محصولاتی که کلسترول را از بدن خارج می کنند

سلامت انسان به آنچه او می خورد بستگی دارد. کلسترول اضافی همیشه مضر است. چه محصولاتی کلسترول را از بدن دور می کنند و چگونه به درستی سازماندهی تغذیه انجام می شود ، همه باید از سن جوانی این توصیه ها را بدانند و پیروی کنند.

واقعیت این است که کلسترول به خودی خود نقش مهمی برای سلامتی انسان دارد ، در خون است و بخشی جدایی ناپذیر از عملکرد سالم کل ارگانیسم است. کلسترول بیش از حد ، تجمع آن در رگ های خونی و چنین سطح لیپیدها بد است و برای عادی سازی آسیب ها و تعدادی از بیماری های جدی لازم است. غالباً فرد شک نمی کند که بدن نمی تواند با چربی های اضافی مقابله کند و آنها را به پلاک هایی تبدیل می کند که در دیواره رگ های آن قرار دارند. این واقعیت است که منجر به بروز بیماری های قلبی عروقی می شود.

رگ ها از پلاک های کلسترول رنج می برند ، که باعث تغییر شکل آنها می شود و به مرور زمان به انسداد می انجامند. و اگر معاینه نشان داد که سطح کلسترول بالا است ، پس سریعاً باید اقدامات لازم را انجام داده و آن را از خون خارج کنید.

اگر این شرایط بسیار مهم است ، لازم است که تحت درمان دارویی قرار بگیرید ، اما اول از همه ، شما باید رژیم را تنظیم کنید ، یعنی رژیم خاصی را دنبال کنید. از این گذشته ، تشکیل لیپیدها به چیزی بیش از تغذیه ضعیف منجر نمی شود ، خوردن غذاهای خیلی چرب ، غذاهای سریع و سبک زندگی بی تحرک. به لطف یک رژیم غذایی سالم و تغییر کامل شیوه زندگی می توانید بدن را تمیز کنید. پزشک مراجعه کننده توصیه هایی را برای معالجه ارائه می دهد ، همه اینها بستگی به میزان چربی چربی از هنجار انحراف دارد.

هر رژیم غذایی حاوی لیستی از غذاهای مجاز و ممنوع در رژیم است. این رژیم شامل محصولاتی است که رگ های خونی را از کلسترول پاکسازی می کند. ظروف خاص و ترکیب محصولات به پاکسازی خون کمک می کند و خودداری از خوردن چربی و کربوهیدرات ها روند تجمع را متوقف می کند.

ماهی چرب

بگذارید تعریف "چربی" بیمار را نترساند. چربی موجود در اینجا به هیچ وجه با کالباس یا خامه ترش یکسان نیست. روغن ماهی یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب اشباع نشده است که آنتاگونیست کلسترول و تری گلیسیرید است. این اسیدها نه تنها می توانند اجزای لیپیدی را از پلاسما جدا کنند ، بلکه اجازه نمی دهند توده های کلسترول در دیواره رگ های خونی رسوب شده و از این طریق مانع از ایجاد پلاک ها شوند.

اعتقاد بر این است که اضافه کردن 200 گرم ماهی روغنی در هفته به رژیم غذایی کافی است و سطح کلسترول بد به زودی مقدار بسیار کمتری نسبت به قبل از چنین درمانی خوشمزه نشان می دهد.

آجیل و روغنهای گیاهی

محصول فوق العاده دیگری که شایسته توجه همه افراد مبتلا به کلسترول بالا و بیماریهای مرتبط با آن است آجیل است. شما می توانید هر نوع آجیل را انتخاب کنید - گردو ، فندق ، پونه ، پنیر ، بادام زمینی. فقط 30 گرم آجیل در روز می تواند کلسترول اضافی را از بین ببرد و پس از یک ماه آزمایش خون نتیجه مثبتی را نشان می دهد.

لازم است بهزیستی خود را رصد کنید ، زیرا اغلب آجیل منبع واکنش آلرژیک می شود. آجیل کاج بویژه به شدت گناه می کند.

روغن ها همچنین از نظر اسیدهای چرب اشباع نشده بسیار غنی هستند و به همین دلیل برای کسانی که به دنبال از بین بردن کلسترول بد از بدن خود هستند ، توصیه می شود. این خطر در کالری بالای روغنهای گیاهی وجود دارد ، زیرا این محصول کاملاً از چربی ها تشکیل شده است. برای اینکه بیش از مقدار کالری روزانه نباشید ، توصیه می شود چربی های حیوانی را در غذاهای دارای چربی های گیاهی که در آن هیچ کلسترول وجود ندارد ، به طور کامل جایگزین کنید.

از بین همه روغنهای گیاهی ، می توان به طور جداگانه از تخم کتان ، کنجد و سویا جدا کرد که در آن محتوای مواد فعال کمی بیشتر است و طعم آنها بسیار مطبوع تر و غنی تر از گل آفتابگردان معمولی است.

آنها حاوی پکتین ، فیبر محلول هستند که به سرعت وارد جریان خون می شوند. تمام حبوبات ، چه نخود فرنگی ، لوبیا ، لوبیا یا سویا ، می توانند از رسوب کلسترول در دیواره رگ های خونی جلوگیری کرده و کلسترول اضافی را از بدن خارج کنند. علاوه بر این ، یکی از معدود محصولاتی با منشاء گیاهی است که احساس سیری حتی به گوشت خواران می بخشد. همه اینها به دلیل وجود مقدار زیادی پروتئین گیاهی است که در اینجا موجود است.

باید توجه ویژه ای به سویا داشت که در سال های اخیر بسیار رواج یافته است. ایزوفلاوونهای موجود در آن کاملاً کلسترول را از پلاسمای خون به روش طبیعی حذف می کنند. در فروشگاه ها حتی می توانید بخش های ویژه ای با محصولات سویا پیدا کنید ، که مطمئناً باید در رژیم غذایی روزانه یک فرد مبتلا به کلسترول بالا ظاهر شود. شیر سویا از نظر طعم بسیار شبیه به گاو است ، به این معنی که می تواند بدون از بین رفتن قابل توجهی طعم را جایگزین دومی کند. به کمک پنیر لوبیا می توانید کتلت هایی را بپزید که پس از سرخ کردن دقیق ، شبیه کتلت های گوشتی می شوند ، اما به عنوان محصول معمول با چربی های حیوانی چنین آسیبی به شما وارد نمی کنند.

سبوس و غلات

هنگامی که آنها بی فایده تلقی می شدند و هنگام پردازش دانه به سادگی از آن خارج می شدند. امروزه سبوس محصولی با ارزش و سرشار از فیبر ، مواد معدنی با ارزش و ویتامین های گروه B است. سبوس تقریباً فیبر خالص است و این به شما کمک می کند تا کلسترول بد بدن را از بین ببرد. افزودن آنها به مواد غذایی به تدریج بهتر است. بیشتر اوقات ، سبوس در محصولات نانوایی ویژه یافت می شود ، که می توانند در خانه تهیه شوند. همچنین سبوس علاوه بر این به سالادهای مختلفی عالی است. سرانجام ، بعضی از افراد سبوس درست مانند آن را با یک قاشق ، که با آب زیادی شسته می شود ، مصرف می کنند. سبوس همچنین فرآیندهای هضم را تنظیم می کند ، که ، به طور معمول ، در فرد مبتلا به کلسترول بالا مطلوب زیادی را برای خود به ارمغان می آورد.

برخی از غلات توانایی حذف کلسترول اضافی را بدتر از سبوس می دانند ، در حالی که آنها محصولاتی مستقل هستند. دارنده رکورد اینجا جو دوسر است. و جو دوسر و جوشانده پوسته پوسته نشده - همه اینها می تواند با کلسترول پلاسما مبارزه کرده و وضعیت عروق خونی را بهبود بخشد. لازم است کالری ها را به خاطر بسپارید ، زیرا هرکول یکی از کالری های بسیار غلیظ است.

شما همچنین باید غلات فرآوری نشده را انتخاب کنید. بنابراین ، در فروش می توانید برنج قهوه ای را با یک پوسته پیدا کنید. با خوردن یک فنجان چنین برنج ، فرد احساس پر بودن می کند و در عین حال نه تنها بهبود نمی یابد بلکه از مقداری کلسترول نیز خلاص می شود. پوسته چنین برنج معادل سبوس است و برنج خود حاوی فیبر است که در بدن متورم و جذب اجزای چربی از جمله کلسترول و تری گلیسیرید می شود. اگر چنین فرنی را با مقدار کمی روغن نباتی پر کنید ، سپس اثر ضد اسکلتی ظرف افزایش می یابد.

میوه و سبزیجات

تقریباً همه میوه ها حاوی فیبر محلول - پکتین هستند که احتمال رسوب کلسترول را در دیواره رگ های خونی کاهش می دهد و به دفع آن از بدن کمک می کند. با توجه به اینکه برخی میوه ها حاوی مقادیر زیادی قند نیز هستند ، فقط به سالم ترین آنها باید اشاره کرد. اینها سیب ، گلابی ، آلو ، کیوی ، زردآلو ، مرکبات هستند. از آنها می توان به جای یکی از وعده های غذایی استفاده کرد و خیلی زود فرد بیمار احساس بهتری پیدا می کند و آزمایش خون کاهش کلسترول در بدن را نشان می دهد.

به هر حال ، عملیات حرارتی باعث از بین رفتن فیبر نمی شود و در برخی موارد حتی مقدار آن را نیز افزایش می دهد. بنابراین ، یک سیب پخته شده حاوی 3 برابر فیبر از تازه است. یک زن و شوهر از سیب پخته شده قبل از رفتن به رختخواب - و صبح همه مشکلات هضم به طور کامل برطرف می شود. اضافه کردن مقدار کمی عسل این غذا را به یک ظرافت واقعی تبدیل کرده و سپس می توان آن را به جای دسر مصرف کرد.

باید توجه خاصی به آناناس کرد. تاکنون اختلافات در مورد خواص چربی سوزی آن فروکش نکرده است. اعتقاد بر این است که آنزیم برملین موجود در آناناس می تواند کلسترول پلاسما را سوزاند و به طور طبیعی آن را دفع کند. به همین دلیل است که آناناس تقریباً در تمام رژیمهای غذایی با هدف کاهش کلسترول یافت می شود. در همین حال ، آناناس حاوی مقدار زیادی اسید است که می تواند دیواره معده را تحریک کند و بنابراین ، استفاده از آن برای افرادی که در این زمینه مشکل دارند باید محدود باشد.

سبزیجات باید به قسمت اصلی کل رژیم غذایی فردی تبدیل شود که می خواهد کلسترول بد بدن را از بین ببرد. فیبر که در آنها وجود دارد ، درشت تر از میوه است ، در آب حل نمی شود و در پلاسمای خون کار نمی کند بلکه مستقیماً در اندام های گوارشی است. بدن توسط بدن جذب نمی شود و بدون تغییر ، از آن دفع می شود و همزمان ذرات مواد غذایی دیگر را نیز اسیر و اتصال می دهد. به همین دلیل است که سبزیجات باید یک غذای جانبی برای هر ظرف رضایت بخش باشد و در این صورت فیبر اجازه نمی دهد کلسترول از مواد غذایی جذب شود. کلم ، هویج ، فلفل دلمه ای و چغندر به ویژه در این راستا کار می کنند.

سیب زمینی محبوب حاوی فیبر زیادی نیست ، اما از نظر مقدار نشاسته کربوهیدرات یک دارنده رکورد واقعی است. بنابراین ، سیب زمینی باید به ندرت روی میز فرد مبتلا به کلسترول بالا ظاهر شود.

آب میوه و چای

این موضوع منحصراً در مورد آب میوه های گیاهی خواهد بود ، زیرا نوشیدنی های ساخته شده از میوه نمی توانند سریع کلسترول بدن را از بدن خارج کنند ، بلکه در بیماران مبتلا به آترواسکلروز منع مصرف دارند و به همین دلیل است. آب میوه ها فاقد فیبر هستند ، اما قند موجود در آن ها به طور کامل باقی می ماند. اکنون آنها یک بمب واقعی را نشان می دهند ، زیرا یک لیوان آب می تواند باعث افزایش سریع انسولین در خون شود.

در سبزیجات مقدار قند آنقدر زیاد نیست ، به این معنی که آب میوه های آنها به میزان یکسان رژیم غذایی هستند. محبوب ترین آب میوه ها هویج ، چغندر ، کرفس است. شما می توانید آب میوه های گیاهی را به هر ترکیبی بنوشید. آب چغندر خالص باید با احتیاط درمان شود ، زیرا حاوی مقدار زیادی روغن ضروری است ، که می تواند دیواره های مری و معده را تحریک کند و تشکیل کولیت ، زخم و گاستریت را تحریک می کند.

یک برگ چای حاوی ماده ای مانند تانن است که توانایی اتصال بسیاری از ترکیبات در اطراف آن را دارد. بر این اساس است که توانایی چای در از بین بردن کلسترول اضافی و بدن مبتنی است. به هر حال ، به همین دلیل ، نوشیدن شیر به همراه چای توصیه نمی شود ، زیرا کلسیم حاصل از آن جذب نمی شود بلکه به شکل غیرقابل دسترسی خواهد بود.

چای را هرکسی می توان آن را مصرف کرد ، اما توصیه هایی که بیشتر از همه ارائه می شود چای سبز است. اعتقاد بر این است که طبیعی تر است ، زیرا پس از تخمیر روند اکسیداسیون را طی نکرده است. ویتامین ها در چنین نوشیدنی حاوی 5-6 برابر بیشتر از چای سیاه هستند. در سراسر جهان از چای سبز برای کاهش وزن استفاده می شود ، زیرا باعث تنظیم سوخت و ساز کربوهیدرات ها نیز می شود. فقط چای ، بدون قند مصرف می شود ، به شکل طبیعی خود ، این توانایی را دارد. برای طعم و مزه ، می توانید یک گل از گیاهان معطر یا ادویه جات مورد علاقه خود اضافه کنید. چای دم کرده شدید توصیه نمی شود ، زیرا می تواند باعث تحریک معده یا زخم شود.

ادویه های ادویه دار

ادویه ها را نمی توان یک محصول مستقل نامید ، اما بدون آنها ، زندگی یک فرد کسل کننده و سرحال می شود. در ضمن ، برخی ادویه ها نه تنها می توانند ظرف را با صداهای جدید و خوش طعم تزئین کنند ، بلکه کلسترول را از بدن خارج کرده و وضعیت عروق خونی را نیز بهبود می بخشند. بنابراین ، فلفل سیاه و قرمز حاوی روغنهای اساسی است که لخته های کلسترول موجود در پلاسمای خون را حل می کند ، مانع از استقرار آنها در دیواره رگ های خونی می شود و همچنین آنها را از بدن دور می کند. یادآوری این نکته حائز اهمیت است که این ادویه یک غذای عالی یک غذای عالی است ، به این معنی که شما باید میزان غذای مصرفی را رصد کنید و اگر می خواهید کمی بیشتر غذا بخورید ، باید به غذاهای سالم مانند سبزیجات تکیه دهید. به همان اندازه کلمات دلخراش می توان در مورد برگ خلیج ، زنجبیل ، ریحان گفت.

از معروف ترین ادویه ها که توانایی از بین بردن کلسترول اضافی بدن را دارند ، می توان دارچین نامید. این حاوی پلی فنول محلول در آب است که کلسترول را می سوزاند و به از بین بردن آن کمک می کند و همچنین رادیکال های آزاد را خنثی می کند. علاوه بر این ، دارچین در افرادی که شیرینی فروشی دارند ، همراه است و از این کیفیت می توان برای تأثیرگذاری استفاده کرد. بنابراین ، پاشیدن دارچین روی یک سیب پخته شده ، طعم فراموش نشدنی را به ظرف می بخشد و آن را راضی تر می کند ، گرچه کالری زیادی در آن وجود خواهد داشت.

کمی در مورد فیبر

تقریباً تمام محصولات با توانایی از بین بردن کلسترول از بدن ، به استثنای ادویه ها و ادویه جات ، در ترکیب خود فیبر دارند. این یک قانون غیرقابل انکار است ، که براساس آن ، هر فردی با وزن اضافی یا کلسترول بالا در پلاسمای خون باید در حد ممکن محصولات خود را با فیبر زیاد در رژیم غذایی خود بگنجاند. در جدول زیر که در آن محتوای فیبر موجود در برخی از محصولات ذکر شده است ، در جدول زیر کمک خواهد کرد.

با قضاوت این جدول ، میزان فیبر موجود در غلات چندین برابر بیشتر از این ارقام در سبزیجات است ، اما این نباید باعث شود فرد مبتلا به کلسترول بالا را گمراه کند. فرد می تواند گوجه فرنگی و خیار زیادی بخورد و در عین حال حداقل کالری دریافت کند. اگر او همان توده را به شکل غلات بخورد ، مقدار کالری این غذا قابل توجه خواهد بود. نمی توان انکار کرد که غلات در طی فرآیند پخت و پز افزایش می یابند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که از اصل اندازه گیری پیروی کنند. در این حالت ، انواع مواد غذایی با محتوای فیبر زیاد باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد.

آنچه باید دور ریخت

وظیفه اصلی چنین رژیم غذایی این است که رژیم غذایی خود را سرشار از ویتامین کنید ، در حالی که باید متنوع و سالم باشد.

بنابراین ، اول از همه ، ارزش این است که محصولات زیر را از رژیم غذایی حذف کنید:

1. آب شیرین گازدار و چای شیرین ، قهوه.
2. شیرینی تازه ، شیرینی.
3. گوشت دودی ، کالباس و کالاهای نیمه تمام گوشت. دومی حاوی مقدار زیادی مواد افزودنی و چربی است که برای پخت و پز استفاده می شود.
4. سس ، سس مایونز ، کچاپ و مارگارین.
5. چیپس و میله شکلات.
6. گوشتهای چرب
7. چربی
8. اخراج
9. شیر کامل
10. دوره های اول چرب و غنی.

نقش مهمی با روش تهیه بازی می شود. غذاهای سرخ شده ، دودی و پخته شده را تا پوسته تیره نخورید.

فیتواسترول ها (فیتواسترول ها)

استرولهای گیاهی ، که مواد هیدروکربنی هستند که غشای سلولهای گیاهی را تشکیل می دهند.

آنها روی کار کل ارگانیسم تأثیر مثبت می گذارند. فیتواسترول ها جذب ذرات کلسترول مضر توسط روده ها را کاهش داده و آنها را به بیرون منتقل می کنند.

محصولات حاوی فیتواسترول ها عبارتند از:

• روغن نباتی تمیز کردن ،
• بادام
• انواع توت های وحشی: زغال اخته ، زغال اخته ،
• میوه ها: آووکادو ، انگور ،
• کرفس ، رازیانه ،
• قارچ یا چتر ژاپنی (چای) ،
• غلات گندم جوانه زده است
• گندم ، سبوس برنج

فیتواسترول ها دارای خاصیت آنتی اکسیدانی هستند ، بدن از سموم ، سموم ، مواد مضر ، لیپوپروتئین های کم چربی را تمیز می کنند. برای افزایش کلسترول "خوب" ، خوردن سالاد سبزیجات تازه که با روغن سویا یا روغن زیتون چاشنی می شود ، و نوشیدن آب میوه های تازه تازه بسیار مفید است.

پلی فنول ها

پلی فنول های گیاهی - اسیدهای فنولیک ، فلاونوئیدها ، لیگنان ها.

استفاده روزانه از غذاهای غنی شده با پلی فنول باعث کاهش کلسترول ، محافظت در برابر ابتلا به سرطان ، دیابت ، پوکی استخوان می شود. علاوه بر این ، پلی فنولها آنتی اکسیدانهای قدرتمندی هستند.

محصولات پلی فنول بالا:

• انار
• انگور قرمز
• شراب قرمز طبیعی
• سیب سبز
• سیب زمینی شیرین
• لوبیای قرمز
• برنج سیاه
• گوجه فرنگی
• سورگوم غلات (دانه های قهوه ای یا سیاه) ،
• شکلات تیره طبیعی
• کاکائو
• چای سبز
• زردچوبه

اسیدهای فنولیک ، فلاونوئیدها و لیگنان ها به سرعت در طی عملیات حرارتی شدید محصولات تجزیه می شوند. بنابراین ، غذاهای سرشار از این مواد باید تازه و با حداقل عملیات حرارتی مصرف شوند. بدن ترکیبات پلی فنلی آب های بدون محلول بدون قند را به خوبی جذب می کند.

رسوراترول (فیتواکسین ها)

مواد با عملکرد ضد باکتریایی ، ضد قارچ. در گیاهان ، عمل اصلی آنها در جهت محافظت ، ترساندن حشرات مضر از محصولات زراعی و همچنین ترمیم سریع گیاه هنگام آسیب دیدن است.

در بدن انسان ، فیتالاکسین ها نقش آنتی اکسیدان هایی را دارند که از ایجاد استرس اکسیداتیو جلوگیری می کنند و به همین دلیل رادیکال های آزاد شکل می گیرد. همچنین ، این مواد تشکیل پلاک های کلسترول را آهسته می کنند ، از شریان ها محافظت می کنند ، دیواره های آنها را قوی تر می کنند و لیپوپروتئین های کم چگالی را از بدن خارج می کنند.

محصولات حاوی resveratrol:

• انگور قرمز (دقیق تر ، پوست آنها) ،
• لوبیای کاکائو
• شراب قرمز
• گوجه فرنگی
• آلو
• بادام زمینی
• فلفل دلمه ای
• زنجبیل

علاوه بر از بین بردن کلسترول "بد" از بدن ، رسوراترول باعث بهبود فعالیت مغز ، حافظه ، توجه ، تسریع در بازسازی بافت ها ، تجزیه چربی ها می شود و از این طریق به کاهش وزن کمک می کند.

اسیدهای چرب اشباع نشده

اسیدهای امگا 3 ، امگا 6 توسط بدن انسان تولید نمی شوند ، اما برای تجدید غشای سلولی از اهمیت زیادی برخوردارند ، به ترتیب برای تنظیم رابطه بین کلسترول "بد" و "خوب" ، پاکسازی دیواره های عروقی پلاک ها ، الاستیکی تر می شوند.

غذاهای سرشار از اسیدهای چرب:

• انواع ماهی های چرب: شاه ماهی ، ماهی تن ، ماهی خال مخالی ،
• روغن ماهی
• دانه انگور ، روغن دانه انگور ،
• برنج قرمز
• لوبیای کاکائو
• دانه کدو تنبل

برخلاف چربی های حیوانی ، اسیدهای چرب اشباع نشده بر روی دیواره رگ های خونی حل نمی شوند. آنها آزادانه از شريانها عبور مي كنند ، تقويت مي شوند و باعث انعطاف پذيري بيشتر آنها مي شوند.

فیبر گیاهی

فیبر گیاهی یکی از مهمترین عناصر در تغذیه است. الیاف درشت گیاه توسط بدن هضم نمی شود. آنها مانند اسفنج عمل می کنند ، جذب سموم ، سموم می شوند.

فیبر گیاهی ابزاری ضروری در مبارزه با کلسترول مضر است. این امر باعث می شود روند جذب چربی های حیوانی و کربوهیدرات ها شدیدتر شود ، متابولیسم چربی ها را تحریک کرده و تحرک روده را تقویت می کند. به همین دلیل ، جذب لیپوپروتئینهای با چگالی کم کاهش می یابد و بیشتر آنها از بدن دفع می شوند.

غذاهای پر فیبر:

• غلات کامل غلات
• سبوس
• لوبیا
• میوه
• سبزیجات
• دانه های کتان.

برای از بین بردن کلسترول اضافی از بدن ، خوردن جو مروارید ، گندم سیاه ، فرنی گندم ، برنج مفید است. پخت نان تازه از آرد سبوس دار بسیار مفید است.

پکتین - پلی ساکاریدها ، که دارای قدرت ذاتی قدرتمندی هستند. وظیفه اصلی آنها عادی سازی متابولیسم است. پکتین کلسترول را کاهش می دهد ، عملکرد حرکتی روده را بهبود می بخشد ، خطر ایسکمی ، کم خونی را کاهش می دهد ، بدن مواد خطرناک ، نمک فلزات سنگین ، سموم دفع آفات ، مواد رادیواکتیو را تمیز می کند.

محصولات حاوی پکتین:

هنجار مواد پکتین که هر روز وارد بدن می شوند باید حداقل 15 گرم باشد توصیه نمی شود بدون توصیه پزشک ، پکتین های طبیعی را با مواد افزودنی بیولوژیکی جایگزین کنید.

قارچ ، قارچ صدف حاوی موادی مانند لوواستین است. آنها تشکیل کلسترول توسط کبد را کند می کنند و به از بین بردن لیپوپروتئین های با چگالی کم از بدن کمک می کنند.

مصرف منظم قارچ به سرعت 5 تا 10 درصد کلسترول بد را کاهش می دهد ، پلاک های آترواسکلروتیک موجود در عروق را از بین می برد. تمام قارچ ها آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که بدن را از سموم خطرناک خلاص می کنند. قارچ ها از نظر مواد مغذی و دارای کلسترول خون ، گزینه ای عالی برای غذاهای گوشتی هستند.

ریشه زنجبیل

ریشه زنجبیل بخشی از ریشه زنجبیل است. این ماده خاص باعث تسریع در سوزاندن چربی ها می شود ، که به طبیعی نگه داشتن سطح کلسترول سالم کمک می کند. ریشه زنجبیل اشباع سریع را تقویت می کند. بنابراین توصیه می شود از رژیم های غذایی کم کالری استفاده کنید.

چای زنجبیل برای مبارزه با کلسترول بسیار مفید است. برای این کار ، 1 قاشق غذاخوری. اصرار دارد ریشه رنده شده را با آب جوش دم کنید. وقتی نوشیدنی کمی خنک شد ، 1 قاشق غذاخوری را اضافه کنید. عسل ، چند قطره آب لیمو. چای گرم گرم است. دوره درمان با نوشیدنی زنجبیل حدود 1 ماه است. چای صبح و بعد از ظهر مست است. توصیه نمی شود که یک شب نوشیدنی زنجبیل مصرف کنید. این خاصیت مقوی دارد ، می تواند باعث بی خوابی شود.

نکات مفید

برای تأثیر بیشتر ، باید از قوانین ساده پیروی کنید:

• توصیه می شود ماهی های چرب 2-3 بار در هفته مصرف شوند ، نه بیشتر اوقات. در این حالت ، قسمت نباید بیشتر از 100 گرم باشد.
• آجیل - از مقدار زیادی اسیدهای چرب برخوردار است. آنها مزایای خوبی به همراه می آورند اما در معرض مصرف بهینه هستند. متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند بیش از 30 گرم آجیل در روز میل کنند.
• محصولات غنی شده با پکتین نباید از بیماری های دستگاه گوارش سوء استفاده کنند.
• برای کاهش کلسترول ، شما مجبور به ترک غذاهای حاوی چربی های سنگین هستید: گوشت چرب ، شیر ، پنیر ، خامه ، کره ، خامه ترش.
• برای از بین بردن استرول مضر از بدن ، به جای چای معمولی یا قهوه ، باید بیشتر چای سبز ، آب میوه های گیاهی یا میوه ای ، نوشیدنی های میوه ای ، اسموتی های توت مصرف کنید.

مطالبی که توسط نویسندگان پروژه تهیه شده است
با توجه به سیاست تحریریه سایت

رژیم های غذایی برای کاهش کلسترول

موارد زیر برای افرادی که سطح بالایی از کلسترول "بد" دارند ، غذاهای مجاز (جدول) است.

محصولات گوشتی ممنوع:

• گوشت خوک
• بره
• گوشت اردک
• سوسیس
• فرآورده های گوشتی ،
• گوشت دودی
• غذای کنسرو

محصولات گوشت مجاز:

محصولات لبنی ممنوع:

محصولات لبنی مجاز:

• الکل
• قهوه
• نوشیدنی های گازدار شیرین.

• آب میوه های تازه
• چای سبز
• آب زغال اخته
• شراب قرمز

سبزیجات سرخ شده مجاز نیستند. سبزیجات ، میوه ها و انواع توت ها مجاز:

• همه سبزیجات تازه یا بخارپز
• میوه های تازه ، انواع توت ها یا سیب زمینی های پوره شده ،
• سالادهای گیاهی
• زغال اخته

ماهی ممنوع:

• ماهی سرخ شده
• خاویار قرمز و سیاه

• ماهی قزل آلا
• چلپ چلوپ
• کپور
• شاه ماهی
• ماهی قزل آلا
• ماهی پخته شده یا بخارپز.

ادویه جات ترشی جات و مایونز ممنوع است. مجاز به استفاده از زنجبیل ، فلفل سفید ، خردل.

می توانید از روغنهای گیاهی طبیعی به عنوان سس در سالادهای گیاهی و خورش استفاده کنید.

شما نمی توانید تخم مرغ سرخ شده بخورید ، می توانید جوشانده شوید ، اما بیش از 3 قطعه در روز نیست.

خوردن نارگیل ممنوع است ، می توانید - بادام ، بادام زمینی ، گردو. شما نمی توانید کالاهای پخته شده کره ، نان سفید بخورید ، می توانید نان سبوس ، کالاهای پخته شده از آرد سبوس دار بخورید. گندم جوانه زده مفید است.

• خار خار
• ریشه قاصدک
• زالزالک
• جینسنگ

منوی نمونه کلسترول بالا

برای تهیه درست منو ، باید در نظر بگیرید که چه اجزای مفیدی در ترکیب مواد غذایی هستند. آنها باید حاوی پکتین ، آنتی اکسیدان ها ، فیتواسترول ها ، اسیدهای چرب اشباع نشده ، پلی فنول ها ، ویتامین ها باشند.

برای صبحانه می توانید هر نوع غلات (گندم ، جو ، برنج ، گندم سیاه) را بپزید ، یک سیب تازه ، پرتقال یا هر نوع توت بخورید ، آب سبزیجات و میوه بنوشید. کاکائو تازه مفید با شیر بدون چربی.
برای ناهار ، سوپ روی یک مایع سبزیجات تهیه می شود ، می توانید از قارچ ها استفاده کنید ، اما نمی توانید سرخ کنید. می توانید کمی خامه ترش بدون چربی را درون سوپ قرار دهید. لوبیای آب پز یا بادمجان پخته شده روی غذای جانبی سرو می شود. سبزیجات تازه ، کرفس و سایر سبزیجات به سالادها اضافه می شوند که چاشنی آن با روغن زیتون یا روغن کتان است.

از غذاهای گوشتی می توانید سینه مرغ آب پز یا گوشت گوساله را با سبزیجات تازه میل کنید. کتلت بخار نیز مجاز است. از ماهی: پاشیده ، ماهی قزل آلا کمی شور ، شاه ماهی ، کپور پخته ، قزل آلا.

خوردن انواع توت ها در طول روز ، نوشیدن آب میوه های تازه فشرده ، آب زغال اخته ، جوشانده های گیاهی که باعث کاهش کلسترول می شوند مفید است.

برای شام ، سالاد سرو شده ، لبنیات کم چرب ، چای سبز با یک قاشق غذاخوری عسل. قبل از رفتن به رختخواب ، غذا باید سبک باشد. هنجار روزانه نان سبوس 60 گرم است ، شما نمی توانید بیش از 30 گرم شکر در طول روز میل کنید.

رژیم غذایی روزانه باید به گونه ای طراحی شود که نیاز بدن به ویتامین ها و مواد معدنی را برآورده کند. بنابراین ، مواد غذایی باید متنوع باشد ، شما باید 5 بار در روز در بخش های کوچک میل کنید.

قارچ برای کلسترول بالا

ترکیب قارچ حاوی مؤلفه های مفیدی است که خاصیت آنتی اکسیدانی ، ضد التهابی ، ضد سرطانی دارد. علاوه بر این ، قارچ ها متابولیسم چربی را در بدن عادی می کنند. یک ماده خاص ، لوواستاتین ، که حاوی قارچ ها است ، سنتز کلسترول موجود در کبد را کند می کند ، سطح HDL در خون را افزایش می دهد و دفع LDL توسط روده را انجام می دهد.

مفیدترین آنها قارچ صدف و قارچ است. خوردن منظم آنها با افزایش کلسترول و آترواسکلروز به سرعت 10٪ LDL را کاهش می دهد ، به از بین بردن پلاک های چربی در رگ های خونی کمک می کند و از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند. شامپینونها آنتی اکسیدان های طبیعی هستند که سموم و سموم مضر را از بدن دور می کنند. با این خصوصیات ، قارچ از گندم جوانه زده ، فلفل زنگ زده و کدو تنبل برتر است.

قارچ حاوی مقدار زیادی ویتامین های ضروری ، مواد معدنی و پروتئین های گیاهی است که می تواند جایگزین گوشت و لبنیات شود ، به راحتی در بدن جذب می شود و به سرعت گرسنگی را برآورده می کند.

با داشتن کلسترول بالا ، قارچ ها باید با سبزیجات بخارپز یا پخته شوند ، آب پز ، خشک شوند. قارچ حاوی مفیدترین مواد موجود در کلاه است. کالری کم به شما این امکان را می دهد که در طول رژیم های مختلف قارچ را بخورید.

خوردن قارچ سرخ شده یا کنسرو شده ممنوع است. با خوردن قارچ ، می توانید خطر ابتلا به آترواسکلروز ، حمله قلبی ، سکته مغزی و سرطان را کاهش دهید.

ریشه زنجبیل

از خواص مفید این ادویه به طور گسترده ای در دستور العمل های طب سنتی استفاده می شود. ریشه خرد شده برای درمان تصلب شرایین ، بیماری های مفصلی و کاهش کلسترول خون بالا استفاده می شود.

زنجبیل به نازک شدن خون کمک می کند و از تشکیل لخته های خون در عروق جلوگیری می کند. ریشه تند نرمال متابولیسم چربی ، دیواره شریانی پلاک های کلسترول را تمیز می کند. زنجبیل حاوی ماده مخصوص زنجبیل است ، که به تسریع سوزاندن چربی ها در بدن کمک می کند ، سطح لیپوپروتئین مفید را کنترل می کند.

این ماده فعال اشباع سریع را تقویت می کند ، بنابراین به طور موثری در رژیم های کم کالری استفاده می شود.

با داشتن کلسترول بالا ، نوشیدن چای مفید است ، که در آن یک تکه ریشه اضافه می شود. برای تهیه آن ، زنجبیل روی یک رنده ریز خرد شده و با آب جوش ریخته می شود ، یک قاشق چایخوری عسل و چند قطره آب لیمو به آن اضافه می شود. این نوشیدنی باید به مدت 60 دقیقه تزریق شود ، سپس می تواند مانند چای معمولی نوشیده شود.

دستور العمل دیگر برای چای: زنجبیل را به برش های کوچک بریزید ، آب را بریزید و 10 دقیقه بجوشانید. سپس عسل و آب لیمو اضافه می شوند. نوشیدنی را بنوشید باید فیلتر شود.

زنجبیل به عنوان یک ادویه معطر به سالادهای سبزیجات و سایر ظروف اضافه می شود. از این ماده برای کاهش وزن ، عادی سازی فرایندهای لیپیدی ، کاهش فشار خون استفاده می شود. زنجبیل در افرادی که از آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی رنج می برند منع مصرف دارد. شما نمی توانید ادویه را قبل از خواب اضافه کرده یا دم کنید تا بی خوابی زحمت نداشته باشد.

خار خار

گیاه خار خار خار دارای خواص کلستریک است ، این به از بین بردن کلسترول اضافی کمک می کند. اسیدهای چرب اشباع نشده در ترکیب آن باعث افزایش سطح HDL می شوند ، عمل آنتی اکسیدانی به پاکسازی بدن از سموم و سموم کمک می کند. خار شیر فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند ، میکرو فلور روده را عادی می کند. گیاه را به صورت تازه و خشک و به صورت پودر بمالید.

خار خار به این روش دم داده می شود: 1 قاشق چای خوری چمن با 250 میلی لیتر آب جوش ریخته و به مدت 15 دقیقه تزریق می شود. شما باید نیم ساعت قبل از غذا چنین چای را صبح و عصر گرم بنوشید.

درمان کلسترول بالا با آب میوه های یک گیاه تازه انجام می شود. آن را از برگهای خرد شده فشار دهید. برای افزایش ماندگاری ، ودکا را به آب تهیه شده اضافه کنید (4: 1). قبل از غذا باید یک قاشق چایخوری قبل از غذا بنوشید.

از خار خار نیز در پخت و پز استفاده می شود ، می توان برگهای سبز آن را به سالادها اضافه کرد. گل و ریشه به عنوان چاشنی استفاده می شود. در داروخانه ها می توانید چای را در کیسه های چای بخرید. خار خار به شکل پودر به هر ظرف اضافه می شود.

خار خار می تواند عوارض جانبی ایجاد کند. برای جلوگیری از این امر ، قبل از شروع درمان با پزشک خود مشورت کنید.

کمبوچا

معروف به خواص مفید آن با کلسترول بالا و کامبوچا است. این ماده متابولیسم چربی را عادی می کند ، فرآیندهای التهابی را تسکین می دهد ، از ایجاد آترواسکلروز جلوگیری می کند ، سموم بدن را از بدن خارج می کند.

قارچ به عنوان عصاره صبحگاهی روی معده خالی مصرف می شود. در طول روز ، می توانید تا 1 لیتر یک ماده درمانی بنوشید. می توانید با تمشک ، تمشک ، توس و برگهای آهک روی قارچ اصرار کنید.

سرعت کلسترول بد را به سرعت پایین می آورید به سبزیجات تازه ، میوه ها ، انواع توت ها کمک می کند: انگور قرمز ، بادام ، زغال اخته ، کاکائو ، بادمجان ، پاشک ، کاموچا ، فلفل قرمز ، غلات ، برنج تخمیر شده. و این یک لیست ناقص از محصولات شفابخش است. مهم است که غذا سالم باشد ، و بتواند بدن را با مواد لازم اشباع کند ، سوخت و ساز چربی را عادی کند.

آنچه برای استفاده توصیه می شود

تمیز کردن بدن از زمانی شروع می شود که دیگر اجزای مضر وارد بدن نشوند. در آینده ، ارزش این را دارد که نظرات خود را در مورد gastronomy کاملاً مرور کنید. اشتباه است که باور کنید زمان مشخصی برای رفتن به رژیم غذایی کافی است و در آینده می توانید همان رژیم غذایی آشنا را داشته باشید. اگر چنین مشکلی به عنوان پلاک های کلسترول در رگ ها وجود داشته باشد ، دیگر بازگشتی به سبک زندگی گذشته وجود ندارد ، یعنی تغذیه.

برای حفظ بدن در شرایط مناسب و جلوگیری از بروز بیماری های عروقی ، ارزش مصرف برخی محصولات را به عنوان پایه منو دارد.

بدن سبزیجات سمی و چربی را به طور کامل تمیز کنید. آنها می توانند به مقدار زیادی مصرف شوند. خوردن سبزیجات خام یا انجام حداقل عملیات حرارتی تأثیر خوبی بر سلامتی دارد. آنها را می توان بخارپز ، بخارپز ، کمی سرخ کردنی ، حتی روی کوره ها نیز تهیه کرد. چربی ها چربی هایی مانند کلم (جوانه بروکسل ، گل کلم ، کلم بروکلی ، پکن و سفید) ، کرفس ، شلغم ، پیاز ، جعفری ، سیر ، بادمجان ، قارچ ، چغندر ، لوبیای سبز را تجزیه می کنند. تمام این محصولات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که برای بدن ضروری است.

مهمترین منابع اسیدهای چرب اشباع نشده ، تغذیه هستند. برای حفظ سلامتی و تقویت سیستم عروقی باید پروتئین به میزان مناسب تأمین شود. این مساوی با اسیدهای امگا 3 و امگا 6 نیست ، آنها به طور عمده در گونه های قرمز ماهی یافت می شوند. بنابراین غذاهای دریایی باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. بسیاری از افراد ترجیح می دهند از روغن ماهی یا ویتامین های ویژه در دوره ها استفاده کنند ، این هم نتایج خوبی می دهد.

این ماده خاصیت منحصر به فرد تقویت دیواره رگ های خونی ، دادن انعطاف پذیری به آنها و محافظت در برابر تشکیل پلاک های کلسترول و لخته های خون است. به لطف آن ، کلسترول اضافی حل شده و متابولیسم لیپیدها عادی می شوند. برای جذب بهتر و اشباع بی ضرر بدن با اسیدهای غیرچرب ، یعنی محصولاتی با منشأ حیوانی ، در آماده سازی لازم است فقط از روغنهای طبیعی تحت فشار سرد استفاده شود.

انواع گوشت باید لاغر و از انواع زیر باشد: بوقلمون ، خرگوش ، nutria ، گوشت گاو. روش پخت و پز باید غیر تهاجمی باشد ، لازم است بدون سرخ کردن و پخت طولانی مدت انجام شود.

محصولاتی که کلسترول را از بدن خارج می کنند باید متعلق به گروه پلی فنول ها باشند. آنها حاوی مواد طبیعی هستند که به عنوان آنتی اکسیدان در بدن عمل می کنند. چنین محصولاتی معمولاً تازه یا به صورت آبمیوه مصرف می شوند. میوه ها ، انواع توت ها ، زغال اخته ، ویبرن ، سیب ، انگور ، شراب قرمز ، زغال اخته ، برنج قرمز سیاه و تخمیر شده ، لوبیا ، کاکائو - همه این محصولات باید به درستی در رژیم غذایی گنجانده شده و میزان مصرف آنها را به طور یکنواخت برای تغذیه مناسب بدن توزیع کنند.

به منظور کاهش کلسترول ، رگهای خونی تمیز و حاوی چنین محصولاتی قادر به تولید چنین مواردی هستند:

در بین محصولات لبنی بهتر است اولویت را به کفیر ، ماست ، شیر پخته شده تخمیر شده و پنیر کلوچه دهید.

با تشکر از این رژیم ، شما می توانید متابولیسم لیپیدها را ظرف دو ماه احیا کرده و خطر ابتلا به بیماری عروقی را کاهش دهید. اما مهم است که در ابتدا خود را درک و پیکربندی کنید تا رژیم غذایی خود را به طور کامل تغییر دهید. به لطف تغذیه مناسب ، بدن از قدرت و انرژی لازم برخوردار می شود ، این امر باعث می شود از ابتلا به بیماری ها و طولانی شدن عمر و همچنین احساس سلامتی و هوشیاری جلوگیری شود.

علل تشکیل پلاک

کلسترول در ترمیم بافت های آسیب دیده نقش دارد. توسط بدن و عملکرد باند کمک را انجام می دهد. بنابراین ، اول از همه ، باید به دنبال علت آسیب به بافت عروقی باشید.

چنین مواردی ممکن است منجر به موارد زیر شود:

• عفونت ها ، ویروس ها ،
• تشکیل رادیکالهای آزاد یا اکسیدان ها در بدن به دلایل مختلف (سیگار کشیدن ، علاقه به غذاهای سرخ شده ، فرآیندهای التهابی ، تشعشعات رادیواکتیو ، اشعه خورشید بیش از حد و آلودگی محیط زیست) ،
• گرسنگی اکسیژن رگ های خونی به دلیل ضعف خون ،
• فشار خون بالا
• استرس یا فشار عصبی ،
• بیماری های سیستم غدد درون ریز
• بیماری های کبد و مثانه
• استفاده مداوم از برخی داروهای خاص.

قبل از شروع درمان لازم است علت افزایش چربی خون را دریابید. اگر تشخیص ایجاد شود ، پس برای به دست آوردن نتیجه بهتر ، انتخاب رژیم غذایی حاوی سطح آنها مهم است.

محصولاتی که کلسترول را از بدن خارج می کنند

مواد غذایی حاوی پکتین باید در رژیم غذایی گنجانده شود. پکتین به مواد موجود در سلولهای گیاهی است که کلسترول را از بین می برد و رگ های خونی را پاکسازی می کند. این سیب ، مرکبات ، هویج ، چغندر ، بادمجان ، آلو و غیره است. با بیشترین مقدار روغن نباتی سبزیجات و سالاد تازه بدون مایونز میل کنید. روغن زیتون ، آجیل ، روغن کلزا ، انواع آجیل و تخم ، ماهی آب پز و پخته شده را در رژیم غذایی قرار دهید. از ظروف گوشتی - گوشت پخته شده مرغ ، خرگوش و گوشت گاو. لیمو ، ترب کوهی ، سیر ، انواع توت ها و میوه ها که باعث تحریک تشکیل مواد مغذی و پاکسازی رگ های خونی می شوند. فیبر همچنین به از بین بردن کلسترول بدن کمک می کند. در غلات سبوس دار ، جو دوسر ، حبوبات ، گیاهان ، کلم ، کدو تنبل وجود دارد. بیشتر از چای سبز استفاده کنید. حداقل روزانه 1 لیتر آب تمیز بنوشید.

همچنین شما باید از سیگار کشیدن ، مقدار زیادی چای و قهوه قوی خودداری کنید. فست فودها ، کالباس ها ، کالباس هایی را که چربی های مصنوعی و نمک پنهان در آن وجود دارد ، حذف کنید. ماهی های چرب و طیور نیز چربی بالایی دارند. مصرف الکل باید به حداقل برسد. دوزهای کوچک (حداکثر 50 گرم نوشیدنی قوی و 150 گرم شراب خشک) تأثیر مثبتی بر رگ های خونی دارند ، اما مصرف بیش از حد آنها منجر به تجمع مواد مضر ، مسمومیت و منجر به شکنندگی رگ های خونی می شود.

رژیم غذایی و نمونه منو برای هفته

تغذیه در طول روز باید به 5-6 دریافت تقسیم شود. اما این قسمت نباید از حجم یک مشت محصور تجاوز کند. در طول هفته ، با استفاده از محصولاتی که کلسترول را از بین می برد ، رژیم غذایی بعدی را برنامه ریزی کنید. یعنی:

• سوپ های روی سبزیجات یا مایع مرغ ، بدون سرخ کردن ،
• ماهی یا گوشت پخته ، آب پز ،
• غذاهای دریایی
• هر میوه و سبزیجات - در حالی که سیب زمینی ، موز ، انبه ، انجیر ، انگور و خربزه را به شدت دوز می کنید ،
• انواع توت ها
• غلات از غلات ، به جز برنج و گندم ،
• محصولات لبنی ،
• سس های بدون چربی ، آبمیوه های شیرین نشده ،
• نان قهوه ای - بیش از 100 گرم در روز.

در همان زمان ، به طور جدی قانون را رعایت کنید - از هیچ گونه چربی ، محصولات آرد سفید و شیرینی استفاده نکنید. ادویه ها و الکل های مختلف را کنار بگذارید. مصرف تزریق گیاهان دارویی که باعث کاهش اشتها در این دوره می شوند بسیار خوب است. اینها شامل hellebore قفقازی ، چمن سنا ، نژاد ذرت و دانه کتان است. آنها می توانند متناوب باشند.

ترکیبات و اجزای مواد غذایی قابل تغییر و ترکیب هستند. این رژیم 6 روز در هفته دنبال می شود. در روز هفتم ، رژیم غذایی لغو می شود ، اما نباید پرخوری کنید. اگر به مدت 5 هفته به چنین رژیمهایی ادامه دهید ، با اطمینان می توانید بگویید که وضعیت سلامتی به حالت عادی باز خواهد گشت. باقی مانده است فقط با پشتیبانی از وی و جابجایی به یک رژیم غذایی عادی ، با رعایت قانون اساسی در مورد چربی ها ، آرد و شیرینی ها ، همانطور که در بالا توضیح داده شد.

در همان زمان فراموش نکنید که کاهش کلسترول بد (لیپوپروتئین های با چگالی کم) ، منجر به کاهش ایمنی می شود و می تواند منجر به بیماری های عصبی شودافسردگی مکرر ، زیرا آنها نه تنها ماهیچه ها بلکه سلول های عصبی تغذیه می شوند. بنابراین توصیه می شود رژیم غذایی را با نظارت پزشک و با کنترل تست ها انجام دهید.

دستور العمل های عامیانه

به لیست مواد غذایی اضافه شده باید داروهای مردمی باشد که به شما امکان می دهد به سرعت و به طور مؤثر با این مشکل در خانه مقابله کرده و به از بین بردن چربی های اضافی از خون کمک کنید. چنین داروهای مردمی شامل ترکیبات و گیاهان زیر است:

• روغن بذر کتان
• پودر گل زنبور خشک شده ،
• آب سیب ، هویج ، چغندر ، کرفس ، کلم ، پرتقال ،
• ریشه قاصدک
• میوه های روآن
• لوبیا و نخود فرنگی
• ریشه سیانوز آبی ،
• ساقه کرفس
• ریشه شیرین بیان
• تنتور سیر الکل ،
• تنتور تقویم ،
• چمن یونجه
• سبیل سبیل
• انواع مختلف کواس.

نکته اصلی این است که به درستی دستور العمل مناسب را انتخاب کنید تا چربی های اضافی بدن از بین برود.

هر رژیم و دارو باید با فعالیت بدنی ترکیب شود. همه از مزایای آن مطلع هستند. این خون را تمیز می کند ، کلسترول را حل می کند ، که هنگام کار عضلات "می سوزد". بنابراین یک پیش نیاز تعداد زیادی تمرین بدنی ، پیاده روی یا دویدن ، بازی های خارج از خانه است. برنزه کردن متوسط ​​نیز مفید است ، زیرا تحت تأثیر اشعه ، چربیها به ویتامین D تبدیل می شوند.

استفاده از تمام دستور العمل های فوق از استفاده از داروهای درمانی جلوگیری می کند ، که توصیه می شود در موارد شدید استفاده شود. بهترین گزینه درمانی ، خوردن غذاهای طبیعی و حفظ سبک زندگی سالم است. آنها هنوز کسی را رها نکرده اند و با اطمینان از بسیاری از بیماری ها درمان شده اند.

نحوه کاهش کلسترول خون محصولات کاهش دهنده کلسترول.