ژیمناستیک برای بیماران دیابتی نوع 1 و 2

فعالیت بدنی برای بیماران دیابتی با نوع 2 بیماری بسیار مفید است: آنها مشخصات گلیسمی را عادی می کنند ، حساسیت بافت ها را به مهمترین انسولین هورمون بازگردانده و در تقویت ذخایر چربی کمک می کنند. اول از همه ، با دیابت ، فقط تمرینات ایزوتونیک مناسب است ، همراه با طیف وسیعی از حرکات و نه عضلات بیش از حد استرس. کلاس ها باید منظم باشند: 30-40 دقیقه روزانه یا یک ساعت در روز دیگر. تمرینات مربوط به دیابت نوع 2 باید در هوای تازه انجام شود: فقط در حضور آن قندها و چربیها به طور فعال سوزانده می شوند.

برای افراد دیابتی وابسته به انسولین ، بهترین زمان برای شارژ ساعت 16-17 ساعت است. شما باید با خود آب نبات داشته باشید تا وقتی عرق سرد و سرگیجه ظاهر می شود - اولین علائم هیپوگلیسمی - به سرعت بهبود می یابید. برای جلوگیری از موقعیت های بحرانی ، ارزشمند است که با جزئیات بیشتری بدانید که کدام مجموعه از تمرینات مفید ترین خواهد بود.

آنچه دیابتی ها باید درباره ورزش درمانی بدانند

یک رویکرد صالح در تمرینات فیزیوتراپی به کنترل سریع و قابل اعتماد دیابت نوع 2 کمک خواهد کرد. مجتمع های مختلفی ایجاد شده است که بازده روده را بهبود می بخشد ، جریان خون در پاها را بهبود می بخشد و از افت بینایی جلوگیری می کند. تمرینات سیستمیک نه تنها به تسکین علائم دیابت کمک می کند بلکه سلامت کلی را نیز بازیابی می کند.

هنگام انتخاب ورزش ، باید با پزشک مشورت کنید ، زیرا در مورد برخی از عوارض (رتینوپاتی ، پای دیابتی ، نارسایی کلیوی و قلبی) ، محدودیت ها و موارد منع مصرف امکان پذیر است.

فواید ورزش در دیابت نوع 2 چیست:

• حساسیت سلول ها به جذب هورمون و انسولین را افزایش دهید
• چربی بسوزانید ، فرآیندهای متابولیک را بهبود بخشید ، کاهش وزن را ترویج کنید ،
• قلب را تقویت می کند ، احتمال ایجاد موقعیت های قلبی عروقی را کاهش می دهد ،
• بهبود جریان خون در اندام و اندام های داخلی ، خطر عوارض را کاهش می دهد ،
• فشار خون را عادی کنید
• سوخت و ساز چربی را بهبود بخشید ، از بروز آترواسکلروز جلوگیری می کند ،
• در شرایط استرس زا به سازگاری کمک کنید ،
• تحرک مفاصل و ستون فقرات را بهبود بخشید ،
• لحن و رفاه عمومی را افزایش دهید.

در بدن انسان بیش از صد نوع ماهیچه وجود دارد ، همه آنها نیاز به حرکت دارند. اما هنگام ورزش ورزش ، افراد دیابتی باید مراقب باشند.

1. اول از همه ، مهم است که در مورد جلوگیری از هیپوگلیسمی به یاد داشته باشید. قبل از آموزش ، می توانید یک ساندویچ یا بخش دیگری از کربوهیدرات ها میل کنید. اگر قند هنوز پایین تر از حد نرمال است ، قبل از جلسه بعدی باید دوز انسولین یا قرص ها را کاهش دهید.
2. قبل از شارژ ، شما نمی توانید انسولین را در مکان هایی که بار بیش از حد بر ماهیچه ها است ، پین کنید.
3. اگر آموزش به دور از خانه برنامه ریزی شده است ، برای متوقف کردن حمله احتمالی هیپوگلیسمی ، از تهیه مواد غذایی مراقبت کنید.
4. اگر قند بیش از 15 میلیمول در لیتر بر متر یا استون در آزمایشات ادرار ظاهر شود ، تمرین های بدنی باید مدتی با تمرینات تنفسی جایگزین شود.
5. وقتی تن سنج سنجش 140/90 میلی متر RT را بخوانید ، آموزش را لغو کنید. هنر و بالاتر ، اگر پالس 90 ضربه / دقیقه باشد. به نظر درمانگر است.
6. قبل از شروع کلاسهای جدی ، لازم است که قلبی را بررسی کنید تا مطمئن شوید که فشار قلبی کافی است.
7. ما باید یاد بگیریم که ضربان قلب را تعیین کنیم. با وجود بارهای عضلانی ، قادر است تا 120 بار در دقیقه تغییر کند. اگر ضربان قلب شما به 120 دور در دقیقه افزایش یابد ، آموزش برای بیماران دیابتی مفید نیست.

برای آنها بارهای عضلانی منع مصرف دارد

فعالیت بدنی حداقل برای همه مفید است ، اما برای برخی از دسته از بیماران هنوز محدودیت هایی وجود دارد. موارد منع مصرف برای ورزش درمانی در دیابت قند بیشتر موقت است. پس از عادی سازی شرایط ، می توانید دوباره به بار معمول برگردید. ارزش دارد که خود را در تمرینات تنفسی محدود کنید:

• جبران شدید دیابت ،
• ناهنجاری های قلبی جدی ،
• نارسایی شدید کلیوی
• زخم های حاد گسترده در پاها ،
• رتینوپاتی (جداشدگی شبکیه امکان پذیر است).

مکانیسم تأثیر اعمال فشار جسمی درمانی بر روی بدن یک دیابتی

از نظر بالینی ثابت شده است كه اگر بیمار اهداف و اهدافی را كه توسط فیزیوتراپی باید حل شود ، درمان با حرکات درمانی انجام می دهد. علاوه بر این ، چنین درک بهتر بیمار را به ورزش ، منظم بودن آنها و همچنین پیروی از قوانین و محدودیت ها انگیزه می بخشد.

ورزش برای دیابت دارای اثرات زیر است:

• تحریک متابولیسم بافت و استفاده از گلوکز توسط میتوکندری سلولهای ماهیچه ای ،
• تحمل بافت را نسبت به کربوهیدرات ها افزایش دهید ،
• کمبود انسولین را جبران کنید ،
• قند خون را پایین بیاورید
• عمل هورمون انسولین و فعالیت آنزیم های اکسیداتیو را تقویت کنید ،
• بازگرداندن رفلکسهای احشایی موتور ، که وظیفه تنظیم سوخت و ساز بدن را دارند ،
• در عادی سازی وزن بدن ، کاهش رسوب چربی ،
• ضعف عضلات را از بین ببرید
• بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی ،
• جلوگیری از پیشرفت آترواسکلروز ،
• مقابله با تظاهرات کلان و میکروآنژیوپاتی
• بازیابی عملکرد
• سیستم عصبی را تقویت کنید
• پیش زمینه روانی-عاطفی را عادی کنید ، وضعیت عمومی را بهبود بخشید.

مهم است افراد دیابتی باید به شدت توصیه های متخصص ورزش را رعایت کنند ، زیرا بار متفاوت است ، کار فشرده فیبرهای عضلانی باعث افزایش قند خون (!) می شود ، اما تمریناتی که با سرعت کند انجام می شود و برای مدت طولانی در کاهش قند خون نقش دارد.

مقدماتی

اول ، شما فقط باید فعالیت بدنی را بدون تمرینات جدید برای بدن افزایش دهید. برای انجام این کار حرکت بیشتر کافی است: یک قدم با یک پا پیاده روی کنید ، بدون آسانسور به طبقه خود بروید و در آخر هفته بیشتر با پا به طبیعت بروید. اگر تنگی نفس ظاهر می شود ، نبض یا فشار بالا می رود ، با پزشک مشورت کنید.

قوانین ورزش برای دیابتی ها

چرا مجتمع های فیزیوتراپی برای بیماران دیابتی در اینترنت وجود ندارد ، به خصوص برای بیماران مبتلا به آسیب شناسی دیابتی نوع 1 و مواردی که از آن استفاده می شود - ژیمناستیک برای فیلم دیابت و ورزش برای فیلم های دیابت نوع 2 - بیشتر شبیه کلاسهای گروههای بهداشتی؟

برای این که تمرینات بدنی در دیابت نتایج ملموس به همراه نیاورد و باعث ایجاد اغماء قند خون یا قند خون نشود ، بیمار تنها با یک مجموعه مجزا از رژیم حرکتی کامپوزیت نمی شود ، قبل از آن تست های فیزیکی ویژه با کنترل اجباری سطح قند خون قبل و بعد از فعالیت بدنی انجام می شود.

آموزش های ویژه ای انجام می شود که توضیح می دهد:

• نیاز به نگه داشتن دفتر خاطرات دیابتی ، که در آن لازم است بعد از انجام اعمال جسمی خاص ، تغییرات در هایپرگلیسمی و گلیکوزوری (نشانگر نوارهای تست) منعکس شود ،
• در چه زمانی خاص (!) (قبل یا بعد از خوردن غذا و / یا تزریق انسولین) این یا آن آموزش باید انجام شود ،
• چگونه دوزهای زیاد شود - با چه سرعتی برای انجام یک تمرین خاص ، چند بار ، چگونگی عادی کردن زمان استراحت بین تمرینها ،
• بعد از آموزش چه کار کنیم - چه موقع و چه چیزی بخوریم ،
• چگونه در صورت خراب شدن وضعیت بهزیستی در طول درس رفتار کنیم ، و اگر این اتفاق افتاد ، چگونه می توان درمان را با حرکت ادامه داد ،
• چه موقع و چگونه دیابت متهم است ،
• نحوه محاسبه دوز انسولین ، دانستن از قبل در مورد فعالیت بدنی آینده.

مربی هیئت مدیره LFK. بعد از ورزش و ژیمناستیک ، افراد دیابتی باید دوش بگیرند. این امر نه تنها برای اهداف بهداشتی ضروری است. برای انجام این کار ، می توانید به راحتی با یک حوله مرطوب پاک کنید. روش آب (5-7 دقیقه) علاوه بر این باعث تحریک فرآیندهای اکسیداتیو در بدن می شود و از این طریق اثربخشی درمانی تمرینات بدنی را افزایش می دهد.

موارد منع مصرف برای ورزش درمانی

مانند مصرف داروها ، ورزش درمانی نه تنها نشانه هایی دارد بلکه منع مصرف دارد.

در صورت وجود موارد زیر ، دیابتی ها مقابله با هر نوع ورزش درمانی ممنوع است.

• کاهش شدید بدن و وزن کم غیر طبیعی ،
• جبران خسارت یا دوره شدید آسیب شناسی در دوره حاد ،
• هیچ واکنشی فیزیولوژیکی نسبت به فعالیت بدنی وجود ندارد یا نوسانات شدید در شاخص های قند خون وجود دارد ،
• وخامت قابل توجه در شرایط عمومی و کاهش عملکرد بدنی ،
• قند خون بالای 16.6 میلیمول در لیتر ،
• وجود استون در ادرار ،
• تب ، دوره حاد بیماری عفونی یا سرماخوردگی ،
• پرش یا فشار خون بالا.

به یک یادداشت در دوره مزمن دیابت ، درد متوسط ​​در مفاصل منع مصرف محسوب نمی شود. در مقابل ، ورزش درمانی به از بین بردن این شرایط کمک می کند و صلح تنها باعث افزایش درد خواهد شد.

اصول کلی ورزش درمانی

هنگام تهیه یک برنامه درمانی فردی با اشکال مؤثر تمرینات فیزیوتراپی برای بیماری دیابتی ، متخصصان ورزش درمانی به اصول زیر پایبند هستند:

• سازگاری با فعالیت بدنی روان است.. برای شروع ، تمرین های درمانی برای دیابت نوع 2 از حرکات برای همه (عضلات بزرگ ، متوسط ​​و کوچک) تشکیل شده است که با سرعتی آهسته و متوسط ​​انجام می شود ، با یک تناوب شدید از موقعیت های اولیه - ایستادن ، نشستن ، دراز کشیدن (به عکس بالا مراجعه کنید). و تنها پس از مدتی و به تدریج ، تمرینات وزنه برداری ، برای مقاومت ، در دیواره ژیمناستیک ، بر روی تجهیزات تمرین وزنه اضافه می شود.
• هر فعالیت شامل حرکاتی نمی شود که باعث استرس عمومی می شوندو همچنین تمرینات سرعت
• با یک آسیب شناسی دیابت نوع 2 از درجه خفیف ، یک بار و یک درس ژیمناستیک 45 دقیقه ای روزانه. برنامه هفتگی باید شامل پیاده روی دوستی یا شنا ، شنا ، آهسته دویدن ، کلاس در دوچرخه و ماشین قایقرانی باشد. بارهای قلبی نیز به تدریج افزایش می یابد. در عین حال ، نباید به بارهای جزئی اعتماد کنید. به عنوان مثال ، راه رفتن بدون توقف و با تغییر سرعت حرکت در شرایطی بهبود می یابد که مسافت بین 5 تا 12 کیلومتر متغیر باشد.
• در بیماری دیابت نوع 2 با شدت متوسط ​​، انجام آن ضروری است:
  1. شارژ آسان
  2. مجتمع ژیمناستیک با شدت کم 15-20 دقیقه به طول انجامید ،
  3. پیاده روی های اندازه گیری شده - در فاصله 2-5 کیلومتری.
• با بیماری دیابت نوع 2و همچنین در صورت بروز تغییرات جدی قلبی عروقی ، تکنیک ورزش درمانی مشابه اصول ورزش درمانی بیماران پس از سکته قلبی است و بستگی به رژیم (تختخواب ، نیم خواب ، رایگان) دارد. علاوه بر تمرینات شارژ سبک و تنفس ، تمرینات سبک و آهسته برای عضلات کوچک و متوسط ​​به مدت 7-10 دقیقه انجام می شود. سازگاری با پیاده روی هموار از 25-50 متر تا 500-1500 متر اتفاق می افتد.

مهم است یکی از اصلی ترین قوانینی که دیابتی ها هنگام انجام یک مجموعه ژیمناستیک باید به آن رعایت کنند ، جلوگیری از بروز احساس خستگی ، ناراحتی و حتی ضعف کمتری است. اگر چنین به نظر برسد ، لازم است مجموعه ای از تمرین ها را دوباره تجدید نظر کنید. در صورت بروز علائم نزدیک به هایپرک یا هیپوگلیسمی ، جلسه بلافاصله متوقف شده و اقدامات مناسب انجام می شود.

با استناد به مطالب فوق ، دیابتی ها نباید مجتمع های ژیمناستیک ورزشی را در اینترنت انتخاب کنند و اگر پزشک معالج به جای کمک یا مشاوره ، یک مربی ورزشی صالح پیدا کند که در زمینه درمان دیابت تخصص دارد ، خواندن مقاله را در اینترنت توصیه می کند ، پس نتیجه گیری خود را پیشنهاد می کند - در صورت امکان دکتر را عوض کنید

تمرینات صبحگاهی برای افراد دیابتی

ورزش در صبح باید توسط همه افراد دیابتی انجام شود. این به کاهش قند خون کمک می کند ، که به ناچار هنگام خواب افزایش می یابد.

اما ، محتوای آن برای هر بیمار نیز باید فردی باشد ، زیرا تمرینات ساده که به طور نادرست هنگام شارژ انجام می شوند می توانند باعث شوک یا اغما شوند. به همین دلیل اطلاعات مربوط به موضوع: شارژ برای فیلم دیابت - در شبکه موجود نیست.

با این وجود ، خواهیم نوشت که چگونه صبح باید شروع شود و چه عاملی برای دیابت نوع 2 می تواند داشته باشد. ما این ویدئو را نشان نمی دهیم ، اما عکس هایی را منتشر می کنیم که به درک بهتر تمرین های موجود با درجه خفیف بیماری برای بیماران دیابتی در گروه سنی تا 50 سال کمک خواهد کرد.

پس از بیدار شدن ، عجله نکنید که از رختخواب خود خارج شوید. تمرین های زیر را انجام دهید:

1. بازوهای خود را به طرفین بکشید (استنشاق کنید) ، خود را در قفسه سینه بغل کنید (بازدم عمیق و کامل). 3 بار
2. در عرض 2 دقیقه ، پوست سر را با نوک انگشتان ماساژ دهید ، یک جفت "شستشوی خشک" را با کف دست خود ایجاد کنید ، گوشواره ها را مالش دهید.
3. تنفس دیافراگمی را 2-3 بار انجام دهید - در حین استنشاق ، سینه را همچنان نگه دارید ، شکم را دور خود جمع کنید و هرچه بازدم می کنید ، آن را تا حد ممکن پس بگیرید.
4. "این کار را با اتصالات مچ پا انجام دهید" - حرکت به سمت خود ، به دور از خود ، درون ، بیرون ، چرخش در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت.
5. نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم ، زانوی چپ خود را با دستان به سمت سینه بکشید. هنگام نفس کشیدن ، پای خم خود را صاف کنید. بازدم پای دیگر را خم کنید. سر خود را از بالش بریزید. می تواند 2 بار تکرار شود.
6. 2-3 بار دیگر ، "با معده خود تنفس کنید" - تنفس دیافراگمی.

پس از آن ، از خواب بلند شوید و بنوشید 100-150 میلی لیتر آب ، که باید در عصر تهیه شود. لباس را عوض کنید ، همه چیز را برای شارژ کردن آماده کنید.

به توالت بروید و در این زمان اجازه دهید اتاقی که شارژ در آن صورت می گیرد پخش شود. ضمنا هرچه از خواب خارج شوید و شروع شارژ باید 15-20 دقیقه طول بکشد.

نام ورزش و عکس	توضیح
پای آرامش مهی	چندین نوار (6-8) را با پای خم خود به عقب و جلو بکشید ، و آنها را با حرکات دست خود تراز کنید. سپس نوسانات را با پای دیگر انجام دهید. می توانید خودسرانه نفس بکشید ، یا ریتم را تنظیم کنید: با کش رفتن به جلو - استنشاق کنید ، در حالی که پاهای خود را عقب می کشید - بازدم کنید.
مفاصل مچ دست	برای شروع ، وزن یا جسم را با یک اهرم بلند پیچانده ، همانطور که در شکل نشان داده شده است. سپس 6-8 خم بازو را در مفصل آرنج انجام دهید ، در انتهای آن مفاصل مچ را به طور فعال "خم کنید". چرخه را با دست دیگر تکرار کنید. اگر می خواهید ، حرکات را می توان همزمان با هر دو دست انجام داد.
خم های جانبی	چندین شیب را از سمت چپ و راست انجام دهید: پاها از عرض شانه از هم قرار دارند ، بازوها به سمت بالا است. در هنگام کج شدن ، قسمت بدن و ران را تا حد ممکن بکشید. هنگام کج کردن ، بازدم و در حالت شروع استنشاق کنید.
قدم های متقاطع در محل	در موقعیت شروع: بازوها به طرفین ، پاها اندکی پهن تر از شانه ها ، زانوها کمی خم شده ، - نفس بکشید. هنگام بازدم ، هنگام عبور از بازوها ، یک قدم متقابل بردارید. با یک نفس کشیدن ، به وضعیت اصلی برگردید و روش دیگر را تکرار کنید.
زانو زدن به نیمه پیچ	روی همه چهار پا بایستید تا فاصله بین کف و زانوها 30-40 سانتی متر باشد کف کف یک دست را روی قسمت پشت سر قرار دهید و هرچه بازدم می کنید ، سعی کنید آرنج مفصل مچ دست بازوی پشتی را لمس کنید. با یک نفس کشیدن ، آرنج خم خود را بالا بکشید ، کمی پیچ و مهره و گردن را پیچانده اید. بعد از 4 حرکت ، با دست دیگر و به روش دیگر تکرار کنید. در صورت بروز مشکلات زانو از این تمرین خودداری کنید.
بلند کردن لگن	هنگام بلند کردن لگن به سمت بالا ، بازدم ، و پایین آوردن آن به کف - استنشاق کنید. ورزش باید به آرامی و یکنواخت انجام شود ، به خصوص برای بیماران فشار خون بالا و کسانی که فتق گردنی دارند.

در پایان شارژ ، به مدت 1.5-2 دقیقه روی پشت ، ساق و بازوهایی که به طرفین کشیده شده است ، بی سر و صدا دراز بکشید. بلند شوید ، دوباره 100-150 میلی لیتر آب بنوشید و دوش بگیرید. به یاد داشته باشید که قبل از صرف صبحانه خود حداقل باید 20 تا 30 دقیقه صبر کنید.

بر خلاف مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک ، ارزش آن را ندارد که وضعیت شروع را هنگام شارژ به شدت تغییر دهید ، زیرا در صبح شما باید نه تنها قند خون را پایین بیاورید ، بلکه همواره تمام مفاصل ، ماهیچه ها ، اندام ها و سیستم های بدن را از خواب بیدار کنید. به همین دلیل است که دوز تمرینات اندک است. هر تمرین باید 2-4 بار انجام شود ، نه بیشتر.

برای اطلاعات برای حفظ تعادل طبیعی آب ، توصیه می شود افراد دیابتی ، آب آشامیدنی خالص را بنوشند ، بلکه مواد معدنی - قلیایی ، بلکه بدون گاز: Essentuki ، Semigorsk ، Slavyanovskaya ، Narzan، Dilijan، Luzhanskaya.

تمرینات تنفس

تمرینات تنفسی از جمله سیستم های تنفسی Buteyko ، Frolov و Strelnikova یک شکل مستقل از ورزش درمانی برای دیابت نیست ، که بارهای درمانی لازم را برای کمک به حفظ قند خون در بیماران دیابتی نوع 2 فراهم می کند. با این وجود ، تمرینات فردی بین حرکات ژیمناستیک ، می تواند و باید به عنوان عناصر "استراحت فعال" مورد استفاده قرار گیرد ، که علاوه بر آن باعث تحریک اکسیژن خون می شود و تأثیر مفیدی بر فعالیت ریه ها می گذارد.

علاوه بر این ، تمرینات تنفسی برای دیابت نوع 2 باید توسط بیمارانی انجام شود که در رختخواب یا نیمه تخت خواب هستند. این امر به جلوگیری از ایجاد پنومونی احتقانی کمک می کند ، لحن دستگاه گوارش را در سطح مناسب حفظ می کند ، به طور قابل توجهی خطر ابتلا به یبوست را کاهش می دهد.

اولولا یا موج بزرگ

تنها تمرین موثر تنفسی برای دیابت یوگا Nauli یا Ullola است. با این وجود ، این روند حرکات جانبی و عمودی موج مانند عضلات مطبوعات که تأثیر ماساژ دهنده ای روی اعضای داخلی شکم دارند ، نیاز به آموزش و مهارت خاصی دارد و در زخم معده منع مصرف دارد.

برای انجام این تمرین ، بیشتر افراد دیابتی نوع 2 ابتدا باید وزن خود را از دست بدهند و باندهای مقدماتی Uddiyana و Uddiyana Kriya را کاملاً تسلط دهند. بنابراین ، Nauli در لیست تمرین های درمانی دیابت قرار نمی گیرد و برای کسانی که هنوز به این حرکت دسترسی دارند ، باید با احتیاط شدید انجام شود.

توجه! سیستم بازاریابی سیستم تنفسی دیابت گریوز مؤثر نیست و الزامات اضافی پیشنهاد شده توسط نویسنده آن ، ویلوناس یو. G. - برای ترک رژیم ، مصرف داروهای کاهش دهنده قند و تزریق انسولین - می تواند کشنده باشد.

مجموعه تمرینات بوریس ژرلگین

بیش از 10 سال است که تمرینات بدنی بوریس ذرگلین وداع با دیابت را انجام می دهند ، به گفته وی ، آنها درک و عکس العمل مناسبی از متخصصان درگیر در درمان دیابت پیدا نمی کنند. این تعجب آور نیست ، زیرا بوریس استپانوویچ چیز جدیدی به دست نیاورد.

تنها مزیت این است که با مراجعه به باشگاههای خداحافظی دیابت ، بیماران می توانند با کمک حرکات ، به درمان مناسب فرد بپردازند که از نظر تئوری ، باید در هر مرکزی که مشاهده بالینی افراد دیابتی را انجام می دهد ، به صورت رایگان به آنها ارائه شود.

درست مثل همین ، فقط با پرداخت پول ، ورود به باشگاه Goodbye Diabetes و بهبودی چند هفته دیگر کار نخواهد کرد. افراد دیابتی و فقط 2 نوع آن نیاز دارند:

• ارائه آزمایش های پزشکی ،
• موافقت کنید که یکی از گزینه های همان رژیم کم کربوهیدرات را دنبال کنید ،
• لباس و کفش ورزشی بخرید ،
• موافقت کنید که دوره را در دستگاه Deta بگذرانید و از محافظت کننده های قلبی دریافت کنید ،
• تمام داروهای تجویز شده توسط پزشکان را رعایت کنید ،
• برای این واقعیت آماده شوید که علاوه بر ژیمناستیک ، شما نیاز به انجام ایروبیک و ایروبیک آب ، شنا ، پیاده روی و آهسته دویدن ، تمرینات قدرتی ، رقصیدن ، قایقرانی و پدال زدن روی شبیه سازها ،
• متحمل ضررهای مالی اضافی برای کنترل قند خون و ادرار قبل ، حین و بعد از فعالیت بدنی.

در این لیست ، تنها موردی که در آن از دستگاههای ضد انگلی "دستگاه معجزه" یاد شده است ، که توسط Roszdravnadzor به عنوان سلامتی خطرناک شناخته شده است ، و هدف اضافی محافظت کننده های قلبی ، مشکوک است. موارد باقیمانده مطابق با استاندارد طلا برای درمان دیابت نوع 2 است.

یافتن فیلم هایی از مجتمع های ورزشی ژیمناستیک در شبکه امکان پذیر نیست و این تعجب آور نیست ، بوریس ذرگلین یک فیزیولوژیست ورزشی با آموزش است و او می داند قیمت توصیه های جاروبرقی "عمومی" که می تواند برای سلامتی مضر باشد یا به یک فاجعه آمیز ختم شود.

بنابراین ، فقط یک سایت وجود دارد که یک گالری عکس از تمرینات ژیمناستیک از ژرلگین ارائه می دهد. اما دوز آنها وجود ندارد و هیچ هشداری در مورد ممنوعیت برخی حرکات وجود ندارد ، مثلاً بیماران فشار خون بالا ، مبتلایان به دیسک فتق یا آرتروز.

با این وجود ، این مجموعه رشد عمومی از 24 تمرین ژیمناستیک برای بیماران دیابتی کاملاً قابل قبول است ، اما دوز بار و لیست حرکات باید با مربی فیزیوتراپی شما هماهنگ شود.

این انتخاب تمرینات از Boris Zherlygin می تواند به عنوان یک تمرین بهداشتی صبحانه انجام شود ، برای افراد دیابتی که قبل از شروع بیماری آمادگی جسمی خوبی داشتند و بقیه را می توان به عنوان مجتمع اصلی ژیمناستیک عصر استفاده کرد که باید شامل تمریناتی با دمبل و بسط دهنده باشد.

ماساژ پانکراس

هیچ چیزی به عنوان تمرین دیابت پانکراس وجود ندارد. تمام حرکاتی که عضلات بدن را درگیر می کند ، تا حدی یا دیگری بر تمام اندام های داخلی تأثیر می گذارد.

با این حال ، یک سیستم طب سوزنی لوزالمعده وجود دارد ، که برای بیماری های آن مشخص شده است. به عنوان مثال ، در کتاب "ژیمناستیک بدن برای اعضای داخلی" A. A. ، افراد دیابتی برای انجام چنین "تمرین" توصیه می شوند.

طب سوزنی لوزالمعده

دستورالعمل اجرای:

• روی پشت خود دراز بکشید ، پاها را کمی در زانوها و باسن خم کنید ، زانوها و پاها را کمی از هم جدا کنید ،
• چهار انگشت دست راست را در زیر لبه سمت چپ قوس قرار دهید و کف دست را همانطور که در عکس بالا نشان داده شده است روی آن قرار دهید.
• نفس عمیق بکشید ، نفس بکشید ، انگشتان خود را روی لوزالمعده فشار دهید ، با تمرکز بر درد ،
• فشار برای 60-90 ثانیه ،
• نفس خود را بکشید ، 3-6 بار تکرار کنید.

و در خاتمه ، ما یک بار دیگر به یاد می آوریم که انتخاب مستقل از تمرین ها و بی توجهی به دوز بار ، در بدترین حالت منجر به ایجاد کما می شود ، اما فعالیت بدنی نامنظم و یا ناکافی ، اثر درمانی مناسبی نخواهد داشت.

ژیمناستیک چه تاثیری روی سلامتی یک دیابتی دارد؟

بارهای ورزشی در دیابت خاصیت درمانی دارد و سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد. در مرحله اولیه بیماری ، آنها همراه با رژیم درمانی برای عادی سازی شاخص ها بدون مصرف دارو استفاده می شوند.

رویه های منظم جسمی همچنین می تواند پیشرفت عوارض را کند کند. در دیابت نوع 2 ، تربیت بدنی نقش بزرگی دارد ، زیرا بیشتر بیماران دارای اضافه وزن هستند.

در زیر بارها ، بهبود خونرسانی به تمام اندام ها ، بهینه سازی سیستم قلبی عروقی و تنفسی وجود دارد. به طور کلی ، عملکرد بیمار افزایش می یابد. پس زمینه احساسی مطلوب ایجاد می شود ، تولید آدرنالین مسدود می شود ، که انسولین را تحت تأثیر قرار می دهد.

همه این عوامل به شما امکان می دهد سطح قابل توجهی از گلوکز را در خون حفظ کنید. ترکیب تمرینات بی هوازی و تنفس نتیجه مورد انتظار را به همراه می آورد.

بنابراین ، وظایفی که ژیمناستیک درمانی با دیابت نوع 2 حل می کند:

• کاهش وزن
• افزایش عملکرد
• کاهش خطرات ایجاد پاتولوژی های قلبی عروقی ،
• عادی سازی قند به همراه رژیم درمانی بدون مصرف داروهای خوراکی ،
• کاهش نیاز به انسولین تزریقی ،
• دستیابی به تسکین بهینه قند خون با کاهش احتمالی دوز داروهای قرص ،
• بهینه سازی بدن

بعضی از ورزش ها برای جلوگیری از چربی خون مفید هستند - شنا ، اسکی ، دویدن.

کلاس های دیابت

تمرینات بدنی فقط با اجرای سیستماتیک نتایج را به دست می آورند. قبل از شروع انجام ژیمناستیک ، باید تمام تفاوت های ظریف را با پزشکتان هماهنگ کنید. در هنگام انتخاب مجموعه تمرینات ، لازم است سن ، عوارض موجود و وضعیت عمومی بیمار را در نظر بگیرید.

کلاس ها روی معده خالی یا بلافاصله بعد از غذا انجام نمی شود. تمرین درمانی باید با حداقل بار شروع شود. مدت زمان کلاسها در چند روز اول 10 دقیقه است. به تدریج ، هر روز ، زمان تمرین 5 دقیقه افزایش می یابد.

مدت زمان بستگی به شدت بیماری دارد. با یک نوع خفیف دیابت ، مدت زمان شغل 45 دقیقه ، به طور متوسط ​​نیم ساعت ، و با شدید - 15 دقیقه است. ژیمناستیک بهتر است 3-4 بار در هفته انجام شود. اگر با چنین فرکانس کارایی نداشته باشد ، می توانید هفته ای 2 بار امتحان کنید.

هدف ورزش توسعه گروه های عضلانی و فرم های ورزشی نیست ، بلکه کاهش وزن بدن و بهینه سازی بدن است. بنابراین ، نیازی به پنهان کردن و خسته شدن نیست. ژیمناستیک باید لذت بخش باشد. تمام تمرینات با سرعت اندازه گیری انجام می شود ، اما ریتم بالایی از این امر مستثنی نیست. اگر در طی تمرینات درمانی رفاه کاهش یابد ، باید کلاسها متوقف شود و قند با استفاده از گلوکومتر اندازه گیری شود. سطح بار در چنین مواردی نیاز به بررسی دارد.

نشانه ها و موارد منع مصرف

با توجه به دستیابی به جبران خسارت ، همه بیماران دیابتی که دارای درجه خفیف / متوسط ​​بیماری هستند ، توصیه می شود. شرط اصلی برای آموزش عدم وجود گلیسمی در هنگام ورزش بدنی است.

• بیماران زخم گرمسیری
• با نارسایی جدی کبد / کلیه ،
• در فشار بالا (بیش از 150 در 100) ،
• با قند زیاد (بیش از 15 میلی مول در لیتر) ،
• در صورت عدم جبران دیابت ،
• به صورت شدید بیماری ،
• با رتینوپاتی شدید.

در صورت وجود بیماری های فوق ، بهتر است از کلاس امتناع ورزید. در چنین مواردی لازم است که به تمرینات تنفسی یا پیاده روی بروید.

مجتمع های ورزشی

یک مجتمع تقویت عمومی برای تمرینات مناسب است.

این لیست شامل تمرینات زیر است:

1. گرم شدن برای گردن - چرخاندن سر به عقب و جلو ، چپ و راست ، چرخش دایره ای سر ، مالش به گردن.
2. بدن را گرم کنید - کج های بدن به جلو و عقب ، حرکات دایره ای از چپ ، راست ، بدن ، خم های عمیق به جلو با دست هایی که کف آن را لمس می کنند.
3. گرم کردن بازوها و شانه ها - حرکات دایره ای شانه ها ، حرکات دایره ای دستها ، جارو کشیدن دستها به بالا و پایین ، به طرفین ، قیچی با دست آنها.
4. گرم کردن پاها - چمباتمه ، لنگه به ​​جلو و عقب ، به طور متناوب پاها را به جلو ، به طرفین ، عقب بچرخانید.
5. تمرین روی فرش - دوچرخه ، قیچی ، در حالت نشسته ، تکیه گاه به پاها ، خم شدن "گربه" ، روی دست و زانو ایستاده است.
6. عمومی - دویدن در محل با بالا بردن زانوها ، پیاده روی روی نقطه.

بیمار می تواند تمرینات خود را با تمرین های مشابه تکمیل کند.

یک مکان جداگانه ژیمناستیک برای پاها است. بسیار سبک است و به زمان زیادی نیاز ندارد. بیمار می تواند آن را هر روز قبل از خواب انجام دهد - زمان جلسه فقط 10 دقیقه است.

نشستن روی صندلی ، حرکات زیر انجام می شود:

1. انگشتان پا را فشار دهید ، سپس صاف کنید (رویکرد - 7 بار).
2. رول پاشنه پا تا پا را ببافید (رویکرد - 10 بار).
3. با تأکید بر پاشنه پا ، جوراب ها را بلند کنید ، آنها را از هم جدا کرده و پایین بیاورید (رویکرد - 8 بار).
4. هر دو پا را از کف 45-90 درجه بالا ببرید ، سپس هر یک به طور متناوب (10 بار نزدیک شوید).
5. با تأکید بر جوراب ، پاشنه ها را بلند کنید ، آنها را از هم جدا کنید و آنها را روی زمین پایین آورید (رویکرد - 7 بار).
6. پاها را روی وزن نگه دارید ، آنها را در مفصل مچ پا خم کنید و (برای هر پا 7 بار نزدیک شوید).
7. پاها را از کف زمین جدا کرده و همزمان حرکات دایره ای (در عرض 20 ثانیه) انجام دهید.
8. با هر پا اعداد را از 1 تا 9 در هوا توصیف کنید. با تأکید بر جوراب ، پاهای خود را در مقابل خود بکشید ، آنها را از هم جدا کرده و تنظیم کنید (رویکرد - 7 بار).
9. یک ورق کاغذ روزنامه را روی زمین بگذارید ، ورق را با پای خود خرد کنید ، صاف کنید ، سپس پارگی کنید (رویکرد - 1 بار).

تمرینات روی زمین دراز کشیدن:

1. در پشت دستان خود را پشت سر خود قرار دهید ، به آرامی بلند شوید ، بدون اینکه پاهای خود را از کف زمین بلند کنید. موقعیت شروع کنید. 7 بار تکرار کنید.
2. در پشت تنفس عمیق توسط معده انجام می شود ، در حالی که دست ها مقاومت کمی در معده دارند. 10 بار تکرار کنید.
3. روی معده بازوهای خود را به جلو بکشید. بعد از اینکه به آرامی پاها و بازوهای خود را از کف پارگی جدا کنید. 7 بار تکرار کنید.
4. در پشت پاها را به جلو بپیچید ، روی شکم دراز بکشید و پاها را به عقب برگرداند. 5 سکته مغزی را تکرار کنید.
5. در طرف چرخش به طرف. 5 ضربه از هر طرف را تکرار کنید.
6. در طرف بازوهای خود را به طرفین بکشید و آنها را به کف فشار دهید. سپس ، با دست راست خود ، به سمت چپ خود برسید ، بدون این که کیس را از کف آن جدا کنید. و برعکس 7 بار تکرار کنید.
7. در پشت تیغه های شانه را به کف فشار دهید ، زانوهای خود را خم کنید ، کف دست خود را روی زمین استراحت دهید ، به آرامی لگن را بلند کنید. 7 بار تکرار کنید.

درس ویدیویی با مجموعه ای از تمرینات برای بیماران دیابتی نوع 2:

محدودیت های بعد از کلاس

در طول تمرین که بیش از نیم ساعت طول بکشد ، باید هر 30 یا 60 دقیقه اندازه گیری گلوکز را انجام دهید.

مراحل و محدودیت های بعد از ورزش به میزان قند قبل از ورزش بستگی دارد:

• با قند> 10 ، مصرف کربوهیدرات لازم نیست ،
• فعالیتهای ورزشی و قند حساسیت به انسولین

بعد از فشار بدنی ، افزایش اثر انسولین رخ می دهد. در نتیجه ، افزایش میزان گلوکز در عضلات مشاهده می شود. با فعالیت بدنی ، گردش خون در عضلات افزایش می یابد و آنها شروع به مصرف انرژی زیادی می کنند. همچنین افزایش 10٪ در حجم عضله همچنین می تواند مقاومت به انسولین را 10٪ کاهش دهد.

مطالعات انجام شده است که نشان از افزایش حساسیت به انسولین بعد از ورزش دارد. پس از یک جلسه تمرینی شش ماهه در گروهی از افراد که قبلاً مشغول تربیت بدنی نبودند ، میزان جذب گلوکز به میزان 30 درصد افزایش یافته است. تغییرات مشابه بدون تغییر وزن و افزایش گیرنده های هورمون رخ داده است.

اما برای افراد دیابتی ، نتایج حساسیت به انسولین دشوارتر از افراد سالم است. با این وجود ، فعالیت بدنی می تواند تحمل گلوکز (DM 2) را افزایش داده و دوز انسولین تزریقی را کاهش دهد (DM 1).

تمرینات درمانی نه تنها حساسیت به انسولین را افزایش می دهد ، بلکه بر سلامت کلی دیابت نیز تأثیر مثبت می گذارد. بیمار باید بعد از ورزش قوانین کلاس ها و محدودیت ها را در نظر بگیرد.

چرا ورزش بسیار مهم است؟

از مجتمع های فیزیوتراپی در تمرین پزشکی برای درمان بیماری های مختلف استفاده می شود. بیماری دیابت نیز از این قاعده مستثنی نیست. روانشناسان ثابت کرده اند که اگر فردی درک کند که چرا این ضرورت است ، هر روش درمانی با کارآمدتر عمل می کند.

تأثیر ورزش بر دیابت:

• بهبود متابولیسم در بافت ها ،
• تقسیم فعال مولکولهای گلوکز در میتوکندری ،
• کاهش قند خون ،
• حفظ وزن طبیعی بدن
• تقویت قلب و عروق خونی ،
• عادی سازی وضعیت روانی - حرکتی ،
• سلول های بافتی انسولین را بهتر می کنند
• تقویت استخوان ها و مفاصل ،
• حفظ تن عضله اسکلتی.

ورزش از تمام عملکردهای بدن پشتیبانی می کند. ژیمناستیک روزانه گردش خون را بهبود می بخشد و فشار خون را در عروق عادی می کند.

قوانین اصلی مجموعه پزشکی

تمرینات درمانی برای دیابت باید به درستی انجام شود. بار بیش از حد ، تمرینات غیر ضروری ، خطاهای عملکرد - باعث آسیب می شود و فایده ای ندارد.

قوانین انجام تمرینات بدنی:

• پیچیده و شدت فعالیت بدنی توسط پزشک مشخص می شود ،
• قبل و بعد از ژیمناستیک ، لازم است قند خون اندازه گیری شود ،
• داده های غلظت گلوکز باید در دفتر خاطرات دیابتی ذکر شود ،
• دوز انسولین با تمرکز بر ورزش محاسبه می شود ،
• شارژ می تواند یک ساعت بعد از صبحانه و انسولین انجام شود ،
• مجتمع های فیزیکی برای پیشرفت شدید دیابت باید طبق قوانین ژیمناستیک برای بیماری های قلبی عروقی انجام شود ،
• سرعت ورزش کند است ،
• افزایش بار به تدریج رخ می دهد.

موارد منع مصرف

ژیمناستیک مانند هر روش درمانی دیگر موارد منع مصرف دارد:

• اگر کمبود وزن ندارید نمی توانید ژیمناستیک انجام دهید ،
• هنگام خستگی بیمار از تمرینات استفاده نکنید ،
• دیابت در مرحله حاد است ،
• بعد از تمرینات ، جهش شدید در گلوکز خون مشاهده می شود ،
• در صورت عدم وجود اثر درمانی ، انجام ژیمناستیک توصیه نمی شود ،
• بعد از تمرینات ، بیمار احساس بدی می کند ، ضعف و سرگیجه ظاهر می شود ،
• شما نمی توانید ژیمناستیک با مقادیر قند بالای 16.6 میلیمول در لیتر ،
• تجزیه و تحلیل ادرار استون را نشان داد ،
• شما نمی توانید در فرآیندهای ویروسی و عفونی ورزش کنید ،
• درجه حرارت بالا
• فشار خون بالا.

هزینه روزانه

به کلیه بیماران مبتلا به دیابت توصیه می شود صبح ها ورزش کنند. ورزش در صبح به کاهش غلظت گلوکز کمک می کند ، که در شب هنگام خواب افزایش می یابد. پزشک برای هر بیمار تمرینات را بصورت جداگانه انتخاب می کند. قرار ملاقات نشانگر شدت بار ، تعداد تکرارها و میزان تکمیل است.

شما نمی توانید یک مجموعه را برای خود انتخاب کنید. ورزش نادرست و ورزش بیش از حد می تواند باعث افزایش قند خون شود.

تمرینات نمونه برای تمرینات صبحگاهی:

نوآوری در دیابت - فقط هر روز بنوشید.

• تمرین های تنفسی - تنفس های عمیق و بازدم های متناوب ،
• ماساژ سر و حفره به مدت 1 دقیقه ،
• ورزش "خلاء"
• چرخش پا در مفصل مچ پا ،
• کشیدن زانوها به سینه ،
• تنفس دیافراگمی.

مجموعه ورزشی

مجتمع های ژیمناستیک برای بیماران مبتلا به دیابت به صورت جداگانه ایجاد می شوند. هنگام انتخاب تمرینات ، شدت بیماری ، وجود پاتولوژی های همزمان و وضعیت کلی بدن در نظر گرفته می شود.

انواع مجتمع های ژیمناستیک:

علاوه بر تمرینات فیزیوتراپی ویژه ، انجام دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری و اسکیت روی یخ برای افراد دیابتی مفید است. این تمرینات ترکیبی از تمرینات تنفسی و فشار عضلانی است.

تمرینات پا

بیماران مبتلا به دیابت دارای بیماری عروقی و مفصلی در اندام تحتانی به عنوان یک آسیب شناسی همزمان هستند. واریس واریس و تغییرات آترواسکلروتیک اغلب در بیماران دیابتی مشاهده می شود. برای حفظ پاهای سالم ، انجام مجتمع های خاص توصیه می شود.

تمرینات پا برای دیابت:

• قدم زدن در مکانی با باسن بلند ،
• پیاده روی های متقاطع کشور (مسیرهای جنگلی ، میدانی ، مسیرهای آسفالت نشده در پارک ها) ،
• دویدن (در فضای باز یا تردمیل) ،
• پاهای خود را به طرف ، جلو و عقب چرخانید ،
• چرخش پا بر وزن (ابتدا انگشتان پا ، سپس پاشنه پا) ،
• خم شدن انگشتان پا

تعداد تکرارهای مربوط به هر تمرین 10 بار است. انجام ژیمناستیک برای پاها چند بار در روز (در صورت امکان - صبح ، عصر و عصر) توصیه می شود. سرعت ورزش باید متوسط ​​یا کند باشد.

تمرینات قلب

افراد مبتلا به دیابت غالباً دچار اختلال در ضربان قلب هستند ، پرش فشار خون و خون رسانی به اندام ها و بافت ها مختل می شود. ورزش ها و مجتمع های ژیمناستیک برای قلب کمک می کند تا از تظاهرات منفی خلاص شوید و کار قلب و عروق را عادی کنید.

قبل از شروع کلاس های تربیت بدنی ، باید با پزشک مشورت کنید.

• اسکوات
• در حال اجرا (در حالت عادی ، با بالا بردن یا جابجایی ساق پا) ،
• دویدن از راه دور
• گزینه های ورزش با طناب ، حلقه ، دمبل.

مجموعه تمرینات بدنی برای تقویت عضله قلب:

ما به خوانندگان سایت خود تخفیف می دهیم!

• بازوها با دمبل به طرف ،
• بلند کردن پیاپی اسلحه با دمبل ،
• آوردن سلاح های کشیده با دمبل ها در مقابل شما ،
• خم شدن بازوها در مفصل آرنج.

تمرینات عمومی

مجموعه عمومی فعالیت بدنی شامل تمریناتی است که باعث تقویت همه گروه های عضلانی می شود. قبل از شروع ژیمناستیک ، لازم است بدن را گرم کنید. برای این کار توصیه می شود چندین تمرین تنفسی و چرخش در مفاصل انجام دهید.

مجموعه کلی تمرینات:

• چرخاندن سر به طرفین
• چرخش حلقوی اتصالات شانه (تمرین به جلو و عقب انجام می شود ، موقعیت شروع دست ها روی کمربند است) ،
• چرخش بازوهای مستقیم
• چرخش در مفصل لگن
• جابجایی متناوب پاهای راست.

قبل از شروع مجتمع و بعد از آن ، بیمار نیاز به اندازه گیری غلظت قند دارد. اگر احساس خستگی شدید وجود دارد ، توصیه می شود جلوی جلسه را بگیرید. استرس بیش از حد می تواند مضر باشد.

ماساژ پانکراس

تمام تمرینات بدنی که در مجتمع های ژیمناستیک برای دیابت نوع 1 و نوع 2 انجام می شود ، تأثیر ماساژ بر روی اندام های داخلی بیمار دارند.

علاوه بر این ، توصیه می شود افراد دیابتی به طور جداگانه ماساژ مستقل از لوزالمعده را انجام دهند.

• موقعیت شروع - دراز کشیدن در پشت ، پاها در زانوها خم شده و کمی از طرف آنها ،
• 4 انگشت دست راست در زیر دنده ها در سمت چپ قرار گرفته است ،
• کف دست چپ روی همان دنده ها روی دنده ها قرار می گیرد
• بعد از اینکه دستها در وضعیت صحیح قرار گرفتند ، باید به شدت بازدم کنید و نفس خود را نگه دارید ،
• با انگشتان دست راست برای فشار دادن به لوزالمعده ،
• برای یک دقیقه فشار دهید
• دست خود را رها کنید ، نفس بکشید و ماساژ را تکرار کنید.

تعداد تکرارهای ماساژ پانکراس 3-5 بار.

تمرینات درمانی و تربیت بدنی برای دیابت تأثیر مثبتی دارد. گزینه های انجام تمرینات و شدت آنها با توجه به شرایط بیمار و شدت بیماری توسط پزشک تعیین می شود. شما نمی توانید خود درمانی کنید و به طور مستقل یک مجموعه را انتخاب کنید.

دیابت همیشه منجر به عوارض کشنده می شود. قند خون بیش از حد خطرناک است.

Aronova S.M. توضیحاتی در مورد درمان دیابت داد. کامل بخوانید

ورزش کردن

مرحله بعدی شامل انتخاب نوع ورزش شما است. اگر درک کنید که بیش از گرم کردن آماده هستید ، می توانید تناسب اندام خود را انجام دهید. بسیار عالی است که ژیمناستیک را حداقل در هر 3 روز یک بار در استخر یا خیابان انجام دهید ، میزان ضربان قلب ، قرائت گلوکزومتر و بعد از 50 سالگی ، فشار خون را قبل و در پایان تمرین کنترل کنید. هر بار مهم است که پاها را بازرسی کنید ، کفش های ورزشی را با صلاحیت انتخاب کنید.

ژیمناستیک برای دیابت: تمرینات پا

آسیب شناسی اندام تحتانی یکی از شایع ترین عوارض دیابت نوع 2 است.

چنین گرم شدن بیشتر از 10 دقیقه طول نمی کشد. باید هر شب اجرا شود. بدون لمس کردن پشت ، روی لبه صندلی بنشینید. تمام تمرینات باید 10 بار انجام شود.

• انگشتان پا را محکم و صاف کنید.
• انگشت پا و پاشنه را به طور متناوب بالا بکشید ، و با فشار دادن انتهای آزاد پا به کف.
• پا بر روی پاشنه پا بگذارید. پرورش دهید و آنها را از هم جدا کنید.
• پا را راست بکشید ، پنجه را بکشید. با قرار دادن آن روی زمین ، پای پای خود را محکم می کنیم. همان تمرین با پای دیگر.
• پای خود را در مقابل خود قرار دهید و پاشنه کف را لمس کنید. سپس بلند کنید ، جوراب را به سمت خود بکشید ، پایین بیاورید ، در زانو خم شوید.
• ژیمناستیک برای بیماران دیابتی با مشکلات دستگاه گوارش

ورزش های دیابت به طور کلی تقویت می شوند ، با هدف جلوگیری از عوارض و ویژه برای مبارزه با بیماری های همزمان همزمان. هنگام استفاده از متفورمین و سایر داروهای خوراکی ، عوارض جانبی اغلب شامل مشکلات روده ، اختلالات ریتم دفع مدفوع و اختلالات سوء هاضمه است.

در درمان آسیب های روده ، فقط توجه به روده ها کافی نیست - لازم است که تمام بدن را درمان کنید. ورزش درمانی کاملاً با این کار مقابله می کند: اعصاب را تقویت می کند ، عملکرد قلب و رگ های خونی را بهبود می بخشد ، جریان خون را عادی می کند ، از فرآیندهای راکد جلوگیری می کند ، پریستالیس را تقویت می کند ، مطبوعات را تقویت می کند.

1. با پشت خود بر روی حصیر دراز بکشید. از بازوهای خود عبور کرده و به آرامی بنشینید ، پاهای خود را روی تشک ثابت کنید. بازگشت به موقعیت شروع (IP). زانوها را به سمت سینه بکشید و پاها را دراز کنید. 10 ص را تکرار کنید.
2. PI - مشابه تمرین قبلی. کف دست خود را روی معده خود بگذارید ، به آرامی نفس بکشید و بدن پایین بدن را با هوا پر کنید. با وجود بقیه دستها ، معده را پر کنید. در این مرحله تنفس را متوقف کرده و به PI بازگردید. 15 پ.
3. با شکم دراز بکشید ، پاها به طرفین گسترش می یابد. خانه را به سمت راست بپیچید و با دست چپ خود به سمت بالا بکشید. به PI برگردید و 20 r تکرار کنید.
4. IP - مشابه مورد قبلی. دست های خود را روی زمین استراحت می دهیم ، بدن را به حالت ایستاده بالا می بریم. ما به IP باز می گردیم. 20 پ.
5. دراز بکش پای مخالف را خم کنید ، زانو را به بدن فشار دهید. به طرف دیگر برگردید و تمرین را تکرار کنید ، در کل - 10 ص. از هر طرف
6. روی حصیر بنشینید ، پاها تا حداکثر عرض پخش شوند. تکیه دهید به جلو ، با دستان کف زمین را لمس کنید. شیب بعدی به سمت راست است: دست چپ روی کمربند است ، دست راست روی زمین است. به طرف دیگر - به همین ترتیب. اجرای 7 ص.
7. دستان خود را روی پشت قرار دهید. زانوها را به سینه فشار دهید. به سطح PI برگردید و موقعیت سطح پشت را کنترل کنید. 10 پ.
8. IP ایستاده ، دست در جلو. بدون ترک محل ، بدن را به سمت راست بپیچانید ، با دست خود تا آنجا که می توانید در پشت خود قرار دهید ، استنشاق کنید. هنگام بازگشت به IP ، بازدم کنید. تکرار 10 ص. یک راه و دیگری
9. IP - ایستاده ، انگشتان دست - به قلعه. پرونده را از یک جهت و جهت دیگر چرخانده و دست های خود را تا حد ممکن در پشت خود نگه دارید. 5 ص را تکرار کنید.
10. ایستاده IP ، بازوهایی که به شانه ها بالا می رود ، آرنج ها به جلو حرکت می کنند. با بلند کردن یک پا خم ، زانو را با آرنج دست مخالف لمس کنید. حرکت را بطور متقارن تکرار کنید. کپی 10 ص.

ژیمناستیک برای بینایی در دیابت نوع 2

رگ های کوچک چشم شکننده ترین و آسیب پذیرترین دیابت هستند ، بنابراین عوارض این طرف بسیار شایع است. به سلامت چشم و جلوگیری از رتینوپاتی در دیابت باید توجه ویژه ای شود. اگر مرتباً چنین تمریناتی را انجام می دهید ، می توانید از بروز بسیاری از اختلالات بینایی جلوگیری کنید.

1. انگشتان ایندکس را به صورت بکشید و در فاصله 40 سانتی متری مقابل چشم ثابت کنید. چند ثانیه به دستان خود نگاه کنید ، سپس انگشتان خود را از یکدیگر پهن کنید ، و آنها را در سطح بینایی بگذارید. تا زمانی که هر دو انگشت دیده شود ، از هم جدا شوید. آنها را برای چند ثانیه با دید جانبی نگه دارید و دوباره آنها را به IP بازگردانید.
2. دوباره مانند انگشت اول تمرین ، نگاه را روی انگشتان واقع شده ثابت کنید ، اما بعد از چند ثانیه آن را به جسم دیگری که در پشت انگشتان واقع شده منتقل کنید. چند ثانیه آن را مطالعه کنید ، دوباره به انگشتان خود بازگردید. ثانیه 5 برای مطالعه انگشتان دست و دوباره بازگشت به سوژه دور.
3. پلک های خود را بپوشانید و کمی انگشت خود را روی جیب های چشم بمالید. 6 بار فشار دهید ، چشمها به مدت 6 ثانیه باز بمانند. تکرار - 3 بار.
4. به مدت 6 ثانیه باز کنید و 6 بار چشمان خود را ببندید ، و آنها را با حداکثر تنش لکه دار کنید. حلقه را 3 بار کپی کنید.
5. با چشمان پایین ، آنها را در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. بعد از سه دایره کامل چشم شما را بالا می برد ، نگاه خود را ثابت می کنید. حرکات دایره ای مشابه خلاف جهت عقربه های ساعت تولید می کنند
6. به مدت 2 دقیقه به طور مداوم چشمک بزنید. ارزش لجبازی کردن را ندارد.
7. اتو کردن پلک های فوقانی با لنت به سمت خارج چشم آسان است. پلکهای پایین در جهت مخالف هستند. 9 بار تکرار کنید.
8. بعد از گرم شدن ، مدتی بنشینید ، چشمان خود را ببندید. پس از هر تمرین ، باید برای استراحت مکث کنید ، و نیم دقیقه چشم خود را ببندید. اثربخشی ژیمناستیک به عادی بودن استفاده از آن بستگی دارد.

چیگونگ برای افراد دیابتی

بهبود عملکرد چینی در چین (در ترجمه - "کار انرژی") برای 2 هزار سال بوده است. ژیمناستیک برای پیشگیری از بیماری در پیش دیابت و برای افراد دیابتی مناسب است. با کنترل حرکات و ریتم تنفس ، یوگا به آزاد شدن انرژی به دام افتاده کمک می کند و این باعث می شود احساس هماهنگی روح و بدن وجود داشته باشد.

1. پاها را با عرض شانه از هم جدا کنید ، زانوها راست ، اما بدون تنش. شل شدن عضلات را بررسی کنید ، بار اضافی را از قسمت تحتانی کمر جدا کنید. پشت خود را مانند گربه خم کنید ، دوباره صاف کنید و تا حد ممکن قسمت انتهایی استخوان را بکشید. بازگشت به SP.
2. به جلو خم شوید ، بازوهای آویزان در زیر ، پاها راست. اگر این موقعیت باعث عدم هماهنگی شود ، می توانید در مقابل جدول استراحت کنید. هنگامی که دستها روی صفحه ایستاده است ، بدن باید حداکثر به کنار زده شود و در همان صفحه با آنها قرار داشته باشد. در هنگام الهام ، باید صاف کنید ، دستان خود را در مقابل خود بلند کنید. حرکت کنید تا بدن شروع به خم شدن به سمت عقب کند.
3. برای انتقال مهره های ناحیه کمری ، بار روی این ناحیه باید حداقل باشد. بازوها در مفاصل آرنج خم شده اند ، انگشت شست و پیشانی در بالای سر متصل می شوند. چندین بار استنشاق و بازدم کنید ، صاف کنید و دستان خود را در همان حالت نگه دارید. بازدم ، پایین قفسه سینه. مکث کنید ، چک کنید که پشت راست باشد ، شانه ها شل شده اند. دستان خود را پایین بیاورید.

قبل از شروع ژیمناستیک ، باید لحن خود را بپوشانید - 5 بار چشم خود را بپوشانید ، 5 بار استنشاق و بازدم کنید و همان تنفس آزاد را در حین تمرین حفظ کنید. در کلاس ، مهم است که به ایمان و یا به سادگی به کیهان متوسل شوید - این اثر کلاس ها را تقویت می کند.

یونانیان باستان گفتند: "شما می خواهید زیبا باشید ، می خواهید باهوش باشید ، می خواهید سالم باشید!" ماراتن مناسب ترین ورزش برای دیابتی نیست ، اما او قطعاً نمی تواند بدون تمرینات بدنی انجام دهد. آیا می خواهید متابولیسم کربوهیدرات خود را بازیابی کنید؟ تمرینات فیزیوتراپی را انجام دهید!