چگونه قند خون را کنترل کنیم؟

گلوکز یک سوخت جهانی برای بدن است. مقدار آن در خون همان چیزی است که "سطح قند" نامیده می شود. افزایش قابل توجه در هنجار این سطح یک مشکل و یک خطر است! بیایید بدانیم که چگونه سطح قند خون را عادی کنیم ، چگونه قند خون را بدون دارو کاهش دهیم و چه محصولاتی در این زمینه به شما کمک می کند.

چرا قند بالا می رود؟

قند زیاد لزوماً نشانه دیابت نیست. این می تواند در یک فرد سالم مشاهده شود.

دلایل افزایش سطح قند متفاوت است:

مصرف کربوهیدرات بالا
استرس روانی ، استرس ،
عادات بد (بخصوص سیگار کشیدن) ،
فعالیت بدنی شدید یا عدم حضور کامل آنها ،
برخی از بیماری های کبد یا لوزالمعده ،
مصرف داروهای هورمونی.

و یکی از شایع ترین دلایل:

چرا افزایش قند خطرناک است؟

برای یک فرد سالم

پرش در قند خون - استرس برای لوزالمعده. او آنزیم انسولین را برای مقابله با قند اضافی ترشح می کند. اما چنین اضافه بار برای لوزالمعده بسیار مضر است. این ممکن است در آینده روی کار او تأثیر بگذارد.

متابولیسم اختلال گلوکز ، مسیر عوارض حاد و مزمن دیابت است. حاد یک کما قند خون و کتواسیدوز دیابتی است. این اتفاق می افتد اگر سطح قند 2.5-6 برابر بیش از حد باشد. چنین شرایطی بسیار خطرناک است و می تواند کشنده باشد.

عوارض شایع دیگر:

نقص بینایی (آب مروارید ، گلوکوم یا حتی کوری) ،
گانگرن (تا قطع عضو پاها) ،
نارسایی کلیه
آترواسکلروز عروقی ،
احتمال حمله قلبی یا سکته مغزی.

چگونه میزان قند خود را کنترل کنیم؟

برای دانستن چگونگی کاهش قند خون ، باید بدانید که هنجار چیست. مقادیر طبیعی از 7/3 تا 5/5 میلیمول در لیتر بر روی معده خالی است. گلوکومتر یا نتیجه آزمایش خون به شما کمک می کند سطح خود را دریابید. اگر شاخص های شما بالاتر از حد نرمال است و علائم دیابت را مشاهده می کنید - مراقب باشید!

علائم افزایش قند چیست؟

ضعف ، خستگی ، سرگیجه ،
سردرد و تاری دید
خشکی دهان ، تشنگی ،
تکرر ادرار
پرش شدید وزن ،
پوست خارش دار ، لایه برداری ،
پوشش سفید روی زبان.

تمام این علائم نتیجه افزایش سطح قند است. بهترین گزینه این است که بلافاصله با پزشک مشورت کنید تا معاینه کامل انجام شود و خود را از بروز عوارض هشدار دهید. اما اگر شاخص ها واقعاً بالاتر از حد معمول هستند ، اجازه دهید با تغذیه مقابله کنیم. تغذیه نادرست یکی از دلایل قند زیاد است.

چه غذاهایی قند را افزایش می دهد؟

همه شکر سفید (شیرینی پزی ، شیرین ، مربا ، شکلات) ،
سیب زمینی
غذای کنسرو
سوسیس دودی
گوشت و مرغ ،
سس های ترشی و ترشی ،
سبزیجات و میوه های شیرین ،
شیرینی و نان سفید ،
ماکارونی
شراب ، آب میوه ها ،
عزیزم

در ابتدا ، نفی خود شیرینی می تواند بسیار دشوار باشد. نکته: به جای شیرینی با شکر - با شیرین کننده ها را انتخاب کنید. اما برای اینکه بیشتر صدمه نبینید ، حتما دوز را با پزشک خود بررسی کنید!

چه چیزی قند خون را عادی می کند و چگونه قند خون را بدون دارو کاهش می دهیم؟ اصلی ترین و آسان ترین راه تغذیه مناسب است.

لیست غذاهای کاهش قند:

سبزیجات: پیاز ، شلغم ، کلم ، خیار اسفناج مارچوبه کدو سبز توت فرنگی اورشلیم ،
میوه ها: باغ و انواع توت های وحشی (به خصوص زغال اخته ، گیلاس و زغال اخته) ، سیب ترش و شیرین و ترش ، گریپ فروت ، پرتقال ،
غلات: گندم سیاه ، عدس ، نخود فرنگی ،
ماهی (ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین) و گوشت بدون چربی (گوشت گاو ، مرغ ، خرگوش) ،
غذاهای پر فیبر
آجیل: بادام ، بادام زمینی ، فندق ، گردو (اما بیش از 50 گرم در روز) ، دانه آفتابگردان و کدو تنبل ،
ادویه: دارچین ، زردچوبه ، میخک ،
نوشیدنی: چای سبز ، کاسنی ، جوشانده یا چای همراه با گیاه زردچوبه.

اما به یاد داشته باشید ، درمان بهتر و ایمن تر است - پیشگیری! حتی در صورت عدم وجود شکایات بهداشتی ، جلوگیری از قند زیاد مفید خواهد بود.

جواب ساده است! این نه تنها به تغذیه مناسب بلکه به یک سبک زندگی سالم کمک خواهد کرد.

عادت های بد را رها کنید استعمال دخانیات و الکل مطمئناً به لوزالمعده و کبد در مقابله با سطح گلوکز در حال حاضر کمک نمی کند.
سلامت عاطفی. مواظب باشید و استرس نداشته باشید. تجربیات بیش از حد علت بسیاری از مشکلات نیست.
ورزش یاری دهنده بسیار خوبی در مبارزه با مقادیر زیاد قند است. هرچه بیشتر حرکت کنید ، قند خون سریعتر مصرف می شود و قند خون کاهش می یابد.

پزشکان فعالیتهای بدنی متفاوتی را توصیه می کنند ، و شما می توانید نوع مورد نظر خود را شخصاً انتخاب کنید.

چگونه می توان قند خون را با ورزش تثبیت کرد؟

لیست تمرینات مؤثر:

شنا
آهسته دویدن
دوچرخه سواری یا غلتک زدن ،
شارژ
ژیمناستیک یا یوگا
پیاده روی منظم با سرعت متفاوت.

تغذیه مناسب ، یک زندگی سالم ، ورزش و سلامت عاطفی بهترین پیشگیری از قند خون بالا است! اما اگر متوجه علائم افزایش سطح گلوکز شده اید ، با پزشک مشورت کنید و حتما آزمایش خون انجام دهید. مراقب سلامتی خود باشید!