فرار از دیابت (یادداشتهای دیابتی)

که بهتر است - دویدن یا پیاده روی - به طور حتم گفتن آن دشوار است ، زیرا در زمان تشخیص ، فرد مبتلا به دیابت می تواند نه تنها سطح متفاوتی از آمادگی جسمی داشته باشد ، بلکه مانند دیابت نوع 2 ، در حال حاضر دارای آسیب شناسی قلبی عروقی همزمان است که فعالیت بدنی را محدود می کند. اگر در مورد جوانی با اولین تشخیص دیابت نوع 1 صحبت کنیم ، خود بیمار تصمیم می گیرد که چه چیزی را دوست دارد - پیاده روی یا دویدن. اما برای مبتلایان به دیابت نوع 2 ، همیشه بهتر است با پیاده روی فعالیت بدنی را شروع کنید. بیشتر اوقات ، چنین بیمارانی دارای اضافه وزن هستند ، زندگی کم تحرکی را تجربه می کنند و علاوه بر این ، ممکن است دارای بیماری های مختلف همزمان باشند.

اگر پیاده روی طولانی باعث "مشکلات" می شود ، می توانید 5-10 دقیقه شروع کنید. اما اغلب مقرون به صرفه پیاده روی با سرعت راحت و در حدود 45-60 دقیقه است. با گذشت زمان ، شما می توانید نه تنها مدت زمان پیاده روی ، بلکه شدت آن را نیز افزایش دهید. در مورد آهسته دویدن ، این نوع فعالیت بدنی در حال حاضر سنگین است ، یعنی 2-3 برابر بیشتر از مصرف انرژی در مقایسه با پیاده روی. بنابراین ، دویدن به شما امکان می دهد به سرعت وزن بدن را کاهش دهید ، اما در صورت عدم وجود منع مصرف از سیستم های قلبی عروقی ، تنفسی و عضلانی بدن ، تأثیر فقط در افراد آمادگی جسمی قابل توجیه خواهد بود.

بنابراین ، هیچ جواب قطعی وجود ندارد که کدام نوع فعالیت بدنی تنها بهترین افراد مبتلا به دیابت است. اما شما همیشه باید تلاش کنید فعالیت هایی را انجام دهید که فعال باشد به عنوان وضعیت سلامتی و آمادگی جسمی اجازه می دهد. اگر می توانید دویدن داشته باشید و پزشکتان اجازه چنین تمرین شدید را می دهد ، بهتر است تنبل نشوید و دویدن را با راه رفتن جایگزین نکنید.

اطلاعات ارائه شده در مطالب ، مشاوره پزشکی نیست و نمی تواند جایگزین مراجعه به پزشک شود.

چگونه من بیمار شدم

چگونه این همه شروع شد و چگونه تقریباً به پایان رسید.

اوه دیابت من از کودکی می دانم ، به عنوان بسیاری از بستگان در سمت مادری و مادر از این بیماری رنج می برند ، و برای برخی از آنها این بیماری منجر به مرگ شد.

با وجود وراثت بد ، در افکارم اعتراف نکردم که لیست غم انگیز دیابتی های وابسته به انسولین را پر می کنم و بنابراین هیچ تلاشی برای جلوگیری از وقوع این کار نکردم. جذب چربی و شیرین بی نظیر ، از جمله در ترکیب با نوشیدنی های الکلی ، که به ویژه در دوران دانشجویی ، به بیان نرم آن ، از نظر کیفیت بالا تفاوت چندانی ندارد.

در تابستان سال 1993 ، من اولین علائم دیابت را داشتم: بوی استون از دهان ، قند در ادرار ، ادرار مکرر قبل از خواب و هنگام خواب. تا بهار 1995 ، کاهش وزن 34 کیلوگرم (از 105 به 71 کیلوگرم کاهش یافته است) و نزدیکتر به سال نو ، گرفتگی پا و لرزهای غیرقابل تحمل آنها آغاز شد.

من فقط در اواخر اکتبر 1996 به پزشک مراجعه کردم. نتایج آزمایشات آزمایشگاهی انجام شده در کلینیک در محل سکونت ، تأیید پزشکان را تأیید کرد: این دیابت قندی.

بعد از تلاش ناموفق برای استفاده از قرص های مختلف ، سرانجام به گروه دیابتی های وابسته به انسولین منتقل شدم و به خودم 18 و 10 واحد انسولین طولانی و 6 واحد سه بار در روز انسولین تزریق کردم. با این حال ، این روش درمانی موفقیت چشمگیری نداشته است ، به همین دلیل در اوت 1997 مجبور شدم به بیمارستان بروم ، جایی که دوز انسولین طولانی مدت تنظیم شد (16 و 10 واحد ، دوز انسولین کوتاه مدت یکسان بود) و در طول تغذیه بیمارستان تثبیت شد. قند خون ، که مقادیر آن در طول روز در سطح 6-8.5 میلیمول در لیتر باقی مانده ، استون و قند در ادرار ناپدید می شوند (طبق سوابق پزشکی). توصیه ای برای انتقال من به یک قلم سرنگ ارائه شد.

از بودن در بیمارستان فواید کمی داشت ، به محض اینکه به زندگی عادی بازگشتم ، تمام تلاش پزشکان به تخلیه افتاد. سطح قند خون دوباره افزایش یافت ، استون و قند در ادرار ظاهر شد ، علاوه بر این ، یک ماه بعد قدرت به طور کامل ناپدید شد ، که هنوز هم از دست رفته است (بنابراین ، شهروندان ، همه چیز را به موقع انجام می دهند ، تا آخرین بکشید). همه اینها تا حد زیادی به دلیل سوء تغذیه اتفاق افتاده است ، زیرا یک فرد وابسته به انسولین باید روزی شش بار غذا بخورد ، و نه سه ، همانطور که من انجام دادم ، اما این تنها زمانی آشکار شد که آنها مرا با دسته به پزشک عمه ام بردند. دوز جدید انسولین طولانی مدت (10 و 10 واحد) به من داده شد و احساس بهتری کردم.

با این حال ، کارکردهای حرکتی بسیار محدود بود (من مثل یک پدربزرگ پیر قدم می زدم) و به هیچ وجه بهبود نیافته ، پاهایم شب ها خیلی یخ می زدند و گرفتگی می کردند. وزن 71 کیلوگرم با قد 190 سانتی متر یک کابوس! همانطور که شریک در کار مشهور کودکان گفت: "آن پنجه ها می شکند ، پس دم می افتد." خوب ، حداقل دراز بکش و بمیر. خوب است که حافظه از بین نرفت.

و بعد یادم آمد که یک بار قایقرانی کرده ام و در اوج بیماری بعد از اسکی نادر تسکین یافتم.

"چه می شود؟" - من فکر کردم ، و یک دوچرخه خریدم ، زیرا بلافاصله من دویدن را تحمل نکردم ، به عنوان مثال ، قدرت جسمی و اخلاقی وجود نداشت.

اولین سفر من باعث خوشحالی وصف ناپذیری شد. من در امتداد بزرگراه یاروسلاو پراکنده شدم تا سگهای اطراف حتی وقت پارس نداشته باشند و صدای درونی گفت: "ما می توانیم!"

واقعه فوق در آوریل 1998 اتفاق افتاد.

اوه ورزش ، شما یک دکتر هستید.

مرحله آوریل 1998 - ژوئن 1999. اگر نه برای دوچرخه ؟!

این آغاز و دوره اشتیاق شدید برای دوچرخه سواری است. کلاسها حتی در زمستان برگزار می شد ، به این ترتیب اولین دوچرخه کاملاً شکسته شد و من مانند یک جوان عادی شدم (وزن 84-86 کیلوگرم شد) که حتی سالهای کمتری نسبت به آن در واقع بود.

مرحله دوم ژوئن 1999 - اوت 1999 بحران موقتی. "تکنیک را خراب نکنید."

ناگوارترین زمان در ورزش جدید من است. با توجه به خرابی بی موقع او که فرصت شرکت در دوچرخه را از دست دادم ، نتوانستم بلافاصله جایگزینی برای او پیدا کنم. من سعی کردم به راه بروم و از محل کار (45 دقیقه در آنجا و 45 دقیقه عقب) ، اما جایگزینی معیوب پیدا کرد. وزن شروع به رشد کرد (به 96 کیلوگرم رسید) ، سطح قند خون شناور شد. علاوه بر این ، سطح صبح طبیعی بود. دلیل این امر این بود که با افزایش وزن بدن ، لازم است دوز انسولین طولانی مدت ، صبح و شب افزایش یابد. اما من به راه دیگر رفتم. من تصمیم گرفتم که دویدن.

مرحله بد آگوست 1999 - دسامبر 1999. کاری باید انجام شود. تنها یک راه خارج وجود دارد - در حال اجرا.

شروع کار دونده از راه دور. در مدت زمان كوتاهی (تقریباً 2 ماه) به میزان جسمی فدولف در سن 25 سالگی رسید. تا ماه اکتبر ، می توانم حدود 2.5 ساعت در زمین ناهموار دویدن را متوقف کنم. در این زمان ، او متوجه شد که اعمال جدی جسمی حتی مقدار بسیار بالای قند در خون را جبران می کند (19-23 واحد) ، که این به دلیل دوز نامناسب انسولین "طولانی" و مصرف بیش از حد در هنگام صبحانه دوم آب میوه ها بوده است. پس از انجام فعالیت بدنی شدید ، سطح قند به مقادیر طبیعی (4/5-10 میلی مول در لیتر) کاهش یافت و با قند زیاد در ابتدا ، تسکین 15-20 دقیقه پس از شروع کلاس ها انجام شد. علاوه بر این ، اگر آموزش (چنین رویدادی را نمی توان به غیر از این نام برد) یک ساعت بعد از شام قبل از آخرین وعده غذایی انجام می شد ، در این صورت اغلب یک حمله هیپوگلیسمی اتفاق می افتد ، قند خون به ارزش 1.5-2 میلی مول در لیتر (مطابق احساسات) کاهش می یابد. ناخوشایند بود ، اما من وصیت خود را در مشت جمع کردم و کمی آهسته شدم ، ادامه دادم. پس از حدود 10-15 دقیقه ، حمله متوقف شد و افزایش اسپاسم در سطح قند مشاهده نشد. اندازه گیری های خانگی 3.5-7.5 میلیمول در لیتر نشان داد. سپس زمانی برای تحلیل اوضاع وجود نداشت. میخواستم سریع از شر ناراحتی خلاص شوم ، به خانه دویدم ، غذا بخورم و به رختخواب بروم.

مرحله چهارم دسامبر 1999 ژوئیه 2001

اسکی فقط اسکی است. انتقال به رژیمهای تزریق انعطاف پذیر. ورزش یک داروی اساسی برای گلوکز اضافی در خون است که پس از نوشیدن و گلوتونی ظاهر می شود.

آن موقع بود که اشتیاق به اسکی کردم که هنوز هم نمی گذرد. تجهیزات و موجودی فوق العاده مارک خریداری شده و دوره اسکیت بازی تسلط یافت. کلاس ها هر روز برگزار می شد. سطح قند بالا حتی سریعتر جبران می شود. این اتفاق هم به دلیل بار شدیدتر و هم به دلیل بهبود عاطفی رخ داده است. مشاهده شده است که حتی با وجود قند زیاد (15-18 میلی مول در لیتر) ، حمله به هیپوگلیسمی ممکن است به دلیل دلایل ناشناخته رخ دهد. در طول جلسات طولانی اسکی بعد از ناهار و قبل از ناهار (از ساعت 10 تا 13 ساعت) بود که پس از حدود 30 دقیقه می تواند کمی "لرز" شود ، به خصوص اگر سطح قند صبحگاهی در حدود 4.5-6 میلی مول در لیتر باشد ، تزریقات صبحگاهی اگر کلاسها زودتر از 1.5 ساعت بعد از صبحانه دوم انجام شود ، انسولین "طولانی" و "کوتاه" به موقع از هم جدا نمی شوند و با سرعت بالایی شروع می شوند.

در زمستان ، اسکی و در تابستان ، یک دوچرخه. برای من ، این بهترین دارو است.

با شروع تابستان سال 2001 ، می توانستم 3-4 ساعت بر روی اسب "آهن" خود بمانم ، بی سر و صدا رانندگی در امتداد یک مسیر پر از دست انداز ، ریشه ، فراز و نشیب ، دور شدن از درختانی که به طور ناگهانی در راه ظاهر می شوند ، افتادم در گودالها ، مردم را ترساندم. در پارک مردم اکتشافی که من انجام دادم بیشتر از همه من را شگفت زده کرد: دوچرخه سواری ، مهم نیست چه مدت ، با چه سرعت و در هر شرایطی که برگزار شده باشد ، حملات نکرد. نه افتادن و نه مجروح شدن من را در جستجوی كمال جسمی متوقف كرد. در این زمان بود که "ما" بنا به تقاضای قاطعانه پزشک عمه ، ترک خوردن کیک های شیرین را در وعده صبحانه دوم متوقف کردیم و دوز انسولین "طولانی" را به 16-18 واحد در صبح و 12-14 واحد در شب افزایش دادیم و به طور کلی شروع به استفاده از یک رژیم تزریق انعطاف پذیر کردیم که با توجه به وضعیت بهداشتی (چه من آنفولانزا داشته باشم یا نه) ، نحوه زندگی (چه ورزش می کنم و چه نخواهم) ، شدت تغذیه (در هنگام ضیافت های پر سر و صدا و سوء استفاده های دیگر ، تعیین شده است) ، میزان دوز تزریق بستگی به مدت زمان واقعه ، نوع غذاهای مورد استفاده ، مقدار ennogo و مست). این دوره با اولین تجربه استفاده از فعالیت بدنی به عنوان وسیله ای برای بهبودی پس از یک دوره مصرف بیش از حد الکل و شیرینی مشخص شد.

و این طور اتفاق افتاد بعد از سوءاستفاده بیش از حد الکل و شیرینی پزی در دهمین سالگرد "شرکت بومی" ، احساس خشکی دهان کردم. به این مرحله رسید که تنفس از طریق نازوفارنکس دشوار شد. علاوه بر این ، در فرایند گلوتونی ، من دو تزریق از 8 واحد "آکتروپید" در فواصل 3 ساعت انجام دادم. نتیجه صفر بود. اما 20 کیلومتر اسکی ، با سرعت خوبی طی کردیم ، هوا مجاز بود ، نه تنها هوپس ، بلکه قند اضافی هم آب شد. اندازه گیری های بعدی میزان 0٪ در ادرار نشان داد (نوارهای آزمایش خون پس از اتمام) ، یعنی براساس قیاس های قبلی ، سطح قند خون کمتر از 7.5 میلی مول در لیتر بود. درست است که چنین آزمایشاتی برای افراد آموزش دیده توصیه نمی شود.

مرحله V جولای 2001 - 26 آوریل 2002. سرگرمی جدید. او دوید! حالت "گرسنگی عضلانی".

من اسکی کردم - یک سرگرمی جدید.

اسکی روی چرخ ها - کار بسیار هیجان انگیز ، اما دشوار است. اسکی بازان حرفه ای در خارج از کشور با کمک آنها سطح فنی خود را حفظ می کنند و نه بیشتر. اما چقدر احساسات باعث برانگیختن افراد اطراف می شود ، در تابستان در آسفالت اسکی می کنند!

بنابراین ، من آنطور که باید مهار کردم. یک ماه پس از شروع کلاسها ، من بعد از دو تا 20 کیلومتر پیاده طی کردم - در حال حاضر حدود 30 کیلومتر. حجم بار هفتگی به شرح زیر بود: 10 کیلومتر - 4 بار در هفته ، 20 کیلومتر - 2 بار در هفته ، حدود 30 کیلومتر - 1 بار در هفته (مسافت با فاصله مسدود شده تخمین زده می شود).

در حال اجرا در پس زمینه محو می شود. در وهله اول - تا اولین برف سقوط نشده ، فقط اسکوترهای اسکی وجود داشتند. در حین مطالعه آنها متوجه شدم که شروع بسیار ناگهانی برای آموزش در سطح قند خون نرمال پس از 15-20 دقیقه یا منجر به حمله خفیفی شد که باید جنگید ، سرسختانه و مداوم به جلو حرکت کرد ، یا به وضعیتی نزدیک به حمله رسید. کلاسهای صبحگاهی در تعطیلات آخر هفته ، و همچنین شرایط مشابه آموزش اسکی که در بالا توضیح داده شد ، اغلب پس از 20-30 دقیقه منجر به تشنج می شوند. (بعداً ، با تجزیه و تحلیل دقیق ، این پدیده در حین آهسته دویدن نیز مشاهده شد.)

در این دوره زمانی بود که من به "گرسنگی عضلانی" رسیدم. بار اول - در اسکی (حدود 2 مایل پوشیده از بارش برف اول در 2 روز) ، بار دوم - روی اسکوتر (حدود 33 کیلومتر فاصله). آنچه وضعیت "گرسنگی ماهیچه ای" را از حمله فشار خون قند خون متمایز می کند در شماره بعدی توضیح داده خواهد شد. من عواقب خاصی را حس نکردم ، به جز آنفولانزا که به زودی دریافت شد. هیچ غذای اضافی وجود نداشت ، با این حال ، در هر دو مورد ، بعد از استراحت 10 دقیقه ای ، می توانستم از قبل بروم (و باید حدود 30 دقیقه بروم) و به نتیجه رسیدم - من نمی مردم. روز بعد با آرامش حرکت خود را به سمت قله های ورزشی ادامه داد. فصل زمستان به دلیل آنفولانزا و مقدار کمی برف که قبلاً در اوایل ماه مارس ذوب شده بود ، خرد شد. آنفولانزا دشوار بود ، اما بعد از اینکه درجه حرارت عادی شد ، خیلی سریع بهبود یافتم و بعد از 2 روز طبق معمول در حال حاضر مشغول پرواز اسکی بودم. حجم بار هفتگی اسکی به شرح زیر بود: 15 کیلومتر - 5 بار در هفته (اسکیت) ، 25 کیلومتر - 1 بار در هفته (اسکیت) ، 30 کیلومتر - 1 بار در هفته (دویدن کلاسیک). فعالیت های منظم ورزشی به بهبودی سریع کمک می کند.

مرحله ششم 27 آوریل - 12 اکتبر 2002. بازدید از ایتالیا و یونان. خشکسالی تابستان و مشکلات تولید. در شرایط گرمای تابستان ، دود و استرس عصبی ، ورزش را بهمراه سیگار کشیدن انجام دهید. ادراک جدیدی از جهان. اولین ماراتن را تجربه کنید. "رویای آبی یک خر صورتی".

حالا اول چیزهای اول

می توان بی پایان درباره ایتالیا و یونان صحبت کرد. من از دوران کودکی به عظمت یونانیان و رومیان باستان احترام می گذارم. اما آنچه می خوانید قبل از آنچه می بینید محو می شود. به محض اینکه خودم را در رم پیدا کردم ، بلافاصله بخشی از آن شدم (درباره آتن نیز همین را خواهم گفت). با نگاهی به آفرینش های دست انسان ، شما شروع به تحقق گذرا بودن جهان می کنید.

اینجا ، در رم بود که فهمیدم همه چیز پیرامون ما چیزهای کوچک زندگی است و بازدید از آتن حتی بیشتر از این نظر من را تأیید کرد و من تصمیم گرفتم که باید سعی کنیم مشکلات امروز و واقعیت خود را به دل نگیریم.

بین سفر به ایتالیا و یونان ، تابستان سخت و خشک و پر از آزمایش و دردسر بود. برای تسکین استرس ناشی از رهبری بی مغز دوست سابق و رئیس فعلی من ، سیگار کشیدم. با این وجود ، ورزش حتی در روزهای دود سنگین در شهر که ناشی از آتش سوزی ذغال سنگ نارس بود ، متوقف نشده است. به اندازه کافی عجیب ، سیگار کشیدن بر میزان تناسب اندام تأثیر نمی گذارد. این تنها انگیزه ای برای عود اسپاسم شبانه پاها داشت. حتی افزایش دوز تزریق آکتروپید به 9 واحد به احتمال زیاد ناشی از شرایط شدید آب و هوایی تابستان 2002 بود.

در عین حال ، "فعالیت تولید" در حالت اضطراری دو بار تقریباً به حالت نیمه ضعف رسیده است: من در ابتدا باید تا 22 ساعت به "تولید" ادامه می دادم و بعد از دو روز تا 24 ساعت ، بدون اینکه احتمال چیدن و خوردن (شکر به 28 میلیمول رسیده باشد) ل) اما در کمال تعجب ، در هر دو حالت واکنش استرس به سرعت توسط "ژیمناستیک چینی" خاموش شد ، که دکتر عمه من به من آموخت ، و در صبح سطح قند خون به 11.5 میلی مول در لیتر با دوز اکتروپید 10 واحد افزایش یافت و در نهایت جبران شد. تا پایان روز بعد ، از دوزهای معمول تزریق انسولین برای گرما (18 و 14 - "طولانی" و 3 x 9 - "کوتاه") و مدت معمول و سرعت دویدن استفاده کنید. بله ، حرکت زندگی است.

به دلایل زیر سیگار را ترک کردم (بله ، من ، بطور کلی ، من فقط دامن زده ام). من نه تنها برای "لمس" و "دیدن" به یونان رفتم بلکه با اجرای یک ماراتن افسانه ای واقعی - یعنی فاصله از شهر ماراتن تا آتن ، خودم را آزمایش کردم.

این مسابقه در 8 اکتبر 2002 برگزار شد. من همه چیز را آماده کردم: کفش ورزشی ویژه ، یک لباس در رنگ پرچم ملی ما و با کتیبه های مناسب به زبان روسی - همه باید ببینند که نماینده روسیه در حال اجرا است و یک کیسه مخصوص غذا و آب میوه که فقط در راه بود ، و دوربینی برای عکسبرداری از مقاله کوچک عکس. همه چیز آماده بود ، به جز خودم.

می خواستم با پیروزی به آتن بروم. اما ناآگاهی از زمین ، گرمای 30 درجه و مهمتر از همه ، استراحت ده روزه ورزش ، همراه با نقض رژیم ورزشی ، اجازه اجرای این طرح را تا انتها نداد. چرا؟ زیرا حدود 22-25 کیلومتر را طی کردم و بقیه مسافت با پای پیاده بود. او آن را پرتاب کرد زیرا فهمید: من دیگر نمی توانم آن را بگیرم. با ترس از حمله کمبود قند خون هنگام عابر پیاده ، میوه و شیر را با نان کره ای خوردم که با قضاوت کردن با خشکی دهان ظاهر شده ، قند خونم را بالا برده ، اما پیاده روی طولانی با سرعت متراکم کاملاً این روند منفی را جبران می کند. چیزی جز خستگی نمانده است. کل سفر 6 ساعت و 30 دقیقه طول کشید که 2.5 ساعت آن - دویدن ، 4 ساعت - پیاده روی.

این واقعیت به طور غیرمستقیم حدس من را تأیید کرد: برای رسیدن به کاهش قند خون با پیاده روی ، باید مسافت را با سرعت خوبی طی کنید. چرا تأیید غیرمستقیم است؟ زیرا خیلی طولانی طول کشید و خشکی دهان نیز ممکن است در اثر کم آبی بدن ایجاد شود. از این گذشته ، وضعیت عمومی قبل از قطع دویدن نزدیک به وضعیت "گرسنگی عضلانی" بود که با کم آبی بدن نیز مشخص می شود. قبل از آن ، من تجربه پیاده روی های طولانی با شکر زیاد را داشتم و او همان نتیجه را هنگام اجرا به ارمغان آورد. با همین فاصله 8 کیلومتر ، نسبت زمان پیاده روی به زمان دویدن کمتر از 1: 2 بود. با نسبت های کوچکتر (برای مثال ، 1: 3 ، با این حال ، در فاصله 5 کیلومتری) ، هیچ اثری نبود. اعتبار نتیجه گیری نیاز به تحقیقات اضافی در شرایط مختلف دارد.

با دلخوری ، او گزارش عکس را کنار گذاشت. آنچه اتفاق افتاده به عنوان خاطره اعتماد به نفس شما باقی خواهد ماند.

این تلاش ناموفق باعث رویای یک ورزشکار دیابتی فدلوف در مورد دوچرخه سواری در تمام دنیا در تمام قاره ها شد.

بازگشت به حوادث آتنی. در روز پیش فرض اقامت من در یونان ، باید مسابقه شکست خورده را تکرار کنم. با گذراندن حداقل موارد با من ، بدون اینکه حواسم به عکاسی باشد ، بیش از 4/4 ساعت به هدفم رسیدم - یک ماراتن کلاسیک را در طول یک مسیر تاریخی دویدم.

مرحله VII "تور چهار شهر." وقتی از یونان بازگشت ، فکر کرد: "اگر چنین اجرا هایی در" سه رومی "انجام شود: در مسکو ، استانبول و شهر ابدی؟" با افزودن آنها به مسافت فتح شده در یونان ، "تور چهار شهر" را به دست می آوریم.

اکنون فهرست خواهم کرد که چه مسافت هایی در این تور گنجانده شده است.

در آتن - ماراتن کلاسیک که قبلاً در بالا توضیح داده شد. در مسکو - در امتداد محیط قبلی "شافت مجلسی-کالج". این مسابقه در تاریخ 24 نوامبر 2002 برگزار شد. در میدان سمنوواسکایا آغاز شد ، مسافت پیموده شده در امتداد خیابان های Izmailovsky Val ، Preobrazhensky Val ، Bogorodsky Val ، Oleniy Val ، Sokolniki Val ، Suschevsky Val ، Butyrsky Val ، Georgia Val ، Presnensky Val ، در امتداد تفرجگاه به Luzhniki "، سپس در امتداد ورزشگاه لوژنیکی و در امتداد Khamovnichesky Val تا Frunze خاکریزی ، سپس به پل عابر پیاده ، در امتداد پل و پارک به Shabolovka در امتداد Serpukhov Val از طریق پل Avtozavodsky ، با حیاط به Proletarka ، و سپس در امتداد Rogozhsky ، Zolotorozhsky ، بیمارستان و Semenov شافت آسمان ، در میدان سمنووسکا به پایان رسید. کل سفر 5 ساعت و 45 دقیقه طول کشید. در طول اجرا ، او با گلوکز تغذیه می شد. سطح قند خون بعد از اجرا 6.6 میلیمول در لیتر بود.

در استانبول - در امتداد دیوار قلعه این شهر و در امتداد بسفر از مارماره تا دریای سیاه. وی در 6 ژانویه 2003 در اطراف قلعه فرار کرد. وی در مدت زمان 1 ساعت 50 دقیقه با هم فرار کرد.

در ساحل بسفر - 7 ژانویه 2003. من در 4 ساعت 32 دقیقه از دریا به دریا رفتم.

در رم - مسابقه ای در اطراف شیب دار - در 2 ساعت 45 دقیقه.

مسابقه از تالار گفتگو ، از طریق دروازه "هرم" در بزرگراه "خیابان کریستوفر کلمب" به شهر اوستیا در دریای تیرنه - در 4 ساعت 15 دقیقه.

از طریق انجمن از طریق دروازه های سن سباستینو در امتداد راه Appian به مزار Cecilia Metella و بازگشت به انجمن - در 1 ساعت 50 دقیقه.

مرحله هشتم فصل تابستان 2003 فصل زمستان 2003/2004

فصل تابستان سال 2003 خیلی موفق نبود. من می خواستم دوچرخه را در مسکو در امتداد بزرگراه A-107 (در امتداد "جاده بتونی") سوار کنم - 335 کیلومتر. به دلیل حساسیتی که به نیکوتین دارم ، نتیجه ای حاصل نشد. واقعیت این است که امکانات تولیدی ما کاملاً دودی است. در حالی که من پادزهر را پیدا می کردم ، تابستان به پایان رسید. بیایید این شاهکار را به آینده منتقل کنیم. اما فصل زمستان موفقیت آمیز بود. برنامه اسکی به طور کامل اجرا می شود.

در ماه مارس ، او تصمیم گرفت که خود را در برنامه اسکی المپیک آزمایش کند. درست است ، من هوای خود را از دست داده ام و آخرین مسافتی را داشتم که بتوانم از کنار رودخانه عبور کنم.

طی 6 روز مسافت های زیر پوشش داده شده است: 30 کیلومتر با یک دوره کلاسیک ، 15 کیلومتر با یک اسکیت اسکی ، 30 کیلومتر با دوتایی (15 کیلومتر با اسکیت + 15 کلاسیک) ، 15 کیلومتر با کلاسیک ، 20 کیلومتر با یک اسب ، 10 کیلومتر کلاسیک ، 50 کیلومتر - "اسب" (4 ساعت 32 دقیقه).

زمان فقط 50 کیلومتر بود. در این مرحله از آماده سازی ، کار این بود که: مسافت های فوق را در یک برنامه دقیق تکمیل کنید.

تأثیر آموزش بدنی بر اندامهای داخلی

راز اصلی برای درمان موفقیت آمیز با ورزش این است که افزایش حجم عضلات قادر به جذب گلوکز اضافی است و در نتیجه باعث کاهش دوز انسولین می شود.

بسیاری از پزشکان ادعا می کنند که دیابت نتیجه شیوه زندگی یک فرد است. برای اطمینان از بدتر شدن وضعیت سلامتی ، دیابتی ها مجبورند به درستی غذا بخورند ، ورزش کنند ، غلظت قند خون را بررسی کرده و از قوانین درمان پزشکی پیروی کنند.

پس از آموزش ، نمی توانید تعداد زیادی محصول حاوی کربوهیدرات و چربی (شکر ، شکلات ، کیک ، میوه های شیرین و آب میوه ها) میل کنید. این امر نه تنها ورزش را باطل می کند بلکه باعث افزایش سطح گلوکز می شود. باید به خاطر داشت که همه چیز در اعتدال مفید است. با یک میل شدید ، می توانید یک قطعه کوچک از غذای "ممنوع" بخورید.

ورزش منظم و امکان پذیر به لطف تأثیرگذاری در: بهبود وضعیت سلامتی فرد کمک خواهد کرد:

1. دستگاه تنفسی. در حین تمرین تنفس بهبود یافته و تبادل گاز افزایش می یابد ، در نتیجه برونش ها و ریه ها از مخاط آزاد می شوند.
2. سیستم قلبی عروقی. با انجام فعالیت بدنی ، بیمار عضله قلب را تقویت می کند و همچنین گردش خون در پاها و لگن را افزایش می دهد.
3. دستگاه گوارش. در حین ورزش انقباض عضلات روی معده تأثیر می گذارد ، در نتیجه مواد غذایی خیلی بهتر جذب می شوند.
4. سیستم عصبی. تربیت بدنی به طرز مطلوبی بر وضعیت عاطفی فرد تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، افزایش تبادل گاز و گردش خون به تغذیه بهتر مغز کمک می کند.
5. سیستم اسکلتی عضلانی. هنگام انجام تمرینات ، استخوان سریعتر به روز می شود و ساختار داخلی آن ساخته می شود.
6. سیستم ایمنی بدن. تقویت جریان لنفاوی منجر به سریعترین تجدید سلولهای ایمنی و از بین بردن مایعات اضافی می شود.
7. سیستم غدد درون ریز در نتیجه فعالیت بدنی در بدن ، تولید هورمون رشد افزایش می یابد. این یک آنتاگونیست انسولین است. هنگامی که افزایش مقدار هورمون رشد و کاهش غلظت انسولین وجود دارد ، بافت چربی سوخته می شود.

ورزش هم برای دیابت و هم برای پیشگیری از آن توصیه می شود. آموزش طولانی و منظم منجر به این واقعیت می شود که قند خون در دیابتی به میزان قابل توجهی کاهش یابد ، در نتیجه نیازی به مصرف دوزهای زیاد داروهای هیپوگلیسمی نیست.

پیاده روی بخشی از مراقبت از دیابت است

پیاده روی برای نسل بزرگتر و مسن عالی است. از آنجایی که تمرینات قدرتی می تواند برای کسانی که در حال حاضر بالای 40-50 سال دارند آسیب هایی به همراه داشته باشد ، راه رفتن بهترین گزینه است. علاوه بر این ، برای افرادی که چاقی شدید دارند مناسب است ، زیرا بارهای زیادی برای آنها منع مصرف دارد.

برخلاف بارهای قدرت ، راه رفتن نمی تواند منجر به صدمات و افزایش فشار خون شود. پیاده روی های آرام در پارک باعث کاهش سطح قند و بهبود خلق و خوی می شود. علاوه بر این ، ماهیچه ها همیشه در وضعیت خوبی قرار دارند و کالری اضافی سوزانده می شود.

با این حال ، باید به خاطر داشت که پس از آموزش ، پیشرفت هیپوگلیسمی امکان پذیر است. بنابراین ، افراد دیابتی همیشه باید یک تکه قند یا آب نبات مصرف کنند.

اگر رژیم غذایی مناسبی را رعایت کنید ، مرتباً میزان گلوکز را بررسی کنید ، داروها را مصرف کرده و تزریق انسولین را به درستی انجام دهید ، بیمار می تواند با خیال راحت فیزیوتراپی یا راه رفتن را شروع کند. با این وجود ، تمام تصمیمات باید با پزشک خود در میان گذاشته شود.

برای اینکه آموزش یک دیابتی فقط نتایج مثبتی داشته باشد و روحیه خوبی داشته باشد ، باید چند قانون ساده را دنبال کنید:

1. قبل از ورزش باید سطح قند خود را اندازه گیری کنید.
2. بیمار باید همراه خود غذاهای حاوی گلوکز داشته باشد. بنابراین ، او از حمله هیپوگلیسمی جلوگیری می کند.
3. فعالیت بدنی باید به تدریج افزایش یابد. نمی توانید خودتان را بیش از حد کار کنید.
4. لازم است به طور منظم تمرینات انجام شود ، در غیر این صورت ، نتیجه مورد انتظار را به همراه نخواهد داشت و به یک عامل استرس برای بدن تبدیل می شود.
5. در طول تمرین و در زندگی روزمره باید با کفش راحت قدم بزنید. هرگونه کالوس یا زخم می تواند یک مشکل در دیابت باشد ، زیرا آنها مدت طولانی بهبود می یابند.
6. شما نمی توانید در معده خالی درگیر فعالیت بدنی باشید ، این می تواند منجر به هیپوگلیسمی شود. گزینه ایده آل کلاس ها بعد از 2-3 ساعت بعد از غذا است.
7. قبل از شروع به انجام تمرینات ، باید با پزشک مشورت کنید ، زیرا بار برای هر بیمار به صورت جداگانه تعیین می شود.

با این حال ، آموزش می تواند در دیابت شدید منع شود که بیش از 10 سال در بیمار در حال پیشرفت است.

همچنین ، سیگار کشیدن و آترواسکلروز می تواند یک مانع شود ، که در آن شما باید به طور مداوم توسط پزشک رعایت شوید.

انواع روش راه رفتن

امروزه محبوب ترین تکنیک های پیاده روی ، مسیر اسکاندیناوی ، گرم کردن و سلامتی است.

اگر مرتباً پیاده روی می کنید ، به یکی از آنها پایبند باشید ، می توانید سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت کرده و از بروز بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کنید.

پیاده روی شمال اروپا به عنوان یک ورزش جداگانه شناخته شده است ؛ و برای غیر حرفه ای ها مناسب است. در حین راه رفتن ، فرد قادر به استفاده از حدود 90٪ ماهیچه ها است. و به کمک میله های مخصوص ، بار به طور مساوی در بدن پخش می شود.

پس از تصمیم گیری در چنین ورزش ، افراد دیابتی باید قوانین زیر را رعایت کنند:

• بدن باید مستقیم باشد ، معده بهم زده شود ،
• پاها باید به طور موازی با یکدیگر قرار بگیرند ،
• ابتدا پاشنه می افتد ، و سپس انگشتان پا ،
• شما باید با همان سرعت بروید

مدت زمان متوسط ​​تمرین باید چقدر طول بکشد؟ توصیه می شود حداقل 20 دقیقه در روز پیاده روی کنید. اگر دیابتی احساس خوبی داشته باشد ، می توانید پیاده روی را طولانی کنید.

راه مؤثر بعدی برای کاهش وزن و حفظ گلوکز طبیعی ، پیاده روی است. بیمار می تواند در مسافت های طولانی در پارک قدم بزند و آن را در یک مکان انجام دهد. لحظه اساسی در طی یک پیاده روی سریع سرعت حرکت است. باید به تدریج کاهش یابد ، یعنی شما نمی توانید سریع قدم بردارید ، و سپس ناگهان متوقف شوید. این امر تنها درصورتی ممکن است که دیابتی بیمار شود. در این شرایط ، باید بنشینید و تنفس خود را عادی کنید. یک روز ، فرد می تواند به اندازه دلخواه خود تمرین پیاده روی را انجام دهد ، نکته اصلی این است که آن را با سلامتی انجام دهید.

Terrenkur در مسیری از پیش تعیین شده قدم می زند. این اغلب در آسایشگاه ها برای درمان بسیاری از آسیب شناسی ها استفاده می شود. بر خلاف پیاده روی های معمولی ، مسیر بر اساس طول قلمرو ، در دسترس بودن فرودها و صعودها محاسبه می شود. علاوه بر این ، یک مسیر جداگانه برای هر بیمار با در نظر گرفتن سن ، وزن ، شدت بیماری و عوامل دیگر محاسبه می شود. به لطف این تکنیک ، عضلات در افراد تقویت می شود ، کار سیستم های قلبی عروقی و تنفسی بهبود می یابد.

پیاده روی در هوای تازه ، به ویژه در رابطه با ورزش درمانی برای دیابت ، بر وضعیت عاطفی بیمار تأثیر مثبت می گذارد.

دویدن یکی از مخالفان دیابت است

می توانید برای پیشگیری یا با یک نوع خفیف از این بیماری فرار کنید. برخلاف راه رفتن ، که برای همه بیماران استفاده می شود ، دویدن موارد منع مصرف دارد. اجرای آهسته دویدن برای افرادی که چاقی (اضافه وزن بیش از 20 کیلوگرم) ، دیابت شدید و رتینوپاتی دارند ممنوع است.

بهتر است دویدن ، بنابراین با رعایت تغذیه مناسب ، می توانید به عادی سازی قند خون برسید. به ساخت ماهیچه و سوزاندن پوندهای اضافی کمک می کند.

اگر بیمار به تازگی تصمیم به دویدن گرفته است ، انجام ورزش فوری ممنوع است. در ابتدای تمرین می توانید چند روز پیاپی راه رفتن را شروع کنید و سپس هموار را به حالت دویدن تغییر دهید. در عین حال ، نباید روش و سرعت تنفس را فراموش کرد. آموزش قلبی متوسط ​​مطمئناً به نفع افراد دیابتی خواهد بود.

بسیاری از مردم تعجب می کنند که چقدر می توانید در روز دویدن کنید تا به خود آسیب نرسانید؟ در واقع ، پاسخ دقیقی وجود ندارد. شدت و مدت تمرینات فیزیوتراپی به صورت جداگانه مشخص می شود ، بنابراین چارچوب دقیقی وجود ندارد. اگر یک فرد دیابتی احساس کند که هنوز قدرت دارد ، می تواند این کار را طولانی تر انجام دهد. اگر نه ، بهتر است استراحت کنید.

در دیابت قندی باید یک قانون طلایی آموخته شود: تمرینات فیزیوتراپی برای تثبیت متابولیسم و ​​سطح گلوکز طراحی شده است. بیمار نباید هدف داشته باشد که تمام سوابق را بشکند و سپس دچار هیپوگلیسمی و سایر عواقب فرسودگی شود.

آیا کاهش قند خون کاهش می یابد؟ بررسی های بسیاری از افراد دیابتی که درگیر ورزش بوده اند ، تأیید می کنند که قند هنگام دویدن و پیاده روی تثبیت می شود. به عنوان مثال ، ویتالی (45 ساله): "با قد 172 سانتی متر ، وزن من 80 کیلوگرم بود. در 43 سالگی فهمیدم که دیابت نوع 2 دارم. از آنجایی که سطح قند از نظر بسیار بالایی نبود ، پزشک توصیه کرد رژیم خود را طی کنید و 10 پوند اضافی را نیز از دست بدهید. دو سال است که من به کار خودم می روم ، و همچنین در پارک دویدن و شنا می کنم ، وزن من اکنون 69 کیلوگرم است ، و قند به طور متوسط ​​6 میلی لیتر در لیتر است ... "

حتی اگر بیمار تشخیص ناامید کننده ای به شما داده شود ، شما نمی توانید سلامت و زندگی خود را به تنهایی ترک کنید. بیمار باید به تغذیه مناسب و یک شیوه زندگی فعال پیروی کند تا بعداً مجبور نشود از عوارض دیابت رنج ببرد.

هیچ پاسخ قطعی برای این سؤال که کدام ورزش بهتر است وجود ندارد. بیمار براساس قابلیت ها و خواسته های خود مناسب ترین گزینه را انتخاب می کند.

ویدئوی این مقاله اطلاعات بیشتری در مورد تربیت بدنی ، پیاده روی و دویدن با دیابت به شما می گوید.

سرهنگ واقعی

مورد علاقه همه رویدادها - در زندگی طبیعی ترین سرهنگ بازنشسته - ولادیمیر Sergeyevich Makarenko. تا 40 سالگی هیچ بیماری را نمی شناخت. و ناگهان! در طی معاینات پزشکی سالانه ، قند خون بالا یافت شد. پس از 17 سال (!) از قرص جدی دیابت ، وی در قلب و عروق بیمارستان بوردنکو ، جایی که در واقع نجات یافت ، دچار حمله قلبی شد. اما در آنجا متخصص غدد نیز انسولین تجویز کرد (سطح گلوکز به 14-17 میلی لیتر در لیتر پرید (هنجار آن 3.5-5.5 متر بر میلی متر است)) وی به مدت سه سال روی انسولین نشست و سپس به متخصصان ورزشی رفت و زرلگین را ملاقات کرد.

وی شروع به انجام تمرینات بدنی امکان پذیر کرد ، به تدریج بار را افزایش داد و در عین حال دوز انسولین را کاهش داد. او قرص ها را خیلی سریع و پس از یک ماه و نیم - از انسولین امتناع کرد.

ولادیمیر سرگیویچ می گوید: "قلب نیز به تدریج بهبود یافت." - به من نه تنها مجموعه ای از تمرین ها توصیه شد ، بلکه به من ایمان داده شد که سالم می شوم.و در واقع ، اکنون من سالم هستم. به نظر می رسد یک افسانه است و اگر با من نبود ، باور نمی کردم. اگر رژیم را نقض نکنم ، قند کاملاً طبیعی است. فشار حتی کمی پایین تر از حد طبیعی است ، اما فشار خون بالا از پشت بام عبور می کند. پاهای من صدمه دیده است. چشم انداز بهبود یافته است. صبحها 3 بار در هفته که یک و نیم کیلومتر در استخر شنا می کنم ، زیاد اجرا می شوم. دو بار در مسابقات شرکت کرد - 10 کیلومتر دوید.

ولادیمیر سرژویچ مطمئن است: با دیابت ، به ویژه نوع 2 ، می توانید بدون دارو زندگی کنید. با کمک فعالیتهای بدنی صحیح انتخاب شده ، بازگرداندن کارایی حتی پس از سکته قلبی امکان پذیر است. اما شما باید بسیار سخت کار کنید ، تنبل نباشید. پرخوری نکنید ، زیرا چاقی تقریباً مشکل اصلی دیابت است. وی گفت: "اکنون من در شرکتی مشغول به کار هستم که تجهیزات مربوط به نجات مردم پس از تصادفات را ایجاد می کند. او در یکی از سازها دستی داشت که برای آن مدال VDNKh را گرفت. من مهندس در گذشته هستم ، مخترع محترم اتحاد جماهیر شوروی. "

به هر حال WHO هشدار می دهد: در 90 درصد موارد ، دیابت به دلیل چاقی ایجاد می شود. شاید به همین دلیل است که دیابت ، به ویژه از نوع 2 ، که همیشه از امتیازات سالمندان در نظر گرفته شده است ، امروز در بزرگسالان و حتی کودکان بیشتر و بیشتر درگیر می شود - تعداد نوجوانان دارای اضافه وزن در حال افزایش است. اگر افراد بر وزن خود نظارت کنند ، 50 درصد از دیابت نوع 2 قابل پیشگیری است.

"مامان 600 بار پشت سر هم می کوبد"

Boris Zherlygin بلافاصله احساس دیابت نکرد. در اوایل دهه 90 ، اکنون در قرن گذشته ، او با ورزشکاران تیم ملی همکاری داشت. به همراه پزشکان ، مربیان ، بارهای تمرین را برای ورزشکاران و رژیم آنها انتخاب کردم. اما آنچه در خانواده اتفاق افتاد ، مجبور شد به یک بیماری بسیار خاص - مادرم دچار دیابت شود. آن زمان اولگا فدوروونا 60 ساله بود. تا سن 75 سالگی ، عوارض جدی آغاز شد - زخم هایی روی پاها ظاهر شد ، کلیه ها شکست خوردند ، بینایی افتاد.

پسر وارد ادبیات ویژه شد ، به مادرش رژیم غذایی نادرستی داد ، او را ترغیب کرد که بیشتر راه برود ، ژیمناستیک بخصوص مخصوص زیاد چمباتمه زدن را انجام دهد. و در 82 سالگی ، اولگا فدوروونا ... صلیبی زد. غلبه بر یک کیلومتر کامل. "شما باید دویدن را تمام کنید ، مادربزرگ ،" این دیابتی جوان به طرف او پرتاب شد. نفس گیرترین شرکت کننده گفت: "چی هستی ، من تازه شروع می کنم".

بوریس استپانوویچ به یاد می آورد: "تا این زمان ، مادر هیچ اثری از دیابت نداشته است." - شکر به حالت عادی بازگشت ، به جای 10 میلی مول در لیتر 4 - 5 میلی مول در لیتر شد - این هنجار مطلق است. علاوه بر این ، او در سال های قهرمانی در اسکوات قهرمان است! در 80 سالگی ، او می توانست 200-300 بار ، در 85 - 500 بار چمباتمه بزند ، اکنون در 88 سالگی می تواند 600 مرتبه قلاب بزند!

چرا بیشتر در مورد اسکوات صحبت می کنم؟ زیرا این تمرین است که به عادی سازی متابولیسم کربوهیدرات کمک می کند. مرد روسی ما این ساختار را دارد: او خوب غذا نمی خورد ، حرکت را متوقف می کند ، سیگاری می کند و بدین ترتیب دروازه های بیماری خود را گسترش می دهد. و ما شیوه زندگی خود را تغییر می دهیم و بیماری ها رو به زوال است. ما فرد مبتلا به دیابت را درمان نمی کنیم ، دیابت را شکست می دهیم. روش به طور کلی جدید نیست. در حال حاضر موارد شناخته شده ای برای خلاص شدن از بیماری دیابت به روش Neumyvakin ، Shatalova ، Malakhov وجود دارد. اما جامعه هنوز آماده درک این روش ها نیست. و نه به این دلیل که طب رسمی مخالف است ، بلکه به دلیل عدم تحرک خاص خودش است. ما عادت نداریم که کار سلامتی را انجام دهد. الکساندر سرگئیویچ پوشکین خاطرنشان کرد: "ما تنبل و کنجکاو نیستیم."

اگر نمی خواهید دیابت "بیش از حد بخوابید" ، حداقل سالی یکبار خون قند را به طور دوره ای اهدا کنید. این امر به ویژه در مورد کسانی که در خانواده خود فردی مبتلا به دیابت دارند صادق است.

اگر قند خون بدهید:

- شما اضافه وزن ، چاق ، چاق ،

- اغلب احساس تشنگی و خشکی دهان می کنید ،

- بدون هیچ دلیلی وزن چشمگیری از دست دادند ،

- اغلب خسته می شوید ، عملکرد را کاهش می دهید ،

- زخم ها و خراش های شما شروع به ضعیف شدن می کنند ،

به هر حال دیابت قندی نوعی بیماری است که در رده اول در روسیه در بین کسانی که منجر به ناتوانی می شوند و سوم در مرگ و میر است.

پیاده روی همه چهار چهارم

شارژ از یک فیزیولوژیست ورزشی ذرگلین:

1. تمرین را با استفاده از یک انبساط لاستیکی (یک باند لاستیکی ساده) انجام دهید. به پشت خود بر روی حصیر دراز بکشید ، لاستیک را روی پا ببندید ، انتهای دیگر روی ساق تخت ، پای خود را دراز کنید ، به آرامی و به آرامی خود را بکشید و منبسط را آزاد کنید. این تمرین می تواند پیچیده باشد: پایی را که لاستیک از قبل قلاب شده است قرار دهید ، آن را روی لبه تخت یا روی لبه پنجره قرار دهید و لاستیک را روی خود بکشید. اگر انعطاف پذیری اجازه می دهد ، لاستیک را رها کنید ، به سمت پای تکیه دهید.

2. به پشت خود دراز بکشید. دستها در امتداد بدن قرار دارند. پای راست را در زانو خم کرده و آن را به سمت شانه بکشید ، پا را صاف کنید. همین کار را با پای چپ انجام دهید. (معمولاً 10-15 تا 10 بار روی سلامتی انجام می شود.)

3. روی پشت خود روی تخت دراز بکشید ، پاهای خود را روی زاویه 60-80 درجه روی دیوار قرار دهید. به طور متناوب زانوهای راست و چپ را روی شانه بکشید و به عقب برگردید. قبل از سوزن زدن در پا و گوساله ها را انجام دهید. این تمرین به ویژه برای کسانی که در حال حاضر نقض گردش وریدی (نوروپاتی ، آنژیوپاتی و غیره) دارند ، می توانند چندین بار در روز انجام دهند. اگر فردی دیابت پیشرفته داشته باشد و در کلیه ها یا قلب آنها مشکلی داشته باشد ، این تمرین بهتر است بر روی یک فرش توریستی سخت انجام شود ، روی آن یک لیوان گندم سیاه بریزید. او را در یک تی شرت نازک یا پشت لخت دراز بکشید.

4- روی زمین بنشینید ، روی دستان خود تکیه دهید ، لگن خود را بالا بکشید و در این حالت به طور متناوب با دستان خود به سمت جلو حرکت کرده و سپس پا را به جلو بکشید. و اگر نمی توانید مانند آن حرکت کنید ، فقط لگن خود را از کف آن جدا کنید ، بایستید و خود را پایین بیاورید. اگر کسی قبلاً این کار را سخت کرده است ، می توانید بر روی فرش نرم روی هر چهار پا قدم بزنید.

5. اسکوات بطور محکم پشتیبانی را در سطح کمربند (چوب ، نرده های بالکن ، دیوار سوئدی) بگیرید. دستها صاف ، پا به موازات یکدیگر در فاصله 5-10 سانتی متر از یکدیگر ، جورابهای نزدیک تکیه گاه. پاها باید هنگام ورزش بی حرکت بمانند. خم شدن بدن به عقب ، چمباتموس را به زاویه راست در زانوها انجام دهید. برای مبتدیان ، سرعت کمی است.

6. از پاهای خود بلند شوید ، لاستیک را به پشت خود بکشید (پشت تخت ، پشت نرده بالکن) و تمرین بوکس "بوکس سایه" را انجام دهید - حریف خیالی خود را با دستان خود بزنید. (این تمرین تا زمانی که قدرت کافی داشته باشد) انجام می شود.

اگر این تمرینات بصورت سیستماتیک انجام شود و روزانه 7 دقیقه یا بیشتر انجام شود ، قند خون کاهش می یابد.

بررسی شده توسط: اسکوات و "بوکس سایه" برای کاهش قند خون بهترین هستند. پیشرفت در 3 روز انجام می شود. البته در صورت عدم وجود موارد منع مصرف جسمی. و اگر فردی ضعیف باشد و با بار بسیار کمی شروع شود ، پس از یک ماه بهبود می تواند احساس شود.

هیچ ضرری نداری!

تمام تمرینات فقط با اجازه پزشک انجام می شود.

شما باید آنها را با مقدار کمی شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید (هر روز 2-3 بار).

همه کارها بستگی به وضعیت بهداشت و سلامتی در حال حاضر دارد. نکته اصلی آسیب رساندن نیست.

برای کنترل نبض - نباید از حد توصیه شده توسط پزشک یا مربی فراتر رود.

ورزش با موسیقی خوب است.

نگاهی به صفحه خود بیندازید

(تهیه شده توسط کارکنان مرکز دیابتولوژی وزارت بهداشت مسکو.)

سه گروه از محصولات توصیه شده توسط بیماران مبتلا به دیابت نوع 2.

گروه شماره 1 "بزرگتر بهتر"

کلم ، هویج ، هر سبزی ، خیار ، گوجه فرنگی ، فلفل ، کدو سبز ، شلغم ، بادمجان ، حبوبات سبز (لوبیا ، نخود فرنگی) ، تربچه ، قارچ تازه و ترشی ، پیاز ، کدو تنبل ، چغندر ، تربچه ، هر نوع نوشیدنی و شیرین کننده های شیرین ، چای تزریقات گیاهی

گروه شماره 2 "1/4 رژیم غذایی شما در صفحه"

سیب زمینی ، هر نوع غلات ، ذرت ، نان سیاه ، هر نوع سوپ (به جز غذاهای چرب) ، حبوبات (لوبیا ، عدس ، نخود فرنگی) ، فرآورده های شیر شیر (حداکثر 1٪) ، پنیر پوست گرفته شده ، پنیر آدیگه ، سلوگونی ، پنیر فتلی کم چربی ، مرغ ، گوشت گاو و گوشت گاو (بدون چربی) ، سوسیس پخته شده و کالباس های بدون چربی ، کاد و سایر ماهی های بدون چربی ، میوه ها (به جز انگور ، خرما) ، انواع توت ها ، میوه های خشک.

گروه 3 "امتناع یا استثناء"

هر نوع روغن گیاهی و حیوانی (خامه ، زیتون ، کلزا ، آفتابگردان و غیره) ، مارگارین ، مایونز ، گوشت گاو ، گوزن ، گوسفند ، گوشت خوک ، افشان ، مرغ و ماهی های چرب ، پنیر (بیش از 30٪ چربی) ، کرم ، چربی کفیر ، شیر چربی ، گوشت دودی ، کره کنسرو ، زیتون ، آجیل و تخم ، شیرینی پزی - شیرینی ، کلوچه ، شیرینی زنجبیل ، شکر ، عسل ، مربا ، مربا ، بستنی ، شکلات. آب میوه ، نوشیدنی های شیرین ، آبجو ، الکل ، انگور.

به شدت در این دوره

سبزیجات (شماره 1) روزانه سه بار مصرف می شود ، آنها اساس رژیم را تشکیل می دهند و 1/2 از بشقاب شما را اشغال می کنند.

کربوهیدرات ها (از شماره شماره 2) 1/4 صفحه شما را اشغال می کنند.

سنجاب ها (از شماره شماره 2) 1/4 صفحه شما را اشغال می کنند.

محصولات گروه 3 - به عنوان یک استثنا برای دسر.

سه وعده غذایی اساسی به همراه میان وعده (هر یک میوه) در روز کافی است.

برای تغذیه و درمان مناسب ، توصیه می شود قند خون را روزانه اندازه گیری کنید.

منتشر شده در روزنامه Moskovsky Komsomolets شماره 2453 از 10 نوامبر 2006