ژیمناستیک پا برای دیابت

دیابت نوع 1 یا نوع 2 سالانه جان میلیون ها انسان در سراسر جهان را می گیرد. این بیماری واقعاً قابل درمان نیست ، با این وجود ، هر فرد دیابتی با رعایت سبک زندگی تجویز شده توسط پزشک ، می تواند بدون عوارض دیابت زندگی طولانی و شاد داشته باشد. درمان دیابت نوع اول (دوم) نه تنها رژیم درمانی و مصرف داروهای لازم بلکه شامل فیزیوتراپی (فیزیوتراپی) را شامل می شود. ورزش هایی با شدت متوسط ​​می توانند حساسیت سلولهای بدن را به انسولین افزایش دهند ، همچنین باعث افزایش راندمان مصرف داروهای کاهش دهنده قند می شوند. با دیابت نوع 2 ، که در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی تأثیر می گذارد ، تمرینات درمانی به کاهش وزن کمک می کند ، که برای جلوگیری از عوارض بیماری نیز مهم است.

سایر خواص مفید ژیمناستیک عبارتند از:

• جلوگیری از پیشرفت بیماری های قلبی عروقی ،
• پیشگیری از نوروپاتی ،
• بهبود بهزیستی بیمار
• سوخت و ساز بدن بهبود یافته است.

برای اینکه ژیمناستیک مبتلا به دیابت از سلامتی بهره مند شود ، باید آن را طبق قوانین خاص انجام دهید. نکته این است که ورزش بیش از حد شدید در دیابت نوع اول (دوم) می تواند منجر به هیپوگلیسمی با تمام عواقب بعدی شود. بنابراین ، یک فرد دیابتی فقط به توصیه پزشک باید در ورزش درمانی برای دیابت شرکت کند.

ورزش های روزمره

آنچه باید شامل مجموعه ای از تمرینات برای افراد دیابتی باشد:

1. متخصص غدد و مربیان ورزش توصیه می کنند که افراد دیابتی روز خود را با 20 دقیقه پیاده روی در اوقات فراغت شروع کنند. در حین بار ، می توانید تمرینات سبک را برای توسعه بازوها و پاها انجام دهید (نوسانات ، افزایش خمش ، انگشتان ورز دهنده و غیره).
2. 10 دقیقه در روز برای تمرینات با دمبل وزنی تا دو کیلوگرم توصیه می شود.
3. پس از تمرینات قدرتی ، طبق قوانین ورزش درمانی برای دیابت ، توصیه می شود 10 دقیقه روی میله های افقی یا دیواره سوئدی کار کنید.
4. تمرینات توپ برای یک فرد دیابتی مفید است ، اما یک همراه برای چنین فشارهای جسمی باید یافت. هر دو نفر باید در حین حرکت ، توپ را به مدت 15 دقیقه به یکدیگر منتقل کنند.
5. هر مجموعه تمرین با تمرینات تنفسی به پایان می رسد.

ویژگی های تمرینات تنفسی دیابت نوع اول (دوم) را باید با جزئیات در نظر گرفت. تنفس مناسب در طول ژیمناستیک می تواند از کار بیش از حد ، نوسانات فشار خون و از همه مهمتر - قند خون جلوگیری کند. هرگونه تمرین یک مجتمع ویژه باید با یک سری نفس های کوتاه و سریع با بینی شروع شود و بعد از 5 نفس باید نفس عمیق و کندی با بینی خود بکشید. توصیه می شود تمرین چندین بار تکرار شود.

مجموعه ای از تمرینات مربوط به دیابت

1. مرد پاهای خود را با عرض شانه از هم جدا می کند که یکی از آنها را پشت سر می گذارد و نفس عمیقی می کشد. در هنگام بازدم ، باید به وضعیت شروع برگردید. تمرین 4 تا 4 بار تکرار می شود.
2. به مدت دو دقیقه باید با بلند شدن متناوب ران قدم بردارید ، در حالی که دست ها باید بلند شده و پایین بیایند.
3. شخص مستقیم می شود و دست های خود را پشت سر خود قرار می دهد ، در حالی که آرنج های خود را جلوی صورت خود می آورد. با هزینه "دو" آرنج به پهلو تقسیم می شود ، و فرد نفس می کشد. با هزینه "چهار" شما باید به موقعیت شروع برگردید.
4. پاها از عرض شانه جدا شده و بازوها از هم جدا شده اند. شما باید 3 شیب بهاری را به سمت راست انجام دهید و سپس همین مقدار را در سمت چپ قرار دهید.
5. پاها از عرض شانه از هم فاصله دارند و بازوهایی مستقیم در مقابل شما قرار دارد. نوسانات با هر پا انجام می شود و فرد باید نوک انگشتان را با پای خود لمس کند.
6. پاها از هم فاصله دارند و مرد به جلو خم می شود و سعی می کند با کف دست خود به زمین برسد. در همان زمان ، پاها باید مستقیم بمانند. سپس فرد ضمن حفظ تأکید ، به زانو می افتد و سپس تأکید بر دروغگویی می کند. لازم است لگن با کج شدن به جلو بلند شود ، در حالی که باید بین دستها سر پایین بیاید. سپس ، با تأکید بر دراز کشیدن ، باید به تدریج لگن را پایین بیاورید. پس از آن باید به وضعیت زانو بازگردید ، لگن را به سمت بالا بکشید و اندامها را صاف کنید.
7. این تمرین در حالت مستعد انجام می شود: فرد روی پشت خود دراز می کند و پاهای خود را به صورت عمودی بالا می برد. با هزینه "یک و دو" پاها از هم جدا می شوند و کاهش می یابند و با هزینه "سه چهار" - خم و بی بند و باری. تمرین تا شش بار تکرار می شود.
8. آخرین تمرین این مجموعه یک پیاده روی اوقات فراغت به مدت دو دقیقه است.

پس از انجام تمرین درمانی برای دیابت ، توصیه می شود که یک حمام کنتراست یا حوله خیس شده در آب سرد را پاک کنید (حرکات باید به سمت قلب هدایت شود).

در دیابت شدید نوع اول (دوم) نیز به فرد توصیه می شود که ورزش کند. لیست آنها:

1. مردی روی صندلی می نشیند و شروع به فشار و باز کردن انگشتان پا می کند. سپس پاشنه ها را روی زمین می گذارد و سعی می کند انگشتانش را تا حد ممکن بالا ببرد.
2. بیمار دست های خود را روی یک صندلی قرار می دهد و رول هایی از پاشنه پا تا انگشتان پا را با پاهای خود انجام می دهد.
3. بیمار روی پشت او گذاشته شده و پاهای خود را بالا می برد. پس از آن ، شما باید 10 حرکت دایره ای را در پاها انجام دهید.

اگر در حین تمرین ، فرد دچار ضعف ، لرزش دست ، خشکی دهان و سرگیجه شود ، باید بلافاصله کلاسها را متوقف کرده و میان وعده هایی را با غذاهای مجاز توسط رژیم شماره 9 ترتیب دهد. دفعه دیگر شما می توانید آموزش بدنی را فقط روز بعد شروع کنید ، اما تنها در صورت عدم تشخیص هیپوگلیسمی.

افراد مبتلا به دیابت نه تنها مجاز به ورزش درمانی ، بلکه شنا ، اسکی ، دوچرخه سواری و کار بدنی سبک هستند. مشغول انجام هر کار جسمی ، یک فرد دیابتی باید به بدن خود گوش کند و بر رفاه او نظارت کند.

ماساژ و ژیمناستیک پاها در دیابت قند: نشانه ها و موارد منع مصرف. تکنیک ماساژ و مجموعه ای از تمرینات.

ماساژ و ژیمناستیک برای دیابت روشهای اجباری است که به حفظ پاهای سالم کمک می کند.

به همه بیماران دیابتی توصیه می شود که از قوانین اساسی ماساژ خود و مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک در منزل مطلع شوند.

ماساژ و ژیمناستیک پا در دیابت با هدف بهبود وضعیت بیمار انجام می شود.

همچنین ، این روشها به عنوان پیشگیری مؤثر از پای دیابتی توصیه می شود.

پاسخ دادن به طور شفاف به این سؤال غیرممکن است. واقعیت این است که ماساژ پا هم برای استفاده و هم منع مصرف دارد.

ماساژ درمانی درمانی روی پاها تأثیر می گذارد ، جایی که بسیاری از انتهای عصب وجود دارد ، به درستی عمل می کند که می توانید با نوروپاتی وضعیت بیمار را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید و از ایجاد پای دیابتی جلوگیری کنید.

نشانه های ماساژ (ماساژ خود) از اندام تحتانی عبارتند از:

• تنش و درد در عضلات پاها ، سفتی ،
• رکود در اندام به دلیل عدم تحرک ،
• نقض فرآیندهای متابولیک در پاها ، بیان شده در پوست خشک ، سیانوز و غیره ،
• کاهش حساسیت ، آتروفی انتهای عصب ،
• تورم خفیف ،
• بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی ،
• کراتینه شدن پوست و غیره

روشهای ماساژ به عادی سازی لنف و جریان خون در پاها ، تسکین خستگی ، تسریع در متابولیسم و ​​بازسازی بافت کمک می کند.

اما ، با وجود اثر درمانی عالی ، این روش منع مصرف دارد:

• نکروز ، زخمهای استوایی ، گانگرن و سایر نقایص جدی پوستی ،
• شرایط حاد غدد درون ریز (هیپوگلیسمی) ،
• تشدید بیماری های سوماتیک در برابر دیابت ،
• واریس ، تمایل به ترومبوز.

قبل از شروع دوره خود ماساژ ، باید با پزشک مشورت کنید که بسته به شرایط شما بهترین تکنیک های ماساژ ، فرکانس و شدت عمل را به شما می گوید.

این کار با استفاده از وان گرم انجام می شود. چنین ماساژ به آرامش پاها کمک می کند ، از خشکی و لایه برداری آنها جلوگیری می کند و همچنین به آرامی بر انتهای عصب تأثیر می گذارد.

انتخاب نوع خاصی از ماساژ بستگی به ترجیحات بیمار ، وضعیت وی و توانایی های مالی دارد.

تشک های ماساژ دهنده و ماساژور پا در فروشگاه اینترنتی ما با قیمت مناسب فروخته می شوند ، به همین دلیل توصیه می شود که آنها را با یک ماساژ عمومی که به تنهایی در خانه انجام می شود ترکیب کنید.

یک جلسه ماساژ با درمان دست ها با پودر تالک ، پودر کودک یا روغن ماساژ آغاز می شود. این روش درمانی باعث سر خوردن بهتر پوست می شود و به جلوگیری از آسیب دیدن آن کمک می کند.

قبل از عمل لازم است پاها را برای بثورات ، ورمهای تورم ، زخم ها با دقت بررسی کنید. در صورت وجود ، بهتر است ماساژ را به تعویق بیاندازید تا موارد منع مصرف از بین برود.

برای شروع با یک حمام آرامش بخش گرم ، یک ماساژ کف موثر برای دیابت نوع 2 توصیه می شود.

می توانید نمک دریا و یک جوشانده گیاهان را به آب اضافه کنید. مدت زمان حمام 10-15 دقیقه است.

پس از این ، پاها باید خشک شوند و تنها پس از آن با ماساژ ادامه دهید. جلسه به بهترین شکل در حالت نشسته انجام می شود.

روش ماساژ برای بیماران دیابتی شامل استفاده متناوب از روشهای ماساژ زیر است:

ارتعاشات قوی تر و طولانی تر. توصیه می شود آنها را بیش از 3-5 ثانیه انجام ندهید. آنها یک خاصیت تونیک عالی دارند و به تقویت عضلات کمک می کنند.

هر عنصر از روش ماساژ باید 2-3 بار در طول جلسه تکرار شود. قاعده اصلی ، اعمال متوسط ​​نیرو است. این روند نباید باعث درد یا احساسات منفی شود.

هنگام انجام یک روش ماساژ ، قوانین زیر نیز باید رعایت شود:

• ماساژ پا برای دیابت نوع 2 از انگشتان دست با حرکت تدریجی به قسمت تحتانی پا و زانو شروع می شود ،
• فسیل popliteal تحت تأثیر قرار نمی گیرد!
• فشار و شدت به ویژگی های ناحیه ماساژ داده شده بستگی دارد (در گوساله ها و پا فشار بیشتر است ، روی ساق پا و مچ پا - کمتر) ،
• همه اقدامات با دقت و بدون عجله انجام می شود تا از آسیب دیدن پوست جلوگیری شود ،
• جلسه با نوازش سبک به پایان می رسد.

پس از ماساژ ، توصیه می شود پاها را با کرم های مخصوص با خاصیت مرطوب کننده و ترمیم کننده آغشته کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد پمادهای دیابتی ، روی تصویر زیر کلیک کنید و آنها را با زایمان در منزل یا از طریق پست سفارش دهید.

بیماران باید بدانند که در بسیاری از موارد ، خود ماساژ و همچنین درمان پای دیابتی با داروهای مردمی ، فقط یک دارو درمانی ، مکمل ، اما جایگزین آن نیست.

متخصصان در زمینه تمرینات فیزیوتراپی توصیه می کنند که افراد دیابتی به آن دسته از ورزش ها و تمرینات پا برای دیابت توجه داشته باشند که حداقل فشار آنها روی پاها باشد اما در عین حال به عادی سازی جریان خون کمک می کنند و عضلات اندام را در حالت مناسب حفظ می کنند.

این ورزش ها شامل موارد زیر است:

• قدم زدن یا راه رفتن
• اجرای آهسته
• شنا
• دوچرخه سواری اندازه گیری شده ،
• رقص آرام آرام
• ایروبیک آب
• ژیمناستیک پزشکی.

مهم این است که کلاس ها شادی را به ارمغان می آورند ، شما نمی توانید "از طریق قدرت" انجام دهید.

برای کلیه افراد دیابتی در ورزش ، توزیع صحیح فشار وزن بدن روی پا مهم است. برای این کار باید کفی دیابتی با خاصیت تخلیه پوشیدن داشته باشید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کفی های دیابت بر روی تصویر زیر کلیک کرده و آنها را برای تحویل خانه یا از طریق پست سفارش دهید.

به بیماران سالخورده توصیه می شود هنگام پیاده روی از عصا مخصوص استفاده کنند.

ژیمناستیک خانگی روزانه برای دیابت

ژیمناستیک روزانه پاها 10-20 دقیقه در روز طول می کشد. چنین پیشگیری از پای دیابتی یک روش بسیار مؤثر برای جلوگیری از پیشرفت بیماری است.

مجموعه تمرین های اساسی شامل موارد زیر است:

1. انعطاف پذیری / کشش انگشتان پا.
2. متناوب بر روی انگشتان پا و پاشنه ها بایستید.
3. جوراب ها را بالا بکشید بدون اینکه پاشنه هایتان را از کف زمین بلند کنید.
4. چرخش متناوب پاشنه و جوراب.
5. پاها را روی وزنه صاف کنید.
6. خم شدن / کشش پاها در مفصل مچ پا.
7. حرکات دایره ای با پاهای راست.
8. با کشیدن پاهای دراز ، اعداد را در هوا ترسیم کنید.
9. پا نورد توپ.
10. "دوچرخه" در هوا.

تمام تمرینات را به مدت 1-2 دقیقه انجام دهید. بعد از یک هفته تمرین منظم ، شما یک بهبود را خواهید یافت: حساسیت و گردش خون عادی می شود ، پاها کمتر خسته می شوند و صدای ماهیچه ها افزایش می یابد.

همچنین ، برای جلوگیری از بیماری های پا ، باید بدانید که چگونه می توانید از پای خود با دیابت مراقبت کنید و توصیه های پزشکان را رعایت کنید.

فروشگاه اینترنتی ما حاوی مؤثرترین و مدرن ترین روش های درمانی پا برای دیابت است. ما در سراسر روسیه با پیک به خانه شما ، به نقاط تحویل سفارشات و از طریق پست تحویل می دهیم. بر روی تصویر زیر کلیک کنید و اطلاعات بیشتری کسب کنید.

ژیمناستیک جامع برای پاها در دیابت یک اقدام پیشگیرانه ضروری است ، زیرا باعث بهبود جریان خون ، ایجاد مفاصل و تقویت عضلات پاها ، تحریک جریان لنفاوی می شود. بسته به میزان آسیب دیدگی پا و جبران بیماری زمینه ای ، مجموعه ای از تمرین ها به صورت جداگانه انتخاب می شوند.

برای اثر درمانی ، انجام تمرینات ژیمناستیک روزانه ، به مدت 15 دقیقه ، هر بار 10 بار توصیه می شود!

پای دیابتی - یک وضعیت جدی ، بعد از دیابت است که در برابر پس زمینه ایسکمی ، نوروپاتی و عفونت ایجاد می شود. اگر درمان نشود منجر به قطع عضو می شود. بیمار از بی حسی ، سوزش و سوزن شدن در پشت پا ، درد هنگام راه رفتن ، تب یا تب شکایت دارد. پوست کف پا خشک و کمرنگ است. ژیمناستیک ویژه برای غلبه بر علائم ناخوشایند و بازگرداندن عملکرد پا طراحی شده است.

ورزش دیابت نه تنها مهم است بلکه سودمند است. اما قبل از انجام تمرینات پاها ، باید در مورد تغییرات آنها و بارگیری با پزشک خود صحبت کنید ، زیرا بسیاری از شاخص های بدن را تغییر می دهد:

• عادی سازی متابولیسم ، عملکرد قلب ،
• افزایش حساسیت سلولها به انسولین و جذب آن ،
• کاهش فشار خون
• تسکین آترواسکلروز به دلیل افزایش لیپیدها ،
• مقاومت در برابر استرس افزایش می یابد ،
• بهبود گردش خون در کل ارگانیسم ها.

بازگشت به فهرست مطالب

ژیمناستیک از تمام عضلات استفاده می کند و تمام مراحل حیاتی را شروع می کند ، بنابراین باید قوانین خاصی رعایت شود:

قبل از ورزش توصیه می شود که یک سیب میل کنید.

• قبل از ژیمناستیک ، افراد دیابتی از تزریق انسولین ممنوع هستند.
• مطمئن باشید 15 دقیقه قبل از شروع کلاس ها لازم است که سطح کربوهیدرات ها در بدن افزایش یابد ، ترجیحاً به دلیل استفاده از میوه (سیب یا گلابی).
• برای اندازه گیری قند خون از یک متر قند خون استفاده کنید. نباید از 15 mmol / L تجاوز کند. اگر شاخص ها مطابقت نداشته باشند ، انجام ژیمناستیک ممنوع است.
• فشار خون را با مانیتور فشار خون اندازه گیری کنید. نباید بیش از 140/90 میلی متر باشد. جیوه هنر ، و نبض - 80 ضربه در دقیقه.
• در طول درس ، مهم است که مرتباً نبض را کنترل کنید. باید از 120 تا 140 ضربه در دقیقه باشد. اگر نبض بالاتر از شاخص های مشخص شده است ، باید ورزش را متوقف کنید.

بازگشت به فهرست مطالب

این مجتمع شامل 15 تمرین برای تکمیل است که به شما نیاز دارند: صندلی ، فرش ، توپ لاستیکی ، طناب ، ورق کاغذ.

1. روی حصیر دراز بکشید و پاهای خود را به صورت عمودی به زمین بکشید. زانوها را خم کرده و حرکات دایره ای را به راست و چپ 10 بار انجام دهید.
2. دراز کشیدن روی حصیر ، پاهای خود را بالا ببرید و سعی کنید پاهای خود را ببندید ، آنها را در مقابل یکدیگر تکیه دهید. پاهای خود را روی زمین قرار دهید و تمرین را دوباره تکرار کنید.
3. روی زمین دراز بکشید ، پاهای خود را بلند کنید و سعی کنید آنها را به بهترین شکل ممکن صاف کنید. به همین ترتیب 2 دقیقه بماند. پس از آن ، روی یک تختخواب یا مبل بنشینید تا پاهای شما آویزان شود (2 دقیقه). این تمرین Rathshaw باعث گردش خون می شود.

بازگشت به فهرست مطالب

ژیمناستیک فقط در صورتی که بیش از حد از آن استفاده نکنید ، تأثیر مثبت خواهد داشت. اگر احساس پاهای سنگین ، درد و یا زخم های قابل توجه در خونریزی دارید ، بلافاصله ورزش را کند یا متوقف کنید ، استراحت کنید و با پزشک مشورت کنید. علاوه بر ژیمناستیک ، توصیه می شود بیماران مبتلا به سندرم پای دیابتی حداقل 2 ساعت در روز پیاده روی کنند ، زیرا این امر به طور قابل توجهی بر گردش خون در بدن تأثیر می گذارد.

در مبتلایان به دیابت قندی در پس زمینه بیماری ، آسیب به تمام سیستم های بدن ایجاد می شود. بنابراین ، جدی ترین عارضه این بیماری سندرم پای دیابتی است ، زیرا آسیب شناسی نه تنها بر روی بافت عضلات بلکه بر روی الیاف عصبی ، بافت استخوانی و رگ های خونی تأثیر می گذارد. چنین تغییراتی قابل برگشت نیست و درمان آن دشوار است ، بنابراین پیشگیری از این سندرم در مرحله اولیه آسان تر است. برای انجام این کار ، یک ژیمناستیک ویژه وجود دارد ، که شامل مجموعه ای از تمرینات برای پاهای مبتلا به دیابت است. توصیه می شود افراد دیابتی خود را برای اجرای صحیح آن با مجموعه درمان آشنا کنند.

فعالیت بدنی متوسط ​​در دیابت می تواند حساسیت بافت ها و سلول های بدن را نسبت به عملکرد انسولین افزایش دهد و همچنین سطح قند خون را به مقادیر طبیعی کاهش دهد. بیشتر بیماران علی رغم تأثیر مثبت ، از ورزش جلوگیری می کنند.

ورزش منظم برای دیابت به شما در رسیدن به اثرات زیر کمک می کند:

• شتاب فرآیندهای متابولیک ،
• کاهش توده چربی بدن ،
• تقویت سیستم قلبی عروقی ،
• عادی سازی فشار خون ،
• کلسترول خون پایین ،
• مقاومت به استرس افزایش می یابد
• تقویت عضله.

با تشکر از تمرینات منظم ، سوخت و ساز بدن شروع می شود ، فروشگاه های گلوکز به طور فعال اکسید و مصرف می شوند. سلامت روان افراد دیابتی تثبیت شده است ، که باعث بهبود سلامت عاطفی وی می شود. فعالیت بدنی گردش خون را در عروق اندام تحتانی بهبود می بخشد و از گرسنگی اکسیژن بافتهای پاها جلوگیری می کند. بارهای فعال به طور قابل توجهی خطر ابتلا به آنژیوپاتی را کاهش می دهد و خطر عوارض عروقی را کاهش می دهد. بنابراین ، در مرحله جبران دیابت ، تمرینات منظم از اثر بخشی داروها پایین نیست. بنابراین مهم است که مجموعه بهینه از تمرینات پاها را انتخاب کنید و سعی کنید هر روز آن را انجام دهید.

هنگام انجام تمرینات ویژه برای اندام تحتانی ، می توان از اثرات مثبت زیر استفاده کرد:

• خستگی ساق پا حتی بعد از فشار بدنی قابل توجهی کاهش می یابد ،
• اسپاسم و درد عضلانی تسکین می یابد ،
• علائم سوزن سوزن شدن و بی حسی از بین می رود ،
• غنائم بافت ترمیم می شود ،
• پوست نرمتر می شود.

با استفاده از روشهای ویژه (الکتروفورز ، گل درمانی ، darsonvalization) ، می توانید به سرعت محل های بافت آسیب دیده و حساسیت آنها را بازیابی کنید.

بدن دیابتی ها به طور مداوم از نوسانات سطح گلوکز به ویژه با دوره طولانی بیماری رنج می برد. چنین تغییراتی باعث بی ثباتی عاطفی در پس زمینه افسردگی می شود. در این شرایط ، بیمار نمی خواهد ورزش کند ، بنابراین وی یک سبک زندگی بی تحرک را پیش می برد ، که تظاهرات و عوارض دیابت را تشدید می کند.

مجموعه خاصی از تمرینات مربوط به دیابت نوع 2 به افزایش حساسیت بافت ها به عمل انسولین کمک می کند. به بیماران توصیه می شود که تمرینات پیاده روی و قلب را بهبود بخشند ، زیرا باعث تقویت عضله قلب و کمک به ایجاد توده عضلانی می شود ، بنابراین بدن را برای جلسات طولانی تر آماده می کند ، بیماران به شرط اینکه به طور مرتب آموزش ببینند می توانند اثر مثبت ببینند.

برای دستیابی به حداکثر نتیجه ، باید قوانین را رعایت کنید:

• فعالیت بدنی باید طولانی باشد ،
• قبل از کلاس ، سطح قند خون را کنترل کنید ،
• با قند زیاد ، از ورزش شدید خودداری کنید ،
• سطح مطلوب انسولین را در جریان خون حفظ کنید.

تمرینات مربوط به بیماران دیابتی با در نظر گرفتن خصوصیات فردی بدن باید توسط پزشک انتخاب شود. مشارکت در تمرینات فشرده از طریق نیرو ممنوع است ، زیرا این منجر به ترشح بیش از حد آدرنالین ، که یک هورمون ضد انسولین انسولین است ، می شود.

مجموعه خاصی از تمرینات پاها باید با ترتیب دقیق انجام شود. کلاس های اول تحت نظارت پزشک در مطب LFK برگزار می شود ، وی به توسعه یک الگوریتم ورزش و تنظیم بدن به ریتم مورد نظر کلاس ها کمک می کند.

بارهای فشرده نیاز به مصرف انرژی اضافی دارند که منبع آن گلوکز است. بنابراین ، پس از ورزش ، قند خون کاهش می یابد و ممکن است بیمار علائم کمبود قند خون را تجربه کند. برای جلوگیری از وضعیت خطرناک ، یک ساعت قبل از تمرین ، باید کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید ، به عنوان مثال ، فرنی را با یک تکه گوشت رژیم غذایی بخورید. اگر علائم قند کم حتی بعد از خوردن غذا مشاهده شود ، دفعه بعد باید مقدار هورمون یا داروهای کاهش دهنده قند را کاهش دهید.

قبل از شروع مجموعه ای از تمرینات برای اندام تحتانی ، بیمار باید به توصیه های زیر عمل کند:

• اگر کلاسهای ورزش درمانی در خارج از خانه برگزار می شود ، برای جلوگیری از حمله هیپوگلیسمی حتماً یک کیت تهیه کنید.
• انجام ورزش هایی با قند خون بیش از 14 میلی مول در لیتر ممنوع است.
• وقتی مقادیر فشار خون در حالت استراحت بیشتر از 140/100 میلی متر جیوه باشد ، بارها ممنوع است. هنر. ، و نبض بیش از 90 است.
• قبل از شروع کلاس های منظم ، توصیه می شود به متخصص قلب و قلب مراجعه کنید.
• در بین ورزش ، ضربان قلب خود را کنترل کنید.

برای حداکثر تأثیر درمانی ، پیاده روی در زمین های خشن در پارک یا جنگل توصیه می شود ، زیرا هوای تازه به طرز مطلوب روی کل بدن تأثیر می گذارد. اما در بیشتر موارد این امکان پذیر نیست ، بنابراین بیماران آن را در خانه انجام می دهند.

بهترین گزینه پیاده روی در محل است که در طی آن باید همیشه وضعیت بدنتان را رصد کنید و پاهای خود را از سطح کف کاملاً پاره کنید. مهم است که همیشه تنفس ریتمیک ، استنشاق و بازدم هوا را تا حد ممکن حفظ کنید. به طوری که فعالیت بدنی به سلامتی دیابتی آسیب نرساند ، مدت زمان ورزش نباید بیش از 3-4 دقیقه باشد.

برای "گرم کردن" بافت عضله ، مجموعه خاصی از تمرینات تهیه شده است که کمتر از 20 دقیقه در روز طول می کشد. بعد از کلاسهای منظم ، دیابتی ها عادی ترموژولوگرافی ، حساسیت را بازیابی می کنند.

برای بهبود گردش خون ، انجام تمرینات در حالت نشسته با پشت راست به ترتیب زیر ضروری است:

1. به طور متناوب انگشتان پا را خم کرده و بکشید.
2. به آرامی انگشت پا را از کف زمین جدا کنید و در این حالت چند ثانیه دراز بکشید ، سپس باید با بلند کردن پاشنه آن را پایین آورد.
3. انگشتان دست خود را به سمت بالا بکشید ، و تأکید اصلی روی پاشنه ها ، بدون جارو کردن پاشنه ها ، با جوراب خود حرکات دایره ای ایجاد کنید.
4. روی جوراب ها تمرکز کنید و باعث شوید پاشنه ها در هوا بچرخند.
5. صاف کردن متناوب پاها روی وزن ، بالا آمدن تدریجی زانو با جوراب های خود کارگردانی.
6. صاف کردن پاها با دست زدن به کف ، سعی کنید آنها را در زانو خم نکنید.

برای ترمیم تنفس و قدرت و محاسبه ضربان نبض می توان از دیابتی ها مکث کرد.

1. آخرین تمرین را با دو پا به طور همزمان تکرار کنید.
2. به طور متناوب پاها را در وزن مفاصل مچ پا خم کنید.
3. پای خود را صاف کنید و سعی کنید شکل هشت را در هوا با پای خود به نوبه خود بیرون بکشید.
4. با پای برهنه ، یک توپ را از یک ورق کاغذ یا روزنامه بپیچانید ، سپس سعی کنید آن را صاف کنید.

در هنگام ایستادن موقعیت شروع کنید و پهنای شانه پاها را از هم جدا کنید ، تمرین های زیر را انجام دهید:

1. بازوهای خود را در سطح قفسه سینه صاف کنید و به طور متناوب نوسانات پا را انجام دهید ، سعی کنید با جوراب به دستان خود برسید.
2. بدون بلند کردن پاشنه های کف خود ، به آرامی 10 اسکوات را انجام دهید.
3. پله های عقب به جلو و عقب لگد زدند و اسلحه را بالای سر خود بلند کردند.

چنین تمرین های درمانی ساده به عادی سازی گردش خون در رگ ها و شریان های اندام تحتانی و همچنین به ثبات مفاصل مچ پا کمک می کند. کلاس ها باید یک بار در روز برگزار شوند ، هر تمرین باید با دو رویکرد شروع شود ، به تدریج بار را به 3-4 افزایش می دهد.

بعد از کلاس توصیه می شود که برای مراقبت کامل از پاهای خود وقت بگذارید. برای انجام این کار ، اندامهای تحتانی به طور متناوب با آب گرم و سرد ریخته می شوند ، پس از آن باید با یک حوله تری مالش داده شوند و توجه ویژه ای به فضاهای بین فالانژ انگشتان داشته باشند.

اجرای روزانه مجموعه پا برای دیابت به افراد دیابتی از نوع اول و دوم کمک می کند تا از عوارض اندام تحتانی جلوگیری کنند و سلامت بدن به طور کلی بهبود یابد.

ژیمناستیک برای دیابت - بهترین مجموعه تمرینات درمانی

فعالیت بدنی برای بیماران دیابتی با نوع 2 بیماری بسیار مفید است: آنها مشخصات گلیسمی را عادی می کنند ، حساسیت بافت ها را به مهمترین انسولین هورمون بازگردانده و در تقویت ذخایر چربی کمک می کنند. اول از همه ، با دیابت ، فقط تمرینات ایزوتونیک مناسب است ، همراه با طیف وسیعی از حرکات و نه عضلات بیش از حد استرس. کلاس ها باید منظم باشند: 30-40 دقیقه روزانه یا یک ساعت در روز دیگر. تمرینات مربوط به دیابت نوع 2 باید در هوای تازه انجام شود: فقط در حضور آن قندها و چربیها به طور فعال سوزانده می شوند.

برای افراد دیابتی وابسته به انسولین ، بهترین زمان برای شارژ ساعت 16-17 ساعت است. شما باید با خود آب نبات داشته باشید تا وقتی عرق سرد و سرگیجه ظاهر می شود - اولین علائم هیپوگلیسمی - به سرعت بهبود می یابید. برای جلوگیری از موقعیت های بحرانی ، ارزشمند است که با جزئیات بیشتری بدانید که کدام مجموعه از تمرینات مفید ترین خواهد بود.

یک رویکرد صالح در تمرینات فیزیوتراپی به کنترل سریع و قابل اعتماد دیابت نوع 2 کمک خواهد کرد. مجتمع های مختلفی ایجاد شده است که بازده روده را بهبود می بخشد ، جریان خون در پاها را بهبود می بخشد و از افت بینایی جلوگیری می کند. تمرینات سیستمیک نه تنها به تسکین علائم دیابت کمک می کند بلکه سلامت کلی را نیز بازیابی می کند.

هنگام انتخاب ورزش ، باید با پزشک مشورت کنید ، زیرا در مورد برخی از عوارض (رتینوپاتی ، پای دیابتی ، نارسایی کلیوی و قلبی) ، محدودیت ها و موارد منع مصرف امکان پذیر است.

فواید ورزش در دیابت نوع 2 چیست:

• حساسیت سلول ها به جذب هورمون و انسولین را افزایش دهید
• چربی بسوزانید ، فرآیندهای متابولیک را بهبود بخشید ، کاهش وزن را ترویج کنید ،
• قلب را تقویت می کند ، احتمال ایجاد موقعیت های قلبی عروقی را کاهش می دهد ،
• بهبود جریان خون در اندام و اندام های داخلی ، خطر عوارض را کاهش می دهد ،
• فشار خون را عادی کنید
• سوخت و ساز چربی را بهبود بخشید ، از بروز آترواسکلروز جلوگیری می کند ،
• در شرایط استرس زا به سازگاری کمک کنید ،
• تحرک مفاصل و ستون فقرات را بهبود بخشید ،
• لحن و رفاه عمومی را افزایش دهید.

در بدن انسان بیش از صد نوع ماهیچه وجود دارد ، همه آنها نیاز به حرکت دارند. اما هنگام ورزش ورزش ، افراد دیابتی باید مراقب باشند.

1. اول از همه ، مهم است که در مورد جلوگیری از هیپوگلیسمی به یاد داشته باشید. قبل از آموزش ، می توانید یک ساندویچ یا بخش دیگری از کربوهیدرات ها میل کنید. اگر قند هنوز پایین تر از حد نرمال است ، قبل از جلسه بعدی باید دوز انسولین یا قرص ها را کاهش دهید.
2. قبل از شارژ ، شما نمی توانید انسولین را در مکان هایی که بار بیش از حد بر ماهیچه ها است ، پین کنید.
3. اگر آموزش به دور از خانه برنامه ریزی شده است ، برای متوقف کردن حمله احتمالی هیپوگلیسمی ، از تهیه مواد غذایی مراقبت کنید.
4. اگر قند بیش از 15 میلیمول در لیتر بر متر یا استون در آزمایشات ادرار ظاهر شود ، تمرین های بدنی باید مدتی با تمرینات تنفسی جایگزین شود.
5. وقتی تن سنج سنجش 140/90 میلی متر RT را بخوانید ، آموزش را لغو کنید. هنر و بالاتر ، اگر پالس 90 ضربه / دقیقه باشد. باید به نظر درمانگر برسد.
6. قبل از شروع کلاسهای جدی ، لازم است که قلبی را بررسی کنید تا مطمئن شوید که فشار قلبی کافی است.
7. ما باید یاد بگیریم که ضربان قلب را تعیین کنیم. با وجود بارهای عضلانی ، قادر است تا 120 بار در دقیقه تغییر کند. اگر ضربان قلب شما به 120 دور در دقیقه افزایش یابد ، آموزش برای بیماران دیابتی مفید نیست.

فعالیت بدنی حداقل برای همه مفید است ، اما برای برخی از دسته از بیماران هنوز محدودیت هایی وجود دارد. موارد منع مصرف برای ورزش درمانی در دیابت قند بیشتر موقت است. پس از عادی سازی شرایط ، می توانید دوباره به بار معمول برگردید. ارزش دارد که خود را در تمرینات تنفسی محدود کنید:

• جبران شدید دیابت ،
• ناهنجاری های قلبی جدی ،
• نارسایی شدید کلیوی
• زخم های حاد گسترده در پاها ،
• رتینوپاتی (جداشدگی شبکیه امکان پذیر است).

برنامه کنترل دیابت نوع 2 با آموزش بدنی

این برنامه شامل 3 مرحله است.

اول ، شما فقط باید فعالیت بدنی را بدون تمرینات جدید برای بدن افزایش دهید. برای انجام این کار حرکت بیشتر کافی است: یک قدم با یک پا پیاده روی کنید ، بدون آسانسور به طبقه خود بروید و در آخر هفته بیشتر با پا به طبیعت بروید. اگر تنگی نفس ظاهر می شود ، نبض یا فشار بالا می رود ، با پزشک مشورت کنید.

در مرحله دوم ، شما می توانید ژیمناستیک - 15-20 دقیقه ، ترجیحا هر روز. بعد از خوردن غذا یا معده خالی ورزش را شروع نکنید. در ابتدا حرکات ساده ای انجام می شود که باعث تحرک مفصل می شوند ، به تدریج با افزایش تمرین ها با اضافه کردن تمرین های کششی و چربی سوزی ، افزایش می یابد و در پایان ، دوباره تمرینات آهسته ای انجام می شود که نفس را باز می گرداند. ژیمناستیک را با سرعتی آهسته انجام دهید ، سعی کنید هر ورزش را با تمام عضلات حس کنید. در صبح ، برای اینکه سریعتر از خواب بیدار شوید ، مفید است که گردن و شانه ها را با یک حوله مرطوب مالش دهید (با توجه به سلامتی شما می توانید آب از هر درجه دما را انتخاب کنید).

هنگام کار بی تحرک ، باید 2-3 بار استراحت انجام دهید تا تنش از سیستم اسکلتی عضلانی با تمرینات فعال کاهش یابد. چنین گرم کردن ها بعد از انجام کارهای خانه نیز مفید هستند که معمولاً همان عضله را بار می دهد. اگر درد در همان مکان در طول کلاس ها رخ می دهد ، باید با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید. این بار را با ماساژ یا روشهای فیزیوتراپی تکمیل خواهد کرد.

مرحله بعدی شامل انتخاب نوع ورزش شما است. اگر درک کنید که بیش از گرم کردن آماده هستید ، می توانید تناسب اندام خود را انجام دهید. بسیار عالی است که ژیمناستیک را حداقل در هر 3 روز یک بار در استخر یا خیابان انجام دهید ، میزان ضربان قلب ، شهادت گلوکزومتر و بعد از 50 سالگی ، فشار خون را قبل و در پایان تمرین کنترل کنید. هر بار مهم است که پاها را بازرسی کنید ، کفش های ورزشی را با صلاحیت انتخاب کنید.

ژیمناستیک برای دیابت: تمرینات پا

آسیب شناسی اندام تحتانی یکی از شایع ترین عوارض دیابت نوع 2 است.

چنین گرم شدن بیشتر از 10 دقیقه طول نمی کشد. باید هر شب اجرا شود. بدون لمس کردن پشت ، روی لبه صندلی بنشینید. تمام تمرینات باید 10 بار انجام شود.

• انگشتان پا را محکم و صاف کنید.
• انگشت پا و پاشنه را به طور متناوب بالا بکشید ، و با فشار دادن انتهای آزاد پا به کف.
• پا بر روی پاشنه پا بگذارید. پرورش دهید و آنها را از هم جدا کنید.
• پا را راست بکشید ، پنجه را بکشید. با قرار دادن آن روی زمین ، پای پای خود را محکم می کنیم. همان تمرین با پای دیگر.
• پای خود را در مقابل خود قرار دهید و پاشنه کف را لمس کنید. سپس بلند کنید ، جوراب را به سمت خود بکشید ، پایین بیاورید ، در زانو خم شوید.
• حرکات شبیه به کار شماره 5 است اما با هر دو پا به هم انجام می شود.
• برای اتصال و کشش پاها ، در مفصل مچ پا خم شوید و خم شوید.
• دایره ها را با پا مستقیم بکشید. سپس با هر پا به یکبار به اعداد یک بروید.
• روی انگشتان خود بایستید ، پاشنه های خود را بلند کنید ، آنها را از هم جدا کنید. بازگشت به IP.
• یک توپ را از یک روزنامه خرد کنید (انجام این کار راحت تر است). سپس آن را تراز کنید و پاره کنید. ضایعات را روی یک روزنامه دیگر بگذارید و دوباره توپ را به سمت وارونه بپیچید. این تمرین یک بار انجام می شود.

ورزش های دیابت به طور کلی تقویت می شوند ، با هدف جلوگیری از عوارض و ویژه برای مبارزه با بیماری های همزمان همزمان. هنگام استفاده از متفورمین و سایر داروهای خوراکی ، عوارض جانبی اغلب شامل مشکلات روده ، اختلال در ریتم دفع و اختلالات سوء هاضمه است.

در درمان آسیب های روده ، فقط توجه به روده ها کافی نیست - لازم است که تمام بدن را درمان کنید. ورزش درمانی کاملاً با این کار مقابله می کند: اعصاب را تقویت می کند ، عملکرد قلب و رگ های خونی را بهبود می بخشد ، جریان خون را عادی می کند ، از فرآیندهای راکد جلوگیری می کند ، پریستالیس را تقویت می کند ، مطبوعات را تقویت می کند.

رگ های کوچک چشم شکننده ترین و آسیب پذیرترین دیابت هستند ، بنابراین عوارض این طرف بسیار شایع است. به سلامت چشم و جلوگیری از رتینوپاتی در دیابت باید توجه ویژه ای شود. اگر مرتباً چنین تمریناتی را انجام می دهید ، می توانید از بروز بسیاری از اختلالات بینایی جلوگیری کنید.

بهبود عملکرد چینی در چین (در ترجمه - "کار انرژی") برای 2 هزار سال بوده است. ژیمناستیک برای پیشگیری از بیماری در پیش دیابت و برای افراد دیابتی مناسب است. با کنترل حرکات و ریتم تنفس ، یوگا به آزاد شدن انرژی به دام افتاده کمک می کند ، این امر باعث می شود تا هماهنگی روح و بدن احساس شود.

1. پاها را با عرض شانه از هم جدا کنید ، زانوها راست ، اما بدون تنش. شل شدن عضلات را بررسی کنید ، بار اضافی را از قسمت تحتانی کمر جدا کنید. پشت خود را مانند یک گربه خم کنید ، دوباره صاف کنید و قسمت انتهایی استخوان را به حداکثر برسانید. بازگشت به SP.
2. به جلو خم شوید ، بازوهای آویزان در زیر ، پاها راست. اگر این موقعیت باعث عدم هماهنگی شود ، می توانید در مقابل جدول استراحت کنید. هنگامی که دستها روی صفحه ایستاده است ، بدن باید حداکثر به کنار زده شود و در همان صفحه با آنها قرار داشته باشد. در هنگام الهام ، باید صاف کنید ، دستان خود را در مقابل خود بلند کنید. حرکت کنید تا بدن شروع به خم شدن به سمت عقب کند.
3. برای انتقال مهره های ناحیه کمری ، بار روی این ناحیه باید حداقل باشد. بازوها در مفاصل آرنج خم شده اند ، انگشت شست و پیشانی در بالای سر متصل می شوند. چندین بار استنشاق و بازدم کنید ، صاف کنید و دستان خود را در همان حالت نگه دارید. بازدم ، پایین قفسه سینه. مکث کنید ، چک کنید که پشت راست باشد ، شانه ها شل شده اند. دستان خود را پایین بیاورید.

قبل از شروع ژیمناستیک ، باید لحن خود را بپوشانید - 5 بار چشم خود را بپوشانید ، 5 بار استنشاق و بازدم کنید و همان تنفس آزاد را در حین تمرین حفظ کنید. در کلاس ، مهم است که به ایمان و یا به سادگی به کیهان متوسل شوید - این باعث می شود که تأثیر کلاس ها بیشتر شود.

یونانیان باستان گفتند: "شما می خواهید زیبا باشید ، می خواهید باهوش باشید ، می خواهید سالم باشید!" ماراتن مناسب ترین ورزش برای دیابتی نیست ، اما او قطعاً نمی تواند بدون تمرینات بدنی انجام دهد. آیا می خواهید متابولیسم کربوهیدرات خود را بازیابی کنید؟ فیزیوتراپی را انجام دهید!

"آنچه داریم - گم نمی کنیم ، گم می شویم" ... هر چند وقت یک بار درک این خرد قدیمی خیلی دیر می رسد ، قبلاً در بستر بیمارستان ، وقتی سندرم پای دیابتی ایجاد شد. برای اینکه دیر نشود توبه باید برای حفظ پاهای سالم تمام اقدامات به موقع انجام شود. برای جلوگیری از این عارضه بارز دیابت از جمله فعالیت بدنی و ورزش منظم برای پاها کمک خواهد کرد.

ژیمناستیک انجام شده روزانه برای پاها ، گردش خون و حساسیت پاها را بهبود می بخشد ، جریان خروجی لنف را تحریک می کند ، مانع از بروز ادم ، تقویت عضلات و کاهش سفتی هم مچ پا و مفاصل کوچک پا می شود. تمرینات بدنی ساده به مبارزه با پاهای صاف و احساسات ناخوشایند در پاها ، افزایش انعطاف پذیری پاها کمک می کند. افزایش میزان حرکت پا ، به کاهش فشار هنگام ایستادن و راه رفتن در بیشترین قسمتها و مناطق خطرناک (برآمدگی "استخوان" ، انگشتان تغییر شکل) کمک می کند و در نتیجه احتمال آسیب دیدگی پا را کاهش می دهد.

با ورزش منظم ، تمام متابولیسم (کربوهیدرات ، چربی) عادی می شوند ، حساسیت سلولهای بدن به انسولین افزایش می یابد ، که این امر باعث کاهش دوز انسولین می شود.

تمرینات را می توان در صبح و یا عصر انجام داد و به تدریج شدت حرکات و تعداد تکرارها را افزایش داد. نکته اصلی این است که هر روز آنها را انجام دهید ، اما بیش از اندازه کار نکنید: اگر از طریق زور انجام شود ، تمرینات فایده ای ندارند. بار مناسب را برای خودتان انتخاب کنید. تمریناتی که انجام آنها دشوار است باید کنار بمانید.

هر تمرین باید 10-15 بار انجام شود.

تمرینات ساق پا را نمی توان برای درد در عضلات گوساله ، حتی بدون فشار ، با جبران دیابت قند و با گانگرن خشک ، انجام داد.

در زیر شرح تمرینات بدنی است که باید هر روز به مدت 15-20 دقیقه انجام شود.

موقعیت شروع: دراز کشیدن روی پشت ، پاها صاف است

* یک پای صاف را بلند کنید ، تا آنجا که ممکن است جوراب را به سمت خود بکشید ، به وضعیت اصلی خود برگردید. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید. سپس تمرین را با دو پا به طور هم زمان انجام دهید.

* پاهای خود را روی یک ارتفاع کوچک قرار دهید (به عنوان مثال ، یک غلتک ، کوسن مبل و غیره) ، آنها را بین 10 تا 10 سانتی متر از هم قرار دهید. انگشتان پا را مانند فن پخش کنید ، این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس انگشتان خود را حرکت دهید. 2-3 روش را انجام دهید ، تمرین را 4 بار 4 بار تکرار کنید. می توانید انگشتان دست را همزمان بکشید ، سپس تمرین راحت تر خواهد بود.

* پاهای صاف عمود بر کف را بالا بیاورید ، اگر انجام این کار دشوار است ، از پاها در زیر زانو حمایت کنید. در عرض 2 دقیقه ، حرکات دایره ای را در پاها انجام دهید ، ابتدا یک راه ، سپس دیگری.

* هر دو پا را بلند کنید ، آنها را در زانو خم کنید و پاها را به سمت داخل بچرخانید. یک پا را به طرف دیگر بزنید ، انگار تحسین می کنید ، به طوری که کف پا کاملاً در تماس باشد. 15 بار تکرار کنید.

* پای چپ را روی زانو خم کنید ، پاشنه پای راست را روی آن قرار دهید. انگشت شست پای راست را تا حد ممکن بالا ببرید و در عین حال بقیه انگشتان پا را تا حد ممکن پایین بیاورید ، برعکس ، انگشت شست را تا حد ممکن پایین بیاورید و باقی مانده انگشتان پا را تا حد ممکن بالا ببرید. تمرین را با تغییر موقعیت پاها تکرار کنید. اگر هر دو پا روی یک غلتک کوچک قرار بگیرند ، انجام تمرین راحت تر خواهد بود. در این حالت می توانید حرکات انگشت را با هر دو پا به طور همزمان انجام دهید.

موقعیت شروع: نشستن درست در لبه صندلی

* متوقف شده به کف. به پاشنه پا تکیه دهید ، جوراب خود را بالا ببرید ، خم شوید و انگشتان پا را برای 10-15 ثانیه بکشید. بازگشت به موقعیت شروع. 15 بار تکرار کنید.

* پاشنه ها به زمین فشار آوردند. جوراب خود را بالا بیاورید ، پایین. سپس با جوراب ، حرکات دایره ای را در یک جهت و سپس در جهت دیگر انجام دهید. 15 بار تکرار کنید.

* جوراب به کف فشار داد. حرکات دایره ای را با پاشنه در هر دو جهت بطور متناوب انجام دهید. 15 بار تکرار کنید.

* نگه داشتن پاهای خود را از نظر وزنه بردار ، پاها را به سمت خود بکشید و دور کنید.

* زانوی راست را بلند کنید ، پا را صاف کنید. با انگشتان خود اعداد 1 تا 10 را در هوا بنویسید ، سپس با کشش جوراب ، پای خود را به زمین پایین بیاورید و آن را به سمت خود بکشید تا به موقعیت اصلی خود برسد. تمرین را با پای چپ خود انجام دهید.

* با یک حرکت کشویی ، پا را به جلو بکشید ، بدون اینکه پا را از کف زمین بلند کنید. ساق کشیده را بلند کنید ، انگشت پا را به سمت خود بکشید ، پا را با پاشنه خود به پایین بیاورید ، به حالت شروع برگردید. به طور متناوب با هر پا انجام دهید ، سپس با هر دو پا به طور همزمان انجام دهید.

* طناب 2-3 متری را روی زمین جلوی صندلی بگذارید. تنها یک پا انتهای طناب را به کف فشار دهید. طناب را با انگشتان پای دیگر باز کنید ، سپس با انگشتان خود آن را صاف کنید. تمرین را با هر پا 3-5 بار انجام دهید.

* به مدت 2 دقیقه و تنها با یک پا ، یک پین نورد چوبی را به عقب و کنار آن بپیچانید تا کف خمیر ، یک توپ تنیس یا یک بطری شیشه ای خالی از آب معدنی حل شود. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.

* پاها یک حوله کاغذ یا روزنامه را درون یک توپ محکم بچرخانید ، سپس از پاهای خود برای صاف کردن کاغذ و پاره کردن آن استفاده کنید.

* جعبه کبریت را با انگشتان خود ببندید ، آن را از یک مکان به جای دیگر برداشته و جابجا کنید. متغیر ورزش: چندین مداد روی زمین پراکنده ، آنها را با انگشتان پا بلند کنید و آنها را در یک جعبه بزرگ قرار دهید.

موقعیت شروع: ایستادن ، نگه داشتن پشتی صندلی

* پاشنه بزنید و برعکس. 20 بار تکرار کنید.

* روی انگشتان خود بایستید و به آرامی به پاشنه پا بزنید ، در حالی که سعی می کنید مرکز ثقل را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.

* روی یک پا بایستید ، و تنها پای دیگر را پای پای ماساژ دهید.

در پایان درس توصیه می شود که پاهای خود را به طور متناوب با آب گرم (نه داغ!) و آب خنک بخورید. پس از این ، پاها را باید کاملاً پاک کرد و توجه ویژه ای به فضاهای بینابینی داشت.

1. 
   گورویچ ، میخائیل تغذیه درمانی برای دیابت / میخائیل گورویچ. - مسکو: سن پترزبورگ. و همکاران: پیتر ، 2018 .-- 288 ج.
2. 
   Rumer-Zaraev M. Diabetes. مجله "ستاره" ، 2000 ، شماره 2.
3. 
   سندرم پای دیابتی ماکسیموا نادژدا ، انتشارات علمی LAP Lambert - م. ، 2012. - 208 ص.

بگذارید خودم را معرفی کنم. اسم من النا است. من بیش از 10 سال به عنوان متخصص غدد مشغول به کار هستم. من معتقدم که در حال حاضر در زمینه خودم حرفه ای هستم و می خواهم به همه بازدید کنندگان سایت کمک کنم تا کارهای پیچیده و نه چندان سختی را حل کنند. کلیه مطالب مربوط به سایت جمع آوری و با دقت پردازش می شوند تا در حد امکان تمام اطلاعات لازم را انتقال دهند. قبل از استفاده از آنچه در وب سایت شرح داده شده است ، همیشه مشاوره اجباری با متخصصان ضروری است.