لطفا با دفتر خاطرات غذایی کمک کنید

اغلب در هنگام پذیرش سؤالات "آیا فکر می کنید واحدهای نان؟ خاطرات غذایی خود را نشان دهید! "بیماران مبتلا به دیابت (خصوصاً اغلب با دیابت نوع 2) پاسخ می دهند:" چرا XE مصرف می کنیم؟ خاطرات غذایی چیست؟ " توضیحات و توصیه های متخصص غدد درون ریز متخصص ما ، اولگا پاولووا.

پزشک متخصص غدد ، متخصص دیابت ، متخصص تغذیه ، اولگا میخایلوونا پاولووا

فارغ التحصیل دانشگاه علوم پزشکی ایالتی نووسیبیرسک (NSMU) با مدرک پزشکی عمومی با افتخارات

وی با افتخارات اقامتگاه در غدد درون ریز در NSMU فارغ التحصیل شد

وی با افتخارات از تخصص رژیم شناسی در NSMU فارغ التحصیل شد.

وی در آکادمی بدنسازی و بدنسازی در مسکو دوره بازآموزی حرفه ای را در رژیم شناسی ورزشی گذراند.

گذراندن آموزش های معتبر در مورد روان شناسی اضافه وزن.

چرا واحدهای نان (XE) را حساب می کنیم و چرا یک دفتر خاطرات غذایی نگه دارید

بیایید ببینیم آیا XE باید در نظر گرفته شود یا خیر.

با دیابت نوع 1 لازم است واحدهای نان را در نظر بگیریم - با توجه به تعداد XE خورده شده برای مصرف مواد غذایی ، دوز انسولین کوتاه را انتخاب می کنیم (ضریب کربوهیدرات را با تعداد XE خورده ضرب می کنیم ، نوعی انسولین کوتاه برای غذا می شود). هنگام انتخاب انسولین کوتاه برای خوردن "از نظر چشم" - بدون شمارش XE و بدون دانستن ضریب کربوهیدرات - رسیدن به قندهای ایده آل غیرممکن است ، آنها قند را از دست می دهند.

با دیابت نوع 2 در نظر بگیرید XE برای توزیع صحیح و یکنواخت کربوهیدرات ها در طول روز به منظور حفظ قندهای پایدار مورد نیاز است. اگر یک وعده غذایی داشته باشید ، سپس 2 XE ، سپس 8 XE ، سپس قندها پرش می شوند ، در نتیجه می توانید به سرعت به عوارض دیابت مراجعه کنید.

اطلاعات مربوط به خورده XE و چه محصولاتی از آنها باید در دفتر خاطرات تغذیه وارد شود. این امکان را به شما می دهد تا تغذیه و درمان واقعی خود را به طور کامل ارزیابی کنید.

برای خود بیمار ، خاطرات غذایی به یک عامل بازکننده چشم تبدیل می شود - "به نظر می رسد که 3 XE در هر میان وعده اضافی نبود. شما از تغذیه آگاه تر خواهید شد ..

چگونه می توان سوابق XE را نگه داشت؟

• ما یک دفتر خاطرات غذایی را شروع می کنیم (بعدا در مقاله یاد می گیرید که چگونه آن را درست نگه دارید)
• ما XE را در هر وعده غذایی و تعداد کل واحد نان در روز محاسبه می کنیم
• علاوه بر محاسبه XE ، لازم به ذکر است که غذاهایی را که خورده اید و کدام غذاهایی را تهیه می کنید ، از آنجا که تمام این پارامترها به طور مستقیم بر قند خون تأثیر می گذارد.

چگونه یک دفتر خاطرات غذایی حفظ کنیم

برای شروع ، یا یک دفتر خاطرات ویژه آماده را از پزشک در پذیرش یا یک دفترچه معمولی بگیرید و آن را (برای هر صفحه) برای 4-6 وعده غذایی (یعنی برای تغذیه واقعی خود) ترسیم کنید:

1. صبحانه
2. میان وعده
3. ناهار
4. میان وعده
5. شام
6. میان وعده قبل از خواب

• در هر وعده غذایی ، تمام غذاهای خورده ، وزن هر محصول را بنویسید و مقدار XE خورده را حساب کنید.
• اگر وزن بدن را از دست می دهید ، علاوه بر XE ، باید کالری و پروتئین / چربی ها / کربوهیدرات ها را نیز شمارش کنید. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• همچنین تعداد XE خورده شده را در روز حساب کنید.
• در دفتر خاطرات ، شکر را قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا (بعد از وعده های غذایی اصلی) یادداشت کنید. زنان باردار قبل از غذا ، 1 ساعت و 2 ساعت بعد از غذا باید قند را اندازه بگیرند.
• سومین پارامتر مهم داروهای کاهش دهنده قند است. یادداشت روزانه در دفتر خاطرات ، درمان هیپوگلیسمی دریافتی - چه مقدار انسولین کوتاه بر روی وعده غذایی قرار داده شود ، انسولین طولانی در صبح ، عصر و یا چه موقع و چه داروهای قرص مصرف شد.
• اگر دچار کمبود قند خون هستید ، آن را در دفتر خاطرات بنویسید که علت بروز افت فشار خون و وسایل جلوگیری از افت فشار خون را نشان می دهد.

با یک دفترچه غذایی پر از تنظیم ، تنظیم رژیم غذایی و درمانی بسیار راحت است ، مسیر قندهای ایده آل سریعتر و مؤثرتر است!

بنابراین ، چه کسی بدون دفترچه خاطرات ، شروع به نوشتن می کند!

سوالات مرتبط و توصیه شده

شما کاملاً درست فکر می کنید - می توانید یک دفتر خاطرات غذایی را در یک دفترچه معمولی نگه دارید. در دفتر خاطرات غذایی تاریخ ، زمان و آنچه را که خورده اید (محصول + مقدار آن) ذکر می کنید. همچنین خوب است که توجه داشته باشید فعالیت بدنی را در دفتر خاطرات ، با همان قالب - در زمان (دقیقاً چه کاری انجام دادید + مدت زمان بار).

چای بدون قند موجود در دفتر خاطرات را می توان از دست داد ، اما تقریباً باید مقدار مایعی که روزانه می نوشید را مشخص کنید.

با احترام ، نادژدا Sergeevna.

مقدار غذای لازم را مشخص کنید. درمورد آنچه می نویسید ، مثلاً "گندم سیاه"؟ کسی دارای یک وعده گندم سیاه - 2 قاشق غذاخوری ، دیگری - همه 10 است. این می تواند نه در گرم بلکه در قاشق غذاخوری ، ملافه ، لیوان و غیره نشان داده شود.

درباره "آیا یک سبک زندگی ثابت در این شرایط برای من بد است؟ "- به چه دلیلی با متخصص غدد مشورت کردید؟ کدام نوع" وضعیت "را مطرح کردید؟ شما این موضوع را بیان نکردید ، فقط در مورد دفتر خاطرات سؤال کردید. اگر قبلاً هر تست را گذرانده اید ، عکسی را به پیام بچسبانید ، بنابراین می توان فهمید در یک وضعیت

با احترام ، نادژدا Sergeevna.

اگر سوالی مشابه اما متفاوت داشته باشم چه کاری باید انجام دهم؟

اگر اطلاعات مورد نیاز خود را در بین پاسخ های این سؤال پیدا نکردید ، یا اگر مشکل شما با مسئله ارائه شده کمی متفاوت است ، سعی کنید اگر وی در موضوع سوال اصلی است ، در همان صفحه از پزشک سوال دیگری بپرسید. همچنین می توانید یک سؤال جدید بپرسید و پس از مدتی پزشکان ما به آن پاسخ خواهند داد. رایگان است همچنین می توانید اطلاعات مربوط به موضوعات مشابه را در این صفحه یا از طریق صفحه جستجوی سایت جستجو کنید. اگر ما را در شبکه های اجتماعی به دوستان خود توصیه کنید بسیار سپاسگزار خواهیم بود.

Medportal 03online.com مشاوره پزشکی در مکاتبات با پزشکان در سایت ارائه می دهد. در اینجا پاسخ هایی را از پزشکان واقعی در زمینه خود دریافت می کنید. در حال حاضر این سایت در 48 زمینه مشاوره می دهد: متخصص آلرژی ، متخصص احیا کننده متخصص بیهوشی ، ونیرولوژیست ، متخصص بیماریهای معده ، متخصص خون ، متخصص ژنتیک ، متخصص زنان و زایمان ، هومیوپات ، متخصص پوست و مو ، متخصص زنان و زایمان ، متخصص مغز و اعصاب کودکان ، اورولوژیست کودکان ، جراح کودکان ، جراح کودکان ، جراح کودکان ، جراح کودکان ، جراح متخصص تغذیه ، متخصص بیماریهای عفونی ، متخصص قلب ، متخصص زیبایی ، متخصص گفتاردرمانی ، متخصص گوش و حلق و بینی ، مامولوژیست ، وکالت پزشکی ، متخصص اعصاب ، مغز و اعصاب ، جراح مغز و اعصاب ، نفرولوژیست ، انکولوژیست ، انکولوژیست ، انکولوژیست ، انکولوژیست ، جراح تروما و ارتوپدی ، چشم الف ، پزشک متخصص اطفال ، جراح پلاستیک ، پروکتولوژیست ، روانپزشک ، روانشناس ، روانشناسی ، روماتولوژیست ، رادیولوژیست ، متخصص مغز و اعصاب ، دندانپزشک ، ارولوژیست ، داروساز ، گیاه شناس ، فلبولوژیست ، جراح ، غدد و متخصص غدد.

ما به 96.29٪ از سؤالات پاسخ می دهیم..

چرا به دفتر خاطرات قند نیاز دارم؟

اغلب اوقات ، بیماران دیابتی خاطرات قند ندارند. به این سؤال: "چرا شما شکر را ضبط نمی کنید؟" ، شخصی پاسخ می دهد: "من همه چیز را به خاطر می آورم" ، و شخص: "بله ، چرا آن را ضبط می کنم ، بندرت آنها را اندازه می گیرم ، و آنها معمولاً خوب هستند." علاوه بر این ، "قندهای خوب" برای بیماران قندهای 5-6 و 11-12 میلیمول بر لیتر است - "خوب ، من آن را شکستم ، با آنها چنین اتفاقی نمی افتد." افسوس ، بسیاری درک نمی کنند که اختلالات منظم رژیم غذایی و افزایش قند بالای 10 میلی مول در لیتر به دیواره رگ های خونی و اعصاب آسیب می زند و منجر به عوارض دیابت می شود.

برای طولانی ترین حفظ ممکن عروق سالم و اعصاب در دیابت ، همه قندها باید طبیعی باشد - قبل از غذا و بعد از آن - به طور روزانه. قندهای ایده آل از 5 تا 8-9 میلی مول در لیتر هستند. قندهای خوب - از 5 تا 10 میلی مول در لیتر (اینها عددی هستند که ما به عنوان سطح قند خون مورد نظر برای اکثر بیماران مبتلا به دیابت مشخص می کنیم).

سالهاست که مشكل DIABETES را مطالعه كرده ام. این بسیار ترسناک است که بسیاری از مردم می میرند ، و حتی بیشتر به دلیل دیابت ناتوان می شوند.

من عجله می کنم خبر خوب را بگویم - مرکز تحقیقات غدد درون ریز آکادمی علوم پزشکی روسیه موفق به ایجاد دارویی شده است که به طور کامل بیماری دیابت را درمان می کند. در حال حاضر ، اثر بخشی این دارو به 100٪ نزدیک می شود.

خبر خوب دیگر: وزارت بهداشت تصویب برنامه ویژه ای را تأمین کرده است که کل هزینه های دارو را جبران می کند. در روسیه و کشورهای CIS افراد دیابتی قبل 6 ژوئیه ممکن است دارویی دریافت کند - رایگان!

وقتی در نظر بگیریم هموگلوبین گلیکوزی شده، شما باید درک کنید که بله ، او واقعاً ظرف 3 ماه قند را به ما نشان می دهد. اما چه چیزی مهم است که به خاطر بسپاریم؟

هموگلوبین گلیکوزی شده اطلاعاتی در مورد آن ارائه می دهد ثانویه به مدت 3 ماه گذشته بدون اطلاع در مورد تغییر (پراکندگی) قندها. یعنی هموگلوبین گلیکوزیله شده در هر دو بیمار مبتلا به قند 5-6-7-8-9 میلی مول در لیتر (جبران دیابت) و بیمار مبتلا به قند 3-5-15-2-18-5 میلی مول / l (دیابت جبران نشده) .یعنی ، فردی که قند را از دو طرف پرش می کند - سپس هیپوگلیسمی ، سپس قند زیاد نیز می تواند هموگلوبین گلیکوزیز خوبی داشته باشد ، زیرا میانگین قندهای حسابی به مدت 3 ماه خوب هستند.

خاطرات شکر به شما کمک می کند تا دیابت را مدیریت کرده و درمان مناسب را پیدا کنید

بنابراین ، علاوه بر آزمایش منظم ، بیماران مبتلا به دیابت باید روزانه یک دفتر خاطرات قند نگه دارند. در این زمان پذیرش است که می توانیم تصویر واقعی متابولیسم کربوهیدرات را ارزیابی کرده و درمان را به درستی تنظیم کنیم.

اگر در مورد بیماران با نظم و انضباط صحبت کنیم ، چنین بیمارانی یک دفتر خاطرات قند را برای زندگی نگه می دارند ، و در هنگام اصلاح درمان آنها همچنین یک دفتر خاطرات تغذیه ای را نگه می دارند (در نظر بگیرید که چه مقدار از غذاها را در چه ساعتی از روز می خورند ، XE را در نظر بگیریم) و در زمان پذیرش ما هر دو خاطرات و قندها را تحلیل می کنیم. و تغذیه

چگونه مشخص کنیم که چرا بهبود می یابید؟

بیایید دریابیم که چه عواملی باعث ایجاد یک کیلوگرم اضافی در پرونده شما می شود.

از این گذشته ، تنها پس از تعیین منبع اضافه وزن ، می توانید روش کاهش وزن (تنظیم رژیم ، رژیم غذایی متعادل ، فعالیت بدنی لازم و غیره) را انتخاب کنید.

اگر منبع اضافه وزن را مشخص نکنید ، پس از هر رژیم یا ماه تمرین در ورزشگاه ، به سبک زندگی راحت خود باز خواهید گشت. و کیلوگرم هایی که خیلی روی آن کار کردید ، دوباره به شما برمی گردد و یک دوست اضافی دیگر را با خود به همراه می آورید.

به منظور تعیین دلیل بهبودی ، کافی است 3 عمل پیاپی انجام دهید:

1. صبور باشید
2. مشاهدات خود را انجام داده و آنها را در دفتر خاطرات غذایی ضبط کنید (به عنوان یک دفتر خاطرات غذایی)
3. اطلاعات دریافتی را تجزیه و تحلیل کنید.

و حالا بیایید هر مورد را با جزئیات مورد تجزیه و تحلیل قرار دهیم.

1. صبور باشید

این مورد در هر شغلی بسیار مهم است. موفقیت شما به اجرای آن بستگی دارد.

در بیشتر موارد ، افراد در کاهش وزن به هدف خود نمی رسند. آنها شروع به کاهش وزن می کنند ، 3-5 کیلوگرم وزن کم می کنند ، از اولین نتیجه لذت می برند و استراحت می کنند. سپس دوباره وزن می کنند. در اولین مشکلات آنها تسلیم می شوند و همه چیز به یک مربع برمی گردد.

وظیفه ما این است که با صلاحیت عمل کنیم و مثل همه دیگران نباشیم. بنابراین ، حتی قبل از شروع لاغری ، باید با صبر و تحمل اقدامات خود را تحلیل کرده ، اشتباهاتی را پیدا کرده و آنها را اصلاح کنید.

کسانی که صبر و حوصله ندارند به دنبال "قرص های جادویی و داروهای معجزه آسا" می روند ، آنها را از سه طریق خریداری می کنند و مسئولیت زندگی خود را به آنها منتقل می کنند.

3. اطلاعات دریافتی را تجزیه و تحلیل کنید.

پس از پر کردن الگوی خاطرات غذایی ، به مورد بعدی بروید - تجزیه و تحلیل اطلاعات.

از این گذشته ، تغذیه مناسب یک مفهوم بسیار جامع است. برای یک نفر ، این بدان معنی است که بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورید ، برای دیگری که در مک دونالد و KFS نخورید ، برای سوم هیچ غذایی حاوی آرد / قند / نمک و غیره وجود ندارد.

چرا وقت خود را در دفتر خاطرات غذایی تلف کنید؟

برای افرادی که پوند اضافی دارند و برای افرادی که می خواهند وزن بیشتری ایجاد کنند و عضله بسازند ، یک دفتر خاطرات غذایی ضروری است.

اگر پوند اضافی به دست آورید ، پس دلایل خاصی برای این امر وجود دارد ، و به احتمال زیاد ، آنها در رژیم غذایی نادرست و اضافه کالری قرار دارند.

اگر هدف شما از دست دادن وزن نیست ، بلکه ساختن ماهیچه است ، پس با کمک یک دفتر خاطرات تغذیه ای بدن زیبا و با تناژ پیچیده پیدا خواهید کرد.

عملکرد اصلی یک دفتر خاطرات غذایی نشان دادن دقیق کدام غذاهایی است که در طول روز می خورید. و پس از آن ، وقتی هر آنچه را که خوردید نشان می دهد که زمان آن را یادداشت می کنید ، می توانید به راحتی به کالری تبدیل کنید. این به کنترل وزن و رژیم کمک می کند.

از این گذشته ، فهمیدن این که آیا شما می خورید یا نه ، کاملاً دشوار است. ممکن است فکر کنید که در طول روز کمی غذا نخورید یا نخورید و وزن خود را افزایش دهید.

مطالعه موردی

بنابراین با یکی از مشتری های من بود. زن ، 40 ساله ، خانه دار. قد 150 ، وزن 65.

او همیشه معتقد بود که خوب می خورد ، به درستی ، پرخوری نمی کند ، رژیم خود را تماشا می کند و به جای چای حتی تزریق های گیاهی می نوشد. اضافه وزن از کجا می آید؟

مانند سایر بخش های من که می خواهند وزن کم کنند ، ما با یک دفتر خاطرات غذایی شروع کردیم.

از مکاتبات معلوم شد که در روز اول صبحانه از ساعت 8:30 - 10:30 این غذا خورده شده است:

سوسیس 250 گرم

شکلات 70 گرم

نان سیاه 250 گرم

پیتا 300 گرم

سالاد کبد با تخم مرغ و مایونز 200 گرم

من پرسیدم: "شما کل بسته پنیر را خوردید؟"

مشتری: "یک تکه کوچک پنیر ، 30-40 گرم باقی مانده است.
من در شوک هستم ، فکر نمی کردم زیاد بخورم.
سالاد دیگری از گوجه فرنگی ، خیار ، فلفل سبز و گیاهان با خامه ترش ، جایی نصف کیلو.
فقط یک شوک! ((("

مشتری: "اکنون فرصتی برای خواب است."

من: "خواب خوبی داشته باشید. البته بعد از غذای زیاد ، من می خواهم بخوابم. "

مشتری: "متشکرم ، من غذای زیادی خورده ام؟"

من: "بله وقتی غذا میخوری چه می کنی؟ "

مشتری: "من تلویزیون را تماشا می کنم."

دوستان عزیز ، این داستانی از تمرین من است ، نشان می دهد که مردم چگونه اشتباه می کنند ، می گویند درست می خورند ، اما وزن از بین نمی رود. وزن فقط زمانی کنترل می شود که تغذیه تحت کنترل باشد و برای این کار شما نیاز به یک دفتر خاطرات غذایی دارید.

شروع به پر کردن یک الگوی خاطرات غذایی ، از روزهای اول نه تنها درمورد چه مقدار یا چه مقدار کمی غذا می آموزید ، بلکه به میزان تعادل در میزان پروتئین ، چربی ها و کربوهیدرات ها نیز خواهید آموخت.

شاید شما روی غذاهای سرشار از چربی متمرکز شوید ، و فاقد پروتئین باشید.

آیا می خواهید به سرعت در خانه وزن کم کنید؟ مطمئن نیستم از کجا شروع کنیم؟
تست رایگان بگیرید و در 5 دقیقه فهمید که وزن خود را از کجا شروع کنید.

مزایای دفتر خاطرات کاهش وزن / افزایش وزن چیست؟

الگوی خاطرات غذایی مانند بدهی / اعتبار برای یک حسابدار ، درآمد و هزینه های شماست.

شما تمام غذاهایی را که بدن شما در طول روز دریافت کرده است به آن اضافه می کنید و هزینه ها آن چیزی نیست که شما در مورد آن فکر کردید بلکه هر فعالیت بدنی (پیاده روی ، تمرین) است.

شما به عنوان حسابدار عمل می کنید و سوابق خود را حفظ می کنید. فقط به جای عملیات حسابداری ، نام محصولات ذکر شده را خواهید داشت و به جای مقادیر پولی ، تعداد اسیدهای چرب (کالری ، پروتئین ، چربی ها و کربوهیدرات ها) را نشان می دهید.

چگونه یک دفتر خاطرات تغذیه ای را به طور صحیح حفظ کنیم؟

بنابراین ما به عملی ترین بخش رسیدیم - چگونه یک دفترچه خاطرات غذایی را به طور مؤثر حفظ کنیم. من به شما خواهم گفت که چگونه مشتریان من یک دفتر خاطرات غذایی را نگهداری می کنند ، پیوندی به یک الگوی خاطرات غذایی را با فرمت اکسل ارائه می دهند و به شما می گویند چگونه آن را بهبود ببخشید.

اگر تا به حال خاطرات غذایی را حفظ نکرده اید ، در ابتدا ممکن است روند کمی عجیب و وقت گیر به نظر برسد ، اما من به شما می گویم که چگونه این کار را راحت تر انجام دهید و وقت و تلاش زیادی را صرف نگه داشتن دفتر خاطرات نکنید.

نکته اصلی این است که برای خودتان درک کنید که اکنون می خواهید وضعیت فعلی خود را تجزیه و تحلیل کنید. نیازی به تغییر رژیم غذایی معمول خود در روز بعد نیست.

شما به یک تصویر واقعی نیاز دارید بنابراین ، مثل همیشه ، بدون هیچ چیز دیگری ، به طور معمول بخورید.

مرحله 1 - تصمیم بگیرید که چرا به یک دفتر خاطرات غذایی احتیاج دارید

برای شروع ، بنویسید که چرا شما باید یک دفترچه غذایی نگه دارید و اطلاعات خود را پر کنید:

1. هدف خود را (از دست دادن وزن ، به دست آوردن توده عضلانی ، کنترل رژیم رژیم غذایی یا کیفیت) مشخص کنید. یک هدف قابل اندازه گیری خاص را مشخص کنید. به عنوان مثال ، در 2 ماه 6 کیلوگرم وزن کم کنید. بعلاوه ، بنویسید که چرا لاغر هستید.

2. پارامترهای خود را بنویسید (وزن فعلی ، توصیه می شود صبح ها بر روی معده خالی ، حجم سینه ، باسن ، کمر وزن شود).برای ردیابی دقیق تر نتایج ، می توانید حجم نواحی مشکل دار را بنویسید: حجم زیر قفسه سینه ، جلد 10 سانتی متر بالاتر از ناف ، حجم وسیع ترین قسمت پا ، حجم پاهای پایین و غیره).

3. در دفتر خاطرات خود ، یک عکس کلی را در رشد توخالی و عکس هایی از مناطق مشکل دار اضافه کنید تا پیشرفت لاغری یا بدست آوردن حجم عضلات را ببینید.

مرحله 2 - آماده سازی

1. توصیه می شود مقیاس آشپزخانه داشته باشید. البته ، شما می توانید بدون آنها انجام دهید ، اما داده ها دیگر چندان دقیق نخواهند بود.

اگر وزن ندارید و نمی خواهید آنها را بخرید - مهم نیست. در هر سوپر مارکت بزرگ فلس وجود دارد. آیا قصد تهیه سالاد را دارید یا یک غذای دوم تهیه می کنید - کنترل وزنی محصولات خریداری شده را انجام دهید.

محصولات را در کیسه های کوچکتر تقسیم کنید. به عنوان مثال ، بخشی از آجیل خریداری شده توسط وزن را می توان درست در فروشگاه آویزان کرد. اگر روزانه 10 عدد آجیل می خورید ، فقط 10 عدد آجیل را روی مقیاس ها وزن کنید ، خود را در یک دفترچه بنویسید یا یادتان باشد.

شما همچنین می توانید با سایر محصولات مانند کالاهای پخته شده این کار را انجام دهید.

ما محصولات زیادی را در بسته بندی یا کوزه خریداری می کنیم. وقتی محصول را روی یک بشقاب می گذارید ، تعداد گرم های موجود در بسته را بخوانید و تقریباً مقدار آن را روی صفحه خود تعیین کنید.

2. شما به یک نوت بوک ساده با یک قلم یا یادداشت بر روی تلفن نیاز خواهید داشت. همیشه آنها را با خود نگه دارید. بلافاصله پس از یا در طول وعده غذایی ، با تعداد دقیق گرم یا میلی لیتر یادداشت برداری کنید.

STEP # 3 - به طور صحیح دفتر خاطرات غذایی را شروع کنید

بارگیری الگوی خاطرات غذایی اکسل و الگوی خاطرات را با استفاده از این قوانین پر کنید:

1. بعد از هر وعده غذایی در طول روز ، لیست تمام غذاهایی را که به صورت یادداشت بر روی تلفن یا نوت بوک خورده می شوید بنویسید.

بنویسید:
کی؟ زمان وعده غذایی خود را (صبحانه ، ناهار ، شام و همه وعده های غذایی) مشخص کنید.
چی؟ نام ظروف و محصولات.
چقدر در گرم و میلی لیتر.

مهم! اطلاعات کاملی را درباره محصول بنویسید ، هنگام محاسبه کالری رژیم غذایی بسیار مهم است (برای مثال ، خامه ترش 20٪ چربی - 100 گرم ، کفیر 3.2٪ چربی - 200 گرم) یا یک غذای آماده (به عنوان مثال سوپ سوپ - 200 گرم ، با گوشت خوک) - 50 گرم و سس مایونز زیتون 67٪ چربی - 2 قاشق چای خوری).
رفع تمام "میان وعده های کوچک" (به عنوان مثال ، چه نوشیدنی قهوه ، چای ، نوشیدنی ، چه مقدار شیرینی ، ساندویچ ، میوه می خورید).

در عصر دشوار است به یاد داشته باشید هر چیزی که در طول روز خورده می شود ، و اگر کالری موجود در دفتر خاطرات غذایی از موارد واقعی متفاوت است ، در مورد رژیم و رژیم خود بسیار اشتباه خواهید کرد.

مثال خاطرات تغذیه ای

صبحانه 6 صبح.
1 لیوان آب
کتلت 100 گرم
پنیر 50 گرم
خامه ترش 30 گرم
1 قاشق مرباخوری
چای لیمو بدون قند 250 میلی لیتر

ناهار 14:10
یک لیوان کواس 250 میلی لیتر
دو مرغ مرغ 150 گرم
دو ذرت 350 گرم
دو خیار 300 گرم
گوجه فرنگی 100 گرم

میان وعده 16:20
ماست 3.2٪ 300 میلی لیتر
نان 150 گرم

شام 19:30
جوشانده سینه مرغ 300 گرم
دو ساندویچ با کره و ماهی قرمز
نان 100 گرم
روغن 15 گرم
ماهی قرمز 60 گرم
موز 100 گرم

قبل از خواب 23:00
کفیر 3.2٪ 500 میلی لیتر
شکلات تلخ 30 گرم

2. چنین دفتر خاطرات غذایی را به مدت 7 روز نگه دارید (از دوشنبه تا یکشنبه یا از چهارشنبه تا سه شنبه ، این مهم نیست). فعالیت بدنی را در آن وارد کنید ، مثلاً پیاده روی در پارک با سرعت متوسط ​​30 دقیقه یا تمرینات قدرتی 1 ساعت + 20 دقیقه کاردیو.

3. زمان آنالیز کالری را اختصاص دهید. به مدت 7 روز تمام اطلاعات موجود در الگوی خاطرات غذایی اکسل را پر کنید.

4- با استفاده از یک ماشین حساب مواد غذایی ، فهرست خود را طی 7 روز تجزیه و تحلیل کنید.

آنالایزر محصول
آنالایزر دستور العمل

فقط کافی است داده های جدول خود را در مدت 1 روز به آنالایزر کپی کنید.

داده های به دست آمده در آنالایزر KBJU (کالری ، پروتئین ، چربی ها ، کربوهیدرات ها) را به الگوی خاطرات غذایی خود منتقل کنید.

داده های روز دوم را به همان ترتیب و غیره به ترتیب و به ترتیب 7 روز انجام دهید.

برای اینکه بدانید چه مقدار کالری ، پروتئین ، چربی و کربوهیدرات لازم دارید ، مقاله را بخوانید: "چگونه شروع به کاهش وزن در خانه کنیم."

در نتیجه ، شما می توانید طی 7 روز با کالری ، پروتئین ، چربی ها و کربوهیدرات ها تجزیه و تحلیل کاملی از تغذیه خود انجام دهید.

هنگام نگه داشتن دفتر خاطرات باید از چه اشتباهاتی جلوگیری کرد؟

خطای شماره 1 نگه داشتن دفتر خاطرات ، 1-2 روز پر کنید و آن را رها کنید. به یاد داشته باشید ، لازم نیست که در طول زندگی خود یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. برای به دست آوردن یک تصویر واقعی از تغذیه خود ، گرفتن اطلاعات به مدت 7-14 روز کافی است.

اشتباه شماره 2. با جستجوی ضبط یک وعده غذایی ، ناراحت می شوید و ضبط داده های سایر وعده های غذایی را در طول روز متوقف می کنید.
حتی اگر یک ورودی را از دست دادید ، هیچ اتفاق بدی رخ نداد.
آنچه را که خوردید به یاد بیاورید ، حداقل تقریباً تقریباً بنویسید و به ادامه یک دفتر خاطرات ادامه دهید.

اشتباه شماره 3. یکی از اشتباهات اصلی. غذاهای پخته و خام دارای ارزش غذایی مختلفی هستند.
هنگام وارد کردن داده ها به "آنالایزر محصول" ، ترکیب محصولات آماده شده را انتخاب کنید.
به عنوان مثال ، جو دوسر موجود در شیر ، نه جو دوسر. اگر قبلاً محصول را قبل از پختن وزن کرده اید ، جو دوسر + شیر را انتخاب کنید.

نتیجه گیری

بعد از 7-14 روز نگه داشتن دفتر خاطرات غذایی ، خواهید فهمید که چه مقدار کالری ، پروتئین ، چربی و کربوهیدرات مصرف می کنید. آیا از میزان کالری خود فراتر رفته اید یا برعکس ، کمبود تغذیه ای دارند.

پس از تجزیه و تحلیل همه داده ها ، می توانید به تدریج شروع به تغییر رژیم غذایی خود برای بهتر شدن کنید. من در مقاله ها چگونه می توانم این کار را انجام دهم.

برای نویسنده مقاله در اینستاگرام مشترک شوید:

مهمترین چیز این است که فوراً برنامه غذایی خود را تغییر ندهید. خود را در هر هفته یک هدف تعیین کنید. به عنوان مثال ، اگر دیدید که چربی زیادی می خورید ، هدف خود را تعیین کنید تا میزان مصرف چربی خود را 20٪ کاهش دهید. و هفته آینده در حال حاضر درصد پروتئین و کربوهیدرات ها را تغییر دهید.

به دوره ما "وزن کم کنید با لذت" بیایید و شما ، به عنوان تیمی از افراد همفکر ، زیر نظر مربیان با تجربه ، به هدف خود در مقیاس ها و چهره ای زیبا برسید.

خاطرات غذایی هدیه - کتاب pdf "راه رسیدن به شکل کامل"

من یک هدیه کوچک برای شما دارم - یک الگوی خاطرات غذایی به شکل کتاب "راهی به شکل کامل". فرم را پر کنید و یک هدیه به ایمیل شما ارسال می شود!

و من از شما خداحافظی می کنم. شما را در مدرسه اول سلامتی می بینیم!
اكاترینا لاورووا با شما بود

با تشکر از توضیحات روشن و نکات عملی.

مقاله بسیار مفید

با تشکر از مقاله مفید

من از کار شما سپاسگزارم ، چیزهای جالب بسیاری از مقاله آموختم.

مقاله مفید است اما! من وارد نامه پستی شدم ، تأیید نکردم که این اشتراک برای چه بوده است. کتاب هرگز نیامد

خاطرات غذایی خوب

چرا پیوندها غیرفعال هستند؟
نه دفترچه خاطرات و نه آنالایزر باز نمی شود.

لادا ، همه چیز برای من باز شده است

با تشکر از مقاله مفید!

خیلی ممنونم! همه چیز واضح و واضح است .. چیز کمی باقی مانده است ... برای رعایت این همه!

اشتراک را تأیید کردم. دفتر خاطرات نیامد.

پیوند پر است ، دفتر خاطرات هرگز نرسید.
دختران ، که به آنها مراجعه کردم ، می توانید مرا از طریق پست برایم بفرستید؟
[email protected]
پیشاپیش ممنون

سلام ورونیکا! در سیستم ما نمایش داده می شود که دفترچه خاطرات از طریق نامه 8.06 به شما رسیده است. اگر وارد نشده اید ، سعی کنید از عضویت در خبرنامه مشترک شوید و دوباره مشترک شوید (در همان صندوق پستی یا همان صندوق پستی دیگر). هر روز بیش از 1000 نفر خاطرات را بارگیری می کنند. شاید نوعی شکست رخ داده باشد. اگر همه آنها به این نتیجه نرسیدند ، نظرات زیادی درباره عدم دسترسی به آنها وجود دارد ، اما تاکنون فقط 4 مورد از آنها وجود دارد.

دختران ، آیا کسی یک دفتر خاطرات غذایی دریافت کرده است؟ ظاهراً ، مانند بسیاری دیگر در اینجا ، هیچ چیز برای من نیامده است!

• 10 اصل تغذیه مناسب برای کاهش وزن + منو برای هفته (5.00 از 5)
• جدول کالری کالاها در 100 گرم - نسخه کامل (5.00 از 5)
• نحوه شروع به از دست دادن درست وزن در خانه - آموزش گام به گام 5 مرحله ساده (5.00 از 5)
• 3 راه آسان برای پمپ کردن مطبوعات در خانه برای یک دختر و یک مرد (5.00 از 5)
• رژیم های TOP-5 برای کاهش وزن بدون آسیب به سلامتی با منو برای هر روز (5.00 از 5)
• چگونه می توانید الاغ خود را در خانه پمپ کنید - 9 راه آسان از یک قهرمان بیکینی تناسب اندام (5.00 از 5)
• رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب برای هر روز - 7 بهترین گزینه از یک متخصص تغذیه (5.00 از 5)
• دقیق ترین فال سال 2019 توسط علائم زودیاک و سال تولد - توصیه یک اخترشناس (5.00 از 5)
• جدول 35 غذایی که منیزیم بیشترین جدول را دارد (4.86 از 5)
• کمبود منیزیم در بدن - 10 علامت اصلی. در صورت عدم وجود منیزیم کافی در بدن چه باید کرد؟ (4.75 از 5)