در صورت تورم پاها با دیابت چه باید کرد؟

اگر پاهای بیمار مبتلا به دیابت باشد ، این مورد را نمی توان نادیده گرفت ، زیرا عدم درمان صحیح می تواند منجر به ایجاد عواقب جدی (پای دیابتی) ، تا نیاز به قطع عضو شود.

تورم اندام تحتانی دیابتی ها در معرض تروما و عفونت ثانویه قرار می گیرد ، خطرناک است زیرا در چنین بیماران بهبود و ترمیم بافت آهسته تر است.

ورم در هر دو نوع 1 و 2 با دیابت ایجاد می شود.

درمان ورم پا با دیابت

اول از همه ، نظارت مداوم بر میزان قند خون بیمار ضروری است. حفظ سطح طبیعی گلوکز ، احتمال تورم را کاهش می دهد.

در صورت وجود اسپاسم در اندام تحتانی در هنگام تورم ، می توان ضد اسپاسم میوتروپیک تجویز کرد. از مواد ضد عفونی کننده برای درمان پوست آسیب دیده استفاده می شود.

بسته به شرایط و آسیب شناسی های مرتبط ، ممکن است بیماران تجویز شوند:

• داروهای مدر
• داروهای ضد فشار خون
• داروهای ضد التهاب.

توصیه های کلی

با تورم اندام تحتانی ، بیماران راهپیمایی نشان داده می شوند. به طور کلی توصیه می شود روزانه حداقل 3 کیلومتر راه بروید ، اما بیمار باید از استرس جسمی خودداری کند. از تکنیک های فیزیوتراپی ، تمرینات درمانی نیز می توان استفاده کرد.

توصیه می شود سبزیجات تازه ، میوه ، گیاهان دارویی ، محصولات اسید لاکتیک را در رژیم غذایی بیمار قرار دهید. علاوه بر قند ، غذاهای خیلی شور ، تند ، چرب ، سرخ شده باید محدود یا از رژیم خارج شوند.

برای بهبود وضعیت اندام تحتانی ، بیماران باید قوانین بهداشت را به دقت رعایت کنند ، توصیه می شود روزانه چندین بار آنها را با آب خنک بشویید.

ماساژ با استفاده از ماساژ و روغنهای اساسی موثر است ، بهتر است قبل از خواب این کار را انجام دهید.

با پیشرفت بیماری های پوستی ، لازم است فوراً آنها را درمان کنید.

علاوه بر این ، بیماران مبتلا به دیابت توصیه می شود:

• از نشستن طولانی مدت یا ایستادن خودداری کنید
• به طور مرتب ناخن ها و کوتیکول های انگشت اندام تحتانی را با موچین و یک فایل ناخن درمان کنید (با این حال ، ناخن ها را خیلی کوتاه نکنید) ،
• مرتباً پاها را برای میکروتروما بازرسی کنید ،
• بعد از شستن اندام تحتانی ، آنها را با یک کرم تغذیه کننده درمان کنید ،
• کفش راحت بپوشید و یک پاشنه کوچک و همچنین سرپوش ساخته شده از مواد طبیعی ،
• با پاهای خود به بالا استراحت دهید.

داروهای مردمی

درمان اصلی پس از مشورت با پزشک مراجعه کننده می تواند با روش های طب سنتی تکمیل شود.

داروهای مردمی که مطابق با چنین دستور العمل هایی تهیه می شوند ، به تسکین چربی کمک می کند:

1. تزریق جو دوسر ، ریشه جینسنگ یا گل پامچال. 1 قاشق غذاخوری مواد خام خشک (هر یک از این گیاهان) با 1 لیوان آب جوش ریخته می شود ، حداقل 30 دقیقه اصرار داشت ، در طول روز فیلتر و مست شود.
2. تزریق کاف نزدیک است. 10 گرم چمن خشک 200 میلی لیتر آب جوش بریزید و برای چند ساعت اصرار کنید. تزریق را فیلتر کنید و 1/4 فنجان را 4 بار در روز مصرف کنید.
3. چای کلیه. مجموعه خشک گیاهان دارویی آماده (3/3 گرم) با 1 لیوان آب جوش ریخته می شود ، به مدت 45 دقیقه اصرار می شود (قبل از آن می توانید مایع را 15 دقیقه در حمام آب نگه دارید) ، صاف کرده و بنوشید و به صورت گرم ، 0.5 فنجان 2 بار در روز قبل از غذا.

چرا پاها با دیابت متورم می شوند

علت تورم اندام تحتانی دیابت مجموعه ای از تغییراتی است که در بافت های اندام تحتانی در این بیماری رخ می دهد. اینها شامل ضایعات رگهای خونی ، مفاصل ، فیبرهای عصبی است.

دیواره عروقی تغییر یافته در پس زمینه بیماری ، پلاسمای خون را به فضای بین سلولی ، جایی که جمع می شود ، منتقل می کند و در نتیجه ، ادم شکل می گیرد.

نقض انتهای عصب (اختلال در هدایت و غیره) مشخص می کند که بیمار اغلب بدون انجام اقدامات به موقع ، احساس ناراحتی و درد در مناطق آسیب دیده نمی کند و این مسئله باعث تشدید مشکل می شود.

یکی دیگر از دلایل چرکی در بیماران مبتلا به دیابت آسیب کلیه (نفروپاتی دیابتی) است. در این حالت ، نقص فیلتراسیون پلاسمای خون در گلومرول های کلیوی هنگام ادرار و تأخیر در مایعات بدن انسان وجود دارد ، که می تواند منجر به ایجاد ورم شود.

عوامل خطر شامل موارد زیر است:

• وجود بیماری های دستگاه ادراری ،
• واریس از اندام تحتانی ،
• دوره بارداری در زنان
• نقض متابولیسم آب نمک ،
• اختلالات رژیم غذایی
• اضافه وزن
• عادت های بد
• کفش های خیلی تنگ پوشیدن

توجه! عکس مطالب تکان دهنده.
برای مشاهده ، روی پیوند کلیک کنید.

علائم مرتبط

در بیشتر موارد ، در بیماران دیابتی ، اندام فوقانی و / یا تحتانی متورم می شود و در بعضی از بیماران شکم تحتانی و اندام های داخلی. پف کردن بخصوص در پاهای پایینی (کف پا ، مچ پا ، پای پای) شایع است.

علاوه بر پف کردن ، می توان از علائم دیگر بیماری پاتولوژیک ذکر کرد:

• افتادگی پوست اندام تحتانی (مخصوصاً هنگام پوشیدن کفش و جوراب ساخته شده از مواد غیر طبیعی) یا برعکس ، رنگ پریدگی و سیانوز ،
• بی حسی اندام ها ، کاهش حساسیت در هنگام استرس مکانیکی ،
• احساس سوزش در انگشتان دست
• نبض شدید در اندامها ،
• پوست خشک ، ذرت ، پاشنه ترک خورده ،
• ریزش مو روی پاها.

تورم روی یک پا می تواند برجسته تر از طرف دیگر باشد. اغلب در بیماران تغییر شکل ناخن ها روی پاها وجود دارد.

علائم بیماری کلیه در دیابت:

افزایش غلظت نیتروژن اوره خون ، کاهش میزان فیلتراسیون گلومرولی

ادرار سریع در شب

حالت تهوع ، استفراغ ، ضعف در صبح ، رنگ پریدگی پوست ، کم خونی

فشار خون بالا

نیاز به داروهای دیابت را کاهش می دهد

در صورت عدم درمان کافی ، افزایش درجه احساسات ناخوشایند در اندام آسیب دیده مشاهده می شود ، در هنگام راه رفتن ممکن است درد در پاها شدت یابد.

ما به شما پیشنهاد می کنیم ویدئویی را با موضوع مقاله تماشا کنید.

آموزش و پرورش: 2004-2007 "کالج پزشکی اول کیف" تخصص "آزمایشگاه تشخیص".

در متن اشتباه پیدا کردید؟ آن را انتخاب کرده و Ctrl + Enter را فشار دهید.

براساس آمار ، دوشنبه ها ، خطر صدمات کمر 25 درصد افزایش می یابد ، و خطر حمله قلبی - 33 درصد است. مراقب باشید

معده انسان با اشیاء خارجی و بدون مداخله پزشکی کار خوبی انجام می دهد. آب معده شناخته می شود که حتی سکه ها را هم حل می کند.

کبد سنگین ترین عضو بدن ماست. وزن متوسط ​​او 1.5 کیلوگرم است.

جیمز هریسون ، 74 ساله ساکن استرالیا ، تقریباً هزار بار اهدا کننده خون شد. او از نوع خونی کمیاب برخوردار است ، آنتی بادی های آن به نوزادان مبتلا به کم خونی شدید کمک می کند تا زنده بمانند. بنابراین ، استرالیا حدود دو میلیون کودک را نجات داد.

پوسیدگی شایعترین بیماری عفونی در جهان است که حتی آنفولانزا نمی تواند با آن رقابت کند.

فرد تحصیل کرده کمتر مستعد ابتلا به بیماری های مغزی است. فعالیت فکری در تشکیل بافت اضافی برای جبران بیمار کمک می کند.

در حین عطسه ، بدن ما به طور کامل کار را متوقف می کند. حتی قلب متوقف می شود.

دندانپزشکان نسبتاً اخیراً ظاهر شده اند. در قرن نوزدهم ، وظیفه یک آرایشگر معمولی بیرون کشیدن دندان های بیمار بود.

بیشتر خانمها می توانند از تعمق بدن زیبا در آینه از رابطه جنسی لذت بیشتری کسب کنند تا از رابطه جنسی. بنابراین ، زنان ، برای هماهنگی تلاش کنید.

بالاترین دمای بدن در ویلی جونز (ایالات متحده آمریکا) ثبت شد که با دمای 46.5 درجه سانتیگراد در بیمارستان بستری شد.

در حین کار ، مغز ما مقداری انرژی برابر با لامپ 10 وات صرف می کند. بنابراین تصویر یک لامپ کم نور در بالای سر شما در هنگام ظهور یک فکر جالب ، چندان از حقیقت دور نیست.

متوسط ​​طول عمر چپها کمتر از راستگراها است.

در انگلیس قانونی وجود دارد که براساس آن جراح می تواند در صورت سیگار کشیدن یا اضافه وزن از انجام عمل بر روی بیمار خودداری کند. فرد باید از عادتهای بد خودداری کند و پس از آن ، شاید ، به مداخله جراحی نیازی نداشته باشد.

اگر از یک خر افتادید ، بیشتر از این که از اسب بیفتید ، احتمالاً گردن خود را می چرخید. فقط سعی نکنید این گفته را رد کنید.

کلیه های ما می توانند سه لیتر خون را در یک دقیقه پاک کنند.

کمبود جزئی دندانها یا حتی شکم کامل می تواند نتیجه جراحات ، پوسیدگی یا بیماری لثه باشد. اما دندانهای از دست رفته را می توان با پروتز جایگزین کرد.

چرا ادم در دیابت بروز می کند

تورم در پاها با دیابت به دلایل مختلف ممکن است رخ دهد:

• دیابت می تواند با آسیب شناسی انتهای عصب همراه باشد (نوروپاتی دیابتی) ،
• آرتروپاتی - آسیب به مفاصل ،
• نفروپاتی - بیماری کلیوی ،
• بیماری قلبی عروقی
• مشکلات تعادل آب و نمک ،
• کشتی های آسیب دیده ، ضعیف ،
• رژیم نامناسب ، غنی از بسیاری از غذاهای شور ، مایع ،
• کفش های انتخاب نشده ، که منجر به نقض گردش خون می شود ،
• اضافه وزن ، سبک زندگی منفعل ، بارداری ، کمبود خواب.

خطر ادم نوروپاتی چیست؟

تورم پاها با دیابت 1.2 درجه ایجاد می شود ، به خصوص اگر فردی برای مراقبت های پزشکی با پزشک مشورت نکند. در نتیجه آسیب به انتهای عصب مشاهده می شود ، به همین دلیل اندام ها می توانند متورم شوند. چنین شرایطی با موارد زیر همراه است:

• بی حسی پاها
• افزایش پاها ،
• حساسیت هنگام زخم ، سوختگی ،
• هنگام پوشیدن کفش احساس ناراحتی وجود دارد.

از بین رفتن کامل حساسیت در اندام ، احتمال قطع عضو را افزایش می دهد.

تورم بلافاصله رخ نمی دهد - توسعه بیماری مدت زمان خاصی را می گیرد و به 3 مرحله اصلی تقسیم می شود:

یکی از خطرات این بیماری ترومبوز ورید عمقی است. این حالت با تورم ناهموار اندام تحتانی همراه است ، دردی که در حالت ایستاده تشدید می شود. توجه به این نکته حائز اهمیت است - روشهای ماساژ در این شرایط به شدت توصیه نمی شود - احتمال ایجاد انسداد در عروق ریوی بسیار زیاد است ، که منجر به مرگ می شود.

تورم در حضور دیابت منجر به اصلاح پاها می شود - تورم ، قرمزی پوست ، تغییر شکل انگشتان وجود دارد. علائم شایع عبارتند از:

• احساس سوزش ، سوزن سوزن شدن در پاها ،
• قرمزی پوست ،
• طبقه بندی پوست روی پاها ،
• موج دار شدن قوی احساس می شود
• حساسیت پاها به تدریج کاهش می یابد
• بی حسی رخ می دهد
• غازهای غاز
• پا خشن می شود
• در اندام ، خط مو از بین می رود ،
• روند بهبودی بطور قابل توجهی کند می شود ،
• تشکیل منظم ذرت ، قطره ای ،
• درد در قسمت تحتانی پا ، پاها.

برای تشخیص خود تورم پاها ، باید انگشت خود را روی ناحیه تورم فشار داده و بلافاصله آن را بردارید. اگر سوراخ ظاهر می شود بلافاصله ناپدید نمی شود ، اما پس از چند ثانیه (حدود 10) ، برای اقدامات تشخیصی باید با یک متخصص تماس بگیرید.

تشخیصی

برای تشخیص دقیق ، باید به جراح یا متخصص غدد مراجعه کنید. پزشک تظاهرات بالینی را معاینه می کند ، معاینه اندام ها را انجام می دهد ، آزمایش ها را تجویز می کند و بیمار را به سمت اقدامات تشخیصی هدایت می کند. تشخیص پاتولوژی در مراحل انجام می شود:

• تپش و معاینه پاها ،
• کنترل انواع مختلف حساسیت ،
• اگر ورم گسترده ای وجود ندارد ، نبض را در پاها اندازه بگیرید ،
• واکنشهای رفلکس را بررسی کنید
• سونوگرافی تجویز می شود ،
• عبور از ENMG برای تعیین وضعیت اعصاب و ماهیچه ها.

روشهای درمانی

در هنگام ایجاد تورم از دیابت چه باید کرد ، و چگونه می توان چنین بیماری را درمان کرد؟ معمولاً درمان با رعایت برخی قوانین پیچیده است:

• ابتدا باید وضعیت را عادی کنید - حتی از میزان قند در خون ، زیرا سطح بالا منجر به آسیب به رگ های خونی می شود ،
• یک شرط مهم برای درمان رژیم غذایی است. این مهم است که استفاده از غذاهای چرب را کاهش یا کاهش دهید ، زیرا آنها بر سلامتی عروق تأثیر منفی می گذارند ،
• عادت های بد را رها کنید (محصولات تنباکو ، الکل).

دو نوع درمان وجود دارد:

• محافظه کار - با هدف عادی سازی شرایط ، جلوگیری از تشدید بیماری ،
• جراحی - از بین بردن مناطق آسیب دیده پوست که قابل درمان نیستند ، منجر به ایجاد شرایط جدی آسیب شناختی می شود.

درمان داروهای پفیفی با استفاده از داروهای گروههای مختلف پیچیده است:

• مسدود کننده های گیرنده آنژیوتانسین برای کاهش فشار خون ،
• دیورتیک ها برای از بین بردن مایعات اضافی از بدن ،
• مهار کننده های ACE برای عادی سازی عملکرد کلیه ها و جلوگیری از پیشرفت شرایط پاتولوژیک ،
• مسکن ها به از بین بردن درد کمک می کنند
• سوخت و ساز بدن برای عروق ،
• ضد عفونی کننده برای مبارزه با میکروارگانیسم های بیماری زا که در زخم ها ، زخم ها ایجاد می شوند ،
• مکمل ها - بدن را با تمام مواد معدنی مفید ، ویتامین ها اشباع کنید.

تمرینات مربوط به تمرینات فیزیوتراپی با در نظر گرفتن موارد منع مصرف ، توسط پزشک انتخاب می شود. باید روزانه حدود 20 دقیقه آموزش بدنی انجام شود.

پیشگیری

برای جلوگیری از ایجاد ورم ، باید برخی از اقدامات پیشگیرانه را رعایت کنید:

• مراجعه به موقع به پزشک ، حتی بدون بروز علائم شدید بیماری ،
• شستشو و مراقبت از پا با لوازم آرایشی مخصوص ،
• انجام معاینات پا روزانه برای تشخیص به موقع هرگونه تغییر ،
• برای اصلاح ناخن ها ، جلوگیری از از بین رفتن آنها در پوست ، که می تواند باعث التهاب شود ،
• جلوگیری از بروز بیماریهای قارچی ،
• فقط کفش راحت بپوشید ، احتمالاً با کفی مخصوص ،
• جوراب های فشرده سازی را نادیده نگیرید ، زیرا آنها در برابر پف و چربی محافظت می کنند ،
• به یک رژیم غذایی مناسب پایبند باشید ،
• تعادل آب را رعایت کنید ، به استثنای مصرف آب قبل از خواب ،
• شیوه زندگی فعالانه را در پیش بگیرید ، درگیر تربیت بدنی شوید ،
• اجتناب از گرم شدن بیش از حد و گرم شدن پاها ،
• بیماری های مزمن را تحت نظر پزشک معالجه کنید.

ایجاد تورم با دیابت یک پدیده شایع است که بدون توجه به موقع پزشکی ، می تواند عواقب جبران ناپذیری به همراه داشته باشد. هنگامی که اولین علائم بیماری ظاهر می شود ، برای اقدامات تشخیصی بهتر است با پزشک مشورت کنید. فقط بعد از تشخیص دقیق می توانید روش درمانی را انتخاب کنید. خوددرمانی می تواند مشکل را به طور چشمگیری تشدید کند و روند بهبود را پیچیده کند.

ورم در دیابت چیست؟

متابولیسم اختلال کربوهیدرات باعث افزایش قند خون می شود. دیابت با علائم مختلفی همراه است ، از جمله این موارد تورم نشان داده شده است. آنها یکی از علائم شایع بیماری هستند. ادم در دیابت شرایطی است که در آن مایعات در بافتهای نرم و اندامهای داخلی جمع می شوند. مکانیسم توسعه این فرآیند ، نفوذ پلاسما از طریق دیواره های عروقی آسیب دیده است. سپس خون در فضای بین سلولها مستقر می شود و مایعات را در آنجا به دام می اندازد.

تورم بیضه عملکرد همه سیستمهای حیاتی را مختل می کند. بیمار شروع به تجربه ناراحتی می کند ، که خود را در عدم توانایی در پوشیدن کفش های مورد علاقه خود نشان می دهد ، مدت طولانی را در حالت ایستاده ، به طور کامل آرامش می دهد. ادم در دیابت نوع 2 با درد در اندام مشخص می شود که دلیل آن کاهش ظرفیت کار و وخیم شدن کیفیت زندگی دیابتی است.

چرا پاها با دیابت متورم می شوند

برای جلوگیری از علائم ، باید دلایل وقوع آن را بدانید. این موارد عبارتند از:

• نوروپاتی دیابتی - که با آسیب شناسی انتهای عصب مشخص می شود.
• آرتروپاتی - قسمت مفصلی را تحت تأثیر قرار می دهد.
• نفروپاتی یک بیماری کلیوی است.
• نارسایی قلبی ، ایسکمی ، وازواسپاسم.
• نقض متابولیسم آب نمک.
• ضعف ، آسیب عروقی.
• عدم رژیم - استفاده از مقادیر زیادی مایعات ، نمک در رژیم غذایی.
• پوشیدن کفش های تنگ ، گردش خون در پا را دشوار می کند.
• بارداری ، اضافه وزن ، عدم فعالیت بدنی ، کمبود خواب.

تجلی بیرونی علائم با اصلاح اندام تحتانی آغاز می شود. آنها می توانند متورم شوند ، رنگ قرمز به دست آورند ، انگشتان دست دچار تغییر شکل شوند ، گرد شوند. علائم عمومی ادم در دیابت به شرح زیر است:

• سوزش و سوزن سوزن شدن
• قرمزی پوست
• طبقه بندی پوست پا ،
• موج دار قوی
• کاهش حساسیت اندام
• بی حسی پاها
• غازهای غاز
• زبری پاها ،
• کاهش موهای اندام تا طاسی کامل ،
• آهسته ترمیم زخم
• ظاهر مکرر از ذرت ، قطره ای ،
• درد در پا یا پایین پا.

اگر فرد مبتلا به دیابت علائمی دارد ، اما راهی برای مراجعه به پزشک وجود ندارد ، می توانید وجود تورم در خانه را تعیین کنید. برای انجام این کار ، با انگشت روی ناحیه تورم فشار داده و ناگهان آن را بردارید. اگر یک سوراخ در محل فشار باقی بماند ، که بعد از 5-7 ثانیه از بین می رود ، به این معنی است که مایع در بافت ها جمع می شود ، نباید تماس با یک متخصص را به تعویق بیندازید.

چرا ادم نوروپاتیک خطرناک است؟

نوروپاتی حسی دیستال در دیابت نوع 1 و نوع 2 رخ می دهد. علت این بیماری عدم درمان به موقع است. این منجر به آسیب رسیدن به انتهای عصب می شود. در نتیجه ، پاهای فرد بی حس می شود ، توانایی احساس درد در اثر زخم ، سوختگی ، پوشیدن کفش ناراحت کننده از بین می رود. نتیجه از دست دادن احساس ممکن است یک عفونت در اثر آسیب به پوست باشد که خطر قطع عضو اندام آسیب دیده را تحریک می کند.

با دیابت ، این بیماری برای مدت طولانی توسعه می یابد. مراحل اصلی آن عبارتند از:

1. اولیه - هیچ علائم مشخصی وجود ندارد ، می توانید با استفاده از روشهای ویژه مشکل را تشخیص دهید.
2. حاد - پاها ممکن است صدمه دیده ، سپس سوزن زدن ، احساس سوزش. در بیماران بالاتر از 60 سال و مبتلا به دیابت نوع 2 ، کاهش توده عضلانی رخ می دهد.
3. نهایی - تشکیل زخم ها ، نکروز بافت و گانگرن آغاز می شود و به دنبال آن قطع عضو می شود.

پیامد خطرناک دیابت و ادم ترومبوز ورید عمقی است. همراه با تورم ناهموار پاها ، درد ، ناراحتی در وضعیت ایستاده است. انجام روشهای ماساژ با این تشخیص کاملاً ممنوع است. این می تواند به انسداد حاد رگ خونی شریان ریوی توسط یک ترومب منجر شود ، که در 85٪ موارد منجر به فوت بیمار می شود.

تمرینات فیزیوتراپی

انجام ورزش با جبران خسارت دیابت ، درد در گوساله های بدون بار ، گانگرن خشک ، تورم گسترده ممنوع است. آموزش بدنی باید حداقل روزانه حداقل 20 دقیقه تمرین شود. هر مجموعه تمرین 10-15 بار انجام می شود. موقعیت شروع - ایستادن ، دستهایی که در پشت صندلی استراحت می کنند:

• نورد از پاشنه تا انگشتان پا و عقب.
• روی یک پا بایستد ، پای دیگر باید پای پایینی را ماساژ دهد.
• روی انگشتان خود بایستید و به آرامی به پاشنه پا بزنید ، در حالی که مرکز ثقل را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.

مجموعه بعدی تمرینات. موقعیت - دراز کشیدن با اندام تحتانی مستقیم:

• پای راست خود را بلند کنید ، جوراب را به سمت خود بکشید تا حد ممکن ، سپس به عقب برگردید. اقدامات مشابه با اندام دوم انجام می شود ، سپس - با هر دو همزمان.
• پاها را بلند کنید ، در زانوها خم شوید و پاهای خود را به سمت داخل بچرخانید. سپس آنها را به هم وصل کنید تا کف پا کاملاً به یکدیگر لمس شود.
• پاهای صاف را روی غلتک قرار دهید ، پاها را با فاصله 15 سانتی متر از هم قرار دهید.در مرحله بعد ، تمام انگشتان پا را به مدت 4-5 ثانیه پخش کنید ، سپس عقب بکشید.
• پاها را عمود بر کف نگه دارید ، یک بار یک مرتبه بلند کنید و حرکات دایره ای را با پاها انجام دهید.

مجموعه نهایی آموزش بدنی برای ورم. موقعیت - نشستن روی صندلی:

• رول تنها 4 دقیقه روی زمین با یک پین نورد یا توپ تنیس روی زمین قرار می گیرد.
• پا را به کف فشار دهید ، روی پاشنه ها تمرکز کنید و جوراب ها را بلند کنید. سپس 10-15 بار انگشتان پا را خم کرده و جدا کنید.
• زانوی راست را بلند کنید ، پا را صاف کنید. با استفاده از انگشتان پا ، اعداد را از 1 تا 10 بکشید و سپس انگشت پا را به سمت بیرون بکشید ، پا را به سمت پایین بیاورید و آن را به سمت خود بکشید. تمرین را با پای چپ تکرار کنید.
• از انگشتان پا برای نگه داشتن جعبه کبریت استفاده کنید. سپس آن را انتخاب کنید و آن را از شما دور کنید. می توانید با خم کردن آنها در یک جعبه ، از مداد استفاده کنید.