تمرینات درمانی برای تصلب شرایین مغز

آترواسکلروز مغزی به تدریج توسعه می یابد و به دلیل تشکیل پلاک های کلسترول ، در باریک شدن لومن شریان ها بیان می شود. نقض حق ثبت گردش خون منجر به کاهش تغذیه منطقه آسیب دیده می شود.

سوء تغذیه مغز با سردرد ، سرگیجه ، اختلال در حافظه و پراکندگی توجه بروز می کند. در موارد پیشرفته ، فرد ظرفیت ناتوانی در کار را از دست می دهد.

خطرناک ترین وضعیت فشار خون بالا سکته مغزی (ایسکمیک ، خونریزی یا اختلال در گردش خون) با تمایل به مرگ خواهد بود. درمان به موقع به شما امکان می دهد از بروز این تظاهرات خودداری کنید و وضعیت بیمار را با تصلب شرایین در حال حاضر بهبود دهید.

مجموعه درمانی ضرورتاً شامل فعالیت حرکتی است که در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

اهمیت جنبش سلامت

فعالیت حرکتی روش خوبی برای مبارزه با آسیب شناسی است. ژیمناستیک برای تصلب شرایین عروق مغزی به شما اجازه می دهد:

• گردش خون را بهبود بخشد ، که منجر به کاهش تظاهرات آترواسکلروز می شود ،
• ارتجاع سیستم گردش خون را بهبود بخشید ،
• افزایش کارآیی قلب ،
• سوخت و ساز بدن را تسریع می کند ، که باعث کاهش تجمع کلسترول در بستر عروقی می شود ،
• کاهش وزن ، که وضعیت بیمار را تسهیل می کند ،
• نیروهای ذخیره کننده بدن را برای مبارزه با بیماری فعال کنید ،
• تحمل بار روی بدن را افزایش دهید ،
• افزایش اکسیژن به عضله قلب و مغز.

در صورت آسیب عروقی ، باید به یاد داشته باشید که مجموعه تمرینات بدنی نباید باعث ایجاد کار بیش از حد شود ، اما در عین حال بار باید برای فعال کردن بدن کافی باشد. در انتخاب تمرینات باید تمرینات صبحگاهی ، ورزش درمانی ، پیاده روی ، یوگا ، شنا را ترجیح دهید. بارهای نیرو و کلاسهای استقامتی مجاز نیستند.

مهم! هنگام انجام تمرینات برای بیماران مبتلا به تشخیص آترواسکلروز مغز ، نظارت بر سلامت آنها و تنظیم بار مطابق با تحمل شخصی بسیار مهم است. حتما فشار خون را اندازه بگیرید و نبض را بشمارید. شاخص های فشار خون باید بدون تغییر باقی بمانند ، ضربان قلب باید بیش از 30٪ از داده های اولیه افزایش یابد. بنابراین با نبض 100 ضربه در دقیقه پس از یک مجموعه تمرین ، نباید بیشتر از 130 باشد. در غیر این صورت باید بار کاهش یابد.

ژیمناستیک

ژیمناستیک درمانی شامل تمرینات صبحگاهی است که باید روزانه انجام شود و تمرینات درمانی حداقل 2 بار در هفته. بهتر است تحت نظارت یک متخصص درمان را شروع کنید ، پس از انتخاب بار می توانید خودتان آن را در خانه انجام دهید.

برای از بین بردن سرگیجه و سوسو زدن "مگس ها" قبل از چشم ، بهتر است تمرینات صبحگاهی را بدون بیرون آمدن از رختخواب شروع کنید:

1. حتما چندین تمرین کششی انجام دهید ، برای این کافی است که به طور متناوب دست های خود را به سمت بالا ، به طرفین ، به سقف بکشید (4-8 بار با یک دست انجام می دهیم ، سپس دو با هم).
2. انگشتان پا را به سمت خود و به دور خود بکشید ، به طور متناوب با هر پا و با هم بچرخید.
3. در همان زمان بازوها را به سمت بالا و پاها به سمت پایین می کشیم.
4. بدون تغییر موقعیت (دراز کشیدن در پشت) بازو در امتداد بدن ، به طور متناوب پاها را خم کرده و صاف کنید (گویی در حال راه رفتن).
5. پاها در زانو خم شده اند ، ما به طور متناوب قسمت پایین و عقب را به تخت فشار می دهیم.

هر تمرین 4-12 بار انجام می شود ، کلاس های اول که با حداقل تکرار (2-3) برای هر تمرین شروع می کنیم. پس از گرم شدن نور در وضعیت مستعد ، باید با دقت بنشینید.

در حالی که بدن به وضعیت تغییر یافته عادت می کند ، ژیمناستیک را برای چشم ها انجام دهید (حرکات دایره ای ، پایین ، پایین ، چپ ، راست ، دایره ای). برای آرامش چشم ، کف دست را در برابر یکدیگر مالیده و به چشم چسبیده ، چشم ها باز است ، چند دقیقه در این حالت بمانید.

در حالت نشسته چندین تمرین انجام می دهیم (چرخاندن بازوها ، کج کردن چپ و راست ، کشش تاج تا سقف ، چرخاندن سرمان به طرفین).

تمرین برای رگ های گردن و سر

یک اثر خوب برای تقویت گردش خون در مغز باعث گرم شدن گردن می شود:

1. از حالت نشسته یا ایستاده. کف دست را در قفل روی پیشانی قرار داده و آنها را روی سر ، سر روی دستها ، تا 30 ثانیه تاخیر و آرامش فشار دهید. جایگزین 4-8 بار. همان کار را با دستان پشت سر ، 1 دست در هر معبد تکرار کنید.
2. چانه خاویار ، ساق پا ، نوار گردن را مالش دهید.
3. به طور متناوب شانه گوش را لمس کنید.
4. شانه های خود را بالا ببرید.

توصیه می شود در صورت بروز اختلالات مغزی با راه رفتن در یک دایره ، شارژ کامل انجام شود ، از دویدن استفاده نمی شود. تنفس در کل مجموعه رایگان است. لازم نیست تمرینات زیادی انجام دهید. کافی است روزانه 7-10 دقیقه وقت بگذارید و بیدار شدن از خواب بعد از خواب بسیار راحت تر خواهد بود. بعد از گذشت چند هفته ، هنگام ایستادن ، سرگیجه ، سوسو زدن در جلوی چشم از بین می رود و ناپایداری راه رفتن کاهش می یابد.

مشاوره! ژیمناستیک را با ماساژ خود به مدت 3-4 دقیقه بهتر انجام دهید. تمرینات آترواسکلروز رگهای مغزی توصیه می شود که با یک مجموعه کوچک ماساژ انجام شود. خمیر سبک و ساییدگی گردن و برآمدگی های بزرگ پوستی باعث افزایش گردش خون در مغز ، باعث افزایش کارآیی تمرینات ژیمناستیک و کاهش فشار عضلات می شود.

مهم! پیشگیری از بیماری بهتر از درمان است. بهتر است از 40 تا 45 سال تمرینات خود را شروع کنید. علاوه بر تمرینات صبحگاهی ، لازم است تمرینات تخلیه بارگیری در طول روز به خصوص با بار استاتیک طولانی مدت (کار بی تحرک یا وضعیت ایستاده اجباری) انجام شود. انواع مختلف تربیت بدنی دارای تأثیر خوبی است: پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری. با پیشرفت آترواسکلروز ، از run استفاده نمی شود.

مجموعه ورزش درمانی آترواسکلروز بصورت جداگانه توسط یک متخصص در یک کلینیک انتخاب می شود.

یوگا و رقص

حرکات صاف ، به خصوص به موسیقی ، کاملاً با استرس هایی که بر دیواره عروق و کار عضله قلب تأثیر می گذارد ، مقابله می کند و حرکات فعال باعث تقویت کل بدن و بهبود گردش خون در طی تغییرات آترواسکلروتیک می شود. همه افراد بدون توجه به سطح آمادگی و سن می توانند یوگا انجام دهند. نکته اصلی این است که مجموعه ای مناسب از تمرین ها را انتخاب کنید و با ساده ترین حرکات شروع کنید.

کلاس های رقص علاوه بر تقویت عمومی بدن ، عملکرد دستگاه دهلیزی را نیز بطور کامل اصلاح می کند و به خلاص شدن از افسردگی که اغلب با افراد مسن همراه است کمک می کند.

تمرینات تنفس

تمرینات تنفسی یک روش عالی برای عادی سازی فشار خون است. بهبود گردش خون و ترمیم تعادل روانی در شرایط استرس زا.

انجام تمرینات تنفسی به تمرین خاصی احتیاج ندارد و می توانید هر دو گزینه ایستا و پویا را انجام دهید. قانون اصلی تنفس در آترواسکلروز استنشاق کوتاه تر از بازدم است. استنشاق توسط بینی توصیه می شود. بازدم از طریق دهان. اثر در هنگام تلفظ صداهای مختلف در بازدم بیشتر خواهد بود.

اجرای سیستمیک تمرینات مختلف آترواسکلروز علائم منفی را طی 2-3 هفته از شروع درمان از بین می برد. مقاومت بدن در برابر استرس را افزایش می دهد ، باعث بهبود تغذیه ماهیچه های مغز و قلب می شود. با این حال ، درمان حرکتی باید توسط یک متخصص نظارت شود. بار منتخب نادرست می تواند بر سلامتی بیمار تأثیر منفی بگذارد.

مفهوم آسیب شناسی

آترواسکلروز پاتولوژی است که با آسیب به عروق توسط بافت همبند بیش از حد در ترکیب با نفوذ چربی واقع در پوشش داخلی رگها مشخص می شود. این شرایط به تدریج منجر به اختلالات گردش خون می شود.

سردردها هنگامی رخ می دهند که شریان های کوچک در اثر پلاک های آترواسکلروتیک (کلسترول) آسیب دیده در آنها انباشته شوند. لومن شریان ها در همان زمان باریک می شود و منجر به نقص بسیاری از اندام های داخلی می شود. غالباً آن عروق مغز و قلب (عروق کرونر) است.

با پیشرفت بیماری ، علائم زیر به صورت فعال ظاهر می شوند:

• اختلال در حافظه
• کاهش عملکرد ذهنی ،
• خستگی ،
• توجه پریشان
• نوسانات خلقی ظاهر می شود
• خوابیدن مشکل دارد
• میگرن با سرگیجه ترکیب می شود.

اگر آترواسکلروز عروق مغزی تلفظ شود ، فرد دچار اختلالات روانی می شود که به طور مداوم با سردرد همراه است. با علائم محلی سرگیجه ، اختلال در گفتار و بینایی ظاهر می شود.

در موارد پیشرفته ، با صدمه به مغز یا نخاع ، بیمار دچار فلج یا پارس می شود. با فلج ، حرکات داوطلبانه کنترل نشده در انسان وجود ندارد. و با پریس ، حرکات داوطلبانه یا تضعیف یا محدود می شوند. بنابراین ، مجموعه ورزش درمانی برای بیماری های سیستم عصبی مرکزی می تواند باعث بهبود وضعیت بیمار شود.

فواید ژیمناستیک

برای بیماران مبتلا به آترواسکلروز ، ورزش علاوه بر درمان اصلی درمان خوبی است. بیشتر اوقات ، این بیماری در پس زمینه نارسایی متابولیکی به دلیل سوء تغذیه ، تحرک کم ایجاد می شود.

ورزش درمانی برای تصلب شرایین:

• افزایش عضلات ، رگ های خونی ،
• متابولیسم را عادی می کند ،
• تسریع در از بین بردن سموم ، کلسترول بد از بدن ،
• قلب را تقویت می کند
• اشباع خون با اکسیژن ، مواد مغذی ،
• خطر عوارض قلبی عروقی را کاهش می دهد.

تمرینات هر روز انجام می شود. نتایج پس از یک ماه آموزش قابل توجه است.

الزامات اصلی آموزش

ژیمناستیک برای آترواسکلروز مغز شامل: تمرینات بدنی ، تمرینات تنفسی ، پیاده روی ، بازیهای خارج از منزل ، استخر شنا ، اسکی ، پیاده روی نوردیک است.

هنگام انتخاب فعالیت بدنی ، سن ، میزان آمادگی بیمار ، مرحله آترواسکلروز ، بیماریهای همزمان مورد توجه قرار می گیرد. مبتدیان باید چند قانون را رعایت کنند:

• ژیمناستیک با گرم شدن ، کشش عضلات صاف شروع می شود. اگر تنها بارها پیاده روی ، شنا ، اسکی یا پیاده روی است ، توصیه می شود آنها را با تمرین صبحگاهی مکمل کنید.
• تمرینات عمومی با عناصر برای کار کردن عضلات گردن ، شانه ها ، بازوها ترکیب می شوند. شما نمی توانید به شدت چرخانده ، موقعیت بدن را تغییر دهید ، به سرعت چمباتمه بزنید یا خم شوید. حرکات باید کند و بدون حرکت تند باشد.
• در طول ژیمناستیک ، آنها به دقت رفاه ، ضربان قلب خود را تحت نظر دارند. اگر ناراحتی وجود داشته باشد ، فعالیت متوقف می شود.
• ژیمناستیک در بیماری های عفونی حاد با تب ، تشدید بیماری های مزمن ، ترومبوز ، سردرد شدید منع مصرف دارد.

پس از سازگاری عضلات با بارها ، می توان آنها را افزایش داد. سرعت ، سطح قابل قبول به شما کمک می کند تا یک مربی را برای ورزش درمانی انتخاب کنید. با توجه به احساسات خود می توانید حرکت کنید. اگر بارها به درستی انتخاب شوند ، پس از ژیمناستیک احساس افزایش قدرت ، روحیه خوبی می شود.

تمرینات گرم کنید

با وجود تصلب شرایین مغزی ، ژیمناستیک به آرامی و بدون اینکه نفس بکشد انجام می شود:

1. عضلات گردن را تمرین کنید. کج های سر را به جلو ، عقب ، راست ، چپ انجام دهید. 15 بار برای هر جهت.
2. آنها با بینی خود در هوا چهره های 1 تا 10 را ترسیم می کنند ، چشمان آنها بسته است و دامنه حرکت حداکثر است. چنین ژیمناستیک برای درمان آترواسکلروز مغزی ، پوکی استخوان دهانه رحم (مرحله ترمیم) مناسب است.
3. شانه های خود را چندین بار بالا آورده و پایین بیاورید. به طور مساوی تنفس کنید.
4. 1-2 دقیقه پیاده روی در محل.
5. اسکوات کلاسیک پاها از هم فاصله دارند و پشت آن راست است. به آرامی چمباتمه بزنید تا باسن شما به موازات کف باشد.
6. جلو می رود آنها به صورت قائم ایستاده اند ، وسیع ترین قدم ممکن را به جلو می برند ، زانو را با زاویه صاف خم می کنند. آنها به موقعیت اصلی خود بر می گردند ، پای خود را تغییر می دهند.
7. تورسو به جلو ، راست ، چپ.

در هنگام گرم شدن از دمبل یا سایر داروهای وزنی استفاده نمی شود. هر تمرین 6 بار تکرار می شود ، در کل 2-5 رویکرد. گرم کردن در هر مرحله از تصلب شرایین قابل انجام است.

تمرینات اصلی

برای درمان ، پیشگیری از آترواسکلروز رگ های مغز ، گردن موثر است. ابتدا ، آنها ژیمناستیک را 1 بار در روز انجام می دهند ، به تدریج بار را افزایش می دهند ، و آن را تا 3 بار در روز می آورند.

مجتمع شماره 1 - تمام تمرینات هنگام نشستن روی صندلی انجام می شود:

1. دستان خود را از هم دور نگه دارید. به آرامی به جلو خم شوید و سعی کنید به پا برسید. آنها این کار را با دقت انجام می دهند و از بروز درد جلوگیری می کنند.
2. دست راست را بالا بکشید ، به سمت چپ خم شوید. سپس چپ - لاغر به راست.
3. روی صندلی صندلی بمانید ، به طور متناوب پاهای آنها را بلند کنید. پشت راست است.
4. نفس عمیق بکشید ، بازدم کنید ، سر خود را به سمت پایین ، راست ، عقب ، چپ کج کنید. 20-30 ثانیه قبل از تکرار بعدی صبر کنید تا از سرگیجه جلوگیری کنید.

هر تمرین 2-4 بار تکرار می شود ، بیش از 2 روش انجام نمی شود.

1. استنشاق - سر به عقب پرتاب می شود ، دست ها در زیر دنده های پایینی قرار می گیرند. بازدم - سر به عقب بازگردانده می شود ، در حالی که طرفین فشرده می شوند ، عضلات را محکم می کنند.
2. استنشاق - بازوها کشیده می شوند ، کمی سر خود را به عقب پرتاب می کنند. بازدم - موقعیت شروع را بگیرید.
3. نفس عمیق بکشید ، در حالی که شانه های خود را به عقب می کشانید. بازدم - شانه ها به جلو کشیده می شوند. آنها عضلات را شل می کنند ، 10-20 ثانیه استراحت می کنند ، تمرین را تکرار می کنند.
4. استنشاق کنید ، بازوهای خود را به طرفین ببرید ، در آرنج خم شوید ، سپس صاف کنید.
5. دست راست خود را به جلو ، به طرف ، عقب ، و سپس چپ بلند کنید. حرکات بیشتر با پاها تکرار می شود. خم نشوید ، بلند نکنید. اگر حفظ تعادل دشوار است ، می توانید روی صندلی بمانید. پشت باید راست باشد.

هر تمرین 5 بار ، 2-4 رویکرد انجام می شود.

1. برای برگرداندن پای راست ، روی انگشت پا قرار دهید. دست چپ را عقب بگذارید ، دست راست را خم کنید ، آن را به سینه فشار دهید. نفس عمیق بکشید ، سپس بازدم کنید. مستقیم بلند شوید با دست و پا دیگر تکرار کنید.
2. با یک نفس عمیق ، دستان خود را بالا ببرید ، به سمت بالا بکشید ، بدون اینکه پاشنه های خود را از کف زمین بلند کنید.
3. دراز کشیدن از پشت شما مراحل تقلید است. تمرین را برای 30-60 ثانیه انجام دهید.
4. نشستن روی زمین خم های جلو را انجام می دهد. استنشاق - بازوهای خود را به طرفین ببندید. بازدم - لاغر به جلو ، در تلاش برای رسیدن به نوک انگشتان خود هستید.
5. بازوهای خود را با زاویه 90 0 خم کنید ، کف کنید. استنشاق - سینه خود را به جلو بکشید. بازدم - استراحت کنید.

5-10 بار ، بیش از 3 روش انجام دهید.

ژیمناستیک گردش خون را در سر ، قفسه سینه ، حفره شکمی بهبود می بخشد ، احتقان را از بین می برد.

تمرینات اضافی عروق گردن

از طریق شریان های گردن رحم ، خون رسانی به سر انجام می شود. ماهیچه های ضعیف ، رگ های باریک باعث اختلال در تغذیه می شوند ، جریان اکسیژن به سلولهای مغزی را کاهش می دهند.

دردهای مکرر ، سرگیجه ، غش ممکن است. بنابراین ، ژیمناستیک شامل مجموعه ای از تمرینات بدنی برای تقویت عضلات دهانه رحم ، شریان ها:

1. با پشت و پشت خود به دیوار تکیه دهید. استنشاق کنید ، تا حد امکان بر روی دیوار فشار دهید تا یک تنش شدید در گردن احساس شود. موقعیت را برای 5-10 ثانیه نگه دارید ، استراحت کنید.
2. روی یک صندلی بنشینید ، کف دست را روی پیشانی خود قرار دهید ، فشار دهید تا سرتان به عقب کج شود. ماهیچه های گردن را محکم کنید و در مقابل فشار مقاومت کنید. سر خود را صاف نگه دارید. مدت زمان تمرین 10-15 ثانیه است.
3. تمرین تکرار می شود ، اما کف دست در پشت سر ، سپس در طرف راست و چپ قرار می گیرد.
4. این مجموعه با چرخش آهسته سر ، ابتدا 10 بار در جهت عقربه های ساعت ، سپس 10 بار خلاف جهت عقربه های ساعت انجام می شود.

کلاس ها با تشدید پوکی استخوان ممنوع است.

تمرینات تنفس

تمرینات فیزیوتراپی تنفسی رگهای خونی را گشاد می کند ، خون را با اکسیژن غنی می کند ، سوخت و ساز بدن را تسریع می کند. آموزش در هوای تازه بسیار مفید است و این باعث بهبودی در بهبودی می شود. قانون اساسی: استنشاق از طریق بینی ، از طریق لب فشرده از دهان بیرون می زند.

روشهای مؤثر برای تصلب شرایین:

• راست بایستید ، عرض شانه را از هم جدا کنید. کف دست خود را روی سینه ، و دیگری روی معده بگذارید. 4-6 نفس کوتاه بکشید ، ابتدا از سینه و سپس معده استفاده کنید.
• پا برای جمع شدن ، بازوها دراز می شوند.استنشاق - صعود روی انگشتان پا ، بازدم - پایین بروید.
• پاها از شانه ها پهن تر است. استنشاق کنید - به جلو تکیه دهید ، پشت خود را قوس دهید. بازدم - به آرامی به حالت شروع برگردید.
• ایستاده یا نشسته ، به طور متناوب 4 نفس کوتاه بکشید. نفس خود را تا 10 ثانیه نگه دارید ، همچنین بازدم کنید.

برای یک جلسه ، توصیه می شود هر تمرین را 10-15 بار انجام دهید.

این بیماری چیست؟

آترواسکلروز (ICD 10) نوعی بیماری است که انواع مختلف شریان ها را تحت تأثیر قرار می دهد. لیپیدهای جمع شده توسط بدن (چربی ها / کلسترول) بر روی دیواره رگ های خونی مستقر می شوند که منجر به اختلال در عملکرد گردش خون می شود.

در محل بومی سازی ، این بیماری انواع مختلفی دارد:

• آترواسکلروز عروق کرونر (قلب) - منجر به حمله قلبی ، ایجاد آنژین مغزی و ایسکمی می شود ،
• آئورت - آسیب به رگ بزرگی از بدن (قلبی ، شکمی) ، بر تمام اندام ها تأثیر می گذارد و عملکرد آنها را مختل می کند ،
• آترواسکلروز کلیوی (عروق کلیوی) - منجر به فشار خون بالا ، اختلال در عملکرد کلیه ،
• بیماری عروق مغزی - اختلال در کل ارگانیسم ،
• محیطی - آسیب به رگهای اندام فوقانی و / یا پایین.

این بیماری هم در یک مکان از ضایعه و هم در یک مجتمع بروز می کند. ورزش با او بسیار مفید است. فعالیتهای بدنی خاص انتخاب شده ، متابولیسم بیمار را ترمیم می کند ، نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه به پایین آوردن سطح کلسترول ، که باعث این مشکل شده است نیز کمک می کند.

چه فعالیتهای بدنی به ویژه مفید هستند؟

ورزش به کند شدن روند تخریب پاتولوژیک کاکائو آسیب دیده کمک می کند. یادآوری این مهم است از بین تمام فعالیت های بدنی ، جهانی ترین تمرینات پیاده روی و صبح است.. آنها برای هر نوع بیماری مناسب هستند ، و همچنین برای پیشگیری استفاده می شوند.

با آترواسکلروز انواع تمرینات زیر مفید است:

• راه رفتن - افراد مسن تا 2 کیلومتر ، افراد جوانتر از 5 کیلومتر. حداقل
• ژیمناستیک - صبح برگزار می شود ،
• اسب سواری - حدود 2 ساعت ،
• اسکیت روی یخ - 1.5 ساعت در هر درس ، یک بار در هفته ممکن است ،
• دوچرخه سواری - تا 15 کیلومتر. ، سوار با اندازه گیری ،
• قایق سواری - از 5-10 کیلومتر.

پس از درمان دارو ، به بیماران تمرینات بدنی سبک اضافه می شود. برخورد با آنها مجاز است تنها در صورت بهبودی فرد بهبود یافته و احتمال عود بیماری وجود ندارد.

تمرینات در حالی که پشت شما دراز کشیده است:

1. بازوهای خود را در آرنج خود خم کرده و نفس بکشید ، دستان خود را صاف کنید و بازدم کنید - 5-10 بار در دو ست.
2. پاهایتان را صاف نگه دارید ، بازوهای خود را در امتداد تنه بکشید ، 5-10 بار دستها را در مشت بکشید و شل کنید ، سپس حرکات دایره ای را با آنها در یک جهت و در دیگری 5-10 بار هر یک ، 2 بار تکرار کنید.
3. پای راست در زانو خم شده است ، 2 بار خم شده و آن را صاف کنید ، 2 مرتبه پای چپ را خم کرده و صاف کنید ، سپس به طور متناوب خم شوید - 2 بار زانوهای راست و چپ را 2 بار خم کنید ، 2 روش انجام دهید.
4. پاها صاف هستند ، به آرامی زانوی راست را خم کرده و صاف کنید ، سپس پای چپ ، 4 بار در 4 ست انجام دهید.

تمرینات ایستاده:

1. ما پاها را به هم می چسبانیم ، دست ها را در کنار بدن قرار می دهیم ، پای راست صاف را به طرف خود می گیریم ، به محل برگشته ایم ، 4 بار این کار را انجام دهید ، سپس با پای چپ نیز همین کار را انجام دهید ، این کار را در 2 ست انجام دهید.
2. پاها از عرض شانه با هم فاصله دارند ، بازوها در امتداد تنه هستند ، ما به طور متناوب شیب های جانبی بدن را با بازوها پایین می آوریم ، و سپس بازدم ، صاف کنید و نفس بکشید ، 5-10 بار تکرار کنید.
3. پاها با هم ، دستها روی کمربند - به طور متناوب پاهای راست را بالا ببرید ، آنها را به طرف حرکت دهید ، ما 4 بار در دو ست انجام می دهیم.

درمان با داروهای مردمی چقدر مؤثر است ، در اینجا نحوه مقابله با بیماری را بخوانید ، در اینجا بیاموزید.

ژیمناستیک درمانی یا ورزش درمانی

فیزیوتراپی برای تصلب شرایین مبتنی بر تمرینات بدنی با وزنی تا 1 کیلوگرم یا بدون آنها ، پیاده روی ، تمرینات تنفسی است.

ورزش های فعال و سنگین با آترواسکلروز ممنوع است. به عنوان مثال ، این وزنه برداری بیش از 1 کیلوگرم ، تمریناتی با هماهنگی پیچیده و نگه داشتن نفس ، حرکات خطرناک با تغییر شدید موقعیت است. سرعت تمرین های درمانی از نظر اوقات فراغت و اندازه گیری می باشد ، تعداد تکرارها به مقصد ، میزان پیشرفت بیماری و سن بیمار بستگی دارد.

حرکات باید یکدست و با استراحت بعد از هر روش انجام شود. تمرین های ورزشی به صورت جداگانه انتخاب می شوند و شامل پیاده روی روزانه ، شنا ، قایقرانی است.

1. قدم زدن با میانگین سرعت 30 ثانیه به دقیقه.
2. تورسو به طرف 5-6 بار از هر طرف (دستها روی کمربند ، عرض شانه ها از یکدیگر).
3. با صندلی تمرین کنید - پشت صندلی را نگه دارید و به طور متناوب پاهای صاف را 3-5 بار بلند کنید ، یا با نگه داشتن هر دو دست ، به آرامی چمباتمه بزنید ، بازدم کنید ، بایستید - استنشاق کنید.
4. چرخش Torso - پاها به هم ، دستها روی کمربند ، 5-6 بار انجام دهید ، هنگام چرخش بازدم کنید.

کلاس هایی برای تصلب شرایین اندام تحتانی (سرعت بخشیدن به ایست خون ، عضلات اندام اشباع شده با اکسیژن):

1. ما روی یک صندلی می نشینیم و دست های خود را بالا می بریم ، نفس می کشیم ، دست هایمان را پایین می آوریم و بازدم می کنیم ، 5-6 بار تکرار می کنیم ،
2. روی یک صندلی بنشینید ، دستان ما را روی شانه های خود بکشید ، 16-20 بار در مفصل شانه بچرخید ،
3. نشسته ، دستان خود را روی جوراب خود بکشید و صاف کنید ، 5-6 بار انجام دهید ،
4. ایستاده ، پاهای خود را بالا ببرید و هر کدام به مدت 30 ثانیه آنها را به آرامی تکان دهید.

ورزش بدنی در صورت صدمه به تصلب شرایین مغزی (با هدف کاهش فشار و تمیز کردن عروق سر:

1. 1-2 دقیقه پیاده روی
2. حالت ایستاده ، پاها از هم جدا ، شروع به ایجاد خم های صاف به جلو ، هنگام بازدم - ما صاف می کنیم و استنشاق می کنیم (5-6 بار) ،
3. با یک صندلی یا پشتی خم های پای راست را به طرف خود انجام می دهیم ، ما 10 بار چرخش می گیریم ،
4. ما مستقیم ایستاده و پیچ و تاب را می چرخانیم ، دستهای خود را عقب می کشیم و عمیقا استنشاق می کنیم ، بازدم را باز می کنیم (4-6 بار).

برای پیشگیری چه کاری می توانم انجام دهم؟

برای پیشگیری از بیماری ، تمرین های زیادی وجود دارد که رایج ترین آنها:

1. پاها و دست ها را می بندد - در حالت خوابیده به پشت ، شروع به جمع کردن پاها و دست ها می کنیم ، سپس آنها را دراز می کنیم و کشش می دهیم ، به آرامی به حالت شروع برگشته می شویم (مویرگ های مغز را به خوبی پاک می کند و خون را از سر پخش می کند.
2. ماهی قرمز- بعد از بیدار شدن از خواب انجام می شود. در حالت دراز کشیدن روی تخت ، دست خود را در ناحیه مهره چهارم قرار دهید ، جوراب های پاهای خود را به سمت خود بکشید ، ما تنش بدن را به حداکثر می رسانیم. با اجرای صحیح ، می توانید یک لرزش کوچک روی اندام ها احساس کنید ، ورزش گردش خون را کاملاً فعال می کند.
3. لرزش - برای پاکسازی سریع رگ های خونی و تقویت آنها طراحی شده است. درست بعد از خواب درست در رختخواب انجام می شود. ما شروع به بالا بردن بازوها و پاها می کنیم و بدن را به مدت 3 دقیقه تکان می دهیم (تمرین کاملاً خون را تسریع می کند ، به دفع سموم انباشته شده از عروق کمک می کند ، نیرو می گیرد).

آیا موارد منع مصرف دارد؟

با آترواسکلروز تمرینات را تجویز کنید و فعالیت بدنی را فقط باید با احتیاط انجام دهید. موارد منع مصرف دارد. به عنوان مثال ، برای افراد مسن با تحرک محدود و بیماری مفاصل نباید تمرینات پیشگیری انجام شود که به فعالیت نسبتاً گسترده ای نیاز دارند.

محدودیت ها در شنا ، قایقرانی ، دوچرخه سواری ، پیاده روی های طولانی ، ورزش با صندلی و دراز کشیدن اعمال می شود. افراد مسن نمی توانند بدون کمک و آسیب از زمین بلند شوند ، می توانند خود را در هنگام کار با صندلی صدمه ببینند ، بعضی ها به راحتی نمی توانند پاهایش را بدون درد بلند کنند.

نتیجه گیری

آترواسکلروز قابل درمان است ، اگرچه از نظر بروز یک اختلال جدید بسیار خطرناک است. توجه به علائم بیماری بسیار مهم است و به دنبال کمک پزشکی است. برای جلوگیری از این امر ، باید با دقت گوش بدن خود را انجام دهید ، تمرینات پیشگیرانه انجام دهید ، یک شیوه زندگی فعال را با تغذیه مناسب پیش ببرید و اجازه ندهید بدن دچار رکود شود.

اگر خطایی پیدا کردید ، لطفاً یک متن را انتخاب کنید و فشار دهید Ctrl + Enter.

ورزش درمانی برای تصلب شرایین

قبل از شروع ژیمناستیک پزشکی ، باید همه چیز را در مورد بیماری خود بدانید. آترواسکلروز عروق مغزی با فشار خون بالا ترکیب می شود.

قبل از شروع درمان ، پزشک باید به تفصیل توضیح دهد که در چه شرایطی عملکرد مغز بهبود می یابد - این یک اقامت منظم در شرایط مطلوب آب و هوایی ، ژیمناستیک (با آترواسکلروز عروق مغزی) و فشار بدنی متوسط ​​است.

متخصصان مجتمعهای ورزشی درمانی برای آترواسکلروز 1 و 2 درجه را ایجاد کرده اند ، تمرینات تنفسی درمانی که تا حدی در تمرینات زیر مورد استفاده قرار می گیرند ، نقش مهمی دارند:

1. به مدت 2 دقیقه پیاده روی در محل انجام می شود ، در مرحله دوم یا سوم استنشاق انجام می شود و از مرحله سوم یا چهارم ، بازدم انجام می شود.
2. به طور مساوی بلند شوید ، پاها و دست ها را به قسمت تحتانی کمر وصل کنید. هنگام کشیدن شکم ، از طریق بینی بازدم کنید. هنگام الهام ، معده باید تا حد ممکن متورم شود. شخصی که این حرکت را انجام می دهد نباید موقعیت شروع را تغییر دهد ، شما باید وضعیت خود را کنترل کنید. همه اقدامات به آرامی و همزمان انجام می شود ، هر حرکت 3-4 بار تکرار می شود.
3. پشت صندلی را بگیرید. اسكات 5 بار ، تنفس نادر است.
4. پشت صندلی را نگه دارید ، پاهای خود را صاف قرار دهید. در حساب 1 ، دست چپ را به طرف آن بکشید. چانه را در همان جهت بچرخانید ، پای راست را عقب بگیرید. در حساب شماره 2 ، به همان موقعیت برگردید. در 3 و 4 ، همین کار را انجام دهید ، فقط با دست راست و پای چپ. همه چیز به طور متوسط ​​3-4 بار تکرار می شود.
5. با عقب نگه داشتن ، بدن را به عقب خم کنید و حرکات بهاری را 7-8 بار انجام دهید ، سر خود را به عقب برگردانید ، در حالی که پای چپ نیز به عقب حرکت می کند. تمام این کارها هنگام بازدم انجام می شود. در مورد الهام ، به موقعیت قبلی برگردید. همین کار با پای راست انجام می شود.
6. راست بایستید و پاهای خود را به هم ببندید. پای راست را خم کنید ، در حالی که زانو باید آرنج چپ دست را لمس کند. کج شدن بدن نفس کشیده می شود. همین کار را با پای دیگر و بازو انجام می دهد. همه 3-4 بار تکرار می شود.

علاوه بر آموزش بدنی ، به منظور حفظ بدن طبیعی ، لازم است از موقعیتهای استرس زا جلوگیری ، از عادت های بد خلاص شده و تمام توصیه های پزشک معالج را رعایت کنید.

اصول کلی تربیت بدنی برای تصلب شرایین

با ضایعات آترواسکلروتیک شریان ها ، ورزش به همین ترتیب می تواند خطرناک باشد ، زیرا اغلب باعث ایجاد اسپاسم موضعی عضلات و رگ های خونی می شود که می تواند وضعیت بیمار را بدتر کند. با این وجود ، فعالیت بدنی بیمار باید حداکثر حفظ شود. دقیقاً برای این کار از تمرینات فیزیوتراپی استفاده می شود.

هدف اصلی ورزش درمانی آترواسکلروز از بین بردن اسپاسم ماهیچه ها و رگ های خونی ، حفظ جریان خون و گردش خون در اندام هایی است که شریان های تحت تأثیر رسوبات کلسترول را تغذیه می کنند.

در هنگام انتخاب مجموعه فعالیتهای بدنی برای بیماران مبتلا به آترواسکلروز ، منطقه بیشترین آسیب به عروق ، مرحله بیماری ، سن و جنس بیمار ، عوارض موجود و بیماریهای همراه در نظر گرفته می شود. اصول کلی ورزش درمانی مبتنی بر تقویت ظریف جریان وثیقه خون با استفاده از لطیف ترین بارها است.

کارشناسان توصیه می کنند از قوانین زیر پیروی کنید:

1. در صورت نیاز به استفاده از تجهیزات ورزشی ، مواردی با کمترین وزن انتخاب می شوند. اگر فرصتی برای انجام بدون وزنه برداری وجود داشته باشد ، تمرینات بدون آنها انجام می شود.
2. ابتدا سبک ترین تمرینات - تنفس ، ژیمناستیک ، استاتیک را انجام دهید تا بدن "گرم شود". فقط در پایان کلاسها شروع به انجام بارهای پیچیده تر می کنند و در صورت امکان شرایط فعلی بیمار امکان پذیر است.
3. با بروز ضربان قلب افزایش یافته ، گرگرفتگی ، احساس خستگی ، سردرد و سرگیجه ، هرگونه بیماری ، این درس متوقف می شود.
4. سرعت ورزش متوسط ​​، در صورت لزوم ، کند است. تنفس باید ثابت نگه داشته شود: در هنگام بازدم حرکاتی که نیاز به تلاش دارند باید انجام شود ، سپس برای چند ثانیه یخ بزنید ، بازدم کنید ، سپس به حالت شروع برگردید. این کار باید بدون تکان دادن و استرس بیش از حد انجام شود.

معیار اصلی برای اثربخشی ورزش درمانی برای بیماران مبتلا به آترواسکلروز ، منظم بودن مجتمع انتخابی جداگانه است. بهتر است هر روز به مدت 5 دقیقه ورزش را هر روز به مدت 5 ساعت به مدت نیم ساعت انجام دهید. قبل از شروع بار و استراحت در انتها فقط از ماساژ تونیک استفاده کنید تا در صورت عدم وجود علائم ترومبوز و التهاب دیواره رگ در محل های در معرض قرار گرفتن قرار گیرد.

ورزش درمانی چگونه است

ژیمناستیک درمانی با آترواسکلروز عوامل آسیب زای را به حداقل می رساند ، زیرا با اطمینان می توان گفت یکی از دلایل بیماری عدم ورزش یا عدم فعالیت بدنی است. حتی تمرینات استاتیک و حرکاتی که باعث ایجاد احساس تنش نمی شوند باعث ایجاد تغییر در بدن می شوند:

• اکسیژن بیشتری مصرف می کند ، که برای تبادل مناسب گاز در اندام های داخلی ، مغز و بافت های نرم لازم است - بیمار احساس خلق و خوی ، افزایش قدرت عضلات ، انقباض میوکارد را افزایش می دهد ،
• فعالیت باعث تقویت توانایی های محافظتی و احیا کننده بدن می شود ،
• در برابر زمینه فعالیت بدنی ، متابولیسم ترمیم می شود ، کلسترول خون و گلوکز کاهش می یابد.

سرانجام ، مجموعه خوبی از فعالیتهای بدنی به از بین بردن سریع اسپاسم ماهیچه ها و رگ ها کمک می کند ، در نتیجه جریان خون از طریق شریان ها و تغذیه بافت ها ترمیم می شود.

مجموعه ای از تمرینات برای اندام تحتانی

انتخاب تمرین های آترواسکلروز اندام تحتانی به دلیل وجود تغییراتی از قبیل تضعیف دیواره شکم ، اسپاسم آئورت شکمی و تضعیف عضلات خلفی گلوتئال و تیبیال است. برای شروع توصیه می شود شریان ها را از بستن عضلات اسپاسمودیک با ماساژ آرام سطح خلفی لگن و ساکروم آزاد نکنید. سپس آنها مستقیماً به اجرای تمرینات درمانی آترواسکلروز ، با هدف تقویت سیستم عضلانی اندام تحتانی ، بازگرداندن جریان خون و از بین بردن اسپاسم ادامه می دهند:

1. تمرین "شناگر". بیمار روی شکم خود روی زمین گذاشته شده است. بازوها به جلو کشیده می شوند ، پاها صاف می شوند ، نگاه به سمت زمین هدایت می شود. به آرامی بازوی راست و پای چپ را بلند می کند. شما باید حرکات را همزمان انجام دهید ، در حالی که جهت خود را نگاه می کنید (مستقیم در مقابل شما). در اوج افزایش ، تنفس 1-2 ثانیه نگه داشته می شود ، سپس در هنگام بازدم اندام ها به کف می افتند. با بازوی چپ و پای راست تکرار کنید. 10 بار تکرار کنید.
2. تمرین "جرثقیل آتش". بیمار در هر چهار گوش قرار می گیرد ، نگاهش به زمین مستقیماً زیر سرش هدایت می شود. در همان زمان ، پای راست صاف و به سمت عقب کشیده می شود و دست چپ به جلو کشیده می شود. نفس را در اوج نگه می دارد ، در هنگام بازدم ، اندام ها به وضعیت اصلی خود باز می گردند. تمرین را با پای چپ و بازوی راست تکرار کنید. در تمام مدت زمانی که سر در موقعیت اولیه قرار دارد ، خیرگاه به سمت پایین هدایت می شود ، پشت مستقیم است. 10 بار تکرار کنید.
3. تمرین "لاک پشت". بیمار روی کف پشتش گذاشته شده است. پاها اندکی از هم جدا شده و در زانو خم می شوند ، پاها به باسن نزدیکتر می شوند. در هنگام بازدم ، لگن به آرامی بالا می رود ، پاها به سمت بدن حرکت می کنند. در هنگام بازدم ، لگن و پاها به موقعیت اصلی خود بر می گردند. 10 بار تکرار کنید.

همچنین ، تمرینات آترواسکلروز پایین بدن و پاها ممکن است شامل راه رفتن در محل با عناصر لنگ ها به جلو و عقب باشد ، و تکیه بدن به پشت با لگن. در این شکل از بیماری مفید ژیمناستیک تنفسی با آترواسکلروز رگهای اندام تحتانی است. اول از همه ، بیماران با دیافراگم تنفس نشان داده می شوند ، که به آنها امکان می دهد اندام های شکمی را به موقعیت طبیعی خود برگردانند و فشار را بر آئورت شکمی تسکین دهند.

مجموعه ای از تمرینات عروق مغز و گردن

تمرینات درمانی برای تصلب شرایین عروق مغزی تنها هدف را دارند - تضعیف اسپاسم در گردن و قسمت فوقانی ، کاهش گیره عضلات در قسمت پشت سر و گردن. یک بار شدید با این نوع آترواسکلروز منع مصرف دارد ، بنابراین تمام تمرینات یا ساکن هستند و یا کمترین تنش را روی بدن نشان می دهند.

تمرینات زیر توصیه می شود:

1. تقلید از مراحل دروغ گفتن. در عین حال ، دستها حرکت موجی را به سمت پا انجام می دهند ، که در حال حرکت است: دست راست به ران چپ ، سمت چپ به راست آورده می شود. شانه ها تا سطح فشار می یابند.
2. دراز کشیدن به پشت ، زانوها را به سینه خود بیاورید ، کمی پای پای خود را با دستان خود نگه دارید. ابتدا پای راست ، سپس چپ و به همین ترتیب 10 بار در هر اندام. سر بر روی سطح دراز کشیده ، عضلات گردن آرام است.
3. بلند شدن دست ایستاده است. دستها در قفل جلوی بدن بسته شده ، سپس با استنشاق بالا می روند (قلم مو را باز نکنید!). 2-3 ثانیه نگه دارید و به آرامی پایین بیایید. 10-15 بار تکرار کنید.
4. دست پرورش دادن نشسته است. زانوها از هم فاصله دارند ، دستها روی سطح باسن قرار دارند ، آرنج ها از هم فاصله دارند ، چانه به سینه پایین می آید. با الهام ، بازوها از هم جدا می شوند ، در حالت موازی با کف صاف می شوند ، سر کمی بالا می رود. در هنگام بازدم ، اندام فوقانی به وضعیت اصلی خود برمی گردد ، چانه به سمت سینه فرو می رود.

در صورت عدم وجود سرگیجه شدید ، بیماران مجاز به ورزش برای گردن هستند. برای انجام این کار ، سر را به عقب و جلو و به طرفین کج کنید. در همان زمان ، شانه ها در تلاشند تا مستقر شوند ، قسمت عقب مستقیم است.

درمان یوگا

یوگا و چیگونگ عمدتاً برای ضایعات آترواسکلروتیک عروق اندام تحتانی استفاده می شود. اولویت هایی به تمریناتی با هدف تقویت ماهیچه ها و کشش آنها وجود دارد:

• تکیه از موقعیت نشسته یا ایستاده ،
• asana "child" (نشستن بر روی پاشنه ها با بدن بر روی باسن دراز است و پیشانی خود را روی زمین استراحت می دهد ، بازوهای خود را به جلو بکشید)
• asana "سگ" (برای پهن کردن پاها از شانه های خود ، لاغر به جلو ، استراحت دستان خود روی صندلی صندلی یا در صورت امکان انعطاف پذیری ، کف ، پاها و پشت صاف بماند) ،
• چرخان آسانا - روی زمین نشسته اید ، پای چپ خود را در زانو در زیر راست خم کرده ، سپس سمت راست بالای سمت چپ ، همچنین می توانید asanas را هنگام خواب در رختخواب انجام دهید.

در صورت عدم وجود منع مصرف ، یوگا را می توان با تمرین تنفس ترکیب کرد.

ماساژ برای تصلب شرایین

ماساژ درمانی کلاسیک برای آترواسکلروز بسیار دقیق و فقط در صورت عدم وجود تظاهرات بالینی قابل توجه بیماری استفاده می شود. مشکل این است که با قرار گرفتن در معرض بی احتیاطی به آنها ، احتمال آسیب به دیواره شریان ها وجود دارد. در نتیجه پلاک کلسترول و لخته های خون می توانند خاموش شوند و منجر به عواقب مهلک شود.

توجه کنید! اثر ماساژ به خصوص خطرناک با علائم ترومبوز ، ترومبوفلبیت ، همراه با حملات ایسکمیک.

ماساژ کلاسیک برای تصلب شرایین عروق مغزی استفاده نمی شود. قبل از شروع مرحله 2-3 ، به بیمار اجازه داده می شود تا یک اثر ملایم در ناحیه یقه انجام دهد. در این حالت ، طرفین گردن تحت تأثیر قرار نمی گیرد. متخصص فقط با ظرافت شانه ها ، ناحیه بین تیغه های شانه و قسمت پشت گردن را نوازش می کند. اگر بیمار بعد از جلسه در هر قسمت از بدن دچار بی حسی ، سرگیجه ، خواب آلودگی ، وخیم شدن سلامت شود ، ماساژ لغو می شود.