دیابت و فعالیت بدنی > دیابت و ورزش

آیا می توان ورزش با دیابت را انجام داد ، می گوید: متخصص غدد درون ریز در مراکز تولید مثل و ژنتیک در کلینیک نوا ، و بالاترین درجه پزشک ، ایرتگانوف ، میخ شامیلیویچ است.

قبل از اینکه در مورد مناسب بودن فعالیت بدنی برای مبتلایان به دیابت قند (DM) صحبت کنیم ، بلافاصله دوست دارم بین مفاهیمی مانند ورزش حرفه ای و تربیت بدنی تفاوت قائل شویم. در حالت اول ، ما در مورد یک مبارزه مداوم برای نتیجه ، در مورد دوم - در مورد فعالیت بدنی با دوز صحبت می کنیم.

علاوه بر این ، باید در نظر داشت که برای دیابت نوع 1 و نوع 2 ، توصیه های مربوط به فعالیت بدنی متفاوت است.

دیابت و ورزش های حرفه ای

در دنیا ورزشکاران حرفه ای وجود دارند که از کودکی روزانه داروهای انسولین دریافت می کنند و به نتایج برجسته ای رسیده اند. به عنوان مثال ، مدافع بزرگ باشگاه فوتبال رئال مادرید و تیم ناچو اسپانیا که نویسنده یکی از زیباترین گل های جام جهانی 2018 روسیه شد ، در سن 12 سالگی به دیابت مبتلا شد. مدتها بود که شخصا بیمار را مشاهده می کردم که در اواخر قرن گذشته بخشی از تیم هندبال مردان روسیه بود.

با این حال ، چنین نمونه هایی استثنا هستند. دیابت قندی یک بیماری جدی است که اغلب با آسیب رساندن به اندام ها و سیستم های حیاتی همراه است. ورزش حرفه ای که من به هیچ وجه برای بیماران دیابتی توصیه نمی کنم.

فواید فعالیت بدنی در دیابت

ورزش منظم بخشی از درمان پیچیده دیابت است. این امر به ویژه در مورد بیماران چاقی صادق است که در بیش از 90٪ موارد دیابت نوع 2 ثبت شده است.

اصلاح سبک زندگی درمانی (یعنی بهینه سازی تغذیه ، کاهش کالری دریافتی و فعالیت بدنی با دوز مناسب) به همراه داروی درمانی کافی و در بعضی موارد بدون آن وسیله ای کامل و مؤثر برای کمک به بیماران دیابت است.

تأثیر مثبت ورزش بدنی منظم بر وضعیت متابولیسم کربوهیدرات در بیماران (خصوصاً افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند) مدتهاست که اثبات شده است ، در رابطه با آن ، به عنوان مثال تناسب اندام برای دیابت نوع 2 ، تأثیر خوبی در سلامت بیماران دارد.

کاهش وزن ، افزایش توده عضلانی بدن باعث افزایش اثربخشی انسولین ، بهبود جریان گلوکز به بافت ها می شود که در شرایط قند خون مزمن دچار دیستروفی می شوند. علاوه بر این ، سیستم قلبی عروقی تقویت می شود ، استرس انباشته شده تسکین یافته و روحیه بهبود می یابد.

چه فعالیتهای بدنی مجاز است

تمرین های دوز ، از جمله من می توانم تمریناتی را با بار پویا (تمرینات قلبی) انجام دهم ، بر وضعیت بیماران دیابت تأثیر مفیدی دارد.

توصیه می کنم به چنین نوع فعالیت های بدنی مانند پیاده روی ، دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، رقصیدن ، قایقرانی ، اسکی توجه کنید.

اغلب بیماران به اثربخشی یوگا ، پیلاتس و اصلاح آنها علاقه مند هستند. چنین تمریناتی برای سلامتی مفید است ، با این حال ، بار چندان بزرگ نیست ، بنابراین انتظار قابل توجهی دارید کاهش وزن بیماران چاق مجبور نیستند. من ترکیب یوگا و پیلاتس را با تمرینات شدیدتر توصیه می کنم.

نحوه برگزاری کلاس ها

اگر قبلاً سبک زندگی بی تحرکی را اداره می کردید ، پس از شروع کلاس ها باید به دنبال مشاوره پزشک باشید.

مهم است که شدت آموزش به تدریج افزایش یابد. شما باید بلافاصله یاد بگیرید که چگونه بار را به درستی دوز کنید.

از احتمال بارهای ابتدایی روزمره غافل نشوید ، به عنوان مثال: 2-3 بار پیاده راه بروید ، بدون استفاده از وسایل نقلیه عمومی ، از پله ها به چند طبقه صعود کنید.

فراموش نکنید که وضعیت سوخت و ساز کربوهیدرات را کنترل کنید. استفاده منظم از دستگاه قند خون در خانه شما باید به یک عادت تبدیل شود.

کلاس ها باید منظم باشند (حداکثر 5-6 بار در هفته). آنها را می توان در بیرون از خانه یا در خانه و در سالن بدنسازی برگزار کرد.

اگر در باشگاه ثبت نام کرده اید ، باید در مورد بیماری خود به پزشک و مربی ورزشی خود اطلاع دهید. با این حال ، به یاد داشته باشید که یک پزشک در یک باشگاه ، به عنوان یک متخصص در زمینه خود ، ممکن است از دانش کافی در غدد درون ریز مدرن برخوردار باشد ، بنابراین شما باید بر وضعیت خود نظارت داشته و تحمل فعالیت بدنی را خود ارزیابی کنید.

در هیچ حالتی بدن را زیاد بار نکنید. اگر هرگونه احساس ناخوشایند یا غیرمعمول را تجربه می کنید ، حتما استراحت کنید. کنترل سطح قند خون اضافی نخواهد بود. این امر به ویژه در مورد ورزشکاران مبتدی صادق است.

آنچه مهم است به یاد داشته باشید

نمی توانید شروع به تمرین روی شکم خالی کنید. بهتر است کلاسهای 45-60 دقیقه بعد از غذا را شروع کنید. به یاد داشته باشید که بیشتر اوقات هنگام ورزش بدنی ، سطح گلوکز به دلیل جذب عضلات گلوکز کاهش می یابد.

اگر احساس گرسنگی می کنید ، باید استراحت کنید و بخورید. اگر انسولین درمانی می کنید و در حین ورزش علائمی از کمبود قند خون وجود دارد ، حتما کربوهیدرات های قابل هضم (آب بسته بندی شده ، یک یا دو شیرینی) را نیز مصرف کنید. در صورت بروز علائم (این باید با تعیین سطح گلوکز ثابت شود) ، تنظیم دوز درمانی هیپوگلیسمی لازم است.

تعریق زیاد هنگام ورزش می تواند باعث افزایش قند خون به دلیل کاهش حجم خون در گردش شود. به یاد داشته باشید که تشنگی تحت هیچ شرایطی قابل تحمل نیست!

در انتخاب کفش های ورزشی باید توجه ویژه ای شود که باید راحت ، سبک و آتروماتیک باشد. در مورد افزایش خطر ابتلا به گانگرن را فراموش نکنید! پس از تمرین ، حتما پا را از جمله کف پا کاملاً معاینه کنید. احساس راحتی کنید برای این کار از آینه استفاده کنید. کوچکترین آسیب به شما نیاز دارد که فوراً عمل کنید.

آموزش منظم به شما کمک می کند سالهای آینده هوشیار و سالم بمانید. با دیابت می توانید و باید کاملاً زندگی کنید!