نحوه کاهش وزن با دیابت

البته کاهش وزن با دیابت تا حدودی دشوارتر از بدون آن است. می گوید: "این همه مربوط به هورمون انسولین است." ماریناStudenikina، متخصص تغذیه ، معاون پزشک اصلی کلینیک وزن عامل. "به طور معمول ، سطح گلوکز خون را پایین می آورد ، و به انتقال آن به سلول کمک می کند." با این حال ، در دیابت ، این مکانیسم تجزیه می شود و در مراحل اولیه بیماری ، شرایطی ایجاد می شود که هم قند خون و هم انسولین زیاد باشد. این حالت مقاومت به انسولین نامیده می شود. علاوه بر این ، انسولین سنتز چربی ها و پروتئین ها را تقویت می کند و فعالیت آنزیم هایی که چربی ها را تجزیه می کنند ، مهار می کند و این باعث جمع شدن چربی می شود. "

در عین حال ، کاهش وزن در دیابت نوع 2 از اهمیت بیشتری نیز برخوردار است ، زیرا یکی از راه های اصلی برای بازگرداندن حساسیت سلول ها به انسولین و کاهش قند خون بالا است. بنابراین ، بیماری شروع به نزول می کند. وی گفت: "در عمل من ، بیمارى وجود داشت كه ابتدا به دلیل اضافه وزن ، به دیابت نوع 2 مبتلا شد. او وزن خود را به 17 کیلوگرم وزن طبیعی رساند ، و قند خون وی از 14 میلی مول در لیتر به 4 میلی مول در لیتر به حالت عادی بازگشت ". مارینا استودنینا می گوید. (نگاه کنید به: رژیم غذایی برای دیابت نوع 2)

بنابراین ، کاهش وزن در دیابت واقعی ، بسیار مفید است و برخی از ویژگی های آن را دارد. کدام یک؟

در صورت از دست دادن وزن در دیابت چه چیزی را باید بخاطر بسپارید؟

کاری که شما باید انجام دهید تحت نظارت پزشک است. به طور استاندارد و حتی بیشتر ، رژیم های غذایی گرسنه برای افراد دیابتی ممنوع است. "سیستم های دفاعی بدن آنها بدتر عمل می کنند." اکاترینا بلوا، متخصص تغذیه ، پزشک اصلی مرکز رژیم غذایی شخصی "پالت تغذیه". - قند خون در اثر گرسنگی ممکن است از بین برود. با انسولین بالا ، مملو از غش و حتی کما است. "

علاوه بر این ، با کاهش وزن ، وضعیت دیابتی بهبود می یابد. و اگر او برخی از داروها را مصرف کند ، احتمالاً باید مقدار آنها تنظیم شود.

ممکن است کاهش وزن سریع وجود نداشته باشد ،زیرا ، همانطور که به یاد می آوریم ، انسولین باعث تجمع چربی می شود. اگرچه این قاعده آهنی نیست. متخصصان تغذیه مطمئناً در بین مراجعان خود کسانی را که با دیابت نوع 2 وزن خود را 1 کیلوگرم در هفته از دست داده اند به یاد می آورند ، و این به دلیل بافت چربی بوده است. و این بهترین نتیجه ممکن برای شخص بدون هیچ مشکلی در سلامتی است.

تمرین بدنی لازم است. متخصصان تغذیه معمولاً اصرار ندارند که مشتریان خود تناسب اندام خود را انجام دهند. اکاترینا بلوا می گوید: "اما بیماران دیابتی یک مورد خاص هستند." آنها همیشه به فعالیت بدنی احتیاج دارند ، زیرا در برابر پیش زمینه آنها سطح گلوکز خون و انسولین عادی می شود. "

اکثر ما ترجیح می دهیم "به ندرت ، اما دقیق" ورزش کنیم: دو بار در هفته ، اما به شدت ، یک ساعت و نیم. برای کاهش وزن با دیابت نوع 2 ، به یک طرح متفاوت نیاز دارید. مارینا استودنینا می گوید: "فعالیت بدنی باید ملایم ، اما روزانه باشد." - بهینه - یک گام سنج بخرید و روی تعداد قدم های انجام شده تمرکز کنید. در یک روز معمولی ، باید 6000 نفر باشد. در یک روز آموزشی ، 10،000 ، و این باید پیاده روی پر انرژی باشد. " بدست آوردن چنین مقداری دشوار نیست: برای انجام 6000 قدم ، کافی است 1 ساعت در یک قدم سریع (5-6 کیلومتر در ساعت) قدم بزنید ، با چند ایستگاه اتوبوس طی کنید.

توجه به کربوهیدرات ها. از دست دادن وزن معمولاً فقط روی کالری یا در مورد هرم مواد غذایی تمرکز دارد. در صورت کاهش وزن با دیابت نوع 2 ، باید به ویژه بر مصرف کربوهیدرات ها نیز نظارت داشته باشید.

شما نمی توانید به طور کامل آنها را رها کنید ، اما توصیه می شود از افزایش مکرر سطح قند خون خودداری کنید. بنابراین ، اولا ، شما باید روی محصولاتی با شاخص گلیسمی پایین تمرکز کنید. و ثانیا ، سعی کنید بین وعده های غذایی نیش نزنید ، زیرا هر میان وعده ملاقات با انسولین است. اما در عصر ، بخشی از کربوهیدرات ها می توانند از پس آن برآیند. با توافق با پزشک و اگر شرایط شما چاره ای نماند ، زیرا ، به طور معمول ، در رژیم غذایی ، با میوه ها ، غلات ، نان ، ما "گره خورده" می کنیم نه یک میان وعده بعد از ظهر.

رعایت رژیم نوشیدن بسیار مهم است. "زنده!" به طور مداوم یادآوری می کند تأمین آب کافی به بدن چقدر مهم است. به خصوص در دوره کاهش وزن ، زیرا در کلیه فرآیندهای متابولیک شرکت می کند و زباله های زباله را تخلیه می کند ، که در هنگام کاهش وزن بیش از حد معمول ایجاد می شود.

مارینا استودنینا می گوید: "برای بیماران دیابتی ، این یک نکته به ویژه مهم است." - از این گذشته ، سلولهای آنها در حالت کم آبی قرار دارند. در روز ، یک فرد بالغ باید به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن ، 30-40 میلی لیتر مایع بنوشاند. و 70-80 of از آن باید با آب تمیز و بدون گاز تهیه شود. دیورتیک مانند قهوه باید دور ریخته شود. به هر حال ، خوب است که آن را با کاسنی جایگزین کنید: روند سوخت و ساز بدن و قند خون را عادی می کند. »

نیاز به نوشیدن ویتامین ها دارید.

مارینا استودنینا می گوید: "من کروم و روی را به مشتریانی که دچار دیابت می شوند ، توصیه می کنم." "کروم حساسیت سلولی به انسولین را بازیابی می کند و به کاهش قند خون کمک می کند ، و روی باعث تقویت ایمنی ، که اغلب در این بیماری کاهش می یابد ، و تولید انسولین لوزالمعده را بهبود می بخشد."

به مشاوره روانشناس احتیاج دارید.دیابت نوع 2 معمولاً در بزرگسالان بروز می کند. و پذیرفتن این واقعیت که در ارتباط با این بیماری ، شیوه زندگی آنها باید تغییر کند ، برای آنها دشوار است. مارینا استودنینا می گوید: "اما اگر کسی این مسئله را درک کند و در حال بازسازی باشد ، کاهش وزن برای او مشکلی نخواهد بود." - من این را از تجربه مشتری هایم می گویم. در نهایت ، یک دیابتی به همان اندازه شانس دارد که لاغرتر از هر کس دیگری باشد. "

قوانین کاهش وزن برای افراد دیابتی

قبل از شروع رژیم ، لازم است با پزشک مشورت کنید تا توصیه های وی را دریافت کرده و در صورت لزوم ، میزان مصرف داروها را تغییر دهید. همچنین افراد دیابتی باید سریع وزن خود را کاهش دهند. همه چیز در مورد حساسیت کم به انسولین است ، که از تجزیه چربی جلوگیری می کند. از دست دادن یک کیلوگرم در هر هفته بهترین نتیجه ممکن است ، اما می تواند کمتر (کولر) باشد. رژیم های کم کالری گرسنه برای چنین افرادی ممنوع است ، از آنجا که به کاهش سریع وزن کمکی نمی کنند ، می توانند باعث کما شوند و مملو از اختلالات هورمونی حتی بیشتر باشند.

چه کاری انجام شود:

1. میزان کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنید ،
2. هنگام تهیه منو ، روی قوانین تغذیه ای برای افراد دیابتی تمرکز کنید ،
3. BJU را محاسبه کنید ، میزان کالری دریافتی را به دلیل کربوهیدرات ها و چربی ها محدود کنید ، بدون صبر کردن فراتر از KBJU ، یکنواخت بخورید ،
4. به طور جزئی ، به طور یکنواخت و در طول روز بخش هایی را توزیع کنید ،
5. کربوهیدرات های ساده را از بین ببرید ، غذاهای کم چربی ، غذاهای کم گوارش و بخش های کنترل را انتخاب کنید ،
6. جویدن را متوقف کنید ، اما سعی کنید غذاهای برنامه ریزی شده را از دست ندهید ،
7. روزانه به اندازه کافی آب بنوشید
8. یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی ،
9. سعی کنید همزمان غذا بخورید ، دارو بخورید و ورزش کنید.

قوانین کمی وجود دارد ، اما آنها به سازگاری و درگیری نیاز دارند. نتیجه به سرعت به نتیجه نمی رسد ، اما این روند زندگی شما را به سمت بهتر تغییر می دهد.

فعالیت بدنی برای بیماران دیابتی

یک رژیم آموزشی استاندارد با سه تمرین در هفته برای افراد مبتلا به دیابت مناسب نیست. آنها باید بیشتر آموزش ببینند - به طور متوسط ​​4-5 بار در هفته ، اما خود کلاس ها باید کوتاه باشند. بهتر است با 5-10 دقیقه شروع شود ، به تدریج مدت زمان را به 45 دقیقه افزایش دهید. برای کلاس ها می توانید هر نوع تناسب اندام را انتخاب کنید ، اما افراد دیابتی باید به تدریج و با دقت وارد رژیم تمرین شوند.

پیروی از قوانین تغذیه ای قبل ، حین و بعد از آموزش برای جلوگیری از افت فشار خون یا قند خون بسیار مهم است. به طور متوسط ​​، 2 ساعت قبل از تمرین ، باید وعده غذایی کامل پروتئین و کربوهیدرات خود را میل کنید. بسته به میزان قند شما ، گاهی اوقات قبل از تمرین باید یک میان وعده کربوهیدرات سبک مصرف کنید. و اگر مدت زمان درس بیش از نیم ساعت است ، باید به یک میان وعده کربوهیدرات سبک (آب میوه یا ماست) بریزید و سپس آموزش را ادامه دهید. تمام این نکات باید بطور مقدماتی با پزشک خود در میان گذاشته شود.

فعالیت غیرآموزشی بسیار مهم است زیرا باعث افزایش مصرف کالری می شود. روش های زیادی برای صرف کالری بیشتر وجود دارد. تا زمانی که شما به راحتی وارد حالت آموزش شوید ، فعالیت های داخلی کمک خوبی خواهد بود.

افراد بسیار کامل نیاز دارند که نه بر ورزش ، بلکه روی پیاده روی تمرکز کنند. بهتر است هر روز پیاده روی کنید و 7-10 هزار قدم بزنید. این مهم است که با حداقل ممکن شروع شود ، فعالیت را در یک سطح ثابت حفظ کنید ، به تدریج مدت و شدت آن را افزایش دهید.

نکات مهم دیگر

مطالعات نشان داده اند که خواب کافی ، حساسیت به انسولین را کاهش می دهد ، که در ایجاد دیابت نوع II در افراد چاق نقش دارد. خواب کافی برای 7-9 ساعت حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و مطلوب بر روند درمانی تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، با کمبود خواب ، کنترل اشتها مختل می شود. اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید شروع به خواب کافی کنید.

نکته دوم مهم کنترل استرس در هنگام کاهش وزن است. احساسات خود را ردیابی کنید ، یک خاطرات احساسات را حفظ کنید ، به لحظه های مثبت زندگی توجه کنید. بپذیرید که شما نمی توانید حوادث دنیا را کنترل کنید ، اما می توانید سلامتی خود را بهبود بخشیده و وزن خود را کاهش دهید. بعضی اوقات مشکلات روانشناختی به قدری عمیق است که بدون کمک بیرونی نمی توان آنرا انجام داد. برای کمک به شما در برخورد با آنها با یک متخصص تماس بگیرید.

به خود و بهزیستی خود توجه داشته باشید ، زیاد از خود طلب نکنید ، یاد بگیرید که اکنون خود را دوست داشته باشید و عادات خود را تغییر دهید. اگر مبتلا به دیابت و وزن اضافی زیادی هستید ، باید کمی بیشتر از افراد سالم تلاش کنید ، اما ناامید نشوید ، در مسیر صحیحی قرار دارید.