چگونه کلسترول LDL را کاهش دهیم - از کجا شروع کنیم؟

wikiHow براساس اصل ویکی کار می کند ، بدین معنی که بسیاری از مقالات ما توسط چندین نویسنده نوشته شده اند. هنگام تهیه این مقاله ، 10 نفر (ع) در ویرایش و بهبود آن از جمله ناشناس کار کردند.

تعداد منابع استفاده شده در این مقاله 18 است. لیستی از آنها را در پایین صفحه مشاهده خواهید کرد.

کلسترول ، یک ماده مومی ، می تواند شریانها را مسدود کرده و خون را در قلب سخت تر می کند ، بنابراین مهم است که بدانید که چگونه LDL (کلسترول بد) را کاهش دهید. خوشبختانه پایین آمدن سطح LDL بسیار آسان تر از افزایش سطح HDL است. در اینجا نحوه انجام این کار آورده شده است!

کاهش کلسترول: مرحله شماره 1 - کاهش وزن متوسط

ما تأکید می کنیم که هرگونه کاهش وزن باید متوسط ​​باشد. این باید سالم انجام شود (!) به روشی عادی با مشورت با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود امروز می توانید افراد زیادی را ملاقات کنید که تقریباً هدف اصلی زندگی کاهش HDL کلسترول است! دلیل این امر تبلیغات تهاجمی به مواد مخدر است که اغلب اغراق آمیز است. به همین دلیل است که برخی از رفقا به افراط و تفریط می روند و حتی غذای بسیار سالم را نیز از رژیم خارج می کنند.

وزن بدن باید کنترل شود. پزشکان هلندی ، بر اساس یک مطالعه بیست ساله ، به این نتیجه رسیدند که هر یک از افزایش وزن نیم کیلوگرم مستلزم افزایش کلسترول توسط دو واحد است. استدلال سنگین بعدی این است که هرچه وزن بدن بیشتر باشد ، کلسترول بدن بیشتر می شود. این منطقی است ، بنابراین ما طبق طبیعت مرتب شده ایم. بنابراین ، اگر شما نه تنها اضافه وزن ندارید ، بلکه آنقدر هم گرم نیستید ، برای اینکه کاهش طبیعی کلسترول LDL رخ دهد ، بدون اینکه به سلامتی کلی برسد ، باید کاهش وزن متوسط ​​داشته باشید.

نحوه کاهش کلسترول LDL - توصیه های عملی:

• نه به چربی ها!

در رژیم غذایی روزانه خود ، غذاهای چرب را به طور قابل توجهی کاهش دهید (به طور موقت منحصر به فرد غذای سرخ شده!)

• بیشتر از روغن های گیاهی استفاده کنید (بخصوص روغن زیتون).

این محصولات حاوی کلسترول مضر نیستند. این را می توان در یک جدول جداگانه (برای روغن ها) در وب سایت ما مشاهده کرد و درباره آن نظر داد.

• تخم مرغ زیادی نخورید.

این بدان معنی نیست که شما باید آنها را کاملاً رها کنید. فقط در پخت و پز از پروتئین استفاده کنید. از آنجا که غلظت اصلی کلسترول در تخم ها در زرده مشاهده می شود.

• به منظور کاهش کلسترول - لاغر روی حبوبات.
• سعی کنید میوه های بیشتری بخورید.

این هدیه های طبیعت حاوی کاهش کلسترول است - پکتین ها.

• حتماً جو دوسر را در رژیم غذایی خود بگنجانید

(یا نان سبوس جو دوسر).

• در حدود معقول گوشت گاو ، گوشت گوساله بخورید.
• سیر بیشتری بخورید (حداقل 2 میخک در روز).
• از محدوده محصولات لبنی حداقل به طور موقت انتخاب را متوقف کنید - روی شیر بدون چربی.

فعالیت بدنی به کاهش کلسترول کمک خواهد کرد.

قدم بعدی ورزش است. شما می توانید از طریق داروهای مردمی که کلسترول را کاهش می دهند ، استاتین ها و غیره را کاهش دهید ، به خودتان امتحان کنید. اما اگر فردی سبک زندگی کم تحرکی داشته باشد ، این کار بی اثر است. پیشرفت البته عالی و جالب است. اما امروز تعداد زیادی از افراد در دفاتر کار می کنند و در رایانه نشسته اند. پس از بازگشت به خانه ، آنها دوباره در رایانه ها می نشینند یا روی مبل های راحتی دراز می کشند. بنابراین ، می توانید بدن را به آرامی ، اما مطمئناً "خراب کنید".

ورزش مناسب (حتی ورزش ابتدایی در صبح) - به طور موثر محاصره کلسترول را از بین می برد. نه تنها بالا بردن سطح کلسترول HDL خوب ، بلکه با کاهش درصد بد ، یعنی. LDL بارهای فشرده به بدن ما کمک می کند تا از شر چربی خلاص شود ، "پس از غذا" حل و فصل شود. اگر چربی مدت طولانی در خون نماند ، احتمال آنکه "به دیواره شریان ها نچسبد" به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

همانطور که دانشمندان دانشگاه براون فهمیدند ، افرادی که دویدن صبحانه را انجام می دهند ، بدن خود را 75٪ سریعتر از افرادی که صبح خود را غصب می کنند ، تمیز می کنند ، منحصراً با یک فنجان قهوه و سیگار.

کاهش کلسترول LDL - نکات عملی:

• (توصیه شده توسط: برای جوانان زیر 45 سال اگر شما (!) سالم هستید ، در برنامه خود قرار دهید صبح دویدن. شما باید این کار را به صورت مرحله ای شروع کنید ، یعنی از ابتدا ، اغلب متناوب دویدن با راه رفتن. "راه اندازی شرکت" ارزش راهپیمایی در مسافت های طولانی را ندارد ، از کوچک شروع کنید - از یک دایره در ورزشگاه (بیش از 0.4 کیلومتر).
• (مورد نیاز: برای افراد بالای 45 سال) اگر نمی توانید دویدن ، پس تمرین کنید پیاده روی روزانه (!) در سن تازه (حداقل با فاصله تا 3 کیلومتر).
• ورزش صبحگاهی (مورد نیاز:برای همه سنین!). در ابتدا نیز مهم است - بیش از حد از آن استفاده نکنید. در ابتدا حداقل تعداد تکرارها را فقط به صورت صحیح انجام دهید: گرم کردن گردن - گرم کردن انگشتان ، گرم کردن دستها - گرم کردن پاها و غیره. یعنی مطابق اصل "بالا - پایین".
• مانند کار "بی تحرک" و در اوقات فراغت جلوی کامپیوتر برای هر دقیقه 10 دقیقه "وقت بگذارید". سعی کنید فقط در جایی قدم بزنید یا یک گرمایش ساده انجام دهید.

به عنوان مثال ، این یکی:

• ابتدا ، گردن را ورز دهید (حداقل 7 کج "چپ - راست" ، "بالا و پایین" ، 7 چرخش در جهت عقربه های ساعت ، 7 - خلاف جهت عقربه های ساعت) ،
• به آرامی به سمت انگشتان پا بلند شوید ، و سپس (در "سقوط آزاد") پاشنه ها را به کف بیاورید (و بنابراین 15-20 بار).
• بعد از آن ، هنگام استنشاق - دستان خود را بالا بکشید ، هنگام بازدم - بنشینید ، دستان خود را در مقابل خود نگه دارید (3 بار) ،
• علاوه بر این ، پیاده روی بر روی نقطه - بیش از یک دقیقه.

چه چیزی را انتخاب می کنیم: کاهش سیگار یا کلسترول؟

همانطور که مارک تواین دوست داشت شوخی کند: "هیچ چیز ساده تر از ترک سیگار نیست ... شخصاً ، من این کار را 33 بار انجام داده ام!" ایده اصلی این مقاله کاهش کلسترول است و نه رد کامل عادات بد. ما شما را از عواقب آن نمی ترسانیم (به سبک نمایش عکس از ریه های سیگاری یا چیزهای وحشتناک دیگر) ، ما فقط یک جایگزین ارائه خواهیم داد.

یک جایگزین بدون درد برای دخانیات ...

برای اینکه هواداران بتوانند «بلند شوند» ، به بیان مصنوعی ، یک سیگار ابزاری مؤثر برای غلظت (بهتر فکر می کند) یا برای استراحت است. بنابراین ، شما می توانید بدون آسیب به سلامتی استراحت کنید. به جای سیگار کشیدن ، فقط سعی کنید به موسیقی خوب و آرام گوش دهید. همانطور که دانشمندان ایالات متحده ثابت کرده اند: ملودی های آرامش بخش ویژه به طور قابل توجهی به کاهش کلسترول LDL کمک می کنند! به خصوص در رابطه با تغذیه مناسب و فعالیت بدنی متوسط ​​(همانطور که در بالا نوشتیم).

ثابت شده است: ملودی های آرامش بخش ویژه به کاهش کلسترول کمک می کنند!

چگونه کلسترول را بدون دارو کاهش دهیم؟

کلسترول خون به شکل یک ترکیب لیپید و پروتئین ، یک لیپوپروتئین موجود است. بسته به نوع ترکیب پیچیده در کلسترول کل که با تجزیه و تحلیل خون تعیین می شود ، لیپوپروتئین های با وزن مولکولی بالا (کلسترول "خوب") و وزن کم مولکولی ("بد") جدا می شوند. نسبت لیپوپروتئین های خوب و بد را ضریب آتروژنیک می گویند و آن را طبق فرمول محاسبه می کند: تفاوت بین کلسترول با وزن مولکولی کل و زیاد با شاخص لیپوپروتئین با وزن مولکولی کم تقسیم می شود. نسبت بهینه 3 یا کمتر است. با ضریب 5 ، آنها نشان دهنده خطر زیاد یا ایجاد آترواسکلروز است که آغاز شده است.
عمل کاهش کلسترول با داروها نشان داده است که هنگام مصرف یکی از مؤثرترین مواد - استاتین - سطح کلسترول کل کاهش می یابد ، و "خوب" (30٪) و "بد" (50٪) ، که بر بدن تأثیر منفی می گذارد. در عمل دارویی ، دو گروه از داروها برای درمان استفاده می شوند - فیبرات و استاتین. فیبرها در ترکیب با استاتین مؤثر هستند.

مصرف دارو برای یک گروه کاملاً تعریف شده از بیماران تجویز می شود: همراه با سکته قلبی ، سکته مغزی ، سندرم حاد عروق کرونر یا سابقه جراحی قلب ، و همچنین با خطر ارثی در ایجاد بیماری های مرتبط با کلسترول بالا. دوره درمان طولانی است و در معرض خطر کم ، استفاده از داروهایی که مستقیماً بر غلظت لیپوپروتئین ها تأثیر می گذارند ، نامناسب تلقی می شود.
برای کاهش کلسترول خون از اسیدهای صفراوی ، اسید نیکوتین ، مهارکننده های جذب کلسترول و سایر داروهای نیز استفاده می شود. در حال حاضر ، روشهای غیر دارویی درمانی برای کاهش کلسترول در حد معینی توصیه می شود.

فعالیت بدنی برای تنظیم کلسترول

عکس: یعقوب لوند / Shutterstock.com

این عامل همه افراد مبتلا به کلسترول خون بالا را تحت تأثیر قرار می دهد ، اما به خصوص برای افرادی که سبک زندگی بی تحرکی را پشت سر می گذارند ، کار کم تحرک و فعالیت کم در تعطیلات را ترکیب می کند. هیپودینامیا همچنین یکی از اصلی ترین دلایل اضافه وزن است ، همچنین احتمال افزایش سطح کلسترول را افزایش می دهد.

هرگونه فعالیت بدنی - پیاده روی ، دویدن ، شنا ، ورزش ، ورزش های ژیمناستیک - متابولیسم بدن را فعال می کند و به از بین رفتن رکود صفرا در مجاری صفراوی کمک می کند ، که به خارج کردن مستقل از کلسترول اضافی کمک می کند.
پیاده روی و آهسته دویدن به خصوص توصیه می شود: این ورزش ها مطابق با مطالعات انجام شده به بهترین وجه به حفظ سیستم گردش خون در حالت مناسب و پاکسازی خون كلسترول اضافی كمك می كنند.

عادات بد و سلامت عمومی

بین اضافه وزن و کلسترول خون بالا ارتباط مستقیمی وجود دارد. نرمال کردن وزن به کاهش کلسترول کمک می کند. اگر دستیابی به یک شاخص طبیعی توده بدنی مطابق با سن و جنس و خصوصیات رشد با رژیم و فعالیت بدنی امکان پذیر نباشد ، مشاوره تخصصی لازم است.

تنباکو فقط یک عادت بد نیست. مصرف مداوم نیکوتین ، دود دخانیات و سرطان زا بر بدن تأثیر منفی می گذارد ، از جمله این افزایش خطر ابتلا به آترواسکلروز است: کاهش سرعت در متابولیسم منجر به تجمع کلسترول و کاهش میزان حذف آن از سیستم گردش خون می شود.
الکل عاملی است که تأثیر منفی بر سلامتی دارد. یک نظریه تأیید نشده وجود دارد که براساس آن ، استفاده متوسط ​​از نوشیدنیهای الکلی (بیش از 200 میلی لیتر شراب خشک در روز) می تواند بر روند کاهش کلسترول تأثیر مثبت بگذارد. به دلیل فقدان مطالعات در مقیاس بزرگ ، نظر غیرقابل اعتماد در مورد این موضوع ایجاد نشده است ، اما ضرر ناشی از مصرف روزانه حتی چنین دوزهای الکلی از مزایای احتمالی فراتر می رود.

عادات بد غذایی نیز بر کلسترول خون تأثیر می گذارد. اعتیاد به مواد غذایی صنعتی و قند زیاد در مواد غذایی و نوشیدنی ها نیز یک عامل منفی در تشکیل پلاک های کلسترول و ایجاد آترواسکلروز است. محرومیت از رژیم غذایی غذاهای دارای چربی های هیدروژنه (مارگارین ، غذاهایی با جایگزین کننده چربی شیر ، بیشتر شیرینی پزی ، غذاهای راحتی ، فست فود ، غذاهای سرخ شده و غیره) به کاهش کلسترول خون با کاهش مصرف لیپوپروتئین های با وزن کم مولکولی در این گروه کمک می کند. . محدود کردن مصرف قند به هر شکل (در نوشیدنی ها ، ظروف ، شیرینی ها و غیره) باعث کاهش شاخص قند خون می شود و به تولید کلسترول با وزن کم مولکولی کمک می کند.
بنابراین ، یک زندگی سالم ، فعالیت بدنی و کنار گذاشتن عادت های بد به کاهش کلسترول بدون دارو کمک می کند.

بیماری ها ، شرایط و داروهایی که کلسترول را افزایش می دهد

در بدن ، کلسترول به دلیل وجود بیماری ها یا هنگام مصرف داروهای خاص ، می تواند جمع شود. بیماری کلیوی ، کبد ، لوزالمعده ، دیابت نوع 1 و نوع 2 ، فشار خون بالا ، کم کاری تیروئید منجر به افزایش کلسترول می شود.
افزایش کلسترول همچنین می تواند یک عارضه جانبی برخی از داروهای خاص باشد. بیشتر اوقات این اثر با دوره های طولانی سرکوب کننده های سیستم ایمنی ، داروهای استروئیدی هورمونی ، ضد بارداری های خوراکی خانم ها اتفاق می افتد. با طولانی مدت درمان با داروهای این گروه ها ، نظارت منظم بر میزان کلسترول ضروری است.

شرایط فیزیولوژیکی که در آن یک افزایش طبیعی در غلظت کلسترول بدون عواقب مضر وجود دارد ، شامل دوره حاملگی است. تغییر در سطح هورمونی در دوران بارداری منجر به افزایش تولید لیپوپروتئین ها می شود ، و آزمایش خون می تواند کلسترول کل تقریبا دو برابر را نشان دهد. این یک هنجار فیزیولوژیکی است که به رشد جنین و حفظ سلامتی مادر کمک می کند. بدون عوامل خطر همزمان (بیماری های زن باردار ، آسیب شناسی ، اختلالات عملکردی که می تواند با غلظت بالای لیپوپروتئین ها افزایش یابد) ، این شرایط نیازی به اصلاح و مداخله پزشکی ندارد ، کلسترول به بدن آسیب نمی رساند و شاخص های آن پس از زایمان به حالت عادی باز می گردد.

کلسترول بالا: اصول رژیم غذایی

تغذیه مناسب یکی از اصلی ترین روشهای غیر دارویی در کاهش کلسترول است. با این حال ، قبل از اینکه بپرسید چه مواد غذایی کلسترول خون را کاهش می دهد ، لازم است که بدانید کدام نوع مواد غذایی و نوشیدنی ها در افزایش آن نقش دارند: نمی توان با خوردن غذاهای "سوزاندن کلسترول" در ترکیب با غذاهای آشامیدنی ، تأثیر مثبتی گرفت.

عکس: ساخت جنگل Foxys / Shutterstock.com

ماده اصلی که بر رشد کلسترول تأثیر می گذارد ، چربی است ، بنابراین رژیم غذایی این بیماری مبتنی بر کاهش قابل توجه غذاهای سرشار از این ماده است. لازم است از رژیم های غذایی روزانه مانند:

• گوشت و مرغ ،
• سس های پرچرب (از جمله سس مایونز و سس سالاد بر اساس آن) ،
• گوشت قوی ، آبگوشت ماهی و سوپ ،
• شیرینی ، شیرینی ، شیرینی ، شکلات ،
• مواد مخدر از هر نوع ،
• شیر و فراورده های لبنی از جمله کره ، چربی زیاد (بیش از 5٪).

چای قوی ، قهوه ، کاکائو و نوشیدنی های قندی نیز توصیه نمی شود.
محصولاتی که دارای چربی های نسوز و هیدروژنه هستند ، از لحاظ قاطع مستثنی هستند: این مواد همزمان سطح کلسترول کم وزن مولکولی را افزایش داده و میزان "خوب" ، وزن مولکولی بالا را کاهش می دهند.
شما باید به طور مرتب ، به طور کامل غذا بخورید ، و به پردازش ملایم محصولات ترجیح دهید: پخت و پز ، پخت ، خورش ، بخارپز یا کباب کردن ، حداقل کردن سرخ کردن و استفاده از روغن یا چربی. در طول روز باید 3 وعده اصلی غذایی (صبحانه ، ناهار ، شام) و یک یا دو وعده غذایی اضافی (ناهار ، میان وعده بعد از ظهر) مشاهده شود.
رژیم نوشیدن نیز حائز اهمیت است: باید 2 لیتر (8 لیوان) مایع ، ترجیحا آب خالص ، چای گیاهی ، کمپوت ، نوشیدنی میوه ای ، آب میوه های تازه فشرده شده ، در روز نوشیده شود.

دستور العمل های مردمی و غذاهایی که کلسترول را کاهش می دهند

محصولاتی که تنظیم کننده طبیعی کلسترول هستند برای کاهش مقدار "بد" و افزایش سطح کلسترول "خوب" به شکل خالص آن در تغذیه و همچنین به صورت تنتور ، جوشانده ها ، چای ها در داروهای جایگزین استفاده می شود.و در آن و در روش دیگر کاربرد ، لازم است از وجود موارد منع مصرف یادآوری کنید: به عنوان مثال ، 2-3 میخک سیر خام (به عنوان یک داروی مردمی ، سیر خرد شده در روغن زیتون یا الکل تزریق می شود و به عنوان سس برای ظروف و تنتور استفاده می شود ، استفاده می شود) خوب نه تنها به کاهش کلسترول بلکه به تقویت دیواره رگ ها کمک می کند. این روش اما برای مبتلایان به دستگاه گوارش توصیه نمی شود. بنابراین ، قبل از شروع چنین درمانی ، لازم است موارد منع مصرف ، واکنشهای آلرژیک و خصوصیات فردی بدن را در نظر بگیرید.

• فیستواسترول ها برای کاهش کلسترول

مفیدترین مواد برای تصحیح کلسترول ، استایرنهای گیاهی (فیتواسترول ها) هستند: در ضمن کاهش سطح کلسترول با وزن کم مولکولی ، به افزایش لیپوپروتئینهای با چگالی بالا کمک می کنند. فیتواسترول ها بخشی از مکمل های غذایی هستند ، اما با استفاده از مواد غذایی می توان آنها را به میزان کمتری به دست آورد.

آووکادو یکی از محبوب ترین محصولات در بین محصولات غنی از استایرن گیاهی است: طبق نتایج ، گنجاندن روزانه در منوی نیمی از جنین به مدت 30 روز (با رعایت قوانین تغذیه ای) به کاهش 8٪ کلسترول کمک می کند ، در حالی که لیپوپروتئین های با چگالی بالا 13٪ افزایش می یابد. . رژیم کم چربی برای مدت مشابه ، 5٪ کاهش را فراهم می کند.

اثربخشی استفاده از محصولات مختلف برای تصحیح کلسترول براساس تعداد استایرن های گیاهی در هر شکل جداگانه است. باید بدانید که همان محصولات موجود در مواد اولیه پس از فرآوری صنعتی در ترکیب و محتوای مواد مفید و مضر متفاوت هستند. به عنوان مثال ، محاسبه مقدار فیتواسترول ها در روغن زیتون برای روغن فشرده شده با فشار اول داده می شود و در هنگام جایگزینی با گزینه های ارزان تر یا تصفیه شده ، انتظار مشابه آن را ندارید.

محصولات غنی از فیتواسترول ها همچنین شامل آجیل کاج ، روغن بذر کتان و دانه ها (و مخلوط آنها ، کباب) ، بادام ، روغن زیتون تحت فشار سرد و آووکادو قبلاً ذکر شده است.

روغن ماهی به صورت خالص یا مستقیم در ماهی ، از نظر کلسترول بالا بسیار مفید است ، زیرا به استاتین طبیعی مربوط می شود. اسید چرب امگا 3 وظیفه تنظیم سطح چربی ها را دارد و نسبت لیپوپروتئین های با چگالی بالا و پایین را تنظیم می کند.
بیشترین میزان اسیدهای چرب نسبت به کمترین توانایی بافت ها برای تجمع جیوه در گونه های وحشی ماهی قزل آلا و ساردین مشاهده می شود. لازم است که قوانین پردازش حرارتی ماهی را به خاطر بسپارید: هنگام سرخ کردن ، بیشتر اسیدهای چرب از بین می روند ، بنابراین ارزش استفاده از ماهی های آب پز ، خورش شده ، پخته شده یا بخارپز را برای تغذیه استفاده می کند.

• تأثیر فیبر بر کلسترول

مطالعات ثابت می کند که اگر هر روز با جو دوسر شروع کنید (نه پخت و پز آنی) ، در طی یک ماه سطح لیپوپروتئین ها 5٪ کاهش می یابد. همین اثر وقتی مشاهده می شود که تعداد زیادی غلات دیگر ، نان غلات سبوس دار ، حبوبات (بخصوص عدس و سویا) ، دانه کتان و سبوس جو دوسر در فهرست قرار دارند.
غذاهای سرشار از فیبر به تنظیم کلسترول کمک می کنند: دو ماه از مصرف روزانه 100 گرم سبوس به طور متوسط ​​باعث کاهش 14 درصد کل لیپوپروتئین ها می شود و همچنین به کاهش وزن بدن و بهبود هضم کمک می کند.
سبوس را می توان برای پخت و پز غلات با غلات مخلوط کرد ، به کفیر ، ماست اضافه کرد و همچنین نان و کوکی معمولی را با انواع مختلفی جایگزین سبوس جو کرد.
یکی از رایج ترین و سرشار از فیبرهای غذایی که در همه اقشار جامعه موجود است کلم سفید است. برای اهداف درمانی ، توصیه می شود از 100 گرم مواد غذایی تازه ، خورش شده ، آب پز یا سوسیس را در روز در منو قرار دهید.

• پلی فنول ها در انواع توت ها و میوه ها

عکس: ماریان وایو / Shutterstock.com

تصحیح سطح کلی لیپوپروتئین ها با افزایش تولید ترکیبات با وزن مولکولی بالا حاصل می شود. پلی فنول ها - موادی که باعث تحریک تولید لیپوپروتئین با چگالی بالا می شوند - در روغن زیتون و همچنین در میوه هایی با رنگ قرمز و بنفش یافت می شود: زغال اخته ، لینگوبار ، انار ، انگور تیره ، زغال اخته ، توت فرنگی ، توت فرنگی ، دلمه. 150 گرم میوه یا پوره میوه در روز به مدت 60 روز در افزایش مقدار کلسترول "خوب" به طور متوسط ​​5٪ ، و انواع توت های زغال اخته با همان حجم - 10٪ کمک می کند.

آب میوه ها و سیب زمینی های پوره را می توان نه تنها به شکل خالص آنها مصرف کرد ، بلکه مخلوط توت را نیز آماده کرد ، با دسرها (پنیر کم چرب ، ماست) ترکیب کرد ، شهد مخلوط و نوشیدنی میوه ای درست کرد.
در انواع توت های انگور ، پوست های متراکم و دانه ها به عنوان مفیدترین آنها شناخته می شوند ، می توانند در داخل نیز مصرف شوند. در عین حال ، فواید شراب انگور در پایین آوردن کلسترول اغراق می شود: ارزش مواد فعال در پردازش آب میوه به یک نوشیدنی الکلی کاهش می یابد ، و تعداد عوارض جانبی احتمالی افزایش می یابد.

• سیر به کاهش کلسترول کمک می کند: نحوه استفاده از آن

میخک سیر تازه حاوی غلظت نسبتاً بالایی از استاتین طبیعی است. با درج روزانه 2-3 تا میخک در منو ، به یک اثر مثبت اشاره می شود.
سیر باید بدون پخت و پز مصرف شود. می توان آن را به ظروف آماده (سبزیجات خرد شده ، سالاد ، سوپ) به شکل خرد شده اضافه کرد ، روی روغن زیتون اصرار کنید و از سیر به عنوان سس سالاد استفاده کنید (1 قاشق غذاخوری در روز). برای دستیابی به اثر ، مصرف طولانی و منظم سیر لازم است که برای افرادی که بیماری معده و روده دارند توصیه نمی شود.

• منیزیم برای کلسترول بالا

کلسترول موجود در خون نه تنها با تجمع بلکه با توانایی «چسبیدن» به دیواره شریان ها و تشکیل پلاک های کلسترول خطرناک است. به طور معمول ، سلول های حاوی دیواره های داخلی رگ های خونی تا حد معینی کلسترول قادر به دفع لیپوپروتئین ها هستند. کلسترول با چگالی کم که به طور آزاد در گردش خون جریان دارد ، توانایی دفع از بدن را دارد.

اما با کاهش مقدار منیزیم در بافت ها ، این توانایی کاهش می یابد و تری گلیسیرید ها آزادانه بر روی دیواره شریان ها مستقر می شوند. استفاده از مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی منیزیم به جلوگیری از تصلب شرایین و از بین بردن کلسترول "بد" از دیواره های سیستم گردش خون کمک می کند.
کلم سفید سرشار از منیزیم است ، خصوصاً در نعلبکی ، سیب زمینی پخته شده ، حبوبات (لوبیا ، لوبیای قرمز ، عدس) ، موز ، جوانه گندم و سویا ، آجیل و دانه.

ویتامین D به صورت محلول در چربی می تواند به صورت دارو یا مواد افزودنی غذایی مصرف شود و همچنین در سنتز مستقل آن در بدن نقش داشته باشد ، در حالی که در هوای تازه در هوای آفتابی قرار دارد.

این ویتامین به طور موثری سطح لیپوپروتئینهای با چگالی کم را کاهش می دهد و به افزایش ترکیبات با وزن مولکولی بالا کمک می کند. مطالعات همچنین ارتباط سطح بالای ویتامین D در بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی را اثبات می کند.
ترجیح داده می شود که تولید طبیعی ویتامین در بدن تحریک شود و قبل از مصرف داروهای حاوی آن ، باید با یک متخصص مشورت کنید ، زیرا تعدادی از موارد منع مصرف (بیماری ها و آسیب شناسی غده تیروئید ، کبد ، کلیه و غیره) وجود دارد.

زمینه اختلالات متابولیسم لیپید

قبل از رهایی از عواقب ، تعیین علت عدم تعادل کلسترول مهم است. سطح کلسترول می تواند با:

• چاقی
• سیگار کشیدن طولانی مدت
• نارسایی کبدی (به عنوان مثال ، با رکود صفرا همراه با سوء مصرف الکل) ،
• دیابت قندی
• هورمون های بیش از حد آدرنال ،
• سبک زندگی بی تحرک
• رژیم نامتعادل (کمبود فیبر ، هوس غذاهای چرب ، غذاهای لذیذ معده با غلظت بالای کدو ، شیرینی پزی) ،
• کمبود هورمون (غده تیروئید ، سیستم تولید مثل) ،
• بیش فعالی انسولین ،
• نارسایی کلیه
• استفاده از داروهای خاص
• بیماری ژنتیکی - دیس لیپوپروتئینمی.

نه تنها قرص ها این پیش نیازها را از بین می برد. استاتین ها که برای کاهش خطر سکته مغزی و حمله قلبی تجویز می شوند دارای عوارض جانبی هستند. چگونه می توان کلسترول را در خانه به سرعت بدون دارو کاهش داد؟ ساده ترین ابزار پیشگیری است: فعالیت در فضای باز ، فعالیت بدنی امکان پذیر.

اگر تدابیری برای احیای یک شیوه زندگی سالم کافی نیست ، می توانید تجربه طب سنتی را مطالعه کنید. اما ، در هر صورت ، شما باید از معاینه و مشاوره متخصصان شروع کنید.

روشهای موجود برای کاهش کلسترول بدون دارو

انتخاب رژیم غذایی غذاهای حاوی کلسترول ، اصلی ترین روش برای عادی سازی سطح چربی ها بدون دارو است. به موازات کاهش غلظت کلسترول "بد" ، حفظ هنجار "لیپیدهای خوب" - چگالی بالا که مانع از ایجاد پلاکهای کلسترول و آترواسکلروز می شوند ، بسیار مهم است.

چگونه کلسترول را بدون استاتین کاهش دهیم؟ تمرینات بدنی که باعث پاکسازی خون چربی اضافی ذخیره شده در بستر عروقی می شود ، به بهبود عملکرد کلسترول مفید و مضر کمک می کند. اجرای بهتر برای این منظور مناسب است. به گفته کارشناسان ، دوندگان از چربی وارد بدن خارج می شوند ، 70٪ مؤثرتر از حامیان سایر انواع فعالیت های بدنی.

شما می توانید تن بدن را حفظ کنید ، در کشور در هوای تازه کار کنید ، می توانید با رقصیدن ، خم شدن بدن ، شنا کردن درگیر شوید - همه نوع فعالیت های ماهیچه ای باعث بهبود خلق و خوی و بهزیستی می شود و این امر تأثیر مفیدی بر وضعیت بستر عروقی دارد.

در بزرگسالی ، در صورت بروز مشکلات قلبی و عروقی ، یک پیاده روی منظم 40 دقیقه ای با سرعت متوسط ​​به کاهش کلسترول بدون دارو کمک می کند و احتمال آترواسکلروز و عواقب آن را 50٪ کاهش می دهد. برای افراد مسن مهم است که نبض (حداکثر 15 ضربه در دقیقه) و درد قلب را کنترل کنند.

اضافه وزن باعث بهبود سلامتی و سنتز کلسترول "خوب" می شود.

نوع چاقی اندرویدی ، وقتی چربی اضافی روی کمر و شکم توزیع می شود ، یک عامل خطر جدی برای دیابت ، فشار خون بالا ، بیماری عروق کرونر قلب و آترواسکلروز است. پارامترهای خود را بررسی کنید: حداکثر دور کمر 94 سانتی متر (برای آقایان) و 84 سانتی متر (برای خانم ها) است ، در حالی که نسبت دور کمر به باسن نباید از عاملی از 0.8 برای خانم ها و برای مردان 0.95 باشد.

چگونه کلسترول را بدون قرص کاهش دهیم؟ در میان اعتیادهای مضر که بر شاخص های HDL تأثیر منفی می گذارد ، سیگار کشیدن جایگاه ویژه ای دارد. تأثیر گذاشتن بر تمام اندام های حیاتی ، سرطان زا و لکه های ناشی از دود ناشی از دخانیات و مواد افزودنی مضر بی شماری ، نه تنها خطر ابتلا به آترواسکلروز را افزایش می دهد بلکه باعث رشد نئوپلاسم های بدخیم می شود.

دانشمندان در مورد الکل اختلاف نظر دارند. سوءاستفاده از الکل به طور منحصر به فرد کل بدن را از بین می برد - از کبد و لوزالمعده گرفته تا قلب ، مغز و رگ های خونی. مصرف دوره ای 50 گرم نوشیدنی قوی یا 200 گرم شراب خشک برای بسیاری از افراد برای عادی سازی کلسترول مفید است.

در همین زمان ، انجمن متخصصان قلب و عروق آمریکایی الکل را به عنوان ابزاری برای پیشگیری محروم می کند.

آب درمانی

یک روش موثر برای مقابله با انحراف کلسترول ، آب درمانی است. متخصصان با تدوین دوره ای برای کاهش وزن ، توانایی آن را در کاهش غلظت لیپیدها در خون و پاکسازی خون سموم عنوان کردند.

به مدت 5 روز از چنین رژیمهایی ، می توانید کلسترول را بدون استاتین کاهش دهید:

1. در روز اول ، 70 گرم آب کرفس فشرده و 130 گرم هویج ،
2. روز بعد ، کوکتل مطابق دستور زیر تهیه می شود: 70 گرم چغندر ، 100 گرم هویج و 70 گرم خیار تازه. شما نمی توانید بلافاصله پس از استفاده از آب چغندر استفاده کنید: برای کاهش پرخاشگری آن ، مایع باید 2-3 ساعت در یخچال نگهداری شود ،
3. در روز سوم ، 70 گرم آب سیب تازه و کرفس مصرف کنید ، 130 گرم آب هویج را به نوشیدنی اضافه کنید ،
4. ترکیب درمانی در روز چهارم از 130 گرم هویج تازه و 50 گرم کلم تهیه می شود ،
5. در آخرین روز دوره ، فقط 130 گرم آب پرتقال بنوشید.

گیاهان دارویی برای عادی کردن کلسترول

گیاه شناسان ادعا می کنند که اثر گیاهان در ترمیم متابولیسم لیپیدها نسبت به داروها پایین نیست. چگونه کلسترول را بدون قرص کاهش دهیم؟

در اینجا چند دستور العمل محبوب:

• Dioscorea قفقاز - ریشه های آن سرشار از ساپونین ها است ، که در تماس با ترکیبات پروتئین-لیپید ، نیروی تخریبی قدرتمندی دارند. تنتور گیاه برای تمیز کردن عروق روزانه 4 بار گرفته می شود و یک قاشق عسل به آن اضافه می شود که این امر نه تنها طعم را بهبود می بخشد بلکه اثربخشی درمان آترواسکلروز ، تاکی کاردی ، بیماری ایسکمیک قلب را نیز بهبود می بخشد.
• Callusia معطر (نام رایج ترین آن طلای سبیل) نوعی گیاه خانگی است که برای درمان آترواسکلروز ، التهاب پروستات ، اختلالات متابولیک مورد استفاده قرار می گیرد. برای عادی سازی کلسترول ، از تزریق برگ استفاده کنید. پس از سنگ زنی ، آنها را 24 ساعت دم کرده و نگهداری می کنند. 1 قاشق غذاخوری بنوشید. ل 3 ص / روز نیم ساعت قبل از غذا. در یخچال نگهداری کنید. این دستور العمل همچنین برای کنترل قند برای افراد دیابتی مفید است.
• ریشه شیرین بیان به طور فعال توسط داروسازان برای تولید دارو استفاده می شود. برای تهیه یک جوشانده برای 2 پشته. آب باید 2 قاشق غذاخوری مصرف کند. ل مواد اولیه حداکثر 10 دقیقه بجوشد. نوشیدن 4 ص / روز. کاهش کلسترول بدون دارو ، با ریشه شیرین بیان یک روند طولانی است. دوره درمان 3 هفته است ، لازم است در یک ماه تکرار شود (در صورت لزوم).
• Sophora ژاپنی - میوه های آن برای تصحیح کلسترول مضر با دارواش استفاده می شود. 100 گرم انواع مواد اولیه باید با ودکا (1 لیتر) پر شده و به مدت 3 هفته در یک مکان تاریک نگهداری شود. 1 قاشق غذاخوری بنوشید. سه بار در روز قبل از غذا. علاوه بر کلسترول ، تنتور باعث افزایش فشار خون می شود و به عادی سازی گردش خون کمک می کند.
• از کاشت یونجه به صورت آبمیوه استفاده می شود که باید 3 روز مصرف شود / روز به مدت 2 قاشق غذاخوری. ل به گیاه مبتلا به آرتریت ، پوکی استخوان کمک می کند ، موها و ناخن ها را بازیابی می کند.
• زالزالک - گل ها و میوه ها در بسیاری از بیماری ها موثر هستند: آنژین صدری ، فشار خون بالا ، عصب. برای عادی سازی شاخص های کلسترول ، گل ها لازم است: 1 قاشق غذاخوری. ل گل آذین 1 پشته. آب ، می توانید پس از 20 دقیقه چنین چای (1 قاشق غذاخوری 4 گرم در روز) بنوشید.
• سیانوز آبی فشار خون را عادی می کند ، سیستم عصبی مرکزی را بازیابی می کند ، سرفه را معالجه می کند. برای عادی سازی سطح LDL ، باید پودر ریشه گیاه را با آب ریخته و به مدت نیم ساعت روی حرارت کم جوشانده شود. 4 روز / روز (2 ساعت بعد از غذا و قبل از خواب) مصرف کنید.
• لیندن - پودری از گلهای آن به کاهش کلسترول کمک می کند. آن را برای 1 قاشق غذاخوری میل کنید. 3 روبل در روز به مدت یک ماه.
• قاصدک علفهای هرز نیست بلکه گنج واقعی ویتامین ها و مواد معدنی است. قدرت شفابخش تمام قسمت های خود را دارد: برگ ، ریشه ، گل. برای تمیز کردن عروق با استفاده از ریزوم. باید آن را خشک کرده و درون پودر قرار دهید. 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. قبل از غذا با آب نتیجه محسوس بعد از یک ماه دوره مشاهده می شود.

چگونه دیگر می تواند کلسترول خون را بدون دارو کاهش دهد؟ علاوه بر این دستور العمل های محبوب ، آنها به طور فعال عروق و گیاهان دارویی دیگر را تمیز می کنند: درخت چنار ، خار ، والریان ، پرمغز ، خار خار ، سینکفویل ، زردی ، و همچنین یک داروی هومیوپاتی - بره موم.

داروهای مردمی برای مقابله با کلسترول

طب سنتی دستورالعمل های زیادی را برای تمیز کردن رگ های خونی و تقویت لحن آنها جمع کرده است ، اما کاربرد آنها چندان بی ضرر نیست. واکنش های آلرژیک ، عوارض جانبی با بیماری های همزمان ممکن است. بنابراین ، هنگام استفاده از توصیه‌ها ، باید مراقب باشید.

با چنین داروهای مردمی می توانید کلسترول را بدون دارو کاهش دهید:

• مواد اولیه را تهیه کنید: نصف لیوان دانه های شوید ، 1 قاشق غذاخوری. ل ریزوم ریز خرد شده از والرین ، 1 پشته. عزیزم آب جوش (1 لیتر) را به مخلوط اضافه کنید و بگذارید 24 ساعت بماند. تزریق را در جای سرد نگه دارید و 3 گرم مصرف کنید / روز به مدت 1 قاشق غذاخوری. ل قبل از غذا
• برای دریافت روغن سیر به 10 میخک و 2 پشته احتیاج دارید. روغن زیتون سیر ها را از قبل خرد کرده و با کره ترکیب کنید. اصرار کنید حدود یک هفته.به عنوان یک چاشنی و بدون عملیات حرارتی استفاده کنید.
• می توانید تنتور مبتنی بر الکل درست کنید. برای دستور العمل ، شما باید 350 گرم سیر خرد شده و 200 گرم الکل (ودکا) بپزید. این مخلوط می تواند حداقل 10 روز مقاومت کند و درمان را با 2 قطره 3 گرم در روز شروع می کند. تنتور بهتر است به شیر اضافه شود ، و یک دوز واحد را تا 15-20 قطره افزایش می دهد. هفته بعد ، دوز به تدریج کاهش می یابد - از 20 به 2 قطره. تکرار دوره هر 3 سال یکبار توصیه می شود.

غذاهای کاهش دهنده LDL

در این سؤال که چگونه کلسترول را بدون دارو کاهش می دهد ، انتخاب محصولاتی که سطح آن را پایین می آورند نقش ویژه ای دارد. از نظر فیتواسترول ها (76 میلی گرم در 100 گرم میوه) یک قهرمان آووکادو محسوب می شود.

بسیاری از محصولات مانند بادام سرشار از استرولهای گیاهی هستند: اگر هر روز 60 گرم آجیل بخورید ، تا پایان ماه HDL با 6٪ رشد ، LDL - 7٪ کاهش می یابد.

در 1 قاشق غذاخوری ل روغن زیتون 22 میلی گرم فیتواسترول - مقدار کافی برای عادی سازی کلسترول. اگر از این نوع روغن نباتی به جای چربی های اشباع استفاده کنید ، شاخص های کلسترول بد 18٪ کاهش می یابد. روند التهابی متوقف شده و اندوتلیوم عروقی فقط نوع نامعین شده این روغن را آرام می کند.

چگونه به سرعت کلسترول را بدون دارو کاهش دهیم؟ سوابق غلظت روغن ماهی ، سرشار از اسیدهای ارزشمند -3 ، ساردین ها و ماهی قزل آلا سوکای را ضرب و شتم. این گونه های ماهی مزیت دیگری دارند: آنها جیوه کمتری را نسبت به دیگران ذخیره می کنند. در ماهی قزل آلا یک آنتی اکسیدان با ارزش - آستاگزانتین وجود دارد.

از مضرات این ماهی وحشی می توان عدم امکان پرورش آن در ماهیگیری را نام برد.

این محصول توسط انجمن آمریکایی CVD بسیار توصیه می شود. استاتین طبیعی ، که بسیار غنی از اسیدهای چرب α -3 است ، سنتز لیپیدها را عادی می کند. روش عملیات حرارتی نیز مهم است - بهتر است ماهی هایی که سرخ نشده نیستند ، اما آب پز ، پخته شده ، بخارپز بخورند.

ترکیب توت تمشک ، زغال اخته ، زغال اخته ، توت فرنگی ، زغال اخته ، انار ، خاکستر کوه ، انگور حاوی پلی فنول است که سنتز HDL را تسریع می کند. به میزان کافی 150 گرم آب از هر نوع توت در روز ، به طوری که بعد از 2 ماه شاخص کلسترول با چگالی بالا 5٪ افزایش می یابد.

با انتخاب میوه ها برای رژیم غذایی ، می توانید روی رنگ متمرکز شوید: تمام میوه های رنگ بنفش دارای پلی فنول ها در ترکیب خود هستند و سنتز HDL را تسریع می کنند.

جو و غلات یک روش مطمئن برای اصلاح LDL هستند. اگر برای صبحانه ساندویچ معمولی را با محصولات جو دوسر و غلات از گندم ، چاودار ، گندم سیاه جایگزین کنید ، فیبر موجود در آن کلسترول را عادی کرده و تحرک روده را تقویت می کند.

دانه های کتان یک استاتین طبیعی قدرتمند است که در اسیدهای β -3 یافت می شود ، که سوخت و ساز چربی را عادی می کند.

نیشکر منبع پلی کازانول است که از ترومبوز عروقی جلوگیری می کند و باعث کاهش LDL ، فشار خون و وزن در چاقی می شود. در فروش می توان آن را به عنوان یک مکمل رژیم غذایی یافت.

حبوبات به دلیل فیبر محلول ، کلسترول را کاهش می دهد. آنها مانند سویا حاوی پروتئینی هستند که جایگزین گوشت قرمز می شوند ، که با LDL زیاد خطرناک است. محصولات غذایی از سویا - توفو ، تمپه ، میزو تهیه می شوند.

چگونه کلسترول خون را سریع و مؤثر کاهش دهیم؟ یک داروی طبیعی که مانع تولید LDL می شود سیر است ، اما برای به دست آوردن نتیجه پایدار ، باید حداقل برای یک ماه استفاده شود.

مضرات استاتین طبیعی شامل موارد منع مصرف است: برای مشکلات دستگاه گوارش توصیه نمی شود.

از برنج قرمز در غذاهای شرقی به عنوان رنگ استفاده می شود. پس از بررسی قابلیت های آن از نظر عادی سازی متابولیسم لیپیدها ، مشخص شد که موناکولین که محصول تخمیر آن است ، محتوای تری گلیسیرین را کاهش می دهد. متأسفانه فروش آن در بسیاری از مناطق متوقف شده است.

یکی از استاتین های طبیعی موجود برای ما کلم سفید است. مهم است که استفاده از آن مفید باشد تازه ، ترشی ، خورش. برای کاهش سطح کلسترول مضر ، باید هر روز حداقل 100 گرم کلم میل کنید.

Kommifora mukul - میسل با غلظت زیادی از رزین با ارزش که سطح کلسترول مضر را کاهش می دهد ، به شکل قرص فروخته می شود. مناسب برای عادی سازی کلسترول و کورکومین.

بازگرداندن تعادل لیپیدها با اسفناج ، کاهو ، جعفری ، شوید بسیار آسان است زیرا حاوی کاروتنوئیدها ، لوتئین ، فیبر رژیم غذایی است که باعث کاهش LDL می شود.

توصیه می شود آرد و شیرینی نان سفید را با کوکی های درشت آنالوگ ، جو دوسر جایگزین کنید. برای نرمال کردن تعادل کلسترول با استفاده از روغن سبوس برنج و دانه انگور.

از دیگر غذاهای کم مصرف LDL می توان به گوسفند دریایی ، زردآلو خشک ، زردآلو ، آلو ، پیاز ، هویج اشاره کرد. انگور قرمز و شراب ، بادام زمینی حاوی رسوراترول است که باعث بهبود نسبت کلسترول می شود.

منوی یک روزه محصولاتی که کلسترول را عادی می کنند

در هنگام تهیه رژیم صحیح ، کنترل مقدار محصولات خطرناک با افزایش کلسترول مهم است. محصولات لبنی چرب را از بین ببرید: پنیر ، خامه ، کره ، خامه ترش. میگو ، خاویار سیاه و قرمز برای غذاهای دریایی مفید نیستند ؛ از نظر گوشت ، جگر ، گوشت قرمز ، رب ، سوسیس ، زرده تخم مرغ و مواد مغذی مفید است.

سطح کلسترول موجود در محصولات محبوب را می توان در جداول آنها مشاهده کرد:

در اینجا مثالی از مجموعه مواد غذایی وجود دارد که می توانند کلسترول را بدون دارو کاهش دهند:

صبحانه:

• فرنی غلات در روغن زیتون ، هرکول یا برنج تیره ،
• املت (بدون زرده) ،
• چای سبز با عسل یا شیر ،
• نان آرد درشت ، کلوچه خشک.

میان وعده: انواع توت ها یا یک سیب ، چای گلاب ، کراکر.

ناهار:

• سوپ سیب زمینی ، هویج ، نخود سبز ، پیاز ، لوبیا ،
• ماهی بخارپز یا پخته شده با مقداری سالاد سبزیجات ،
• هویج ، انار یا زغال اخته تازه ،
• نان با سبوس.

میان وعده: سالاد هویج با روغن نباتی ، 2 میوه.

شام:

• گوشت گاو (کم چرب) با سیب زمینی پوره شده ،
• پنیر کم چرب ،
• چای ، عزیزم
• کوکی های خشک.

برای شب: یک لیوان کفیر.

خوددرمانی با داروهای مردمی چنین کار بی ضرری نیست ، زیرا وضعیت سلامتی و واکنش بدن برای همه متفاوت است ، بنابراین از داروهای گیاهی و رژیم غذایی بهتر است که زیر نظر متخصصان استفاده شود.