تمرینات فیزیوتراپی برای دیابت نوع 2

دیابتیولوژیست های مدرن ثابت کرده اند که در بیماران چاق مبتلا به دیابت نوع 2 ، فعالیت بدنی بعد از 45 دقیقه منجر به کاهش قابل توجه قند خون بالا می شود که میزان قند آن کاهش چشمگیری ندارد. اما بار نباید بیش از حد باشد ، در غیر این صورت کاهش شدید قند خون مشاهده می شود.

به منظور بهبود سلامتی بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 ، تمرینات ویژه ای تدوین شده است. برای مبتلایان از 50 سال و بالاتر و همچنین افراد چاق برای مبتدیان ، می توانیم لیست تقریبی انواع تمرینات را برای تمرینات صبحگاهی که 10 تا 12 دقیقه به طول می انجامد توصیه کنیم:

• پیاده روی با سرعت متوسط به مدت 1 دقیقه ،

• حرکات آزاد و خستگی ناپذیر برای گرم کردن عضلات دستها ، کمربند شانه و کمر ،

• تمرین پا همراه با حرکات بازو ،

• تمرین برای تنه ، شکم و پشت ،

• حرکات چرخشی برای بازوها و پاها با سرعت کمی شتاب ،

• راه رفتن یا پریدن در محل ،

هر تمرین را 4-6 بار انجام دهید ، نه به شدت ، به خصوص کج و چرخش بدن و سر ، بدون اینکه دست ها را برای مدت طولانی در یک موقعیت نگه دارید. در حین شارژ ، باید تنفس صحیح داشته باشید ، از طریق بینی نفس بکشید و از دهان بازدم کنید. بازدم باید کمی طولانی تر از الهام باشد. هنگامی که تنگی نفس رخ می دهد ، باید استراحت کنید و بعد از بازگرداندن تنفس طبیعی ، به ورزش خود ادامه دهید.

اگر احساس خوبی دارید ، می توان با انجام فعالیتهای ورزشی ، مثلاً دوز راه رفتن ، ایجاد کوتاه ، تا 1.5 ساعت کوتاه ، فعالیت بدنی را افزایش داد ، با سرعت متوسط و در هر شرایط جوی ، اسکی ، قایقرانی ، شنا ، دوچرخه سواری ، سوار شدن در هوای تازه قدم زد. اسکیت روی یخ ، بازی تنیس ، بدمینتون ، والیبال و غیره

می توانید با دمبل فعالیت بدنی را افزایش دهید. در اینجا مجموعه ای از چنین تمریناتی وجود دارد.

تمرین 1. موقعیت شروع - ایستادن. راه رفتن را با زانوهای بلند بلند خود شروع کنید ، در یک دقیقه به راحتی در محل بروید و به همین ترتیب به مدت 2 دقیقه حرکت کنید. تنفس بدون تأخیر خودسرانه است.

تمرین 2. موقعیت شروع - ایستادن با دمبل در دست. روی بازوهای دراز ، دمبل ها را به جلو بلند کرده و نفس بکشید. بازوهای خود را به موقعیت اصلی خود برگردانید و بازدم کنید. بازوهای خود را از میان طرفها بالا آورده و نفس بکشید. به وضعیت شروع و بازدم بازگردید. سرعت متوسط است. 8-10 بار ورزش را تکرار کنید.

تمرین 3. موقعیت شروع - ایستاده ، عرض شانه پاها از هم ، دمبل به طرفین. یک شیب محکم به سمت چپ بکشید و بازدم کنید. از طریق موقعیت شروع ، به سمت راست کج شوید. سرعت کند است. 8-10 بار ورزش را تکرار کنید.

تمرین 4. موقعیت شروع - ایستادن با دمبل در دست. با پای چپ خود به جلو حمله کنید ، دمبل ها را به جلو و بالا بکشید - استنشاق کنید. به وضعیت شروع و بازدم بازگردید. با پای راست تکرار کنید. سرعت متوسط است. تمرین را 8-10 بار تکرار کنید.

تمرین 5. موقعیت شروع - ایستادن ، عرض شانه پاها از یکدیگر ، و دمبلها در دست. نیم تنه خود را به صورت افقی خم کنید ، بازوهای خود را با دمبل به طرفین بکشید و بازدم کنید. به موقعیت شروع برگردید و نفس بکشید. سرعت کند است. تمرین را 8-10 بار تکرار کنید.

تمرین 6. موقعیت شروع - ایستادن با دمبل در دست. تا جایی که ممکن است بنشینید تا دمبل ها را عقب و بازدم کنید. به وضعیت شروع و استنشاق برگردید. چمباتمه زدن ، بدن خود را صاف نگه دارید. 8-10 بار ورزش را تکرار کنید.

تمرین 7. موقعیت شروع - نشستن بر روی یک صندلی با دمبل در دست. به سرعت حدود 20-20 بار آرنج خود را خم کرده و جدا کنید. تنفس بدون تأخیر خودسرانه است.

تمرین 8. موقعیت شروع - دراز کشیدن بر روی پشت ، پاها دمبل را می پوشانند. دمبل را با پاهای صاف بلند کنید ، زانوها را خم کنید ، پاها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید. تنفس بدون تأخیر خودسرانه است. 8-10 بار ورزش را تکرار کنید.

تمرین 9. موقعیت شروع - دراز کشیدن روی پشت خود با پاهای خمیده و دمبل در دستان خود. نیمی از قسمت بالایی بدن را به آرامی بالا ببرید ، دمبل ها را به جلو بکشید و بازدم کنید. به موقعیت شروع برگردید و نفس بکشید. 8-10 بار ورزش را تکرار کنید.

تمرین 10. موقعیت شروع - دروغ گفتن بر روی شکم او ، دمبل در جلو. دمبل ها و نیم تنه فوقانی را به آرامی بلند کرده و حداکثر استنشاق کنید. به وضعیت شروع و بازدم بازگردید. 8-10 بار ورزش را تکرار کنید.

تمرین 11. موقعیت شروع - دروغ گفتن در سمت چپ ، در دست راست یک دمبل. در عین حال پای راست و بازوی راست خود را با دمبل بالا ببرید و نفس بکشید. به وضعیت شروع و بازدم بازگردید. 8-10 بار ورزش را از هر جهت تکرار کنید.

تمرین باید در دمای معمولی انجام شود. گرمای بیش از حد یا خنک کننده شدید می تواند متابولیسم بدن را تحت تأثیر قرار دهد.

چرا دیابت نوع 2 به ژیمناستیک نیاز دارد؟

فعالیت بدنی در حضور دیابت تأثیر درمانی در کلیه عملکردهای بدن دارد و با توجه به اینکه سلولهای این بیماری قادر به پردازش قند نیستند ، فعالیتهای ورزشی در مصرف انرژی نقش دارند و سلولها می توانند گلوکز بیشتری مصرف کنند.

بسیاری از شاخص ها نیز در حال بهبود هستند ، مانند:

جذب بدن توسط اجزای ورودی ،
جلوگیری از پیشرفت سایر بیماری های ناشی از دیابت ،
بهبود خونرسانی به همه سیستم ها ،
اشباع اکسیژن
بهبود خلق و خوی و بهزیستی کلی (به کاهش تولید هورمون ضد هورمونی کمک می کند) ،
افزایش امید به زندگی
در کلسترول از پایین به بالا (برای بدن مفید است) ،
وضعیت بدنی خوب و وزن طبیعی.

مجتمع های ژیمناستیک مخصوص بیماران دیابتی

تمرینات درمانی برای دیابت می تواند از موارد مختلف متفاوت باشد. برای حفظ لحن کلی بدن و مواردی که با هدف جلوگیری از عوارض در حال حاضر به دست آمده ، مجموعه های تمرینی وجود دارد.

تمرینات دیابتی را می توان به زیر گروههایی تقسیم کرد:

تنفس (نفس گزنده) ،
مجتمع صبحگاهی
تمرینات پا
تمرینات قدرتی با دمبل.

تمرین های تقویت عمومی

هرگونه ورزش با حضور دیابت و قند خون باید با گرم شدن شروع شود ، تمرینات صبحگاهی باید به یک عادت تبدیل شود ، باید این کار را انجام داد.

تمرینات متداول شامل موارد زیر است:

سر را به جهات مختلف چرخانده (با تکرارها به آرامی و یکدست انجام دهید) ،
شانه های خود را با دستان خود روی کمربند خود بپیچانید ،
دستان خود را به جلو / عقب و به طرف بچرخانید ،
چرخش دور کمر و حلقوی دست را در یک جهت و سپس در جهت دیگر ،
بلند کردن پاها به جلو
تمرینات تنفسی (کمک به اکسیژن کافی به بافتهای بدن).

زمان درس به مرحله دیابت و وجود عوارض بستگی دارد. در درجه دوم ، زمان کلاس باید از 40 دقیقه تا یک ساعت طول بکشد. در بین تمرینات ، باید تمرینات تنفسی انجام دهید.

چنین عملی به عنوان تنفس آهسته بسیار مؤثر است. ذات آن این است که در طی فرآیند بدن می تواند اکسیژن بیشتری را وارد سلول کند و با ورود به آنها ، بتواند گلوکز را بهتر مصرف کند.

درس ویدیویی شماره 1 با آموزش روش تنفس تابشی:

ژیمناستیک به شرح زیر انجام می شود:

تا حد ممکن هوا را با دهان خود استنشاق کنید ،
بازدم باید 3 ثانیه باشد
1 مجموعه باید 3 دقیقه طول بکشد ،
5 تکرار در طول روز ، هر کدام به مدت 2-3 دقیقه.

یک تمرین تنفس دیگر وجود دارد. شما باید در هر دقیقه حدود 60 بار استنشاق کنید ، یعنی سریعاً استنشاق کنید ، بازدمها می توانند هر چیزی را که دوست دارید باشد ، تکنیک آنها نقش مهمی را ایفا نمی کند ، اما بهتر است بازوهای خود را روی شانه های خود ببندید ، هر بازو را روی شانه مقابل یا انجام اسکوات انجام دهید. اصل همان است ، سلول ها با مقدار لازم اکسیژن غنی می شوند.

مجتمع ویژه پا

افراد مبتلا به دیابت نوع 2 معمولاً با رگهای پاها و اندام خود به طور کلی مشکل دارند. برای موثرتر شدن درمان ، باید تمرینات خاصی انجام دهید. آنها به ترتیب به ثبات گردش خون در رگ ها کمک می کنند ، بدون این که هیچ بیماری باعث اختلال در اندام ها شود.

اگر درد مشاهده شود ، به زودی آنها به زحمت متوقف می شوند ، مهم است که متوقف نشود.

تمرینات مفید پاها:

راه رفتن در محل با بالا بردن زانوها (راهپیمایی) ،
مسیرهای متقابل کشور
آهسته دویدن
چرخش پاها در جهات مختلف
اسکوات
انگشتان پا را فشار داده و شل کنید ،
پاهای خود را بلند کنید و جوراب خود را به صورت دایره بچرخانید ،
پای خود را روی انگشتان پا بگذارید و پاشنه های خود را بچرخانید ،
نشستن روی یک سطح صاف و صاف کردن پای شما ، انگشتان پا را به سمت خود بکشید و سپس از شما دور کنید ،
روی زمین یا سطح صاف دیگر دراز بکشید ، پاهای خود را تا حد ممکن مستقیم بگیرید و پاهای خود را به مدت 2 دقیقه در یک دایره بچرخانید.

تمام تمرینات باید با تکرار ، هر 10 بار انجام شود. در صورت امکان ، ترجیحاً روزانه چندین بار ورزش انجام دهید. شما می توانید آن را در هر شرایطی که برای شما مناسب باشد انجام دهید. اگر شرایط مناسب وجود داشته باشد ، پس از آن در محل کار ، استراحتگاه و غیره.

تمرینات قلب

با دیابت قشر از گروه دوم ، سیستم قلبی و عروقی نیز رنج می برد. ورزش می تواند به ضربان قلب کمک کند و از این طریق خون رسانی به سایر سیستم های بدن را بهبود بخشد.

اما قبل از شروع ژیمناستیک قلب ، باید با پزشک خود مشورت کنید. در مورد مجموعه فعالیتهایی که می خواهید انجام دهید به متخصص بگویید. شاید او برخی از آنها را ممنوع الخروج قرار دهد یا برخی دیگر را که مناسب تر برای پرونده شما هستند توصیه کند.

تمرینات قلبی در لیست قلب و عروق قرار دارند. اینها شامل مجتمع هایی با اسکوات ، دویدن در محل ، دویدن و ورزش در ورزشگاه ، استفاده از تجهیزات است.

همچنین باید با دمبل تمرین هایی انجام دهید. این کار باید 15 دقیقه طول بکشد. چنین تمریناتی باعث تقویت عضله قلب و بهبود عملکرد قلب می شود.

تمرینات ممکن است به شرح زیر باشد:

با گرفتن دمبل ها ، باید بازوهای خود را به طرفین و در حالت دراز قرار دهید تا دمبل ها را در جلوی خود قرار دهید ، سپس دستان خود را به آرامی در موقعیت اصلی خود قرار دهید ،
به طور متناوب هر بازو را از دمبل بالا ببرید و بازو را در آرنج خم کنید تا دمبل پشت سر باشد ،
با دمبل هایی که در دست دارید ، بازوهای خود را به طرفین بکشید و در عین حال آنها را در حالت طولانی در مقابل خود قرار دهید ، سپس به طرفین برگردید ،
مستقیم بایستید ، دمبل ها را بلند کنید ، آرنج های خود را خم کنید تا به سطح شانه برسید و به آرامی دستان خود را به سمت پایین بیاورید.

درس ویدیویی با تمریناتی برای عضله قلب:

ورزش مجاز

برای مبتلایان به دیابت نوع 2 ، ورزش مفید است ، اما همه ورزش ها و رشته ها به همان اندازه خوب کار نمی کنند. بهتر است به ورزش های فعال که قادر به استفاده از تمام عضلات و سیستم های بدن هستند ، اولویت دهید.

افراد دیابتی مناسب ترین موارد هستند:

شنا
در حال اجرا و انواع آن ،
اسکی ، اسکیت روی یخ ، اسنوبورد.

با وجود این واقعیت که یوگا یک ورزش کلاسیک نیست ، این شیوه ها نتایج مثبتی نیز به همراه می آورند ، زیرا آنها برای قسمت های مختلف بدن و تکنیک های تنفس در رپرتوار خود تمرینات مفیدی دارند.

قوانین ژیمناستیک

قبل از شروع تمرینات درمانی ، مهم است که خصوصیات بدن را در نظر بگیرید تا به خودتان آسیب نرسانید. در زیر بارهای سنگین ، ضد انسولین تولید می شود و بر بدن تأثیر منفی می گذارد و عوارض ایجاد می کند.

بنابراین ، رژیم تمرینی و مجموعه دقیق تمرینات باید به همراه پزشک معالج برقرار شود. متخصص نظارت بر شرایط و در صورت لزوم تغییر رژیم و تمرینات را انجام می دهد.

اولین بار درس باید با نظارت پزشک انجام شود و سپس می توانید در خانه یا در هر شرایط مناسب دیگری به کلاسها بروید.

در صورت احساس بدتر و علائم مانند:

تنگی نفس
کدورت
درد
تغییر ضربان قلب.

همه اینها با احتمال بالایی می تواند نشانه ای از هیپوگلیسمی پیشرونده باشد. ورزش هایی که از کلاس آموزش قلب انجام می شوند برای افراد دیابتی مناسب هستند. چنین فعالیت هایی عموماً در رشد ماهیچه ها مؤثر نیست ، اما به کاهش قند و به دست آوردن پوند اضافی کمک می کند.

این تمرینات شامل موارد زیر است:

شنا معمولی
پیاده روی و دویدن بدون سر و صدا (بعد از غذا)
دوچرخه سواری.

چه کسی نباید درگیر شود؟

نه تنها در مرحله دوم ، بلکه در هر مرحله دیگر از دیابت ، توصیه می شود ورزش کنید ، اما فعالیت بدنی کاملاً منع مصرف برای بیمارانی است که:

نارسایی کلیه مشاهده می شود
مشکلات قلبی
زخم های استوایی روی پاها ،
فرم شدید رتینوپاتی.

با چنین انحراف از هنجار ، انجام اعمال تنفس مجاز است ، یوگا می تواند کمک کند. وقتی شرایط تثبیت شود ، می توانید به تدریج شروع به فعالیت بدنی کنید ، و سپس کلاسهای کامل را انجام دهید.