علل کاهش سطح قند خون به دلیل ورزش ، ورزش در دیابت ، موارد منع مصرف و اقدامات پیشگیرانه

دکتر ، کمک کن!
من در معرض خطر دیابت ارثی هستم ، 65 سال دارم ، قند ناشتا و بعد از خوردن طبیعی است. هیچ تشخیصی از T2DM وجود ندارد.
اما ، بعد از 15 دقیقه تمرین فیزیوتراپی ، قند 1-2 واحد افزایش می یابد ، در پایان می ترسم بعد از چنین افزایش ، صبحانه یا شام بخورم.

آیا اصلاح پزشکی در صورت لزوم امکان پذیر است؟

در مورد خدمات سؤال از پزشک متخصص قلب و عروق درباره هر مشکلی که شما را نگران کرده است بصورت آنلاین در دسترس است. پزشکان متخصص مشاوره را بصورت شبانه روزی و رایگان ارائه می دهند. سؤال خود را بپرسید و فوراً جواب دهید!

دیابت و حرکت

دیابت قندی عمدتاً از نوع دوم (T2DM) نوعی اختلال متابولیک است که به دلیل شیوه زندگی نامناسب و عوامل ژنتیکی بروز می کند. در گذشته ، افراد مسن بیشتر اوقات از T2DM رنج می برد. یکی از دلایل اصلی عدم تعادل بین کالری و فعالیت بدنی است. به ویژه ، کاهش قابل توجه فعالیت روزانه در دهه های اخیر شیوع دیابت را افزایش داده است.

ورزش برای دیابت نوع 2 برای همه بیماران لازم است. ورزش منظم هوازی باعث ایجاد تغییرات بیشماری در ماهیچه ها می شود که تأثیر مثبتی بر متابولیسم سلول های ماهیچه ای دارد.

تمرینات قدرتی اثر قند خون قابل مقایسه با سطح آموزش استقامتی دارد. حرکت منظم اثرات انسولین را بهبود می بخشد و رسوبات اضافی چربی بدن را کاهش می دهد. تمرین منظم باعث افزایش توده عضلانی شما می شود.

اثرات اصلی فیزیولوژیکی:

• کاهش غلظت قند ، لیپیدها در فشار خون و فشار خون ،
• کاهش وزن
• بهبود عملکرد قلب و ریه ،
• تقویت عملکرد انسولین.

فعالیت بدنی به تأثیر مثبت در عوامل خطر دیابت و جلوگیری از عوارض کمک می کند. علاوه بر تغذیه و درمان دارویی احتمالی ، ورزش یک درمان مهم برای دیابت است.

افرادی که خطر بیشتری برای ابتلا به T2DM دارند ، باید مرتباً ورزش کنند. توصیه می شود به مدت 2 ساعت و نیم پیاده روی کنید و یا 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته انجام دهید. نمونه هایی از فعالیت های مناسب: پیاده روی ، پیاده روی نروژی یا دویدن. علاوه بر ورزش استقامتی ، توصیه می شود حداقل هفته ای 2 بار تمرین قدرتی انجام دهید.

حتی افراد دیابتی که دارو یا انسولین مصرف می کنند می توانند هر نوع فعالیتی را انجام دهند. با احتیاط توصیه می شود ، زیرا فعالیت های ورزشی می تواند منجر به هیپوگلیسمی شدید شود.

توصیه می شود برای جلوگیری از هیپوگلیسمی بیش از حد ، به سطح مونوساکاریدها در خون ، تنظیم دوز دارو و انسولین توجه ویژه ای کنید.

در حین ورزش ، ماهیچه ها قند بیشتری مصرف می کنند و به انسولین کمتری نیاز دارند. بنابراین ، خطر هیپوگلیسمی وجود دارد - به ویژه اگر بیمار به خودی خود انسولین تزریق کند. قبل از بارگیری لازم است دوز انسولین کاهش یابد.

بعد از ورزش طولانی مدت ، مانند پیاده روی طولانی ، اثر کاهش قند خون چندین ساعت طول می کشد. اندازه گیری گلیسمی قبل از خواب توصیه می شود.

ورزش بخش مهمی از یک برنامه درمانی است. به عنوان بخشی از درمان ، بیمار اهداف و روشها را با پزشک هماهنگ می کند. در این فرایند ، پزشک همچنین بحث می کند که کدام برنامه ورزشی برای بیمار معنی دارد.

مهم! اگر قند زیاد نمی شود ، باید با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است لازم باشد دوز دارو را تنظیم کنید.

اهداف درمان بسته به بیماری های همزمان ، امید به زندگی و سن باید تنظیم شود. به بیماران توصیه می شود که به اهداف زیر برسند:

• وزن طبیعی بدن (BMI 24-25 کیلوگرم در متر مربع) ،
• فشار خون زیر 140/90 میلی متر جیوه. هنر
• کلسترول کل: 40 میلی گرم در دسی لیتر (> 1.1 میلی مول در لیتر) ،
• تری گلیسیرید: شما چقدر باید انجام دهید؟

5 بار 30 دقیقه در هفته - مدت زمان کافی آموزش. ورزش های ترجیحی پیاده روی ، دویدن ، ایروبیک در آب ، یوگا ، ژیمناستیک است. آخر اینکه ، موفقیتهای کوچک اغلب با تنها چند تغییر در زندگی روزمره حاصل می شود. توصیه می شود به جای سوار شدن در آسانسور از جعبه ابزار استفاده کنید. توصیه می شود به طور مرتب در بیرون قدم بزنید.

تأثیر بر گلوکز

اثرات مفید ورزش تا 72 ساعت بعد از تمرین ادامه می یابد. بیمار حداقل باید سه بار در هفته ورزش کند. توصیه می شود به تدریج شدت و مدت زمان بار را افزایش دهید. ورزش منظم همچنین باعث بهبود عملکرد بدنی ، مشخصات لیپیدها ، عزت نفس و در نتیجه کیفیت زندگی می شود.

در صورت امکان ، باید هر روز وام بگیرید. برای جلوگیری از هیپوگلیسمی شبانه ، انجام ورزش قبل از خواب توصیه نمی شود. انسولین را در نزدیکی عضلات که در تمرین استفاده می شود تزریق نکنید. در غیر این صورت ، انسولین می تواند باعث هیپوگلیسمی شدید شود.

1-2 ساعت قبل از تمرین ، باید 1-2 واحد نان مصرف کنید. توصیه می شود برای جلوگیری یا درمان هیپوگلیسمی ، 2-3 قرص گلوکز را همراه خود مصرف کنید. افراد دیابتی باید همیشه گلوکومتر را با خود حمل کنند.

همچنین نشان داده شده است که با شروع حرکت ، افزایش قند خون بعد از خوردن غذا کاهش می یابد. به عنوان یک قاعده ، افراد دیابتی می توانند در صورت نظارت بر قند موجود در جریان خون ، انواع ورزش ها را انجام دهند و از بروز هیپوگلیسمی احتمالی جلوگیری کنند. یک حمله شدید هیپوگلیسمی می تواند روند بیماری را پیچیده کند.

موارد منع مصرف

انجام ورزش در بیماریهای شدید توصیه نمی شود - ضعف جبران نشده قلب ، پای دیابتی ، فشار خون شریانی آخرین مرحله ، نفروپاتی. استرس بیش از حد می تواند وضعیت سلامتی این بیماران را بدتر کند.

ورزش های شدید فقط پس از مشورت با پزشک قابل انجام است. به دلایل ایمنی ، ارزش گلوکز در خون باید در این حالت از مقدار ثابت بیش از 180 میلی گرم در دسی لیتر باشد.

ترکیبی از تمرینات هاردی و قدرتی روشی ویژه برای درمان محسوب می شود. طبق یک مطالعه 2005 ، یک پیاده روی پنج کیلومتری روزانه به دستیابی به درصد کم HbA1c و کاهش فشار خون کمک می کند.

مشاوره! ورزش به دیابت یا چاقی به توصیه پزشک ضروری است. در برخی موارد ، ورزش های حرفه ای (سوارکاری یا موارد دیگر) ممکن است منع مصرف داشته باشند. تناسب اندام برای رسیدن به مقادیر گلیسمی مورد نظر پس از گذراندن کلیه معاینات ، می توانید در سالن بدنسازی (سالن ورزشی) تمرین کنید.

اگر گلیسمی به شدت کاهش یابد یا به شدت افزایش یابد ، یک بیمار دیابتی باید با پزشک مشورت کند. با افزایش شدید قند خون ، باید انسولین مصرف کنید ، و با کاهش - یک مکعب قند. اگر گلوکز کاهش یابد یا به شدت افزایش یابد ، باید کودک ، نوجوان یا بیمار بالغ فوراً به بیمارستان منتقل شود. هیپو و قند خون (غلظت بالای قند) می تواند بر بیماران اثر منفی بگذارد و منجر به عوارض جدی شود.

فعالیت بدنی و تأثیر آنها بر بدن بیمار مبتلا به دیابت

در صورت وجود دیابت نوع 2 در بیمار ، ورزش به كنترل قند خون از طریق:

1. استفاده بهتر از داروهای حاوی انسولین توسط بدن.
2. سوزاندن چربی اضافی بدن در بدن ، به شما این امکان را می دهد تا وزن خود را کنترل کنید و کاهش میزان چربی در بدن منجر به افزایش حساسیت به انسولین می شود.
3. در کل توده عضلانی افزایش می یابد.
4. تراکم استخوان را افزایش دهید.
5. کاهش فشار خون.
6. با کاهش کلسترول LDL در بدن و افزایش غلظت کلسترول LDL ، از اندام های سیستم قلبی و عروقی در برابر بیماری ها محافظت می شود.
7. بهبود سلامت و بهزیستی کلی.

بعلاوه ، فعالیت بدنی بر کاهش احتمال استرس و کاهش اضطراب کمک می کند و به آن کمک می کند.

فعالیت بدنی عامل مهمی در تنظیم گلوکز در بدن و کنترل وضعیت بیماری محسوب می شود. با این حال ، چنین بار بر روی بدن قادر به ایجاد مشکل است ، زیرا عادی سازی و در نظر گرفتن آن ، با همبستگی با حجم داروها و تغذیه ، بسیار دشوار است.

در حین تأمین فعالیت بدنی ، خطر حامل غیر منتظره و غیرقابل پیش بینی بودن خود است. هنگامی که یک بار طبیعی روی بدن وارد می شود ، در رژیم غذایی و دوز دارویی که مصرف می شود ، در نظر گرفته می شود.

اما در مورد بارهای غیر طبیعی بر روی بدن ، ارزیابی فعالیت بسیار دشوار است ، چنین بارگذاری تأثیر زیادی بر قند خون دارد. مشکل این است که سطح انسولین مورد نیاز برای ورود به بدن برای تثبیت سطح قند ، محاسبه در چنین شرایطی دشوار است.

پس از آموزش ، که این امر ضروری است ، تعیین عوارض لازم برای غذا به منظور عادی سازی متابولیسم کربوهیدرات در بدن بیمار بسیار دشوار است ، زیرا افت قند خون در چنین مواقعی می تواند بسیار قوی باشد. بعد از خوردن یک محصول غنی از کربوهیدرات ، سطح قند نیز به سرعت بالا می رود ، که می تواند منجر به قند خون شود.

به منظور جلوگیری از افزایش شدید و کاهش میزان قند و انسولین در بدن ، لازم است مقدار دقیق داروهای حاوی انسولین بسیار دقیق محاسبه شود.

فشار بدنی بر روی بدن با کمبود انسولین

در حین ورزش یا ورزش ، به شرط افزایش غلظت قند در خون بیش از 14-16 میلی مول در لیتر و کمبود انسولین ، هورمون های ضد هورمونی در بدن انسان با شدت ثابت تولید می شوند. کبد فرد مبتلا به دیابت ، هنگامی که به همان روشی که با یک سطح طبیعی انسولین در بدن انجام می شود ، واکنش نشان می دهد.

سیستم عضلانی در این حالت بدن کاملاً برای جذب گلوکز به عنوان یک منبع انرژی آماده است. اما در صورت عدم انسولین در جریان خون ، گلوکز نمی تواند توسط عضلات جذب شود و شروع به تجمع در خون می کند. اگر یک فرد دیابتی شروع به تمرین کند ، سطح قند می تواند به شدت در خون بالا رود و سلول های ماهیچه ای در این لحظه گرسنگی را تجربه می کنند. در چنین مواقعی بدن به دنبال اصلاح وضعیت است که منجر به فعال شدن فرآوری چربی می شود. اندازه گیری پس از چنین بار ، نشان دهنده وجود مسمومیت با استون در بدن است.

با داشتن مقدار زیادی گلوکز در خون ، استرس شدید بر بدن هیچ فایده ای ندارد. با اعمال فشار جسمی ، سطح قند خون بیشتر افزایش می یابد ، بنابراین ، هرگونه ورزش مضر خواهد بود و منجر به نقض متابولیسم کربوهیدرات در انسان می شود.

اگر در حین فعالیت بدنی میزان قند به شاخص هایی بالاتر از 14-16 میلی مول در لیتر افزایش یابد ، باید فشارهای بدنی اعمال شده روی بدن متوقف شود تا باعث برهم خوردن حالت نشود ، که در آینده می تواند خود را با علائم مسمومیت و مسمومیت با استون نشان دهد. از سرگیری بارها در صورت شروع قند خون مجاز است و به یک شاخص نزدیک به 10 mmol / L نزدیک می شود.

شما حتی در مواردی که فعالیت بدنی بعد از معرفی دوز انسولین به بدن وجود دارد ، نمی توانید تمرین کنید. در چنین لحظه ای میزان قند و انسولین در بدن طبیعی است ، اما هنگام ورزش تعادل مختل می شود و سطح قند شروع به افزایش می کند.

در فرآیند آموزش ، این هورمون در ناحیه تجویز انسولین به شدت جذب می شود و محتوای آن در خون شروع به افزایش می کند. کبد در این شرایط سیگنالی را از بدن در مورد اشباع آن با گلوکز دریافت می کند و آزاد شدن دومی را در خون متوقف می کند.

این وضعیت منجر به گرسنگی انرژی و وضعیت نزدیک به هیپوگلیسمی خواهد شد.

تربیت بدنی در حضور دیابت

فعالیت های منظم تربیت بدنی به تقویت کلی سلامت انسان کمک می کند. افراد مبتلا به دیابت در بدن نیز از این قاعده مستثنی نیستند. فعالیت بدنی منظم به افزایش حساسیت گیرنده ها کمک می کند ، که باعث کاهش قند در بدن و تغییر در انسولین در جهت کاهش می شود.

ورزش منظم ضمن بهبود روند تجزیه چربی به بهبود متابولیسم پروتئین بدن کمک می کند. ورزش ، کمک به تجزیه چربی ها ، باعث کاهش کل وزن فرد می شود و بر غلظت چربی ها در خون فرد تأثیر می گذارد. به دلیل بارهای منظم ، عواملی که در پیشرفت دیابت قند نقش دارند از بین می روند و علاوه بر این مانع از بروز عوارض ناشی از آن می شوند.

هنگام انجام تمرینات بدنی باید رژیم و رژیم غذایی بیمار را به شدت کنترل کنید. این امر به منظور تحریک رشد هیپوگلیسمی لازم نیست. اگر کودکی که مبتلا به دیابت است ، در ورزش شرکت کند ، کنترل ویژه ای باید انجام شود. این در شرایطی است که کودکان نسبت به سلامتی خود بی پروا هستند و قادر به متوقف کردن و متوقف کردن فشار بر بدن به موقع نیستند.

در صورت وجود دیابت در بدن ، فعالیت بدنی باید با وعده های غذایی جایگزین شود. در چنین شرایطی توصیه می شود هر ساعت غذا بخورید که مقدار انرژی آن تقریباً یک واحد نان باشد.

با وجود بار طولانی در بدن ، مقدار انسولین وارد شده به بدن باید تا یک چهارم کاهش یابد.

در صورت پیش نیاز شرایط هیپوگلیسمی ، باید با مصرف کربوهیدرات ها جبران شود و این باعث افزایش غلظت قندها در بدن می شود. اگر احتمال ابتلا به هیپوگلیسمی بسیار زیاد است ، توصیه می شود غذاهایی را که کربوهیدرات سریع دارند در ترکیب آنها میل کنید. استفاده از چنین محصولاتی فوراً سطح قند در بدن را بالا می برد. غذاهایی که به سرعت سطح قند در بدن را بالا می برند عبارتند از:

برای اینکه فعالیت بدنی تأثیر مثبتی بر روی بدن داشته باشد ، باید به درستی توزیع شود.

توصیه هایی برای ورزش

لازم به یادآوری است که فقط بارهای پویا مانند دویدن ، شنا و سایر موارد به شخصی که مبتلا به دیابت است مجاز است. بارهای استاتیکی روی بدن مانند مثلاً فشار پاشی و بلند کردن سنگین به طور جزئی منع مصرف است ؛ در غیر این صورت ، بارهای جسمی نوعی درمانی برای دیابت در خانه خواهد بود.

تمام بارهای اعمال شده روی بدن را می توان به سه مرحله اصلی تقسیم کرد:

1. در مرحله اول فقط بارهای پویا مانند پیاده روی و چمباتمه فراهم می شود. در فرآیند انجام این تمرینات ، ارگانیسم گرم شده و برای درک بار جدی تر آماده می شود. مدت زمان این مرحله باید حدود 10 دقیقه باشد. بعد از این مرحله از بار روی بدن ، باید سطح گلوکز در بدن را بررسی کنید.
2. مرحله دوم بار روی بدن شامل تأثیر تحریک کار سیستم قلبی عروقی است. تمرین اصلی در این مرحله از بار می تواند به عنوان مثال شنا یا دوچرخه سواری باشد. مدت زمان این مرحله نباید بیشتر از 30 دقیقه باشد.
3. مرحله سوم فشار بدنی روی بدن مستلزم کاهش تدریجی بار روی بدن است. مدت زمان این مرحله باید حداقل 5 دقیقه طول بکشد. هدف اصلی این مرحله رسیدن بدن به حالت عادی و عادی سازی کار همه ارگان ها و سیستم ها است.

هنگام ایجاد سیستم ورزشی باید سن بیمار مبتلا به دیابت در نظر گرفته شود. برای یک جوان ، بار می تواند به طور قابل توجهی شدیدتر از یک فرد مسن باشد. پس از انجام ورزش ، دوش گرم توصیه می شود. در پایان چرخه ورزش ، بررسی سطح قند خون الزامی است.

برای جلوگیری از بروز هیپوگلیسمی شبانه ، فرد نباید بعد از 18 ساعت ورزش کند و نباید بعد از این مدت کار کرد. در این حالت ، ماهیچه هایی که به مدت یک روز خسته شده اند ، قبل از رفتن بیمار به رختخواب ، زمان بهبودی دارند. ویدئوی این مقاله نحوه انجام ژیمناستیک با دیابت را به شما نشان می دهد.