LFK - تمرینات درمانی آترواسکلروز

آترواسکلروز - یک بیماری رگ های خونی که در آن گردش خون و سوخت و ساز بدن افت می کند. مقصر این بیماری روند اسکلروتیک است که منجر به تنگ شدن سطح مقطع رگ می شود ، بنابراین خون بدتر حرکت می کند ، که منجر به بیماری اندام تحتانی می شود.

وقوع

آترواسکلروز رگهای اندام تحتانی در دوران کودکی می تواند شروع به توسعه کند ، هنگامی که به دلیل چاقی ، شریان ها چربی گرفتگی را آغاز می کنند ، که می تواند پلاک های ضخیمی شود. تا زمانی که پوسیدگی شریان ها به میزان 2/3 یا بیشتر کاهش نیابد ، علائمی وجود نخواهد داشت و پلاک های کلسترول مانع از تغذیه اندام های حیاتی نمی شوند.

در واقع، تصلب شرایین اندام تحتانی مردان مسن تر از 40 سال را تحت تاثیر قرار، اما در مردان مسن تر از 55 سال شایع تر است. ما نمی توانیم درباره گرایش ژنتیکی به این بیماری صحبت کنیم ، زیرا حتی اگر وجود داشته باشد ، انگیزه اصلی برای ایجاد آترواسکلروز مصرف بیش از حد غذاهای ناخواسته ، به ویژه غذاهای چرب ، تند ، دودی ، سرخ شده است. یکی دیگر از عوامل مهم که منجر به این بیماری می شود عادت های بد است ، که شامل سیگار کشیدن و عدم تحرک نیز می شود (تنبلی نیز یک عادت بد است).

تنش، بداخلاقی، هیپوترمی اندام تحتانی اغلب فشار، که تسریع وقوع آترواسکلروز است. از میان بیماریهای همراه ، برجسته سازی چاقی و دیابت ، که بر وضعیت عروق خونی تأثیر منفی دارد ، حائز اهمیت است.

آترواسکلروز رگهای اندام تحتانی می تواند منجر به بیماری هایی مانند انفارکتوس میوکارد ، بیماری عروق کرونر قلب ، سکته های مغزی ، اسکلروز کلیوی شود و منجر به نارسایی کلیوی ، دیابت شدید و سایر بیماری ها شود.

در ابتدای پیشرفت آترواسکلروز اندام تحتانی ، عضلات گوساله دچار درد می شوند ، دردها شبیه سوزش است ، یا تورم از داخل است و انقباضات پیش می رود. ممکن است هیچ دردی نداشته باشد ، اما می توانید احساس کنید که پاها در هنگام ورزش به سرعت خسته می شوند - این نتیجه ایسکمی عضله اسکلت است. اما بعد از این خستگی ، پس از مدتی ، هنوز هم درد شدیدی وجود دارد ، که در ابتدا هنگام راه رفتن رخ می دهد ، و پس از استراحت ناپدید می شود. پس از مدتی ، درد حتی می تواند در شب ظاهر شود ، با گرفتگی عضلات در گوساله های پاها همراه است.

اگر آترواسکلروز اندام تحتانی درمان نشود ، درد قوی تر می شود ، غنائم (ساختار و عملکرد ، که به تغذیه بستگی دارد) بافت ها تغییراتی را بدتر می کنند - ناخن ها شکننده می شوند ، پوست تا لایه برداری کمرنگ ، براق و خشک می شود. آخرین مرحله بیماری با تشکیل زخم ها و مرگ (نکروز) بافت ها همراه است ، گاهی اوقات گنگنن رخ می دهد ، که در آن اندام باید قطع شود.

یک روش برای درمان آترواسکلروز وجود ندارد، به طوری که بیماری لازم است به اوایل شناسایی و متوقف کردن توسعه آن است. این امر به ژیمناستیک درمانی ، رویه های جسمی و رژیم غذایی خاص کمک می کند ، که با کمک یک رژیم غذایی خاص و وجود غذای سالم به بهبود وضعیت رگ های خونی ، گردش خون و تغذیه بافت های پا کمک می کند. داروهای گیاهی ، درمانی در آن حجم ، که اثربخشی آن توسط علم رسمی تأیید شده است ، کمک می کند.

تمرینات

ورزش ها می توانند روزانه چندین بار ، هر بار چند دقیقه انجام شوند. خود درمانی نکنید. ژیمناستیک پزشکی تمرینات موثر هستند، اما تنها در ترکیب با درمان تجویز شده توسط دکتر. همچنین باید با یک متخصص ورزش درمانی (تمرینات فیزیوتراپی) مشورت کنید که بر اساس تجویز پزشک و ویژگی های بدن شما ، آن حرکات را انتخاب می کند که حداکثر تأثیر را برای شما به ارمغان می آورد. هر بار ده بار تمرینات ژیمناستیک را انجام می دهیم.

ورزش درمانی چگونه است

استفاده از تمرینات مختلف بدنی ، در مرحله اول ، یک تأثیر تونیک دارد: روحیه بیمار افزایش می یابد ، به همین دلیل کار سیستم عصبی مرکزی بطور چشمگیری بهبود می یابد ، و فرآیندهای محافظتی با هدف بهبودی فعال می شوند.

ثانیا ، متابولیسم و ​​گردش خون قلب بهبود می یابد. این پدیده ها انقباض میوکارد را افزایش می دهند ، آن را تقویت می کنند و به تدریج میزان کلسترول را به حالت عادی باز می گردانند. در میان چیزهای دیگر، تمرین ها، به خصوص در تنفس، تقویت عملکرد بازگرداندن بدن، این است که، مردم قادر به مقابله با بیماری عروق سریع تر خواهد بود.

بنابراین ، وظایف اصلی ورزش درمانی آترواسکلروز شامل موارد زیر است:

• سیستم قلبی عروقی
• بهبود روند گردش خون و سیستم عصبی مرکزی ،
• عادی سازی متابولیسم.

ورزش درمانی برای تصلب شرایین اندام تحتانی

انتخاب ورزش در چه مرحله بیماری یک بیمار است بستگی دارد، بنابراین شما ابتدا نیاز به آنها را درک کنید.

• مرحله اول با علائم مشخص می شود: درد در پاها ، بی حسی انگشتان ، خستگی هنگام راه رفتن ، گرفتگی عضلات.
• در مورد دوم مشاهده شده است: گرفتگی متناوب ، افزایش درد ، تغییرات آب و هوایی ، خستگی در پاها حتی هنگام استراحت.
• در مراحل سوم و چهارم ، گانگرن شروع به شکل گیری می کند ، درد به شدت افزایش می یابد ، راه رفتن برای فرد دشوار است حتی چند متر.

در مراحل اول می توان بسیاری از تمرینات را برای پاها و نیم تنه استفاده کرد. از تمرینات تنفسی نیز استفاده می شود. اصولاً تمام تمرینات درمانی برای تصلب شرایین رگهای اندام تحتانی به منظور کرنش عضلات بزرگ و کوچک روی پاهای آسیب دیده کاهش می یابد. با این وجود ، ولتاژ اضافی فقط مضر خواهد بود ، بنابراین توصیه می شود در مورد تعداد تمرینات با پزشک خود صحبت کنید.

ژیمناستیک درمانی با تصلب شرایین پاها شامل مجموعه خاصی از تمرینات است.

در اینجا برخی از آنها آورده شده است:

1. نشستن در صندلی و استراحت. دستان خود را بالا بکشید ، نفس بکشید ، پایین بیاورید - بازدم کنید. می توانید حداکثر 7 بار تکرار کنید.
2. روی صندلی نشسته ، انگشتان دست خود را روی شانه های خود فشار دهید. حرکات چرخشی را انجام دهید: 10 بار در جهت عقربه های ساعت ، 10 دیگر - در برابر. تنفس اندازه گیری شده را مشاهده کنید.
3. روی صندلی پشت سر بنشینید. نگه دار، پاها رو به جلو. بازدم ، دست راست خود را تا پای راست خود استنشاق و کشش کنید. موقعیت شروع را بگیرید. 5-7 بار تمرین را تکرار کنید ، به طور متناوب سمت چپ و راست.
4. کمی تکیه دهید ، استنشاق کنید. به حالت شروع برگردید و بازدم کنید. 5-8 بار نشستن را انجام دهید.
5. در حالی که ایستاده اید ، روی انگشتان دست خود بایستید ، دستان خود را بالا برده و نفس بکشید. سپس کاهش و بازدم. 4-5 بار انجام دهید.
6. قرار دادن دست خود بر روی کمربند، را حرکت چرخشی از بدن 5 بار در هر جهت. تنفس اندازه گیری شده را مشاهده کنید.
7. دست خود را روی قسمت پشت صندلی قرار دهید. حرکات مختلفی را با پا انجام دهید: آن را از یک طرف به طرف دیگر ، بالا و پایین حرکت دهید ، کمی عضلات گوساله را تکان دهید. 6-8 بار تکرار کنید.
8. به مدت 1-3 دقیقه در اطراف اتاق قدم بزنید ، زانوها را بلند کنید. این یک تمرین بسیار خوب برای آترواسکلروز است.
9. دراز کشیدن روی پشت ، پاهای خود را کمی خم کرده و آنها را با زاویه حدود 60 درجه به سمت بالا بکشید ، و با دستان خود نگه دارید. سپس شروع به خم شدن و پاهای خود کنید تا زمانی که خستگی جزئی ظاهر شود. پس از گرفتن حالت نشسته ، صبر کنید تا دوباره پاها با خون پر شوند.
10. پشت صندلی را نگه دارید ، شروع به گره زدن کنید. در پایین ترین نقطه بازدم بگیرید و در بالاترین نقطه استنشاق کنید. ورزش 6-8 بار انجام می شود.
11. به جلو و چند بار لاغر شوید ، لاغر شوید و استنشاق کنید.
12. نشسته بر روی یک صندلی بالابر پاشنه و گوساله فشار عضلانی برای 2-3 ثانیه، و سپس کاهش و استراحت. 5-8 بار

بنابراین، ما در بیشتر تمرینات محبوب در محو آترواسکلروز شریانهای اندام تحتانی در نظر گرفته شده است.

با آترواسکلروز ، تمرینات پیاده روی بسیار مفید است. بیمار باید از مسافت های کوتاه پیاده روی کند. سپس زمان و سرعت پیاده روی به تدریج افزایش می یابد. در هنگام تعیین بار توصیه می شود با پزشک مشورت کنید. تمرینات بدنی مشابهی برای آترواسکلروز تنگی نیز استفاده می شود.

تمرینات آترواسکلروز رگهای اندام تحتانی در مرحله 3 یا 4 بیماری باید با احتیاط زیاد انتخاب شود. توصیه می شود که، در وهله اول، تمرینات تنفسی و انواع تمرینات برای تنه.

ژیمناستیک آترواسکلروز: مجموعه تمرینات

تمام تمریناتی که در زیر توضیح داده شده است باید در دوره آرام آرام آترواسکلروز و در اولین مراحل آن استفاده شود. همچنین باید سن و وضعیت بدن خود را در نظر بگیرید.

اگر حتی کمترین درد ظاهر شود ، بیمار باید چند دقیقه استراحت کند و سپس ادامه دهد. اگر با آرامش به مدت 2-3 هفته ژیمناستیک را انجام دادید و در عین حال احساس بدی نکردید ، پس می توانید شروع به افزایش بار کنید.

ژیمناستیک در آترواسکلروز از اندام تحتانی، №1 پیچیده است. در حالت ایستاده انجام می شود.

• روی انگشتان خود بایستید. وزن را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید. سعی کنید همه کارها را بدون دردسر انجام دهید. 5-8 بار
• در جای خود قدم بزنید ، زانوهای خود را بلند کنید. چند دقیقه کافی خواهد بود.
• فشار دست به کمربند خود را. پای خود را خم کنید و شروع به انجام حرکات دایره ای کنید ، سعی کنید تعادل را حفظ کنید. 5-6 بار در هر جهت.
• ایستادن در مقابل یک دیوار. با انگشتان پا در حدود 40-50 سانتی متر از کف لمس کنید
• 1-2 دقیقه در اطراف اتاق روی پاشنه های خود قدم بزنید.
• یک پای صاف را بلند کرده و کمی آن را به چپ و راست بچرخانید. تنفس را ثابت نگه دارید.

ژیمناستیک برای تصلب شرایین اندام ، پیچیده شماره 2. در حالت دروغگو انجام می شود.

• رول یا بالشی را زیر زانو قرار دهید. پاهای خود را به چپ و راست بکشید.
• دستان خود را جلوی قفسه سینه قرار دهید. دم که آنها را گسترش از هم جدا، و بازدم در حالی که بازگشت به موقعیت شروع است. 4-5 بار تکرار کنید.
• پاها را زیر خود نگه دارید ، بدون اینکه پاهای خود را از رختخواب جدا کنید.
• پای خود را به سمت شکم خود فشار دهید و به هر دو دست خود کمک کنید. 3-4 بار انجام دهید.
• دستان خود را به مشت فشار دهید ، بازوهای خود را به طرفین پهن کنید و شروع به خم کردن آنها در آرنج کنید و تلاش کنید.
• معده خود را روشن کنید ، کف دست خود را زیر چانه قرار دهید. چند بار در پایین چت.

تمرین درمانی برای تصلب شرایین عروق اندام تحتانی ، مجتمع شماره 3. انجام شده در حالت نشسته.

• پاهای خود را با هم نگه دارید، ایجاد یک حرکت دورانی پا در جهات مختلف 4/5.
• دستان خود را روی کمر قرار دهید ، پاهای خود را بالاتر از باسن خود بلند کنید ، "نشستن راه رفتن" را انجام دهید.
• بازوهای خود را جلوی قفسه سینه خود بکشید. چرخاندن بدن به طرف ، بازوهای خود را گسترش داده و نفس بکشید. سپس به جلو تکیه دهید ، دستان خود را به وضعیت اصلی خود بازگردانید ، بازدم. 2-3 بار تکرار کنید.
• استراحت کن قرار دادن دست خود بر روی کمربند و عمیق، تنفس آرام را برای 1 دقیقه است.
• یک غلتک را زیر پایتان بگذارید و پاهای خود را روی آن بچسبانید.
• پا را کمی بلند کنید و آن را ماساژ دهید ، سعی کنید عضلات را تکان دهید.

تمرینات تنفسی آترواسکلروز آئورت

تمرینات تنفسی درمانی به ترمیم سیستم عصبی کمک می کند. این نوع ژیمناستیک کمبود خون در بافت ها را جبران می کند و از سکته مغزی محافظت می کند. در اینجا مؤثرترین ترفندها آمده است.

1. دهان خود را کمی باز کنید ، و زبان را به کام نزدیک دندانهای جلویی لمس کنید. تنفس را از طریق بینی خود آرام انجام دهید و هر استنشاق و بازدم را کنترل کنید. در هنگام الهام ، ذهنی صدای "s" را تلفظ کنید ، در حالی که بازدم - "هوم". 2-3 بار در روز به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید.
2. تنفس را از طریق یک قطعه بینی انجام دهید. برای انجام این کار ، آن را ببندید و نفس عمیق بکشید ، سینه و معده را با هوا پر کنید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و از سوراخ بینی که بسته بود بازدم کنید. 5-7 دقیقه این کار را تکرار کنید.
3. با بینی استنشاق کنید ، 3-4 ثانیه نفس خود را نگه دارید ، دهان خود را با لوله دراز کنید و به تدریج ، با مکث ، بازدم کنید.

آیا ورزش با آترواسکلروز امکان پذیر است

هر پزشک ذیصلاح جواب خواهد داد که تربیت بدنی نه تنها ممکن است بلکه ضروری است.

1. هنگام انجام حرکات فعال رخ می دهد گشاد کردن عروقکه جریان بازیابی خون در آنها، در حالی که آنها پارچه به طور کامل با اکسیژن اشباع تغذیه می کند.
2. ماهیچه هایی که در حین فعالیت بدنی فعالیت می کنند ، از اسپاسم های ناشی از تنگ شدن لومن شریان ها با پلاک های آترواسکلروتیک و سوء تغذیه فیبرهای عصبی خلاص می شوند.
3. در بافت گرم می شود، نه تنها خون رسانی افزایش می یابدهمچنین کشتی هایی که در حالت استراحت کار نمی کنند (وثیقه ها) باز می شوند ، که برای جبران کمبود مواد غذایی در آترواسکلروز شدید از اهمیت زیادی برخوردار هستند.
4. بارهای قلبی باعث افزایش انقباض میوکارد می شوند ، به تدریج ریتم را عادی می کنند و افزایش استقامت قلب.
5. تمرینات تنفسی خون را با اکسیژن غنی می کند و باعث تسریع در متابولیسم و ​​در نتیجه آن می شود کاهش سطح کلسترول "بد"در دیواره رگهای خونی ذخیره شده است.

نکته اصلی این است که کلاس ها در زمان تشدید عوارض ناشی از آترواسکلروز (حمله قلبی ، میکرواستروک ، جریان حاد خون در اندام یا روده ها) اتفاق نمی افتد. اما پس از یک دوره حاد آسیب شناسی ، همچنین ارزش ندارد با ورزش درمانی تاخیر بیفتد: میزان ترمیم عملکردهای بدن به آن بستگی دارد.

روش درمان و پیشگیری از تصلب شرایین با استفاده از حرکات فعال بیمار مستقل نامیده می شود عمل جراحی زیبایی بینی.

در صورت آسیب شناسی عروقی ، آنها به ویژه مفید هستند. هوازی تمرینات - در هوای تمیز انجام می شود. در حین تمرین ، باید نفس عمیق بکشید ، بازدم به بار و استنشاق برای استراحت.

کلاس ها در ورزشگاهبرای همه مناسب نیست: آنها به عنوان پیشگیری از تصلب شرایین یا در مراحل اولیه آن مشخص شده اند. یک مجموعه مناسب از پزشک انتخاب کنید به صورت جداگانه بسته به درجه ای از ضایعه عروقی.

ژیمناستیک درمانی انجام شده توسط:

• بعد از یک گرم شدن آرام و عضلات متعاقب آن ،
• بدون عوامل قابل توجه وزن (بدون آنها یا با وزن کم) ،
• با سرعتی آهسته و بدون حرکات تند و سریع ،
• به طور منظم ، با کنترل سلامتی و نبض.

آموزش اول ارزش شروع با حداقل بار و زمان بهینه دارد و فقط احساس خستگی ناچیز ایجاد می شود و نارسایی ضربان قلب ، تنگی نفس یا نبض قوی رگ های خونی در سر ایجاد نمی شود. پس از عادت کردن به بار ، لازم است که عقلانی افزایش یابد. متخصص در ورزش درمانی ، با تمرکز بر شاخص های ضربان قلب ، فشار و تنفس در طول یک درس تظاهرات ، سرعت را به شما می گوید.

ژیمناستیک برای تصلب شرایین عروق مغز و گردن

با شکست این محلی سازی ، تمرینات با احتیاط شدید ، به آرامی ، یکدست و بدون نگه داشتن نفس شما انجام می شود. برای تحریک کار رگ های مغز و گردن ، از شیب های سر استفاده می شود: رو به جلو ، عقب ، به شانه ، به طرفین می چرخد ​​- تا 15 برابر در هر جهت.

اما بار زیر جالب تر خواهد شد: رسم ارقام از 1 تا 10 و در جهت مخالف با بینی در هوا ، و تمام حرکات باید با حداکثر دامنه ممکن انجام شود. در این مورد، مجموعه کامل از حرکات در تصلب شرایین گردن و مغزی نشان داده شده است. پس از چنین ژیمناستیک ساده ، باقی مانده است که شانه ها را چندین بار بالا و پایین کنید.

در مبارزه با آترواسکلروز رگهای قسمت بالای جریان خون ، تمرینات مقاومت به شما کمک می کنند: باید انگشتان خود را ببندید ، ابتدا آنها را روی پیشانی خود بگذارید و سر خود را به سختی استراحت دهید و حدود نیم دقیقه در آن بمانید. سپس دستان خود را به پشت سر منتقل کرده و عمل را تکرار کنید.

بهترین ورزش درمانی به آن است که برای سر و گردن عروق به انجام در صبح، در نتیجه بهبود جریان خون مغزی، و تنظیم آن را به کار بیش از روزهای آینده.

آترواسکلروز پیاده روی و دویدن

در حال حاضر بیشتر در مورد قلبی است.پیاده روی و دویدن تقریباً تمام عضلات را برای کار به ارمغان می آورد ، بنابراین به طرز مطلوبی روی کار قلب و وضعیت همه رگ های خونی بدن تأثیر می گذارد. برای به دست آوردن یک اثر درمانی ، توصیه می شود هر روز تمرین را انجام دهید ، و در صورت غیرممکن بودن ، حداقل هر روز دیگر. می توانید از تردمیل نصب شده در هوای تازه استفاده کنید.

1. فاصله پیاده روی بهینه - 2 کیلومتر (برای سالمندان، مبتدیان و یا در آترواسکلروز بیان) به 5 کیلومتر (برای جوانان، به افزایش بار، و یا در مراحل اولیه این بیماری).
2. اجرا می شود باید با 3 کیلومتر شروع، به تدریج افزایش فاصله 8/10 کیلومتر است. قبل از شروع مسابقه لازم است که با یک متخصص مشورت کنید (از سرعت توصیه شده ، مسافت ، زمان بهینه برای دویدن مطلع شوید).

برای پیچیده شدن تمرینات قلبی ، ارزش انتخاب مسیرهای برون مرزی ، سرعت بخشیدن به سرعت و کند شدن یا وارد کردن تمرین های بدنی بین بخش های مسیر را دارد.

فرار توصیه نمی شود: شما باید از الگوی مسابقه خاصی استفاده کنید.

1. قدم زدن با شتاب.
2. آهسته زدن
3. تقویت و کاهش سرعت.
4. آهسته زدن
5. قدم زدن با کندی.

نفس های عمیق ، متناوب با کج های بدن به جلو و پایین آمدن دست ها و بازدم های عمیق ، باعث می شود تنفس بعد از فشار را آرام کند.

یوگا و چیگونگ برای آترواسکلروز

این دو روش از نزدیک با تمرینات تنفسی مرتبط هستند. مجموعه آنها همچنین شامل مدیتیشن ، تمرین های بدنی و در مورد چیگونگ ، هنرهای رزمی است.

مطالعات نشان داده است که یوگا و چیگونگ (و همچنین ترکیب آنها در قالب یوگا کیونگ) با آترواسکلروز رگهای مغزی برابر با فشار داخل جمجمه ، بهبود شنوایی و بینایی ، فعال سازی حافظه و عادی سازی فشار خون است.

شما می توانید نکات خواندن ، یادگیری چگونگی تنفس و مدیتیشن درست با استادان این هنرها را انجام دهید. پزشک ورزش درمانی همچنان مجبور است که مطابق با میزان آسیب عروقی ، به تمرین روشهای شرقی بپردازد.

داروهای گیاهی به ادغام نتایج ژیمناستیک پزشکی کمک خواهد کرد. و روش شناسی استاد جامع ترین روش در درمان بسیاری از بیماری ها از جمله آترواسکلروز شد سرگئی Bubnovskaya: وی به صورت جداگانه ترکیبی از ورزش درمانی ، فیزیوتراپی ، کار در مورد شبیه سازهای رفع فشار و تنفس مناسب را تجویز می کند.

هشدارهای مهم

ژیمناستیک برای تصلب شرایین رگهای خونی منع مصرف در صورت:

• بیماری های حاد عفونی،
• افزایش دمای بدن
• تشدید آسیب شناسی مزمن ،
• تمایل به ایجاد ترومبوز ،
• بدخیمی
• خونریزی
• سندرم درد شدید.

اول گرم کردن و کشش، به دنبال یک تقویت تدریجی بار، پس از آن دردسر و دوباره کشش: در صورت عدم وجود منع اصل فیزیوتراپی یکسان باقی می ماند. بین ست ها ، استراحت 2-3 دقیقه ای لازم است. تمرینات روی معده خالی انجام نمی شود: 1.5 ساعت قبل از تمرین ، باید چیزی سبک بخورید. "اورکلاک" قلب می تواند تنها 30٪ از نرخ اولیه (در حال استراحت) است.

انجام یک بار متوسط ​​روزانه می تواند با تمرینات خسته کننده به نتایج بهتری نسبت به خود فلاژلاسیون برسد. و اگر غذای عقلانی اضافه کنید و اعتیادهای مضر را کنار بگذارید ، موفقیت در مبارزه با تصلب شرایین تضمین خواهد شد!

چگونه تمرین درمانی با آترواسکلروز کمک می کند؟

• کل سیستم قلبی و عروقی آموزش داده شده و تقویت می شود که از پیشرفت یا فرسودگی روند پیشرفت آتروفی بافت جلوگیری می کند.
• جابجایی اکسیژن نرمال و ترکیبات مواد مغذی آلی به بدن از طریق جریان خون.
• نقص در کار سوخت و ساز بدن از جمله حذف می شود چربی در نتیجه ، افزایش کلسترول ، که باعث انسداد تخت های عروقی می شود ، به حد طبیعی کاهش می یابد.

ژیمناستیک برای آترواسکلروز رگهای اندام تحتانی متعلق به دسته ورزش درمانی است ، اما نه به ورزش. حالت دوم با تحمل بارهای جدی و دشوار همراه است و در بیماران مبتلا به این آسیب شناسی منع مصرف دارد. انجام تمرینات باید آسان و ملایم باشد ، شامل تمرینات تنفسی. اگر بیمار به سمت درمان پیش می رود ، می توانید دمبل های 1 کیلوگرمی را در موجودی خود بگنجانید. به بیماران مسن یا شدید توصیه می شود که به پیاده روی های کند توجه کنند.

چگونه در انتخاب تمرینات مناسب

مجتمع های ژیمناستیک پا باید معیارها را رعایت کنند:

• همه عناصر با وزن ناچیز یا حتی بدون آن انجام شده است.
• پیاده روی و کارهایی مفید برای تنفس مناسب.
• لازم است برای تنظیم تعداد تکرار بر اساس سن، شدت بیماری، وضعیت فعلی سلامت و واکنش نهایی به ولتاژ ورودی (شروع با بیشترین ساده).

مراحل دشواری ورزش

1. عمومی، مجموعه ای ساده شده

بخش قابل توجهی از آن پیاده روی است. عناصر برای اجرای ساده هستند و دلالت بر بارهای قابل توجه نمی کنند. ژیمناستیک به آهستگی و یکنواخت و بدون حرکات ناگهانی و با سرعتی آرام انجام می شود. پس از هر آزمون، توصیه می شود به استراحت به مدت حداقل 1 دقیقه قبل از حرکت. اتمام درس 1 تا 5 دقیقه پیاده روی است.

1. درجه دوم (متوسط) دشواری

سرعت کمی افزایش می یابد ، کلاس ها خود مشکل تر و طولانی تر می شوند ، بیمار برای انجام آنها باید تلاش کند.

1. مجموعه مشکل بالا

برای بیمارانی که نزدیک به یک درمان کامل هستند ، توصیه می شود. باید که بخشی از برنامه را انتخاب کنید، پیاده سازی است که باعث درد نمی شود. تمرینات بدنی شرح داده شده را می توان تغییر داد ، بسته به حالت ، مشکل را افزایش یا کاهش می دهد.

روی پشتش دراز کشیده است

1. عضلات خود را آزادانه کشش داده و شل کنید. لازم است پای چپ را در زانو خم کنید به اندازه تحرک مفصل. در طول پا و انگشتان در حال حرکت به آرامی بر روی سطح زمین است. به حالت خم شدن ادامه دهید ، اما در حال حاضر در قسمت TBS قرار دارید ، پای خود را به سمت خود بکشید و دستان خود را به طرف بدن فشار دهید ، سعی کنید پشت خود را محکم به پشت بکشید. به حالت شروع برگردید و همین کار را برای پای راست انجام دهید. تمرین را حدود 10 بار تکرار کنید.
2. "دوچرخه" محبوب برای آترواسکلروز مفید است. اندامها ، که کمی در زانو خم شده اند ، از بالای زمین بالا می روند و در یک مسیر دایره ای حرکت می کنند و یک دوچرخه سواری را نشان می دهند. اجرای 10 تکرار.
3. نوسانات متناوب بازوها و پاها. حرکت حشره را تصور کنید که روی پشتش افتاده است و سعی در چرخیدن دارد و سعی در تکرار دارد. با وجود نگاه خنده دار ، اثر مثبتی از این قبیل اقدامات قابل توجه است - بدن گرم می شود و گردش خون تسریع می شود.
4. برنامه های بار شامل "قیچی" ورزش است. برای به حداکثر رساندن اثر کف دست تحت دنبالچه قرار داده است. پس از ده تکرار ، پاها را باید صاف کرد ، وزن خود را نگه داشت و به مدت 10 ثانیه محکم بر روی یکدیگر فشار داد و سپس شل شد. قسمت آخر فشار دادن به کف است.

نشسته

خم در زاویه

اندامهای پشتیبانی کننده 90 درجه به طور همزمان به طرفین تقسیم می شوند و گرد هم می آیند. باید حداقل 5 تکرار و پس از آن کشش و استراحت ساخته شده است. قبل از حرکت به قسمت بعدی برنامه ، کمی استراحت لازم است.

یک عامل پیچیده در این تمرین ایجاد موانع حرکتی با قرار دادن کف دست بر روی زانوها و فشار آوردن به آنها در جهت خلاف جهت حرکت آنها است.

1. روی صندلی نشسته ، پاهای خود را به سمت جلو بکشید ، سپس بدن را به سمت آنها کج کنید ، سعی کنید پیشانی خود را لمس کنید. را حداقل 8 بار. یک عارضه احتمالی خم شدن ، گرفتن پا و طولانی ماندن در حالت خمیده برای چند ثانیه است.
2. با کف دست راست ، تمام اندام را تا حد ممکن بالا ببرید ، بدون اینکه دست خود را رها کنید. در موقعیت مورد قبول ماندگار شوید ، از نظر ذهنی 10 ثانیه حساب کنید. به حالت عادی برگردید ، همین کار را با پای چپ تکرار کنید. برای هر یک از آنها حرکات 10 r انجام دهید.

روی زانوها

1. دریافت تا در چهار دست و پا، به چین ریتم تنفس. نیم تنه خود را به پشت متصل کنید ، آن را با قفسه سینه و گردن لمس کنید ، کف دست خود را روی زمین قرار دهید. صعود به عقب ، 4-8 تکرار دیگر انجام دهید.
2. برای صاف کردن و گرفتن یک پا بر روی بازدم ، روی استنشاق برای بازگرداندن آن ، انجام همان کار با دیگری ، 6 بار روی اندام.
3. امن دست خود را بر روی کمربند. شروع به آرامی به جلو خم، هدف - به لمس پیشانی خود را به زانو خود را. بعد از چند ثانیه صاف کنید. برای اینکه رویکرد 15 بار انجام شود. برای تقویت موثرتر مفصل بعد از این تمرین ، باید قدم بزنید.

تمرینات تنفسی

به گفته کارشناسان پزشکی ، درمان بیماری های سیستم گردش خون با کمک تمرینات تنفسی یک روش مؤثر است. این کمک می کند که بدن از مواد آلی به اندازه کافی، به آرام کردن و خلاص شدن از شر علائم استرس. کار رگ های خونی و خاصیت ارتجاعی آنها بهبود می یابد ، خون بیشتری وارد عضله قلب می شود.

موارد منع مصرف برای این نوع آموزش ها عبارتند از:

• فشار خون بالا
• پوکی استخوان ،
• ترومبوفلبیت
• سیاتیک

تمرینات ویژه توسط پزشک معالج تجویز می شود. اما روشهای مفیدی هستند که از زمان دروس تربیت بدنی شناخته شده اند.

1. یک حالت ایستاده ، پاها را از عرض شانه از هم جدا کنید. برای شروع آرام و استنشاق عمیق ، در عین حال روی انگشتان پا بایستید و بازوهای خود را به سمت بالا بکشید ، قسمت پشتی کف دست خود را به سمت داخل هدایت کنید. هنگامی که به وضعیت شروع برگردید ، شروع به پایین آمدن بدن و سر به سمت پایین کنید ، و بازوهای نیمه متقابل دستان خود را در زیر سینه خود بیرون بزنید. بعد از استراحت عضلات گردن و نیم تنه ، می توانید چند ثانیه در این حالت بمانید ، سپس دوباره یکدست شوید.
2. برای دوباره پر کردن مقدار اکسیژن موجود در خون اقدامات زیر انجام می شود: بازدم ، همراه با انقباض شکم ، سپس نفس عمیق با بیرون زدگی آن. تنفس فشرده ، همراه با حرکات عضلات حفره شکمی ، جریان خون را تسریع می کند.

رفع نتیجه

• تمرینات باید به صورت جامع و فقط مواردی که پزشک معالج انجام می دهد ، به ترتیب مشخص و با مدت زمان مشخص انجام شود.
• اثر خفیف درمانی روی پا خواهد داشت. آنها را می توان در زندگی روزمره شامل - پیاده روی از محل کار ، پیاده روی در شب و / یا آخر هفته. فعالیت های سنگین استخر ، تنیس ، اسکی یا والیبال ، رگ های خونی را تقویت کرده و بهزیستی را بهبود می بخشد.
• یکی دیگر از عناصر مهم ، تغذیه کامل و با کیفیت است. رد چربی های مضر حیوانات ، زرده تخم مرغ ، سرخ شده وجود دارد. آنها را با غذاهای دریایی و محصولات گیاهی جایگزین می کنند. مقدار نمک در غذا و درصد چربی بدن در محصولات لبنی باید کاهش می یابد.
• توصیه می شود سیگار کشیدن و مصرف الکل را متوقف کنید ، تعداد موقعیت های استرس زا را کاهش دهید ، عادی سازی رژیم را انجام داده و استراحت خوبی از استرس و همچنین خواب خوب تهیه کنید. این به جلوگیری از پیشرفت بیماری کمک می کند.

فیزیوتراپی برای پا در آترواسکلروز است که در چنین راه تشکیل شده است که بیمار در هر مرحله از توسعه این بیماری می تواند مجموعه ای اختصاص داده است از تمرینات بدون درد و ناراحتی به انجام برسانند.

علاوه بر این، به بهره وری تضمین اشتغال، یک معیار بسیار مهم برای تشکیل یک پزشک است، پس از ورزش بیش از حد را برای افرادی که تصلب شرایین و آن را بدون سود، اما آسیب منع مصرف دارد. شارژ سیستماتیک نیاز به تلاش و زمان زیادی ندارد. به طور قابل ملاحظه شیوه زندگی خود را در آن به معرفی فعالیت های دیگر مفید تغییر دهید، آن را نیز اختیاری است. اما تغییرات کوچک در جهت یک زندگی سالم در آینده کمک خواهد کرد تا از عوارض و هزینه های کلان داروها و تجهیزات برای بازگرداندن سیستم عروقی آسیب دیده جلوگیری شود.

اصول کلی تربیت بدنی برای بیماری

آموزش باید مقرون به صرفه باشد اما سیستماتیک باشد. نمی توان تمرینات را تا حد توانایی های آنها انجام داد. شما می توانید وضعیت خود را با کمک ضربان قلب و اندازه گیری فشار خون کنترل کنید:

• حداکثر ضربان قلب هنگام ورزش نباید از 100-110 ضربان در دقیقه تجاوز کند ،
• فشار خون شاخص های بالایی و پایینی دارد: در طول آموزش ، اولی اندکی افزایش می یابد و حالت دوم کاهش می یابد.

با افزایش بیش از حد ضربان قلب و بالا رفتن فشار خون ، شدت کلاس ها را با انجام تمرینات کمتری تکرار کنید.

دروغ گفتن در معده خود

موقعیت روی شکم به شما امکان می دهد گردش خون در ستون فقرات ، اندام های شکمی و پاها را عادی کنید. اینها تمرینهای جهانی تمرینهای فیزیوتراپی است که به بیماری مغزی عروقی کمک می کند ، جایی که کلسترول در اغلب موارد برطرف می شود:

1. صورت را به پایین دراز بکشید ، زانوها را خم کنید ، پاها را به حالت عمودی ، بصورت متناوب یا در کنار هم بلند کنید. 5-7 بار تکرار کنید.
2. از مستعد و موقعیت را در معده خود، بلند سر، به تدریج در پشت غارنوردی. با حداکثر دامنه ، آهسته انجام دهید. 4-6 بار تکرار کنید.
3. کف دست را روی سطح شانه قرار دهید ، به طور متناوب پاهای دراز را بالا ببرید. 4-8 بار تکرار کنید.

ایستاده

حالت ایستاده به شما امکان می دهد انواع مختلف حرکات را با اندام ، تنه و گردن انجام دهید. آنها این فرصت را برای کار همه گروههای عضلانی و شریانهای مرتبط که خون را به قسمتهای مربوط به بدن می رسانند فراهم می کند. تمرینات ایستاده برای آترواسکلروز مغز و گردن ، عروق کرونر و اندام تحتانی توصیه می شود. می توانید گزینه های زیر را انجام دهید:

1. پاهای پهنای عرض شانه ، بازوها به طرفین. آرنج های خود را خم کنید ، انگشتان خود را با شانه های خود لمس کنید ، بازوهای خود را دراز کرده و سر خود را بالا ببرید. برسید و نفس عمیق بکشید. بازگشت به موقعیت شروع
2. دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. کج کردن ها را به طرف (بازدم) انجام دهید و به حالت عمودی (استنشاق) بازگردید. پاها را در زمان اجرا خم نکنید.
3. دست ها را پایین می آورد. مسکن را به سمت چپ بچرخانید ، در حالی که آنها را جدا کرده و هنگام بازگشت به موقعیت اولیه خود ، آنها را از هم جدا کنید. پاهای خود را خم نکنید ، پاشنه های خود را از کف پاره نکنید.

3-8 تکرار انجام دهید.