آموزش دیابت: مجموعه مفیدی از تربیت بدنی

ورزش جدی بعد از رژیم کم کربوهیدرات سطح بعدی برنامه درمانی دیابت نوع 2 است. اگر می خواهید وزن خود را با دیابت نوع 2 کاهش دهید و / یا حساسیت سلول ها به انسولین را افزایش دهید ، انجام تمرینات بدنی ، همراه با خوردن غذاهای کم کربوهیدرات کاملاً ضروری است. با دیابت نوع 1 ، وضعیت پیچیده تر است. از آنجا که در بیماران مبتلا به این نوع دیابت ، ورزش می تواند کنترل قند خون را پیچیده کند. با این وجود ، در این حالت ، فواید تربیت بدنی به مراتب از ناراحتی آنها فراتر می رود.

تربیت بدنی برای دیابت - حداقل هزینه و تلاش ، فواید سلامتی قابل توجهی

قبل از شروع به کار در امر تربیت بدنی ، توصیه می شود این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید تا او نتیجه را بگیرد. زیرا لیست زیادی از موارد منع مصرف برای انواع مختلف ورزش در دیابت نوع 1 و نوع 2 وجود دارد. با این حال ، ما درک می کنیم که در حقیقت ، کمتر افراد دیابتی در مورد تربیت بدنی خود با پزشک مشورت می کنند. بنابراین ، در مقاله زیر لیستی از موارد منع مصرف را بیان می کنیم و آن را با دقت مورد تجزیه و تحلیل قرار می دهیم.

چرا ورزش با دیابت

قبل از مشاوره در مورد تربیت بدنی در مورد دیابت نوع 1 یا نوع 2 ، بیایید ببینیم که چرا این امر بسیار مهم است. اگر به خوبی بفهمید که فعالیت بدنی چه فواید بزرگی را برای شما به همراه خواهد داشت ، احتمالاً توصیه های ما را دنبال خواهید کرد.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که از فعالیت بدنی حمایت می کنند در واقع جوان تر می شوند. پوست آنها کندتر از همسالان انجام می شود. بعد از ماهها آموزش بدنی منظم برای دیابت ، به نظر می رسد بهتر خواهید شد و مردم شروع به توجه به آن خواهند کرد. معمولاً آنها این حرف را بلند نمی زنند ، زیرا به آنها حسادت می کنند ، اما دیدگاه های آنها بسیار فصیح است. شاید مزایایی که تمرینات تربیت بدنی با خوشحالی به شما می بخشد ، شما را القا می کند که بقیه توصیه های مدیریت دیابت را با دقت دنبال کنید.

بعضی اوقات افراد به دلیل نیاز به ورزش شروع می کنند. اما معمولاً هیچ چیز خوبی از چنین تلاشهایی حاصل نمی شود ، زیرا آنها به سرعت متوقف می شوند. اگر سرگرم کننده باشد ، مرتباً درگیر تربیت بدنی می شوید. برای این کار باید دو مسئله حل شود:

• نوع فعالیت بدنی را انتخاب کنید که شما را به ارمغان می آورد و شما را خسته نمی کند.
• آموزش بدنی را به صورت هارمونیک در ریتم زندگی خود ادغام کنید.

کسانی که در سطح آماتور ورزش می کنند ، مزایای قابل توجهی از این امر دریافت می کنند. آنها بیشتر زندگی می کنند ، کمتر بیمار می شوند ، جوان تر و خوشحال تر به نظر می رسند. افراد فعال از نظر جسمی عملاً هیچ مشکلی در ارتباط با سن ندارند: فشار خون بالا ، پوکی استخوان ، حملات قلبی. حتی مشکلات حافظه در سالمندی بسیار کمتر دیده می شود. آنها حتی در سن بالا نیز انرژی کافی برای کنار آمدن با مسئولیتهای خود در محل کار و خانواده دارند.

ورزش مانند پس انداز پول برای سپرده بانکی است. هر 30 دقیقه که امروز برای حفظ تناسب اندام خود اختصاص می دهید ، فردا بارها و بارها پرداخت می شود. همین دیروز خفه شدی ، فقط چند قدم از پله ها بالا می رفتی. فردا از این پله بالا پرواز خواهید کرد. شما واقعاً جوان تر به نظر می رسید و احساس می کنید. و همه اینها به این نکته اشاره نمی کند که هم اکنون تمرین های بدنی لذت زیادی را به شما منتقل می کند.

آموزش بدنی چقدر سرگرم کننده است و به شما در کاهش وزن کمک می کند.

در حین ورزش مقدار کمی چربی می سوزد ، مگر اینکه روزانه چندین ساعت به صورت حرفه ای به ورزش بپردازید.ورزش به کنترل وزن اضافی و تسهیل کاهش وزن کمک می کند. اما این به صورت مستقیم اتفاق نمی افتد. در نتیجه آموزش بدنی ، ولع مصرف پرخوری در بسیاری از افراد کاهش می یابد. و اگر واقعاً بخواهند غذا بخورند ، آنها بیشتر از کربوهیدرات ها مایل به خوردن پروتئین هستند. تصور می شود دلیل این اثر قابل توجه افزایش تولید اندروفین ها در مغز در هنگام ورزش شدید است.

اندورفین ها "دارویی" طبیعی هستند که در مغز تولید می شوند. آنها درد را تسکین می دهند ، خلق و خوی را افزایش داده و میل به پرخوری را با کربوهیدرات ها کاهش می دهند. اگر دیابت به طور ضعیف کنترل شود ، اندروفین کاهش می یابد. و اگر فعالیت بدنی خود را حفظ کنید ، برعکس افزایش می یابد. همچنین به اندورفین ها "هورمون های شادی" گفته می شود. آنها لذت آموزش بدنی را برای ما فراهم می کنند.

در مقاله "چگونه وزن خود را در دیابت کاهش دهیم" ، چگونگی تشدید چاقی را با توجه به الگوی چرخه شریر توضیح دادیم. تربیت بدنی همان "دایره شرور" ، درست برعکس را فراهم می کند ، زیرا مفید است. وقتی یاد می گیرید که احساس افزایش تولید اندروفین را احساس می کنید ، بار دیگر و بارها به تمرین علاقه مند می شوید. یک شکل باریک و قند خون طبیعی به پاداشهای دلپذیر اضافی تبدیل می شود.

تربیت بدنی برای دیابت نوع 1

بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 ، با سابقه طولانی ، معمولاً قبل از شروع برنامه درمانی ما سالها از افت قند خون رنج می برند. افزایش قند باعث خستگی و افسردگی مزمن می شود. در چنین شرایطی ، آنها وقت برای تربیت بدنی ندارند و به همین دلیل یک سبک زندگی بی تحرک مشکلات آنها را بیشتر می کند. تربیت بدنی برای دیابت نوع 1 تأثیر پیچیده ای در کنترل قند خون دارد. در برخی شرایط نه تنها می تواند پایین بیاورد بلکه حتی قند را افزایش می دهد. برای جلوگیری از این امر ، باید توجه کافی به خودکنترلی داشته باشید و مقاله زیر به طور مفصل نحوه انجام آن را توضیح می دهد.

با این حال ، فواید ورزش چند برابر بیشتر از کارهایی است که ارائه می دهند. ما به شدت توصیه می کنیم که تربیت بدنی برای دیابت نوع 1 مناسب باشد. اگر به طور منظم و منظم ورزش می کنید ، می توانید حتی بهتر از همسالان خود که دیابت ندارند ، سلامتی داشته باشید. ورزش های آماتور انرژی زیادی به شما می دهد تا بتوانید راحت تر با مسئولیت در محل کار و خانه کنار بیایید. شما قدرت و اشتیاق بیشتری برای کنترل دقیق دیابت خواهید داشت.

بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 که مرتباً ورزش می کنند ، بیشتر از افرادی که تنبلی می کنند ، بیشتر از افرادی که تنبل هستند ، قند خون خود را اندازه می گیرند و قند خون خود را اندازه می گیرند. این با مطالعات در مقیاس بزرگ ثابت شده است.

تربیت بدنی به جای انسولین در دیابت نوع 2

در دیابت نوع 2 ، ورزش بسیار مهم است زیرا باعث افزایش حساسیت سلول ها به انسولین می شوند ، یعنی مقاومت انسولین را کاهش می دهند. ثابت شده است که رشد عضلات در نتیجه تمرین قدرتی باعث کاهش مقاومت به انسولین می شود. هنگام انجام آهسته دویدن یا انواع دیگر تمرینات قلبی ، توده عضلانی رشد نمی كند اما همان تأثیر قابل توجه مشاهده می شود. البته می توانید قرص های Siofor یا Glucofage مصرف کنید که باعث افزایش حساسیت سلول ها به انسولین می شود. اما حتی ساده ترین تمرینات بدنی آن را 10 برابر موثرتر می کند.

مقاومت به انسولین به نسبت چربی موجود در معده و اطراف کمر به توده عضلانی مربوط می شود. هرچه چربی و ماهیچه کمتری در بدن وجود داشته باشد ، حساسیت سلول ها به انسولین ضعیف تر است. هرچه بدن از نظر بدنی تمرین بیشتری پیدا کند ، مقدار کمتری از انسولین برای تزریق نیاز خواهید داشت. و هرچه انسولین کمتر در خون گردش کند ، چربی کمتری دفع می شود. از این گذشته ، به یاد داریم که انسولین هورمون اصلی تحریک چاقی و جلوگیری از کاهش وزن است.

اگر به سختی تمرین کنید ، پس از چند ماه آموزش بدنی ، حساسیت شما به انسولین افزایش می یابد. این باعث کاهش وزن می شود و حفظ قند خون طبیعی بسیار آسان تر می شود. همه اینها منجر به این واقعیت خواهد شد که سلولهای بتا باقی مانده لوزالمعده شما زنده بمانند و بسیاری از افراد دیابتی حتی می توانند تزریق انسولین را لغو کنند. در دیابت نوع 2 ، در 90٪ موارد ، فقط آن دسته از بیمارانی که در ترکیب با رژیم کم کربوهیدرات کم تنبل هستند ، مجبور به تزریق انسولین هستند. نحوه "پریدن" از انسولین برای دیابت نوع 2 در مقاله "ورزش هوازی و بی هوازی" به تفصیل شرح داده شده است.

چه تمرینی برای دیابت مفید است

تمرینات بدنی بیماران دیابتی که در مورد آنها صحبت خواهیم کرد به تمرینات قدرتی و قلبی تقسیم می شوند. تمرینات قدرتی - این وزنه برداری در ورزشگاه ، یعنی بدن سازی ، و همچنین فشارهای کوچک و اسکوات است. در مورد تمرینات قدرتی (بدن سازی) برای دیابت بیشتر بخوانید. آموزش قلبی - تقویت سیستم قلبی عروقی ، عادی سازی فشار خون و جلوگیری از حمله قلبی. لیست آنها شامل دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، اسکی ، قایقرانی و غیره است. ادامه مطلب در بخش "تمرینات سیستم قلبی عروقی". از بین تمام این گزینه ها ، مقرون به صرفه ترین و عملی که در عمل انجام شده ، اجرای یک رفاه آرام است.

در اینجا به شما توصیه می کنم کتاب "جوان تر هر ساله" کریس کرولی باشد. این یک کتاب شگفت انگیز در مورد چگونگی استفاده از کلاس های تربیت بدنی برای افزایش زندگی و بهبود کیفیت آن است. کتاب مورد علاقه بازنشستگان آمریکایی. من معتقدم که بازنشستگان و بیماران دیابتی از زندگی آمریکایی ها کم ارزش دیگری برای زندگی عادی ندارند و به همین دلیل من با اصرار خوانندگان را در مورد این کتاب آگاه می کنم.

نویسنده آن ، کریس کرولی ، اکنون نزدیک به 80 سال سن دارد. با این حال او بسیار عالی است و در ورزشگاه کار می کند ، در زمستان اسکی می کند و در تابستان دوچرخه سواری می کند. روحیه خوبی را حفظ می کند و همچنان به طور مرتب با فیلم های جدید الهام بخش (به انگلیسی) ما را خوشحال می کند.

در سایر مقالات ورزشی مرتبط با دیابت در مورد Diabet-Med.Com ، چند کتاب دیگر توصیه می کنیم. اگر اطلاعات وب سایت ما برای شما منطقی و مفید به نظر می رسد ، حتما کتاب ها را پیدا کرده و بخوانید. زیرا مقالات گزینه های تربیت بدنی مناسب برای دیابت را بسیار سطحی توصیف می کنند. در اصل ، ما بر مزایای عظیمی که شما از ورزش های آماتور به دست می آورید ، تمرکز می کنیم. و روش ها در کتاب ها به تفصیل شرح داده شده است. چه کسی می خواهد - به راحتی آنها را پیدا و مطالعه کند.

یکی از اصول اصلی کریس کرولی: "آموزش کاردیو زندگی ما را نجات می دهد ، و تمرینات قدرتی باعث می شود که این شایسته شود. آموزش سیستم قلبی عروقی مانع از حملات قلبی می شود ، در نتیجه باعث زنده ماندن زندگی و طولانی شدن آن می شود. کلاس های موجود در سالن بدن سازی به طور معجزه آسایی مشکلات مفصل مربوط به سن را درمان می کنند. به دلایلی ، آنها همچنین توانایی مسیری صاف ، زیبا ، مانند جوانی ، بدون افتادگی و افتادن را به افراد مسن باز می گردانند. بنابراین ، آموزش قدرت ، زندگی را ارزشمند می کند.

ایده این است که هر دو گزینه تمرینی مطلوب برای ترکیب هستند. امروز شما با دویدن یا شنا کردن سیستم قلبی و عروقی خود را تقویت می کنید و فردا به ورزشگاه می روید.

یک برنامه ورزشی مناسب برای دیابت چیست؟ این شرایط باید شرایط زیر را داشته باشد:

• تمام محدودیت های مرتبط با عوارض دیابت که قبلاً در شما ایجاد شده است ، دنبال می شوند.
• هزینه های لباس ورزشی ، کفش ، تجهیزات ، عضویت در ورزشگاه و / یا هزینه استخر باید مقرون به صرفه باشد.
• مکان برای کلاس ها نیز نباید خیلی دور از دسترس باشد.
• شما حداقل برای ورزش کردن حداقل هر روز وقت داشتید. و اگر قبلاً بازنشسته شده اید ، توصیه می شود هر روز ، 6 روز در هفته ، حداقل 30-60 دقیقه در روز تمرین کنید.
• تمرین ها به گونه ای انتخاب می شوند که توده عضلانی ، قدرت و استقامت در آنها ایجاد شود.
• این برنامه با یک بار کوچک آغاز می شود ، که به تدریج با گذشت زمان "با بهزیستی" افزایش می یابد.
• تمرینات بی هوازی برای همان گروه عضلانی 2 روز متوالی انجام نمی شود.
• شما هیچ وسوسه ای برای تعقیب سوابق ندارید ، این کار را برای لذت خود انجام می دهید.
• شما یاد گرفته اید که از تربیت بدنی لذت ببرید. این یک شرایط مهم برای شماست که به طور مرتب ورزش کنید.

لذت ورزش باعث آزاد شدن اندورفین ها ، "هورمون های خوشبختی" می شود. نکته اصلی این است که یاد بگیرید چگونه آن را احساس کنید. پس از آن ، این احتمال وجود دارد که مرتباً ورزش کنید. در حقیقت ، افرادی که مرتباً ورزش می کنند این کار را فقط برای لذت بردن از اندورفین ها انجام می دهند. و بهبود سلامتی ، کاهش وزن ، تحسین جنس مخالف ، طولانی شدن عمر و کنترل کامل دیابت تنها عوارض جانبی دارند. نحوه لذت بردن از دویدن یا شنا با لذت - روش های در حال حاضر به خوبی وجود دارد ، که در مقاله "ورزش های سیستم قلبی عروقی در دیابت" در مورد آنها بخوانید.

چگونه آموزش بدنی باعث کاهش دوز انسولین می شود

اگر مرتباً درگیر هر نوع ورزش هستید ، پس از گذشت چند ماه احساس خواهید کرد که انسولین بیشتر و مؤثرتر قند خون را کاهش می دهد. به همین دلیل ، لازم است دوز انسولین در تزریق ها به میزان قابل توجهی کاهش یابد. این در مورد بیماران دیابت نوع 1 و نوع 2 صدق می کند. اگر ورزش را متوقف کردید ، این اثر تا 2 هفته دیگر ادامه دارد. مهم است که بیمارانی که دیابت خود را با تزریق انسولین درمان می کنند ، به خوبی برنامه ریزی کنند. اگر به مدت یک هفته به یک سفر کاری بروید و نتوانید آنجا ورزش کنید ، بعید است حساسیت شما به انسولین بدتر شود. اما اگر یک سفر دشوار بیشتر طول بکشد ، باید مقدار بیشتری انسولین را با خود مصرف کنید.

کنترل قند خون در بیماران دیابتی وابسته به انسولین

ورزش تأثیر مستقیمی بر قند خون دارد. تحت شرایط خاص ، تربیت بدنی نه تنها می تواند قند خون را کاهش دهد ، بلکه باعث افزایش آن نیز می شود. به همین دلیل ، فعالیت بدنی می تواند کنترل دیابت را برای کسانی که با تزریق انسولین درمان می شوند کمی دشوارتر کند. در هر صورت ، فوایدی که تربیت بدنی به ارمغان می آورد برای دیابت نوع 1 یا نوع 2 بسیار عالی است و از ناراحتی بسیار فراتر می رود. شما از ورزش در دیابت خودداری می کنید ، بدیهی است که خود را به سمت یک زندگی بدبخت در موقعیت یک معلول محکوم می کنید.

ورزش برای افرادی که قرص دیابت مصرف می کنند مشکلاتی ایجاد می کند ، که لوزالمعده را تحریک می کنند تا انسولین بیشتری تولید کنند. ما اکیداً توصیه می کنیم که چنین قرص هایی را قطع نکنید و آنها را جایگزین سایر روش های درمانی دیابت کنید. درباره برنامه درمانی دیابت نوع 2 و برنامه درمانی دیابت نوع 1 بیشتر بخوانید.

در بیشتر موارد ، ورزش قند را کاهش می دهد ، اما بعضی اوقات آن را افزایش می دهد. به طور معمول ، آموزش بدنی برای دیابت قند خون را کاهش می دهد ، زیرا در سلول ها میزان پروتئین ها - انتقال دهنده های گلوکز افزایش می یابد. برای کاهش قند ، باید چندین شرط مهم هم زمان رعایت شود:

• ورزش باید به اندازه کافی طولانی باشد
• در خون شما باید غلظت کافی انسولین را حفظ کنید ،
• شروع قند خون نباید زیاد باشد.

اجرای سالم و آرام ، که ما از همه بیماران دیابتی به گرمی حمایت می کنیم ، قند خون را عملاً افزایش نمی دهد. درست مثل پیاده روی. اما سایر انواع پر انرژی تر فعالیت بدنی در ابتدا می توانند آن را افزایش دهند. بیایید ببینیم که چگونه این اتفاق می افتد.

چرا تربیت بدنی می تواند قند را افزایش دهد

تمرینات بدنی با شدت متوسط ​​یا وزنه برداری سنگین ، شنا ، اسپرینت ، تنیس - بلافاصله باعث ترشح هورمون های استرس در خون می شوند.این هورمون ها - اپی نفرین ، کورتیزول و سایرین - به کبد سیگنالی می دهند که لازم است که فروشگاه های گلیکوژن را به گلوکز تبدیل کنید. در افراد سالم ، لوزالمعده بلافاصله انسولین کافی تولید می کند تا از افزایش قند خون جلوگیری کند. طبق معمول ، در بیماران دیابتی همه چیز پیچیده تر است. بیایید ببینیم که چگونه قند خون در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 و نوع 1 در چنین شرایطی رفتار می کند.

در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 ، مرحله اول ترشح انسولین مختل می شود. بیشتر در مورد این بخوانید: "چگونه انسولین قند خون را به طور عادی تنظیم می کند و چه عواملی در دیابت ایجاد می شود." اگر چنین دیابتی چندین دقیقه درگیر تربیت بدنی باشد ، ابتدا قند خون وی بالا می رود ، اما در نهایت به لطف مرحله دوم تولید انسولین دوباره به حالت عادی کاهش می یابد. نتیجه گیری این است که با دیابت نوع 2 ، تمرینات طولانی مدت استقامتی جسمی مفید هستند.

در دیابت نوع 1 ، وضعیت بسیار گیج کننده است. در اینجا بیمار تمرینات بدنی فشرده ای را آغاز کرد و قند خون وی به دلیل ترشح هورمون های استرس بلافاصله پرش کرد. اگر یک دیابتی انسولین کمی در خون داشته باشد ، تمام این گلوکز نمی تواند وارد سلول شود. در این حالت قند خون به رشد خود ادامه می دهد و سلول ها چربی ها را هضم می کنند تا انرژی مورد نیاز خود را بدست آورند. در نتیجه ، فرد احساس بی حسی و ضعف می کند ، آموزش برای او دشوار است و عوارض دیابت با سرعت کامل بروز می کند.

از طرف دیگر ، فرض کنید شما انسولین طولانی به اندازه کافی صبح را برای حفظ قند ناشتای طبیعی تزریق کرده اید. با این حال ، ورزش عملکرد انسولین را تقویت می کند ، زیرا باعث تحریک فعالیت انتقال دهنده های گلوکز در پروتئین ها می شود. در نتیجه ، ممکن است دوز معمول انسولین طولانی شما برای یک وضعیت ورزش بدنی خیلی زیاد باشد و قند خون شما خیلی پایین بیاید.

حتی اگر انسولین گسترده ای را به بافت زیر جلدی روی عضلات که اکنون کار می کنند تزریق کنید ، حتی بدتر خواهد شد. در این شرایط میزان تحویل انسولین از محل تزریق به خون می تواند چندین برابر افزایش یابد و این باعث هیپوگلیسمی شدید خواهد شد. علاوه بر این ، اگر بطور تصادفی به جای تزریق به چربی زیر جلدی ، تزریق عضلانی از انسولین انجام دادید. نتیجه گیری: اگر می خواهید آموزش بدنی را انجام دهید ، دوز انسولین طولانی شده را به میزان 20-50٪ از قبل کاهش دهید. چقدر دقیق نیاز به پایین آمدن دارد با تمرین نشان داده می شود.

بهتر است بیماران مبتلا به دیابت وابسته به انسولین ، 3 ساعت بعد از بالا آمدن در صبح ورزش نکنند. اگر می خواهید صبح تمرین کنید ، ممکن است لازم باشد قبل از کلاس تزریق سریع سریع انسولین انجام دهید. بخوانید پدیده طلوع صبح چیست. همچنین نحوه کنترل آن را شرح می دهد. در صورت ورزش بعد از ظهر به احتمال زیاد می توانید بدون تزریق انسولین کوتاه انجام دهید.

پیشگیری و تسکین هیپوگلیسمی

در افراد سالم و در بیماران دیابتی نوع 2 از هیپوگلیسمی خفیف در حین تربیت بدنی جلوگیری می شود ، زیرا لوزالمعده از اشباع خون با انسولین خود متوقف می شود. اما در مورد دیابت نوع 1 ، چنین "بیمه" وجود ندارد ، بنابراین هیپوگلیسمی در دوران تربیت بدنی بسیار محتمل است. تمام موارد فوق به هیچ وجه بهانه ای برای امتناع از آموزش بدنی دیابت نوع 1 نیست. باز هم ، مزایای ورزش به مراتب از ریسک و ناراحتی آنها ایجاد می کند.

بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 و دیابت وابسته به انسولین نوع 2 باید اقدامات زیر را رعایت کنند:

1. اگر قند شروع شما خیلی زیاد است ، امروز ورزش نکنید. آستانه استاندارد قند خون بالای 13 میلی مول در لیتر است. برای بیماران دیابتی که به رژیم کم کربوهیدرات ، بالاتر از 9.5 میلیمول در لیتر رعایت می شوند. از آنجا که قند خون بالا هنگام ورزش همچنان در حال رشد است.ابتدا باید آن را به حالت عادی پایین بیاورید و فقط پس از آن تمرینات بدنی را انجام دهید ، اما زودتر از فردا نیست.
2. در طی آموزش بدنی بیشتر قند خون را با یک گلوکومتر اندازه گیری می کنیم. حداقل یک بار در هر 30-60 دقیقه. اگر علائم کمبود قند خون دارید ، قند خود را فوراً بررسی کنید.
3. از قبل مقدار انسولین طولانی شده را به میزان 50- 20٪ کاهش دهید. كاهش دز مورد نياز دقيق شما فقط با نتيجه خود كنترل قند خون در حين و بعد از آموزش فيزيكي برقرار خواهيد شد.
4. برای متوقف کردن هیپوگلیسمی ، کربوهیدراتهای سریع حمل کنید ، به مقدار 3-4 XE ، یعنی 36-48 گرم. دکتر برنشتاین برای چنین مواردی توصیه می کند که قرص های گلوکز را به صورت دست نگه داشته باشید. و حتما آب بنوشید.

اگر دیابت را با رژیم کم کربوهیدرات و دوزهای پایین انسولین کنترل می کنید ، در صورت وجود هیپوگلیسمی ، بیش از 0.5 XE را به طور همزمان میل نکنید ، یعنی بیشتر از 6 گرم کربوهیدرات مصرف نکنید. این برای متوقف کردن هیپوگلیسمی کافی است. اگر قند خون دوباره شروع به ریزش کرد - 0.5 XE دیگر بخورید و غیره. حمله هیپوگلیسمی دلیلی برای پرخوری کربوهیدرات ها و ایجاد جهش قند خون نیست. بار دیگر: این توصیه فقط برای آن دسته از افراد دیابتی که روش کم بار را می شناسند ، از رژیم کم کربوهیدرات پیروی می کنند و خود را با دوزهای پایین انسولین تزریق می کنند.

در بیماران دیابتی که با تزریق انسولین یا قرص هایی که تولید انسولین توسط لوزالمعده را تحریک می کنند ، درمان نمی شوند ، وضعیت راحت تر است. زیرا معمولاً در صورت افت خیلی زیاد قند خون ، می توانند تولید انسولین خود را خاموش کنند. بنابراین ، آنها در هنگام تربیت بدنی با کمبود شدید قند خون تهدید نمی شوند. اما اگر انسولین تزریق کردید و یا قرص کاهنده قند مصرف کردید ، دیگر نمی توانید عملکرد این وجوه را غیرفعال یا معلق کنید. این یکی از دلایلی است که ما توصیه می کنیم از خواندن قرص های دیابت "صحیح" و مصرف آنها ، و "اشتباه" استفاده کنید.

چه مقدار کربوهیدرات را باید به صورت پیشگیری مصرف کرد تا قند طبیعی شود

به طوری که هنگام ورزش قند خون خیلی پایین نیاید ، معقول است که از قبل کربوهیدرات های اضافی بخورید. این کار برای "پوشاندن" فعالیت بدنی آینده ضروری است. توصیه می شود برای این کار از قرص های گلوکز استفاده کنید و نه چیز دیگری. بیشتر بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 در این شرایط میوه یا شیرینی مصرف می کنند. ما این را توصیه نمی کنیم ، زیرا دوز کربوهیدرات های موجود در آنها به طور دقیق مشخص نمی شود و بعداً بعداً شروع به فعالیت می کنند.

تجربه نشان داده است که خوردن میوه ، آرد یا شیرینی قبل از آموزش بدنی قند خون را اغراق می کند. با استفاده از یک رژیم کم کربوهیدرات و دوزهای کوچک انسولین ، قند کاملاً طبیعی را حفظ می کنیم ، مانند افراد سالم بدون دیابت. درباره برنامه درمانی دیابت نوع 2 و برنامه درمانی دیابت نوع 1 بیشتر بخوانید. اما این روش نیاز به دقت بالایی دارد. انحراف حتی چند گرم کربوهیدرات منجر به جهش قند خون می شود که در نتیجه پرداخت آن دشوار خواهد بود. ضرر ناشی از چنین جهشی بسیار بیشتر از مزایایی است که از ورزش می کنید.

برای حفظ دقت لازم ، در صورت بروز قرص گلوکز قبل از آموزش بدنی ، سپس در حین ورزش و همچنین "فوراً" را برای قطع هیپوگلیسمی مصرف کنید. می توانید از قرصهای اسید اسکوربیک (ویتامین C) همراه با گلوکز استفاده کنید. ابتدا میزان مصرف روزانه اسید اسکوربیک را دریابید. سپس ببینید که چه دوز اسید اسکوربیک در قرص ها وجود دارد. معمولاً حاوی گلوکز جامد و از اسید اسکوربیک یک نام است. این تبلت ها در بیشتر داروخانه ها ، و همچنین در فروشگاه های مواد غذایی هنگام پرداخت ، فروخته می شوند.

برای جبران فعالیت بدنی چه دوز دقیقی از کربوهیدرات ها را باید بخورید ، فقط با آزمایش و خطا می توانید آن را تعیین کنید.این بدان معنی است که در حین ورزش ، اغلب باید قند خون خود را با یک گلوکومتر بررسی کنید. می توانید با داده های نشانگر زیر شروع کنید. در بیمار مبتلا به دیابت نوع 1 با وزن 64 کیلوگرم ، 1 گرم کربوهیدرات قند خون را تقریباً 0.28 میلی مول در لیتر افزایش می دهد. هر چه فرد وزن بیشتری داشته باشد ، تأثیر کربوهیدرات ها بر قند خون وی ضعیف تر است. برای فهمیدن رقم خود ، باید بر اساس وزن خود ، یک نسبت را تعیین کنید.

به عنوان مثال ، بیمار مبتلا به دیابت نوع 1 وزن 77 کیلوگرم دارد. سپس باید 64 کیلوگرم را به 77 کیلوگرم تقسیم کنید و 0.28 میلی مول در لیتر ضرب کنید. ما حدود 0.23 میلی مول در لیتر می گیریم. برای کودکی با وزن 32 کیلوگرم 0.56 میلی مول در لیتر دریافت می کنیم. شما این رقم را برای آزمایش خود و خطا همانطور که در بالا توضیح داده شد ، برای خود تعیین می کنید. اکنون دریابید که هر قرص چه مقدار گلوکز دارد و مقدار لازم را محاسبه کنید.

به طور آزمایشی ، قرص های گلوکز بعد از 3 دقیقه شروع به فعالیت می کنند و اثر آنها تقریباً 40 دقیقه طول می کشد. برای اینکه قند خون شما یکدست تر شود ، بهتر است قبل از تمرین ، کل دوز قرص های گلوکز را سریعاً نخورید ، بلکه آن را به صورت تکه های شکسته خرد کرده و هر 15 دقیقه در طول ورزش مصرف کنید. هر 30 دقیقه قند خون خود را با یک گلوکومتر بررسی کنید. اگر معلوم شد که افزایش یافته است ، مقدار بعدی قرص ها را رد کنید.

قبل از شروع تمرین ، قند خون خود را اندازه بگیرید ، یعنی قبل از اینکه بخواهید اولین وعده قرص گلوکز خود را بخورید. اگر قند شما زیر 3.8 میلی مول در لیتر است ، با خوردن برخی از کربوهیدرات ها آن را به حالت عادی بالا ببرید. و شاید امروز شما باید از تمرین پرش کنید. حداقل بار را کاهش دهید ، زیرا پس از قند خون پایین برای چند ساعت احساس ضعف خواهید کرد.

1 ساعت بعد از تمرین دوباره شکر خود را اندازه بگیرید. زیرا حتی وقتی فعالیت بدنی به پایان رسید ، مدتی می تواند به کاهش قند خون ادامه دهد. تربیت بدنی سنگین می تواند قند را تا 6 ساعت پس از تمام شدن کاهش دهد. اگر متوجه شدید قند شما کم است ، با مصرف کربوهیدرات ها آن را به حالت عادی برگردانید. نکته اصلی - با قرص های گلوکز پرخوری نکنید. دقیقاً به اندازه لازم آنها را بخورید ، اما نه بیشتر. هر قرص را می توان به نصف و حتی به 4 قسمت تقسیم کرد ، بدون اینکه به اثر آن آسیب برساند.

بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 که از رژیم کم کربوهیدرات پیروی می کنند ممکن است در مواقعی که فعالیت بدنی طولانی باشد ، اما خیلی شدید نباشند ، نیاز به مصرف کربوهیدرات اضافی داشته باشند. به عنوان مثال ، این خرید یا نقاشی حصار است. قند می تواند خیلی پائین بیفتد ، حتی هنگامی که ساعت ها در یک میز کار می کنید. در چنین شرایطی از نظر تئوریک می توانید به جای قرص گلوکز از کربوهیدرات های کند استفاده کنید. مثلاً شکلات. میوه ها بسیار نامطلوب هستند زیرا بر روی قند خون کاملاً غیرقابل پیش بینی عمل می کنند.

در عمل ، قرص های گلوکز برای کنترل دیابت خوب کار می کنند و به دنبال خوب نیستند. بهتر است در مورد منابع جایگزین کربوهیدرات ها در مقابل هیپوگلیسمی آزمایش نکنید. به خصوص اگر قبلاً به کربوهیدراتهای رژیمی وابستگی داشته باشید و در کنترل آن مشکل دارید. از هرگونه غذاهایی که شما را وسوسه می کند دوری کنید. از این نظر ، قرص های گلوکز کمترین شر را دارند.

در هر صورت همیشه قرص گلوکز را در صورت ابتلا به هیپوگلیسمی همراه خود داشته باشید! به طوری که آنها سریعتر عمل می کنند ، می توانند در دهان جویده و خرد شوند ، در آب حل شوند و سپس بلعیده شوند. به خصوص توصیه می شود در صورت ایجاد گاستروپارزی دیابتی (تأخیر در تخلیه معده بعد از غذا) ، این کار را انجام دهید.

محدودیت در آموزش بدنی برای عوارض دیابت

با وجود همه مزایا ، محدودیت های خاصی در کلاس های تربیت بدنی برای دیابت نوع 1 یا 2 وجود دارد. در صورت عدم رعایت آنها ، این می تواند منجر به بروز فاجعه شود ، تا کوری یا حمله قلبی به تردمیل منجر شود.بنابراین ، ما این محدودیت ها را به تفصیل در زیر بررسی خواهیم کرد. در هر صورت ، شما قادر خواهید بود نوع فعالیت بدنی را انتخاب کنید که باعث لذت ، سود و طولانی شدن زندگی شما شود. زیرا حداقل می توانید در هوای تازه قدم بزنید برای همه بیماران دیابتی که پیاده روی می کنند.

قبل از شروع ورزش به کلیه افراد دیابتی توصیه می شود با پزشک مشورت کنند. ما به خوبی می دانیم که در واقعیت کمتر کسی این کار را انجام می دهد. بنابراین ، آنها یک بخش بسیار مفصل در مورد محدودیت ها و موارد منع مصرف نوشتند ، لطفاً آن را با دقت مطالعه کنید. در هر صورت ، ما اکیداً توصیه می کنیم که تحت معاینه قرار بگیرید و با یک متخصص قلب و عروق مشورت کنید! شما باید وضعیت سیستم قلبی و عروقی خود و خطر حمله قلبی را ارزیابی کنید. سپس نگویید که به شما اخطار داده نشده است.

شرایط عینی وجود دارد که ممکن است انتخاب انواع فعالیت های بدنی در دسترس شما و همچنین دفعات و شدت ورزش را محدود کند. لیست این شرایط شامل موارد زیر است:

• سن شما
• وضعیت سیستم قلبی عروقی ، آیا خطر بالای حمله قلبی وجود دارد ،
• تناسب اندام شما
• آیا چاقی وجود دارد و اگر چنین است چقدر قوی است
• چند سال دیابت دارید
• معمولاً قند خون چیست
• چه عوارض دیابت قبلاً ایجاد شده است

برای تعیین اینکه کدام نوع فعالیت بدنی برای شما مناسب ترین ، کدام یک از موارد نامطلوب است و عموماً ممنوع است ، باید این فاکتورها را در نظر گرفت. در زیر لیستی از عوارض احتمالی دیابت و بیماریهای همزمان وجود دارد که شما باید قبل از شروع کلاسهای تربیت بدنی با پزشک خود در مورد آنها صحبت کنید.

یکی از جدی ترین خطرات تربیت بدنی برای دیابت ، وخیم تر شدن مشکلات پا است. احتمال آسیب دیدگی به پا وجود دارد و هرگونه زخم و جراحت در بیماران دیابتی به ویژه ضعیف است. آسیب دیدگی روی پا می تواند لکه دار شود ، گانگرن ایجاد می شود و قطع عضو یا پا به طور کلی لازم خواهد بود. این سناریو بسیار متداول است. برای جلوگیری از بروز آن ، قوانین مراقبت از پا را در مورد دیابت مطالعه و رعایت کنید.

وقتی قند خون خود را با رژیم کم کربوهیدرات دوباره به حالت عادی برگردانید ، پس از گذشت چند ماه ، انتقال عصبی در پاها به تدریج شروع به بهبود می کند. هرچه بهبودی بهتر حاصل شود ، احتمال آسیب دیدگی پا وجود دارد. با این حال ، بهبودی از نوروپاتی دیابتی یک روند بسیار کند است. بیشتر بخوانید: "وقتی قند خون به حالت عادی برگردد چه انتظاری دارید."

سیستم قلبی عروقی

هر فرد بالای 40 سال و برای افراد دیابتی بالای 30 سال باید مورد معاینه قرار گیرد و دریابد که شریان کرونر وی تا چه اندازه تحت تأثیر آترواسکلروز است. عروق کرونر آنهایی هستند که قلب را با خون تغذیه می کنند. اگر پلاکهای آترواسکلروتیک گرفتگی داشته باشند ، ممکن است حمله قلبی رخ دهد. این امر به ویژه در زمان افزایش استرس روی قلب ، هنگام انجام ورزش یا عصبی بودن احتمال دارد. حداقل باید یک نوار قلب و حتی بهتر از آن را انجام دهید - یک نوار قلب با بار. نتایج این معاینات باید با یک متخصص قلب و عروق خوب مورد بحث قرار گیرد. اگر او شما را برای امتحانات اضافی یا امتحانات دیگر ارسال کند - آنها نیز باید بگذرند.

بسیار توصیه می شود مانیتور ضربان قلب را خریداری کرده و در طول آموزش از آن استفاده کنید. حداکثر ضربان قلب مجاز با فرمول "220 - سن در سال" محاسبه می شود. به عنوان مثال ، برای یک فرد 60 ساله این 160 ضربه در دقیقه است. اما این حداکثر ضربان قلب نظری است. بهتر است به او نزدیک نشویم. یک تمرین خوب زمانی است که شما ضربان قلب خود را تا 80-60٪ از حداکثر تئوری شتاب می دهید. با توجه به نتایج معاینات ، یک متخصص قلب ممکن است بگوید که نبض مجاز حداکثر شما باید بسیار پایین باشد تا حمله قلبی رخ ندهد.

اگر از مانیتور ضربان قلب استفاده می کنید ، پس از چند ماه تمرین منظم ، متوجه خواهید شد که ضربان قلب شما در حال استراحت است. این نشانه خوبی از افزایش استقامت و عملکرد قلب است. در این حالت ، می توانید حداکثر ضربان قلب مجاز در حین ورزش را کمی افزایش دهید. در مورد انتخاب مانیتور ضربان قلب و نحوه استفاده از آن در آموزش بیشتر بخوانید ، در اینجا بخوانید.

فشار خون بالا

فشار خون فرد هنگام ورزش افزایش می یابد ، و این طبیعی است. اما اگر در ابتدا برای شما بالا رفته است ، و در اینجا شما هنوز هم با کمک آموزش بدنی آن را تحت فشار قرار می دهید ، این یک وضعیت خطرناک است. بنابراین برای حمله قلبی یا سکته مغزی خیلی دور نیست. اگر فشار خون شما "می پرید" ، پس از انجام ورزش شدید ، این مملو از حمله قلبی یا خونریزی در شبکیه است.

چه کاری انجام دهیم توصیه های زیر باید دنبال شود:

• انجام "بهزیستی" ،
• از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید
• در هیچ صورت سوابق را تعقیب نکنید.

در عین حال ، فشار خون بالا دلیلی برای امتناع از آموزش بدنی نیست. می توانید به آرامی راه بروید ، حتی اگر فشار خون شما زیاد باشد ، اما احساس خوبی دارید. آموزش منظم با گذشت زمان فشار خون را عادی می کند ، اگرچه این اثر به زودی ظاهر نمی شود. همچنین سایت درمانی فشارخون "خواهر" ما را ببینید. هیچ کمتری از این سایت دیابت برای شما مفید نخواهد بود.

ورزش درمانی برای دیابت: مزایا ، مجموعه ای از تمرینات

دیابت قندی یک بیماری است که وقوع آن به دلیل کمبود انسولین در بدن انسان ایجاد می شود که در آن می توان اختلالات متابولیکی جدی مشاهده کرد.

در چنین بیمارانی ، از جمله موارد دیگر ، متابولیسم چربی مختل شده است ، که اغلب منجر به یک مجموعه سریعتر از پوندهای اضافی و حتی چاقی می شود.

در درمان دیابت نقش مهمی با حفظ سبک زندگی مناسب ، تغییر رژیم غذایی و مجموعه خاصی از تمرینات ژیمناستیک درمانی ایفا می شود. اهمیت ورزش درمانی را برای دیابت در نظر بگیرید.

نقش ورزش درمانی در درمان دیابت

تمرین بدنی نقش مهمی در این مورد دارد که تأثیر تحریک کننده آن توزیع شکر و رسوب آن در عضلات در بافتهای بدن انسان اتفاق می افتد.

باید توجه ویژه به افرادی که چاق یا اضافه وزن دارند ، باشد که بیشتر در مورد دیابت نوع 2 مشاهده می شود.

این افراد نقض تدریجی فرایندهای متابولیک ، بروز آدنامین ، ضعف و ضعف عمومی دارند.

مجموعه ورزش درمانی برای دیابت نه تنها به مبارزه مؤثر با این تظاهرات کمک می کند بلکه سطح قند خون را به حد طبیعی کاهش می دهد. علاوه بر این ، توانایی کلی بدن در مقاومت در برابر اثرات منفی محیطی افزایش می یابد.

در دیابت قند از هر نوع ، مجموعه ای از تمرینات فیزیوتراپی حاوی بارهایی است که برای همه گروه های عضلانی در نظر گرفته شده است. در این حالت ، اجرای حرکات در اینجا با دامنه کافی ، با حرکت آهسته و سرعت متوسط ​​ارائه می شود.

برای گروه های عضلانی کوچک ، تمام تمرینات به اندازه کافی سریع انجام می شوند. همانطور که به مجموعه اولیه عادت می کنید ، تمرینات به تدریج با اتصال اشیاء و دیواره ژیمناستیک پیچیده تر می شوند. مدت زمان کلاسها در سناریوی معمول بیش از نیم ساعت نیست ، اما این موضوع به این واقعیت است که شدت اجرای آنها در سطح نسبتاً بالایی است.

مجموعه تمرینات درمانی باید شامل پیاده روی و با شدت بیشتر و زمان اختصاص یافته برای اجرای آن باشد. شما باید از 5 کیلومتر شروع کنید و 11 تمرین را تمام کنید. ورزش های آماتوری زیر با تأثیر مثبت بر بیماران مبتلا به دیابت از هر نوع مشخص می شوند:

• اسکی
• شنا
• اسکیت غلتکی
• بدمینتون
• تنیس و تنیس روی میز.

اما باید به این نکته توجه داشت که ورزش درمانی برای دیابت باید تحت نظارت و کنترل دقیق پزشکی انجام شود.

همچنین بخوانید ، آیا گرسنگی از دیابت نوع 2 مضر است

به اشتراک گذاری بار دیابت

مجموعه ای از ورزش درمانی طبق شرایط ثابت مطابق با تکنیک خاص انتخاب شده ، توسعه یافته و انجام می شود که در آن افزایش تدریجی بار و مدت زمان وجود دارد که بسته به شدت و نوع بیماری ثبت می شود:

• یک مجموعه از بارهای مبتلا به دیابت خفیف 35 دقیقه طول می کشد ،
• یک مجتمع بار با نوع متوسط ​​دیابت از هر نوع 25 دقیقه طول می کشد ،
• یک مجموعه تمرین از دیابت شدید 15 دقیقه طول می کشد.

با دیابت از هر نوع ، عملکرد تمام تمرینات با حرکت آهسته و با افزایش تدریجی بار بار تولید می شود. این روش به شما امکان می دهد بالاترین نتایج را بدست آورید. در دیابت قندی ، روش های خنک کننده و ماساژ می تواند به یک نتیجه مشابه منجر شود.

مجموعه ورزشی

در حال حاضر متخصصان مجموعه ای از تمرینات فیزیوتراپی را ایجاد کرده اند که تقریباً همان تمرینات را بدون توجه به نوع بیماری دارند.

1. بهاری در حال راه رفتن با پشت صاف مستقیم از باسن است. در این حالت ، تنفس باید از طریق بینی به صورت ریتمیک تکثیر شود. تمرین 5-7 دقیقه طول می کشد.
2. قدم زدن روی انگشتان پا و پاشنه ها ، به طور متناوب. هنگام انجام حرکات پیاده روی ، اندام فوقانی در جهات مختلف پرورش می یابد. در عین حال ، تنفس دلخواه است و 5-7 دقیقه برای انجام تمرینات اختصاص داده می شود.
3. در حالت اولیه ، مستقیم ایستاده تا بازوهای خود را به طرفین بپیچانید و حرکات چرخشی را در آرنج های دور از شما و سپس به خودتان انجام دهید ، عضلات را تنش دهید. روند تنفس باید دلخواه باشد.
4. هنگام نفس کشیدن عمیق ، باید خم شوید ، زانوها را بگیرید. پس از آن - بازدم. در این موقعیت بودن برای انجام حرکات به صورت دایره ای در زانوها به طرف راست و چپ. روند تنفس باید رایگان باشد.
5. مستقیم شوید ، بازوهای خود را از هم جدا کرده و تا حد امکان صاف کنید. تا حد امکان نفس بکشید ، سپس هنگام انجام چرخش در مفاصل شانه ها ، بازدم کنید. دامنه حرکات باید تا حد ممکن به حداقل برسد و سپس به حداکثر افزایش یابد.
6. روی زمین بنشینید و پاها را تا حد ممکن در جهات مختلف پهن کنید. هنگام استنشاق ، دو دست را به سمت انگشت پا پای چپ تکیه دهید. شما باید در این موقعیت مستقیم بازدم کنید. هنگام گرفتن موقعیت شروع - دوباره یک نفس عمیق بکشید ، پس از آن باید همان تمرینات را در سمت راست انجام دهید.
7. مستقیم با یک چوب ژیمناستیک در مقابل خود بایستید و آن را دراز کنید. تنفس هنگام ورزش آزادانه مجاز است.
8. چوب را تا لبه ها نگه دارید و دست خود را به پشت خود بکشید تا به سمت چپ خم شود. پس از آن ، چوب را از سمت چپ به بالا بکشید - نفس عمیق بکشید و آن را به موقعیت اصلی خود برگردانید. همین کار را از طرف دیگر انجام دهید.
9. موقعیت شروع همان است. ورزشگاه به عقب بچسبد و آرنجها را در قسمتهای نگه دارنده نگه دارید. هنگام انجام این کار ، خم شوید و نفس عمیق بکشید ، به جلو خم شوید - بازدم.
10. چوب را بکشید و بعد از نگه داشتن آن ، حرکات مالش را از سمت پره های شانه به قسمت فوقانی گردن ، بعد از پشت کمر به قسمت تحتانی پره های شانه ، تکثیر کنید. به طور جداگانه باسن را مالش دهید. حرکات تنفسی در حالت آزاد مجاز است.
11. شکم را با چوب مالش دهید و حرکات عقربه های ساعت را انجام دهید. نفس آزاد است.
12. روی مدفوع بنشینید ، پاها را با چوب ژیمناستیک از نیمی از پا تا ناحیه کشاله ران و سپس به انتهای آن مالش دهید. باید در نظر داشت که این ورزش با رگهای واریس ، تغییرات آب و هوایی در بافتها قابل انجام نیست.
13. روی یک مدفوع بنشینید ، یک چوب را روی زمین بگذارید ، و آن را با کف پا بچرخانید. مجاز به تنفس آزاد است.
14. روی مدفوع بنشینید و حداقل یک دقیقه گوش خود را با موچین ماساژ دهید.
15. روی زمین دراز بکشید ، پاهای خود را به هم ببندید ، یک بالش یا غلتک کوچک را زیر سر خود قرار دهید. بدون خم شدن زانو ، پاها را به طور متناوب بالا بیاورید. تنفس خودسرانه است.
16. روی زمین دراز بکشید ، "دوچرخه" مشهور را انجام دهید. ورزش برای انجام حداقل 15 بار.
17. روی شکم خود دراز بکشید ، سپس دستان خود را روی زمین استراحت دهید - نفس عمیقی بکشید ، خم شوید ، زانو بزنید و بازدم کنید.
18. نفس عمیق بکشید ، حداکثر هوا را داخل ریه ها بکشید و به آرامی بازدم کنید ، سپس به مدت 5 دقیقه در محل خود قدم بزنید.

مزایای استفاده از جی تائو را نیز بخوانید

تمام این تمرینات 5-7 بار انجام می شود ، پس از مدتی می توان آنها را کمی طولانی تر انجام داد ، اما قبل از آن شما باید بدون نقص با پزشک مشورت کنید. مثلاً مانند فیلم ، می توانید تمرینات دیگری را انجام دهید.

تمرینات فیزیوتراپی برای دیابت

دیابت قندی نوعی بیماری است که با کمبود انسولین در بدن همراه است و این امر منجر به اختلالات متابولیک جدی خواهد شد. در درمان این بیماری از اهمیت زیادی برخوردار است ، روش صحیح زندگی ، که شامل اصلاح تغذیه و تمرینات مخصوص بدنسازی است.

تمرینات فیزیوتراپی بخشی جدایی ناپذیر از درمان در بیماران مبتلا به دیابت است. تمرینات بدنی بطور فعال فرآیندهای متابولیسم بافت را تحریک می کند ، به استفاده از قند در بدن انسان کمک می کند.

داده های بالینی انجام شده توسط کارشناسان علمی نشان می دهد که در برخی موارد کاهش قند در حد طبیعی است. فعالیت بدنی ایجاد شده می تواند عملکرد انسولین را تقویت کرده و باعث کاهش دوز آن شود.

اغلب ، بیماران مبتلا به دیابت دارای اضافه وزن هستند. فیزیوتراپی به کاهش چربی بدن کمک می کند ، زیرا متابولیسم چربی را عادی می کند.

همچنین ، فعالیت بدنی به تعلیق پیوستگی های آسیب شناسی همزمان که معمولاً در دیابت قند ایجاد می شود ، کمک می کند. ما در مورد فشار خون بالا ، آترواسکلروز ، گانگرن اندام تحتانی ، بیماری های کلیوی و غیره صحبت می کنیم.

یکی دیگر از مزایای ژیمناستیک این است که به این بیماران کمک می کند تا در برابر ضعف عضلانی و آدنمی ، که همچنین مکانی برای کنار آمدن با این بیماری هستند مبارزه کنند.

تمرینات فیزیوتراپی نه تنها برای انواع مختلف دیابت بلکه حتی برای پیش دیابت نیز مفید خواهد بود.

در این ویدئو ، پزشک علوم پزشکی در مورد لزوم ورزش بدنی در دیابت صحبت می کند.

وظایف و ویژگیهای اصلی فیزیوتراپی برای دیابت قند نوع 1 و 2

وظایف اصلی تمرینات فیزیوتراپی:

1. کاهش قند خون در بیماران مبتلا به بیماری مستقل از انسولین (دیابت نوع 2).
2. در بیماران با شکل وابسته به انسولین از بیماری (دیابت نوع 1) - ترویج عملکرد انسولین.
3. عادی سازی حوزه روانشناختی.
4. در دسترس بودن افزایش یافته است.
5. بهبود کار دستگاه تنفسی.
6. بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی.

در دیابت نوع 1 ، فعالیت بدنی در ترکیب با داروهای انسولین ، اثر درمانی دومی را تقویت کرده و سیستم عصبی را تقویت می کند.

در مورد روش صحیح استفاده از انسولین فراموش نکنید. الگوریتم عمل هرگز نباید شکسته شود.

هنگام انجام تمرینات سلامتی ، باید به سلامتی خود بسیار توجه کنید.

• بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 و در صورت انجام فعالیت بدنی شدید ، باید انسولین درمانی مصرف کنند ، باید در این دوره برای داشتن دوز کمتر انسولین با پزشک معالج خود مشورت کنند.
• در صورت وجود علائم گلیسمی ، از سرگیری تمرین فقط یک روز پس از ناپدید شدن کامل آنها امکان پذیر است.
• اگر در حین کلاس لرزیدن دست در دست ظاهر شد یا بیمار ناگهان احساس گرسنگی حاد کرد ، لازم است که بلافاصله تمرین را متوقف کنید و به او اجازه دهید چیزی شیرین مانند یک تکه شکر بخورد.
• اگر بعد از آموزش بیمار مرتباً ضعف و خستگی را یادداشت کند ، در نتیجه کاهش بار موجود لازم است.

فیزیوتراپی ، که برای دیابت تجویز می شود ، ویژگی های خاصی دارد. در مرحله اول ، آموزش باید با سرعت متوسط ​​انجام شود.

ثانیا ، آنها باید فرایندهای اکسیداتیو (به جای بی هوازی) در بدن را تحریک کنند ، زیرا این به عضلات کمک می کند تا گلوکز را فعالانه تر مصرف کنند.

برای این اتفاق می افتد ، هنگام انجام مجموعه ای از تمرینات ، تلاش عضلانی لازم است.

بهتر است یک تمرین را در هوای تازه انجام دهید. اگر این امکان پذیر نیست ، پس باید حداقل به خوبی اتاق را که در آن کلاس ها برگزار می شود ، تهویه کنید.

از آنجا که قند خون معمولاً در صبح زیاد می شود ، برگزاری کلاس ها در صبح مناسب تر است. با این حال ، تکرار تمرینات در عصر بسیار مفید خواهد بود.

فیزیوتراپی برای دیابت قندی در هیچ حالتی محدودیت سنی ندارد. او جوان و پیر نشان داده می شود. تنها تفاوت در شدت بارها است.

نشانه ها:

• کلیه بیماران با شدت خفیف تا متوسط ​​بیماری و با جبران رضایت بخش.
• بیمارانی که در شرایط فعالیت بدنی دچار گلیسمی نمی شوند.

موارد منع مصرف:

• نسخه جبران نشده دیابت قندی یا دوره بسیار شدید آن.
• برخی از آسیب های قلبی عروقی (آریتمی ، آنوریسم ، نارسایی گردش خون).
• فعالیت نامناسب بیمار.
• فعالیت بدنی به صورت جهش در گلیسمی پاسخ پاتولوژیک بدن را می دهد.

ورزش برای پای دیابتی

پای دیابتی یک عارضه بسیار ناخوشایند و ناتوان کننده دیابت است که اغلب نیاز به درمان گران دارد. بعضی اوقات این عارضه حتی می تواند منجر به قطع عضو شود.

بنابراین ، تمرینات درمانی پاها یک پیشگیری بسیار مهم برای هر بیمار مبتلا به دیابت است. همه بیماران باید در این تمرینات مهارت داشته باشند.

مجموعه تمرینات درمانی را در نظر بگیرید:

دراز کشیدن روی زمین ، پای راست را در زانو خم کنید ، آن را بالا آورده و سپس صاف کنید. سپس پا را به سمت خود بکشید و سپس پای خود را پایین بیاورید. ما اقدامات مشابه را با پای دیگر تکرار می کنیم.

مشابه تمرین قبلی ، تنها تفاوت این است که انگشتان پا باید از شما جدا شوند.

مشابه تمرین اول ، اما هر دو پا باید همزمان در اینجا درگیر شوند.

ما تمرین شماره 3 را انجام می دهیم و با پاهای دراز کشیده ، خم شدن کف پا و پشتی هر پا را به نوبه خود انجام می دهیم.

به طور متناوب ، انگشتان هر دو پا را به طور فعال خم کرده و از آن جدا کنید ، ضمن رعایت این شرط که کف پا نباید از کف پاره شود.

پنجه هر پا را به نوبه خود بالا آورده و پایین بیاورید.

به طور متناوب پاشنه هر پا را بالا و پایین ببرید.

همچنین ، لبه های داخلی و بیرونی پاها را بلند کنید.

انگشتان پا را پهن می کنیم و این موقعیت را برای پنج ثانیه نگه می داریم.

برای انجام تمرین ، به یک توپ لاستیکی نیاز خواهید داشت که باید با انگشتان پا آن را فشار دهید.

با هر پا توپ را به طور متناوب بچرخانید.

دو یا سه دقیقه با انگشتان فشرده راه بروید.

هر یک از تمرینات در 10-15 تکرار انجام می شود.

ماساژ دیابت

ماساژ برای دیابت یکی از مؤلفه های مهم یک درمان موثر است. چندین شرط وجود دارد که انتصاب وی توجیه شود. از این میان ، می توان تشخیص داد: اضافه وزن (همچنین به وزن خود مراجعه کنید) ، نوروپاتی محیطی ، آرتروپاتی دیابتی ، ماکروآنژیوپاتی و میکروآنژیوپاتی.

اهداف اصلی ماساژ درمانی:

1. متابولیسم کلی خود را بهبود بخشید.
2. بهبود وضعیت روانی - عاطفی بیمار.
3. درد را کاهش دهید.
4. هدایت عصب محیطی را بهبود ببخشید.
5. گردش خون را در اندام تحتانی بهبود می بخشد.
6. از آرتروپاتی دیابتی جلوگیری کنید.

با این حال ، ماساژ همچنین دارای موارد منع مصرف است. این موارد عبارتند از: آرتروپاتی دیابتی در مرحله حاد ، هیپوگلیسمی و قند خون ، آنژیوپاتی دیابتی با اختلالات تروفی ، تشدید برخی از بیماری های دیگر.

با توجه به اینکه اختلالات دیابتی عمدتاً دقیقاً در ناحیه اندام تحتانی ایجاد می شود ، نقطه ماساژ منطقه ناحیه کمر و ساکروم خواهد بود.

قبل از دوره ماساژ ، پزشک پاها و پاهای بیمار را به دقت معاینه می کند ، وضعیت پوست ، نبض ، وجود یا عدم وجود زخم های استوایی را ارزیابی می کند.

ماساژ می تواند از دو نوع باشد: کلی (ناحیه قطعه ای و کل اندام) و موضعی (منطقه قطعه ای). اگر اولین بار دو بار در هفته انجام شود و نیم ساعت طول بکشد ، دوم می تواند روزانه فقط ده دقیقه انجام شود.

در طول ماساژ می توانید از تکنیک های مختلفی استفاده کنید: لرزش ، سنگ زنی ، خمیر ورزی ، نوازش. به منظور فعال سازی فرآیندهای متابولیک ، مطالعه مناسب از ماهیچه های بزرگ لازم است.

به خصوص باید در مناطقی که ماهیچه ها در فضای بین عضلانی آپنهوروز ، تاندون قرار می گیرند ، مطالعه دقیق انجام شود.

واقعیت این است که این مناطق ضعیف از خون تأمین شده اند ، و بیشتر آنها هنگام بروز آنژیوپاتی به احتمال زیاد رنج می برند.

اثر نقطه ای در برخی مناطق نیز معقول است. به عنوان مثال ، اگر بر روی ناحیه تحتانی قفسه سینه ، ناحیه پاراورتبرال یا فوق جمجمه تمرکز کنید ، می توانید به طور مؤثر بر فعالیت لوزالمعده تأثیر بگذارید.

برای بهبود عملکرد دستگاه تنفسی ، باید به مطالعه دقیق ماهیچه های تنفسی توجه شود.

تمام فعالیتهای فوق خود را در درمان دیابت ثابت کرده است. اگر به طور صحیح از آنها استفاده کنید ، نه تنها می توانید از پیشرفت این بیماری متوقف شوید ، بلکه به پیشرفت های چشمگیری نیز خواهید رسید.

ورزش های دیابت: ورزش دیابت

افراد مبتلا به دیابت درک می کنند که رعایت نکردن مداوم در رژیم غذایی کم کربوهیدرات خاص و کنترل منظم غلظت گلوکز در خون آنها بسیار دشوار است. آیا آنها می دانند که یکی دیگر از عناصر یک رویکرد یکپارچه برای خلاص شدن از بیماری و اصلاح مسیر آن وجود دارد؟ این در مورد ورزش منظم و منظم است.

قدرت بهبودی آموزش بدنی برای هر نوع دیابت است

تقریباً هر فعالیت بدنی می تواند حساسیت بدن به هورمون انسولین را به میزان قابل توجهی افزایش دهد ، کیفیت خون و قند موجود در آن را بهبود بخشد. متأسفانه ، بسیاری از بیماران مبتلا به دیابت علی رغم اثربخشی زیاد ، اهمیت فعالیت های ورزشی را دست کم می گیرند.

ورزش درمانی است که هزینه های خاص مواد را شامل نمی شود.

یک شیوه زندگی فعال می تواند برای افراد دیابتی ارزشمند باشد. این به این دلیل است که در طی تربیت بدنی:

• چربی زیر پوستی اضافی برداشته می شود ،
• توده عضلانی ایجاد می شود
• میزان گیرنده های انسولین انسولین را افزایش می دهد.

این مکانیسم ها به دلیل افزایش مصرف قند و اکسیداسیون آن ، تأثیر مثبتی در فرآیندهای متابولیکی بدن دارند. ذخایر چربی انبار بسیار سریعتر مصرف می شوند و متابولیسم پروتئین فعال می شود.

در طی تربیت بدنی ، سلامت عاطفی و روانی دیابتی بهبود می یابد ، که به بهبود بهزیستی وی کمک می کند. به همین دلیل است که ورزش بخش مهمی از درمان های غیر دارویی برای دیابت است.

تربیت بدنی به جلوگیری یا تأخیر در بروز دیابت نوع 2 کمک می کند.

مزایای کلاس برای دیابتی نوع 1

بیماران مبتلا به این شکل از دیابت ، به ویژه بیماران با تجربه طولانی ، از تغییرات مداوم غلظت گلوکز در خون رنج می برند.چنین جهشهایی باعث افسردگی و خستگی مزمن می شود که غلبه بر آن بسیار دشوار است.

در این حالت بیمار به ورزش توجه نمی کند. او نمی خواهد کاری انجام دهد و به همین دلیل او یک شیوه زندگی بی تحرک را پیش می برد ، که این امر مشکلات قند را بیشتر می کند.

گلوکز نه تنها می تواند افزایش یابد ، بلکه در معرض شاخص های غیرقابل قبول قرار می گیرد که برای سلامتی خطرناک هستند. تغییر در قند می تواند باعث كتواسیدوز دیابتی شود و باعث ایجاد كما شود.

در بعضی موارد ، کما می تواند کشنده باشد.

با وجود مزایای بارز ورزش درمانی برای دیابت (تمرینات فیزیوتراپی) ، مهم است که قبل از استفاده از این روش خلاص شدن از بیماری دیابت ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید!

به نظر می رسد به اندازه کافی عجیب ، اما به نظر می رسد فعالیت بدنی و کلاس های ورزشی در این سالن ورزشی بسیار مشکل ساز است. با این حال ، مزایای آموزش بدنی به صرفه نیست. پزشکان توصیه می کنند روزانه و با جدیت مجموعه تمرینات ویژه دیابت نوع یک را به کار گیرند. این امر نه تنها به بهبود كیفیت زندگی كمك می كند بلكه از نظر همسالان بسیار بهتر و جوان تر به نظر می رسد.

آن دسته از افراد دیابتی که دارای یک سبک زندگی فعال هستند بسیار کمتر است:

• در معرض بیماری های مربوط به سن ،
• از عوارض بیماری زمینه ای رنج می برند ،
• به ندرت دچار زوال عقل می شود.

لازم نیست که به صورت حرفه ای در ورزش مشغول شوید. دویدن آماتور در هوای تازه ، دوچرخه سواری ، شنا در استخر کاملاً کافی است. این امر نه تنها به احساس بهتر کمک می کند ، بلکه مقابله با کارهای خانگی بسیار ساده تر خواهد شد. از نظر ورزش ، نشاط به نظر می رسد که انگیزه کنترل بهتر در طول دیابت را دارد.

تربیت بدنی به جای انسولین با بیماری نوع 2

اگر بیمار مبتلا به دیابت نوع 2 باشد ، در این حالت آموزش بدنی مفید خواهد بود. این به بهبود حساسیت سلولی به انسولین کمک می کند. پزشکان می گویند که تمرین قدرتی به ویژه برای این نوع بیماری مفید است.

مشغول انجام دویدن یا سایر تمرینات قلبی ، یک فرد دیابتی قادر به ساخت عضله نخواهد بود و وزن کاهش می یابد. در برابر پس زمینه ورزش ، مصرف داروهایی که می توانند حساسیت سلولها به اثرات هورمون را افزایش دهند ، خوب است:

ابتدایی ترین تمرینات به شما کمک می کند تا قرص ها چندین بار کارآمدتر عمل کنند.

هرچه چربی دیابتی در بدن (به خصوص در ناحیه کمر و شکم) بیشتر باشد ، عضلات و ماهیچه های آن نیز کمتر است. این شرایط باعث افزایش مقاومت به انسولین می شود.

عوارض دیابت بینایی

قبل از شروع تربیت بدنی ، به کلیه بیماران دیابتی توصیه می شود با چشم پزشک مشورت کنند. علاوه بر این ، شما به یک چشم پزشک ساده احتیاج ندارید ، اما یک فرد می تواند ارزیابی کند که رتینوپاتی دیابتی پیشرفته چیست. این عارضه دیابت است و باعث می شود رگ های خونی در چشم ها بسیار شکننده شود. اگر بیش از حد خود را بکشید ، وارونه شوید یا به شدت روی پاهای خود فرود بیایید ، این خطر وجود دارد که ناگهان رگ ها در چشم شما ترکند. خونریزی وجود خواهد داشت ، که می تواند منجر به کوری شود.

یک چشم پزشک که در زمینه درمان رتینوپاتی دیابتی تجربه ای دارد می تواند احتمال بروز چنین پیشرفتی را ارزیابی کند. اگر خطر خونریزی در چشم ها زیاد باشد ، در نتیجه دیابتی گزینه های آموزش بدنی بسیار محدود دارد. در معرض تهدید کوری ، وی از مشارکت در هرگونه ورزش که نیاز به تنش عضلانی یا حرکات تند از جایی به جای دیگر داشته باشد ، ممنوع است. وزنه برداری ، فشاری ، اسکوات ، دویدن ، پرش ، غواصی ، بسکتبال ، راگبی و غیره منع مصرف دارد ، چنین بیماران دیابتی معمولاً توصیه می شوند بدون غواصی یا دوچرخه سوار شنا شوند. البته پیاده روی نیز ممکن است.

اگر رژیم غذایی کم کربوهیدرات را دنبال کنید و بتوانید قند خون را به حالت عادی برگردانید ، به تدریج دیواره رگ های خونی در چشم شما تقویت می شود و خطر خونریزی از بین می رود. پس از آن انتخاب گزینه های فعالیت بدنی برای شما گسترش می یابد. و انجام مقرون به صرفه ترین نوع آموزش بدنی - دویدن با سلامتی آرام ممکن خواهد بود. اما بهبودی از رتینوپاتی دیابتی یک روند آهسته است. معمولاً ماهها یا حتی چندین سال طول می کشد. و این امر فقط در صورت امکان پذیر می شود که رژیم غذایی کم کربوهیدرات را دنبال کنید و قند خون خود را با دقت کنترل کنید تا آن را طبیعی نگه دارید.

نوروپاتی دیابتی تخطی از هدایت اعصاب مختلف به دلیل بالا رفتن قند خون مزمن است. این مشکلات زیادی ایجاد می کند که یکی از آنها غش است. اگر می دانید که دچار غش شده اید ، در هنگام ورزش باید احتیاط شدید کنید. به عنوان مثال ، در صورت بلند کردن هالتر اگر کسی بیمه نکند ، ضعف آن خطرناک است.

پروتئین در ادرار

اگر آزمایشات نشان دهند که شما پروتئین در ادرار دارید ، پس تحت تأثیر فعالیت بدنی در آنجا حتی بیشتر می شود. تربیت بدنی یک بار برای کلیه ها است و می تواند پیشرفت نارسایی کلیوی را تسریع کند. این شاید تنها موردی باشد که مشخص نشده چه چیزی بیشتر باشد - فواید تربیت بدنی یا آسیب. در هر صورت ، پیاده روی در هوای تازه و همچنین مجموعه ای از تمرینات با دمبل های سبک برای افراد ناقص دیابتی مفید خواهد بود و به کلیه های شما آسیب نمی رساند.

اگر به شدت درگیر تربیت بدنی هستید ، در طی 2-3 روز آینده ممکن است پروتئین را در ادرار خود پیدا کنید ، حتی اگر کلیه ها طبیعی باشند. این بدان معناست که انجام آزمایش ادرار برای بررسی عملکرد کلیه باید برای چند روز پس از یک تمرین پر فشار به تعویق بیفتد.

در موارد زیر ، شما باید از آموزش بدنی برای دیابت خودداری کنید:

• بعد از یک عمل جراحی اخیر - تا زمانی که پزشک به شما اجازه دهد دوباره تمرین کنید.
• در صورت پرش قند خون بالاتر از 9.5 میلی مول در لیتر ، بهتر است تمرین را روز بعد موکول کنید.
• اگر قند خون پایین تر از 3.9 میلی مول در لیتر باشد. برای جلوگیری از هیپوگلیسمی شدید ، 2-6 گرم کربوهیدرات بخورید ، و می توانید با آن مقابله کنید. اما در طول آموزش ، اغلب همانطور که در بالا بحث کردیم ، قند خود را چک کنید.

به تدریج بار کاری خود را افزایش دهید.

در نتیجه تربیت بدنی ، استقامت و قدرت شما به تدریج افزایش می یابد. با گذشت زمان ، حجم کار عادی شما بسیار سبک خواهد بود. برای توسعه ، باید بتدریج بار خود را افزایش دهید ، در غیر این صورت شکل بدنی شما شروع به رو به زوال می کند. این تقریباً در مورد هر نوع آموزش صدق می کند. هنگام بلند کردن وزنه ها ، سعی کنید هر چند هفته وزن را کمی افزایش دهید. هنگام تمرین با دوچرخه ، می توانید به تدریج مقاومت را افزایش دهید تا قلب شما بتواند بهتر تمرین کند. اگر در حال دویدن یا شنا هستید ، به تدریج دامنه و یا سرعت خود را افزایش دهید.

حتی برای پیاده روی نیز توصیه می شود از اصل افزایش تدریجی بارها استفاده کنید. تعداد مراحل انجام شده با یک گام یا برنامه ویژه را در تلفن هوشمند خود اندازه بگیرید. سعی کنید بیشتر ، سریعتر قدم بردارید ، تعدادی اشیاء سنگین فشرده را با خود به همراه داشته باشید ، و همچنین هنگام حرکت ، دستان خود را با حرکات تقلید کنید. همه این توصیه‌ها برای بیماران دیابتی مرتبط است ، که فقط قادر به راه رفتن هستند ، اما به دلیل عوارض قابل اجرا نیستند.

نکته اصلی این است که بیش از حد از آن استفاده نکنید و خیلی عجله نکنید تا بتوانید مرزهای جدیدی را بگیرید. بیاموزید که به بدن خود گوش دهید تا بار خود را به درستی انجام دهید.

تربیت بدنی برای دیابت: نتیجه گیری

در مقاله های ما ، به طور مفصل در مورد گزینه های احتمالی تربیت بدنی برای دیابت و چه مزایایی در ارائه آن صحبت می کنیم. یک ویژگی منحصر به فرد این است که در مقاله "ورزش هایی برای سیستم قلبی عروقی در دیابت" به بیماران دیابتی می آموزیم که چگونه از آموزش بدنی ، به خصوص دویدن و شنا لذت ببرند.این افزایش تعهد آنها به آموزش منظم و بر این اساس ، نتایج درمانی را بهبود می بخشد. توصیه می شود که هر روز تمرینات مربوط به سیستم قلبی عروقی و وزنه برداری را انجام دهید ، برای جزئیات بیشتر "آموزش قدرت (بدن سازی) برای دیابت" را بخوانید.

در بالا ، ما به طور مفصل تجزیه و تحلیل کردیم که محدودیتهای مربوط به آموزش بدنی به دلیل عوارض دیابت و چگونگی یافتن نوع فعالیت بدنی مناسب در وضعیت شما وجود دارد. برنامه ورزش خانگی با دمبل سبک حتی برای افراد دیابتی که در کلیه و بینایی خود مشکل دارند مناسب است. شما آموخته اید که چگونه قند خون را قبل ، ، و بعد از آموزش بدنی کنترل کنید. خاطرات خودکنترل قند را حفظ کنید - و با گذشت زمان می توانید ارزیابی کنید که چه میزان ورزش بدنی تأثیر مثبتی در روند دیابت شما دارد. تربیت بدنی برای دیابت نوع 1 و نوع 2 روشی قدرتمند برای داشتن سلامتی بهتر از همسالان غیر دیابتی شما است.

انسولین و تربیت بدنی

مشروط بر کلاسهای منظم ، و بعد از گذشت چند ماه ، بیمار مبتلا به دیابت اثرات مفیدی را در بدن وی احساس خواهد کرد. برای کنترل قند به انسولین کم و کمتر نیاز خواهد بود و دامنه تمرینات رشد می کند.

با هر تمرین بعدی ، نیاز به تزریق اضافی هورمون کاهش می یابد. قابل توجه است که این قانون برای دیابت از هر نوع کار می کند.

اگر به دلایلی بیمار مجموعه ای از تمرینات را انجام ندهد ، تأثیر بارهای قبلی تا 14 روز دیگر ادامه خواهد یافت.

این امر به ویژه برای افراد درگیر در درمان بیماری با تزریق انسولین بسیار مهم است زیرا در این حالت برنامه ریزی درمانی لازم است.

ورزش تأثیر مستقیمی بر قند خون دارد.

همه افراد دیابتی باید بدانند که در موارد خاص ، مجموعه فعالیتهای بدنی نه تنها می تواند از نظر کیفی غلظت آن را کاهش دهد ، بلکه باعث افزایش چشمگیر آن می شود.

بنابراین ، حتی کوتاه مدت باید با پزشک موافقت شود. کنترل دیابت در هنگام ورزش با تزریق هورمون می تواند پیچیده باشد.

با این وجود ، اثرات مفید تربیت بدنی را نمی توان بیش از حد ارزیابی کرد. انکار خود در این امر به معنای نفی آگاهی به این موارد خواهد بود:

• تشدید دیابت ،
• تشدید بیماریهای همزمان ،
• زندگی در وضعیت یک معلول

یک پزشک ذیصلاح توصیه می کند که افراد دیابتی از نظر جسمی فعال و ورزشی از داروهای لازم برای درمان بیماری استفاده کنند ، آنها را رها کرده و به روش های دیگر درمانی بروید. لوزالمعده کمتر تحریک می شود و این به تولید بیشتر و بیشتر انسولین خود کمک می کند.

مکانیسم کاهش قند خون ، افزایش میزان پروتئین در حین تربیت بدنی است. برای دستیابی به حداکثر نتایج ، باید به برخی از قوانین مهم پیروی کنید:

1. ورزش باید به اندازه کافی طولانی باشد ،
2. لازم است غلظت بهینه هورمون انسولین در خون حفظ شود ،
3. گلوکز در ابتدا نباید زیاد زیاد باشد.

اگر دویدن تفریحی عملا قادر به ایجاد جهش در گلوکز نباشد ، بنابراین انواع فعال تر تربیت بدنی می تواند اثر متضادی را به بار آورد. بنابراین ، درک بیمار از کل مکانیسم تأثیر ورزش بر دیابت برای بیمار مهم است.

تمرینات ایده آل برای دیابت نوع 2

فعالیت بدنی به مقابله با دیابت نوع 2 بدون استفاده از تزریق منظم انسولین کمک می کند. همانطور که قبلاً نیز اشاره شد ، میزان مقاومت به این هورمون به میزان مستقیم ذخایر چربی در دیابتی و تعادل توده ماهیچه بستگی دارد. هرچه چربی کمتر در انبار باشد ، این حساسیت بیشتر است.

پزشکان مدرن و به ویژه غدد درون ریز ، اطمینان دارند که احتمال تنظیم موفقیت آمیز غلظت انسولین تنها به دلیل فیزیوتراپی می تواند تا 90 درصد باشد.با رشد عضلات ، بدن بهتر انسولین را پردازش کرده و نیاز به تجویز اضافی را کاهش می دهد.

پربارترین تمرینات باید روزانه انجام شود.

قدم زدن در نقطه

لازم است زانوها را به نوبه خود بلند کرده و آنها را پایین بیاورید ، شبیه سازی راه رفتن. همچنین با بالا بردن دست ها می توانید لبه ها را به طرفین وصل کنید. تنفس هنگام انجام این تمرین ممکن است دلخواه باشد.

فراوانی و شدت چنین قدم زدن نه تنها باید به غفلت از بیماری ، وضعیت بیمار ، بلکه به سن وی بستگی داشته باشد. به طور متوسط ​​مدت زمان پیاده روی از 2 تا 4 دقیقه است.

شما باید به حالت ایستاده و دست خود را پایین بیاورید. در مرحله بعد ، با پای چپ خود یک قدم عقب بردارید ، دستان خود را بالا آورده و در حالی که نفس عمیق می کشید. در هنگام خروج ، بازوها پایین آمده و به موقعیت اصلی خود باز می گردند. همین کار با پای راست انجام می شود. مراحل دیابت نوع 2 می تواند 5 بار پشت سر هم تکرار شود.

اسکوات

در هنگام الهام ، لازم است که قوس را با دستان صاف به جلو بکشید. در هنگام بازدم ، یک قوس پایین ساخته شده و چمباتمه می زند. در ادامه موارد زیر:

• استنشاق و ایستادن ، قوس به جلو ،
• دستان خود را بالا ببرید و بازدم کنید
• بازوهای خود را بر روی شانه های خود قرار دهید ، استنشاق کنید ، و سپس پایین و بازدم کنید.

مجموعه حرکات از 6 تا 8 بار تکرار می شود.

خم های جانبی

دستها باید روی کمر قرار گیرند و سپس بازوها صاف شده و از هم جدا شوند. در سمت چپ باید بچرخید تا دست راست در مقابل سینه باشد. تمرینات صحیح طبق همان اصل تکرار می شوند.

پس از آن ، باید خم شوید و پای چپ خود را با دست راست بگیرید. سپس تمرین در جهت مخالف تکرار شده و موقعیت شروع را بگیرید.

تعداد تکرارها از 6 به 8 است.

برای تکمیل این مجموعه لازم است:

• دستان خود را در مقابل خود دراز کنید
• چرخش با پای راست ، رسیدن به کف دست ،
• با پای چپ خود چرخانده و به کف دست خود برسید
• سه بار با بازوهایی که به جلو بسته شده است ، را قلاب کنید
• قوس را به جلو بکشید ، دستان خود را بالا ببرید و سپس آنها را از هم جدا کنید.

6-8 بار پشت سر هم تکرار کنید.

موقعیت شروع ، ایستادن ، دستان روی کمر. لازم است تا خم شوید تا انگشتان پای چپ با برس راست لمس شود. بعد ، تمرین به ترتیب معکوس تکرار می شود.

شما هنوز هم می توانید دامنه های بهاری ایجاد کنید:

• در مرحله اول ، با دست راست خود به انگشت پای چپ برسید
• با دست دوم ، انگشت پای راست ،
• با سوم ، انگشتان هر دو دست به انگشتان هر دو پا می رسد ،
• موقعیت شروع کنید

مجتمع را از 4 تا 6 بار تکرار کنید.

هر فرد از نظر جسمی فعال با اضافه وزن قادر به جذب بهتر کربوهیدرات ها خواهد بود.

این امر به دلیل حساس بودن عضلات به انسولین امکان پذیر است. بنابراین ، کمبود ورزش درمانی بسیار خطرناک تر از تغذیه ناکافی است.

با این حال ، نباید فراموش کنیم که هنوز هم بهتر است به طور ارگانیک هر دو روش غیر دارویی را برای خلاص شدن از بیماری ترکیب کنیم. ورزش برای دیابت نوع 2 کلید زندگی کامل و سالم است.

ژیمناستیک برای دیابت - بهترین مجموعه تمرینات درمانی

فعالیت بدنی برای دیابتی های مبتلا به نوع 2 بیماری بسیار مفید است: آنها مشخصات گلیسمی را عادی می کنند ، حساسیت بافت ها را به مهمترین انسولین هورمون بازگردانده و در بسیج ذخایر چربی کمک می کنند.

اول از همه ، با دیابت ، فقط تمرینات ایزوتونیک مناسب است ، همراه با طیف وسیعی از حرکات و نه عضلات بیش از حد استرس. کلاس ها باید منظم باشند: 30-40 دقیقه روزانه یا یک ساعت در روز.

تمرینات مربوط به دیابت نوع 2 باید در هوای تازه انجام شود: فقط در حضور آن قندها و چربیهایی که به طور فعال سوخته می شوند.

برای افراد دیابتی وابسته به انسولین ، بهترین زمان برای شارژ ساعت 17-17 است. شما باید با خود آب نبات داشته باشید تا وقتی عرق سرد و سرگیجه ظاهر می شود - اولین علائم کمبود قند خون - به سرعت بهبود می یابید. برای جلوگیری از موقعیت های بحرانی ، ارزشمند است که با جزئیات بیشتری بدانید که کدام مجموعه از تمرینات مفید ترین خواهد بود.

آنچه دیابتی ها باید درباره ورزش درمانی بدانند

یک رویکرد صالح در تمرینات فیزیوتراپی به کنترل سریع و قابل اعتماد دیابت نوع 2 کمک خواهد کرد. مجتمع های مختلفی ایجاد شده است که بازده روده را بهبود می بخشد ، جریان خون در پاها را بهبود می بخشد و از افت بینایی جلوگیری می کند. تمرینات سیستمیک نه تنها به تسکین علائم دیابت کمک می کند بلکه سلامت کلی را نیز بازیابی می کند.

هنگام انتخاب ورزش ، باید با پزشک مشورت کنید ، زیرا در مورد برخی از عوارض (رتینوپاتی ، پای دیابتی ، نارسایی کلیوی و قلبی) محدودیت ها و موارد منع مصرف امکان پذیر است.

فواید ورزش در دیابت نوع 2 چیست:

• حساسیت سلول ها به جذب هورمون و انسولین را افزایش دهید
• چربی بسوزانید ، فرآیندهای متابولیک را بهبود بخشید ، کاهش وزن را ترویج کنید ،
• قلب را تقویت می کند ، احتمال ایجاد موقعیت های قلبی عروقی را کاهش می دهد ،
• بهبود جریان خون در اندام و اندام های داخلی ، خطر عوارض را کاهش می دهد ،
• فشار خون را عادی کنید
• سوخت و ساز چربی را بهبود بخشید ، از بروز آترواسکلروز جلوگیری می کند ،
• در شرایط استرس زا به سازگاری کمک کنید ،
• تحرک مفاصل و ستون فقرات را بهبود بخشید ،
• لحن و رفاه عمومی را افزایش دهید.

در بدن انسان بیش از صد نوع ماهیچه وجود دارد ، همه آنها نیاز به حرکت دارند. اما هنگام ورزش ورزش ، افراد دیابتی باید مراقب باشند.

1. اول از همه ، مهم است که در مورد جلوگیری از هیپوگلیسمی به یاد داشته باشید. قبل از آموزش ، می توانید یک ساندویچ یا بخش دیگری از کربوهیدرات ها میل کنید. اگر قند هنوز پایین تر از حد نرمال است ، قبل از جلسه بعدی باید دوز انسولین یا قرص ها را کاهش دهید.
2. قبل از شارژ ، شما نمی توانید انسولین را در مکان هایی که بار بیش از حد بر ماهیچه ها است ، پین کنید.
3. اگر آموزش به دور از خانه برنامه ریزی شده است ، برای متوقف کردن حمله احتمالی هیپوگلیسمی ، از تهیه مواد غذایی مراقبت کنید.
4. اگر قند بیش از 15 میلیمول در لیتر بر متر یا استون در آزمایشات ادرار ظاهر شود ، تمرین های بدنی باید مدتی با تمرینات تنفسی جایگزین شود.
5. وقتی تن سنج سنجش 140/90 میلی متر RT را بخوانید ، آموزش را لغو کنید. هنر و بالاتر ، اگر پالس 90 ضربه / دقیقه باشد. باید به نظر درمانگر برسد.
6. قبل از شروع کلاسهای جدی ، لازم است که قلبی را بررسی کنید تا مطمئن شوید که فشار قلبی کافی است.
7. ما باید یاد بگیریم که ضربان قلب را تعیین کنیم. با وجود بارهای عضلانی ، قادر است تا 120 بار در دقیقه تغییر کند. اگر ضربان قلب شما به 120 دور در دقیقه افزایش یابد ، آموزش برای بیماران دیابتی مفید نیست.

برای آنها بارهای عضلانی منع مصرف دارد

فعالیت بدنی حداقل برای همه مفید است ، اما برای برخی از دسته از بیماران هنوز محدودیت هایی وجود دارد. موارد منع مصرف برای ورزش درمانی در دیابت قند بیشتر موقت است. پس از عادی سازی شرایط ، می توانید دوباره به بار معمول برگردید. ارزش دارد که خود را در تمرینات تنفسی محدود کنید:

• جبران شدید دیابت ،
• ناهنجاری های قلبی جدی ،
• نارسایی شدید کلیوی
• زخم های حاد گسترده در پاها ،
• رتینوپاتی (جداشدگی شبکیه امکان پذیر است).

پس از ترمیم سلامت ، می توانید با تمرینات سبک شروع کنید و به تدریج به طیف کاملی از ورزش درمانی تغییر دهید.

مقدماتی

اول ، شما فقط باید فعالیت بدنی را بدون تمرینات جدید برای بدن افزایش دهید. برای انجام این کار ، حرکت بیشتر کافی است: یک قدم با یک پا پیاده روی کنید ، بدون آسانسور به طبقه خود بروید ، و در آخر هفته بیشتر با پا به طبیعت بروید. اگر تنگی نفس ظاهر می شود ، نبض یا فشار بالا می رود ، با پزشک مشورت کنید.

ورزش کردن

مرحله بعدی شامل انتخاب نوع ورزش شما است. اگر درک کنید که بیش از گرم کردن آماده هستید ، می توانید تناسب اندام خود را انجام دهید.

بسیار عالی است که ژیمناستیک را حداقل در هر 3 روز یک بار در استخر یا خیابان انجام دهید ، میزان ضربان قلب ، قرائت گلوکزومتر و بعد از 50 سالگی ، فشار خون را قبل و در پایان تمرین کنترل کنید.

هر بار مهم است که پاها را معاینه کنید ، کفش های ورزشی را با صلاحیت انتخاب کنید.

ژیمناستیک برای دیابت: تمرینات پا

آسیب شناسی اندام تحتانی یکی از شایع ترین عوارض دیابت نوع 2 است. در صورت ترمیم گردش خون و ایجاد ناراحتی با استفاده از ژیمناستیک ویژه ، پلی ناینوپاتی ، آنژیوپاتی رگهای پاها بهتر به درمان پاسخ می دهند.

چنین گرم شدن بیشتر از 10 دقیقه طول نمی کشد. باید هر شب اجرا شود. بدون لمس کردن پشت ، روی لبه صندلی بنشینید. تمام تمرینات باید 10 بار انجام شود.

• انگشتان پا را محکم و صاف کنید.
• انگشت پا و پاشنه را به طور متناوب بالا بکشید ، و با فشار دادن انتهای آزاد پا به کف.
• پا بر روی پاشنه پا بگذارید. پرورش دهید و آنها را از هم جدا کنید.
• پا را راست بکشید ، پنجه را بکشید. با قرار دادن آن روی زمین ، پای پای خود را محکم می کنیم. همان تمرین با پای دیگر.
• پای خود را در مقابل خود قرار دهید و پاشنه کف را لمس کنید. سپس بلند کنید ، جوراب را به سمت خود بکشید ، پایین بیاورید ، در زانو خم شوید.
• حرکات شبیه به کار شماره 5 است اما با هر دو پا به هم انجام می شود.
• برای اتصال و کشش پاها ، در مفصل مچ پا خم شوید و خم شوید.
• دایره ها را با پا مستقیم بکشید. سپس با هر پا به یکبار به اعداد یک بروید.
• روی انگشتان خود بایستید ، پاشنه های خود را بلند کنید ، آنها را از هم جدا کنید. بازگشت به IP.
• یک توپ را از یک روزنامه خرد کنید (انجام این کار راحت تر است). سپس آن را تراز کنید و پاره کنید. ضایعات را روی یک روزنامه دیگر بگذارید و دوباره توپ را به سمت وارونه بپیچید. این تمرین یک بار انجام می شود.

ژیمناستیک برای بیماران دیابتی با مشکلات دستگاه گوارش

تمرینات مربوط به دیابت به طور کلی تقویت می شود ، با هدف جلوگیری از عوارض و ویژه برای مبارزه با بیماری های همزمان همزمان. هنگام استفاده از متفورمین و سایر داروهای خوراکی ، عوارض جانبی اغلب شامل مشکلات روده ، اختلالات ریتم دفع مدفوع و اختلالات سوء هاضمه است.

در درمان آسیب های روده ، فقط توجه به روده ها کافی نیست - لازم است که تمام بدن را درمان کنید. ورزش درمانی کاملاً با این کار مقابله می کند: اعصاب را تقویت می کند ، عملکرد قلب و رگ های خونی را بهبود می بخشد ، جریان خون را عادی می کند ، از فرآیندهای راکد جلوگیری می کند ، پریستالیس را تقویت می کند ، مطبوعات را تقویت می کند.

1. با پشت خود بر روی حصیر دراز بکشید. از بازوهای خود عبور کرده و به آرامی بنشینید ، پاهای خود را روی تشک ثابت کنید. بازگشت به موقعیت شروع (IP). زانوها را به سمت سینه بکشید و پاها را دراز کنید. تکرار 10 ص.
2. PI - مشابه تمرین قبلی. کف دست خود را روی معده خود بگذارید ، به آرامی نفس بکشید و بدن پایین بدن را با هوا پر کنید. با وجود بقیه دستها ، معده را پر کنید. در این مرحله تنفس را متوقف کرده و به PI بازگردید. 15 پ.
3. با شکم دراز بکشید ، پاها به طرفین گسترش می یابد. خانه را به سمت راست بپیچید و با دست چپ خود به سمت بالا بکشید. به PI برگردید و 20 r تکرار کنید.
4. IP - مشابه مورد قبلی. دست های خود را روی زمین استراحت می دهیم ، بدن را به حالت ایستاده بالا می بریم. ما به IP باز می گردیم. 20 پ.
5. دراز بکش پای مخالف را خم کنید ، زانو را به بدن فشار دهید. به طرف دیگر برگردید و تمرین را تکرار کنید ، در کل - 10 ص. از هر طرف
6. روی حصیر بنشینید ، پاها تا حداکثر عرض پخش شوند. تکیه دهید به جلو ، با دستان کف زمین را لمس کنید. شیب بعدی به سمت راست است: دست چپ روی کمربند است ، دست راست روی زمین است. به طرف دیگر - به همین ترتیب. اجرای 7 ص.
7. دستان خود را روی پشت قرار دهید. زانوها را به سینه فشار دهید. به سطح PI برگردید و موقعیت سطح پشت را کنترل کنید. 10 پ.
8. IP ایستاده ، دست در جلو. بدون ترک محل ، بدن را به سمت راست بپیچانید ، با دست خود تا آنجا که می توانید پشت خود را بکشید ، استنشاق کنید. هنگام بازگشت به IP ، بازدم کنید. تکرار 10 ص. یک راه و دیگری
9. IP - ایستاده ، انگشتان دست - به قلعه. قضیه را از یک جهت و جهت دیگر چرخانده و دست های خود را تا حد ممکن در پشت خود نگه دارید. برای 5 p تکرار کنید.
10. ایستاده IP ، بازوهایی که به شانه ها بالا می رود ، آرنج ها به جلو حرکت می کنند. با بلند کردن یک پا خم ، زانو را با آرنج دست مخالف لمس کنید. حرکت را بطور متقارن تکرار کنید. کپی 10 ص.

ژیمناستیک برای بینایی در دیابت نوع 2

رگ های کوچک چشم شکننده ترین و آسیب پذیرترین دیابت هستند ، بنابراین عوارض این طرف بسیار شایع است. به سلامت چشم و جلوگیری از رتینوپاتی در دیابت باید توجه ویژه ای شود. اگر مرتباً چنین تمریناتی را انجام می دهید ، می توانید از بروز بسیاری از اختلالات بینایی جلوگیری کنید.

1. انگشتان ایندکس را به صورت بکشید و در فاصله 40 سانتی متری مقابل چشم ثابت کنید. چند ثانیه به دستان خود نگاه کنید ، سپس انگشتان خود را از یکدیگر پهن کنید ، و آنها را در سطح بینایی بگذارید. تا زمانی که هر دو انگشت دیده شود ، از هم جدا شوید. آنها را برای چند ثانیه با دید جانبی نگه دارید و دوباره آنها را به IP بازگردانید.
2. دوباره ، مانند اولین تمرین ، نگاه را روی انگشتان واقع شده ثابت کنید ، اما بعد از چند ثانیه آن را به جسم دیگری که در پشت انگشتان واقع شده منتقل کنید. چند ثانیه آن را مطالعه کنید ، دوباره به انگشتان خود بازگردید. ثانیه 5 برای مطالعه انگشتان دست و دوباره بازگشت به سوژه دور.
3. پلک های خود را بپوشانید و کمی انگشت خود را روی جیب های چشم بمالید. 6 بار فشار دهید ، چشمها به مدت 6 ثانیه باز بمانند. تکرار - 3 بار.
4. به مدت 6 ثانیه باز کنید و 6 بار چشمان خود را ببندید ، و آنها را با حداکثر تنش لکه دار کنید. حلقه را 3 بار کپی کنید.
5. با چشمان پایین ، آنها را در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. بعد از سه دایره کامل چشم شما را بالا می برد ، نگاه خود را ثابت می کنید. حرکات دایره ای مشابه خلاف جهت عقربه های ساعت تولید می کنند.
6. به مدت 2 دقیقه به طور مداوم چشمک بزنید. ارزش لجبازی کردن را ندارد.
7. اتو کردن پلک های فوقانی با لنت به سمت خارج چشم آسان است. پلکهای پایین در جهت مخالف هستند. 9 بار تکرار کنید.
8. بعد از گرم شدن ، مدتی بنشینید ، چشمان خود را ببندید. پس از هر تمرین ، باید برای استراحت مکث کنید ، و نیم دقیقه چشم خود را ببندید. اثربخشی ژیمناستیک به عادی بودن استفاده از آن بستگی دارد.

چیگونگ برای افراد دیابتی

بهبود عملکرد چینی در چین (در ترجمه - "کار انرژی") برای 2 هزار سال بوده است. ژیمناستیک برای پیشگیری از بیماری در پیش دیابت و برای افراد دیابتی مناسب است. با کنترل حرکات و ریتم تنفس ، یوگا به آزاد شدن انرژی به دام افتاده کمک می کند و این باعث می شود احساس هماهنگی روح و بدن وجود داشته باشد.

1. پاها را با عرض شانه از هم جدا کنید ، زانوها راست ، اما بدون تنش. شل شدن عضلات را بررسی کنید ، بار اضافی را از قسمت تحتانی کمر جدا کنید. پشت خود را مانند یک گربه خم کنید ، دوباره صاف کنید و قسمت انتهایی استخوان را به حداکثر برسانید. بازگشت به SP.
2. به جلو خم شوید ، بازوهای آویزان در زیر ، پاها راست. اگر این موقعیت باعث عدم هماهنگی شود ، می توانید در مقابل جدول استراحت کنید. هنگامی که دستها روی صفحه ایستاده است ، بدن باید حداکثر به کنار زده شود و در همان صفحه با آنها قرار داشته باشد. در هنگام الهام ، باید صاف کنید ، دستان خود را در مقابل خود بلند کنید. حرکت کنید تا بدن شروع به خم شدن به سمت عقب کند.
3. برای انتقال مهره های ناحیه کمری ، بار روی این ناحیه باید حداقل باشد. بازوها در مفاصل آرنج خم شده اند ، انگشت شست و پیشانی در بالای سر متصل می شوند. چندین بار استنشاق و بازدم کنید ، صاف کنید و دستان خود را در همان حالت نگه دارید. بازدم ، پایین قفسه سینه. مکث کنید ، چک کنید که پشت راست باشد ، شانه ها شل شده اند. دستان خود را پایین بیاورید.

قبل از شروع ژیمناستیک ، باید لحن خود را بپوشانید - 5 بار چشم خود را بپوشانید ، 5 بار استنشاق و بازدم کنید و همان تنفس آزاد را در حین تمرین حفظ کنید. در کلاس ، مهم است که به ایمان و یا به سادگی به کیهان متوسل شوید - این اثر کلاس ها را تقویت می کند.

پس از انجام هرگونه پیچیدگی ، بهزیستی یک دیابتی باید بهبود یابد. اگر خستگی ، ضعف وجود داشته باشد ، این یک سیگنال برای تغییر سطح استرس یا لغو موقت آموزش است.

یونانیان باستان گفتند: "شما می خواهید زیبا باشید ، می خواهید باهوش باشید ، می خواهید سالم باشید!" ماراتن مناسب ترین ورزش برای دیابتی نیست ، اما او قطعاً نمی تواند بدون تمرینات بدنی انجام دهد. آیا می خواهید متابولیسم کربوهیدرات خود را بازیابی کنید؟ تمرینات فیزیوتراپی را انجام دهید!

ژیمناستیک برای دیابت - بهترین مجموعه تمرینات درمانی پیوند به انتشار اصلی