روش "خداحافظ دیابت" ذرگلین: فیلم پیچیده ورزش

Moskovsky Komsomolets شماره 2453 مورخ 10 نوامبر 2006
فرار از دیابت.

"می خواهید برای از بین بردن بیماری ، دویدن ، پرش ، پرواز در آخر!"
این سخنان چند سال پیش در دفتر تحریریه فیزیولوژیست ورزشی MK بوریس ژرلگین گفته شد.

بعد از آن بیش از یک بار صحبت کردیم و ملاقات کردیم. او با پیوستن دیابتی های خود در یک باشگاه ، آنها را به مسابقات ورزشی دسته جمعی می کشاند - ماراتن سالانه بین المللی صلح مسکو ، "پیست اسکی روسیه" و دیگران. و در آنجا ، یک بار از طریق و از طریق افراد بیمار نه تنها بر مسافت غلبه می کنید ، بلکه جوایزی نیز کسب می کنید. و برخی از افراد دیابتی ، فقط روزانه پاهای خود را در دست خود می گیرند کیلومتر قدم می زند ، اسکی می رود ، شنا می کند خود را با ژیمناستیک ویژه شکنجه می کند و تصور کنید دیابت یک بیماری وحشتناک است. به سوء ظن و مخالفان صریح و ساده از ساده ترین روش ها.

بوریس استپانوویچ می گوید: "اما واقعیت این است كه تا همین اواخر ، افراد دیابتیك شدید از طریق اعمال بدنی روزانه از این بیماری فرار كردند." - بسیاری از مواد مخدر را امتناع می کنند ، زندگی کاملی دارند.
سرهنگ واقعی

مورد علاقه همه رویدادها - در زندگی طبیعی ترین سرهنگ بازنشسته - ولادیمیر Sergeyevich Makarenko. تا 40 سالگی هیچ بیماری را نمی شناخت. و ناگهان! در طی معاینات پزشکی سالانه ، قند خون بالا یافت شد. پس از 17 سال (!) از قرص جدی دیابت ، وی در قلب و عروق بیمارستان بوردنکو ، جایی که در واقع نجات یافت ، دچار حمله قلبی شد. اما در آنجا متخصص غدد نیز انسولین تجویز کرد (سطح گلوکز به 14-17 میلی لیتر در لیتر پرید (هنجار آن 3.5-5.5 متر بر میلی متر است)) وی به مدت سه سال روی انسولین نشست و سپس به متخصصان ورزشی رفت و زرلگین را ملاقات کرد.

شروع به اجرای کرد عملی فیزیکی. تمرینات ، به تدریج بار را افزایش می دهد در ضمن کاهش دوز انسولین. او قرص ها را خیلی سریع و پس از یک ماه و نیم - از انسولین امتناع کرد.

ولادیمیر سرگیویچ می گوید: "قلب نیز به تدریج بهبود یافت." - به من نه تنها مجموعه ای از تمرین ها توصیه شد ، بلکه به من ایمان داده شد که سالم می شوم. و در واقع ، اکنون من سالم هستم. به نظر می رسد یک افسانه است و اگر با من نبود ، باور نمی کردم. اگر رژیم را نقض نکنم ، قند کاملاً طبیعی است. فشار حتی کمی پایین تر از حد طبیعی است ، اما فشار خون بالا از پشت بام عبور می کند. پاهای من صدمه دیده است. چشم انداز بهبود یافته است. صبحها 3 بار در هفته که یک و نیم کیلومتر در استخر شنا می کنم ، زیاد اجرا می شوم . دو بار در مسابقات شرکت کرد - 10 کیلومتر دوید.

ولادیمیر سرژویچ مطمئن است: با دیابت ، به ویژه نوع 2 ، می توانید بدون دارو زندگی کنید. با استفاده از فعالیت بدنی به درستی انتخاب شده است واقعا عملکرد را حتی پس از سکته قلبی بازیابی کنید. اما شما باید بسیار سخت کار کنید ، تنبل نباشید. پرخوری نکنید ، زیرا چاقی تقریباً مشکل اصلی دیابت است. وی گفت: "اکنون من در شرکتی مشغول به کار هستم که تجهیزات مربوط به نجات مردم پس از تصادفات را ایجاد می کند. او در یکی از سازها دستی داشت که برای آن مدال VDNKh را گرفت. من مهندس در گذشته هستم ، مخترع محترم اتحاد جماهیر شوروی. "

به هر حال WHO هشدار می دهد: در 90 درصد موارد ، دیابت به دلیل چاقی ایجاد می شود. شاید به همین دلیل است که دیابت ، به ویژه از نوع 2 ، که همیشه یک امتیاز بزرگترها محسوب می شد ، امروزه در بزرگسالان و حتی کودکان بیشتر و بیشتر درگیر می شود - تعداد نوجوانان دارای اضافه وزن در حال افزایش است. اگر افراد بر وزن خود نظارت کنند ، 50 درصد از دیابت نوع 2 قابل پیشگیری است.
"مامان کلاچ 600 بار در یک ردیف ”

Boris Zherlygin بلافاصله احساس دیابت نکرد. در اوایل دهه 90 ، اکنون در قرن گذشته ، او با ورزشکاران تیم ملی همکاری داشت. به همراه پزشکان ، مربیان ، بارهای تمرین را برای ورزشکاران و رژیم آنها انتخاب کردم. اما آنچه در خانواده اتفاق افتاد ، مجبور شد به یک بیماری بسیار خاص - مادرم دچار دیابت شود. آن زمان اولگا فدوروونا 60 ساله بود. تا سن 75 سالگی ، عوارض جدی آغاز شد - زخم هایی روی پاها ظاهر شد ، کلیه ها شکست خوردند ، بینایی افتاد.

پسر به ادبیات ویژه فرو رفت و به مادرش پیشنهاد داد كه رژیم متشكلانه را ترغیب كند بیشتر پیاده روی کنید ، ژیمناستیک را انجام دهید ، به خصوص زیاد چمباتمه بزنید . و در 82 سالگی ، اولگا فدوروونا ... صلیبی زد. غلبه بر یک کیلومتر کامل. "شما باید دویدن را تمام کنید ، مادربزرگ ،" این دیابتی جوان به طرف او پرتاب شد. نفس گیرترین شرکت کننده گفت: "چی هستی ، من تازه شروع می کنم".

بوریس استپانوویچ به یاد می آورد: "تا این زمان ، مادر هیچ اثری از دیابت نداشته است." - شکر به حالت عادی بازگشت ، به جای 10 میلی مول در لیتر 4 - 5 میلی مول در لیتر شد - این هنجار مطلق است. علاوه بر این ، او در سال های قهرمانی در اسکوات قهرمان است! در 80 سالگی ، او می توانست 200-300 بار ، در 85 - 500 بار چمباتمه بزند ، اکنون در 88 سالگی می تواند 600 مرتبه قلاب بزند!

چرا بیشتر می گویم درباره چمباتمه ؟ چون دقیقا این تمرین به عادی سازی متابولیسم کربوهیدرات کمک می کند . مرد روسی ما این ساختار را دارد: او خوب غذا نمی خورد ، حرکت را متوقف می کند ، سیگاری می کند و بدین ترتیب دروازه های بیماری خود را گسترش می دهد. و ما شیوه زندگی خود را تغییر می دهیم و بیماری ها رو به زوال است. ما فرد مبتلا به دیابت را درمان نمی کنیم ، دیابت را شکست می دهیم. روش ، به طور کلی ، چیز جدیدی نیست. در حال حاضر موارد شناخته شده ای برای خلاص شدن از بیماری دیابت به روش Neumyvakin ، Shatalova ، Malakhov وجود دارد. اما جامعه هنوز آماده درک این روش ها نیست. و نه به این دلیل که طب رسمی مخالف است ، بلکه به دلیل عدم تحرک خاص خودش است. ما عادت نداریم که کار سلامتی را انجام دهد. الکساندر سرگئیویچ پوشکین خاطرنشان کرد: "ما تنبل و کنجکاو نیستیم."
علائم

اگر نمی خواهید دیابت "بیش از حد بخوابید" ، حداقل سالی یکبار خون قند را به طور دوره ای اهدا کنید. این امر به ویژه در مورد کسانی که در خانواده خود فردی مبتلا به دیابت دارند صادق است.

اگر قند خون بدهید:

- شما اضافه وزن ، چاق ، چاق ،
- اغلب احساس تشنگی و خشکی دهان می کنید ،
- بدون هیچ دلیلی وزن چشمگیری از دست دادند ،
- اغلب خسته می شوید ، عملکرد را کاهش می دهید ،
- زخم ها و خراش های شما شروع به ضعیف شدن می کنند ،
- افزایش ادرار.

به هر حال دیابت قندی نوعی بیماری است که در رده اول در روسیه در بین کسانی که منجر به ناتوانی می شوند و سوم در مرگ و میر است.

شارژ از یک فیزیولوژیست ورزشی ذرگلین:

1. تمرین را با استفاده از یک انبساط لاستیکی (یک باند لاستیکی ساده) انجام دهید. به پشت خود بر روی حصیر دراز بکشید ، لاستیک را روی پا ببندید ، انتهای دیگر روی ساق تخت ، پای خود را دراز کنید ، به آرامی و به آرامی خود را بکشید و منبسط را آزاد کنید. این تمرین می تواند پیچیده باشد: پایی را که لاستیک از قبل قلاب شده است قرار دهید ، آن را روی لبه تخت یا روی لبه پنجره قرار دهید و لاستیک را روی خود بکشید. اگر انعطاف پذیری اجازه می دهد ، لاستیک را رها کنید ، به سمت پای تکیه دهید.

2. به پشت خود دراز بکشید. دستها در امتداد بدن قرار دارند. پای راست را در زانو خم کرده و آن را به سمت شانه بکشید ، پا را صاف کنید. همین کار را با پای چپ انجام دهید. (معمولاً 10-15 تا 10 بار روی سلامتی انجام می شود.)

3. روی پشت خود روی تخت دراز بکشید ، پاهای خود را روی زاویه 60-80 درجه روی دیوار قرار دهید. به طور متناوب زانوهای راست و چپ را روی شانه بکشید و به عقب برگردید. قبل از سوزن زدن در پا و گوساله ها را انجام دهید. این تمرین به ویژه برای کسانی که در حال حاضر نقض گردش وریدی (نوروپاتی ، آنژیوپاتی و غیره) دارند ، می توانند چندین بار در روز انجام دهند. اگر فردی دیابت پیشرفته داشته باشد و در کلیه ها یا قلب آنها مشکلی داشته باشد ، این تمرین بهتر است بر روی یک فرش توریستی سخت انجام شود ، روی آن یک لیوان گندم سیاه بریزید. او را در یک تی شرت نازک یا پشت لخت دراز بکشید.

4- روی زمین بنشینید ، روی دستان خود تکیه دهید ، لگن خود را بالا بکشید و در این حالت به طور متناوب با دستان خود به سمت جلو حرکت کرده و سپس پا را به جلو بکشید. و اگر نمی توانید مانند آن حرکت کنید ، فقط لگن خود را از کف آن جدا کنید ، بایستید و خود را پایین بیاورید. اگر کسی قبلاً این کار را سخت کرده است ، می توانید بر روی فرش نرم روی هر چهار پا قدم بزنید.

5. اسکوات بطور محکم پشتیبانی را در سطح کمربند (چوب ، نرده های بالکن ، دیوار سوئدی) بگیرید. دستها صاف ، پا به موازات یکدیگر در فاصله 5-10 سانتی متر از یکدیگر ، جورابهای نزدیک تکیه گاه. پاها باید هنگام ورزش بی حرکت بمانند. خم شدن بدن به عقب ، چمباتموس را به زاویه راست در زانوها انجام دهید. برای مبتدیان ، سرعت کمی است.

6. از پاهای خود بلند شوید ، لاستیک را در پشت خود ببندید (پشت تخت ، پشت نرده بالکن) و تمرین بوکس "بوکس سایه" را انجام دهید - حریف خیالی خود را با دستان خود بزنید. (این تمرین تا زمانی که قدرت کافی داشته باشد) انجام می شود.

اگر این تمرینات بصورت سیستماتیک انجام شود و روزانه 7 دقیقه یا بیشتر انجام شود ، قند خون کاهش می یابد.

بررسی شده توسط: بهترین چربی خون و "بوکس سایه" را کاهش می دهد . پیشرفت در 3 روز انجام می شود. البته در صورت عدم وجود موارد منع مصرف جسمی. و اگر فردی ضعیف باشد و با بار بسیار کمی شروع شود ، پس از یک ماه بهبود می تواند احساس شود.
هیچ آسیبی نکن!

تمام تمرینات فقط با اجازه پزشک انجام می شود.

شما باید آنها را با مقدار کمی شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید (هر روز 2-3 بار).

همه کارها بستگی به وضعیت بهداشت و سلامتی در حال حاضر دارد. نکته اصلی آسیب رساندن نیست.

برای کنترل نبض - نباید از حد توصیه شده توسط پزشک یا مربی فراتر رود.