مقاومت به انسولین یک واکنش بیولوژیکی مختل کننده بافتهای بدن به عملکرد انسولین است. مهم نیست که انسولین از کجا تشکیل می شود ، از لوزالمعده (درون زا) یا از تزریقات (اگزوژن).

مقاومت به انسولین احتمال ابتلا به نه تنها دیابت نوع 2 ، بلکه آترواسکلروز ، حمله قلبی و مرگ ناگهانی در اثر گرفتگی عروق را افزایش می دهد.

عمل انسولین برای تنظیم متابولیسم (نه تنها کربوهیدرات ها ، بلکه چربی ها و پروتئین ها) و همچنین فرآیندهای میتوژنیک است - این رشد ، تولید مثل سلول ها ، سنتز DNA ، رونویسی ژن ها است.

مفهوم مدرن مقاومت به انسولین محدود به اختلالات متابولیسم کربوهیدرات و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 نیست. همچنین شامل تغییر در متابولیسم چربی ها ، پروتئین ها ، بیان ژن است. به ویژه ، مقاومت به انسولین منجر به بروز مشکلات در سلولهای اندوتلیال می شود که دیواره رگ های خونی را از داخل آن می پوشانند. به همین دلیل ، لومن رگ ها باریک می شوند و آترواسکلروز پیشرفت می کند.

علائم مقاومت به انسولین و تشخیص

اگر علائم و یا آزمایشات نشان دهند که شما آن را دارید ، ممکن است به مقاومت به انسولین شک کنید. این شامل:

• چاقی در کمر (شکم) ،
• آزمایش خون بد برای کلسترول و تری گلیسیرید ،
• تشخیص پروتئین در ادرار.

چاقی شکم اصلی ترین علامت است. در درجه دوم فشار خون شریانی (فشار خون بالا) قرار دارد. کمتر اوقات ، فرد هنوز چاق و فشار خون ندارد ، اما آزمایش خون برای کلسترول و چربی ها در حال حاضر بد است.

تشخیص مقاومت به انسولین با استفاده از آزمایشات مشکل ساز است. زیرا غلظت انسولین در پلاسما خون می تواند بسیار متفاوت باشد و این طبیعی است. هنگام تجزیه و تحلیل انسولین پلاسما ناشتا ، این میزان از 3 تا 28 میلی گرم در میلی لیتر است. اگر انسولین در خون ناشتا بیش از حد نرمال باشد ، بدین معنی است که بیمار دچار پرفشاری خون می شود.

افزایش غلظت انسولین در خون هنگامی رخ می دهد که لوزالمعده مقدار بیشتری از آن را به منظور جبران مقاومت به انسولین در بافت ها تولید کند. این نتیجه تجزیه و تحلیل نشان می دهد که بیمار خطر قابل توجهی از دیابت نوع 2 و یا بیماری قلبی عروقی دارد.

روش دقیق آزمایشگاهی برای تعیین مقاومت به انسولین ، گیره انسولین هیپرینسولینمیک نامیده می شود. این شامل تجویز داخل وریدی مداوم انسولین و گلوکز به مدت 4-6 ساعت است. این یک روش پر زحمت است ، بنابراین به ندرت در عمل استفاده می شود. آنها برای آزمایش انسولین پلاسما به آزمایش خون ناشتا محدود می شوند.

مطالعات نشان داده است که مقاومت به انسولین یافت می شود:

• 10٪ از کل افراد بدون اختلالات متابولیک ،
• در 58٪ بیماران فشار خون بالا (فشار خون بالای 160/95 میلی متر جیوه) ،
• در 63٪ از مبتلایان به هایپریوریسمی (اسید اوریک سرم در مردان بیش از 416 میکرومول در لیتر و بالاتر از 387 میکرومول در لیتر در زنان) ،
• در 84٪ از مبتلایان به چربی خون بالا (تری گلیسیریدها بیشتر از 2.85 میلی مول در لیتر) ،
• در 88٪ افراد مبتلا به كلسترول خوب "(كمتر از 9/0 ميلي مول در ليتر در مردان و كمتر از 1.0 ميلي مول در ليتر در زنان) ،
• در 84٪ بیماران دیابت نوع 2 ،
• 66٪ از افراد مبتلا به اختلال تحمل گلوکز.

وقتی آزمایش کلسترول خون می کنید - کلسترول کل را چک نکنید ، اما جداگانه "خوب" و "بد" است.

چگونه انسولین متابولیسم را تنظیم می کند

به طور معمول ، یک مولکول انسولین به سطح سلولها در عضله ، چربی یا بافت کبد به گیرنده خود متصل می شود.پس از این ، اتو فسفوریلاسیون گیرنده انسولین با مشارکت تیروزین کیناز و ارتباط بعدی آن با بستر گیرنده انسولین 1 یا 2 (IRS-1 و 2).

مولکولهای IRS ، به نوبه خود ، فسفاتیدیلینوزیتول -3-کیناز را فعال می کنند ، که باعث تحریک انتقال GLUT-4 می شود. این ماده حامل گلوکز از طریق غشای داخل سلول است. چنین مکانیسم فعال سازی متابولیک (انتقال گلوکز ، سنتز گلیکوژن) و میتوژنیک (سنتز DNA) انسولین را فراهم می کند.

• جذب گلوکز توسط سلولهای عضلانی ، کبد و بافت چربی ،
• سنتز گلیکوژن در کبد (ذخیره گلوکز "سریع" در ذخیره) ،
• ضبط اسیدهای آمینه توسط سلول ها ،
• سنتز DNA
• سنتز پروتئین
• سنتز اسیدهای چرب
• حمل و نقل یونی

• لیپولیز (تجزیه بافت چربی با ورود اسیدهای چرب به خون) ،
• گلوکونوژنز (تبدیل گلیکوژن در کبد و گلوکز به خون) ،
• آپوپتوز (خود تخریب سلول).

توجه داشته باشید که انسولین باعث شکسته شدن بافت چربی می شود. به همین دلیل است که اگر سطح انسولین در خون بالا رود (پرفشاری خون یک اتفاق مکرر با مقاومت به انسولین است) ، پس کاهش وزن بسیار دشوار ، تقریبا غیرممکن است.

علل ژنتیکی مقاومت به انسولین

مقاومت به انسولین مشکل درصد عظیمی از همه افراد است. اعتقاد بر این است که ناشی از ژنهایی است که در طول تکامل غالب شدند. در سال 1962 فرض شد كه این یک مکانیسم بقا در هنگام گرسنگی طولانی مدت است. زیرا باعث افزایش تجمع چربی در بدن در دوره های تغذیه ای فراوان می شود.

دانشمندان برای مدت طولانی موش ها را گرسنه می کردند. طولانی ترین افراد بازمانده از افرادی بودند که مشخص شد مقاومت به انسولین با واسطه ژنتیکی دارند. متأسفانه ، در شرایط مدرن ، همین مکانیسم برای توسعه چاقی ، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 کار می کند.

مطالعات نشان داده است که بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 پس از اتصال انسولین با گیرنده خود ، نقص ژنتیکی در انتقال سیگنال دارند. به این نقص postreceptor گفته می شود. اول از همه ، انتقال حمل کننده گلوکز GLUT-4 مختل می شود.

در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 ، بیان اختلال در سایر ژنهای متابولیسم گلوکز و چربیها (چربیها) نیز یافت شد. اینها ژنهایی برای گلوکز-6-فسفات دهیدروژناز ، گلوکوکیناز ، لیپوپروتئین لیپاز ، اسید چرب سنتاز و سایر موارد هستند.

اگر فردی مستعد ابتلا به دیابت نوع 2 باشد ، ممکن است متوجه شود یا باعث ایجاد دیابت نگردد. بستگی به سبک زندگی دارد. عوامل خطر اصلی تغذیه بیش از حد ، به ویژه مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده (قند و آرد) و همچنین فعالیت بدنی کم است.

حساسیت به انسولین در بافت های مختلف بدن چیست؟

برای معالجه بیماریها ، حساسیت به انسولین در بافت عضله و چربی و همچنین سلولهای کبدی از اهمیت بالایی برخوردار است. اما آیا میزان مقاومت به انسولین این بافت ها یکسان است؟ در سال 1999 ، آزمایشات نشان داد که خیر.

به طور معمول ، برای سرکوب 50٪ لیپولیز (تجزیه چربی) در بافت چربی ، غلظت انسولین در خون بیش از 10 میلی گرم در میلی لیتر کافی نیست. برای سرکوب 50٪ از انتشار گلوکز به خون توسط کبد ، حدود 30 میلی گرم در میلی لیتر انسولین در خون در حال حاضر مورد نیاز است. و به منظور افزایش جذب گلوکز توسط بافت ماهیچه ای به میزان 50 درصد ، غلظت انسولین خون 100 میلی گرم در میلی لیتر و بالاتر مورد نیاز است.

یادآوری می کنیم که لیپولیز تجزیه بافت چربی است. عمل انسولین باعث سرکوب آن و همچنین تولید گلوکز توسط کبد می شود. و برعکس ، جذب گلوکز عضلانی توسط انسولین افزایش می یابد. لطفا توجه داشته باشید که در دیابت نوع 2 ، مقادیر مشخص شده غلظت مورد نیاز انسولین در خون به سمت راست ، یعنی به سمت افزایش مقاومت انسولین منتقل می شود. این روند مدتها قبل از بروز بیماری دیابت آغاز می شود.

حساسیت بافتهای بدن به انسولین به دلیل یک پیشگویی ژنتیکی ، و از همه مهمتر - به دلیل شیوه زندگی ناسالم ، کاهش می یابد.در پایان ، پس از سالها ، لوزالمعده برای مقابله با افزایش استرس متوقف می شود. سپس آنها دیابت "واقعی" نوع 2 را تشخیص می دهند. اگر درمان سندرم متابولیک در اسرع وقت شروع شود ، برای بیمار فایده ای دارد.

تفاوت بین انسولین و سندرم متابولیک چیست؟

باید بدانید که مقاومت به انسولین در افرادی که مشکلات سلامتی دیگری دارند ، در مفهوم "سندرم متابولیک" وجود ندارد. این است:

• تخمدان پلی کیستیک در زنان ،
• نارسایی مزمن کلیه
• بیماریهای عفونی
• گلوکوکورتیکوئید درمانی.

مقاومت به انسولین گاهی در دوران بارداری ایجاد می شود و بعد از زایمان می گذرد. همچنین معمولاً با افزایش سن بالا می رود. و این بستگی به این دارد که یک فرد سالخورده به چه شیوه زندگی منجر شود ، آیا این بیماری باعث دیابت نوع 2 و یا مشکلات قلبی عروقی خواهد شد. در مقاله "" اطلاعات مفیدی خواهید یافت.

علت دیابت نوع 2

در دیابت نوع 2 ، مقاومت به انسولین سلولهای عضلانی ، کبد و بافت چربی از اهمیت بالینی برخوردار است. به دلیل از دست دادن حساسیت به انسولین ، گلوکز کمتری وارد سلولهای عضلانی می شود. در کبد ، به همین دلیل ، تجزیه گلیکوژن به گلوکز (گلیکوژنولیز) فعال می شود ، همچنین سنتز گلوکز از اسیدهای آمینه و "مواد اولیه" دیگر (گلوکونوژنز) انجام می شود.

مقاومت به انسولین بافت چربی در این واقعیت آشکار می شود که اثر ضد پولیتی انسولین را تضعیف می کند. در ابتدا ، این با افزایش تولید انسولین لوزالمعده جبران می شود. در مراحل بعدی بیماری ، چربی بیشتری به گلیسیرین و اسیدهای چرب آزاد تجزیه می شوند. اما در این دوره ، کاهش وزن شادی چندانی به همراه ندارد.

گلیسیرین و اسیدهای چرب آزاد وارد کبد می شوند ، که لیپوپروتئین های با چگالی بسیار کمی از آنها تشکیل می شود. این ذرات مضر هستند که بر روی دیواره رگ های خونی رسوب می شوند و آترواسکلروز پیشرفت می کند. مقدار اضافی گلوکز ، که در نتیجه گلیکوژنولیز و گلوکونوژنز ظاهر می شود ، از جریان کبد نیز وارد جریان خون می شود.

علائم سندرم متابولیک در انسان مدت طولانی قبل از بروز دیابت است. از آنجا که مقاومت به انسولین در طول سال ها با تولید بیش از حد سلول های بتا لوزالمعده انسولین جبران شده است. در چنین شرایطی ، افزایش غلظت انسولین در خون مشاهده می شود - هایپرینسولینمی.

هایپرینسولینمی با قند خون طبیعی ، نشانگر مقاومت به انسولین و مهار کننده پیشرفت دیابت نوع 2 است. با گذشت زمان ، سلول های بتا لوزالمعده از کنار آمدن با بار متوقف می شوند ، که چندین برابر بیشتر از حد طبیعی است. آنها انسولین کمتری تولید می کنند ، بیمار قند خون و دیابت بالایی دارد.

اول از همه ، مرحله اول ترشح انسولین رنج می برد ، یعنی انتشار سریع انسولین به خون در پاسخ به یک بار غذایی. و ترشح انسولین پایه (پس زمینه) بیش از حد باقی مانده است. هنگامی که سطح قند خون بالا می رود ، مقاومت انسولین در بافت را بیشتر می کند و عملکرد سلول های بتا در ترشح انسولین را مهار می کند. این مکانیسم برای ایجاد دیابت "سمیت گلوکز" نام دارد.

خطر قلبی عروقی

مشخص است که در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 ، در مقایسه با افراد فاقد اختلالات متابولیک ، میزان مرگ و میر قلبی عروقی 3-4 برابر افزایش می یابد. اکنون دانشمندان و پزشکان بیشتر و بیشتر متقاعد شده اند که مقاومت به انسولین و در کنار آن ، پرفشاری خون یک عامل خطر جدی برای حمله قلبی و سکته قلبی است. علاوه بر این ، این خطر بستگی به این ندارد که بیمار دیابت ایجاد کرده باشد یا نه.

از دهه 1980 ، مطالعات نشان داده اند كه انسولین تأثیر آتروژنیك مستقیمی بر دیواره رگ های خونی دارد. این بدان معنی است که پلاک های آترواسکلروتیک و باریک شدن لومن رگ ها تحت عمل انسولین در خون که از طریق آنها جریان می یابد پیشرفت می کنند.

انسولین باعث تکثیر و مهاجرت سلولهای عضله صاف ، سنتز لیپیدها در آنها ، تکثیر فیبروبلاستها ، فعال شدن سیستم انعقاد خون و کاهش فعالیت فیبرینولیز می شود. بنابراین ، هایپرینسولینمی (افزایش غلظت انسولین در خون به دلیل مقاومت به انسولین) یکی از دلایل مهم ایجاد آترواسکلروز است. این مدتها قبل از ظهور دیابت نوع 2 در بیمار رخ می دهد.

مطالعات نشان می دهد ارتباط مستقیمی بین انسولین اضافی و عوامل خطر بیماری قلبی عروقی وجود دارد. مقاومت به انسولین منجر به این واقعیت می شود که:

• افزایش چاقی شکم ،
• مشخصات کلسترول خون بدتر می شود و پلاک هایی از کلسترول "بد" در دیواره رگ های خونی شکل می گیرند ،
• احتمال لخته شدن خون در رگ ها افزایش می یابد ،
• دیواره شریان کاروتید ضخیم تر می شود (لومن شریان باریک می شود).

این رابطه پایدار هم در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 و هم در افراد بدون آن اثبات شده است.

یک روش مؤثر برای درمان مقاومت به انسولین در مراحل اولیه دیابت نوع 2 و حتی بهتر قبل از بروز آن ، در رژیم غذایی است. به طور دقیق ، این یک روش درمانی نیست ، بلکه تنها کنترل است ، در صورت اختلال در متابولیسم ، تعادل را بازیابی می کند. رژیم کم کربوهیدرات با مقاومت به انسولین - باید آن را برای زندگی رعایت کرد.

بعد از گذشت 3-4 روز از انتقال به یک رژیم جدید ، بیشتر افراد متوجه بهبود در بهزیستی خود می شوند. پس از 6-8 هفته ، آزمایشات نشان می دهد که کلسترول "خوب" در خون بالا می رود و "بد" سقوط می کند. سطح تری گلیسیرید در خون به حالت عادی پایین می آید. علاوه بر این ، این اتفاق بعد از 3-4 روز اتفاق می افتد و آزمایش کلسترول بعداً بهبود می یابد. بنابراین ، خطر آترواسکلروز چندین بار کاهش می یابد.

دستور العمل هایی برای رژیم کم کربوهیدرات در برابر مقاومت به انسولین دریافت می شود

در حال حاضر هیچ درمان واقعی برای مقاومت به انسولین وجود ندارد. متخصصان در زمینه ژنتیک و زیست شناسی در این زمینه تلاش می کنند. شما می توانید با رعایت رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، این مشکل را به خوبی کنترل کنید. اول از همه ، شما باید از خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده ، یعنی قند ، شیرینی و محصولات آرد سفید خودداری کنید.

دارو نتایج خوبی می دهد. علاوه بر رژیم ، و نه به جای آن ، از آن استفاده کنید و ابتدا در مورد مصرف قرص با پزشک خود مشورت کنید. هر روز اخبار مربوط به درمان مقاومت به انسولین را دنبال می کنیم. ژنتیک و میکروبیولوژی مدرن معجزات واقعی هستند. و اميدوار است كه در سال هاي آينده بتوانند سرانجام اين مشكل را برطرف كنند. اگر می خواهید اول بدانید ، در خبرنامه ما مشترک شوید ، این برنامه رایگان است.

سوال: نکته ای نامشخص در کتاب UD2 وجود دارد ، لیل در مورد کاهش وزن صحبت می کند و اینکه مقاومت به انسولین می تواند در این زمینه مفید باشد. آیا می توانید دیدگاه خود را در مورد این موضوع برای من توضیح دهید ، زیرا من یک متخصص تغذیه هستم و همیشه فکر کرده ام و خوانده ام که بی فایده است. من به یک دیدگاه جدید بسیار علاقه مند هستم.

جواب: این تا حدودی مغایر با عقل سلیم است و خلاف آنچه بسیاری از مردم به آن اعتقاد دارند (و کمی پیچیده تر از آنچه در کتابهای من یا بالاتر نوشته شده است) است. طبق معمول ، باید چیزی را برای شما تعریف کنم.

هورمونها چگونه کار می کنند

هورمون هر ماده ای در بدن است که باعث ایجاد چیزی در جای دیگر می شود (مواد شیمیایی سیگنالینگ تولید شده توسط سلولهای بدن و تأثیرگذاری بر سلولهای قسمتهای دیگر بدن). از نظر فنی ، می توانید انتقال دهنده های عصبی (که به صورت محلی کار می کنند) و هورمون ها (که در جای دیگری یا در سراسر بدن کار می کنند) را جدا کنید ، اما اینها جزئیات اضافی هستند. بنابراین هورمون از هر غده یا بافت بدن آزاد می شود (به عنوان مثال ، تیروئید از غده تیروئید ، انسولین از لوزالمعده) ، در جایی به گیرنده متصل می شود و تأثیر نظارتی دارد.

قفل و کلید یک قیاس تقریبا جهانی برای توضیح نحوه عملکرد هورمون ها است. هورمون مهم است و گیرنده خاص آن قفل است. بنابراین ، یک کلید در قفل نصب می شود و یک نفوذ نظارتی اعمال می شود.هر هورمون گیرنده خاص خود را دارد (دقیقاً مانند کلید در یک قفل خاص قرار می گیرد) ، اما ممکن است چیزی به نام واکنش متقاطع وجود داشته باشد ، جایی که یک گونه هورمونی در هورمون دیگری قرار می گیرد. نیازی به نگرانی در مورد آن نیست.

بنابراین ، انسولین گیرنده انسولین دارد. وقتی انسولین به این گیرنده متصل شود ، یک اثر نظارتی رخ می دهد (موردی که در اینجا شرح داده شده است). و این گیرنده های انسولین را می توان در بدن ، مغز ، عضله اسکلتی ، کبد و سلولهای چربی یافت. سه مورد آخر نکات کلیدی برای نگرانی در مورد آنهاست.

اکنون تعدادی از عوامل تعیین کننده عملکرد هورمون خوب هستند (یعنی چه عملکرد تنظیم کننده اندازه انجام می شود). سه ماده اصلی ، میزان این هورمون است (به معنای کلی تر ، این بدان معنی است که اثر بیشتری اعمال می شود) ، گیرنده چقدر حساس است (چقدر به هورمون واکنش نشان می دهد) ، و چه چیزی وابستگی نامیده می شود. نگران این موضوع نباشید ، من شامل سومین تأثیر اصلی فقط برای کامل بودن هستم.

بنابراین ، اگر هورمون زیادی در بدن وجود داشته باشد ، تمایل دارد سیگنال بیشتری را نسبت به زمان کمتری ارسال کند و بالعکس. به عنوان مثال تستوسترون بیشتر باعث ایجاد ماهیچه بیشتر از کمتر می شود. اما این همیشه درست نیست و اینجاست که حساسیت گیرنده (یا مقاومت) به مرحله اجرا می رسد. این نشان می دهد که گیرنده به هورمون چقدر خوب یا ضعیف پاسخ می دهد. بنابراین ، اگر گیرنده حساس باشد ، بنابراین مقدار زیادی هورمون تأثیر زیادی ندارد. اگر گیرنده مقاوم باشد ، حتی ممکن است مقدار زیادی هورمون تأثیر نداشته باشد.

توجه: از نظر فنی ، ممکن است چیزی به نام بی حسی و مقاومت گیرنده وجود داشته باشد ، که موارد کمی متفاوت است ، اما ، در واقع ، در اینجا مهم نیست. بنابراین اینگونه هورمونها کار می کنند. موضوع بعدی

انسولین چه کاری انجام می دهد؟

ایده های احمقانه زیادی در مورد انسولین شناور در اطراف وجود دارد (معلوم می شود ، آیا هورمون ها در حال شناور هستند؟) ، اما به انسولین فقط به عنوان یک هورمون احتقان فکر کنید. انسولین در پاسخ به جذب کربوهیدرات ها و پروتئین ها (اما در پاسخ به چربی ها نیست ، که از راه های دیگر می تواند در مقاومت به انسولین تأثیر بگذارد) ، انسولین بدن را در حالت ذخیره انرژی قرار می دهد. اما فکر نکنید که این بدان معنی است که چربی رژیم غذایی نمی تواند شما را چاق تر کند.

در عضله اسکلتی ، انسولین باعث تحریک ذخیره و یا سوزاندن کربوهیدراتهای سوخت می شود. در کبد ، تولید گلوکز متوقف می شود. در سلول های چربی ، تجمع کالری را تحریک می کند و آزاد شدن چربی را مهار می کند (باعث جلوگیری از لیپولیز می شود). اینجاست که انسولین شهرت بدی پیدا کرد.

بله ، انسولین یکی از سیگنال هایی در مغز است که باید گرسنگی را کاهش دهد ، اگرچه به وضوح چندان خوب عمل نمی کند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مردان بیشتر از زنان (که بیشتر به لپتین پاسخ می دهند) به انسولین پاسخ می دهند. زنان نیز نسبت به مردان تمایل به مقاومت به انسولین دارند.

مقاومت به انسولین چیست؟

من اصولاً منظورم اثرات مقاومت به انسولین فیزیولوژیکی است. مقاومت به انسولین عضله اسکلتی به این معنی است که انسولین نمی تواند کربوهیدرات ها را به عنوان گلیکوژن ذخیره کند یا باعث سوزش گلوکز شود. در کبد ، مقاومت به انسولین بدین معنی است که افزایش انسولین نمی تواند از اکسیداسیون گلوکز در کبد جلوگیری کند. مقاومت به انسولین در مغز به این معنی است که انسولین کار خود را در کاهش گرسنگی انجام نمی دهد.

اما وقتی سلول چربی به انسولین مقاوم شود ، این بدان معنی است که انسولین نه تنها کالری را جمع نمی کند بلکه نمی تواند مانع از انتشار اسیدهای چرب شود. این جمله را بخوانید تا زمانی که مشخص شود ، زیرا این سؤال اصلی است.

همچنین ، هنگامی که بدن به انسولین مقاوم شود و انسولین بدتر عمل کند ، بدن به دنبال ترشح انسولین بیشتر برای جبران است.این یک حقیقت (مشهور) در بدن است ، اگر گیرنده مقاوم باشد ، بدن بیشتر چرخش می یابد ، تلاش می کند خود را مجبور به عملکرد صحیح کند. اما این همیشه کار نمی کند. بعلاوه ، افزایش مزمن در سطح هورمونها معمولاً باعث مقاومت گیرنده می شود. بنابراین ، آن را به یک چرخه شریر تبدیل می شود.

چه عواملی باعث مقاومت به انسولین می شود؟

خوب ، خیلی چیزها البته ژنتیک یک بازیگر مهم است ، اما ما نمی توانیم آن را کنترل کنیم ، بنابراین آن را نادیده می گیریم. عدم تحمل حساسیت به انسولین را کاهش می دهد ، و فعالیت منظم آن را افزایش می دهد (من به دلایلی نخواهم رسید). به عنوان مثال ، هنگامی که یک سلول از مواد مغذی پر شده است ، مثلاً وقتی یک ماهیچه از گلیکوژن یا تری گلیسیرید عضلانی پر می شود (IMTG نوع چربی ذخیره شده در عضله اسکلتی است) ، به انسولین مقاوم می شود. به عنوان مخزن بنزین کامل فکر کنید ، تلاش برای تزریق بیشتر سوخت به داخل آن باعث ایجاد سرریز خواهد شد ، زیرا جایی وجود ندارد.

رژیم غذایی روی مقاومت تأثیر می گذارد ، به عنوان مثال با مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی ها باعث مقاومت به انسولین می شود. در طولانی مدت ، مصرف چربی های اشباع شده می تواند ساختار غشای سلولی را تغییر دهد و این باعث ایجاد مشکلاتی می شود. فروکتوز بیش از حد (کلمه کلیدی بیش از حد) می تواند باعث مقاومت به انسولین شود.

من در بالا ذکر کردم که افزایش مزمن سطح هورمون می تواند باعث مقاومت به گیرنده شود. بنابراین ، اگر کسی غیرفعال باشد ، مقدار زیادی کربوهیدرات ، چربی و غیره مصرف می کند ، انسولین بیشتری خواهد داشت و این باعث مقاومت می شود. اینگونه رفتار می کند که اکثر مردم دنیای مدرن رفتار می کنند.

چاقی در بدن نیز در مقاومت به انسولین تأثیر می گذارد. این جهانی نیست ؛ ممکن است افراد لاغر و مقاوم به انسولین و افراد بسیار چربی حساس به انسولین را پیدا کنید. اما همبستگی بسیار خوبی وجود دارد.

شما همچنین باید یک عامل مهم دیگر را درک کنید که بدن به تدریج در برابر انسولین مقاوم می شود. ماهیچه اسکلتی (یا شاید کبد نباشد ، نمی توانم بخاطر بسپارم) ابتدا مقاومت می کند ، سپس کبد (یا عضله اسکلتی ، اگر کبد اول باشد). این امر به این واقعیت منجر می شود که بدن نمی تواند تولید گلوکز در کبد را متوقف کند (بنابراین ، مقدار گلوکز در خون بطور مداوم بالا باقی می ماند). و سرانجام بعد ، سلولهای چربی به انسولین مقاوم می شوند.

هنگامی که این اتفاق می افتد ، آنچه می بینید این است که خون حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب (هایپرتریگلیسیریدمی) ، کلسترول زیادی ، مقدار زیادی گلوکز و غیره است ، مواد مغذی موجود به سادگی جای دیگری ندارند. آنها در ماهیچه ها قابل ذخیره نیستند ، در کبد قابل ذخیره نیستند و در سلولهای چربی قابل ذخیره نیستند. این مسئله باعث ایجاد مشکلات دیگری می شود.

تأثیر مقاومت به انسولین بر چربی بدن.

که در پایان ، من را به موضوع اصلی سوق می دهد. به طور کلی اعتقاد بر این است که مقاومت به انسولین باعث تجمع چربی می شود ، در حالی که من گفته ام که به کاهش چربی کمک می کند. هر دو آن ، و دیگری - حقیقت. برخی از افراد در درجه اول انسولین اضافی را در پاسخ به مصرف مواد غذایی آزاد می کنند. اگر این مورد را با مقاومت به انسولین ژنتیکی یا مربوط به شیوه زندگی در عضله اسکلتی ترکیب کنید ، کالری را نمی توان در ماهیچه ها ذخیره کرد ، اما آنها به سلول های چربی می روند (جایی که انسولین هنوز هم می تواند کار کند). بله ، مقاومت به انسولین باعث چاقی می شود.

اما به این فکر کنید که چه اتفاقی می افتد وقتی بدن کاملاً مقاوم به انسولین شود. یا یک موقعیت نظری که در آن فقط می توانید سلولهای چربی را در برابر انسولین مقاوم کنید. اکنون انسولین نمی تواند کالری را در سلول های چربی جمع کند و نمی تواند بسیج چربی را سرکوب کند. از نظر کاهش چربی ، این باید خوب باشد. اگر در هنگام خوردن غذا نمی توانید چربی را در سلول های چربی ذخیره کنید و دریافت اسیدهای چرب ساده تر است ، به این معنی است که از بین بردن چربی ساده تر است.

به نظر می رسد بدن در تلاش است چربی را از سلولهای چربی دور کند (که این مواد نیز پر می شوند) تا از افزایش بیشتر چربی بدن جلوگیری کند. و این اساساً کاری است که او سعی در انجام آن دارد. یک تن سازگاری برای افراد چاق وجود دارد که باید از افزایش بیشتر چربی بدن جلوگیری کند و مقاومت یکی از آنهاست. این سازگاری ها خیلی خوب کار نمی کنند.

و برخی از واقعیت های زیر را در نظر بگیرید. یک کلاس از داروهای بنام تیازولدین دیون یا گلیتازون ها وجود دارد که اغلب برای بهبود حساسیت به انسولین در چاقی یا سندرم متابولیک استفاده می شود. قند خون و اسیدهای چرب با افزایش مزمن باعث آسیب به بدن می شوند و پزشکان می خواهند آن را از بین ببرند. اما این داروها با افزایش حساسیت به انسولین در سلولهای چربی کار می کنند. و چربی شروع به رشد می کند.

همچنین شواهد (اما نه همه) وجود دارد که حساسیت به انسولین باعث افزایش وزن و کاهش چربی با مقاومت به انسولین می شود. این همچنین توضیح می دهد که چرا افراد مقاوم به انسولین ، اما نازک در برابر افزایش وزن مقاوم هستند ، فقط در سلول های چربی کالری ذخیره نمی کنید.

در نظر بگیرید که وقتی حساسیت به انسولین زیاد است ، آسانترین زمان برای کاهش وزن پایان رژیم شماست. و ساده ترین زمان برای از دست دادن چربی زمانی است که کسی چربی زیادی در بدن دارد و معمولاً در برابر انسولین مقاوم است. من فکر می کنم شما نکته را می گیرید.

در نظر بگیرید وقتی تمرین با چاقی ، به خصوص تمرین کاهش وزن (که باعث کاهش گلیکوژن عضله و افزایش حساسیت عضلات اسکلتی به انسولین) می شود را شروع می کنید و به خصوص اگر کربوهیدراتهای رژیم غذایی را کاهش دهند ، به نظر می رسد وقتی می توانند این وضعیت شگفت انگیز را رعایت کنند. از دست دادن چربی و به دست آوردن قدرت.

به دو مورد از داروهای کاهنده چربی ، Clenbuterol و رشد هورمون فکر کنید ، که باعث مقاومت به انسولین می شوند. اما وقتی افراد با وزن تمرین می کنند ، حساسیت به انسولین در بافت ها ادامه می یابد. عضلات کالری را جذب می کنند که در سایر قسمت های بدن قابل ذخیره نیست (بیشتر قسمت ها).

گویا در بدن کالری از سلولهای چربی به عضلات منتقل می شود. و فکر می کنم این دقیقاً همان چیزی است که اتفاق می افتد. فعالیت ، کاهش گلیکوژن باعث افزایش حساسیت عضلات اسکلتی به انسولین می شود. تا زمانی که سلولهای چربی مقاوم به انسولین باشند ، کالری به سمت عضلات می رود و سلولهای چربی را ترک می کند.

واقعیت مقاومت به انسولین است.

متأسفانه ، به استثنای یک وضعیت با چاقی (یا هنگام استفاده از دارو) ، مقاومت به انسولین در جهت مخالف که آن را ایجاد می کند ، بهبود می یابد. با کاهش چربی ، سلولهای چربی نسبت به انسولین حساس تر می شوند (این بخشی از این است که بسیج چربی اضافی دشوارتر است) ، فقط در این صورت کبد (یا ماهیچه) ، و سپس عضلات (یا کبد).

البته آموزش می تواند آن را تغییر دهد. این ، صریحاً ، تنها قدرتمندترین عاملی است که می توانیم از آن برای بهبود حساسیت به انسولین بافت استفاده کنیم. و تا زمانی که سلولهای چربی به انسولین حساس نشوند (دوباره ، آنچه آنها انجام می دهند ، چربی بدن چگونه شروع به کاهش می کند) ، می توانید حداقل اثر مثبت انتشار انرژی از سلولهای چربی به عضله اسکلتی داشته باشید.

و امیدوارم ، این جواب همان چیزی است که در Ultimate Diet 2.0 من گفته شد.

روغن سویا یک روغن خوراکی گیاهی است و محبوبیت آن در سراسر جهان رو به افزایش است. اما سرشار از چربی های اشباع نشده ، به ویژه اسید لینولئیک ، روغن سویا باعث چاقی ، دیابت ، مقاومت به انسولین و بیماری کبد چرب غیر الکلی در موش ها می شود.

مواد و روش های تحقیق

محققان دانشگاه کالیفرنیا در ریورساید روغن سویا اصلاح شده ژنتیکی (GMO) را آزمایش کردند که توسط دوپانت در سال 2014 منتشر شد.این ماده از لینولئیک اسید کمی برخوردار است ، در نتیجه یک روغن مشابه با ترکیب آن با روغن زیتون اساس رژیم مدیترانه ای است و سالم به حساب می آید. محققان روغن سنتی سویا و روغن نارگیل سرشار از اسیدهای چرب اشباع شده را با روغن سویا GMO مقایسه کردند.

نتایج کار علمی

Frances Sladek گفت: "ما دریافتیم که هر سه روغن باعث افزایش کلسترول در کبد و خون می شوند ، اسطوره رایج را که روغن سویا باعث کاهش کلسترول خون می شود ، از بین می برد."

Poonamjot Deol گفت: "در آزمایش ما ، روغن زیتون باعث چاقی بیشتر از روغن نارگیل می شود ، اگرچه کمتر از روغن سویا معمولی است ، که تعجب آور بود زیرا روغن زیتون از همه روغن های گیاهی به عنوان سالم ترین مصرف می شود." با توجه به اینکه اکثر حیوانات مزرعه از آرد سویا تغذیه می شوند ، ممکن است برخی از اثرات منفی متابولیکی چربی حیوانات ناشی از سطح بالای اسید لینولئیک باشد. به همین دلیل رژیم غذایی پرچرب غنی شده با روغن سویا به طور منظم اثرات تقریباً یکسان با رژیم غذایی مبتنی بر چربی حیوانات دارد.

محققان بر این باورند که افزایش مصرف روغن سویا ممکن است یکی از عوامل مؤثر در بروز بیماری چاقی باشد. طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، 35٪ از بزرگسالان به دلیل دیابت ، بیماری های قلبی و سرطان چاق هستند.

Sladek گفت: "یافته های ما مربوط به سایر محصولات سویا مانند سس سویا ، توفو و شیر سویا نیست." "تحقیقات بیشتری در مورد میزان اسید لینولئیک در این و سایر محصولات مورد نیاز است."

اسید لینولئیک یک اسید چرب ضروری است. همه انسان ها و حیوانات باید آن را از رژیم غذایی خود دریافت کنند. دول گفت: "اما این بدان معنی نیست که باید بیشتر در رژیم غذایی خود داشته باشیم." "بدن ما فقط به 1-2٪ اسید لینولئیک نیاز دارد ، اما برخی از افراد 8-10٪ اسید لینولئیک دریافت می کنند."

محققان مصرف روغن سویا کمتر معمولی را توصیه می کنند. اسلادک می گوید: "من فقط روغن زیتون استفاده کردم ، اما اکنون آن را با نارگیل جایگزین می کنم. از بین تمام روغنهایی که تاکنون آزمایش کرده ایم ، روغن نارگیل دارای کمترین اثرات متابولیک منفی است ، حتی اگر تقریباً کاملاً از چربیهای اشباع تشکیل شده باشد. روغن نارگیل کلسترول را افزایش می دهد ، اما بیشتر از روغن معمولی سویا نیست. "

Deol ، Poonamjot ، و همکاران. "امگا -6 و امگا 3 اکسیلیپین ها در چاقی ناشی از روغن سویا در موشها نقش دارند." گزارش های علمی 7.1 (2017): 12488.

اهمیت انسولین در فرآیندهای متابولیک بدن انسان برای برآوردن بسیار دشوار است. چه اتفاقی می افتد به مقاومت به انسولین؟ چرا ظاهر می شود و چگونه می تواند خطرناک باشد؟ در مورد این موضوع و همچنین نقض حساسیت به انسولین در شرایط مختلف و در مورد درمان این آسیب شناسی بیشتر بخوانید.

مقاومت به انسولین چیست؟

مقاومت به انسولین تخطی از واکنش های متابولیکی در پاسخ به عمل انسولین است. این شرایطی است که سلولهای سازه بطور عمده چربی ، عضلانی و کبدی از واکنش انسولین جلوگیری می کنند. بدن سنتز انسولین را با سرعت عادی ادامه می دهد ، اما در مقدار مناسب استفاده نمی شود.

این اصطلاح به دلیل تأثیر آن بر متابولیسم پروتئین ، لیپیدها و شرایط عمومی سیستم عروقی کاربرد دارد. این پدیده ممکن است مربوط به هر یک از فرآیندهای متابولیکی باشد ، یا همه به طور همزمان. تقریباً در همه موارد بالینی ، مقاومت به انسولین تا ظهور پاتولوژی در متابولیسم شناخته نمی شود.

تمام مواد مغذی موجود در بدن (چربی ها ، پروتئین ها ، کربوهیدرات ها) به عنوان ذخیره انرژی در مرحله در طول روز استفاده می شوند. این اثر به دلیل عمل انسولین اتفاق می افتد ، زیرا هر بافت نسبتاً نسبت به آن حساس است. این مکانیسم ممکن است کارآمد یا کارآمد نباشد.

در نوع اول بدن از ترکیب کربوهیدرات و مواد چربی برای تولید مولکولهای ATP استفاده می کند. روش دوم با جذب پروتئین ها به همین منظور مشخص می شود ، به همین دلیل اثر آنابولیک مولکول های گلوکز کاهش می یابد.

1. ایجاد ATP ،
2. اثر انسولین قند.

در تمام فرآيندهاي متابوليك و تحريك اختلالات عملكردي ، يك سازمان متلاطم وجود دارد.

دلایل توسعه

دانشمندان هنوز نمی توانند دلایل دقیقی را نشان دهند که یک فرد مقاومت به انسولین را ایجاد می کند. واضح است كه به نظر می رسد در كسانی كه سبك زندگی منفعلانه ای دارند ، اضافه وزن دارند یا به طور ژنتیكی مستعد هستند. علت این پدیده همچنین ممکن است انجام داروهای درمانی با داروهای خاص باشد.

علائم پدیده

حساسیت به انسولین مختل شده ممکن است با برخی از علائم همراه باشد. با این حال ، تشخیص این پدیده تنها توسط آنها دشوار است.

علائم مقاومت به انسولین خاص نیست و ممکن است در اثر بیماریهای دیگر ایجاد شود.

با مقاومت به انسولین در فرد ، علائم زیر ظاهر می شود:

اضافه وزن و مقاومت به انسولین

اضافه وزن یکی از عوامل اصلی تحریک کننده در ایجاد مقاومت به انسولین است. برای تعیین پیش نیازهای حساسیت به انسولین و سندرم متابولیک به طور کلی ، باید از شاخص توده بدنت خود مطلع شوید. این عدد همچنین به شناسایی مرحله چاقی و محاسبه خطرات ایجاد بیماری های سیستم قلبی عروقی کمک می کند.

این شاخص طبق فرمول در نظر گرفته شده است: I = m / h2 ، m وزن شما در کیلوگرم است ، h قد شما در متر است.

شاخص توده بدنی در کیلوگرم / متر مربع

خطر مقاومت به انسولین
و بیماری های دیگر

مقاومت به انسولین چیست؟

کلمه مقاومت به انسولین (IR) از دو کلمه تشکیل شده است - انسولین و مقاومت ، یعنی عدم حساسیت به انسولین. برای بسیاری از افراد نه تنها کلمه "مقاومت به انسولین" مشخص نیست بلکه این اصطلاح به چه معنی است ، خطر آن چیست و برای جلوگیری از آن چه کاری باید انجام شود. بنابراین ، من تصمیم گرفتم که یک برنامه آموزشی کوچک انجام دهم و به معنای واقعی کلمه در مورد انگشتان من از این شرایط بگویم.

در مقاله خودم در مورد دلایل دیابت صحبت کردم و از بین آنها مقاومت به انسولین بود. توصیه می کنم آن را بخوانید ، بسیار توصیف شده است.

همانطور که احتمالاً حدس زده اید ، انسولین تقریباً در تمام بافتهای بدن تأثیر خود را اعمال می کند ، زیرا گلوکز به عنوان سوخت انرژی در هر سلول بدن مورد نیاز است. البته برخی از بافت ها وجود دارند که بدون وجود اینولین ، انسولین گلوکز را متابولیزه می کنند ، مانند سلول های مغزی و لنز چشم. اما اساساً همه اندام ها برای جذب گلوکز به انسولین احتیاج دارند.

اصطلاح مقاومت به انسولین به معنای عدم توانایی انسولین در استفاده از قند خون است ، یعنی اثر قند آن کاهش می یابد. اما انسولین عملکردهای دیگری نیز دارد که مربوط به متابولیسم گلوکز نیست ، اما سایر واکنشهای متابولیک را تنظیم می کند. این کارکردها شامل موارد زیر است:

• متابولیسم چربی و پروتئین
• تنظیم روند رشد و تمایز بافت
• مشارکت در سنتز DNA و رونویسی ژن

به همین دلیل است که مفهوم مدرن IR به پارامترهای مشخص کننده متابولیسم کربوهیدرات کاهش نمی یابد ، بلکه شامل تغییر در متابولیسم پروتئین ها ، چربی ها ، کار سلول های اندوتلیال ، بیان ژن و ... نیز می شود.

سندرم مقاومت به انسولین چیست؟

همراه با مفهوم "مقاومت به انسولین" مفهومی از "سندرم مقاومت به انسولین" وجود دارد. نام دوم سندرم متابولیک است. این ترکیبی از نقض انواع متابولیسم ، چاقی ، دیابت ، فشار خون بالا ، افزایش انعقاد ، خطر بالای آترواسکلروز و بیماری های قلبی است).

و مقاومت به انسولین نقش اساسی در پیشرفت و پیشرفت این سندرم دارد. من به سندرم متابولیک نخواهم پرداخت ، زیرا در حال تهیه مقاله در این زمینه هستم. بنابراین ، توصیه می کنم از دست ندهید.

علل مقاومت بافت به انسولین

عدم حساسیت به انسولین همیشه یک آسیب شناسی نیست. به عنوان مثال ، در دوران بارداری ، در شب ، در دوران بلوغ ، مقاومت به انسولین فیزیولوژیکی در کودکان تشخیص داده می شود. در زنان ، مقاومت فیزیولوژیکی به انسولین در مرحله دوم چرخه قاعدگی وجود دارد.

حالت متابولیک پاتولوژیک اغلب در موارد زیر مشاهده می شود:

• دیابت نوع 2.
• جبران خسارت دیابت نوع 1.
• کتواسیدوز دیابتی.
• سوء تغذیه شدید.
• مشروبات الکلی

مقاومت به انسولین همچنین در افراد فاقد دیابت ایجاد می شود. همچنین تعجب آور است که عدم حساسیت به انسولین می تواند در فرد بدون چاقی ظاهر شود ، این در 25٪ موارد رخ می دهد. اصولاً ، البته ، چاقی یک همراه ثابت مقاومت به انسولین است.

این بیماری علاوه بر دیابت ، بیماریهای غدد درون ریز مانند:

1. تیروتوکسیکوز.
2. کم کاری تیروئید
3. سندرم ایتنکو-کوشینگ.
4. آکرومگالی
5. فئوکروموسیتوم.
6. PCOS (سندرم تخمدان پلی کیستیک) و ناباروری.

فرکانس IR

• در دیابت قندی - در 83.9٪ موارد.
• با اختلال در تحمل گلوکز - در 65.9٪ موارد.
• با فشار خون بالا - در 58٪ موارد.
• با افزایش کلسترول ، در 53.5٪ موارد.
• با افزایش تری گلیسیرید ، در 84.2٪ موارد.
• با کاهش سطح لیپوپروتئینهای با چگالی بالا (HDL) - در 88.1٪ موارد.
• با افزایش سطح اسید اوریک - در 62.8٪ موارد.

به عنوان یک قاعده ، مقاومت به انسولین تا زمان شروع تغییرات متابولیک در بدن ناشناخته می ماند. چرا اثر انسولین بر بدن مختل شده است؟ این روند هنوز در حال مطالعه است. در اینجا چیزی است که اکنون شناخته شده است. مکانیسم های مختلف ظهور بی حسی وجود دارد ، که در سطوح مختلف اثر انسولین بر روی سلول ها عمل می کنند.

1. هنگامی که انسولین غیرطبیعی وجود دارد ، یعنی خود لوزالمعده انسولین قبلاً معیوب را ترشح می کند ، که قادر به ایجاد یک اثر طبیعی نیست.
2. هنگامی که یک ناهنجاری یا کاهش تعداد گیرنده های انسولین در خود بافت ها وجود دارد.
3. وقتی اختلالات خاصی وجود داشته باشد که پس از ترکیبی انسولین و گیرنده (اختلالات پس گیرنده) در خود سلول رخ می دهد.

ناهنجاری های انسولین و گیرنده ها بسیار نادر هستند ، به گفته نویسندگان ، به طور عمده مقاومت به انسولین ناشی از اختلالات گیرنده انتقال سیگنال انسولین است. احتمالاً شما در حال تعجب هستید كه چه عواملی می توانند در این برنامه تأثیر بگذارند ، چه عواملی بر آن تأثیر می گذارند.

در زیر مهمترین عواملی که می تواند باعث اختلالات پس از گیرنده شود ذکر شده است:

• سن
• سیگار کشیدن
• فعالیت بدنی کم.
• مصرف کربوهیدرات
• چاقی خصوصاً نوع شکمی.
• درمان با کورتیکواستروئیدها ، بتا بلاکرها ، اسید نیکوتین و غیره

چرا مقاومت در برابر دیابت نوع 2 وجود دارد

در حال حاضر تئوری های جدید در مورد عدم حساسیت به انسولین در حال توسعه است. کارمندان دانشگاه ایالتی تولا به سرپرستی میکیشوا راوشان نظریه ای را ارائه می دهند که براساس آن مقاومت به انسولین به عنوان مکانیسم سازگاری در نظر گرفته می شود.

به عبارت دیگر بدن به طور خاص و هدفمند سلول ها را از انسولین اضافی محافظت می کند و تعداد گیرنده ها را کاهش می دهد. همه اینها اتفاق می افتد زیرا در فرآیند جذب گلوکز توسط سلول با کمک انسولین ، سایر مواد به داخل آن هجوم می آورند و آن را سرریز می کنند. در نتیجه سلول متورم و متلاشی می شود. بدن نمی تواند اجازه مرگ گسترده سلول را بدهد ، بنابراین انسولین اجازه انجام کار خود را نمی دهد.

بنابراین ، اولین مورد در چنین بیمارانی کاهش قند به دلیل تغذیه ، فعالیت بدنی و داروهایی است که مقاومت را از بین می برد. تجویز داروهایی با اثر تحریک کننده و تزریق انسولین فقط به وخیم تر شدن اوضاع و ایجاد عوارض پرفشاری خون منجر می شود.

شاخص مقاومت به انسولین: نحوه مصرف و شمارش

تشخیص و ارزیابی مقاومت به انسولین توسط دو فرمول محاسبه تعیین می شود. این تست ها HOMA IR و CARO نامیده می شوند. برای انجام این کار ، شما نیاز به اهدا خون برای تجزیه و تحلیل دارید.

شاخص IR (HOMA IR) = IRI (μU / ml) * GPN (mmol / L) / 22.5 ، که در آن IRI یک انسولین ناشتا immunoreactive است و GPN در حال ناشتا گلوکز است.

به طور معمول ، این رقم کمتر از 2.7 است. در صورت افزایش ، خطر ابتلا به بیماریهای فوق افزایش می یابد.

شاخص مقاومت به انسولین (CARO) = GPN (mmol / L) / IRI (μU / ml) ، که IRI در حال انسولین immunoreactive فعال است ، و GPN در حال قند خون ناشتا است.

به طور معمول ، این رقم کمتر از 0.33 است.

خطر عدم حساسیت سلول چیست؟

عدم حساسیت به انسولین به ناگزیر منجر به افزایش مقدار انسولین در خون می شود - هایپرینسولینیسم. این اثر از طریق بازخورد منفی وقتی انجام می شود که با کمبود اثر انسولین ، لوزالمعده حتی انسولین بیشتری تولید می کند و در خون بالا می رود. اگرچه در جذب طبیعی گلوکز با مقاومت به انسولین مشکلی وجود دارد ، اما ممکن است مشکلی با سایر اثرات انسولین ایجاد نشود.

اول از همه ، تأثیر منفی انسولین بیش از حد بر روی سیستم قلبی عروقی یا به عبارت بهتر بر پیشرفت آترواسکلروز اثبات شده است. این به دلیل مکانیسم های مختلفی است. در مرحله اول ، انسولین می تواند اثر مستقیمی بر رگ های خونی داشته باشد ، و باعث ضخیم شدن دیواره های آنها شده و به رسوب پلاک های آتروژنیکی در آن کمک می کند.

ثانیاً ، انسولین می تواند وازواسپاسم را افزایش داده و از آرامش آنها جلوگیری کند ، که برای عروق قلب بسیار مهم است. ثالثاً ، انسولین در مقادیر زیاد قادر به تأثیر در سیستم انعقادی ، تسریع انعقاد و مهار سیستم ضد انعقادی است ، در نتیجه ، خطر ترومبوز افزایش می یابد.

بنابراین ، پرفشاری خون می تواند در تظاهرات اولیه بیماری عروق کرونر قلب ، انفارکتوس میوکارد ، سکته مغزی و آسیب به عروق اندام تحتانی نقش داشته باشد.

البته افرادی که مقاومت به انسولین دارند ، خطر ابتلا به دیابت بسیار زیاد است. این حالت نوعی مکانیسم جبرانی بدن است. بدن در ابتدا برای حفظ سطح طبیعی گلوکز ، انسولین بیشتری تولید می کند و از این طریق مقاومت می کند. اما به زودی این نیروها تمام می شوند و لوزالمعده نمی تواند مقدار مناسب انسولین را برای نگه داشتن قند خون تولید کند ، در نتیجه سطح گلوکز به تدریج افزایش می یابد.

در ابتدا ، این با نقض تحمل گلوکز ، که من در مقاله خودم نوشتم ، آشکار می شود ، توصیه می کنم آن را بخوانید ، و سپس با علائم بارز دیابت. اما می توان از همان ابتدا از این امر جلوگیری کرد.

مقاومت به انسولین یکی از دلایل متعدد و مهم رشد فشار خون انسان است. واقعیت این است که انسولین در مقادیر زیادی توانایی تحریک سیستم عصبی سمپاتیک را دارد و از این طریق سطح نوراپی نفرین را در خون افزایش می دهد (قدرتمندترین واسطه ای که باعث اسپاسم عروقی می شود). به دلیل افزایش این ماده ، رگهای خونی اسپاسم هستند و فشار خون افزایش می یابد. علاوه بر این ، انسولین فرایندهای آرامش عروق خونی را مختل می کند.

مکانیسم دیگر افزایش فشار ، احتباس مایعات و سدیم با مقدار زیاد انسولین در خون است. بنابراین ، حجم خون در گردش ، افزایش می یابد ، و پس از آن فشار شریانی.

در مورد تأثیر پرفشاری خون در چربی خون را فراموش نکنید. انسولین بیش از حد باعث افزایش تری گلیسیریدها ، کاهش لیپوپروتئینهای با چگالی بالا (HDL - لیپیدهای ضد اتوژنیک ، یعنی جلوگیری از آترواسکلروز) ، افزایش اندکی در لیپوپروتئینهای با چگالی کم (LDL) می شود. همه این فرایندها پیشرفت آترواسکلروز عروقی را افزایش می دهد که منجر به عواقب فاجعه آمیز می شود.

در زنان ، اکنون مرسوم است كه بین سندرم تخمدان پلی کیستیک و مقاومت به انسولین ، علامت مساوی بگذارید. این بیماری باعث نقض تخمک گذاری می شود ، باعث نازایی می شود و همچنین باعث افزایش آندروژن های ضعیف می شود و باعث علائم هیپراندروژنیسم می شود.

چه کاری انجام دهیم

اگر مقاله را تا انتها خوانده اید ، به این معنی است که شما واقعاً با این مشکل روبرو هستید و می خواهید یاد بگیرید که چگونه می توانید بر این وضعیت پاتولوژیک غلبه کرده و سلامت را بازیابی کنید. سمینار آنلاین من "مقاومت به انسولین یک تهدید خاموش است" ، که در تاریخ 28 سپتامبر ساعت 10:00 به وقت مسکو برگزار می شود ، به همین موضوع اختصاص داده می شود.

من در مورد روش های از بین بردن و در مورد روش های مخفی صحبت می کنم که پزشکان این کلینیک از آنها خبر ندارند. شما برنامه کار درمانی آماده را دریافت خواهید کرد ، که تضمین می شود منجر به نتیجه شود. همچنین ، هدایا برای شما آماده شده است: "KETO رژیم" شدید و وبینار "استراتژی های رژیم غذایی برای بیماری های غدد درون ریز" ، که مواد اصلی را تکمیل می کند.

به شرکت کنندگان امکان دسترسی به ضبط و کلیه مواد اضافی را به مدت 30 روز داده می شود. بنابراین ، اگر نمی توانید بصورت آنلاین شرکت کنید ، می توانید در هر زمان مناسب همه چیز را در ضبط مشاهده کنید.

هزینه شرکت در وبینار + ورود + کتابچه های آموزشی با رژیم درمانی + هدایا در کل 2500 r

برای پرداخت کلیک کنید و جای خود را در وبینار بر روی دکمه زیر کلیک کنید.

P.S. فقط 34 20 15 7 مکان باقی مانده است

با گرما و احتیاط ، متخصص غدد درون ریز Lebedeva Dilyara Ilgizovna

مقاومت به انسولین در مبتلایان به دیابت یا اضافه وزن مشاهده می شود. مطالعات متعددی نشان داده اند که تغذیه و ورزش مناسب می تواند نحوه واکنش بدن به انسولین را تغییر دهد. در سال های اخیر ، تعداد مبتلایان به دیابت به میزان قابل توجهی افزایش یافته است ، بنابراین باید توجه بیشتری به نحوه غذا خوردن داشته باشیم. یک رژیم غذایی مقاوم در برابر انسولین مانند یک دیابتی است و به شما کمک می کند که مقدار اضافی پوند از دست داده و قند خون خود را تنظیم کنید تا خطر ابتلا به وضعیت دیابت و دیابت را کاهش دهید.

علت مقاومت به انسولین اضافه وزن است ، به خصوص چربی اضافی در اطراف کمر. خوشبختانه کاهش وزن می تواند به بدن شما در تنظیم انسولین کمک کند. شاید به دلیل تغذیه مناسب برای جلوگیری یا کند شدن پیشرفت دیابت باشد.

کربوهیدرات ها را محدود کنید

در صورت مصرف کربوهیدرات ها از میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار یا با چربی یا قند اضافه شده ، تفاوت زیادی وجود دارد. وقتی آرد می آید ، بهتر است غلات سبوس دار مصرف کنید. بهترین گزینه استفاده از 100٪ آرد سبوس دار یا بادام و آرد نارگیل برای بهترین نتیجه است.

از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید

همه انواع قندها می توانند قند خون را افزایش داده و به زوال مقاومت به انسولین کمک کنند. اما برخی از منابع قند و کربوهیدرات ها وجود دارند که از سایر مواد مضر هستند. از نوشابه های شیرین شده با شکر ، شربت ذرت فروکتوز ، چای یخ زده ، نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های حاوی ساکارز و سایر شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید.

به جای نوشیدن نوشیدنی های شیرین ، به آب ، سودا ، چای گیاهی یا سیاه و قهوه توجه کنید. اگر لازم است مقداری شیرین کننده به مواد غذایی یا نوشیدنی خود اضافه کنید ، از مواد طبیعی مانند عسل ، خورش ، خرما ، شربت افرا یا ملاس استفاده کنید.

فیبر بیشتری بخورید

طبق بسیاری از مطالعات ، مصرف دانه كامل احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 كمتر است ، اما افراد باید تعداد دانه های كامل شده (بسته بندی شده) را محدود كنند.

غذاهای پر فیبر مانند کنگر فرنگی ، نخود فرنگی ، جوانه بروکسل ، کلم بروکلی ، لوبیا ، تخم کتان ، دارچین و دارچین به تنظیم مقاومت به انسولین کمک می کنند.این سبزیجات سرشار از فیبر هستند و کالری کمتری دارند و همچنین خاصیت ضد التهابی دارند.

چربی های سالم مصرف کنید

از خوردن چربی های ناسالم مانند چربی های ترانس و چربی های اشباع که در عوض در فهرست شما غیر اشباع هستند خودداری کنید. افزایش چربی برای افرادی که مقاومت به انسولین و دیابت دارند به دلیل کاهش کربوهیدراتها بسیار مهم است.

استفاده از غذاهای سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده اشباع ، باعث کنترل قند خون در مواردی که چربی جایگزین کربوهیدرات ها می شود ، می شود. غذاهایی که می توانید برای افزایش چربی های سالم خود مصرف کنید عبارتند از: روغن زیتون ، آووکادو ، آجیل و دانه.

علاوه بر افزایش چربی های اشباع نشده ، باید میزان اسیدهای چرب امگا 3 را نیز افزایش دهید ، این بدان معنی است که حداقل هفته ای 2 بار ماهی بخورید. ماهی خال مخالی ، ماهی قزل آلا ، شاه ماهی ، ماهی تن و ماهی مناسب است. اسیدهای چرب امگا 3 را می توان از گردو ، که بذر کتان ، دانه های شاهدانه و زرده تخم مرغ تهیه می شود ، دریافت کرد.

مقدار کافی پروتئین مصرف کنید

این مطالعه نشان داد که افزایش میزان دریافت پروتئین به از دست دادن پوندهای بیشتر کمک می کند. دریافت پروتئین برای افرادی که مقاومت به انسولین دارند بسیار مهم است ، زیرا پروتئین ها با توجه به متابولیسم گلوکز نسبتاً خنثی هستند و توده عضلانی را حفظ می کنند ، که می تواند در افراد با کاهش حساسیت به انسولین کاهش یابد.

پروتئین هایی مانند مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، ماست ، بادام و عدس به تنظیم قند خون کمک می کند.

برنامه ریزی وعده های غذایی

هنگام کنترل مقاومت به انسولین ، کاهش وزن عامل مهمی است. برای کاهش حساسیت به انسولین می توانید با رعایت دستورالعمل های کاهش وزن ، وزن خود را کاهش دهید ، اما باید کالری را نیز کاهش دهید. مطالعات نشان داده اند که بخش های در حال رشد از اهمیت زیادی برای رشد چاقی برخوردار هستند. بیشتر اوقات بخورید ، اما در قسمت های کوچکتر و هرگز خیلی گرسنه نباشید ، زیرا این باعث افزایش احتمال غذا در وعده غذایی بعدی می شود. بخش کوچکی را شروع کنید و در صورت لزوم ، آن را دور ریخته ، اما هرگز بشقاب خود را پر نکنید.

در صفحه شما باید همیشه پروتئین ، چربی و سبزیجات (فیبر) باشد.

یک رژیم غذایی با مقاومت به انسولین بین پروتئین خالص ، چربی های سالم ، غذاهای پر فیبر و لبنیات با کیفیت بالا متعادل است. افراد مبتلا به این بیماری باید از خوردن غذاهای بسته بندی شده ، نوشیدنی های شیرین شده و کربوهیدرات های تصفیه شده خودداری کنند.

مقاومت به انسولین بدن شما احتمالاً شایع ترین نقص هورمونی و یکی از شایع ترین دلایل خستگی مزمن است. اکثریت قریب به اتفاق افرادی که از کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی کالری خود استفاده می کنند ، مقاومت به انسولین با شدت های مختلف دارند. و هرچه سن آنها پیرتر باشد ، سلولهای آنها نسبت به انسولین مقاوم تر می شوند.

حتی فکر نکنید که اگر قند ناشتا و هموگلوبین گلیزه شده شما عادی است ، "شما هیچ مشکلی در برابر مقاومت به انسولین ندارید." اینگونه است که سالها پیش متخصصین غدد درون ریز وضعیت من را تفسیر کردند و من مجبور شدم با احمق بودن آنها با سالها مقاومت در برابر انسولین و کم کاری تیروئید بپردازم. اگر مغز کافی داشتم که کمتر به صدای گلوله آنها گوش کنم ، انسولین را روی معده خالی منتقل کنم و طبق گفته متخصصان مقادیر آن را با افراد سالم مقایسه کنم ، خیلی زود درمان می شدم. انسولین ناشتا کم و بیش سالم ، 3-4 IU / ml است که در آن 5 IU / ml و بالاتر درجات مختلفی از مشکل وجود دارد. و تعجب نکنید که "به دلایلی ، دئودینازها نمی خواهند T4 من را به T3 تبدیل کنند ، اگرچه انسولین ناشتا من فقط 9 من در میلی لیتر است (2.6 - 24.9)." این دامنه (2.6 - 24.9) هیچ ارتباطی با سلامتی ندارد و به نظر می رسد انسولین ناشتا با 6 IU / ml یا حتی 10 IU در میلی لیتر "خوب" است.

انسولین یکی از سه هورمون مهم بدن انسان است (به همراه T3 و کورتیزول).وظیفه آن آگاه سازی سلول ها در هنگام وجود مواد مغذی در جریان خون است: قندها ، اسیدهای آمینه ، چربی ها ، ریز مغذی ها و غیره. پس از آن پروتئین های ویژه داخل سلول به نام انتقال دهنده گلوکز به سطح سلول نزدیک می شوند و شروع به مکیدن همه این مواد مغذی درون سلول می کنند. سلولها چشمی ندارند و بنابراین باید به نوعی ارتباط برقرار کنند که در چه زمان و با چه سرعتی باید مواد مغذی را از جریان خون "گرفته" کنند. چه نوع سلول؟ - همین عضلات ، کبد ، چربی ، غدد درون ریز ، سلولهای مغزی و غیره. برای ساده تر کردن آن ، سیگنال انسولین به زبان روسی چیزی شبیه به این است: "سلول ، مواد مغذی مصرف کنید!" بنابراین ، انسولین غالباً به عنوان "هورمون ذخیره انرژی" یا "هورمون حمل و نقل" خوانده می شود ، گویی که مواد مغذی را به سلول "منتقل می کند" ، گرچه هیچ یک از این نوع ها به معنای تحت اللفظی کلمه اتفاق نمی افتد ، هورمون ها فقط پیام ها را از سلول به سلول دیگر منتقل می کنند. من ترجیح می دهم آن را "هورمون تأمین انرژی" و T3 - هورمون انرژی بنامم. سیگنالهای انسولین میزان وارد شدن مواد مغذی / انرژی به سلول را تنظیم می کنند و سیگنال های T3 میزان تنظیم شده در نتیجه این انرژی را در داخل سلول تنظیم می کنند. به همین دلیل علائم مقاومت به انسولین بسیار شبیه به علائم کم کاری تیروئید است. و ، احتمالاً ، بنابراین ، با مقاومت به انسولین عمیق (گیرنده ها به خوبی سیگنال از انسولین را نمی شنوند و مواد مغذی آهسته تر وارد سلول می شوند / در مقدار کمتری) دئودینازها سرعت تبدیل T4 به T3 را کند کرده و تبدیل به T3 برگشت پذیر را افزایش می دهند. اگر انرژی وارد کندتر سلول شود ، منطقی است که آن را آهسته تر بسوزانید ، در غیر این صورت می توانید همه چیز را بسوزانید و سلول را به هیچ وجه بدون انرژی رها کنید. این فقط حدس من است و به راحتی نمی تواند هیچ ارتباطی با واقعیت داشته باشد. اما برای ما ، فقط یک چیز مهم است - مقاومت به انسولین منجر به کاهش تبدیل T4 به T3 و افزایش T3 معکوس می شود. و این یک واقعیت است که با تحقیقات تأیید شده است ، و نه حدس و گمان من. انسولین در صورت درخواست "از بالا" توسط سلولهای بتا لوزالمعده تولید می شود.

علل مقاومت به انسولین.

هنگامی که شما چیزی می خورید ، معده شما مواد غذایی را به کوچکترین اجزای تجزیه می کند: کربوهیدرات ها را به قندهای ساده ، پروتئین ها و اسیدهای آمینه تجزیه می کند. پس از آن ، تمام مواد مغذی مفید از مواد غذایی به دیواره های روده جذب می شوند و وارد جریان خون می شوند. طی نیم ساعت پس از خوردن غذا ، سطح قند خون چندین بار بالا می رود و در پاسخ به این ، لوزالمعده بلافاصله انسولین تولید می کند ، بنابراین به سلول ها سیگنال می دهد: "مواد مغذی مصرف کنید". علاوه بر این ، مقدار انسولین که لوزالمعده به داخل خون آزاد می شود تقریباً با مقدار قند موجود در جریان خون متناسب خواهد بود + "0/5 برابر تعداد اسیدهای آمینه (پروتئین) در جریان خون". بعد از آن انسولین ، این قندها ، اسیدهای آمینه و چربی ها را به طور جداگانه در سلول ها توزیع می کند ، و سپس سطح آنها در جریان خون کاهش می یابد ، و انسولین در پشت آنها کاهش می یابد. قند خون در خون از بین می رود -> انسولین خاموش می شود -> انسولین در سلول ها قند و اسیدهای آمینه را توزیع می کند -> قند خون و اسیدهای آمینه کاهش می یابد -> انسولین کاهش می یابد. بسته به تعداد کربوهیدرات و پروتئین موجود در مواد غذایی ، کل چرخه 2.5-3 ساعت طول می کشد.

تا زمانی که homosapiens از مواد غذایی تغذیه کند ، که در طی میلیون ها سال تکامل به عنوان یک دستگاه بیولوژیکی سازگار شده است ، این سیستم مانند یک ساعت به درستی کار می کند. در حالی که او میوه را با اعتدال می خورد (که در آن تنها در حدود 8-12 گرم کربوهیدرات (بخوانید: شکر) در هر 100 گرم) ، که همچنین با فیبر زیادی همراه است ، باعث کند شدن جذب در دستگاه گوارش می شود ، هیچ مشکلی وجود ندارد. مشکلات از وقتی شروع می کنیم که به طور مرتب کربوهیدرات (قند) محصولات پر شده مصرف کنیم: برنج (80 گرم کربوهیدرات در 100 گرم) ، گندم (76 گرم کربوهیدرات در 100 گرم) و کلیه مشتقات آن ، جو دوسر (جو دوسر (66 گرم کربوهیدرات در 100 گرم) نوشیدنی های شیرین آب میوه ها (پر از ظرفیت قند) ، سس ها ، سس ها ، بستنی و غیره.علاوه بر محتوای بالای کربوهیدرات ها (قند) در این محصولات ، شاخص گلیسمی آنها با شاخص قند خون قند جدول تفاوت چندانی ندارد. استفاده از این محصولات منجر به افزایش زیاد قند خون و بر این اساس رهاسازی انسولین زیادی می شود.

مشکل دوم این است که امروزه افراد بیش از حد به متخصصان تغذیه بی کفایت گوش می دهند و برای "تغذیه کسری" تلاش می کنند ، جوهر آن این است که شما نیاز به خوردن "در بخش های کوچک اما اغلب اوقات" دارید ، ظاهراً برای افزایش میزان متابولیسم. البته در مسافت كوتاهی ، هیچ افزایش در میزان متابولیك مشاهده نمی شود. صرف نظر از اینکه مقدار روزانه غذا را به 2 وعده تقسیم می کنید یا 12 عدد. این سؤال در تحقیقات به خوبی مورد بررسی قرار گرفته است و حتی یک فیلم توسط بوریس تسسولین نیز در این زمینه وجود دارد. بله ، و کاملاً مشخص نیست که چرا بدن باید متابولیسم را تسریع کند زیرا ما کل مقدار روزانه غذا را به تعداد بیشتری وعده غذایی تقسیم می کنیم ؟؟ در درازمدت ، تغذیه کسری سطح انسولین و لپتین را به صورت مزمن ایجاد می کند و به سمت مقاومت به انسولین و مقاومت لپتین (که به نوبه خود منجر به چاقی و تعدادی از مشکلات دیگر) می شود حرکت می کند و در واقع سرعت متابولیسم را کند کنید . حتی در مسافتی کوتاه ، مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور جزئی (3 وعده غذایی بزرگ + 2 میان وعده) می خورند ، در مقایسه با افرادی که روزانه 3 بار غذا می خورند ، کاملاً غیرقابل تصرف هستند. اگر 5-6 بار در روز غذا بخورید بسیار راحت تر است اگر فقط روزانه 3 بار غذا بخورید ، حتی در بخش های بزرگتر. فردی که روزانه 3 بار غذا می خورد ، انسولین را حدود 8 ساعت در روز بالا می برد و 16 ساعت باقیمانده نیز حداقل است. فردی که روزانه 6 بار غذا می خورد ، سطح انسولین بالایی دارد همه روز بیدار (16-17 ساعت در روز) ، زیرا او هر 2.5-3 ساعت غذا می خورد.

در ماهها و سالهای اول ، چنین شکر و غذای کسری مشکلی ایجاد نمی کند ، اما دیر یا زود ، در پاسخ به انسولین مزمن فوق فیزیولوژیکی ، گیرنده ها شروع به توسعه مقاومت در برابر آن می کنند. در نتیجه ، سلول از شنیدن موثر سیگنال از انسولین متوقف می شود. سطح فوق العاده فیزیولوژیکی مزمن تقریباً هر هورمون منجر به رشد مقاومت گیرنده به این هورمون خواهد شد. چرا این اتفاق واقعاً هیچ کس نمی داند ، اما فرضیه های مختلفی وجود دارد. برای ما مهم نیستند ، فقط مهم است که توسعه مقاومت به انسولین پنج دلیل اصلی دارد:

1) مقادیر بالای انسولین.

2) قوام انسولین زیاد.

3) درصد بالایی از چربی احشایی.

4) کمبودها: هورمون ویتامین D ، منیزیم ، روی ، کروم یا وانادیوم. این نواقص با عملکرد مناسب گیرنده های انسولین تداخل دارد.

5) کمبود تستوسترون در مردان. حساسیت سلولها به انسولین مستقیماً به سطح تستوسترون بستگی دارد و کمبود آن (زیر 600 نانوگرم در دسی لیتر) به طور خودکار مقاومت به انسولین را ایجاد می کند.

اولین مورد توسط رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات ها (یعنی قندها ایجاد می شود ، زیرا کربوهیدرات فقط زنجیره ای از قندهای ساده است که توسط اسید هیدروکلریک از بین می رود). دوم توسط تغذیه کسری ایجاد می شود.

هنگامی که فرد مقاومت به انسولین خفیف داشته و سلول از شنیدن سیگنال انسولین به طور مؤثر متوقف می شود ، لوزالمعده سعی می کند به تنهایی وضعیت را برطرف کند و کمی انسولین بیشتری تولید کند. برای آوردن سیگنال به سلول ، لوزالمعده دقیقاً همان کارهایی را انجام می دهد که وقتی مصاحبه اولین بار ما را نشنید - ما فقط کلمات را دوباره تلفظ می کنیم. اگر او از دوم نشنیده است ، بار سوم را تکرار می کنیم. هرچه مقاومت به انسولین جدی تر باشد ، انسولین لوزالمعده نیز باید بعد از خوردن غذا روی معده خالی ایجاد شود. گیرنده های انسولین حساس تر هستند ، برای انتقال سیگنال به سلول باید انسولین لوزالمعده کمتری تولید شود.بنابراین ، سطح انسولین ناشتا نشانگر مستقیم میزان مقاومت به انسولین گیرنده ها است. هرچه انسولین ناشتا بیشتر باشد ، گیرنده های آن از مقاومت بالاتری برخوردار باشد ، سیگنال از سلول بدتر می شود و بدن آهسته تر و بدتر از مواد مغذی تأمین می شود: قند ، پروتئین ، چربی و ریز مغذی ها. با توسعه مقاومت به انسولین ، دیودینازها شروع به تبدیل کمتر از T4 به T3 و بیشتر به T3 معکوس می کنند. من گمان می کنم این یک مکانیسم سازگار است ، اما به راحتی می توانستم اشتباه کنم. برای ما مهم نیست. مقاومت به انسولین به خودی خود علائم ایجاد می کند: سطح پایین انرژی ، افسردگی درون زا ، ضعیف شدن میل جنسی ، ضعف ایمنی ، مه مغزی ، ضعف حافظه ، تحمل بد ورزش ، ادرار مکرر ، بیدار شدن از شبانه با میل به لایه برداری ، رسوب چربی شکمی (اطراف کمر) و غیره.

بنابراین ، همیشه باید تلاش کنیم اطمینان حاصل کنیم که گیرنده ها تا حد ممکن نسبت به انسولین حساس هستند.

در سال های اول ، این ماده غذایی کربوهیدرات است که شما را در جهت مقاومت به انسولین حرکت می کند ، اما لوزالمعده در حال حاضر به این فرآیند می پیوندد (تولید انسولین بیشتری در پاسخ به مقاومت). این یک چرخه شرور ایجاد می کند که به دلیل مقاومت به انسولین ، لوزالمعده مجبور به تولید شود بیشتر انسولین برای رسیدن به سلولها ، که به نوبه خود منجر به مقاومت به انسولین بیشتر با گذشت زمان می شود. پس از آن تولید می شود حتی بیشتر انسولین ، و سپس این منجر به خواهد شد حتی بیشتر مقاومت به انسولین تنها کسی که من در مورد این ایده شنیدم ، دکتر کانادایی جیسون فانگ ، نویسنده کد چاقی است. در سال های اول ، تغذیه کربوهیدرات فرد را در جهت مقاومت به انسولین حرکت می دهد و در این مرحله ، تغییر رژیم غذایی به عنوان یک درمان موثر خواهد بود: کاهش شدید کربوهیدرات ها در رژیم غذایی و اضافه کردن چربی ها (هر چیزی غیر از چربی های ترانس). مرحله دوم فرا می رسد ، وقتی لوزالمعده به خودی خود مقاومت انسولین را تشدید می کند و در این مرحله یک تغییر رژیم غذایی ساده ناکارآمد یا کاملاً مؤثر نخواهد بود ، زیرا اکنون ، در شرایط مقاومت به انسولین عمیق ، حتی مواد غذایی با شاخص انسولین پایین ، لوزالمعده را وادار به تولید سطوح انسولینی فوق العاده از این می کنند مکیدن کبوتر خیلی راحت بیرون نمی آید.

پزشکان تمام چربی ها را به زیر جلدی و احشایی تقسیم می کنند (پاکت اندام ها و بافت های داخلی). دستکاری چربی زیر جلدی تغییری در مقاومت به انسولین ایجاد نکرد. در یک مطالعه ، 7 فرد دیابتی نوع 2 و 8 گروه کنترل غیر دیابتی گرفته شده و لیپوساکشن به طور متوسط ​​10 کیلوگرم چربی در هر فرد (که به طور متوسط ​​28٪ از کل چربی آنها) پمپ شده است. انسولین ناشتا و گلوکز ناشتا قبل و بعد از لیپوساکشن 10-12 هفته اندازه گیری شد و هیچ تغییری در این شاخص ها رخ نداد. اما کاهش چربی احشایی در مطالعات به وضوح حساسیت سلولها به انسولین را بهبود می بخشد و انسولین ناشتا را کاهش می دهد. برای ما ، هیچ اهمیت عملی ندارد که چه نوع چربی باعث افزایش مقاومت به انسولین می شود: هنوز هم اجباری نیست که بدن را وادار به سوزاندن مستقیم چربی احشایی کند ، هم چربی های زیر جلدی را می سوزاند و هم بیشتر آن را می سوزاند.

4) همچنین دلیل چهارم برای تشدید مقاومت به انسولین - کمبودهای منیزیم ، ویتامین D ، کروم و وانادیوم وجود دارد. علیرغم اینکه کمترین اهمیت آن از همه وجود دارد ، من به همه توصیه می کنم در صورت وجود نواقص این عناصر اثرگذار را از بین ببرند. و نکته اینجاست که حتی مقاومت به انسولین نیز وجود ندارد ، اما این واقعیت که شما به دلیل داشتن نقایص برخی عناصر کمیاب به ویژه ویتامین D و منیزیم قادر به عملکرد بهینه به عنوان یک دستگاه بیولوژیکی نخواهید بود.

مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2.

دو نوع دیابت وجود دارد: اول و دوم.دیابت نوع 1 تنها 5٪ از کل دیابت را تشکیل می دهد و در نتیجه حمله خود ایمنی به سلولهای بتا لوزالمعده ایجاد می شود ، پس از آن توانایی تولید مقادیر کافی انسولین را از دست می دهد. چنین دیابت ، به طور معمول ، تا 20 سال پیشرفت می کند و به همین دلیل به آن نوجوان (جوان) گفته می شود. سایر اسامی که معمولاً مورد استفاده قرار می گیرند وابسته به خود ایمنی یا انسولین هستند.
دیابت نوع 2 (95٪ از کل دیابت) آخرین مرحله پیشرفت طی سالها و دههها مقاومت به انسولین است و به همین دلیل "مقاوم به انسولین" نامیده می شود. این تشخیص داده می شود که مقاومت گیرنده های سلول شما نه تنها به طرز منزجر کننده ای وحشتناک باشد ، بلکه از نظر پاتولوژیکی وحشتناک است که حتی دفع کلیه گلوکز اضافی (که از طریق سلول ها توزیع نشده است) از طریق کلیه ها با ادرار ، بدن هنوز هم قادر به تثبیت گلوکز خون نیست. و سپس گلوکز افزایش یافته در خون یا هموگلوبین گلیکوزی شده را مشاهده می کنید و گزارش می دهید که از این پس شما دیابتی نوع 2 هستید. البته ، مقاومت به انسولین و علائم شما چندین دهه قبل از این تشخیص ایجاد شد ، و نه فقط هنگامی که "شکر از دست ما خارج شد". افت سطح انرژی ، افت میل جنسی ، رشد T3 معکوس ، خواب بیش از حد ، افسردگی درون زا ، مه مغزی دقیقاً توسط مقاومت گیرنده انسولین و افت سطح قند در داخل سلول ایجاد می شود و نه با افزایش قند خون. هنگامی که به دیابت نوع 2 مبتلا شدید ، به زبان روسی ترجمه شده است: "ما به عنوان پزشکان و مراقبت های بهداشتی پیچیدیم ، زیرا مشکل و علائم شما به تدریج برای ده ها سال تا به امروز توسعه یافته است و ما 20 سال پیش مغز کافی برای اندازه گیری انسولین شما بر روی معده خالی نداریم و توضیح می دهیم که تغذیه کربوهیدرات شما را هدایت می کند. ببخشید

تکرر ادرار و مقاومت به انسولین.

قند اضافی (گلوکز) در جریان خون برای مدت طولانی برای سلول ها سمی است ، بنابراین بدن ما سعی می کند سطح خود را در خون در دامنه بسیار باریک حفظ کند. هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید ، فقط 4-5 گرم قند (گلوکز) در جریان خون گردش می کند ، جایی که 6 گرم در حال حاضر دیابت نوع 2 است. 5 گرم فقط یک قاشق چایخوری است.
چه اتفاقی می افتد که گیرنده ها مقاومت به انسولین را ایجاد می کنند و قند نمی تواند به سرعت و کارآمد در سلول ها توزیع شود؟ آیا سلول ها شروع به سمی بودن قند خون می کنند؟ واقعیت این است که برخلاف بسیاری از متخصصان غدد ، بدن انسان چندان کسل کننده نیست و وقتی سیستم توزیع انسولین به خوبی کار نکند ، بدن به سرعت کلیه قند اضافی موجود در جریان خون را از طریق کلیه ها با ادرار از بین می برد. او دو سیستم اصلی دفع کننده (از طریق مدفوع و از طریق ادرار) دارد و هنگامی که او باید "سریع" چیزی را از خودش خارج کند ، او این "چیزی" را از طریق کلیه ها به مثانه منتقل می کند ، پس از آن ادرار ادرار ظاهر می شود ، حتی اگر مثانه هنوز به اندازه کافی پر نشده است. هرچه مقاومت به انسولین قوی تر باشد ، بیشتر اوقات فرد به دلیل این = "از بین رفتن آب" از بین می رود و به دنبال آن عطش او را مجبور به نوشیدن بیشتر و احیای مقدار آب در بدن می کند. متأسفانه ، مردم چنین موقعیت هایی را دقیقاً برعکس تفسیر می کنند ، و علت و معکوس را معکوس می کنند: "من زیاد می نوشم و بنابراین چیزهای زیادی می نویسم!" واقعیت چنین چیزی به نظر می رسد: "بدن من به دلیل مقاومت گیرنده های انسولین نمی تواند قند خون را تثبیت کند ، بنابراین سعی می کند با از بین بردن سریع همه قندهای غیرمستقیم از طریق ادرار این کار را انجام دهد و به همین دلیل هر 2.5-3 ساعت ادرار مکرر را احساس می کنم. در نتیجه که اغلب می نویسم ، مایعات زیادی از دست می دهم و عطش فعال می شود تا من را مجبور به جبران از دست دادن آب در بدن نمایم. علائم (درد در مثانه ، سوزش و غیره) ، احتمال 90٪ + مقاومت به انسولین عمیق دارید.

اصطلاح دیابت توسط پزشک یونان باستان دیمیتریوس از Apamania معرفی شد و به معنای واقعی کلمه این اصطلاح به صورت "طی کردن «, «عبور از با توجه به اینکه بیماران آب را مانند سیفون از درون خود عبور می دهند: آنها عطش و افزایش ادرار را افزایش داده اند.پس از آن ، آرتئوس از Cappadocia برای اولین بار به طور کامل تظاهرات بالینی دیابت نوع 1 را توصیف کرد ، که در آن شخص به طور مداوم وزن خود را از دست می دهد ، مهم نیست که چقدر غذا می خورد و سرانجام می میرد. افراد دیابتی از نوع اول عدم تولید انسولین دارند (به دلیل حمله ایمنی به لوزالمعده خود) و بدون داشتن مقدار کافی مواد مغذی انسولین نمی تواند به طور موثر در سلول ها توزیع شود ، هر چقدر هم می خورید. بنابراین ، انسولین هورمون شماره یک آنابولیک در بدن است ، نه تستوسترون همانطور که اکثر ورزشکاران فکر می کنند. و نمونه اولین نوع دیابتی ها آن را کاملاً نشان می دهد - بدون کمبود انسولین ، توده عضلانی و چربی آنها قبل از چشمان ما ذوب می شود ، صرف نظر از میزان غذای مصرفی یا ورزش. افراد دیابتی نوع 2 یک مشکل اساسی دارند ، برخی از آنها وزن کافی را حفظ می کنند ، اما بسیاری از آنها طی سالها چربی اضافی به دست می آورند. پزشکان آمریکایی اکنون کلمه "دیابتی" را ترغیب کرده اند که عبارت های چسبنده "دیابت" و "چاقی" است. یک فرد چاق همیشه مقاومت به انسولین دارد. اما فردی که مقاومت به انسولین دارد همیشه چاق نخواهد بود و این مهم است که به یاد داشته باشید !! من شخصاً افرادی را با درصد کافی از چربی بدن اما در عین حال انسولین ناشتا زیاد می شناسم.

من عمیقاً متقاعد شده ام که باید تشخیصی از جمله "دیابت نوع 2" از پزشکی برداشته شود ، زیرا زباله است و هیچ چیز در مورد دلایل بیماری به بیمار نمی گوید ، مردم حتی نمی دانند که کلمه "دیابت" به چه معنی است. اولین ارتباطاتی که هنگام ابراز این اصطلاح در ذهنشان وجود دارد عبارتند از: "نوعی مشکل قند" ، "دیابتی ها انسولین تزریق می کنند" و همه اینها. به جای "دیابت نوع 2" ، اصطلاح "مقاومت به انسولین" در مراحل مختلف باید معرفی شود: اول ، دوم ، سوم و چهارم ، که در مرحله دوم با ارزش فعلی دیابت نوع 2 مطابقت دارد. و نه "هایپرینسولینمی" ، یعنی "مقاومت به انسولین". هایپرینسولینمی فقط به عنوان "انسولین اضافی" ترجمه می شود و از نظر منشأ ، علل و ماهیت بیماری به هیچ وجه برای بیمار چیزی نمی گوید. من اطمینان دارم که باید تمام اسامی بیماری ها به زبانی ترجمه شود که برای همه غیر پزشکان ساده و قابل فهم باشد ، و این نام باید منعکس کننده جوهر (و از نظر ایده آل ، علت) مشکل باشد. 80 درصد از تلاش های پزشکی باید با هدف تنظیم بازار مواد غذایی و آموزش مردم در امور تغذیه سالم و شیوه زندگی انجام شود و فقط 20 درصد باقی مانده از تلاش ها باید برای مبارزه با بیماری ها انجام شود. بیماری ها نباید درمان شوند ، بلکه از طریق روشنگری مردم و ممنوعیت کامل زباله ها در بازار مواد غذایی پیشگیری می شود. اگر مراقبت های بهداشتی اوضاع را به حدی برساند که بسیاری از آنها باید تحت درمان قرار گیرند ، این مراقبت های بهداشتی قبلاً به کمال ممکن رسیده است. بله ، در جامعه درصد کمی از افراد وجود دارند که سلامتی خود را با محصولات مختلف "خوشمزه" خراب می کنند ، حتی متوجه آسیب های جدی آنها می شوند. اما اکثریت قریب به اتفاق مبتلایان به بیماری های مزمن ناشی از اراده ضعیف نیستند بلکه از جهل پیش پا افتاده در مورد تغذیه سالم ناشی می شوند.

تشخیصی

اگر درک کرده باشید که بدن می تواند به سرعت و به راحتی قند خون را از طریق دفع ادرار حتی در صورت مقاومت به انسولین عمیق تثبیت کند ، در ضمن می فهمید که چرا تجزیه و تحلیل قند ناشتا یا هموگلوبین گلیکوزی شده (بیانگر میانگین غلظت قند خون طی 60-90 روز گذشته است) ) - زباله های بی فایده و گیج کننده است. این تحلیل به شما می دهد احساس غلط امنیت اگر شکر در صبح طبیعی باشد. و دقیقاً همان اتفاقی که 4 سال پیش برای من افتاد - پزشکان قند ناشتا و هموگلوبین گلیکوزی شده من را اندازه گرفتند و مرا متقاعد کردند که مشکلی وجود ندارد. من به طور خاص پرسیدم که آیا باید انسولین بدهم ، که پاسخ منفی دریافت کردم یا خیر.سپس هیچ ایده ای درباره قند یا انسولین ندارم ، اما می دانستم انسولین یکی از مهمترین هورمون های بدن است.

به یاد داشته باشید ، بعد از صرف شام ، حدود 10 ساعت یا بیشتر تست قند ناشتا را پشت سر خواهید گذاشت. در این مدت ، 2-3 بار به پوست می روید و بدن زمان زیادی برای تثبیت قند دارد. اما بیشتر غدد درون ریز صمیمانه معتقدند که اگر قند ناشتا طبیعی باشد یا آزمایش تحمل گلوکز هنجار را نشان دهد ، در نتیجه سیستم توزیع انسولین به درستی کار می کند !! و آنها با قاطعیت شما را در این مورد متقاعد می کنند! این به معنای واقعی نیست مطلقاً هیچی و تنها آزمایش تشخیصی که باید استفاده شود انسولین ناشتا زیرا فقط این میزان مقاومت واقعی گیرنده ها را نشان می دهد. گلوکز ناشتا (قند) ، هموگلوبین گلیکوزیله شده و تست تحمل گلوکز سه آزمایش زباله با کاربرد منفی هستند ، زیرا آنها فقط هنگامی که همه چیز از هر زمان دیگری بدتر است ، حضور مشکل را نشان می دهند و حتی برای فرد نابینا نیز مشخص خواهد شد که شما به شدت بیمار هستید. در همه موارد دیگر ، احساس امنیت کاذب به شما می دهند. به یاد داشته باشید ، مقاومت به انسولین به خودی خود علائمی را ایجاد می کند ، نه افزایش قند خون!

مقیاسی از مقاومت به انسولین را از صفر تا ده نقطه تصور کنید ، جایی که صفر حساسیت ایده آل گیرنده ها به انسولین و 10 عدد دیابت نوع 2 است. هنگامی که از صفر به 1-2 نقطه حرکت می کنید = در حال حاضر به عنوان یک دستگاه بیولوژیکی به صورت غیر بهینه عمل می کنید و سطح انرژی شما در حال حاضر پایین تر از حد تصور در تکامل خواهد بود. اما در این مرحله حتی به این موضوع شک نمی کنید. حتی وقتی مقاومت به انسولین 4-6 دارید ، هنوز خود را سالم می دانید. هنگامی که مقاومت به انسولین به 8 امتیاز افزایش می یابد ، خواهید فهمید: "به وضوح مشکلی در شما پیش آمده است" ، اما قند ناشتا و هموگلوبین گلیکوزی شده همچنان طبیعی خواهد بود! و حتی وقتی به 9 امتیاز نزدیک می شوید ، آنها طبیعی خواهند بود! آنها فقط در حدود 10 نقطه مسئله ای را نشان می دهند که شما در واقع برای ده ها سال در آغوش زندگی می کنید! بنابراین ، من قند ناشتا و هموگلوبین گلیکوزی شده را آزمایشاتی با ابزار منفی در تشخیص مقاومت به انسولین / دیابت نوع 2 می دانم. آنها فقط وقتی 10 امتیاز به مقاومت به انسولین نزدیک می شوند ، مشکل را منعکس می کنند ، و در سایر موارد ، آنها فقط شما را گیج می کنند و این احساس امنیتی کاذب را به شما می دهند که "علت علائم شما چیز دیگری است!"
به عنوان یک تشخیص ، ما از آن استفاده می کنیم فقط انسولین ناشتا این تجزیه و تحلیل به سادگی "انسولین" خوانده می شود و صبح ها با معده خالی انجام می شود (شما به جز نوشیدن آب چیزی نمی توانید بنوشید). انسولین سالم ناشتا ، طبق گفته پزشکان خوب ، در محدوده 2-4 IU / ml است.

از مقاومت به انسولین خلاص می شویم.

بگذارید دوباره دلایل اصلی مقاومت به انسولین را به شما یادآوری کنم:
1) مقادیر بالای انسولین - که توسط یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات ها و پروتئین های حیوانی ایجاد می شود (آنها نیز از نظر پروتئین شیر و به ویژه پروتئین شیر آب پنیر هستند). ما به رژیم غذایی مبتنی بر چربی ها + پروتئین متوسط ​​و کربوهیدرات های معتدل تبدیل می شویم.
2) قوام انسولین زیاد - که توسط تغذیه کسری 5-6 بار در روز ایجاد می شود. و شما حداکثر 3 مورد نیاز دارید.
3) چربی احشایی بیش از حد
4) کمبودهای منیزیم ، ویتامین D ، کروم و وانادیوم.
کربوهیدرات ها و پروتئین ها (به ویژه حیوانات) سطح انسولین را بطور قاطع بالا می برند. چربی ها به سختی آن را بلند می کنند.
این برنامه را با دقت مطالعه و یادآوری کنید. رژیم غذایی مبتنی بر کربوهیدرات افراد را در جهت مقاومت به انسولین سوق می دهد. منبع انرژی بهینه برای همجوشی FATS است! آنها باید 60٪ کالری روزانه ، حدود 20٪ پروتئین و حدود 20٪ کربوهیدرات را تأمین کنند (در حالت ایده آل ، کربوهیدرات ها باید از میوه و سبزیجات یا آجیل گرفته شوند). شبیه ترین دستگاه های بیولوژیکی ، شامپانزه ها و بونوبوها ، در طبیعت حدود 55-60٪ کالری روزانه را از چربی ها مصرف می کنند !!

فیبر و چربی جذب کربوهیدرات ها در دستگاه گوارش را کند می کنند و بنابراین به پرش انسولین کمک می کنند. به گفته جیسون فانگ ، در طبیعت ، سم با یک پادزهر به وجود می آید - کربوهیدرات های موجود در بسیاری از میوه ها و سبزیجات دارای فیبر کافی هستند.
توصیه های فوق در جلوگیری از مقاومت به انسولین به شما کمک می کند ، اما اگر قبلاً آن را داشته باشید چه می کنید؟ آیا صرفاً تغییر چربی ها به عنوان منبع اصلی انرژی و کاهش تعداد وعده های غذایی تا 3 برابر در روز مؤثر است؟ متأسفانه ، این برای خلاص شدن از مقاومت در برابر انسولین موجود موجود بی اثر است. یک روش بسیار مؤثرتر این است که به راحتی همه گیرنده های خود را از انسولین جدا کنید. بدن شما دائماً تلاش می کند تا حد ممکن سالم باشد و خود گیرنده ها حساسیت به انسولین را بدون هیچگونه قرص یا مکمل احیا کنند ، اگر فقط جلوی بمباران آنها با انسولین را بگیرید و به آنها "استراحت" بدهید. بهترین راه این است که به طور دوره ای سریع ، وقتی که سطح قند و انسولین به حداقل می رسد و در تمام این مدت حساسیت به آرامی بهبود می یابد. علاوه بر این ، هنگامی که انبارهای گلیکوژن (ذخایر قند کبد) خالی می شوند ، این سلول ها را مجبور می کند تا به رژیم افزایش حساسیت به انسولین بروند و به آرامی مقاومت را از بین می برند.

روشهای زیادی برای روزه گرفتن دوره ای وجود دارد: از روزه گرفتن کامل برای چند روز پشت سر هم تا روزه گرفتن روزانه فقط تا ناهار ، یعنی. صبحانه را کاملاً پرش کنید و ناهار و شام را ترک کنید.

1) مؤثرترین و سریعترین طرحی که من در نظر می گیرم "دو روز گرسنگی - یک (یا دو) خوب تغذیه شده" است و چرخه تکرار می شود. در یک روز گرسنه ، ما قبل از خواب 600-800 گرم کاهو (14 کیلو کالری 100 گرم) یا 600-800 گرم کلم چینی (13 کیلو کالری 100 گرم) می خوریم ، فقط برای پر کردن معده مان با غذاهای کم کالری ، گرسنگی را فرو می کنیم و آرامش می خوابیم. در یک روز کامل ، ما سعی نمی کنیم غذا بخوریم و گیر بیاوریم ، بلکه به طور عادی مانند روز معمول خود غذا بخوریم و هیچ غذای پر کربوهیدری مانند برنج ، گندم ، جو دوسر ، سیب زمینی ، نوشیدنی های شیرین ، بستنی و غیره نخوریم. شیر نیست ، زیرا علی رغم کم بودن کربوهیدرات ها ، بسیار ضد سلولی است. در حالی که ما حساسیت گیرنده ها به انسولین را بازیابی می کنیم ، بهتر است به هیچ وجه این محصولات را مصرف نکنید. می توانید سبزیجات ، آجیل ، گوشت ، ماهی ، مرغ ، برخی از میوه ها را بخورید (ترجیحا با شاخص قند خون پایین ، مثلاً سیب)
به گفته بیماران ، تنها دو روز اول گرسنگی از نظر روانشناختی دشوار است. هرچه فرد گرسنه تر شود ، بدن برای از بین بردن چربی ها بهتر ساخته می شود ، گرسنگی کم تر باقی می ماند و انرژی بیشتری ظاهر می شود. این روش مؤثرترین است و تنها طی دو هفته متوجه تفاوت زیادی در سطح انرژی خواهید شد. برای عادی سازی حساسیت به انسولین می تواند یک یا دو ماه طول بکشد ، و برای افراد با مقاومت عمیق نیز می تواند حدود 3-4 باشد. همانطور که گفتم ، شما طی دو هفته متوجه تفاوت در سطح انرژی و خلق و خوی خواهید شد و از این پس این امر به شما انگیزه می دهد که متوقف نشوید. شما باید انسولین را فقط بعد از روزهای خوب تغذیه کرده و در هیچ حالتی بعد از روز گرسنگی مصرف نکنید ، در غیر این صورت تصویری را تحریف می کنید که بهتر شده است. سطح و شاخص قند خون شام روز گذشته بر سطح انسولین صبحگاهی بر معده خالی تأثیر می گذارد.
به یاد داشته باشید ، هر چه گرسنه تر شوید ، گیرنده های انسولین بیشتر ترمیم می شوند. و به ویژه برای دومین روز متوالی گرسنگی بهبود می یابد ، زیرا فروشگاه های گلیکوژن فقط در پایان روز اول تخلیه می شوند.
2) شما می توانید یک روز گرسنه را جایگزین کنید - یک غذای خوب و تغذیه و این نیز کار خواهد کرد ، هر چند به عنوان روش اول خوب نیست.
3) برخی افراد تصمیم می گیرند که فقط 1 بار در روز بخورند - یک شام دلچسب ، اما بدون غذاهای انسولینزا مانند گندم ، برنج ، جو دوسر ، شیر ، نوشیدنی های شیرین و غیره.تمام مدت زمان تا شام ، آنها گرسنه می شوند و در این زمان حساسیت گیرنده ها احیا می شود.
4) طرح دیگر به اصطلاح "رژیم جنگجو" است - وقتی هر روز 18-20 ساعت گرسنه می روید و فقط در آخرین پنجره 4-6 ساعت قبل از خواب می خورید.
5) فقط می توانید از صبحانه صرفنظر کنید ، حدود 8 ساعت بعد از بیدار شدن ، یک ناهار دلچسب و سپس یک شام دلچسب وجود دارد ، اما چنین طرحی بسیار کمتر موثر است.
همانطور که مشاهده می کنید ، روزه داری دوره ای تنوع زیادی دارد و شما باید طرحی را انتخاب کنید که متناسب با انگیزه و اراده شما باشد. واضح است که سریعترین راه برای بازگرداندن حساسیت به انسولین و سوزاندن چربی بیشتر در طرح اول ، اما اگر برای شما خیلی سنگین به نظر می رسد ، بهتر است به برنامه 5 بچسبید تا اصلاً کاری انجام ندهید. من شخصاً به همه توصیه می کنم که اولین طرح یا "یک روز کامل گرسنه" را امتحان کرده و در این روز 4-5 بمانند ، تعجب خواهید کرد که ادامه روزه گرفتن برای شما آسان خواهد بود. هرچه فرد گرسنه تر شود ، آسانتر می شود.
آیا گرسنگی متابولیسم را کند می کند و هرگونه اختلال در سوخت و ساز بدن ایجاد می کند؟ در اولین 75-80 ساعت گرسنگی کامل ، بدن به هیچ وجه علت نگرانی را نمی داند و حتی شروع به کند شدن متابولیسم نمی کند. او این کار را از روز 4 آغاز خواهد کرد ، بدون آنکه مانع توسعه T3 معکوس شود و این کندی را در تاریخ 7 کامل کند. و او اهمیتی نمی دهد که گرسنگی کامل باشد یا فقط 500 کیلو کالری در دریافت کالری کاهش یافته است. در روز 4 ، او شروع به سازگاری با کمبود کالری از مواد غذایی می کند و به گونه ای مجدداً ساخته می شود که اکنون کالری کالری با مصرف آنها از مواد غذایی همزمان شود. بنابراین ، من به کسی توصیه نمی کنم بیش از دو روز پشت سر هم گرسنه باشد. معنی روز خوب تغذیه جلوگیری از کند شدن بدن متابولیسم و ​​رفتن به حالت اضطراری در اقتصاد است. و بعد چرخه تکرار می شود.
از انواع مختلفی از داستان های ترسناک روزه های دوره ای می توانید تعداد زیادی از متخصصان و متخصصان تغذیه و توسعه نیافته بشنوید. در واقعیت ، روزه متناوب فقط با از بین بردن مقاومت به انسولین ، میزان متابولیک شما را بهبود می بخشد. به یاد داشته باشید که کمبود کامل مواد غذایی برای چند روز یک وضعیت کاملاً عادی برای همجنسگرایی است ، برای چنین سناریوهایی است که بدن ما چربی را ذخیره می کند. در حقیقت ، بدن حتی بدون غذا نمی ماند ، فقط اگر از ریختن مواد غذایی خارجی به داخل آن دست بردارید ، شروع به خرج کردن بسیاری از کیلوگرم های "غذایی" می کند که همیشه با آن در یک روز بارانی در ناحیه کمر ، باسن ، باسن و غیره صرف می کند. .
و همیشه به یاد داشته باشید که با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید! یک لایه کوچک از افراد وجود دارد که به دلیل وجود مشکلات خاصی در بدن ، نباید از گرسنگی بکشند. اما چنین اقلیت ناچیز.

در ماه سپتامبر ، من دوباره به چین رفتم ، و در آنجا پیروی از کتو غیرممکن بود. حتی به این دلیل که پیدا کردن حداقل گوشت بدون قند می تواند مشکل باشد. Keto و LCHF برای من سیستم های تغذیه ای هستند ، جایی که سلامتی در درجه اول قرار می گیرد ، ما به شدت بر کیفیت محصولات نظارت می کنیم. گاوهایی که از گراس تغذیه می شوند ، روغن زیتون و گلی یک لوکس بی سابقه برای چین هستند. فقط لیتر بادام زمینی ، فقط سخت.

من به شدت از رژیم معمول عقب نشینی کردم ، گرچه روزه های دوره ای را به هم متصل کردم و حتی مرغ سرخ شده را از سس شیرین و ترش شستشو دادم.

برای همیشه خسته ، خواب آلود ، گرسنه - فکر کردم مسئله این بود که باید به سه زبان فکر کنم و به چهار زبان صحبت کنم. خوب ، که من یک حیوان چربی آهسته هستم ، البته.

در ژانویه ، من به کازان رسیدم و به طور جدی به دنبال کار رفتم. اکنون من یک تحلیلگر در روزنامه آنلاین Realnoe Vremya هستم ، بعد از کار من قصد ادامه تحصیل را دارم که تا ساعت هشت شب ادامه می یابد. غذا در یک ظرف ، گرسنگی در شب و کمبود خواب گنجانده شده است.

به زودی متوجه شدم که صبحانه معمول من - دو تخم مرغ با سبزیجات و پنیر / بیکن - مرا مانند جو دوسر روی آب اشباع می کند.بعد از ناهار ، من زور وحشی دارم ، گرچه مجموعه استاندارد من این است: لزوماً سبزیجات + سایر سبزیجات ، تا حد امکان متنوع ، با کره / گلی ، و گوشت گاو ، به ندرت گوشت خوک پخته می شود. گرسنگی توسط دسرها "سرکوب" می شد - شکلات تلخ ، آجیل یا سیب ، اما راحت تر نشد. در همان زمان ، من تمام تلاش خود را کردم که میان وعده نخورم. شام که من عجله داشتم بین زوج ها قورت بدهم ، فقط اشتهایم را جبران می کرد.

مشکلات قاعدگی برگشت ، او کمیاب شد. من این کار را با مقدار کمی کربوهیدرات و یک بار سنگین متصل کردم ، بنابراین شروع کردم به اضافه کردن گندم سیاه هر سه تا چهار روز به غذای خودم. این کمک کرد ، گرچه او به من سیری نمی داد. وقتی به ته ناامیدی رسیدم ، Katy Young @ wow.so.young پستی را برای تجزیه جیره به دست آورد. حتی عجیب است که من از نوشتن برای او دریغ نکردم.

نتیجه گیری: بارزترین نشانه ، گرسنگی بعد از خوردن غذا است. فقط مطمئن شوید که بخش های خوبی دارید که قبلاً شما را اشباع می کند. من این احساس را اینگونه توصیف می کنم: "من محکم غذا خوردم ، اما در اینجا یک کرم کوچک آزار دهنده از آب نبات درخواست می کند ، آن را بدهید و بعد قطعاً پر خواهم شد."

با انسولین زیاد ، کاهش وزن بسیار دشوار است ، بنابراین اگر مقدار کافی غذا می خورید و وزن آن ارزش آن را دارد ، این زنگ هشدار دهنده است.

دختران باید به عدم موفقیت در چرخه توجه کنند.

مقاومت به انسولین همچنین با سردرد ، خستگی و بی حالی ، خواب نامناسب ، مشکلات غلظت همراه است.

عواقب

بیشتر اوقات این وضعیت در بین افراد دارای اضافه وزن و مستعد فشار خون شریانی ایجاد می شود. مقاومت به انسولین در بیشتر موارد تا زمان بروز اختلالات متابولیکی ناشناخته باقی می ماند.

در پایان ، مکانیسم وقوع مقاومت به انسولین مورد مطالعه قرار نگرفته است. آسیب شناسی منجر به مقاومت به انسولین می تواند در سطح زیر ایجاد شود:

• پیش گیرنده (انسولین غیر طبیعی) ،
• گیرنده (کاهش تعداد یا وابستگی گیرنده ها) ،
• در سطح حمل و نقل گلوکز (کاهش تعداد مولکول های GLUT4)
• پس گیرنده (انتقال سیگنال مختل شده و فسفوریلاسیون).

در حال حاضر ، اعتقاد بر این است که دلیل اصلی ایجاد این بیماری پاتولوژیک ، اختلالات در سطح پس از گیرنده است.

مقاومت به انسولین اغلب با چاقی ایجاد می شود. با توجه به اینکه بافت چربی از فعالیت متابولیکی نسبتاً بالایی برخوردار است ، در صورت تجاوز از وزن ایده آل بدن 40-40٪ حساسیت بافتها به انسولین 40٪ کاهش می یابد.

عواقب

مفهوم مقاومت به انسولین و دلایل توسعه آن. مقاومت به انسولین چیست؟

مقاومت به انسولین بدن شما احتمالاً شایع ترین نقص هورمونی و یکی از شایع ترین دلایل خستگی مزمن است. اکثریت قریب به اتفاق افرادی که از کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی کالری خود استفاده می کنند ، مقاومت به انسولین با شدت های مختلف دارند. و هرچه سن آنها پیرتر باشد ، سلولهای آنها نسبت به انسولین مقاوم تر می شوند.

حتی فکر نکنید که اگر قند ناشتا و هموگلوبین گلیزه شده شما عادی است ، "شما هیچ مشکلی در برابر مقاومت به انسولین ندارید." اینگونه است که سالها پیش متخصصین غدد درون ریز وضعیت من را تفسیر کردند و من مجبور شدم با احمق بودن آنها با سالها مقاومت در برابر انسولین و کم کاری تیروئید بپردازم. اگر مغز کافی داشتم که کمتر به صدای گلوله آنها گوش کنم ، انسولین را روی معده خالی منتقل کنم و طبق گفته متخصصان مقادیر آن را با افراد سالم مقایسه کنم ، خیلی زود درمان می شدم. انسولین ناشتا کم و بیش سالم ، 3-4 IU / ml است که در آن 5 IU / ml و بالاتر درجات مختلفی از مشکل وجود دارد. و تعجب نکنید که "به دلایلی ، دئودینازها نمی خواهند T4 من را به T3 تبدیل کنند ، اگرچه انسولین ناشتا من فقط 9 من در میلی لیتر است (2.6 - 24.9)." این دامنه (2.6 - 24.9) هیچ ارتباطی با سلامتی ندارد و به نظر می رسد انسولین ناشتا با 6 IU / ml یا حتی 10 IU در میلی لیتر "خوب" است.

انسولین یکی از سه هورمون مهم بدن انسان است (به همراه T3 و کورتیزول).وظیفه آن آگاه سازی سلول ها در هنگام وجود مواد مغذی در جریان خون است: قندها ، اسیدهای آمینه ، چربی ها ، ریز مغذی ها و غیره. پس از آن پروتئین های ویژه داخل سلول به نام انتقال دهنده گلوکز به سطح سلول نزدیک می شوند و شروع به مکیدن همه این مواد مغذی درون سلول می کنند. سلولها چشمی ندارند و بنابراین باید به نوعی ارتباط برقرار کنند که در چه زمان و با چه سرعتی باید مواد مغذی را از جریان خون "گرفته" کنند. چه نوع سلول؟ - همین عضلات ، کبد ، چربی ، غدد درون ریز ، سلولهای مغزی و غیره. برای ساده تر کردن آن ، سیگنال انسولین به زبان روسی چیزی شبیه به این است: "سلول ، مواد مغذی مصرف کنید!" بنابراین ، انسولین غالباً به عنوان "هورمون ذخیره انرژی" یا "هورمون حمل و نقل" خوانده می شود ، گویی که مواد مغذی را به سلول "منتقل می کند" ، گرچه هیچ یک از این نوع ها به معنای تحت اللفظی کلمه اتفاق نمی افتد ، هورمون ها فقط پیام ها را از سلول به سلول دیگر منتقل می کنند. من ترجیح می دهم آن را "هورمون تأمین انرژی" و T3 - هورمون انرژی بنامم. سیگنالهای انسولین میزان وارد شدن مواد مغذی / انرژی به سلول را تنظیم می کنند و سیگنال های T3 میزان تنظیم شده در نتیجه این انرژی را در داخل سلول تنظیم می کنند. به همین دلیل علائم مقاومت به انسولین بسیار شبیه به علائم کم کاری تیروئید است. و ، احتمالاً ، بنابراین ، با مقاومت به انسولین عمیق (گیرنده ها به خوبی سیگنال از انسولین را نمی شنوند و مواد مغذی آهسته تر وارد سلول می شوند / در مقدار کمتری) دئودینازها سرعت تبدیل T4 به T3 را کند کرده و تبدیل به T3 برگشت پذیر را افزایش می دهند. اگر انرژی وارد کندتر سلول شود ، منطقی است که آن را آهسته تر بسوزانید ، در غیر این صورت می توانید همه چیز را بسوزانید و سلول را به هیچ وجه بدون انرژی رها کنید. این فقط حدس من است و به راحتی نمی تواند هیچ ارتباطی با واقعیت داشته باشد. اما برای ما ، فقط یک چیز مهم است - مقاومت به انسولین منجر به کاهش تبدیل T4 به T3 و افزایش T3 معکوس می شود. و این یک واقعیت است که با تحقیقات تأیید شده است ، و نه حدس و گمان من. انسولین در صورت درخواست "از بالا" توسط سلولهای بتا لوزالمعده تولید می شود.

حل پازل انسولین

انسولین به خودی خود لازم نیست که در یک ساعت مشخص از روز در برنامه تولید شود. شما خود ترشح انسولین را در زمان مناسب و در مقادیر مناسب تحریک می کنید. و روش هایی برای کنترل این روند وجود دارد.

شما باید تصمیم بگیرید که چه چیزی بیشتر به شما علاقه دارد - عضله سازی یا خلاص شدن از چربی.

"من فقط می خواهم ماهیچه درست کنم!"
اگر هدف اصلی شما ساختن ماهیچه است ، باید در طول روز از مقادیر بالای انسولین مراقبت کنید.

اطمینان از سطح بالای انسولین بلافاصله پس از ورزش ، از اهمیت ویژه ای برخوردار است در این زمان ، غشاهای سلول های عضلانی به ویژه به انسولین و تمام آنچه با خود حمل می کنند قابل نفوذ هستند (برای مثال ، گلوکز ، BCAA).

"من می خواهم از شر چربی خلاص شوم!"
اگر هدف شما فقط از بین رفتن چربی است ، باید به طور متوسط ​​در طول روز انسولین کم داشته باشید.

اولین فکر در برخی افراد این خواهد بود که راه خلاص شدن از شر چربی ، کم نگه داشتن انسولین در تمام طول روز ، هر روز است. بله ، اما فقط اگر ایده های شما در مورد آموزش پایین بیاید برای پیاده روی در کوچه.

حتی اگر به عضله سازی علاقه ای ندارید ، هنوز هم حداقل حداقل مقداری از تولید انسولین بعد از تمرین قدرتی شروع به کار کنید. این کار باعث متابولیسم ناشی از ورزش می شود و همچنین گلوکز و اسیدهای آمینه را به سلول های ماهیچه ای هدایت می کند. در غیر این صورت خواهید فهمید که در حال از دست دادن بافت ماهیچه ای با ارزش هستید و به همین دلیل با مکانیسم متابولیکی که چربی را می سوزاند تداخل می کنید.

شما نمی خواهید بعد از کاهش وزن شبیه یک اسکلت پوشانده شده از پوست شوید ، اینطور است؟ و دقیقاً همان چیزی است که اگر به ماهیچه های خود کربوهیدرات ها و اسیدهای آمینه موردنیاز خود را ندهید ، به آن تبدیل خواهید شد.

"من می خواهم ماهیچه درست کنم و از چربی خلاص شوم."
متأسفانه ، بسیاری معتقد نیستند که ساختن ماهیچه در حالی که چربی می گیرید غیرممکن است.

انسولین را تغییر دهید

هرچه را انتخاب می کنید ، به یاد داشته باشید که این سوئیچ نباید ماه ها در همان حالت باقی بماند. انسولین را در طول روز دستکاری کنید ، و می توانید برنده شوید و از مضرات خودداری کنید.

آیا این تخلف خطرناک است؟

این آسیب شناسی با بروز بیماریهای بعدی خطرناک است. اول از همه ، دیابت نوع 2 است.

در فرآیندهای دیابتی ، عمدتاً فیبرهای عضلانی ، کبدی و چربی دخیل هستند. از آنجا که حساسیت به انسولین کمرنگ شده است ، گلوکز در مقادیری که باید مصرف شود متوقف می شود. به همین دلیل سلولهای کبدی با تجزیه گلیکوژن و سنتز قند از ترکیبات اسید آمینه شروع به تولید فعال گلوکز می کنند.

در مورد بافت چربی ، اثر ضد پولیشی بر روی آن کاهش می یابد. در مراحل اول ، این روند با افزایش سنتز انسولین در لوزالمعده جبران می شود. در مراحل پیشرفته ، ذخایر چربی به مولکولهای اسیدهای چرب آزاد و گلیسرول تقسیم می شوند ، فرد به طور چشمگیری وزن خود را از دست می دهد.

این اجزاء وارد کبد می شوند و لیپوپروتئین هایی با چگالی کم تبدیل می شوند. این مواد روی دیواره های عروقی جمع می شوند و باعث ایجاد آترواسکلروز می شوند. به دلیل تمام این فرایندها ، مقدار زیادی گلوکز در خون آزاد می شود.

مقاومت به انسولین شبانه

بدن در صبح نسبت به انسولین حساس است. این حساسیت در طول روز کسل می شود. برای بدن انسان 2 نوع منبع انرژی وجود دارد: شب و روز.

در طول روز ، بیشتر انرژی به طور عمده از گلوکز گرفته می شود ، ذخیره های چربی تحت تأثیر قرار نمی گیرند. برعکس در شب اتفاق می افتد ، بدن خود انرژی لازم را فراهم می کند ، که از اسیدهای چرب آزاد می شود ، که پس از تجزیه چربی در جریان خون آزاد می شوند. به همین دلیل ممکن است حساسیت به انسولین مختل شود.

اگر به طور عمده عصرانه غذا می خورید ، ممکن است بدن شما نتواند حجم مواد موجود در آن را مقابله کند. این می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.

مدتی است که با افزایش سنتز ماده در سلولهای بتا لوزالمعده ، کمبود انسولین منظم جبران می شود. این پدیده hyperinsulemia نامیده می شود و یک نشانگر قابل تشخیص دیابت است. با گذشت زمان ، توانایی سلولها در تولید انسولین اضافی کاهش می یابد ، غلظت قند افزایش می یابد و فرد به دیابت مبتلا می شود.

همچنین مقاومت به انسولین و هیپرینسولینمی از عوامل تحریک کننده بیماریهای سیستم قلبی عروقی هستند. به دلیل عمل انسولین ، تکثیر و مهاجرت سلولهای عضله صاف ، تکثیر فیبروبلاست ها و مهار فرآیندهای فیبرینولیز رخ می دهد. بنابراین ، چاقی عروقی با تمام پیامدهای متعاقب آن رخ می دهد.

مقاومت بارداری

مولکولهای گلوکز منبع اصلی انرژی برای مادر و نوزاد هستند. در طی افزایش سرعت رشد کودک ، بدن وی شروع به احتیاج بیشتر و بیشتر گلوکز می کند. نکته مهم این است که با شروع از سه ماهه سوم بارداری ، میزان گلوکز مورد نیاز بیش از دسترس است.

معمولاً نوزادان قند خون کمتری نسبت به مادران دارند. در کودکان ، این تقریباً 0.6-1.1 میلی مول در لیتر است ، و در زنان 3.3-6.6 میلیمول در لیتر است. هنگامی که رشد جنین به اوج خود می رسد ، ممکن است مادر نسبت به انسولین حساسیت فیزیولوژیکی ایجاد کند.

کلیه گلوکزهایی که وارد بدن مادر می شوند ، در اصل در آن جذب نمی شوند و به جنین هدایت می شوند تا در طول رشد ، فاقد مواد مغذی باشد.

این اثر توسط جفت تنظیم می شود ، که منبع اصلی TNF-b است. حدود 95٪ این ماده وارد خون یک زن باردار می شود ، بقیه به بدن کودک می روند. این افزایش TNF-b است که دلیل اصلی مقاومت به انسولین در حین بارداری است.

پس از تولد نوزاد ، سطح TNF-b به سرعت کاهش می یابد و به موازات آن ، حساسیت به انسولین به حالت عادی باز می گردد. در خانمهایی که اضافه وزن دارند ممکن است مشکلاتی ایجاد شود ، زیرا آنها TNF-b بسیار بیشتری نسبت به زنانی که وزن طبیعی بدن دارند تولید می کنند. در چنین زنانی ، بارداری تقریباً همیشه با تعدادی از عوارض همراه است.

مقاومت به انسولین معمولاً حتی پس از زایمان از بین نمی رود ، درصد بسیار زیادی از بروز دیابت وجود دارد. اگر بارداری طبیعی باشد ، مقاومت یک عامل کمکی برای رشد کودک است.

نقض حساسیت به انسولین در نوجوانان

در افراد بلوغ ، مقاومت به انسولین اغلب ثبت می شود. یک واقعیت جالب این است که غلظت قند افزایش نمی یابد. بعد از گذشت بلوغ ، معمولاً شرایط عادی می شود.

در طی رشد فشرده ، هورمونهای آنابولیک شروع به سنتز شدید می کنند:

اگرچه اثرات آنها برعكس است ، اما متابولیسم اسید آمینه و متابولیسم گلوكز رنج نمی برد. با هیپرینسولینمی جبرانی ، تولید پروتئین افزایش یافته و رشد تحریک می شود.

طیف گسترده ای از اثرات متابولیک انسولین به همگام سازی مراحل بلوغ و رشد و همچنین حفظ تعادل فرایندهای متابولیکی کمک می کند. چنین عملکردی تطبیقی ​​موجب صرفه جویی در مصرف انرژی با تغذیه ناکافی ، تسریع بلوغ و توانایی ادراک و تولد فرزندان با سطح غذایی مناسب می شود.

با پایان یافتن بلوغ ، غلظت هورمونهای جنسی بالا باقی می ماند و عدم حساسیت به انسولین از بین می رود.

درمان مقاومت به انسولین

قبل از شروع مبارزه با مقاومت به انسولین ، پزشکان معاینه بیمار را انجام می دهند. برای تشخیص وضعیت prediabetic و دیابت نوع 2 ، چندین نوع آزمایشگاه آزمایشگاهی استفاده می شود:

• آزمون A1C ،
• آزمایش گلوکز پلاسما ناشتا ،
• تست تحمل گلوکز خوراکی.

طبق آزمایش A1C ، دیابت نوع 2 با 6.5٪ ، میزان قند از 126 میلی گرم در دسی لیتر و نتیجه آخرین آزمایش بیش از 200 میلی گرم در دسی لیتر مشخص می شود. در حالت قبل از دیابتی ، 1 شاخص 5/7-4/4 درصد ، دومین آن 100-125 میلی گرم در دسی لیتر ، دومی 140-199 میلی گرم در دسی لیتر است.

دارو درمانی

عمده ترین نشانه های این نوع درمان ، شاخص توده بدنی بیش از 30 ، خطر بالای ابتلا به بیماری های عروقی و قلبی و همچنین وجود چاقی است.

برای افزایش حساسیت به گلوکز از داروهای زیر استفاده می شود:

• بیگوانیدها
  عمل این داروها با هدف مهار گلیکوژنز ، کاهش تولید ترکیبات گلوکز در کبد ، جلوگیری از جذب قند در روده کوچک و بهبود ترشح انسولین انجام می شود.
• آکاربوز
  یکی از امن ترین روش های درمانی. آکاربوز یک مهارکننده برگشت پذیر آلفا گلوکزیداز در دستگاه گوارش فوقانی است. این فرآیند شکاف پلی ساکارید و الیگوساکارید و جذب بیشتر این مواد را به خون مختل می کند و سطح انسولین کاهش می یابد.
• تیازولیدین دیون
  حساسیت به انسولین را در فیبرهای عضلانی و چربی افزایش دهید. این عوامل تعداد قابل توجهی از ژنهای مسئول حساسیت را تحریک می کنند. در نتیجه ، علاوه بر مبارزه با مقاومت ، غلظت قند و لیپیدها در خون کاهش می یابد.

با مقاومت به انسولین ، تأکید بر رژیم کم کربوهیدرات به استثنای گرسنگی است. تغذیه نوع کسری توصیه می شود ، باید 5 تا 7 بار در روز با در نظر گرفتن میان وعده ها مصرف شود. نوشیدن مقدار کافی آب ، کمتر از 1.5 لیتر در روز نیز مهم است.

به بیمار مجاز است که فقط کربوهیدرات های کند را بخورد. این می تواند:

1. فرنی
2. کالاهای پخته شده آرد چاودار
3. سبزیجات
4. بعضی از میوه ها

با رژیم کم کربوهیدرات ، بیمار نباید:

• برنج سفید
• گوشت و ماهی چرب
• همه شیرین (کربوهیدرات سریع)

تمام غذاهایی که بیمار می خورد باید از شاخص گلیسمی پایین برخوردار باشند.این اصطلاح شاخص میزان شکست محصولات کربوهیدرات پس از ورود آنها به بدن است. هرچه این شاخص از محصول پایین تر باشد ، برای بیمار مناسب تر خواهد بود.

رژیم غذایی برای مقابله با مقاومت به انسولین از آن دسته از غذاهایی که دارای شاخص اندک هستند تشکیل می شود. خوردن چیزی با دستگاه گوارش متوسط ​​بسیار نادر است. روش تهیه محصول معمولاً تأثیر کمی بر GI دارد ، اما استثنائاتی نیز وجود دارد.

به عنوان مثال ، هویج: هنگامی که خام باشد ، شاخص آن 35 است و می توان آن را خورده ، اما هویج آب پز GI بسیار بزرگی است و خوردن آن کاملاً غیرممکن است.

میوه ها نیز قابل خوردن هستند ، اما شما باید بیش از 200 گرم در روز مصرف کنید. تهیه آب خانگی از آنها غیرممکن است ، زیرا وقتی قطر خرد می شود ، فیبر از بین می رود و آب میوه GI بسیار بزرگی را به دست می آورد.

GI را می توان به چند دسته تقسیم کرد:

1. تا 50 - کم
2. 50-70 - به طور متوسط ​​،
3. بیش از 70 بزرگ است.

برخی غذاها وجود دارند که اصلاً شاخص گلیسمی ندارند. آیا خوردن آنها با مقاومت به انسولین امکان پذیر است؟ - نه تقریباً همیشه ، چنین وعده غذایی کالری بسیار بالایی دارد ، و با نقض حساسیت به انسولین نمی توانید غذا بخورید.

همچنین غذاهایی با شاخص کوچک و کالری زیادی وجود دارد:

تغذیه برای بیمار باید متنوع باشد. باید دارای گوشت ، میوه ، سبزیجات باشد. توصیه می شود محصولات با گلوکز قبل از ساعت 15 مصرف شود. سوپ ها به بهترین شکل در مایع سبزیجات تهیه می شوند ؛ گاهی اوقات استفاده از مایع گوشتی ثانویه قابل قبول است.

در رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، می توانید این نوع گوشت ها را بخورید:

1. کبد (مرغ / گوشت گاو) ،
2. ترکیه ،
3. مرغ
4. گوشت گوساله
5. گوشت خرگوش
6. گوشت بلدرچین
7. زبانها

از ماهی می توانید پیک ، گرده افشان و غرق شوید. آنها باید حداقل 2 بار در هفته خورده شوند. برای یک فرنی گشنیز مناسب ترین است. آنها در آب جوشانده می شوند ، با منشأ حیوانات قابل چاشنی نیستند.

شما می توانید چنین غلات را بخورید:

بعضی اوقات می توانید از گندم دوروم خود را با ماکارونی درمان کنید. قبل از پروتئین می توانید 1 عدد زرده تخم مرغ میل کنید. در رژیم غذایی ، می توانید تقریباً تمام شیرها را به جز موردی که درصد زیادی از چربی آن است ، مصرف کنید. این می تواند برای بعد از ظهر برای غذا خوردن استفاده شود.

محصولات زیر در لیست سبز قرار دارند:

• کشک
• شیر
• کفیر ،
• کرم تا ده درصد ،
• ماست های فراموش نشده ،
• توفو
• ریازنکا.

سهم شیر از مواد غذایی باید از سبزیجات باشد. می توانید سالاد یا یک غذای جانبی را از آنها تهیه کنید.

شاخص گلیسمی کم در چنین سبزیجات:

1. سیر و پیاز ،
2. بادمجان
3. خیار
4. گوجه فرنگی
5. فلفل های مختلف
6. کدو سبز ،
7. هر کلم
8. نخود فرنگی تازه و خشک.

بیمار عملا از نظر ادویه و ادویه جات محدود نمی شود. پرتقال ، ریحان ، زردچوبه ، اسفناج ، جعفری ، شوید یا آویشن را می توان با خیال راحت در ظروف متنوع کرد.

بهتر است در رژیم غذایی خود قرار دهید:

• توت
• آلو
• گلابی
• تمشک
• زغال اخته
• سیب
• زردآلو
• شهدها

شما می توانید در رژیم غذایی کم کربوهیدرات غذاهای مختلف بخورید. نترسید که رژیم شما بی توجه و متوسط ​​باشد.

ورزش کردن

فیزیولوژیست های ورزشی معتقدند فعالیت بدنی موثرترین روش برای مقابله با مقاومت به انسولین است. در طول تمرین ، حساسیت به انسولین به دلیل افزایش حمل و نقل گلوکز در هنگام انقباض فیبرهای عضلانی افزایش می یابد.

پس از بار ، شدت کاهش می یابد ، در حالی که فرآیندهای عملکرد مستقیم انسولین بر روی ساختارهای عضلانی آغاز می شود. به دلیل اثرات آنابولیک و ضد کاتابولیک ، انسولین به کمبود گلیکوژن کمک می کند.

به عبارتی ساده ، تحت بار ، بدن تا حد ممکن مولكولهای گلیكوژن (گلوكز) را جذب می كند و پس از آموزش بدن از گلیكوژن خارج می شود. حساسیت به انسولین به دلیل عدم وجود ذخایر انرژی در بدن افزایش می یابد.

این جالب است: پزشکان توصیه می کنند برای افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند ، روی آموزش تمرکز کنند.

تمرینات هوازی روش خوبی برای مقابله با مقاومت به انسولین است.در طی این بار ، گلوکز خیلی سریع مصرف می شود. تمرینات قلبی متوسط ​​یا با شدت بالا می تواند حساسیت را برای 4-6 روز آینده افزایش دهد. پیشرفت های قابل مشاهده پس از یک هفته آموزش با حداقل 2 تمرین قلبی با شدت بالا ثبت می شود.

اگر کلاس ها طولانی مدت برگزار شود ، پویایی مثبت می تواند برای یک دوره نسبتاً طولانی ادامه یابد. اگر شخصی در یک مقطع به طور ناگهانی ورزش را کنار بگذارد و از فشارهای بدنی جلوگیری کند ، مقاومت به انسولین برمی گردد.

بار برق

مزیت تمرین قدرت نه تنها افزایش حساسیت به انسولین بلکه ساخت عضله است. مشخص شده است که ماهیچه ها نه تنها در زمان بار خود بلکه در پی آن نیز مولکول های گلوکز را به شدت جذب می کنند.

بعد از 4 تمرین قدرت ، حتی در حین استراحت ، حساسیت به انسولین افزایش می یابد و سطح گلوکز (به شرطی که شما قبل از اندازه گیری نخوردید) کاهش می یابد. هرچه بارها شدیدتر باشد ، شاخص حساسیت بهتر می شود.

مقاومت به انسولین با یک رویکرد یکپارچه برای فعالیت بدنی به بهترین شکل از بین می رود. بهترین نتیجه با تمرین متناوب هوازی و قدرت ثبت می شود. به عنوان مثال ، شما روزهای دوشنبه ، چهارشنبه ، جمعه و یکشنبه به ورزشگاه می روید. روزهای دوشنبه و جمعه کاردیو (مثلاً دویدن ، ایروبیک ، دوچرخه سواری) انجام دهید و روزهای چهارشنبه و یکشنبه تمریناتی را با بار وزنه انجام دهید.

مقاومت در برابر انسولین می تواند در صورت پیش زمینه فرآیندی مانند بلوغ یا بارداری بی خطر باشد. در موارد دیگر ، این پدیده یک آسیب شناسی متابولیک خطرناک محسوب می شود.

ذکر دقیق دلایل ابتلا به این بیماری دشوار است ، اما افراد کاملاً مستعد ابتلا به آن هستند. این اختلال اغلب با علائم واضح همراه نیست.

در صورت عدم درمان ، نقض حساسیت به انسولین می تواند باعث دیابت قندی و بیماریهای مختلف سیستم قلبی عروقی شود. برای درمان اختلال عملکرد ، از داروها ، فعالیت بدنی و تغذیه ویژه استفاده می شود.

دلایل اصلی رشد مقاومت به انسولین

علل دقیق مقاومت به انسولین ناشناخته است. اعتقاد بر این است که می تواند منجر به اختلالی شود که در چندین سطح اتفاق می افتد: از تغییر در مولکول انسولین و عدم گیرنده انسولین تا مشکلات انتقال سیگنال.

اکثر دانشمندان موافق هستند که دلیل اصلی بروز مقاومت به انسولین و دیابت عدم وجود سیگنال از مولکول انسولین به سلولهای بافتهایی است که باید قند خون وارد شود.

دیابت و افزایش فشارها چیزهای گذشته خواهد بود

دیابت عامل تقریباً 80٪ از کل سکته ها و قطع عضو است. 7 نفر از 10 نفر به دلیل گرفتگی عروق قلب یا مغز می میرند. تقریباً در همه موارد ، دلیل این پایان وحشتناک همین است - قند خون بالا.

قند را می توان و باید خراب کرد ، در غیر این صورت هیچ چیز. اما این به خودی خود بیماری را درمان نمی کند ، بلکه فقط به مبارزه با تحقیقات کمک می کند و نه علت بیماری.

تنها دارویی که به طور رسمی برای دیابت توصیه می شود و توسط متخصصان غدد درون ریز در کارهایشان استفاده می شود ، چسب جی دائو دیابت است.

اثربخشی دارو ، مطابق با روش استاندارد محاسبه شده است (تعداد بیمارانی که در کل 100 بیمار در گروه 100 نفری که تحت معالجه قرار گرفتند بهبود یافتند):

• عادی سازی قند - 95%
• رفع ترومبوز ورید - 70%
• از بین بردن ضربان قلب قوی - 90%
• خلاص شدن از فشار خون بالا - 92%
• تقویت روز ، بهبود خواب در شب - 97%

تولیدکنندگان جی دائو یک سازمان تجاری نیستند و توسط دولت تأمین می شوند. بنابراین ، در حال حاضر هر ساکن این فرصت را دارد که دارو را با 50٪ تخفیف تهیه کند.

این تخلف ممکن است به دلیل یک یا چند عامل رخ دهد:

1. چاقی - در 75٪ موارد با مقاومت به انسولین ترکیب می شود.آمارها نشان می دهد افزایش 40٪ وزن از هنجار منجر به همان درصد کاهش حساسیت به انسولین می شود. یک خطر خاص از اختلالات متابولیک با چاقی نوع شکمی است ، یعنی. در شکم واقعیت این است که بافت چربی ، که در دیواره قدامی شکم تشکیل می شود ، با حداکثر فعالیت متابولیکی مشخص می شود ، از این است که بیشترین مقدار اسیدهای چرب وارد جریان خون می شوند.
2. ژنتیک - انتقال ژنتیکی مستعد ابتلا به سندرم مقاومت به انسولین و دیابت قندی. اگر نزدیکان مبتلا به دیابت هستند ، احتمال بروز مشکل در حساسیت به انسولین بسیار بیشتر است ، به خصوص با شیوه زندگی که نمی توانید آنرا سالم بنامید. اعتقاد بر این است که مقاومت قبلی برای حمایت از جمعیت انسانی در نظر گرفته شده بود. در زمان خوب تغذیه شده ، مردم در گرسنگی چربی ها را ذخیره می کردند - فقط کسانی که بیشتر از این میزان ذخایر داشتند ، یعنی افرادی که مقاومت به انسولین داشتند ، زنده مانده بودند. غذاهای پایدار امروزه به چاقی ، فشار خون بالا و دیابت منجر می شود.
3. عدم ورزش - منجر به این واقعیت می شود که ماهیچه ها به تغذیه کمتری نیاز دارند. اما این بافت ماهیچه ای است که 80٪ گلوکز را از خون مصرف می کند. اگر سلول های ماهیچه ای برای پشتیبانی از عملکردهای حیاتی خود به انرژی کمی نیاز داشته باشند ، آنها شروع به نادیده گرفتن انسولین حامل قند در آنها می کنند.
4. سن - بعد از 50 سال احتمال مقاومت به انسولین و دیابت 30٪ بیشتر است.
5. تغذیه - مصرف بیش از حد غذاهای سرشار از کربوهیدرات ، عشق به قندهای تصفیه شده باعث گلوکز بیش از حد در خون ، تولید فعال انسولین و در نتیجه عدم تمایل سلولهای بدن برای شناسایی آنها می شود که منجر به آسیب شناسی و دیابت می شود.
6. دارو - برخی از داروها می توانند در انتقال سیگنال انسولین مشکل ایجاد کنند - کورتیکواستروئیدها (درمان روماتیسم ، آسم ، لوسمی ، هپاتیت) ، بتا بلاکرها (آریتمی ، انفارکتوس میوکارد) ، دیورتیک های تیازید (دیورتیک ها) ، ویتامین B

علائم و تظاهرات

بدون آزمایش ، نمی توان اطمینان داد که سلول های بدن درک انسولین بدتری دریافت شده در خون را آغاز کردند. علائم مقاومت به انسولین را می توان به راحتی به سایر بیماری ها ، کار بیش از حد ، عواقب سوء تغذیه نسبت داد:

• افزایش اشتها
• جدا شدن ، به خاطر سپردن اطلاعات ،
• افزایش مقدار گاز در روده ،
• بی حالی و خواب آلودگی ، به خصوص بعد از بخش بزرگی از دسر ،
• افزایش مقدار چربی در معده ، تشکیل به اصطلاح "نجات زندگی" ،
• افسردگی ، خلق و خوی افسرده ،
• افزایش دوره ای فشار خون.

علاوه بر این علائم ، پزشک علائم مقاومت به انسولین را قبل از تشخیص ارزیابی می کند. یک بیمار معمولی که مبتلا به این سندرم است ، فوق العاده چاق است ، والدین یا خواهر و برادر با دیابت دارند ، زنان دارای تخمدان پلی کیستیک یا.

شاخص اصلی وجود مقاومت به انسولین ، حجم شکم است. افراد دارای اضافه وزن نوع چاقی را ارزیابی می کنند. نوع ژنیکوئید (چربی در زیر کمر جمع می شود ، مقدار اصلی در باسن و باسن) ایمن تر است ، اختلالات متابولیکی با آن کمتر دیده می شود. نوع اندرویدی (چربی در معده ، شانه ها ، پشت) با خطر بالاتر دیابت همراه است.

نشانگرهای اختلال در متابولیسم انسولین ، BMI و نسبت دور کمر به باسن (OT / V) است. با وجود BMI> 27 ، OT / OB> 1 در مردان و OT / AB> 0.8 در خانمها ، به احتمال زیاد بیمار دارای سندرم مقاومت به انسولین است.

نشانگر سوم ، که با احتمال 90٪ امکان ایجاد تخلف را دارد - آتانتوز سیاه. اینها مناطقی از پوست با رنگدانه افزایش یافته ، اغلب زبر و سفت هستند. آنها می توانند در آرنج و زانوها ، پشت گردن ، زیر سینه ، بر روی مفاصل انگشتان ، در کشاله ران و زیر بغل قرار بگیرند.

برای تأیید تشخیص ، به بیمار با علائم و نشانگرهای فوق آزمایش مقاومت به انسولین تجویز می شود که بر اساس آن بیماری مشخص می شود.

آزمایش

در آزمایشگاه ها ، تجزیه و تحلیل مورد نیاز برای تعیین حساسیت سلول ها به انسولین معمولاً "ارزیابی مقاومت به انسولین" نامیده می شود.

نحوه اهدای خون برای به دست آوردن نتایج قابل اعتماد:

1. هنگام مراجعه به پزشک مراجعه کننده ، لیست داروها ، قرص های ضد بارداری و ویتامین های مصرف شده را برای حذف مواردی که ممکن است روی ترکیب خون تأثیر بگذارد ، با او در میان بگذارید.
2. روز قبل از تجزیه و تحلیل ، شما باید آموزش را لغو کنید ، در تلاش برای جلوگیری از موقعیتهای استرس زا و فشار بدنی ، نوشیدنی های حاوی الکل بنوشید. زمان شام باید طوری محاسبه شود که قبل از مصرف خون باشد 8 تا 14 ساعت گذشته است .
3. آزمایش را روی شکم خالی انجام دهید. این بدان معنی است که در صبح مسواک زدن دندان های شما ، جویدن آدامس هایی که حتی حاوی شکر نیست ، ممنوع است ، نوشیدن هر نوشیدنی از جمله نوشیدنی های شیرین نشده ممنوع است. می توانید سیگار بکشید فقط یک ساعت قبل از مراجعه به آزمایشگاه .

چنین الزامات سخت در تهیه آماری برای تجزیه و تحلیل به این دلیل است که حتی یک فنجان قهوه ممنوع ، مست در زمان اشتباه ، می تواند شاخص های گلوکز را به شدت تغییر دهد.

پس از ارائه تجزیه و تحلیل ، شاخص مقاومت به انسولین در آزمایشگاه بر اساس داده های مربوط به قند خون و انسولین موجود در پلاسمای خون محاسبه می شود.

• بیشتر بدانید: - چرا قوانین را می گیرید.

بارداری و مقاومت به انسولین

مقاومت به انسولین منجر به افزایش قند خون می شود که به نوبه خود باعث افزایش عملکرد لوزالمعده و سپس دیابت می شود. سطح انسولین در خون افزایش می یابد ، که به افزایش تشکیل بافت چربی کمک می کند. چربی اضافی حساسیت به انسولین را کاهش می دهد.

جالب اینکه مقاومت انسولین در دوران بارداری یک هنجار است ، کاملاً فیزیولوژیکی است. این با این واقعیت توضیح داده می شود که گلوکز اصلی ترین ماده غذایی کودک در رحم است. هرچه مدت زمان حاملگی طولانی تر باشد ، بیشتر مورد نیاز است. از سه ماهه سوم گلوکز ، جنین شروع به کمبود می کند ، جفت در تنظیم جریان های آن گنجانده شده است. پروتئین های سیتوکین را ترشح می کند ، که مقاومت به انسولین را فراهم می کند. بعد از زایمان ، همه چیز به سرعت به جای خود بر می گردد و حساسیت به انسولین دوباره احیا می شود.

در خانمهایی که وزن اضافی بدن و عوارض حاملگی دارند ، مقاومت به انسولین می تواند پس از زایمان ادامه یابد ، که این باعث افزایش قابل توجهی در ابتلا به دیابت می شود.

دکتر علوم پزشکی ، رئیس انستیتوی دیابت شناسی - تاتیانا یاکوولوا

من سالهاست که مشغول مطالعه دیابت هستم. این بسیار ترسناک است که تعداد زیادی از مردم می میرند و حتی به دلیل دیابت ناتوان می شوند.

من عجله می کنم که خبرهای خوب را بگویم - مرکز تحقیقات غدد درونریز آکادمی علوم پزشکی روسیه موفق به ایجاد پزشکی شده است که به طور کامل بیماری دیابت را درمان می کند. در حال حاضر ، اثربخشی این دارو در حال نزدیک شدن به 98٪ است.

خبر خوب دیگر: وزارت بهداشت تصویب برنامه ویژه ای را برای جبران هزینه های بالای دارو تضمین کرده است. در روسیه ، دیابتی ها تا 17 آوریل (شامل) می توانید آن را دریافت کنید - فقط 147 روبل!

نحوه درمان مقاومت به انسولین

رژیم غذایی و فعالیت بدنی به درمان مقاومت به انسولین کمک می کند. بیشتر اوقات ، آنها برای بازگرداندن حساسیت سلول ها کافی هستند. برای سرعت بخشیدن به روند ، بعضی اوقات داروهای تجویز می شود که می توانند متابولیسم را تنظیم کنند.

یکی از عواملی که منجر به ایجاد دیابت ، بیماری های قلبی عروقی و تشکیل لخته های خون می شود ، مقاومت به انسولین است. شما می توانید آن را فقط با کمک آزمایش خون ، که باید بطور منظم انجام دهید ، تعیین کنید و اگر به این بیماری شک دارید ، باید دائماً تحت نظر پزشک قرار بگیرید.

علائم بیماری

فقط یک متخصص می تواند براساس نتایج آنالیز و مشاهده وضعیت بیمار ، تشخیص را انجام دهد.اما تعدادی سیگنال زنگ دار وجود دارد که بدن می دهد. به هیچ وجه نمی توان آنها را نادیده گرفت و در اسرع وقت لازم است با پزشک مشورت کنید تا تشخیص دقیق آن مشخص شود.

بنابراین ، از بین علائم اصلی بیماری می توان شناسایی کرد:

• توجه پریشان
• نفخ مکرر ،
• خواب آلودگی بعد از خوردن غذا ،
• تغییرات فشار خون ، فشار خون بالا که اغلب مشاهده می شود (فشار خون بالا) ،
• چاقی در کمر یکی از علائم اصلی مقاومت به انسولین است. انسولین باعث شکسته شدن بافت چربی می شود ، بنابراین کاهش وزن در رژیم های مختلف غیرممکن است.
• حالت افسردگی
• گرسنگی افزایش یافته است

هنگام گذراندن آزمون ها ، انحرافاتی مانند:

• پروتئین در ادرار
• افزایش تری گلیسیرید ،
• قند خون بالا
• تست های کلسترول بد.

هنگام گذراندن تجزیه و تحلیل کلسترول ، لازم است نه تحلیل کلی آن ، بلکه به طور جداگانه شاخص های "خوب" و "بد" بررسی شود.

شاخص پایین کلسترول "خوب" می تواند نشانگر افزایش مقاومت بدن در برابر انسولین باشد.

تست مقاومت به انسولین

با ارائه یک تحلیل ساده تصویر دقیق نشان داده نمی شود ، سطح انسولین متغیر است و در طول روز متفاوت است. شاخص طبیعی میزان هورمون موجود در خون است 3 تا 28 mcED / mlاگر آزمایش بر روی شکم خالی انجام شود. با یک شاخص بالاتر از هنجار ، می توانیم در مورد هایپراسینسولیسم صحبت کنیم ، یعنی افزایش غلظت هورمون انسولین در خون و در نتیجه کاهش قند خون.

دقیق ترین و قابل اطمینان ترین تست گیره یا گیره هایپرلیسولینمیک اوگلیسمی است. او نه تنها مقاومت به انسولین را تعیین می کند بلکه علت بیماری را نیز تعیین می کند. با این حال ، این عمل در عمل بالینی مورد استفاده قرار نمی گیرد ، زیرا وقت گیر است و به تجهیزات اضافی و پرسنل آموزش دیده ویژه نیاز دارد.

شاخص مقاومت به انسولین (HOMA-IR)

شاخص آن به عنوان یک تشخیص اضافی برای تشخیص بیماری استفاده می شود. این شاخص پس از گذشت آزمایش خون وریدی برای انسولین و قند ناشتا محاسبه می شود.

در محاسبه از دو آزمایش استفاده می شود:

• شاخص IR (HOMA IR) - اگر شاخص آن کمتر از 2.7 باشد ، عادی است.
• شاخص مقاومت به انسولین (CARO) - اگر زیر 0.33 باشد طبیعی است.

محاسبه شاخص ها مطابق فرمول ها انجام می شود:

در انجام این کار موارد زیر را در نظر بگیرید:

• جمهوری اسلامی ایران - انسولین immunoreactive ناشتا ،
• GPN - گلوکز ناشتا ناشتا.

وقتی این شاخص از حد متوسط ​​شاخص ها بالاتر باشد ، از افزایش ایمنی بدن به انسولین صحبت می کنند.

برای نتیجه دقیق تر تجزیه و تحلیل ، لازم است قبل از حصار تحلیل چندین قانون رعایت شود:

1. 8 تا 12 ساعت قبل از مطالعه غذا را قطع کنید.
2. حصار تجزیه و تحلیل در صبح بر روی معده خالی توصیه می شود.
3. هنگام مصرف هرگونه دارو ، باید به پزشک خود اطلاع دهید. آنها می توانند بر کلیت تحلیل ها تأثیر بگذارند.
4. نیم ساعت قبل از اهدای خون ، شما نمی توانید سیگار بکشید. توصیه می شود از استرس جسمی و عاطفی خودداری کنید.

اگر پس از گذراندن آزمایش ها ، شاخص ها بالاتر از حد نرمال باشند ، این ممکن است نشان دهنده بروز چنین بیماری هایی در بدن باشد:

• دیابت نوع 2
• به عنوان مثال بیماریهای قلبی عروقی ، بیماری عروق کرونر قلب ،
• انکولوژی
• بیماریهای عفونی
• دیابت حاملگی
• چاقی
• سندرم تخمدان پلی کیستیک ،
• آسیب شناسی غدد آدرنال و نارسایی مزمن کلیه ،
• هپاتیت ویروسی مزمن ،
• کبد چرب.

آیا مقاومت به انسولین قابل درمان است؟

تا به امروز ، هیچ راهکار مشخصی وجود ندارد که بتواند این بیماری را به طور کامل درمان کند. اما ابزارهایی وجود دارد که در مبارزه با بیماری کمک می کند. این است:

1. رژیم غذایی. میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش داده و از این طریق رها شدن انسولین را کاهش می دهد.
2. فعالیت بدنی. حداکثر 80 درصد گیرنده های انسولین در عضلات هستند. عملکرد عضله عملکرد گیرنده را تحریک می کند.
3. کاهش وزن. به گفته دانشمندان ، با کاهش وزن 7 درصد ، روند بیماری بطور قابل توجهی بهبود می یابد و پیش آگهی مثبت داده می شود.

پزشک همچنین می تواند به طور جداگانه داروهای دارویی را برای بیمار تجویز کند که در مبارزه با چاقی کمک خواهد کرد.

با افزایش شاخص هورمون در خون ، آنها به رژیم غذایی پایبند هستند که با هدف کمک به تثبیت سطح آن انجام می شود. از آنجا که تولید انسولین مکانیسم پاسخ بدن برای افزایش قند خون است ، نمی توان اجازه نوسانات شدید قند خون را داد.

قوانین اساسی رژیم

• از تمام رژیم های غذایی با شاخص گلیسمی بالا (آرد گندم ، شکر گرانول ، شیرینی ، شیرینی و غذاهای نشاسته ای) از رژیم غذایی خودداری کنید. اینها کربوهیدرات هایی هستند که به راحتی قابل هضم هستند و باعث افزایش شدید گلوکز می شوند.
• هنگام انتخاب غذاهای کربوهیدرات ، این انتخاب روی غذاهایی با شاخص قند خون پایین متمرکز است. آنها آهسته تر بدن جذب می شوند و گلوکز به تدریج وارد جریان خون می شود. و همچنین به غذاهای سرشار از فیبر اولویت دارد.
• غذاهای سرشار از چربیهای اشباع نشده وارد منو می شوند و چربی های اشباع نشده اشباع می شوند. منبع دوم روغنهای گیاهی - بذر کتان ، زیتون و آووکادو است. منوی نمونه برای افراد دیابتی.
• محدودیت هایی در مورد استفاده از غذاهایی که چربی زیادی دارند (گوشت خوک ، بره ، خامه ، کره).
• بیشتر آنها ماهی ها را می پزند - ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا صورتی ، ساردین ، ​​قزل آلا ، ماهی قزل آلا. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است ، که حساسیت سلول ها به هورمون را بهبود می بخشد.
• احساس گرسنگی شدید نباید مجاز باشد. در این حالت سطح قند کم مشاهده می شود و منجر به ایجاد هیپوگلیسمی می شود.
• هر 2-3 ساعت در بخش های کوچک بخورید.
• رژیم نوشیدن را رعایت کنید. میزان توصیه شده آب 3 لیتر در روز است.
• از عادت های بد خودداری کنید - الکل و سیگار کشیدن. استعمال دخانیات فرآیندهای متابولیکی در بدن را مهار می کند و الکل میزان قند خون بالا (بیشتر در مورد الکل -) دارد.
• شما باید با قهوه بخشی کنید ، زیرا کافئین به تولید انسولین کمک می کند.
• مقدار توصیه شده نمک حداکثر حداکثر 10 گرم در روز است.

محصولات منوی روزانه

روی میز باید حضور داشته باشد:

• انواع مختلف کلم: کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، گل کلم ،
• چغندر و هویج (فقط آب پز)
• اسفناج
• سالاد
• فلفل دلمه ای
• لوبیا سبز

• سیب
• مرکبات
• گیلاس
• گلابی
• آووکادو (همچنین بخوانید - فواید آووکادو)
• زردآلو
• انواع توت ها

• محصولات نانوایی غلات و چاودار (به عنوان مثال نان را انتخاب کنید) ،
• سبوس گندم
• گندم سیاه
• جو دوسر

نمایندگان خانواده لوبیا:

• تخمه کدو ، کتان ، آفتابگردان.

در هنگام انتخاب محصولات ، جدول زیر به شما کمک می کند:

لیست محصولات مجاز

• ماهی روغنی دریاهای سرد ،
• تخم مرغ آب پز ، املت بخار ،
• محصولات لبنی کم چربی ،
• فرنی از جو دوسر ، گندم سیاه یا برنج قهوه ای ،
• مرغ ، بوقلمون های بدون پوست ، گوشت بدون چربی ،
• سبزیجات تازه ، آب پز ، جوش خورده ، بخارپز. محدودیت هایی در سبزیجات سرشار از نشاسته وجود دارد - سیب زمینی ، کدو سبز ، کدو ، کنگر فرنگی اورشلیم ، تربچه ، تربچه ، ذرت ،

لیست محصولات ممنوع

• شکر ، شیرینی ، شکلات ، شیرینی ،
• عسل ، مربا ، مربا ،
• فروشگاه آب میوه ، آب گازدار ،
• قهوه
• الکل
• نان گندم ، محصولات نانوایی ساخته شده از آرد پریمیوم ،
• میوه هایی با مقدار زیادی نشاسته و گلوکز - انگور ، موز ، خرما ، کشمش ،
• گوشت انواع چرب و سرخ شده ،

بقیه محصولات با اعتدال مجاز هستند ؛ غذاهای رژیمی از آنها تهیه می شود.

در مقاله بعدی خواهید آموخت لیست غذاهای کاهش قند خون افراد دیابتی

علاوه بر این ، مواد افزودنی معدنی معرفی می شوند:

1. منیزیم. دانشمندان تحقیقاتی انجام دادند و دریافتند که افزایش سطح هورمون و گلوکز در خون در افرادی که محتوای کمی از این عنصر دارند ، بنابراین کمبود آن باید پر شود.
2. کروم. این ماده معدنی سطح گلوکز خون را تثبیت می کند ، به پردازش قند و سوزاندن چربی در بدن کمک می کند.
3. آلفا لیپوئیک اسید. آنتی اکسیدانی است که حساسیت سلول ها به انسولین را افزایش می دهد.
4. کوآنزیم Q10. آنتی اکسیدان قوی.این ماده باید با غذاهای چرب مصرف شود ، زیرا بهتر جذب می شود. به جلوگیری از اکسیداسیون کلسترول "بد" کمک می کند و سلامت قلب را بهبود می بخشد.

منوی نمونه برای مقاومت به انسولین

گزینه های مختلف منو برای مقاومت به انسولین وجود دارد. به عنوان مثال:

• صبح با بخشی از بلغور جو دوسر ، پنیر کم چرب و نیم لیوان توت وحشی آغاز می شود.
• نیش مرکبات داشته باشید.
• ناهار شامل یک وعده مرغ جوجه فرنگی سفید یا ماهی روغنی است. در ظرف جانبی یک صفحه کوچک از گندم سیاه یا لوبیا قرار دارد. یک سالاد سبزیجات تازه با روغن زیتون و همچنین مقدار کمی سبزیجات اسفناج یا سالاد.
• بعد از ظهر یک سیب بخورید.
• بخشی از برنج قهوه ای ، یک تکه کوچک مرغ یا ماهی پخته شده ، سبزیجات تازه ، ریخته شده با کره ، برای یک وعده غذایی عصرانه آماده می شوند.
• قبل از رفتن به رختخواب ، بر روی یک مشت گردو یا بادام میل کنید.

یا گزینه دیگر منو:

• برای صبحانه ، فرنی گندم سیاه شیرین نشده با یک تکه کوچک کره ، چای بدون شکر ، کراکر تهیه می شود.
• برای ناهار - سیب پخته شده.
• برای ناهار ، آنها هر سوپ سبزیجات یا سوپ را روی یک مایع گوشتی ضعیف ، کتلت های بخارپز ، که با سبزیجات پخته یا پخته شده ، میوه جوشانده تهیه می شوند ، طبخ می کنند.
• برای یک میان وعده بعد از ظهر کافی است که یک لیوان کفیر ، شیر پخته شده تخمیر شده با بیسکویت های رژیمی بنوشید.
• برای شام - برنج قهوه ای با ماهی خورش شده ، سالاد سبزیجات.

در مورد لیست محصولاتی که نمی توانند دیابتی باشند فراموش نکنید. آنها هرگز نباید مصرف شوند!

مقاومت به انسولین و بارداری

اگر به یک خانم باردار مبتلا به مقاومت به انسولین تشخیص داده شود ، لازم است تمام توصیه های پزشک را رعایت کرده و با نظارت بر تغذیه و پیشبرد یک شیوه زندگی فعال ، با وزن اضافی مبارزه کند. لازم است كربوهیدرات ها را كاملاً رها كنید ، عمدتا پروتئین مصرف كنید ، بیشتر راه بروید و تمرینات هوازی را انجام دهید.

در صورت عدم درمان مناسب ، مقاومت به انسولین می تواند باعث بروز بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 در مادر انتظار شود.

دستور تهیه ویدیو برای سوپ سبزیجات "Minestrone"

در ویدئوی زیر می توانید یک دستور العمل ساده برای سوپ سبزیجات پیدا کنید که می تواند در منوی مقاومت به انسولین گنجانده شود:

اگر به شدت به یک رژیم غذایی پایبند باشید ، یک شیوه زندگی فعال را هدایت کنید ، به تدریج وزن کاهش می یابد و میزان انسولین تثبیت می شود. رژیم غذایی عادات غذایی سالم را تشکیل می دهد ، بنابراین خطر ابتلا به بیماری های خطرناک برای انسان ها - دیابت ، آترواسکلروز ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی (سکته مغزی ، حمله قلبی) کاهش می یابد و وضعیت عمومی بدن بهبود می یابد.

ویژگی های تغذیه با مقاومت به انسولین

حتی کاهش وزن کم نیز می تواند کاهش یابد ، بنابراین بیشتر توصیه های غذایی در صورت وجود ، کاهش وزن است.

1) باید میزان مصرف کربوهیدرات ها را کنترل کنید. یک رژیم غذایی کلاسیک کم چرب و کم کربوهیدرات که معمولاً برای پیشگیری یا معالجه بیماری های قلبی توصیه می شود می تواند آن را بدتر کند. در عوض ، باید انتخابی به نفع یک رژیم غذایی با محتوای کربوهیدرات نسبتاً کم انجام شود ، جایی که آنها فقط 40-45٪ از کل کالری دریافتی روزانه را اشغال می کنند. علاوه بر این ، مصرف هیچ کربوهیدرات لازم نیست بلکه کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی پایین (یعنی آنهایی که قند خون را به آرامی افزایش می دهند) نیست. اولویت باید به نفع غذاهای کم کربوهیدرات و فیبر سرشار باشد.

این محصولات عبارتند از:

• سبزیجات: کلم ، هویج ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، چغندر ، لوبیای سبز ، اسفناج ، سیب زمینی ژاکت ، ذرت شیرین ، فلفل دلمه ای.
• : آووکادو ، سیب ، زردآلو ، پرتقال ، تمشک ، زغال اخته ، گلابی.
• نان ، غلات: سبوس گندم ، نان سبوس دار و نان چاودار ، جو دوسر هرکول ، گندم سیاه.
• حبوبات ، آجیل ، دانه: سویا ، عدس ، لوبیا ، دانه کتان ، دانه کدو تنبل و تخمه آفتابگردان ، بادام زمینی خام.

2) هنگامی که در مقادیر متوسط ​​هستید ، باید چربی های اشباع نشده اشباع (از 30 تا 35 درصد کالری روزانه) را از منابعی مانند روغن زیتون و روغن کتان ، آجیل و آووکادو مصرف کنید. و غذاهایی مانند گوشت چرب ، خامه ، کره ، مارگارین و شیرینی ها باید محدود شوند. رژیم های غذایی بسیار کم چربی را نباید رعایت کرد ، اما چربی ها باید سالم باشند و در حد اعتدال مصرف شوند.

سبزیجات غیر نشاسته ای و - در تهیه رژیم غذایی ضروری است

3) پزشک توصیه می کند مقدار زیادی سبزیجات غیر نشاسته ای مصرف کنید: روزانه پنج وعده بیشتر. سبزیجات متنوعی را انتخاب کنید که طیف گسترده ای از رنگ ها را پوشش می دهد. علاوه بر این ، روزانه 2 وعده میوه با شاخص گلیسمی پایین مانند گیلاس ، گریپ فروت ، زردآلو و سیب باید خورده شود.

4) ماهی بیشتری بخورید! ماهی را از دریاهای سرد انتخاب کنید که حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 سالم ، مانند ماهی سالمون ، ماهی قزل آلا یا ساردین باشد. اسیدهای امگا 3 به بهبود اثر ضد التهابی انسولین و همچنین پاسخ سلول ها به هورمون کمک می کنند.

5) اغلب و در قسمت های کوچک بخورید. این رژیم به حفظ سطح قند خون در طول روز و همچنین جلوگیری از افزایش انسولین کمک خواهد کرد.

ویتامین ها و مکمل های معدنی برای

1. کوآنزیم Q10(CoQ10). آنتی اکسیدان قدرتمند ، CoQ10 با جلوگیری از اکسیداسیون کلسترول بد ، سلامت قلب را تقویت می کند. مقدار مصرف: 90-120 میلی گرم در روز ، بهتر با غذاهای چرب جذب می شود.
2. آلفا لیپوئیک اسید. این آنتی اکسیدان پاسخ سلول به انسولین را بهبود می بخشد و می تواند به ثبات قند خون کمک کند. مقدار مصرف: از 100 تا 400 میلی گرم در روز.
3. منیزیم مقادیر بالاتر انسولین و قند خون اغلب در افرادی که سطح منیزیم کم در پلاسما خون دارند مشاهده می شود. نشان داده شده است که مکمل های منیزیم مقاومت به انسولین را در مطالعات حیوانی افزایش می دهد. مقدار مصرف: 100-400 میلی گرم در روز. منیزیم سیترات یا کلات یا گلیسینات ماژ مصرف کنید. اکسید منیزیم مصرف نکنید.
4. کروم این ماده معدنی به تثبیت قند خون کمک می کند ، می تواند باعث بهبود پروفایل لیپیدهای سرمی شود و همچنین به بدن کمک می کند تا از گلوکز و سوختن چربی بهتر استفاده کند. بهترین فرم برای استفاده GTF Chromium است) ، مقدار مصرف: 1000 میکروگرم در روز.

مقاومت به انسولین / مراکز بهداشتی دکتر اندرو ویل

یکی از عواملی که منجر به ایجاد دیابت ، بیماری های قلبی عروقی و تشکیل لخته های خون می شود ، مقاومت به انسولین است. شما می توانید آن را فقط با کمک آزمایش خون ، که باید بطور منظم انجام دهید ، تعیین کنید و اگر به این بیماری شک دارید ، باید دائماً تحت نظر پزشک قرار بگیرید.

نظرات

احمق ها ، و شما مسئولیت آن "دانگ ها" را بر عهده می گیرید که نه از ذهن زیاد ، بلافاصله برای داروها به داروخانه ها راه می یابند و پس از آن شروع به مردن در بسته ها از هایپو می کنند ؟؟ یا سبزیجات بعد از کما برای ماندن در زندگی؟

منتقد ، مقاله را خوانده اید؟
این یک کلمه در مورد انسولین تزریقی نیست.

مقاله در مورد انسولین درون زا.

در مورد خطر ، من موافقم هر ساله مشکلی وجود دارد که در اثر کمبود قند خون از بین می رود یا به سبزیجات تبدیل می شود. البته آنها در این مورد در روزنامه ها نمی نویسند و در تلویزیون نمایش نمی دهند.

هر آنچه را انتخاب می کنید ، به یاد داشته باشید که این سوئیچ نباید ماهها در همان وضعیت باقی بماند. انسولین را در طول روز دستکاری کنید و با اجتناب از آن می توانید پیروز شوید

برای کاهش سطح چربی ، بعد از تمرین (فعالیت بدنی طولانی مدت) نمی توانید کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی بالا مصرف کنید ، لیستی از این محصولات در سایت وجود دارد. از خودم اضافه خواهم کرد که قبل از تمرین ، اگر نیاز به خلاص شدن از چربی ، بهتر است گندم سیاه و سبزیجات حاوی نشاسته نباشید (در حین تمرین ، احساس تشنگی کمتری می کنید و خود را با خوشحالی بیشتری می جوید).

اوه! با تشکر از رمزگشایی و برای اطلاعات! و من فقط کار اشتباهی انجام می دادم

سوپرپرو کربوهیدراتهای با شاخص گلیسمی بالا فقط بلافاصله پس از تمرین منع مصرف نمی شوند بلکه برعکس مورد نیاز و مورد نیاز هستند
اما BUT کمی وجود دارد!
کدام یک
با یک مثال توضیح خواهم داد: وزن شما = 80 کیلوگرم ، پس از آن باید 80 گرم کربوهیدرات با شاخص گلیسمی بالا "کاشته شود" (اگر 90 کیلوگرم وزن دارید ، این بدان معنی است 90 گرم) بدون ترس از خودتان. این دقیقاً رقمی است که عرضه تقریبی گلیکوژن در بدن را توصیف می کند. این کار بلافاصله سطح قند خون را بالا می برد و این امر به چندین جنبه مثبت منجر می شود: این امر باعث می شود که با پایین آمدن سطح هورمون های ناوشکن (کارتریول و آدرنالین) ، سطح بازسازی بافت (عضله) بافت عضلانی متوقف شود و باعث می شود بلافاصله بازیابی گلیکوژن شروع شود. و با این حال (که من خودم هنگام خواندن یک منبع شگفت زده شدم) اثر چربی سوزی را بیشتر می کند. از این مقدار نمی توان فراتر رفت زیرا از آنجایی که بیش از حد این کربوهیدرات های سریع بلافاصله "توزیع می شوند" به طرفین
خوب ، اگر بلافاصله در انتهای تمرین آمینکا نوشیدید ، انسولین تقریباً بلافاصله پس از مصرف این دوز کربوهیدرات ها (با شاخص گلیسمی بالا) آزاد می شود و شروع به انتقال مستقیم آنها به عضلات می کند!

کربوهیدراتهای با شاخص گلیسمی بالا (سریع) منع مصرف در طول روز (به جز - بلافاصله پس از زمان تمرین).
صحبت به زبان روسی: اگر کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی بالا خورده اید ، سطح قند خون فقط منفجر می شود ، خون به همان ترتیب شروع به ضخیم شدن می کند ، پمپ کردن خون ضخیم تر به قلب در تمام بدن مشکل ساز است. سپس انسولین آزاد می شود تا قند (ویسکوزیته) در خون خنثی شود. اگر میزان دریافت (کربوهیدرات سریع) درست بعد از تمرین یا در پایان تمرین بود ، پس کربوهیدرات های سریع شروع به تبدیل به گلیکوژن ماهیچه ای و کبدی می کنند و مازاد به طرفین (اگر از رقم مجاز تجاوز کردید بیشتر بود) اما در اینجا یک تفاوت نیز وجود دارد: چگونه بهترین نتیجه را در تمرین - یعنی چه مقدار گلیکوژن صرف شده است. ممکن است شما از هر لحاظ یک تمرین ترمیمی یا متوسط ​​را داشته باشید ، پس تعداد شماره مجاز باید زیر باشد!
و اگر در طول روز قبل از تمرین میزان دریافت کربوهیدرات ها با شاخص گلیسمی بالا وجود داشته باشد ، به احتمال زیاد آنها بلافاصله با احتمال 100٪ به طرف های شما توزیع می شوند. این جایی است که خوردن کربوهیدرات با یک شاخص پایین گلایسمی در طول نیمه اول روز (مخصوصاً صبح!) حائز اهمیت است. این امر به شما امکان می دهد سطح قند خون را بالا ببرید (دوباره پر کردن یک شبه) به صورت اندک ، که به بدن کمک می کند تا از این انرژی برای مدت زمان طولانی تری (در مقایسه با کربوهیدرات های سریع) استفاده کند ، و در نتیجه دستور بدن را برای خنثی کردن قند خون و آن را در طرفین ذخیره کنید.

PS: مقاله ارائه شده بسیار صالح و مورد نیاز است! در واقع ، این به شما کمک می کند تا در زمان تغییر "سوئیچ ضامن" برای شارژ مجدد یا شارژ مجدد کلیه سیستم های بدن با انرژی بدون آسیب رساندن به او به شکل پوند اضافی چربی.
این همه به اهداف شما بستگی دارد ، یاد بگیرید که بسته به آنها سوییچ سوئیچ را تغییر دهید!