تمرین برای تمرینات دیابت

سالهاست که بدون موفقیت با DIABETES تلاش می کنید؟

رئیس انستیتو: ”شما را شگفت زده خواهید کرد که با مصرف آن هر روز ، دیابت آسان است.

• تربیت بدنی برای دیابت دارای یک اثر درمانی کلی در کل بدن ، باعث بهبود متابولیسم می شود ، در نتیجه سطح قند خون نرمال می شود. ورزش منظم در دیابت می تواند پیشرفت عوارض مرتبط با آسیب عروقی را کند کند. و چنین عوارضی تقریباً بر کل بدن تأثیر می گذارد - چشم ها ، کلیه ها ، قلب ، اعصاب.
• ورزش های دیابت می تواند تمام اندام ها و بافت ها را به طور کامل تأمین کند ، مقدار لازم اکسیژن را به آنها تحویل دهد. علاوه بر این ، فعالیت بدنی باعث بهبود خلق و خوی ، ایجاد یک پس زمینه احساسی مثبت می شود و کاهش استرس منجر به کاهش تولید هورمون آدرنالین ضد باکتری می شود. در نتیجه ، حفظ سطح قابل قبول گلیسمی آسانتر است.

مجتمع های ژیمناستیک چیست

تمرینات مربوط به دیابت می تواند تقویت عمومی باشد ، که هدف آنها عمدتاً در پیشگیری از عوارض و ویژه - برای درمان عوارض در حال حاضر ایجاد شده است. به طور جداگانه ، تمرینات تنفسی ، ژیمناستیک پاهای مبتلا به دیابت ، تمرینات صبحانه روزانه برای افراد دیابتی برجسته می شود. برای هر گونه ، مجموعه خاص خود را از تمرینات ورزشی برای دیابت ایجاد کرده است.

تمرین های تقویت عمومی

• ورزش کاری است که باید هر روز توسط افراد مبتلا به هایپرگلیسمی انجام شود. این روش باید به یک عادت تبدیل شود. مجموعه تمرینات دیابت ، که به عنوان یک تمرین صبحگاهی انجام می شود ، شامل موارد زیر است:
• سر در جهت های مختلف می چرخد
• چرخش شانه
• بازوهای خود را به جلو ، عقب و به طرف خود چرخانید ،
• پیچ و تاب از تمام جهات
• نوسان با پاهای مستقیم.
• چنین تمریناتی برای دیابت نوع 2 می تواند گردش خون را در بدن بهبود بخشد ، تولید انسولین را تحریک کند و میزان اکسیژن را به بافت ها تسهیل کند. هر تمرین باید متناوب با تمرینات تنفسی باشد.

مجتمع ویژه پا

• عارضه در افراد دیابتی نوع 2 مانند آنژیوپاتی رگهای اندام یا پلی ونوروپاتی در صورت انجام مجتمع های خاص ورزش درمانی برای دیابت نوع 2 بسیار بهتر است. آنها با هدف بازگرداندن گردش خون در اندام تحتانی و از بین بردن درد و دیگر احساسات ناخوشایند انجام می شوند.
• آموزش بدنی برای دیابت ، که به کاهش این شرایط کمک می کند ، تمرین های زیر را شامل می شود:
• قدم زدن در محل و روی یک سطح مستقیم ،
• قدم زدن در کشور
• راهپیمایی با زانو بالا ،
• اگر توانایی های بدنی بدن اجازه می دهد - دویدن بسیار مفید است.
• مجموعه تمرین برای پاها برای هر روز:
• نوسانات با پاهای راست کشیده به طرفین ،
• اسکوات
• جلو و پهلو
• نوع ورزش "دوچرخه".

این تمرینات ساده باید روزانه ، بین کارهای منظم خانگی و کار انجام شود.

تمرینات قلب

ماهیچه های قلب نیز تحت تأثیر هایپرگلیسمی قرار می گیرند. بنابراین ، تمرینات ویژه ای برای دیابت نوع 2 ، تحت عنوان آموزش قلب و عروق ، برای وی ایجاد شده است. آنها طبق علائم دقیق پزشک انجام می شوند و شامل تمرینات تنفسی ، دویدن در محل ، اسکوات و تمرینات وزنه برداری می شوند.

هر تمرین تا رسیدن به حداکثر ضربان قلب انجام می شود. ورزش فعال نه با آرامش بلکه با یک تمرین آرامش تر جایگزین می شود - پیاده روی ، آهسته دویدن.

ورزش

برای از بین بردن قند خون ، بیماران در ورزش های خاص کلاس هایی تجویز می شوند. استفاده صحیح از آنها به مدت طولانی اجازه می دهد سطح لازم قند خون حفظ شود و از بروز عوارض جلوگیری شود. چنین ورزشهایی شامل دویدن ، شنا ، اسکیت روی یخ و اسکی است.

قوانین ژیمناستیک

تربیت بدنی برای دیابت نوع 2 باید قابلیتهای بدنی بدن را در نظر بگیرد. شما نمی توانید خود را وادار به زور کنید. در این حالت ، تولید بیش از حد آدرنالین ، که یک هورمون ضد هورمونی است ، وجود دارد - فقط اثرات منفی از کلاس مشاهده می شود.

تمرینات برای درمان دیابت نوع 2 نباید به صورت هرج و مرج انجام شود بلکه به ترتیب مشخص و مشخص انجام می شود. این دنباله برای بیماران دیابتی توسط متخصص ورزش درمانی تجویز می شود. او به تنظیم ریتم کلاسها کمک خواهد کرد. در ابتدا ، فیزیوتراپی برای دیابت را می توان توسط یک پزشک فیزیوتراپی کنترل کرد ، سپس می توانید آن را در خانه انجام دهید - برای این یک ژیمناستیک ویدیویی برای دیابت وجود دارد.

اگر در حین تمرین احساس قطع شدن در کار قلب ، تنگی نفس ، سرگیجه وجود داشته باشد - آموزش باید بلافاصله متوقف شود. این ممکن است نشان از ایجاد هیپوگلیسمی از تلاش بیش از حد باشد.

چه کسی نباید ژیمناستیک را انجام دهد

فعالیت بدنی حداقل برای هر بیمار نشان داده می شود. با این حال ، حتی اگر جبران خسارت قابل توجهی در بیماری ، نارسایی شدید قلب و کلیه ، زخم های گسترده تروفیک در اندام تحتانی وجود داشته باشد ، باید آنها را رها کرد. ورزش بدنی نیز در رتینوپاتی شدید منع مصرف دارد - این می تواند به جدا شدن شبکیه منجر شود.

در چنین مواردی ، تمرین های تنفسی نشان داده می شود و پس از عادی شدن ، اجازه بازگشت به فعالیت بدنی سبک ، و سپس انجام یک مجموعه کامل از تمرین درمانی برای دیابت را می دهد.

ژیمناستیک برای دیابت

• 1 فواید ورزش بدنی برای دیابتی چیست؟
• 2 ویژگی آموزش
• 3 محدودیت
• 4 ورزش توصیه شده
  • 4.1 ژیمناستیک پا با دیابت
  • 4.2 تمرین برای دیابت
  • 4.3 تمرینات تنفس
  • 4.4 ایروبیک و دمبل
• 5ـ انجام چه کاری ممنوع است؟

غدد درون ریز با دیابت تمرینات ورزشی را توصیه می کند. ژیمناستیک برای دیابت که از تمرینات بدنی ویژه و تمرینات درمانی تشکیل شده است به بهبود وضعیت بیمار کمک می کند و به همراه درمان اصلی و رژیم غذایی برای کاهش قند خون تجویز می شوند. چنین تمریناتی نه تنها در خانه بلکه با مربیان مخصوص تمرین می شود.

فواید ورزش برای دیابتی چیست؟

ورزش به مقدار مناسب و کیفیت مناسب برای بدن هر شخص مفید است ، اما آموزش بدنی برای دیابت از اهمیت ویژه ای برخوردار است. علاوه بر عادی سازی سطح قند خون ، ورزش به کاهش وزن کمک می کند ، که این نیز اغلب به یک عامل دیابت تبدیل می شود. با کلاسهای منظم ، ایمنی بیمار افزایش می یابد ، متابولیسم ، گردش خون بهبود می یابد. علاوه بر این ، حتی ورزش حداقل ممکن است شما را تشویق کرده و به تسکین استرس کمک کند ، بیماری را آسان تر می کند. علاوه بر این ، آموزش بدنی به تدریج نیاز بدن به انسولین را کاهش می دهد ، به همین دلیل برای دیابتی های نوع 2 و 1 مفید است.

بازگشت به فهرست مطالب

ویژگی های آموزش

ویژگی اصلی تمرینات برای بیماران مبتلا به دیابت (DM) مشاوره اجباری با پزشک است. قبل از شروع کلاس ها ، تعیین میزان بار و شکل ورزش مهم است که برای بیماران در شرایط جدی ضروری است. علاوه بر این ، نوع بیماری ، خاصیت فرهنگ جسمی را تعیین می کند: هرچه مرحله بیماری بالاتر باشد ، کلاس ها باید جامع تر باشند. همچنین قبل از آموزش توصیه می شود غذای حاوی کربوهیدرات ها را میل کنید. کنترل میزان کاهش قند بسیار مهم است و به بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 توصیه می شود بلافاصله قبل از ورزش تزریق انسولین نکنند.

بازگشت به فهرست مطالب

محدودیت ها

تربیت بدنی برای دیابت نیاز به محدودیت ها و هنجارهای خاصی دارد که به صورت جداگانه تنظیم می شود. با مطالعه هر چه بیشتر و بیشتر از حد لازم ، فرد نه تنها می تواند به خود آسیب برساند ، بلكه باعث ایجاد وخامت عمومی در بهزیستی می شود. گروه هایی از افراد وجود دارند که مشاوره آنها با پزشک قبل از ژیمناستیک الزامی است و در طی کلاس ها ، وضعیت عمومی بدن و هر نشانه تغییر قند خون بخصوص کنترل می شود. این مهم است که بدانید فقط یک متخصص می تواند با در نظر گرفتن تمام ویژگی های فردی بیمار ، سطح بهینه و مفید کلاس های ژیمناستیک را تعیین کند. این گروه ها شامل افرادی می شوند که دارای چنین آسیب شناسی هستند:

• بیماری های عروقی و قلبی ،
• فرم بدنی توسعه نیافته ،
• قانون اساسی بدن سرسبز
• سن بالای 45 سال
• قند خون غیر طبیعی.

بازگشت به فهرست مطالب

ورزشهای پیشنهادی

در دیابت ، کلیه ها تحت تأثیر قرار می گیرند ، احساس بی حسی در اندام ها ، انقباضات عضلانی تشنج ، زخم های استوایی مشاهده می شود.

مجموعه تمرینات مربوط به دیابت شامل انواع و روش ها و روش های آموزشی است. دو نوع آموزش: برای مبارزه با چاقی و دیابت ، طبق اصل آموزش اندازه گیری ، اما متمرکز با یکدیگر مشابه هستند. بارها به انواع زیر تقسیم می شوند:

• قدم زدن
• دویدن
• دوچرخه سواری
• شنا
• ایروبیک
• تمرین های کلاسیک:
  • فشار یو پی اس
  • یو پی اس
  • اسکوات
  • کشش عضلات
  • تمرینات تنفسی
  • تمرینات پا
  • وزنه برداری

بازگشت به فهرست مطالب

ژیمناستیک مخصوص پا با دیابت

ورزش برای افراد دیابتی بدون تمرینات پا کامل نیست. چنین تمریناتی روزانه تکرار می شود تا نتیجه قابل رویت حفظ شود. هر یک از کلاس ها 10-15 تا صبح و یا عصر تکرار می شود. مجموعه تمرینی نهایی از این نوع شامل تمرینات زیر است:

• انگشتان پا برای بلند کردن قسمت های کوچک (سازنده ، سنگریزه ، اسباب بازی) از کف و پایین ،
• مستقیم روی انگشتان خود بایستید و سپس روی پاشنه های خود بایستید ،
• روی یک صندلی بنشینید ، پاها را تا حد ممکن در جلوی خود بلند کنید و در این حالت در زانوها خم شوید ، سپس دوباره صاف کنید و پایین بیاورید ،
• پا را در هوا بکشید: ابتدا به نوبه خود: چپ ، سپس راست ، سپس هر دو به طور همزمان ،
• انگشت پا را 90 درجه از کف بکشید ،

بازگشت به فهرست مطالب

ورزش برای دیابت

مجموعه تمرینات مربوط به دیابت قند در دیابت شامل فشارها ، جوش خوردن ، اسکوات ، راه رفتن در محل ، چرخش ، نوسان ، خم شدن و سایر ورزشها است. تمام این تمرینات در یک مجموعه به بیمار کمک می کند احساس بهتری داشته باشد. تمرین های درمانی دیابت شامل تمریناتی است که در جدول ارائه می شود:

همچنین لازم به توجه به روش دکتر S. M. Bubnovsky - kinesitherapy ، که شامل آموزش در شبیه سازهای ویژه است. شبیه ساز طبق اصل بوبنوفسکی به گونه ای طراحی شده است که بیمار فشار را افزایش ندهد ، هیچ گونه تخلیه وجود ندارد. دیابت با عمل ترکیبی از شبیه ساز و تلاش کارآموز درمان می شود.

بازگشت به فهرست مطالب

تمرینات تنفس

تمرینات تنفس را می توان در هر مکانی و در هر موقعیت انجام داد.

این نوع ورزش به غنی سازی بدن با اکسیژن کمک می کند و مانند پیاده روی در هوای تازه ، بهزیستی را بهبود می بخشد. ژیمناستیک اصلی تنفسی شامل تنفس عمیق است ، اما تکنیک های خاصی نیز وجود دارد که به هر درجه ای از دیابت کمک می کند. به عنوان مثال ، روش نفس کشیدن ، شامل ترکیبی ریتمیک یک نفس قوی ، کوتاه و بازدم طولانی و صاف است.

بازگشت به فهرست مطالب

ایروبیک و دمبل

تمرین هوازی برای تقویت سیستم قلبی عروقی و کاهش چربی بدن انجام می شود که این امر بر کاهش قند خون تأثیر می گذارد. آنها به گروه بارهای شدید تعلق ندارند ، بنابراین برای دیابتی ها خطرناک نیستند. و برای تمرین ایمن با دمبل ها باید وزنه ای بیش از 2 کیلوگرم را انتخاب کنید و حداکثر 15 دقیقه در روز درگیر شوید. یک نمونه از ورزش می تواند بلند کردن متناوب از دمبل ها در بازو باشد که در جلو شما قرار دارد ، کف دست را پایین بیاورید.

بازگشت به فهرست مطالب

انجام ممنوع چیست؟

بیماران مبتلا به دیابت مجاز نیستند که در فعالیت های بدنی بیش از حد از آن تجاوز کنند و از هنجار مشخص شده توسط پزشک تجاوز کنند.

برای درمان مفاصل ، خوانندگان ما با موفقیت از DiabeNot استفاده کرده اند. با دیدن محبوبیت این محصول ، تصمیم گرفتیم تا آن را مورد توجه شما قرار دهیم.

مواردی ثبت شد که تمرینات بدنی نامناسب انتخاب شده برای دیابت نوع 2 منجر به حمله قلبی شد. بنابراین ، انجام تمرینات با تلاش زیاد توصیه نمی شود ، خیلی خسته شوید ، کلاس ها را با تمرینات دشوار شروع کنید ، به کار خود ادامه دهید ، احساس ناخوشایندی نکنید. لازم به یادآوری است که کلاسها در حالت شتاب یا تقویت شده ، مزایای بیشتری را نسبت به حالت عادی به همراه نخواهند آورد و حتی ، علاوه بر این ، آنها می توانند صدمه ببینند.

تربیت بدنی برای دیابت: ویدئویی از مجموعه تمرینات و تکنیک ها

دیابت قندی بیماری است که با کمبود انسولین مطلق یا نسبی بروز می کند. این هورمون برای بدن برای پردازش گلوکز لازم است.

با قند خون بالا ، نقصی در فرآیندهای متابولیک رخ می دهد. بنابراین ، قند خون منجر به اختلال در متابولیسم کربوهیدرات ها و ظهور گلوکوزوری (قند در ادرار) می شود.

در نتیجه ، چنین تخلفاتی منجر به ایجاد تعدادی از عوارض می شود. بیمار دارای دیستروفی در بافت عضلانی ، مشکلات کبدی و نارسایی قلبی عروقی است.

علاوه بر این ، در افراد دیابتی ، عملکرد سیستم عصبی مرکزی مختل شده و عملکرد کاهش می یابد. بیماران همچنین عوارض شدیدتری مانند سندرم پای دیابتی ، نفروپاتی ، رتینوپاتی ، آمیوتروفی ، نوروپاتی و موارد دیگر ایجاد می کنند. به منظور جلوگیری از بروز چنین عواقبی ، با دیابت نوع 1 یا نوع 2 ، رعایت تعدادی از قوانین ، یعنی نظارت بر رژیم ، روال روزانه و مشارکت در تربیت بدنی ویژه بسیار حائز اهمیت است.

کاربرد ورزش درمانی برای بیماران دیابتی چیست؟

هرگونه تمرین بدنی ، حساسیت بدن به انسولین را افزایش می دهد ، کیفیت خون را بهبود می بخشد و گلوکز را در آن عادی می کند.

با این حال ، بسیاری از اهمیت ورزش درمانی برای دیابت قند 2 یا 1 را دست کم می گیرند.

اما چنین درمانی حتی نیاز به هزینه های کلان پول ندارد و به شما امکان پس انداز می دهد ، زیرا نیاز به داروهای مختلف را کاهش می دهد.

تمرینات فیزیوتراپی برای دیابت مفید است زیرا در روند اجرای آن:

1. عضلات رشد می کنند
2. چربی اضافی تجزیه می شود
3. حساسیت به انسولین افزایش می یابد.

همه اینها تأثیر مفیدی بر فرآیندهای متابولیکی دارد ، زیرا فعالیت قند در طول فعالیت افزایش می یابد و اکسیداسیون آن رخ می دهد. در همین زمان ، ذخایر چربی به سرعت مصرف می شود و متابولیسم پروتئین شروع می شود.

بعلاوه ، تربیت بدنی وضعیت روحی و عاطفی را بهبود می بخشد. آنچه برای افراد دیابتی مهم است ، زیرا غالباً سطح گلوکز به دلیل استرس بالا می رود. همچنین ، ورزش درمانی به جلوگیری یا حداقل کند شدن پیشرفت دیابت نوع 2 کمک می کند.

با یک شکل وابسته به انسولین از بیماری ، به ویژه با دوره طولانی آن ، بیماران اغلب تغییرات شدید در سطح قند را تجربه می کنند. این امر باعث افسردگی بیماران می شود و باعث خستگی مزمن می شود.

اما با تغییر ناگهانی سطح گلوکز ، بازی ورزشی بسیار دشوار است. بنابراین ، بسیاری از مبتلایان به دیابت نوع 1 زندگی غیرفعال را پشت سر می گذارند که این تنها وضعیت آنها را بدتر می کند. علاوه بر این ، ناپایداری غلظت قند منجر به ایجاد کما دیابتی و کتواسیدوز می شود که در برخی موارد به مرگ ختم می شود.

بنابراین ، پزشکان به بیمار وابسته به انسولین توصیه می کنند که مرتباً در تمرینات ویژه شرکت کند. از این گذشته ، این امر نه تنها کیفیت زندگی بیمار را بهبود می بخشد ، بلکه بدن او را دوباره زنده می کند. اما ، با وجود مزایای بارز فعالیت بدنی ، قبل از انجام هرگونه فعالیت ورزشی باید با پزشک خود مشورت کنید.

بنابراین ، ورزش منظم در دیابت نوع 1 مزایای زیر را به همراه دارد:

• خطر ابتلا به عوارض دیابت به طور قابل توجهی کاهش می یابد ،
• احتمال ابتلا به بیماری های مرتبط با سن کاهش می یابد ،
• فعالیت بدنی از زوال عقل در پیری جلوگیری می کند.

مجموعه ورزش درمانی برای دیابت باید ملایم باشد. علاوه بر این ، برای بیماران وابسته به انسولین مفید است که دوچرخه سواری کنند ، در استخر شنا کنند و در هوای تازه پیاده روی کنند.

در دیابت نوع 2 ، ژیمناستیک نیز می تواند بسیار مفید باشد. از این گذشته ، فعالیت بدنی منظم باعث افزایش حساسیت سلول به انسولین می شود.

پزشکان اطمینان دارند که آموزش قدرت برای بیماران دیابتی مفید است. بارهای قلبی و دویدن هیچ کارایی کمتری ندارند ، که به شما امکان می دهد وزن اضافی را که همراهی مکرر قند خون مزمن است ، از بین ببرید. علاوه بر این ، هرچه چربی بیمار بیشتر از چربی شکم باشد ، عضله او نیز کمتر می شود و این باعث افزایش مقاومت به انسولین می شود.

همچنین ، ورزش درمانی باعث افزایش اثر داروهای افزایش حساسیت به انسولین می شود. داروهای ضد دیابتی مؤثر Siofor و Lucophage هستند.

بنابراین ، ورزش منظم برای دیابت نوع 2 دارای چندین اثر مثبت است:

1. کاهش وزن ، یعنی دور کمر ،
2. عادی سازی غلظت گلوکز خون ،
3. بهبود عملکرد قلب
4. کاهش کلسترول ، که اثر مفیدی در رگ های خونی دارد.

انواع فعالیت های بدنی بسته به شدت بیماری

3 نوع دیابت وجود دارد - خفیف ، متوسط ​​، شدید. اگر بیمار در شرایط ثابت باشد ، پس از آن تمرین درمانی طبق برنامه کلاسیک با افزایش تدریجی بار انجام می شود.

با یک شکل خفیف بیماری ، تمام عضلات دارای دامنه زیاد آموزش داده می شوند. سرعت باید از کندی به متوسط ​​تغییر کند. علاوه بر این ، تمرینات فشرده باید به مطالعه ماهیچه های کوچک انجام شود.

مرحله دوم شامل اجرای تمرینات هماهنگی است. در این حالت می توان از دیوارها یا نیمکت های ژیمناستیک استفاده کرد.

همچنین ، با دیابت خفیف ، دوز راه رفتن با سرعت سریع با افزایش تدریجی فاصله مفید است. مجموعه ورزش درمانی ، متشکل از یک بار متنوع ، هیچ کمتری هم ندارد.

مدت زمان بار بستگی به شدت بیماری دارد:

• نور - تا 40 دقیقه ،
• متوسط ​​- حدود 30 دقیقه ،
• سنگین - حداکثر 15 دقیقه.

در شکل میانی دیابت ، وظیفه اصلی تربیت بدنی عادی سازی دوز داروها است. کل مجموعه تمرینات شامل مطالعه تمام عضلات با شدت متوسط ​​است.

علاوه بر ژیمناستیک مخصوص ، پیاده روی با دوز توصیه می شود. اما حداکثر فاصله نباید بیش از هفت کیلومتر باشد. علاوه بر این ، چگالی شغل 30-40٪ است.

تربیت بدنی برای دیابت شدید با در نظر گرفتن حداقل بار سیستم قلبی عروقی انجام می شود. در ابتدا این تمرینات با هدف کار کردن عضلات متوسط ​​و کوچک با شدت متوسط ​​انجام می شود. متعاقباً لازم است گروه های بزرگ عضلانی به تدریج درگیر شوند.

برای کاهش قند خون ، ژیمناستیک باید به مدت طولانی و فراغت انجام شود. بنابراین ، نه تنها گلیکوژن ، بلکه گلوکز نیز مصرف می شود.

شایان ذکر است که با شکل شدید بیماری ، تمرینات تنفسی نیز مشخص می شود. سخت تر و ماساژ دادن نیز کمتر مفید است.

ورزشهای دیابت

برای بیماران مبتلا به دیابت ، صرف نظر از نوع آن ، یک مجموعه LF ویژه ایجاد شده است که شامل تعدادی تمرین است.

قدم زدن با بالابر بهاری از ران با پشت صاف. در طی چنین اقداماتی ، تنفس باید از طریق بینی باشد و ریتمیک باشد. مدت زمان بار 5-7 دقیقه است.

راه رفتن جایگزین روی پاشنه پا و انگشتان پا با تولید دست. کنترل تنفسی اختیاری است. مدت زمان درس تا 7 دقیقه است.

پرورش اندامهای فوقانی به طرفین و اجرای بعدی حرکات چرخشی در آرنج از خود و خودتان. نظارت بر روند تنفس ضروری نیست ، اما نمی توان آن را به تأخیر انداخت.

با یک نفس عمیق ، باید خم شوید و زانوهای خود را بغل کنید و سپس بازدم کنید. همچنین در این موقعیت ، حرکات دایره ای زانوها در جهت های مختلفی انجام می شود.

پیچیده ترین بازوها را به صورت ایستاده در کنار هم قرار دهید. دامنه حرکت باید به تدریج افزایش یابد. با توجه به تنفس ، ابتدا نفس کشیده می شود و در حین بازدم حرکات چرخشی اتصالات شانه انجام می شود.

پرورش پاها به طرف با حداکثر تنش در حالت نشسته. با یک نفس کشیدن ، باید به جلو خم شوید و انگشت پای پای چپ خود را با هر دو دست لمس کنید. در هنگام بازدم باید صاف کنید و در هنگام استنشاق مجدداً نفس عمیق بکشید ، و سپس با اندام فوقانی باید انگشت پا پای راست را لمس کنید.

مستقیم بایستید ، باید یک چوب ژیمناستیک را در مقابل خود بکشید و آن را دراز کنید. با نگه داشتن لبه های بدنه ، باید دست خود را از پشت خود بگیرید و به سمت چپ کج کنید. سپس باید چوب را به سمت چپ حرکت داده ، نفس بکشید ، به IP بازگردید و همان کارها را در طرف دیگر تکرار کنید.

IP مشابه است ، اما چوب ژیمناستیک شروع به عقب می کند و توسط آرنج در خم نگه داشته می شود. در این حالت لازم است هوا و خم استنشاق شود و در خروجی شیب رو به جلو ساخته می شود.

با نگه داشتن بر روی انتهای بدنه ، حرکات چرخشی از تیغه های شانه به گردن و سپس از قسمت تحتانی کمر تا پره های شانه انجام می شود. با این وجود ، لازم است سطح باسن و شکم را به طور جداگانه مالش دهید ، با حرکت در جهت عقربه های ساعت. تنفس می تواند رایگان باشد اما بدون تأخیر.

با نشستن روی مدفوع ، باید اندام تحتانی را از پاهای پایینی تا کشاله ران با بدن ، و سپس از پاها به پایین شکم مالش دهید. با این حال ، این تمرین برای آسیب بافت های تروفی و ​​واریس توصیه نمی شود.

روی صندلی نشسته ، چوب ژیمناستیک باید روی زمین گذاشته شود و با پاهای خود نورد کند. همچنین می توانید بر روی یک صندلی بنشینید و گوش های خود را با حرکات انگشت به مدت یک دقیقه ورز دهید.

دراز کشیدن بر روی یک غلتک با پاهای بسته ، باید به طور متناوب پاهای صاف را بلند کنید. حتی در این موقعیت ، تمرین "دوچرخه" با تعداد تکرارها حداقل 15 بار انجام می شود.

دراز کشیدن بر روی شکم ، شما باید با دستان خود روی زمین استراحت کرده و نفس بکشید. بعد از اینکه خم شوید ، زانو بزنید و بازدم کنید.

به مدت پنج دقیقه در محل قدم می زنید. تنفس باید کند و عمیق باشد.

هر تمرین حداقل 5 بار با گذشت زمان انجام می شود و تعداد روش ها را افزایش می دهد. این مجموعه کامل ورزش درمانی نیست ، سایر گزینه های آموزشی را می توان از طریق فیلم زیر مشاهده کرد.

با وجود پای دیابتی که عارضه مکرر قند خون است ، باید مجموعه جداگانه ای از تمرینات انجام شود. این کار باعث رفع پف چربی ، بهبود گردش خون ، از سرگیری حساسیت و تقویت بافت های مفصل و عضلات اندام تحتانی می شود.

بنابراین ، زیر پای لخت باید یک فرش نرم قرار دهید. 6 تمرین اول به صورت نشسته روی یک صندلی انجام می شود ، اما بدون اینکه دست کمر را لمس کند. در دیابت نوع 1 و نوع 2 ، همراه با تغییرات پاتولوژیک پا ، روش ورزش زیر نشان داده شده است:

1. پا روی زمین پاشنه ایستاده است. سپس باید حدود 15 ثانیه جوراب خود را بلند کرده ، خم کرده و خم شوید.
2. پا روی پاشنه پا است. سپس جوراب های دایره ای در جهات مختلف چرخانده می شوند.
3. با ایستادن روی انگشتان پا ، پاشنه پا با حرکات چرخشی متعاقب آن به طرفین برداشته می شود.
4. با بلند کردن پا ، باید آن را تراز کنید ، و سپس جوراب را به سمت خود بکشید. اعداد با انگشتان در هوا نوشته می شوند. ورزش به نوبه خود با پای چپ و راست انجام می شود.
5. هر دو اندام بالا می آیند و در زانو خم می شوند ، در حالی که پاها به سمت عقب می چرخند. سپس ، پاها باید بهم چسبیده باشند تا پاها کاملاً در تماس باشند.
6. پاها روی زمین باید به مدت دو دقیقه چوب چوبی یا بطری شیشه ای را بچرخانند.
7. حالت خوابیده به پشت ، پاهای راست بلند شده است. سپس باید جوراب ها را به سمت خود بکشید ، بازوهای خود را صاف کنید و آنها را در جلوی خود متصل کنید. بعد ، حداقل دو دقیقه اندام ها را تکان دهید.

چه کاری نباید دیابتی ها را در حین انجام اعمال بدنی انجام داد؟

برخی از موارد منع مصرف برای ورزش درمانی وجود دارد. بنابراین ، اگر قرائت گلوکز بیشتر از 13-16 میلی لیتر در لیتر یا کمتر از 4.5 میلی متر در لیتر باشد ، ارزش آن را دارد که با فعالیت بدنی کمی صبر کنید. همچنین ، ورزش می تواند مشکلات بینایی را تشدید کند ، بنابراین با رتینوپاتی ارزش تسلیم شدن دارد.

به دلایل ایمنی ، نباید مسافت های طولانی را طی کنید و در ورزش های آسیب زای (مانند کراس اوت ، ورزش های رزمی ، فوتبال ، وزنه برداری) شرکت کنید. همچنین ، تمرینات باید با درد شدید در گوساله ها و اگر غلظت بیش از حد استون در ادرار تشخیص داده شود ، بسیار دقیق انجام شود.

علاوه بر این ، ویژگی های دیابت به گونه ای است که اغلب بیمار احساس ضعف و ضعف می کند. بنابراین ، در این شرایط ، لازم نیست بدن را با فعالیت بدنی بیش از حد خسته کنید و باید بدانید که استرس جسمی چگونه بر قند خون تأثیر می گذارد.

هرگونه بار در دیابت شدید جبران نشده منع مصرف دارد. یکی دیگر از ممنوعیت کلاسها فشار خون بالا ، بیماری عروق کرونر قلب و گردش خون ضعیف است.

ویدئوی این مقاله در مورد مزایای ورزش درمانی صحبت می کند.