نحوه پاک کردن بدن از قند اضافی

قند اضافی در بدن عامل اصلی بروز دیابت ، چاقی ، مشکلات قلبی ، کبد و سایر ارگان های داخلی است.

و اگرچه حذف کامل قند اضافی از بدن بسیار دشوار است ، راهی وجود دارد که بتوانید بدن خود را تمیز کنید.

بنابراین ، تنها در یک هفته ، می توانید با کاهش سطح قند ، سلامت کلی خود را بهبود بخشید.

برای یک دوره تمیز کردن هفت روزه آماده هستید؟

در پایان چنین آزمایش ، احساس بهتری خواهید داشت ، انرژی اضافی خواهید داشت ، مقاومت و شاداب تر خواهید شد. علاوه بر این ، چنین تمیزکاری به ثبات و بازیابی وزن کمک می کند. به یاد داشته باشید که وزن سالم نشانه سلامتی است.

در این مقاله نکاتی و ترفندهایی برای کمک به شما در بهتر شدن وجود دارد.

اما ابتدا به سؤالات زیر توجه کنید: آیا اینها به شما مربوط هستند؟

آسیب قند به انسان

معده دارید؟ یا به طور کلی اضافه وزن دارید؟ آیا اغلب به سمت قند و کربوهیدرات جذب می شوید؟ شما در رژیم کم چربی وزن کم نمی کنید؟

یا شاید اوضاع حتی بدتر شده باشد و به شما مبتلا به دیابت نوع 2 شود؟ اگر به همه این سؤالات "بله" پاسخ داده اید ، وقت آن است که از شکر خودداری کنید و خود را از چنین محصول مضر پاک کنید. شما به سم زدایی احتیاج دارید

چگونه این کار را انجام دهیم؟ برای کمک به پاکسازی بدن ، ذهن و افکار خود از این ماراتن 7 روزه دیدن کنید. زندگی بهتر و سالم تری شروع کنید!

1. به تصمیم خود برای پاکسازی خود بیایید

دشوارترین کار در هر تجارت ، تصمیم گیری برای شروع اجرای آن است.

اکنون ممکن است تصمیم بگیرید بدن خود را از قند پاک کنید. به خود بگویید: "وقت آن است که شکر را ترک کرده و زندگی سالم تری را شروع کنم. من زندگی سالم را شروع می کنم. اولین قدم برداشته شده است."

روی برگه لیستی از دلایلی که می خواهید از شکر خودداری کنید ، بنویسید. سپس چند نسخه تهیه کنید و آنها را در تمام آپارتمان (خانه) آویزان کنید.

لیست را روی یخچال و فریزر ، روی آینه در حمام قرار دهید ، آن را روی میز کار خود و ماشین را روی داشبورد قرار دهید. حتماً به شما عزیزان بگویید که در مورد چه چیزی تصمیم گرفتید. باور کنید در این دوره شما به حمایت و کمک خانواده و دوستان نیاز خواهید داشت.

از شکر خودداری کنید

2. خوردن شکر را متوقف کنید

بهترین راه برای پایان دادن به قند این است که به سادگی آن را بچسبانید. نگران نباشید و نگران این نباشید که به طور ناگهانی تصمیم گرفتید از خوردن آنچه سالهاست می خورید دست بردارید.

شما در مورد تغییرات مهم در زندگی با اهداف مثبت تصمیم گرفتید. حمایت از افرادی که دوستشان دارید ، مفید خواهد بود.

این متفاوت خواهد بود. با این حال ، در سخت ترین لحظه ها ، وقتی می خواهید هدف مورد نظر را رها کنید ، دلایلی را که شما را به سمت آن سوق داده اند ، بخاطر بسپارید. به این فکر کنید که چرا تصمیم گرفتید قند را از رژیم غذایی خود محروم کنید ، و رد شکر برای سلامتی شما چقدر مهم است.

البته ، خیلی راحت تر از آنچه گفته شده است. اما هنوز هم فقط خوردن شیرینی را متوقف کنید. دیگر نباید جایی برای شیرین کننده های مصنوعی در زندگی شما وجود داشته باشد.

آنها میلهای شما به قند را افزایش داده و منجر به تجمع چربی در بدن می شوند. از هر غذایی که شامل چربی های هیدروژنه یا به اصطلاح چربی های ترانس باشد خودداری کنید.

3. آب بیشتری بنوشید ، چای و قهوه کمتری بنوشید

به عبارت دیگر ، کالری کمتری مصرف کنید. آب آشامیدنی معمولی در این امر به شما کمک می کند.

از آب میوه ها به ویژه از کنسانتره خودداری کنید. میوه و سبزیجات تازه فشرده ، البته فوق العاده ، اما در مقادیر بسیار متوسط ​​است.

خوب ، البته ، از پپسی و کوکا کولا خودداری کنید. مگر اینکه کودک از خطرات این نوشیدنی ها خبر نداشته باشد. آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند. همچنین نسبت به نوشیدنی های مختلف ورزشی احتیاط کنید. از آنها سوء استفاده نکنید.

4- پروتئین (پروتئین) مصرف کنید

تغذیه باید متعادل شود! هر رژیم غذایی قبل از هر چیز پروتئین ، چربی و کربوهیدرات است. بدون استثنا!

به خصوص صبحانه باید سرشار از پروتئین باشد. پروتئین ، قند خون ، انسولین را عادی می کند و هوس شیرینی ها را کاهش می دهد.

علاوه بر این ، متخصصان توصیه می کنند که در اولین ساعت بیداری چیزی بخورید.

غذاهای غنی از پروتئین را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. اما توجه ویژه ای به صبحانه کنید. یک صبحانه خوشمزه و مغذی تمام روز را به شما انرژی می دهد و سطح عملکرد شما را افزایش می دهد.

5- کربوهیدرات مناسب بخورید

برای مدتی غذاهای حاوی نشاسته را فراموش کنید. ما در مورد نان ، سیب زمینی ، ماکارونی ، چغندر و کدو تنبل صحبت می کنیم. در دوره سم زدایی ، شما باید بسیاری از سبزیجات دیگر میل کنید.

به همان اندازه سبزیجات که دوست دارید بخورید. سبزیجات تازه فقط شما را خوب می کنند.

به سبزیجات سبز ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، لوبیا سبز ، پیاز سبز ، کدو سبز و همچنین گوجه فرنگی ، رازیانه ، بادمجان ، کنگر فرنگی و فلفل توجه کنید - اینها فقط بعضی از غذاهای توصیه شده هستند.

به یاد داشته باشید ، شما نیاز به چنین رژیم غذایی در طول هفته دارید!

هنگامی که رژیم غذایی کم قندی دارید ، از کربوهیدرات ها دوری کنید. اما یک نوع کربوهیدرات وجود دارد که می توانید به اندازه دلخواه مصرف کنید: اینها سبزیجات هستند.

با این حال ، از سبزیجات نشاسته ای خودداری کنید. از سیب زمینی یا چغندر خودداری کنید. چنین محدودیتی فقط 7 روز اعتبار دارد. بعد از یک هفته ، می توانید دوباره این غذاها را میل کنید.

6. چربی های مناسب بخورید

به یاد داشته باشید ، چربی شما را پر نمی کند. همه اینها کلیشه هایی هستند که بخش عمده ای از مردم را گمراه می کنند. این واقعیت که ما پر هستیم قند اضافی است و به هیچ وجه چربی نیست.

در مقابل ، غذاهای چرب به شما کمک می کنند انرژی و پر انرژی داشته باشید. چربی های سالم به تعادل قند خون کمک می کنند. این کار برای فعال کردن سلولها و انرژی بخشیدن به شما ضروری است.

به یاد داشته باشید که در کنار پروتئین و کربوهیدرات ها ، چربی ها نیز جزء ضروری هر رژیم غذایی هستند و آنچه در واقع می تواند به افزایش وزن کمک کند قند اضافی است.

چربی ها به شما کمک می کنند که احساس قدرت کامل کنید و بر هوس شیرینی ها غلبه کنید.

چربی های موجود در آجیل ، دانه ها ، روغن های زیتون (نارگیل) ، آووکادو و ماهی های روغنی به عادی سازی سلامت در سلول های بدن کمک می کنند.

حتماً در رژیم غذایی روزانه خود چربیهای سالم بگنجانید.

7. برای بدترین حالت آماده شوید

برای این واقعیت آماده باشید که ممکن است شروع به "شکستن" قند کنید. بنابراین ، شما همیشه باید محصولاتی را در دست داشته باشید که به شما در غلبه بر این دوره دشوار کمک می کند.

در اینجا بعضی از غذاها برای کمک به غلبه بر هوس شیرینی های شما وجود دارد: گوشت بوقلمون ، ماهی سالمون ، زغال اخته و روغن بادام.

واقعیت این است که در طی این هفت روز ، سطح قند خون دائما می خواهد پرش کند. پس از آن کاهش می یابد ، سپس روی هنجار چرخید.

بنابراین ، برای تغییرات ناگهانی خلق و خوی نیز آماده باشید. وقتی می خواهید از آنچه شروع کرده اید کنار بگذارید یک نقطه عطف به وجود خواهد آمد. در برابر این ضعف تسلیم نشوید ، تا آخر بروید.

در صورت لزوم ، از میان وعده های کوچک به شکل میان وعده های سالم کمک بگیرید (حتما پروتئین و کربوهیدرات را در رژیم غذایی گنجانید). آجیل یا گوشت بوقلمون به شما در اینجا کمک می کند. این قوانین ساده را دنبال کنید و می توانید بر هوس غذاهای قندی غلبه کنید.

8. مراقب باشید چه می نوشید.

شکر ، که در نوشیدنی های مختلف وجود دارد ، حتی بیشتر از مقدار موجود در غذاها به شما آسیب می رساند. مسئله این است که توسط بدن سریعتر جذب می شود و مستقیماً با رسوبات چربی به کبد شما منتقل می شود.

ما یک بار دیگر تکرار می کنیم: کوکاکولا ، پپسی ، فانتا و سایر نوشیدنی های مضر را که آرام آرام اما مطمئناً سلامت انسان را از بین می برند فراموش کنید.

در طول دوره پاکسازی ، به طور کلی هر نوع نوشیدنی بطری را دور ریخت. آب تمیز ساده را ترجیح دهید.

9- استرس را تحت کنترل نگه دارید

بزرگترین دشمن انسان استرس است. بنابراین سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید. چندین تمرین وجود دارد که به شما در مقابله با استرس کمک می کند.

در اینجا یکی از آنها وجود دارد - چند نفس عمیق بکشید. یوگا درمانی عالی برای استرس است. اجازه ندهید استرس برنامه های شما را ناراحت کند. استرس را با غذاهای شیرین پر نکنید.

فواید خواب

10- به اندازه نیاز بدن خود بخوابید.

خواب کافی باعث سوء استفاده از قندها و کربوهیدرات ها نمی شود. بنابراین بدن سعی می کند انرژی از دست رفته را تأمین کند.

یک مطالعه علمی نشان داد افرادی که به جای 8 ساعت مقرر فقط 6 ساعت می خوابند ، افزایش هورمون گرسنگی و کاهش هورمون های سرکوب کننده اشتها دارند.

مانند هر فرآیند سم زدایی ، استراحت بسیار مهم است و نقش مهمی در روند بهبود دارد. بدن شما نه تنها باید از شکر تمیز شود ، بلکه ترمیم و استراحت می کند.

به طور کلی ، روند پاکسازی به این معنی است که بدن شما در این هفت روز اضافه کار خواهد کرد. اطمینان حاصل کنید که استراحت شب شما حداقل هشت ساعت باشد.

اگر خواب کافی ندارید ، ولع شیرینی ها فقط رشد می کنند ، که روند پاکسازی بدن قند را بیشتر پیچیده تر می کند.

به یاد داشته باشید که در این دوره روحیه شما تغییر خواهد کرد ، شما نیز احساس افزایش و کاهش قدرت خواهید کرد. بعضی اوقات شما دچار انرژی زیادی می شوید ، اما گاهی اوقات به نظر می رسد که این انرژی به سادگی خشک شده است.

اگر چنین چیزی را احساس می کنید ، حتما وقت خود را برای استراحت و استراحت بگیرید. در طول روز مدتی بخوابید. و البته هیچ کس استراحت کامل شب را لغو نکرد.

به یاد داشته باشید که بدن شما نسبت به آنچه فکر می کنید نیاز به استراحت بیشتری دارد. آیا می خواهید به استرس تسلیم نشوید ، بیشتر انجام دهید و احساس خوشبختی کنید؟ بیشتر بخوابید و استراحت کنید.