تربیت بدنی برای دیابت: ویدئویی از مجموعه تمرینات و تکنیک ها

فعالیت بدنی یک روش عالی برای کنترل قند خون است. تمرینات روزانه حساسیت بدن به انسولین را افزایش می دهد ، به کاهش وزن کمک می کند و منجر به بسیاری از تغییرات مثبت دیگر می شود. اما ، مانند سایر مؤلفه های سبک زندگی دیابتی ، ژیمناستیک و ورزش درمانی (ورزش درمانی) باید دوز شوند. و قبل از استفاده از این یا مجتمع های دیگر ، باید با پزشک مشورت کنید.

ویژگی های ورزش درمانی

تمرینات فیزیوتراپی برای دیابت نوع 1 و نوع 2 بسیار مهم هستند. با تشکر از او ، افزایش قابل توجهی در کیفیت زندگی بیمار مشاهده می شود:

• حساسیت بدن به انسولین افزایش می یابد
• گلوکز کاهش می یابد ، ترکیب خون بهبود می یابد ،
• رشد عضلات
• وزن نرمال می شود
• تنش عصبی و استرس کاهش می یابد ،
• سیستم قلبی عروقی تقویت می شود.

ورزش درمانی می تواند غلظت قند را به حد نرمال کاهش دهد و دوز انسولین مورد نیاز را کاهش دهد. تأثیر کلی فعالیت بدنی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن ، از بین بردن تظاهرات و اثرات آدنامین می شود.

دیابت خفیف

با داشتن یک نوع خفیف دیابت ، می توانید ژیمناستیک را برای همه گروه های عضلانی تمرین کنید. شما باید با دامنه متوسط ​​با سرعت متوسط ​​و کند کار کنید. ابتدا ماهیچه های کوچک کار می شوند ، سپس تمرین هایی معرفی می شوند که نیاز به هماهنگی بیشتر دارند. در این مرحله از بیماری ، استفاده از وزنه ها ، پوسته های مخصوص مجاز است. آموزش ، به طور معمول ، 30-40 دقیقه با بار نسبتاً شدید به طول می انجامد.

با داشتن دیابت خفیف ، ورزش درمانی می تواند شامل پیاده روی سریع (از 5 تا 12 کیلومتر) ، اسکی ، شنا در استخر ، اسکیت روی یخ ، آهسته دویدن ، قایقرانی ، ورزش و سایر تمرینات متنوع باشد. کلیه کلاس ها باید زیر نظر پزشک معالج انجام شود و مربی در مورد وضعیت شما باید اخطار داده شود.

متوسط ​​شکل دیابت

در شکل میانی دیابت ، هدف از ورزش درمانی تثبیت شرایط به منظور کاهش پس از آن دوز داروهای مورد استفاده است. تمرینات در این حالت باید با شدت متوسط ​​یا کم انجام شود. شما باید مجتمع هایی را انتخاب کنید که در عملکرد آنها تمام گروه های عضلانی نقش دارند. مدت زمان درس 30 دقیقه است.

در این مرحله می توانید در مسیری که بیش از 7 کیلومتر فاصله نداشته باشد پیاده روی کنید و یا بارهای با دوز دیگر را اعمال کنید. شدت - 110-120 قدم در دقیقه. چگالی کلاسها باید 30-40٪ باشد.

دیابت شدید

به عنوان یک قاعده ، شکل شدید دیابت همراه با بیماری های سیستم قلبی عروقی است. این باید هنگام انتخاب بار روی بدن در نظر گرفته شود: شدت آن باید کم یا متوسط ​​باشد.

تمرینات فیزیوتراپی با هدف توسعه عضلات کوچک و متوسط ​​انجام می شود. در هنگام سازگاری ، عضلات بزرگی درگیر می شوند.

تمرینات باید با سرعت آهسته انجام شود ، اما با مدت طولانی. با این رویکرد ، نه تنها گلیکوژنهای ذخیره شده در ماهیچه ها خرج می شوند ، بلکه گلوکز نیز به کار می روند.

کلاسها باید به مرور زمان با تزریق انسولین و وعده های غذایی مرتبط باشند. در غیر این صورت ، آموزش می تواند منجر به هیپوگلیسمی و به دنبال آن کما هیپوگلیسمی شود.

با استراحت در رختخواب نیز می توانید تمریناتی انجام دهید. آنها باید شامل عناصر تمرینات تنفسی باشند. قانون اصلی جلوگیری از کار بیش از حد است.

مجموعه ورزشی

مجموعه تمرینات فیزیوتراپی بارهای زیادی به گروههای مختلف عضلانی می بخشد و به افزایش لحن بدن در دیابت کمک می کند. این شامل تمرینات زیر است.

• اسکوات پشت خود را راست و پاها را از عرض شانه از هم جدا کنید. هنگام چمباتمه زدن ، پاها در زانو خم می شوند ، بدن به جلو حرکت می کند ، پشت راست است. حرکات باید صاف ، کند باشد.
• قدم زدن پشت خود را صاف نگه دارید ، لگن و کمر باید در سطح پشت ، پاها - در کنار هم ، بازوها باشد - از عرض شانه از هم فاصله داشته باشد. فقط عضلات دستها کار می کنند ، شما نمی توانید در قسمت تحتانی کمر خم شوید یا لگن را بلند کنید. شدت بار و تعداد فشارها باید با پزشک موافقت شود.
• مهی آنها را با دست و پاهایتان به جلو ، عقب و پهلو انجام دهید. هر حرکت به صورت جداگانه با حداکثر دامنه انجام می شود.
• قدم زدن در نقطه. پاهای خود را به صورت متناوب از لحاظ ریتمیک بالا بیاورید ، می توانید این کار را با نوسانات دست و لنگ های کنار هم ترکیب کنید.
• پیچ و تاب می خورد. پاها را از عرض شانه از هم جدا کنید ، دستها را روی کمر قرار دهید. دست راست خود را به سمت چپ بکشید و برعکس تا زمانی که احساس تنش در طرف خود نکنید.

ژیمناستیک پا

این مجتمع جریان خون در اندام تحتانی را تحریک می کند. تمرینات در طول روز 10-15 بار تکرار می شود. این آموزش شامل تکنیک های زیر است:

• انگشتان دست اشیاء کوچک را بگیرید: آنها را بلند کنید و آنها را به زمین بیاورید
• افزایش متناوب روی انگشتان پا و پاشنه پا ،
• در حالت نشسته ، پاها را جلوی خود بلند کنید: ابتدا آنها را صاف کنید ، سپس در زانو خم شوید ، دوباره صاف کنید و پایین بیاورید ،
• ترسیم همزمان و همزمان از شب های با پا در هوا ،
• پیش نویس جوراب های پا در موقعیت 90 درجه بالای یک طبقه.

تمرینات تنفس

طبیعی ترین شکل تمرینات تنفس ، پیاده روی در هوای تازه است. نفس باید عمیق باشد. در دیابت ، تمرین به اصطلاح روش تنفس لجن مفید است ، که در آن یک نفس کوتاه قوی ریتمیک با یک بازدم طولانی و صاف ترکیب می شود. تمرینات تنفس را می توان در خانه در محل تهویه انجام داد.

ایروبیک و دمبل

تمرینات مربوط به وزنه برداری ، سیستم قلبی عروقی را آموزش می دهد ، به کاهش وزن و کاهش ذخیره قند خون کمک می کند. وزن بارها باید از شدت کم باشد و وزن دمبل ها نباید بیشتر از 2 کیلوگرم باشد. تمرینات با دمبل باید به روشهای 15 دقیقه ای 1 بار در روز محدود شود. می توانید دمبل های جلوی خود را با بازوهای دراز کشیده ، از طرف خود ، با یک تنگ بر روی یک پا چمباتمه بزنید. شدت تمرینات و تعداد آنها باید با پزشک معاینه شود. شرط اصلی سلامتی قبل ، حین و بعد از آموزش است.

هیپوگلیسمی

ورزش قند خون را پایین می آورد ، که برای دیابت مفید است ، اما باید اقدامات احتیاطی انجام شود. قبل و بعد از ورزش میزان قند را اندازه گیری کنید ، اگر زیر 10 میلی مول در لیتر فرو رود ، باید هر نیم ساعت 1 عدد XE مصرف کنید. غذاهای کربوهیدرات باید از قبل تهیه شوند تا به نرمال بودن سطح گلوکز کمک کنند. شما باید هر 30 دقیقه کلاس ها شاخص ها را بسنجید. حتما هنگام ورزش آب بنوشید.

موارد منع مصرف

هنگام انتخاب مجموعه تمرینات ، نمی توان محدودیت هایی را که پزشک اعمال می کند نادیده گرفت. حتما با یک متخصص مشورت کنید ، بهزیستی خود را کنترل کنید تا از بروز تغییرات اساسی در سطح قند جلوگیری کنید. در صورت ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، اضافه وزن ، میزان قند خون به طور پیوسته غیر طبیعی ، وضعیت بد جسمی و همچنین اگر سن شما بیشتر از 45 سال باشد ، تأیید پزشک ضروری است.

در دیابت قند بیش از حد مجاز که پزشک تعیین کرده است ممنوع است. با بیماری نوع 2 ، احتقان می تواند منجر به حمله قلبی شود. اگر تمرینات نیاز به تلاش بیش از حد دارد ، به سرعت باعث خستگی و ضعف بدن شوید ، آموزش باید متوقف شود.

ویژگی های ورزش درمانی برای دیابت بسته به نوع بیماری متفاوت است. در دیابت نوع 1 ، توصیه می شود هر روز بعد از غذا ، با تمرکز بر روی بهزیستی ورزش کنید. در دیابت نوع 2 لازم است که بار را به دقت دوز کنید ، نفس خود را نگه ندارید. در هنگام بازدم باید بازدم ، آرامش ، استنشاق کنید. باید بین تمرین ها فاصله کافی وجود داشته باشد تا تنفس کاملاً احیا شود. لازم است تمرینات همراه با کرنش (اسکوات ، بن بست) از تمرین خارج شود. بنابراین قبل از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید. خود درسها به بهترین وجه و تحت نظارت یک مربی باتجربه انجام می شود که از سلامتی شما اطلاع دارد.

کاربرد ورزش درمانی برای بیماران دیابتی چیست؟

هرگونه تمرین بدنی ، حساسیت بدن به انسولین را افزایش می دهد ، کیفیت خون را بهبود می بخشد و گلوکز را در آن عادی می کند.

با این حال ، بسیاری از اهمیت ورزش درمانی برای دیابت قند 2 یا 1 را دست کم می گیرند.

اما چنین درمانی حتی نیاز به هزینه های کلان پول ندارد و به شما امکان پس انداز می دهد ، زیرا نیاز به داروهای مختلف را کاهش می دهد.

تمرینات فیزیوتراپی برای دیابت مفید است زیرا در روند اجرای آن:

1. عضلات رشد می کنند
2. چربی اضافی تجزیه می شود
3. حساسیت به انسولین افزایش می یابد.

همه اینها تأثیر مفیدی بر فرآیندهای متابولیکی دارد ، زیرا فعالیت قند در طول فعالیت افزایش می یابد و اکسیداسیون آن رخ می دهد. در همین زمان ، ذخایر چربی به سرعت مصرف می شود و متابولیسم پروتئین شروع می شود.

بعلاوه ، تربیت بدنی وضعیت روحی و عاطفی را بهبود می بخشد. آنچه برای افراد دیابتی مهم است ، زیرا غالباً سطح گلوکز به دلیل استرس بالا می رود. همچنین ، ورزش درمانی به جلوگیری یا حداقل کند شدن پیشرفت دیابت نوع 2 کمک می کند.

با یک شکل وابسته به انسولین از بیماری ، به ویژه با دوره طولانی آن ، بیماران اغلب تغییرات شدید در سطح قند را تجربه می کنند. این امر باعث افسردگی بیماران می شود و باعث خستگی مزمن می شود.

اما با تغییر ناگهانی سطح گلوکز ، بازی ورزشی بسیار دشوار است. بنابراین ، بسیاری از مبتلایان به دیابت نوع 1 زندگی غیرفعال را پشت سر می گذارند که این تنها وضعیت آنها را بدتر می کند. علاوه بر این ، ناپایداری غلظت قند منجر به ایجاد کما دیابتی و کتواسیدوز می شود که در بعضی موارد به مرگ ختم می شود.

بنابراین ، پزشکان به بیمار وابسته به انسولین توصیه می کنند که مرتباً در تمرینات ویژه شرکت کند. از این گذشته ، این امر نه تنها کیفیت زندگی بیمار را بهبود می بخشد ، بلکه بدن او را دوباره زنده می کند. اما ، با وجود مزایای بارز فعالیت بدنی ، قبل از انجام هرگونه فعالیت ورزشی باید با پزشک خود مشورت کنید.

بنابراین ، ورزش منظم در دیابت نوع 1 مزایای زیر را به همراه دارد:

• خطر ابتلا به عوارض دیابت به طور قابل توجهی کاهش می یابد ،
• احتمال ابتلا به بیماری های مرتبط با سن کاهش می یابد ،
• فعالیت بدنی از زوال عقل در پیری جلوگیری می کند.

مجموعه ورزش درمانی برای دیابت باید ملایم باشد. علاوه بر این ، برای بیماران وابسته به انسولین مفید است که دوچرخه سواری کنند ، در استخر شنا کنند و در هوای تازه پیاده روی کنند.

در دیابت نوع 2 ، ژیمناستیک نیز می تواند بسیار مفید باشد. از این گذشته ، فعالیت بدنی منظم باعث افزایش حساسیت سلول به انسولین می شود.

پزشکان اطمینان دارند که آموزش قدرت برای بیماران دیابتی مفید است. بارهای قلبی و دویدن هیچ کارایی کمتری ندارند ، که به شما امکان می دهد وزن اضافی را که همراهی مکرر قند خون مزمن است ، از بین ببرید. علاوه بر این ، هرچه چربی بیمار بیشتر از چربی شکم باشد ، عضله او نیز کمتر می شود و این باعث افزایش مقاومت به انسولین می شود.

همچنین ، ورزش درمانی باعث افزایش اثر داروهای افزایش حساسیت به انسولین می شود. داروهای ضد دیابتی مؤثر Siofor و Lucophage هستند.

بنابراین ، ورزش منظم برای دیابت نوع 2 دارای چندین اثر مثبت است:

1. کاهش وزن ، یعنی دور کمر ،
2. عادی سازی غلظت گلوکز خون ،
3. بهبود عملکرد قلبی
4. کاهش کلسترول ، که اثر مفیدی در رگ های خونی دارد.

انواع فعالیت های بدنی بسته به شدت بیماری

3 نوع دیابت وجود دارد - خفیف ، متوسط ​​، شدید. اگر بیمار در شرایط ثابت باشد ، پس از آن تمرین درمانی طبق برنامه کلاسیک با افزایش تدریجی بار انجام می شود.

با یک شکل خفیف بیماری ، تمام عضلات دارای دامنه زیاد آموزش داده می شوند. سرعت باید از کندی به متوسط ​​تغییر کند. علاوه بر این ، تمرینات فشرده باید به مطالعه ماهیچه های کوچک انجام شود.

مرحله دوم شامل اجرای تمرینات هماهنگی است. در این حالت می توان از دیوارها یا نیمکت های ژیمناستیک استفاده کرد.

همچنین ، با دیابت خفیف ، دوز راه رفتن با سرعت سریع با افزایش تدریجی فاصله مفید است. مجموعه ورزش درمانی ، متشکل از یک بار متنوع ، هیچ کمتری هم ندارد.

مدت زمان بار بستگی به شدت بیماری دارد:

• نور - تا 40 دقیقه ،
• متوسط ​​- حدود 30 دقیقه ،
• سنگین - حداکثر 15 دقیقه.

در شکل میانی دیابت ، وظیفه اصلی تربیت بدنی عادی سازی دوز داروها است. کل مجموعه تمرینات شامل مطالعه تمام عضلات با شدت متوسط ​​است.

علاوه بر ژیمناستیک مخصوص ، پیاده روی با دوز توصیه می شود. اما حداکثر فاصله نباید بیش از هفت کیلومتر باشد. علاوه بر این ، چگالی شغل 30-40٪ است.

تربیت بدنی برای دیابت شدید با در نظر گرفتن حداقل بار سیستم قلبی عروقی انجام می شود. در ابتدا این تمرینات با هدف کار کردن عضلات متوسط ​​و کوچک با شدت متوسط ​​انجام می شود. متعاقباً لازم است گروه های بزرگ عضلانی به تدریج درگیر شوند.

برای کاهش قند خون ، ژیمناستیک باید به مدت طولانی و فراغت انجام شود. بنابراین ، نه تنها گلیکوژن ، بلکه گلوکز نیز مصرف می شود.

شایان ذکر است که با شکل شدید بیماری ، تمرینات تنفسی نیز مشخص می شود. سخت تر و ماساژ دادن نیز کمتر مفید است.

ورزشهای دیابت

برای بیماران مبتلا به دیابت ، صرف نظر از نوع آن ، یک مجموعه LF ویژه ایجاد شده است که شامل تعدادی تمرین است.

قدم زدن با بالابر بهاری از ران با پشت صاف. در طی چنین اقداماتی ، تنفس باید از طریق بینی باشد و ریتمیک باشد. مدت زمان بار 5-7 دقیقه است.

راه رفتن جایگزین روی پاشنه پا و انگشتان پا با تولید دست. کنترل تنفسی اختیاری است. مدت زمان درس تا 7 دقیقه است.

پرورش اندامهای فوقانی به طرفین و اجرای بعدی حرکات چرخشی در آرنج از خود و خودتان. نظارت بر روند تنفس ضروری نیست ، اما نمی توان آن را به تأخیر انداخت.

با یک نفس عمیق ، باید خم شوید و زانوهای خود را بغل کنید و سپس بازدم کنید. همچنین در این موقعیت ، حرکات دایره ای زانوها در جهت های مختلفی انجام می شود.

پیچیده ترین بازوها را به صورت ایستاده در کنار هم قرار دهید. دامنه حرکت باید به تدریج افزایش یابد. با توجه به تنفس ، ابتدا نفس کشیده می شود و در حین بازدم حرکات چرخشی اتصالات شانه انجام می شود.

پرورش پاها به طرف با حداکثر تنش در حالت نشسته. با یک نفس کشیدن ، باید به جلو خم شوید و انگشت پای پای چپ خود را با هر دو دست لمس کنید. در هنگام بازدم باید صاف کنید و با الهام ، دوباره نفس عمیقی کشیده می شود و سپس با اندام فوقانی باید انگشت پا پای راست را لمس کنید.

مستقیم بایستید ، باید یک چوب ژیمناستیک را در مقابل خود بکشید و آن را دراز کنید. با نگه داشتن لبه های بدنه ، باید دست خود را از پشت خود بگیرید و به سمت چپ کج کنید. سپس باید چوب را از سمت چپ حرکت داده ، نفس بکشید ، به IP بازگردید و همان کارها را در طرف دیگر تکرار کنید.

IP مشابه است ، اما چوب ژیمناستیک شروع به عقب می کند و توسط آرنج در خم نگه داشته می شود. در این حالت لازم است هوا و خم استنشاق شود و در خروجی شیب رو به جلو ساخته می شود.

با نگه داشتن بر روی انتهای بدنه ، حرکات چرخشی از تیغه های شانه به گردن و سپس از قسمت تحتانی کمر تا پره های شانه انجام می شود. با این وجود ، لازم است سطح باسن و شکم را به طور جداگانه مالش دهید ، با حرکت در جهت عقربه های ساعت. تنفس می تواند رایگان باشد اما بدون تأخیر.

با نشستن روی مدفوع ، لازم است اندام تحتانی را از پاهای پایینی تا کشاله ران با بدن ، و سپس از پاها به پایین شکم مالش دهید. با این حال ، این تمرین برای آسیب بافت های تروفی و ​​واریس توصیه نمی شود.

روی صندلی نشسته ، چوب ژیمناستیک باید روی زمین گذاشته شود و با پاهای خود نورد کند. همچنین می توانید بر روی یک صندلی بنشینید و گوش های خود را با حرکات انگشت به مدت یک دقیقه ورز دهید.

دراز کشیدن بر روی یک غلتک با پاهای بسته ، باید به طور متناوب پاهای صاف را بلند کنید. حتی در این موقعیت ، تمرین "دوچرخه" با تعداد تکرار حداقل 15 بار.

دراز کشیدن بر روی شکم ، شما باید با دستان خود روی زمین استراحت کرده و نفس بکشید. بعد از اینکه خم شوید ، زانو بزنید و بازدم کنید.

به مدت پنج دقیقه در محل قدم می زنید. تنفس باید کند و عمیق باشد.

هر تمرین حداقل 5 بار با گذشت زمان انجام می شود و تعداد روش ها را افزایش می دهد. این مجموعه کامل ورزش درمانی نیست ، سایر گزینه های آموزشی را می توان از طریق فیلم زیر مشاهده کرد.

با وجود پای دیابتی که عارضه مکرر قند خون است ، باید مجموعه جداگانه ای از تمرینات انجام شود. این کار باعث رفع پف چربی ، بهبود گردش خون ، از سرگیری حساسیت و تقویت بافت های مفصل و عضلات اندام تحتانی می شود.

بنابراین ، زیر پای لخت باید یک فرش نرم قرار دهید. 6 تمرین اول به صورت نشسته روی یک صندلی انجام می شود ، اما بدون اینکه دست کمر را لمس کند. در دیابت نوع 1 و نوع 2 ، همراه با تغییرات پاتولوژیک پا ، روش ورزش زیر نشان داده شده است:

1. پا روی کف پاشنه ایستاده است. سپس باید حدود 15 ثانیه جوراب خود را بلند کرده ، خم کرده و خم شوید.
2. پا روی پاشنه پا است. سپس جوراب های دایره ای در جهات مختلف چرخانده می شوند.
3. با ایستادن روی انگشتان پا ، پاشنه پا با حرکات چرخشی متعاقب آن به طرفین برداشته می شود.
4. با بلند کردن پا ، باید آن را تراز کنید ، و سپس جوراب را به سمت خود بکشید. اعداد با انگشتان در هوا نوشته می شوند. ورزش به نوبه خود با پای چپ و راست انجام می شود.
5. هر دو اندام بالا می آیند و در زانو خم می شوند ، در حالی که پاها به سمت عقب می چرخند. سپس ، پاها باید بهم چسبیده باشند تا پاها کاملاً در تماس باشند.
6. پاها روی زمین باید به مدت دو دقیقه چوب چوبی یا بطری شیشه ای را بچرخانند.
7. حالت خوابیده به پشت ، پاهای راست بلند شده است. سپس باید جوراب ها را به سمت خود بکشید ، بازوهای خود را صاف کنید و آنها را در جلوی خود متصل کنید. بعد ، حداقل دو دقیقه اندام ها را تکان دهید.

چه کاری نباید دیابتی ها را در حین انجام اعمال بدنی انجام داد؟

برخی از موارد منع مصرف برای ورزش درمانی وجود دارد. بنابراین ، اگر قرائت گلوکز بیشتر از 13-16 میلی لیتر در لیتر یا کمتر از 4.5 میلی متر در لیتر باشد ، ارزش آن را دارد که با فعالیت بدنی کمی صبر کنید. همچنین ، ورزش می تواند مشکلات بینایی را تشدید کند ، بنابراین با رتینوپاتی ارزش تسلیم شدن دارد.

به دلایل ایمنی ، نباید مسافت های طولانی را طی کنید و در ورزش های آسیب زای (مانند کراس اوت ، ورزش های رزمی ، فوتبال ، وزنه برداری) شرکت کنید. همچنین ، تمرینات باید با درد شدید در گوساله ها و اگر غلظت بیش از حد استون در ادرار تشخیص داده شود ، بسیار دقیق انجام شود.

علاوه بر این ، ویژگی های دیابت به گونه ای است که اغلب بیمار احساس ضعف و ضعف می کند. بنابراین ، در این شرایط ، لازم نیست بدن را با فعالیت بدنی بیش از حد خسته کنید و باید بدانید که استرس جسمی چگونه بر قند خون تأثیر می گذارد.

هرگونه بار در دیابت شدید جبران نشده منع مصرف دارد. یکی دیگر از ممنوعیت کلاسها فشار خون بالا ، بیماری عروق کرونر قلب و گردش خون ضعیف است.

ویدئوی این مقاله در مورد مزایای ورزش درمانی صحبت می کند.

کاربرد ورزش درمانی برای بیماران دیابتی چیست؟

مشکل اصلی دیابت (DM) نقض جذب گلوکز توسط بافت ها و تجمع آن در بستر عروقی است. قند اضافی بر دیواره عروق و فیبرهای عصبی اثر منفی می گذارد و باعث ایجاد انواع بیماری های خطرناک می شود. تمرینات بدنی با دیابت نوع 2 برای حل مشکلات زیر ضروری است:

• افزایش میزان گلوکز توسط عضلات در حال کار ،
• تثبیت مقدار قند در سرم خون ،
• تحریک مصونیت ،
• افزایش عمومی تن بدن ،
• تنظیم لحن دیواره عروقی و بهبود خون رسانی به بافت ها ،
• اثر تحریک کننده بر اعصاب محیطی ،
• کاهش وزن

انسولین و تربیت بدنی

با داشتن دیابت وابسته به انسولین ، احتمال بروز هیپوگلیسمی افزایش می یابد ، زیرا فعالیت عضلانی فعال توانایی کاهش غلظت قندها در سرم خون را دارد. بنابراین ، آموزش باید زودتر از 50-60 دقیقه پس از خوردن و تزریق انسولین شروع شود. ما همچنین توصیه نمی کنیم انسولین را در آن دسته از عضلات که بار اصلی برای آنها برنامه ریزی شده است قرار دهید.

اگر در طول درس متوجه قسمت هایی از کاهش قند خون شدید ، می توانید از ساندویچ یا مواد غذایی دیگر کربوهیدرات قبل از خوردن استفاده کنید. اگر قند هنوز به وضوح بیان شده است ، پس باید با پزشک مشورت کنید: توصیه می شود قبل از آموزش ، یک دوز انسولین را کاهش دهید.

اگر هنگام ورزش احساس ضعف عمومی ، سرگیجه ، لرزش در اندام یا احساس گرسنگی حاد را داشتید ، باید بلافاصله تمرین را متوقف کنید و جویدن چیزهای شیرین مانند آب نبات ، یک تکه قند ، قرص گلوکز را قطع کنید.

نشانه ها و موارد منع مصرف

فیزیوتراپی برای دیابت خفیف تا متوسط ​​نشان داده شده است. در اختلالات شدید ، سؤال در مورد پذیرش تمرینات درمانی به طور جداگانه توسط پزشک تصمیم گرفته می شود ، این امر برای جلوگیری از عوارض احتمالی دیابت در مقابل پس زمینه بارهای ماهیچه ای ضروری است.

تعدادی شرایط وجود دارد که در آن ورزش درمانی برای بیماران دیابتی منع مصرف دارد:

• تشدید بیماری ، قند خون بالا (بیش از 13-16 میلی مول در لیتر) ،
• ایجاد هیپوگلیسمی در طول آموزش (قند زیر 4.5 میلی مول در لیتر) ،
• آسیب شناسی شدید عروقی و قلبی همزمان (اختلال در ریتم ، نارسایی قلبی ، آنوریسم عروق بزرگ) ،
• آسیب شناسی شدید شبکیه ،
• استون زیاد در ادرار
• درد شدید مداوم در عضلات گوساله ،
• عوارض دیابتی عفونی.

شدت ملایم

تمرین حدود 35 دقیقه طول می کشد و شامل عناصر ژیمناستیک مؤثر بر گروه های مختلف ماهیچه ای است. شارژ با سرعت متوسط ​​برای گروه های بزرگ عضلانی یا با سرعتی سریع برای افراد کوچک انجام می شود. تمرینات با دامنه بالا ، وزن ، استفاده از دستگاه های مخصوص مجاز است: دمبل ، چوب ژیمناستیک ، دیوارهای سوئدی ، نیمکت.

علاوه بر آموزش ، باید زمان پیاده روی را نیز اختصاص دهید. باید با سرعتی متوسط ​​قدم بردارید ، به تدریج فاصله را افزایش دهید. اگر در روزهای اولیه مسافت 5 کیلومتر باشد ، به تدریج نیاز به 15 کیلومتر افزایش می یابد.

سایر فعالیتهای بدنی مجاز برای دیابت خفیف شامل موارد زیر است:

• شنا
• ایروبیک آب ،
• پیاده روی و آهسته دویدن
• اسکی (پیاده روی نوردیک) و اسکیت روی یخ ،
• قایقرانی
• برخی از بازی های پویا (تنیس ، بدمینتون).

شدت متوسط

مجموعه تمرینات فیزیوتراپی برای دیابت متوسط ​​نیز شامل آموزش همه گروه های عضلانی است و با هدف تثبیت حالت و انتخاب دوز کافی داروها انجام می شود.

میانگین زمان شارژ 25 دقیقه است. پیاده روی با فاصله 7 کیلومتر با شدت 115 پله در دقیقه مجاز است.

شاید ترکیبی از ورزش درمانی با روشهای ماساژ و سخت کاری باشد.

درجه شدید آسیب شناسی

با عوارض جدی دیابت ، حرکات بیش از حد فعال و بارهای سنگین ممنوع است. مدت زمان آموزش نباید از یک چهارم ساعت تجاوز کند. همه کارها با سرعت و اندازه گیری کند انجام می شود ، اما مدت طولانی است ، به طوری که گلیکوژن حاصل از فیبر عضلانی و گلوکز به خودی خود تقسیم و جذب می شود.

توجه به شرایط بیمار بسیار مهم است. اگر احساس کمبود هوا ، ضربان قلب یا ضعف وجود دارد ، باید تمرین متوقف شود.

در صورت استراحت در رختخواب ، ورزش در حالت خوابیده هنگام ورزش دراز کشیدن و تنفس ممکن است.

ورزش درمانی برای پای دیابتی

سوء تغذیه اندام تحتانی یک اتفاق بسیار شایع در دیابت است. این امر به دلیل پلی‌نوروپاتی و آنژیوپاتی (اختلال در رگهای خونی و اعصاب) است که باعث ایجاد درد در اندام و تغییر در پوست ، تا ایجاد زخمهای استوایی می شود. به همین دلیل است که یک مجموعه ورزشی 10 دقیقه‌ای برای پاها برای دیابت ایجاد شده است:

1. نشسته ، انگشتان پا را خم کرده و صاف می کنیم.
2. در موقعیت قبلی که پا خود را روی پاشنه قرار می دهیم ، پیشانی پا بلند می شود. جوراب ها را به طرفین می آوریم و قسمت می کنیم.
3. ما پاهای خود را در مقابل ما قرار می دهیم و با نگه داشتن آنها در وزن ، حلقه ها و اعداد را با انگشت شست می کشیم.
4. روزنامه را روی زمین گذاشتیم. ما توپ را با پاهای خود از آن می چرخانیم ، سپس بدون کمک دستان آن را صاف می کنیم و آن را به تکه های پاره می کنیم و آن را بین انگشتان پا نگه می داریم.
5. ما روی پاهای خود ایستاده ایم. ما بر روی نوک پا بلند می شویم ، پاشنه ها را به طرفین پهن می کنیم ، سپس با یک پا کامل خود را به زمین می کنیم.
6. ما از پیاده روی در محل تقلید می کنیم و فقط پاشنه ها را از پشت جدا می کنیم.
7. ما روی زمین می نشینیم ، پاهای خود را دراز می کنیم. به طور متناوب ، پای خود را خم کنید ، به دور از خودتان.
8. جوراب ها را بکشید. متناوباً ، خود را به سمت راست و سپس پای چپ می کشیم.
9. پای خود را کمی روی زمین بلند کنید ، پای خود را به سمت خود بکشید ، سپس آن را پایین آورده و به سمت خود بکشید. با پای دیگر و سپس با دو پا با هم تکرار کنید.

همه موارد باید 10 بار انجام شود.

ژیمناستیک چشم با دیابت

رگ های چشم چشم کوچکترین و باریک ترین هستند ، بنابراین با افزایش سطح گلوکز خون ، در وهله اول جریان خون در آنها مختل می شود. اگر تدابیری به موقع انجام نشود ، می توان دید را برای همیشه از دست داد. به همین دلیل است که برای بیماران دیابتی شارژ چشم بسیار مهم است. این امر به کند شدن فرآیندهای پاتولوژیک در شریان های شبکیه کمک می کند. بعد از هر تمرین ، شما باید 30 ثانیه چشم خود را بپوشانید تا به آنها فرصت دهید تا سازگار شوند.

1. ابتدا باید چشمان خود را ببندید و 6 کلیک کوتاه بر روی چشم های ابرو انجام دهید ، سپس آنها را به مدت 6 ثانیه باز کنید. 3 بار ورزش را تکرار کنید.
2. چشمان خود را محکم ببندید ، سپس به مدت 6 ثانیه باز کنید. شش بار تکرار کنید.
3. 2 دقیقه در یک ردیف برای چشمک زدن بدون تنش.
4. انگشتان شاخص را در جلوی چشم ها با فاصله 40 سانتی متر برطرف کنید آنها را در طرفین جدا کنید ، در حالی که ممکن است ، آنها را در چشم نگه دارید.
5. متناوب نگاه را بر روی انگشتان ، و سپس بر روی اشیاء واقع در پشت آنها ثابت کنید.
6. با نگاه به پایین ، چشم های عقربه های ساعت را بچرخانید. سپس به سمت بالا بگردید و چرخش را در جهت مخالف ادامه دهید.
7. 9 بار پلک های فوقانی را از گوشه بیرونی چشم گرفته تا پلک های داخلی و پایین را به آرامی سوت بزنید - برعکس.
8. چند دقیقه چشم خود را بپوشانید.

ماساژ دیابت

ماساژ همراه با ورزش درمانی به بسیاری از عوارض دیابت نوع 2 کمک می کند: آسیب به شریان های محیطی و تنه های عصبی ، افزایش وزن ، آسیب شناسی مفاصل و ستون فقرات. بسته به علائم غالب ، مفاصل پشت ، اندام فوقانی یا تحتانی را ماساژ می دهند. این روش باعث بهبود خونرسانی به بافتها ، تسریع در فرآیندهای متابولیک ، تحریک کار اعصاب محیطی و افزایش لحن عمومی بدن می شود.

ماساژ عمومی با پوشش یک یا چند بخش ، هفته ای دو بار به مدت نیم ساعت انجام می شود. ماساژ موضعی برای افراد دیابتی به صورت جداگانه مجاز به انجام روزانه است اما بیشتر از 10 دقیقه نیست.

از تکنیک های مختلف استفاده کنید: ورز دادن ، لرزش ، نوازش ، مالش ، ضربه نقطه.

اگر دیابت در پس زمینه آسیب شناسی لوزالمعده ایجاد شده باشد ، می تواند تحت تأثیر طب فشاری ستون فقرات قفسه سینه و ناحیه فوق جمجمه قرار گیرد.

این عمل در صورت وجود زخمهای استوایی ، با تشدید آرتروپاتی ، جبران خسارت دیابت یا هیپوگلیسمی منع مصرف دارد.