ورزشکاری و دیابت

فواید ورزش هوازی برای افراد مبتلا به دیابت. اکنون دانشمندان بر این باورند که برنامه ورزش برای دیابت نوع 2 همچنین باید شامل یک رژیم منظم از آموزش قدرت باشد. (کارشناسان توصیه می کنند همه افرادی که حتی دچار بیماری های مزمن نیستند حداقل دو بار در هفته ورزش کنند.) تمرینات قدرتی برای بهبود علائم نشان داده شده است. دیابت نوع 2 و می تواند فرد مبتلا به دیابت را در مسیر سلامت طولانی مدت قرار دهد.

مزایای آموزش قدرت

مطالعات نشان داده اند که تمرینات قدرتی می تواند با بهبود توانایی استفاده بدن ، به افراد مبتلا به دیابت کمک کند انسولین و گلوکز. این به این دلیل است که:

شما در حال افزایش توده عضلانی هستید که باعث افزایش سرعت متابولیک پایه و افزایش سرعت کالری می شود. سوزاندن کالری به سطح شما کمک می کند قند خون تحت کنترل

توانایی عضله شما برای ذخیره گلوکز با قدرت شما افزایش می یابد و این باعث می شود بدن بهتر تنظیم شود قند خون.

نسبت چربی به توده عضلانی کاهش می یابد و میزان انسولین بدن برای کاهش انرژی در سلول های چربی را کاهش می دهد.

حتی وقتی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 تمرینات قدرتی را با ورزش هوازی منظم تلفیق می کنند ، نتایج بهتری نیز مشاهده می شود. هر دو شکل ورزش با هم کار می کنند تا از مزایای سلامتی بهتری برخوردار شوند.

محافظت از عوارض

آموزش قدرت همچنین می تواند از برخی از عوارض دیابت جلوگیری کند:

کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی

کمک به کنترل فشار خون

کلسترول خوب شما را افزایش می دهد ، کلسترول بد شما را کاهش می دهد

افزایش تراکم استخوان

جلوگیری از آتروفی و ​​ریزش عضلات به دلیل افزایش سن

شروع برنامه تمرینی قدرتی

برنامه تمرینی قدرتی شامل اجرای حرکات ، به ویژه در شبیه ساز TRX CLUB PACK است که روی گروه های عضلانی خاصی کار می کند. تمرین قدرتی به تمرینات ، تعداد تکرارها و رویکردها تقسیم می شود:

ورزش یک حرکت خاص است که برای گروهی از ماهیچه ها کار می کند ، به عنوان مثال بلند کردن دمبل برای دو سر یا پرس سینه از سینه.

تکرارها - اتمام یک حرکت ، به عنوان مثال ، بلند کردن دمبل به دو سر ، و سپس پایین آوردن آن به موقعیت اصلی خود.

رویکرد - تعداد تکرارهای یک تمرین که با هم انجام می شوند ، رویکردها به دوره های کوتاه تقسیم می شوند.

توصیه های انجمن دیابت روسیه خواستار:

هفته ای دو تا سه روز با حداقل یک روز مرخصی بین کلاس ها تمرین کنید (برای اینکه عضلات بتواند استراحت کند و بهبود یابد)

از 8 تا 10 تمرین قدرت در یک جلسه ، به طوری که تمام گروه های اصلی عضلات بدن بالا و پایین بدن کار کنند

تمرین هایی با شدت کم یا متوسط. شدت کم شامل دو یا سه مجموعه 15 تکرار با وزن سبک است. شدت متوسط ​​شامل دو یا سه مجموعه 8 تا 12 تکرار با وزن سنگین است. باید بین 3 تا 3 دقیقه استراحت وجود داشته باشد.

زمان تمرین از 20 تا 60 دقیقه

از پزشک خود مجوز بگیرید. مانند هر برنامه ورزشی ، قبل از شروع تمرین قدرت باید با پزشک خود مشورت کنید.

روی فرم خود تمرکز کنید. همیشه وضعیت مناسب را حفظ کنید. حتماً ورزش را دقیقا مطابق نیاز انجام دهید ، حتی اگر این بدان معناست که باید از وزن کمتری استفاده کنید.

به درستی تنفس کنید. هنگام پایین آمدن وزنه ها بازدم کنید و هنگام پایین آوردن آن بازدم کنید.

مجاز به تنوع. هر از گاهی ، تمرینات خود را تغییر دهید یا تعداد ستون ها یا تکرارها را تغییر دهید.

کمک بخواهید. در صورت نیاز به راهنمایی ، همکاری با یک مربی را در نظر بگیرید یا به یک گروه در سالن ورزشی محلی خود بپیوندید.

همیشه وقت خود را برای بهبودی اختصاص دهید. با عضلات یا مفاصل احساس درد نکنید. به عبارت دیگر ، بیش از حد از آن خودداری کنید.

بدن سازی (تمرین قدرت) برای دیابت نوع 1 و نوع 2

سالهاست که بدون موفقیت با DIABETES تلاش می کنید؟

رئیس انستیتو: ”شما را شگفت زده خواهید کرد که با مصرف آن هر روز ، دیابت آسان است.

اگر مبتلا به دیابت نوع 2 هستید ، برنامه درمانی ما را بخوانید. از آن لازم است یاد بگیریم که علت دیابت نوع 2 مقاومت به انسولین است - حساسیت ضعیف سلول ها به عملکرد انسولین. مقاومت به انسولین به نسبت توده عضلات شما به وزن چربی موجود در معده و اطراف کمر شما مربوط می شود. هرچه عضله و چربی کمتری در بدن وجود داشته باشد ، انسولین بهتر بر روی سلول ها عمل می کند و کنترل دیابت راحت تر است.

بنابراین ، برای ایجاد ماهیچه باید در تمرینات قدرتی شرکت کنید. آموزش قدرت برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 نیز مفید است ، زیرا این فرصت را به آنها می دهد تا احساس سلامتی ، سلامتی بهتر ، افزایش انرژی و عزت نفس کنند. تمرینات قدرتی چیست؟ این وزنه برداری (دمبل و هالتر) ، آموزش شبیه سازها ، کشش و فشار یو پی اس است.

فواید آموزش قدرت برای دیابت چیست؟

تمرینات قدرتی در ورزشگاه منجر به ظهور تسکین زیبا از عضلات و افزایش قدرت بدنی می شود. اما هر شخص این تأثیرات را به روش خود دارد. می توانید چندین نفر را که به همان برنامه بدن سازی مشغول هستند ، مشاهده کنید. در برخی ماه ها ، بعضی از آنها بسیار قوی تر و عضلانی تر خواهند شد ، در حالی که برخی دیگر به هیچ وجه تغییری نخواهند داشت. این واقعاً به ژنهایی که شخص به ارث برده است بستگی دارد.

بیشتر ما جایی در بین دو افراط هستیم. شخصی در نتیجه بدن سازی قوی تر می شود ، اما از نظر ظاهری روی آن قابل توجه نیست. در مقابل ، فرد مقابل ، عضلات تسکین می یابد ، اما قدرت واقعی به او نمی دهد. سوم هر دو را دریافت می کند. زنان آموزش قدرت معمولاً بسیار قوی تر عمل می کنند ، اما ظاهراً برای آنها چندان قابل توجه نیست.

• تربیت بدنی برای دیابت. چگونه با لذت ورزش کنیم
• آهسته دویدن ، سلامتی ، شنا و سایر تمرینات قلبی
• نحوه ترکیب ورزش هوازی و بی هوازی
• برای بیماران مبتلا به دیابت با عوارض - تمریناتی با دمبل سبک

در هر صورت ، از وزنه برداری آماتور مزایای بزرگی کسب خواهید کرد. آنها به شما کمک می کنند تا دیابت خود را بهتر کنترل کنید و همچنین مزایای دیگری - جسمی ، روانی و اجتماعی به همراه می آورید. به یاد داشته باشید: تمرینات قلبی جان ما را نجات می دهد و تمرینات قدرتی آن را شایسته می کند. تمرینات قلبی ، آهسته دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، قایقرانی و غیره است. آنها سیستم قلبی عروقی را تقویت می کنند ، فشار خون را عادی می کنند ، از حمله قلبی جلوگیری می کنند و در نتیجه جان خود را نجات می دهند. تمرینات قدرتی از مشکلات مربوط به سن با مفاصل بهبود می یابد و همچنین امکان پیاده روی مستقیم ، بدون مبهوت یا افتادن را فراهم می آورد. بنابراین ، در نتیجه کلاسهای بدنسازی ، زندگی شما ارزشمند می شود.

علاوه بر این ، هر نوع فعالیت بدنی باعث افزایش حساسیت سلولها به انسولین و بهبود دیابت نوع 1 و نوع 2 می شود.

چگونه فعالیت های بدنسازی بر کلسترول تأثیر می گذارد

ورزش شدید سطح کلسترول خوب را در خون افزایش می دهد و باعث کاهش تری گلیسیرید می شود. مطالعات اخیر همچنین نشان داده است که تمرینات قدرتی (بی هوازی و نه هوازی) همچنین سطح سرمی کلسترول بد را کاهش می دهد. کلسترول خوب و بد چیست ، می توانید با جزئیات در مقاله "آزمایش دیابت" بیاموزید.

دکتر برنشتین تقریباً 80 سال سن دارد ، که 65 سال است که با دیابت نوع 1 زندگی می کند. او مرتباً تجهیزات بدنسازی را تمرین می کند و هر روز تخم مرغ را برای صبحانه می خورد. وی در این کتاب می گوید که مانند یک ورزشکار المپیک دارای کلسترول خون است. نقش اصلی ، البته ، توسط یک رژیم کم کربوهیدرات انجام می شود. اما آموزش قدرت نیز در این امر نقش بسزایی دارد. تربیت بدنی منظم ، خطر حمله قلبی ، سكته مغزی و لخته شدن خون با لخته شدن خون را به شدت کاهش می دهد. این امر به این دلیل است که فشار خون عادی می شود ، نبض استراحت و سطح فیبرینوژن خون کاهش می یابد.

بدن سازی نه تنها برای عضلات ، بلکه برای استخوان ها نیز مهم است. مطالعات در مقیاس بزرگ ثابت کرده است که تمرین قدرتی به افزایش تراکم استخوان کمک می کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد. درست مانند ماهیچه ها ، بدن استخوان های خود را به همان اندازه سالم استفاده می کند. اگر سبک زندگی بی تحرکی را پیش رو دارید و از استخوان های خود استفاده نمی کنید ، به تدریج آنها را از دست دهید. با تمرین عضلات با تمرین قدرت ، استخوان ها را نیز تقویت می کنید. در پایان ، تمام ماهیچه ها به استخوان ها متصل می شوند. هنگامی که فیبرهای عضلانی منقبض می شوند ، استخوان ها و مفاصل حرکت می کنند ، بار مورد نیاز خود را دریافت می کنند و بنابراین از پوسیدگی مربوط به سن محافظت می شوند.

• نحوه درمان دیابت نوع 2: یک روش گام به گام
• داروهای دیابت نوع 2: مقاله مفصل
• قرص Siofor و Glucofage
• نحوه یادگیری لذت بردن از آموزش بدنی

• برنامه درمان دیابت نوع 1 برای بزرگسالان و کودکان
• دوره ماه عسل و نحوه تمدید آن
• روش تزریق انسولین بدون درد
• دیابت نوع 1 در یک کودک بدون استفاده از رژیم غذایی مناسب با انسولین درمان می شود. مصاحبه با خانواده.

نحوه برگزاری تمرینات قدرتی

لطفاً در مورد عوارض دیابت محدودیتهای مربوط به آموزش بدنی را دوباره بخوانید. بیشتر محدودیت ها به طور خاص مربوط به آموزش قدرت است. در عین حال ، مجموعه ای از تمرینات با دمبل سبک برای دیابتی های ضعیف تقریباً برای همه مناسب است. این حتی اگر دیابت شما عوارضی در چشم و یا کلیه ایجاد کند ، مفید خواهد بود. تمرینات ارائه شده در آن به قدری سبک است که خطر بروز هرگونه عارضه نزدیک به صفر است.

حتی اگر از امکانات و منابع مالی برای تجهیز خود به یک اتاق خصوصی با ماشین های تمرینی برخوردار باشید ، باز هم بهتر است این کار را نکنید ، بلکه به سالن عمومی بروید. زیرا شخصی وجود دارد که چگونه به شما آموزش دهد و اطمینان حاصل کند که بیش از حد از آن استفاده نکنید. این سالن ورزشی محیطی را ترغیب می کند که شما را به آموزش تشویق می کند ، نه اینکه در آنجا احمق شوید. و اکثریت قریب به اتفاق ماشینهای ورزشی خانگی استفاده نمی شوند و از گرد و غبار پوشیده شده اند.

تمرینات لیفت از نظر صدمات و بارهای بیش از حد خطرناک است. به آنها ادامه دهید ، هنگامی که شما در حال تبدیل شدن به یک "گودال" با تجربه هستید. وقتی نوار را بلند می کنید ، پس همیشه شخصی باید در نزدیکی و بیمه باشد. شما می توانید بدون نوار انجام دهید. از دمبل استفاده کنید و در دستگاه های مختلف ورزشی ورزش کنید. توصیه می شود از دمبل های جامد استفاده کنید ، نه آنهایی که از صفحات سنگین انباشته شده (پنکیک) تشکیل شده اند. دمبل های کامل ایمن تر هستند زیرا پنکیک ها اغلب می لغزند ، می افتند و می توانند به انگشتان پا آسیب برساند.

برای آموزش گروه های مختلف ماهیچه ای مهم است که در حد امکان تمرینات قدرتی داشته باشید. به عضلات بازو ، آرنج ، شانه ، سینه ، شکم ، پشت و گردن خود توجه کنید. همچنین در مورد همه شبیه سازها برای گروههای مختلف عضلات ساق پا که در سالن بدن سازی شما قرار دارند کار کنید. در نیمه پایینی بدن انسان دارای گروه های عضلانی کمتری نسبت به قسمت فوقانی است ، بنابراین ورزش کمتری برای آنها انجام می شود. اگر هر روز به سالن ورزشی می روید ، یک روز می توانید تمریناتی را برای نیمه بالای بدن انجام دهید ، و روز دیگر - برای نیمه پایینی بدن. از آنجا که بعد از ورزش بی هوازی ، عضلات واقعاً بیش از 24 ساعت زمان لازم دارند تا به طور کامل بهبود یابند.

فشارهای بالایی - مقرون به صرفه ترین تمرینات قدرتی

در خاتمه این مقاله ، من می خواهم توجه ویژه شما به فشارها را جلب کنم. این مقرون به صرفه ترین نوع تمرین قدرت است ، زیرا نیازی به خرید دمبل ، هالتر و تجهیزات بدنسازی نیست. حتی لازم نیست که به ورزشگاه بروید. فشارهای تزئینی را می توان کاملاً در خانه انجام داد. توصیه می کنم کتاب "100 فشار در 7 هفته" ، نوشته شده توسط استیو اسپیرز را مطالعه کنید.

اگر از نظر بدنی ضعیف هستید ، شروع به فشار از دیوار ، از میز یا زانوها کنید. بعد از گذشت چند هفته ، ماهیچه ها قوی تر می شوند و امکان بالا رفتن از کف زمین وجود خواهد داشت. مقدمات محدودیت های مربوط به تربیت بدنی برای دیابت را مطالعه کنید. اگر فشارهای قلبی به دلایل سلامتی شما مناسب نیست ، از مجموعه ای از تمرینات با دمبل سبک برای دیابتی های ضعیف استفاده کنید. فشار مضراب مقرون به صرفه ترین گزینه برای تمرینات قدرتی است و در عین حال برای بهبود سلامت بسیار مؤثر است. آنها با آموزش سیستم قلبی عروقی به خوبی پیش می روند.

ورزش برای دیابت

در درمان پیچیده دیابت نوع 2 ، نکته مهم دوم بعد از پیروی از رژیم کم کربوهیدرات وجود دارد - این یک تمرین منظم است.

اگر بیمار بخواهد حساسیت سلولها به انسولین یا کاهش وزن را افزایش دهد ، آموزش جسمی ، ورزش ، و همچنین رژیم کم کربوهیدرات ضروری است.

دیابت نوع 1 احتیاط لازم است ، زیرا در بیماران به دلیل ورزش ، کنترل قند خون ممکن است پیچیده باشد. اما حتی در این حالت ، مزایایی که ورزش به ارمغان می آورد به مراتب بیشتر از ناراحتی است.

قبل از شروع به فعالیت بدنی ، باید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. لازم به درک است که در مورد دیابت نوع 1 و نوع 2 یک لیست نسبتاً چشمگیر از موارد منع مصرف برای تمرینات مختلف بدنی وجود دارد ، و ورزش همیشه نمی تواند کامل باشد.

با این حال ، مشاوره با پزشک در مورد ورزش هنوز هم بسیار نادر است.

اهداف ورزش برای دیابت

قبل از ارائه مشاوره در مورد ورزش در مورد دیابت نوع 1 یا نوع 2 ، باید بدانید که چرا دانستن این موضوع بسیار مهم است.

اگر بفهمید که یک بدن آموزش دیده چه فایده ای دارد ، انگیزه بیشتری برای وارد کردن ورزش به زندگی شما ایجاد خواهد شد.

واقعیت هایی وجود دارد که افرادی که فعالیت بدنی پایدار را حفظ می کنند با گذشت زمان جوان تر می شوند و ورزش در این روند نقش بسزایی ایفا می کند.

البته نه به معنای واقعی کلمه ، فقط این است که پوست آنها کندتر از همسالان پیر می شود. تنها در چند ماه مطالعات منظم ، فرد مبتلا به دیابت بهتر به نظر می رسد.

مزایایی که بیمار از انجام ورزش منظم بدست می آورد ، دشوار است برای برآوردن آن. به زودی ، فرد خود را احساس خواهد کرد ، که مطمئناً باعث می شود وی همچنان بر سلامت خود نظارت داشته و درگیر تمرین های بدنی شود.

مواقعی وجود دارد که افراد شروع به تلاش می کنند تا یک سبک زندگی فعال را هدایت کنند ، زیرا "لازم" است. به عنوان یک قاعده ، هیچ چیز از چنین تلاشهایی خارج نمی شود و کلاس ها به سرعت از بین می روند.

غالباً اشتها همراه با غذا خوردن است ، یعنی فرد بیشتر و بیشتر به فعالیت بدنی و ورزش خود به طور کلی علاقه دارد. برای اینگونه ، باید تصمیم بگیرید:

1. چه نوع فعالیتی باید انجام شود ، چه چیزی دقیقاً لذت را به ارمغان می آورد
2. نحوه ورود به کلاس های تربیت بدنی در برنامه روزانه خود

افراد درگیر در ورزش نه از نظر حرفه ای ، بلکه "برای خودشان" - از این مزایای غیرقابل انکار هستند. ورزش منظم شما را هوشیارتر ، سالم تر و حتی جوان تر می کند.

افراد فعال بدنی به ندرت با مشکلات سلامتی "وابسته به سن" مواجه می شوند ، مانند:

• فشار خون بالا
• حملات قلبی
• پوکی استخوان

افراد فعال از نظر جسمی ، حتی در سن بالا ، مشکلات حافظه کمتری و استقامت بیشتری دارند. آنها حتی در این سن ، انرژی لازم را برای کنار آمدن با مسئولیت های خود در جامعه دارند.

ورزش همان سرمایه گذاری در سپرده بانکی است. هر نیم ساعت که امروز برای حفظ سلامتی و شکل شما صرف می شود ، با گذشت زمان بارها و بارها پرداخت می شود.

دیروز مردی در حال خفه شدن بود ، از یک پله کوچک بالا رفت و امروز با آرامش در همان فاصله بدون تنگی نفس و درد قدم می زند.

هنگام ورزش ورزش ، فرد جوان تر به نظر می رسد و احساس می شود. علاوه بر این ، تمرینات بدنی احساسات مثبت زیادی را به وجود می آورد و به عادی سازی سیستم عصبی کمک می کند.

ورزش برای دیابت نوع 1

مبتلایان به دیابت نوع 1 و سابقه طولانی بیماری قبل از شروع این برنامه درمانی سالها از قند خون رنج می برند. تفاوت ها مستلزم افسردگی و خستگی مزمن است. در این شرایط معمولاً قبل از ورزش نیست و در حقیقت یک سبک زندگی بی تحرک فقط اوضاع را تشدید می کند.

در دیابت نوع 1 ، ورزش تأثیر متفاوتی بر قند خون دارد. برای برخی از عوامل ، ورزش می تواند غلظت قند را افزایش دهد. برای جلوگیری از این امر ، لازم است طبق قواعد ، قند را با مسئولیت پذیری کنترل کنید.

اما گذشته از هر شک ، جنبه های مثبت تربیت بدنی بسیار بیشتر از دردسر آن است. برای حفظ رفاه عمومی ، دیابت نوع 1 باید ورزش کند.

با ورزش پر انرژی و منظم ، سلامتی یک فرد دیابتی می تواند حتی بهتر از افراد عادی باشد. انجام ورزش در سطح آماتور ، فرد را پر انرژی تر می کند ، او این توانایی را دارد که در خانه کار و وظایف خود را انجام دهد. اشتیاق ، قدرت و تمایل به کنترل سیر دیابت و مبارزه با آن افزوده می شود.

افراد دیابتی نوع 1 که به طور مرتب در ورزش فعالیت می کنند ، در اکثر موارد ، رژیم غذایی خود را از نزدیک کنترل می کنند و اندازه گیری قند خون را از دست نمی دهند.

ورزش باعث افزایش انگیزه و ایجاد نگرش مسئولانه نسبت به سلامتی شما می شود ، که توسط بسیاری از مطالعات ثابت شده است.

ورزش به عنوان جایگزینی برای انسولین در دیابت نوع 2

ورزش برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بسیار مهم است. بیمار حساسیت سلولها به انسولین را افزایش می دهد ، به این معنی که مقاومت به انسولین کاهش می یابد. دانشمندان قبلاً ثابت كرده اند كه مجموعه ای از توده های عضلانی در نتیجه تمرین قدرت ، مقاومت به انسولین را كاهش می دهد.

توده عضلانی در حین تمرینات قلبی و آهسته دویدن افزایش نمی یابد ، اما وابستگی به انسولین همچنان کمتر می شود.

همچنین می توانید از قرص های Glukofarazh یا Siofor استفاده کنید که باعث افزایش حساسیت سلول ها به انسولین می شود ، با این وجود حتی ساده ترین تمرینات ورزشی که به طور منظم انجام می شود این کار را خیلی بهتر از قرص ها برای کاهش قند خون انجام می دهند.

مقاومت به انسولین ارتباط مستقیمی با نسبت توده عضلانی و چربی اطراف کمر و شکم دارد. بنابراین ، هرچه فرد چربی و ماهیچه کمتری داشته باشد ، حساسیت سلولهای وی نسبت به انسولین ضعیف تر است.

با افزایش تناسب اندام ، دوزهای کمتری از انسولین تزریقی مورد نیاز خواهد بود.

برای درمان مفاصل ، خوانندگان ما با موفقیت از DiabeNot استفاده کرده اند. با دیدن چنین محبوبیتی از این محصول ، تصمیم گرفتیم تا آن را مورد توجه شما قرار دهیم.

هرچه انسولین در خون کمتر باشد ، چربی کمتری در بدن ذخیره می شود. انسولین اصلی هورمون است که در کاهش وزن تداخل دارد و در رسوب چربی دخیل است.

اگر به طور مداوم تمرین کنید ، پس از گذشت چند ماه حساسیت سلول ها به انسولین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. تغییرات باعث کاهش وزن می شود و روند حفظ سطح طبیعی قند خون را آسان تر می کند.

علاوه بر این ، سلولهای بتا باقیمانده نیز کار می کنند. با گذشت زمان ، برخی دیابتی ها حتی تصمیم به توقف تزریق انسولین می گیرند.

در 90٪ موارد ، بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 فقط در مواردی که خیلی تنبل هستند به دنبال پیگیری رژیم ورزش و عدم پیروی از رژیم کم کربوهیدرات ، مجبور به تزریق انسولین هستند.

دور کردن از تزریق انسولین برای افراد دیابتی کاملاً ممکن است ، اما شما باید مسئول باشید ، یعنی به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید و به طور منظم درگیر ورزش شوید.

مفیدترین ورزش برای دیابت است

ورزش هایی که برای افراد دیابتی مناسب است می توان به موارد زیر تقسیم کرد:

• وزنه برداری ، بدنسازی
• کاردیو - چمباتمه و فشار یو پی اس.

cardiotraining فشار خون را عادی می کند ، از حمله قلبی جلوگیری می کند و سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

1. دوچرخه سواری
2. شنا
3. سلامتی اجرا شود
4. اسکی قایقرانی و غیره

مقرون به صرفه ترین از انواع ذکر شده آموزش کاردیو ، البته ، یک آزمایش بهداشتی است.

یک برنامه کامل تربیت بدنی برای بیماران مبتلا به دیابت باید چندین شرط مهم را داشته باشد:

1. درک محدودیت های ناشی از عوارض دیابت و پیروی از آنها مهم است ،
2. خرید کفش ورزشی بسیار گران قیمت ، پوشاک ، تجهیزات ، عضویت در استخر یا سالن بدنسازی غیر قابل توجیه است ،
3. مکان برای تربیت بدنی باید در دسترس باشد ، در محلی معمولی ،
4. حداقل هر روز تمرین باید انجام شود. اگر بیمار قبلاً بازنشسته شده باشد ، آموزش می تواند روزانه باشد ، 6 بار در هفته به مدت 30-50 دقیقه.
5. تمرین ها باید به گونه ای انتخاب شوند که بتواند عضله را بسازد و استقامت را افزایش دهد ،
6. این برنامه در ابتدا شامل بارهای کوچکی است ، با گذشت زمان ، پیچیدگی آنها افزایش می یابد ،
7. تمرینات بی هوازی به مدت دو روز پشت سر هم در همان گروه عضلانی انجام نمی شود ،
8. نیازی به تعقیب سوابق نیست ، لازم است آن را به دلخواه خود انجام دهید. لذت بردن از ورزش شرط لازم برای ادامه و کارآیی کلاسهاست.

در حین انجام تمرینات بدنی ، فرد آندورفین تولید می کند - "هورمونهای شادی". یادگیری نحوه احساس این فرایند توسعه حائز اهمیت است.

پس از کشف لحظه ای که رضایت و خوشحالی از کلاس ها به وجود می آید ، اطمینان وجود دارد که آموزش به طور منظم برگزار می شود.

به طور کلی ، افراد درگیر در تربیت بدنی این کار را برای لذت خود انجام می دهند. و کاهش وزن ، بهبود سلامتی ، تحسین نگاه های جنس مخالف - همه اینها فقط پدیده های مرتبط ، اثرات جانبی هستند.

ورزش میزان انسولین را کاهش می دهد

با انجام ورزش منظم ، پس از چند ماه توجه می شود كه انسولین به طور مؤثر غلظت قند در خون را كاهش می دهد. به همین دلیل است که می توان دوز انسولین تزریقی را به طور جدی کاهش داد. این همچنین در مورد مبتلایان به دیابت نوع 1 و نوع 2 صدق می کند.

پس از خاتمه فعالیت بدنی منظم ، غلظت طبیعی قند در خون حدود دو هفته دیگر مشاهده می شود. این را باید برای بیمارانی که به انسولین تزریق می شوند ، جهت برنامه ریزی موفقیت آمیز از آنها اطلاع داشت.

اگر فرد به مدت یک هفته ترک کند و قادر به انجام تمرینات بدنی نباشد ، در این مدت حساسیت به انسولین عملا بدتر نمی شود.

اگر بیمار مبتلا به دیابت دو هفته یا بیشتر را ترک کرد ، باید در مصرف دوزهای زیاد انسولین با وی دقت کرد.

نظارت بر میزان قند خون در افراد وابسته به انسولین

ورزش مستقیم بر قند خون تأثیر می گذارد. برای برخی از عوامل ، ورزش می تواند قند را افزایش دهد. این می تواند کنترل دیابت افراد وابسته به انسولین را سخت تر کند.

اما با این وجود ، مزایای آموزش بدنی برای دیابت نوع 1 و نوع 2 بسیار بیشتر از معایب احتمالی است. فرد مبتلا به دیابت که از انجام فعالیت بدنی خودداری می کند ، داوطلبانه خود را به سرنوشت یک فرد معلول محکوم می کند.

ورزش فعال می تواند برای بیمارانی که قرص هایی را تولید می کنند که باعث تحریک تولید انسولین توسط لوزالمعده شود ، مشکلاتی ایجاد کند. اکیداً توصیه می شود که از چنین داروهایی استفاده نکنید ، می توان آنها را با روش های دیگر درمان بیماری جایگزین کرد.

ورزش و ورزش به کاهش قند خون کمک می کند ، اما بعضی اوقات منجر به افزایش آن می شود.

علائم کاهش قند خون تحت تأثیر فعالیت بدنی به دلیل افزایش سلولهای پروتئین ، که انتقال دهنده گلوکز هستند ظاهر می شود.

برای کاهش قند ، لازم است همزمان چندین شرط را رعایت کنید:

1. فعالیت بدنی باید به مقدار کافی از زمان انجام شود ،
2. در خون باید مرتباً سطح کافی انسولین را حفظ کنید ،
3. غلظت اولیه قند خون نباید زیاد باشد.

پیاده روی و آهسته دویدن ، که توسط بسیاری از متخصصان برای بیماران دیابتی توصیه می شود ، تقریباً قند خون را افزایش نمی دهد. اما انواع دیگری از فعالیت بدنی نیز وجود دارد که می توانند این کار را انجام دهند.

محدودیت در آموزش بدنی برای عوارض دیابت

فواید بسیاری از فعالیت بدنی برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 یا 2 مدتهاست که شناخته شده و شناخته شده است. با وجود این ، محدودیت های خاصی وجود دارد که باید درباره آنها بدانید.

اگر این امر به آرامی انجام شود ، می تواند منجر به عواقب جدی شود ، تا کوری یا حمله قلبی.

یک بیمار دیابتی در صورت تمایل ، می تواند به راحتی نوع فعالیت بدنی را که مناسب اوست ، انتخاب کند. حتی اگر از بین انواع ورزشها ، دیابتی چیزی برای خودش انتخاب نکرده باشد ، همیشه می توانید فقط در هوای تازه قدم بزنید!

قبل از شروع ورزش ، باید با پزشک خود مشورت کنید. مراجعه به متخصص خود بسیار مهم است ، همچنین معاینه دیگری انجام دهید و با یک متخصص قلب صحبت کنید.

دومی باید خطر حمله قلبی و وضعیت سیستم قلبی عروقی انسان را ارزیابی کند. اگر همه موارد فوق در محدوده طبیعی باشد ، می توانید با خیال راحت ورزش کنید!

چند نفر با دیابت زندگی می کنند؟

حدود 7٪ از مردم در سیاره ما از دیابت رنج می برند.

تعداد بیماران در روسیه سالانه در حال افزایش است و در حال حاضر حدود 3 میلیون نفر هستند برای مدت طولانی افراد می توانند زندگی کنند و به این بیماری مشکوک نشوند.

این امر به ویژه در مورد بزرگسالان و سالمندان صادق است. چگونه با چنین تشخیصی زندگی کنیم و چند نفر با آن زندگی می کنند ، در این مقاله آنالیز خواهیم کرد.

این بیماری از کجا ناشی می شود؟

تفاوت بین دیابت نوع 1 و نوع 2 اندک است: در هر دو مورد ، سطح قند خون بالا می رود. اما دلایل این شرایط متفاوت است. در دیابت نوع 1 ، نقص سیستم ایمنی بدن و سلولهای لوزالمعده توسط آن خارجی ارزیابی می شود.

به عبارت دیگر ، مصونیت شخصی بدن شما را می کشد. این منجر به نقص لوزالمعده و کاهش ترشح انسولین می شود.

این وضعیت برای کودکان و جوانان مشخص است و کمبود انسولین مطلق نامیده می شود. برای چنین بیمارانی ، تزریق انسولین برای طول عمر تجویز می شود.

نام دقیق علت بیماری غیرممکن است ، اما دانشمندان از سراسر جهان موافقند که این ارثی است.

عوامل پیش بینی کننده شامل موارد زیر است:

1. استرس اغلب ، دیابت پس از طلاق والدین در کودکان ایجاد می شود.
2. عفونت های ویروسی - آنفولانزا ، سرخک ، سرخچه و دیگران.
3. سایر اختلالات هورمونی در بدن.

در دیابت نوع 2 ، کمبود نسبی انسولین رخ می دهد.

به شرح زیر توسعه می یابد:

1. سلول ها حساسیت به انسولین را از دست می دهند.
2. گلوکز نمی تواند وارد آنها شود و در جریان خون ناشناخته مانده است.
3. در این زمان ، سلول ها به پانکراس سیگنال می دهند که انسولین دریافت نکرده اند.
4. لوزالمعده شروع به تولید انسولین بیشتری می کند ، اما سلول ها آن را درک نمی کنند.

بنابراین ، معلوم می شود که لوزالمعده مقدار انسولین طبیعی یا حتی افزایش یافته ای ایجاد می کند ، اما جذب نمی شود و گلوکز موجود در خون رشد می کند.

دلایل عمده این موارد عبارتند از:

• سبک زندگی اشتباه
• چاقی
• عادت های بد

چنین بیمارانی داروهایی برای بهبود حساسیت سلولی تجویز می شوند. علاوه بر این ، آنها باید در اسرع وقت وزن خود را از دست بدهند. بعضی اوقات کاهش حتی چند کیلوگرم باعث بهبود وضعیت عمومی بیمار می شود و گلوکز وی را عادی می کند.

چه مدت دیابتی ها زندگی می کنند؟

دانشمندان دریافته اند که مردان مبتلا به دیابت نوع 1 12 سال کمتر زندگی می کنند ، و زنان 20 سال.

با این حال ، آمار اکنون داده های دیگری را در اختیار ما قرار می دهد. میانگین امید به زندگی بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 به 70 سال افزایش یافته است.

این در شرایطی است که فارماکولوژی مدرن آنالوگ انسولین انسانی را تولید می کند. در چنین انسولینی ، امید به زندگی افزایش می یابد.

همچنین تعداد زیادی روش و روش خودکنترلی وجود دارد. اینها انواع گلوکومتر ، نوارهای آزمایش برای تعیین کتون و قند در ادرار ، پمپ انسولین است.

این بیماری خطرناک است زیرا قند خون به طور مداوم افزایش یافته بر اندامهای "هدف" اثر می گذارد.

این موارد عبارتند از:

• چشم
• کلیه ها
• عروق و اعصاب اندام تحتانی

عمده ترین عوارض ناشی از ناتوانی عبارتند از:

1. جداشدگی شبکیه.
2. نارسایی مزمن کلیه.
3. باند پا.
4. کما هیپوگلیسمی شرایطی است که در آن سطح قند خون فرد به شدت کاهش می یابد. این به دلیل تزریق نادرست انسولین یا نارسایی رژیم است. نتیجه کما هیپوگلیسمی ممکن است مرگ باشد.
5. کما قند خون یا کتواسیدوتیک نیز شایع است. دلایل آن امتناع از تزریق انسولین ، نقض قوانین رژیم غذایی است. اگر نوع اول کما با تجویز داخل وریدی محلول گلوکز 40٪ انجام شود و بیمار تقریباً بلافاصله به هوش بیاید ، یک کما دیابتی بسیار مشکل تر است. اجسام کتون بر کل بدن از جمله مغز تأثیر می گذارد.

ظهور این عوارض شگرف ، زندگی را در بعضی مواقع کوتاه می کند. بیمار باید درک کند که امتناع از انسولین راهی مطمئن برای مرگ است.

فردی که سبک زندگی سالم را پشت سر می گذارد ، ورزش می کند و رژیم را دنبال می کند ، می تواند زندگی طولانی و پر تحرکی داشته باشد.

علل مرگ

مردم به خودی خود بیماری نمی میرند ، مرگ ناشی از عوارض آن است.

طبق آمار ، در 80٪ موارد ، بیماران در اثر سیستم قلبی و عروقی جان خود را از دست می دهند. چنین بیماریهایی شامل حمله قلبی ، انواع مختلف آریتمی است.

علت بعدی مرگ سکته مغزی است.

سومین عامل اصلی مرگ ، گنگنن است. گلوکز به طور مداوم زیاد منجر به اختلال در گردش خون و درونی شدن اندام تحتانی می شود. هر نوع زخم جزئی حتی می تواند اندام را غفلت کرده و تحت تأثیر قرار دهد. بعضی اوقات حتی برداشتن بخشی از پا منجر به بهبود نمی شود. قندهای زیاد از بهبود زخم جلوگیری می کنند و دوباره شروع به پوسیدگی می کند.

یکی دیگر از دلایل مرگ ، بیماری هیپوگلیسمی است.

متأسفانه افرادی که نسخه پزشک را رعایت نمی کنند ، عمر طولانی ندارند.

جایزه جوکلین

در سال 1948 ، الیوت پروکتور جوزلین ، متخصص غدد درون ریز آمریکایی ، مدال پیروزی را تاسیس کرد. وی با 25 سال سابقه در اختیار دیابتی ها قرار گرفت.

در سال 1970 تعداد زیادی از این افراد وجود داشت ، زیرا پزشکی قدم به جلو گذاشت ، روش های جدیدی برای درمان دیابت و عوارض آن ظاهر شد.

به همین دلیل است که رهبری مرکز دیابت ژوزلینسکی تصمیم گرفته است به دیابتی هایی که 50 سال یا بیشتر با این بیماری زندگی کرده اند ، پاداش دهد.

این یک دستاورد بزرگ تلقی می شود. از سال 1970 ، این جایزه 4000 نفر را از سراسر جهان دریافت کرده است. 40 نفر از آنها در روسیه زندگی می کنند.

در سال 1996 جایزه جدیدی برای بیماران دیابتی با 75 سال تجربه تاسیس شد. به نظر غیر واقعی است ، اما متعلق به 65 نفر در سراسر جهان است. و در سال 2013 ، مرکز ژوسلین برای اولین بار به زن اسپنسر والاس اهدا کرد که 90 سال با دیابت زندگی می کند.

آیا می توانم فرزند داشته باشم؟

معمولاً این سؤال توسط بیماران با نوع اول انجام می شود. با در دوران كودكی یا بزرگسالی مریض می شوند ، خود بیماران و نزدیكانشان امیدی به زندگی كامل ندارند.

مردان با گذشت بیش از 10 سال از تجربه این بیماری ، غالباً از کاهش قدرت ، عدم وجود اسپرم در ترشح ترشح شکایت دارند.این در شرایطی است که قندهای زیاد بر انتهای عصب تأثیر می گذارند و این امر باعث نقض خونرسانی دستگاه تناسلی می شود.

سوال بعدی این است که آیا فرزند متولد شده از والدین مبتلا به دیابت مبتلا به این بیماری خواهد بود یا خیر. پاسخ دقیقی برای این سوال وجود ندارد. خود این بیماری به کودک منتقل نمی شود. مستعد ابتکاری به او منتقل می شود.

به عبارت دیگر ، تحت تأثیر برخی عوامل پیش فرض ، کودک ممکن است به دیابت مبتلا شود. اعتقاد بر این است که اگر پدر مبتلا به دیابت باشد ، احتمال ابتلا به این بیماری بیشتر است.

در زنان مبتلا به بیماری شدید ، چرخه قاعدگی اغلب مختل می شود. این بدان معنی است که باردار شدن بسیار مشکل است. نقض پیش زمینه هورمونی منجر به ناباروری می شود. اما اگر بیمار مبتلا به بیماری جبران شود ، باردار شدن آسان می شود.

دوره بارداری در بیماران دیابتی پیچیده است. یک زن نیاز به نظارت مداوم قند خون و استون در ادرار دارد. بسته به سه ماهه بارداری ، میزان انسولین تغییر می کند.

در سه ماهه اول کاهش می یابد ، پس از آن چندین بار به شدت افزایش می یابد و در پایان بارداری دوز دوباره کاهش می یابد. یک زن باردار باید سطح قند خود را حفظ کند. میزان زیاد منجر به جنین دیابتی جنین می شود.

کودکان از یک مادر مبتلا به دیابت با وزن زیادی متولد می شوند ، اغلب اعضای بدن آنها از نظر عملکردی نابالغ هستند ، آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی تشخیص داده می شود. برای جلوگیری از تولد فرزند بیمار ، یک زن باید برنامه ریزی برای حاملگی داشته باشد ، تمام مدت توسط متخصص غدد و متخصص زنان و زایمان مشاهده می شود. چندین بار در 9 ماه یک زن باید در بخش غدد درونریز بستری شود تا دوز انسولین تنظیم شود.

زایمان در زنان بیمار با استفاده از سزارین انجام می شود. به دلیل خطر خونریزی شبکیه در طی دوره زحمت ، تولد طبیعی برای بیماران مجاز نیست.

چگونه با دیابت شاد زندگی کنیم؟

نوع 1 ، به طور معمول ، در کودکی یا نوجوانی رشد می کند. والدین این کودکان شوکه شده اند ، تلاش می کنند تا شفابخش یا گیاهان جادویی پیدا کنند که به درمان این بیماری کمک می کند. متأسفانه در حال حاضر هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد. برای درک این موضوع ، فقط باید تصور کنید: سیستم ایمنی بدن سلول های پانکراس را "کشته" می کند ، و بدن دیگر انسولین را آزاد نمی کند.

داروهای شفابخش و داروهای طبیعی به ترمیم بدن کمک نمی کنند و باعث ترشح دوباره هورمون حیاتی می شوند. والدین باید درک کنند که نیازی به مبارزه با بیماری نیست ، شما باید یاد بگیرید که چگونه با آن زندگی کنید.

اولین بار بعد از تشخیص در سر والدین و خود کودک اطلاعات بسیار زیادی خواهد بود:

• محاسبه واحد نان و شاخص گلیسمی ،
• محاسبه صحیح دوزهای انسولین ،
• کربوهیدراتهای درست و غلط

از این همه نترسید. برای اینکه بزرگسالان و کودکان احساس بهتری داشته باشند ، تمام خانواده باید در مدرسه دیابت بگذرند.

و سپس در خانه یک دفتر خاطرات دقیق از کنترل خود داشته باشید ، که نشان می دهد:

• هر وعده غذایی
• تزریق انجام شده است
• قند خون
• شاخص های استون در ادرار.

ویدئویی از دکتر کوماروفسکی درباره دیابت در کودکان:

والدین هرگز نباید فرزند خود را در خانه مسدود کنند: او را از ملاقات با دوستان ، پیاده روی ، رفتن به مدرسه منع کنید. برای راحتی در خانواده ، شما باید جداول واحد نان و شاخص گلیسمی را چاپ کنید. علاوه بر این ، شما می توانید مقیاس های مخصوص آشپزخانه را خریداری کنید که با استفاده از آن می توانید به راحتی میزان XE موجود در ظرف را محاسبه کنید.

هربار که قند خون بالا می رود یا می افتد ، کودک باید احساساتی را که تجربه می کند به خاطر بسپارد. به عنوان مثال ، قند زیاد می تواند باعث سردرد یا خشکی دهان شود. و با قند کم ، عرق کردن ، لرزیدن دستها ، احساس گرسنگی. به یاد آوردن این احساسات به کودک در آینده کمک می کند تا قند تقریبی خود را بدون گلوکومتر تعیین کند.

این امر ضروری است به طوری که در صورت اضطراری ، به عنوان مثال ، کاهش قند خون ، افراد می توانند به او کمک کنند.

فرد مبتلا به دیابت باید یک زندگی کامل داشته باشد:

• رفتن به مدرسه
• دوست داشته باشی
• راه رفتن
• برای ورزش کردن

فقط در این حالت او قادر به پیشرفت و زندگی عادی خواهد بود.

تشخیص دیابت نوع 2 توسط افراد مسن انجام می شود ، بنابراین اولویت آنها کاهش وزن ، رد عادات بد ، تغذیه مناسب است.

رعایت تمام قوانین به شما امکان می دهد دیابت را برای مدت طولانی فقط با گرفتن قرص جبران کنید. در غیر این صورت ، انسولین سریعتر تجویز می شود ، عوارض با سرعت بیشتری رشد می کنند. زندگی یک فرد مبتلا به دیابت فقط به خود و خانواده بستگی دارد. دیابت یک جمله نیست ؛ بلکه روشی برای زندگی است.

مزایای آموزش

دیابت قندی در نارسایی کامل یا جزئی هورمون انسولین در بدن بروز می کند و در نتیجه باعث افزایش قند خون ، قند خون ، افزایش مداوم قند خون است.

فعالیت های ورزشی قند خون را تثبیت می کند. مکانیسم ساده است: هنگامی که ماهیچه ها کار می کنند ، میزان مصرف گلوکز افزایش می یابد ، حساسیت گیرنده های انسولین به انسولین افزایش می یابد. این امر باعث می شود که میزان مصرف داروهای کاهش دهنده قند (از جمله انسولین) در دیابت نوع 1 کاهش یابد و آنها را در دیابت نوع 2 به طور کامل لغو کنیم.

یک مطالعه علمی در سال 2002 به وضوح پویایی مثبت در فعالیت بدنی را نشان داد. افراد به طور تصادفی به 2 گروه تقسیم شدند. برخی از شرکت کنندگان علاوه بر رژیم غذایی ، آموزش دیده ، به تدریج شدت بارها را افزایش می دهند. گروه دوم کاملاً از آموزش بدنی رهایی یافت. یک گروه آموزشی که مرتباً آموزش می داد ، کاهش قابل توجهی در قند خون ، به میزان قابل توجهی مصرف داروهای نگهدارنده را کاهش می دهد.

ورزش بر سوخت و ساز بدن تأثیر مثبت دارد. تجزیه لیپید افزایش یافته است ، وزن کلی کاهش می یابد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کاهش می یابد.
در حین تمرین ، اکسیژن ، که برای سلولهای بدن بسیار حیاتی است ، به طور فعال وارد خون انسان می شود ، حالات استرس برداشته می شود و روحیه بهبود می یابد.

چه تمرینی را انتخاب کنید

در مورد دیابت محدودیت شدید وجود ندارد ، تقریباً در تمام ورزشها مجاز است ، نکته اصلی کنترل بار و نظارت بر میزان قند خون است. شاید بسیار ناخواسته ، انواع کشتی: بوکس ، کاراته ، سامبو ، و همچنین ورزش های شدید ، که با خطر بالای آسیب دیدگی همراه است: اسکی ، چتر نجات ، کوهنوردی.

طبق تحقیقات دانشمندان کانادایی ، بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته نیاز دارند. کارشناسان همچنین توصیه می کنند 2-3 بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.

یک ورزشکار آموزش دیده باید با کمی فعالیت شروع کند و به تدریج شدت آن افزایش یابد. در ابتدا آموزش 30-20 دقیقه سه بار در هفته توصیه می شد ، چون شما به تمرینات بدنی عادت می کنید ، مدت زمان کلاس ها به یک ساعت افزایش می یابد. مسیرهای بهینه ورزشی در این حالت: یوگا ، پیلاتس ، ایروبیک آب ، پیاده روی نوردیک.

دیابت و آموزش وزن

تمرین قدرتی به رشد عضلات کمک می کند و به طور مستقیم نیاز انسولین را کاهش می دهد. ماهیچه ها نوعی مخزن پردازش گلوکز هستند.

در دیابت ، pushup ها ، اسکوات ها و تمرین های سنتی با دمبل و نوار مجاز است.

قانون اصلی برای آموزش قدرت برای دیابت: بیش از حد آن را انجام ندهید ، ورزش با سرعت راحت و با بارهای امکان پذیر انجام دهید.

توصیه می شود با کلاس های بیست دقیقه ای ، حداقل وزن شروع کنید. شدت کم به معنای 2-3 مجموعه 15 تکرار با وزن سبک است.

مراقب تنفس مناسب باشید: هنگام بلند کردن وزنه ها و در هنگام بازگشت به حالت شروع ، نفس بکشید ، در هیچ حال نفس خود را نگه ندارید.

با سازگاری با بارها می توانید مدت زمان تمرین را افزایش داده و شدت آن را افزایش دهید. شدت متوسط ​​شامل 2-3 مجموعه از تکرارهای 8-12 با وزن سنگین است. بین روشها باید 2-3 دقیقه استراحت وجود داشته باشد تا بتواند تنفس را به طور کامل بازگرداند. به منظور تحریک افت شدید قند ، افراد دیابتی درگیر برنامه های کوتاه شده هستند: حداکثر مدت زمان تمرین 60 دقیقه است.

دیابت و قلب

هدف از ترمیم قلبی در کاهش خطرات ایجاد و عوارض بیماریهای قلبی عروقی است که مهمترین مقصر آن مرگ ناگهانی در دیابت است. شاخص های قند خون به خوبی دویدن ، دوچرخه سواری ، ایروبیک را کاهش می دهد.

بهتر است اگر بارهای هوازی با شدت متوسط ​​و طولانی تر از شدت زیاد و کوتاه باشد. اما توصیه نمی شود بیشتر از 35-40 دقیقه تمرین کنید. حدود نیم ساعت پس از شروع ورزش هوازی ، سطح قند خون کاهش می یابد. ارتباط مستقیمی وجود دارد: هرچه آموزش طولانی تر باشد ، خطر ابتلا به هیپوگلیسمی بیشتر است.

حداکثر بار نباید خسته کننده باشد. اطمینان حاصل کنید که ضربان قلب هنگام ورزش بیش از 50٪ از حداکثر ارزش نباشد ، ضربان قلب بیش از 110 ضربان در دقیقه غیرقابل قبول و کشنده است.

قوانین آموزش ایمن

مهم است که به آموزش دیابت توجه داشته باشید ؛ یک رویکرد بی سواد مملو از خطر است و می تواند روند بیماری را تشدید کند. خطرات و اقدامات احتیاطی بسته به نوع دیابت متفاوت است.

دیابت نوع 1 نیاز به هوشیاری بیشتری در کنترل سطح قند خون دارد ، خطر اصلی برای بیماران افت شدید قند خون - هیپوگلیسمی است.

• قند خون را قبل و بعد از تمرین اندازه گیری کنید ، اگر در طول درس احساس ضعف و ضعف کردید - بلافاصله سطح گلوکز را بررسی کنید.
• مراقب غذا باشید. 2 ساعت قبل از تمرین ، یک وعده غذایی کامل لازم است.
• اگر تمرین بیش از نیم ساعت طول بکشد ، در طی آن باید یک میان وعده میل کنید با غذاهایی با کربوهیدرات سریع: آب میوه ، ماست ، موز یا مشتی از میوه های خشک مناسب است.
• در صورت حمله هیپوگلیسمی (لرزش ، نبض سریع ، افزایش عرق کردن ، سردرد ، برافروختگی پوست) بلافاصله تمرین را متوقف کنید.

با دیابت نوع 2 یکی دیگر از مشکلات مطرح می شود - پرش فشار خون. در همین راستا ، توصیه می شود از تمرینات خودداری کنید ، در طی آن تغییر شدید در وضعیت بدن (فشار خون بالا ، برخی از انواع تمرینات روی پرس) ایجاد می شود.

توصیه های کلی:

• قبل از شروع تمرین ، با پزشک مشورت کنید ، در مورد موارد منع مصرف احتمالی اطلاعات کسب کرده و یک برنامه درسی فردی تهیه کنید ، میزان مجاز فعالیت بدنی را تعیین کنید.
• آموزش زیر نظر یک مربی با تجربه ، که با در نظر گرفتن دوره فردی بیماری ، یک برنامه آموزش بهینه را ایجاد خواهد کرد.
• اگر صبح با معده خالی میزان قند زیر 4 میلیمول در لیتر یا بالاتر از 14 میلیمول در لیتر باشد ، در این روز بهتر است که ورزش نکنید.
• افراد دیابتی به سادگی موظفند کیفیت کفش را برای آموزش نظارت کنند. کفش های ورزشی باید آزاد و راحت باشند تا از خوردن گوشه ها و فشردن انگشتان خودداری کنند. به دلیل کاهش حساسیت در اندام ها ، افراد دیابتی در معرض خطر آسیب دیدگی و زخم پا قرار دارند.
• مزایای سلامتی را فقط با آموزش منظم می توان بدست آورد. از تمرین خودداری نکنید (مشروط بر اینکه احساس خوبی داشته باشید) ، مرتباً ورزش کنید. با یک استراحت طولانی ، اثر درمانی ورزش به سرعت از بین می رود و سطح قند خون شروع به افزایش می کند.

در دیابت ، ورزش مجاز و ضروری است. بیماران مبتلا به دیابت باید به طور مداوم وضعیت بدن را هنگام ورزش رصد کنند ، تا به سلامتی خود بسیار توجه کنند. رویکرد صحیح آموزش کلید موفقیت و ایمنی است.