لیست غذاهایی که به شما در کاهش وزن کمک می کند

خداحافظی از پوندهای اضافی آسان تر بود ، ارزش دارد که خود را با برخی اسرار طبیعت مسلح کنید. محصولاتی وجود دارد که به شما در کاهش وزن کمک می کند ، برخی غذاها می توانند چربی اضافی را بسوزانند و از بین ببرند. برای خلاص شدن از شر 2-3 کیلوگرم ، لازم نیست رژیم غذایی خود را از گرسنگی یا به شدت محدود کنید. از سبزیجات ، میوه ها ، گوشت ، لبنیات و سایر غذاهای خوشمزه استفاده کنید که به شما در دستیابی به فرم های کامل و بدون ناراحتی کمک می کند.

لاغری غذا

مواد شیمیایی برای کاهش وزن ، رژیم های خسته کننده ، ورزش شدید - این تنها راه خلاص شدن از شر اضافی نیست. طبیعت به خودی خود از زیبایی بدن شما مراقبت می کند و محصولاتی را ارائه می دهد که به شما در کاهش وزن کمک می کند. برخی از آنها اشتها را کاهش می دهند ، برخی دیگر چربی های طبیعی هستند و برخی دیگر سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند. چه مواد غذایی به کاهش وزن کمک می کنند؟

غذاهای رژیمی دلچسب

رژیم غذایی همیشه باعث ایجاد ارتباط با گرسنگی ، بخش های کوچکی از غذاهای بی مزه می شود که خوردن آنها غیرممکن است. خوردن برگ سالاد کار دشواری است و خواب دیدن ساندویچ بزرگ و خوشمزه نیست. شما می توانید بر احساس گرسنگی غلبه کنید ، اما در عین حال ، اگر غذاهای دلچسب و کم کالری دارید که به کاهش وزن کمک می کنند ، نمی توانید از کالری سوء استفاده کنید. این موارد عبارتند از:

ماهی سفید
بوقلمون یا سینه مرغ ،
پنیر کم چرب
تخم مرغ
توفو
غذاهای دریایی
محصولات لبنی

محصولات چربی سوزی

در رژیم های غذایی مفهوم "کالری منفی" وجود دارد. تعریف مشروط است ، زیرا هر محصول ارزش انرژی بیشتر یا کمتری دارد. محصولاتی که کالری منفی دارند یکی از ویژگی های آن است: برای هضم آنها ، بدن نیاز به صرف کالری بیشتر از مقدار دریافتی از آنها دارد. چنین غذاهایی شامل سبزیجات (گوجه فرنگی ، چغندر ، کلم) ، میوه ، گیاهان ، انواع توت ها است. اگر یک زن از غذای موجود در فهرست غذایی خود استفاده کند ، از کیک و رول های مضر از فهرست روزانه صرف نظر کند ، مطمئناً قادر به کاهش وزن خواهد بود.

برخی نوشیدنی ها نیز کالری منفی دارند و به خداحافظی از اضافه وزن می گویند. از جمله غذاهای چربی سوزی که در لیست غذاها و نوشیدنی هایی که در کاهش وزن به شما کمک می کنند جایگاه اصلی را دارند:

سبزیجات سرشار از فیبر
قارچ
روغن زیتون ، زیتون ،
چای سبز
ادویه ها
مرکبات
تمشک
کشمش

محصولات لاغری برتر

اگر می خواهید برخی از میزها را در میهمان خود انجام دهید ، می توانید وزن خود را تحت کنترل نگه دارید و حتی از شر چربی اضافی بدن خلاص شوید. دانشمندان ادعا می کنند که محصولات کاهش وزن ، که در زیر ارائه می شود ، کاهش وزن را به حداکثر می رسانند:

گریپ فروت خوردن این نوع مرکبات قبل از غذا باعث کاهش انسولین خون می شود که این امر تأثیر مثبتی بر چربی سوزی دارد.
چای سبز کارشناسان توصیه می کنند روزانه 4 فنجان نوشیدنی را برای خلاص شدن از شر سموم و بهبود متابولیسم بنوشید. به علاوه یک چای اضافی کاهش اشتها است.
جو دوسر این فرنی منبع فیبر غذایی با حداقل کالری است. ظرف اشباع می شود ، روده ها را تمیز می کند ، در حالی که یک گرم هم اضافه نمی کند.
دارچین چاشنی معطر به تبدیل قند به انرژی کمک می کند ، و در طرفین معده قرار نمی گیرد.
خردل ، فلفل قرمز. ادویه های گرم غذاهای ایده آل برای کاهش وزن هستند. آنها به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن ، به سوزاندن چربی کمک می کنند.

برای سرعت بخشیدن به متابولیسم ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. استثناء ، نشاسته ، به عنوان مثال ، سیب زمینی است. ظروف سبزیجات را می توان جوشانده ، پخته ، خورش کرد.انواع سوپ ها ، سالادها ، کتلت های سبزیجات شما را گرسنه نخواهد کرد و باعث می شود بدن سریعتر کار کند. سبزیجات نه تنها راه خوبی برای کمک به بدن در کاهش وزن هستند بلکه آن را با ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبر و سایر مواد خوب اشباع می کنند. بیشترین سود را از طرف ساکنان زیر تختخواب باغ به همراه خواهد داشت:

خیار
گوجه فرنگی
لوبیا سبز
هویج
سیر
حبوبات - لوبیا ، عدس ، نخود فرنگی ،
تره فرنگی
کدو سبز
فلفل
کدو تنبل
کلم بروکلی.

برخی از انواع میوه ها نیز در کاهش وزن نقش دارند. پیشرو در بین دستیاران برای هماهنگی شما گلابی و سیب است. هر میوه دارای مواد مفید بسیاری از جمله پکتین است. غذاهای کم کالری معده را پر می کنند و بدون تأخیر در طرفین و معده باعث احساس پر بودن می شوند. یکی دیگر از نمایندگان فوق العاده جهان فلور که به کاهش وزن کمک می کند ، آناناس است. توانایی آن در تسریع متابولیسم باعث کاهش سریع وزن می شود. لیست میوه های مفید برای شکل شامل موارد زیر است:

یک اثر اشباع طولانی مدت توسط غلات ایجاد می شود که تعداد زیادی کربوهیدرات در آن وجود دارد. گندم سیاه کالری کمی و کربوهیدرات زیادی دارد ، به حفظ هارمونی کمک می کند و به شما اجازه نمی دهد احساس گرسنگی کنید. بلغور جو دوسر محصول کمتری برای کاهش وزن نیست ، اگرچه کربوهیدرات زیادی ندارد. این فرنی حاوی فیبر است و باعث تسریع در پاکسازی بدن از سموم موجود در روده می شود. تعداد کمی کالری موجود در جو دوسر و از بین بردن مواد مضر ، سود کمتری را در کاهش وزن دارند. ارزن محصولی است که برای رژیم های غذایی توصیه می شود. براساس آنچه در بالا گفته شد ، سه نوع غلات برای شخصی که به دنبال کاهش وزن مناسب است ، مناسب است:

گوشت کمک می کند وزن بیشتری به دست نیاورید ، لاغر بمانید و در عین حال اشباع بدن با پروتئین های سالم انجام شود. در رژیم غذایی جایی برای قطعات چربی گوشت خوک و گوسفند وجود ندارد. شما باید آن دسته از گوشت ها را انتخاب کنید که به راحتی هضم می شوند و ذخایر چربی در بدن شما باقی نمی مانند. بهتر است برای رژیم غذایی غذاهای گوشتی بخارپز بپزید. توصیه های متخصصان به انواع محصولات زیر کاهش می یابد:

مرغ (ترجیحا سینه مرغ) ،
بوقلمون
گوشت کم چرب

اگر در میان ادویه ها و ادویه ها به دنبال آنها هستید ، چه غذاهایی را کاهش می دهد؟ پاسخ های بسیاری برای این سوال وجود دارد. گیاهان معطر ، دانه ها و ریشه ها در دستیابی به چهره ای ایده آل به دستیارهای ضروری شما خواهند رسید. آنها را به میوه ، سالاد ، گوشت ، ماهی و سایر محصولات اضافه کنید ، از بو ، طعم فوق العاده و در عین حال وزن کم کنید. ادویه های زیر به شما در مقابله با ذخایر چربی کمک می کند:

دارچین
جوز هندی
وانیل
ادویه سیاه ،
برگ خلیج
میخک
ریشه زنجبیل
ریشه کرفس
cilantro
حکیم

طرفداران فرآورده های لبنی حتی در طول رژیم غذایی خوشمزه نخواهند بود. تعداد کمی کالری و کمک به تشکیل میکرو فلورای سالم در روده ها با داشتن یک رژیم غذایی نتایج بسیار خوبی می دهد. چه مواد غذایی هنگام در نظر گرفتن محصولات لبنی به شما در کاهش وزن کمک می کنند؟ نکته اصلی این است که میزان چربی محصولات زیاد نیست ، بهتر است گزینه های کم چربی را انتخاب کنید. در بین محصولات لبنی مناسب برای رژیم های غذایی عبارتند از:

محصولات کاهش وزن برای خانم ها

هر بار اضافی روی بدن زن دلیل ناامیدی است. برای مقابله با پوندهای اضافی ، لازم نیست که از گرسنگی و لذت بردن از غذای خوشمزه خود را گرسنه و محروم کنید. محصولات زیادی وجود دارد که نه تنها مانعی برای یک بدن کامل نیست بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند. برای کاهش وزن ، باید بدانید که کدام غذاها در کاهش وزن نقش دارند. ایده آل برای خانمها چای سبز ، میوه ، محصولات لبنی کم کالری است. فواید بسیار زیادی برای این رقم باعث می شود یک وعده جو دوسر که برای صبحانه خورده شده است. آناناس مفید ، زنجبیل ، گریپ فروت ، سینه مرغ.

محصولات کاهش وزن مردان

مدیریت اضافه وزن در خانه برای مردان بسیار راحت تر از زنان است. حجم عضلات آنها بسیار بزرگتر است و فعالیت بدنی آنها شدیدتر است ، بنابراین رژیم غذایی را کمی تغییر دهید تا به نتیجه مطلوب برسید.متخصصان تغذیه توصیه می کنند از غذاهای پیچیده کربوهیدرات در منو استفاده کنند. این غذاهایی که به شما در کاهش وزن کمک می کنند عبارتند از:

قارچ ، ماهی ، گوشت ، سوپ سبزیجات ،
فرنی
گوشت بدون چربی ، ماهی ،
محصولات لبنی ،
سبوس یا نان سبوس دار ،
میوه و سبزیجات

مردان نباید فراموش کنند که کدام غذاها چربی می سوزانند و آنها را به رژیم غذایی خود اضافه می کنند. بگذارید دو یا سه محصول چربی سوزی در منوی روزانه وجود داشته باشد. به قارچ توجه کنید. فقط 22 کیلو کالری در 100 گرم برای مدت طولانی اشباع شده و احساس گرسنگی به شما نمی دهد. تمایل به غذا به زودی بعد از خوردن کلم بروکلی ، لوبیا ، جو دوسر ظاهر می شود. این محصولات به عنوان یکی از مؤثرترین ها در کاهش وزن شناخته می شوند.

همیشه پروتئین را روشن کنید

اگر می خواهید بدن خود را به اجاق گاز سوز تبدیل کنید ، پروتئین مرغوب تری بخورید. این ساختمان برای ماهیچه هایی است که از یک متابولیسم سالم حمایت می کنند. تمام رژیم های غذایی حاوی پروتئین بالا مانند مگی یا دوکان براساس این محصولات ساخته شده اند.

هدف شما از 0/5 تا 1 گرم پروتئین برای هر پوند وزن است. رژیم غذایی خود را با لاغر ، مرغ ، ماهی و تخم مرغ برای لاغری سریع کاهش دهید.

یعنی اگر شما 68 پوند وزن دارید ، به 70-136 گرم پروتئین در روز نیاز دارید. به هر حال ، مطالعات اخیر نشان داده اند که پروتئین می تواند میزان کالری را تا 35٪ کاهش دهد!

گوشت مرغ - مدل های تناسب اندام این محصول را ترجیح می دهند. واقعیت این است که در پستان تقریباً چربی و پروتئین زیادی وجود ندارد. اما شما باید گوشت را بدون پوست میل کنید.

تخم مرغ - این محصول منبع پروتئین و انرژی است. این امر به عدم پرخوری و تسهیل روند مبارزه با وزن اضافی کمک خواهد کرد. همیشه تخم مرغ های آب پز را در یخچال نگه دارید. برای تغییر ، املت های سریع را در مایکروویو انجام دهید - نیازی به شستن ماهیتابه و استفاده از روغن کمتری نیست.

ماهی های دریایی سرشار از پروتئین است. باارزش ترین گونه ها چم ، حلیبوت ، قزل آلا ، شاه ماهی ، ماهی قزل آلا صورتی و ماهی تن است. غذاهای دریایی بسیار مفید ، به خصوص ماهی مرکب. برای جزئیات بیشتر به مقاله "چه نوع ماهی با کاهش وزن می توانید غذا بخورید" مراجعه کنید.

در نگاه اول ، بسیاری از انواع ماهی ها بیش از حد روغنی به نظر می رسند. بله ، آنها حاوی مقدار زیادی امگا 3 هستند ، اما این چربی فوق العاده سالم است.

به تازگی ، دانشمندان استرالیا آزمایش علمی در مورد اثرات امگا 3 بر روی بدن انجام دادند. به مدت یک ماه ، یک گروه از افراد به سادگی در رژیم غذایی کم کالری می نشستند. و گروه دوم افراد به طور همزمان 6 گرم روغن ماهی را در کپسول ها قرار دادند. نتیجه چشمگیر بود: در گروه دوم ، کاهش وزن 7.2 درصد بیشتر از گروه اول بود!

دانشمندان این پدیده را با این واقعیت توضیح دادند که امگا 3 باعث تحریک لیپولیز می شود - روند سوزاندن چربی. طبعاً هرچه چربی بیشتری سوزانده شود ، کاهش وزن مؤثرتر است.

این گروه از محصولات با الیاف گیاهی فراوانند. بدن انرژی زیادی را برای پردازش آنها صرف می کند ، که به کاهش وزن کمک می کند. بعلاوه ، محصولات غلات حاوی کربوهیدراتهای کند هستند.

با تشکر از چنین مجموعه ای شگفت انگیز از "ترکیبات" ، آنها مدت طولانی احساس پر بودن را ایجاد می کنند. علاوه بر این ، غلات بدن را با یک مجموعه کامل از مواد ارزشمند اشباع می کنند. علاوه بر ویتامین ها ، سرشار از روی ، سلنیوم ، فسفر ، منیزیم و عناصر دیگر هستند.

من غلات که متابولیسم را تسریع می کنند ذکر می کنم:

گندم سیاه
جو مروارید
جو دوسر (به جز فرنی فوری) ،
جو
چاودار
برنج (بهتر است سیاه ، قهوه ای یا قرمز بخورد).

میزان روزانه کربوهیدرات ها ، که از آن وزن کم می کنند ، در هر حالت به صورت جداگانه تعیین می شود. به شرح زیر محاسبه می شود: 2-3 گرم در هر کیلوگرم وزن.

حتی کسانی که در رژیم غذایی پروتئین قرار دارند نباید کربوهیدرات ها را به طور کامل از رژیم خارج کنند. رد کامل غذاهای حاوی کربوهیدرات باعث کاهش سرعت اکسیداسیون چربی ها و پروتئین ها می شود. به طور طبیعی ، این به کاهش وزن کمک نخواهد کرد. فقط بخاطر داشته باشید که کربوهیدرات ها توصیه نمی شوند که عصرانه بخورند. بهتر است فرنی را صبح درست کنید. در مقاله "چه فرنی برای کاهش وزن بهتر است" بیشتر بخوانید.

مواد در موضوع:

سبزیجات سرشار از مواد مغذی برای از دست دادن پوند اضافی طراحی شده اند. آنها منبع اصلی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که عملکرد سوخت و ساز بدن را تنظیم می کنند و از غده تیروئید حمایت می کنند.

بیشتر سبزیجات از نظر فیبر سرشار هستند. برای هضم چنین غذایی ، بدن انرژی زیادی را صرف می کند. بله ، و زمان برای این روند بسیار طول خواهد کشید. بنابراین ، در این دوره او نمی خواهد برای مدت طولانی غذا بخورد.

و همچنین ، سبزیجات اکثراً کم کالری هستند و برخی نیز کالری منفی دارند. این بدان معناست که بدن نسبت به هزینه پردازش مواد غذایی از آنها انرژی کمتری دریافت می کند. بنابراین ، چربی روی معده و پهلوها جمع نمی شود.

چنین سبزیجات به ویژه برای کاهش وزن مناسب هستند:

برگ سبز - اسفناج ، کاهو ، کلم چینی ، arugula ،
گل کلم و کلم بروکلی ،
خیار ، کدو ،
مارچوبه و کرفس
لوبیا سبز
هویج
شلغم
گوجه فرنگی و غیره

سبزیجات با آب زیاد به ویژه برای کاهش وزن مفید هستند: کدو سبز ، خیار ، کدو سبز ، تربچه و غیره. دانشمندان اثربخشی این محصولات را در دانشگاه توکیو آزمایش کردند. زنانی که منوی آنها حاوی چنین سبزیجات بود ، کاهش در اندازه کمر را نشان دادند. بدون دلیل در تابستان رژیم ساده خیار بسیار مؤثر است.

آنها فیبر بالایی دارند ، به همین دلیل تأثیر مفیدی بر دستگاه گوارش می گذارند. و ارزش کالری بیشتر آنها اندک است.

در مبارزه با اضافه وزن ، مرکبات - پرتقال ، گریپ فروت ، پوملو و دیگران - به دستیابی به نتایج خوب کمک می کنند.

آنها در لیست غذاهای قهرمان سوز چربی قرار دارند. جزئیات این فیلم:

مرکبات از نظر کالری کم و از نظر شاخص قند خون کم است. حتی در مقایسه با سیب و گلابی ، آنها برای کاهش وزن ترجیح می دهند. آنها به آرام کردن گرسنگی بین وعده های غذایی کمک می کنند.

بعلاوه ، آناناس برای کاهش وزن مفید است. این میوه سرشار از بروملین است ، آنزیمی که پروتئین ها را تجزیه می کند. آناناس همچنین حاوی فیبر رژیم غذایی ، ویتامین ها و اسیدهای آلی است. شما باید آن را تازه بخورید: از کنسرو شده با شربت قند زیادی استفاده کمی دارد. بله ، و آناناس را بلافاصله بعد از غذا میل کنید.

آنچه محصولات دیگر در مبارزه با اضافه وزن موثر هستند ، مقاله "لیست میوه برای کاهش وزن" را بخوانید.

دانه ها و آجیل ها

بذر کتان خود را کاملاً ثابت کرده است. آنها سرشار از امگا 3 و فیبر هستند. مصرف آنها سوخت و ساز بدن را تسریع می کند و به احساس قدرت و انرژی کمک می کند. Energizer واقعی

دانه رازیانه نیز محصول هماهنگی در نظر گرفته می شود. آنها سرعت سوخت و ساز بدن را سرعت بخشیده و فرایند هضم را بهبود می بخشند. بله ، و آنها به عنوان یک داروی خفیف عمل می کنند.

هنگام کاهش وزن ، آجیل کاج خوب است. آنها سرشار از گیاهان دارویی هستند - موادی که باعث کاهش اشتها می شوند. بنابراین ، اگر یک غوره قوی بازی می شود ، کافی است چند آجیل کاج بخورید.

سایر آجیل ها به جلوگیری از رسوب چربی در معده و طرفین کمک می کنند. اینها فندق ، بادام ، بادام زمینی هستند. در مقاله "آنچه در هنگام کاهش وزن می توانید آجیل بخورید" بیشتر بخوانید.

شیر ترش

این غذاها منبع کلسیم و پروتئین هستند. این مواد در تشکیل بافت ماهیچه ای شرکت می کنند و به کار دستگاه گوارش کمک می کنند.

اما این به هیچ وجه تمام مزایای محصولات شیر ترش نیست. واقعیت این است که بسیاری از دست دادن وزن در زمانی که واقعاً شیرینی می خواهید تجزیه می شوند. پنیر رنت سخت به کاهش احتمال وقوع چنین خرابی کمک خواهد کرد. این محصول دارای یک اسید آمینه است که باعث تحریک تولید هورمون شادی ، اندروفین ، در بدن انسان می شود. یک برش و چربی بخورید

در اینجا لیستی از بهترین چربی های سوز آورده شده است:

ماست (طبیعی) ،
پنیر دلمه 5-9٪ ،
سرم
biokefir 2.5٪ چربی.،
ماست

او روی رژیم تخلیه کفیر نشست ، نتایج بسیار خوبی بود. و وقتی با قطار می روم ، یک عدد جعبه 0.5 لیتری را با خیار می گیرم و با آرامش می روم. روز بعد - منهای کیلو

اگر می خواهید کیلو اضافی از دست بدهید ، عصر ، نمی توانید شیر ترش بخورید. با وجود کالری کم ، سطح شاخص گلیسمی این محصولات بالا است. میان وعده های سبزیجات بهتری میل کنید.

ادویه جات و گیاهان برای کاهش وزن

افزودن این محصولات انگیزه ای برای کاهش وزن بیشتر ایجاد می کند. با تشکر از آنها ، شما تقویت کننده های دیگری با طعم طبیعی دریافت خواهید کرد.

مطالعات نشان می دهد که مصرف مواد ترموژنیک می تواند متابولیسم شما را تا 5٪ افزایش دهد. همچنین ، چنین غذاهایی باعث کاهش چربی سوزی تا 16 درصد می شود!

در زیر لیستی از رایج ترین ادویه ها وجود دارد.

فلفل کاین - این محصول با کاهش کالری ، می تواند به مبارزه با کاهش وزن کمک کند. همچنین به کاهش بافت چربی و کاهش چربی خون کمک می کند. کپسایسین موجود در فلفل به آن وضوح می بخشد و یک ماده ترموژنیک است. بدن را گرم می کند و تأثیر مفیدی بر متابولیسم دارد.

دارچین - این ادویه می تواند به سرعت بخشیدن به متابولیسم شما کمک کند. همچنین قند خون را تنظیم می کند. این باعث می شود که برای افراد دیابتی یا پیش دیابت یک چاشنی ایده آل باشد. مطالعات اخیر نشان داده است که دارچین باعث کاهش LDL (کلسترول بد) و کلسترول تام در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می شود.

فلفل سیاه - حاوی ماده ای به نام پیپرین است. این گیاه نه تنها به آن طعم مضر می دهد ، بلکه تشکیل سلول های جدید چربی را نیز مسدود می کند. فلفل همچنین فراهمی زیستی فرآورده های دیگر را افزایش می دهد. به عنوان مثال ، گیاهان ، سبزیجات.

خردل- این گیاه به خودی خود در خانواده سبزیجات غلیظ است. همراه با کلم بروکلی ، کلم سفید و جوانه بروکسل.

نشان داده شده است كه دانه خردل 25 درصد ميزان متابوليسم را افزايش مي دهد. این بدان معناست که شما کالری بیشتری می سوزانید. فقط 3/5 قاشق چایخوری دانه خردل روزانه به شما کمک می کند 45 کالری اضافی در ساعت بسوزانید.

زردچوبه - این ادویه اساس بسیاری از غذاهای هندی را تشکیل می دهد. کورکومین یکی از مواد با دقت مورد مطالعه این ادویه است. با سرکوب رگ های خونی لازم برای تشکیل آن ، تشکیل بافت چربی را کاهش می دهد. در نتیجه مصرف زردچوبه ، چربی زیر جلدی بطور فعال سوزانده می شود.

زنجبیل - یکی دیگر از ادویه های گرم کننده است. این ماده دارای خاصیت ضد التهابی بوده و به آرامش و آرامش دستگاه گوارش کمک می کند.

در داروخانه می توانید مجموعه های آماده گیاهی را با خاصیت ملین و ادرارآور خریداری کنید. لیست محبوب ترین چای ها پیوست شده است:

سنا
چای زنجبیل
تجمع تبت
ظروف سرباز یا مسافر و غیره

من در مقاله ای با عنوان "بهتر است که چای را برای کاهش وزن مصرف کنید ، در مورد جزئیات و تأثیرات مصرف بیشتر توضیح دادم.

سوپ سوزاندن چربی

نتایج عالی به سوپ پیاز می دهد. برای تهیه آن می توان از پیاز سفید ، پیاز بنفش یا طلایی استفاده کرد. زیتون و کره ، آویشن ، نمک و فلفل نیز به سوپ اضافه می شوند. برای یک دستور العمل دقیق ، به سوپ پیاز مراجعه کنید.

در بین سوپ لاغری و کرفس محبوب است. از ساقه های این سبزی تهیه می شود. گوجه فرنگی ، پیاز ، فلفل دلمه ای و کلم سفید نیز در اینجا اضافه می شوند. برای دستور العمل مرحله به مرحله برای پختن این غذای چربی سوزی ، مقاله "طرز تهیه سوپ کرفس" را ببینید.

من مطمئن هستم که اکنون می توانید محصولاتی را که سرعت سوخت و ساز را تسریع می کنند ، با دقت لیست کنید. با رها کردن پیوندی به مقاله ، این اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. مشترک شدن در بروزرسانی ها ، اطلاعات بسیار مفید دیگری برای کاهش وزن وجود خواهد داشت. من برای شما یک چاقوی خوب آرزو می کنم و به زودی می بینم!

آنچه یک مبتدی باید بداند

برای شروع به از دست دادن وزن ، باید در مورد چندین ظرافت بدانید. مخصوصاً برای مبتدیانی که فقط به فکر کیلوگرم خود بودند. اول از همه ، ارزش این را دارد که یک بار برای همیشه روشن شود ، شما باید خودتان را نه با انتزاعی "می خواهم وزن کم کنم تا خوب به نظر بیایم" بلکه با خواسته های خاص انگیزه دهید. بنابراین ، باید به این فکر کنید که شخص هنگام کاهش وزن دقیقاً چه کاری را انجام خواهد داد.آیا او در یک ماه به دریا می رود؟ آیا از شر سه سال پیش به جین خود می خزد و از شر سالهای زیادی دور می شوید؟ نکته اصلی تعیین هدف واقعی است.

محصولات چربی سوزی

اعداد را تعقیب نکنید زیرا اعداد موجود در مقیاس ها وضعیت واقعی را نشان نمی دهند. وزن به مایعی که روز قبل می نوشید ، به زمان روز بستگی دارد. بهتر است با نوار اندازه گیری ، حجم ها را ردیابی کنید. اگر یک شخص قصد دارد وزن خود را به طور صحیح کاهش دهد ، باید در یک راه طولانی تنظیم کنید. بدن تقسیم شده از چربی ذخیره شده بسیار تمایلی ندارد و اگر رژیم صریح و منظمی ترتیب دهید ، می توانید وزن خود را کاهش دهید ، اما متابولیسم خود را خراب کنید.

ورزش هنگام کاهش وزن بسیار مهم است. البته ، حتی بدون استرس ، شما فقط با کمبود کالری می توانید وزن کم کنید ، اما پس از آن نه تنها کالری ، بلکه ماهیچه ها ذوب می شوند. اگر ورزش می کنید و به یک رژیم معقول و منطقی پایبند نیستید ، یک فرد توده عضلانی به دست می آورد ، اما حجم و وزن کم نمی شود. لایه چربی باقی می ماند و حتی عضلات زیر آن نیز افزایش می یابد.

توجه کنید! کاهش بیش از حد مقدار چربی ها و کربوهیدرات ها غیرممکن است ، زیرا آنها در واکنش های متابولیکی نقش مهمی دارند ، کاهش آنها فقط بدن را بدتر می کند. او مجبور خواهد شد از پروتئین یا از چربی انرژی بگیرد ، اما ضرر ناشی از چنین کاهش وزن بسیار زیاد خواهد بود.

چه غذاهایی به سرعت بخشیدن به متابولیسم ، سوزاندن چربی و ترویج کاهش وزن کمک خواهد کرد؟

با سلام ، مهمانان عزیز وبلاگ من. آیا می خواهید اندازه لباس خود را در 2 هفته کاهش دهید؟ فقط باید بدانید که کدام غذاها چربی می سوزانند و باعث کاهش وزن می شوند. به طوری که متابولیسم کم نشود ، عادات غذایی جدید را وارد رژیم می کنیم. در این مقاله به شما می گویم چه محصولاتی به این امر کمک می کنند.

هدف شما از 0/5 تا 1 گرم پروتئین برای هر پوند وزن است. رژیم غذایی خود را با لاغر ، مرغ ، ماهی و تخم مرغ برای لاغری سریع کاهش دهید.

من غلات که متابولیسم را تسریع می کنند ذکر می کنم:

گندم سیاه
جو مروارید
جو دوسر (به جز فرنی فوری) ،
جو
چاودار
برنج (بهتر است سیاه ، قهوه ای یا قرمز بخورد).

چنین سبزیجات به ویژه برای کاهش وزن مناسب هستند:

برگ سبز - اسفناج ، کاهو ، کلم چینی ، arugula ،
گل کلم و کلم بروکلی ،
خیار ، کدو ،
مارچوبه و کرفس
لوبیا سبز
هویج
شلغم
گوجه فرنگی و غیره

سبزیجات با آب زیاد به ویژه برای کاهش وزن مفید هستند: کدو سبز ، خیار ، کدو سبز ، تربچه و غیره. دانشمندان اثربخشی این محصولات را در دانشگاه توکیو آزمایش کردند. زنانی که منوی آنها حاوی چنین سبزیجات بود ، کاهش در اندازه کمر را نشان دادند. بدون دلیل در تابستان رژیم ساده خیار بسیار مؤثر است.

آنها فیبر بالایی دارند ، به همین دلیل تأثیر مفیدی بر دستگاه گوارش می گذارند. و ارزش کالری بیشتر آنها اندک است.

در مبارزه با اضافه وزن ، مرکبات - پرتقال ، گریپ فروت ، پوملو و دیگران - به دستیابی به نتایج خوب کمک می کنند.

آنها در لیست غذاهای قهرمان سوز چربی قرار دارند. جزئیات این فیلم:

آنچه محصولات دیگر در مبارزه با اضافه وزن موثر هستند ، مقاله "لیست میوه برای کاهش وزن" را بخوانید.

بذر کتان خود را کاملاً ثابت کرده است. آنها سرشار از امگا 3 و فیبر هستند. مصرف آنها سوخت و ساز بدن را تسریع می کند و به احساس قدرت و انرژی کمک می کند. انرژی دهنده واقعی

سایر آجیل ها به جلوگیری از رسوب چربی در معده و طرفین کمک می کنند.اینها فندق ، بادام ، بادام زمینی هستند. در مقاله "آنچه در هنگام کاهش وزن می توانید آجیل بخورید" بیشتر بخوانید.

در اینجا لیستی از بهترین چربی های سوز آورده شده است:

ماست (طبیعی) ،
پنیر دلمه 5-9٪ ،
سرم
biokefir 2.5٪ چربی.،
ماست

در زیر لیستی از رایج ترین ادویه ها وجود دارد.

خردل- این گیاه به خودی خود در خانواده سبزیجات غلیظ است. همراه با کلم بروکلی ، کلم سفید و جوانه بروکسل.

سنا
چای زنجبیل
تجمع تبت
ظروف سرباز یا مسافر و غیره

در بین سوپ لاغری و کرفس محبوب است. از ساقه های این سبزی تهیه می شود.گوجه فرنگی ، پیاز ، فلفل دلمه ای و کلم سفید نیز در اینجا اضافه می شوند. برای دستور العمل مرحله به مرحله برای پختن این غذای چربی سوزی ، مقاله "طرز تهیه سوپ کرفس" را ببینید.

20 محصول برتر چربی سوزی و متابولیک

همانطور که می دانید برای اینکه صد درصد به نظر برسید ، اول از همه باید از پوندهای اضافی خداحافظی کنید. تعداد زیادی از انواع رژیم های غذایی روش هایی برای مقابله با اضافه وزن را به ما پیشنهاد می دهند ، که نیاز به قدرت قابل توجهی دارد و تهدید می کند که کارت اعتباری و کیف پول را خالی کنید. آیا یک پاناسا وجود دارد که بدون فداکاری های شدید هماهنگی می بخشد؟ متأسفانه ، این جمله معروف "زیبایی به فداکاری نیاز دارد" لغو نشده است ، و بدون فشار جسمی کافی ، لاغر شدن ایمن و مؤثر نیست.

با این حال ، علم هنوز پابرجا نیست و دانشمندان روشهای جدید و جدیدتری را برای مقابله با وزن اضافی کشف می کنند. یکی از این راهها برای کاهش وزن ، خوردن مواد غذایی - سوزاندن چربی است.

1. محصولات لبنی.

فرآورده های لبنی (به جز شیر) میزان هورمون کلسیتریول در بدن را افزایش می دهد ، که سلول ها را مجبور به سوزاندن چربی می کند. محصولات لبنی کم چرب: ماست ، کفیر ، پنیر لپه ، ماست - طبق گفته کارشناسان به کاهش وزن و کاهش میزان چربی های تازه هضم شده کمک می کند. پنیر حاوی پروتئین شیر با کیفیت بالا است و باعث تسریع در متابولیسم چربی می شود. به منظور جبران مصرف انرژی بدن به مصرف چربی زیر جلدی کمک می کند.

2. زنجبیل.

زنجبیل به غذاهای به اصطلاح "گرم" اشاره دارد. ترشح بسیار عالی و خون رسانی به معده را انجام می دهد ، در نتیجه سرعت سوخت و ساز بدن را تسریع می کند. با توجه به محتوای بالای روغنهای اساسی ، زنجبیل سوخت و ساز بدن را تقویت می کند که به احتراق سریع سلول های چربی کمک می کند. علاوه بر این ، زنجبیل باعث بهبود وضعیت پوست می شود و آن را جوان و زیبا می کند.

3. کلم.

کلم سفید ، گل کلم ، کلم بروکلی یاران ثابت در مبارزه با وزن اضافی هستند. کلم سفید مانند یک قلم مو در بدن کار می کند و از این طریق آن را از سموم پاک می کند. کلم بروکلی انباری از ویتامین ها و مواد معدنی است. مورد اصلی ایندول-3-کاربینول است ، که باعث تبادل عادی استروژن - هورمونهای جنسی زنانه می شود. گل کلم بعد از کلم بروکلی در ویتامین ها در جایگاه دوم قرار دارد. کلم محصولی کم کالری است ، بنابراین می توان بدون هیچ محدودیتی آن را خورد.

4. خیار.

خیار وسیله ای مؤثر برای کاهش وزن است ، با این حال ، مانند اکثر محصولات با منشاء گیاهی ، از نظر طبیعت فصلی هستند و حداکثر سود را دقیقاً در طول بلوغ طبیعی خود به ارمغان می آورند. توصیه می شود در آن مرحله بلوغ ، وقتی میوه ها هنوز كوچك ، محكم ، ترد هستند ، دانه ها خورده شوند و دانه ها كاملاً رشد نیافته اند. در صورت امکان ، پوست خیار پوست کنده نمی شود ، زیرا در آن اکثر ویتامین ها و مواد معدنی غلیظ هستند. خیارها دارای اثر مدر در بدن انسان هستند که بهمراه کم کالری ، آنها را به یک محصول ضروری برای تغذیه افرادی که با وزن اضافی دست و پنجه نرم می کنند ، تبدیل می کند.

5. دارچین.

این ادویه نسبتاً اخیر در مبارزه با وزن اضافی مورد استفاده قرار می گیرد ، اما تاکنون خود را به عنوان درمانی عالی برای چربی سوزی معرفی کرده است. دارچین قند خون را کاهش می دهد ، در نتیجه باعث کاهش سرعت تجمع چربی ها می شود. می توانید دارچین را به چای ، قهوه ، کفیر اضافه کنید و اگر از نوشیدنی از مخلوط ½ قاشق چای خوری دارچین استفاده کنید ، با آب جوش به همراه 1 قاشق چایخوری عسل جوشانید ، چربی به راحتی ذوب می شود.

6. گریپ فروت.

رژیم غذایی گریپ فروت اسطوره نیست.محققان در کلینیک اسکریپس دریافتند که افرادی که به مدت 12 هفته نیمی از گریپ فروت می خورند ، به طور متوسط 1.5 کیلوگرم از دست دادند. به دلیل خاصیت شیمیایی این مرکبات که به معنای واقعی کلمه سرشار از ویتامین C است ، انسولین را کاهش می دهد و این به کاهش وزن کمک می کند.

7. چای سبز.

قدرتمندترین قاتل چربی چای سبز است. مطالعات نشان می دهد عصاره چای سبز باعث تسریع در متابولیسم می شود و می تواند به کاهش وزن کمک کند. این چای باعث بهبود خلق و خو می شود و ممکن است خاصیت ضد سرطان زا داشته باشد و همچنین به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک می کند. این نوشیدنی بسیار شیک در بین ستارگان است. این ماده حاوی مقدار زیادی کافئین طبیعی است و سوخت و ساز بدن را 15-20٪ تسریع می کند. چای سبز به راحتی نه تنها چربی زیر جلدی ، بلکه خطرناک ترین به اصطلاح چربی احشایی را نیز برطرف می کند - چربی داخلی. نوشیدن سه فنجان چای سبز در روز ، حتی چاق ترین فرد نیز وزن خود را کاهش می دهد.

8. آب.

9. تمشک.

تمشک حاوی آنزیم های میوه ای است که به تجزیه چربی ها کمک می کند. نصف لیوان تمشک که نیم ساعت قبل از غذا خورده می شود ، به معده کمک می کند تا با یک عید فراوان مقابله کند. این توت متابولیسم را سرعت می بخشد. علاوه بر این ، 100 گرم تمشک فقط 44 کالری دارد.

10. خردل.

خردل ترشح آب معده را تحریک کرده و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.

11. پرتقال.

چه کسی گفت که غذاهای چربی ، لزوماً چیزی هستند که دارای رژیم غذایی فشرده و بی مزه هستند؟ یک پرتقال "وزنش" فقط 70-90 کالری دارد. و از همه مهمتر ، بعد از این میوه احساس پر بودن حدود 4 ساعت به طول می انجامد.

12. بادام.

فقط 40٪ چربی موجود در بادام هضم می شود. 60٪ باقیمانده بدن را ترک می کند و نیازی به طی مراحل شکاف و جذب نمی باشد. یعنی بادام اشباع شده و در عین حال کالری های غیر ضروری را پشت سر نمی گذارد.

13. اسب.

آنزیم های موجود در ریشه ترب کوهی باعث سوزاندن چربی می شوند. غذاهای گوشتی و گوشت ماهی را مزه دار کنید.

14. لوبیا.

حبوبات منبع پروتئین گیاهی است که برای بدن ما بسیار لازم است. پروتئین به خودی خود متابولیک است ، که سوزاندن سلولهای چربی را آسان می کند. به عبارت دیگر ، بدن برای جذب پروتئین انرژی زیادی را صرف می کند که از منابع چربی خود استفاده می کند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند به جای یک ظرف جانبی از لوبیا یا اضافه کردن آن به سالاد استفاده کنید.

15. شیر نارگیل.

شیر نارگیل حاوی چربی هایی است که سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد.

16. آناناس.

آناناس حاوی آنزیم برملایین است ، که تا همین اواخر یک چربی سوز فعال محسوب می شد و در محصولاتی که به مبارزه با کاهش وزن کمک می کنند ، به طور گسترده تبلیغ می شد. متأسفانه دانشمندان دریافتند که تحت تأثیر آب معده ، خواص آنزیمی خود را از دست می دهد. اما هنوز هم ، آناناس هضم را بهبود می بخشد و گرسنگی را با موفقیت کاهش می دهد.

17. پاپایا.

پاپایا حاوی آنزیم هایی است که بر روی لیپیدها عمل کرده و پروتئین ها را تجزیه می کنند. اما ، رژیم گرفتن از پاپایا معنی ندارد ، زیرا آنزیم ها 2-3 ساعت پس از مصرف ، فعالیت خود را از دست می دهند. برای به دست آوردن اثر مطلوب ، پاپایا باید بلافاصله قبل از غذا ، با غذا یا بلافاصله پس از آن مصرف شود.

18. شراب قرمز.

شراب قرمز حاوی ماده فعال رسوراترول است که باعث تحریک تولید پروتئینی می شود که گیرنده ها را در سلول های چربی مسدود می کند. Resveratrol به تجزیه چربی ها و کند شدن تشکیل چربی های جدید بدن کمک می کند. این ماده شگفت انگیز بخشی از پوست انگور و شراب سفید است ، اما در این محصولات به سرعت اکسید می شود و اثر کمتری پیدا می کند. شراب سرخ منبع منحصر به فرد یک چربی سوز موثر است ، با این حال ، مانند هر الکل ، باید آن را به مقدار محدود مصرف کرد. روزانه نصف لیوان شراب قرمز تأثیر مفیدی بر بدن می گذارد.

19. سیب و گلابی.

خانمهای اضافه وزن که روزانه سه سیب کوچک یا گلابی می خورند ، در مقایسه با زنانی که میوه اضافه نکردند به رژیم غذایی کم کالری ، وزن بیشتری از دست دادند. این نتیجه گیری است که محققان دانشگاه ایالتی ریو دوژانیرو به دست آورده اند. کسانی که سبزیجات می خورند ، به طور کلی کالری کمتری مصرف می کنند. بنابراین ، دفعه بعد که شیرینی می خواهید ، این میان وعده کم کالری را مصرف کنید ، که فیبر زیادی در آن وجود دارد. احساس طولانی تر خواهید کرد و کمتر غذا می خورید.

20. جو دوسر.

منبع عالی فیبر محلول (7 گرم در هر وعده در 2 فنجان). احساس پر بودن و انرژی لازم برای ورزش را به شما می دهد.

محصولات - سوزاننده چربی - دستیاران وفادار ما در مبارزه با اضافه وزن هستند ، اما نباید فراموش کنیم که یک محصول غذایی واحد نمی تواند بدون داشتن یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی کافی از چربی بدن خلاص شود.

رژیم غذایی شامل غذاهایی است که برای کاهش سریع وزن ، چربی می سوزند. ماهیت تأثیر چنین محصولاتی ، خود تخریب سلولهای چربی هنگام خوردن است.

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، یک حقیقت ساده را یاد بگیرید: گرسنگی وضعیت را نجات نمی دهد. امتناع از غذا استرس را تحریک می کند و روند سوخت و ساز بدن را کند می کند. بنابراین در روند کاهش وزن نباید خود را در مصرف مواد غذایی محدود کنید. بهتر است غذاهای کم کالری را جایگزین غذاهای کم کالری و مواد چربی سوزی کنید.

محصولاتی که چربی ها را می سوزانند کالری کمی دارند و سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند ، روند خود تخریب چربی توسط بدن را تحریک می کنند. آنها حاوی مواد خاصی هستند که باعث تولید هورمون رشد می شوند. هورمون ، سوزاندن چربی ، آنها را به انرژی تبدیل می کند ، که برای تجدید بیشتر سلول ها استفاده می شود.

محصولاتی که چربی ها را می سوزانند ، از چنین ساختاری برخوردار هستند که بدن مجبور است مقدار زیادی انرژی را برای جذب خود صرف کند ، و کالری آن را صرف کند.

با مصرف منظم ، لایه چربی به تدریج نازک می شود ، وزن در حال کاهش است ، روند کاهش وزن فعال می شود. فقط لازم نیست که صرف نظر از تأثیر کاهش سریع وزن ، رژیم خود را صرفاً از غذاهای چربی بسوزانید. شما خطر از بین رفتن معده خود را برطرف می کنید ، و بعید است که بتوانید مدت طولانی چنین رژیم را حفظ کنید.

چه مواد غذایی چربی می سوزند؟ محصولات چربی سوزی در چند دسته قرار می گیرند: میوه ، سبزیجات ، ادویه جات ترشی جات ، آجیل ، لبنیات و چای.

گریپ فروتمانند آب گریپ فروت سطح انسولین را کاهش داده و در نتیجه گرسنگی را فروکش می کند. چربی کاملاً از گریپ فروت سوزانده می شود و روند کاهش وزن فعال می شود. کافی است هر روز نیمی از این میوه میل کنید و بعد از چند هفته دو کیلوگرم برگشت ناپذیر باقی می ماند.

تقریباً همه مرکبات فرآیندهای متابولیک بدن را تسریع می کنند و در کاهش وزن نقش دارند.

آناناس - یک عقیده گسترده وجود دارد که حاوی موادی باشد که چربی ها را می سوزاند. در واقع ، میوه حاوی بروملین است ، که باعث تجزیه فعال پروتئین ها در اسیدهای آمینه می شود که به تجزیه چربی ها کمک می کند. برای کسانی که از بیماری های دستگاه گوارش رنج می برند ، آناناس را خم نکنید.

کیوی - حاوی آنزیم های منحصر به فردی است که به تجزیه چربی بدن کمک می کند. بدن را با عناصر کمیاب مفید اشباع می کند ، فشار خون را تنظیم می کند ، به سوزش قلب کمک می کند.

سیب و گلابی کمترین کالری کالری را در میان میوه ها داشته باشید. ارزش خوردن دو یا سه سیب را دارد و احساس گرسنگی شما را برای مدت طولانی ترک خواهد کرد. می توان از آن به دو صورت خام و به شکل آبمیوه ، سیب زمینی پوره استفاده کرد. سیب ها در فر پخته می شوند.

انواع توت ها یک محصول ضروری در کاهش وزن است. به عنوان مثال تمشک و زغال اخته چربی ها را تجزیه می کنند. آنها شامل مقادیر زیادی آنتی اکسیدان هستند و به حفظ جوانی پوست کمک می کنند.

خیار - یک روش مؤثر برای مقابله با اضافه وزن.فواید خوردن خیار را فقط در دوره بلوغ احساس می کنید ، زمانی که حداکثر مقدار فیبر موجود در سبزی باشد. آب موجود در خیارها سموم و سموم را بیرون می زند. آنها در اثر دیورتیک و کالری کم تفاوت دارند ، به همین دلیل آنها دشمن واقعی وزن اضافی می شوند.

کرفس - حاوی فیبر زیادی است ، سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد و روند کاهش وزن را فعال می کند. تجزیه چربی ها به خوبی تحت تأثیر کلم و سالاد کرفس قرار دارد.

شیر کم چربی ، کفیر (بدون چربی) - مواد غذایی که در روند کاهش وزن تأثیر مفیدی دارند. محصولات لبنی باید هر روز به مقدار کمی مصرف شود: 2 فنجان شیر یا کفیر در روز.

محصولات لبنی متابولیسم بدن را تنظیم می کنند ، میکرو فلور روده را بهبود می بخشند و گرسنگی را به سرعت برآورده می کنند.

پنیر لپه (بدون چربی) و ماست (بیش از 1.5٪) - حاوی پروتئینی است که برای هضم بدن از آن مقدار زیادی کالری صرف می کند. بنابراین ، روند فعال کاهش وزن آغاز می شود. پنیر کلوچه بدون چربی و مقدار کمی آب گازدار معدنی را شلاق بزنید. شما یک کرم سبک دریافت می کنید ، می توانید هر روز آن را روی نان تست ها پخش کنید.

فلفل قرمز داغ - چربی ها را به طور کامل می سوزاند ، اما فقط به افرادی که قادر به داشتن سلامتی عالی هستند ، نشان داده می شود. فلفل ها را با دقت به غذای خود اضافه کنید ، زیرا این امر برای مدت کوتاهی دمای بدن شما را افزایش می دهد.

دارچین - اخیراً ، آنها شروع به استفاده از آن به عنوان یک محصول چربی سوزی کردند. به خوبی میزان قند خون را کاهش می دهد و جذب چربی ها را بسیار کاهش می دهد و چربی های موجود سریعتر سوزانده می شوند. به کفیر یا چای اضافه کنید.

زنجبیل (ریشه) - چربی ها را تجزیه می کند و سموم و سموم را از بین می برد. می توانید چای را با زنجبیل درست کنید. ریشه زنجبیل را باید به قطعات کوچک خرد کرده یا رنده کنید ، چای بگذارید ، که به آن عادت کرده اید. تأثیر مفید بر هضم. بدن پاک می شود.

خردل - باعث افزایش تعداد عوضی معده ، تسریع در تجزیه چربی ها می شود. هنگامی که برای مدت کوتاهی مصرف شود ، ممکن است دمای بدن فرد افزایش یابد.

چای سبز - دارای ترکیباتی است که چربی ها را فعال می کند. این یک آنتی اکسیدان است ، سم زدایی و تسریع در متابولیسم بدن است. مردم آسیا با اعتقاد بر اینکه میزان چربی سوزی قوی تر خواهد شد ، روزانه 4 فنجان چای سبز بنوشند. برای رسیدن به بهترین اثر می توان با شیر (بدون چربی) رقیق کرد.

بادام - گردو ، که به دلیل داشتن چربی زیاد مشخص می شود ، در فعال سازی کاهش وزن تأثیر مفیدی دارد. حاوی کلسیم ، اسیدهای چرب ، آهن و فسفر است. یک روز برای مصرف بیش از 30 گرم بادام (حدود 23 آجیل) کافی است.

مهره کاج - حاوی اسید لینولئیک C17H31COOH است که کاملاً اشتها را کاهش می دهد. آنها در مقادیر زیادی پروتئین موجود در ترکیب با سایر انواع آجیل تفاوت دارند.

بادام زمینی - سوخت و ساز بدن را تسریع می کند و چربی ها را تجزیه می کند. ایده آل برای میان وعده ها در طول روز. بیش از 50 گرم بادام زمینی در روز میل نکنید (تقریباً 10-12 قطعه).

فواید انواع کم چربی گوشت و ماهی را فراموش نکنید. دومی حاوی مقدار زیادی ید و امگا 3 است. غذاهای حاوی غذاهای دریایی تأثیر مفیدی در تجزیه چربی ها دارند. گوشت کم چربی منبع عالی پروتئین است ، که بدن انرژی زیادی را برای هضم مصرف می کند.

مواد غذایی برای سوزاندن چربی چه باید باشد؟ منوی شخصی که می خواهد وزن کم کند لزوماً منطقی است. هفته ای یک بار ، روزهای تخلیه را ترتیب دهید تا بتوانید به برنامه منو بپیوندید. سعی کنید منوی روزانه را به طور صحیح با استفاده از غذاهای چربی سوزی تهیه کنید ، به طوری که کاهش وزن بدون آسیب بماند ، شما به یک رژیم متعادل نیاز دارید.

مواد غذایی برای سوزاندن چربی در طول روز مصرف می شود ، اما بیشتر پس از صرف شام ، هنگامی که کندی در فرآیندهای متابولیک رخ می دهد. اگر صبحانه دلچسب بود ، پس برای شام می توانید یک فنجان چای را روی گیاهان بنوشید ، یک سبزی سبزی یا سالاد میوه بخورید. در صبح می توانید گرانولو ، کلوچه ، غلات را میل کنید.

تغذیه برای سوزاندن چربی باید با حداقل مقدار غذاهای "مضر" باشد. به عنوان مثال ، نمک بر روند کاهش وزن تأثیر منفی می گذارد. میزان مصرف آن را محدود کنید و سپس فواید تغذیه مناسب به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

یک ظرف می تواند شامل چندین محصول با خاصیت چربی سوزی باشد.

آشپزی کلم کم کالری و سالاد خیار با طعم سرکه سیب را امتحان کنید. اسموتی میوه و سبزیجات با محتوای غنی از مواد چربی سوزی در کاهش وزن نقش دارد. آنها را می توان از هر میوه یا سبزیجات که به چربی سوزی کمک می کند تهیه کرد. می توانید یک کوکتل خوشمزه از تمشک و شیر با چربی کم تهیه کنید.

Dreval A.V. دیابت قندی. کتاب مرجع دارویی ، Eksmo - ، 2011. - 556 c.
اخمانوف M. دیابت در پیری. سن پترزبورگ ، انتشارات "چشم انداز نوسکی" ، 2000-2002 ، 179 صفحه ، تیراژ کلی 77000 نسخه.
کاظمین V.D. درمان دیابت با داروهای مردمی. روستوف-دان ، انتشارات ولادیس ، 2001 ، 63 صفحه ، تیراژ 20،000 نسخه.
Olga Aleksandrovna Zhuravleva، Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov ترکیبی از ضد فشار خون در بیماران مبتلا به دیابت: مونوگرافی. ، انتشارات دانشگاهی LAP Lambert - م. ، 2014 .-- 128 ص.

بگذارید خودم را معرفی کنم. اسم من النا است. من بیش از 10 سال به عنوان متخصص غدد مشغول به کار هستم. من معتقدم که در حال حاضر در زمینه خودم حرفه ای هستم و می خواهم به همه بازدید کنندگان سایت کمک کنم تا کارهای پیچیده و نه چندان سختی را حل کنند. کلیه مطالب مربوط به سایت جمع آوری و با دقت پردازش می شوند تا در حد امکان تمام اطلاعات لازم را انتقال دهند. قبل از استفاده از آنچه در وب سایت شرح داده شده است ، همیشه مشاوره اجباری با متخصصان ضروری است.

محصولات چربی سوزی

البته باید بدانید که چنین غذایی وجود ندارد ، با مصرف آن در مقادیر نامحدود ، می توانید وزن خود را کاهش دهید. اما غذاهایی وجود دارد که به شما کمک می کند احساس گرسنگی را از بین ببرید و کالری اضافی مصرف نکنید. علاوه بر این ، آنها به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن ، که باعث کاهش وزن اضافی می شود ، کمک می کند.

محصولات سوختگی متابولیک و چربی

اکنون ما تجزیه و تحلیل خواهیم کرد که چه غذاها چربی را می سوزانند و با اشباع بدن با مواد مفید و تسریع در متابولیسم ، باعث کاهش وزن می شوند.

آیا میوه یا سبزی است؟ آیا این معنی دارد؟ تنها چیزی که باید بدانید اینست که گوجه فرنگی حاوی بسیاری از مواد مفید است ، به کاهش وزن کمک می کند و دوباره آن را به دست نمی آورد. آنها کم کالری هستند ، و در عین حال احساس پر بودن را نشان می دهند ، حاوی فیبر هستند که به شما امکان می دهد در حرکت باشید.

گوجه فرنگی مانند هر غذای سالم و سالم ، نه تنها به شما در کاهش وزن کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که لیکوپن حاوی آنتی اکسیدان است که در درمان بسیاری از بیماری ها بسیار مفید است. دفعه بعد در فروشگاه ، فراموش نکنید که گوجه فرنگی را درون سبد قرار دهید.

سرشار از ویتامین C ، پرتقال به بدن شما کمک می کند تا در حد مطلوب کار کند ، اما اگر می خواهید وزن کم کنید ، فراموش نکنید که پرتقال ها حاوی قند هستند. نمی توانید از این امر دور شوید ، آنها حاوی قند زیادی هستند ، که می توانند به چربی تبدیل شوند و سوزانده نشوند. اما آنها کالری کمی دارند و فیبر به تنظیم قند خون کمک می کند.

برای کمک به کاهش وزن پرتقال ، از آنها در حد اعتدال استفاده کنید و در عین حال نیاز شما به شیرینی با پرتقال را نیز برآورده کنید.

جو دوسر

اگرچه طرفداران رژیم غذایی سرخپوشان موافق نیستند ، بسیاری دیگر می گویند جو دوسر باعث کاهش وزن می شود زیرا فیبر موجود در آن باعث تسریع در متابولیسم می شود و به شما کمک می کند احساس طولانی تر کنید. همه ، از خانم هاتسون گرفته تا پزشکان ، استدلال می کنند که بهترین شروع روز شما با وعده غذایی جو دوسر برای صبحانه است.

آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی دیگر آن را به یک انتخاب مناسب و نه فقط به عنوان منبع فیبر تبدیل می کنند. جو دوسر یک محصول عالی برای کسانی است که می خواهند کلسترول خود را کاهش دهند.

هنگامی که سعی در کاهش وزن دارید ، لازم نیست غذای بی مزه بخورید. وقت آن است که با چاشنی های کشورهای مختلف آزمایش کنید. بسیاری از آنها دارای خواص ترموژنیکی هستند که سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند ، علاوه بر این ، غذاهای آماده شده پزشکی با ادویه جات شبیه به ظروف یک رستوران می شوند.

برخی از نمونه ها: دانه خردل باعث احیای غذای شما و سرعت بخشیدن به متابولیسم می شود ، زنجبیل هضم را بهبود می بخشد. جینسنگ انرژی می بخشد و فلفل سیاه به سوزاندن کالری کمک می کند. آیا غذای هندی را دوست دارید؟ زردچوبه همچنین وزن اضافی را می سوزاند.

سیب زمینی شیرین (سیب زمینی شیرین)

اپرا عاشق سیب زمینی شیرین است و معتقد است که روزی ، به لطف بخشی از او ، وزن خود را از دست داد. اما آیا می توانید با جایگزینی سیب زمینی های پخته شده با "برادر" شیرین خود ، وزن خود را کاهش دهید؟ به نظر می رسد سیب زمینی شیرین برای رژیم های غذایی عالی است زیرا آنها کالری کمتری دارند و احساس پر بودن می کنند.

اگر سیب زمینی را دوست دارید ، سیب زمینی شیرین می تواند محصولی عالی باشد که در طول رژیم غذایی مجبور به جلوگیری از آن نیستید ، می توانید سیب زمینی های معمولی را جایگزین آن کنید. سیب زمینی شیرین حاوی فیبر ، ویتامین C ، پتاسیم و ویتامین B6 است.

دشوار است تصور کنید که وقتی یک سیب می خورید ، دچار کاهش وزن می شوید. آنها آنقدر شیرین هستند که می توانند بر ولع شیرینی غلبه کنند - به راحتی قابل درک است که چرا آنها بخشی از بسیاری از دسرها هستند. سیب از نظر کالری ، چربی و سدیم کم است. اما فیبر زیادی دارند.

فیبر احساس سیری را به شما می دهد و به شما اجازه می دهد از گرسنگی بین وعده های غذایی دیوانه نشوید. همچنین به بهبود هضم غذا کمک می کند. سیب ها را کاملاً جوید و مواد طبیعی آن را بخرید تا بتوانید پوست آنها را رها کنید.

این یکی از آن دسته از محصولاتی است که تقریباً در هر رژیم غذایی موجود گنجانده شده است. آجیل در رژیم غذایی گیاهخواران و پیروان سرخپوشان گنجانده شده است ، و شما باید تلاش کنید تا رژیمی را پیدا کنید که در آن هیچ آجیل وجود نداشته باشد. آنها را می توان به صورت خام میل کرد ، و یک مشت کوچک مغز گردوی خام ، طبیعی ، بادام یا کلوچه می توانند به عنوان یک میان وعده مقوی و مفید برای چند ساعت یا بیشتر به شما احساس سیری دهند.

اگر دوست ندارید آجیل را به طور جداگانه بخورید ، سعی کنید آنها را با یک غذای اصلی یا یک ظرف جانبی خرد کرده و بپاشید. شما همچنین مواد مغذی را استخراج کرده و عطر دلپذیر ظرف را دریافت خواهید کرد.

قبلاً در بین گیاهخواران شناخته می شد ، quinoa اکنون به طور فزاینده ای محبوب شده است. مزایای آن تغییر از غذاهای پر کالری مانند برنج و سیب زمینی به کوئینوا است. شما همچنین می توانید از ویتامین های موجود در quinoa همه چیز را از مواد غذایی دریافت کنید.

اگر این فرهنگ را امتحان نکرده اید ، منتظر چه چیزی هستید؟ Quinoa به شما کمک می کند احساس سیری کامل کنید ، کالری کم است و همچنین دارای یک شاخص قند خون پایین است. و این یک مزیت است!

لوبیا جزء اصلی رژیم های غذایی چهار ساعت کربوهیدرات است. به دلیل داشتن فیبر از توانایی آنها در تنظیم قند خون و بهبود هضم ، ستایش می شود. یک قوطی لوبیای سیاه طبیعی را به عنوان یک غذای جانبی به غذای بعدی خود اضافه کنید ، به خصوص اگر آنها بتوانند غذاهای حاوی کربوهیدرات های بیشتری مانند نان یا برنج را جایگزین کنید. بسیاری از رستوران ها لوبیای سیاه را به عنوان یک غذای جانبی سرو می کنند ، همچنین برای کسانی که با دوستان خود پیاده روی می کنند و نمی خواهند نشان دهند که در رژیم غذایی هستند ، یک راه حل عالی است.

سفیده تخم مرغ

در مورد تخم مرغ اختلاف نظر وجود دارد: برخی از گورها می گویند زرده ها بی ضرر هستند ، بسیاری دیگر استدلال می کنند که برای کاهش وزن باید سفیده تخم مرغ را ترجیح داد. اختلاف از کجا به وجود آمد؟ تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین است ، و مانع این است که آیا چربی و کلسترول موجود در زرده ها ارزش مصرف را دارند یا خیر.

با خوردن زرده ریسک نکنید و بدون نگرانی از خطرات زرده ، از پروتئین بهره مند شوید.هنگامی که وزن شما به آنچه می خواهید رسید ، می توانید آنها را به رژیم غذایی خود برگردانید و به همان میزان پروتئین و زرده مصرف کنید.

برای بهره مندی از آن نیازی به نشستن روی یک رژیم غذایی غیرقابل درک گریپ فروت نیست ، اما برای بیشتر افراد ، گریپ فروت ممکن است خرید جدیدی در فروشگاه باشد. گریپ فروت در لیست خریدهای مورد نیاز نیست ، اما باید آن را درج کنید. با توجه به کاهش وزن ، یک اسطوره دیرینه وجود دارد که گریپ فروت به کاهش وزن کمک می کند و با مطالعات بالینی این موضوع به اثبات رسیده است.

شما حتی لازم نیست خود میوه بخرید ، می توانید به جای خوردن میوه ، فقط آب گریپ فروت بخرید و آن را بنوشید. تیم فریس ، در بدن چهار ساعته ، می گوید که در تلاش برای جلوگیری از افزایش وزن ، آب "گریپ فروت" را در روزهای آزاد خود می نوشد.

سینه مرغ

اگرچه سینه مرغ انتخاب گیاهخواری یا وگان نخواهد بود ، اما اغلب به دلیل داشتن پروتئین زیاد و میزان چربی کم توسط رژیم های غذایی و بدنسازان مصرف می شوند. گوشت مرغ تیره هنگام کیفیت پروتئین در نظر گرفته نمی شود. بیشتر آمریکایی ها مرغ را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود شامل می کنند زیرا یکی از محبوب ترین انواع گوشت در کشور است.

فقط به یاد داشته باشید - گوشت باید بدون پوست باشد. سعی کنید ادویه های مختلفی مانند موارد ذکر شده در بالا را اضافه کنید تا آن را نیز خوشمزه تر کنید. در کنار تمرینات قدرتی ، سینه مرغ به حفظ وضعیت مناسب و سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن کمک می کند.

شاید خوردن موز برای ما طبیعی به نظر برسد زیرا آنها ما را به گذشته بدوی باز می گرداند. هرچه تحقیقات بیشتری در مورد تأثیر موز بر روی انسان انجام شود ، اطمینان بیشتری پیدا می کند که آنها به ما کمک می کنند تا شکل خود را حفظ کنیم. به دلیل تطبیق پذیری آنها به راحتی در طول روز قابل مصرف هستند. در صورت تمایل شیرینی ، یک تکه موز را به فرنی اضافه کنید ، در صورت تمایل شیرینی چند موز با خود ببرید ، یا فقط غذای خود را میل کنید. بهتر است روزانه 1 موز میل کنید ، زیرا آنها منبع قند هستند.

گلابی اغلب با توجه به اینکه خواهر سیب فراموش شده یک سیب است مورد ارزیابی قرار می گیرد اما گلابی دارای عطر و خواص سالم و بی نظیری خاص خود از جمله خواص چربی سوزی است. آنها به احساس پر شدن کمک می کنند ، ترکیب متفاوتی از سیب و میوه های دیگر دارند ، بنابراین فیبر موجود در آن بسیار مفید است.

گلابی را می توان در بسیاری از دستور العمل های غذاهای خوشمزه یافت. اگر هنوز از گلابی برای پخت و پز استفاده نکرده اید یا فقط آنها را نخوردید ، زمان آن است که شروع شود.

مهره کاج

آجیل کاج حاوی گیاهان مغذی است که به سرکوب اشتها کمک می کند. این بدان معناست که نیازی به خرید قرصهای رژیمی گران قیمت با مواد افزودنی شیمیایی مضر نیست ، این امر همچنین باید اشتها را سرکوب کند. تمام آنچه شما نیاز دارید این است که چند عدد آجیل کاج را در دست داشته باشید.

انتخاب قارچ به جای پپپونی یا سوسیس پیتزا به کاهش وزن كم كم منجر می شود ، اما خوردن بیشتر قارچ با سایر غذاهای سالم به دلیل كالری كم و بسیاری از ویتامین ها منجر به نتیجه بهتر می شود.

نوع جدیدی از قارچ را امتحان کنید ، که ممکن است کمی عجیب به نظر برسد ، در مصرف قارچ های معمولی متوقف نشوید. هر یک از آنها خصوصیات منحصر به فرد خود را دارند ، اما همه آنها یک چیز مشترک دارند - آنها در کاهش وزن نقش دارند.

عدس به عنوان یک فرهنگ و فرهنگ مفید که به خلاص شدن از پوند اضافی کمک می کند ، محبوبیت فزونی می یابد. فیبر موجود در آن به احساس خوب بین وعده های غذایی کمک می کند و از افزایش قند خون جلوگیری می کند.

اگر گیاهخوار باشید ، عدس منبع خوبی برای پروتئین برای شما خواهد بود ، یا می توانید از آن به عنوان یک غذای جانبی استفاده کنید. این میزان کلسترول را طبیعی نگه می دارد و به هضم بهتر کربوهیدرات ها کمک می کند.

فلفل داغ

اگر طرفدار غذاهای تند هستید ، فلفل دلمه ای برای شما جذاب خواهد بود.فلفل های گرم مانند هوبانرو ، ژلاپنو و چیپل واقعاً به کاهش وزن کمک می کنند و تقریباً به هر ظرفی اضافه می کنند. آنها حاوی کپسایسین هستند که برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند مفید است.

اگر نگران هستید که فلفل های داغ باعث ایجاد سوراخی در معده شما شوند ، مطالعات اخیر نشان داده اند که فلفل های داغ واقعاً در جلوگیری از برخی بیماری های معده مانند کشتن باکتری هایی که باعث زخم معده می شوند کمک می کنند. نترس!

این اگر ما کلم بروکلی را در این لیست گنجانده نشود ، فراموش ما خواهد بود ، گرچه شاید شما از داستان همه درباره کلم بروکلی تغذیه شوید. معلوم است که مادر و مادربزرگ شما درست بودند ، کلم بروکلی واقعاً مفید است و علاوه بر این ، در کاهش وزن نقش دارد.

چطور؟ کلم بروکلی احساس کامل بودن می کند ، و نه تنها این. کلم بروکلی حاوی بسیاری از مواد مغذی ، فیبر است که باعث می شود شما را مناسب نگه دارید. آن را با ادویه یا فلفل بخار کنید ، اما از کلم بروکلی و سوپ پنیر خودداری کنید ، زیرا برای کاهش وزن کارایی نخواهد داشت.

گوشت رژیم غذایی ارگانیک

گوشت رژیمی حاوی پروتئین است ، حاوی چربی نیست ، اما در صورت کاهش وزن ، حتما گوشت طبیعی را انتخاب کنید. برای سود بیشتر ، گوشت گاوها ، خوک ها و حیوانات دیگر با آنتی بیوتیک ها و هورمون های رشد پمپ می شوند. چنین گوشتی می تواند به روند کاهش وزن آسیب برساند.

گوشت رشد یافته بدون استفاده از کودهای شیمیایی حاوی مواد مغذی بیشتری نسبت به گوشت معمولی نیست ، اما تفاوت آن چیزی است که در آن وجود ندارد. اگر نمی توانید گوشت ارگانیک پیدا کنید ، گوشت چمن را تغذیه کرده یا با حداقل افزودنی های شیمیایی مصرف کنید.

کانتلوپ (طالبی)

آنها می گویند با خوردن یک طالبی ، کالری بیشتری را از آنچه که موجود است می سوزانید. درست است یا نه ، اما هنوز هم خربزه به کاهش وزن کمک می کند. مانند بسیاری از شیرینی ها از نظر کالری بسیار شیرین است اما کالری بسیار بالایی ندارد. این همچنین حاوی فیبر است ، اگرچه نمی توانید طعم آن را بگویید.

این میوه اغلب به سالادهای میوه اضافه می شود ، میوه هایی مانند خربزه زمستانی ، توت فرنگی یا به تنهایی به عنوان تونیک یا میان وعده اضافه می شوند. یک واقعیت مثبت دیگر: طالبی باعث زیبایی پوست شما می شود.

کودکان جزئی اسفناج را روی یک بشقاب رها می کنند ، در حالی که بزرگسالان می دانند که چقدر مفید است ، از جمله برای کاهش وزن و بهزیستی. این ماده در شرایط مختلف قابل مصرف است: تازه به عنوان سالاد ، کنسرو شده و یخ زده. در کاهش وزن مؤثر است ، زیرا به معده می دهد و در عین حال حاوی کالری کمی است.

ما به شما توصیه می کنیم اسفناج طبیعی را که در کودهای شیمیایی رشد نمی کند خریداری کنید.

چای سبز

شاید از قبل بدانید که چای سبز منبع قدرتمند آنتی اکسیدان ها است ، اما آیا می دانید که به کاهش وزن کمک می کند؟ این به دلیل محتوای کاتچین ها است. این بخشی از چای سبز است که کالری و چربی بیشتری می سوزاند.

در مقایسه با سایر چایها ، چای سبز از نظر سایر مواد غذایی بهتر از سایرین نیست و بنابراین کیفیتهای ارزشمندتری مانند آنتی اکسیدان ها ، فیتون ها را حفظ می کند و آن را یکی از بهترین ها در لیست ما قرار می دهد.

کیفیت دارچین را دست کم نگیرید ، بلکه فقط برای پخت آن کاربرد دارد. دارچین در کاهش وزن نقش دارد ، 1 قاشق چای خوری دارچین در روز نتایج مثبتی خواهد داد. جادو چیست؟ نکته این است که دارچین به شما امکان می دهد سطح طبیعی قند خون را حفظ کنید. این نقش مهمی در نحوه احساس شما در طول روز ، چقدر پرانرژی یا بی روح بودن شما بازی می کند.

حفظ قند خون طبیعی همچنین به جلوگیری از گرسنگی کمک می کند. فقط مطمئن شوید که نان شما دارچین کافی دارد.

مارچوبه خواص مثبت زیادی دارد و هریک از آنها در روند کاهش وزن نقش دارند. مورد اول کمک به از بین بردن سموم و سایر مواد زاید است. همچنین به هضم غذا کمک می کند و باکتری های خوبی را در روده حفظ می کند.شایان ذکر است که این یک غذای سالم است ، به این معنی که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است که می تواند به شما کمک کند.

بسیاری از رژیم های غذایی طعم مارچوبه را دوست دارند ، طبخ آن بسیار آسان است ، با ادویه و ادویه جات ترشی جات ترکیب شده و علاوه بر این به عنوان یک غذای معمولی نیز مفید است.

حتی اگر زنجیره های فست فود شروع به افزودن گواکامول به همه مواد غذایی کنند ، آووکادو یک محصول کاهش وزن بسیار عالی است. سالهاست که آووکادو به دلیل داشتن چربی به عنوان محصولی برای کاهش وزن شناخته نمی شد ، بنابراین غذاهای حاوی چربی مضر تلقی می شدند. سپس ما خرد کردیم و فهمیدیم که تمام چربی ها به یک اندازه تشکیل نمی شوند و چربی های خوب به کاهش وزن کمک می کنند.

سعی کنید برش های آووکادو را به ساندویچ های خود اضافه کنید ، یا گواکامول خود را درست کنید. سعی کنید در رستوران ها از گواکامول خودداری کنید ، زیرا ترکیب دقیق آن را نمی دانید.

کره بادام زمینی

در بین محصولاتی که باعث کاهش وزن می شوند ، کره بادام زمینی سزاوار توجه ویژه است ، زیرا این ها چربی های خوبی هستند که به کاهش وزن کمک می کنند. او طعم شگفت انگیزی دارد ، احساس گرسنگی را برآورده می کند و حتی آن را فرو می برد. در رژیم غذایی Abs Diet ، کره بادام زمینی به عنوان یک محصول بسیار سالم توصیف شده و توصیه می شود به آن از اسموتی ها اضافه شود.

روغن بادام با طعم ملایم همچنین در کاهش وزن مفید است ، اما به طور کلی بیشتر از کره بادام زمینی هزینه دارد. در هر صورت ، غذاهای ارگانیک را انتخاب کنید تا فقط بادام زمینی و احتمالاً نمک دریایی میل کنید.

ماهی قزل آلا حاوی امگا 3 است و برخی از رژیم های غذایی بر روی آن ساخته شده است. در نگاه اول ، به نظر می رسد که ادعای یک محصول مفید برای کاهش وزن بسیار چربی است ، اما چربی های اشباع زیادی ندارد ، به عنوان مثال ، در یک همبرگر فست فود ، جایی که محتوای امگا 3 بیش از همه هنجارهای قابل قبول است.

سالمون محصولی است که شما می خواهید به رژیم غذایی خود بیفزایید تا دریابید که بدن شما در برابر آن چه واکنشی نشان خواهد داد. اگر به خوبی شما را تحت تأثیر قرار داد ، بیشتر از آن را در طول هفته میل کنید. خوشبختانه ، بسیاری از دستور العمل های ماهی آزاد وجود دارد که با استفاده از آنها ظرف کم چرب و خوشمزه می شود.

آلی بدون فیلتر سرکه سیب سیب

آنزیم سرکه سیب به هضم و کاهش تدریجی وزن کمک می کند. توصیه می شود قبل از غذا آن را به آب مقطر اضافه کنید و آن را بنوشید. سرکه سیب به هضم غذا کمک می کند و بدن شما تمام مواد مغذی را از مواد غذایی خارج می کند.

همچنین اشتها را سرکوب می کند ، بنابراین اگر در بین وعده های غذایی خود را گرسنه می بینید و به دنبال چیزی هستید که قبل از وعده های بعدی غذاهای گرسنگی را برطرف کند ، سرکه سیب در اینجا یاری کننده خوبی است.

ماست یونانی

ماست یونانی در حال به دست آوردن شهرت برای ماست سالم تر است. این در شرایطی است که حاوی پروتئین و قند کمتری نسبت به ماست معمولی است. اما شما نباید فوراً از ماست های معمولی خودداری کنید ، علاوه بر این محصولات زیادی وجود دارد که ماست یونانی می تواند جایگزین آنها شود.

به عنوان مثال ، می توانید از آن به عنوان جایگزین خامه ترش استفاده کنید و کالری و چربی زیادی را برش دهید. همچنین می توانید از آن برای پخت به عنوان جایگزین سایر چربی ها و روغن ها استفاده کنید ، اما ممکن است در ابتدا کارایی نداشته باشد و چندین بار تلاش کند.

روغن زیتون

دلیل اینکه روغن زیتون در کاهش وزن نقش دارد این است که می تواند غذاهای دیگری مانند سس سالاد یا روغنهای دیگری را که مضر محسوب می شوند جایگزین کند. حتی اگر در رژیم یا شیوه زندگی خود چیزی تغییر ندهید ، اما استفاده از روغن زیتون را شروع کنید ، بازهم تأثیر آن در کاهش وزن خواهد داشت. اما بیشتر مردم توجه می کنند که اگر رژیم غذایی مدیترانه ای شروع کنید ، نتیجه آن قابل توجه تر خواهد بود.

تقریباً هر رژیم غذایی که جایگزین رژیم استاندارد آمریکایی باشد ، فواید زیادی خواهد داشت و به شما این امکان را می دهد که کیلوگرم وزن کم کنید و استفاده از روغن زیتون می تواند فواید زیادی را به همراه داشته باشد.

یک خاصیت فوق العاده از زغال اخته در زمینه کاهش وزن - با آن چربی می سوزانید.به بدن کمک می کند تا از چربی و قند خلاص شود ، علاوه بر این ، این توت طعم فوق العاده ای دارد و می تواند غذای خانگی را بهبود بخشد. او با سایر سالادهای میوه ای و میوه ای نیز خوب است. فقط زغال اخته ها را با شکر میل نکنید.

ما از زغال اخته به دلیل خاصیت چربی سوزی آن تأکید کردیم ، با این حال بسیاری از انواع توت ها دیگر می توانند به کاهش وزن کمک کنند ، این بدان معنی است که افق های خود را گسترش داده و از انواع توت ها لذت ببرید.

سینه بوقلمون

پستان بوقلمون محصولی عالی برای همیشه در دسترس است ، زیرا در لحظات ضعیف بودن بسیار راحت است زیرا منبع عالی پروتئین است. به دلیل این خاصیت ، منوی رژیم های غذایی غیر کربوهیدرات و کم کربوهیدرات مملو از پستان بوقلمون و گوشت دیگر است. کسانی که رژیم غذایی آنها مقادیر متعادل پروتئین و کربوهیدرات است ، پستان را نیز مفید می دانند.

پروتئین موجود در آن به تمرینات شدید یا هنگام تلاش برای ساختن عضلات نیز کمک می کند ، متابولیسم شما را تسریع می کند. این به دلیل افزایش کالری سوخته در روز است.

دانه کتان

تقریباً می توانید با تخم کتان آب پاش کنید و این روش به مراتب بهتر از بسیاری از این رژیم های غذایی است که همچنان ظاهر می شوند. دلیل این امر این است که بذر کتان حاوی موادی است که برای بدن مفید هستند ، مانند امگا 3. همچنین حاوی فیبر است ، که به شما کمک می کند احساس قدرت کامل کنید.

خاصیت مهم اسیدهای چرب توانایی تسریع در متابولیسم است. یک جایزه جانبی توانایی پایین آمدن سطح کلسترول بد در بدن است ، که برای آنها در لیست غذاهای سالم ما برای فواید بدن و سهولت استفاده قرار دارد.

تازه بخورید!

بهتر است هر وقت ممکن است از مواد تازه استفاده کنید ، مخصوصاً برای غذاهای سالم که در اینجا ذکر شده است. او مقدار زیادی آنتی اکسیدان و توانایی کاهش در طول پخت و پز را از دست می دهد. تا حد ممکن آن را به حالت طبیعی نگه دارید.

علاوه بر نگه داشتن غذاها در شرایط مناسب ، هر زمان ممکن غذای ارگانیک را انتخاب کنید. عدم وجود سموم دفع آفات ، علف کش ها و مواد اصلاح شده ژنتیکی باعث می شود که خواص طبیعی فایده ای برای بیان خود داشته باشند و به عنوان یک ضد وزن در مورد مزایای محصولات به حساب نمی آیند.

تهیه سوپ از غذاهای سالم مناسب ، راهی عالی برای بهره مندی از آنها و خوراکی بیشتر آنهاست. سوپ ابزاری عالی برای کاهش وزن است و به بهبود هضم غذا کمک می کند. علاوه بر این ، شما می توانید بسیاری از محصولات را برای یک غذای واقعی و پر از ویتامین ها ترکیب کنید ، به کاهش وزن کمک می کند.

سوپ را می توان قبل از یک وعده غذایی با کالری بالاتر سرو کرد ، یا می تواند اصلی ترین وعده غذایی باشد که خیلی دیر است برای قسمت بزرگی که معده شما هضم می کند. هضم مواد غذایی هنگامی که مواد کاملاً خرد شده و در حالت نرم پخته شوند ، آسانتر است.

خبری نخواهد بود : غذاهای سالم و سالم را با غذاهای راحتی که در سوپر مارکت ها ، فست فودها و رستوران ها در سراسر کشور فروخته می شوند ، با شما مقایسه کنید. در سفر بعدی خرید خود ، سبد را با این غذاهای سالم پر کنید و شروع به پر کردن بدن خود با مواد غذایی کنید که باعث لاغر و مرتب شدن آن می شود!

چه چیزی به کاهش وزن کمک می کند

اکنون زمان آن است که دریابیم چه چیزی چربی ها را در بدن انسان تجزیه می کند. این فرآیند پس از ورود مواد مغذی به معده ، شروع می شود و پس از آن در معرض آنزیم های خاصی قرار می گیرند. بنابراین ، چربیها تجزیه می شوند و سپس به سلولهایی که به آنها نیاز دارند منتقل می شوند. اما با مقدار زیاد ، مقدار اضافی به سادگی واریز می شود ، رشد بافت چربی اتفاق می افتد. برای معکوس کردن روند لازم است که کمبود انرژی ایجاد شود ، به همین دلیل چربی ها دوباره تجزیه می شوند. برای تسریع بیشتر در چربی سوزی ، می توان چندین شرط را تشخیص داد:

جویدن غذا روند هضم درست از دهان شروع می شود ، بنابراین هرچه مواد غذایی زمین بهتر شود ، متابولیسم کارآمدتر خواهد بود ،
همچنین بهتر است سبزیجات ، سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ،
لیپیدها ، یعنی چربیها بهتر با ویتامین ها جذب می شوند ،
یک شیوه زندگی فعال میزان متابولیسم را افزایش می دهد.

این اشتها را سرکوب می کند و به سوزاندن چربی کمک می کند

ابتدا باید تفاوت بین اشتها و گرسنگی را درک کنید. اشتها ، بیشتر از همه ، یک پدیده روانشناختی است. به نظر می رسد وقتی فرد بخواهد از طریق غذا احساسات مثبت یا لذت را به دست آورد. گرسنگی یک مفهوم کاملاً فیزیولوژیکی است: معده "نیاز" غذایی دارد.

سرکوب کننده اشتها

در هنگام کاهش وزن ، مشکل اصلی اشتها بیش از حد است. حتی کسانی که بیش از یک ماه است که رژیم می کنند همیشه قادر به مقاومت در برابر آن نیستند. برخی با وی می جنگند ، حواسشان به کارهای خانگی ، تماشای فیلم و موارد دیگر نیست. برای سرکوب اشتها ، می توانید غذاهای خاصی بخورید که به پر کردن معده کمک می کند و برای مدت طولانی احساس پر بودن ایجاد می کند. تعداد زیادی از آنها وجود دارد.

مثلاً کلم. به لطف فیبر مانند یک برس کار می کند و بدن را تمیز می کند. همچنین دارای اسید تارتونیک زیادی است ، که تبدیل کربوهیدرات ها به چربی را کند می کند. این سبزی با تعداد بسیار کمی کالری و اشتها کاملاً اشباع می شود. یا کدو تنبل - به معنای واقعی کلمه یک انرژی طبیعی است. علاوه بر این ، کدو تنبل دارای خاصیت ملین ملایم است.

بنابراین ، کاهش وزن یک روند پیچیده و طولانی است ، اما اصلاً به معنای اعتصاب غذا نیست. بسیاری از غذاها کمک زیادی برای سوزاندن چربی می کنند.

محصولات چربی سوزی چگونه کار می کنند

سوزاندن چربی ، محصولات را به بدن انگیزه ای برای دفع چربی بدن می دهد. اما این بدان معنی نیست که دانستن کیفیت بی نظیر گریپ فروت برای سوزاندن سریع چربی ، فقط این میوه را می خورید.

اولا ، معده را خراب می کنید و دوم اینکه در کنار استفاده از غذاهای چربی سوزی باید به طور جدی در ورزش مشغول شوید ، زیرا فعالیت بدنی همچنان شرط اصلی کاهش وزن و یک سبک زندگی سالم است.

برخی غذاهای کم کالری توانایی منحصر به فرد در افزایش فرآیندهای متابولیکی دارند ، در نتیجه کل لایه چربی سوخته و با کاهش وزن کاهش می یابد. آنها ویتامین ها و اسیدهای آمینه لازم را برای تولید مقدار مناسب هورمون های رشد برای کمک به سوزاندن چربی ، پردازش آن به انرژی و سپس استفاده از آن برای تجدید سلول ها دارند.

اولین کالایی که به هیچ طبقه بندی تعلق نمی گیرد ، آب است. کمبود آب منظم در خدمت تجمع چربی است. بیهوده نیست که متخصصان تغذیه توصیه می کنند قبل از رفتن به یخچال و فریزر ، ابتدا باید یک لیوان آب بنوشید تا معده شما پر شود و احساس سیری کنید ، و سپس شروع به خوردن کنید.

مشعلهای چربی شامل تعداد زیادی میوه ، سبزیجات ، ادویه جات ترشی جات و شیر هستند که به دلیل ساختار مولکولی آنها به بدن این امکان را می دهند تا انرژی بیشتری برای پردازش خرج کند تا زمان بازگشت.

به لطف استفاده از سیب ، تولید پکتین تحریک می شود که رطوبت اضافی بدن را از بین می برد و همچنین به تجزیه چربی بدن کمک می کند. مقادیر زیادی آنتی اکسیدان موجود در سیب مانع از رشد چربی در کمر می شود.

کیوی دارای مجموعه ای غنی از مواد مفید است: اسیدهای آلی ، پکتین ها ، گلوکز ، آنتی اکسیدان ها ، عناصر کمیاب ، فیبر و آنزیم های منحصر به فرد در سوزاندن چربی ها نقش دارند.

به دلیل داشتن فیبر ، که در مقادیر زیادی یافت می شود ، به بهبود متابولیسم کمک می کند. اگر از سبزیجات خام استفاده می کنید ، کرفس تأثیر مثبتی در تنظیم متابولیسم آب نمک دارد.

خیار ابزاری مؤثر برای مقابله با کیلوگرم اضافی است ، اما حداکثر فواید را فقط در طول دوره بلوغ کسب می کند. خیار خاصیت ادرارآور دارد و هنگامی که با مقدار کم کالری ترکیب شود ، در مبارزه با رسوبات چربی ضروری می شود. درصد بالایی از آب موجود در خیار ، سموم بدن را از بدن خارج کرده و روده ها را تمیز می کند.

هل در دلخوشی های آشپزی دستیار محسوب می شود ، اما مانند بسیاری از محصولات دیگر قادر به حذف پوندهای اضافی است. روغن ضروری موجود در هل بارها متابولیسم را تسریع می کند و محرک هضم آن است. با کمک هل ، غذاهای چرب ، کربوهیدرات های ساده بسیار فعال تر و سریع تر فرآوری می شوند.

علاوه بر تأثیر مثبت بر روی عضله قلب ، فلفل کاین به عبور سریع فرایندهای متابولیک کمک می کند. مجتمع های کاهش وزن لزوماً از فلفل کاین به همراه دارچین و هل استفاده می کنند.

خامه ترش ، کفیر ، پنیر در صدر محصولاتی هستند که با چربی اضافی مقابله می کنند. اما کرم ، شیر در این لیست درج نشده است ، زیرا از نظر چربی زیاد است. پروتئین های شیر ، که در شیر ترش وجود دارد ، بدن ما را وادار می کند که به غذای اضافی ، سوزاندن چربی احتیاج نداشته باشد.

محصولات چربی سوزی برای کاهش وزن سریع

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که خوردن زغال اخته می تواند قند خون را کاهش داده و با گذشت زمان حساسیت به انسولین را افزایش دهد. سایر انواع توت ها همان اثر را دارند. علاوه بر این ، تمام انواع توت ها حاوی فیبر و آنتی اکسیدان هستند ، که احساس سیری می کنند و باعث کاهش درد گرسنگی می شوند.

این عالی ، خوشمزه و بهترین اشتها آور از همه است. این قطعاً یکی از غذاهای طبیعی مورد علاقه من با خاصیت چربی سوزی است.

آناناس سرشار از برملاین است ، آنزیمی مهم که هضم را بهبود می بخشد و به پاکسازی روده ها کمک می کند. در حال حاضر این دو واقعیت نشان می دهد که این کالاهایی هستند که چربی را در معده و پهلوها می سوزانند ، بسیار خوشمزه و سالم هستند.

علاوه بر این ، آناناس به عنوان مواد غذایی ایجاد کننده کاتابولیسم شناخته می شود. این بدان معنی است که بدن شما برای هضم کالری بیشتری نسبت به خود موجود دارد ، که به طور خودکار شما را لاغرتر می کند.

فیبر زیادی در سیب وجود دارد. حتی یک میوه احساس کامل بودن را به شما می دهد. یک سیب بزرگ تقریباً پنج گرم فیبر دارد. سیب نیز مملو از پکتین است و نسبت به سایر انواع فیبر در رژیم غذایی ، دو برابر بیشتر از زمان نیاز به خالی شدن در معده دارد.

خلاصه اینکه ، به لطف سیب ، احساس طولانی تر شدن می کنید.

پکتین همچنین جذب چربی توسط سلول ها را محدود کرده و به آنها در از بین بردن آن کمک می کند. علاوه بر این ، سیب ها حاوی پلی فنول هستند که ژن هایی که چربی ها را تجزیه می کنند فعال می شوند و در نتیجه ضربه ای مضاعف به وزن اضافی شما وارد می شود.

سیب همچنین دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که باعث بهبود فرآیندهای اکسیداسیون در بدن می شود و این منجر به کاهش بیشتر ذخایر چربی می شود.

یکی از بهترین غذاهایی که می توان به چربی سوزان اضافه کرد ، میوه کاکائو و همچنین دانه های سرخ شده آنها است. در صورت وجود ، گنجینه ای از تغذیه و اکسیر واقعی برای کاهش وزن محسوب می شوند. چرا؟

اول از همه ، میوه های خام کاکائو حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول هستند که می توانند به درمان چاقی کمک کنند. مطالعات انجام شده در موش ها نشان داده است که افرادی که به کاکائو داده می شوند قند خون کمتری دارند. آنها همچنین میزان التهاب کمتر و تمایل به دیابت دارند.

بسیاری از مطالعات دیگر نشان می دهد که میوه های کاکائو ، به عنوان آنتی اکسیدان ها ، بسیار فعال هستند. استفاده از آنها همچنین حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد. همه اینها شما را لاغرتر و شادتر می کند.

این مورد در لیست کالاهایی که چربی را از شکم خارج می کنند ممکن است برای بسیاری از شما عجیب به نظر برسد.

Lokuma میوه ای است که در آمریکای جنوبی یافت می شود و از نظر ظاهری و خواص آن بسیار شبیه به آووکادو است. یافتن این میوه در قفسه های سوپر مارکت آسان نیست ، اما در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی سالم به صورت پودر یافت می شود.

پودر لوکوم از طعم کارامل شیرین برخوردار است و همین امر باعث جایگزینی عالی برای قند می شود. در این حالت ، پودر روی قند خون تأثیر منفی نمی گذارد.این میوه پرو سرشار از پروتئین ، بتاکاروتن ، کلسیم ، آهن و روی است.

6. گرده زنبور

علیرغم اینکه غذاهای سالم زیادی در این لیست وجود دارد ، گرده زنبور عسل یک غذای فوق العاده واقعی است که باید با آن مقابله کنید. گرده سرشار از ویتامین B و سرشار از آنتی اکسیدان است.

گرده زنبور عسل همچنین حاوی بسیاری از اسیدهای آمینه دیگر است که سوخت و ساز بدن را تسریع می کند. این محصولی است که به بهترین وجه کار ارگان ها و غدد بدن را تحریک می کند ، باعث افزایش نشاط و تقویت جوان سازی می شود.

Yacon یک سبزی ریشه است که در پرو یافت می شود و حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی محلول است. سرشار از fructooligosaccharides است ، مصرف زیاد آن در کاهش وزن ، بهبود هضم و افزایش حساسیت به انسولین یافت شده است.

طبق یک مطالعه ، مشخص شد زنانی که دارای اضافه وزن هستند ، به طور متوسط حدود 1 کیلوگرم از دست می دهند. هفته ای که عصاره یواش را به مدت چهار ماه می گرفتند! همچنین منجر به کاهش قابل توجه کلسترول LDL (کلسترول "بد") در بدن آنها شد.

8. کلرلا

یکی دیگر از غذاهای فوق العاده واقعی ، که مطلوب برای اضافه کردن به لیست ، کلرلا است ، از بیش از 50٪ پروتئین تشکیل شده است که به مهار اشتها و حفظ توده عضلانی کمک می کند.

این جلبک آب شیرین همچنین سرشار از یک مجموعه ویتامین B و آهن است. این ممکن است تعجب آور نباشد ، اما طبق مطالعه ای که در مجله مواد غذایی دارویی منتشر شده است ، استفاده روزانه از کلرلا به عنوان یک مکمل رژیم غذایی به کاهش کلسترول و قند خون کمک می کند.

9. ریشه کاسنی

ریشه کاسنی نوعی فیبر (بنام اینولین) است که به عنوان غذا برای باکتری های مفید در روده شما استفاده می شود. از آنجا که تعادل باکتری های مفید برای سلامتی شما یک عامل کلیدی در از بین بردن چربی ها و مدیریت وزن شما است ، فرصت استفاده از این محصول ریشه نادر را از دست ندهید.

10. روغن نارگیل

همانطور که می گویند روغن نارگیل به همان اندازه شگفت انگیز است.

روغن حاوی تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط (MCTs) است که سریعتر از سایر چربیها جذب و به انرژی تبدیل می شوند. این بدان معنی است که به جای اینکه به عنوان چربی ذخیره شود ، این مواد تبدیل به انرژی می شوند که بلافاصله توسط عضلات شما استفاده می شود.

11. روغن ماهی

از جمله فواید بسیاری برای سلامتی ، مشخص شده است که روغن ماهی همچنین به سلولهای ما اجازه می دهد بهتر به انسولین واکنش نشان دهند. این به شما امکان می دهد قند را از خون جدا کنید و خطر مقاومت خطرناک در برابر آن را کاهش می دهد.

آجیل های برزیل سرشار از آگارین - اسیدهای آمینه هستند که به افزایش هزینه های انرژی برای تقویت چربی سوزی کمک می کنند. آنها همچنین منبع شماره سلنیوم ، یک ماده معدنی حیاتی برای عملکرد کامل غده تیروئید (و بنابراین متابولیسم مناسب) هستند. سلنیوم همچنین یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که باعث بهبود مشخصات لیپیدی یک فرد می شود.

14. کلم

کلم محصولی کم کالری و شگفت انگیز است که یک منبع غیرقابل توصیف فیبر در رژیم غذایی است ، که باعث بهبود هضم غذا می شود و احساس سیری را فراهم می کند که نیازی به کالری بیش از حد ندارد.

به طور خلاصه ، این محصول مناسب برای روده شماست که به تنظیم وزن شما نیز کمک می کند. برای کاهش وزن و از بین بردن چربی ، سبزیجات بخورید ، به بیان بهتر ، آنها برخلاف میوه ها ، مقدار کمی کالری دارند.

مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی پر حبوبات ، مانند نخود ، ضمن کاهش فشار خون و کلسترول به کاهش وزن کمک می کنند. نخود در بین غذاهایی که بهترین چربی را می سوزانند جایگاه ویژه ای دارد ، زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر رژیم غذایی است که به عنوان ماده اصلی عمل می کند.

با استفاده منظم از این 15 مورد ، مطمئن باشید که به شما مقدار مناسبی از غذاهای چربی سوزی را برای بدن خود تهیه می کنید که در کاهش وزن شما تأثیر بیشتری خواهد داشت.

در کنار آنها و همچنین از بین بردن محصولات مضر مبتنی بر قند و نشاسته از رژیم غذایی خود و به طور صحیح متناوب ورزش و استراحت ، وقتی متوجه کاهش وزن مداوم می شوید ، احساس بهتری خواهید داشت.

آناناس در بین خانمهایی که وزن کم می کنند بسیار محبوب است ، که در آن بروملین وجود دارد - عنصر منحصر به فردی که لیپیدهای پیچیده را تجزیه کرده و پروتئین ها را تحت تأثیر قرار می دهد ، بنابراین با گوشت ، ماهی ، کفیر و پنیر کلوچه مقابله می کند.

کلم سفید ، گل کلم و کلم بروکلی در تمام منوهای رژیم غذایی یافت می شود. این به راحتی با توانایی بی نظیر کلم در پاکسازی روده سموم و سموم توضیح داده می شود. مانند یک قلم مو ، کلم روده روده را تمیز می کند و آن را با مواد معدنی و ویتامین های مفید پر می کند.

اصل زنجبیل به شرح زیر است: ورود به معده ، زنجبیل باعث می شود آن را به طور فعال با خون تأمین كنید و جذب سایر مواد غذایی را افزایش دهید. از ریشه زنجبیل برای سوزاندن چربی استفاده می شود ، اما برگ ها خاصیت درمانی کمتری ندارند. فرآیندهای متابولیک با افزایش خاصیت زنجبیل باعث افزایش تولید گرما می شوند.

از خواص قهوه برای کاهش گرسنگی در دوران باستان توجه شده است ، بنابراین ، برای کاهش وزن به نظر می رسد که اصلی نیست ، بلکه جزء ثانویه به رژیم چربی سوز وارد می شود. با تأثیر دیورتیک ، قهوه محصولات متابولیکی را از بدن خارج می کند.

دارچین قند خون را تثبیت می کند و به طور گسترده برای بیماران دیابتی مورد استفاده قرار می گیرد. خوردن 8 گرم دارچین در روز پس از 2 ماه سطح گلوکز را به طور کامل عادی می کند ، که به تجمع چربی زیر جلدی کمک می کند.

چه مواد غذایی چربی می سوزانند و به کاهش سریع سریع شکم و پهلوها کمک می کنند

چربی ها ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها به عنوان یک کاتالیزور عمل می کنند و انرژی لازم را به بدن می دهند. بیش از حد این مواد به لایه های چربی تبدیل می شوند.

نواحی مشکل دار کمر ، باسن هستند. به دلایل مختلف چربی در این مناطق جمع آوری می شود:

تغییرات هورمونی: اغلب پس از یائسگی اتفاق می افتد ، هنگامی که متابولیسم کند می شود ، که یک پدیده مشابه را تحریک می کند ،
تمایل ارثی ، هنگامی که چاقی از طریق بستگان منتقل می شود (مبارزه با این بیماری دشوار است) ،
سوء تغذیه
استرس
کمبود مزمن خواب ،
سرباره بدن ،
حفظ سبک زندگی منفعل.

غذاهای زیادی وجود دارند که باعث سوزاندن چربی و کاهش وزن می شوند. مواد غذایی باید قند خون را پایین نگه داشته و تولید هورمون استرس کورتیزول را همزمان با بهبود متابولیسم تنظیم کند.

محصولاتی با اثر حرارتی وجود دارد. آنها به طور طبیعی دمای داخلی بدن را بالا می برند و از این طریق چربی می سوزند. اگر این محصولات را به ظروف مختلف اضافه کنید ، می توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید.

سبزیجات سبز

آیا می خواهید یک لایه چربی را در کمر برای مدت زمانی کوتاه از بین ببرید؟ سبزیجات برگ دار و همچنین کلم بروکلی را به منو اضافه کنید. چنین محصولاتی کم کالری هستند ، فیبر زیادی دارند ، عناصر کمکی و ویتامین های مهمی وجود دارد - همه اینها به سوزاندن چربی های شکمی کمک می کند.

حتی بزرگترین گوجه فرنگی در استفاده از آن تنها 33 کالری دارد. مطالعات نشان داده است كه در گوجه فرنگی تركیباتی وجود دارد كه می توانند بر روند چاقی تأثیر پیشگیری كنند ، زیرا این تعداد چربی خون را تحت تأثیر قرار می دهد.

غذاهای دریایی

غذاهای آماده از هر نوع غذای دریایی با تنظیم کمر باعث بهبود سلامتی می شوند. مطالعات حاکی از وجود چربیهای اشباع نشده در آنها است که می تواند از تجمع چربی در حفره جلوگیری کند.

حتی مقدار کمی آجیل برای مدت طولانی فرد را اشباع می کند بدون اینکه کالری اضافی به بدن اضافه کند. هر آجیل یک منبع عالی مواد مغذی است که سوخت و ساز انرژی را افزایش می دهد.

تخم بلدرچین کم کالری است ، تقریباً چربی ندارند. به لطف استفاده روزانه فقط از یک تخم مرغ آب پز ، چربی موجود در محیط حفره به راحتی از بین می رود. در عین حال ، تخم مرغ حاوی پروتئین کافی ، اسید آمینه لوسین است که به عنوان یک کاتالیزور در روند سوزاندن چربی عمل می کند.

محصول صبحانه برای نوجوانان ضروری است.

کربوهیدراتهای پیچیده

این محصولات شامل حبوبات و غلات سبوس دار ، نان سبوس دار است. استفاده از چنین مواد غذایی غلظت قند به دلیل هضم طولانی مدت را عادی می کند ، ضمن اینکه اشتها را کاهش می دهد. محصولات مشابه حاوی عناصر کمیاب هستند که روند سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند.

بعضی از غذاها می توانند چربی را بسوزانند.

امروز رژیم غذایی را به شما توجه می کنیم که به کاهش تدریجی وزن کمک می کند. او همچنین به دخترانی که می خواهند 2-3 پوند اضافی از دست بدهند ، قبل از آغاز فصل ساحل کمک خواهد کرد. ما در مورد اینکه کدام غذاها چربی می سوزانند و در چه مقداری باید مصرف شوند صحبت خواهیم کرد.

رژیم غذایی می تواند ارزان باشد

خیلی اوقات رژیم های خوب می توانند گران باشند. هر کارت اعتباری برای پرداخت ماهی قرمز ، خاویار ، غذاهای دریایی و گیلاس رسیده در زمستان خیلی سخت نیست. علم هنوز پابرجا نیست و هر ساله روشهای کاهش و کاهش وزن مؤثر و کمتری وجود دارد.

غذاهای چربی سوزی. محصولات لاغری TOP 6

غذاهای ضد چربی شکم سه غذای چربی از بین بردن

تابستان فرا می رسد! همه می خواهند در ساحل خوب به نظر برسند ، اما

هر شخص با زیاده روی

در مورد کاهش وزن صحبت می کنیم ، می توانیم 20 ماده غذایی را که چربی ها را می سوزانند ، تفکیک کنیم که به دسته ها تقسیم می شوند. اکنون هر یک از آنها را با جزئیات بررسی خواهیم کرد.

شما باید حداقل 2 لیتر مایع بنوشید

سبزیجات: کلم و خیار. کلم انواع ، اعم از کلم بروکلی یا گل کلم ، مانند یک برس در بدن عمل می کند ، آن را از سموم مضر پاک می کند ، آن را با ویتامین ها و مواد معدنی پر می کند. بهتر است خیار را در طول فصل میل کنید بدون اینکه پوست آنها را برطرف کند. آنها به راحتی در جدول محصولاتی که چربی ها را در بدن انسان می سوزاند غیر قابل تعویض هستند. هم کلم و هم خیار غذاهای کم کالری هستند که تا زمانی که کاملاً اشباع شوند بسیار می توان آن را خورد.
مایعات بنوشید و وزن خود را کاهش دهید نوشیدنی ها - آب ساده و چای سبز که عصاره آن به تسریع در متابولیسم کند بیش از 10٪ کمک می کند ، به هضم غذا راحت تر کمک می کند. چای سبز و آب محصولاتی هستند که چربی زیر جلدی را سوزانده و خطرناکترین و دشوارترین آن برای از بین بردن داخلی (به خصوص احشایی) است. یک روز باید 3 فنجان چای سبز و 2 لیتر آب خالص و بدون گاز بنوشید.
میوه های خوشمزه ای که مطمئناً از آنها لذت خواهید برد میوه ها و مرکبات. گریپ فروت ، آناناس ، پرتقال ، تمشک - اینها فقط غذاهای شگفت انگیزی هستند که چربی را می سوزانند و سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشند. یک جفت برش آناناس یا نصف گریپ فروت در شب به شما کمک می کند بدون چربی رژیم ها چربی را از دست بدهید. و نصف لیوان تمشک (حدود 150 گرم) ، که شما قبل از یک شام کامل می خورید ، برای مقابله با جذب مقدار زیادی از مواد غذایی به شما کمک می کند.
میوه ها غیر مغذی هستند و بعد از خوردن آنها احساس گرسنگی بیش از 4 ساعت بروز نمی کند. پاپایا مؤلفه هایی دارد که بر تجزیه سریع چربی ها تأثیر می گذارد. با ورود این اجزا به بدن ، ظرف چند ساعت خاصیت خود را از دست می دهند. پس از یک آزمایش کوتاه ، سیب و گلابی خاصیت خاصی داشته و به عنوان غذاهایی که چربی بدن را می سوزاند طبقه بندی شده اند. در طی آن ثابت شد دخترانی که روزانه 3 عدد سیب می خورند و به همان تعداد گلابی وزن خود را سریعتر از زنان در رژیم غذایی سخت کاهش می دهند.
اگر علاقه مند هستید که چه غذاهایی چربی را در طرفین و معده می سوزاند ، به روغن نارگیل توجه کنید. چربی ها به اندازه کافی سریع حل می شوند و متابولیسم تسریع می شود ، به خصوص اگر چند ساعت قبل از غذا روغن بنوشید.
محصولات تمر شیر ، یا ما سوخت و ساز بدن را تسریع می کنیم و بدن را تمیز می کنیم.البته تمام محصولات شیر ترش به استثنای شیر ، ورود به بدن شما باعث سوزاندن چربی سلول ها می شود. باید بدانید که اگر به کاهش وزن جدی هستید ، چربی ها ، سوزاندن مواد غذایی باید کم چرب باشند. مجاز:
پنیر حاوی پروتئین است ، که مسئولیت سوزاندن چربی در بدن شما خواهد بود. اگر علاقه مند هستید که چه غذاهایی چربی را در طرفین و معده می سوزاند ، احساس کنید که شیر ترش را به لیست شخصی خود اضافه کنید.
غذاهای گرم با منشأ طبیعی: اولین غذاهای گرم برای کمک به سوزاندن چربی و کاهش وزن ، زنجبیل ، خردل ، ترب کوهی و دارچین است. زنجبیل مسئول تسریع گردش خون در معده است ، به طوری که مواد غذایی خیلی سریع جذب می شوند. ویتامین ها و اجزای تشکیل دهنده آن به بهبود سلامت کلی بدن و بدن کمک می کند.
خردل و ترب کوهی به تولید فعال آب معده کمک می کند ، دستگاه گوارش را برای کار سریع تر تحریک می کند. در نتیجه ، اجزای آنها سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند.
دارچین به نوبه خود به کاهش قند خون کمک می کند و به سرعت چربی سوزی کمک می کند. می توان به نوشیدنی ، چای ، لبنیات و حتی سالادهای میوه اضافه کرد. دستور العمل را به اشتراک بگذارید: نصف قاشق چای خوری دارچین و 1 قاشق چایخوری عسل ، با آب جوش تند بزنید و هنگام خنک شدن مخلوط را بنوشید. چربی بدن شما به سرعت "ذوب" می شود. دارچین به تازگی در لیست غذاهایی قرار گرفته است که به سوزاندن موثر چربی کمک می کنند.
شراب و بادام ، ما چربی ها را به خوبی می سوزانیم شراب وارد محصولات برتر ما شده است که به بدن کمک می کند تا به سرعت چربی را بسوزاند. ما به قرمز علاقه مندیم که حاوی پروتئین است. شراب قرمز نه تنها رسوبات چربی را می سوزاند بلکه از تجمع آنها در بدن نیز جلوگیری می کند. البته ، شما نباید درگیر این نوشیدنی باشید ، مانند هر الکل ، شراب می تواند به سلامتی شما آسیب جدی برساند.
آجیل ها از نظر کالری بسیار بالا در نظر گرفته می شوند ؛ آنها چربی سوز نیستند. اما برای اشباع نیاز به بادام در رژیم غذایی داریم زیرا بیشتر چربی های موجود در آن از بین نمی رود و به طور طبیعی بیرون می آید.
حبوبات برای کاهش وزن: حبوبات و به ویژه لوبیا محصولاتی هستند که چربی زیر جلدی را می سوزانند. آنها پروتئین بسیار زیادی دارند ، برای جذب بدن بدن ما انرژی زیادی مصرف می کند و رسوبات چربی را به خوبی می سوزاند. لوبیا را می توان به عنوان یک ظرف جانبی یا در یک غذای آماده میل کرد.
بلغور جو دوسر بهترین فرنی برای از بین بردن چربی ها است ، اگر به دنبال محصولاتی هستید که باعث کاهش چربی برای کاهش سریع وزن می شوند ، جو دوسر انتخاب شماست. این ماده حاوی فیبر است که به شما انرژی بدن می دهد و به شما کمک می کند تا به طور فعال در ورزش شرکت کنید. یک بشقاب بلغور جو دوسر احساس پر بودن را به شما می دهد ، که تا 3-5 ساعت به طول می انجامد.

قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک گلابی بخورید

چنین لیست بزرگی که می توانید دچار سردرگمی شوید. و انتخاب آنچه لازم است کاملاً دشوار است. نگران نباشید ، زیرا همه محصولات با یکدیگر قابل ترکیب هستند. بیایید برای یک روز یک منوی نمونه درست کنیم.

صبحانه را با بلغور جو دوسر شروع کنید ، در فصلی که می توان آن را با طعم میوه تهیه کرد ، با تمشک یا گلابی بسیار خوشمزه خواهد بود. یک صبحانه یک فنجان چای سبز بنوشید.
در هنگام ناهار می توانید با یک سالاد سبزیجات خیار خود را با ماهی بخار شده درمان کنید. یک فنجان چای سبز و یک تکه گریپ فروت یک دسر عالی خواهد بود.
ما در ساعت 5-7 شام می خوریم تا شب هنگام احساس سنگینی در معده نداشته باشیم. پنیر کلم با میوه ها ، سوپ سبزیجات ، مقداری آجیل - این شام ماست.
اگر احساس گرسنگی در زمان خواب فقط بسیار زیاد است ، کمی آناناس ، سیب یا گلابی بخورید.

ما به مدت 1 روز یک منوی نمونه درست کردیم. البته ، شما نمی توانید از گوشت و محصولات ماهی ، غلات ، سبزیجات سنگین امتناع ورزید تا به سلامتی شما آسیب نرساند. اما اگر می دانید که برای مثال شام مشکل خواهد بود ، آن را با چای سبز یا ماست همراه با دارچین بنوشید تا مواد غذایی راحت تر و سریعتر جذب شوند و چربی های اضافی در مناطق مشکل دار نشود.

نوشیدن آب را فراموش نکنید.2.5 لیتر در روز به استثنای چای یا آب میوه فقط به نوشیدن نیاز دارد. با خود حمل آب کنید ، آن را در مکان برجسته قرار دهید ، کار سختی است ، اما ما نمی خواهیم بدن را تخلیه کنیم؟

مزایای این سیستم

رژیم غذایی باعث گرسنگی نمی شود

لیمو که اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید باید تمام نوشیدنی های الکلی را جایگزین کنید. آب ساده همراه با لیمو فواید بسیار بیشتری را به همراه خواهد داشت و بدن از سموم را تمیز می کند و باعث تحریک peristalsis می شود.

روغن زیتون به دلیل مقدار زیاد چربیهای اشباع نشده باعث کاهش کلسترول "بد" می شود. علاوه بر تأثیر عالی سوزاندن چربی ، روغن زیتون نیز دارای اثرات ضد التهابی است.

سبوس ، که می تواند مصرف نان را کاملاً جایگزین کند. سرشار از سبوس فیبر غیر قابل احتراق است که باعث تحریک peristalsis می شود و باعث جذب چربی می شود.