جو دوسر تنبل: دستور العمل برای کسانی که می خواهند سریع وزن خود را کاهش دهند

مقدار تقریبی مواد غذایی در هر 0.1 کیلوگرم. محصول این است:

5 دلیل چرا جو دوسر تنبل به ما در کاهش وزن کمک می کند

1. بلغور جو دوسر (فقط به هیچ وجه غلات و حبوبات سریع پخته شده مصرف نکنید!) حاوی میزان زیادی فیبر و فیبر غذایی است ، که بدن "سموم" ، کلسترول و فلزات سنگین را کاملاً "تمیز می کند".

2. جو دوسر یک کربوهیدرات کند است. آنها انرژی ما را تأمین می کنند ، لحن ما را افزایش می دهند. احساس سیری ناشی از چنین فرنی ، برخلاف پنکیک و رول ، مدت طولانی ادامه می یابد و ما وسوسه نمی شویم در طول روز چیزی شیرین و مضر بخوریم.

3. جو دوسر - مقرون به صرفه ترین مواد غذایی فوق العاده. تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست ، مو و ناخن ها دارد. حاوی ویتامین های B ، آنتی اکسیدان ها ، التهاب را از بین می برد و تغذیه سلولی را بهبود می بخشد. با رعایت رژیم ، مجبوریم از خوردن غذاهای چرب امتناع ورزیم و "از پرداخت این" درخشش در چشم و مو "بپردازیم". و جو دوسر به ما کمک می کند تا تازه به نظر برسیم.

4- دانه های جو دوسر حاوی تیامین هستند - ویتامین ای که در داخل بدن به سروتونین یا هورمون شادی تبدیل می شود. این باعث افزایش خلق و خو ، کاهش سطح استرس و از همه مهمتر می شود - به ترک عادت "گرفتن" دردسر با چیز شیرین کمک می کند. به نظر می رسد یک توصیه عجیب به جای خوردن شکلات این است که هر روز بخشی از بلغور جو دوسر را برای خلق و خوی میل کنید ، اما واقعاً مؤثر است. به هر حال ، تیامین با قرار گرفتن در معرض حرارتی از بین می رود ، بنابراین فرنی گرم به این معنا کاملاً بی فایده است.

5- در تابستان ، وقتی شما به طور كلی غذای گرم و سنگین نمی خواهید و ویتامین ها به راحتی از میوه ها ، توت ها و سبزیجات به دست می آیند ، این یك جو دوسر سرد با مواد افزودنی طبیعی سالم است كه می تواند به یك فرمول زندگی سالم تبدیل شود.

شما می توانید هر آنچه قلب شما می خواهد ، به جو دوسر تنبل اضافه کنید.

دستور العمل اساسی جو دوسر تنبل

• دانه جو دوسر (اما غلات آماده و غلات فوری نیست)
• ماست طبیعی کم کالری و بدون مواد افزودنی ، ماست یا کفیر ضخیم
• شیر

تمام مواد را در یک کاسه مخلوط کنید ، به یک شیشه منتقل کنید ، حداقل 4 ساعت یا بهتر است در شب به یخچال بفرستید. در یخچال و فریزر ، چنین خالی 2-3 روز می ماند.

1 قوطی جو دوسر تهیه شده (400-500 میلی لیتر) یک غذای ایده آل برای یک است. راحت است که آن را از یخچال خارج کنید و آن را با خود به مطب یا سالن بدنسازی ببرید.

نجات زندگی برای مبتدیان

• شیر و ماست را می توان با آنالوگ های گیاهی جایگزین کرد - به عنوان مثال ، نارگیل ، سویا یا بادام. یا ماست را با پوره موز و شیر را با آب آشامیدنی معمولی جایگزین کنید.
• می خواهید بلغور جو دوسر را شیرین تر کنید؟ این به موز ، کشمش یا زردآلو خشک کمک می کند
• اگر برای اولین بار در حال پخت و پز جو دوسر تنبل هستید ، نسبت 1 لیوان جو دوسر را به 1 قسمت مایع یا پوره رعایت کنید. در صبح همیشه می توانید نتیجه را به قوام مورد نیاز خود برسانید.
• به خاطر داشته باشید که بسیاری از "غذاهای عالی" - مانند دانه های چی ، دانه کتان یا انواع توت های گوجی و همچنین میوه های متورم ورم شده ، مایعات زیادی را جذب می کنند.

اگر به جای شکر ، آن را با عسل یا موز شیرین کنید ، فرنی مفیدتر خواهد بود

جو دوسر تنبل با هویج و ماست

شیرینی طبیعی هویج و عسل اجازه نمی دهد که این فرنی تازه باشد و پنیر خامه ای و دانه های چیا آن را به خامه ای ضخیم و لطیف تبدیل می کنند

آنچه شما نیاز دارید:
125 گرم ماست طبیعی
1 هویج بزرگ
2 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای نرم
½ فنجان جو دوسر
175 میلی لیتر شیر
1 قاشق غذاخوری دانه چیا
pod غلاف وانیلی یا 1 کیسه شکر وانیلی
1 قاشق غذاخوری عزیزم
انگشت شماری کشمش
یک خرچنگ دارچین زمین
یک نمک نمکی

1. هویج را روی یک رنده درشت رنده کنید. اگر از غلاف وانیلی استفاده می کنید - آن را به نصف برش داده و دانه های خراشیده شده را خرد کنید.

2. تمام مواد را در یک کاسه خوب مخلوط کنید. سپس با یک درب محکم به یک شیشه منتقل کنید (به یک شیشه با حجم 450-500 میلی لیتر نیاز دارید) ، آن را محکم ببندید و حداقل 4 ساعت یا بهتر آن را در شب در یخچال قرار دهید.

جو دوسر تنبل با هویج و ماست

جو دوسر تنبل با توت فرنگی

دستور العمل کاملاً تابستانی ، که با خیال راحت می توانید بر اساس فصل تغییر دهید. توت فرنگی از بین رفته است؟ گیلاس یا موی سیاه را اضافه کنید. انگور فرنگی یا سیب ریز خرد شده مناسب است. و با تمشک یا توت سیاه فقط به طرز دلربایی خوشمزه خواهد شد!

آنچه شما نیاز دارید:
125 گرم ماست طبیعی با کالری کم
½ فنجان جو دوسر
175 میلی لیتر شیر
1 قاشق غذاخوری دانه چیا
pod غلاف وانیلی یا 1 کیسه شکر وانیلی
1 قاشق غذاخوری عزیزم
100 گرم توت فرنگی تازه
2 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای نرم
لیمو
یک نمک نمکی

1. با یک رنده ریز خرد شده را از لیمو جدا کنید ، آب آن را بگیرید. توت فرنگی ها را به قطعات کوچک خرد کنید. اگر از غلاف وانیلی استفاده می کنید - آن را به نصف برش داده و دانه های خراشیده شده را خرد کنید.

2. تمام مواد را در یک کاسه خوب مخلوط کنید. سپس با یک درب محکم به یک شیشه منتقل کنید (به یک شیشه با حجم 450-500 میلی لیتر نیاز دارید) ، آن را محکم ببندید و حداقل 4 ساعت یا بهتر آن را در شب در یخچال قرار دهید.

جو دوسر تنبل با توت فرنگی

جو دوسر تنبل با گلابی

گلابی میوه ای غیر از فصل است. در تابستان از میوه های باغ خود استفاده کنید و در زمستان میوه هایی از یک سوپر مارکت یا حتی گلابی از کمپوت مناسب هستند. بسته به شیرینی گلابی مقدار عسل را خودتان تنظیم کنید.

آنچه شما نیاز دارید:
125 گرم ماست طبیعی با کالری کم
½ فنجان جو دوسر
175 میلی لیتر شیر
1 قاشق غذاخوری دانه چیا
pod غلاف وانیلی یا 1 کیسه شکر وانیلی
1 قاشق غذاخوری عزیزم
1 گلابی رسیده
یک خرچنگ دارچین زمین
یک میخک میخک
یک سنجاق جوز هندی (اختیاری)
یک نمک نمکی

1. گلابی را از پوست و دانه ها پاک کنید. برش به مکعب های کوچک. اگر از غلاف وانیلی استفاده می کنید - آن را به نصف برش داده و دانه های خراشیده شده را خرد کنید.

2. تمام مواد را در یک کاسه خوب مخلوط کنید. سپس با یک درب محکم به یک شیشه منتقل کنید (به یک شیشه با حجم 450-500 میلی لیتر نیاز دارید) ، آن را محکم ببندید و حداقل 4 ساعت یا بهتر آن را در شب در یخچال قرار دهید.

جو دوسر تنبل با گلابی

جو دوسر تنبل با موی سیاه و گردو

این دستور العمل "بر اساس" دستور العمل مربای محبوب اختراع شد ، جایی که آجیل به دانه های سیاه اضافه می شود. از هر طرف یک غذای مغذی و سالم معلوم می شود.

آنچه شما نیاز دارید:
125 گرم ماست طبیعی با کالری کم
½ فنجان جو دوسر
175 میلی لیتر شیر
1 قاشق غذاخوری دانه چیا
pod غلاف وانیلی یا 1 کیسه شکر وانیلی
2 قاشق غذاخوری عزیزم
تعداد انگشت شمشیر سیاه
3-4 گردو
یک نمک نمکی

1. آجیل را در قطعات نسبتاً بزرگ در ملات برش داده یا خرد کنید - آنها را باید در فرنی حس کنید. اگر از غلاف وانیلی استفاده می کنید - آن را به نصف برش داده و دانه های خراشیده شده را خرد کنید.

2. تمام مواد را در یک کاسه خوب مخلوط کنید. سپس با یک درب محکم به یک شیشه منتقل کنید (به یک شیشه با حجم 450-500 میلی لیتر نیاز دارید) ، آن را محکم ببندید و حداقل 4 ساعت یا بهتر آن را در شب در یخچال قرار دهید.

نکته: شاه توت را می توان با زغال اخته جایگزین کرد و میزان عسل را کاهش می دهد

جو دوسر تنبل را با موی فر و گردو میل کنید

جو دوسر تنبل با کره بادام زمینی و موز

یک بمب واقعی ویتامین. البته اوربچ و موز کالری بسیار بالایی دارند ، اما اگر یک روز شلوغ در پیش رو باشد ، راهی بهتر برای "شارژ مجدد باتری" پیدا نخواهید کرد.

آنچه شما نیاز دارید:
1 موز متوسط
½ فنجان جو دوسر
200 میلی لیتر شیر
1 قاشق غذاخوری دانه چیا
pod غلاف وانیلی یا 1 کیسه شکر وانیلی
1 قاشق غذاخوری عزیزم
2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا اوربکا
یک نمک نمکی

1. نصف موز را در مخلوط کن ریخته ، نصف دیگر را به مکعب های 5 میلی متر خرد کنید. اگر از غلاف وانیلی استفاده می کنید - آن را به نصف برش داده و دانه های خراشیده شده را خرد کنید.

2. تمام مواد را به خوبی در یک کاسه مخلوط کنید. سپس با یک درب محکم به یک شیشه منتقل کنید (به یک شیشه با حجم 450-500 میلی لیتر نیاز دارید) ، آن را محکم ببندید و حداقل 4 ساعت یا بهتر آن را در شب در یخچال قرار دهید.

جو دوسر تنبل با کره بادام زمینی و موز

مراحل پخت و پز

1. یک لیوان دسر به اندازه متوسط ​​بریزید ، کفیر را بریزید ، اریتیتول را بریزید.

نکته: برای حل بهتر اریتریتول در خامه سرد ، می توانید آن را در یک کارخانه قهوه کوچک خرد کنید. اریتریتول زمینی به خوبی در زیر توده مورد نظر مخلوط می شود. یک چرخ قهوه کوچک ساده ، به عنوان مثال ، از Clatronic ، برای این کار مناسب است.

1. دانه های چیا را اضافه کنید و دوباره خوب مخلوط کنید. در حالی که دانه ها متورم هستند ، شما باید لوبیا وانیل را در امتداد برش داده و دانه ها را بیرون بیاورید.

در صورت لزوم به جای دانه ها می توانید از عصاره وانیل یا جایگزین دیگری استفاده کنید. دانه ها (عصاره) باید در کفیر ریخته شوند و خوب مخلوط شوند.

1. دانه های سویا و تمشک را اضافه کنید. تمشک را به عنوان یک تزیین در قسمت بالا بگذارید ، کنف را روی آن بپاشید.

انجام شد درب شیشه دسر را ببندید و یک شب یخچال و فریزر کنید.

Bon appetit و شروع خوبی برای روز!

مزایا

بلغور جو دوسر شبانه ، خیس شده با ماست ، کفیر یا جو دوسر بدون شیر بر روی آب برای کاهش وزن با میوه ها ، انواع توت ها ، یک غذای سالم و سالم ، جایگزینی ایده آل برای کاهش وزن با فرنی معمولی جو دوسر ، یک غذای سالم کم کالری برای صبحانه است که مزایای بسیاری دارد:

1. صبحانه سریع و سالم بدون پخت و پز.
2. توانایی تهیه بخش برای کل هفته.
3. در دسترس بودن مواد تشکیل دهنده در دستور العمل های جو دوسر تنبل در یک شیشه.
4. پر شدن سریع معده برای مدت طولانی.
5. با ذائقه دلخواه خود تغییرات اصلی ایجاد کنید.
6. تهیه فرنی در خانه سریع و آسان است.
7. فرنی بسیار خوشمزه و آسان برای هضم است.
8. به لطف پروتئین ها و کربوهیدرات ها انرژی را افزایش می دهد.
9. کاهش وزن را ترویج می کند.
10. احساس گرسنگی را برای مدت طولانی ارضا می کند.
11. فرنی به آرامی هضم می شود ، کربوهیدرات ها در حین تمرینات بدنی عضلات را اشباع می کنند.
12. پروتئین موجود در جو دوسر باعث انتقال مواد مغذی به ماهیچه ها می شود ، که پس از تمرین نقش مهمی دارند.
13. جو دوسر یک محصول سالم برای تغذیه مناسب (PP) است.
14. تقریباً عاری از قند و چربی است.
15. می توانید به عنوان میان وعده بین وعده غذایی اصلی ، یک میان وعده تنبل جو دوسر در مقابل سالن بدنسازی استفاده کنید.
16. اگر نمی دانید چطور تابستان را کم کنید ، بنابراین یک جو دوسر تنبل در کوزه گزینه مناسبی برای کاهش وزن خواهد بود.
17. برای تهیه فرنی فقط به یک مشت انگور جو دوسر و یک شیشه شیشه نیاز دارید.
18. اگر در حال از دست دادن وزن هستید ، فقط برای خودتان فرنی درست می کنید.
19. جو دوسر سرشار از فیبر ، مواد معدنی سالم ، در ترکیب با محصولات لبنی است ، جو دوسر تنبل در یک شیشه روده ها را تمیز می کند.
20. جو دوسر در یک کوزه یک صبحانه مناسب است ، وقتی که صبح زمان کافی برای طبخ وجود ندارد: می توانید آن را با خود به کار بگیرید.
21. یک غذای اصلی ، یک دستور العمل غیر معمول برای جو دوسر.
22. حجم کم شیشه به کنترل اندازه سرویس کمک می کند.

نحوه انتخاب قوطی

قبل از تهیه جو دوسر جو دوسر در یک شیشه ، باید اندازه صحیح شیشه را انتخاب کنید. شما می توانید بلغور جو دوسر را هم در یک کوزه و هم در هر ظرفی قرار دهید - یک ظرف پلاستیکی ، یک قابلمه.

هر ظرف با اندازه برابر 1 وعده فرنی مناسب است:

• مقدار 1 وعده واحد جو دوسر تنبل 1 لیوان مایع + جو دوسر + مواد افزودنی است ،
• بلغور جو دوسر کلاسیک در یک شیشه شیشه ای با ظرفیت 400 میلی لیتر (0.4 لیتر) یا ظرفیت 500 میلی لیتر (0.5 لیتر) تهیه می شود ، در حالت ایده آل این شیشه باید گلو گسترده ای داشته باشد و با یک درب ضد حریق پیچ خورده شود ،
• کوزه های مناسب و گردن را می توان در فروشگاه های IKEA خریداری کرد ، از شیشه های شیشه ای با درب پیچ خورده برای پختن جو دوسر بعد از خوردن غذاها استفاده کرد: عسل ، خامه ترش ، خمیر.

طرز تهیه جو دوسر بلغور جو دوسر یک شبه در یک کوزه

دستور العمل اصلی جو دوسر تنبل در یک شیشه شامل محصولاتی است که در هر سوپر مارکت فروخته می شود. تنها چیزی که برای پختن جو دوسر تنبل در خانه نیاز دارید ، با استفاده از دستورالعمل اصلی ، تهیه یک کوزه با ظرفیت 0.5 لیتر است:

1. جو دوسر را بریزید. نسبت جو دوسر تنبل در یک شیشه - نیم لیوان هرکول در هر لیوان مایع.
2. غلات را با شیر و ماست طبیعی بریزید ، مقدار کل مواد مایع باید یک لیوان مایع باشد.
3. درب را ببندید.
4. کوزه را تکان دهید.
5. تا صبح یخچال کنید.

در طول شب ، در یک کوزه ، جو دوسر با شیر متورم ، تزریق می شود ، در ماست خیس می شود و فرنی لطیف و خوشمزه می شود. صبح یا بلافاصله ، بقیه مواد به جارو اضافه می شوند تا طعم آن ها شود:

• هر نوع پرکننده میوه ،
• انواع توت ها
• برش های کدو تنبل پخته شده
• سیب تازه خرد شده
• سیب پخته شده
• گلابی
• آلو
• هلو
• موز
• خرمالو
• کیوی
• مربا

دستور العمل ها و تغییرات زیادی وجود دارد ، اگر پایه شیر را مصرف کنید ، می توانید جو دوسر را با شیر ، ماست ، شیر پخته شده تخمیر شده بریزید ، اصرار کنید که تکه های روی کفیر ، شیر سویا بریزید.

برای بهبود عطر و طعم ، چاشنی های مورد علاقه خود را اضافه کنید:

• دارچین
• پودر زنجبیل
• پودر کاکائو
• وانیل
• جوز هندی
• میخک های زمینی

برای کاهش وزن ، جو دوسر تنبل با آب ، آب میوه های تازه ، جوشانده ها بدون قند ریخته می شود. از میوه های خشک ، جایگزین های قند ، شربت های طبیعی ، عسل ، کره بادام زمینی به عنوان شیرین کننده استفاده می شود.

برای اینکه ویتامین بلغور جو دوسر پرکننده مفیدتر باشد ، بهتر است در یک ظرف قرار دهید:

1. دانه های کتان
2. دانه چیا
3. گردو
4. بادام
5. آجیل بادام زمینی
6. تخمه آفتابگردان
7. آجیل کاج.

جو دوسر را با ماست در یک ظرف قرار داده است

با یک صبحانه سالم و سالم از یک گلدان - جو دوسر تنبل به همراه ماست شما را برای تمام روز تقویت انرژی می کنید ، یک صبحانه خوشمزه و رضایت بخش بخورید.

• هرکول جو دوسر - نصف فنجان ،
• ماست - یک سوم لیوان ،
• شیر یک سوم فنجان است
• موز
• دارچین

1. هرکول ، ماست ، شیر ، دارچین را درون یک کوزه بریزید.
2. خوب ببندید و تکان دهید تا همه اجزا با هم مخلوط شوند.
3. کوزه را یک شبه بسته در یخچال قرار دهید.
4. صبح ، باز ، برش های موز را اضافه کنید ، مخلوط کنید.

شما می توانید حداکثر 3 روز ذخیره کنید ، جو دوسر را به صورت سرد میل کنید.

دستور العمل: جو دوسر در یک کوزه کفیر

بلغور جو دوسر در یک کوزه مطابق این دستور العمل بر روی کف تهیه شده است ، همانطور که در دستورالعمل قبلی یا مقدماتی ، برای پختن آن ، شما باید از قبل فرآورده های شیر تخمیر شده را خریداری کرده یا داشته باشید - کفیر با پنیر کلوچه. جو دوسر تنبل با پنیر کلوچه به خوبی با توت فرنگی ترکیب می شود ، آب میوه و برش های پرتقال باعث می شود ظرف به طور مضاعف سالم شود ، آن را با طعم مرکبات اشباع کنید.

• جو دوسر - 4 قاشق غذاخوری ،
• کفیر کم چربی - یک فنجان ناقص ،
• پنیر بدون چربی - نصف بسته ،
• یک پرتقال - چند برش ،
• دانه کتان - 1 قاشق غذاخوری ،
• توت فرنگی - 4-5 توت.

1. پوسته ها و دانه های کتان را درون یک شیشه بریزید ، با یک قاشق مخلوط کنید.
2. توت فرنگی خرد شده را اضافه کنید.
3. پنیر لپه و برش های پرتقال را بگذارید.
4. پور کفیر. کوزه را ببندید.
5. تا صبح در مکانی خنک تمیز کنید.

حداکثر 2 روز ذخیره کنید ، جو دوسر را به صورت سرد میل کنید.

جو دوسر تنبل در یک گلدان موز: دستور العمل

با موز ، جو دوسر تنبل با شیر خوب است زیرا ساختار فرنی با کاکائو به نظر می رسد زیبا ، بسیار لطیف است ، شیرینی شکلات را با تکه های موز نرم مزه می دهد.

• شیر نصف فنجان است
• جو دوسر - 3 قاشق غذاخوری ،
• موز خرد شده رسیده
• کاکائو - 1 قاشق غذاخوری ،
• ماست - 3 قاشق غذاخوری ،
• عسل و شیرین کننده - 1 قاشق غذاخوری

1. در کوزه جو دوسر ، شیر ، ماست ، کاکائو ، شیرین کننده را قرار می دهیم.
2. درب را پیچ می کنیم ، خوب تکان می دهیم ، تا همه مواد مخلوط شوند.
3. باز کنید ، برشهای بالای موز را بریزید و با یک قاشق هم بزنید.

درب شیشه را ببندید ، یک شبه در جای سرد قرار دهید. حداکثر 2 روز ادامه دهید. ما سرد می خوریم.

جو دوسر تنبل را روی آب در یک ظرف قرار دهید

برای کاهش وزن ، بهتر است بدون شیر - جو دوسر با آب جوش طبخ شود. یک لیوان آب بجوشانید و آب را درون یک شیشه جو دوسر بریزید. بگذارید 5 دقیقه بماند تا پوسته ها نرم شوند. سپس مطابق لیست ، مواد را از دستور تهیه مخلوط کرده و اضافه کنید.

برای پخت و پز به شما نیاز خواهید داشت: پودرهای جو دوسر فوری - 40 گرم ، آب - 1 فنجان ، بادام - 1 قاشق غذاخوری ، انواع توت ها (زغال اخته ، زغال اخته ، گیلاس) - 1 قاشق غذاخوری ، دارچین برای طعم دادن.

جو دوسر با Chia

جو دوسر به خودی خود مفید است ، به خصوص آنهایی که می گویند "نیاز به پخت و پز" روی بسته بندی دارند. در ترکیب با دانه های Chia ، جو دوسر موجود در یک شیشه اصرار دارد به موقع بیش از یک دستور العمل اساسی باشد. اما فرنی در خیساندن دانه های Chia موجود در آن با ویتامین های مفید ، عناصر کمیاب لازم برای بهبود سلامتی غنی شده است.

پخت سریع بلغور جو دوسر جو برای فرنی شب مناسب نیست ، بهتر است آنها را برای پخت کوکی های خانگی جو دوسر جو دوسر بگذارید.

• جو دوسر - 50 گرم ،
• دانه چیا - 30 گرم ،
• شیر (گاو ، نارگیل یا بادام) - 250 میلی لیتر ،
• موز - 1 کوچک
• عسل یا شکر برای طعم دادن.

1. غلات را درون یک ظرف قرار دهید.
2. با دانه های چیا
3. یک موز را در پوره موز با یک چنگال یا مخلوط کن بریزید.
4. با 1 قاشق چایخوری عسل یا شکر شیرین کنید.
5. اجزای گذاشته شده را با شیر بریزید.
6. شیشه را با درب ببندید ، کاملاً تکان دهید.
7. یک شب در یخچال بفرستید.

بلغور جو دوسر سرد وجود دارد ، حداکثر 4 روز آن را ذخیره کنید.

بلغور جو دوسر را در یک کوزه با مویز بمالید

جو دوسر سرد تنبل با موز و دانه های کتان - یک صبحانه فوری سالم. فواید صبحانه در نسبت های کاملاً انتخاب شده و ترکیب آن در یک کوزه غذاهای فوق العاده سالم است: دانه کتان ، جو دوسر و انواع توت های توت.

• توت (سیاه ، قرمز یا سفید) - نیم فنجان ،
• ماست کم چرب - 4 قاشق غذاخوری ، ،
• دانه های جو دوسر - 2 قاشق غذاخوری ، ،
• دانه کتان - 1 قاشق غذاخوری ،
• شربت شیرین - 1 قاشق غذاخوری

1. جو دوسر ، تخم کتان ، شربت ، ماست را به گلدان اضافه کنید.
2. درب را ببندید ، خوب تکان دهید.
3. موادی را باز کرده و اضافه کنید.
4. یک شب در یخچال قرار دهید (حداکثر 4 روز در فروشگاه). ما بلغور جو دوسر را سرد می خوریم.

جو دوسر با میوه در یک کوزه

شما می توانید هر میوه را در تابستان به مجموعه استارتر جو دوسر تنبل اضافه کنید - هلو ، گلابی ، آلو ، زردآلو ، سیب و انواع توت ها. در زمستان و در تمام طول سال ، خیساندن فرنی شب با موز ، میوه مرکبات: نارنج ، نارنگی.

• جو دوسر - 2 قاشق غذاخوری ،
• ماست طبیعی - 3 قاشق غذاخوری ،
• شیر نصف فنجان است
• مربای نارنج (مربا) - 1 قاشق غذاخوری ،
• نارنگی - 1 عدد.

1. بلغور جو دوسر ، شیر ، ماست ، مربای نارنج را به گلدان اضافه کنید.
2. درب را ببندید و شیشه را تکان دهید تا محصولات مخلوط شوند.
3. باز کنید ، پرتقالهای نارنگی خرد شده را به دو قسمت اضافه کنید ، با یک قاشق مخلوط کنید.
4. درب شیشه را ببندید و یک شب در جای سرد قرار دهید.

حداکثر 3 روز ذخیره کنید. بلغور جو دوسر را سرد کنید

جو دوسر تنبل با سیب و دارچین

سیب با دارچین - دو جزء رژیم غذایی ، آنها در تهیه پرکننده های معطر سیب برای کیک های شیرین استفاده می شوند ، دسرهای میوه ای را با دارچین زمین درست می کنند. جو دوسر تنبل با یک سیب - یک غذای ظریف ، معطر + صبحانه خوشمزه ، سریع و سالم در یک شیشه.

• جو دوسر - 2 قاشق غذاخوری ،
• یک سیب کوچک نصف است
• سیب - 2 قاشق غذاخوری ،
• دارچین زمینی - نصف قاشق چایخوری ،
• ماست طبیعی - 3 قاشق غذاخوری ،
• عسل گل - 1 قاشق غذاخوری

1. جو دوسر ، شیر ، ماست ، دارچین و عسل را در یک ظرف قرار دهید.
2. درپوش را ببندید و تکان دهید تا مواد با هم مخلوط شوند.
3. باز کردن برش سیب و سیب را باز کنید و به آرامی مخلوط کنید.
4. درب ظرف را ببندید و برای شب در یخچال قرار دهید.

2 روز ذخیره کنید ، جو دوسر را به صورت سرد میل کنید.

طرز تهیه صبحانه تنبل: 5 ایده برای یک قوطی

جو دوسر در بین دوستداران رژیم برای کاهش وزن محبوب است ، جو دوسر یک محصول با ارزش برای تغذیه مناسب محسوب می شود. از بلغور جو دوسر ، پنکیکهای رژیمی را برای صبحانه تهیه می کنند ، پخته می شوند ، با استفاده از دستور العمل PP برای پنکیک جو دوسر ، پنکیک را روی آب در پست آماده می کنیم. اما پخت و پز پنکیک زمان می برد ، که معمولاً صبح کافی نیست.

ما به شما پیشنهاد می کنیم گزینه های خوشمزه ای برای صبحانه های سریع انتخاب کنید ، دستور العمل های غیر معمول جو دوسر را در بالا تکمیل کنید. 5 ایده دیگر برای جو دوسر تنبل در یک کوزه - ایده هایی برای صبحانه سالم ، سالم و سریع که نیازی به پخت و پز نیست و جو دوسر وعده غذایی سرد را بخورید. تنها چیزی که برای پختن جو دوسر تنبل نیاز دارید این است که مواد را در یک شیشه جمع کنید ، مایع بریزید و برای شب در یخچال قرار دهید. ایده های خوشمزه:

• با خرما
• با انواع توت ها: زغال اخته ، گیلاس ، گیلاس ، توت فرنگی.
• با شیر پخته شده تخمیر می شود.
• بدون آب شیر.
• با پنیر
• با "گلوله برفی".

جو دوسر تنبل در یک کوزه: فواید و مضراتی دارد

بلغور جو دوسر ، پوسته های معمولی جو دوسر فوری ، غلات دانه بلند از غلات کامل - جو دوسر - سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی هستند که برای بدن انسان مفید هستند. جو دوسر شامل:

جو همراه با گندم سیاه به عنوان غذاهای رژیمی حاوی کربوهیدرات های کند و دارای شاخص گلیسمی پایین مشهور است. به دلیل وجود کربوهیدرات های کند در ترکیب جو دوسر تنبل ، روند هضم در بدن کند می شود و این به شما امکان می دهد تا کامل بمانید و از پرخوری برای مدت طولانی خودداری کنید. جو دوسر در یک گلدان مفید است:

• جو دوسر تنبل برای کاهش وزن به کاهش گرسنگی از طریق هضم طولانی مدت فیبر کمک می کند ،
• از ابتلا به دیابت جلوگیری می کند ، به دلیل کند شدن هضم سطح قند خون فرد را تثبیت می کند ،
• فرنی برای کاهش کلسترول بد مفید است ،
• به کاهش فشار خون کمک می کند ، استفاده روزانه از جو دوسر به پیشگیری و درمان بیماری های قلبی عروقی کمک می کند ،
• خطر انسداد شریان خون را کاهش می دهد ، به عنوان یک درمان مردمی در درمان فشار خون عمل می کند ، فشار خون را کاهش می دهد ،
• جو دوسر یبوست به طور موقت یبوست را تسکین می دهد ،
• خوردن جو دوسر تنبل برای شام 1-2 ساعت قبل از خواب به دلیل وجود کربوهیدراتهای آهسته و پروتئین به عنوان یک ابزار ضروری و کمک کننده برای مبتلایان به بی خوابی ،
• سوخت و ساز بدن را عادی می کند ، این مخصوصاً برای افرادی که اضافه وزن دارند ،
• نشان داده شده برای مبتلایان به دستگاه گوارش ،
• این یک آنتی اکسیدان برای زیبایی و جوانی است.

فواید جو دوسر برای بدن انسان بسیار زیاد است ، اما آیا از خوردن فرنی ضرری وجود دارد؟ اگر فرنی را به مقدار زیاد بخورید ، آنگاه محصول حاصل از جو دوسر سالم می تواند به مضر تبدیل شده و به سلامتی انسان آسیب برساند.

Razgadamus توصیه می کند. به طوری که اثر مضر فراتر از سود مفید نباشد ، باید بر روی شیشه های جو دوسر جو که در روز خورده می شود نظارت کنید. اسیدهای موجود در جو دوسر ، به ویژه اسید فیتیک ، که در مقادیر بیش از حد در بدن تجمع می یابد ، به دفع کلسیم از بافت استخوان کمک می کند.

فواید و مضرات دانه جو دوسر ، به گفته متخصصان تغذیه ، به استفاده صحیح آن بستگی دارد - پخت و پز غذاهای بلغور جو دوسر با مکمل های رژیمی حاوی حداقل مقدار چربی و قند ، انتخاب دستور العمل PP برای جو دوسر تنبل - ظرفی که تقریباً هیچ منع مصرف ندارد.

جو دوسر تنبل یک صبحانه ایده آل برای کل خانواده است - کسانی که غلات گرم را دوست ندارند (اگر شما صبحانه های گرم را ترجیح می دهید ، در صبح می توان آن را کمی در مایکروویو گرم کرد). یک دستور العمل جهانی جو دوسر برای غذا خوردن در گرمای تابستان ایده آل است ، برای متنوع کردن منوی زمستان ، تشویق و شارژ مجدد باتری های خود در پاییز ، وزن خود را در بهار برگردانید و در تابستان وزن خود را کاهش دهید یا در تابستان یا به سادگی رژیم غذایی روزانه را تغییر دهید.

مواد لازم برای جو دوسر تنبل در یک شیشه:

• پوسته های جو دوسر (رایج ترین ، نیاز به پخت و پز.) - 3 قاشق غذاخوری. ل
• پنیر کلم - 100 گرم
• کفیر (هر نوع فرآورده شیر ممکن است) - 150 گرم
• نارنجی - 1/2 قطعه.
• سیب - 1 قطعه
• دانه های کتان - 1 قاشق غذاخوری.

زمان پخت و پز: 15 دقیقه

خدمات برای هر کانتینر: 1

دستور العمل "جو دوسر تنبل در یک شیشه":

پخت و پز محصولات ما. پنیر کلم و دانه کتان اجزای لازم نیستند ، اما بذر کتان منبع ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر است و فکر می کنم همه از فواید پنیر کلم خبر دارند))) میوه هایی برای سلیقه شما. خوش شانسانی که نیازی به نظارت بر کالری کالاهای موجود در ظرف ندارند با خیال راحت می توانند میوه های خشک شده ، میوه های شیرین شده ، آجیل ، شکلات ، نارگیل ، کنجد ، مربا ، عسل و غیره را اضافه کنند. هر بار که طعم جدید داشته باشد))) داشتن یک شیشه با حجم مناسب با درپوش پیچ الزامی است))) من یک شیشه قارچ خریداری شده با حجم حدود 400 میلی لیتر دارم)))

هرکول را به مدت 1-2 دقیقه در یک تابه خشک با ادویه جات گرم کنید. من دارچین و هل زمینی دارم. اگر زمان وجود ندارد ، می توانید با خیال راحت از این مرحله پرش کنید. بارها و بارها بدون ادویه جات پخته شده و بدون گرم کردن به نظر می رسد نه کمتر خوشمزه باشد.

هرکول به گلدان فرستاده شده ، تخم کتان را نیز اضافه کنید. میوه را خرد کنید. ابتدا یک پرتقال را اضافه می کنم و میکس می کنم ، سعی می کنم آن را کشش دهم تا آب بیشتری بدست آید ، اما این ضروری نیست ، شما فقط بدون تعصب زیاد می توانید مخلوط کنید)))

سپس پنیر و سیب را اضافه کنید.

با کفیر بالا زده و سپس کاملاً مخلوط کنید. کفیر را می توان با خیال راحت جایگزین کرد))) من با ماست ، شیر پخته شده تخمیر شده ، ماست ، ترش ، ماست ، حتی فقط شیر ریختم ، پخته ام ، اما این گزینه ریشه ای پیدا نکرد ، زیرا من فرنی بیشتری را دوست دارم)))

به این شکل ، صبحانه آینده من با من سفر می کند و در بال ها منتظر است)))

P.S. اگر از یک محصول شیرین خامه ترش و میوه های غیر آبدار (مثلاً موز) استفاده می کنید ، توصیه می شود آب یا شیر را به جو اضافه کنید ، کمی برای پوشاندن آن با مایع استفاده کنید ، یا می توانید از غلات که نیازی به پخت و پز ندارند استفاده کنید.

Bon appetit و از توجه شما متشکرم

در گروه کوک در VK مشترک شوید و هر روز ده دستور العمل جدید دریافت کنید!

به گروه ما در Odnoklassniki بپیوندید و هر روز دستور العمل های جدید دریافت کنید!

دستور العمل را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:

عکس "جو دوسر تنبل در یک شیشه" از اجاق ها (5)

نظرات و نظرات

8 نوامبر 2018 swet-ew #

29 آوریل 2018 LenaHelenka #

30 آوریل 2018 Katerina1122 # (نویسنده دستور العمل)

16 آوریل 2018 خفه کن #

16 آوریل 2018 لیزا پترونا #

16 آوریل 2018 خفه کن #

16 آوریل 2018 lioliy1967 #

16 آوریل 2018 خفه کن #

16 آوریل 2018 Svetlanka g980 #

16 آوریل 2018 خفه کن #

16 آوریل 2018 jannasimf #

16 آوریل 2018 خفه کن #

18 آوریل 2018 tata1108 #

18 آوریل 2018 خفه کن #

23 آوریل 2018 Katerina1122 # (نویسنده دستور العمل)

25 سپتامبر 2017 fole4ka #

2 اکتبر 2017 Katerina1122 # (نویسنده دستور العمل)

15 مه 2017 سروویناس #

16 مه 2017 Katerina1122 # (نویسنده دستور العمل)

8 مه 2017 ysolnce #

10 مه 2017 Katerina1122 # (نویسنده دستور العمل)

4 مه 2017 caramel77 #

10 مه 2017 Katerina1122 # (نویسنده دستور العمل)

1 مه 2017 فاکس FireFox #

10 مه 2017 Katerina1122 # (نویسنده دستور العمل)

10 مه 2017 فاکس FireFox #

7 مارس 2017 shemet777 #

7 مارس 2017 shemet777 #

7 مارس 2017 کاراته

7 مارس 2017 shemet777 #

9 آوریل 2017 Katerina1122 # (نویسنده دستور العمل)

10 سپتامبر 2016 Allochka-Uralochka #

10 سپتامبر 2016 Khlorkina #

12 سپتامبر 2016 Katerina1122 # (نویسنده دستور العمل)

12 سپتامبر 2016 Khlorkina #

4 ژوئن 2016 Alena Mila #

6 ژوئن 2016 Katerina1122 # (نویسنده دستور العمل)

19 آوریل 2016 890309 #

19 آوریل 2016 Katerina1122 # (نویسنده دستور العمل)

19 آوریل 2016 890309 #

9 آوریل 2016 تعطیلات #

13 آوریل 2016 Katerina1122 # (نویسنده دستور العمل)

15 ژانویه 2016 Katerina1122 # (نویسنده دستور العمل)

15 اکتبر 2015 marusjala #

17 اکتبر 2015 Katerina1122 # (نویسنده دستور العمل)

15 مه 2015 نیمیرا #

26 ژانویه 2015 آنیا بویچوک #

26 ژانویه 2015 Katerina1122 # (نویسنده دستور العمل)

26 ژانویه 2015 آنیا بویچوک #

27 ژانویه 2015 Katerina1122 # (نویسنده دستور العمل)

27 ژانویه 2015 آنیا بوویچوک #

28 ژانویه 2015 Katerina1122 # (نویسنده دستور العمل)

21 ژانویه 2015 خانم تاتکا #

22 ژانویه 2015 Katerina1122 # (نویسنده دستور العمل)