ورزش برای دیابت نوع 2

دیابت نوع 2 شایعترین نوع بیماری است. درمان آسیب شناسی باید جامع باشد ، یعنی علاوه بر داروها ، بیمار باید رژیم و ورزش کم کربوهیدرات را دنبال کند. چنین درمانی به کاهش وزن ، افزایش حساسیت سلولها به انسولین کمک می کند.

مهم است که در مورد هرگونه اقدامات مربوط به فعالیت بدنی با پزشک پیشاپیش صحبت کنید. این امر ضروری است ، زیرا بسیاری از تمرینات در دیابت نوع 2 منع مصرف دارند.

فواید تربیت بدنی در دیابت

ورزش در دیابت نوع 2 بسیار مهم است ، زیرا به کنترل سیر بیماری کمک می کند.

بسیاری از مردم می دانند که افرادی که سبک زندگی فعال را پشت سر می گذارند (هر روز تمرین می کنند ، دویدن و غیره) کندتر سن می کنند. با آموزش منظم ، دیابتی وزن خود را از دست می دهد ، به نظر می رسد و احساس بهتری می کند.

برخی از بیماران خود را مجبور به درگیری می کنند ، اما معمولاً چنین تلاش هایی با موفقیت به پایان نمی رسد. برای تمرین منظم ، باید مجموعه صحیحی از تمرینات را انتخاب کرده و آن را به طور صحیح در برنامه لحاظ کنید. فقط در این حالت تمرینات سرگرم کننده خواهد بود.

ورزشکاران آماتور عملا بیمار نمی شوند ، آنها جوان تر ، سالم تر ، هوشیار تر به نظر می رسند. حتی در یک سنی آنها می توانند از مشکلات شایع که مربوط به همسالان خود است جلوگیری کنند: فشار خون شریانی ، پوکی استخوان ، حملات قلبی. آنها از اختلالات حافظه سالخورده رنج نمی برند ، برای مدت طولانی پر انرژی هستند.

در حین ورزش ، حداقل مقدار چربی سوزی (به استثنای آموزش حرفه ای روزانه). با کمک آموزش بدنی ، بیمار فقط وزن را کنترل می کند و کاهش وزن را تسریع می کند. با کلاسهای منظم ، فرد پرخوری نمی کند ، زیرا مقدار زیادی از اندروفین (هورمونهای خوشبختی) در بدن او تولید می شود. و هنگامی که گرسنگی رخ دهد ، او به جای غذاهای کربوهیدرات با لذت زیاد ، پروتئین می خورد.

فعالیت بدنی در دیابت نوع 2

ورزش برای دیابت نوع 2 ضروری است زیرا به افزایش حساسیت سلول ها به انسولین کمک می کند. تمرین قدرت باعث افزایش توده عضلانی و کاهش مقاومت به انسولین می شود (نقض پاسخ بیولوژیکی بافت های بدن به عمل انسولین).

بهبود آهسته دویدن و انواع دیگر تمرینات قلبی باعث تحریک رشد عضلات نمی شود بلکه باعث افزایش حساسیت بافت ها به انسولین می شود. اگر داروها (سیوفور یا گلوکوفاژ) و ورزشها را با هم مقایسه کنیم ، آموزش 10 برابر موثرتر از داروها است.

واکنش سلولهای بدن به عمل انسولین بستگی به نسبت چربی اطراف کمر به توده عضلانی دارد. هرچه چربی و ماهیچه کمتری داشته باشد ، بافت ها نسبت به انسولین ضعیف تر عمل می کنند. با افزایش توده عضلانی ، مقدار لازم انسولین در تزریق کاهش می یابد. هرچه غلظت انسولین در خون پایین تر باشد ، چربی کمتری در بدن ذخیره می شود. از این گذشته ، این هورمون باعث افزایش وزن بدن می شود.

تمرینات مفیدی برای افراد دیابتی

ورزش برای دیابت نوع 2 به تمرینات قدرتی و قلبی تقسیم می شود. تمرینات قدرتی شامل تمرینات وزنه برداری (وزنه ها ، هالترها) ، فشار یخ ها ، اسکوات ها و غیره است. تمرینات قلب و عروق به تقویت قلب و عروق خونی ، عادی سازی فشار و جلوگیری از حمله قلبی کمک می کند. این گروه شامل دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، اسکی و غیره می باشد.

افراد دیابتی به خواندن كتاب "هر سال جوان تر" ، نویسنده C. Crowley تشویق می شوند. این بحث در مورد چگونگی طولانی شدن آموزش بدنی زندگی و بهبود کیفیت آن است. نویسنده آن در حال حاضر 80 سال سن دارد ، اما او یک شیوه زندگی فعال (سالن ورزشی ، اسکی ، دوچرخه سواری) را به عهده دارد ، از نظر بدنی بسیار خوبی است و مرتبا با فیلم های جدید طرفداران خود را خوشحال می کند.

هنگام تدوین برنامه آموزشی باید شرایط زیر در نظر گرفته شود:

• بیمار تمام محدودیتهای مرتبط با عوارض بیماری که قبلاً ایجاد شده را برآورده می کند.
• ضایعات مواد برای لباس ورزشی و عضویت در سالن ورزشی باید در دسترس باشد.
• منطقه آموزش باید در نزدیکی خانه باشد.
• توصیه می شود در کمتر از یک روز مشغول به کار شوید ، و برای بازنشستگان - 6 روز در هفته به مدت نیم ساعت.
• انتخاب یک مجموعه به گونه ای مهم است که برای ساختن ماهیچه ها ، افزایش قدرت و استقامت ایجاد شود.
• تمرینات را با حداقل بار شروع کنید ، که به تدریج افزایش می یابد.
• تمرین قدرتی برای یک گروه عضلانی برای چند روز متوالی انجام نمی شود.
• این مهم است که از آموزش لذت ببرید ، و نه "برای نمایش" کار کنید.

در این شرایط یاد خواهید گرفت که در طول تمرین از تولید اندروفین لذت ببرید. فقط در این حالت کلاسها منظم می شوند و جلوه ای واقعی و ماندگار به ارمغان می آورند.

تأثیر آموزش بدنی بر میزان گلوکز

با ورزش منظم ، انسولین به طور موثر غلظت گلوکز در بدن را کاهش می دهد. در نتیجه ، دوز انسولین در تزریق ها کاهش می یابد. پس از خاتمه آموزش ، این اثر 14 روز دیگر به طول می انجامد.

یک چیز واضح است که هر تمرین بر غلظت قند در پلاسما خون تأثیر می گذارد. بسته به شرایط ، آموزش ممکن است سطح گلوکز را کاهش یا افزایش دهد. کنترل قند برای آن دسته از بیمارانی که برای درمان آنها از تزریق انسولین استفاده می کنند سخت تر است. با این حال ، به همین دلیل از کلاسها خودداری کنید.

ورزش با دیابت نوع 2 برای بیمارانی که قرص هایی را تحریک می کنند که لوزالمعده را برای تولید انسولین تحریک می کند ، مشکلاتی ایجاد می کند. در چنین مواردی ، در مورد جایگزینی قرص ها با سایر روش های درمانی ، ارزش مشاوره با متخصص غدد را دارد.

در بیشتر موارد ، سطح گلوکز در حین ورزش کاهش می یابد ، اما برای این مهم رعایت شرایط زیر بسیار مهم است:

• آموزش باید طولانی باشد.
• در طول کلاس ها ، شما باید سطح انسولین را کنترل کنید.
• در ابتدا ، غلظت گلوکز در خون نباید زیاد باشد.

آهسته دویدن ، پیاده روی های طولانی تقریباً قند بدن را افزایش نمی دهد.

در افراد دیابتی با بیماری نوع 2 ، آموزش شدت متوسط ​​یا زیاد باعث افزایش کوتاه مدت سطح گلوکز می شود که با گذشت زمان به مقادیر طبیعی کاهش می یابد. بر این اساس ، بهتر است چنین بیمارانی به تمرینات استقامتی طولانی ترجیح دهند.

قوانینی برای جلوگیری از هیپوگلیسمی

هیپوگلیسمی شرایطی است که در آن غلظت گلوکز زیر 3/3 میلی مول در لیتر کاهش می یابد. در بیماران مبتلا به بیماری نوع 2 ، این آسیب شناسی در طول آموزش پیشگیری می شود ، زیرا پانکراس تولید انسولین متوقف می شود.

برای جلوگیری از این بیماری در افراد دیابتی با بیماری وابسته به انسولین نوع 2 ، قوانین زیر باید رعایت شود:

• اگر شکر اولیه بالاتر از 13 میلی مول در لیتر باشد و برای بیمارانی که به رژیم کم کربوهیدرات پایبند هستند از 5/9 میلیمول در لیتر شارژ منع مصرف دارد. ابتدا باید غلظت گلوکز را کاهش داده و سپس به کلاس بروید.
• در حین ورزش ، متر را در نزدیکی خود نگه دارید تا قند هر نیم ساعت یا ساعت اندازه گیری شود. هنگامی که علائم هیپوگلیسمی بروز می کند ، سطح گلوکز بلافاصله بررسی می شود.
• دوز انسولین طولانی مدت را 30 تا 50 درصد کاهش دهید. با اندازه گیری مداوم قند در حین و بعد از آموزش می توانید کاهش دقیق میزان دوز را ایجاد کنید.
• برای جلوگیری از افت شدید قند ، کربوهیدراتهای ساده را با خود حمل کنید. دوز مطلوب از 36 تا 48 گرم است. پزشکان توصیه می کنند که در طول کلاس ها قرص گلوکز و آب تصفیه شده با شما همراه داشته باشند.

فواید ورزش هوازی

در مورد اینکه دقیقاً کدام یک از شیوه های فعال دیابتی باید باشد ، صحبت می کنم ، اول از همه به این واقعیت توجه می کنم که ورزش ها به طور کلی می توانند هوازی و بی هوازی باشند. دومی با افزایش بار مشخص می شوند و مثلاً در حال چرخش هستند. از این نظر ، ورزش هوازی است که برای افراد دیابتی توصیه می شود ، که به کاهش قند کمک می کند و همچنین باعث کاهش چشمگیر چربی بدن می شود.

صحبت از چنین تمرین های بدنی در مورد دیابت نوع 2 ، توصیه می شود که به این موارد توجه کنید:

• قدم زدن و راه رفتن ، اما آنهایی که بدون حمل بارهای سنگین خواهند بود ، با ریتم خودشان. آنها به ویژه بعد از خوردن غذا مفید هستند ،
• آهسته آهسته دویدن ، در حالی که یک عنصر مهم این است که تنفس خود را تا حد ممکن آرام نگه دارید ،
• شنا نیز خیلی شدید نیست ،
• دوچرخه سواری اندازه گیری شده از غلطک ، اسکیت و حتی اسکی کراس کان نیز می توان برای هدفی که ارائه شده استفاده کرد ، اما همه اینها باید بدون یک عنصر رقابتی انجام شود ،
• کلاس های رقص آرام
• عناصر هوازی و ژیمناستیک در آب برای دیابت نوع 2.

چه کاری را نمی توان دیابتی ها انجام داد؟

لیست فعالیتهایی که برای یک فرد دیابتی غیرقابل قبول است ، مستلزم توجه ویژه است. با بیان این موضوع ، آنها به این واقعیت توجه می کنند که مجاز به اجرای ماراتن یا حتی مسافت های کوتاه تر نیست.

با این حال ، شنا و دوچرخه سواری کاملاً قابل قبول است. ممنوعیت دویدن برای کسانی که دچار گانگرن خشک دیابتی شده اند و یا درد قابل توجهی دائمی در ناحیه گوساله دارند ، کمتر اهمیت دارد.

چنین تمریناتی برای دیابت مجاز نیست ، که شامل استفاده از دمبل در صورت وجود عوارض چشم است. همچنین بارگذاری بدن خود با افزایش نسبت کتون (استون) در ادرار غیرممکن است. پیش از این ، شناسایی سطح با استفاده از نوارهای تست امکان پذیر خواهد بود. انجام مکرر ورزش های قدرتی مانند کپسول ، فشار یخ یا کار با هالتر می تواند برای یک فرد دیابتی بسیار مضر باشد. همچنین ، به هیچ وجه نباید فعالیت بدنی را با افزایش نسبت قند در خون ، یعنی بیشتر از 15 میلی مول انجام دهید. در این حالت ، هرگونه تمرین درمانی فقط به دیابت آسیب می زند - این را باید به خاطر داشت.

ویژگی های کلاس ها

توجه به برخی از قوانین که در هنگام انجام تمرینات بدنی خاصی برای دیابت باید رعایت شود بسیار حائز اهمیت است. اول از همه ، شما باید به طور مستقل قند خون خود را نه تنها قبل از کلاس ، بلکه پس از آن نیز تعیین کنید. همچنین یادآوری این نکته بسیار مهم است که فقط پس از صرف صبحانه یا غذا خوردن می توانید در برخی از تمرینات بدنی مشغول شوید ، زیرا به راحتی غیرقابل قبول است که هر فرد دیابتی بدن خود را مستقیماً روی معده خالی بگذارد.

ملاک اصلی برای ارزیابی وضعیت جسمی در طی کلاسهای خاص باید در نظر گرفته شود که تربیت بدنی قبل از بروز خستگی جزئی و هیچ چیز بیشتر انجام می شود. مدت زمان عناصر باید بستگی به میزان تشکیل دیابت دارد. برای بیماران در مرحله تشدید توسعه بیماری ، مدت زمان انجام هرگونه فعالیت ورزشی باید به مدت 24 ساعت به 20 دقیقه محدود شود. اگر ما در مورد دیابت متوسط ​​صحبت می کنیم - 30-40 دقیقه.

به طور کلی ، طبقه بندی تمام آن دسته از تمریناتی که برای دیابتی مفید است به شرح زیر است:

مراقب باشید

براساس آمار WHO ، هر ساله در جهان 2 میلیون نفر در اثر دیابت و عوارض آن جان خود را از دست می دهند. در صورت عدم پشتیبانی صحیح از بدن ، دیابت منجر به انواع مختلف عوارض ، به تدریج بدن انسان را از بین می برد.

شایع ترین عوارض آن عبارتند از: گانگرن دیابتی ، نفروپاتی ، رتینوپاتی ، زخم های استوایی ، هیپوگلیسمی ، کتواسیدوز. دیابت همچنین می تواند منجر به ایجاد تومورهای سرطانی شود. تقریباً در همه موارد ، یک فرد دیابتی یا می میرد ، با یک بیماری دردناک مبارزه می کند ، یا به یک فرد واقعی با معلولیت تبدیل می شود.

افراد مبتلا به دیابت چه می کنند؟ مرکز تحقیقات غدد درون ریز آکادمی علوم پزشکی روسیه موفق به ایجاد درمانی شده است که به طور کامل دیابت را درمان می کند.

برنامه فدرال "ملت سالم" در حال حاضر در حال اجرا است که در چارچوب آن این دارو به همه ساکنین فدراسیون روسیه و CIS داده می شود. رایگان . برای اطلاعات بیشتر به وب سایت رسمی MINZDRAVA مراجعه کنید.

• ترمیم هوازی برای کاهش قند خون ،
• عناصر اندام تحتانی ، به عنوان بخشی از ورزش درمانی ،
• تمرینات تنفسی

ژیمناستیک پا

دسته ارائه شده از تمرینات برای هر دیابتی بسیار مهم است ، زیرا به جلوگیری از پیشرفت گانگرن ، فعال شدن جریان خون در پاها و همچنین کاهش درد در عضلات کمک می کند. اولین تمرین ها موارد زیر است که هنگام ایستادن انجام می شود. برای اجرای آن ، لازم است كه در كل ناحیه پا ، یعنی از انگشتان پا تا وسط پا و قسمت پاشنه پا ، چرخش (وزن وزنه برداری) شود ، سپس به جوراب برگردید. عنصر دیگر افزایش پا روی انگشتان پا و پایین آمدن روی پا به طور کلی است.

ورزش سوم در دیابت نوع 2 که شایسته توجه است باید در نظر گرفته شود که هنگام نشستن روی صندلی انجام شود. لازم خواهد بود که به طور مداوم انگشتان پا را حرکت دهید ، یعنی آنها را به سمت بالا بکشید ، آنها را پهن کنید ، و حتی آنها را هموار کنید. همچنین توصیه می شود که با انگشتان پا معمولی ترین مداد را بگیرید و به نوبه خود با هر پا آن را به مکان دیگری منتقل کنید. یک عنصر به همان اندازه مهم ژیمناستیک روزانه باید حرکت انگشتان پا در یک دایره در نظر گرفته شود. هر یک از تمرینهای ارائه شده باید 10 بار تکرار شود - به طوری که مدت کل ژیمناستیک 10 تا 15 دقیقه است.

استفاده از دمبل

ورزش فعال برای بیماران دیابتی توصیه نمی شود. در عین حال ، تمریناتی با دمبل هایی با وزن ناچیز ، یعنی یک یا دو کیلوگرم ، مجاز و حتی قابل قبول است. اکیداً توصیه می شود که در مورد افراد دیابتی ، در طول 24 ساعت 15 دقیقه وقت بگذارید.

صحبت در مورد چگونگی انجام چنین تمرین های بدنی در دیابت نوع 2 ، توصیه می شود به اولین عناصر توجه کنید. برای اجرای آن ، شما نیاز به یک موقعیت ایستاده ، در حال حاضر با دمبل در دستان خود دارید.

یکی دیگر از عناصر دیابت ژیمناستیک نوع 2 بالا بردن یک بازو با دمبل بر روی سر شما است. پس از آن در آرنج خم می شود و سپس دست از دمبل مستقیماً به پشت ، یعنی پشت سر پایین می آید. چنین تمریناتی را می توان هر روز توسط یک فرد دیابتی انجام داد ، اما به همان روشی که در مورد اول - بیش از 10-15 دقیقه پشت سر هم نیست.

آیا فعالیت های بدنی برای دیابت مفید است؟

اکثر انواع فعالیت های بدنی می توانند حساسیت بدن به انسولین و همچنین بهبود وضعیت خون و نسبت قند را افزایش دهند. اما ، اغلب افراد دیابتی اهمیت چنین فعالیتهایی را دست کم می گیرند ، که بر سلامتی کلی تأثیر منفی می گذارد. با این حال ، این فعالیت بدنی در دیابت است که در آن با ارزش است ،

• در از بین بردن چربی اضافی زیر جلدی ،
• توده عضلانی ایجاد می شود
• حجم گیرنده های ماده هورمونی افزایش می یابد.

با توجه به فعالیت بدنی در دیابت ، سازوکارهای ارائه شده تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیک خواهد داشت.علاوه بر این ، ذخایر چربی انبار بسیار سریعتر مصرف می شوند ، در حالی که متابولیسم پروتئین بسیار فعال تر است. همه اینها تأثیرات مثبتی بر عملکردهای فیزیولوژیکی دارد.

در حین تربیت بدنی ، سلامت عاطفی و روانی دیابتی عادی شده است ، که به پیشرفت چشمگیر در بهزیستی وی کمک می کند. از این نظر است که تمرینات یک پیوند کلیدی در درمان غیر دارویی بیماری ارائه شده است. تربیت بدنی می تواند از ایجاد دیابت نوع 2 جلوگیری یا به تأخیر بیاندازد. لطفاً توجه داشته باشید که توصیه می شود هر بار قند خون خود را چک کنید.

تربیت بدنی برای دیابت نوع 1 و نوع 2

همانطور که قبلاً اشاره شد ، ورزش به طور منظم در دیابت به تحریک متابولیسم پروتئین ، کاهش وزن و کاهش احتمال ابتلا به بیماری های عروقی که به دیابت نوع 1 و نوع 2 کمک می کنند ، کمک می کند. اما ، مانند استفاده از داروها ، رعایت قوانین ابتدایی حائز اهمیت است که به جلوگیری از عوارض ، از جمله هیپوگلیسمی کمک خواهد کرد.

ورزش برای دیابت نوع 2 باید طبق قوانین خاص انجام شود. بنابراین ، با افزایش بار زیاد (برای مثال رقصیدن یا شنا) ، لازم است هر نیم ساعت از 1 XE استفاده کنید. این می تواند یک سیب باشد ، یک تکه نان کوچک. در عین حال ، با فشار شدید جسمی (کار در کشور ، سفر کمپینگ) ، توصیه می شود دوز مؤلفه هورمونی را بین 50 تا 20 درصد کاهش دهید. صحبت کردن در مورد اینکه چه فعالیت بدنی باید باشد ، به این واقعیت توجه کنید که:

• با ایجاد هیپوگلیسمی ، توصیه می شود آن را با کربوهیدرات هایی که به راحتی توسط بدن جذب می شوند جبران کند (به عنوان مثال ، آب میوه ، نوشیدنی های قندی) ،
• تمرینات مربوط به دیابت نوع 1 و نوع 2 باید با افزایش سطح قند در جریان خون انجام شود ، زیرا براساس افزایش سطح ورزش ، ورزش می تواند قند خون را افزایش دهد ،
• توزیع صحیح فعالیت بدنی مهمترین عامل برای بیماران دیابتی است. در همین راستا ، توصیه می شود برنامه ای از تمرین ها و عناصر اضافی تهیه کنید.

قصاب ها تمام حقیقت راجع به دیابت گفتند! اگر صبح آن را بنوشید دیابت در 10 روز از بین می رود. »ادامه مطلب >>>

بنابراین ، اگر برنامه تمرین با تمرینات صبحانه شروع شود ، ژیمناستیک با دیابت نوع 2 تأثیر مثبت بر بدن خواهد گذاشت. در دیابت نوع 1 ، پیچیده ترین تمرینات می تواند بعد از گذشت یک یا دو ساعت از زمان صرف ناهار انجام شود. علاوه بر این ، اگر توزیع متناسب تمرینات بدنی هر روز انجام شود ، چنین کارهایی روی بدن تأثیر منفی نخواهد گذاشت. همه اینها برای کنترل دوره دیابت نوع 1 و نوع 2 بسیار مهم است. باید توجه ویژه ای به این داشته باشید که مجموعه ای از تمرینات برای بیماران دیابتی چیست.

مجموعه ای از تمرینات برای افراد دیابتی

ژیمناستیک برای بیماران دیابتی می تواند شامل مجموعه ای از تمرینات باشد. بیشتر اوقات ما در مورد تقویت کننده (با هدف جلوگیری از عوارض) و خاص (برای درمان عوارض موجود) صحبت می کنیم. علاوه بر این ، ورزش در دیابت نوع 2 می تواند شامل تمرینات تنفسی ، تمرینات پا و تمرینات روزانه صبحگاهی باشد.

اولین کسی که به تمرینات تقویت عمومی توجه داشت. برای مقابله مؤثر با هایپرگلیسمی باید چنین اتهامی روزانه انجام شود. صحبت از مجموعه ای از تمرینات ، آنها به چرخش سر در جهت های مختلف ، چرخش توسط شانه ها ، نوسان اندام های فوقانی در جهت های مختلف توجه می کنند. کج کردن تورسو نیز باید از همه جهات انجام شود ، نوسان هایی با پاهای صاف. ژیمناستیک ارائه شده برای دیابت خوب است زیرا باعث بهبود گردش خون ، تحریک تولید انسولین و همچنین نفوذ اکسیژن به ساختار بافت ها می شود.

یک مجتمع ویژه برای پاها شامل عناصر زیر است:

• قدم زدن در محل و روی یک سطح مستقیم ،
• قدم زدن در کشور
• راهپیمایی راهپیمایی که با بالا آمدن زانوها انجام می شود ،
• دویدن (اگر وضعیت سلامتی عمومی اجازه دهد)
• نوسانات با پاهای دراز مستقیم در جهت های مختلف.

علاوه بر این ، چنین تمرین های بدنی برای دیابت نوع 2 شامل اسکوات ، لنگه های رو به جلو و از جهات مختلف ، تمرین هایی از نوع "دوچرخه" است. به گفته کارشناسان ، چنین مجتمعهایی می توانند درمان شایعترین عوارض ، یعنی آنژیوپاتی رگهای اندام تحتانی ، نوروپاتی را تسریع کنند. با اجرای صحیح ، آنها به شما اجازه می دهند گردش خون در اندام تحتانی را احیا کرده و درد و سایر علائم ناخوشایند را از بین ببرید.

تمرینات درمانی دیابتی لزوماً باید شامل عناصری باشند که باعث بهبود فعالیت عضله قلب می شوند. ما در مورد بیماری قلبی صحبت می کنیم ، که باید تحت نظارت پزشک معالج انجام شود. معمولاً در مورد تمرین های تنفسی ، دویدن در محل ، اسکوات و تمرینات وزنه برداری صحبت می کنیم. هر یک از تمرینهای ارائه شده در رباط ژیمناستیک تا رسیدن به حداکثر فرکانس انقباضات عضلات قلب انجام می شود.

همچنین لازم است به یاد داشته باشید که تمرینات در چارچوب تمرینات قلبی باید با فواصل معین انجام شود. به هر حال ، این نباید دقایقی برای استراحت باشد بلکه فعالیت های آرام تری مانند پیاده روی یا آهسته دویدن است.

برای افراد دیابتی نوع 2 ، ورزش های خاص برای هر روز مطلوب تر نیست. انتخاب صحیح بار و نوع ورزش به طور مداوم میزان قند طبیعی را حفظ می کند و همچنین شکل گیری عوارض را از بین می برد. متخصصان شنا ، دویدن و همچنین اسکی یا اسکیت روی یخ را به چنین ورزشهایی می دانند.

محدودیت در تربیت بدنی

محدودیت های خاصی در رابطه با تربیت بدنی وجود دارد. در مورد این موضوع ، به این واقعیت توجه کنید که:

• اجرای ماراتن غیرقابل قبول است
• پیاده روی و دویدن زیاد برای کسانی که پای دیابتی ایجاد کرده اند توصیه نمی شود (مثلاً می توانید شنا کنید و دوچرخه سوار شوید) ، و همچنین برای افرادی که دچار گانگرن خشک دیابتی شده اند یا در ناحیه گوساله دچار درد جدی می شوند ،
• با عوارض چشم نمی توانید دمبل انجام دهید.

علاوه بر همه این موارد ، در صورت وجود بار به دلیل افزایش نسبت كتون (استون) در ادرار ، نباید ژیمناستیک در دیابت انجام شود. حتی می توان با استفاده از نوارهای تست ویژه شرایط را به طور مستقل تعیین کرد.

تمرینات مربوط به دیابتی ها (به ویژه قدرت) نباید به طور مکرر انجام شود. ما در مورد کشش ها ، فشارها ، کار با هالتر صحبت می کنیم.

در هیچ حالتی نباید فعالیت بدنی با قند خون بالا (بیش از 15 میلی مول) تجویز نشود.

چگونه از هیپوگلیسمی جلوگیری کنیم؟

هنگام انجام تمرینات بدنی ، باید همه چیز را یاد بگیرید که چگونه می توانید تشکیل هیپوگلیسمی را کنار بگذارید. در صورت بارهای كوتاه (كمتر از 120 دقیقه) ، اقدامات پیشگیرانه پیش بینی باید مصرف اضافی مواد غذایی حاوی كربوهیدرات ها باشد. اگر در مورد استرس و ورزش طولانی مدت (بیش از دو ساعت) صحبت می کنیم ، در شرایط ارائه شده توصیه می شود دوز مؤلفه هورمونی کاهش یابد. با توجه به این مسئله ، برای بیمار مبتلا به دیابت بسیار مهم است که فعالیت های بدنی طولانی مدت را از قبل برنامه ریزی کند ، که به او امکان می دهد به درستی آماده شود. علاوه بر این ، لازم است به این واقعیت توجه شود که:

• برای رد هیپوگلیسمی شبانه ، لازم است که غذا و در حین تمرین غذا بخورید ،
• کودکان هر 30 دقیقه کلاس 10 تا 10 گرم نیاز دارند. کربوهیدرات ها ، و بزرگسالان - 15-30 گرم ،
• نیمی از مقدار مشخص شده باید کربوهیدرات سریع باشد (مثلاً آب میوه یا شیرین) و نیمی دیگر باید کربوهیدرات کند باشد.

در بعضی موارد ، برای از بین بردن هیپوگلیسمی شبانه ، کاهش دوز از عنصر هورمونی ممکن است لازم باشد. اگر هیپوگلیسمی شبانه بعد از ورزش عصر ظاهر شود ، توصیه می شود که ورزش را در صبح یا زمان ناهار به تعویق بیندازید.

دیابت قندی که توسط DIABETOLOGIST با تجربه آلکسی Grigorievich Korotkevich توصیه می شود! " ادامه مطلب >>>

دوز کربوهیدرات در طول تمرین

از کربوهیدراتهای ساده ، ترجیحاً به شکل قرص گلوکز ، برای جلوگیری از افت شدید قند استفاده می شود. بسیاری از دیابتی ها برای این منظور از میوه یا شیرینی استفاده می کنند ، اما این توصیه نمی شود ، زیرا بخشی از کربوهیدرات های موجود در آنها دقیقا مشخص نشده است و بعداً عمل می کنند.

یعنی برای جلوگیری از افزایش بیش از حد قند ، توصیه می شود گلوکز را در قرص مصرف کنید. این دارو برای از بین بردن فوری هیپوگلیسمی استفاده می شود. همچنین برای جلوگیری از این بیماری می توان از قرص هایی با گلوکز و اسید اسکوربیک استفاده کرد. اما ابتدا باید میزان روزانه ویتامین C را تعیین کنید و سپس به محتوای آن در قرص ها نگاه کنید.

برای تعیین دوز دقیق کربوهیدرات ها برای جبران فعالیت بدنی ، باید قند را با یک گلوکومتر در طول تمرین اندازه گیری کنید.

اثر تقریباً درمانی قرص ها پس از 3 دقیقه ظاهر می شود و 35 دقیقه ادامه می یابد. برای اینکه سطح قند در بدن نرمال باشد ، بهتر است از کل دوز قبل از کلاس استفاده نکنید بلکه باید آن را به قسمت هایی تقسیم کنید و با فاصله 15 دقیقه از آن استفاده کنید. همچنین ، هر نیم ساعت ، غلظت گلوکز را با استفاده از گلوکزومتر اندازه گیری کنید. اگر قند زیاد شده است ، در مرحله بعد بهتر است پرش کنید.

بار دوم که 60 دقیقه بعد از تمرین انجام می شود. اگر غلظت قند کم است ، از گلوکز استفاده کنید. نکته اصلی رعایت دقیق دوز است. اگر خودتان نتوانستید دوز دارو را محاسبه کنید ، پس با پزشک مشورت کنید.

دستورالعمل ویژه برای افراد دیابتی

با وجود همه مزیت های آموزش بدنی ، با بیماری نوع دوم محدودیت هایی وجود دارد. اگر بیمار آنها را نادیده بگیرد ، احتمال از دست دادن کامل بینایی یا حمله قلبی به شبیه ساز افزایش می یابد.

قبل از شروع تمرین ، افراد دیابتی باید با پزشک مشورت کنند!

هنگام انتخاب نوع فعالیت بدنی ، باید به شرایط زیر توجه کنید:

• سن بیمار
• وضعیت قلب و عروق خونی (تهدید حمله قلبی) ،
• وضعیت جسمی فرد
• وجود و درجه چاقی ،
• تجربه بیماری ،
• قرائت گلوکز سرم طبیعی
• وجود عوارض دیابت.

این فاکتورها به تعیین انواع مناسب و قطعی منع مصرف ورزش برای دیابتی کمک خواهد کرد.

با افزایش بیش از حد فعالیت بدنی ، احتمال آسیب به اندام تحتانی افزایش می یابد. هرگونه صدمه در پاها به آرامی بهبود می یابد و می تواند به گانگرن تبدیل شود و این قطع عضو یا پا را تهدید می کند.

تأثیر ورزش بر قلب و عروق خونی

به هر دیابتی بالای 30 سال توصیه می شود که یک بار نوار قلب یا نوار قلب با بار انجام شود. این برای شناسایی میزان آسیب به عروق کرونر با پلاکهای آترواسکلروتیک ضروری است. هرچه میزان آسیب بیشتر باشد ، احتمال اینکه فعالیت بدنی شدید باعث حمله قلبی شود ، بیشتر خواهد شد.

در طی کلاسها استفاده از مانیتور ضربان قلب (مانیتور ضربان قلب) توصیه می شود. برای محاسبه حداکثر ضربان قلب ، از فرمول - سن 220 - استفاده کنید. به عنوان مثال ، برای یک بیمار 50 ساله ، حداکثر ضربان قلب 170 ضربان در دقیقه است. با این حال ، تصمیم نهایی در مورد انتخاب حداکثر بار توسط متخصص قلب و عروق گرفته می شود.

با تمرین منظم با مانیتور ضربان قلب ، متوجه خواهید شد که ضربان قلب در حال استراحت شما کاهش می یابد. این بدان معناست که قلب دیابتی مقاوم تر شده است ، بنابراین می توانید در طول ورزش به فکر افزایش حداکثر ضربان قلب باشید.

تربیت بدنی و فشار خون بالا

در طول تمرین فشار زیاد می شود و این طبیعی است. اما اگر دیابتی ها در ابتدا فشار خون بالا داشته باشند و حتی فشار را با ورزش افزایش دهند ، این خطرناک است. در چنین مواردی ، احتمال حمله قلبی ، سکته مغزی یا خونریزی شبکیه افزایش می یابد.

برای جلوگیری از چنین عوارضی ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

• مطابق سلامتی خود ورزش کنید
• از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید
• سعی نکنید یک رکورد تنظیم کنید.

با فشار خون شریانی باید نوع و شدت فعالیت بدنی مناسب را انتخاب کنید. پزشک در این مورد به شما کمک می کند.

مشکلات بینایی دیابتی

قبل از آموزش با پزشک چشم مشورت کنید. این برای ارزیابی میزان رتینوپاتی دیابتی که عروق چشم شکننده می شوند ، لازم است. پس از فشار بیش از حد بدنی ، کج شدن یا فرود ناگهانی روی پاها ، احتمال پارگی رگ های خونی در چشم ها افزایش می یابد. در نتیجه خونریزی رخ می دهد ، که می تواند منجر به از بین رفتن کامل بینایی شود.

با درجه بالایی از رتینوپاتی ، یک فرد دیابتی برای انجام تمریناتی که نیاز به فشار عضلانی یا حرکات ناگهانی با حرکت داشته باشد ممنوع است. بیمار از بلند کردن وزنه ها ، فشارها ، دویدن ، پریدن ، غواصی و غیره ممنوع است در چنین مواردی شنا (بدون غواصی) ، دوچرخه سواری متوسط ​​و پیاده روی مجاز است.

افزایش بار دیابت

با آموزش منظم ، دیابتی مقاوم تر و قوی تر می شود. بعد از مدتی ، بار معمول خیلی ساده به نظر می رسد ، پس باید آن را افزایش دهید. در غیر این صورت ، شما پیشرفت دیگری نخواهید داشت و وضعیت جسمی شما بدتر می شود. این قانون برای هر نوع آموزش بدون تغییر است. هنگام بلند کردن وزنه ها ، طی چند هفته وزن خود را افزایش دهید. هنگام ورزش با دوچرخه ، به تدریج مقاومت را افزایش دهید تا عضله قلب تمرین کند. اگر در حال دویدن یا شنا هستید ، به تدریج فاصله یا سرعت را افزایش دهید.

در دیابت پیچیده ، پیاده روی توصیه می شود. این نوع فعالیت بدنی همچنین نیاز به افزایش تدریجی بار دارد.

بنابراین ، ورزش در دیابت فرصتی عالی برای کاهش سطح گلوکز و جلوگیری از عوارض مختلف دیابت است. نکته اصلی انتخاب مجموعه صحیح تمرینات و افزایش تدریجی بار است. برای جلوگیری از پیامدهای خطرناک ، توصیه می کنیم قبل از کلاس با پزشک مشورت کنید.