ورزش برای دیابت و ورزش

عدم سازگاری دیابت و ورزش ، نگرانی بسیاری از بیماران دیابتی است. فعالیت بدنی کافی و همچنین رژیم غذایی ، اجزای لاینفک درمان دیابت هستند. به لطف ورزش ، بیماران دیابتی فرآیندهای متابولیکی را در بدن عادی می کنند و سیستم قلبی عروقی را تقویت می کنند. یک شیوه زندگی فعال و یک رژیم غذایی مناسب به کاهش دوز داروهای مصرفی کمک می کند.

مهم برای دانستن! حتی دیابت پیشرفته را می توان در خانه ، بدون عمل جراحی یا بیمارستان درمان کرد. فقط آنچه را که مارینا ولادیمیرونا می گوید بخوانید. توصیه را بخوانید.

فواید ورزش برای دیابت چیست؟

اول از همه ، فعالیت بدنی متابولیسم (فرایندهای متابولیک در بدن) را عادی می کند. علاوه بر این ، آنها به مصرف بیشتر گلوکز ، سوزاندن آن و تولید انرژی کمک می کنند. ورزش منظم به سوزاندن چربی ها کمک می کند ، متابولیسم پروتئین را فعال می کند و از این طریق آمادگی بدنی را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، ورزش باعث بهبود روحیه و بهزیستی روانشناختی می شود ، تنفسی دستگاه های قلبی عروقی و تنفسی و تقویت عضلات و مفاصل را انجام می دهد.

فوراً شکر کاهش می یابد! دیابت به مرور زمان می تواند منجر به یک دسته کامل از بیماری ها مانند مشکلات بینایی ، شرایط پوست و مو ، زخم ها ، گانگرن و حتی تومورهای سرطانی شود! مردم برای عادی سازی میزان قند خود ، تجربه تلخ را آموزش داده اند. ادامه مطلب

ورزش های دیابت فقط در صورت انجام ورزش ناکافی یا در صورت عدم رعایت توصیه های پزشک ممکن است آسیب ببینند. فعالیت بدنی ناکافی می تواند منجر به هیپوگلیسمی (افت قند خون زیر حد طبیعی یا افت شدید گلوکز) ، افت مداوم قند خون و مشکلات قلبی شود. برای جلوگیری از چنین موقعیت هایی ، باید به بارهای توصیه شده توسط یک متخصص ، رعایت سطح گلوکز خون ، رعایت رژیم غذایی سالم ، پیروی کنید.

ویژگی های آموزش

دو نوع دیابت وجود دارد: وابسته به انسولین (خود ایمنی ، مادرزادی ، نوع 1) و غیر وابسته به انسولین (اکتسابی ، نوع 2). توسعه این آسیب شناسی ها مبتنی بر فرآیندهای مختلف است و این نوع بیماری ها به روش های مختلفی پیش می روند. بر این اساس ، هر نوع دیابت به انتخاب تمرینی نیاز دارد که از نظر ظاهری از بدن بیمار پشتیبانی خوبی داشته باشد.

دیابت نوع اول

دیابت نوع 1 با کاهش وزن ، ضعف همراه است. به دلیل کمبود انسولین ، بیماران دچار جهش مداوم در سطح گلوکز خون می شوند ، بنابراین ورزش نیاز به نظارت مداوم بر قند خون دارد. علاوه بر این ، با دیابت نوع 1 ، بیماران فقط بارهای کوتاه مدت نشان می دهند که بیشتر از 40 دقیقه طول نمی کشد. قبل از شروع بارهای ورزشی ، به این بیماران توصیه می شود 1 واحد کندتر کربوهیدرات کربوهیدرات کندتر مصرف کنند ، با بارهای ثابت ممکن است کاهش دوز انسولین لازم باشد. برای این کار با پزشک خود مشورت کنید.

دیابت نوع دوم

در این نوع بیماری ، بیماران معمولاً دارای اضافه وزن هستند ، آترواسکلروز ، دچار فشار خون بالا (فشار خون بالا) می شوند. هنگام اختصاص مجموعه ای از تمرینات برای این آسیب شناسی ، باید از وجود بیماری های همزمان ، نوع و میزان چاقی در نظر گرفته شود. در دیابت نوع 2 ، تمرین طولانی ممنوع نیست. نظارت مداوم فشار خون توصیه می شود.

چه ورزشی برای دیابت مناسب است؟

به بیماران دیابتی ورزش کاملاً متفاوت توصیه می شود. نکته اصلی توزیع صحیح بار و حفظ رژیم غذایی سالم و ورزشی است. ورزش را می توان در خانه یا سالن بدنسازی انجام داد. افراد دیابتی می توانند ورزش های قدرتی ، قلبی ، یوگا ، پیلاتس را انجام دهند ، به تناسب اندام بروند. ترجیحاً معمولاً به تمرینات قلبی داده می شود.

آموزش قدرت

قدرت به دلیل پیچیدگی آن برای افراد مسن توصیه نمی شود. مزیت این ورزش توانایی تقویت ماهیچه ها ، افزایش عضلات و پمپ کردن ، افزایش استقامت شماست. به عنوان تمرینات قدرتی ، می توانید بوکس ، انواع خاصی از تناسب اندام را انتخاب کنید. به توصیه پزشک می توان بدنسازی و دیابت را ترکیب کرد. آموزش قدرت می تواند کاملاً آسیب زا باشد ، بنابراین ، چنین تمرین هایی باید تحت نظر یک مربی انجام شود.

بار قلبی

تمرینات قلبی برای افراد دیابتی بهترین است. این نوع آموزش به شما امکان می دهد بسته به قابلیت ها و ترجیحات شخصی ، راحت ترین و لذت بخش ترین ورزش را انتخاب کنید. می توانید به دویدن ، پیاده روی نوردیک ، شنا ، دوچرخه سواری بروید. حتی پیاده روی منظم روزانه با دیابت مفید خواهد بود ، زیرا باعث افزایش استقامت ، تقویت عضلات پاها و تنفس دستگاه تنفس می شود. بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که از ابتلا به دیابت استفاده کنید. این می تواند کلاس هایی در ورزشگاه روی تردمیل (تردمیل) یا دویدن در خیابان باشد. اگر دویدن منع مصرف دارد ، شنا توصیه می شود.

کلاس های یوگا

یوگا با هدف اصلاح وضعیت بدن ، کشش عضلات و رباط ها انجام می شود ، به شما این امکان را می دهد تا سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت کنید. تناوب این روشها با بارهای قلبی یا قلبی مفید است ، زیرا کلاسهای یوگا به شما امکان می دهند آرامش ، استراحت و تمرکز خود را داشته باشید. یوگا به شما امکان می دهد بهزیستی روانشناختی و عاطفی دست یابید ، که این نیز یکی از مؤلفه های مهم ضد درمان و توانبخشی است.

آیا محدودیت هایی برای ورزش ورزش وجود دارد؟

فعالیت های ورزشی برای همه افراد دیابتی نشان داده شده است. حجم و نوع استرس بستگی به نوع دیابت ، شدت دوره آن ، وجود بیماریهای همزمان دارد. توصیه های مربوط به توصیه به تجویز تمرینات بدنی توسط پزشک معالج ارائه می شود. مهم است که به یاد داشته باشید که هنگام ورزش ، باید به رژیم غذایی پایبند باشید ، به دارو ادامه دهید و سطح قند خون را کنترل کنید. ورزش در هر بیماری سلامت جسمی و روحی - عاطفی را بهبود می بخشد.

آیا هنوز به نظر می رسد که دیابت قابل درمان نیست؟

با قضاوت این واقعیت که اکنون این خطوط را می خوانید ، پیروزی در مبارزه با قند خون بالا هنوز در دست شما نیست.

و آیا قبلاً در مورد معالجه بیمارستان فکر کرده اید؟ این قابل درک است ، زیرا دیابت یک بیماری بسیار خطرناک است ، که در صورت عدم درمان ممکن است منجر به مرگ شود. تشنگی مداوم ، ادرار سریع ، تاری دید. همه این علائم دست اول برای شما آشناست.

اما آیا می توان علت را به جای اثر درمان کرد؟ توصیه می کنیم مقاله ای در مورد درمان های فعلی دیابت بخوانید. مقاله را بخوانید >>

ورزش و دیابت

تمرینات ورزشی برای دیابت از اهمیت بالایی برخوردار است. در مرحله اول ، سطح قند مطابق با سطح طبیعی است. ثانیا ، بیمار در حال از دست دادن وزن است. سیستم قلبی عروقی بهبود می یابد ، متابولیسم تثبیت می شود ، بافت ها به انسولین حساس تر می شوند ، سطح کلسترول کاهش می یابد و از زوال بیماری جلوگیری می شود.

توصیه می شود قبل از شروع ورزش برای دیابت ، توسط متخصص غدد درونریز بررسی شود. تشخیص سایر آسیب شناسی های موجود انجام می شود. نوار قلب در حالت استراحت و با فعالیت حرکتی برای تشخیص ناهنجاری های قلبی انجام می شود.

یک ارتوپد یک بیمار را برای بیماری های ستون فقرات مفاصل و ستون فقرات معاینه می کند.

باید به یک چشم پزشک مراجعه شود: برخی از بارها باعث از بین رفتن اندام بینایی می شوند ، توسعه پاتولوژی ها را تحریک می کنند.

در مرحله بعد ، یک برنامه آموزشی برای دیابت تهیه شده است. ورزش هایی که سلامتی را تحریک می کنند کاملاً ممنوع است.

با دیابت ، فعالیت بدنی بدون عارضه ترجیح داده می شود:

• پیاده روی یا اسکی
• شنا
• دوچرخه سواری
• آهسته دویدن
• رقصیدن

نیم ساعت پیاده روی در یک قدم سریع باعث افزایش جذب گلوکز به مدت دو روز می شود. در دیابت نوع 2 ، فعالیت بدنی پاسخ بافت را به انسولین عادی می کند.

آموزش ورزشی از اصول خاصی پیروی می کند.

• سیستماتیک - در کلاس باید گروه های عضلانی بیشتری به هم متصل شوید ،
• منظم - بهتر است کمی ، اما روزانه ، از یک بار در هفته به طور فشرده ،
• اعتدال - برای جلوگیری از کاهش شدید قند ، خود را با تمرینات شدید بار نکنید.

نوع فعالیت بدنی در دیابت بستگی به سن ، خصوصیات فردی دوره بیماری و آمادگی جسمی بیمار دارد.

همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، برای به دست آوردن نتیجه ، شما باید آن را مرتباً انجام دهید - حداقل 3 بار در هفته با استراحت 2 روز. استراحت طولانی تر به قطع اثر درمانی کمک می کند.

گروه های خاصی از تمرینات فیزیوتراپی برای افراد دیابتی وجود دارد. برخورد با آنها راحت تر است ، تمرینات مطابق با برنامه انجام می شود و زیر نظر مربی برگزار می شود.

ورزش در دیابت نوع 2 در کودکی نیز ضروری است. کودکان بسیار فعال هستند و تمرینات مختلفی را با علاقه انجام می دهند. والدین موظف هستند کودک را تحت نظر داشته باشد تا در طول آموزش از آسیب دیدن جلوگیری کند. خصوصاً اینها آسیب های سر در کلاس است که منجر به آسیب شناسی چشم می شود.

انجام تمرینات ، توجه به بهزیستی و قند خون. اگر علائم درد در ناحیه قلب یا سردرد ، تنگی نفس ، حالت تهوع ، تغییر در بینایی وجود دارد ، باید بلافاصله انجام تمرینات را متوقف کنید.

اندازه گیری قند قبل از کلاس ، در فرایند و بلافاصله پس از آن انجام می شود. قبل و بعد از ورزش ، مقدار معمول هورمون بسته به شدت و مدت زمان هر تمرین تنظیم می شود.

بعضی اوقات ممکن است پزشک برای جلوگیری از کاهش قند در زیر حد مجاز ، مصرف کربوهیدرات اضافی را توصیه کند. توصیه های فوق برای دیابت نوع 1 باید انجام شود ، در حالی که خطر ابتلا به هیپوگلیسمی بیشتر است.

کارشناسان دیابتی را توصیه نمی کنند که ورزش کنند:

• گلوکز تا 13 میلی مول در لیتر و وجود استون در ادرار ،
• مقدار قند بحرانی (حداکثر 16 میلی متر در لیتر) ،
• خونریزی چشم و جداشدگی شبکیه ،
• ظرف 6 ماه پس از درمان جداشدگی شبکیه با لیزر ،
• آسیب شناسی بافتهای نرم پا و تغییر شکل آنها ،
• افزایش مداوم فشار بیش از 180/110 میلی متر جیوه ،
• عدم حساسیت به علائم کمبود قند خون.

برخی از ورزش ها می توانند صدمات جدی ایجاد کرده و منجر به شرایط استرس زا شود که در بیماران دیابتی منع مصرف دارد. در صورت بروز بیماری دیابتی ، باید از کلاسها اجتناب کرد:

• غواصی ، گشت و گذار ،
• بالا رفتن از کوه و سایر قله های قابل دسترسی ،
• برای چند روز پیاده روی ،
• پیاده روی ،
• وزنه برداری
• تماس با ورزش (هنرهای رزمی ، هاکی).

ورزش تاخیر می زند یا از ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری می کند. آموزش مداوم نیاز به تزریق انسولین اضافی را کاهش می دهد. پزشک ذیصلاح در مورد جایگزینی برای انسولین درمانی به بیماران درگیر در ورزش توصیه خواهد کرد. در این حالت ، لوزالمعده به دلیل تحریک کمتر ، شروع به تولید هورمون طبیعی بیشتری خواهد کرد.

ویژگی های آموزش بدنی برای دیابت نوع 1

با داشتن دیابت نوع 1 با تجربه ، افراد در معرض تغییر قند خون هستند. بیماران دچار افسردگی می شوند ، یک شکست مزمن را احساس می کنند ، که غلبه بر آن دشوار است. به عنوان یک قاعده ، بیماران نمی خواهند یک سبک زندگی فعال را پشت سر بگذارند ، آنها منفعلانه رفتار می کنند.

سطح گلوکز به میزان بحرانی ، کتواسیدوز دیابتی و کما ادامه می یابد یا کاهش می یابد.

قبل از انجام فیزیوتراپی ، لازم است که با پزشک خود مشورت کنید. کارشناسان پیشنهاد می کنند که روزانه با انرژی از انجام مجموعه ای از تمرین های ویژه انتخاب شده استفاده کنید. دویدن در هوای تازه ، دوچرخه سواری ، شنا. این به بهبود بهزیستی ، کاهش وزن کمک می کند.

ویژگی های آموزش بدنی برای دیابت نوع 2

از نظر جسمی فرد مبتلا به دیابت نوع 2 اختلال ایجاد شده است: او در حال بدست آوردن پوندهای اضافی است. با وجود این ، حساسیت سلولها به انسولین بهبود می یابد. قدرت یا تمرین کادیو ، که در آن توده عضلانی ایجاد نمی شود ، اما وزن به حالت عادی بر می گردد.

ورزش به مقابله با این بیماری بدون تزریق مداوم انسولین کمک می کند. مقاومت در برابر هورمون با میزان چربی بدن همبستگی دارد: با چربی بیشتر ، حساسیت کمتری دارد.

در هنگام اعمال فشار جسمی در دیابت نوع 2 ، مطلوب است از داروهایی استفاده شود که حساسیت سلول ها به هورمون را افزایش می دهد (مانند گلوکوفاژ ، سیوفور).

قدم زدن در نقطه

پیاده روی شبیه سازی می شود: زانوها به نوبت بالا می روند و افت می کنند. تنفس خودسرانه مجاز است. میانگین مدت زمان تمرین 2-4 دقیقه است.

موقعیت شروع: پاها در کنار هم قرار گرفته ، بازوها در امتداد بدن پایین آمده است.

با پای چپ خود یک قدم عقب بردارید ، دستان خود را به سمت بالا بکشید و نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم ، دستان خود را پایین آورده و به حالت شروع برگردید. تمرین را با پای راست انجام دهید. مراحل برای هر پا 5 بار تکرار می شود.

چرخش شیب

دستان خود را روی کمر قرار دهید ، سپس آنها را از هم جدا کنید. به سمت چپ بپیچید تا دست راست در مقابل سینه باشد. راه دیگر را برگردانید. هنگام کج کردن ، انگشتان پای مخالف را با دست خود بیرون بیاورید. در جهت مخالف تکرار کنید ، موقعیت شروع را بگیرید. 7 بار تکرار کنید.

بازوهای خود را در مقابل خود قرار دهید ، با هر پا نوساناتی را انجام دهید ، کف دست خود را لمس کنید. 3 اسکوات را با بازوهای دراز انجام دهید. دستان خود را بالا ببرید ، از هم جدا شوید. 7 بار تکرار کنید.

مستقیم بلند شوید ، دستان خود را روی کمر قرار دهید. شیب ایجاد کنید ، پای راست را با دست راست لمس کنید ، به ترتیب معکوس تکرار کنید.

گزینه دوم. برای اولین بار تکیه دهید ، لازم است پای راست را با دست راست لمس کنید ، بار دوم - با پای چپ با پای راست و در آخر اینکه هر دو دست پا را لمس کنید. موقعیت شروع کنید. 5 بار تکرار کنید.

خلاصه موارد فوق ، شایان ذکر است که فعالیت بدنی یک مؤلفه مهم برای درمان موفق دیابت است. مهم است که بیماریهای موجود را در نظر بگیرید ، معاینه لازم را انجام داده و رژیم خاصی را دنبال کنید.