یوگا آساناس برای دیابت

بسیاری از رابطه یوگا و دیابت را درک نمی کنند. برای درک این موضوع ، باید علل آسیب شناسی را بدانید. فرد با وی بیمار می شود زیرا متابولیسم وی مختل شده است و بدن نمی تواند انسولین کافی تولید کند. پیشرفت اولیه بیماری برای بسیاری از بیماران بدون علامت است و آسیب شناسی فقط در مرحله دوم قابل تشخیص است.

تکنیک های مراقبتی به کاهش آسیب های ناشی از این بیماری ، عادی سازی حالت لوزالمعده و کبد کمک می کند. از دیدگاه متخصصان علوم انسانی ، دیابت نقض متابولیسم آب است.

تمرینات

موثرترین تمریناتی را که به دیابت نوع 2 کمک می کند در نظر بگیرید:

اثرات سلامتی

یوگا نه تنها برای مبتلایان به دیابت بلکه برای افراد سالم مفید است زیرا اثرات زیر را در بدن دارد:

• عضلات بدن را انعطاف پذیر و الاستیک می کند ،
• کاهش وزن را افزایش می دهد ، متابولیسم را سرعت می بخشد ،
• کمر و سطح خستگی شما را قوی می کند ،
• استخوان ها را تقویت می کند
• کار دستگاه گوارش را نرمال می کند ، روند گردش خون ، فشار خون و قند را کاهش می دهد ،
• در حال حاضر غلظت را افزایش می دهد ، استرس را به دلیل خروج کورتیزول از بدن کاهش می دهد - هورمون استرس ،
• سطح در اختیار داشتن بدن و آگاهی را افزایش می دهد - مواردی وجود دارد که پزشکان هدیه روانشناسی ، شفافیت ،
• کمک می کند تا برخی از انواع درد از بین برود
• بدن را با انرژی و انرژی پر می کند ،
• کمک می کند تا فردی شاداب تر و بازتر شوید.

آساناهای تولیدی را در نظر بگیرید:

1. با پاهای دراز روی یک فرش بنشینید ، جوراب ها را به سمت خود بکشید. چشم باید بسته باشد. ناحیه قفسه سینه را پیچانده ، کف دست راست را روی ران پای چپ قرار داده و روی سمت چپ تمرکز کنید. باید کمی بیشتر از باسن واقع شود.
2. خود را مانند تمرین قبلی تنظیم کنید. حال باید پای راست خود را خم کنید ، لگن خود را در سمت چپ خود قرار دهید. با پاشنه پای راست خود باید از خارج به سمت چپ ران خود برسید. دستان خود را پشت سر خود بگذارید و به آنها تکیه دهید. شیب بکشید ، بدن تا حد ممکن پایین بود. با پشت خود روی پاشنه های خود بنشینید ، مشت های خود را ببندید ، آنها را در قسمت تحتانی شکم قرار دهید ، خم شوید تا جایی که پیشانی کف را لمس کند ، عضلات شکم را شل کنید.
3. روی پاشنه های خود بنشینید ، کف دست خود را روی حصیر قرار دهید ، به یک چرخش ستون فقرات 45 درجه ، به سمت سطح خم شوید. به شدت "هه" را بازدم کنید. دستان خود را خم کرده و فرش را با پیشانی لمس کنید. نفس خود را نگه دارید ، بازوهای خود را صاف کنید. با کشیدن شکم ، موقعیت شروع را صاف کنید ، دیافراگم باید تا حد ممکن به ریه ها نزدیک باشد. 10 بار ورزش را تکرار کنید.
4. شبیه تمرین قبلی - پاها کشیده شده ، جوراب روی خودتان ، بازوها در هر دو جهت. خم شوید ، پاهای خود را بگیرید. شکم در این حالت باید روی باسن باشد و قسمت تحتانی قسمت گرد نیز گرد می شود.
5. پاهای خود را از عرض شانه جدا کرده و خم کنید. لاغر به طوری که معده باسن را لمس کند ، به کف دستها بپیوندید ، پاها را با فشار بیشتری خم کنید ، لگن را باید پایین بیاورید ، آرنج ها را که با پاها لمس می کند ، معده را هنگام انجام صحیح انجام دهید ، بر روی باسن فشار دهید.

هر روز تمرین را هر روز صبح ، صبح با معده خالی انجام دهید. حداقل زمان برای هر آسانا 30 ثانیه ، حداکثر 2 دقیقه است.

تمرینات تنفس

تمرینات تنفس برای T2DM:

1. به حالت ایستاده بنشینید ، سر در پله ها قرار بگیرید ، نه اینکه تنفس خود را کنترل کنید. بازدم شدید داشته باشید. شما باید هوا را از معده خود بیرون کنید. طول نفس را تماشا کنید. در این تمرین مدت زمان طولانی تر از بازدم است.
2. نفس عمیق بکشید ، با زور بازدم کنید. سر خود را کج کنید ، چانه خود را تماشا کنید ، باید به سینه فشرده شود. نفس خود را نگه دارید ، عضلات شکم خود را وارونه نگه دارید. سر خود را بلند کنید و در هوا نفس بکشید. تمرین را حداقل 5-8 بار تکرار کنید.
3. استنشاق کنید ، سر خود را به سمت بالا بکشید ، بازدم کنید ، به دور بدن بپیچید. استنشاق - کشش و بازدم - پیچ و تاب.
4. دستان خود را در پشت خود بکشید. کشش قفسه سینه به جلو ، و سپس کمی عقب. سر خود را به عقب پرتاب کنید ، گردن خود را پیچانده کنید. 5-8 چرخه تنفس را تکرار کنید.
5. روی پشت خود دراز بکشید و تأکید بر آرنج خود را بپذیرید ، سر خود را به عقب پرتاب کنید تا تاج به طبقه برسد ، پاشنه ها را به جلو بکشید. به قفسه سینه توجه کنید ، باید کاملاً باز شود.

نکات و ترفندها

چند دستورالعمل کلی برای کمک به شما در شروع تمرینات:

1. کلاسهایی را زیر نظر یک مربی واجد شرایط برگزار کنید که با مشخصات دیابت آشنا باشد. توصیه ها را دنبال کنید ، توصیه های مربی را دنبال کنید.
2. شروع کوچک - از 15-20 دقیقه ، به تدریج 1-2 دقیقه اضافه کنید. بنابراین بدن به سرعت به فعالیت بدنی عادت خواهد کرد و بعد از تمرین ناراحتی نخواهید داشت.
3. اگر تصمیم دارید که خودتان درسها را بیاموزید ، با کمک درسهای ویدیویی ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
4. رژیم غذایی متعادل با شاخص قند خون پایین را دنبال کنید.
5. کارشناسان توصیه می کنند هر روز تمرین کنید و روزانه تمرین های تنفسی را تکرار کنید.
6. غذاهایی را که دارای کلسترول و چربی حیوانی هستند از بین ببرید.
7. یک روز ناشتا را با خوردن سالاد و عدم صرف شام بعد از 19 ساعت ترتیب دهید.
8. قبل از هر وعده غذایی 3 گرم زردچوبه میل کنید ، اما بیشتر از سه بار در روز.
9. سیگار و الکل را کنار بگذارید.
10. اگر تمایل دارید تمرین را زودتر تمام کنید - مدت زمان را کوتاه کنید و تمرین را جایگزین دیگری کنید.
11. اگر احساس ناخوشایندی دارید ، دوره را قطع کنید.

وقتی نمی توانید یوگا انجام دهید

یوگا یک تمرین جسمی و معنوی شگفت انگیز است ، اما مواقعی وجود دارد که نمی توانید آن را انجام دهید. لیست موارد منع مصرف:

• دوره بارداری
• صدمات زانو
• ناراحتی های گوارشی
• آسیب های دهانه رحم
• فتق بین مهره ای.
• فشار به بالا یا پایین می آید ، باید طبیعی باشد.
• بیماری قلبی

قبل از انجام یوگا ، از پزشک اجازه بگیرید. اگر بیماری تلفظ شود ، ژیمناستیک می تواند بی فایده باشد. هنگام ورزش ، نفس خود را تماشا کنید. به نظارت بر قند خون خود ادامه دهید و مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک را متوقف نکنید. ژیمناستیک باید کمک کند ، اما نوعی پنس نیست. یوگا یک روش درمانی اضافی است که در رابطه با درمان دارویی مورد استفاده قرار می گیرد.

یوگا ژیمناستیک برای دیابت: 7 آسانا مفید

برای بسیاری ، یوگا روش خوبی برای بهبود سلامتی و هوشیاری شماست. این یک سیستم از تمرینات بدنی است که با کمک آن استرس تسکین می یابد. ژیمناستیک طبق سیستم یوگا به مقابله با علائم بیماری های مختلف از جمله دیابت نوع دوم کمک می کند.

افرادی که به دیابت مبتلا هستند باید در نظارت بر قند خون هوشیار باشند و سعی در جلوگیری از مقادیر بالای گلوکز در بدنشان داشته باشند. فقدان متابولیسم به این دلیل رخ می دهد که بدن انسولین کافی تولید نمی کند یا از این هورمون به طور ناکارآمد استفاده می کند.

بدون انسولین ، قندی که هنگام هضم وارد جریان خون می شود نمی تواند همانطور که در نظر گرفته شده است وارد سلول های زنده بدن شود. درعوض ، غلظت کربوهیدرات در خون افزایش می یابد ، که با گذشت زمان به دلیل مشکلات مختلف سلامتی منجر به ناتوانی و مرگ می شود.

هنوز هیچ داروی رسمی و جایگزین داروهایی ندارد که بتواند فرد مبتلا به دیابت نوع I یا II را درمان کند (مادرزادی و اکتسابی). با این وجود ، به دلیل داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم ، با دیابت نوع 2 می توانید بسیار خوب زندگی کنید.

چگونه رژیم و ورزش به دیابت کمک می کند

تثبیت قند خون چالش شماره یک برای افراد دیابتی است. در این بیمار ، محصولات غذایی سالم و همچنین فعالیت بدنی به اشکال مختلف به درستی انتخاب می شوند. اگر به طور صحیح قند خون خود را کنترل کنید ، می توانید از عوارض دیابت جلوگیری کنید.

یک رژیم غذایی و ورزش سالم به فرد کمک می کند:

• از دست دادن وزن
• کلسترول بد را کاهش دهید
• فشار خون طبیعی را حفظ کنید.

مدتهاست که شناخته شده است که این عوامل یک سبک زندگی سالم به جلوگیری از بیماری های قلب و عروق خونی کمک می کند. امروزه دانشمندان در مورد چگونگی بهبود رژیم غذایی و تربیت بدنی وضعیت بیماران و حتی کاهش مرگ و میر ناشی از دیابت و عوارض آن صحبت می کنند.

پزشک متخصص می تواند تشخیص دهد که آیا فعالیت بدنی (در سطوح مختلف) به هر بیمار آسیب می رساند ، زیرا در حین ورزش سطح گلوکز خون کاهش می یابد. بعلاوه ، برخی دیابتی ها از نوروپاتی پا رنج می برند ، بنابراین همه تمرین های بدنی برای آنها مناسب نیست. این همچنین در مورد یوگا صدق می کند.

بسیاری از افراد مبتلا به دیابت با انجام تمریناتی مانند پیاده روی (راه رفتن) ، شنا ، تمرین قدرتی و حرکات کششی به زندگی خوب و پایدار کمک می کنند. نوع دیگری از آموزش بدنی وجود دارد که تا حد زیادی برای سلامتی افراد دیابتی مفید است ، که در این مطالب مورد بحث قرار می گیرد.

چه چیزی یوگا برای مبتلایان به دیابت مفید است؟

زمینداران بیش از هزار سال است که یوگا انجام می دهند. این شیوه کهن به ویژه در قرن جدید ما به ویژه رواج یافته است. به عنوان مثال ، در آمریکا تعداد پزشکان یوگا به طور مداوم در حال رشد است: در سال 2012 حدود 20 میلیون نفر از این افراد وجود داشتند ، و در سال 2016 - در حال حاضر 36 میلیون زن و مرد.

یوگا به دلیل عوامل زیر باعث بهبود سلامت جسمی و روحی می شود:

یوگا استرس را تسکین می دهد

در ژورنال Psychoneuroendocrinology گفته شده است که یوگا می تواند تعادل شیمیایی خاصی را در برخی از مناطق مغز بهبود بخشد ، ضمن اینکه سطح استرس تجربه شده توسط یک فرد را کاهش می دهد.

این امر برای بیماران مبتلا به دیابت مهم است ، از آنجا که قبلاً مشخص شده بود که استرس ، اکنون تقریباً جهانی ، می تواند در پیشرفت بیماری و علائم آن نقش داشته باشد ، همانطور که توسط نشریه Diabetes Spectrum گزارش شده است.

یوگا برای سلامتی قلب مفید است

مقاله ای در مجله اروپایی پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی و توانبخشی گزارش شده است که "یوگا می تواند در پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی مفید باشد".

آساناهای یوگا مطابق با توانایی های بیمار و میزان تناسب اندام وی قابل انتخاب است. بنابراین ، یوگا برای کسانی که به تازگی درگیر افزایش قدرت و استقامت هستند ، جذاب است. علاوه بر این ، شما می توانید با خیال راحت یوگا را در خانه انجام دهید و معمولاً هزینه زیادی صرف می شود.

یوگا و دیابت: علم چه فکر می کند؟

تعدادی از مطالعات پزشکی تحت پوشش مطبوعات صنعت روشن می کنند که یوگا می تواند سلامت افراد مبتلا به دیابت را از چند طریق تقویت کند.

براساس مقاله ای در ژورنال غدد درون ریز و متابولیسم هند ، یوگا به عنوان نویدبخش و مؤثر روش درمانی برای دیابت شناخته می شود. این به این دلیل است که:

• دیابتی که به طور منظم یوگا را تمرین می کنند ، به طرز چشمگیری کیفیت زندگی خود را بهبود می بخشد.
• از بیماران با رویکرد کل نگر یوگا برای تکمیل تمرینات بدنی با سایر تغییرات سالم در زندگی روزمره - تغذیه مناسب ، شیوه هایی با هدف مدیریت استرس ، هنر آرامش کمک می کند.
• برخی از تغییرات ژیمناستیک طبق سیستم یوگا شامل تمریناتی است که برای تقویت قلب و عروق خونی (به اصطلاح "کاردیو") طراحی شده است.

مقاله ای در مجله یوگا و فیزیوتراپی گزارش می کند که کلاس های منظم یوگا به مدت 10 دقیقه هر کدام به بهینه سازی و بهبود کمک می کنند:

• قند خون ناشتا.
• ضربان قلب و فشار خون دیاستولیک.

این مطالعه در مقیاس بزرگ نبود ، اما به طور خاص واکنش کلاسهای یوگا بیماران مبتلا به دیابت شدید را مورد بررسی قرار داد. به رسمیت شناخته شد که یوگا با درمان دارویی سنتی این بیماری بسیار مناسب است.

وضعیت یوگا برای بیماران دیابتی مفید است

آساناهای خاص انتخاب شده (وضعیت های بدنی ، تمرینات فردی) می توانند در مقابله با استرس و عوامل محرک آن ، قوی تر ، انعطاف پذیر تر و آسان تر شوند. همه این پیشرفت ها تأثیر مثبتی بر کیفیت زندگی افرادی که مجبورند با دیابت زندگی کنند ، می شود.

هفت آسانا که در زیر ذکر شده و شرح داده شده است ، برای افراد با هر سطح آمادگی جسمی و حتی برای افرادی که نقص جسمی دارند ، مناسب است. بلافاصله پس از مشورت با پزشک می توانید کلاس های یوگا را برای افراد دیابتی شروع کنید.

کوهپوزه - تاداسانا

• راست بایستید ، دستها درزها ، پاها را می توانید کمی از هم جدا کنید ، انگشتان پا را در طول تشک دراز کنید.
• ماهیچه های باسن ، باسن و شکم خود را محکم کنید ، عضلات پشت باسن خود را به سمت بالا بکشید.
• در شکم خود بکشید ، پشت خود را صاف کنید.
• نفس بکشید ، بازوهای خود را به طرفین و بالا ، کف دست ها گسترش دهید.
• تنفس خود را به آرامی پایین بیاورید. این آسانا به استاد شدن در هنر ایستادن صحیح - مانند کوهی غیرقابل خراب - کمک می کند.

سگ پوزه پوزه پایین - Adho Mukha Shwanasana

• روی همه چهار پا بایستید ، به دست و زانو تکیه دهید.
• به آرامی زانوها را صاف کنید ، باسن خود را به سمت سقف بکشید و ستون فقرات را تا حد ممکن صاف کنید.
• نوشتن باید شبیه حرف معکوس "V" باشد.
• تمرکز خود را روی تماس دست و پا با کف قرار دهید و بار اصلی را از دست به پاها منتقل کنید. پاشنه ها نباید کف (فرش) را لمس کنند.
• در این وضعیت بدن 5 تا 10 نفس بکشید.
• آرام بگیرید ، به آرامی زانوها را خم کنید تا اینکه به زمین بیفتند - به موقعیت شروع.

کودک پوزه - Balasana

این آسانا به خوبی برای استراحت بین دو وضعیت ژیمناستیک پیچیده تر و خواستار در سیستم یوگا برای بیماران دیابتی مناسب است.

• با نشستن روی پاشنه های خود شروع کنید. زانوها چند سانتی متر از هم فاصله دارند.
• به آرامی سر خود را به سمت تشک خم کنید ، و شکم خود را به باسن خود فشار دهید. اگر مبتدی باشید ، سر نباید به زمین لمس کند.
• به آرامی بازوهای خود را به جلو بکشید ، و آنها را روی فرش جلوی سر لمس کنید.
• به مدت 10-20 ثانیه فریز کنید.
• ستون فقرات و پاها را آرام کنید. تنفس رایگان است ، راحتی باید احساس شود.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

• در ابتدا با زانوها خم شده و پاشنه های فشار یافته به کف (فرش ، حصیر) دراز کنید ، باسن از هم جدا شوید.
• به پاشنه خود تکیه دهید و لگن خود را بالا ببرید تا قسمت تحتانی کمر و باسن از لمس کردن کف دست متوقف شود.
• بازوها و شانه های خود را محکم کنید تا در حد ممکن سینه خود را دور بزنید. از عضلات شکم و باسن استفاده کنید.
• به آرامی بعد از 20-30 ثانیه ایستادن در "پل" به حالت شروع برگردید.

Plank Pose - Kumbhakasana

• موقعیت شروع: روی زانوها ، کفهای که در زیر مفاصل شانه قرار دارند تمرکز کنید.
• زانوهای خود را بالاتر از حصیر بلند کنید ، در حالی که پاهای خود را به عقب می کشید و جسم را به انگشتان پا منتقل می کنید.
• ما ستون فقرات را در یک خط مستقیم (نوار ، ورود به سیستم) کشیده و تنش را به طور مساوی توزیع می کنیم و عضلات شکمی را بالا می بریم.
• بعد از چند ثانیه در حالت تخته ، باید آرام آرام استراحت کنید.

Tree Pose - Vrikshasana

• آسانا هنگام ایستادن انجام می شود. ابتدا باید در موقعیت کوه (تاداسانا) ایستاده ، که در بالا توضیح داده شده است.
• ما با حمایت از پای پای راست موضع می گیریم. در این حالت ، پای پای چپ به راست زیر زانو ، عمود بر کف فشرده می شود ، انگشتان دست به طرف پایین حرکت می کنند.
• دستها به بالا می رسند. کف دستها را می توان بالای سر یا در سطح قفسه سینه فوقانی (موقعیت نماز) قرار داد.
• تنفس یکنواخت ، آسانا را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.
• ما Asana را با پشتیبانی نه در سمت راست ، بلکه در پای چپ تکرار می کنیم.

مرد مرده پوز - شاوازانا

• روی پشت خود دراز بکشید ، اندام فوقانی و تحتانی خود را به طور گسترده ای گسترش دهید ، کف دست را به بالا بکشید.
• سعی کنید با تمام بدن استراحت کنید. در این حالت با بینی خود استنشاق کنید و با دهان خود بازدم کنید.
• چرخه ورزش ژیمناستیک را با 10 دقیقه آرامش به پایان برسانید (موقعیت مرد مرده دقیقاً برای این کار است).

از بداهه نترسید

افراد مختلف داده های فیزیکی و قابلیت های مختلفی دارند. آساناهای یوگا را می توانید برای خود تغییر دهید. مبتدیان نباید با نظارت مربی که توصیه های آنها باید رعایت شود (و همچنین توصیه های پزشک) نکات دشوار را امتحان کنند.

شکستن تشنگی شما یک ضرورت است. اگر در برخی از تمرینات با حفظ تعادل مواجه هستید ، برای پشتیبانی بیشتر از دیوار اتاق یا پشت صندلی استفاده کنید (برای مبتدیان این بهانه است).

یوگا برای دیابت: آیا آساناها می توانند کمک کنند؟ (عکس)

دیابت قاطعانه شیوه زندگی یک فرد را از جمله فعالیت بدنی دیکته می کند. اما آنها طبق گفته پزشکان قادر به کاهش وضعیت دیابتی ها هستند. هرگونه حرکات فعال درگیر عضلات در کار ، باعث جذب قند خون می شود. بنابراین ، سطح آن کاهش می یابد. " اولگا بویارکینا، غدد درون ریز در مرکز پزشکی اطلس.

چرا یوگا برای دیابت مؤثر است

به گفته این فیزیولوژیست های هندی ، یوگا برای هر دو نوع دیابتی سود ویژه ای دارد. آزمایش آنها ثابت کرد که گروهی از افراد که به مدت 90 روز به تمرین باستان می پرداختند ، قند خون به طرز چشمگیری پایین دارند. همچنین باعث تثبیت وزن ، فشار خون نرمال و کلسترول می شود.

به گفته برخی متخصصان ، با انجام اصطلاحاً داغ یا یوگا بیکرام می توان همین تأثیر را دریافت کرد. "با تمرین منظم ، فرآیندهای خود تمیز کردن و نوسازی بدن را آغاز می کند ، عملکرد اندام های داخلی از جمله لوزالمعده را بهبود می بخشد." بیکرام چوودی ، بنیانگذار مدرسه بیکرام یوگا ، مهمان اصلی اولین سمینار یوگا بیکرام یوگا. "این نه تنها توسط آساناها با فعالیت فعال عضلات و پیچاندن بدن بلکه در افزایش درجه حرارت در کلاس هایی که کلاس ها برگزار می شوند ، تسهیل می شود."

با این حال ، شرایط افراد مبتلا به دیابت با کلاس ها و هر یوگای دیگری قابل تسهیل است. یک تکنیک تنفس مناسب و یک مجموعه مناسب از نکات وجود خواهد داشت. می گوید: "کلید موفقیت پرنیایاما ، نفس نگه داشتن ، باند و آساناهای پیچ خورده است." آنا کابانیچیمعلم استودیوی یوگا هاتا کلاس یوگا. "آنها تولید انسولین کافی را برای کنترل سطح قند در بدن و عادی سازی سیستم غدد درون ریز تحریک می کنند." همه این عناصر در مجموعه ما موجود است ، که ما امروز به شما نشان خواهیم داد. "

یوگا برای دیابتی: چگونه ورزش کنیم

- مجتمع آساناها را با سرعت آرام هر روز دیگر ، ورزش تنفس (uddiyana-bandha) - هر روز (صبح با معده خالی و قبل از خواب) انجام دهید.

- قبل از انجام این مجتمع ، یک گرمایش سبک یا مجتمع Surya Namaskar انجام دهید.

- هر آسانا را نگه دارید 30-120 ثانیه تا زمانی که بخواهید از حالت مثبت خارج شوید. "آنا کابانیچی توصیه می کند:" آرام آرام نفس بکشید و احساس راحتی کنید که چشمان خود را در بعضی از بدن ها ببندید: این به شما کمک می کند تا روی کار اعضای بدن تمرکز کنید. "

Ardha Matsyendrasana (تغییر)

یوگا برای بیماران دیابتی با دیابت نوع 1 و نوع 2: وضعیتهای قند و كاهش كلسترول

یک کلاس یوگا به طور منظم بیماری های مختلفی از جمله چاقی ، فشار خون بالا ، مشکلات سیستم قلبی عروقی و ستون فقرات را از بین می برد. از جمله اینگونه تمرینات تنفسی و آساناها به کاهش قند خون ، باعث کاهش کلسترول در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می شود ، بیماری نوع 1 نیز اصلاح می شود.

همانطور که می دانید ، افراد دیابتی در طول زندگی خود از یک سبک زندگی خاص پیروی می کنند ، از جمله لزوما شامل فعالیت بدنی منظم است. به گفته پزشکان ، هر حرکتی فعال کار عضلات را فعال می کند ، به همین دلیل گلوکز از خون جذب می شود. این امر باعث کاهش قند و بهبود وضعیت بیمار می شود.

یوگا برای دیابت بسیار مفید است. چنین تمریناتی منجر به تولید مقدار مناسب انسولین می شود که به شما اجازه می دهد سطح گلوکز خون را کنترل کنید ، عملکرد سیستم غدد درون ریز را عادی کنید. نکته اصلی انتخاب یک مجموعه مناسب از نکات و تمرینات تنفس است.

یوگا برای دیابت چیست؟

یوگا برای دیابتی ها روشی بسیار مفید برای بهبود سلامتی محسوب می شود. در یوگا ، شما باید به تغذیه مناسب پایبند باشید و مرتباً در تمرین های تجویز شده شرکت کنید.

مجموعه تمرینات پس از مشورت با پزشک معالج انتخاب می شود ، این به شما امکان می دهد علت دقیق نقص اندام های داخلی را دریابید و مجموعه تمرین ها را به درستی تنظیم کنید.

با تمرین منظم یوگا با دیابت منجر به نتایج مثبت زیر می شود:

• استرس را در تمام بدن تسکین می دهد ،
• گردش خون را بهبود می بخشد ،
• عادی کردن اندام های شکمی ، هضم را بهبود می بخشد ،
• لوزالمعده را فعال می کند ،
• انتهای عصبی در کلیه ها و کمر را تحریک می کند ،
• رسوب چربی در شکم را کاهش می دهد ، کلسترول را از بین می برد ،
• شادابی بدن را افزایش می دهد ،
• وضعیت روانی فرد را بهبود می بخشد.

در ابتدا ، بیمار اگر دیابت نوع 2 دارد ، می تواند به طور موازی با مصرف داروها ، پوزه یوگا را انجام دهد ، اما بعد از سه ماه دوز داروها به تدریج کاهش یافته و به حداقل می رسد. با رعایت کلیه قوانین ، یک فرد دیابتی می تواند به طور کامل درمان دارویی را ترک کند.

شما می توانید از نظر جراحی از نظر ابتلا به دیابت نوع 1 و 2 بهبود یافته و وضعیت خود را با دیابت نوع 2 بعد از دو تا سه ماه فعالیت فعال بهبود بخشید. این کار لوزالمعده را ترمیم می کند ، متابولیسم را عادی می کند و قند خون و کلسترول را کاهش می دهد. در نتیجه ، علائم فرد از بین می رود و دیابت احساس سلامتی می کند.

هنگام انجام تمرینات ، کنترل سطح گلوکز خون بسیار مهم است. اگر حداقل یک مورد از افزایش شدید قند مشاهده شود ، لازم است با پزشک مشورت کرده و مجتمع نکات را تنظیم کنید. برای بیماران دیابتی برنامه ویژه ای تهیه شده است که به آن یوگای کلمه می گویند. با این حال ، باید بدانید که حتی چنین اعمال بدنی چه تاثیری بر قند خون می گذارد.

در این فیلم می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این تکنیک کسب کنید.

پیشنهادات اساسی یوگا برای دیابت

در زیر مجموعه ای از آساناها و تمرین های تنفسی وجود دارد که سطح گلوکز را پایین آورده و کلسترول خون را کاهش می دهد.

مطالعه تکنیک سلولی باید به روشهای مختلف صورت گیرد ، به تدریج مقدار به میزان لازم افزایش می یابد. تمرینات روی شکم خالی انجام می شود. در عین حال ، باید فاصله زیادی از چند ساعت از لحظه غذا خوردن عبور کند.

انجام آسانا هایی که با قدرت روی حفره شکم تأثیر می گذارند بسیار مهم است. اینها شامل شیوه های padma mayurasana ، mayurasana است. برای کشش شدید قسمت جلوی بدن ، از اصلاح عمیق راهنما dhanurasana ، utrasana استفاده می شود. خم های عمیق رو به جلو نیز به شکل اصلاح آگنی استامباسانا ، مودرا یوگا توصیه می شود.

1. پشت صاف شده و قسمت بالای سر به سمت بالا کشیده می شود و هوا را به صورت غیرقابل کنترل و به شدت بازدم می کند و هوا را به کمک شکم بیرون می کشد. توجه به این نکته ضروری است که استنشاق طولانی تر از بازدم است. تمرین در طی 5-20 دقیقه انجام می شود. چنین حرکاتی در پاکسازی حفره بینی و تقویت قسمت بالای بدن نقش دارد.
2. نفس عمیق بکشید و عمیقاً بازدم کنید. سر خم می شود ، چانه به سینه فشار می یابد. فرد نفس خود را نگه می دارد ، عضلات شکمی را در می آورد و بالا می برد ، عضلات لگن را سفت می کند. وقتی میل به نفس کشیدن وجود دارد ، سر بلند می شود و فرد هوا را استنشاق می کند. ورزش 6 تا 8 بار انجام می شود. این امر بدن احتقان را تمیز می کند و عملکرد معده را بهبود می بخشد ، اما ورزش برای فشار خون و بیماری های قلبی منع مصرف دارد.
3. برای انجام پیچ و تاب های ساده در حالت نشسته ، پشت راست می شود. شخص استنشاق می کند و به بالای سر خود می رسد. در حین بازدم ، بدن می چرخد. با هر استنشاق ، بدن بیشتر کشیده می شود و هر بازدم با شدت بیشتری پیچیده می شود. ورزش در طی 5-7 چرخه تنفسی در جهات مختلف انجام می شود.
4. ورزش ناحیه سینه را نشان می دهد. دستها در پشت کمر زخم می شوند ، سینه دراز می شود و کمی عقب. در همان زمان ، سر کمی عقب پرتاب می شود ، ماهیچه های گردن گسترش می یابد. طی 3-5 چرخه تنفسی انجام می شود.
5. خم شدن با خم شدن به جلو جبران می شود ، عقب مستقیم است. سر به جلو کشیده شده است. بعد با تأکید زیاد به نوار بروید. معده سفت شده ، پاها تنش دارد. این موقعیت برای 4-5 چرخه تنفس برگزار می شود. بعد از اینکه بازوها در آرنج با سرعتی خم شده اند ، در این حالت فرد 4-5 چرخه است. بعد از گذشت زمان ، باید فشار بیاورید ، عضلات ستون فقرات را دراز کنید.
6. آنها یک سگ را تصویب می کنند ، پاها و بازوها صاف می شوند ، صورت تا سینه می شود. قسمت پشتی عقب و بالا کشیده می شود ، عضلات پشت پاها کشیده می شود ، پاشنه پا باید به سمت زمین گرایش پیدا کند. نیاز به دنبال کردن به طوری که پشت خم نشود ، یک خط مستقیم باید از تمام بدن عبور کند. لازم است سر و گردن آرام شود. ورزش 4-5 چرخه تنفسی انجام می شود.
7. مرد روی لبه تشک ایستاده ، در زانوها و باسن خم می شود ، لگن را تا سطح زانوها پایین می آورد. شکم را باید روی باسن قرار دهید ، بازوهایی که به جلو و رو به بالا ، به موازات کف کشیده شده اند. ستون فقرات باید پایین بیاید ، زیر خودش. اگر نسخه پیچیده تری انجام شود ، دستها به سمت بالا کشیده می شوند ، بدن بلند می شود ، پره ها پایین می آیند. بنابراین ، بازوها باید بدن را ادامه دهند. ورزش 5-8 چرخه تنفسی انجام می شود.
8. به بازدم ادامه دهید. بدن در سمت راست مستقر شده ، آرنج چپ از پشت زانو راست شروع می شود. 1 تا 3 استنشاق و بازدم انجام دهید ، سپس صاف کنید و به حالت قبل توضیح دهید. بار دوم که تمرین در جهت مخالف انجام می شود ، طرفین دو یا سه بار تغییر می کنند.
9. برای کشش جلوی بدن ، باسن به جلو رانده می شود. پاها باید محکم باشند به طوری که قفسه سینه و معده به جلو و رو به بالا می روند. گردن و سر باید به آرامی عقب کشیده شود. برای جبران انحراف ، آنها به جلو خم می شوند ، در حالی که انگشتان در قفل قفل می شوند.
10. مردی بر روی فرش می نشیند ، پشت خود را صاف می کند ، پاها صاف می شوند و در مقابل او قرار می گیرند. پای راست در زانو و مفصل ران خم می شود ، پا از زیر زانو چپ دنبال می شود. پای چپ نیز خم می شود ، پای آن باید در کنار باسن راست باشد. نفس کشیده می شود ، و تاج می رسد ، در حالی که بازدم ، بدن باز می شود. استنشاق و بازدم 4-5 بار تکرار می شود ، پس از آن تمرین در جهت مخالف انجام می شود.
11. بیمار روی آرنج خود استراحت می کند ، سر را به عقب کج می کند و تاج پایه کف را لمس می کند. قفسه سینه باید تا حد امکان باز شود. پاها باید محکم باشد ، پاها کشیده شود ، پاشنه پا فرد به جلو کشیده می شود. این حالت باعث تقویت عضلات شکم ، بهبود بینایی ، کمک به صاف شدن پوست ، عادی سازی چرخه قاعدگی می شود.

برای پیچ خوردن در حالی که دراز کشیده است ، زانوی راست باید به قسمت قفسه سینه کشیده شود و به آرامی به سمت چپ چرخانده شود.

دست راست به پهلو کشیده می شود ، چشم ها در ناحیه کف دست راست به نظر می رسند. ورزش در جهت مخالف انجام می شود ، پس از آن کل بدن شل می شود.

این مجموعه اصلی تمرینات است که بدون آماده سازی بدنی قبلی به راحتی قابل انجام است. با این حال ، روشهای پیچیده تری وجود دارد که به خلاص شدن از بیماری دیابت کمک می کند.

پیچ خوردگی برای اثر شدید در اندام های داخلی مفید است ، در این حالت آنها واتیانانانا ، یوگا دنداسانا و آشتاواکراسانا را تمرین می کنند.

برای بهبود جریان و جریان خون ، از موقعیت معکوس بدن استفاده کنید ، در حالی که مطلوب است که padmasana را انجام دهید.

توصیه های مربوط به ورزش

آیورودا ، بیماری مانند دیابت ، نقض متابولیسم آب محسوب می شود. در این راستا ، باید در رژیم غذایی تجدید نظر شود ، تمام غذاهایی که کلسترول ، چربی های حیوانی دارند را حذف کنید. از جمله لازم است به منظور كنترل قند خون ، شاخص گليسمي را به خاطر بسپاريم.

توصیه می شود هر هفت روز یک بار بدن تخلیه نشود ، در این مدت با کمک سالاد آن را با سبزیجات و میوه ها اشباع کنید. مهم است که به تدریج به رژیم غذایی مناسب ، دیرتر از 19 ساعت غذا نخورید. فقط می توانید از سبزیجات یا میوه های کاهش دهنده قند استفاده کنید. امروزه غذاهای جانبی مختلفی برای افراد دیابتی و دوره های اول وجود دارد ، بنابراین در تغذیه مشکلی وجود ندارد.

با محصولاتی با طعم تلخ می توانید سطح گلوکز خون را کنترل کنید. یکی از بهترین راه های کاهش قند ، زردچوبه است. توصیه می شود قبل از غذا سه بار در روز به مدت 1-3 گرم بنوشید. این وضعیت دیابتی را بهبود می بخشد.

لازم است که از مصرف مشروبات الکلی ، قهوه و سیگار کشیدن به طور کامل خودداری کنید ، این کار روند بهبودی را تسریع می کند و غذای رژیمی را مؤثرتر می کند.

از آنجا که افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و نوع 2 نمی توانند به مقدار زیادی شیرینی بخورند ، اغلب از کمبود هورمون به اصطلاح شادی رنج می برند. این به ویژه برای افراد مسن سخت است که احساسات ناخوشایند را در طول زندگی جمع کرده اند ، بنابراین نمی توانند کاملاً احساس شادی و نشاط کنند. بنابراین ، یوگا در درجه اول با هدف مطالعه بدن ، یادگیری احساسات ، جلب رضایت از زندگی ، شادی و سلامتی انجام می شود.

ویدئوی این مقاله چندین تمرین را نشان می دهد که حتی افراد مبتدی نیز می توانند انجام دهند.

نحوه شروع یوگا با دیابت

قبل از ورود به برنامه ژیمناستیک در سیستم یوگا ، خوب است که با پزشک مشورت کنید. برای موفقیت در کلاس های یوگا ، باید این را در نظر داشته باشید:

هر مجموعه از تمرینات بدنی ، به ویژه اگر سلامتی در وضعیت مطلوبی نباشد ، در ابتدا یک آزمایش دشوار است. زیاده روی کردن آن ، سبقت به معنای صدمه زدن به خود یا ناامیدی و ترک کلاس است.

چگونه یوگا می تواند به دیابت کمک کند

کلاس های یوگا می توانند به همان اندازه دویدن و دوچرخه سواری مفید باشند. کلاس های یوگا به کاهش قند خون ، کاهش فشار خون کمک می کنند. همچنین می توان یوگا را به عنوان روشی سریع برای رفع استرس ، که باعث افزایش قند خون می شود ، توصیه کرد که در آینده می تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد.

علاوه بر این ، کلاس های یوگا باعث بهبود عملکرد ریه ، تشویق ، بهبود خواب و کیفیت کلی زندگی می شوند. سعی کنید این 10 حالت یوگا ساده را که برای دیابت نوع 2 مفید هستند ، تسلط دهید.

تنفس عمیق یا موقعیت نیلوفر آبی.

مناسب برای مبتدیان.

سود مزیت این تمرین این است که تنفس عمیق به اکسیژن رسانی بهتر خون کمک می کند ، گردش خون را بهبود می بخشد. این به رفع تنش و استرس ، آرامش سیستم عصبی کمک می کند.

در یک موقعیت راحت بنشینید. ستون فقرات را کشیده و پشت خود را صاف نگه دارید. پاهای خود را روی زانو خم کرده و با کف دست خود را روی آنها قرار دهید. معده را به آرامی بکشید. تیغه های شانه را به هم نزدیک کرده و شانه های خود را پایین بیاورید. چانه خود را به طور موازی با کف نگه دارید. چشمانت را ببند

با ریتم معمول نفس بکشید ، هر نفس را گوش دهید و متوجه شوید و چندین بار بازدم کنید.

سپس از طریق بینی خود نفس عمیق بکشید. در اوج الهام ، نفس خود را نگه دارید ، از نظر ذهنی به پنج می رسد. به آرامی از بینی خارج شوید و ریه های هوا را کاملاً آزاد کنید. این کار را 10 بار تکرار کنید.

بعد از آخرین بازدم ، یک کف دست را روی دیگری مالش دهید تا احساس گرما شود و آنها را روی چشم خود قرار دهید. با یک حرکت جزئی ، دستان خود را از چشم خود جدا کرده و به آرامی چشمان خود را باز کنید.

کودک نمایش

مناسب برای مبتدیان.

سود حال کودک کودک استرس و خستگی را کاملاً تسکین می دهد. این باسن ، باسن و پاهای پایینی را محکم می کند ، تنش در کمر و گردن را تسکین می دهد. این حالت به شما اجازه می دهد تا به آرامی عضلات پشت خود را دراز کنید ، از بین بردن خستگی و درد ناشی از نشستن طولانی مدت.

برای راحتی بیشتر می توانید یک بالش ، یک پتو تاشو ، یک غلتک را زیر پیشانی خود قرار دهید.

نگاهی به گربه بزنید و زانو بزنید. باسن خود را به سمت پاشنه پایین بیاورید ، کمی باسن را گسترش دهید.

بازوهای خود را مستقیم به جلو بکشید ، ستون فقرات را دراز کنید ، گویی بازوهای خود را به سمت چیزی دراز کرده و می خواهید به آن برسید.

اگر قبلاً در یوگا یا هر نوع ورزش دیگری تجربه دارید ، با پیشانی خود روی زمین تکیه دهید. دستها نیازی به بیرون کشیدن ندارند ، فقط آنها را به جلو بکشید. تنفس با ریتم معمول است.

به مدت 5 تا 10 چرخه تنفس در این حالت قرار بگیرید.

هنگام خارج شدن از حالت استنشاق ، در جای خود بنشینید ، پشت خود را صاف کنید و بازوهای خود را به سمت بالا بکشید. هنگام بازدم ، بازوهای خود را به سمت پایین پایین بیاورید.

موارد منع مصرف: حاملگی ، صدمات زانو ، اسهال.

قهرمان مطرح

مناسب برای مبتدیان.

سود این حالت ساده هضم را آرام می کند ، آرام می کند و باعث بهبود هضم می شود. علاوه بر این ، این پوز برای هر کسی که دارای دردهای روماتیسمی در زانو است ، از نقرس رنج می برد ، همراه با پاشنه پا مفید است. قهرمان پوزو با درد در پاها و پاها کمک می کند.

نمایش قهرمان همچنین به اصطلاح نقطه كاندا ماساژ می دهد كه در فاصله 50 سانتی متری از پایه ستون فقرات قرار دارد و مطابق با عمل قدیمی آیورودا ، نقطه همگرایی بیش از 72000 عصب نامیده می شود.

در حالت گربه بایستید. تشک یوگا را به نصف زیر زانو تا کنید. این راحتی بیشتری را برای زانوها فراهم می کند.

باسن را بین پاشنه هایی که پاها برای پخش شدن لازم است پایین بیاورید تا فاصله بین پاشنه ها حدود 35 سانتی متر باشد. نیازی به کرنش و عقب کشیدن نیست ، آن را به طور مساوی صاف کنید. دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید ، کف دست ها را به بالا بکشید. چشمان خود را ببندید ، حتی تنفس کنید. حدود 3 دقیقه در این حالت بنشینید.

برای راحتی بیشتر ، می توانید یک بالش کوچک یا پتو تاشو را زیر باسن خود قرار دهید. این توصیف یک نمایش اساسی ساده شده اصلاح شده است.

مناسب برای مبتدیان (اصلاح شده)

سود این پوزه به طور کامل عضلات کمر ، ستون فقرات را تقویت می کند ، باعث تحریک اندام تولید مثل ، درد درد قاعدگی می شود ، استرس و خستگی را تسکین می دهد. در ابتدا ، بالا بردن باسن ممکن است دشوار باشد. برای راحتی ، یک پتو را در زیر باسن قرار دهید.

اگر رسیدن به مچ پا دشوار است ، از بند مخصوص یوگا یا هر وسیله دیگر برای رسیدن به مچ پا استفاده کنید.

روی شکم دراز بکش اما عرض شانه از هم فاصله دارد. به زانو خم شوید و مچ پا را با دستان خود بگیرید.

نفس عمیق بکشید و سینه را بلند کنید. با چشمان خود در یک نقطه جلوی خود نگاه کنید. نفس های عمیقی بکشید که باعث می شود عضلات شما شل شود.

در این حالت به مدت 20-30 ثانیه نگه دارید. پاها و بازوهای خود را روی زمین باز کنید و پایین بیاورید. آرامش

موارد منع مصرف فشار خون بالا یا پایین ، فتق ، گردن و ستون فقرات ، درد کمر ، سردرد ، میگرن یا جراحی اخیر شکم. شما نمی توانید این حالت را در دوران بارداری انجام دهید.

وضعیت شانه یا توس

واسطه اگر مبتدی هستید پس این راهنما را با راهنمایی مربی اجرا کنید.

سود وضعیت شانه یا همانطور که به آن توس گفته می شود غده تیروئید را تنظیم می کند ، که وظیفه عملکرد طبیعی بسیاری از ارگان ها از جمله دستگاه گوارش ، سیستم عصبی و سیستم تولید مثل را بر عهده دارد. همچنین بر متابولیسم و ​​عملکرد سیستم تنفسی تأثیر می گذارد.

این پوزه همچنین برای ستون فقرات مفید است ، گردش خون را بهبود می بخشد ، سیستم عصبی و سلامت عمومی را بهبود می بخشد.

برای راحتی ، اولین باری که می توانید یک پتو را در زیر پشت خود قرار دهید یا یک جنبش در نزدیکی دیوار انجام دهید. در نزدیکی دیوار دراز بکشید. سر به سمت دیوار هدایت می شود.

حالا به آرامی پاهای خود را بالا آورده و آنها را صاف کنید. لگن را از کف آن جدا کنید. دست ها از پشت حمایت می کنند.

وزن بدن در این حالت باید روی شانه ها باشد و نه روی گردن. آرنج ها باید به موازات یکدیگر دراز بکشند.

نفس عمیق بکش تا زمانی که می توانید در این موقعیت بمانید. سپس پاهای خود را پایین بیاورید و به حالت خوابیده به پشت خوابانید.

موارد منع مصرف صدمات به گردن ، ستون فقرات ، نخاع ، فشار خون بالا.

این پوزو نیز واسطه است. اولین تمرینات را با راهنمایی مربی انجام دهید.

سود شخم زدن شخم باعث بهبود وضعیت بدن می شود ، مخصوصاً برای کسانی که مجبورند تمام روز بنشینند مفید است.

این غده تیروئید ، ریه ها ، اندام های شکمی را تحریک می کند.

روی زمین دراز بکش زانوهای خود را خم کنید ، سپس آنها را پشت سر صاف کنید. دستها در امتداد بدن دراز کشیده اند. نفس عمیق بکشید.

این نمایش را برای 15-20 ثانیه نگه دارید.

هنگام خروج از پوز ، پاهای خود را به سمت بالا بکشید ، آنها را به آرامی به سمت پایین بیاورید ، و باسن خود را با دستان پشتیبانی کنید.

پل نما

مناسب برای مبتدیان

سود این وضعیت گردش خون را بهبود می بخشد ، که به شما امکان می دهد فشار را کنترل کنید. این آرامش می کند و به طور مطلوب بر دستگاه گوارش تأثیر می گذارد ، علائم یائسگی را کاهش می دهد. ماهیچه های گردن و ستون فقرات را تقویت می کند.

روی پشتت دراز بکش پاها در زانو خم می شوند ، پاها روی زمین استراحت می کنند ، فاصله بین پاها چند سانتی متر است. پاهای خود را به باسن خود نزدیک کنید.

دستها در باسن دراز کشیده است. استنشاق و بازدم ، لگن را از کف خود بلند کرده و پشت خود را تا حد امکان قوس دهید. سر و شانه های خود را از کف نگه دارید.

با سرعت عادی تنفس کنید و این حالت را برای 15-20 ثانیه نگه دارید.

موارد منع مصرف صدمات به گردن و ستون فقرات.

هنگام نشستن پیچ و تاب یا پیچش را نشان دهید

مناسب برای مبتدیان.

سود این حالت ظرفیت ریه را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد اکسیژن بیشتری استنشاق کرده و دریافت کنید. همچنین ستون فقرات را تسکین داده و کمردرد را تسکین می دهد.

با پاهایتان که مقابل شما قرار دارد ، روی زمین بنشینید. پشت خود را صاف کنید.

پاشنه پای چپ را در آن قرار داده و آن را در کنار ران راست قرار دهید. دست چپ خود را جلوی پای چپ خود قرار دهید. دست راست خود را عقب ببرید.

سر خود را به سمت دست راست بچرخانید. این موقعیت را برای چند نفس عمیق و بازدم نگه دارید.

به آرامی از پوزیشن خارج شوید و در جهت مخالف تکرار کنید.

در صورت عدم وجود انعطاف پذیری ، فوراً یک حالت را اجرا کنید. نسخه سبک که به شما امکان می دهد عضلات خود را دراز کنید: به زبان ترکی روی زمین بنشینید. با دست چپ ، زانوی راست را بگیرید. بازوی راست در پهلو است و کمی پشت آن عقب کشیده شده است. بدن و گردن خود را به سمت راست بچرخانید. سپس روش دیگر را تکرار کنید.

موارد منع مصرف در صورت صدمات کمر ، با احتیاط عمل کنید.

خم شدن به جلو

سود این پوزه جریان خون به صورت را تحریک می کند ، به بهبود عملکرد معده ، تقویت عضلات باسن و پشت کمک می کند.

با پاهایتان مستقیم روی زمین بنشینید. دستان خود را روی پاهای خود بگذارید ، رو به پایین. نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم به لاغر شوید. با هر بازدم بیشتر به جلو تکیه دهید تا بتوانید انگشتان بزرگ خود را با دستان خود بگیرید و سر خود را به پاهای خود فشار دهید. این موقعیت را 15-20 ثانیه نگه دارید و به وضعیت شروع برگردید.

موارد منع مصرف با کمر درد و ضعف ستون فقرات با دقت عمل کنید.

پیچاندن دروغ یا پیچاندن دروغ گفتن

مناسب برای مبتدیان.

سود این حالت به شما امکان می دهد عضلات ستون فقرات را کشیده ، تنش و استرس را تسکین دهید.

روی پشتی دراز بکشید. دست ها از هم جدا می شوند. سر و شانه ها را محکم به کف فشار داد.

پای راست خود را خم کرده و آن را در اطراف پای چپ خود بپیچید. همزمان سر خود را به سمت راست بچرخانید. شانه های خود را از کف پاره نکنید.

شما باید کششی در باسن ، کشاله ران ، بازوها داشته باشید. در این حالت برای چندین نفس نگه دارید.

با چرخاندن سر خود را به آرامی از پوز خارج کنید و روش دیگر را تکرار کنید.

موارد منع مصرف در صورت صدمات نخاعی با احتیاط عمل کنید.

هنگام انجام تمرینات یوگا ، همیشه قند خون خود را کنترل کنید. کلاس های یوگا از مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک معاف نیست.

کلاس های یوگا می توانند در صبح یا عصر از 40 دقیقه تا یک ساعت انجام شوند. انجام آن در ابتدا دشوار خواهد بود ، به خصوص اگر عدم انعطاف پذیری بدن وجود داشته باشد. بنابراین ، شروع به انجام تمرینات ، طولانی ماندن در هر موقعیت برای چند ثانیه ، و به تدریج زمان اجرای پوزها را افزایش دهید.

هنگام انجام پوزه های یوگا ، همیشه به تنفس خود توجه کنید.

یوگا برای دیابت نوع 1: فوایدی که توسط آسانا توصیه می شود

در مبارزه با بیماری شیرین از روشهای مختلفی استفاده می شود. این یک رژیم خاص و ورزش ، داروها است. یوگا برای دیابت نوع 1 کاملاً مؤثر است. آساناهای مختلفی در نسخه سبکتر انجام می شود.

با کمک آنها سیستم عصبی عادی می شود. در مورد غدد درون ریز هم همینطور است. کار قلب بهبود می یابد ، رگ ها تقویت می شوند. بافتهای چربی سوخته ، گرسنگی از بین می رود. علاوه بر این ، عملکرد دستگاه گوارش ترمیم می شود.

هر کس می تواند یوگا را به تنهایی یا در کلاس با یک مربی بیاموزد.

نکات مفید

تمرینات در طی یک ربع ساعت - حداکثر 30 دقیقه انجام می شود. دامنه کلاسها به صورت جداگانه انتخاب می شود. شش هفته پس از شروع کلاسها ، بدون توجه به سن و مرحله بیمار ، بهبود قابل توجهی در سلامت دیابتی مشاهده می شود.

در نتیجه فعالیت بدنی ، مایعات زیادی از بین می روند. بنابراین ، لازم است به مقدار کافی مایع در روز بنوشید.

افرادی که بیماری شیرین نوع 2 یا اولی دارند ، مستعد ابتلا به بیماری های پوستی هستند. بنابراین ، پس از انجام تمرینات ، حتماً باید دوش گرم بگیرید.

باید به وضعیت پاها توجه ویژه ای شود. کفش نباید خرد شود ، درزهای ناهموار در جوراب ها مستثنی هستند. در غیر این صورت ، احتمال وجود scuffs و زخم وجود دارد.

وقتی فرد یوگا را تمرین می کند ، تنظیم رژیم غذایی مهم است. همین مورد در مورد دوزهای انسولین نیز در صورتی که بیمار نوع اول دیابت داشته باشد ، صدق می کند. برای از بین بردن خطر ابتلا به هیپوگلیسمی باید سریع یا کربوهیدرات قبل یا بعد از ورزش مصرف شود. با فعالیت بدنی مداوم ، شما باید رژیم را تغییر دهید ، کالری غذایی را افزایش دهید.

برای رسیدن به حداکثر اثر درمانی یوگا ، باید تغییرات مختلفی را با هم ترکیب کنید.

فواید یوگا در مبارزه با دیابت

با انتخاب یک روش سنتی برای درمان دیابت ، فرد باید رژیم را دنبال کند ، سبک زندگی خود را تغییر دهد. علاوه بر این ، فعالیت بدنی باید دوز شود. برای مبارزه با توجه به نوع دیابت ، در این حالت ، داروها تجویز می شوند - انسولین ، و همچنین داروهایی با هدف کاهش قند.

توصیه کنید تجویز آسپرین در دیابت را نیز بخوانید

در مورد یوگا ، این روش اصلی شبیه به تمرینات فیزیوتراپی با همان اصل کار می کند. اثرات مفید بر لوزالمعده.

1. گردش خون بهبود می یابد. با توجه به تنوع آساناها ، مشارکت در قسمتهای غیرفعال بدن امکان پذیر می شود.
2. در حین ورزش بدن گرم می شود. همین امر در مورد گروه های مختلف ماهیچه ای نیز صدق می کند.
3. برای انتخاب غنی سازی اکسیژن در سطح مناسب هم سلول ها و هم بافت های بدن ، کافی است تکنیک تنفس مناسب را انتخاب کنید.
4. تولید انسولین خود را فعال می کند ، که برای افراد دیابتی نوع اول بیماری بسیار مهم است.

اینها همه مزایای انجام یوگا نیست. موارد بسیاری دیگر وجود دارد بنابراین ، چنین تمریناتی به کاهش چشمگیر وزن کمک می کند. علاوه بر این ، فشار خون عادی می شود ، فرآیندهای متابولیکی در بدن بیمار عادی می شود و آترواسکلروز پیشرفت نمی کند. این روش درمانی به شما امکان می دهد استرس را به سرعت و به طور موثر برطرف کنید.

در هنگام آشنایی با تکنیک یوگا چه چیزی را باید جستجو کنید

مجتمع آسانا باید هر دو روز یک بار انجام شود. تمرینات را به آرامی انجام دهید ، سرعت متوسط ​​است. تمرینات تنفسی اوددیانا بانده هر روز انجام می شود - صبح ، قبل از صبحانه ، و همچنین بیست دقیقه قبل از خواب.

قبل از شروع کلاس ها ، باید گرم شوید تا ماهیچه ها گرم شوند. هر نمایش از سی ثانیه تا چند دقیقه برگزار می شود.

موارد منع مصرف در یوگا

قبل از شروع درمان دیابت شماره دو یا شماره یک به کمک یوگا ، باید با یک متخصص مشورت کنید. این روش منع مصرف دارد:

• مرحله حاد آسیب شناسی همراه با بیماری شیرین ،
• عارضه ای مانند نفروپاتی ،
• همین مسئله در مورد رتینوپاتی نیز انجام می شود.

تنفس عمیق و موقعیت نیلوفر آبی.

این حالت برای کسانی که تازه شروع به یادگیری اصول اولیه کرده اند ، مناسب است ، که شامل یوگا برای دیابت است. گردش خون بهبود می یابد ، خون به خوبی با اکسیژن اشباع می شود. یک یاور عالی برای استراحت و مقابله با استرس.

باید عقب بنشینید. اندامهای تحتانی را باید در زانو خم کرده ، دست ها را با کف دست به بالا قرار دهید. در این حالت ، ستون فقرات امتداد یافته است ، قسمت عقب مستقیم است. معده باید اندکی کشیده شود. تیغه های شانه جمع شده اند ، شانه ها پایین آمده است. چشم بسته است. شما طبق معمول باید نفس بکشید ، در حالی که نفس خود را می شنوید ، احساس تنفس و بازدم می کنید.

چندین بار تکرار کنید ، سپس هوا را به طور عمیق از طریق بینی نفس بکشید. در حداکثر تنفس باید نفس خود را حفظ کنید. در این حالت باید خود را به پنج نفر بسپارید. به آرامی ، از طریق بینی بازدم کنید. در این حالت هوا از ریه ها فرار می کند. این تمرین ده بار تکرار می شود. پس از انجام بازدم ، باید کف دست خود را در مقابل یکدیگر مالش دهید تا احساس گرما شود ، سپس آنها را روی چشم خود بگذارید.

علاوه بر این ، چشم ها باز می شوند ، در حالی که دست ها از چشم خارج می شوند.

آیا کلاس های یوگا برای دیابت نوع II مؤثر هستند؟

استاندارد مورد قبول کلی برای کنترل قند خون در دیابت نوع II رژیم غذایی ، یک برنامه ورزشی ویژه و استفاده از داروهای کاهش دهنده قند است. ترتیب انتصاب این روشها به ترتیب نشان داده شده انجام می شود و محتوای کمی و کیفی آنها صرفاً فردی است.

آیا کلاس های یوگا برای دیابت قند II در برنامه ورزش درمانی گنجانده شده است ، و مجتمع های یوگا می توانند فعالیت بدنی لازم را به دیابت ارائه دهند؟ اگر چنین است ، این درس چه مدت طول می کشد ، چه آسیا (تمرین) باید از آن تشکیل شود و چگونه آنها را اجرا کنیم؟

دیابت قند یوگا نوع دوم به کاهش قند خون کمک می کند

یوگا درمانی دیابتی مدتهاست که در هند مورد استفاده قرار می گیرد. اثربخشی تکنیک های مختلف آیورودیس و روش های یوگریک در مدیریت دیابت نه تنها با نتایج عملی بلکه با تحقیقات آزمایشگاهی اثبات شده است.

در این مقاله توضیح داده شده است که چرا یوگا به کاهش کمک می کند و با تمرین مداوم ، عادی سازی سطح قند خون ، چه نتیجه ای می تواند حاصل شود ، و مجموعه ای از آساناها را برای دیابت ارائه می دهد ، که تقریباً همه بیماران قادر به انجام آن هستند.

تأثیرات یوگا بر روی دیابتی

دیابت نوع 2 نوعی بیماری است که در اثر ایجاد مقاومت به انسولین ایجاد می شود. با استفاده از این آسیب شناسی ، سلولهای بتا پانکراس هورمون انسولین لازم برای جذب گلوکز توسط بافتهای بدن را در مقادیر کافی تولید می کنند.

با این حال ، غشاهای سلولهای اندامها و بافتها به سادگی انسولین "نمی بینند". بنابراین ، گلوکز پردازش نمی شود ، اما در خون گردش می کند و سطح غلظت آن را افزایش می دهد.

اشکال اصلی ورزش درمانی سنتی برای دیابت II عبارتند از:

• تمرین قدرت ویژه برای گروه های بزرگ عضلانیکه به تجدید حساسیت غشای سلولی به انسولین کمک می کند ،
• بارهای قلبیحمایت از کار سیستم قلبی و عروقی در سطحی که از پیامدهای طولانی مدت دیابت جلوگیری می کند - آترواسکلروز ، فشار خون بالا ، سکته مغزی ، حمله قلبی ، بیماری حاد ادراری.

یكی از "مزایای" یوگا ناشی از دیابت كاهش و كنترل وزن بدن است

با این وجود ، برای بیمارانی که در حال حاضر دارای شدت متوسط ​​دیابت مقاوم به انسولین هستند ، بالای 40 سال ، تمرین قدرت امکان پذیر نیست. اضافه وزن و وضعیت بدنی بدنی بد و اختلال در تناسب اندام. در چنین مواردی ، احتباس پویا ماهیچه ها با حفظ استاتیک حالت های یوگا جایگزین می شود.

در طول اجرای آنها ، مورد اصلی نیز حل شده است - استفاده از گلوکز با بهبود دفع گیرنده های انسولین در ماهیچه ها و کارهای مهم دیگر برای کنترل دیابت:

• افزایش تعداد گیرنده های اتصال دهنده به مولکول های انسولین ،
• کاهش تولید گلوکاگون ،
• کاهش غلظت کورتیزول سرم ،
• سوخت و ساز بدن بهبود یافته است
• ترمیم تعادل متابولیسم عمومی ،
• عادی سازی فشار شریانی ، داخل جمجمه و داخل چشمی ،
• سیستم ادراری
• افزایش لحن عضلات و عروق اندام تحتانی ،
• مقاومت به استرس را افزایش دهید

مهم! ثابت شده است که فشار عضلانی با سرعت زیاد باعث افزایش قند خون می شود و آن را از فروشگاه های گلیکوژن موجود در کبد دریافت می کند. برخلاف مجموعه تمرینات قدرتی پویا ، هنگامی که "اشتباهات" در کلاس کاملاً امکان پذیر است ، هنگام انجام مجتمع های یوگا ، چنین بارهایی به سختی حاصل می شود.

اثربخشی تأثیر مثبت بر بدن بیمار مبتلا به دیابت نوع II بی اساس نیست ، اما توسط چندین مطالعه پزشکی ثابت شده است. به عنوان مثال ، ما نتایج یکی از آنها را می دهیم.

اثربخشی مبتنی بر شواهد از تمرین پیچیده یوگا

در عکس: 1 - موقعیت شروع برای Nauli و Agnisar Dhauti ، 2 - Shavasana

این مطالعه در بیمارستان BHEL (هاریدوار ، هند) انجام شد. شرایط زیر رعایت شد:

1. این برنامه شامل 50 نفر - 30 مرد و 20 زن بود. نمونه گیری تصادفی در بین بیماران مبتلا به دیابت نوع II ، چاقی II یا فشار خون مرحله 3 و فشارخون درجه یک رخ داده است.
2. سطح قند خون با آنالایزر شیمیایی RA-50 و فشارخون با اسفنجممانومتر جیوه بررسی شد.
3. تجزیه و تحلیل آماری داده ها با استفاده از آزمون t دانشجویی انجام شد.
4. تمرین یوگا 9 هفته به طول انجامید و شامل موارد زیر است:

• پاکسازی با کمک Langhu Shankhaprakshalana - یکشنبه ها ،
• پاکسازی با کونجال کریا - سه شنبه ها و پنج شنبه ها ،
• روزانه ، صبح و عصر یک مجتمع از: 20 بار ناول (قلعه شکمی) + 20 بار 3 قسمت از اگنیسار داوتی (نفس آتش) + 10 دقیقه در آسانا شواسان (درج جنازه) انجام می شد - عکس بالا را ببینید.

1. الزامات اضافی برای افراد:

• رعایت موارد معمول ، قبل از تست توسط پزشک ، تغذیه بالینی و فعالیت بدنی ،
• امتناع از مصرف هرگونه داروی فشار خون و کاهش فشار خون.

در نتیجه "آزمایش" ، نتایج زیر به دست آمد. I و II - سطح گلوکز (میلی گرم در دسی لیتر) قبل و بعد از غذا ، III و IV - فشار بالا و پایین (میلی متر جیوه)

همانطور که از نمودار می بینید ، هر دو شاخص سطح گلوکز بطور چشمگیری کاهش یافته و فشار خون به حالت عادی بازگشت! در عین حال ، سطح اطمینان برای هر 4 شاخص کاهش یافته است ، و مقادیر t آنها علاوه بر این ، عدم اطمینان از تأثیر مثبت این عمل بر روی بدن افراد دیابتی را تأیید می کند.

نکته اگر به سیستم نشان داده شده برای کنترل بیماری دیابتی علاقه مند هستید ، پس به دنبال توصیه هایی در مورد اجرای اجزای آن فقط در سایت های تخصصی یوگا باشید. همچنین ، حتماً تفاوت بین قلعه شکمی و نفس آتش را درک کنید.

شروع و پایان درس

برای شروع و خاتمه تمرین این مجموعه باید با یک تمرین تنفس نفوذ نور خورشید (به عکس بالا مراجعه کنید):

• در یک موقعیت راحت بنشینید
• نوک های ایندکس و انگشتان میانی دست راست را روی پیشانی بگذارید ،
• از بینی خود بازدم کنید
• سوراخ انگشت خود را با سوراخ انگشت حلقه خود فشار دهید ،
• از طریق سوراخ بینی سمت چپ نفس بکشید و با بسته انگشت شست آن را ببندید ،
• سوراخ بینی سمت چپ را باز کنید و تا حد امکان از طریق آن بازدم کنید ،
• نفس خود را در هنگام بازدم تا زمانی که تمایل طبیعی برای استنشاق داشته باشید ، نگه دارید.

یکدست و آرام تنفس کنید. چرخه را تکرار کنید - با چپ تنفس کنید و با سوراخ بینی سمت راست بازدم کنید - حداقل 10 بار.

آساناهای پویا و استاتیک

این مجموعه تمرینات توسط فیزیوتراپیست های روسی که در زمینه یوگا درمانی در دانشگاه هندوستان سانس سانسسیسی آموزش دیده اند ، گردآوری شده است. بار را به تدریج دوز کنید.

با تعداد تکرارها و فواصل زمانی وضعیت ثابت که در دسترس شما است ، شروع کنید ، با تمرکز بر این واقعیت که آسیاناها باعث احساس خستگی جزئی می شوند. این شاخص ها را فقط به مقادیر مندرج در جدول افزایش دهید. لازم نیست که آساناها طولانی تر و بیشتر انجام شوند.

مهم! اجرای این مجموعه شما را از رژیم غذایی و پیاده روی های روزانه معاف نمی کند. اما از قرص های کاهش دهنده قند ، پس از 5-7 روز تمرین در دوزهای ذکر شده در جداول ، امتناع می شود. با این حال ، قبل از آن ، در طی 2-3 روز ، شما باید قبل و بعد از ناهار ، اندازه گیری های کنترل گلوکز با گلوکزومتر را انجام دهید.

در پایان ، شایان ذکر است که اثربخشی درمان دیابت به تلاش های ترکیبی پزشک و دیابت بستگی دارد. با این حال ، تشخیص ناخوشایند بیمار برای رعایت دقیق تمام نسخه ها ، به ویژه متخصص تغذیه و متدولوژیست ورزش ، بسیار کنترل کننده است که بر کنترل دیابت تأثیر می گذارد.

درمان دیابت مقاوم به انسولین کاملاً امکان پذیر است ، اما این کار به 5-7 سال تمرینات جسمی پر فشار نیاز دارد ، پاکسازی منظم کامل کل دستگاه گوارش با استفاده از روش Shankhaprakshalan و رعایت محدودیت های لازم در رفتار خوردن.

یوگا برای دیابت - درمان بیماری و از بین بردن آسیب شناسی های همزمان

یوگا فرآیندهای خود تمیز کردن بدن را کاملاً تحریک می کند ؛ تأثیر آن بر سطح قند خون ، وضعیت سیستم عروقی و شاخص های فشار بارها ذکر شده است.

رویکردهای یکپارچه مدرن برای درمان دیابت شامل از بین بردن هرگونه اختلال متابولیکی است.

یوگا برای دیابت علائم این بیماری را تسکین داده و به ترشح اضافی انسولین کمک می کند.

دیابت و یوگا

دیابت مستقیماً با اختلالات متابولیک و تولید ناکافی هورمون انسولین ارتباط دارد.

در مرحله اولیه بیماری ، بسیاری متوجه وخیم شدن در بهزیستی نمی شوند ، اما این بیماری عواقب بسیار جدی دارد.

مدیتیشن ، تمرینات منظم بدنی و تنفس به بهبود عملکرد لوزالمعده و همچنین کبد کمک می کند که برای بیماران مبتلا به دیابت بسیار مهم است.

با داشتن دیابت نوع 2 ، یوگا به فرد کمک می کند سلامت خود را بازیابی کند ، هضم را عادی کند و حتی قند خون را تنظیم کند. این بیماری بعضی اوقات "دوقلوی چاقی" نامیده می شود ، اغلب در افرادی که اضافه وزن دارند ، درگیر می شود.

رژیم غذایی و یوگا در این حالت یاران ایده آل و کلید اصلی بهبودی هستند. به لطف آنها ، فرآیندهای متابولیک با شدت بیشتری شروع می شوند ، تولید انسولین افزایش می یابد و قند خون کاهش می یابد.

کلاس های یوگا همچنین پیشگیری خوبی از بیماری خواهد بود.

اگر فردی مبتلا به دیابت نوع 1 باشد ، تأثیر تولید انسولین با کمک یوگا بسیار دشوار است ، با این حال ، در اینجا این روش درمانی مفید خواهد بود.

این به حفظ تعادل درونی ، جلوگیری از استرس و در نتیجه کیفیت زندگی کمک می کند.

علاوه بر این ، کلاس های یوگا درمان بیماریهای همزمان - نارسایی عروقی و فشار خون بالا را تسهیل می کنند.

تأثیر یوگا بر روی بدن بیمار مبتلا به دیابت

مجموعه ای از آساناهای ساده و مقرون به صرفه که بر روی ویدیو ارائه شده و در حالت کم مصرف حتی در سبکترین نسخه ها نیز انجام می شود ، تأثیر مثبتی بر بهزیستی یک بیمار مبتلا به دیابت دارد ، ضمن اینکه:

• کار دستگاه گوارش عادی شده است ،
• دوز روزانه مورد نیاز انسولین کاهش می یابد ،
• مقدار غذای مصرفی کاهش می یابد ،
• کاهش اشتها
• متابولیسم کربوهیدرات طبیعی شده است
• چربی بدن کاهش می یابد
• سیستم غدد درون ریز و همچنین سیستم ایمنی و قلبی عروقی بهبود می یابد.

مؤثرترین آساناها برای دیابت

برخی از آساناهای یوگا اثر تحریکی در لوزالمعده دارند که به ترشح اضافی انسولین کمک می کند. علاوه بر این ، کار عضلات و رباط ها به جذب بهتر قند پلاسما کمک می کند و این منجر به کاهش سطح گلوکز غیر طبیعی می شود.

در هنگام انتخاب مجموعه تمرینات و فیلم های یوگا برای درمان دیابت از هر نوع ، توصیه می شود که به نان های زیر توجه زیادی داشته باشید:

• مالاسانا
• vajrasana
• چاکرسانا
• ساروانگاسانا ،
• مایوراسانا
• pashchimottanasana ،
• ماتیسندراسانا
• آپانازانا
• سالابهاسانا
• آنانتازانا
• سوره نامکار.

به یادگیری تکنیک صحیح برای اجرای آنها کمک می کند و دنباله حرکات را بهتر به خاطر می آورید.

یوگا به کاهش وزن اضافی کمک می کند و این روند بدون اقدامات خشونت آمیز صورت می گیرد ، به طور طبیعی و با خیال راحت.

در کنار تغذیه مناسب ، این عمل سلامتی نتایج بسیار شگفت انگیزی را ارائه می دهد. بیماران کاهش قند خون و همچنین کلسترول طبیعی دارند.

مشخص شده است که حتی اگر دیابت وابسته به انسولین باشد ، در صورتی که درمان شامل فعالیت بدنی با دوز باشد ، نیاز به انسولین کاهش می یابد.. بافت های بدن شروع به جذب شدید گلوکز می کنند ، زیرا فعالیت حرکتی باعث افزایش تعداد گیرنده های حساس به انسولین می شود.

تمرینات تنفس

کسانی که از دیابت نوع 1 و نوع 2 رنج می برند ، باید توجه زیادی به پرنیایاما - تمرینات دستگاه تنفسی کنند. آنها سیستم عصبی مرکزی را تن می کنند ، روان را آرام می کنند و تأثیر استرس را کاهش می دهند.

علاوه بر این ، اگر تکنیک را بلد باشید ، انجام آنها بسیار آسان است. اعتقاد بر این است که این ترکیب تمرینات تنفسی و کار عضلات است که بهترین اثر را در سیستم غدد درون ریز دارد.

چنین رویکرد یکپارچه به بهترین وجه بدن را به تعادل می کشاند ، که برای بیماران مبتلا به دیابت از هر نوع بسیار مهم است.

بهتر است با کاوش شروع کنید نادی شاهدان پرانایاما - تنفس متناوب با کمک سوراخ بینی. سپس می توانید به تکنیک تنفس عمیق و سریع حرکت کنید. بهرامی سیستم عصبی را کاملاً آرام می کند و Bhastrika pranayama به اشباع خون با اکسیژن و از بین بردن تجمع دی اکسید کربن کمک می کند.

یوگا برای دیابت: موارد منع مصرف

درمان یوگا باید با پزشک موافقت شود ، گاهی اوقات با دیابت جبران نشده شدید ، فعالیت بدنی ممکن است عملی نباشد.

موارد منع مصرف نیز آسیب شناسی های مختلفی است که همراه با دیابت است ، اگر در مرحله حاد باشد و همچنین عوارضی مانند نفروپاتی و رتینوپاتی.

درمان فقط درصورتی مؤثر خواهد بود که با دقت و شایستگی به آن نزدیک شوید و تمام مشکلات بهداشتی موجود را با دقت مورد تجزیه و تحلیل قرار دهید.

اگر کلاس ها باعث ایجاد احساسات منفی بیمار می شوند ، باید نوع دیگری از فعالیت بدنی را انتخاب کنید. درمورد دیابت نظارت بر تعادل داخلی و از هر طریق ممکن برای جلوگیری از استرس بسیار مهم است. همچنین رعایت این اندازه گیری ضروری است ، تمرینات بیش از حد شدید می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد.

معیارهای اصلی در درمان دیابت از طریق یوگا احساس راحتی و رفاه است!