دیابت و تربیت بدنی: مجموعه ای از تمرینات

دیابت نوع 2 یک بیماری سیستمیک است که با کاهش حساسیت سلولهای بدن به انسولین مشخص می شود ، در نتیجه گلوکز شروع به حل شدن در خون می کند و سطح آن به میزان قابل توجهی بالاتر از حد طبیعی است.

افراد دیابتی باید بدانند! قند برای همه طبیعی است کافی است هر روز قبل از غذا دو کپسول مصرف کنید ... جزئیات بیشتر >>

اما اگر برای درمان دیابت نوع 1 ، که در آن سنتز انسولین مختل شده است ، جایگزینی درمانی لازم باشد ، برای از بین بردن علائم T2DM کافی است که رژیم و ورزش خود را به طور مرتب کنترل کنید. ورزش در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 بخشی جدایی ناپذیر از درمان است ، زیرا به لطف آنها می توان سطح قند خون را بدون استفاده از داروهای خاص حفظ کرد.

فواید فعالیت بدنی در T2DM چیست؟

ورزش برای دیابت نوع 2 صرفاً یک ضرورت است و این به دلیل ویژگی های بیماری است. با توسعه آن ، تولید پانکراس طبیعی است ، بنابراین ، مقدار انسولین در بدن نیز در حد طبیعی باقی می ماند. فقط گیرنده هایی که وظیفه اتصال انسولین به سلول ها را بر عهده دارند و انتقال گلوکز به آنها کار نمی کنند ، درنتیجه قند شروع به جمع شدن قند در خون می شود و به همراه آن انسولین که اتصال آن به گیرنده ها نبوده است.

این گیرنده ها در تمام بافت های بدن انسان یافت می شوند ، اما بیشتر آنها در بافت چربی هستند. هنگامی که رشد می کند ، گیرنده ها آسیب می بینند و ناکارآمد می شوند. به همین دلیل دیابت نوع 2 بیشتر در افراد دارای اضافه وزن مشاهده می شود.

هنگامی که این بیماری رخ می دهد ، با توجه به این واقعیت که سلول ها شروع به کمبود قند خون می کنند ، بیمار احساس گرسنگی مداوم دارد ، در مقابل او شروع به مصرف مقادیر زیادی از مواد غذایی می کند ، که منجر به رشد حتی بیشتر بافت چربی می شود. در نتیجه این ، یک حلقه شرور ظاهر می شود ، که از این طریق همه موفق نمی شوند.

با این حال ، کسانی که دائماً توصیه های پزشک را رعایت می کنند و جسمی انجام می دهند. تمرینات ، هر فرصتی برای شکستن این دایره و بهبود وضعیت شما وجود دارد. در واقع ، در طی فعالیت بدنی ، سلولهای چربی به طور فعال سوزانده می شوند و انرژی مصرف می شود ، در نتیجه نه تنها وزن تثبیت می شود ، بلکه قند خون نیز کاهش می یابد.

لازم به ذکر است علاوه بر این که ژیمناستیک با دیابت نوع 2 به عادی سازی وزن و قند خون کمک می کند ، بارهای مداوم به طور مطلوب بر کل بدن تأثیر می گذارد ، پیشگیری قابل اعتماد از عوارض مشخصه این بیماری را فراهم می کند. یعنی:

• احتمال آسیب به انتهای عصب را کاهش می دهد و از این طریق از ایجاد پای دیابتی و رتینوپاتی جلوگیری می کند ،
• سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و بازسازی بافت را تسریع می کند ، که از بروز گانگرن جلوگیری می کند ،
• تن دیواره های عروقی را افزایش می دهد ، بنابراین از بروز فشار خون بالا جلوگیری می کند ،
• میزان آنژیوپاتی را کاهش می دهد.

آموزش برای پیشرفت دیابت نوع 2 بدون شک برای انسان مفید است. با این وجود ، مقابله با آنها به طور غیرقابل کنترل غیرممکن است ، به خصوص اگر دیابتی دارای بیماری های دیگری باشد که دوره اول را پیچیده می کند. در این حالت لازم است در مورد احتمال انجام ژیمناستیک با متخصص غدد و متخصص قلب مشورت کنید. اگر این احتمال هنوز وجود داشته باشد ، باید به یک پزشک فیزیوتراپی مراجعه کنید تا مجموعه ای از تمرینات فردی را ایجاد کنید که وضعیت دیابت را تثبیت کند.

بار در T2DM چقدر است؟

همانطور که گفته شد ورزش بیش از حد در دیابت نوع 2 برای افراد دیابتی خطرناک است. آنها می توانند نه تنها پیشرفت هایپوگلیسمی را تحریک کنند بلکه منجر به مشکلات جدی سلامتی نیز می شوند.

ورزش برای دیابت نوع 2 باید متوسط ​​باشد و مطابق با تمام قوانین انجام شود. در عین حال ، لازم است وضعیت بدن را تحت استرس رصد کنید و در صورت تاکی کاردی یا سایر علائم ناخوشایند ، آموزش را قطع کنید. اگر حداقل یکی از این الزامات برآورده نشود ، شارژ می تواند به سلامت شما آسیب جدی وارد کند. به خصوص باید مراقب افرادی باشند که علاوه بر دیابت ، سایر بیماریهای همزمان را نیز شناسایی کردند.

هنگام انجام تمرینات بدنی ، می توانید وضعیت خود را با دستگاهی مانند مانیتور ضربان قلب پیگیری کنید. این ضربان قلب را کنترل می کند ، که می تواند مورد استفاده قرار گیرد تا مشخص شود که آیا حجم کار به اندازه کافی متوسط ​​است یا خیر.

اگر بیماری تا حدی خفیف پیش رود ، فعالیت بدنی می تواند شدید باشد. از افزایش وزن و تجمع کتون در خون جلوگیری می کند. با این حال ، قبل و بعد از آموزش ، لازم است سطح قند خون اندازه گیری شود تا بفهمم ورزش علت هیپوگلیسمی است یا خیر.

اگر دیابت به شکلی پیچیده پیش رود و همراه با چاقی یا مشکلات سیستم قلبی و عروقی باشد ، لزوماً این آموزش باید با سرعت متوسط ​​انجام شود. تمریناتی که در سطح پایین انجام می شود نتیجه ای نخواهد داشت.

قوانین اساسی برای آموزش با T2DM؟

قبل از شروع ورزش به دیابت نوع 2 ، باید خود را با برخی قوانین آشنا کنید که باعث افزایش اثربخشی آنها و کاهش خطرات مشکلات سلامتی در طول و بعد از آموزش می شود. این موارد عبارتند از:

• در مراحل اولیه آموزش ، کلاس ها باید در سطح پایین برگزار شوند. افزایش سرعت و افزایش تعداد رویکردها باید به تدریج اتفاق بیفتد.
• نمی توانید آن را با معده خالی مصرف کنید ، اما بلافاصله بعد از خوردن غذا ، آموزش نیز ارزش آن را ندارد. تمرین مطلوب 1-2 ساعت بعد از غذا است.
• انجام هر روز ارزش آن را ندارد. آموزش باید 3-4 بار در هفته انجام شود.
• مدت زمان کلاسها نباید بیش از 30 دقیقه باشد.
• هنگام انجام تمرینات بدنی ، باید تا حد ممکن آب مصرف کنید. باید بعد از ورزش نوشیده شود. این کار باعث سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک و ایجاد سوخت و ساز در بدن می شود.
• اگر سطح قند خون از 14 میلی مول در لیتر فراتر رود ، بهتر است کلاس ها را به تعویق بیندازید ، زیرا با چنین شاخص هایی هرگونه استرس می تواند باعث وخامت شدید در بهزیستی شود.
• قبل از رفتن به سالن بدنسازی ، در صورت افت شدید قند خون هنگام ورزش و کاهش هیپوگلیسمی ، باید یک تکه شکر یا شکلات را در کیسه خود قرار دهید.
• ورزش بهتر است در بیرون از منزل باشد. اگر هوا این اجازه را نمی دهد ، باید تمرینات در یک منطقه با تهویه مناسب انجام شود.
• کلاس ها باید در کفش راحت و لباس هایی تهیه شوند که از مواد با کیفیت ساخته شده و اجازه می دهد هوا از آن عبور کند و به پوست اجازه تنفس دهد. با این کار از بروز تحریک و بثورات پوشک بر روی پوست جلوگیری می شود.

دیابت قندی یک بیماری است که دوره آن باید دائماً مورد نظارت قرار گیرد. و از آنجایی که همه وقت یک دیابتی به طول می انجامد ، ورزش برای او باید به بخشی لاینفک زندگی او تبدیل شود. آنها باید با لذت و بدون هیچ تلاشی انجام شوند. اگر در حین انجام ورزش ، احساس کردید که احساس بدتری دارید ، باید آن را متوقف کنید و یک استراحت کوتاه انجام دهید ، در طی آن باید فشار خون و قند خون را اندازه بگیرید.

موارد منع مصرف

تزریق انسولین نیز اغلب برای عادی سازی سطح قند خون در T2DM ، مانند T1DM ، استفاده می شود. و از آنجا که آنها به کاهش غلظت گلوکز در خون کمک می کنند ، در ترکیب با فعالیت بدنی ، به راحتی می توانند شروع هیپوگلیسمی را تحریک کنند. بنابراین ، افراد دیابتی لزوماً باید دوز تزریق را با ورزش ارتباط دهند.

همچنین موارد منع مصرف ورزش دیابت شامل شرایط و بیماریهای زیر است:

• بیماری های چشم
• فشار خون شریانی
• بیماری عروق کرونر قلب
• هایپرگلیسمی و هیپوگلیسمی ،
• نفروپاتی
• نوروپاتی

اما باید توجه داشت که همه این شرایط و بیماریها منع مصرف فقط برای بارهای شدید است. ورزش برای دیابتی ها یک ضرورت است ، بنابراین حتی در صورت وجود چنین مشکلات سلامتی ، به هیچ وجه نمی تواند از زندگی شما خارج شود. در این حالت ، شما باید به پزشک مراجعه کنید تا او مجموعه ای از تمرینات ملایم تر را برای دیابتی انتخاب کند ، که این امر به شما امکان می دهد از وخیم تر شدن سلامت عمومی جلوگیری کنید و روند بیماری را در دست بگیرید.

آیا می توانم ورزش با دیابت انجام دهم؟

بسیاری از بیماران و نزدیکان آنها علاقه مند هستند که آیا ورزش با دیابت امکان پذیر است و آیا فعالیت بدنی آسیب خواهد دید؟ پاسخ در این مورد واضح است: ورزش در دیابت ضروری و مهم است. ناگفته نماند که فیزیوتراپی برای دیابت باید توسط پزشک توافق شود.

چند دلیل برای کمک به ورزش در دیابت ذکر شده است:

• با فعالیت بدنی ، حساسیت سلولها به انسولین افزایش یافته و جذب آن بهبود می یابد ،
• به تدریج وزن بدن کاهش می یابد و در نتیجه متابولیسم کلی بهبود می یابد ،
• عملکرد قلب بهبود می یابد ، خطر بروز حملات قلبی ، حملات قلبی و سکته مغزی کاهش می یابد ،
• فشار خون کاهش می یابد
• فعالیت بدنی در دیابت باعث بهبود گردش خون در اندام های داخلی و همچنین اندام فوقانی و تحتانی می شود که خطر عوارض را کاهش می دهد ،
• سطح لیپیدها در خون کاهش می یابد ، پیشرفت آترواسکلروز کند می شود ،
• تحرک ستون فقرات و مفاصل بهبود می یابد
• تحمل استرس آسانتر است
• فعالیت بدنی در دیابت باعث افزایش لحن کلی بدن ، بهزیستی می شود.

بیش از صد ماهیچه در بدن ما وجود دارد و همه آنها باید حرکت کنند. هنگام ورزش با دیابت ، باید موارد احتیاطی را رعایت کنید.

اول از همه ، مراقب باشید تا از ابتلا به هیپوگلیسمی جلوگیری کنید.برای انجام این کار ، قبل از ورزش در دیابت باید مقدار بیشتری از کربوهیدرات ها را بخورید ، به عنوان مثال 1-2 ساندویچ. اگر هنوز علائم هیپوگلیسمی را احساس می کنید ، دفعه بعد نیز باید مقدار قرص های ضد دیابتی یا انسولین را کاهش دهید. این بهترین را با یک گلوکومتر مشخص کنید.

قبل از ورزش در دیابت ، شما نمی توانید انسولین را به قسمت بزرگترین فشار عضلانی تزریق کنید.

• اگر می خواهید ژیمناستیک در خارج از خانه انجام دهید ، بررسی کنید که آیا محصولات متوقف کردن هیپوگلیسمی را فراموش کرده اید ،
• اگر قند خون بیش از 15 میلی مول در لیتر یا استون در ادرار وجود دارد ، ورزش نکنید.
• در صورت استراحت فشار خون بالاتر از 140/90 میلی متر جیوه ، ورزش نکنید. هنر. ، و نبض بالای 90 ضربه در دقیقه است. نزد درمانگر بروید
• قبل از اینکه بطور جدی و منظم در معالجه دیابت درگیر تمرین های بدنی شوید ، برای روشن شدن وضعیت قلب باید یک الکتروکاردیوگرام انجام دهید ،
• یاد بگیرید که چگونه ضربان قلب خود را اندازه بگیرید. در حین اعمال بدنی ، نبض می تواند تا 120 ضربان در دقیقه افزایش یابد. ورزش برای بیماران دیابتی که باعث افزایش ضربان قلب بیش از 140 ضربان در دقیقه می شود مضر است.

برنامه درمان دیابت ورزش (با فیلم)

برنامه دیابت ورزش شامل سه مرحله است.

مرحله اول افزایش بار بدون تمرینات اضافی است.

• در راه کار و از محل کار در ایستگاه اتوبوس نایستید و به آهستگی پیاده روی کنید ،
• در راه خانه ، زودتر در ایستگاه اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را به خانه بروید ،
• سعی کنید روزانه حداقل 1-2 پرواز از پله ها بالا بروید و از پله ها پایین بروید ، اما هر چه بهتر ،
• در مورد سفرهای یکشنبه فکر کنید ، این بدان معنا نیست که شما باید سوار ماشین شوید ، به نزدیکترین دریاچه بروید ، نیش بخورید و برگردید ، حتماً حداقل یک کیلومتر با پای پیاده بروید - البته میزان بار باید به سن و رفاه شما بستگی داشته باشد.

اگر چنین افزایش ورزش باعث تنگی نفس ، تپش قلب ، افزایش فشار یا هرگونه وخامت دیگر در بهزیستی می شود ، باید با پزشک معالج خود تماس بگیرید.

مرحله دوم - ژیمناستیک روزانه.

به عنوان یک تمرین برای بیماران مبتلا به دیابت در این مرحله ، هر مجموعه ترمیمی مناسب است. بهتر است این کار را هر روز به مدت 15-20 دقیقه انجام دهید ، اگر نتیجه کار نباشد ، پس از یک روز ، اگر در دسترس نیست ، حداقل 2 بار در هفته.

شما نمی توانید ژیمناستیک با دیابت را روی معده خالی یا بلافاصله بعد از غذا انجام دهید.

برای تحرک مفصل باید با تمرینات سبک شروع کنید ، سپس به تمریناتی با بار با هدف کاهش وزن و سفت شدن عضلات بپردازید ، با تمرینات تنفس آرام پایان دهید.

فعالیت بدنی در دیابت سرعت بالا را از بین می برد. در مقابل ، سعی کنید هر حرکتی را به آرامی انجام دهید ، اما بطور صحیح ، به طور کامل ، کار هر عضله را احساس کنید.

اگر صبح برای دیابت تمرینی انجام می دهید ، باید با مالیدن گردن و شانه های خود با حوله آغشته به آب سرد یا گرم (بسته به روحیه خود) شروع کنید. این یک ابزار عالی برای بیرون راندن بقایای خواب است. اگر کار بی تحرک است ، روزانه 5 دقیقه 2-3 بار به 2-3 تمرین انجام دهید که باعث تسکین تنش از ستون فقرات و مفاصل می شود. با این وجود ، در حین انجام کار بدنی ، به عنوان مثال ، بعد از شستشو یا جفت گیری ، چنین دقایق جسمی مفید خواهد بود ، زیرا ، به طور معمول ، ماهیچه ها مجبورند حرکات غیر طبیعی و یکنواخت را انجام دهند و حتی در حالت استراحت نیز مدت طولانی تنش کنند. اگر در طول آموزش دیابت قندی شروع به زحمت درد مداوم در هر گروه یا عضلات عضلانی کردید ، با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید. شاید ورزش را باید با ماساژ یا فیزیوتراپی تکمیل کرد.

مرحله سوم - یک ورزش را انتخاب کنید

اگر احساس کردید که برای کارهای بیشتری آماده هستید ، می توانید یک گروه سلامتی را انتخاب کنید که بتوانید هفته ای یک یا دو بار در آن شرکت کنید.

خیلی خوب است اگر تمرین پیچیده ای برای دیابت در بیرون از منزل یا استخر انجام شود و امکان اندازه گیری ضربان قلب قبل و بعد از کلاس ها وجود دارد و اگر بالای 50 سال هستید فشار خون می باشد.

بعد از هر درس ، باید پا را با دقت بررسی کرده و کفش مناسب را برای درس انتخاب کنید. همچنین ، اندازه گیری منظم قند خون را فراموش نکنید. به یاد داشته باشید از هیپوگلیسمی جلوگیری کنید.

ویدیوی تمریناتی را برای بهبود دیابت مشاهده کنید:

آموزش دیابت: ژیمناستیک پاها

این ژیمناستیک پا برای دیابت توصیه می شود هر شب انجام شود. بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد.

درست روی لبه صندلی بنشینید و به پشت تکیه نکنید. هر تمرین را 10 بار تکرار کنید.

1. انگشتان پا را فشار دهید صاف کن
2. انگشت پا را بلند کنید ؛ پاشنه پا روی زمین می ماند. جوراب را پایین بیاورید. پاشنه پا را بلند کرده و پایین بیاورید.
3. پاهای خود را روی پاشنه های خود بگذارید ، جوراب های خود را بلند کنید. جوراب های خود را جدا از هم نگه دارید. جوراب های خود را روی زمین بگذارید. جوراب ها را به هم بچسبانید.
4. پای راست خود را صاف کنید. پنجه را بیرون بکشید. پای خود را به زمین پایین بیاورید ، آن را به سمت خود بکشید. همین کار را با پای چپ انجام دهید.
5. پا را به جلو بکشید ، پا را با کف لمس کنید. پای بلند خود را بلند کنید. جوراب را به سمت خود بکشید. پاشنه خود را روی زمین پایین بیاورید. به طرفت بکش
6. تمرین قبلی را انجام دهید ، اما با دو پا به طور همزمان.
7. هر دو پا را دراز نگه دارید. پاهای خود را در مفصل مچ پا خم کرده و جدا کنید.
8. پای خود را صاف کنید.حرکات دایره ای را با پای خود انجام دهید. با انگشتان پا روی پاهای خود ، اعداد 1 تا 10 را در هوا توصیف کنید.
9. پاهای خود را روی انگشتان خود بگذارید ، پاشنه پا را بلند کنید. پاشنه های خود را به طرفین بکشید. پاشنه های خود را روی زمین پایین بیاورید. پاشنه های خود را به هم بچسبانید.
10. ورق روزنامه را با پاهای برهنه خود در یک توپ محکم بچرخانید. سپس با پاهای خود روزنامه را صاف کنید و آن را پاره کنید. ضایعات روزنامه را روی برگه روزنامه دوم قرار دهید. با پاهای خود ، همه چیز را با هم به داخل یک توپ بچرخانید. یک بار انجام می شود.

فعالیت بدنی برای دیابت در روده

در درمان یبوست ، لازم است نه تنها بر روی اندام بیمار ، بلکه بر کل ارگانیسم نیز تأثیر بگذارد.ژیمناستیک درمانی در دیابت قند ، که عملکرد روده را عادی می کند ، می تواند این مشکل را برطرف کند: بر روی کره عصبی تأثیر می گذارد ، فعالیت سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد ، از جمله گردش خون در حفره شکم و لگن کوچک ، مانع از ایجاد چسبندگی و احتقان ، تقویت عضلات می شود. مطبوعات شکمی و تحرک روده را تقویت می کند.

1. SP روی پشت شما دراز کشیده است. بازوها روی سینه می گذرد. به آرامی بنشینید ، بدون اینکه پاهای خود را از کف زمین بلند کنید ، به حالت شروع برگردید. زانوها را به سمت سینه خود بکشید و به حالت شروع برگردید. 10 بار انجام دهید.
2. SP روی پشت شما دراز کشیده است. کف دست بر روی معده. نفس عمیق بکشید ، تا حد ممکن معده را بیرون زده و بر مقاومت دست ها غلبه کنید. نفس خود را در حالی که به فشار روی معده خود ادامه می دهید ، نگه دارید. به آرامی بازدم ، به حالت شروع برگردید. 15 بار اجرا کنید.
3. PI روی شکمش دراز کشیده است. پاها از هم جدا هستند. چرخاندن بدن به سمت راست ، با دست چپ خود به سقف برسید. بازگشت به موقعیت شروع. 20 بار در هر جهت انجام دهید.
4. PI روی شکمش دراز کشیده است. با کف دست خود در کف شانه در حالت استراحت ، نیم تنه خود را تا حد امکان از بالای سطح زمین بلند کنید ، به حالت شروع برگردید. یک حرکت نوسان را به طور متناوب با پای چپ یا راست انجام دهید. بازگشت به موقعیت شروع. 10-20 بار انجام دهید.
5. IP در کنار آن است. دراز کشیدن در سمت راست ، خم شوید و پای چپ را خم کنید و با فشار دادن زانو به قفسه سینه ، پای چپ را خم کنید. همین کار را برای پای راست انجام دهید ، که در سمت چپ خود قرار دارد. 20 بار انجام دهید.
6. نشسته SP پاها حداکثر از هم جدا می شوند. لاغر به جلو ، سعی در لمس کف با کف دست خود تا آنجا که ممکن است ، به حالت شروع برگردید.
7. سپس به راست تکیه دهید و با دست راست خود (کف دست را روی کمربند) کف لمس کنید ، به سمت چپ تکیه دهید. بازگشت به موقعیت شروع. 7 بار انجام دهید.
8. تأکید IP با دست در پشت. بدون بلند کردن پاشنه های کف خود ، پاها را خم کرده و زانوها را به سمت سینه خود فشار دهید. به حالت شروع برگردید ، سعی کنید موقعیت عمودی بدن را حفظ کنید. 10 بار انجام دهید.
9. ایستاده SP پاها از عرض شانه از هم فاصله دارند ، بازوها به جلو گسترش می یابد. چرخاندن بدن به سمت راست (پاها در جای خود قرار دارند) ، دست راست خود را تا حد ممکن (عقب) استراحت دهید. به وضعیت شروع (بازدم) بازگردید. 10 بار در هر جهت انجام دهید.
10. ایستاده SP انگشتان در قفل قفل می شوند. پیچ را به راست و چپ بپیچانید ، تا حد امکان ، دست های چسبان را در جهت مربوطه بکشید. 5 بار در هر جهت انجام دهید.
11. ایستاده SP دست ها به شانه ها بالا رفته ، آرنج های رو به جلو. خم شدن پای راست در زانو و بلند کردن آن ، زانوی آرنج چپ را لمس کنید. بازگشت به موقعیت شروع. پای چپ خود را خم کنید و سعی کنید زانوی آرنج راست خود را لمس کنید. 10 بار انجام دهید.

تمرینات درمانی چشم با دیابت (با فیلم)

بیماران دیابتی باید توجه ویژه ای به سلامتی چشم خود داشته باشند. با انجام این تمرینات به طور مرتب ، می توانید بیشتر اختلالات بینایی اعم از اسپاسم و ارگانیک را از بین ببرید.

1. انگشتان شاخص هر دو دست باید به صورت عمودی در فاصله حدود 40 سانتی متر از صورت در سطح چشم قرار بگیرند. مدتی به آنها نگاه کنید ، سپس بدون اینکه موقعیت انگشتان را تغییر دهید و سعی کنید آنها را در قسمت دید دید جانبی حفظ کنید ، به آرامی بازوهای خود را روی طرفین پهن کنید. بازوهای خود را به طرفین و عقب بکشید تا هر دو انگشت به طور همزمان قابل مشاهده باشد. مدتی با نگاه کردن به آنها ، بتدریج دستان خود را در مقابل آنها قرار دهید ، بدون این که چشمان خود را از انگشتان شاخص بکشید.
2. یک بار دیگر ، چشم های خود را روی فاصله 40 سانتی متری از صورت ، روی انگشتان شاخص متمرکز کنید ، سپس چشمان خود را به سمت جسم واقع در چند متر در جلو ، پشت انگشتان خود بچرخانید. بعد از اینکه 5-6 ثانیه به این موضوع نگاه کردید ، به انگشتان دست خود نگاه کنید. 5-6 ثانیه به آنها نگاه کنید ، دوباره نگاه خود را به سوژه معطوف کنید.
3. چشمان خود را ببندید ، از انگشتان دست خود استفاده کنید تا 6 بار به آرامی روی مهره ها بزنید. چشمان خود را باز کنید و با تلاش برای چشمک زدن ، 6 ثانیه آنها را باز نگه دارید. 3 بار اجرا کنید.
4. به زور چشمان خود را ببندید و 6 بار باز کنید. سپس چشمان خود را باز کنید و با تلاش برای چشمک زدن ، آنها را برای مدت 6 ثانیه باز نگه دارید. 3 بار اجرا کنید.
5. با نگاه کردن به پایین ، حرکات چرخشی را با چشم انجام دهید: راست - بالا - چپ - پایین. 3 بار اجرا کنید. سپس به جلو نگاه کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید. به همین روش ، چشم ها را در جهت مخالف بچرخانید: پایین - چپ - بالا - راست - پایین.
6. چشمک بزنید ، غالباً به مدت 2 دقیقه. نیازی نیست چشمان خود را محکم ببندید.
7. با نوک انگشتان انگشتان ، پلک های فوقانی را از گوشه داخلی چشم تا قسمت بیرونی و سپس پلک های پایینی از گوشه های بیرونی به قسمت داخلی ، به آرامی سفت کنید. 9 بار اجرا کنید.
8. در انتهای مجتمع ، مدتی بنشینید که چشمانتان بسته است.

بعد از هر تمرین باید چشم بسته شود و اجازه داده شود 30 ثانیه استراحت کند. هر چه بیشتر این تمرینات را انجام دهید ، نتایج مؤثرتر خواهد بود.

فیلمی از ژیمناستیک را برای چشم های مبتلا به دیابت مشاهده کنید ، که به از بین بردن بیشتر اختلالات بینایی کمک می کند:

مجموعه شارژ چیگونگ برای بیماران مبتلا به دیابت

سیستم بهداشتی چیگونگ از بیش از دو هزار سال پیش در چین سرچشمه گرفته است. از چینی ترجمه شده ، کلمه "qigong" به معنی "کار انرژی" است.

این روش ساده هم می تواند برای پیشگیری از بیماری دیابت انجام شود و هم اگر بیماری از قبل وجود داشته باشد.

با هماهنگی فرایندهای تنفس و حرکت ، شارژ چیگونگ در دیابت ، انرژی مسدود شده در نصف النهارهای بدن را آزاد می کند ، که به نوبه خود این امکان را به شما می دهد تا به حالت هماهنگی کامل ذهن و بدن برسید و به طور کلی بهبود بهزیستی را انجام دهید.

این تمریناتی است که به دیابت توصیه می شود توسط پزشکان به مجموعه qigong انجام شود:

1. پاهای FE از عرض شانه از هم فاصله دارند ، زانوها صاف می شوند اما کرنش نمی شوند. برای جلوگیری از استرس غیرضروری در قسمت تحتانی کمر ، عضلات بدن خود را آرام کنید. پشت خود را در یک قوس خم کنید ، سپس دوباره صاف کنید ، تا حد ممکن در قسمت عقب بکشید. بازگشت به موقعیت شروع.
2. به جلو خم شوید ، دست ها آزادانه به پایین آویزان شوند ، پاها صاف بمانند ، پاها به طور محکم به کف فشرده شوند. اگر این وضعیت شما را دچار سرگیجه می کند ، دستان خود را روی سطح کار جدول قرار دهید و از فاصله ای کافی از آن فاصله بگیرید تا پشت و بازوها خط مستقیمی تشکیل دهند.
3. هنگام استنشاق ، به آرامی صاف کنید و دستان خود را در مقابل خود بلند کنید. رانندگی را ادامه دهید تا زمانی که کمی به عقب تکیه دهید.
4. کمر را بیش از حد بار نکنید تا دیسک های نخاعی فشرده نشوند. در مقابل ، کشش به سمت بالا ، کشش ستون فقرات. آرنج های خود را خم کرده و انگشت شست و پیشانی را روی سر خود وصل کنید.
5. چند نفس بکشید و بازدم کنید ، سپس هنگام استنشاق به آرامی صاف کنید و دستان خود را بالای سر خود نگه دارید.
6. در بازدم بعدی ، به آرامی دستان خود را از طریق طرفین تا سطح سینه خود پایین بیاورید. بعد از مکث ، اطمینان حاصل کنید که شانه های شما شل شده و پشت شما صاف است. سپس دستان خود را به سمت پایین بیاورید.

قبل از شروع تمرین چیگونگ ، چشمان خود را ببندید و پنج نفس عمیق و آزاد بکشید. اینگونه است که باید نفس بکشید ، تمام تمرینات را انجام دهید.

اهمیت آموزش بدنی برای دیابت نوع 1 و نوع 2

فیزیوتراپی بخش اساسی در درمان دیابت به همراه رژیم غذایی ، دارو و کاهش وزن است. در بیمارانی که این واقعیت را نادیده می گیرند ، قند خون بالاتر است ، بیشتر اوقات در عروق خونی و فشار خون بالا مشکل وجود دارد.

چگونه بدن بار می گیرد:

1. در حین کار ، ماهیچه ها به گلوکز بیشتری احتیاج دارند ، بنابراین سطح آن در خون تقریبا 15 دقیقه پس از شروع تمرین کاهش می یابد.
2. به دلیل افزایش نیاز به قند ، مقاومت به انسولین کاهش می یابد ، در ابتدا اثر کاهش حدود یک روز ادامه می یابد ، به تدریج ثابت می شود.
3. با بارهای به اندازه کافی شدید ، عضلات رشد می کنند. هرچه حجم آنها بزرگتر باشد ، گلوکز بیشتری نیز مصرف می کنند و خون آن نیز کمتر می شود.
4. در طول تمرینات فیزیوتراپی انرژی بیشتری صرف می شود ، بنابراین به تدریج وزن بیمار کاهش می یابد.
5. با توجه به کاهش مقاومت به انسولین ، تولید انسولین کاهش می یابد ، بار لوزالمعده کاهش می یابد و عمر آن افزایش می یابد. هنگامی که انسولین اضافی در خون وجود ندارد ، روند کاهش وزن تسهیل می شود.
6. تربیت بدنی باعث شکل گیری تریپتوفان می شود ، بنابراین بعد از تمرین همیشه روحیه خوبی دارید. ورزش منظم سلامت روان را بهبود می بخشد ، اضطراب و تنش را در بیماران دیابتی کاهش می دهد.
7. بارهای ناشی از تسریع نبض سیستم قلبی و عروقی را آموزش می دهد. شناورهای رقیق شده و الاستیک به معنای فشار طبیعی و خطر کمتر آنژیوپاتی هستند.
8. مقدار انرژی افزایش می یابد ، احساس ضعف و خستگی مداوم از بین می رود و عملکرد افزایش می یابد.
9. نیاز به انسولین کاهش می یابد و دوز سایر داروهای دیابت کاهش می یابد. اگر به موقع دیابت نوع 2 تشخیص داده شود ، فقط رژیم های غذایی و فیزیوتراپی ممکن است برای جبران آن کافی باشد.

بارها نه تنها برای انواع 1 و 2 دیابت بلکه برای سندرم متابولیک مؤثر است.

ایمنی ورزش

دیابت نوع 2 اغلب در افرادی که دور از ورزش هستند ، مبتلا می شود. برای اینکه به بدن آموزش ندیده صدمه ای وارد نشود ، لازم است کلاس های فیزیوتراپی را به تدریج و با استفاده از اصل "از ساده تا پیچیده" شروع کنید. ابتدا ، تمرینات باید با سرعتی آهسته انجام شود و بر اجرای صحیح و شرایط شما نظارت شود. به تدریج سرعت را تا حد متوسط ​​افزایش دهید. ملاک اثربخشی بار تسریع ضربان قلب ، کار خوب عضلات و سلامت طبیعی است. روز دیگر نباید احساس خستگی شود. اگر بدن زمان بهبودی بیش از شب نداشته باشد ، باید سرعت و تعداد تمرینات به طور موقت کاهش یابد. درد عضلانی اندک مجاز است.

تمرینات را از طریق قدرت انجام ندهید. کلاس های طولانی (چند ساعت) در آستانه توانایی های بدنی در دیابت ممنوع است ، زیرا آنها منجر به تولید هورمون هایی می شوند که در کار انسولین تداخل دارند ، و اثر متضاد حاصل می شود - شکر در حال رشد است.

آموزش بدنی برای دیابت در هر سنی مجاز است ، سطح ورزش فقط به وضعیت سلامتی بستگی دارد. ترجیحاً آموزش یا در خیابان یا در محلی با تهویه مناسب انجام شود. بهترین زمان برای کلاسها 2 ساعت بعد از غذا است. برای جلوگیری از ریزش قند به مقادیر خطرناک ، باید کربوهیدراتهای آهسته در منو باشند.

در اولین آموزش ها ، لازم است علاوه بر کنترل قند خون ، کنترل شود ، توصیه می شود آن را در وسط درس ، بعد از آن ، بعد از 2 ساعت و در اولین علائم هیپوگلیسمی اندازه گیری کنید. کاهش قند را می توان با احساس گرسنگی ، لرزش داخلی ، احساسات ناخوشایند در نوک انگشتان تشخیص داد.

اگر هیپوگلیسمی تأیید شد ، باید تمرین را متوقف کنید و مقداری کربوهیدرات سریع بخورید - 100 گرم چای شیرین یا یک مکعب شکر. خطر افت گلوکز در بیماران مبتلا به دیابت وابسته به انسولین بیشتر است.

برای راحت تر نگه داشتن قند ، زمان ورزش ، مصرف دارو ، غذا ، مقدار کربوهیدرات موجود در آن باید ثابت باشد.

هنگامی که کلاس ها ممنوع است

اجازه دکتر لازم است.

هرگونه ناراحتی در قفسه سینه ، تنگی نفس ، سردرد و سرگیجه نیاز به توقف ورزش دارد تا علائم از بین بروند. اگر در سالن بدن سازی هستید ، باید مربی در مورد دیابت و اقدامات اضطراری خود برای هیپوگلیسمی هشدار داده شود.

با توجه به خطر بالای پای دیابتی ، باید توجه بیشتری به انتخاب کفش در کلاسها شود. جوراب نخی ضخیم ، کفش مخصوص ورزشی لازم است.

احتیاط: پس از هر تمرین ، پا برای جوش و خراش معاینه می شود.

تمرینات مربوط به دیابت نوع 2

فعالیت بدنی ترجیحی برای بیمار مبتلا به دیابت که قبلاً درگیر ورزش نبوده ، پیاده روی و دوچرخه سواری است. شدت تمرینات برای 2 هفته اول سبک است ، سپس متوسط. مدت زمان تمرین باید به آرامی رشد کند ، از 10 دقیقه تا یک ساعت در روز. فراوانی کلاسها حداقل 3 بار در هفته است. برای دستیابی به کاهش مداوم گلیسمی ، فواصل بین بارها نباید از 48 ساعت تجاوز کند.

گزینه های ورزش برای دیابت ، همه 10-15 بار انجام می شود:

گرم کنید - 5 دقیقه. راه رفتن در محل یا دایره ای با زانوهای بلند ، حالت ایستاده صحیح و تنفس (از طریق بینی ، هر 2-3 قدم - استنشاق یا بازدم).

دکتر علوم پزشکی ، رئیس انستیتوی دیابت شناسی - تاتیانا یاکوولوا

من سالهاست که مشغول مطالعه دیابت هستم. این بسیار ترسناک است که بسیاری از مردم می میرند ، و حتی بیشتر به دلیل دیابت ناتوان می شوند.

من عجله می کنم خبرهای خوب را بگویم - مرکز تحقیقات غدد درونریز آکادمی علوم پزشکی روسیه موفق به ایجاد دارویی شده است که به طور کامل بیماری دیابت را درمان می کند. در حال حاضر ، اثربخشی این دارو در حال نزدیک شدن به 98٪ است.

خبر خوب دیگر: وزارت بهداشت تصویب برنامه ویژه ای را برای جبران هزینه های بالای دارو تضمین کرده است. در روسیه ، دیابتی ها تا 18 ماه مه (شامل) می توانید آن را دریافت کنید - فقط 147 روبل!

1. موقعیت شروع ایستاده است. قدم زدن متناوب 10 قدم بر روی انگشتان پا و پاشنه.
2. SP ایستاده ، نگه داشتن دست برای پشتیبانی ، جورابهایی را روی یک نوار یا پله کوچک ، پاشنه هوا می گذارد. برای بلند شدن روی انگشتان پا ، هر دو به یکباره یا به نوبه خود.
3. IP ایستاده ، دستها به طرفین. با دستان خود در یک می چرخیم ، سپس در جهت دیگر.
4. بدون تغییر IP ، چرخش در آرنج ، سپس در مفاصل شانه.
5. ایستاده IP ، بازوها در مقابل قفسه سینه خم شده ، بدن و سر را به چپ و راست بچرخانید. باسن و پاها در حرکات گنجانده نشده است.
6. PI نشسته ، پاها صاف و طلاق گرفته است. به طور متناوب روی هر پا کج شوید ، سعی کنید پا را با دست خود بگیرید.
7. SP روی پشت دراز کشیده ، به طرفین بازو می کند. پاهایتان را بالا بیاورید. اگر نمی توانید پاهای صاف را بالا بیاورید ، آنها را کمی در زانو خم می کنیم.
8. IP همان است. پاهای صاف را از کف زمین 30 سانتی متر بلند کرده و در هوا عبور دهید ("قیچی").
9. IP ایستاده بر روی چهار چهارم. به آرامی بدون تکان دادن ، پاهای خود را به طور متناوب به عقب می کشیم.
10. ضربان قلب روی معده ، بازوها خم ، چانه روی دست ها. به آرامی قسمت بالایی بدن را بالا ببرید ، بازوها از هم جدا شوند ، به IP بازگردند. نسخه پیچیده تمرین با بلند کردن همزمان پاهای صاف است.

مجموعه ساده ای از تمرینات برای بیماران سالخورده.همچنین می تواند برای افراد دیابتی با آمادگی بدنی ضعیف مورد استفاده قرار گیرد. روزانه انجام می شود.

تمرینات فیزیوتراپی با نوار بدن. در صورت عدم آماده سازی ، به سبک ترین ، یک و نیم کیلوگرم پوسته ، یک چوب ژیمناستیک پلاستیکی یا چوبی احتیاج دارید. تمام تمرینات 15 بار آهسته و بدون تلاش و تلاش انجام می شود.

• ایستاده IP ، یک چوب روی شانه های او ، که توسط دستانش نگه داشته شده است. قسمتهای بالای بدن ، لگن و پاها در جای خود باقی می مانند ،
• ایستاده IP ، بالای بدن در بازوهای کشیده شده. سمت چپ و راست کج است
• IP ایستاده ، دستان با چوب زیر. هنگام بالا بردن چوب و آوردن تیغه های شانه به جلو تکیه دهید
• SP ایستاده ، بالای سر را روی بازوهای دراز قرار دهید. ما به عقب تکیه می دهیم ، و در قسمت تحتانی کمر قوس دار هستیم. یک پا به عقب کشیده می شود. ما به IP باز می گردیم ، دست هایی با یک چوب به جلو ، می نشینیم ، بایستید. با پای دیگر هم همینطور است
• PI در پشت ، بازوها و پاها افزایش یافته است. اندام ها را بلند کنید ، سعی کنید چوب را با پاهای ما لمس کنید.

کلاس های پای دیابتی

تمرینات فیزیوتراپی برای پا با دیابت باعث بهبود جریان خون در پاها ، افزایش حساسیت آنها می شود. کلاسها فقط در صورت عدم وجود زخم های استوایی می توانند برگزار شوند. IP که بر روی لبه صندلی نشسته است ، مستقیم.

1. چرخش پاها در مفصل مچ پا ، از هر دو جهت.
2. پاشنه های کف ، جوراب بلند شده است. جوراب ها را پایین بیاورید ، سپس حرکات دایره ای را اضافه کنید. پاشنه ها کف را پاره نمی کنند.
3. همان ، فقط جوراب های روی زمین ، پاشنه های بالا را دارند. پاشنه ها را می چرخانیم.
4. پا را بلند کنید ، پا را با دستان خود بگیرید و سعی کنید تا حد ممکن آن را در زانو صاف کنید.
5. کاملاً روی زمین متوقف شوید. انگشتان پا را خم کنید.
6. روی زمین متوقف شوید ، ابتدا قسمت بیرونی پا را بلند کنید ، سپس رول کنید و قسمت داخلی بلند شود.

با تمرینات با یک توپ حباب لاستیکی اثر خوبی داده می شود. آنها آن را با پاهای خود می چرخانند ، آن را فشرده می کنند ، آن را با انگشتان خود فشار می دهند.

ماساژ و ماساژ خود

علاوه بر تمرینات فیزیوتراپی برای دیابت ، از ماساژ نیز می توان برای بهبود وضعیت بیمار استفاده کرد. این با هدف اصلاح تغییرات پاتولوژیک در آسیب پذیرترین قسمت بدن - پاها انجام شده است. ماساژ قادر به تقویت گردش خون در اندامها ، کاهش درد هنگام نوروپاتی ، بهبود عبور یک ضربه از طریق الیاف عصبی و جلوگیری از آرتروپاتی است. شما نمی توانید مناطقی را با عدم گردش خون ، زخم های استوایی ، التهاب ماساژ دهید.

یک دوره ماساژ می تواند در مراکز دیابتی و غدد درون ریز ، در آسایشگاه های متخصص در درمان دیابت نوع 1 و نوع 2 انجام شود. مراجعه به متخصص که با مشخصات بیماری آشنا نیست ، غیرممکن است ، زیرا اقدامات غیرحرفه ای می تواند وضعیت پاها را تشدید کند. توجه ویژه ای در هنگام ماساژ به عضلات بزرگ و مناطقی داده می شود که بیشتر از کمبود گردش خون تحت تأثیر قرار می گیرند. در صورت عدم آسیب پوست ، به مطالعه مفاصل و بافتهای نرم پا افزوده می شود.

برای دیابت ، باید روزانه 10 دقیقه ماساژ خانگی داده شود. بعد از انجام اقدامات بهداشتی آن را انجام دهید. پوست پا و گوساله ها نوازش می یابد (جهت از انگشتان پا به سمت بالا) ، به آرامی مالیده می شود (در یک دایره) ، سپس ماهیچه ها ورز می شوند. تمام حرکات باید مرتب باشند ، ناخن ها کوتاه باشند. درد مجاز نیست. پس از یک ماساژ به درستی انجام شده ، پاها باید گرم شوند.

حتما یاد بگیرید! آیا فکر می کنید مصرف مادام العمر قرص ها و انسولین تنها راه کنترل قند است؟ درست نیست! می توانید با شروع استفاده از آن ، این موضوع را تأیید کنید. ادامه مطلب >>

چه تمرینی باید با T2DM انجام شود؟

می بینید که در هر ویدئویی که تکنیک اجرای آنها را کاملاً توصیف کند ، چه تمریناتی برای افراد دیابتی توصیه می شود. اکنون به اصطلاح پایگاهی را در نظر خواهیم گرفت که باید توسط هر شخصی که مبتلا به دیابت است انجام شود. این شامل تمرینات ساده و آسان است ، یعنی:

• قدم زدن در نقطه. این تمرین باید با سرعت متوسط ​​انجام شود ، زانوهای بالای باسن قابل افزایش نیست. تنفس باید یکنواخت و آرام باشد. برای تقویت اثربخشی ورزش ، هنگام انجام آن می توانید بازوهای خود را به طرفین پهن کرده یا آنها را بالا ببرید.
• چرخش پاها و چمباتمه زدن. ورزش بسیار مؤثر. این کار به صورت زیر انجام می شود: شما باید در حالت ایستاده و بازوهایی قرار بگیرید که در مقابل شما قرار دارد. در مرحله بعد ، یک پا را بلند کنید تا انگشتان پا نوک انگشتان را لمس کند. در این حالت خم شدن زانو نامطلوب است. همین کار را باید با پای دیگر نیز تکرار کرد. پس از این کار ، باید 3 بار بنشینید و تمرین را دوباره تکرار کنید.
• دامنه ها آنها باید با احتیاط انجام شود ، به خصوص کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند. این تمرین به شرح زیر انجام می شود: شما باید به صورت ایستاده ، با پاهای خود از عرض شانه از هم جدا شوید و دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. حال لازم است بدن را به سمت جلو شیب دهید تا زاویه 90 درجه با بدن ایجاد شود. پس از این ، ابتدا باید با یک دست ، به نوک انگشتان پای موازی برسید ، و سپس دست دیگر. در مرحله بعد باید به وضعیت شروع برگردید و تمرین را تکرار کنید.
• دامنه هایی با آرنج های مسطح. برای انجام این تمرین ، لازم است که یکنواخت شوید ، پاها را از عرض شانه از هم جدا کنید. فقط در این حالت ، دست ها باید پشت سر گذاشته شوند ، و آرنج ها باید در کنار هم جمع شوند. در این موقعیت لازم است خم های رو به جلو انجام شود. پس از هر شیب ، باید به آرامی صاف کنید ، آرنج خود را پهن کرده و دستان خود را پائین آورده و سپس به موقعیت اصلی خود برگردید.

تمرینهای زیادی وجود دارد که می توان با T2DM انجام داد. اما همه آنها محدودیت های خاص خود را دارند ، بنابراین ، قبل از اجرای آنها ، حتماً باید با یک متخصص مشورت کنید. با این کار از بروز مشکلات بهداشتی در طول تمرین و تقویت بدن جلوگیری می شود و از این طریق از پیشرفت بیشتر این بیماری و بروز عوارض در پیش زمینه آن جلوگیری می شود.