چگونه می توان از ابتلا به دیابت در زنان ، مردان و کودکان جلوگیری کرد و از عواقب آن جلوگیری کرد؟

دیابت یک بیماری مزمن است که میلیون ها انسان در سراسر جهان را مبتلا می کند. در صورت عدم درمان ، دیابت می تواند منجر به کوری ، نارسایی کلیه و بیماری قلبی شود. جلوگیری از دیابت به شما و عزیزان شما کمک می کند تا سالم بمانند.

قبل از لحظه ای که تشخیص دیابت امکان پذیر است ، فرد دوره ای را تجربه می کند که سطح قند خون بالا باشد ، اما آنقدر نیست که بتوان بیماری را تعیین کرد. این امر مستعد ابتلا به دیابت است.

نحوه جلوگیری از دیابت

اعتقاد بر این است که در 70٪ از افراد ، این مستعد ابتلا به دیابت نوع 2 ایجاد می شود. خوشبختانه می توان از این روند جلوگیری کرد.

اگرچه بسیاری از افراد قادر به تغییر بسیاری از عوامل خطرناک - ژن ، سن ، شیوه زندگی قبلی نیستند ، بسیاری از کارها می تواند برای کاهش خطر ابتلا به دیابت انجام شود.

بنابراین ، 13 روش برای کمک به جلوگیری از دیابت در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

1. قند و کربوهیدراتهای تصفیه شده را از رژیم غذایی حذف کنید.

پیشگیری از دیابت با مرور عادات غذایی به نفع رد کردن غذای آشغال شروع می شود. غذاهای پر قند و کربوهیدراتهای تصفیه شده به طور قابل توجهی شروع و توسعه بیماری را تسریع می کنند.

بدن به سرعت چنین مواد غذایی را در مولکولهای قند که وارد سیستم گردش خون می شوند ، تجزیه می کند.

در نتیجه ، سطح قند خون افزایش می یابد ، و لوزالمعده شروع به تولید انسولین می کند - هورمونی که قند خون را در ورود به سلول های دیگر بدن کمک می کند.

در افرادی که مستعد ابتلا به دیابت هستند ، سلولهای بدن مستعد عمل انسولین نیستند ، بنابراین قند در خون باقی می ماند. برای جبران این امر ، لوزالمعده انسولین بیشتری تولید می کند ، بنابراین سعی می شود سطح قند را به حالت عادی برگرداند.

همه اینها باعث افزایش قند خون و انسولین در خون می شود. در پایان ، دیابت ایجاد می شود.

نتایج بسیاری از مطالعات مختلف ارتباط بین مصرف زیاد قند و کربوهیدراتهای تصفیه شده و احتمال زیاد بروز این بیماری را تأیید می کند. علاوه بر این ، اگر مصرف هر دو را محدود کنید ، خطر به میزان قابل توجهی کمتر خواهد بود.

تجزیه و تحلیل دقیق نتایج 37 مطالعه مختلف نشان داد که افرادی که میزان زیادی کربوهیدرات با هضم سریع دارند ، 40 درصد بیشتر از افراد مبتلا به دیابت هستند.

نتیجه غذاهای پر قند و کربوهیدراتهای تصفیه شده باعث افزایش قند خون و انسولین می شوند و منجر به دیابت می شوند. امتناع از چنین غذایی خطر بیماری را کاهش می دهد.

2. به طور مرتب ورزش کنید

فعالیت بدنی منظم به جلوگیری از دیابت کمک می کند.

ورزش حساسیت سلولهای بدن به انسولین را افزایش می دهد. بنابراین ، هورمون کمتری برای کنترل قند خون لازم است.

دانشمندان دریافتند که تمرینات با شدت متوسط ​​باعث افزایش حساسیت به انسولین به میزان 51٪ و تمرینات با شدت بالا 85٪ می شوند. درست است ، این تأثیر فقط در روزهای تمرین ادامه دارد.

بسیاری از انواع فعالیت های بدنی قند و انسولین را در افرادی که چاق هستند یا مستعد ابتلا به دیابت هستند ، کاهش می دهند. اینها تمرینهای هوازی ، تمرینات با شدت بالا و تمرینات قدرتی است.

آموزش مداوم منجر به تنظیم بهتر تولید انسولین می شود. این کار را می توان با صرف حداکثر 2000 کالری در هفته در طول ورزش انجام داد.

نوع فعالیت بدنی را که دوست دارید ، انتخاب کنید که می توانید به طور مرتب و برای مدت طولانی درگیر آن شوید.

خلاصه. فعالیت بدنی منظم باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود و به جلوگیری از بروز دیابت کمک می کند.

3. آب بنوشید ، بگذارید منبع اصلی مایعات باشد

آب طبیعی ترین مایعی است که فرد می تواند آن را مصرف کند.

بر خلاف نوشیدنی های دیگر ، آب حاوی شکر ، مواد نگهدارنده و هیچ ماده مبهم دیگری نیست.

نوشیدنی های گازدار خطر ابتلا به بیشتر این بیماری و بروز دیابت خود ایمنی پنهان در بزرگسالان را افزایش می دهد (انگلیسی LADA).

LADA دیابت نوع 1 است که افراد بالای 18 سال را مبتلا می کند. این بیماری با علائم مشخص نشده در دوران کودکی مشخص می شود ، بسیار آرام رشد می کند ، نیاز به تلاش و بودجه بیشتری در درمان دارد.

یک مطالعه بزرگ انجام شده است که خطر ابتلا به دیابت را در 2،800 نفر بررسی کرده است.

در افرادی که روزانه بیش از 2 بطری سودا نوشیده اند ، خطر ابتلا به LADA 99٪ افزایش یافته است ، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 تا 20٪ است.

آب میوه ها همچنین می توانند منجر به بروز بیماری شوند.

برعکس ، آب بسیاری از خواص مفید دارد. بنابراین افزایش در مصرف آب امکان کنترل بهتر قند خون و انسولین را فراهم می آورد.

یک آزمایش علمی 24 هفته به طول انجامید. افراد اضافه وزن در طول رژیم غذایی به جای نوشیدنی های گازدار از آب استفاده می کردند ، آنها افزایش حساسیت به انسولین ، کاهش قند خون را یادآور شدند.

نتیجه نوشیدن آب معمولی به کنترل قند خون و انسولین کمک می کند و خطر ابتلا به دیابت کاهش می یابد.

4- در صورت وجود وزن خود را از دست دهید

همه افراد مبتلا به دیابت پر نیستند. اما هنوز هم اکثریت را تشکیل می دهند.

علاوه بر این ، در افرادی که مستعد ابتلا به دیابت هستند ، اضافه وزن در شکم ، اطراف کبد متمرکز است. این چربی احشایی است.

چربی بیش از حد احشایی منجر به ایمنی بدن به انسولین می شود ، بنابراین خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.

حتی از دست دادن چند پوند این خطر را کاهش می دهد. و هر چه این پوندهای اضافی را بیشتر از دست بدهید ، فواید بیشتری برای بدن خواهد داشت.

در یک آزمایش علمی حدود هزار نفر که مستعد ابتلا به این بیماری بودند درگیر شدند. مشخص شد که از دست دادن 1 کیلوگرم خطر ابتلا به دیابت را 16٪ کاهش داده است ، حداکثر کاهش خطر 96٪ بوده است.

رژیم های غذایی متنوعی وجود دارد: کربوهیدرات کم ، مدیترانه ای ، گیاهی ... رژیم غذایی را انتخاب کنید که به شما کمک کند نه تنها به کاهش وزن کمک کند بلکه به طور مداوم آن را حفظ کند.

اگر فرد دوباره وزن بیش از حد خود را بدست آورد ، که قبلاً قادر به خلاص شدن از شر آن بود ، در ادامه مشکلات مربوط به مقدار بالای قند و انسولین در بدن برمی گردد.

نتیجه وزن بیش از حد به ویژه در شکم احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد. کاهش وزن به حالت عادی باعث کاهش چشمگیر آن می شود.

5- سیگار کشیدن را متوقف کنید

استعمال دخانیات باعث ایجاد انواع مشکلات سلامتی از جمله بیماری های قلبی ، آمفیزم و سرطان ریه ها ، پروستات و دستگاه گوارش می شود.

همچنین ، استعمال دخانیات و استنشاق دود دخانیات با ابتلا به دیابت نوع 2 همراه است.

تجزیه و تحلیل مطالعات مختلف شامل بیش از یک میلیون نفر ، رابطه 44٪ بین سیگار کشیدن و افزایش خطر دیابت را برای افراد سیگاری متوسط ​​و 61٪ برای افرادی که بیش از 20 سیگار در روز مصرف می کنند ، نشان داد.

دانشمندان دریافتند كه در افراد میانسال كه عادت بدی را ترك می كنند ، پس از 5 سال خطر ابتلا به بیماری 13٪ كاهش یافته است و بعد از 20 سال دیگر هیچ تفاوتی با افراد غیر سیگاری ندارند.

همچنین شایان ذکر است افرادی که سیگار را ترک می کنند اما اضافه وزن دارند ، هنوز خطر ابتلا به دیابت را بعد از چند سال نسبت به اگر آنها به استعمال سیگار ادامه دهند ، کمتر دارند.

نتیجه سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری را خصوصاً در بین افراد سیگاری سنگین افزایش می دهد. کسانی که ترک اعتیاد می کنند ، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهند.

6. یک رژیم کم کربوهیدرات را امتحان کنید

یک رژیم کتوژنیک یا کم کربوهیدرات به جلوگیری از دیابت کمک می کند.

روش های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد ، اما رژیم کم کربوهیدرات است که دارای مزایای سلامتی بسیار خوبی است.

قند خون و انسولین خون کاهش می یابد ، حساسیت سلول های بدن به انسولین افزایش یافته و سایر عوامل خطر دیابت کاهش می یابد.

نتایج یک آزمایش 12 هفته ای نشان داد که افرادی که رژیم کم کربوهیدرات دارند ، 12 درصد قند خون و انسولین را 50 درصد بیشتر از افرادی که رژیم کم چربی دارند ، کاهش داده اند.

در افراد گروه دوم ، سطح قند تنها 1٪ و انسولین 19٪ کاهش یافته است. بنابراین معلوم شد رژیم کتوژنیک برای بدن بهتر است.

اگر میزان مصرف کربوهیدرات ها را در بدن کاهش دهید ، سطح قند بعد از خوردن غذا تقریباً بدون تغییر باقی می ماند. در نتیجه بدن هورمون کمتری تولید می کند.

در آزمایش بعدی ، افراد دارای اضافه وزن که مستعد ابتلا به دیابت بودند ، در رژیم غذایی کتوژنیک قرار گرفتند. به طور متوسط ​​، قند خون ناشتا از 118 به 92 میلی مول در لیتر کاهش یافته است که طبیعی است. شرکت کنندگان کاهش وزن بدن ، بهبود شاخص های برخی از نشانگرهای سلامتی دیگر.

نتیجه رژیم کم کربوهیدرات به یافتن سطح طبیعی قند و انسولین کمک می کند.

7. از خوردن بخش های بزرگ خودداری کنید.

چه رژیم شما را رعایت کنید یا نه ، اجتناب از مقادیر زیاد هنگام خوردن غذا ، خصوصاً برای افراد دارای اضافه وزن ، بسیار مهم است.

خوردن وعده های غذایی بزرگ سطح انسولین و قند خون را افزایش می دهد.

بنابراین ، کاهش اندازه بخش ها ، این عامل خطر را کاهش می دهد.

یک مطالعه طولانی مدت دیگر که دو سال به طول انجامید ، نشان داد که افرادی که مستعد ابتلا به دیابت با کاهش در اندازه خدمت هستند ، 46 درصد بیشتر از خطر ابتلا به بیماری را در مقایسه با افرادی که مایل به تغییر چیزی در رژیم غذایی خود نیستند ، نشان دادند.

نتایج آزمایش دیگر نشان داد که کنترل اندازه وعده های غذایی مجاز به کاهش سطح خون و قند و انسولین بعد از 12 هفته است.

نتیجه از مصرف زیاد مواد غذایی خودداری کنید ؛ تمایل شما به دیابت کاهش می یابد.

8- از شیوه زندگی کم تحرک خودداری کنید.

اگر می خواهید از ابتلا به دیابت جلوگیری کنید ، باید از شیوه زندگی کم تحرک خودداری کنید.

اگر بیشتر روزها که می نشینید ، کمی حرکت کنید ، پس سبک زندگی شما بی تحرک است.

دانشمندان ارتباط مستقیم آن با افزایش خطر دیابت را مشخص کرده اند.

تجزیه و تحلیل نتایج 47 مطالعه نشان داد افرادی که بیشتر روز را در حالت نشسته می گذرانند 91٪ بیشتر از افراد مبتلا به این بیماری هستند.

شما می توانید این کار را به سادگی تغییر دهید - هر ساعت از محل کار خارج شوید و حداقل برای چند دقیقه پیاده روی کنید.

متأسفانه ، تغییر عادات تأسیس آسان نیست.

در آزمایش بعدی ، جوانان در یک برنامه 12 ماهه با هدف تغییر سبک زندگی بی تحرک شرکت کردند. به محض پایان برنامه ، برگزارکنندگان دریافتند که شرکت کنندگان به سبک زندگی قبلی خود برگشته اند.

اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را تعیین کنید. به عنوان مثال ، هنگام ایستادن با تلفن صحبت کنید ، از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید. حتی چنین چیزهای کمی شما را به سمت رفتار موبایل تحریک می کند.

نتیجه امتناع از تصویر بی تحرک ، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

9. غذاهای غنی از فیبر بخورید

دریافت مقدار کافی فیبر از بدن برای سلامتی انسان بسیار مهم است.

اعتقاد بر این است که چنین غذایی به میزان طبیعی قند و انسولین خون کمک می کند.

فیبر به دو نوع تقسیم می شود - محلول و نامحلول. فیبر محلول آب را جذب می کند ، فیبر نامحلول ندارد.

در دستگاه گوارش ، فیبر محلول و آب یک توده ژله تشکیل می دهد که هضم غذا را کند می کند. قند خون آرامتر افزایش می یابد.

فیبر نامحلول همچنین باعث کندتر شدن مقدار قند در خون می شود ، اگرچه مکانیسم عملکرد آن هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است.

فیبر زیادی در غذاهای گیاهی بدون گرما یافت می شود.

خلاصه. مصرف کافی فیبر در بدن با هر وعده غذایی مانع از افزایش ناگهانی لکه های قند در سطح قند می شود.

10. سطح ویتامین D خود را بهینه کنید

ویتامین D برای کنترل قند خون بسیار مهم است.

در واقع ، افرادی که مصرف کافی ویتامین A ندارند به احتمال زیاد به این بیماری مبتلا می شوند.

پزشکان توصیه می کنند حداقل 30 نانوگرم در میلی لیتر (75 نانومول در لیتر) در بدن داشته باشند.

تحقیقات تأیید می کنند که میزان بالای ویتامین D خون در حدود 43 درصد احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

مطالعه دیگری در فنلاند در مورد کودکانی که مکمل ویتامین دریافت کرده اند ، انجام شد.

در كودكان ، خطر ابتلا به دیابت نوع 1 78٪ كمتر است.

دانشمندان معتقدند که مقدار کافی ویتامین D در بدن باعث بهبود عملکرد سلولهایی که انسولین تولید می کنند ، قند خون را عادی می کند و خطر دیابت را کاهش می دهد.

منبع خوب ویتامین ماهی های روغنی و جگر کادو هستند. همچنین ، فرد باید زمان کافی را در آفتاب بگذراند.

مقدار بهینه ویتامین D مورد نیاز شخص 2000-4000 IU است.

نتیجه مقدار مناسب ویتامین D مصرف کنید ، خطر ابتلا به این بیماری کاهش می یابد.

راه های جلوگیری از دیابت

برای شخصی که می خواهد بداند چگونه از ابتلا به دیابت جلوگیری کند ، می توانید چند توصیه کلی ارائه دهید. اول از همه ، شما باید از اضافه وزن خلاص شوید ، زیرا باعث کندی متابولیسم ، پردازش گلوکز و سایر فرایندهای طبیعی می شود. توصیه های کمتری برای بیماران دیابتی نباید در نظر گرفته شود:

• بررسی رژیم غذایی - استفاده از میوه و سبزیجات ، گنجاندن در فهرست غذاهای سالم مانند روغن زیتون ، غلات ، گوشت کم چرب و بسیاری دیگر ،
• حفظ یک سبک زندگی فعال ، که در هر سنی مفید است ، به خصوص برای جلوگیری از دیابت ،
• استفاده از محصولات غلات سبوس دار - برنج طوفان و قهوه ای ، گندم سیاه ، ارزن و بسیاری دیگر. با خرید آنها توصیه می شود حداقل مقدار قند موجود در ترکیب آنها را بررسی کنید ،
• در صورت عدم وجود منع مصرف ، از قهوه با کافئین استفاده کنید. طبق مطالعات ، نوشیدن مرتب ، خطر آسیب شناسی را از 30 تا 50 درصد کاهش می دهد.

توصیه می شود از فست فودها خودداری کنید ، از دارچین برای مقاصد پیشگیری استفاده کنید ، زیرا به عادی سازی قند کمک می کند. یک شرایط مهم استراحت خوب و یک خواب طولانی ، از بین بردن استرس و برقراری ارتباط با عزیزان است. یک اقدام پیشگیرانه اجباری همچنین باید برای آزمایش میزان قند در نظر گرفته شود.

چرا مراجعه به پزشک مهم است؟

برای اینکه کارآیی پیشگیری از دیابت انجام شود ، مهم است که به پزشک متخصص غدد مراجعه کنید. این امر در درجه اول از بروز عوارض جلوگیری می کند. این لیست حاوی وخیم تر شدن فعالیت و حافظه مغز ، نقص سیستم تولید مثل است و در شدیدترین موارد منجر به ناباروری و ناتوانی جنسی می شود.

عوارض دیگر شامل تشدید عملکردهای بینایی ، مشکلات دندانی ، هپاتوز چربی و سایر آسیبهای کبدی است. ما نباید از دست دادن حساسیت به درد ، خشکی پوست و همچنین از بین رفتن خاصیت ارتجاعی رگ ها را فراموش کنیم. اگر به موقع با پزشک مشورت نکنید ، ممکن است آسیب شناسی هایی از قبیل ناهنجاری های اندام ، مشکلات سیستم قلبی عروقی و حتی ضایعات گنگنوز ایجاد شود. با توجه به همه این موارد ، نیاز به مراجعه به موقع از متخصص غدد درون ریز شک نیست.

آیا می توان از بروز بیماری نوع 1 اجتناب کرد؟

قصاب ها تمام حقیقت راجع به دیابت گفتند! اگر صبح آن را بنوشید دیابت در 10 روز از بین می رود. »ادامه مطلب >>>

دیابت نوع 1 یک بیماری خود ایمنی ارثی است که با تولید ناکافی انسولین همراه است.هشدار او علی رغم تشخیص زودهنگام غیرممکن است.

متخصصان توجه به این واقعیت دارند که حتی در مرحله تحمل فرزند و برنامه ریزی برای بارداری می توان از ابتلا به دیابت جلوگیری کرد.

این نیاز دارد:

• از توسعه پاتولوژی های عفونی ، یعنی سرخچه ، سرخک ، تبخال یا آنفولانزا ،
• حداقل 12 ماه از شیر مادر تغذیه کنید ، که این امر باعث ایجاد ایمنی پایدار در کودک می شود. این به همان اندازه برای پیشگیری از دیابت در زنان و مردان اهمیت دارد ،
• مواد غذایی با مواد افزودنی خاصی را از رژیم غذایی معمولی ، یعنی تقویت کننده طعم ، رنگ ها ، مواد نگهدارنده و سایر مواد شیمیایی جدا نکنید.

سلامتی خود را در حد مطلوب حفظ می کند ، مادر انتظار زندگی سالم برای فرزند خود فراهم می کند. به همین دلیل ، اول از همه ، لازم است به این سؤال بپرسیم: چگونه از ابتلا به دیابت در زنان جلوگیری کنیم؟ این یکی از اقدامات اصلی برای پیشگیری از آسیب شناسی نوع 1 خواهد بود.

دیابت قندی و انواع آن

این بیماری به دلیل کمبود هورمون تولید شده توسط پانکراس ایجاد می شود. به این انسولین گفته می شود. عملکرد آن انتقال گلوکز به سلولهای بدن است. این فرد مسئولیت تأمین انرژی بافت ها را بر عهده دارد و عمدتا از مواد غذایی مصرفی تأمین می شود. در شرایطی که کمبود شدید هورمون وجود داشته باشد ، محتوای گلوکز در خون شروع به افزایش می کند. در برخی موارد ، عدم حساسیت بافتهای مختلف به گلوکز نیز ممکن است رخ دهد. به همه موارد فوق هیپرگلیسمی گفته می شود.

دیابت قند به دو دسته تقسیم می شود:

• نوع اول با مرگ سلولهای بتا لوزالمعده مشخص می شود. آنها مسئول تولید انسولین هستند. بر این اساس ، مرگ آنها فقدان این هورمون را به همراه دارد. این نوع بیماری بیشتر در دوران کودکی و همچنین در بزرگسالی مشاهده می شود. اغلب دلیل این امر ضعف سیستم ایمنی بدن ، عفونت ، مستعد ارثی است. این بیماری به طور ناگهانی ظاهر می شود و می تواند در زنان باردار بروز کند
• نوع دوم دیابت در سن 30-40 سالگی ایجاد می شود. افراد دارای اضافه وزن در معرض خطر هستند. بر خلاف مورد اول ، انسولین در بدن همچنان تولید می شود. با این حال ، حساسیت سلول ها کاهش می یابد ، و گلوکز شروع به تجمع در خون می کند. این بیماری به تدریج بروز می یابد.

علل و علائم بیماری

البته دیابت از ابتدا شروع نمی شود و مسیر خاص خود را دارد. اول از همه ، لازم است فاكتورهایی را كه منجر به ایجاد بیماری می شود ، در نظر بگیریم. با شناختن آنها می توانید کنترل سلامت خود را آغاز کرده و بدانید که چگونه بهترین راه برای جلوگیری از بروز و پیشرفت دیابت است. ظاهر بیماری می تواند منجر به موارد زیر شود:

• تمایل ارثی.
• عدم رژیم متعادل.
• وزن بیش از حد.
• استرس
• سبک زندگی همراه با تحرک کم.
• سیگار کشیدن و الکل.

بنابراین ، قبل از هر چیز ، برای جلوگیری از ابتلا به دیابت در زنان و مردان ، لازم است این فاکتورها حذف شود. سعی کنید درست بخورید ، رژیمهای غذایی سالم ترتیب دهید. این مخصوصاً برای كسانی كه وزنشان به طور غیرقابل كنترل افزایش می یابد صادق است. اینترنت مملو از دستور العمل ها است ، هنوز هم باید سلیقه خود را انتخاب کنید. کمتر عصبی باشید و امور را آرام بگیرید.

حرکت بیشتر نه تنها برای افراد در معرض خطر بلکه برای همه افراد ضروری است. حتی اگر کار مرتبط با تحرک کم دارید ، از هر دقیقه رایگان با هزینه کم استفاده کنید. کمک به جلوگیری از دیابت نیز یک تمرین در هوای تازه است. برای این منظور سعی کنید حداقل یک بار در هفته از طبیعت خارج شوید. علائم زیر به تعیین دیابت کمک می کند:

• عطش غیرقابل تحمل.
• ناراحتی های مختلف هنگام ادرار کردن ، که بیش از حد شایع می شوند.
• تظاهرات خواب آلودگی و ضعف در بدن.
• تغییر دید. ظاهر مه در مقابل چشم و تصاویر تار.
• ظاهر تعداد زیادی آکنه.
• پوست خشک.
• برش خیلی طولانی می شود
• خارش پوست
• گرسنگی شدید

در صورت بروز این علائم ، سریعاً با پزشک مشورت کنید. به خاطر داشته باشید که تظاهرات علائم توصیف شده به معنای پیشرفت چشمگیر بیماری است. بر این اساس ، پیشگیری زودهنگام برای جلوگیری از دیابت ضروری است. مخصوصاً افرادی که سن آنها 40 سال گذشته است. این بیماری در زنان شایع تر است.

تغذیه مناسب کلید سلامتی است

وقتی از شما پرسیده می شود که چگونه می توان از دیابت دوری کرد ، پاسخ مراحل ساده است. اما لازم است آنها را در زندگی روزمره آشنا کنیم. اول از همه ، تعادل آب بدن را رعایت کنید. روند نفوذ قند به بافتها نه تنها در صورت انسولین امکان پذیر است. برای جذب کامل آب نیاز است.

صبح دو عدد لیوان آب بنوشید. قبل از غذا همین روش را انجام دهید. مطلوب است که بهار باشد. اگر این در دسترس نیست ، پس سعی کنید آب تمیز را در فروشگاه خریداری کنید. نکته اصلی این است که مایع باید بدون گاز باشد. توصیه نمی شود که از جریان استفاده کنید ، زیرا این ماده تحت تمیز کردن مواد شیمیایی قرار دارد. صبح خود را با قهوه و چای متوقف کنید. نوشیدنی های گازدار را از رژیم غذایی خود حذف کنید. به خصوص از همتاهای شیرین خود مانند "پپسی" ، "کوکا کولا" خودداری کنید.

بعد ، میزان مصرف غذای خود را متعادل کنید. اول از همه ، حداقل شکر.

سعی کنید فقط غذاهایی بخورید که مدت زمان طولانی احساس پر بودن را به شما منتقل کند.

این همان چیزی است که باید به آن توجه ویژه داشته باشید. ارزش شروع به خوردن غذاهای گیاهی ، در درجه اول غلات ، نخود فرنگی ، عدس ، سبزیجات است. اگر در معرض خطر بیماری هستید ، حتما گوجه فرنگی ، سبزی ، لوبیا ، گردو را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین شروع به خوردن میوه مرکبات نیز ایده خوبی است. از فرصت شروع به خوردن انواع توت ها غافل نشوید. هر روز سعی کنید 500 گرم سبزیجات و 200 گرم میوه میل کنید. استثناء موز و انگور است که باید از بین بروند. می توانید نان قهوه ای ، گوشت (فقط آب پز) ، غلات میل کنید.

اگر اضافه وزن دارید ، باید به فکر محدود کردن غذا بعد از ساعت 18 بخصوص برای خانم ها باشید. به رد گوشت (سرخ شده و دودی) ، لبنیات (به صورت جداگانه) ، محصولات آرد توجه کنید. غذاهای سرخ شده ، چرب (فست فود) ، تند و تند را فراموش کنید. مصرف شیرینی ، سس های مختلف ، الکل را متوقف کنید. در حالت ایده آل ، شما باید در مورد گزینه های رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید. تعداد زیادی از خانمها سعی می كنند كه آنها را از دوستان خود به فرزندخواندگی بگیرند اما این اشتباه است. مهمترین چیز این است که یک هنجار روزمره از رژیم خود تهیه کنید ، و نه ایجاد یک فرکانس برای یک رژیم.

آموزش مداوم و کنترل خود

ورزش دائمی به جلوگیری از دیابت کمک می کند. این کار مانع از راکد شدن گلوکز در بدن می شود. سعی کنید حداقل نیم ساعت در روز را برای تمرین اختصاص دهید. اگر نمی توانید در این حالت کار کنید ، برای چند دقیقه به رویکردهای خود بپردازید. یاد بگیرید که صبح تمرین کنید. در زندگی روزمره تنبلی نکنید. پله ها را بگیرید نه آسانسور. به محل کار یا ساختمان دیگری قدم بزنید. همه این روش ها نیازی به سرمایه گذاری پول یا تلاش غیرقابل تصور ندارند.

توجه کنید که چگونه کلاس های یوگا می توانند از ابتلا به دیابت جلوگیری کنند. برای دوره ها ثبت نام کنید و هفته ای چند روز به آن بدهید. علاوه بر فعالیت بدنی ، این تمرینات به شما آرامش و آرامش درونی می بخشد. کلاس های بدنسازی در بسیاری از خانم ها رواج دارد ، که این هم کمک خوبی برای جلوگیری از ابتلا به دیابت است. علاوه بر این ، مشاوره مربی نقش مهمی برای بار بهینه در اولین روزهای آموزش بازی خواهد کرد. ژیمناستیک محبوب بدن فلکس گزینه ای ایده آل برای خانم ها است ، همچنین به طور موجز و متناسب با ریتم زندگی شما متناسب خواهد بود. این کار شما را فقط پانزده دقیقه در روز طول می کشد.

مراقب اعصاب خود باشید و هر زمان ممکن از موقعیتهای استرس زا دوری کنید. یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید. برای این کار می توانید از آموزش خودکار ، مراقبه استفاده کنید. در این مورد سعی کنید با متخصصان مشورت کنید. موسیقی آرام و آرام را گوش دهید. تماس با افرادی که ممکن است شما را ناسازگار کنند ، متوقف شده یا آنها را محدود کنید. اگر کار شما مستلزم استرس مداوم است ، پس در مورد تغییر آن فکر کنید. به یاد داشته باشید که سلامتی از اهمیت بیشتری برخوردار است.

در هیچ حالتی نوشیدن آرام بخش ها و سایر داروهای مشابه را که معمولاً برای خانم ها است شروع نکنید. این می تواند وضعیت شما را بدتر کند. عادت "گرفتن" از احساسات را کنار بگذارید. بهتر تماشای یک فیلم ، گوش دادن به موسیقی ، پیاده روی با دوستان. خود كنترل نه تنها به عنوان پيشگيري و ديابت ، بلكه زمينه براي يك زندگي سالم نيز مهم است. مصرف سیگار را به عنوان آرام بخش متوقف کنید. آنها روشی معتبر برای آرامش نیستند. بعلاوه ، استعمال دخانیات ، پیشرفت دیابت را تسریع می کند.

پیشگویی شده - به معنای مسلح بودن است

شروع به مشاهده در یک مرکز بیمارستانی کنید. با مشاوره با غدد درون ریز احساس راحتی کنید. این اندازه گیری به شما امکان می دهد تا واقعاً شرایط خود را کنترل کنید. علاوه بر این ، دیابت بعد از بیماری می تواند در اثر عارضه ایجاد شود. حتی آنفولانزای معمولی می تواند سرآغاز پیشرفت بیماری باشد. کسانی که نگران سلامتی خود هستند و به پزشکان مراجعه می کنند ، می دانند که چگونه جلوگیری از خطر ابتلا به دیابت در زنان و مردان آسان تر است.

اگر سن شما بیش از 40 سال قدم گذاشته است ، حتماً هر شش ماه یکبار آزمایش گلوکز انجام دهید. پیشگیری از دیابت در زنان نیز می تواند با دارو انجام شود. با این وجود ، برای جلوگیری از عواقب غم انگیز ، باید تمام این اقدامات را با پزشک خود مشورت کنید. مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید اینست که تمام اقدامات پیشگیری از بیماری دیابت باید با نظم و انضباط دقیق خود و نگرش مسئولانه در مورد سلامتی شما استفاده شود. این به دور زدن هر بیماری کمک خواهد کرد.

11. مصرف غذاهای فرآوری شده حرارتی را محدود کنید

این بهترین روش برای بهبود سلامتی شماست.

تمام مشکلات سلامتی احتمالی انسان با پخت و پز از جمله بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت همراه است.

دانشمندان به درستی معتقدند محدود کردن میزان غذاهای پخته شده پر از روغنهای گیاهی و انواع مواد افزودنی می تواند از ابتلا به دیابت جلوگیری کند.

این امر با مصرف غذاهای کامل - آجیل ، میوه ، سبزیجات و سایر غذاهای گیاهی تسهیل می شود.

دانشمندان دریافتند که غذای پخته شده خطر ابتلا به بیماری را 30٪ افزایش می دهد. در عین حال ، غذاهای کامل باعث کاهش چشمگیر آن می شوند.

نتیجه مصرف غذای پخته شده را محدود کنید ، غذاهای کامل بیشتری پر از عناصر کمیاب مصرف کنید.

12. قهوه و چای بنوشید

اگرچه آب باید منبع اصلی مایعات برای فرد باشد ، اما همچنین شامل چای و قهوه در رژیم غذایی شما مفید است.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف روزانه قهوه خطر ابتلا به دیابت را 8-54٪ کاهش می دهد. با مصرف بیشتر بهره وری بیشتر خواهد بود.

در مورد چای کافئین دار نیز همین کار را می کند. بیشترین کاهش خطر ابتلا به بیماری در زنان و افراد دارای اضافه وزن مشاهده شده است.

قهوه و چای حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول هستند که بدن را از دیابت محافظت می کنند.

شایان ذکر است که ترکیب چای سبز یک جزء آنتی اکسیدانی بی نظیر - اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) دارد ، که باعث کاهش مقدار قند به دست آمده در کبد و افزایش حساسیت به انسولین می شود.

نتیجه چای و قهوه باعث کاهش قند خون ، افزایش حساسیت سلولها به انسولین می شوند.

چگونه از دیابت نوع 2 جلوگیری کنیم؟

برخلاف بیماری نوع 1 ، در صورت رعایت تمام توصیه های تخصصی می توان از این شکل دیابت جلوگیری کرد.

دلیل ظهور این نوع بیماری ، شیوه زندگی نامناسب است که در تغذیه نامتعادل ، استرس ، عدم فعالیت بدنی بیان می شود.

در این راستا ، برای جلوگیری از دیابت ، باید از قوانینی نظیر تشکیل رژیم غذایی بر اساس سبزیجات و میوه های تازه پیروی کنید. برای عملکرد صحیح اندام های داخلی توصیه می شود کربوهیدرات های سریع را رها کنید ، که باید با کربوهیدرات های آهسته جایگزین شوند. محبوب ترین و به راحتی در دسترس غلات سبوس دار است.

بسیار مهم است که به غذای کسری بروید ، این بدان معناست که پنج بار در روز در بخش های کوچک غذا بخورید. اگر یک میان وعده می خواهید ، می توانید از گردو استفاده کنید. برای جلوگیری از دیابت نوع 2 ، لازم است:

• در شب زیاد پرخوری نکنید و بیش از حد میل نکنید. حداکثر دو ساعت قبل از خواب ، می توانید 100 تا 150 میلی لیتر کفیر مصرف کنید ،
• استفاده از آب گازدار و سایر مایعات مشابه را حذف نکنید ، زیرا آنها باعث افزایش قند خون می شوند ،
• از مصرف شیرینی ، رول و کیک خودداری کنید ،
• به طور مرتب ورزش کنید و هر روز در فضای باز ورزش کنید. روزانه 30 دقیقه بیشتر از حد کافی خواهد بود.

در نظر گرفتن فاکتور سن بسیار مهم است ، زیرا بعد از 50 سال در زنان و مردان ، احتمال ابتلا به دیابت به شدت افزایش می یابد. این امر به ویژه در مورد كسانی كه قبلاً در خانواده های خود موارد مشابه داشته اند صادق است. کسانی که به گروه خطر تعلق دارند ، نظارت ویژه بر رژیم غذایی از اهمیت ویژه ای برخوردار است: شکر ، شیرینی ، شکلات ، عسل و محصولات مشابه خودداری کنید. چربی های حیوانی باید با چربی های گیاهی جایگزین شوند ، زیرا در افراد مسن خیلی بهتر جذب می شوند. علاوه بر این ، رژیم غذایی باید در فیبر و لبنیات غنی شود. با توجه به شرایط ارائه شده ، مشاوره دوره ای تخصصی و تشخیص به موقع ، ایجاد دیابت نوع 2 عملا غیرممکن خواهد بود.

13. از مواد طبیعی زیر استفاده کنید

چندین مؤلفه وجود دارد که می توانند حساسیت به انسولین را افزایش داده و احتمال ابتلا به دیابت را کاهش دهند.

کورکومین یکی از عناصر ادویه زردچوبه است که ماده اصلی آن در کاری است.

این ماده دارای خاصیت ضد التهابی قوی است و در هند به عنوان وسیله ای برای داروی آیورودا مورد استفاده قرار می گرفت.

کورکومین می تواند در برابر آرتروز موثر باشد ، و بسیاری از نشانگرها را در افرادی که مستعد ابتلا به دیابت هستند ، کاهش می دهد.

او همچنین توانایی شگفت انگیزی در کاهش حساسیت به هورمون انسولین و کاهش خطر ابتلا به بیشتر بیماری دارد.

این آزمایش که 9 ماه به طول انجامید ، 240 نفر را شامل می شود که مستعد ابتلا به دیابت هستند. شرکت کنندگان روزانه 750 میلی گرم کورکومین مصرف می کردند ، هیچکدام از آنها به این بیماری مبتلا نبودند.

آنها حساسیت به انسولین را افزایش داده و عملکرد سلولهای لوزالمعده را تولید می کنند که باعث ایجاد هورمون می شوند.

بربرین در انواع مختلف گیاهان وجود دارد و هزاران سال در طب سنتی چین مورد استفاده قرار گرفته است.

این التهاب را کاهش می دهد ، کلسترول و بسیاری از نشانگرهای بدن را کاهش می دهد.

شایان ذکر است که بربرین توانایی کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 را دارد.

یک تجزیه و تحلیل کامل از 14 مطالعه در این زمینه نشان داد که بربرین در کاهش قند خون به اندازه متفورمین ، یکی از قدیمی ترین و رایج ترین درمان های دیابت مؤثر است.

از آنجا که بربرین حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و میزان قند تولید شده توسط کبد را کاهش می دهد ، از نظر تئوری باید به افرادی که مستعد ابتلا به دیابت هستند ، کمک کند.

هیچ مطالعه ای در مورد این موضوع انجام نشده است.

از آنجا که عملکرد این مؤلفه بسیار قوی است ، بنابراین نباید از آن برای توصیه دیابت با سایر داروها بدون توصیه پزشک استفاده کرد.

نتیجه کورکومین و بربرین باعث افزایش حساسیت به انسولین ، کاهش قند خون و جلوگیری از دیابت می شوند.

چگونه به دیابت مبتلا نشویم - نتیجه گیری

شما می توانید موارد بسیاری را که بر رشد بیماری تأثیر می گذارد کنترل کنید.

اگر مستعد ابتلا به دیابت هستید ناراحت نشوید ، باید در مورد تغییر بسیاری از جنبه های زندگی خود فکر کنید که به کاهش خطر ابتلا به مراحل بعدی بیماری کمک می کند. اگر هرچه سریعتر این کار را انجام دهید ، پیشگیری از دیابت می تواند بسیار مؤثر باشد.

انتخاب غذاهای مناسب ، تغییر سبک زندگی به جلوگیری از دیابت کمک می کند.

پیشگیری از بیماری در کودکان

توجه ویژه سزاوار این سؤال است كه چگونه می توان از ابتلا به دیابت در كودكان جلوگیری كرد. با وجود سن جوانی ، اگر در هر یک از نزدیکان خون نزدیک به این بیماری مبتلا شده باشند ، ممکن است در معرض خطر باشند. یکی دیگر از عوامل را باید رژیم غذایی اشتباه در نظر گرفت که از سنین بسیار جوانی معرفی شده است. این می تواند نه تنها به دیابت منجر شود ، بلکه به سایر بیماری ها نیز منجر می شود: دستگاه گوارش ، کمبود ید ، کلسیم و سایر عناصر کمکی.

همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، برای تقویت ایمنی او ، کودک تا یک سال از شیر مادر مناسب تر است. برای عادی سازی تغذیه ، به حداقل رساندن شیرینی ، فست فود ، چرب ، سرخ شده بسیار مهم است. اگر کودک در معرض خطر باشد ، احتمالاً این احتمال تحریک دیابت نوع یک خواهد بود.

توصیه می شود کودک را سخت تر کنید ، اما در این حالت مهم است که بیش از حد از آن استفاده نکنید. اگر کودکان تمایل به این امر نداشته باشند یا به خوبی به چنین رویه هایی پاسخ ندهند ، مجبور کردن آنها برای معرفی اشتباه است. در این حالت ، فعالیت بدنی متوسط ​​، درگیر شدن در هر ورزش ، بدیل خواهد بود.

دیابت قندی که توسط DIABETOLOGIST با تجربه آلکسی Grigorievich Korotkevich توصیه می شود! " ادامه مطلب >>>

والدین باید متابولیسم کودک ، کار غدد درون ریز و لوزالمعده را به دقت کنترل کنند. برای این منظور ، لازم است سالانه تعدادی از معاینات را برای اهداف پیشگیرانه انجام دهید: سونوگرافی ، آزمایش خون ، ادرار و مدفوع. این امر به والدین امکان می دهد تا از تغییرات جاری در بدن کودک آگاه شوند و در صورت لزوم اقدامات توانبخشی را انجام دهند.