تناسب اندام برای افراد دیابتی - ورزش در دیابت

دیابت یک جمله نیست. هیچ دلیلی در درک آن به عنوان یک بیماری کشنده با محدودیت در همه چیز وجود ندارد. البته این می تواند خطرناک باشد ، اما تنها در صورت کنترل نشدن سطح گلوکز ، رژیم غذایی رعایت نمی شود و فرد به شیوه زندگی مخرب خود ادامه می دهد. بسیاری گمان نمی کنند که ورزش با چنین آسیب شناسی می تواند یک یاور و رستگاری واقعی شود. این نه تنها قدرت را برطرف می کند ، باعث کاهش خواب آلودگی می شود بلکه می تواند به طور قابل توجهی وضعیت عملکردی لوزالمعده را بهبود بخشد. چگونه این امکان پذیر است ، و قوانین آموزش اصلی برای بیماران دیابتی چیست؟

آموزش پیشگیری

آموزش دیابتی چندین عملکرد مهم را به طور هم زمان انجام می دهد. اولا اینکه باعث می شود بیشتر حرکت کنید و کالری بیشتری صرف کنید ، به شما امکان می دهد وزن کم کنید. این امر به ویژه در آقایان حائز اهمیت است که غالباً در نتیجه چاقی شکمی انباشت چربی روی اعضای داخلی خود ایجاد می شود. این چربی داخلی عملکرد طبیعی لوزالمعده را مختل می کند و ممکن است دقیقاً عاملی باشد که باعث نقص این غده مهم شده است. کاهش وزن تدریجی از طریق آموزش می تواند منجر به رهایی غده از چربی های آسیب شناختی شود و آن را قادر به کار با ظرفیت کامل کند. ثانیا ، فعالیت بدنی می تواند سطح قند را به طور طبیعی عادی کند. گلوکز از خون به نیازهای انرژی سلولهای عضلانی و قلب خواهد رفت و سطح خون بدون هیچ گونه داروی کمبود قند خون کاهش می یابد. البته ممکن است یک ورزش کافی نباشد ، اما حداقل بار می تواند دوز مواد شیمیایی را کاهش دهد که گلوکز را کاهش می دهد. ثالثاً ، کاهش وزن و تمرین عضلات و قلب در کاهش چشمگیر خطر ابتلا به بیماری های عروقی و میوکارد ، که اغلب در حضور دیابت قند وجود دارد ، نقش مهمی در کاهش وزن دارد. آموزش مناسب می تواند به جلوگیری از وخامت قابل توجه در گردش خون اندام کمک کند ، زیرا در حین تمرین ، حرکت خون در قسمت های دور بدن فعال می شود.

قوانین اساسی برای آموزش دیابتی ها

بلافاصله به سمت دمبل ها عجله نکنید و برای اجرای آن دویدید. قبل از آن ، باید قوانین اصلی در مورد ورزش را برای بیماران مبتلا به دیابت دریابید. آنها به شرح زیر است:

• پزشک ، نه مربی ، مسئول انتخاب نوع آموزش است. البته ، متخصص غدد از انجام تمرینات در حال اجرا ماراتن یا نیروگیری خودداری خواهد کرد. این ورزش ها نیاز به بدن کاملاً سالم دارند. اما شنا ، ایروبیک ، پیلاتس یا یوگا نه تنها اجازه نخواهند داد بلکه حتی توصیه می کنند که هرچه بیشتر آنها را انجام دهید. هنگام تصمیم گیری ، پزشک با تشخیص بیمار ، وجود آسیب شناسی زیربنای بیماری و همچنین وضعیت جسمی خود بیمار هدایت می شود ،

• دوز داروهای هیپوگلیسمیک را برای روزهای تمرین تعیین کنید. این نکته بسیار مهمی است ، زیرا باید در روزهای آموزشی میزان مصرف انسولین یا داروهای هیپوگلیسمی خوراکی کاهش یابد. این به دلیل افزایش استفاده از گلوکز توسط عضلات در حین تمرین است. با وجود دوز معمول ، احتمالاً هیپوگلیسمی قابل توجهی خواهد داشت. سوال تغییر دوز را باید برای پزشک مطرح کرد. این بر اساس اندازه گیری های قبلاً انجام شده از میزان قند قبل ، حین و بعد از آموزش تعیین می شود ،

• بدون تعصب انجام دهید. آموزش دیابتی ها باید متوسط ​​باشد. در دوره های اولیه آموزش هیچگونه سابقه ای مجاز نیست. این می تواند باعث خواب آلودگی ، خستگی و ایجاد هیپوگلیسمی شود. آموزش اولیه بهینه 10 دقیقه است. با گذشت زمان ، این تمرین به مدت 40-50 دقیقه به طور عادی انجام می شود و با آموزش افراد فاقد دیابت قابل مقایسه خواهد بود ،

• مواظب خودتان باشید. دیابتی ها به سادگی موظف هستند که کیفیت کفش و لباس را برای تناسب اندام کنترل کنند. این امر از تشدید مشکلات پوستی ، اندام ها که برای بیماران دیابتی معمول است ، جلوگیری می کند. لباس مناسب با تنفس باعث می شود پوست خشک نشود و تمامیت آن نقض نشود. کفش نباید به راحتی عروق را فشار دهد. فقط در این حالت می توان از تشدید یا ظهور نوروپاتی پا ، که اغلب با دیابت وابسته به انسولین رخ می دهد ، جلوگیری کرد. گردش خون مناسب پاها از بروز ترک ، جلوگیری از عفونت قارچی جلوگیری می کند. به هیچ وجه نباید کفش را مالیده یا به شکل گیری ذرت کمک کرد ، زیرا برای افراد دیابتی چنین زخم هایی می توانند به دروازه ورودی عفونتها تبدیل شده و تشکیل پای دیابتی را تحریک کنند ،

• اگر می خواهید نتیجه بگیرید ، مرتباً ورزش کنید. مزایای سلامتی را فقط با آموزش منظم می توان بدست آورد. اگر شروع ، ترک و دوباره شروع کنید ، دیگر هیچ پویایی وجود نخواهد داشت ، و بدن قادر نخواهد بود به سرعت با تغییرات ناگهانی رژیم بار سازگار شود ،

• خطرات ناشی از تمرینات خاص را در نظر بگیرید. آموزش قدرت برای بیماران دیابتی منع مصرف دارد. مسئله این است که با بارهای با وزن ، خطر جداشدگی شبکیه افزایش می یابد و همچنین می تواند باعث تشدید مشکلات عروقی شود ،

• آرتریت و یک پای دیابتی مانعی نیست. حتی با وجود چنین عوارض جدی ، آموزش نیز ممکن و ضروری است. برای این کار باید مجتمع های ایمن و مؤثر را انتخاب کنید. برای بیماران مبتلا به آسیب شناسی مفصلی ، استخر نشان داده شده است و با پای دیابتی ، پیلاتس یا مجتمع یوگا در حالت دراز کشیده یا نشسته ،

• هیچ مشکلی نباید ایجاد کند. اگر صبح احساس ناخوشایندی می کنید ، بهتر است آموزش را به تعویق بیندازید. لازم است که تمرینات شروع شده را متوقف کنید اگر همه چیز طبیعی بود ، اما در طول تمرین ناراحتی در قفسه سینه ، سرگیجه یا سردرد وجود داشت ، حدت بینایی تغییر کرده ، اضطراب ظاهر می شود یا با عرق سرد غرق می شود ،

• ویژگی های تغذیه را فراموش نکنید. هیچ توصیه ای از مربی که دور از غدد درون ریز است نباید مورد توجه قرار گیرد. توصیه های رژیم غذایی فقط توسط متخصص تغذیه متخصص غدد ارائه می شود. در مورد دیابت وابسته به انسولین ، به همراه کاهش دوز انسولین ، قبل از آموزش باید میزان کربوهیدرات ها افزایش یابد. این می تواند یک لیوان آب اضافی با خمیر ، موز یا مشتی از میوه های خشک باشد. اگر تمرین های شما طولانی است و بیش از نیم ساعت طول می کشد ، یک موز ، آب میوه یا ماست میوه طبیعی را با خود میل کنید.

و شما هرگز نباید ناامید شوید ، بسیار کمتر تنبل باشید. با رویکرد درست می توانید نتایج باورنکردنی بدست آورید ، بدن را بهبود ببخشید و بارها احساس بهتری پیدا کنید ، حتی اگر کارت به دیابت قند تشخیص داده شود.

ویژگی های دیابت

دیابت می تواند باعث کوری ، بیماری کلیه و قلب ، سکته مغزی ، بیماری عروقی اندام ها شود که می تواند منجر به قطع عضو شود. دیابت نوع 1 عمدتا در جوانان یافت می شود ، بنابراین اغلب به آن دیابت نوجوانان گفته می شود.

در ایالات متحده ، نوع اول دیابت 10٪ (بیش از شانزده میلیون) دیابتی را مبتلا می کند. 90٪ باقیمانده از دیابت نوع 2 رنج می برند ، که با عوامل مؤثر در ایجاد بیماریهای مزمن قلبی عروقی همراه است ، یعنی: فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، چاقی.

شیوع دیابت نوع II ارتباط نزدیکی با سبک زندگی ، به ویژه چاقی دارد. این نوع دیابت در افراد بالای چهل سال دیده می شود. دیابت نوع II در اثر سبک زندگی بی تحرک ایجاد می شود. این بدان معنی است که می توان از این بیماری جلوگیری کرد.

دیابت این بیماری است که در آن میزان قند خون به طور مداوم بالا می رود ، یا به دلیل عدم انسولین (نوع I) یا به دلیل عدم درک آن توسط بدن (نوع I).

گلوکز نوع اصلی سوخت مغز است ، بنابراین قند خون باید به خصوص برای بیماران دیابتی بهینه باشد.

سطح گلوکز توسط هورمونهای ترشح شده از لوزالمعده تنظیم می شود.

هنگامی که سطح قند خون کاهش می یابد ، لوزالمعده گلوکاگون را ترشح می کند ، که به بازگرداندن سطح طبیعی قند خون کمک می کند.

هنگامی که سطح قند خون خیلی زیاد است ، لوزالمعده انسولین را ترشح می کند ، این کمک می کند تا گلوکز سریعتر مصرف شود یا در بدن سپرده شود تا بعداً جذب شود.

تناسب اندام و ورزش برای افراد دیابتی

از آنجا که ورزش برای هر دو نوع دیابتی توصیه می شود (نوع I و نوع II) ، بهترین توصیه برای افراد دیابتی نوع 2 ، ورزش منظم - تمرینات تناسب اندام است.

ورزش برای دیابت به افراد در مقابله با چاقی کمک می کند.

آنها می توانند نیاز انسولین یا سایر داروهای معمول توسط دیابتی ها را برای افزایش سطح انسولین در خون کاهش داده یا نفی کنند.

قبل از شروع اجرای برنامه ورزشی در اتاق تناسب اندام برای بیماران مبتلا به دیابت ، یادگیری برخی از توصیه ها حائز اهمیت است.

دو مهمترین توصیه ای که باید هر فرد دیابتی انجام دهد: قند خون خود را کنترل کنید و مراقب پاهای خود باشید.

مراقبت از پا دیابتی

کفش برای تناسب اندام در بیماران مبتلا به دیابت باید به اندازه کافی شل بوده و فاصله بین انگشتان پا و انگشت پا را داشته باشد تا از بروز ذرت و انگشتان فشرده نشود. جوراب ها همیشه باید تمیز باشند ، نه به طور محکم روی پا ، بلکه در عین حال نباید چروک شوند.

به دلیل کاهش حساسیت در اندام ها ، افراد دیابتی در معرض خطر آسیب دیدگی و زخم پا قرار دارند. از کرمهای مخصوص ، پمادهای مخصوص پا استفاده کنید ، که اصطکاک را به دلیل ایجاد زخمها کاهش می دهد.

افراد دارای اضافه وزن به دلیل افزایش بار مفاصل هنگام ورزش از جمله دستکاری در وزن ، خطر آسیب دیدگی پای خود را با عوارض بعدی به دنبال دارند. در چنین شرایطی تمرینات هوازی دیگری مانند شنا و دوچرخه سواری توصیه می شود.

کنترل قند خون

قبل از شروع تناسب اندام ، باید اطمینان حاصل کنید که سطح قند خون طبیعی است ، یعنی آن را تحت کنترل نگه دارید. "کنترل شده" بدان معنی است که قبل از شروع تمرین ، دیابتی مقدار توصیه شده کربوهیدرات را مصرف کرده و به میزان کافی انسولین به صورت داخل وریدی تزریق می کند تا سطح قند خون را به حد نرمال نگه دارد.

دیابت و رژیم غذایی

برای دیابتی ها خطر ابتلا به بیماری های قلبی بیشتر است و به آنها توصیه می شود که به توصیه های غذایی زیر عمل کنند. اگرچه این توصیه‌ها تقریباً متفاوت از توصیه‌هایی است که به افراد سالم ارائه شده است ، اما بیماران دیابتی باید به آنها گوش فرا دهند ، زیرا سلامتی آنها تا حد زیادی به چه و چه میزان غذایی بستگی دارد.

1. هنگام برنامه ریزی میزان کالری مورد نیاز برای دستیابی و حفظ وزن ایده آل تلاش کنید.
2- کربوهیدراتها باید تقریباً 55-60٪ از کالری دریافتی کل باشند.
3. مقدار فیبر مصرفی باید افزایش یابد و کربوهیدراتهای تصفیه شده کاهش یابد.
4- در هر 0.5 کیلوگرم از وزن بدن فقط 0.4 گرم پروتئین مصرف کنید.
5- مصرف چربی باید به 30٪ از کل کالری دریافتی محدود شود. از این تعداد ، چربیهای اشباع نباید بیش از 10٪ باشد.
6. مصرف نمک باید به 1 گرم در هر 1000 کالری محدود شود و بیش از 3 گرم در روز نباشد.
7. الکل بسیار متوسط ​​مصرف می شود.

با دیابت ، شما نمی توانید روی معده خالی ورزش کنید. قبل از تمرین ، باید 2-3 ساعت غذا بخورید. در وعده های غذایی ، کربوهیدراتهای دارای اثر طولانی مجاز باید حضور داشته باشند. اینها سبزیجات و میوه‌های بدون شیرین هستند.

شایان ذکر است که برای اثربخشی تمرینات بدنی در دیابت قندی باید رژیم غذایی کاملاً رعایت شود و قند ، نان و الکل را به طور کامل از رژیم حذف کرد.

داروها قبل یا بعد از آموزش فقط پس از مشورت با پزشک و مطابق با نسخه او قابل استفاده است. علاوه بر این ، شما باید از پزشک خود در مورد احتمال مصرف غذاهای ورزشی و نوشیدنی های ورزشی سوال کنید.

ورزش برای دیابت

فعالیت بدنی منظم با دیابت فقط یک سرگرمی دلپذیر نیست بلکه روشی برای بهبود بدن است. تناسب اندام برای دیابت به یکی از روش های درمان آن و یکی از مؤلفه های درمانی لازم تبدیل شده است.

آموزش کاردیو موجب صرفه جویی در زندگی می شود و تمرینات قدرتی باعث می شود که ارزش داشته باشند.

کاهش وزن تدریجی با ورزش منظم می تواند منجر به ترشح لوزالمعده از چربی غیر طبیعی شود و عملکرد آن را با ظرفیت کامل ممکن کند. ثانیاً ، فعالیت بدنی به طبیعی شدن سطح قند خون کمک می کند.

تمرین برای بیماران دیابتی به تمرینات قدرتی و قلبی تقسیم می شود. تمرینات قدرتی شامل وزنه برداری ، یعنی بدن سازی و همچنین تمرینات بدنی با وزن مخصوص به خود - فشارها و اسکوات است.

تمرینات قلبی باعث تقویت سیستم قلبی عروقی ، عادی سازی فشار خون و جلوگیری از حمله قلبی می شود. لیست آنها شامل تناسب اندام ، آهسته دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، اسکی ، قایقرانی و غیره است. از بین همه این گزینه ها ، مقرون به صرفه ترین و به خوبی توسعه یافته در عمل ، دویدن آرام برای بیماران مبتلا به دیابت است.

شروع به انجام تناسب اندام در دیابت هرگز دیر نیست ، زیرا تناسب اندام به یک شکل بدنی عالی و روحیه خوب کمک می کند!

توضیحات کتاب: دیابت و تناسب اندام: جوانب مثبت و منفی ورزش با مزایای سلامتی

توضیحات و خلاصه "دیابت و تناسب اندام. جوانب مثبت و منفی. فعالیت بدنی با مزایای سلامتی" به صورت آنلاین بخوانید.

ناتالیا آندرهونا دانیلووا

دیابت و تناسب اندام: جوانب مثبت و منفی. ورزش با مزایای سلامتی

یک کمدین مشهور ، که به مدت هفت سال به دیابت مبتلا شده بود ، اعتراف کرد: "وقتی دکتر گفت که قند خون از هشت فراتر رفته ، من خندیدم. به زودی هفده جمع شد. راستش من ترسیده بودم. و سپس او با دقت فکر کرد و تصمیم گرفت: شاید بهترین چیز این باشد که همه اتفاق افتاد؟ در واقع ، اگر این بیماری برای دیابت نبود ، هرگز در یک جریان بی پایان فیلمبرداری و اجراها به آنچه می خورم ، چقدر حرکت می کنم و به طور کلی زندگی می کنم فکر نمی کنم! با گذشت سالهایی که با این بیماری زندگی می کنم ، چیزهای زیادی را فهمیدم و چیزهای زیادی یاد گرفتم. بنابراین به لطف دیابت! "

همانطور که می گویند هیچ شادی وجود نخواهد داشت ، اما بدبختی کمک کرد. البته زندگی با دیابت کار آسانی نیست ، تلاش زیادی می کند. و با این حال ، برای بسیاری از ما ، او به فرصتی تبدیل می شود تا زندگی خود را به طور جدی تغییر دهد (و بیشتر اوقات - برای بهتر!). ما شروع می کنیم (سرانجام!) برای مراقبت از بدنمان ، که سالها با ایمان به ما خدمت کرده و در عوض هیچ قدردانی دریافت نکردیم.

اولین قانونی که اعضای کل زندگی با دیابت باشگاه ، که در سال 1986 توسط استاد آمریکایی A. Briggs ساخته شد ، پیگیری می کنند ، این است: "بیماری خود را دوست داشته باشید و از آن بخاطر تغییراتی که زندگی شما را پر کرده ، تشکر می کنیم." علاوه بر این ، این باید صمیمانه ، آگاهانه انجام شود.

به نظر می رسد غیرممکن برای بیماران لازم است - چرا از این بیماری موذی تشکر می کنیم؟ و چگونه می توانید بیماری را از صمیم قلب دوست دارید؟ بنیانگذار این باشگاه توضیح می دهد: "شما نباید عاشق یک وضعیت دردناک باشید ، بلکه اول از همه خود را در این حالت قرار دهید. ما باید یاد بگیریم که به بدن خود گوش کنیم ، تا آنچه را که می خواهد بفهمیم. این روند فوق العاده سرگرم کننده است! وقتی اولین قدم ها را در این مسیر بر می دارید ، مطمئناً احساس خواهید کرد که زندگی چگونه پر از معنای خاصی است که قبلاً برای شما گشوده شده بود. بدن شما به یک کتاب هیجان انگیز برای شما تبدیل خواهد شد.و روزی خواهید فهمید که این بیماری بود که چشمهای شما را به جنبه های شگفت انگیز زندگی باز کرد! "

این ایده ها باعث می شوند که فکر کنم: شکایت از بیماری را متوقف کنید. متاسفم از اینکه خودمان را متاسف کنیم و زمان زندگی بدون بیماری را به خاطر بسپار. دیابت صفحه جدیدی در بیوگرافی ما گشوده است. او هنوز تمیز است. و ما خودمان باید داستان جالبی بنویسیم که چگونه علائم دیابت را مهار کردیم ، آنها را تحت کنترل گرفتیم و یاد گرفتیم که زندگی کاملاً شاد داشته باشیم. و چگونه در این زندگی ما بالاخره وقت گرفتیم تا از خود مراقبت کنیم. با تشکر از دیابت!

قسمت اول سبک زندگی - فعال!

فصل 1. سبک زندگی یا وراثت؟

امروز ، زندگی یک فرد دیابتی به مراتب افسرده نیست همانطور که فقط چند دهه پیش بود. پزشکی در این مدت توانست قدم بزرگی به جلو بردارد. درست 30 سال پیش ، قبل از هر تزریق انسولین ، یک سرنگ مورد نیاز برای جوش قرار می گرفت و خود انسولین از کیفیت پایین برخوردار نبود. بیمار مجبور شد از سفر و جلسات جالب توجه خودداری کند ، روی یک رژیم غذایی دقیق بنشیند و برای کنترل میزان قند خون لازم بود به کلینیک در محل سکونت مراجعه کند.

امروزه ، دیابتی ها داروهای مدر و مؤثر هیپوگلیسمی موجود هستند. ظهور نسل جدیدی از انسولین ها به رژیم غذایی تسکین چشمگیری داده است: پس از تزریق تقریباً هر غذایی می توانید بخورید (نکته دیگر این است که آیا باید به کیک و شیرینی برگردید). نیازی به صحبت در مورد راحتی سرنگهای یکبار مصرف و قلمهای سرنگ نیست: تزریق را می توان در هر نقطه ، حتی از طریق لباس انجام داد. علاوه بر این ، پمپ های انسولین ظاهر می شوند ، که بر روی بدن ثابت هستند و مطابق با یک برنامه مشخص ، به طور مرتب هورمون را به بدن تزریق می کنند. و راحتی گلوکزومترها کاملاً غیرقابل انکار است - در اینجا وجود دارد ، قدرت این بیماری است! اکنون همه می توانند به طور مستقل میزان قند خود را در خانه کنترل کنند.

به طور خلاصه ، پزشکی به نوبه خود ، همه چیز را انجام داده است تا زندگی برای بیماران دیابتی آسان تر شود. حالا این به عهده ما است. ما می توانیم با انتخاب شیوه زندگی مناسب ، بهزیستی خود را بهبود بخشیم.

چرا فکر می کنید اخیراً صحبت های بیشتری شنیده می شود که دیابت روشی برای زندگی است؟ اول از همه ، به دلیل مطالعات اخیر ثابت شده است که نقش عوامل ارثی در پیشرفت این بیماری آنقدر که قبلاً تصور می شد نیست. نه ، البته ، وراثت را نمی توان انکار کرد. و با این حال ، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند: شیوه زندگی که فرد پیش می رود ، نقش بسیار بیشتری در پیشرفت این بیماری جدی دارد. بله ، در واقع ، وجود دیابت در یك (یا هر دو) والدین احتمال ابتلا به بیماری را به میزان چشمگیری افزایش می دهد. اما - توجه! حتی اگر مادر و پدر هر دو مبتلا به دیابت باشند ، این بیماری تنها در نتیجه عوامل اضافی ایجاد می شود!

مهمترین عاملی که می تواند باعث ایجاد دیابت با وراثت ضعیف شود ، اضافه وزن در نظر گرفته می شود. در صورت داشتن چین های پوستی ضخیم پوست ، یک بیماری شانس زیادی برای پیشرفت دارد و آزمایشات نشان می دهد کلسترول ، تری گلیسیرید بالا و قند خون بالا وجود دارد. یک نشانه نگران کننده ممکن است رشد مو روی صورت و بدن در خانم ها باشد.

پس اگر همه این عوامل (یا حتی بخشی از آنها) دارید چه باید بکنید؟ و اگر علاوه بر این ، یکی از والدین شما دیابتی بود؟ دوید به دکتر؟ بله ، البته اما اول از همه ، شما باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. و بلافاصله ، به طور بنیادی!

و اول از همه ، شما باید عادت های غذایی را تغییر دهید و بدن خود را انجام دهید. شما فقط در صورتی که از لحاظ جسمی خوبی برخوردار باشید ، بر بیماری نزدیک شدن غلبه خواهید کرد!

اما آیا نمی توان این کار را انجام داد؟ البته شما می توانید (ما استادان زندگی خود هستیم!). فقط در حال حاضر نتیجه فاجعه بار خواهد بود. همانطور که در مورد ، اگر بیماری هنوز هم توسعه یافته است و شما عواقب پزشک معالج را مقصر می دانید. پزشک ، قطعاً ، کار خود را انجام خواهد داد - تنها بدون مشارکت شما رسیدن به یک نتیجه جدی بعید است.

پزشکان می گویند: امید به زندگی دیابتی ها ، که شیوه زندگی خود را به میزان قابل توجهی تغییر نکرده اند ، به طور متوسط ​​ده سال کوتاه تر از همسالان سالم است. اما آن دسته از بیمارانی که خود را جدی گرفتند ، تقریباً تا زمانی که افراد بدون تشخیص دیابت زندگی می کنند ، زندگی می کنند. آنها فقط در یک حالت خاص زندگی می کنند ، با توجه به شرایط خاص.

بنابراین می توان نتیجه گرفت: شیوه زندگی هنگامی که احتمال ابتلا به بیماری حتی با وراثت ضعیف وجود دارد ، نقش تعیین کننده ای دارد و می تواند شما را از دردسر نجات دهد. و افرادی که قبلاً با دیابت ، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی برنامه ریزی شده روبرو هستند می توانند ده سال زندگی فعال داشته باشند. هدیه خوب ، اینطور نیست؟

اگر هنوز شک دارید که آیا شما نیاز به تشخیص دیابت (یا یک پیشگیری ژنتیکی) برای تغییر سبک زندگی خود دارید ، به یک داستان آموزنده گوش دهید. او بسیاری از روزنامه ها را به گردش درآورد و شخصیت های وی به الگویی برای بیماران دیابتی تبدیل شدند.

مادر فیزیولوژیست ورزشی بوریس زلریگین به دیابت نوع 2 مبتلا شد. در این زمان ، زن بالای هفتاد سال داشت و چاق بود. بوریس که پیش از این هرگز به دیابت پرداخته بود ، شنیده بود که تغذیه و فعالیت بدنی نقش مهمی در این بیماری دارند. وی تصمیم گرفت تا عمیقاً این مسئله را درک کند ، رژیم غذایی مناسبی را برای مادر خود انتخاب کرده و حرکت را در میزان لازم فراهم کند.

در ابتدا ، یک زن مسن با اکراه قبول کرد که بخورد و درگیر یک تکنیک ویژه باشد. او عادت های مناسبی نداشت - قبل از اینکه دیابت روی درب بکوبد ، به این فکر نمی کرد که چقدر سبک زندگی مهم است. و با این حال بوریس اصرار داشت. آموزش آغاز شد - به طور دقیق تر ، در مرحله اول تمرینات کوتاه فقط چند دقیقه به طول انجامید.

و به زودی اولین نتایج مثبت به دست آمد ، وضعیت بیمار بهبود یافت. این او را به سوءاستفاده های جدید الهام بخش ، و او همچنان تحت کنترل پسرش به تمرینات سخت ادامه می داد.

با گذشت زمان ، زن دگرگون شد. پزشکان شگفت زده شدند: چگونه او موفق شد روزانه پانصد (بله ، پانصد!) چمباتمه زدن را انجام دهد؟ از این گذشته ، اخیراً او یک خانم چاق و دور از تربیت بدنی بود. و در جوانی ، همه نمی توانند چنین بارهایی را تحمل کنند!

و این ورزشکار سالخورده به تمرین خود ادامه می داد و حتی در مسابقات نیز شرکت می کرد و یک کیلومتر صلیب را طی می کرد (در آن زمان وی 86 سال داشت). با نزدیک شدن به نوزدهمین سالگرد تولد خود ، این زن خاطرنشان كرد كه بینایی او شروع به بهبود می كند ، می تواند روزنامه ها را بدون عینك بخواند. دیابت تقریباً او را آزار نمی داد - یک شیوه زندگی فعال کار خود را انجام داد. قند خون به حالت عادی بازگشت.

روش سلامتی زریژین متفاوت است. بدبینان معتقدند که از طرف وی جسارت زیادی برای جابجایی شمشیر خود با کمک مجموعه تمرینات توسعه یافته برای چنین هیولایی وجود دارد که به نظر می رسد بسیاری از آنها مبتلا به دیابت هستند. و در عین حال در تمام این داستان نکته بسیار مهمی وجود دارد: تمرینات بدنی باعث امید و باد دوم برای ناامید شدن افراد شد. و اگرچه نیازی به صحبت در مورد بهبودی کامل با کمک یک تکنیک معجزه آسا نیست (اگر بوی "معجزه" بو ببخشد ، دارو همیشه هشدار دهنده است) ، با این وجود ، مزایای تمرینات بدنی منظم تحت نظارت یک مربی آشکار است. سطح قند تثبیت می شود (چرا - بعداً صحبت خواهیم کرد) ، بهبود خلق و خو ، افزایش استقامت و مقاومت در برابر بیماری افزایش می یابد. عالی نیست؟

ورزش در برابر دیابت و خطر قلب

تناسب اندام متابولیک است صنعت ویژه یا حتی فلسفه رویکرد به ورزش. ویژگی های تناسب اندام متابولیک دوباره مشغول فعالیت های ورزشی افرادی باشید که از بیماری رنج می برندمربوط به متابولیسممانند دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا ، کلسترول بالا و حتی چاقی.

در نتیجه ، آمادگی متابولیک مرزهای جدیدی را برای ورزش تعیین می کند: اغلب ورزش کنید استاندارد و کالیبره شده است با توجه به نیازها و توانایی های موضوع.

هم عملکرد ورزش (مثلاً اندازه گیری ضربان قلب با استفاده از مانیتور ضربان قلب) و هم عملکرد (هرگونه کاهش وزن و دور شکم) را کنترل می کند ، اما حتی مهمتر از آن غلظت کلسترول ، تری گلیسیریدها ، گلوکز در خون است.

ناگفته پیداست که بخشی جدایی ناپذیر از برنامه های مربوط به تناسب اندام متابولیک یک رژیم متعادل است.

اهداف تناسب اندام متابولیک

لاغر شدن به معنای سلامتی نیست: بسیاری از افراد بدون چربی اضافی نیز بدون اطلاع از این موضوع از مشکلات متابولیکی رنج می برند. تناسب اندام متابولیک هدف از بهبود وضعیت چنین افرادی است.

بنابراین هدف وی از دست دادن زیاد وزن ، کاهش شکم ، عضلات مجسمه سازی ، افزایش استقامت قلبی تنفسی و غیره نیست ، بلکه:

• تحریک متابولیسم چربی: مشخص شده است که ورزش هوازی عمدتا چربی می سوزاند. بسیج ذخایر چربی منجر به کاهش قابل توجهی در تری گلیسیریدها ، افزایش کلسترول خوب به دلیل بد بودن می شود. البته حمایت از یک رژیم غذایی سالم در این مورد مهم است.
• تحریک هزینه کالری: فعالیت بدنی انرژی زیادی را می سوزاند و باعث افزایش حجم عضلات می شود که این امر با تحریک عمومی متابولیسم همراه است.
• عادی سازی فشار خون: قلب ، مانند کل سیستم عروقی ، به دلیل کاهش وزن بهتر عمل خواهد کرد.
• افزایش حساسیت به انسولین (کاهش حساسیت ، یعنی مقاومت به انسولین ، مستعد ابتلا به دیابت شیرین است) که برای یک سبک زندگی بی تحرک و رژیم غذایی سرشار از قند و چربی بسیار مهم است.

چه چیزی و چه میزان ورزش

برنامه تناسب اندام متابولیک مناسب باید توسط یک مربی شخصی ذیصلاح نیز تهیه شود همکاری با پزشک و متخصص تغذیه بنابراین ، هر شرکت کننده یک برنامه ورزشی فردی دریافت می کند ، متناسب با وضعیت جسمی خود ، ماهیت رژیم ، مشکلات سلامتی موجود پیکربندی شده است.

با این حال ، شما می توانید تعریف کنید قوانین کلیکه باید برای اجرای یک برنامه متابولیک ورزشی دنبال شود:

• جزء غالب ایروبیک است با شدت کم (معمولاً 50-60٪ حداکثر ضربان قلب). هر روز به مدت 30-40 دقیقه ، کنترل پالس با مانیتور ضربان قلب می تواند قدم زدن یا دویدن سریع داشته باشد.
• عنصر بی هوازی خوب، که شامل کار با وزن و مقاومت بیش از حد ، برای افزایش توده عضلانی است. این کار باعث افزایش پاسخگویی سلول به انسولین ، کاهش مقاومت به انسولین و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت می شود. تمرینات بی هوازی باید 2 بار در هفته انجام شود.
• فعالیتهای جامع مانند یوگا یا پیلاتستمایل به کنترل استرس و تنش دارد. کنترل تنفس و مدیریت استرس عاطفی ، تعادل غدد درون ریز را بهبود می بخشد و به بهبود وضعیت متابولیک کمک می کند.

تناسب اندام متابولیک - خطرات و موارد منع مصرف

بدیهی است ، یک شرط لازم و کافی برای انجام تناسب اندام متابولیک ، درک همه نوع است فعالیت ذکر شدهباید به تدریج و بدون ولتاژ انجام شود.

فعالیت بدنی بیش از حد بالا می تواند یک عامل استرس اضافی باشد: برای فردی که از مشکلات قلبی و عروقی یا دیابت رنج می برد ، مانند یک فرد سالم ورزش نمی کند. بنابراین مراقب باشید و عجله نکنید!

کنترل نشده می تواند صدمات بیشتری نسبت به خوبی داشته باشد:

• ورزش هوازی ضعیفبه عنوان مثال ، بدون کنترل ضربان قلب یا خیلی طولانی ، می تواند منجر به کاهش توده عضلانی یا از بین رفتن اثربخشی تمرین شود.
• شدت بیش از حد می تواند منجر به سبقت و بیش از حد شود ، فشار خون را افزایش داده و باعث تشدید مشکلات قلبی شود.
• خطا در بارگیری ممکن است باعث آسیب به سیستم اسکلتی عضلانی شود.

بنابراین باید به توصیه های متخصصانی که تهیه ، نظارت بر اجرای و تنظیم برنامه تکیه می کنند ، اعتماد کنید!