چگونه رشد را بعد از 25 سال افزایش دهیم

افراد غالباً از کوتاهی قد ، به ویژه مردان رنج می برند. با این حال ، می توان به مشکل کمک کرد ، و بدون هزینه های ویژه مالی ، اما فقط با تلاش درست.

با پرسیدن چگونگی رشد فرد در خانه ، می توان شرایطی را فراهم کرد که در آن امکان پذیر باشد.

باید درک کنید که علت آن غالبا سوء تغذیه ، عدم ورزش ، کم تحرک یا کار سخت است و نه فقط وراثت. حتی در والدین کوچک ، کودکان با رشد کاملاً عادی اغلب رشد می کنند.

در جستجوی روش های افزایش رشد ، فرد متوجه می شود که این روش ها به طور مشروط به بصری تقسیم می شوند (یعنی با کمک برخی تکنیک ها می توانید قد بلندتر از آن باشید) و واقعی (به کمک تمرین های مختلف).

اگر یک زن کوتاه باشد ، از بین بردن راحت تر است. در مرحله اول ، کفش های پاشنه بلند (اما شما نمی توانید کفشهایی را با بندهایی ببندید که به دور پا می چسبند: این بصری طول پا را کوتاه می کند) ، شلوارهای تنگ ، مدل موهای بلند.

اما مهمترین چیز وضعیت صحیح است ، زیرا رشد به وضعیت ستون فقرات بستگی دارد. اگر قلاب خاصی وجود داشته باشد ، حتما باید آن را از بین ببرید - این بلافاصله چند سانتی متر رشد را اضافه می کند.

اگر مرد نیاز به افزایش رشد داشته باشد ، لازم است قبل از هر چیز این نکته را تنظیم کند که مطمئناً به هدف برسد. در واقع ، بسیاری از افراد موفق شدند به طور متوسط ​​ده سانتی متر رشد کنند ، بسیاری - حتی بیشتر.

بنابراین ، نکته اصلی استقرار است. لازم است اطمینان حاصل شود که قسمت عقب یکنواخت است ، به طوری که نه تنها هنگام راه رفتن ، بلکه در فضای کار نشسته باشید. هنگام راه رفتن ، بررسی آسان است - دستها باید دقیقاً در طرفین باشند ، و نه در جلو ، زیرا هنگام کج شدن حرکت می کنند.

تصمیم گیری بیشتر در مورد چگونگی افزایش رشد انسان در خانه, باید منو را تغییر دهید حتما از گوشت و لبنیات مناسب ، به ویژه پنیر کلوچه ، سرشار از کلسیم استفاده کنید: این ماده برای ساخت استخوان ها است. روزانه میوه ها و سبزیجات مورد نیاز هستند: هر کدام از آنها یک انبار ویتامین دارند که بدون آن بدن احساس ناراحتی می کند. و در این حالت ، او هزینه های لازم برای فرآیندهای غیر از ضروری ترین ها برای حفظ زندگی را متوقف می کند. بنابراین ، شما باید روزانه هویج رنده شده خام بخورید ، اما حتماً یا با خامه ترش یا روغن نباتی مصرف کنید - ویتامین A ضعیف و بدون چربی جذب می شود.

همچنین می توانید برای ورزشکارانی که قد بلندی دارند ، به محصولات ویژه ای روی آورید - بسکتبالیست ها ، دونده ها ، شناگران ... حتما کلسیم مصرف کنید. می توانید آن را در یک داروخانه خریداری کنید ، یا می توانید آن را از پوسته تخم مرغ تهیه کنید: پوسته فیلم های داخلی را پوست بگیرید ، آن را به یک پودر خرد کنید و روزانه سه بار آن را بگیرید ، حدود یک قاشق چایخوری ، در آب حل کنید. حدود بیست دقیقه قبل از غذا بهتر است ، به طوری که کلسیم در هنگام هضم جذب شود. به هر حال ، برای بهبود هضم خود ، باید حدود نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان از هر نوشیدنی بنوشید - آب خالص ، آب میوه ، کمپوت ، چای.

اما الکل نیست ، زیرا یک فشار فوری اشتها فقط استرس است. اما در شب ، چند جرعه شراب قرمز خوب مفید خواهد بود - شراب قرمز خون را بهبود می بخشد ، سلول های قرمز خون را به طور فعال تولید می کند. همین مورد در مورد همه میوه ها و سبزیجات قرمز ، به ویژه در مورد چغندرهای میز صدق می کند.

نکته بعدی برنامه ، چگونگی افزایش رشد فرد در خانه ، رفع مشکلات خواب خواهد بود. از آنجا که سلولها دقیقاً در خواب تقسیم می شوند ، یعنی روند رشد در جریان است ، باید دقت کرد که خواب سالم و آرام باشد.

اگر روز دشوار بود ، استرس وجود داشت ، حتماً باید حداقل شش ساعت بعد از چنین روز بخوابید ، و به طور مطلوب - هشت. روشهای مختلفی از جمله داروهای مردمی برای تقویت خواب وجود دارد ، اگر خواب بد ، قطع شده و با رویاهای سنگین باشد ، باید به آنها متوسل شوید.

شما باید از همه مهمتر روی تخت سخت بخوابید - روی یک تخت چوبی حلقوی چوبی قرار بگیرید تا ستون فقرات خم نشود. اگر ترجیح موقعیت خواب در سمت شماست ، باید بالشی را بگیرید تا سر خم نشود ، بلکه در سطح با ستون فقرات باشد ، یعنی به گونه ای باشد که بدن در خواب ، انرژی خود را برای حفظ سر خرج نکند.

شروع سخت شدن بسیار مهم است - بدن احساس خواهد کرد که از آن مراقبت شده و تقویت می شود.

مهمترین چیز مرحله نهایی است ، که نتیجه مطلوب را می دهد - تمرین های ویژه برای افزایش رشد.

ساده ترین اما کارآمد تر کشیدن روی نوار افقی است. می توانید خودتان این کار را با ثابت کردن آن یا در درگاه یا بین دیوارهای راهرو انجام دهید.

اولین و مهمترین ورزش برای افزایش رشد ، بینایی است. باید تا زمانی که بتوانید دستها را تحمل کنید ، روی نوار افقی آویزان کنید. بهینه - برای هر 10-15 دقیقه 10-15 دقیقه. هر روز چندین بار در روز ، باید چندین روش را انجام دهید و تا زمانی که دستان شما شل نشود آویزان کنید.

دوم در حال کشیدن است. به تدریج تعداد کشش ها را افزایش دهید. شما باید از سه یا پنج بار بطور همزمان استفاده کنید اما حداکثر 5 تا 6 بار در روز انجام دهید. با گذشت زمان ، باید سعی کنید دست ها را روی نوار افقی فشار دهید تا کشیدن آن به تلاش بیشتری نیاز داشته باشد ، این یعنی کشش ستون فقرات.

سوم آویزان با پاهای بلند است. نوار افقی را بگیرید به طوری که کف دستها به سمت صورت چرخانده ، به سطح شانه بالا رفته و پاهای خود را با زاویه 90 درجه بالا ببرید. تا آنجا که ممکن است در این موقعیت بمانید. بعد از استراحت کوتاه ، باید 2-3 بار تمرین را تکرار کنید.

در همان حالت ، با پاهای بلند ، باید تمام بدن خود را به طرفین برگردانید ، بدون اینکه تکان بخورد ، یکدست باشد و سعی کنید سر خود را در یک موقعیت نگه دارید.

وقتی بدن کمی قوی تر است ، می توانید با بار گره خورده به پاها آویزان شوید. کیسه های کیسه ای کوچک را بگویید. با تقویت ، باید وزن خود را افزایش داده و بازوهای خود را روی نوار افقی پهن کنید.

همچنین می توانید پاهای خود را بالا ببرید ، آنها را در زانوها خم کنید تا در سطح قفسه سینه قرار بگیرند.

فشارهای کشیده شده روی نوار افقی باید با فشار فشرده شوند. آنها همچنین باید بتدریج ساخته شوند تا ماهیچه ها به یک ریتم جدید عادت کرده ، دوباره ساخته شوند ، سفت و تقویت شوند.

راه دیگر ، بارها و بارها اثبات شده ، چگونه می توان رشد فرد را در خانه افزایش داد ، پرش بلند نام دارد. با مشخص کردن نکته خاصی که قرار است با دست خود به آن برسید ، باید چندین بار پرش کنید تا زمانی که نقطه مشخص شود. پرش ها با پاهای مختلف آهسته شروع می شود. هنگامی که رسیدن به نقطه آسان خواهد بود ، مکان بعدی ، بالاتر واقع شده است.

اگر می توانید از دیوار ژیمناستیک استفاده کنید ، می توانید روی آن یک تمرین انجام دهید تا قسمت تحتانی ستون فقرات توسعه یابد. به جای دیوارها می توان مبلمان مختلفی را نصب کرد.

1. یک پا (به عنوان مثال راست) در حدود 3-4 تیر متقاطع است ، دستها روی سطح شانه روی دیوار نگه می دارند. بر روی پای راست چمباتمه بزنید ، سمت چپ را تا حد ممکن بالا ببرید و بیشتر به عقب بکشید. هر پا حدود 5-6 بار.

2. ایستادن روی زمین به سمت دیوار ، بازوها ، پایین ، بالا رفتن بر روی انگشتان پا ، بالا بردن دستها در همان زمان ، از طریق طرفین ، دست های پشت کف دست را متصل کنید ، کشش کنید - استنشاق کنید. نقطه مقابل آن بازدم است.

3. برای ایستادن با هر دو پا بر روی نوار 3-4 افقی دیوار ، با دست های خود تا حد ممکن بالا برود ، پاهای خود را به سمت بالا قرار دهید. حداقل یک دقیقه آویزان کنید.

4- تمرین 2 را تکرار کنید.

همچنین لازم است تمریناتی برای ABS انجام شود - چنین تمریناتی عضلات شکم ، قفسه سینه و پاها را به خوبی تقویت می کند. همچنین چمباتمه زدن لازم است ، و در صورت امکان اجرا شود. در ابتدا ، به اندازه کافی 50 متر دویدن کوچک انجام می شود ، اما بعد از گذشت حدود یک ماه باید حدود نیم ساعت دویدن - با سرعت های مختلف برای تقویت ماهیچه های پاها و پشت. اجرای بیشتر باید پیچیده باشد. ضعیف تپه یا گره گشایی کنید ، از آنجا که در اسرع وقت فرار کنید. چندین بار تکرار کنید.

به طور مداوم شما نیاز به انجام تمایلات ، پریدن در محل ، پل ها ، دوقلوها ، بازوها و پاها در حال چرخش ، نوارهای لاستیکی کششی یا باند دارید: یک انتهای آن روی پا ثابت است - دیگری را تا حد ممکن بالا بکشید. و همچنین ، هنگامی که بدن قوی تر می شود ، شروع به حلق آویز کردن روی نوار افقی وارونه کنید.

ورزش های فعال با توپ ، دویدن و شنا برای رشد بسیار مؤثر است.

چرا در حال رشد هستیم

فرد با افزایش طول استخوان ها رشد می کند. و این روند تا زمانی که مناطق رشد استخوان - مناطق غضروفی در ستون فقرات و در انتهای استخوانهای لوله‌ای - کاملاً بسته شود ، ادامه دارد. تا زمانی که بافت غیر درشت در این مناطق قرار داشته باشد ، افزایش قابل توجهی در طول بدن تحت تأثیر هورمونهای رشد امکان پذیر است. با افزایش سن غدد غضروف ، این مانع از رشد بیشتر خواهد شد.

به نظر می رسد که رشد به دلیل طولانی شدن استخوان بعد از 25 سال دیگر کار نخواهد کرد ، مگر با کمک مداخله جراحی. اما می توان بدن خود را چند سانتی متر اضافی "کشید". و خیلی دشوار نیست

چگونه رشد را افزایش دهیم

این امر با کشش دیسک های بین مهره ای حاصل می شود. نکته این است که ستون فقرات انسان از 24 مهره ، ساکروم و پشت استخوان تشکیل شده است. بین مهره ها دیسک های بین مهره ای وجود دارد که بار را درک کرده و جذب می کنند و انعطاف پذیری ستون فقرات را به دلیل اینکه از بافت هایی مانند غضروف تشکیل شده اند فراهم می کنند. و اگر غضروف باشد ، می توان آن را کشید ، که منجر به افزایش طول بدن می شود.

در حقیقت ، بیشتر افراد 2-6 سانتی متر (یا حتی بیشتر) از حداکثر قد خود هستند. این به دلیل ماهیت اسفنجی دیسک های بین مهره ای است که در اثر فشار و فشار زیاد فشرده می شوند و این می تواند به عنوان مثال با استقرار در وضعیت ضعیف ایجاد شود و وزنه های بالای سر بلند شود.

بنابراین ، حتی اگر مرتباً تمرینات کششی نخاعی را انجام می دهید ، قد شما ثابت نمی ماند ، مگر اینکه وضعیت خود را اصلاح کنید ، بلند کردن وزنه های بالای سر خود را متوقف کنید و عضلات تنه خود را تقویت نکنید.

چقدر می توانید قد اضافه کنید

بیایید حساب کنیم 23 دیسک بین مهره ای در ستون فقرات وجود دارد. اگر هرکدام از آنها فقط 3 میلی متر کشیده شده باشد ، در کل می توانید حدود 7 سانتی متر قد اضافه کنید. بد نیست ، اینطور است؟

یک مورد شناخته شده وجود دارد که یک نوازنده سیرک می توانست تنها با کشش ستون فقرات 16 سانتی متر در صحنه رشد کند.

نتیجه گیری

اگر شروع به کشش ستون فقرات کرده اید ، پس از تقویت عضلات نیم تنه به خصوص مطبوعات فراموش نکنید. در واقع ، هرچه ماهیچه های شما قوی تر باشد ، مقاومت آنها در برابر فشار بیشتر می شود ، که به دلیل وزن یا وضعیت بد ضعف روی تنه می افتد.

و به یاد داشته باشید: کشش بدن چند سانتی متر کار دشواری نیست ، همچنین از دست دادن این سانتیمتر ها در صورت متوقف کردن ورزش به طور منظم.

عوامل مؤثر بر رشد انسان.

سه عامل اصلی وجود دارد که فعالانه بر رشد انسان تأثیر می گذارند.

1. وراثت معمولاً افراد قد بلند همان فرزندان بلند قد دارند.
2. بیماریها بیماری های کلیه ، کبد ، ریه ها ، سیستم غدد درون ریز و غیره می تواند رشد انسان را به میزان قابل توجهی کند کند.
3. سبک زندگی یک رژیم متعادل ، یک شیوه زندگی فعال ، بهبودی خوب به این واقعیت کمک می کند که تمایلات ژنتیکی به حداکثر میزان محقق شود.

اعتقاد بر این است که تقریباً 80 درصد رشد با وراثت و 20 درصد - نحوه زندگی و همچنین عوامل بیرونی تعیین می شود. تفاوت رشد بین دو جنس به دلیل فعالیت زیاد یکی از ژن ها است که در شکل گیری استخوان ها مؤثر است. هرچه کارهای او برجسته تر باشد ، رشد فرد پایین تر است. از آنجا که این ژن در کروموزوم X موجود است ، که در زنان بسیار بیشتر است ، در جنس منصفانه بیشترین فعالیت را دارد. بنابراین ، رشد خانمها معمولاً 10-12 سانتی متر پایین تر از نر است.

تمریناتی برای افزایش رشد.

اگر می خواهید بدانید که آیا امکان افزایش رشد و نه فقط بصری وجود دارد ، بخش "فرم" برای شما مناسب است. برای این منظور ، برنامه های ویژه ای تدوین شده است و قبلاً توسط بسیاری آزمایش شده است که به فرد اجازه می دهد تا به معنای واقعی کلمه رشد کند. بهترین تکنیک های رشد شناخته شده در زیر آورده شده است.

• تکنیک Tranquillitati. تمرینات این تکنیک در ابتدا برای کاهش وضعیت افرادی که در گردن و قسمتهای مختلف ستون فقرات تجربه کرده بودند ، کاهش یافته است. اما همانطور که معلوم شد ، افرادی که به روش Tranquillitati کار می کردند ، نه تنها بهبود یافتند بلکه متوجه افزایش رشد خودشان شدند.
• روش نوربکوف. این سیستم شامل تمریناتی است که باعث بهبود وضعیت بدن ، ایجاد غضروف بین مهره ها و تمریناتی می شود که رشد استخوان های پا را تحریک می کنند. نویسنده این روش اطمینان می دهد که با کمک آن می توان 2 تا 10 سانتی متر رشد را افزایش داد.
• تمرینات لونسکی انجام تمرینات 1 ساعت صبح و 1 ساعت عصر ، می توانید چند سانتی متر رشد کنید. همچنین باید در استخر تمرین بسکتبال و ورزش کنید.
• تکنیک برگ. این واقعیت که یک شخص می تواند قد خود را تا 20 سال افزایش دهد ، A. Berg یکی از اولین کسانی بود که سوال کرد. وی تصریح کرد که حتی در سن 30 سالگی رسیدن به بالاتر بسیار ممکن بود. واقعیت این است که هر فرد دارای ذخایر رشد است و روش بگ برای بیدار کردن آنها طراحی شده است. این شامل نه تنها تمرینات بدنی با استفاده از تشک با سنبله و شبیه ساز ، بلکه همچنین آموزش خودکار است. لازم است قبل از خواب و بلافاصله بعد از طلوع صبح با آن مقابله کنید.
• روش اومینوف برخی از شباهت ها با روش نوربکوف وجود دارد. تمرینات اومینف روی تخته مخصوصی انجام می شود. به گفته نویسنده ، تکنیک وی به رشد در هر سنی حداقل 5 تا 5 سانتی متر کمک می کند این اتفاق به دلیل ترمیم و تقویت عناصر سیستم پوکی غضروف ستون فقرات رخ می دهد.
• تمرینات وارونگی معنای این تکنیک این است که آموزش در وضعیت بدنی معکوس صورت می گیرد. کار سخت به دستیابی به نتایج شگفت انگیز کمک می کند. این تمرینات علاوه بر افزایش رشد ، برای ستون فقرات نیز بسیار مفید است. آنها به خلاص شدن از شر مشکلات مختلف ، از جمله فتق بین مهره ای ، رادیکولیت لومبوساکرال ، وضعیت ضعیف کمک می کنند.
• آموزش دوچرخه. دوچرخه سواری یکی از موثرترین راه های افزایش پاهای شماست. لازم است که زین را بلند کنید تا پاها هنگام سوار شدن مجبور شوند با انگشتان پا به پدالها برسند. دوچرخه معمولی شما برای آموزش مناسب است.
• شنا بهترین سبک شنا برای رشد سینه سینه است. اگر به طور مرتب این سبک را شنا کنید ، بدن دچار کشش مداوم می شود و به طور متناوب با آرامش انجام می شود. برای رشد 2 سانتی متر یا بیشتر ، باید به شدت تمرین کنید - حداقل 3 بار در هفته به مدت یک ساعت در روز.

برای رشد ، علاوه بر تمرین منظم بدنی ، مهم است که به درستی غذا بخورید ، در روحیه موفقیت و خواب قرار بگیرید.

نقش تغذیه در افزایش رشد.

بدون داشتن مقدار مناسب مواد و انرژی ساختمان ، بدن از منابع برای رشد محروم خواهد شد. بنابراین ، اگر به طور جدی به این فکر می کنید که چگونه می توانید رشد خود را افزایش دهید ، به تغذیه خود توجه بیشتری کنید.

با افزایش رژیم غذایی حاوی مقدار کمی از مواد غذایی با شاخص قند خون بالا می توان تولید هورمون رشد توسط بدن را افزایش داد. شیرینی های تصفیه شده ، محصولات آرد و میوه های بسیار شیرین را از رژیم غذایی خود محدود کرده یا از آن محروم کنید. متخصصان تغذیه همچنین به شام ​​توصیه می کنند. روی میز در شب باید محصولاتی حاوی پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتر باشد ، به عنوان مثال تخم مرغ ، ماهی ، غذاهای دریایی ، پنیر ، گیاهان ، آجیل ، دانه ها ، حبوبات. این به مصرف روزانه مکمل های غذایی آسیب نمی رساند. آنها باید حاوی روی باشند. این عنصر ردیابی تولید هورمون رشد را به خوبی تحریک می کند.

راههای رادیکال برای افزایش رشد.

روشهای بنیادی تری برای افزایش رشد وجود دارد. اینها عملیاتی برای افزایش طول اندامهای تحتانی است. امروزه از سه نوع چنین عملیاتی عمدتاً استفاده می شود.

1. روش الیزاروف.عمل با استفاده از دستگاه الیزاروف به شما امکان می دهد پاهای بلندتر (حداکثر 6 سانتی متر) یا ران (حداکثر 10 سانتی متر) داشته باشید. از آنجا که امکان طولانی کردن سریع استخوان بدون عمل سریع ، غیرممکن است ، یک برش لایه بالایی آن انجام می شود. معمولاً این قسمت سوم ران یا پا پایین است. از آنجا که دو پای استخوان در قسمت پایینی پا وجود دارد ، هر دو شکسته شده اند. برای کل دوره طولانی شدن دستگاه الیزاروف روی اندام نصب شده است که مهره های آن باید روزانه چندین بار سفت شوند. بنابراین در حدود 1 میلی متر از رشد در روز اضافه می شود. توصیه می شود برای جلوگیری از عوارض ، سرعت را تسریع نکنید.
2. روش بلايكونف از این رو آسیب زا تر است ، بنابراین کمتر رایج است. عمل در این حالت فقط بر روی استخوان ران انجام می شود ، که از طریق آن یک دستگاه برش مخصوص دستگاه از طریق یک برش کوچک کاشته می شود. هر چنین وسیله ای مجهز به مکانیزم ضربت دار است که عملکرد آن بیمار به طور مستقل کنترل می شود.
3. کشیدگی پاها با استفاده از روش ترکیبی Reshetnikov. روش دیگر برای افزایش رشد توسط جراح Saratov A. N. Reshetnikov اختراع شد. او طول بدن را با استفاده از دستگاه الیزاروف و میله های ویژه واقع در بافت استخوان انجام می دهد. در طی یک ماه ، با این روش می توان از 4 تا 4 سانتی متر از ناحیه عمل شده استفاده کرد و سپس دستگاه جدا شده و میله ها در داخل استخوان باقی می مانند. توان بخشی فقط چند هفته طول می کشد ، پس از آن فرد می تواند راه برود و حتی رانندگی کند. میله ها 1.5-2 سال پس از عمل ، هنگامی که قطعات استخوان کاملاً ذوب می شوند ، برداشته می شوند.

سوال در مورد رشد. 5 مورد برتر

در پایان ، بیایید به سؤالاتی که اغلب توسط کسانی که می خواهند قد بلندتر باشند بپردازیم.

1- آیا فرد می تواند بعد از بستن مناطق رشد رشد کند؟

شاید اگر مناطق رشد به نوعی بیدار شوند. مشخص است كه عملكرد مكانيكي ثابت روي استخوان ها باعث رشد آنها به منظور انطباق با شرايط خارجي مي شود. برای برخی از متخصصان ماساژ درمانی که دائماً با انگشتان خود کار می کنند ، استخوان های روی بازوهای آنها به مرور زمان طولانی می شوند. برای بسکتبال و والیبال بازیکنان ، دست پیشرو اغلب از جاهلان بلندتر است. مبارزانی که زیاد لگد می زنند ، حتی در بزرگسالی پاهای طولانی تری دارند. از نظر منطقی ، در صورت نیاز حیاتی به آن ، طول و ضخیم شدن اندامها در هر سنی فراهم می شود.

2. بدن سازی چگونه بر رشد تأثیر می گذارد؟

با رویکرد معقول به آموزش مثبت است.

3- آیا با افزایش رشد نسبت به ورزش نسبت بدن تغییر می کند؟

بدن انسان توانایی حفظ نسبتهای ذاتی در آن را دارد.

4- اگر نتیجه مورد نظر قبلاً به دست آمده است ، آیا آموزش بیشتر لازم است تا سود حاصل از آن از دست نرود؟

معمولاً هنگام ساخت بیش از 5 سانتی متر ، رشد حاصل حفظ می شود و در کنار شما باقی می ماند. اگر موفق به رشد 1-2 سانتی متر شدید ، ممکن است این موفقیت موقت باشد و بهتر است آموزش را ادامه دهید.

5- خواب چه تاثیری در رشد دارد؟

خواب طولانی صدا یک شرایط بسیار مهم برای رشد طبیعی بدن است. در هنگام خواب مقدار اصلی هورمون سوماتوتروپین تولید می شود. اگر فردی دائماً خواب نداشته باشد ، حتی ورزش منظم برای افزایش رشد نیز به او كمك نمی كند.

اگر كوتاه باشید ، این بدان معنا نیست كه تمام عمر با او زندگی خواهید كرد. همیشه می توانید با در نظر گرفتن توصیه های فوق در مورد سبک زندگی ، سبک و تغذیه از تکنیکی که برای شما مناسب است استفاده کنید. پشتکار ، صبر و ایمان به موفقیت دیر یا زود شما را به سمت هدف مورد نظر خود سوق می دهد.

من واقعاً امیدوارم که این ماده برای شما مفید بوده باشد و شما کمتر سؤال دارید که آیا می توان رشد را افزایش داد و چگونه؟ موفق باشید!

چه تأثیری بر رشد انسان دارد؟

مطالعات علمی نشان می دهد که در شکل گیری رشد انسان ، نقش اصلی در درجه اول توسط عوامل ژنتیکی و تعلق به یک نژاد خاص انجام می شود. فاکتورهای رفتاری (به عنوان مثال ، تغذیه مناسب پروتئین و ورزش منظم) بیش از 15-20٪ از نتایج (1) را شامل نمی شود. به عبارت دیگر رشد انسان قبل از تولد توسط طبیعت گذاشته می شود.

آمار نشان می دهد که متوسط ​​قد یک مرد روسی در حدود 175-177 سانتی متر (2) است ، که در میانگین مردان در اروپا و آمریکای شمالی متناسب است - 176 سانتی متر. علاوه بر این ، متوسط ​​قد مردان در آمریکای لاتین 170 سانتی متر و در آسیا است. کشورها - فقط 165 سانتی متر است. متوسط ​​قد یک زن روسی 169 سانتی متر تعریف شده است.

چگونه می توان 5 سانتی متر رشد کرد - قوانین اصلی

با رعایت قوانین زیر می توانید حتی در بزرگسالی 5 تا 5 سانتی متر رشد کنید (یا به عبارت دقیق تر "کشش"). برای این کار نیازی به مکمل های گران قیمت یا جراحی کشش دردناک پا ندارید. کافی است که در سبک لباس خود تجدید نظر کنید و مرتباً در تمرینات بدنی خاصی برای صاف کردن ستون فقرات شرکت کنید.

1. شانه های خود را گسترش دهید. حفظ وضعیت صحیح با شانه های مذاب گسترده و پشت راست ، ساده ترین راه برای بلندتر شدن چند سانتی متر است. بسیاری از تمرین های استقامتی وجود دارد که به شما کمک می کند تا کمر خود را صاف کنید - بیشتر آنها از یوگا قرض گرفته شده اند.
2. دست از شکار بردار به طور مداوم در حالت نشسته (شروع از کار در دفتر ، با پایان دادن به رانندگی ماشین) منجر به نقض وضعیت می شود. همچنین مضر است که هنگام استفاده از تلفن همراه باید به پایین نگاه کنید - این باعث می شود تا شما را بدرقه کند. نتیجه کاهش تدریجی رشد چند سانتی متر است.
3. برو شنا شنا به طور شایسته یکی از مهمترین فعالیتهای بدنی برای ایجاد یک هیکل ورزشی محسوب می شود. با این حال ، برای افزایش رشد ، شما باید یاد بگیرید که حداقل 1-2 کیلومتر در هر درس شنا کنید ، در حالی که سبک های "خزیدن" و "پروانه" را متناوب می کنید ، و نه تنها 10 دقیقه در هفته در استخر شنا کنید.
4. تمرینات را روی نوار افقی انجام دهید. عضلات توسعه یافته کمر و شانه ها نه تنها باعث حفظ روزانه وضع مناسب می شوند بلکه پایه و اساس یک ورزش ورزشی را نیز ایجاد می کنند. به یاد بیاورید که بهترین تمرین برای ایجاد پشت در نوار افقی کشش است - آنها ستون فقرات شما را "صاف می کنند" و به رشد آنها کمک می کنند.
5. لباس های مناسب بپوشید. لباس می تواند یک فرد را از لحاظ بصری بالاتر یا پایین تر کند. بهترین ترکیب برای افزایش ارتفاع ، ترکیبی از "پایین کف + تیره" است - به عنوان مثال ، شلوار سفید و یک تی شرت تیره با یقه V- گردن. در مقابل ، شلوار جین گسترده و یک ژاکت بلند و بلند ، باعث پایین آمدن فرد می شود.
6. مدل مو را تغییر دهید. بصری کشش در رشد چند سانتی متر به موهای بلند شده با ژل یک ظاهر طراحی نیز کمک می کند. در عین حال ، تأثیر "موهای مرطوب" را فراموش کرده و از محصولات یک ظاهر طراحی شده مات به مقدار کم در مقادیر کمی استفاده کنید. قبل از استفاده از ژل ، بهتر است موها را با سشوار بشویید و خشک کنید ، آن را بلند کنید.
7. مقدار پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. مطالعات نشان می دهد که کمبود پروتئین در رژیم غذایی کودک یک مشکل اساسی است که مانع از رشد آن می شود. اگر تصمیم دارید که به طور مرتب هرگونه تمرین قدرت را برای بهبود وضعیت استقرار و صاف کردن ستون فقرات انجام دهید ، یک رژیم ورزشی برای رشد عضلات بسیار مفید خواهد بود.

آیا می توانم 10 سانتی متر قد بلندتر داشته باشم؟

در واقع ، فقط یک نوجوان می تواند 10 سانتی متر به قد خود اضافه کند تا چرخه بلوغ کامل شود ، در حالی که مناطق رشد او باز است - در این حالت ، تمرین های ویژه کشش ستون فقرات (از جمله یوگا و پیلاتس) ، آویزان کردن در نوار افقی و کلاس های منظم شنا کمک به کشش خواهد کرد. با این حال ، برای افراد بالای 20 سال ، چنین روشهایی دیگر کار نمی کنند.

در عین حال ، توجه می کنیم که آموزش بزرگسالان نباید دلالت بر انجام تمرینات سنگین پایه با هالتر داشته باشد. چنین تمریناتی تأثیر بسیار منفی در رشد نوجوانان و دانش آموزان مدرسه دارد ، زیرا بار عمودی که توسط دمبل ها انجام می شود و میله به معنای واقعی کلمه مانع از رشد استخوان ها می شود. علاوه بر این ، افزایش تولید تستوسترون (هورمون اصلی برای افزایش توده عضلانی) مناطق رشد را خیلی سریعتر بسته می کند.

تغذیه برای افزایش رشد

مطالعات علمی ثابت می کند که کمبود پروتئین و کالری در رژیم غذایی کودک منجر به کاهش قابل توجه رشد بدن می شود. به عنوان مثال ، متوسط ​​قد مردان در کره شمالی حدود 7 سانتی متر پایین تر از جنوب است - ظاهراً دلیل آن به اندازه سوء تغذیه مزمن و کمبود ویتامین برای چند نسل چند عامل ژنتیکی نیست (3).

برای این که کودک با موفقیت بتواند پتانسیل رشد ژنتیکی را که در او گذاشته شده و به حداکثر سانتی متر کشیده شود ، بفهمد ، رژیم غذایی او باید حاوی نه تنها منابع پروتئینی باشد ، بلکه تعداد زیادی سبزیجات و غلات کامل نیز ممکن باشد. همچنین ، برای افزایش رشد کودکان ، استفاده از ماهی های دریایی به طور مرتب مهم است - منبع اسیدهای چرب امگا 3 و ید سالم.

مکمل های رشد

مهمترین مؤلفه های افزایش رشد ویتامین D و همچنین منیزیم و روی هستند - در حالی که به دست آوردن مقدار کافی از این ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه در سال های اول زندگی کودک بسیار مهم است. اما متأسفانه ، دریافت این مواد در مکمل ها یا محصولات طبیعی به هیچ وجه قادر به افزایش رشد بزرگسالان نیست.

در مورد کلسیم ، ارتباط بین رشد انسان و استفاده از غذاهای حاوی کلسیم توسط مطالعات علمی اخیر پشتیبانی نمی شود. علاوه بر این ، علم به طور فزاینده ای اطمینان دارد که استفاده اضافی از کلسیم باعث بهبود شرایط استخوانی در بزرگسالان نمی شود (4). به عبارت دیگر ، شیر معمولی کاملاً قادر به کمک به شما در رشد نیست.

قد متوسط ​​شخص

رشد انسان به عوامل ژنتیکی یا به عبارت بهتر رشد والدین بستگی دارد. اگر رشد والدین زیاد نباشد ، در کودکان متوسط ​​رشد نیز کوتاه خواهد بود. فرد تا حدود 17 سالگی رشد می کند ، بنابراین می توان در کودکی یا بزرگسالی قد خود را چند سانتی متر افزایش داد.

تأثیر تغذیه بر رشد

این فهرست باید شامل لبنیات ، گوشت ، محصولات ماهی ، تخم مرغ ، انواع غلات ، کره ، روغن نباتی و همچنین سبزیجات و میوه های تازه باشد. شیرینی ها را می توان در مقادیر کمی میل کرد ، زیرا کربوهیدرات ها انرژی لازم را به بدن می دهند. مهم است ، و مقدار غذای مصرفی. از این گذشته ، اگر فردی دچار سوء تغذیه شود ، رشد متوقف می شود. این به دلیل کمبود مصالح ساختمانی است. اگر شخصی پرخوری کند ، چاق می شود. کامل بودن می تواند منجر به بیماری های مختلفی شود ، در نتیجه رشد نیز متوقف می شود. باید وزن خود را بسنجید. اضافه وزن یا اضافه وزن شدید نیز برای رشد بد نیست. جداول زیادی برای تعیین وزن طبیعی برای یک ارتفاع خاص وجود دارد.

سبک زندگی سالم و رشد انسان

برای رشد ، شما باید یک سبک زندگی سالم پیش بروید. این بدان معنی است که شما باید: عادت های بد را رها کنید ، حداقل 8 ساعت در روز بخوابید و هر روز در فضای بیرون بروید. عادات بد شامل نیکوتین ، الکل و مواد مخدر است. امتناع از آنها رشد انسان را تقویت می کند. برای رشد مناسب سیستم عصبی کافی است که حدود 8 ساعت در روز بخوابید. هنگامی که فرد در حال خواب است ، هورمون رشد در بدن تولید می شود ، بنابراین فرد در خواب رشد می کند. قدم زدن در هوای تازه ، به جای بازی های رایانه ای ، بر سیستم عصبی و بدن به طور کلی نیز تأثیر می گذارد. لازم است دویدن ، پرش ، رهبری یک سبک زندگی فعال داشته باشید.

جراحی رشد

یک روش رادیکال که باعث افزایش رشد می شود ، جراحی است. افزایش رشد توسط عمل جراحی به دلیل طولانی تر شدن پاها اتفاق می افتد. یک شکستگی جراحی روی دو پا ساخته شده است و دستگاه الیزاروف روی آن قرار گرفته است. سپس به دلیل تحرک قسمتهای دستگاه نسبت به یکدیگر ، به تدریج یک اندام طولانی می شود. پس از اتمام پسوند ، دستگاه الیزاروف استخوان ها را اصلاح می کند و آنها با هم رشد می کنند. نتیجه نهایی افزایش رشد تنها شش ماه بعد قابل مشاهده است.

رشد هورمون

تنظیم کننده رشد هورمون رشد است. اگر بدن انسان فاقد این هورمون باشد ، رشد آن به تأخیر می افتد. کمبود هورمون می تواند ناشی از: یک بیماری مستعد ارثی ، آسیب دیدگی هنگام تولد ، تومور مغزی یا آسیب دیدگی مغزی باشد. برای درمان بیماران مبتلا به کمبود هورمون از داروها استفاده می شود: نوردیتروپین ، هوماتروپ ، اینوتروپینگورمون و غیره.

راه های افزایش رشد

سطح رشد انسان توسط عوامل زیادی تعیین می شود. اگر از لحظه تولد ، پزشکان فرد را از نظر آسیب شناسی تشخیص نداده اند ، پس قانون اساسی وی مظهر طبیعی بدن است و به عبارتی پارامترهای بهینه لازم برای عملکرد طبیعی یک فرد در شرایط محیطی. بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا می توان رشد روزافزون را با رعایت روزانه رژیم انجام داد یا خیر. ما پاسخ خواهیم داد که ممکن است. راه های اصلی تقویت توسعه عبارتند از:

• ورزش منظم
• سیستم تغذیه مناسب
• طرد کامل عادات بد.

چه داروهایی کمک خواهند کرد

تقریباً همه ویتامین ها مسئول رشد انسان هستند. اگر ویتامین ها به صورت پیچیده وارد بدن شوند ، بطور صحیح ایجاد می شود و از نظر اندازه بدن مشکلی ایجاد نمی شود. برای افزایش رشد انسان ، مصرف داروهای دارای ویتامین ضروری است:

• الف - باعث بازسازی بافت ها و سلول های استخوانی می شود ، بنابراین بهتر است از آنها برای شکستگی یا آسیب بافت استفاده شود ،
• B - نیاز به مصرف کامل B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B9 و B12 دارد ، این به بدن اجازه می دهد تا به طور هماهنگ توسعه یابد ،
• ج- باعث تسریع در جذب سایر مواد ،
• جزء D برای افزایش طول بدن برای کودکان و بزرگسالان استفاده می شود ، زیرا به اشباع غضروف با کلسیم کمک می کند.

برای رشد چه باید بخوریم؟

تأثیر کمتری در رشد بدن از طریق تغذیه مناسب تأمین نمی شود. محصولات رشد:

• آجیل آنها کلسیم ، پروتئین ، پتاسیم ، انواع اسیدهای آمینه و ویتامین ها دارند. تعداد کمی مغز گردو باعث کاهش سرعت کربوهیدرات ها می شود و انرژی لازم را به بدن می دهد. می توانید محصول را به عنوان یک جزء به سالاد یا غلات اضافه کنید. قبل از رفتن به رختخواب ، می توانید یک لیوان شیر را با هسته خرد شده بنوشید.
• تخم مرغ مرغ پروتئین خالص است. آنها سطح لازم انرژی را حفظ کرده و به رشد عضلات کمک می کنند. تخمهای آب پز بدون هیچ اثری توسط بدن جذب می شوند. هر صبح و هر عصر باید 2 عدد تخم بخورید.
• گوشت گوشت گاو یا گوشت گاو کم چرب حاوی پروتئین ، روی ، آهن و مواد دیگری است که بر اندازه بدن تأثیر می گذارد.
• جو دوسر با استفاده از آن ، کربوهیدرات و فیبر دریافت خواهید کرد. فرنی در رشد بافت عضلانی و استخوانی نقش دارد. این ماده حاوی آهن ، منگنز ، روی ، کروم ، ید ، پتاسیم ، ویتامین های گروه های A ، K ، E ، B. شما می توانید میوه های خشک ، آجیل ، عسل یا سیب را به فرنی پخته شده اضافه کنید.

آیا امکان افزایش رشد به تنهایی وجود دارد؟

همانطور که مطالعات علمی نشان می دهد ، فرد تا حدود 20 سال در مرحله رشد قرار دارد. علاوه بر این ، نرخ رشد و محدوده سنی آن کاملاً فردی است. اگر تا مدت زمان مشخص رشد نکرده اید ، نباید ناامید شوید. با رعایت سیستم تغذیه ای مناسب و انجام تمرین های ساده ، می توانید رویای خود را تحقق بخشید - برای افزایش طول بدن.

کودک یا نوجوان

برای یک نوجوان بسیار آسان تر است که از سن 21 سالگی سرعت رشد را افزایش دهد ، زیرا از این سن 21 سالگی شروع می شود ، زیرا تا این لحظه پسران به طور فعال در حال رشد هستند و در دختران مرحله رشد فعال بطور قابل توجهی زودتر - 14-16 سال است.

• غذا نسل جوان باید روی غذای حیوانات تمرکز کند. دانه هایی که پروتئین را به بدن می رسانند ، اضافی نخواهد بود. میوه و سبزیجات برای جوانان ضروری است و در غیاب آنها می توانید ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید.
• ورزش در مدارس بسیاری از محافل و بخش ها آزاد هستند که به صورت رایگان کار می کنند. در صورت تمایل می توانید در استخر یا سالن بدنسازی ثبت نام کنید.

به یاد داشته باشید! برای رشد ، شما باید نه تنها از بزرگ شدن استخوان بلکه در رشد عضلات نیز مراقبت کنید. آهسته دویدن صبحانه به حفظ صدای ماهیچه ها کمک می کند.

• در بزرگسالی ، کودکان اغلب دچار شکستگی عصبی ، استرس و اضطراب می شوند. این به دلیل خستگی کلاس ها ، تغییر در پس زمینه هورمونی ، اولین عشق است. در سن 16 سالگی ، هر دو پسر و یک دختر باید حداقل 6 ساعت در روز بخوابند ، زیرا در این زمان تقسیم سلولی اتفاق می افتد و در نتیجه تجدید سریع بدن انجام می شود.
• اگر یک نوجوان به طور فعال سیگار بکشد یا الکل بنوشد ، شاید او به علامت اندازه بدن که توسط ژنتیک تعیین شده است نرسد و تلاشهای شما بیهوده بماند.

چگونه یک پسر یا یک مرد رشد کنیم

به یک مرد بالغ رشد در حال حاضر 10 سانتی متر افزایش می دهد ، بسیاری از پیشنهادات پزشکی وجود دارد. ارتوپدی قرن بیست و یکم جراحی ، درمان هورمون و اثرات شیمیایی روی بدن را ارائه می دهد. چنین روش هایی نه تنها به پول احتیاج دارند بلکه باعث درد نیز می شوند.

در حقیقت می توان از عملیات پیچیده جلوگیری کرد. برای افزایش سریع ارتفاع یک مرد در خانه ، باید تمرینات زیر را در نوار یا نوار افقی انجام دهید:

• شما باید بر روی چهار ضلعی آویزان شوید ، شانه دستان خود را عرض یا کمی وسیع تر نگه دارید. در این حالت ½ -2 دقیقه آویزان کنید. بعد از این مدت 30 ثانیه استراحت کنید و سپس به وضعیت اصلی خود برگردید. نوسانات سریع را با پاها در حالت معلق انجام دهید: یک طرف به طرف ، عقب و جلو.
• برای افزایش قد ، مرد باید روی نوار افقی آویزان شود ، زانوها را به عقب خم کند ، ثابت کند و سپس آنها را صاف کند و قوس کمر را قوس کند. چرخش بدن به طرفین ، نگه داشتن پاها در کنار هم انجام شود. 10 تکرار و 3 ست با وقفه 30 ثانیه انجام دهید.
• در آویزان ، هر دو پا را در یک جهت یا جهت دیگر خم کنید. از نظر ظاهری ، این تمرین شبیه ساعت پدربزرگ یا آونگ است. پس از آن ، پاها را در یک جهت و جهت دیگر دور کنید و زانوها را تا شکم بالا ببرید. دستکاری ها را 10 بار تکرار کنید.

روش های رشد دختران

بسیاری از افراد به این سؤال علاقه مند هستند: آیا طبیعی است که اگر طبیعت پاهای طولانی را تحمل نکرد ، رشد بدن دختر را افزایش دهیم؟ ما پاسخ خواهیم داد که اجرای منظم تمرینات به کوچکترها کمک می کند تا کمی رشد کنند. باید روزانه 2 ساعت صبور باشید و به تمرینات ویژه اختصاص دهید.

• به نوار افقی آویزان شوید و یک بار را به پاهای خود بچسبانید. 15 ثانیه برای اولین بار کافی است. هر بار زمان حلق آویز را افزایش دهید.
• هر هدفی را بالاتر بگیرید و سعی کنید به آن بروید. شما باید تا زمان رسیدن به او پرش کنید. پس از رسیدن به هدف ، نوار را بالاتر بکشید و به کشیدن ادامه دهید.

مهم! این تمرین برای کسانی مناسب است که مشکلی در ستون فقرات یا وضعیت وضع حمل ندارند.

• اگر می خواهید بزرگ شوید ، مشکل در وضعیت استقرار وجود دارد ، باید به دیوار بروید و به پشت آن بپیوندید ، و با پاشنه ، باسن ، تیغه های شانه و سر به سطح آن چسبیده اید. 20 دقیقه در این حالت بمانید ، هر بار مدت زمان 15 ثانیه افزایش می یابد.
• با بازوها و زانوها روی شانه از هم قرار بگیرید و سر خود را پایین بیاورید. باسن و نیم تنه خود را از کف زمین جدا کنید ، مانند یک گربه خم شوید ، در این حالت ، 10 ثانیه نگه دارید. روی پاها و پاشنه های خود بنشینید ، به جلو خم شوید. 5 بار دستکاری را تکرار کنید.
• تمرین های کششی نتایج بسیار خوبی را ارائه می دهند. به عنوان مثال ، روی یک تشک ژیمناستیک بنشینید ، به جلو خم شوید ، سعی کنید به پاهای خود برسید و به موقعیت شروع خود برگردید. حرکت را 15 بار تکرار کنید. در نتیجه این تمرین ساده نه تنها طول بدن خود را افزایش می دهید بلکه از سبک و انعطاف پذیری نیز برخوردار خواهید شد.

روش های پیشنهادی برای افزایش اندازه بدن به شما کمک می کند تا چند سانتی متر رشد کرده و بدون ترک خانه خود مجتمع ها را از دست دهید ، و بدون متوسل شدن به اقدامات اساسی.