دیابت و افسردگی: آیا ارتباطی وجود دارد؟

افسردگی یک بیماری روانی پیچیده است که دلایل ژنتیکی ، محیطی و عاطفی دارد. بیماری افسردگی نوعی اختلال مغزی است. فن آوری های تصویربرداری از مغز مانند تصویربرداری با رزونانس مغناطیسی (MRI) نشان داده اند که مغز افراد مبتلا به افسردگی متفاوت از افراد بدون افسردگی است. بخش هایی از مغز که در شکل دادن به خلق و خوی ، تفکر ، خواب ، اشتها و رفتار متفاوت است. اما این داده ها دلایل افسردگی را نشان نمی دهد. همچنین نمی توان از آنها برای تشخیص افسردگی استفاده کرد.

اگر به دیابت نوع 1 یا نوع 2 مبتلا هستید ، خطر ابتلا به افسردگی افزایش یافته است. و اگر افسرده هستید ، احتمال دارد به دیابت نوع 2 مبتلا شوید.

یک مطالعه سه ساله در دانشگاه واشنگتن (UW) انجام شد که شامل 4154 بیمار مبتلا به دیابت نوع 2 بود. نتایج نشان داد که افراد دارای افسردگی جزئی یا شدید همراه با دیابت نوع 2 ، میزان مرگ و میر بالاتری نسبت به بیماران دیابت نوع 2 داشتند.

افسردگی یک بیماری شایع در بین مبتلایان به دیابت نوع 2 است. این شیوع بالا می تواند عواقب وخیمی به همراه داشته باشد. و افسردگی جزئی و شدید در مبتلایان به دیابت با افزایش مرگ و میر نزدیک است. "

خبر خوب این است که هر دو بیماری دیابت و افسردگی را می توان با موفقیت درمان کرد ، از جمله در صورت همزیستی. و کنترل مؤثر یک بیماری بر دیگری تأثیر مثبت دارد.

علائم و نشانه های افسردگی

وی گفت: "صبح زود از رختخواب رفتن برایم سخت است. من فقط می بینم که زیر پتو مخفی شده و با کسی صحبت نکنم. اخیراً وزن زیادی را از دست داده ام. دیگر چیزی از من لذت نمی برد. من نمی خواهم با مردم ارتباط برقرار کنم ، می خواهم با خودم تنها باشم. من همیشه خسته می شوم ، نمی توانم مدت طولانی بخوابم و شب به اندازه کافی نخوابم. اما اکنون باید به سر کار بروم ، زیرا باید خانواده خود را تغذیه کنم. من احساس می کنم که هیچ چیز بهتر نمی تواند تغییر کند ، "افکار معمولی شخصی است که از افسردگی رنج می برد.

• غم و اندوه
• اضطراب
• تحریک پذیری
• از دست دادن علاقه به فعالیتهای قبلاً دوست داشتنی
• قطع ارتباط با مردم ، محدودیت اجتماعی شدن
• عدم توانایی تمرکز
• بی خوابی (مشکل در خوابیدن)
• گناه بیش از حد یا بی ارزش بودن
• از دست دادن انرژی یا خستگی
• تغییر اشتها
• کندی ذهنی یا جسمی روشن
• افکار مرگ یا خودکشی

دیابت و افسردگی چگونه ارتباط دارند؟

افسردگی معمولاً در افراد دیابتی به همان روشی که در افراد عادی اتفاق می افتد رخ می دهد. تاکنون مطالعه دقیقی در مورد تأثیر دیابت در بروز حالات افسردگی انجام نشده است ، اما می توان فرض کرد:

• مشکلات در مدیریت دیابت می تواند باعث استرس شود و منجر به علائم افسردگی شود. مدیریت دیابت زمان زیادی می برد ، دارو مداوم یا تزریق انسولین ، اندازه گیری مکرر قند از طریق سوراخ شدن لنت های انگشت ، محدودیت در رژیم غذایی - همه اینها می تواند باعث ایجاد یک حالت افسردگی شود.
• دیابت می تواند باعث عوارض و مشکلات سلامتی شود که می تواند باعث افسردگی شود.
• افسردگی می تواند منجر به نگرش نادرست به سبک زندگی شما شود ، به عنوان مثال ، رژیم نامناسب رژیم ، محدود کردن فعالیت بدنی ، استعمال سیگار و افزایش وزن - همه این حذف ها عوامل خطر دیابت هستند.
• افسردگی بر توانایی شما در انجام وظایف ، برقراری ارتباط و تفکر واضح تأثیر می گذارد. این ممکن است در توانایی شما در کنترل موفقیت آمیز دیابت اختلال ایجاد کند.

چگونه در صورت وجود دیابت با افسردگی مقابله کنیم؟

1. تدوین برنامه جامع کنترل خود. از ترس از دیابت خودداری کنید ، بهتر است با آن اتحاد کنید و کنترل بیماری خود را شروع کنید. رژیم غذایی درست کنید ، غذای سالم بخورید ، در صورت بروز مشکل در این زمینه شروع به کاهش وزن کنید. قند خون خود را کنترل کنید ، در صورت وجود عوارض ، دوره های درمانی تجویز شده را طی کنید. درگیر فعالیت بدنی ، بیشتر در هوای تازه است. سعی کنید به افراد دیگر از جمله مبتلایان به دیابت کمک کنید. دانستن اینکه کنترل دیابت را کنترل می کنید علائم افسردگی را تا حد زیادی کاهش می دهد.
2. روان درمانی و مشاوره روانشناس. در صورت لزوم ، دوره های روان درمانی را برای مبارزه با افسردگی انجام دهید. در صورت امکان مکالمات شخصی با یک روانشناس خوب انجام دهید. دوره های درمانی شناختی - رفتاری به ویژه مفید هستند که طبق مطالعات انجام شده ، باعث کاهش افسردگی افراد و بهبود مراقبت از دیابت می شوند.
3. پذیرش داروهای ضد افسردگی (دقیقا توسط پزشک تجویز می شود). داروهای ضد افسردگی می توانند وضعیت شما را برای افسردگی به طور قابل توجهی بهبود بخشند ، اما باید درک کنید که اینها عوارض جانبی نیز دارند. بیماران دیابتی از انتخاب نوع ضد افسردگی و مصرف آن به شدت ممنوع هستند. این داروها باید توسط پزشک تجویز شود.

انواع داروهای ضد افسردگی برای افسردگی در بیماران مبتلا به دیابت تجویز می شود

انواع دیگر داروهای ضد افسردگی هستند مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) - آنها نسبت به گروهی از داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای دارای عوارض جانبی بسیار کمتری هستند. نمونه هایی از این نوع داروهای ضد افسردگی: Lexapro (Cipralex) ، Prozac ، Paxil و Zoloft (Sertraline). آنها با مسدود کردن جذب مجدد سروتونین در مغز کار می کنند.

نوع دیگری از داروهای ضد افسردگی که معمولاً در درمان افسردگی در بیماران دیابتی استفاده می شود ، است مهارکننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SSRIs). این داروها به عنوان داروهای ضد افسردگی دوگانه عمل نیز خوانده می شوند ، جذب مجدد سروتونین و نوراپی نفرین را مسدود می کنند. این داروهای ضد افسردگی عبارتند از: Effexor (Venlafaxine) ، Pristik (Desvenlafaxine) ، دولوکستین (Symbalta) ، Milnacipran (Ixel).

مطالعات نشان داده اند که داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای و SSRI خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. این اثر بیشتر هنگامی بیان می شود که داروهای ضد افسردگی سه چرخه ای و SSRI با هم مصرف شوند. هنوز دلیل دقیق این داروها خطر ابتلا به دیابت را روشن نمی کند. معمولاً هنگام مصرف داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای ، افزایش وزن مشاهده می شود که این نیز می تواند عاملی در ایجاد دیابت باشد.

اثرات جانبی داروهای ضد افسردگی

عوارض جانبی ضد افسردگی های سه چرخه شامل موارد زیر است:

• تاری دید
• خشکی دهان
• سرگیجه
• هیجان
• افزایش وزن
• یبوست
• حالت تهوع
• اسهال
• بی خوابی (مشکل در خوابیدن و حفظ خواب)
• عصبی بودن
• سردرد
• تغییر در تمایلات جنسی و مقاربت جنسی
• فرسودگی
• پیچش عضلانی (لرزش)
• ضربان قلب افزایش یافته است

عوارض جانبی ضد افسردگی SSRI عبارتند از:

• حالت تهوع
• اسهال
• سردرد
• هیجان
• عصبی بودن
• کابوس ها
• سرگیجه
• تغییر در تمایلات جنسی و مقاربت جنسی

عوارض جانبی ضد افسردگی SSRI:

• حالت تهوع (به ویژه هنگام مصرف سیمبالتا)
• خشکی دهان
• سرگیجه
• بی خوابی
• خواب آلودگی
• یبوست
• افزایش فشار خون (در موارد مصرف Effexor / Venlafaxine)
• تعریق بیش از حد
• تغییر در میل جنسی.

عوارض جانبی داروهای ضد افسردگی تصور می شوند و با گذشت زمان تحمل می شوند. برای به حداقل رساندن عوارض جانبی ، پزشک ممکن است مقدار کمی از دارو را تجویز کرده و به تدریج آن را به حد مطلوب افزایش دهد.

عوارض جانبی نیز بسته به داروی ضد افسردگی خاص استفاده می شود ، نه هر دارویی باعث این همه عوارض جانبی می شود. بنابراین ، آنها می توانند به شما در انتخاب مناسب ترین داروی ضد افسردگی برای بدن کمک کنند.

اگر به دیابت مبتلا هستید ، علائم و نشانه های افسردگی مانند از دست دادن علاقه به فعالیت های طبیعی ، احساس غم و اندوه و یا ناامیدی و همچنین برای مشکلات جسمی غیر قابل توضیح مانند کمردرد یا سردرد را از نزدیک مشاهده کنید.

اگر فکر می کنید افسردگی از شما نگذشته است ، حتما با پزشک مشورت کنید ، خودتان آن را درمان نکنید.

برای از بین بردن این احساسات ، باید 6 مورد را بدانید:

1. اکنون قرن بیست و یکم است ، بسیاری از مبتلایان به دیابت ، هر دو نوع 1 و 2 ، پس از آن با خوشحالی زندگی می کنند. عوارض دیابت قندی علائم بیماری نیستند ، بنابراین لازم نیست شما آنها را توسعه دهید و یا در صورت وجود به شدت پیشرفت کنید. اگر به خود و دیابت خود توجه دارید ، توصیه های پزشکان را رعایت کنید ، پس احتمال بسیار خوبی دارید که همه چیز با شما خوب باشد.

2. دیابت بخش مهمی از زندگی شما است ، اما این بدان معنا نیست که دیابت باید زندگی شما را مدیریت کند.

3. شما فرد بدی نیستید زیرا به دیابت مبتلا شدید. این تقصیر شما نیست. و "بد" نخواهید شد زیرا امروز به اندازه کافی آموزش نیاوردید یا بیشتر از چیزی که برای شام برنامه ریزی کرده اید غذا خوردید.

4- ارزیابی واقعی از پیشرفت شما در کنترل دیابت بسیار مهم است. شما هرگز نمی توانید همه چیز را به طور کامل برای کنترل دیابت خود انجام دهید ، اما این ضروری نیست پیشرفت خود را با نتایج مثلاً ، هموگلوبین گلیکوزی شده ، فشار خون و کلسترول ، اما نه با حوادث روزانه اندازه بگیرید. به یاد داشته باشید ، شاخص های کنتور نباید نگرش و احترام شما را نسبت به خود تعیین کنند. متر شما ممکن است مهم باشد ، اما به معنای "بد" یا "خوب" نیست. اینها فقط اعداد هستند ، فقط اطلاعات.

5- اطمینان حاصل کنید که یک برنامه عملی عملی امکان پذیر دارید. اگر فقط احساس مبهم دارید که باید "بیشتر ورزش کنید" یا "قند خون خود را بیشتر" اندازه گیری کنید ، "هرگز نمی توانید به نتیجه مطلوبی برسید. برای شروع ، یک عمل را انتخاب کنید که می تواند تأثیر مثبتی در کنترل دیابت داشته باشد. خاص باشید. به عنوان مثال ، این هفته چقدر می خواهید برای آموزش شرکت کنید؟ یعنی شما قرار است چه کاری انجام دهید؟ کی؟ چند بار؟ آن را به دوره ها تقسیم کنید و برای هر بازه زمانی تعیین کنید که چقدر می توانید به هر نتیجه برسید. اما قدرت خود را واقع بینانه ارزیابی کنید. فقط با داشتن یک برنامه عملی واضح در مقابل شما می توانید به نتایج بهتری دست پیدا کنید.

6. سعی کنید از خانواده یا دوستان خود در کنترل دیابت خود حمایت کنید. خودتان نگران همه چیز نباشید. برای مثال به آنها بیاموزید ، قوانین متوقف کردن هیپوگلیسمی ، روش تزریق گلوکاگون. همچنین سعی کنید در مدارس دیابت شرکت کنید و در برنامه های مختلف آموزشی برای افراد مبتلا به دیابت شرکت کنید. می توانید با افراد نزدیک خود به آنها بیایید.

اولین تحقیق

در اولین کار علمی که به این موضوع اختصاص داده شده است ، نویسنده به ارتباط روشن بین افسردگی و دیابت اشاره کرده است. به عقیده وی ، "غم و اندوه طولانی" سرانجام متابولیسم کربوهیدرات بیمار را مختل کرد و باعث دیابت شد. این مقاله چند قرن پیش منتشر شد و در تمام این مدت اعتقاد بر این بود که بیمار دیابت به دلیل مشکلات و اضطراب خود افسرده است.

در سال 1988 فرض شد كه افسردگی ممكن است با حساسیت بافتی پایین به انسولین لوزالمعده لوزالمعده همراه باشد ، كه در پیشرفت دیابت از اهمیت برخوردار است. نویسنده دیگری داده های مطالعه خود را منتشر کرد که در طی آن ، داروهای ضد افسردگی را به بیماران دیابتی مبتلا به نوروپاتی دیابتی داد. معلوم شد که چنین درمانی باعث کاهش افسردگی و درد ناشی از نوروپاتی می شود.

تقریباً 10 سال بعد ، کار دیگری بیرون آمد. این بار نویسنده به مدت 13 سال 1715 بیمار مبتلا به دیابت را مشاهده کرده و نتیجه گرفته است که با دیابت نوع 2 ، خطر افسردگی بیشتر از افراد سالم است. داده های وی با دوبار بررسی می شوند ، کارهای جالب زیادی انجام شد که امکان ایجاد آن را فراهم آورد: بله ، در واقع دیابت اغلب با افسردگی همراه است.

حساسیت به انسولین و کورتیزول

این فقط باقی مانده است برای کشف کوچکترین وضع - چرا. هشت سال پیش ، نتایج متاآنالیز بزرگ در ادبیات شرح داده شد (وقتی آنها چند مقاله علمی می گیرند و به دنبال چیزهای کلی در آنها هستند). معلوم شد که بیماران مبتلا به افسردگی در معرض خطر اختلالات متابولیسم کربوهیدرات هستند. و این تخلف با چند نکته مهم همراه بود:

• فردی که افسرده است با سبک زندگی بی تحرک مشخص می شود ، چنین بیمارانی زیاد سیگار می کشند و برخی نیز مستقیماً مشکلات خود را با شیرینی "مربا" می کنند.
• نشان داده شده است که هورمون آدرنال کورتیزول و سیتوکین های ضد التهابی (موادی که به التهاب کمک می کنند) در طول افسردگی آزاد می شوند. این وقایع ممکن است حساسیت سلول ها و بافت ها به انسولین را کاهش دهد.
• افزایش سطح کورتیزول با جمع شدن رسوبات مهم چربی در شکم به چاقی کمک می کند و چنین چاقی در حال حاضر یک عامل خطر برای دیابت نوع 2 است.

از طرف دیگر ، بیمار دیابتی دلایل زیادی برای ایجاد افسردگی دارد. پس از تشخیص دیابت ، بیماران مجبور هستند به تنهایی میزان قند خون خود را کنترل کنند ، رژیم غذایی خود را تغییر دهند ، دارو بنوشند یا به موقع انسولین مصرف کنند ، فعالیت بدنی را افزایش دهند ، کاهش وزن دهند و در عین حال به طور مرتب به پزشک مراجعه کنند تا بر پیشرفت بیماری نظارت کند. برخی از بیماران به طور جدی از عوارض ، از جمله هیپوگلیسمی می ترسند. و همه اینها که با هم جمع می شوند می توانند به راحتی در افسردگی خاتمه دهند یکی از نویسندگان مشغول به کار بر روی این مشکل نشان داد که افسردگی در بیماران مبتلا به دیابت تشخیص داده نشده نوع 2 کمتر از بیماران مبتلا به تشخیص است.

آیا عوارض دیابت افسردگی را بدتر می کند؟

حتی بدتر شدن عوارض دیابت است. دانشمندان ثابت کرده اند که آسیب دیدن چشم ها ، کلیه ها ، سیستم عصبی و عروق بزرگ در دیابت بر شکل گیری حالت افسردگی تأثیر می گذارد. این تأثیر دقیقاً چگونه تحقق می یابد؟ محققان پیشنهاد می كنند كه التهاب آهسته و تغذیه نامناسب بافت عصبی ناشی از سایتوكاین باعث انعطاف پذیری و سازگاری سیستم عصبی می شود و می تواند در آینده منبع افسردگی شود. علاوه بر این ، عوارض دیابت نیز با افزایش سطح هورمون کورتیزول همراه است که ، همانطور که به یاد می آوریم ، می تواند در طول افسردگی رها شود.

دیابت ، افسردگی و استرس در بیماران دیابتی

نظریه دیگری ارائه شده است که می تواند افسردگی را با دیابت نوع 2 ترکیب کند. واقعیت این است که هر دو این شرایط می توانند در اثر استرس ایجاد شوند. متخصصان مختلف خاطرنشان كردند كه متابوليسم كربوهيدرات مختل شده با آسيب هاي رواني دريافت شده هنگامي كه بيمار هنوز كودك بوده (همراه با گرماي كافي در روابط با والدين) همراه است. استرس می تواند در رفتارهای ناسالم نقش داشته باشد - سیگار کشیدن ، سوء مصرف الکل ، رژیم های ناسالم و کاهش فعالیت در زندگی روزمره. علاوه بر این ، تحت استرس ، همان کورتیزول آزاد می شود که باعث چاقی شکم و مقاومت بافتی به انسولین می شود. با این حال ، این نظریه توضیح نمی دهد که چرا افسردگی به طور یکسان در بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 و نوع 2 شایع است.

علائم افسردگی

• خلق و خوی افسرده در بیشتر روزها.
• عدم لذت / علاقه به هر نوع فعالیت برای بیشتر روزها.
• افزایش یا کاهش اشتها یا وزن.
• اختلال خواب - خواب بیش از حد یا بی خوابی (کمبود خواب).
• تحریک روانی - احساس اضطراب یا تنش (به عنوان مثال ، پیچیدن مکرر دستها ، جوش خوردن ، لرزش پاها ، راه رفتن عصبی و غیره) یا مهار روانگردان - حرکات کند ، گفتار کند و غیره.
• کمبود انرژی ، احساس خستگی.
• احساس بی ارزشی یا گناه.
• عدم توانایی تمرکز.
• افکار مرگ یا خودکشی را تکرار کنید.

اگر بیشتر این علائم حداقل به مدت 2 هفته به طور مداوم وجود داشته باشد ، بیمار به افسردگی مبتلا می شود.

تأثیر افسردگی بر دیابت

با افسردگی ، بیمار مبتلا به دیابت برای رسیدن به بهبود دشوارتر است و بیشتر اوقات عوارض ایجاد می شود. کیفیت زندگی بیمار و به طور کلی تمایل به درمان کاهش می یابد. جالب اینجاست که ترکیبی از هر دو بیماری منجر به افزایش هزینه های مراقبت های بهداشتی برای معالجه می شود.

بنابراین ، افسردگی اغلب با دیابت همراه است. با این حال ، امروز روحیه پایین در بیمار دیابتی یک پاسخ طبیعی برای تشخیص بیماری جدی مزمن محسوب می شود و به علائم افسردگی اهمیتی نمی یابد. تکنیک های تشخیص افسردگی در بیماران مبتلا به دیابت و مطالعات جدید ، لازم است ، زیرا ، با وجود فراوانی نشریات در مورد رابطه بین افسردگی و دیابت ، بسیاری از جنبه های این روند هنوز مشخص نیست.

در همین حال ، تخمین زده می شود در کودکانی که امروزه متولد شده اند ، خطر ابتلا به دیابت در طول زندگی از 35 درصد فراتر رود. بنابراین ، بسیار مهم است که بدانید که چگونه این بیماری با افسردگی همراه است ، و تدوین روش هایی برای درمان بیماران با هر دو آسیب شناسی.

علل شایع دیابت و افسردگی

افسردگی نتیجه انحراف در عملکرد مغز است. رابطه عوامل عاطفی منفی ، مانند غم و اندوه ، با ابتلا به دیابت از دیرباز مشخص شده است. دیابت می تواند بعد از یک تجربه منفی شدید یا متوسط ​​ایجاد شود ، اگرچه این مسئله همیشه مشهود نیست به دلیل این واقعیت که دیابت نوع 2 غالباً نمی تواند سالها تشخیص داده شود. افسردگی همچنین می تواند در نتیجه برخی از فرآیندهای متابولیکی در مغز رخ دهد.

عوامل روانشناختی: مشکلاتی که افراد دارای وضعیت اقتصادی پایین اجتماعی از جمله تحصیلات پایین ، وقایع استرس زا در زندگی و عدم حمایت اجتماعی با آن روبرو هستند ، عوامل خطرزای افسردگی و دیابت است.

تغذیه ضعیف جنین در دوران بارداری مادر: سوء تغذیه مادر در دوران بارداری می تواند به اختلال در رشد جنین منجر شود. این می تواند به اختلال در کنترل گلوکز یا دیابت در زندگی منجر شود. به همین ترتیب ، نوزادان با وزن کم در معرض خطر ابتلا به افسردگی در شروع بزرگسالی یا سن سالمندی قرار دارند.

ژنتیک: داده های تحقیق نشان می دهد که در بین افرادی که نزدیکانشان دارای اختلالات روانی هستند ، از جمله افسردگی یا روان پریشی ، شیوع دیابت افزایش یافته است.

هورمونهای ضد تنظیم: سطح بالای استرس منجر به افزایش تولید هورمون های ضد تنظیم مانند آدرنالین ، گلوکاگون ، گلوکوکورتیکوئیدها و هورمون های رشد می شود. این هورمون ها اجازه نمی دهند انسولین سطح طبیعی گلوکز را حفظ کند ، که منجر به افزایش آن در خون می شود.

تأثیر افسردگی و دیابت بر یکدیگر

در بیماران مبتلا به افسردگی ، شناسایی علائم دیابت دشوار است. به دلیل وضعیت روحی و روحی آنها از سلامتی آنها غافل می شوند. آنها ممکن است فاقد انگیزه یا انرژی لازم برای مراقبت از خود باشند. بیماران افسرده ممکن است در تفکر و برقراری ارتباط با مشکل روبرو شوند. آنها غیرمسئول می شوند و از نوسانات ناگهانی روحیه رنج می برند. انجام کارهای ساده برای آنها دشوار می شود. اغلب آنها می توانند انتصاب پزشکان را نادیده بگیرند. آنها می توانند پرخوری ، افزایش وزن ، جلوگیری از فشارهای بدنی داشته باشند ، حتی می توانند سیگار کشیدن ، نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر را شروع کنند. همه اینها منجر به عدم کنترل علائم دیابت می شود.
در نتیجه ، بیماران مستعد ابتلا به عوارض میکرو عروقی مانند مشکلات کلیوی ، مشکلات بینایی و نوروپاتی هستند.

همچنین مشخص شده است که مبتلایان به افسردگی و دیابت در معرض خطر ابتلا به عوارض قلبی عروقی مانند حملات قلبی ، سکته مغزی یا گردش خون ضعیف در پاهای خود قرار دارند. این عوارض می تواند افسردگی را بدتر کند. به عنوان مثال ، درد مزمن نه تنها یک عامل خطر برای افسردگی است ، بلکه از طرف دیگر افسردگی می تواند درد مزمن را تشدید کند. به همین ترتیب ، اگر یک بیمار افسرده به علت دیابت دچار سکته قلبی یا سکته مغزی شود ، توانبخشی کندتر است ، که به نوبه خود فقط می تواند افسردگی را تشدید کند.

رژیم غذایی متعادل:

با از بین بردن غذاهای فرآوری شده و پر چرب از رژیم غذایی ، تشکیل رادیکالهای آزاد در بدن کاهش می یابد. ثابت شده است که رادیکال های آزاد در ایجاد افسردگی نقش دارند. به لطف یک رژیم غذایی مغذی و متعادل سرشار از آنتی اکسیدان ها ، افسردگی به حداقل می رسد. یک رژیم غذایی متعادل همچنین نقش مهمی در کنترل قند خون دارد.

خواب خوب:

یک خواب کامل به بیمار اجازه می دهد احساس استراحت و انرژی کند. پیشینه احساسی مثبت میل به غذا را کاهش می دهد و به ثبات قند خون کمک می کند. خواب کامل همچنین به حداقل رساندن استرس کمک می کند ، که اثرات هورمون های ضد تنظیم را کاهش می دهد و در نتیجه سطح قند خون را کاهش می دهد.

عادی سازی وزن:

برای بیماران دارای اضافه وزن ، ورزش منظم و یک رژیم غذایی متعادل به کاهش وزن و افزایش حساسیت به انسولین کمک می کند ، این امر امکان کنترل بهتر قند خون را فراهم می کند. مطالعات نشان داده اند که عادی سازی وزن هدفمند نیز بر بیماران مبتلا به افسردگی تأثیر مثبت دارد.