پیشگیری از دیابت

دیابت وجود دارد دو نوع:

دیابت قندی 1 نوع به علت عدم تولید انسولین توسط لوزالمعده ،
دیابت قندی 2 نوع متداول تر است. با این واقعیت مشخص می شود که انسولین نه تنها در مقدار لازم بلکه در حجم بیشتری تولید می شود ، اما کاربرد پیدا نمی کند ، زیرا سلول های بافتی آن را جذب نمی کنند.

عوامل موثر در ایجاد دیابت

دلایل دیابت عبارتند از:

ارثی تمایل
وزن اضافی (چاقی),
مکرر استرس عصبی,
عفونی بیماریها
بیماری های دیگر: بیماری عروق کرونر قلب ، فشار خون بالا شریانی.

با توجه به اینکه دلایل ابتلا به نوع اول و دوم بیماری متفاوت است ، اقدامات پیشگیرانه تا حدودی متفاوت است.

اقدامات پیشگیرانه برای دیابت نوع 1

دیابت نوع 1 هشدار غیر ممکن استبا این حال ، رعایت برخی از توصیه ها می تواند به تاخیر بیاندازد ، تعلیق در پیشرفت بیماری است. به خصوص پیشگیری از دیابت لازم برای افراد در معرض خطر. اینها هستند که مستعد ارثی است، این است که با یک فرد مبتلا به دیابت نوع 1 در ارتباط نزدیک است.

اقدامات پیشگیرانه شامل موارد زیر است:

تغذیه مناسب باید تماشا شود برای مقدار افزودنی های مصنوعی مورد استفاده در مواد غذایی ، مصرف غذاهای کنسرو شده سرشار از چربی ، کربوهیدرات را کاهش دهید. رژیم غذایی باید متنوع ، متعادل و همچنین شامل میوه و سبزیجات باشد.
پیشگیری از عفونت و ویروسی بیماری هایی که یکی از دلایل دیابت است.
امتناع از الکل و دخانیات. مشخص شده است که مضرات این محصولات برای هر ارگانیسم بسیار زیاد است ، امتناع از نوشیدن الکل ، و همچنین سیگار کشیدن می تواند به میزان قابل توجهی خطر بیماری را کاهش دهید دیابت

نحوه جلوگیری از دیابت در کودکان

پیشگیری از این بیماری در کودکان باید از بدو تولد شروع شود. با توجه به اینکه مخلوط های مصنوعی حاوی مقدار زیادی پروتئین شیر گاو هستند (که می تواند بر عملکرد لوزالمعده تأثیر منفی بگذارد) ، پس از همه ، کودک تا یک سال به شیر مادر احتیاج دارد یا یک سال و نیم این باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. کودک را محافظت کرده و از بیماریهای عفونی محافظت کنید. دومین اقدام برای جلوگیری از دیابت ، پیشگیری از بیماری های ویروسی (آنفولانزا ، سرخچه و غیره) است.

دیابت قندی بیشتر زنان را تحت تأثیر قرار می دهد ، با این حال ، پیشگیری از دیابت در مردان نیز باید انجام شود و هرچه زودتر شروع شود.

چگونه به دیابت نوع 2 مبتلا نشویم

دیابت نوع 2 در معرض خطر است افراد بالای 45 سالو همچنین داشتن خویشاوندان دیابت. در این موارد آزمایش قند اجباری در خون حداقل 1 بار در 1-2 سال. بررسی به موقع گلوکز این بیماری را در مراحل اولیه تشخیص می دهد و به موقع درمان را شروع کنید. عواقب دیابت می تواند در عوارض زیر ظاهر شود:

از بین رفتن
آسیب به سیستم قلبی عروقی ،
اختلال در عملکرد کلیه.

از آنجا که چاقی عامل اصلی دیابت پس از وراثت است ، پیشگیری از دیابت نوع 2 باید با تنظیمات غذایی شروع شود. یک روش شناخته شده برای اندازه گیری وزن اضافی ، محاسبه BMI (شاخص توده بدنی) است. اگر این شاخص بیش از هنجارهای مجاز باشد ، توصیه های زیر برای کاهش وزن باید رعایت شود:

روزه و سرگرمی غیرقابل قبول برای رژیم های سخت ،
چندین بار در روز بهتر بخورید ، اما در قسمت های کوچک و در زمان های مشخص ،
اگر احساس نمی کنید غذا بخورید ،
تنوع در فهرست ، شامل سبزیجات و میوه های تازه در رژیم غذایی ، از بین بردن غذاهای چرب و کنسرو.

ورزش ، فعالیت بدنی متوسط روزانه نیز به اقدامات پیشگیرانه در مبارزه با دیابت تعلق دارد. هنگام ورزش ، متابولیسم فعال می شود ، سلول های خونی به روز می شوند ، ترکیب آنها بهبود می یابد. با این حال به یاد داشته باشید که ورزش و سطح بار باید براساس شرایط جسمی عمومی انتخاب شود ، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

پیشگیری از دیابت همچنین حفظ روحیه مثبت عاطفی است. استرس مداوم ، افسردگی ، فرسودگی عصبی می تواند منجر به پیشرفت بیماری شود. ارزش این است که از موقعیتهایی که شما را عصبی می کنند ، دوری کنید ، گزینه هایی برای خارج شدن از حالت افسرده پیدا کنید.

گروه خطر شامل زنانی است که وزن آنها در دوران بارداری بیش از 17 کیلوگرم افزایش یافته است ، همچنین کسانی که کودک در آنها به دنیا آمده است و وزن آنها 4.5 کیلوگرم و بالاتر است. پیشگیری از دیابت در زنان باید بلافاصله پس از زایمان آغاز شود ، زیرا دیابت به تدریج توسعه می یابد و ممکن است در چند سال بروز کند. اقدامات پیشگیرانه برای خانمها شامل بازیابی وزن ، ورزش و حفظ سبک زندگی سالم است.

نحوه جلوگیری از عوارض ناشی از دیابت

دیابت قندی - یک بیماری مزمن است که عارضه آن ممکن است باعث دیگری شود اثرات برگشت ناپذیر:

آسیب به رگهای اندامهای مختلف ،
آسیب شبکیه ، که می تواند منجر به کاهش و از بین رفتن بینایی شود ،
نارسایی کلیه ، که می تواند در عروق کلیوی آسیب دیده ایجاد شود ،
انسفالوپاتی (آسیب عروق مغز).

با توجه به عواقب نسبتاً جدی ، بیماران فوراً موظفند از عوارض دیابت جلوگیری کنند.

اقدامات پیشگیرانه شامل موارد زیر است:

منظم منظم کنترل گلوکز در خون اگر از خواندن مجاز فراتر رود ، روند آسیب عروقی شروع می شود ،
حفظ فشار خون
افراد مبتلا به دیابت باید رژیم غذایی خود را دنبال کنند
افراد دیابتی باید از الکل و سیگار کشیدن خودداری کنند که این امر می تواند شرایط را بدتر کند و منجر به عوارض جبران ناپذیری شود.

با توجه به اینکه تعداد مبتلایان به دیابت در حال افزایش است ، پیشگیری برای هر فرد توصیه می شود.

دیابت چیست؟

بدن شما از گلوکز ، که از غذا دریافت می کنید ، به عنوان سوخت استفاده می کند.

پس از پردازش دستگاه گوارش مواد غذایی ، گلوکز به جریان خون رها می شود.

انسولین ، هورمونی که در لوزالمعده تولید می شود ، به بدن شما کمک می کند تا از گلوکز به عنوان انرژی استفاده کند ، آن را از خون خارج کرده و به سلول ها می دهد.

هنگامی که انسولین کافی در بدن وجود ندارد ، نمی تواند از گلوکز استفاده کند. بنابراین ، آن را در خون باقی می ماند و باعث قند خون بالا می شود - این دیابت است.

این یک مشکل جدی است که باید با دقت درمان شود. علاوه بر این ، شایعترین علت مشکلات کلیوی و نابینایی بزرگسالان است.

افراد دیابتی نیز اغلب به بیماری های قلبی مبتلا می شوند.

این بیماری برای سیستم عصبی مضر است و این آسیب می تواند هم کوچک و هم کاملا جدی باشد. مشکلات گردش خون نیز ظاهر می شود.

این دو عامل به همین دلیل است که گاهی افراد دیابتی مجبور به قطع عضو پاهای خود هستند.

تفاوت بین انواع اول و دوم دیابت

دیابت نوع 1 زمانی اتفاق می افتد که بدن شما قادر به تولید انسولین نیست.

این نوع بیماری اغلب در کودکان تشخیص داده می شود ، اما در سنین بالغتری دیده می شود.

از آنجا که لوزالمعده نمی تواند انسولین تولید کند ، برای زنده ماندن مجبورند آن را مصرف کنند.

این نوع بیماری قابل درمان نیست ، بنابراین من باید تمام عمر خود را به انسولین مصرف کنم و همچنین رژیم را با دقت کنترل کنم.

اگرچه این اتفاق به ندرت رخ می دهد ، اولین نوع دیابت در بزرگسالان ممکن است رخ دهد. این بیماری "دیابت خود ایمنی بزرگسالان نهفته در بزرگسالان" نامیده می شود.

این نسخه از بیماری به آرامی توسعه می یابد و نیاز به مراقبت های شدید بیمار دارد ، زیرا با گذشت زمان وضعیت بدتر می شود.

دیابت نوع 2 زمانی ایجاد می شود که بدن انسان انسولین کمی یا کمی ایجاد کند. این رایج ترین نوع است و شیوع آنها در بین افراد به سرعت در حال رشد است.

شما می توانید چنین دیابت را در هر سنی تشخیص دهید ، اما بیشتر اوقات در افراد در سنین میانسالی یا پیری تجلی پیدا می کند.

با افزایش تعداد افراد چاق در جهان ، فرکانس تشخیص دیابت نیز افزایش می یابد. انتظار می رود این روند ادامه یابد.

آیا انواع دیگری از دیابت وجود دارد؟

بله ، چندین نوع نادر از این بیماری خطرناک وجود دارد.

یکی از آنها دیابت حاملگی در دوران بارداری است.

اگرچه معمولاً پس از پایان دوران بارداری به خودی خود می گذرد ، اما گاهی اوقات دیابت نوع دوم بر علیه پیش زمینه آن ایجاد می شود.

اشکال دیگر ، حتی نادری از بیماری نیز وجود دارد ، به عنوان مثال دیابت مونوژنیک.

اما آنها همچنین قابل درمان هستند.

یک بیماری قبل از دیابت چیست؟

پزشک هنگام بررسی احتمال ابتلا به این بیماری ، بسیاری از عوامل خطر را در نظر می گیرد.

مقدار گلوکز خون مهمترین این عوامل است. اگر غالباً در خون شما بالاتر از حد طبیعی است ، پس به دیابت مبتلا می شوید.

بدن شما یا انسولین کمی تولید می کند ، یا سلول های شما نمی توانند آن را از خون بگیرند و از آن برای اهداف مورد نظر خود استفاده کنند (عدم حساسیت به انسولین).

در هر صورت ، می توانید برخی قوانین را در زندگی خود تغییر دهید تا سطح گلوکز به جای خود برگردد ، که این امر شما را از ابتلا به دیابت نجات می دهد.

چگونه می توان از ابتلا به دیابت جلوگیری کرد؟

پیشگیری از دیابت را می توان به ثانویه و اولیه تقسیم کرد. پیشگیری ثانویه با هدف جلوگیری از بروز عوارض در یک بیماری در حال حاضر توسعه یافته و به طور خاص تر نشان دادن شاخص های گلیسمی به مقادیر طبیعی است و سعی می شود این اعداد را در طول زندگی بیمار عادی نگه دارد.

تأکید اصلی ، اگر شما هنوز به دیابت مبتلا نشده اید ، اما در گروه پرخطر هستید ، برای پیشگیری اولیه باید انجام دهید ، یعنی برای جلوگیری از واقعیت دیدار با این بیماری.

کاهش وزن ، افزایش فعالیت و عدم وجود عادات بد سه اصلاح مفید است که می توانید در زندگی خود برای جلوگیری یا درمان دیابت نوع 2 ایجاد کنید.

مقاله پیشگیری از دیابت ما نمونه های مشخصی از تغییراتی را که در زندگی شما ایجاد کرده اید به شما می دهد که احتمال ابتلا به این بیماری خطرناک را بسیار کاهش می دهد.

اگرچه شما نمی توانید ژنتیک خود را اصلاح کنید ، اما می توانید کارهای زیادی برای اصلاح سلامتی خود در آینده انجام دهید.

این تغییرات به معنای واقعی کلمه می توانند شما را از بیماری مادام العمر نجات دهند.

از دست دادن وزن

چاقی یا اضافه وزن اولین علت شایع دیابت نوع 2 است.

بیشتر افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نیز از چاقی یا اضافه وزن رنج می برند.

اضافه وزن و تعداد زیادی سلول چربی مانع از تولید صحیح انسولین و استفاده انسولین در بدن می شود. در نتیجه بدن نمی تواند سطح گلوکز خون را کنترل کند.

بدتر از همه این موارد برای كسانی است كه در بدن فوقانی و میانی خود چربی دارند. چربی موجود در معده یک عامل خطر جداگانه است ، زیرا در اطراف اندام های داخلی ذخیره می شود و مانع از انجام کار آنها می شود.

در این مقاله یاد می گیرید که به منظور کنترل قند خون و کاهش وزن و همچنین راه هایی برای افزایش فعالیت ، چه چیزی را اضافه کنید و چه چیزی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

همه اینها به شما در کاهش وزن کمک می کند.

ترک سیگار

ما قبلاً از خطرات ناشی از استعمال سیگار اطلاع داریم - این امر باعث بیماری های قلبی ، آمفیزم و بسیاری از مشکلات دیگر می شود ، اما آیا می دانید سیگار کشیدن می تواند در ایجاد دیابت نوع 2 نقش داشته باشد؟

کسانی که سیگار می کشند اغلب از چاقی رنج می برند و سیگار کشیدن به خودی خود می تواند التهاب را افزایش دهد. هر دوی این عوامل در ایجاد دیابت نقش دارند.

مواد شیمیایی موجود در دود سیگار به سلولهای بدن آسیب می رساند ، نه فقط ریه ها. این کارآیی آنها را در هضم گلوکز کاهش می دهد.

اگر سیگار را ترک کنید ، متوجه بسیاری از اثرات مثبت دیگر خواهید شد که از این میان فقط یک کاهش قند خون وجود خواهد داشت.

برنامه ای را پیدا کنید که به شما امکان می دهد سیگار را ترک کنید یا با پزشک خود صحبت کنید قبل از این مرحله مهم در جهت بهبود سلامتی خود استفاده کنید.

بهتر بخواب

رابطه خواب و دیابت مدتی است شناخته شده است. وقتی قند خون شما بالا می رود ، کلیه های شما به شدت تلاش می کنند تا این گلوکز اضافی را از بین ببرند.

افرادی که قند زیادی دارند به خصوص در شب به خصوص در شب به توالت می روند. این مانع از خواب کافی آنها می شود. به نظر می رسد که این بیماری شما را از خوابیدن باز می دارد ، اما خواب بی کیفیت به خودی خود در پیشرفت آن نقش دارد.

وقتی از کمبود خواب خسته می شوید ، سعی می کنید بیشتر انرژی بخورید تا انرژی بیشتری کسب کنید. پرخوری نیز یک عامل خطر است. همه اینها باعث جهش شدید سطح گلوکز می شود.

اگر رژیم صحیحی را حفظ کرده اید ، که تمرکز آن بر مصرف تدریجی و آهسته قند در خون است ، می توانید بهتر بخوابید.

بدن به دلیل کمبود خواب مداوم می تواند حساسیت به انسولین را ایجاد کند ، بنابراین خواب با کیفیت مناسب به شما در آرامش و رفع تمام آسیب ها کمک می کند.

به طور مرتب به پزشک خود مراجعه کنید

مراجعه مکرر به پزشک به این معنی است که می توانید عوامل خطر را رصد کنید و از نحوه محافظت از خود در برابر دیابت نوع 2 آگاه باشید.

اگر قبلاً به دیابت مبتلا هستید ، باید سطح گلوکز خود را اغلب بررسی کنید.

علاوه بر این ، پزشک شما ممکن است هر یک از عوامل خطر دیگر با شما ، مانند چاقی ، استعمال سیگار یا سابقه خانوادگی دیابت ، فشار خون بالا ، کلسترول پایین ، تری گلیسیرید خون بالا ، شیوه زندگی بی تحرک ، سابقه بیماری قلبی یا سکته مغزی در خانواده را مورد بحث قرار دهد. یا افسردگی

اگر به شما مبتلا به پیش دیابت شده اید ، باید این را به عنوان یک سیگنال برای اقدام در نظر بگیرید و نه به عنوان یک جمله برای پیشرفت بیشتر بیماری. مراجعه به پزشک فرصتی عالی برای مقابله با اوضاع و درمان بیماری در مرحله اولیه است.

سطح فعالیت را تغییر دهید

علاوه بر تغییر در رژیم غذایی که در زیر توضیح داده شده است ، می توانید فعالیت خود را نیز افزایش دهید که این امر خطر ابتلا به این بیماری را به شدت کاهش می دهد.

بنابراین شما به طور مؤثرتری از انرژی دریافتی بدن از غذا استفاده خواهید کرد. این باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش قند خون در کل می شود.

به طور منظم ورزش کنید

به طور منظم ورزش کنید - این به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند.

هنگام انجام تمرینات ، سلولهای شما نسبت به انسولین حساس تر می شوند و این به بدن اجازه می دهد تا برای همان اثر کمتر تولید کند.

اما تمرینات باید بطور منظم انجام شود تا تأثیر واقعی آن بر قند خون و حساسیت به انسولین داشته باشد. همه نوع تمرینات در مبارزه با دیابت مانند تمرینات قدرتی ، هوازی و فواصل مفید است.

صرف نظر از نوع تمرینی که دوست دارید ، اعم از شنا ، پیاده روی ، قدرت یا دویدن ، بدن از تمرینات منظم اثرات مفیدی خواهد گرفت. شما باید حداقل نیم ساعت در روز ، پنج روز در هفته انجام دهید.

بسیاری از تمرینات ، شما می توانید هر کدام را انتخاب کنید. تا زمانی که مواردی را که مناسب شماست پیدا کنید ، آزمایش کنید. فعالیت را بخشی از زندگی روزمره خود قرار دهید.

از یک سبک زندگی بی تحرک جلوگیری کنید.

بسیاری از ما این جمله جدید را شنیده ایم ، "نشستن سیگار کشیدن جدید است." و برای این جمله یک دلیل کاملاً ارزشمند وجود دارد.

فعالیت بدنی یک روش عالی برای کاهش چشمگیر خطر ابتلا به سرطان ، بهبود سلامت روان ، محافظت از خود در برابر افسردگی و اضطراب و همچنین در برابر فشار خون بالا و کلسترول بالا است.

افرادی که به فعالیت بدنی مشغول نیستند یا سبک زندگی بی تحرکی را در پیش می گیرند ، بیشتر دچار اضافه وزن می شوند. آنها همچنین توده عضلانی کمتری دارند.

همه این عوامل منجر به مرگ زودرس می شود. برای جلوگیری از این امر ، کسانی که مدت طولانی می نشینند باید در زندگی خود تنظیماتی انجام دهند که به آنها امکان می دهد هر روز بیشتر حرکت کنند.

برای شروع ، تغییرات کوچکی را انجام دهید ، به عنوان مثال ، هر ساعت از خواب بلند شوید و راه بروید و بعد از کمی افزایش کل فعالیت.

هر روز 10،000 قدم یا 8 کیلومتر قدم بزنید - این یک راه عالی برای غلبه بر اثرات بد یک سبک زندگی بی تحرک است.

استرس را کاهش دهید

هنگامی که بدن استرس را تجربه می کند ، هورمونهای مختلفی تولید می کند که به شما در مبارزه با آن کمک می کند. معمولاً این هورمون ها فرآیندی را تحریک می کنند که به شما انرژی می دهد ، از نظر روحی و جسمی. این به شما کمک می کند بر غلبه بر استرس ، غلبه کنید.

این هورمون ها به طور ناگهانی قند خون را افزایش می دهند ، و چنین جهش ها همیشه از بدن به درستی استفاده نمی شود ، و این باعث قند زیاد شما می شود.

بنابراین ، استرس باید از زندگی خارج شود. یا می توانید راهی برای استفاده از انرژی اضافی که به دلیل هورمون ها آزاد می شود بیابید. این به جلوگیری از دیابت کمک می کند.

راه های خلاص شدن از شر استرس شامل تمرین های تنفسی ، مراقبه ای است که به شما امکان می دهد روی جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید ، تمرین هایی که اندورفین ها را آزاد می کنند و از انرژی اضافی که بدن شما تولید می کند استفاده کنید. هر زمان ممکن باشد ، فقط از آنچه باعث استرس شما می شود دوری کنید.

هنگامی که استرس توسط عوامل تحریک کننده خارجی (کار) ایجاد می شود ، باید اولویت را بر سلامتی خود بگذارید و بر استرس نظارت کنید تا این امر به شما آسیب نرساند.

رژیم خود را تغییر دهید

تغییر عادات غذایی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه به شما امکان می دهد تا قند خون خود را کاهش داده و آن را کم نگه دارید.

تغییر در میزان کربوهیدرات ها ، قندها ، غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های قندی که مصرف می کنید به بدن شما کمک می کند از انسولین به درستی استفاده کند و این باعث کاهش خطر دیابت نوع 2 می شود.

شکر را از رژیم غذایی خارج کنید

غذایی که حاوی مقدار زیادی قند و کربوهیدراتهای تصفیه شده است ، برای همه افراد بد است ، اما برای افرادی که به پیش دیابت یا سایر عوامل خطرزا مبتلا هستند ، مشکلات ویژه ای ایجاد می کند.

وقتی چنین غذایی مصرف می کنید ، بدن تقریباً کار نمی کند - غذا فوراً هضم می شود ، به گلوکز تبدیل می شود و وارد جریان خون می شود. سطح گلوکز به شدت بالا می رود ، که نشانگر لوزالمعده برای آزاد سازی انسولین است.

وقتی بدن شما به انسولین بی حساس باشد ، سلولها به آن پاسخ نمی دهند ، قند در خون باقی می ماند و لوزالمعده بخش بیشتری از انسولین را ترشح می کند.

كساني كه رژيم غذايي سرشار از قند و كربوهيدرات هاي ساده دارند ، 40٪ بيشتر از افرادي كه چنين غذايي كمتري مصرف مي كنند ، خطر ابتلا به اين بيماري را دارند.

وقتی کربوهیدرات ها و قندهای ساده را در رژیم غذایی خود جایگزین غذاهایی کنید که گلوکز را کندتر آزاد می کند ، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهید.

غذاهایی که دارای شاخص قند خون پایین هستند با کندتر بدن جذب می شوند ، بنابراین بدن می تواند به تدریج از منابع استفاده کند.

اگر غذاهای حاوی کربوهیدراتهای ساده و تصفیه شده را با ماده ای حاوی مواد پیچیده جایگزین کنید ، خطر ابتلا به این بیماری را به شدت کاهش می دهید.

کربوهیدراتهای پیچیده را به مقدار کمی مصرف کنید.

برای کسانی که نگران پیشگیری از بیماری هستند ، پیگیری شاخص گلیسمی مواد غذایی بسیار مهم است.

اگرچه شاخص گلیسمیک اطلاعات مفیدی است که از میزان جذب گلوکز از مواد غذایی به بدن خبر می دهد ، اما بار گلیسمی حتی از اهمیت بیشتری برخوردار است زیرا در مورد میزان کربوهیدرات های موجود در مواد غذایی به شما می گوید و بنابراین مقدار انرژی یا قند وارد بدن می شود.

کربوهیدراتهای پیچیده که دارای شاخص قند خون پایین هستند ، هنوز هم حاوی کربوهیدرات زیادی هستند و بنابراین اگر بی احتیاطی خورده شوند ، قند زیادی به بدن می دهند.

یک رژیم کتوژنیک ، که کربوهیدرات کمی دارد ، نه تنها به شما این امکان را می دهد که به زودی وزن خود را کاهش دهید ، بلکه میزان گلوکز خون را نیز کاهش می دهد ، و همچنین باعث افزایش حساسیت سلول ها به انسولین می شود. در کنار هم ، این عوامل خطر ابتلا به دیابت را نیز کاهش می دهد.

رژیم کم کربوهیدرات نسبت به رژیم غذایی کم چربی یا سایر رژیم ها در جلوگیری از این بیماری بسیار مفید است.

با کاهش میزان کربوهیدراتهای مصرفی از جمله کربوهیدراتهای پیچیده ، سطح قند پایدار برای کل روز بدست می آید و لوزالمعده شما مجبور به تولید انسولین زیادی نمی شود.

فیبر و غذاهای کامل بیشتری بخورید.

غذاهای سرشار از فیبر ، نه تنها برای وزن ، بلکه برای سلامتی روده نیز برای بدن به طور کلی خواص مفیدی دارند.

غذاهای سرشار از فیبر همچنین به تنظیم قند خون و انسولین خون ، به ویژه در افراد مسن ، افراد مبتلا به چاقی یا پیش دیابت کمک می کند.

غذاهای سرشار از فیبر محلول نیز به آرامی بدن جذب می شوند که به شما امکان می دهد میزان قند را آهسته و به تدریج افزایش دهید.

فیبر نامحلول همچنین بر میزان قند خون تأثیر مثبت دارد ، اما تاکنون دقیقاً مشخص نیست که این اتفاق چگونه رخ می دهد.

رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده و غذاهای فرآوری شده باعث عوارض بسیاری از جمله چاقی ، بیماری قلبی و دیابت می شود. این ماده غذایی معمولاً حاوی مقادیر زیادی قند ، سدیم ، مواد افزودنی و چربی است. همه این مواد جزئی از رژیم سالم نیستند.

با تغییر رژیم غذایی خود به نفع غذاهای گیاهی ، مانند میوه ها ، سبزیجات و آجیل ، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهید ، قند خون را پایین می آورید ، یک جریان پایدار و تدریجی از آن ایجاد می کنید. این به شما امکان می دهد وزن سالم داشته باشید.

پیگیری وعده های خود را نگه دارید

مصرف مواد غذایی کمتری به شما در کاهش وزن کمک می کند و یکی از راه های انجام این کار مصرف بخش های کوچکتر است. هر بار که به طور یکجا مقدار زیادی غذا می خورید ، جهشی در سطح گلوکز خون مشاهده می شود.

کاهش وعده های غذایی به همراه خوردن غذاهای سالم می تواند خطر ابتلا به دیابت را تا 46 درصد کاهش دهد. علاوه بر این ، به سادگی کاهش بخش های بیش از 12 هفته می تواند میزان قند و انسولین را در خون تا حد زیادی کاهش دهد.

آب بیشتری بنوشید

وقتی در حال فکر کردن راه هایی برای کاهش روزانه قند خود هستید ، باید آنچه را که می نوشید نیز در نظر بگیرید. اگر نوشیدنی های سرشار از قند بنوشید ، حتی اگر آنها طبیعی (آب میوه) باشند ، همان تأثیر غذای شیرین را خواهید گرفت.

نوشیدنی های شیرین ارتباط مستقیمی با افزایش خطر دارند. اگر روزانه بیش از دو نوشیدنی شیرین بنوشید ، در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارید و احتمال ابتلا به این نوع 1 بیماری 100٪ افزایش می یابد.

با افزایش میزان مصرف آب ، شما همچنین از توانایی بدن در کنترل قند خون و واکنش بهتر به انسولین پشتیبانی می کنید.

مقداری الکل بنوشید

اخیراً دانشمندان دریافته اند که مقادیر اندک الکل نه تنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد بلکه دیابت نوع 2 را نیز کاهش می دهد.

اما به یاد داشته باشید که می توانید فقط یک بار در روز برای زنان و دو نفر برای آقایان بنوشید ، زیرا مقدار زیادی تأثیر منفی خواهد داشت.

اگر نوشیدنی ندارید ، پس نباید شروع کنید ، زیرا با رژیم و ورزش می توانید اثرات مشابهی کسب کنید.

قهوه و چای سبز بنوشید

قهوه یا چای همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. اگرچه مشخص نیست که دقیقاً چه تأثیر مثبتی دارد (کافئین یا سایر اجزای قهوه) ، اما مشخص است که قهوه با شکر فایده ای ندارد ، بنابراین بهتر است قهوه را بدون آن بنوشید.

صرف نظر از ماده ای که برای شما سودمند است ، از جمله پلی فنول ها (آنتی اکسیدان ها) یا یک ماده دیگر ، مصرف روزانه قهوه یا چای می تواند به نفع کسانی که از پیش دیابت رنج می برند ، سود ببرد.

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های مختلفی است که حساسیت سلول ها به انسولین را افزایش می دهد و همچنین میزان گلوکز آزاد شده توسط کبد را کاهش می دهد.

به یاد داشته باشید که باید آنها را به مقدار کم بنوشید و اولین نوشیدنی شما باید آب باشد.

ویتامین D کافی دریافت کنید

درک ما از ویتامین D و نقش آن در بدن هنوز ناقص است ، اما واضح است که از ابتلا به انواع دیابت جلوگیری می کند ، و این از اهمیت آن برای کنترل قند خون می گوید.

بسیاری حتی نمی دانند که کمبود ویتامین D دارند ، اما این وضعیت کاملاً شایع است ، به خصوص در جایی که خورشید به ندرت می درخشد.

بدن شما در معرض آفتاب ویتامین D را تولید می کند ، به همین دلیل اغلب به آن "ویتامین خورشیدی" گفته می شود.

کسانی که در شمال کشور زندگی می کنند ، شب ها کار می کنند و یا به دلایل دیگر نور آفتاب کمی دریافت می کنند ، اغلب کمبود ویتامین دی دارند. اگر کمبود ویتامین D هستید ، می توانید آن را به عنوان مکمل مصرف کنید.

از ادویه های طبیعی استفاده کنید

دو ماده طبیعی که نوید زیادی در زمینه مبارزه با دیابت دارند ، زردچوبه و زرشک است. کورکومین از گیاه زردچوبه و بربرین از گیاهان مختلف مانند زرشک به دست می آید.

کورکومین یک داروی ضد التهاب طبیعی است که می تواند به افراد مبتلا به پیش دیابت کمک کند ، حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و پیشرفت این بیماری را متوقف کند. این ادویه کار می کند زیرا حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و همچنین باعث بهبود عملکرد لوزالمعده می شود.

بربرین به دلیل خاصیت ضد التهابی شناخته شده است و قبلاً ثابت شده است که به طور مستقیم قند خون را کاهش می دهد. در مقایسه با سایر داروهای سنتی دیابت مانند متفورمین از نظر اثربخشی پایین نیست.

از آنجا که بربرین هنوز برای چنین اثراتی مورد مطالعه قرار نگرفته است ، نباید از آن بدون توصیه پزشکی استفاده کرد.

به یک برنامه پیشگیری از دیابت بپیوندید

ایجاد تغییر بزرگ در زندگی شما می تواند دشوار باشد و حفظ این تغییرات حتی در تمام زندگی نیز دشوار خواهد بود.

بسیاری از افراد که سعی می کنند به تنهایی با عوامل خطر مقابله کنند ، از برنامه پشتیبانی بسیار زیادی دریافت می کنند.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری معتقدند که چنین برنامه هایی کاملاً قادر به کمک به افراد مبتلا به prediabetes هستند که در زندگی خود تغییرات مهمی را ایجاد می کنند تا اجازه ندهند بیماری توسعه یابد.

این برنامه ها علاوه بر ارائه اطلاعات و دستورالعمل هایی در زمینه ورزش ، تغذیه و سیگار کشیدن ، یک عنصر اساسی حمایت اخلاقی را ارائه می دهند که برای تغییر سبک زندگی در جوانه ها ضروری است.

کمک به دیگران گامی مهم در جهت سلامت طولانی مدت و کیفیت زندگی است.

برنامه های زیادی وجود دارد ، چه از طریق اینترنت و چه از طریق اینترنت ، برای هر کسی مناسب است.

دیابت نوع 2 یک بیماری قابل پیشگیری است.

با ایجاد تغییراتی در زندگی شما که منجر به سلامتی خوب ، کاهش وزن و یک زندگی فعال می شود ، احتمال ابتلا به بیماری را تا حد زیادی کاهش می دهید.

تغییر شیوه زندگی شما ممکن است آسان نباشد ، اما تضمین می شود در صورت امکان زندگی طولانی و سالم داشته باشید.

قانون نیمه

بنابراین ، از 9-10 میلیون روسی مبتلا به دیابت ، تنها نیمی از آنها تشخیص داده می شوند. از این 4.5 میلیون ، هدف درمانی (و هدف کاملاً مشخص - برای پایین آوردن و حفظ سطح طبیعی گلوکز خون) باز هم تنها نیمی است (حدود 1.5 میلیون نفر). و فقط هر ثانیه از این 1.5 میلیون زندگی می کنند بدون عوارض. بنابراین پزشکان زنگ خطر را می شنوند و در مورد "همه گیر" صحبت می کنند ، زیرا هر ساله تعداد بیشتری بیمار وجود دارد. تا سال 2030 طبق پیش بینی های فدراسیون بین المللی دیابت (IDF) ، میزان بروز در روسیه 1.5 برابر افزایش می یابد.

دستیابی به اهداف دیابت همیشه آسان نیست. این خبر بد است. اما یک مورد خوب وجود دارد: این یک بیماری است ، که روند آن تا حد زیادی به خود بیمار بستگی دارد. و توصیه های پزشکان در مورد چگونگی مراقبت از تغذیه مناسب ، ترک عادت های بد و فراموش نکردن در مورد فعالیت های بدنی ضروری ترین ملاقات های پزشکی است.

البته به داروهای مؤثر نیز نیاز است. در دیابت نوع 1 ، هنگامی که بدن تولید انسولین را به طور کامل متوقف می کند ، باید دائماً وارد بدن شود. اما 90-95٪ از کل موارد بیماری دیابت نوع 2 است ، وقتی انسولین به مقدار کافی تولید می شود یا ضعیف جذب می شود. در اینجا گاهی به داروهایی که سطح گلوکز را کاهش می دهند نیاز است. و در برخی موارد پیشرفته ، انسولین نیز ضروری است. اما بهتر است که به یک وضعیت جدی نرسیم. و برای این کار شما باید پنج مرحله ساده را انجام دهید.

1. ارزیابی ریسک

سن به طور معمول ، دیابت نوع 2 بعد از 40 سالگی ایجاد می شود. علائم به تدریج ظاهر می شود ، بنابراین فرد برای مدت طولانی شک نمی کند که بیمار است.

وراثت اگر یکی از والدین مبتلا به دیابت باشد ، خطر ابتلا به بیماری بیشتر است.

وزن بیش از حد. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مدت طولانی است که اضافه وزن دارند. اما بافت چربی در حقیقت یکی دیگر از ارگانهای هورمونی است که بر متابولیسم تأثیر می گذارد. سلولهای بافت چربی انسولین را به خوبی جذب نمی کنند و در نتیجه سطح قند خون بالا می رود.

رژیم ناسالم ، عدم ورزش. این یک مسیر مستقیم به مردان چاق با عواقب متعاقب آن است.

استرس ، سیگار کشیدن ، محیط زیست ضعیف. همه اینها خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد. دو سه بیمار مبتلا به دیابت ، شهروند هستند.

2. مراقب تغذیه مناسب باشید.

غذا باید متنوع باشد ، پروتئین های کامل مورد نیاز است ، از جمله منشاء حیوانات - گوشت بدون چربی ، ماهی ، شیر ، لبنیات.

هنجار سبزیجات و میوه ها پنج وعده در روز است. خدمت - حجمی که در تعداد انگشت شماری متناسب باشد. این یک سیب کوچک یا نصف بزرگ ، یک جفت نارنگی ، یک فنجان کوچک سالاد است.

چربی اشباع شده نباید بیش از 1/3 از هنجار روزانه باشد ، بقیه روغنهای گیاهی هستند. لازم است مقدار خامه ترش ، کره ، پنیر چربی ، سوسیس با کالباس را محدود کنید ، زیرا آنها چربی "پنهان" زیادی دارند.

کربوهیدراتهای "سریع" مضر هستند - شکر ، شیرینی ، شیرینی ، بستنی ، سودا شیرین - هر چه بهتر باشد. به طور صحیح بخورید - کسری ، 5-6 بار در روز در قسمت های کوچک (در حجم حدود یک لیوان).

سرعت عادی کاهش وزن: در هفته 5/5 کیلوگرم ، این برای سلامتی مضر نیست.

3. فعالیت بدنی را به یاد بیاورید

وظیفه اصلی بدون تعصب است ، اما بطور منظم. خسته شدن از خود با آموزش ضروری نیست. اما انتخاب فعالیت خوب و حداقل 30 دقیقه 3-4 بار در هفته - این همان چیزی است که WHO توصیه می کند. دقیقاً فعالیت بدنی یکی از بهترین راهها برای تثبیت سطح قند خون است.

اگر هنوز با ورزش دوست نیستید ، کوچک را شروع کنید: برای مثال ، پیاده روی. فقط 30 دقیقه از چنین فعالیت هایی 5 روز در هفته ، به خوبی از ابتلا به دیابت نوع 2 محافظت می کند. قبل از شروع تمرین ، از پزشک خود بخواهید وضعیت جسمی شما را ارزیابی کرده و بار بهینه را انتخاب کند.

ورزش منظم متوسط بسیار مفیدتر از شدید اما نادر است. یعنی بهتر است 5 بار در هفته به مدت نیم ساعت از 2.5 ساعت به طور همزمان.

فعالیت را به دلخواه خود انتخاب کنید: شما باید آن را با لذت انجام دهید ، و نه از زیر چوب. اگر شرکتی وجود ندارد - یک سگ بگیرید و صبح و عصر آن را قدم بزنید. در عین حال ، "راه رفتن" خود را.

4- به بدن گوش دهید

علائمی وجود دارد که ممکن است ما مدت طولانی به آن توجه نکنیم ، اما آنها مانند پرچم های قرمز نشان می دهند که شما ممکن است مبتلا به دیابت باشید.

اگر احتیاط دارید:

اغلب عطش شدید وجود دارد.

اگر صدمه دیده اید ، خراشیدگی ها و زخم ها بیش از حد معمول بهبود می یابد.

شما احساس غرق بودن ، ضعف ، بی حالی و قدرت دارید ، مهم نیست که چه چیزی باشد.

5- مراجعه به پزشک را به تعویق نیاندازید

اگر حداقل یکی از علائم ذکر شده در بالا را دارید ، به متخصص غدد مراجعه کنید. پزشک مطالعات لازم را انجام می دهد ، تشخیصی را ایجاد می کند و درمان را شروع می کند.

به هر حال ، ساده ترین آزمایش خون برای قند به تنهایی می تواند انجام شود. بعد از 40 سال ، چنین آزمایش "کنترل" باید بطور منظم انجام شود.

دیابت ، کشورهای توسعه یافته و فقیر را به همان اندازه تهدید می کند. این یک مشکل جهانی است. در اروپا ، چین ، آفریقای شمالی و همچنین در روسیه میزان بروز تقریبا 9٪ از کل جمعیت است. در هند ، اندکی پایین تر - 8.5٪ ، در ایالات متحده و کانادا - بالاتر از حدود 12.9٪. چنین داده هایی در کنفرانس بین المللی دیابت در کپنهاگ ارائه شد.

رئیس شرکت داروسازی دانمارکی ، پروفسور لارس فروگرور یورگنسن ، توضیح داد: "جمعیت کشورهای توسعه یافته ، به ویژه شهرها ، با یک سبک زندگی مشابه با فعالیت بدنی کم و تغذیه نامتعادل مشخص می شوند." آنها کربوهیدرات و قند را به مقدار زیاد مصرف می کنند ، و پروتئین اغلب در رژیم غذایی روزانه ناکافی است. "

به گفته این استاد ، حتی در اروپای توسعه یافته نیز مشکلاتی در تشخیص زودرس وجود دارد. لارس یورگنسن گفت: "در روسیه یک برنامه معاینه پزشکی وجود دارد و این مهم است: اگر شخصی آن را بگذرد ، آنها آزمایش های لازم را انجام می دهند و بیماری را به موقع تشخیص می دهند." در اتحادیه اروپا ، به ویژه در دانمارک ، برنامه های غربالگری در بیمه پزشکی لحاظ نمی شوند و به بیمار دیکته می کنند. پزشک حق انجام چنین تحقیقاتی را ندارد ، هرکسی مسئولیت خود را بر عهده دارد ، اما به عنوان مثال ، اگر راننده دیابتی دو بار اجازه ایجاد بحران گلیسمی را بدهد ، با نقض رژیم درمانی ، ممکن است از حق رانندگی خودرو محروم شود زیرا هفتم دولت، می توان آن را در جاده ها خطرناک است. "

در کشورهای اروپایی ، آنها به طور فزاینده نیاز به تشخیص زودرس دیابت را در نظر می گیرند. یک صندوق ویژه در دانمارک تأسیس شده است که از این طریق یک برنامه پیشگیری از دیابت تأمین می شود. 7 میلیارد کرون دانمارکی نه تنها در بهبود تشخیص ، بلکه در کار با بیماران برای اطمینان از پایبندی آنها به درمان هزینه می شود. مهم است که بیمار از قوانین تغذیه پیروی کند ، به طور فعال حرکت کند ، دائماً به طور مستقل سطح گلوکز خون را کنترل کند و مرتباً معاینات را انجام دهد ، تمام قرارهای پزشک را انجام می دهد.

نوآوری های فنی به کمک بیماران می آید: به عنوان مثال ، قبلاً یک قلم سرنگ برای تجویز انسولین با عملکرد حافظه ایجاد شده است که به بیمار می گوید "وقت آن است که تزریق شود. و در سوئد هم اکنون یک برنامه آزمایشی در حال آزمایش است که به لطف آن بیمار و پزشک با وارد کردن داده های مربوط به رژیم درمانی و شیوه زندگی بیمار می توانند پیش آگهی بیماری را وارد کنند.