دیابت و ورزش - چگونه ورزش کنیم؟

ورزش یک شرط ضروری برای دیابت است. با بیماری نوع 1 ، ورزش به عنوان یکی از روشهای بهبود کیفیت زندگی ، اجتماعی شدن و تقویت سیستم قلبی عروقی در نظر گرفته می شود. در دیابت نوع 2 ، فعالیت بدنی به از بین بردن مقاومت به انسولین ، هایپرکلسترولمی ، پرکاری گلیسیریدمی کمک می کند و می تواند یکی از گزینه های درمانی کمکی محسوب شود.

پزشک فقط پس از معاینه کامل می تواند تمرین جدیدی را توصیه کند. همچنین تصمیم گیری در مورد امکان ادامه فعالیت های ورزشی (پس از تعیین تشخیص دیابت) ، توصیه می شود با یک متخصص هماهنگی لازم را داشته باشید.

فعالیت بدنی بر وضعیت بستر عروقی ، فشار خون ، قند خون و سایر پارامترها تأثیر می گذارد.

بنابراین ، ابتدا باید از طریق این موارد بروید:

• معاینه گسترده توسط چشم پزشک ،
• الکتروکاردیوگرافی (ECG) ،
• غربالگری بیماریهای مزمن همزمان.

در برخی موارد ، علاوه بر گلیسمی ، آزمایش ادرار برای اجسام کتون نیز لازم است. این مطالعه به طور مستقل با استفاده از نوارهای تست کیفی و کمی خاص قابل انجام است.

چه کلاس هایی توصیه می شود؟

اگر با در نظر گرفتن اقدامات ایمنی و به طور مرتب انجام شود ، ورزش برای سلامتی مناسب است. دانشمندان این کار را برای هر شخص ضروری می دانند حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​در هفته. این مدت کل با انجام 20-30 دقیقه در روز یا 2-3 بار در هفته به مدت یک ساعت حاصل می شود.

برای درک اینکه آیا ورزش برای شما مناسب است ، ضربان قلب و تنفس خود را بسنجید.

• باعث تنگی نفس می شود (آواز خواندن در چنین بارانی غیرممکن است) ،
• باعث افزایش ضربان قلب توسط 30-35٪ از اصلی (در بیمارانی که بتا بلاکر و داروهای مشابه دریافت نمی کنند) می شود.

استرس بیش از حد می تواند باعث خستگی مزمن و سبقت شود. علاوه بر این ، فعالیت بیش از حد بدنی باعث ناراحتی جسمی و عاطفی می شود. بنابراین ، انتخاب حالت مناسب و شدت کلاسها بسیار مهم است. برای بسیاری از بیماران ، توصیه یک مربی حرفه ای ورزشی ممکن است مفید باشد. این متخصص باید در مورد بیماری خود هشدار داده شود.

منع مصرف آموزش ورزشی

مبتلایان به دیابت ، که به روشهای خود نظارت کافی آگاهی دارند ، می توانند در هر نوع آموزش بدنی شرکت کنند. اما بیماران باید رویکرد متفاوتی نسبت به ورزش داشته باشند (سعی کنید از انواع استرس آسیب زا و شدید خودداری کنید).

بنابراین ، توصیه می شود که خودداری کنید:

• غواصی
• آویزان کردن
• گشت و گذار
• کوهنوردی
• چتر نجات ،
• وزنه برداری
• ایروبیک
• هاکی
• فوتبال
• مبارزه
• بوکس و غیره

چنین آموزش هایی معمولاً در شرایطی که متوقف کردن آن دشوار است باعث هیپوگلیسمی می شود. آنها همچنین از نظر جراحات بسیار خطرناک هستند.

سن و بیماریهای همزمان می توانند انتخاب بار را محدود کنند. بنابراین به عنوان مثال ضایعات سیستم اسکلتی عضلانی توانایی دویدن و سایر انواع دو و میدانی و غیره را کاهش می دهد.

خود دیابت و عوارض آن نیز می تواند محدودیتهای موقتی یا دائمی ایجاد کند.

• با افزایش قند خون به 13 میلی لیتر در لیتر با کتونوریای ثابت (استون در ادرار) ،
• با افزایش قند خون به 16 میلی لیتر در لیتر حتی بدون کتونوری ،
• بیماران مبتلا به هموفتالموس یا جداشدگی شبکیه ،
• بیماران در 6 ماه اول پس از انعقاد لیزر شبکیه ،
• بیماران مبتلا به سندرم پای دیابتی ،
• بیماران با افزایش فشار خون کنترل نشده دارند.

شایان ذکر است که از ورزش خودداری کنید:

• با بدتر شدن توانایی تشخیص شرایط هیپوگلیسمی ،
• با نوروپاتی حسگر حسی محیطی با از دست دادن درد و حساسیت لمسی ،
• با نوروپاتی اتونومی شدید (افت فشارخون ، فشار خون بالا ، فشار خون بالا) ،
• با نفروپاتی در مرحله پروتئینوری و نارسایی کلیه (به دلیل خطر فشار خون بالا) ،
• اگر خطر جداشدگی شبکیه زیاد باشد با رتینوپاتی وجود دارد.

ورزش و انسولین درمانی

بیمارانی که انسولین درمانی را در طول تمرینات ورزشی دریافت می کنند ، اغلب شرایط کم خونی را تجربه می کنند. وظیفه پزشک و خود بیمار جلوگیری از افت قند خون است.

قوانین شاخص برای جلوگیری از چنین مواردی:

• کربوهیدرات اضافی مصرف کنید (1-2 XE برای هر ساعت بار) ،
• قبل و بعد از فعالیت بدنی ، خودآزمایی انجام دهید ،
• حمل در صورت افت شدید قند خون 1-2 XE به شکل کربوهیدراتهای ساده (آب میوه ، چای شیرین ، شیرینی ، شکر).

اگر یک بار کوچک تقریباً بلافاصله بعد از غذا برنامه ریزی شود ، و قند گلوکزومتر بالای 13 میلی متر در لیتر باشد ، بنابراین کربوهیدرات لازم نیست.

اگر بار طولانی و شدید است ، باید مقدار انسولین را به میزان 50- 20٪ کاهش دهید. در صورتی که فعالیت بدنی به خصوص شدید باشد و بیش از 2-4 ساعت به طول انجامد ، در هنگام استراحت شب بعد و صبح روز بعد خطر ابتلا به هیپوگلیسمی وجود دارد. برای جلوگیری از چنین عواقبی ، لازم است دوز انسولین عصرانه را 20 تا 30 درصد کاهش دهید.

خطر حالت هیپوگلیسمی و شدت احتمالی آن برای هر بیمار فردی است.

• سطح گلیسمی اولیه ،
• دوز روزانه و تک انسولین ،
• نوع انسولین
• شدت و مدت بار ،
• درجه سازگاری بیمار با کلاس.

سن بیمار و وجود بیماریهای همزمان نیز اهمیت دارد.

ورزش در افراد مسن

حتی پیرترین بیماران با انبوهی از بیماریهای همزمان باید برای ورزش تشویق شوند. به چنین بیمارانی می توان مجتمع های عملی فیزیوتراپی ، پیاده روی ، کار بدنی در خانه توصیه کرد. برای بیماران معلول ، تمریناتی برای انجام در رختخواب (هنگام دراز کشیدن یا نشستن) ایجاد شده است.

در افراد مسن ، فعالیت بدنی زمینه های عاطفی را بهبود می بخشد و به حفظ ارتباطات اجتماعی کمک می کند.

بارهای مناسب انتخاب شده:

• حساسیت به انسولین را بهبود بخشید
• نیاز پزشکی را کاهش دهید
• خطر ابتلا و پیشرفت آترواسکلروز را کاهش دهید ،
• به عادی سازی فشار خون کمک می کند.

طبق تحقیقات پزشکی ، افراد مسن حتی نسبت به جوانی نسبت به جوانان نسبت به تربیت بدنی حساس هستند. با افزودن تمرین منظم به درمان ، می توانید نتیجه مطلوبی را ببینید.

هنگام اختصاص آموزش به بیماران سالخورده ، لازم است خصوصیات مربوط به سن یک ارگانیسم پیری را در نظر بگیرید. برای کنترل کار سیستم قلبی و عروقی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

در حین آموزش ، توصیه می شود نبض را در حد 70-90٪ حداکثر سن نگه دارید. برای محاسبه این مقدار ، باید سن بیمار را از 200 جدا کنید و 0.7 (0.9) ضرب کنید. به عنوان مثال ، برای بیمار در سن 50 سال ، ضربان قلب مورد نظر: (70-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) ضربان در دقیقه.

همچنین باید تمرین را با کنترل فشار خون شروع کرده و این روش را چندین بار در طول جلسه تکرار کنید. قبل از بارگذاری ، فشار باید کمتر از 130/90 میلی متر جیوه باشد. مطلوب است که میزان افزایش سیستولیک و دیاستولیک در حین ورزش در محدوده 10 تا 30 درصد حفظ شود.

آموزش بیماران با اضافه وزن

ترکیب چاقی و دیابت برای بیماری نوع 2 بسیار معمولی است. در چنین بیمارانی ، فعالیت طبیعی بدن برای عادی سازی وزن ضروری است. برنامه کاهش وزن همیشه شامل آموزش است. هدف آنها افزایش مصرف روزانه انرژی است.

در بیماران چاق ، حتی راه رفتن یک روش موثر و آسان برای آموزش است. این فعالیت بدنی نیازی به تجهیزات و تجهیزات خاصی ندارد. شما می توانید در هر زمان از سال وارد چنین فعالیتهایی شوید.

به بیماران توصیه می شود با پیاده روی آرام در هوای تازه شروع کنند. به تدریج باید مدت زمان و سرعت کلاس ها را افزایش دهید. پیاده روی مناسب برای کارهای روزمره تمرین شماست.

می توانید پیاده روی ها را به صورت روزمره معمول در نظر بگیرید. این باعث افزایش تعهد بیمار می شود. به عنوان مثال ، توصیه می شود بخشی از راه کار را طی کنید. شما می توانید حمل و نقل شخصی و عمومی ، آسانسور ، پله برقی را کاملاً رها کنید.

به بیماران آموزش دیده بیشتر می توان فعالیت بدنی فعال تری ارائه داد. به عنوان مثال ، شنا ، قایقرانی ، اسکی برای بیماران چاق مناسب است. این بارها گروههای عضلانی بزرگی را شامل می شوند. آنها به مصرف سریع انرژی کمک می کنند ، به این معنی که آنها به طور موثر وزن بدن را کاهش می دهند.

• همه کلاس ها را با گرم کردن شروع کنید ،
• به تدریج شدت و مدت زمان آموزش را افزایش دهید ،
• برای متنوع کردن تمرینات
• بلافاصله بعد از خوردن غذا ، از ورزش کنار بگذارید ،
• در راه طولانی برای مبارزه با چاقی ،
• در صورت عدم احساس ناخوشایند (سرگیجه ، علائم هیپوگلیسمی ، درد قلب) بلافاصله تمرین را متوقف کنید.

به ویژه برای بیمارانی که دارای اضافه وزن هستند از جلوگیری از بارهای بیش از حد شدید که قلب را تحت تأثیر قرار می دهد ، بسیار مهم است. برای انتخاب حالت بهینه ، باید نبض را درست در حین تمرین و بلافاصله پس از آنها بشمارید. اگر ضربان قلب بیش از حد باشد ، توصیه می شود به طور موقت مدت زمان تمرین و شدت آنها کاهش یابد. به تدریج ، تحمل ورزش افزایش می یابد. سپس می توان دوباره زمان تمرین را افزایش داد.

کاهش وزن بی خطر از طریق ورزش کند و تدریجی است. کاهش وزن بیش از 6 ماه باید تا 10٪ از وزن اولیه باشد.

دیابت و ورزش

آموزش سیستمیک تأثیر مثبتی بر سلامت عمومی دارد:

• افزایش استقامت
• فشار خون کاهش می یابد
• قدرت افزایش می یابد
• کنترل خود بر وزن بدن برقرار می شود.

کلاسهای منظم و منظم ، بیماران دیابتی مزایای دیگری را به همراه دارند.

به عنوان مثال ، حساسیت بدن به انسولین را افزایش می دهد ، به شما امکان می دهد مقدار کمتری برای کاهش غلظت گلوکز استفاده کنید. علاوه بر این ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کاهش می یابد ، خواب بهبود می یابد ، احساسات و مقاومت در برابر استرس تقویت می شود.

قبل از شروع کلاس ها ، باید با پزشک خود مشورت کنید.

تمرین قدرتی با کاهش مقاومت به انسولین ، باعث افزایش توده عضلانی می شود. تمرینات قلبی منجر به افزایش توده عضلانی نمی شود بلکه بر عملکرد انسولین تأثیر می گذارد.

مطالعات اخیر نشان داده است که تمرینات 10 برابر موثرتر از تعدادی از داروها است (Glucophage، Siofor).

نتیجه به نسبت مستقیم با نسبت چربی در ناحیه کمر و عضله است. مقدار زیادی سپرده آن را کاهش می دهد.

تمرینات بیش از 2-3 ماه حساسیت به انسولین را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. بیماران فعالانه شروع به کاهش وزن می کنند و کنترل سطح گلوکز آسانتر می شود.

استرس دیابت نوع 1

آموزش باید به 3 مرحله تقسیم شود:

1. گرم شدن به مدت 5 دقیقه: چمباتمه ، حرکت در محل ، بارهای شانه ،
2. تحریک 20-30 دقیقه طول می کشد و باید 2/3 از کل بار باشد ،
3. رکود - تا 5 دقیقه. لازم است که از دویدن به حالت پیاده روی هموار شوید ، تمریناتی برای بازوها و تنه انجام دهید.

افراد دیابتی نوع I اغلب از بیماری های پوستی رنج می برند.

پس از آموزش ، حتماً باید دوش بگیرید یا حوله را پاک کنید. صابون باید pH خنثی داشته باشد.

استرس دیابت نوع 2

قدرت دیابت نوع II به رد بیماری مفاصل کمک می کند. با این حال ، شما نباید به طور مداوم برای یک گروه عضلانی تمرین کنید ، آنها باید متناوب باشند.

آموزش شامل موارد زیر است:

• اسکوات
• فشار یو پی اس
• وزن با وزنه و میله

آموزش کادیو به تقویت قلب و عادی سازی فشار خون کمک می کند:

• دویدن
• اسکی
• شنا
• دوچرخه سواری

افراد دیابتی باید قدرت و فشارهای قلبی متناوب داشته باشند: یک روز برای دویدن و روز دوم برای حضور در ورزشگاه.

شدت بدن باید به تدریج با افزایش قدرت بدن افزایش یابد. این امر برای پیشرفت بیشتر و حفظ آمادگی جسمانی ضروری است.

استرس دیابت نوع 3

دیابت از این روش درمانی مانند آتش می ترسد!

شما فقط نیاز به اعمال ...

در محافل پزشکی دیابت نوع 3 به رسمیت شناخته نشده است. یک فرمول مشابه می گوید که بیمار علائم مشابهی از نوع I و II دارد.

درمان چنین بیمارانی دشوار است ، زیرا پزشکان نمی توانند نیازهای بدن را به طور دقیق تعیین کنند.

با دیابت پیچیده ، به افراد توصیه می شود که پیاده روی کنند.

با گذشت زمان ، مدت و شدت آنها باید افزایش یابد.

هنگام ورزش مایعات از بین می رود. نوشیدن مقدار زیادی آب در هنگام ورزش برای ترمیم تعادل آب

دیابت و ورزش

بهترین نتیجه در تمرین هایی با حرکات ریتمیک ثابت مشاهده می شود که به شما امکان می دهد به طور مساوی بازوها و پاها را بارگیری کنید. ورزش های زیر این شرایط را برآورده می کنند:

• راه رفتن
• آهسته دویدن
• شنا
• قایقرانی
• دوچرخه سواری

نظم کلاسها از اهمیت ویژه ای برخوردار است. حتی استراحت های کوچک چند روز نتیجه مثبت را کاهش می دهد.

می توانید با یک پیاده روی ساده شروع کنید. این درس بسیار مؤثر است زیرا حداکثر واحدهای کاری انسولین را تولید می کند که توسط بدن تولید شده و یا از خارج تهیه شده است.

مزایای پیاده روی آرام:

• بهبود بهزیستی ،
• کمبود تجهیزات ویژه ،
• کاهش وزن

تمیز کردن یک آپارتمان در حال حاضر یک آموزش مفید است

در میان بارهای مجاز موجود هستند:

• تمیز کردن آپارتمان
• در هوای تازه قدم بزنید
• رقصیدن
• پردازش یک نقشه شخصی ،
• بالا رفتن از پله ها

با تمرینات شدید ناگهان شروع نکنید. در مورد دیابت ، افزایش حداقل و تدریجی فعالیت بدنی بهتر خواهد بود. به عنوان مثال ، پیاده روی با یک سگ می تواند روزانه برای چند دقیقه تمدید شود.

صرف نظر از شدت فعالیت بدنی ، لازم است مرتباً سطح گلوکز بررسی شود. این کار را در کلاس ، قبل و بعد از آنها انجام دهید. ابتدا همه دستکاری ها با فعالیت بدنی باید با پزشک موافقت شود.

تأثیر فعالیت بدنی بر میزان گلوکز

در طول مدت فعالیت بدنی در بدن فرآیندهای فیزیولوژیکی زیادی وجود دارد.

گلوکز دریافت شده از مواد غذایی به عضلات در حال کار منتقل می شود. اگر حجم کافی وجود داشته باشد ، در سلول ها می سوزد.

در نتیجه ، سطح قند کاهش می یابد ، که بر کبد تأثیر می گذارد.

فروشگاه های گلیکوژن که در آنجا ذخیره می شوند ، خراب می شوند و برای ماهیچه ها غذا تهیه می کنند. همه اینها منجر به کاهش غلظت قند خون می شود. روند توصیف شده در بدن یک فرد سالم پیش می رود. در افراد دیابتی می تواند متفاوت باشد.

غالباً عوارضی به شکل:

• افت شدید قند ،
• افزایش سریع غلظت گلوکز ،
• تشکیل اجسام کتون.

عوامل اصلی تعیین کننده این فرآیند ها عبارتند از:

• سطح قند اولیه
• مدت زمان آموزش
• وجود انسولین
• شدت بار

پیشگیری از هیپوگلیسمی

یک رویکرد نادرست برای انتصاب فعالیت بدنی می تواند منجر به مشکلات جدی شود.

قبل از شروع کلاس های منظم ، باید بطور جداگانه مشخص کنید که کدام نوع ورزش مناسب است. اطلاعات دقیق تر توسط غدد درون ریز گزارش می شود.

با این حال ، در هر صورت ، تجزیه و تحلیل گلوکز انجام می شود. در برخی موارد ، افزایش ارزش غذایی رژیم غذایی ضروری است. بسته به ویژگی های متابولیسم ، افزایش کربوهیدرات ها قبل یا بعد از ورزش ممکن است رخ دهد.

تجویز اضافی انسولین نوع ورزش انجام شده را تعیین می کند.بیمار باید دقیقاً بداند که چه بارهایی برای او مفید است.

تعدادی توصیه وجود دارد:

1. نظم در دیابت بسیار مهم است. هر هفته حداقل 3 کلاس برگزار می شود که مدت زمان آن بیش از 30 دقیقه است ،
2. با افزایش بار در کوتاه مدت نیاز به کربوهیدرات هایی که سریعتر جذب می شوند افزایش می یابد. ورزش طولانی مدت متوسط ​​، نیاز به انسولین اضافی و افزایش مصرف مواد مغذی دارد ،
3. با افزایش بار ، خطر ایجاد هیپوگلیسمی با تأخیر افزایش می یابد. این بدان معناست که انسولین چند ساعت پس از ورزش فعال تر عمل می کند. اگر فعالیت ها در هوای تازه بود ، خطر افزایش می یابد ،
4. با بار طولانی مدت برنامه ریزی شده ، کاهش دوز انسولین مجاز است ، اثربخشی آن بعد از 2-3 ساعت اتفاق می افتد ،
5. مهم است که بدن را حس کنید. احساس درد حاکی از فرآیندهای غیر طبیعی در بدن است. ناراحتی باید مجبور شود شدت یا مدت زمان کلاسها را کاهش دهد. برای جلوگیری از بروز علائم اساسی (لرزیدن ، تپش قلب ، گرسنگی و تشنگی ، تکرر ادرار) یک فرد دیابتی لازم است که قبل از تغییر شدید سطح گلوکز انجام می شود. این باعث قطع شدید آموزش خواهد شد ،
6. فعالیت بدنی باید علاوه بر رژیم غذایی سالم باشد ، و بهانه‌ای برای ماهیت غیر سیستماتیک آن نیست. مصرف کالری اضافی به امید سوزاندن در هنگام ورزش ارزش تمرین ندارد. این موانعی برای کنترل وزن ایجاد می کند ،
7. مجموعه ای از تمرینات باید سن بیمار را در نظر بگیرد. در سن بالاتر ، افزایش اندک بار کافی است ،
8. تمام تمرینات را با لذت انجام دهید ،
9. نمی توانید با غلظت بالای گلوکز بیش از 15 میلی مول در لیتر یا وجود کتون در ادرار مقابله کنید. لازم است تا 9.5 میلیمول در لیتر کاهش یابد ،
10. انسولین طولانی مدت باید 50 تا 20٪ کاهش یابد. اندازه گیری مداوم قند در طی کلاس ها به تنظیم دوز کمک می کند ،
11. برای جلوگیری از کاهش قند ، کربوهیدراتهای ساده را به کلاسها برسانید ،
12. برای بیمارانی که رژیم کم کربوهیدرات دارند ، ضمن کاهش سطح گلوکز ، تا 6-8 گرم کربوهیدرات سریع مصرف کنید.

اقدامات احتیاطی

در طی فعالیت بدنی ، افراد دیابتی باید قوانین زیر را رعایت کنند:

• مرتباً سطح قند خود را اندازه گیری کنید ،
• با یک بار شدید ، هر 0.5 ساعت 0.5 XE مصرف کنید ،
• با فعالیت بدنی بالا ، میزان انسولین را 20-40٪ کاهش دهید ،
• در اولین علائم هیپوگلیسمی ، باید کربوهیدرات قابل هضم بخورید ،
• می توانید فقط با کاهش غلظت قند در خون ورزش کنید ،
• به طور صحیح فعالیت بدنی را توزیع کنید.

برنامه ریزی لازم است:

• ژیمناستیک صبحگاهی
• چند ساعت بعد از ناهار ، ورزش فعال است.

موارد منع مصرف

فعالیت بدنی در دیابت موارد منع مصرف دارد:

• میزان قند بیش از 13 میلی مول در لیتر و وجود استون در ادرار ،
• مقدار قند بحرانی - تا 16 میلی مول در لیتر ،
• جدا شدن شبکیه ، خونریزی چشم ،
• سندرم پای دیابتی
• کمتر از 6 ماه از انعقاد شبکیه با لیزر گذشته است ،
• فشار خون بالا
• عدم حساسیت به علائم هیپوگلیسمی.

همه بارها برای بیماران دیابتی مناسب نیست. به آنها توصیه می شود از ورزش های آسیب زا و موقعیتهای استرس زا خودداری کنند:

• غواصی
• کوهنوردی
• وزنه برداری
• آویزان کردن
• هر دعوا
• ایروبیک
• بازی های تماس: فوتبال ، هاکی.

فیلم های مرتبط

قوانین اساسی برای تناسب اندام در دیابت:

به منظور کنترل دوره دیابت ، علاوه بر تغذیه مناسب ، ورزش نیز حائز اهمیت است. با این حال ، بیمار باید بداند چه تمریناتی به او مجاز است. این مجتمع با در نظر گرفتن سن ، بیماریهای مزمن و شرایط عمومی بیمار بصورت جداگانه تکمیل می شود.

توصیه های کلیدی ورزشی دیابت

توصیه های اصلی که هنگام انجام ورزش برای افراد مبتلا به دیابت باید رعایت شود به شرح زیر است:

• لازم است که غلظت گلوکز در بدن بیمار محکم کنترل شود. برای این کار ، اندازه گیری قند خون در پلاسما خون قبل از تمرین ، در زمان ورزش و بعد از تمرین انجام می شود. اگر قند شروع به پایین آمدن از حد نرمال کرد ، باید آموزش را قطع کرد.
• لازم به یادآوری است که ورزش منظم در صبح منجر به کاهش دوز انسولین می شود که می خواهید وارد بدن بیمار شوید.
• در حین آموزش ، باید گلوکاگون یا محصولی با محتوای بالای کربوهیدرات سریع داشته باشید.
• بیمار باید به شدت از برنامه غذایی و غذای خاصی پیروی کند.
• قبل از تمرین ، در صورت لزوم ، تزریق انسولین به شکم انجام می شود. قبل از ورزش تزریق انسولین در پا یا بازو توصیه نمی شود.
• شما باید چند ساعت قبل از ورزش ، غذای خوبی مصرف کنید.
• در روند انجام ورزش باید آب زیادی بنوشید و در حین تمرین ، آب همیشه باید در دست باشد.

توصیه های ذکر شده کلی و بسیار تقریبی است. پزشک متخصص غدد که در ورزش مشارکت می کند ، هر فرد را درگیر ورزش می کند ، تنظیم فردی از دوز انسولین ، رژیم و میزان فعالیت بدنی را انجام می دهد. با قند خون بیش از 250 میلی گرم درصد ، بیمار مبتلا به دیابت مجاز به ورزش نیست. ورزش همچنین در ایجاد کتواسیدوز در بدن منع مصرف دارد.

قبل از آموزش ، باید یک تست استرس انجام شود که در طی آن ، بروز و حضور انواع مختلفی از اختلالات برانگیخته شده از پیشرفت دیابت در بدن مورد بررسی قرار می گیرد.

انجام ورزش با دیابت تنها پس از دریافت همه نتایج معاینه بدن و تجزیه و تحلیل آنها مجاز است.

قبل از شروع ورزش های منظم ، پزشك باید در مورد چگونگی انجام بهتر تمرین ها به بیمار توصیه كند.

هر فرد خصوصیات فردی بدن خود را دارد ، بنابراین پزشک با در نظر گرفتن نوع بیماری و خصوصیات فردی بدن ، توصیه های خود را تدوین می کند.

با دیابت نوع 2 یا دیابت نوع 1 ، مجموعه ای از ورزش ها ایجاد می شود که می تواند به بدن کمک کند و به آن آسیب نرساند.

قوانین اساسی تناسب اندام برای دیابت

قبل از شروع کلاسهای منظم تناسب اندام ، باید با پزشک خود مشورت کنید. فقط متخصص غدد درون ریز و دیابتیولوژیک که بیمار را معالجه می کند می تواند کل تاریخچه پزشکی را بداند و قادر است وضعیت بیمار را به درستی ارزیابی کند. پزشک مراجعه کننده مشخص می کند بارهای زیادی برای بدن مجاز است و در چه حجمی.

سوال در مورد انتخاب تمرین ها و شدت به صورت جداگانه تصمیم گیری می شود ، بنابراین ، برای مثال ، آموزش هایی که برای یک فرد مبتلا به دیابت نوع 2 توصیه می شود ممکن است برای شخص دیگری با همان نوع دیابت مناسب نباشد. این امر در نتیجه این واقعیت رخ می دهد که هر ارگانیسم خصوصیات فردی فیزیولوژیکی خود را دارد.

در طول تمرین باید سطح گلوکز در بدن کنترل شود.وقتی بار جسمی روی بدن وارد می شود ، افت سطح گلوکز مشاهده می شود. از این رو پزشک معالج بیمار باید مقدار تخمینی انسولین را برای تزریق کاهش دهد. برای تعیین میزان نیاز به کاهش دوز داروی حاوی انسولین ، لازم است غلظت قند خون در معده خالی قبل از درس و نیم ساعت پس از پایان تمرین اندازه گیری شود.

برای تأثیر مثبت بر بدن ، باید بار هنگام تمرین مثلاً با دیابت نوع 2 به تدریج افزایش یابد. این رویکرد به شما امکان می دهد نه تنها عضلات بدن را آموزش دهید ، بلکه همچنین می توانید تمرینات عضلات قلب - به اصطلاح کاردیوترینشی را انجام دهید ، که به طور قابل توجهی میوکارد را تقویت کرده و عملکرد بدن را بهبود می بخشد و از ایجاد عوارض مرتبط با پیشرفت دیابت قندی جلوگیری می کند.

مدت زمان آموزش باید با 10-15 دقیقه یک بار در روز شروع شود و به تدریج به 30-40 دقیقه افزایش یابد. توصیه می شود هفته ای 4 تا 4 ورزش کنید.

پس از تنظیم دوز انسولین مورد استفاده ، باید تغذیه تنظیم شود. در رژیم غذایی ، هم باید کاهش در مصرف دوز انسولین مصرفی و هم در افزایش نیازهای بدن در ارتباط با آموزش برای تأمین انرژی در نظر گرفت.

تنظیمات رژیم غذایی برای تغییر در زندگی توسط یک متخصص دیابت انجام می شود.

قوانین اضافی برای یک تمرین دیابتی

در فرایند آموزش ، توصیه می شود احساسات خود را کنترل کنید. لازم است که در طول روز خاص از نظر میزان قند در بدن بیمار درگیر تناسب اندام شوید. در صورتی که در صبح ، غلظت قند پلاسما کمتر از 4 میلی مول در لیتر باشد یا از مقدار 14 میلی مول در لیتر تجاوز کند ، بهتر است که ورزش ها را لغو کنید. این در شرایطی است که با وجود قند کم در بدن ، ایجاد هیپوگلیسمی در حین تمرین امکان پذیر است و با داشتن مقدار زیاد ، برعکس ، قند خون ایجاد می شود.

در صورت تجربه تنگی نفس ، احساسات ناخوشایند در ناحیه قلب ، سردرد و سرگیجه ، ورزش در دیابت باید متوقف شود. اگر طی یک جلسه تمرینی این علائم را شناسایی کردید ، برای مشاوره و تنظیم مجدد تمرینات باید با پزشک مشورت کنید.

نباید به طور ناگهانی دست از تناسب اندام بکشید. برای اینکه تأثیر مثبتی روی بدن بگذارد ، کلاس ها باید منظم باشند. تأثیر ورزش کردن بلافاصله ظاهر نمی شود ، اما پس از مدتی. هنگامی که ورزش را متوقف می کنید ، اثر مثبت حاصل طولانی نمی شود و سطح قند خون دوباره بالا می رود.

هنگام برگزاری کلاس ها در اتاق تناسب اندام باید کفش ورزشی مناسب انتخاب کنید. این در شرایطی است که هنگام انجام ورزش ، پای بیمار بار سنگینی را تجربه می کند که در صورت انتخاب ناصحیح کفش ، می تواند منجر به ذرت و جوراب شود.

این وضعیت برای بیمار مبتلا به دیابت غیرقابل قبول است ، به خصوص برای بیمارانی که از دیابت نوع 2 رنج می برند ، که در آنها نوروپاتی پاها ایجاد می شود. هنگامی که این تخلف رخ دهد ، نقض خون رسانی به اندام تحتانی وجود دارد.

پوست روی پاها در نتیجه بروز بیماری خشک می شود و نازک می شود و به راحتی آسیب می بیند. زخم های دریافت شده در سطح چنین پوستی مدت طولانی بهبود می یابد. هنگامی که میکروارگانیسم ها در آسیب دیدگی نفوذ می کنند ، چرک جمع می شود و وقتی خارج می شود ، زخم در محل زخم تشکیل می شود ، که به مرور زمان باعث ایجاد عارضه می شود ، مانند زخم دیابتی.

تصمیم گیری برای انجام تناسب اندام ، باید نوع مناسب تناسب اندام را برای کلاس های خود انتخاب کنید. انتخاب بستگی به وجود یا عدم وجود بیماری های اضافی دارد.

در برخی موارد ، ورزش می تواند به اجرای تمرینات قدرتی متصل شود.

توصیه هایی برای بیمارانی که مشغول آموزش قدرت هستند

استفاده از تمرینات قدرتی تنها در صورتی تنظیم می شود که رژیم غذایی تنظیم شود و بیمار مطابق با رژیم جدید و دقیقاً مطابق با یک برنامه خاص تهیه شده ، بر روی بدن بیمار تأثیر درمانی برجسته ای بگذارد.

هنگام انجام تمرینات قدرتی ، بیمار مبتلا به دیابت باید سلامت و وضعیت کلی بدن را به شدت کنترل کند. هنگامی که اولین علائم انحراف از حالت طبیعی ظاهر می شود ، به بیمار توصیه می شود از انجام تمرینات قدرتی خودداری کند.

لازم به یادآوری است که عملکرد تمرینات با تجهیزات قدرت آسیب زا است. استرس بیش از حد بر بدن وارد نکنید.

برای شروع با هالتر یا وزن باید بعد از آماده شدن بدن برای چنین تمریناتی انجام شود.

هنگام انجام یک بلوک قدرت از تمرینات ، آنها باید متنوع شوند تا رشد عضلات یکنواخت اتفاق بیفتد.

پس از اعمال بار بی هوازی بر روی بدن ، باید استراحت لازم برای آرامش کامل بافت عضلانی انجام شود. ویدئوی این مجموعه موضوع ورزش دیابت را ادامه می دهد.

چه نوع ورزشی را می توانم با دیابت انجام دهم؟

دیابت قندی (DM) مانعی برای هرگونه آموزش نیست. تحقیقات انجام شده برای اثبات اینكه تمرینات ورزشی و تمرینات قلبی و عروقی كنترل قند خون را بهبود می بخشند

تمرین قدرتی به ساختن بافت ماهیچه کمک می کند و ماهیچه ها نیز به نوبه خود ، گلوکز را با کارایی بیشتری جذب می کنند. گیرنده های انسولین نسبت به انسولین حساس تر می شوند ، این امر به دیابتی های نوع I اجازه می دهد که میزان مصرف داروها را کاهش دهند. ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو به سوزاندن چربی زیر جلدی کمک می کند و به سرعت به وزن طبیعی افراد دیابتی نوع II می رسد.

منع مصرف بارهای دیابت نیست ، اما قبل از شروع کلاس ها ، ابتدا باید برای دریافت توصیه ها ، تنظیم تغذیه و دوز داروها ، با پزشک خود مشورت کنید. شما حتی اگر قصد ورزش کردن را به صورت متوسط ​​تناسب اندام مانند شنا یا یوگا دارید ، باید به پزشک مراجعه کنید.

به خاطر داشته باشید که در صورت آسیب دیدگی سیستم عضلانی اسکلتی ، رگ های واریسی ، بیماری های قلبی عروقی و بیماری های اندام بینایی ممکن است تمرینات خاصی یا یک نوع تناسب اندام کامل برای شما مناسب نباشد.

محدودیت های ورزشی

افراد مبتلا به دیابت باید به ویژه نسبت به خود و احساسات توجه داشته باشند:

1. قند خون را با ضبط کردن شاخص ها در صبح بر روی معده خالی ، قبل از تمرین و 30 دقیقه پس از ورزش نظارت کنید.
2. قبل از تمرین برنامه غذایی مناسب درست کنید - حتماً حدود 2 ساعت قبل از تمرین کربوهیدرات بخورید. اگر مدت زمان آن از نیم ساعت تجاوز کرد ، باید آب میوه یا ماست بنوشید تا بخش کمی از کربوهیدرات ها به راحتی هضم شوند و از هیپوگلیسمی خودداری کنید. در بعضی موارد توصیه می شود قبل از شروع کلاس ها یک میان وعده کربوهیدرات درست کنید ، اما تمام این نکات خاص را باید با پزشک خود در میان بگذارید.
3. دیابت نوع II باعث نوروپاتی پا می شود - گردش خون در رگ ها مختل می شود و هر زخم می تواند به یک زخم واقعی تبدیل شود. بنابراین ، برای تناسب اندام ، کفش و لباس مناسب را انتخاب کنید. کفش ورزشی خود را راحت نگه دارید و بعد از تمرین پاهای خود را بازرسی کنید.
4. اگر در صبح میزان قند زیر 4 میلیمول در لیتر یا بالاتر از 14 میلیمول در لیتر باشد ، پس بهتر است در این روز از ورزش خودداری کنید.
5. از خود مراقبت کنید - سفر خود را به دنیای تناسب اندام با تمرینات کوتاه آسان شروع کنید ، به تدریج مدت زمان آنها را افزایش دهید ، و سپس شدت آن را انجام دهید. برای یک مبتدی ، نقطه شروع تمرین های کوتاه مدت 5-10 دقیقه خواهد بود که به تدریج به 45 دقیقه استاندارد می رسید. هرچه درس کوتاه تر باشد ، بیشتر می توانید ورزش کنید. فرکانس مطلوب 4-5 تمرین متوسط ​​در هفته است.

از نظر تناسب اندام ، پیوسته و تدریجی در افراد دیابتی بسیار مهم است. تأثیر ورزش فقط پس از مدت طولانی تمرین منظم قابل ارزیابی است ، اما اگر ورزش را ترک کنید و به سبک زندگی قبلی خود برگردید ، به راحتی باطل می شود. آموزش سطح قند شما را پایین می آورد و استراحت طولانی باعث افزایش آن می شود. برای اینکه همیشه خود را در وضعیت مطلوبی قرار دهید ، حداقل ورزشی ممکن را انتخاب کنید ، این کار را به طور مرتب و با لذت انجام دهید.