نکات مبتدی

درتازه واردان مهم ما و کسانی که می خواهند به ما بپیوندند ، اما هنوز هم در فکر هستند. می خواهم در یک پیام بیشترین سؤالات راجع به رژیم کرملین ، جواب های آنها و البته برخی رازها و ظرافت هایی که دختران که مدتهاست روی CD می نشینند ، جمع آوری کنم تا به صورت آزمایشی درآیند. امیدوارم این اطلاعات برای شما مفید باشد!
اول ، چند کلمه در مورد رژیم غذایی کرملین: رژیم کرملین در اصل یک رژیم کم کربوهیدرات (یا پروتئین) است. اثر آن براساس توانایی بدن در تولید آنها با كمبود كربوهیدرات ها ، تجزیه چربی ها است. در این رژیم غذایی ، با خوردن تعداد محصولات موجود در مس ، پیشنهاد شده است که غذا بخورید - واحدهای معمولی.

کاهش وزن - تا 40 امتیاز خوراک (مس) در روز.
صرفه جویی در وزن فعلی - از 40 تا 60 امتیاز در روز.
افزایش وزن - بیش از 60 امتیاز.

چه چیزی و چه محصولاتی هستید ، خودتان تصمیم می گیرید. با استفاده از جدول در ابتدا فقط به آن احتیاج خواهید داشت.
می توان آن را در کتابفروشی ها و مغازه ها و همچنین در وب سایت ما مشاهده کرد.

قبل از شروع رژیم کرملین ، سعی کنید با پزشک مشورت کنید. رژیم غذایی در افرادی که کلیه های ناسالم و کبد دارند منع مصرف دارد. همچنین رژیم در زنان باردار و شیرده منع مصرف دارد.

بیشترین سؤال و پاسخ به آنها:

1. مس چیست و چه مقدار محصول نشان داده شده است در جداول و بسته ها؟
- ایالات متحده مخفف "واحد معمولی" است. این نام برای سادگی به کار می رود ، می توان آن را cu نامید نقاط یا امتیازات ، ذات این مسئله 1 مس = 1 گرم تغییر نخواهد کرد. کربوهیدرات ها در جداول و روی بسته های مس در هر 100 گرم محصول اگر اندازه گیری دیگری از وزن (به عنوان مثال ، قاشق غذاخوری یا قاشق چایخوری ، لیوان) لازم است نشان داده شود. به عنوان مثال: در گوجه فرنگی خاک 4 c.u. گوجه فرنگی را وزن می کنید ، معمولاً گوجه فرنگی متوسط ​​یک گرم 100-150 می کشد. بیایید بگوییم گوجه فرنگی ما 150 گرم وزن دارد. بر این اساس ، 4x1.5 = 6 c.u.

2. آیا می توان از شیرین کننده ها استفاده کرد؟
- می توانید شیرین کننده ها را مصرف کنید ، اما از آنها سوء استفاده نکنید. فقط در مواردی که نمی توانید یک محصول خاص یا نوشیدنی بدون شیرین مصرف کنید ، از آن استفاده کنید. هنگام انتخاب شیرین کننده ، مطلوب است که از انواع مختلف آن استفاده نشده باشد: فروکتوز ، ساکارز ، لاکتوز ... از آسپارتام نیز باید اجتناب شود.

3. آیا نمک خوردن غذا ممکن است یا رژیم باید بدون نمک باشد؟
- نمک را می توان در مقادیر قبلی مصرف کرد ، اما اگر بتوانید غذای بدون نمک بخورید ، بدتر نخواهد بود ، زیرا نمک باعث اضافه شدن آب اضافی در بدن می شود.

4- چقدر دارید؟ یک روز بخورم؟
- بسیاری می نویسند که گرچه 40 مس را رعایت می کنند در هر روز ، همزمان وزن خود را از دست ندهید. در حقیقت ، در 2 هفته اول برای ایجاد حداکثر کسری کربوهیدرات ها در بدن ارزش چسباندن به 15-20 مس را دارد ، به طوری که آن (بدن) با تجزیه چربی ها شروع به تولید کربوهیدرات ها می کند. در اصل ، این در هیچ کتابی نوشته نشده است ؛ افرادی که مدت طولانی در این رژیم می نشینند ، به طور آزمایشی به این "کشف" رسیده اند. به چنین مقدار مس می چسبید برای شروع با کیفیت روند کاهش وزن ضروری است.

5- در مورد سبزیجات موجود در این رژیم چطور؟
- در 2 هفته اول رژیم توصیه می شود از خوردن سبزیجات و میوه ها خودداری کنید ، زیرا ، غالباً آنها سرشار از کربوهیدرات هستند. حتی اگر روی مس هم هستید ، باور کنید ، بهتر است 2 هفته تحمل کنید تا مراحل کاهش وزن بعداً شروع شود. بعد از گذشت 2 هفته - سبزیجات را وارد رژیم غذایی کنید. ابتدا دایکون ، کاهو ، خیار ، گوجه فرنگی ، اسفناج را به غذای خود اضافه کنید. سپس سبزیجات کربوهیدرات بیشتری را به بقیه منتقل کنید.

6. در صورتی که سبزیجات ، میوه ها نتوانند در 2 هفته اول چه بخوریم؟
- در حقیقت محصولات و ظروف زیادی وجود دارد که می توانند تهیه شوند. از محصولات مجاز با c.u. از 0 تا 5 ما داریم: گوشت ، محصولات گوشتی (کالباس ، گوشت دلی ، گوشت دودی) ، ماهی ، غذاهای دریایی ، پنیر ، قارچ ، پنیر کم چرب ، ادویه جات ترشی جات ، تخم مرغ. با ترکیب فقط این محصولات می توانید فقط یک دسته از ظرف ها را بپزید! به هر حال ، ما دستورالعمل های Temko را برای CD داریم.

7. من فقط غذاهایی را که مس کم است ، می خورم ، اما وزن کم نمی کنم ...
- شایان ذکر است که به بخشی که معمولاً می خورید توجه کنید. بله ، در گوشت و ماهی در 0 سانتی متر ، اما اگر آنها را با کیلوگرم میل کنید ، کاهش وزن رخ نمی دهد. به طور متوسط ​​، وعده های غذایی باید 150-200 گرم باشد. وعده غذایی گوشت باید تقریباً با کف دست شما باشد. اما گرسنه نشو! در طی اعتصاب غذا ، بدن شروع به تهیه تجهیزات اورژانس می کند. من او هر قطعه خورده شده را در چربی می گذارد. در این رژیم باید 3 وعده غذایی کامل باشد. اگر در روزهای اول گرسنه باشید که روی کرملین بنشینید - یک بار دیگر بخورید ، هیچ مشکلی نخواهد بود. بعد از گذشت چند روز ، اشتها کم رنگ می شود و می توانید به قسمت کوچکی بروید.

8- اگر سبزیجات و میوه مجاز نیستند ، ویتامین ها چگونه وارد بدن می شوند؟
- اما در مورد این رژیم ، مانند سایر رژیم های طولانی مدت ، ویتامین ها باید مست باشند! مجتمع هایی را انتخاب کنید که پتاسیم و منیزیم در آن وجود داشته باشد. علاوه بر این ، دوز ویتامین ها باید افزایش یابد ، زیرا در رژیم غذایی بدن به حمایت بیشتری نیاز دارد.

9. مشکلات "اتاق کوچک".
- در رژیم غذایی پروتئین ، اغلب ، به خصوص در 2 هفته اول ، با مدفوع مشکلی ایجاد می شود. آنها به محض شروع به خوردن سبزیجات به خودی خود ناپدید می شوند. اما در مورد این 2 هفته چطور؟ در اینجا چند راه حل وجود دارد: - روغن بذر کتان یا روغن زیتون ، صبح و عصر یک قاشق بنوشید ، - صبح روی معده خالی بنوشید ، یک لیوان آب جوش بنوشید (اگر بلافاصله به نتیجه نیاز دارید ، می توانید بعد از نوشیدن یک لیوان آب پرش کنید ، اما این یک اقدام شدید است ، از آن سوء استفاده نکنید!) ، - صبح بر روی معده خالی یا عصر قبل از خواب ، یک لیوان کفیر بنوشید ، جایی حدود 250-300 میلی لیتر.

10. چه مقدار مایعات برای مصرف در طول رژیم غذایی استفاده شود؟
- شما باید 1.5-2 لیتر در روز بنوشید. مایعات در روز (آب ، آب معدنی ، چای سبز).

11- آیا خوردن شیرینی دیابتی امکان پذیر است؟
- غالباً در شیرینی های دیابتی به اندازه مس های بیشتری وجود دارد که در شیرینی های معمولی وجود دارد. حتی اگر آنها کم کربوهیدرات هستند - آنها حاوی آرد ، نشاسته و "جذابیت" دیگری هستند که در رژیم غذایی برای ما ممنوع است.

12. اگر وقت پخت و پز وجود نداشته باشد ، چه می شود؟ آیا فست فود Kremlyovka مناسب وجود دارد؟
- در شرایطی که زمان پخت و پز وجود ندارد یا باید کاری را برای کار خود انجام دهید ، محصولات نیمه تمام گوشت و پنیر وجود دارد. در هر فروشگاهی می توانید برش های گوشتی یا سوسیس یا پنیر خامه ای بخرید تا میان وعده بخورید و گرسنه نشوید. متأسفانه ، انواع غذاهای سریع همیشه از نان ، مقدار زیادی روغن و سایر مواد خوب استفاده می کنند. اگر اوضاع ناامید است ، می توانید به Rostiks یا نوار کباب بروید.

13- آیا بعد از قطع رژیم ، وزن کاهش می یابد؟
- اگر روی کیک ها را با نان ناله نمی کنید و آنها را با کوکا کولا نمی نوشید ، دیگر برنمی گردد. كافی است تا به نكات اساسی تغذیه مناسب و نظارت بر وزن عمل كنید. تمرین نشان می دهد که حتی پس از گذشت چند روز از خوردن شیرینی ، وزن برمی گردد. نکته اصلی متوقف کردن در زمان و صرفه جویی در وزن است. در اینجا یک نقل قول از Komsomolskaya Pravda آورده شده است: وقتی وزن به حالت عادی بر می گردد ، می توانید همه چیز را بخورید - برای 60 یا بیشتر امتیاز در روز. همه هنجار را بصورت جداگانه انتخاب می کنند. به خودتان اجازه دهید در روزهای تعطیل یک تکه کیک ، شیرینی. شاخص اصلی وزن است. به محض اینکه دوباره توسط 2 - 3 کیلوگرم بالا می رود ، 30 - 40 امتیاز بازگشت.

14. آیا من نیاز به ترکیب رژیم غذایی با ورزش دارم؟
"ارزش دارد در اینجا مراقب باشید." بیایید بگوییم استخر ، جلالوپ و ورزش برای مطبوعات به کسی آسیب نمی رساند. اما با آموزش دقیق تر قدرت! رژیم غذایی پروتئین است ، بنابراین ماهیچه ها خیلی سریع رشد می کنند و وزن نه تنها کاهش نمی یابد بلکه حتی افزایش می یابد.

15- به این ترتیب اتفاق می افتد که کیلوگرم برگ ها ، اما در آینه نتایج قابل مشاهده نیستند. و بالعکس ، از نظر بصری بدیهی است که آنها وزن خود را از دست داده اند ، اما برای کیلوگرم نتیجه ای حاصل نشده است ، چگونه این امکان وجود دارد؟
- هر ارگانیسم فردی است و هر کدام وزن متفاوتی از دست می دهند. گزینه معمول این است که ابتدا کیلوگرم را ترک کنید ، سپس ، پس از 5-6 روز ، حجم ها شروع به ترک می کنند. بعضی اوقات اتفاق می افتد و برعکس - ابتدا حجم ها می روند ، و سپس وزن. اگر حداقل نتیجه ای حاصل شود ، این در حال حاضر خوب است. حتماً وزن و اندازه گیری کنید.

16. آیا می توانم الکل بنوشم؟
- رژیم غذایی استفاده از الکل را ممنوع نمی کند. اما تمرین نشان می دهد که بهتر است حداقل برای اولین بار از آن استفاده نکنید. اولا ، الکل مایعات را در بدن به دام می اندازد و ثانیا اشتها را چرخ می کند (و "عمو زورا" برای بیرون کشیدن آنقدر سخت است).

17. مهمترین! نزدیک شدن به یک رژیم بدون تعصب. خود و بدن خود را دوست داشته باشید. اگر می بینید که رژیم غذایی مال شما نیست ، از خودت مسخره نکنید! چیزی بهتر از انتظار شماست!

شما اولگا آفتابی

10 اشتباه اصلی که در رژیم کرملین انجام شده است

قبل از شروع رژیم کرملین ، توصیه می شود با تعدادی از نکاتی که توصیه نمی شود ، خود را با آن آشنا کنید. خیلی اوقات ، در تلاش برای کاهش وزن ، افراد اشتباه می کنند. ما ده مورد متداول را خلاصه کرده ایم.

1. نقض رژیم معمول، یعنی تغذیه بسیار نادر یا محدود. به هیچ وجه نباید رژیم خود را نقض کنید ، همانطور که قبلاً می خورید ، بخورید ، یعنی. صبحانه ، ناهار ، شام و میان آنها میان وعده ها (البته منوی را طبق رژیم غذایی برنامه ریزی کنید :-) در نتیجه ، همیشه روحیه ، انرژی ، عدم گرسنگی و حفظ میزان متابولیک بالا خواهید داشت.
2. استثناء در رژیم غذایی همه میوه ها. بسیاری از میوه ها را به طور کامل امتناع می کنند ، که البته باعث افزایش ولع مصرف آنها می شود ، این کار نباید انجام شود. می توانید میوه ها و انواع توت ها سرشار از فیبر به مقدار متوسط ​​(کیوی ، هلو ، توت فرنگی ، زغال اخته ، تمشک ، گریپ فروت) میل کنید.
3. محرومیت از چربی ها. این هم نباید انجام شود. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی با چربی محدود اغلب به کاهش وزن منجر نمی شوند بلکه به افزایش وزن منجر می شوند. برای کاهش وزن در رژیم غذایی کرملین ، باید مصرف چربی را افزایش دهید. روغنهای اشباع نشده مثل زیتون برای سلامتی بسیار مفید هستند.
4. بسیاری از آنها همه مواد غذایی را پنهان می کنند تا هیچ گونه وسوسه ای وجود نداشته باشد :-) میان وعده های معمول خود را (کوکی ها ، شیرینی ها ، شیرینی های زنجبیل ، کراکر و…) را با محصولاتی که توسط رژیم کرملین مجاز است مثلاً پنیر ، سوسیس ، تخم مرغ آب پز ، خیار ، ماست و غیره جایگزین کنید.
5. پیروی از رژیم فقط در خانه است ، در حالی که همه چیز همه چیز را می خورند. رژیم کرملین روشی برای زندگی است ، سعی کنید اصول تغذیه کرملین را در همه جا بکار بگیرید ، دشوار است ، اما قابل انجام :-)
6. مصرف تعداد زیادی غذاها و ظروف دارای جایگزین های قند. شیرین کننده ها در رژیم غذایی کرملین مجاز هستند ، اما در بعضی از افراد می توانند باعث افزایش هوس شیرینی ها شوند ، که در هنگام کاهش وزن از نظر روانشناختی سخت تر است. در مقابل ، برعکس ، افزایش وزن ممکن است در نتیجه ناتوانی بدن در جذب جایگزین ها باشد.
7. شمارش کالری. روند سوزاندن چربی در رژیم غذایی کرملین در نتیجه کاهش کالری رخ نمی دهد. این میزان توسط سطح انسولین تعیین می شود. سعی کنید قوانین CD را رعایت کنید و متعادل بخورید. در نتیجه ، متابولیسم موثر خواهد بود ، و سطح انسولین ثابت است.
8. مصرف زیاد غذاهای کم کالری صنعتی. در اینجا باید مراقب باشید! چنین غذاهایی دارای کالری بالایی ، کربوهیدرات پایین و از نظر ارزش غذایی کم هستند اما این باعث تغییر عادات شما نمی شود و باعث افزایش اثربخشی کاهش وزن می شود.
9. ورزش بیش از حد. بدون شک فعالیت بدنی نقش مهمی را ایفا می کند ، اما برای موفقیت طولانی مدت ، باید آن دسته از ورزش ها را که شخصاً دوست دارید انتخاب کنید و آماده هستید که دائماً درگیر آنها شوید. این امر به ویژه پس از مرحله فعال رژیم غذایی برای حفظ یک شکل مهم است.
10. افزایش پروتئین به ضرر کربوهیدرات ها است. فراموش نکنید که مصرف بیش از حد گوشت و فرآورده های گوشتی می تواند به سلامتی آسیب جدی وارد کند. سعی کنید رژیم غذایی خود را با مصرف کربوهیدرات های سالم متنوع کنید. فراموش نکنید که هنجار روزانه کربوهیدرات در هر سی دی تقریباً است

چگونه می توانم روی کربوهیدراتهای رژیمی کار کنم

کربوهیدرات ها به دو گروه شرطی تقسیم می شوند - قابل هضم توسط بدن انسان و غیر قابل هضم. معده ما قادر به هضم است ، به عنوان مثال ، کربوهیدرات هایی که در نان ، سبزیجات و میوه ها یافت می شوند و سلولز کربوهیدرات پیچیده ، که بخشی از چوب است ، قادر به هضم نیست.

روند هضم کربوهیدرات ها تجزیه پلی ساکاریدها و دی سکاریدها به مونوساکاریدها (ساده ترین قندها) تحت تأثیر آب معده است. این کربوهیدراتهای ساده هستند که به جریان خون جذب می شوند و یک ماده مغذی برای سلول ها هستند.

محصولات حاوی کربوهیدرات را می توان به سه گروه تقسیم کرد:

1. از جمله "قند فوری" - آنها فقط 5 دقیقه پس از مصرف باعث افزایش شدید سطح قند خون می شوند. این موارد عبارتند از: مالتوز ، گلوکز ، فروکتوز ، ساکارز (قند غذایی) ، انگور و آب انگور ، عسل ، آبجو. این محصولات حاوی موادی نیستند که باعث افزایش جذب می شوند.
2. از جمله "قند سریع" - سطح قند خون بعد از 10-15 دقیقه افزایش می یابد ، این اتفاق به شدت رخ می دهد ، پردازش محصولات در معده طی یک تا دو ساعت انجام می شود. این گروه شامل ساکارز و فروکتوز در ترکیب با تقویت کننده های جذب ، به عنوان مثال سیب (آنها حاوی فروکتوز و فیبر هستند).
3. از جمله "قند آهسته" - گلوکز خون پس از 20-30 دقیقه شروع به افزایش می کند و افزایش کاملاً صاف است. حدود 2-3 ساعت محصولات در معده و روده شکسته می شوند. این گروه شامل نشاسته و لاکتوز و همچنین ساکارز و فروکتوز با یک پرولوناتور بسیار قوی است که به شدت از شکست و جذب آنها از گلوکز تشکیل شده به داخل خون جلوگیری می کند.

عامل گلوکز رژیم غذایی

مدتهاست که شناخته شده است که برای کاهش وزن استفاده از کربوهیدراتهای پیچیده ، که شامل قندهای آرام است بسیار مفید است. بدن چنین مدت کربوهیدرات ها را برای مدت زمان طولانی تر پردازش می کند. به عنوان یک گزینه ، یک شیرین کننده ظاهر می شود که در رژیم غذایی دوکان به جای قند قابل استفاده است.

برای عملکرد صحیح بدن به کربوهیدرات ها نیاز است. غلظت مشخصی از گلوکز در خون عملکرد مناسب مغز و سیستم عصبی را تضمین می کند. اگر مقدار قند خون پایدار باشد ، فرد سالم است ، از نظر روحی خوبی دارد.

بیش از حد گلوکز باعث خواب آلودگی می شود و پایین آمدن از حد طبیعی باعث ضعف ، تحریک پذیری و بی حالی می شود.

در چنین شرایطی بدن در سطح ناخودآگاه به دنبال کمبود گلوکز از شیرینی های مختلف است تا بتواند فوری کمبود انرژی را تشکیل دهد. شخص به طور مداوم از افکار در مورد نوار شکلات یا یک تکه کیک مخصوصاً عصرها تعجب می کند. در حقیقت ، این فقط احساس گرسنگی را در طول رژیم دوکان و هر نوع دیگری بروز می دهد.

اگر رژیم دوکان را دنبال می کنید ، نمی توانید شکر معمولی را به ظروف اضافه کنید ، بنابراین باید شیرین کننده مناسبی را انتخاب کنید.

اما چه نوع شیرین کننده ای را انتخاب کنید؟

جایگزین های قند رژیم غذایی

Xylitol (E967) - کالری مشابه قند دارد. اگر شخصی با دندان های خود مشکل داشته باشد ، این جایگزین برای او مناسب است. زایلیتول به دلیل خاصیت خاص خود قادر به فعال سازی فرایندهای متابولیک است و بر مینای دندان تأثیر نمی گذارد ، برای استفاده در بیماران دیابتی تصویب می شود.

اگر از این محصول در مقادیر بیش از حد زیاد استفاده شود ، مشکلات معده می تواند آغاز شود. مجاز به خوردن روزانه فقط 40 گرم زایلیتول است.

ساکارین (E954) - این جایگزین قند بسیار شیرین است ، کالری کمی دارد و در بدن جذب نمی شود. با استفاده از این ترکیب می توانید وزن کم کنید ، بنابراین ساکارین برای پخت و پز مطابق با رژیم دوکان توصیه می شود.

در برخی کشورها ، این ماده ممنوع است زیرا برای معده مضر است. برای یک روز ، شما می توانید بیش از 0.2 گرم ساکارین استفاده نکنید.

Cyclamate (E952) - دارای طعم دلپذیر و نه خیلی شیرین است ، اما دارای چندین مزیت مهم است:

• حاوی کالری کمی است
• عالی برای رژیم گرفتن ،
• سیکلامات در آب بسیار محلول است ، بنابراین می توان به نوشیدنی ها اضافه کرد.

Aspartame (E951) - اغلب به نوشیدنی یا شیرینی اضافه می شود. از شیرین شیرین تر است ، مزه خوبی دارد و کالری ندارد. هنگامی که در معرض دمای بالا قرار می گیرد ، کیفیت خود را از دست می دهد. بیش از 3 گرم آسپارتام در روز مجاز نیست.

پتاسیم Acesulfame (E950) - کم کالری ، به سرعت از بدن دفع می شود ، در روده جذب نمی شود. این بیماری توسط افراد مبتلا به بیماری آلرژیک قابل استفاده است. به دلیل داشتن محتوای متیل اتر در ترکیب آن ، استسولفام برای قلب مضر است ، علاوه بر این ، تأثیر تحریک آمیز خوبی بر روی سیستم عصبی دارد.

برای کودکان و خانم های شیرده این ترکیب منع مصرف است ، با این حال ، دسته اول و دوم در رژیم دوکان نیستند. دوز بی خطر برای بدن 1 گرم در روز است.

سوکرازیت - مناسب برای استفاده در دیابت ، بدن جذب نمی شود ، کالری ندارد. این کاملاً اقتصادی است ، زیرا یک بسته جایگزین تقریباً شش کیلوگرم شکر ساده است.

سوکرازیت یک اشکال مهم دارد - سمیت. به همین دلیل بهتر است از آن استفاده نشود تا به سلامتی آسیب نرساند. بیش از 0.6 گرم از این ترکیب در روز مجاز نیست.

استویا یک جایگزین قند طبیعی است که برای تهیه نوشیدنی ها استفاده می شود. به دلیل منشأ طبیعی ، شیرین کننده استویا برای بدن مفید است.

• استویا به شکل پودر و اشکال دیگر موجود است ،
• کالری ندارد
• می توان برای پخت و پز غذاهای رژیمی استفاده کرد.
• این جایگزین قند توسط افراد دیابتی قابل استفاده است.

بنابراین ، در پاسخ به این سؤال که جایگزین کدام یک در طول یک رژیم غذایی است که باید انتخاب کنید ، در توضیحات خصوصیات مفید یا برعکس ، در موارد منع مصرف ، هر نوع شیرین کننده پاسخ داده می شود.

نشانه ها و موارد منع مصرف

رژیم به سبک کرملین مخصوصاً برای کسانی که دوست دارند دلچسب بخورند مناسب است ، اما می خواهند بدون احساس گرسنگی از دست دادن وزن کم کنند. این سیستم در هر ساعت از روز بدون احتساب کالری های پیچیده ، از خوردن غذا چشم پوشی می کند.

خیلی اوقات ، چنین رژیمی توسط افرادی که برنامه کاری نامنظم دارند ، استفاده می شود ، زیرا رژیم غذایی میان وعده صبح یا دیر است. همچنین ، این روش توسط دوستداران غذاهای گوشتی ، افراد نسبتاً سالم که می خواهند به سرعت و به راحتی وزن بدن را در یک دوره زمانی خاص کاهش دهند ، انتخاب شده است.

این منو به راحتی با هر سطح درآمد سازگار است. به جای گوشت ماهی مرکب ، میگو و بوقلمون می توانید از گوشت مرغ ، ماهی و قارچ ارزان قیمت استفاده کنید که در هر فروشگاه مواد غذایی موجود است. محصولات پروتئینی دارای مواد مغذی هستند ، بنابراین یک فرد برای مدت طولانی پر است.

اما توجه به این نکته مهم است که رژیم کرملین منع مصرف دارد:

• در دوران بارداری و شیردهی ،
• در دوران کودکی و بزرگسالی ،
• در بیماری های مزمن کبد و کلیه ها ،
• اگر نقص دستگاه گوارش باشد ،
• با اختلالات متابولیک جدی.

اگر اختلال در سیستم عصبی ایجاد شود ، بدن باید از رژیم غذایی صرفنظر شود ، بدن دچار تغییرات هورمونی می شود. برای افراد دارای فعالیت ذهنی ، این گزینه از رژیم غذایی مفید نخواهد بود.

از معایب این روش می توان به این واقعیت اشاره کرد که غذای پروتئین به مقدار زیادی باعث آسیب قابل توجهی به سیستم ادراری می شود و همچنین خطر سنگ در کیسه صفرا و کلیه ها را افزایش می دهد.

از آنجا که فیبر عملا جزئی از رژیم نیست ، بیمار اغلب دچار یبوست و مشکلات دیگر دستگاه گوارش است. در صورت وجود آسیب شناسی های دستگاه گوارش ، ممکن است یک عارضه ایجاد شود.

از آنجا که رد کربوهیدرات ها منجر به کاهش قند خون می شود ، این رژیم برای افراد مستعد افسردگی مکرر توصیه نمی شود.

انواع رژیم های کرملین

برای کاهش وزن دو روش وجود دارد. گزینه اول اگر شما می خواهید به سرعت و یک بار از دست دادن کیلوگرم اضافی اضافی انتخاب شده است انتخاب می شود. برای به دست آوردن تأثیر ماندگارتر و ماندگارتر ، آنها از دومین نوع رژیم غذایی کرملین استفاده می کنند که می تواند برای چندین سال بدون آسیب به بدن استفاده شود.

یک رژیم سریع و کوتاه مدت سخت و مؤثر تلقی می شود. در این تکنیک میزان کربوهیدراتهای مصرفی به 20 واحد محدود می شود. آنها به مدت دو هفته به این روش غذا می خورند ، پس از آن هر 5 روز 5 واحد کربوهیدرات اضافه می شود.

هفته اول شامل استفاده از گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، سپس کدو تنبل ، گوجه فرنگی و خیار معرفی می شود. هفته سوم شامل فرنی و آجیل است. پس از دستیابی به نتیجه مطلوب ، به تدریج هنجار کربوهیدرات ها به 60 گرم افزایش می یابد ، به همین دلیل رژیم متنوع می شود.

1. در نوع دوم رژیم غذایی ، تا 40 واحد کربوهیدرات مجاز است. علاوه بر این ، شما می توانید در ورزش مشغول شوید ، اما کاهش وزن کند و با سرعت نرم خواهد بود.
2. ظروف می توانند از هر نوعی باشند ، اما باید تا حد امکان از شکر و نشاسته خودداری کنید.
3. با رسیدن به نتیجه مطلوب ، تعداد واحدها قابل افزایش است. انتخاب شاخص وزن مناسب به صورت جداگانه و تمرکز روی رنگ ، خصوصیات بدن و وجود بیماری ها است.

توجه به این نکته مهم است که اولین گزینه کاهش سریع وزن فوری و دقیق تر در نظر گرفته می شود ، با این تغذیه بدن به حالت کتوز وارد می شود. به همین دلیل ممکن است بیمار بوی نامطبوع استون از دهان داشته باشد و یک غذای ناخوشایند نیز ممکن است در حفره دهان ظاهر شود.

در این دوره اغلب توصیه می شود که دهان خود را بشویید و حداقل دو لیتر مایع آشامیدنی در روز بنوشید.

آنچه مجاز به خوردن است تابع رژیم کرملین است

دو هفته اول محدودیت در رژیم غذایی است. برای کاهش وزن اضطراری از گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، نوع دوم رژیم غذایی علاوه بر این شامل پنیر ، پنیر ، کفیر ، فرآورده های شیر است. برای شیرینی ها ، پخت یا دسر با استفاده از سبوس جو دوسر ، فیبر یا پروتئین سویا جدا می شود.

باید بدانید که رژیم و شیرین کننده های کرملین همیشه سازگار نیستند. شیرین کننده های مصنوعی توصیه نمی شوند ، زیرا آنها به پیشرفت اعتیاد کمک می کنند. در موارد شدید ، قند را می توان با استویا در قرص ها و محصولات مبتنی بر آن جایگزین کرد.

دوز روزانه می تواند بیش از 30 گرم گندم یا سبوس جو دوسر نباشد که در دوزهای تدریجی با شروع یک قاشق چای خوری وارد رژیم غذایی می شوند. آنها وقتی موفق شدند از پوندهای اضافی خلاص شوند ، شروع به غلات می کنند. کیک های رژیمی از آرد دانه کتان تهیه می شود ، که مایعات غیرضروری را از بین می برد و کلسترول را کاهش می دهد. روش دیگر ، از آرد ذرت خرد شده استفاده می شود.

به عنوان بخشی از رژیم ، شما باید کنار بگذارید:

• صحرا
• عزیزم
• محصولات نانوایی
• ماکارون
• آرد
• نشاسته
• کاش ،
• نوشیدنی های گازدار شیرین ،
• شیرینی

در همین حال ، رژیم روزهای ناشتایی را فراهم می کند که بتوانید خود را در برابر غذاهای ممنوعه درمان کنید ، اما روز بعد باید به شدت قوانین را رعایت کنید.

اگر همه چیز طبق توصیه ها انجام شود ، بدن خیلی سریع مورد استفاده قرار می گیرد و نیاز به شیرینی از بین می رود.

توصیه های متخصص تغذیه

وقتی از وی سؤال می شود که آیا یک جایگزین قند می تواند در رژیم غذایی کرملین باشد ، پزشکان تأیید می کنند. اما مهم است که از شیرین کننده ها سوء استفاده نشود ، آنها باید فقط در صورت لزوم استفاده شوند ، هنگامی که نوشیدنی ها یا ظروف بدون شیرین کننده برای مصرف مناسب نیستند.

لازم است اطمینان حاصل شود که شیرین کننده موجود در رژیم غذایی کرملین حاوی فروکتوز ، ساکارز ، لاکتوز نیست. آسپارتام همچنین در هنگام کاهش وزن بسیار مضر و مناسب نیست. هیچ محدودیتی در مورد نمک وجود ندارد ، اما هنوز هم خوردن غذاهای بدون آب توصیه می شود ، زیرا این ماده به حفظ آب اضافی در بدن کمک می کند.

در ابتدا نیازی به سبزیجات و میوه ها در منو نیست ، زیرا آنها حاوی مقدار کربوهیدرات بالاتری هستند. بعد از دو هفته ، رژیم به تدریج با دایکون ، کاهو ، خیار ، گوجه فرنگی ، اسفناج رقیق می شود. در مرحله بعد ، می توانید به غذاهای کربوهیدرات بیشتری بروید.

برای جبران کمبود مواد مغذی در بدن ، باید یک ویتامین حاوی منیزیم و پتاسیم بنوشید. دوز ویتامین ها باید افزایش یابد.

یک متخصص ویدیو در این مقاله در مورد رژیم کرملین صحبت خواهد کرد.