نحوه افزایش حساسیت سلولی به انسولین و جلوگیری از دیابت

پیشنهاد می کنیم با مقاله در مورد موضوع: "رژیم غذایی برای مقاومت به انسولین و نه تنها چگونگی افزایش حساسیت سلول ها به طبیعت انسولین" با نظرات متخصصان آشنا شوید. اگر می خواهید سوالی بپرسید یا نظر بنویسید ، می توانید بعد از مقاله به راحتی این کار را انجام دهید. متخصص غدد ما قطعاً به شما پاسخ خواهد داد.

بیست و پنج راه آسان برای افزایش حساسیت به انسولین و جلوگیری از دیابت

بگذارید کمی راز برای شما تعریف کنیم: اولین کاری که می خواهید در صورت تغییر شکل بدن ، کاهش چربی و ساخت عضله انجام دهید ، افزایش حساسیت به انسولین. حساسیت به انسولین برای کاهش وزن بسیار مهم است زیرا یک ارگانیسم مقاوم به انسولین تمایل دارد مواد غذایی ورودی را به صورت چربی ذخیره کند. همچنین مقاومت به انسولین باعث افزایش التهاب در بدن می شود و یک سری از مشکلات سلامتی را تحریک می کند که هیچ فرد عادی نمی خواهد با آن روبرو شود.

در اینجا 25 گام ساده برای بهبود حساسیت به انسولین ارائه شده است.

شماره 1. تمرینات قدرتی و سایر فعالیتهای بی هوازی.

آموزش برای افزایش حساسیت به انسولین کاملاً ضروری است ، زیرا پس از آنها عضلات و سلول ها نیاز به شارژ مجدد دارند.

رژیم تمرینی که از آن ماهیچه ها رشد می کنند ، مانند تمرینات وزنه برداری یا اسپرینتینگ ، برای افزایش حساسیت به انسولین موثر است ، زیرا ماهیچه ها بخش اعظمی از انرژی منتقل شده توسط خون (حدود 90 درصد) را مصرف می کنند. برای هر 10 درصد رشد عضلات ، 11 درصد از مقاومت به انسولین کاهش می یابد.

شماره 2. آموزش استقامتی نیز کمک می کند ، اما آموزش ترکیبی بهتر است.

تمرین استقامتی برای افزایش حساسیت به انسولین بسیار مفید است ، اما فقط برای عضلات آموزش دیده است. بنابراین ، اگر دونده هستید ، عضلات ساق پای شما بسیار حساس است انسولیناما نیمه بالایی بدن کمتر است.

با این وجود ، توزیع یکنواخت بار در بدن بسیار مهم است و تمرین ترکیبی بدیهی است که بهترین راه حل است ، زیرا در این حالت ورزش هوازی و تمرین وزنه برداری ، که باعث بهبود حساسیت به انسولین بهتر از تنها تمرین هوازی می شود.

اگر شما یک سبک زندگی بی تحرک هستید و اضافه وزن دارید ، بهینه سازی مصرف کربوهیدرات ها برای شما به معنای به حداقل رساندن مقدار آنها (کمتر از 50 گرم در روز) است. برای بقیه ، این به معنای محدود کردن میزان مصرف بین 100 گرم تا 200 گرم در روز یا امتحان چرخه کربوهیدرات است. برای ورزشکاران آماتور ، این به معنی مقدار متوسطی از غذاهای پر کربوهیدرات در روزهای تمرین و رژیم های کم کربوهیدرات برای سایر افراد است.

مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که رژیم کم کربوهیدرات باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود زیرا پروتئین باعث کندتر قند خون می شود. این باعث کاهش هوس کربوهیدرات ها می شود و به جای اینکه بر روی کربوهیدرات ها شستشو داده شود ، به حفظ آرامش غذایی کمک می کند تا قند خون ابتدا پرش کند و بعد سقوط کند.

ممکن است بدانید که قند باعث افزایش خواص قند خون می شود.

اما در مورد مواد غذایی حاوی شکر چه می توان گفت؟ گلوکز را حتی سریعتر بالا می برد ، زیرا معمولاً این غذا خیلی سریع پردازش و هضم می شود.در نتیجه سنبله های قند خون ، انسولین زیادی آزاد می شود و بعد از آنکه انسولین قند را پاک کرد ، دوباره آرزوی شیرینی می کنید.

شماره 6. از غلات و غذاهای فرآوری شده با شاخص گلیسمی بالا خودداری کنید.

قند تنها مشکل نیست. غلات فرآوری شده و غذاهای پر کربوهیدرات به روش مشابهی بر انسولین عمل می کنند. به جای غذاهای فرآوری شده (سعی کنید نان ، ماکارونی ، کراکر و غیره) ، سعی کنید سبزیجات را انتخاب کنید و یا مصرف غلات "کل" حتی شبه سالم را کاهش دهید ، زیرا باعث افزایش انسولین نیز می شوند.

یک مطالعه دو ساله نشان داد که یکی از مهمترین عادتهای غذایی که توسط شرکت کنندگان که باعث کاهش وزن در رژیم پروتئین بالا می شوند ، خوردن سبزیجات بیشتر است ، ترجیح دادن سبزیجات برگ دار و صلیبی مانند کلم بروکلی یا گل کلم است.

سرکه و سایر غذاهای اسیدی مانند لیمو و آهک باعث افزایش حساسیت به انسولین شده و باعث بهبود توانایی بدن در ذخیره کربوهیدرات ها از مواد غذایی به عنوان گلیکوژن ماهیچه ای به جای چربی می شود.

این ادویه ها به عنوان جداکننده مواد مغذی شناخته می شوند. این بدان معنی است که آنها سیگنال های انسولین را در بافت عضله بهبود می بخشند به طوری که انرژی کمتری در قالب چربی ذخیره می شود.

شماره 12. غذاهای با شاخص گلیسمی کم را به کربوهیدرات ها اضافه کنید.

دو نوع غذا واکنش گلیسمی را کاهش می دهد: غذاهایی که فیبر طبیعی بالایی دارند از جمله بیشتر سبزیجات و دیگری که سرشار از آنتی اکسیدان ها مانند انواع توت ها و سبزیجات برگ است.

به عنوان مثال ، سبزیجات برگدار خوشمزه ، چغندرهای رنگین کمان که در ترکیه به عنوان غذا شناخته می شوند ، برای افراد دیابتی بسیار مفید است. انواع توت ها به رنگ تیره اغلب در ترکیب با جو دوسر در اسکاندیناوی استفاده می شود تا سنبله قند خون کاهش یابد.

پروتئین آب پنیر به طور قابل توجهی تحمل گلوکز را بهبود می بخشد ، جالب است زیرا سرم باعث افزایش شدید انسولین می شود ، بالاتر از حد انتظار از ترکیب اسید آمینه آن. مطالعات به طور مداوم نشان داده اند که پروتئین آب پنیر ، انسولین و قند خون را عادی می کند ، حتی در مواردی که مقاومت به انسولین زیاد دارد ، کمک می کند ، که این نشان دهنده خواص درمانی بی نظیر آن است.

چربی های ترانس چربی های جزئی و کاملاً هیدروژنه هستند که اغلب در کالاهای پخته شده و غذاهای فرآوری شده مورد استفاده قرار می گیرند. آنها مقاومت به انسولین را افزایش می دهند و با انواع بیماری ها از قلب و عروق گرفته تا افسردگی همراه هستند.

روغنهای گیاهی تصفیه شده جهانی استفاده می شوند. آنها شامل گلرنگ ، آفتابگردان ، پنبه ، ذرت ، روغن کلزا و سایر مخلوط های گیاهی هستند. آنها در پخت و پز استفاده می شوند و تقریبا به هر نوع مواد غذایی بسته بندی شده یا فرآوری شده اضافه می شوند. بیش از حد این چربی ها منجر به تخریب ساختار سلولی ، افزایش مقاومت به انسولین می شود.

شماره 16. مقدار معادل آجیل و دانه مصرف کنید.

آجیل و دانه به عنوان منبع چربی غیر فرآوری شده استفاده می شود ، که برای عادی سازی انسولین مفید است تا زمانی که آنها را در حد اعتدال مصرف کنیم. همچنین آووکادو و روغن زیتون باکره با فشار کم حداقل فرآوری شده نیز توصیه می شود.

ماهی حاوی چربی های امگا 3 EPA و DHA است که برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری سلول ها ، برای بهبود حساسیت به انسولین، برای تسهیل اتصال قند خون و افزایش تحمل قند.

منیزیم یک ماده معدنی با حساسیت به انسولین است ، زیرا به عنوان یک ماده حساس کننده طبیعی عمل می کند و تأثیر مثبتی بر روی گیرنده های انسولین در هر سلول بدن دارد.

غذاهای سرشار از منیزیم شامل سبزیجات برگ ، به ویژه چغندرهای سوئیسی ، دانه ها (کدو تنبل و کنجد) ، آجیل (مغز بادام ، بادام زمینی) و کلم بروکلی است.

به طور معمول ، غذاهای حاوی کربوهیدرات زیاد قند خون را به سرعت و به سرعت افزایش می دهند.اما بعضی از کربوهیدرات ها حاوی ماده زیادی به نام نشاسته مقاوم هستند ، آنزیم های معمولی در هضم ما به آن واکنش نمی دهند و هضم نمی شوند. واکنش قند خون به چنین مواد غذایی بسیار کمتر است.

در نتیجه ، غذاهای سرشار از نشاسته مقاوم با کاهش کالری هضم می شوند و در عین حال حساسیت به انسولین را بهبود می بخشند. استفاده مضاعف ساده ترین راه برای بدست آوردن نشاسته مقاوم ، اضافه کردن نشاسته سیب زمینی به غذای خود است ، کمی آن را درون یک لرزش پروتئین یا ماست بریزید.

شماره 20. کربوهیدرات ها را خنک ، خنک و دوباره گرم کنید - این مقدار نشاسته مقاوم را افزایش می دهد.

می توانید با پختن آن ، خنک کردن آن و سپس دوباره گرم کردن آن ، مقدار نشاسته مقاوم در مواد غذایی کربوهیدرات را افزایش دهید. این فرایند ساختار کربوهیدرات ها را در همه چیز از پاستا گرفته تا نان تغییر می دهد و باعث کاهش واکنش قند در خون می شود. این ترفند را با سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، جو دوسر ، برنج و سایر مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات امتحان کنید.

شماره 21- لیموناد ، آب میوه و مایعات حاوی فروکتوز را از آن خودداری کنید.

فروکتوز قند ساخته شده از میوه ها است که در برخی از سبزیجات مانند ذرت نیز یافت می شود. فروکتوز مایع باعث افزایش مقاومت به انسولین می شود و در صورت مصرف زیاد باعث افزایش مقدار چربی شکم می شود. مراقب نوشیدنی های ورزشی باشید ؛ آنها حاوی شربت ذرت غنی از فروکتوز (HFCS) هستند.

غذاهای فرآوری شده غالباً حاوی مقادیر زیادی HFCS هستند و از آگاو دور می شوند (این ماده حتی حاوی فروکتوز بیشتری نسبت به شربت ذرت است). می توانید میوه و سبزیجات کم فروکتوز داشته باشید. این انواع توت ها ، شهد ها ، گریپ فروت ، آووکادو و گوجه فرنگی هستند.

کافی است فقط یک بار خواب کافی داشته باشید تا به دلیل افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول ، حساسیت به انسولین کاهش یابد. کمبود خواب باعث می شود که به دنبال غذاهای سرشار از کربوهیدرات ها باشیم ، اما بعد از خوردن چنین غذایی فقط وخیم تر می شود ، زیرا تحمل گلوکز کاهش یافته است. هر بار که نمی توانید خواب کافی داشته باشید ، به ویژه در مورد انتخاب غذاهای خود مراقب باشید و تمام تلاش خود را برای بهبود حساسیت به انسولین کنید.

غذایی که قبل از خواب کشیده می شود ، معمولاً سرشار از کربوهیدرات است ، سطح آن را افزایش می دهد انسولینکه بیومتیت روزانه را پایین می آورد. سطح بالای انسولین کیفیت خواب را بدتر می کند به این دلیل که ملاتونین ، هورمون خواب ، تنها پس از کاهش سطح انسولین آزاد می شود. در کوتاه مدت ، شما یک شب پرحرارت دارید ، اما اگر مدام قبل از خواب غذا می خورید ، می توانید تعادل هورمونی را کاملاً تغییر دهید.

مدت زمان طولانی در یک حالت نشسته ، حساسیت به انسولین را کاهش می دهد ، حتی اگر اغلب ورزش کنید و تمام موارد موجود در این لیست را تکمیل کنید. به عنوان مثال ، تنها 3 روز سبک زندگی بی تحرک در افراد جوان و فعال منجر به کاهش شدید حساسیت به انسولین شد و شرکت کنندگان در این مطالعه چربی شکمی را به دست آوردند.

لازم نیست که در حلقهای اطراف بلوک اجرا شود. فقط از خواب بلند شوید و هر 30 یا 60 دقیقه کار را کمی پیاده روی کنید ، یا در حین ایستادن سعی کنید کار کنید.

توضیحات مربوط به 06.04.2018

• بهره وری: اثر درمانی در یک ماه
• تاریخ: مدام
• هزینه محصول: 1500-1600 مالش. در هفته

مقاومت به انسولین (IR) شرایطی است که در آن کاهش حساسیت بافتها به عمل انسولین و پاسخ بیولوژیکی کافی به آن وجود دارد. خطر این بیماری این است که با خطر بالای توسعه همراه است دیابت نوع 2.

مقاومت به انسولین محیطی منجر به ترشح انسولین در مقادیر زیاد می شود - یک جبرانی هیپرینسولینمیبرای حفظ قند خون طبیعی افزایش انسولین مانع از تجزیه چربی ها می شود و این منجر به پیشرفت چاقی می شود.افزایش ذخایر چربی بدن تا حدی بیشتر منجر به ایمنی بافت به انسولین و حتی بیشتر تولید آن می شود. یک دور شرور وجود دارد.

بار اول سلولهای β لوزالمعده به اندازه کافی تولید می کند انسولینبرای جبران این ناهنجاری ها و سطح قند طبیعی است. با کاهش ذخایر ، وضعیت کمبود نسبی انسولین ایجاد می شود - قند خون به طور پیوسته بالا می رود و دیابت خود را نشان می دهد. یکی دیگر از خطرهای مرتبط با این بیماری آسیب به کبد و لوزالمعده با ایجاد انحطاط چربی (استاتوز کبد و استاتوز لوزالمعده) است.

با مقاومت به انسولین ، مکانیسم های گیرنده انتقال سیگنال انسولین به دلیل نقض اتصال گیرنده ها به انسولین نقض می شوند. این مکانیسم ها در بافت های مختلف متفاوت هستند. کاهش تعداد گیرنده های انسولین در سلول های بافت چربی و سلول های ماهیچه ای مشاهده می شود. در نتیجه متابولیسم اسیدهای چرب در بافت عضلانی مختل می شود و این منجر به افزایش میزان تری گلیسیرید در خون می شود. افزایش سطح آنها باعث افزایش مقاومت به انسولین می شود. همچنین ، در شرایط IR افزایش سنتز لیپوپروتئین ها با چگالی بسیار کم و چگالی کم وجود دارد.

بسیاری از عوامل بر حساسیت بافت به انسولین تأثیر می گذارند ، مانند بارداریپیری عدم تحرک جسمی، دوره بلوغ و حتی خواب شبانه - همه اینها شرایط فیزیولوژیکی است. با این حال ، بیشتر در اثر شرایط پاتولوژیک ایجاد می شود: چاقیمصرف بیش از حد الکل و اختلالات متابولیکی. شواهدی وجود دارد: چاقی به عنوان محرکی برای ابتلا به دیابت IR و نوع 2 ایجاد می شود ، که در هنگام پیشرفت ، به بار متقابل یکدیگر کمک می کنند. از این نظر نیاز به تشخیص زودهنگام این بیماری وجود دارد. برای تشخیص ، از شاخص HOMA استفاده می شود - هرچه بالاتر باشد ، حساسیت پایین تر و مقاومت به انسولین نیز بیشتر است.

اساس درمان این است:

• کاهش وزن و تغییر اساسی در الگوهای رژیم غذایی. کاهش وزن تدریجی اما ثابت لازم است. حتی کاهش اندک وزن باعث کاهش چشمگیر در IR می شود. به بیماران توصیه می شود ورزش هوازی منظم با شدت متوسط ​​(شنا ، پیاده روی ، اسکی ، دوچرخه سواری) انجام دهند. آنها باید روزانه و حداقل 45 دقیقه دوام داشته باشند. تربیت بدنی می تواند جایگزین آنها شود. ورزش گیرنده های انسولین را فعال کرده و جذب گلوکز را تحریک می کند.
• از بین بردن عادت های بد (سیگار کشیدن ، الکل).
• افزایش فعالیت بدنی و زندگی سالم.
• پذیرایی متفورمین (آماده سازی گروه biguanide).

از آنجا که چاقی با این بیماری ارتباط نزدیکی دارد ، رژیم غذایی برای مقاومت به انسولین باید در جهت کاهش وزن و اصلاح اختلالات متابولیسم چربی / کربوهیدرات باشد.

یک رژیم غذایی متعادل از نظر فیزیولوژیکی (یعنی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات) اما رژیم کم کالری توصیه می شود. این امر با کاهش مصرف چربی های حیوانی حاصل می شود (سهم آنها نباید از 25 تا 30 درصد از رژیم باشد ، از نظر کمی 30 تا 40 گرم در روز) و کربوهیدرات های ساده ، که به سرعت جذب می شوند.

ثابت شده است که خوردن کربوهیدرات ضعیف (یا غذاهایی با شاخص قند خون پایین) باعث کاهش وزن بیشتری نسبت به رژیم غذایی کم چربی می شود. کربوهیدرات های آهسته قابل هضم (سبزیجات ، میوه ها ، نان سبوس دار ، غلات ، غلات سبوس دار) نیز محدود هستند و باید بیش از 55 درصد رژیم غذایی نباشد و پروتئین های موجود در رژیم غذایی 15 درصد حفظ شوند.

اساس رژیم غذایی باید سبزیجات درشت فیبر باشد که سرشار از فیبر رژیم غذایی است (مصرف حداقل 20 گرم فیبر در روز مهم است) ، لبنیات کم چرب ، مرغ ، ماهی ، گوشت ، گوشت. مواد غذایی باید حاوی چربیهای اشباع نشده (ماهی ، آجیل) و غذاهای کم چرب باشد. فهرست گلیسمی. GI های کم دارای سبزیجات دارای برگ سبز و میوه های بدون بو ، حبوبات ، لوبیا سبز ، قارچ ، غلات سبوس دار و غلات کامل هستند.

بیماران می توانند رژیم مدیترانه ای از جمله اسیدهای چرب اشباع نشده ، سبزیجات و میوه های زیادی را انتخاب کنند. ثابت شده است که مقاومت به انسولین را کاهش می دهد. توصیه می شود رژیم غذایی را با غذاهای سرشار از غنی کنید کولین و آنتی اکسیدان ها, ویتامین A, ه, با.

به طور کلی ، تغذیه باید از نظر کالری کمبود داشته باشد (به طور متوسط ​​600 کیلو کالری در روز از حالت عادی). در این حالت ، کاهش وزن تا 5/0 تا 1 کیلوگرم در هفته حاصل می شود. کاهش وزن و کاهش چربی احشایی با بهبود حساسیت بافت به انسولین همراه است. با این حال ، کاهش وزن باید تدریجی باشد. گرسنگی و کاهش وزن ناگهانی بر کبد تأثیر می گذارد.

با جمع بندی همه موارد فوق می توانیم اصول اساسی تغذیه بیماران را تشخیص دهیم:

رژیم غذایی طبق اصل "هرم غذایی" ساخته می شود: بدون محدودیت ، از گوشت بدون چربی ، ماهی و سبزیجات تازه استفاده می شود که احساس پر بودن می کنند و نیاز به شیرینی ها با انواع توت ها و میوه ها رفع می شود.

در این حالت ، محصولاتی با کیفیت بالا فهرست گلیسمی: نان سفید ، نان شیرین ، شکر ، سیب زمینی پوره شده ، سیب زمینی سرخ شده (پخته شده اما بسیار نادر) ، چیپس ، ماست ، میوه های شیرین ، عسل ، شیرینی ، وافل ، دونات ، ذرت و پاپ کورن ، نوشیدنی هایی با شکر اضافه شده ، جو مروارید غلات ، ارزن ، سمولینا و سایر غلات خرد شده ، شیرینی ، آبجو ، هویج آب پز و چغندر با توجه به مقدار زیاد نشاسته ، تمام ظروف با استفاده از نشاسته ، هندوانه ، کدو تنبل ، کدو سبز ، رشته فرنگی برنج ، آبجو ، نان کره.

دستگاه گوارش متوسط ​​شامل: گوشت گاو ، ماهی ، برنج قهوه ای ، موزلی ، ماکارونی سخت ، زغال اخته ، نخود سبز ، موز ، گندم سیاه کامل و جو دوسر ، آناناس ، انجیر ، هلو ، آب پرتقال ، انبه ، خرمالو ، شهد ، آب انگور ، خربزه ، کشمش ، سیب زمینی آب پز.

کم GI - تخم مرغ از هر نوع ، نان چاودار ، نان سبوس دار یا سبوس دار ، فراورده های لبنی ، پنیر کلوچه ، پسته ، گردو ، بادام زمینی ، جنگل ، سرو ، بادام ، فندق ، میوه های بدون شیرین (نارنگی ، پرتقال ، گریپ فروت ، کنسرو ، سیب ، تمشک ، توت فرنگی ، گیلاس ، توت فرنگی ، انار ، هلو ، لیمو ، انگور فرنگی ، میوه شور ، گیلاس ، پوملو ، گلابی ، زردآلو خشک ، آلو ، توت فرنگی ، توت فرنگی ، زغال اخته) ، شکلات تیره ، آب بدون شکر ، گوجه فرنگی ، خیار ، قارچ ، لوبیا ، سبزیجات سبز ، نخود سبز ، آووکادو ، کلم بروکلی ، عدس ، هویج و چغندر خام ، سیر k ، شلغم ، کرفس ، آب گوجه فرنگی ، فلفل زنگ دار ، ریواس ، تربچه ، شوید ، زیتون ، اسفناج ، جعفری ، ریحان ، جوانه بروکسل ، نعناع ، کلم سفید ، گل کلم ، لوبیا سبز ، زنجبیل ، فلفل بلغور ، پیاز و سبز.

برای کاهش وزن توصیه می شود روزهای یکبار روزه را یک بار در هفته (کفیر ، گوشت و سبزیجات ، پنیر کلوچه یا ماهی و سبزیجات) میل کنید.

حساسیت به انسولین: چگونگی افزایش مقاومت

در انتخاب رژیم بهینه برای انسولین درمانی ، حساسیت بدن به انسولین از اهمیت بالایی برخوردار است. این شاخص نشان می دهد که وقتی یک واحد انسولین خارجی به داخل بدن تزریق می شود ، کاهش سطح گلوکز در بدن چگونه اتفاق می افتد ، که دارای اولتراورتورت یا عمل کوتاه است.

آگاهی از شاخص حساسیت به انسولین امکان اصلاح صحیح و به موقع افزایش مقدار گلوکز در بدن بیمار مبتلا به دیابت را می دهد.

اگر ضریب حساسیت به انسولین مشخص باشد ، می توان دوز داروی وارد شده به بدن را به راحتی تنظیم کرد که برای کاهش محتوای گلوکز در پلاسمای خون استفاده می شود.

هنگام تهیه رژیم غذایی ، اولویت هایی با محصولاتی با منشاء گیاهی طبیعی باید باشد ، این رویکرد برای تهیه رژیم غذایی به طرز مطلوبی بر این بیماری تأثیر می گذارد و به کاهش مصرف روزانه انسولین کمک می کند. این اثر به دلیل این واقعیت حاصل می شود که کربوهیدرات کمتری در مواد غذایی استفاده می شود.

علائم کاهش حساسیت سلولی به انسولین و تشخیص آن

از وجود علائم و نشانه های مختلف می توان به وجود حساسیت به انسولین در بدن شما شک کرد.موارد اصلی موارد زیر است: وجود چاقی در کمر (شکم) ، شناسایی علائم فشار خون (فشار خون بالا).

وجود آزمایش خون ضعیف برای کلسترول و تری گلیسیریدها ، تشخیص پروتئین در ادرار.

وجود چاقی شکمی در فرد اصلی ترین علامت حاکی از وجود کاهش حساسیت است. دومین نشانه مهم وجود فشار خون شریانی است.

در موارد بسیار نادر ، شرایطی رخ می دهد که بدن چربی در ناحیه کمر و فشار خون در هنجار فیزیولوژیکی نداشته باشد و آزمایش خون برای کلسترول و چربی ها بد است.

تشخیص کاهش حساسیت با آزمایش آزمایشگاهی مشکل ساز است. این در شرایطی است که شاخص انسولین در پلاسما خون می تواند در محدوده وسیعی متفاوت باشد. به عنوان مثال ، در طی تجزیه و تحلیل انسولین ناشتا در خون ، یک شاخص طبیعی می تواند در محدوده 3 تا 28 mcU / ml باشد.

افزایش مقدار هورمون در خون نشانگر وجود کاهش حساسیت سلول ها به انسولین است.

در درمان بیماریها ، حساسیت به انسولین سلولهای ماهیچه ای و بافت چربی از اهمیت بالایی برخوردار است. علاوه بر این ، حساسیت به انسولین سلولهای کبدی از اهمیت زیادی برخوردار است. آزمایش های انجام شده توسط محققان نشان داد که حساسیت بافت های مختلف متفاوت است.

برای سرکوب شکسته شدن چربی ها در بافت چربی به میزان 50٪ ، کافی است که غلظت هورمون بیش از 10 میلی گرم در میلی لیتر در میلی لیتر در خون وجود نداشته باشد ؛ برای سرکوب رهاسازی گلوکز از سلولهای کبدی به داخل خون ، غلظت انسولین به 30 mcU / ml نیاز است. برای افزایش جذب گلوکز توسط سلولهای بافت عضلانی به میزان 50٪ ، مقدار انسولین نزدیک به 100 mcED / ml در پلاسمای خون مورد نیاز است.

انسولین به سرکوب شکسته شدن بافت چربی و آزاد شدن گلوکز به جریان خون توسط سلولهای کبدی کمک می کند. در عین حال ، انسولین میزان جذب گلوکز توسط سلولهای ماهیچه را افزایش می دهد.

کاهش حساسیت به انسولین سلولهای بدن ممکن است ناشی از یک پیشگیری ژنتیکی باشد ، اما دلیل اصلی یک شیوه زندگی ناسالم است. افزایش بار لوزالمعده برای مدت طولانی تحریک دیابت نوع 2 در بدن انسان است.

تعیین حساسیت بدن به انسولین چگونه است؟

هنگام تعیین مقادیر حساسیت به انسولین ، باید درک کرد که در زمان های مختلف روز می توانند برای یک فرد متفاوت باشند.

شاخص حساسیت فرد به انسولین به بسیاری از شاخص ها بستگی دارد.

عوامل مؤثر بر مقادیر حساسیت علاوه بر زمان روز عبارتند از:

• سلامت انسان
• درجه فعالیت بدنی ،
• فصل و غیره

با اطمینان توسط پزشکی مشخص شده است که هرچه در طول روز حتی پروفایل گلایسمی مشاهده می شود و هر چه شاخص آن به حالت عادی نزدیک تر باشد ، حساسیت بدن انسان به انسولین نیز بیشتر می شود.

شاخص های به دست آمده از یک بزرگسال نشان می دهد که یک واحد هورمونی که از خارج وارد بدن می شود ، قند خون را 2-3 میلی مول کاهش می دهد.

در بدن كودكان كه وزن آن كمتر از 25 كیلوگرم است ، این حساسیت دارای شاخص افزایش یافته است و می تواند از 5 تا 10 میلیمول باشد. بدن دانش آموز دارای حساسیتی است که بین 3 تا 6/5 میلیمول متغیر است. در چند سال اول توسعه دیابت در بدن انسان ، میزان بالایی حفظ می شود. با پیشرفت بیشتر دیابت ، کاهش ارزش رخ می دهد.

کمترین مقادیر در انسان با تشکیل در بدن جبران نشدنی مداوم دیابت در طول دوره بیماری ، به عنوان کتواسیدوز دیابتی مشاهده می شود.هر بیماری حاد که در بدن ایجاد می شود می تواند ارزش حساسیت را کاهش دهد. با بروز عفونت های حاد تنفسی یا مسمومیت ، چنین وضعیتی را می توان در بدن مشاهده کرد. در چنین شرایطی ، دوز انسولین وارد شده از خارج باید در بعضی موارد 2-3 بار افزایش یابد.

بروز هیپوگلیسمی مکرر و کاهش مقدار گلوکز باعث افزایش حساسیت سلولها به انسولین می شود.

با ایجاد دیابت نوع 2 در بدن ، حساسیت بدن به انسولین به توانایی سلولهای بدن در استفاده از انسولین تولید شده از پانکراس اشاره دارد.

مشکل اصلی در ایجاد دیابت نوع 2 اضافه وزن است. بافت چربی بیش از حد اجازه نمی دهد سلول ها به درستی با هورمون انسولین ارتباط برقرار کنند.

در مورد پیش دیابت در بدن ، حساسیت کم به انسولین مشاهده می شود. به منظور افزایش حساسیت به انسولین در هنگام تشخیص دیابت ، به بیمار رژیم غذایی ویژه و فعالیت بدنی متوسط ​​تجویز می شود.

مقاومت به انسولین چیست؟

مقاومت به انسولین تخطی از واکنش های متابولیکی در پاسخ به عمل انسولین است. این شرایطی است که سلولهای سازه بطور عمده چربی ، عضلانی و کبدی از واکنش انسولین جلوگیری می کنند. بدن سنتز انسولین را با سرعت عادی ادامه می دهد ، اما در مقدار مناسب استفاده نمی شود.

این اصطلاح به دلیل تأثیر آن بر متابولیسم پروتئین ، لیپیدها و شرایط عمومی سیستم عروقی کاربرد دارد. این پدیده ممکن است مربوط به هر یک از فرآیندهای متابولیکی باشد ، یا همه به طور همزمان. تقریباً در همه موارد بالینی ، مقاومت به انسولین تا ظهور پاتولوژی در متابولیسم شناخته نمی شود.

تمام مواد مغذی موجود در بدن (چربی ها ، پروتئین ها ، کربوهیدرات ها) به عنوان ذخیره انرژی در مرحله در طول روز استفاده می شوند. این اثر به دلیل عمل انسولین اتفاق می افتد ، زیرا هر بافت نسبتاً نسبت به آن حساس است. این مکانیسم ممکن است کارآمد یا کارآمد نباشد.

در نوع اول بدن از ترکیب کربوهیدرات و مواد چربی برای تولید مولکولهای ATP استفاده می کند. روش دوم با جذب پروتئین ها به همین منظور مشخص می شود ، به همین دلیل اثر آنابولیک مولکول های گلوکز کاهش می یابد.

1. ایجاد ATP ،
2. اثر انسولین قند.

در تمام فرآيندهاي متابوليك و تحريك اختلالات عملكردي ، يك سازمان متلاطم وجود دارد.

سندرم مقاومت چیست و چگونه آشکار می شود؟ در ترجمه تحت اللفظی ، اصطلاح "مقاومت به انسولین" به عدم حساسیت سلولها به هورمون انسولین اشاره دارد. این وضعیت فیزیولوژیکی بدن منجر به این واقعیت می شود که سلول ها به مصرف هورمون پاسخ نمی دهند و از آن به عنوان سوخت انرژی استفاده نمی کنند.

هورمونی که توسط غده ترشح می شود با خون در بدن پخش می شود و جذب بی رویه گلوکز در بافت را کنترل می کند. تحت تأثیر عوامل نامطلوب ، یک سندرم متابولیک به نام مقاومت به انسولین ایجاد می شود و پروتئین ، کربوهیدرات و متابولیسم چربی مختل می شوند.

یک بیماری به معنای مقاومت به انسولین در برابر سلول های بدن ، کاهش سطح پاسخ طبیعی به انسولین است. بدن به انسولین بیشتری احتیاج دارد و این منجر به افزایش بار لوزالمعده می شود که در نهایت مقابله با آن متوقف می شود ، نتیجه آن افزایش مداوم قند خون و همچنین مقاومت بالا در برابر انسولین است.

دلایل ایجاد دیابت مستقیماً در مقاومت به انسولین سلولهای ماهیچه ای ، بافت چربی و کبد نهفته است. با توجه به اینکه بدن نسبت به انسولین حساس تر می شود ، گلوکز کمتری وارد سلول های عضلانی می شود. در کبد ، تجزیه فعال گلیکوژن به گلوکز آغاز می شود و تولید گلوکز از اسیدهای آمینه و سایر مواد خام آغاز می شود.

با مقاومت به انسولین در بافت چربی ، اثر ضد پولیشی انسولین تضعیف می شود. در ابتدا ، این روند با افزایش تولید انسولین از لوزالمعده جبران می شود.

در اواخر مرحله بیماری ، چربی بدن شروع به تجزیه در گلیسیرین و اسیدهای چرب آزاد می کند.

این مواد پس از ورود به کبد به لیپوپروتئین های بسیار متراکم تبدیل می شوند. این ماده مضر روی دیواره رگهای خونی رسوب می کند و در نتیجه منجر به ایجاد آترواسکلروز رگهای اندام تحتانی می شود.

از جمله در خون از کبد ، افزایش سطح گلوکز ، که به دلیل گلیکوژنولیز و گلوکونوژنز تشکیل می شود ، وارد می شود.

با مقاومت به انسولین در بیمار ، سالهاست افزایش سطح هورمون انسولین در خون مشاهده می شود. اگر فردی در این لحظه انسولین بالایی با قند طبیعی داشته باشد ، دلایل ممکن است به این واقعیت منجر شود که بیمار ممکن است به دیابت نوع 2 مبتلا شود.

پس از مدتی سلولهای لوزالمعده از کنار آمدن با چنین بارهایی متوقف می شوند ، که سطح آن بارها و بارها افزایش می یابد. در نتیجه بدن شروع به تولید انسولین کمتری می کند که منجر به دیابت می شود. برای جلوگیری از وقوع این اتفاق ، باید پیشگیری و درمان بیماری را در اسرع وقت شروع کنید.

حساسیت کم به انسولین ، به عبارت دیگر ، مقاومت منجر به عدم توانایی ارسال مقدار کافی گلوکز به سلول می شود. بنابراین غلظت انسولین در پلاسما افزایش می یابد.

عمل هورمون باعث نقض نه تنها کربوهیدرات بلکه متابولیسم پروتئین و چربی می شود. کاهش حساسیت گیرنده های سلولی به هورمون هم به دلیل مستعد ژنتیکی و هم شیوه زندگی ناسالم است.

در نتیجه ، نقض حساسیت به گلوکز و انسولین منجر به ایجاد دیابت نوع 2 و عوارض آن می شود.

بنابراین ، از موارد بالا نتیجه می گیرد که انسولین هورمونی است که توسط لوزالمعده ترشح می شود. اما علاوه بر این ، این بدن وظیفه تولید سایر مواد مانند گلوکاگون و پپتید C را نیز بر عهده دارد.

ما به عملکردهای اول آنها بسیار علاقه مند هستیم. از این گذشته ، در واقع ، آنها مستقیماً با کار انسولین مخالف هستند.

بر این اساس ، مشخص می شود که هورمون گلوکاگون سطح قند خون را بالا می برد. بنابراین ، این مواد شاخص گلوکز را در حالت خنثی حفظ می کنند.

شایان ذکر است که هورمونهای انسولین و گلوکاگون موادی هستند که توسط فقط یکی از بسیاری از ارگان های بدن انسان تولید می شوند. علاوه بر آنها ، هنوز هم تعداد زیادی از بافت ها و سیستم ها وجود دارند که به همین روش پرداخته اند.

و برای سطح قند خون خوب ، این هورمون ها همیشه کافی نیستند.

مکانیسم و ​​دلایل

بسیاری از اهمیت مصرف کربوهیدرات حلقوی برای افزایش حساسیت بدن به انسولین را کم می کنند. مدتهاست که ثابت شده است که هنگام استفاده از یک برنامه غذایی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات ، حساسیت به انسولین کاهش می یابد.

اگر می خواهید توده عضلانی شما به طور مداوم افزایش یابد ، مجبور خواهید بود با استفاده از یک رژیم غذایی چرخه ای برای این ماده مغذی ، مقدار کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی خود را مصرف کنید.

همچنین باید گفت که برنامه های تغذیه ای چرخه به طور کلی تأثیر بسیار مثبتی در افزایش جرم دارند. با این وجود ، اگر همچنان به رژیم قبلی خود که دوچرخه سواری در آن غایب است ادامه دهید ، مجبور خواهید بود هنگام غذا خوردن خود را به کربوهیدرات محدود کنید. تنها استثناء زمان پس از تمرین است ، زیرا در این دوره بدن نیاز به ذخیره ذخایر گلیکوژن دارد و از کلیه کربوهیدراتهای دریافتی برای این منظور استفاده می شود.

در پایان ، من می خواهم نکاتی راجع به برنامه آموزشی بیان کنم. با اطمینان می توان گفت که با تمرین عضلات با شدت زیاد ، گلیکوژن بیشتری ذخیره می شود.

همچنین به طور مستقیم با حساسیت به انسولین ارتباط دارد. بنابراین ، توصیه می شود حجم تمرین خود را افزایش دهید.

مقاومت به انسولین علائم برجسته را نشان نمی دهد ، می توان از دست دادن حساسیت سلولی به هورمون فقط با نتایج آنالیزها تعیین کرد. بیشترین حساسیت به بروز چنین سندرومی مربوط به زنان سالمند و آقایان بزرگتر از 30 سال است.

خطر این بیماری این است که در بیشتر موارد مکانیسم توسعه با علائمی همراه نیست.

پاتوژنز این فرآیند به شرح زیر ارائه می شود:

• رژیم نادرست و عدم فعالیت کامل بدنی منجر به این واقعیت می شود که حساسیت گیرنده هایی که مسئول تعامل با انسولین هستند مختل می شود ،
• در نتیجه این ، لوزالمعده به منظور غلبه بر حساسیت کم سلولها و تأمین کامل گلوکز آنها ، انسولین بیشتری تولید می کند ،
• به همین دلیل ، انسولین بسیار بیشتری در خون از آنچه لازم است تجمع می یابد ، یعنی هیپرینسولینمی ایجاد می شود. این منجر به چاقی ، اختلال در متابولیسم چربی و افزایش فشار خون می شود ،
• گلوکز ، که نمی تواند به درستی جذب شود ، در خون تجمع می یابد ، که منجر به هایپرگلیسمی با تمام عواقب بعدی می شود.

دلایل توسعه

دانشمندان هنوز نمی توانند دلایل دقیقی را نشان دهند که یک فرد مقاومت به انسولین را ایجاد می کند. واضح است كه به نظر می رسد در كسانی كه سبك زندگی منفعلانه ای دارند ، اضافه وزن دارند یا به طور ژنتیكی مستعد هستند. علت این پدیده همچنین ممکن است انجام داروهای درمانی با داروهای خاص باشد.

انسولین توسط خوشه های خاص سلولهای لوزالمعده تولید می شود. آنها به صورت گروهی ترتیب داده شده و جزایر لانگرهان نامیده می شوند.

این هورمون در جریان خون آزاد می شود و در سراسر بدن پخش می شود. ارگانهای هدف اصلی عبارتند از:

انسولین به گیرنده ها در بافت ها متصل می شود ، کانال هایی را برای ورود گلوکز به سلول ها باز می کند ، تشکیل گلیکوژن عضله در کبد ، پروتئین و ترکیب چربی را تحریک می کند و قند خون را کاهش می دهد.

در صورت نقض اتصال هورمون با اندام هدف ، تولید زیاد آن با گردش خون در مقادیر قابل توجهی صورت می گیرد.

مقاومت به انسولین شرایطی است که در آن کاهش حساسیت گیرنده ها در بافت ها به هورمون وجود دارد.

تعدادی از عوامل می توانند در ایجاد آسیب شناسی تأثیر بگذارند ، که با کاهش حساسیت بافتی به انسولین تجلی پیدا می کند. این موارد عبارتند از:

1. تمایل ژنتیکی و عامل ارثی.
2. رژیم نادرست و سبک زندگی مناسب. این همچنین می تواند شامل عدم فعالیت بدنی ، وجود عادت های بد باشد.
3. مصرف گروه خاصی از داروها.
4. اختلالات هورمونی در بدن و ناهنجاری های سیستم غدد درون ریز.
5. چاقی و اضافه وزن. خصوصاً خطر بالا ، رسوب چربی در ناحیه کمر است ، زیرا آنها به مانعی برای درک طبیعی انسولین تبدیل می شوند.

علاوه بر این ، اتفاق می افتد که کاهش حساسیت هورمون یا ایمنی آن ممکن است نتیجه چنین بیماری مانند هیپوگلیسمی در دیابت نوع 2 باشد. در این حالت ، چنین سندرومی موقتی است و ممکن است بعد از یک دوره معین بگذرد.

دانشمندان چندین دلیل معتبر برای افزایش انسولین در خون ایجاد کرده اند:

1. در پاسخ به استرس یا فعالیت بدنی شدید. در نتیجه چنین تأثیراتی ، البته ، آدرنالین تولید می شود. این هورمون باعث وازواسپاسم ، افزایش آزاد شدن گلبول های قرمز از طحال و انسولین در پانکراس می شود.
2. بیماری های عفونی (از نظر طبیعت ویروسی یا باکتریایی).
3. بیماریهای انکولوژیکی لوزالمعده.
4. خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات سریع.
5. تغذیه ضعیف.
6. سبک زندگی بی تحرک.
7. چاقی
8. دیابت قندی.

توسعه فرایند پاتولوژیک عوامل بسیاری را تحریک می کند.اصلی ترین گرایش ژنتیکی به آسیب شناسی است. توسعه این بیماری با سندرم متابولیک ، چاقی و همچنین با شرایط زیر اتفاق می افتد:

• بارداری
• بیماریهای عفونی
• استرس روانشناختی ،
• استفاده از مواد استروئیدی
• دارو درمانی

مقاومت به انسولین مشکل درصد عظیمی از همه افراد است. اعتقاد بر این است که ناشی از ژنهایی است که در طول تکامل غالب شدند. در سال 1962 فرض شد كه این یک مکانیسم بقا در هنگام گرسنگی طولانی مدت است. زیرا باعث افزایش تجمع چربی در بدن در دوره های تغذیه ای فراوان می شود.

دانشمندان برای مدت طولانی موش ها را گرسنه می کردند. طولانی ترین افراد بازمانده از افرادی بودند که مشخص شد مقاومت به انسولین با واسطه ژنتیکی دارند. متأسفانه ، در شرایط مدرن ، همین مکانیسم برای توسعه چاقی ، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 کار می کند.

مطالعات نشان داده است که بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 پس از اتصال انسولین با گیرنده خود ، نقص ژنتیکی در انتقال سیگنال دارند. به این نقص postreceptor گفته می شود. اول از همه ، انتقال حمل کننده گلوکز GLUT-4 مختل می شود.

در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 ، بیان اختلال در سایر ژنهای متابولیسم گلوکز و چربیها (چربیها) نیز یافت شد. اینها ژنهایی برای گلوکز-6-فسفات دهیدروژناز ، گلوکوکیناز ، لیپوپروتئین لیپاز ، اسید چرب سنتاز و سایر موارد هستند.

اگر فرد مستعد ژنتیکی در ابتلا به دیابت نوع 2 باشد ، ممکن است متوجه شود یا باعث سندرم متابولیک و دیابت نشود. بستگی به سبک زندگی دارد. عوامل خطر اصلی تغذیه بیش از حد ، به ویژه مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده (قند و آرد) و همچنین فعالیت بدنی کم است.

در دیابت نوع 2 ، مقاومت به انسولین سلولهای عضلانی ، کبد و بافت چربی از اهمیت بالینی برخوردار است. به دلیل از دست دادن حساسیت به انسولین ، گلوکز کمتری وارد سلولهای عضلانی می شود. در کبد ، به همین دلیل ، تجزیه گلیکوژن به گلوکز (گلیکوژنولیز) فعال می شود ، همچنین سنتز گلوکز از اسیدهای آمینه و "مواد اولیه" دیگر (گلوکونوژنز) انجام می شود.

مقاومت به انسولین بافت چربی در این واقعیت آشکار می شود که اثر ضد پولیتی انسولین را تضعیف می کند. در ابتدا ، این با افزایش تولید انسولین لوزالمعده جبران می شود. در مراحل بعدی بیماری ، چربی بیشتری به گلیسیرین و اسیدهای چرب آزاد تجزیه می شوند. اما در این دوره ، کاهش وزن شادی چندانی به همراه ندارد.

گلیسیرین و اسیدهای چرب آزاد وارد کبد می شوند ، که لیپوپروتئین های با چگالی بسیار کمی از آنها تشکیل می شود. این ذرات مضر هستند که بر روی دیواره رگ های خونی رسوب می شوند و آترواسکلروز پیشرفت می کند. مقدار اضافی گلوکز ، که در نتیجه گلیکوژنولیز و گلوکونوژنز ظاهر می شود ، از جریان کبد نیز وارد جریان خون می شود.

علائم سندرم متابولیک در انسان مدت طولانی قبل از بروز دیابت است. از آنجا که مقاومت به انسولین در طول سال ها با تولید بیش از حد سلول های بتا لوزالمعده انسولین جبران شده است. در چنین شرایطی ، افزایش غلظت انسولین در خون مشاهده می شود - هایپرینسولینمی.

چرا انسولین از سلولهای بافتی تأثیر نمی گذارد؟ هنوز پاسخ روشنی برای این سؤال وجود ندارد ، زیرا تحقیقات هنوز در حال انجام است. در حال حاضر ، علل اصلی مقاومت عبارتند از:

• نقض توانایی انسولین در سرکوب تولید گلوکز در کبد و همچنین تحریک جذب کربوهیدرات ها توسط بافت های محیطی ،
• نقض استفاده از گلوکز تحریک انسولین توسط بافت ماهیچه ای (عضلات یک فرد سالم حدود 80٪ قند مصرفی "می سوزاند") ،
• چاقی یا به عبارت بهتر هورمونهایی که در چربی شکم ایجاد می شوند ،
• تغذیه نامتعادل
• خوردن مقادیر زیادی کربوهیدرات ،
• مستعد ژنتیکی
• یک سبک زندگی بی تحرک (عدم فعالیت عضلات منجر به کاهش حساسیت سلول ها به انسولین می شود) ،
• مصرف داروهای خاص
• عدم تعادل هورمونی

توسعه این فرایند پاتولوژیک ممکن است به دلیل عوامل اتیولوژیکی زیر باشد:

• مستعد ژنتیکی - اگر در سابقه خانوادگی بیمار موارد تشخیص دیابت وجود داشته باشد ، خطر ابتلا به آن در آیندگان به میزان قابل توجهی افزایش می یابد
• مقادیر بیش از حد انسولین در درمان دیابت نوع 1 ،
• رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات ،
• فشار خون بالا که درمان نشده است ،
• سبک زندگی بی تحرک
• رعایت طولانی مدت رژیم های کم کالری ،
• آپنه خواب
• نوشیدن بیش از حد
• اختلالات در پس زمینه هورمونی ،
• استرس طولانی مدت عصبی و استرس مکرر.

علاوه بر این ، توسعه این فرآیند آسیب شناختی ممکن است به دلیل استفاده از داروهای خاص باشد ،

• کورتیکواستروئیدها
• داروهای ضد بارداری خوراکی
• گلوکاگون ،
• هورمونهای تیروئید.

این داروها منجر به این می شوند که جذب گلوکز توسط بافت ها کاهش یافته و در نتیجه این امر ، حساسیت به انسولین کاهش می یابد.

علاوه بر این ، در مردان ، مقاومت به انسولین ممکن است ناشی از تغییرات وابسته به سن باشد - تولید تستوسترون کاهش می یابد.

کدام نوع بارها مؤثرترند؟

اشکال زیر این روند پاتولوژیک متمایز می شوند:

• مقاومت به انسولین فیزیولوژیکی ،
• متابولیک
• غدد درون ریز
• غیر غدد درون ریز

شکل دقیق بیماری فقط با اقدامات تشخیصی قابل تشخیص است.

این در درجه اول آموزش هوازی است. فقط یک ساعت کاروتین تراش حساسیت سلولها به انسولین را برای 3-5 روز آینده افزایش می دهد. با این حال ، لازم به یادآوری است که بازگشت به یک سبک زندگی بی تحرک بلافاصله بر قند خون تأثیر می گذارد و منجر به کاهش شدید حساسیت سلول ها به انسولین می شود.

تمرین قدرت همچنین می تواند باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش قند شود. در این حالت ، با برگزاری کلاسهای با شدت زیاد و با رویکردهای مختلف ، حداکثر تأثیر مثبت حاصل می شود.

برای حفظ بار متعادل و جذب طبیعی انسولین ، بهتر است تمرین هوازی و قدرت را با هم ترکیب کنید. باید مرتباً تمرین کنید و رویکردهای مختلف هر تمرین را انجام دهید.

میزان حساسیت به انسولین بافتهای مختلف بدن

در درمان برخی از بیماری ها ، در درجه اول حساسیت بافت های عضلانی و چربی به انسولین در نظر گرفته می شود. در ضمن ، این بافت ها مقاومت به انسولین متفاوتی دارند.

بنابراین ، برای سرکوب تجزیه چربی ها در بافت ها ، بیش از 10 میلی گرم در میلی لیتر انسولین در خون لازم نیست. در عین حال ، تقریباً 30 میلی گرم در میلی لیتر انسولین برای سرکوب فشار خون گلوکز از کبد به خون مورد نیاز است. برای افزایش جذب گلوکز توسط بافت عضلانی ، به 100 میلی گرم در میلی لیتر یا بیشتر هورمون موجود در خون نیاز است.

بافت ها به دلیل یک پیشگیری ژنتیکی و شیوه زندگی ناسالم حساسیت به انسولین را از دست می دهند.

در زمانی که لوزالمعده شروع به مقابله با افزایش بار می کند ، بیمار به دیابت نوع 2 مبتلا می شود. اگر پیش از شروع درمان به خوبی با سندرم مقاومت به انسولین شروع شود ، می توان از بسیاری از عوارض جلوگیری کرد.

علائم توسعه

تشخیص مستقل یک سندرم مقاوم به انسولین تقریبا غیرممکن است.

تنها در شرایط آزمایشگاهی می توان مقاومت بافتی به انسولین را تشخیص داد. با این حال ، علائم اصلی ممکن است به شرح زیر باشد:

• افزایش وزن ، به خصوص در اطراف کمر ،
• گرسنگی ، با عدم امکان سیری ،
• احساس ناراحتی در معده ،
• خواب آلودگی ، بی حالی ، بی نظمی توجه ،
• فشار خون را افزایش می دهد
• افزایش سطح تری گلیسیرین در آنالیزها ،
• تغییرات در پوست بدتر می شود.

علائم حساسیت به انسولین

حتی قبل از آزمایش برخی علائم وابسته به انسولین ، ممکن است کاهش حساسیت به هورمون مصنوعی وجود داشته باشد.

• چاقی شکمی وجود دارد. این غلطک های به اصطلاح چربی هستند که زنان اغلب سعی می کنند از شر آنها خلاص شوند.
• تظاهرات فشار خون بالا.
• اگر آزمایش خون نشان داده است که افزایش کلسترول و تری گلیسیرید وجود دارد.
• اگر ادرار به عنوان پروتئین شناخته شود.

این علائم اغلب نشان دهنده مشکل شرح داده شده است ، اما لزوماً نیست. تعیین آزمایشگاهی حساسیت هورمون بسیار مشکل ساز است ، زیرا پلاسمای خون می تواند حاوی انسولین در طیف وسیعی باشد.

نشانه شناسی

حساسیت به انسولین اختلال ممکن است با برخی از علائم همراه باشد. با این حال ، تشخیص این پدیده تنها توسط آنها دشوار است.

علائم مقاومت به انسولین خاص نیست و ممکن است در اثر بیماریهای دیگر ایجاد شود.

مستقل تعیین کنید که آیا عدم حساسیت به انسولین وجود دارد ، تمرکز بر روی سلامت خود تقریبا غیرممکن است. بهتر است در یک موسسه پزشکی تست های تشخیصی لازم را پشت سر بگذارید و آزمایش های لازم را انجام دهید.

همچنین برای تعیین سطح کلسترول "بد" و "خوب" مفید خواهد بود.

علائم اصلی که می تواند سیگنال وجود مقاومت به انسولین را نشان دهد می تواند به صورت:

• افزایش وزن ثابت ، چاقی ، که عمدتا در ناحیه کمر مشاهده می شود ،
• گرسنگی که در طول روز همراه است ، عدم توانایی در دریافت کافی ،
• مشکلات نفخ و هضم ، که بعد از خوردن غذا بدتر است ،
• خواب آلودگی ، خستگی عمومی بدن ، عدم توانایی در تمرکز و تمرکز ،
• فشار خون بالا
• نتایج آزمون افزایش قابل توجهی در تری گلیسیریدها نشان می دهد ،
• خراب شدن پوست رخ می دهد ، خشکی بیشتر می شود ، رنگدانه ایجاد می شود ، پوست در زیر بغل ، قفسه سینه و گردن خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و چروک می شود.

همه علائم فوق گواه مستقیمی نیستند که بدن مقاومت به انسولین دارد. علاوه بر این ، در برخی موارد ، چنین علائم و علائمی نشانه ای از پیشرفت سایر فرآیندهای آسیب شناختی است.

مطالعات پزشکی که می تواند تظاهرات سندرم متابولیک را تشخیص دهد مبتنی بر اطلاعات زیر است:

1. نتایج آزمایش خون نشانگر میزان بالای کلسترول بد و عدم وجود خوب ،
2. تری گلیسیریدها بیش از شاخصهای هنجاری ،
3. پروتئین ادرار از نظر پروتئین بسیار زیاد است.

تشخیص بیماری فقط بر اساس نتایج آزمایشات کاملاً مشکل ساز است. حالت دوم فقط می تواند احتمال بروز این سندرم را نشان دهد.

در هر صورت ، اگر علائم مشابهی وجود داشته باشد ، و آنها تمام مدت بیمار را همراهی می کنند ، برای شناسایی علت وقوع آنها باید با پزشک مشورت کنید.

افزایش سطح انسولین و مقاومت در برابر آن معمولاً مورد توجه بیمار (بخصوص در مراحل اولیه پاتولوژی) قرار می گیرد. تنها علامتی که می تواند یک مشکل را نشان دهد ، بروز لکه های تیره در قسمت پشت گردن ، زیر بغل و کشاله ران است. با این حال ، چنین جلوه هایی برای همه قابل مشاهده نیست.

مقاومت سلولها به انسولین بدون علائم آشکار بروز می کند ، که تشخیص آن دشوار است.

علائم اصلی مقاومت به انسولین:

• رسوب فعال بافت چربی ، به طور عمده در شکم ،
• افزایش قند خون
• سطح بالای تری گلیسیرید در خون ،
• فشار خون بالا
• پروتئین در ادرار
• نفخ
• خستگی
• افسردگی ، بی تفاوتی ،
• احساس گرسنگی مکرر.

در IR ، به دست آوردن تشخیص دقیق با استفاده از تست های آزمایشگاهی یک فرایند پیچیده است ، زیرا سطح انسولین در خون به طور مداوم در حال تغییر است.

اولین نشانه هایی که نشان دهنده وجود مقاومت به انسولین است:

1. این چاقی شکمی است ،
2. فشار خون بالا.

تشخیص این فرایند پاتولوژیک دشوار است ، زیرا برای مدت طولانی می تواند کاملاً بدون علامت باشد. علاوه بر این ، تظاهرات بالینی موجود از نظر ماهیت غیر خاص است ، بنابراین بسیاری از بیماران به دنبال مراقبت پزشکی به موقع نیستند و سلامتی ضعیف را به خستگی یا سن نسبت می دهند.

با این وجود ، چنین تخطی در عملکرد بدن با علائم بالینی زیر همراه خواهد بود:

• خشکی دهان با وجود تشنگی مداوم و استفاده از مقدار زیادی مایع ،
• انتخابی در مواد غذایی - در بیشتر موارد ، چنین بیمار ترجیحات طعم خود را تغییر می دهند ، آنها را به سمت غذای شیرین "جذب می کنند" ،
• سردرد بدون دلیل مشخص ، گاهی سرگیجه ،
• خستگی ، حتی بعد از استراحت طولانی کامل ،
• تحریک پذیری ، پرخاشگری ، که به دلیل کمبود گلوکز در مغز ،
• تپش قلب
• یبوست مکرر که ناشی از رژیم غذایی نیست
• افزایش عرق کردن ، به خصوص در شب ،
• در زنان - بی نظمی های قاعدگی ،
• چاقی شکمی - تجمع چربی در اطراف کمربند شانه و شکم ،
• لکه های قرمز روی سینه و گردن ، که ممکن است با خارش همراه باشد. لایه برداری و علائم پوستی مشابه وجود ندارد.

علاوه بر تصویر اتیولوژیک خارجی ، وجود چنین علامتی با انحراف از هنجار شاخص ها در LHC نشان داده می شود:

• غلظت کلسترول "خوب" کاهش می یابد ،
• مقدار تری گلیسیرید بالاتر از حد معمول 1.7 میلی مول در لیتر ،
• مقدار کلسترول "بد" بالاتر از حد معمول 3.0 میلی مول در لیتر است ،
• ظاهر پروتئین در ادرار ،
• مقدار قند خون ناشتا از حد معمول 5.6-6.1 میلیمول در لیتر است.

اگر تصویر بالینی فوق را دارید ، باید سریعاً به کمک پزشکی مراجعه کنید. خوددرمانی ، در این حالت ، نه تنها نامناسب است ، بلکه بسیار خطرناک است.

چاقی شکم اصلی ترین علامت است. در درجه دوم فشار خون شریانی (فشار خون بالا) قرار دارد. کمتر اوقات ، فرد هنوز چاق و فشار خون ندارد ، اما آزمایش خون برای کلسترول و چربی ها در حال حاضر بد است.

تشخیص مقاومت به انسولین با استفاده از آزمایشات مشکل ساز است. زیرا غلظت انسولین در پلاسما خون می تواند بسیار متفاوت باشد و این طبیعی است. هنگام تجزیه و تحلیل انسولین پلاسما ناشتا ، این میزان از 3 تا 28 میلی گرم در میلی لیتر است. اگر انسولین در خون ناشتا بیش از حد نرمال باشد ، بدین معنی است که بیمار دچار پرفشاری خون می شود.

تشخیصی

نقض روند سوخت و ساز بدن غالباً با پر بودن بیش از حد در باسن و دور کمر نشان داده می شود.

شما می توانید با استفاده از نوار سانتی متری ، به طور مستقل اندازه گیری محیط اطراف شکم و باسن را انجام دهید.

سپس باید قطر باسن را از قطر شکم کم کنید. تفاوت در مردان نباید بیش از 1 باشد ، در زنان 1.5-2.

اگر شاخص ها از آستانه مجاز تجاوز کنند ، این نشانگر وجود وزن اضافی و در نتیجه ، خطر ایجاد مقاومت به انسولین است.

در هنگام تشخیص بیماری ، پزشک معاینه بصری از بیمار را انجام می دهد ، فشار را اندازه گیری می کند ، اطلاعاتی را در مورد علائم ، شیوه زندگی و عادات بیمار ، وجود بیماری های همزمان و احتمال وراثت ژنتیکی آسیب شناسی جمع آوری می کند.

در آینده ، مطالعات تشخیصی تجویز می شود:

• محاسبه ضریب توده بدنی ،
• آزمایش خون برای مقاومت به انسولین و بیوشیمی ،
• الکتروکاردیوگرام
• سونوگرافی

شاخص اصلی آزمایش خون برای انسولین است.این مطالعه پس از 12 ساعت سریع و با گرفتن نمونه خون از خم آرنج از ورید انجام می شود. مقدار هورمون مجاز 4-28 mcED / ml است. فراتر از شاخص ها نشان دهنده پیشرفت هیپراسینسولینمی است و به شما امکان می دهد مقاومت انسولین را تشخیص دهید.

تشخیص حساسیت به انسولین از یک آزمایش مقاومت به انسولین استفاده می کند ، حساسیت به انسولین دائماً مورد بررسی قرار می گیرد. با توجه به میزان متغیر انسولین در خون ، هنجار نشانه ها هر روز تغییر می کند ، تشخیص یک بیماری بسیار دشوار است.

توصیه می شود اگر میزان افزایش یافته است ، خون را چک کنید ، آزمایش برای شاخص کارو انجام دهید (

انسولین و قند خون

هنگامی که سطح قند خون بعد از غذا بالا می رود ، لوزالمعده انسولین را در جریان خون آزاد می کند ، که به همراه گلوکز به سلول های بدن ما ارسال می شود.

کارکردهای اصلی انسولین:

• عضلات ، چربی و سلولهای کبدی به جذب گلوکز کمک می کند
• تحریک کبد و ماهیچه ها برای ذخیره گلوکز به صورت گلیکوژن ،
• با کاهش تولید آن در کبد ، قند خون را کاهش می دهد.

برای اینکه ساده ترین شکل ممکن تصویر گرفته شود ، تصور کنید در شرکتی که دارای گلوکز است ، انسولین روی درب سلول های عضلانی می کوبد. سلول ها یک ضربه را می شنوند و در را باز می کنند و به گلوکز فرصتی برای رفتن به داخل می دهند تا از آن به عنوان منبع انرژی استفاده شود.

با مقاومت به انسولین ، سلولهای بدن ما این ضربه انسولین را نمی شنوند و "درب" را باز نمی کنند. برای اینکه صدای بلندتری بکوبد و اجازه ورود گلوکز به سلول را بدهد ، لوزالمعده باید انسولین بیشتری تولید کند.

با مقاومت به انسولین ، سلولهای بتا لوزالمعده سعی می كنند با افزایش نیاز بدن به انسولین مقابله كرده و بیشتر آن را تولید كنند. در حالی که آنها قادر به تولید انسولین کافی برای غلبه بر مقاومت هستند ، سطح قند خون در حد طبیعی است.

اما با گذشت زمان ، لوزالمعده قادر به تولید انسولین به اندازه لازم برای غلبه بر سدی نیست که سلول های بدن ما گلوکز را جذب می کنند. بدون انسولین کافی در خون ، گلوکز اضافی جمع می شود که منجر به مشکلات جدی سلامتی می شود.

مقاومت به انسولین نوعی اختلال است که در آن بدن انسولین تولید می کند ، اما به درستی از آن استفاده نمی کند. در افرادی که مقاومت به انسولین دارند ، سلولهای عضلانی ، چربی و یا سلولهای کبدی به درستی واکنش نشان نمی دهند و بنابراین نمی توانند گلوکز را از خون متابولیزه کنند (درب جلو باز نمی شود).

علائم و تشخیص مقاومت به انسولین

به عنوان یک قاعده ، مقاومت به انسولین علائم مشخصی ندارد. مردم می توانند چندین سال با این تخلف زندگی کنند و حتی در مورد آن حدس و گمان نکنند.

موضع انجمن غدد درون ریز بالینی آمریکا نشان می دهد که مقاومت به انسولین یک بیماری خاص نیست بلکه گروهی از اختلالات است که به طور همزمان تشخیص داده می شوند. به عبارت دیگر ، اگر چند مورد از عوامل خطر فوق را دارید ، این فرصتی است که برای تشخیص با پزشک مشورت کنید.

با استفاده از تجزیه و تحلیل دقیق تاریخچه پزشکی ، با در نظر گرفتن عوامل خطر فوق و همچنین برخی از آزمایشات آزمایشگاهی ، پزشک قادر خواهد بود تشخیص دهد که آیا فرد دچار اختلال در انسولین شده است.

شایان ذکر است که در افرادی که مقاومت به انسولین شدید دارند ، ممکن است لکه های تیره و "زبری" (سیاه زخم) در بعضی از قسمت های بدن (اغلب بر روی گردن) ظاهر شود ، گاهی اوقات افراد دارای حلقه های تیره در اطراف گردن هستند. آتانتوز سیاه نیز می تواند در آرنج ، زانو ، مشت و زیر بغل ظاهر شود.

چرا نمی توانید مقاومت به انسولین را نادیده بگیرید

سطح بالای انسولین (هایپرینسولینمی) که با مقاومت به انسولین مشاهده می شود با چاقی مرکزی (تجمع زیاد چربی در شکم) ، بالا رفتن کلسترول و یا فشار خون بالا همراه است.

هنگامی که این اختلالات به طور همزمان ایجاد شود ، فرد به سندرم متابولیک مبتلا می شود.

اگر فردی با مقاومت به انسولین تغییری در شیوه زندگی خود ایجاد نکند ، در نتیجه احتمال ابتلا به پیش دیابت و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.

پیش دیابت

گاهی اوقات به عنوان گلیسمی ناشتا و / یا اختلال در تحمل گلوکز ، اختلال در بروز قند خون ایجاد می شود ، هنگامی که سطح قند خون بالاتر از حد نرمال می رود ، پیشگیری از دیابت ایجاد می شود ، اما نه به اندازه کافی برای تشخیص دیابت. با پیشگیری دیابت ، سلولهای بتا دیگر قادر به تولید انسولین به اندازه لازم برای غلبه بر مقاومت نیستند ، با این نتیجه سطح قند خون از مقادیر طبیعی بالا می رود.

مطالعات نشان می دهد که اگر مبتلایان به دیابت دیابتی ، شیوه زندگی خود را تغییر ندهند ، بیشتر آنها 10 سال است که دیابت نوع 2 را تجربه می کنند. خاطر نشان شده است که در 15-30٪ از مبتلایان به دیابت دیابت نوع 2 طی 5 سال ایجاد می شود.

علائم تشخیص بیماری prediabat همان عوامل خطر مقاومت به انسولین است - یک شیوه زندگی غیرفعال و اضافه وزن ، وراثت ، دیابت حاملگی (و همچنین تولد کودکی با وزن بیش از 4 کیلوگرم) ، فشار خون بالا ، پایین بودن سطح لیپوپروتئین های با چگالی بالا ، تری گلیسیرید بالا ، سندرم تخمدان های پلی کیستیک ، وجود بیماری قلبی عروقی.

به گفته کارشناسان انجمن دیابت آمریکا ، اکثر افراد مبتلا به پیش دیابت علائم مشخصی ندارند ، اگرچه ممکن است برخی از آنها علائم مشابه دیابت را تجربه کنند:

• عطش شدید
• تکرر ادرار
• احساس گرسنگی شدید (حتی بعد از خوردن غذا) ،
• تاری تاری
• کبودی / بریدگی هایی که به آرامی بهبود می یابد
• احساس خستگی شدید
• سوزن سوزن شدن / درد / بی حسی در بازوها و پاها.

تشخیص زودرس از پیش دیابت نکته مهمی است ، زیرا این امکان را به فرد می دهد که بتواند شیوه زندگی خود را تغییر داده و از بروز دیابت نوع 2 با تمام پیامدهای ناشی از آن جلوگیری کند.

دیابت نوع 2

اگرچه مقاومت به انسولین به تنهایی دلیل ایجاد دیابت نوع 2 نیست ، اما با قرار دادن خواسته های زیاد در سلول های بتا لوزالمعده برای تولید انسولین ، خاک این بیماری را شخم می زند.

به محض اینکه فرد با پیشگیری دیابت روبرو شد ، از بین رفتن یا اختلال عملکرد بیشتر سلولهای بتا لوزالمعده منجر به دیابت می شود - وقتی قند خون فرد زیاد می شود. با گذشت زمان ، قند خون بالا به اعصاب و رگ های خونی آسیب می زند ، که به نوبه خود منجر به بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، نابینایی ، نارسایی کلیوی و حتی قطع عضو اندام تحتانی می شود.

به هر حال ، همانطور که توسط متخصصان انجمن قلب آمریکا (AHA) ذکر شد ، بیماری های قلبی و سکته مغزی عوامل اصلی مرگ و ناتوانی در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 است.

تفاوت بین دیابت نوع 1 و نوع 2 چیست؟

برای این که خوانندگان را گیج نکنید ، تفاوت بین دیابت نوع 1 و 2 را روشن خواهیم کرد.

دیابت نوع 1 - این یک اختلال خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن به اشتباه واکنش های محافظتی را در برابر سلول های لوزالمعده انجام می دهد ، آنها را از بین می برد و مانع از تولید انسولین می شود. در مبتلایان به دیابت نوع 1 ، انسولین تقریباً به هیچ وجه تولید نمی شود (کمبود هورمون مطلق) ، به همین دلیل سطح قند خون بالا باقی می ماند. بیشتر اوقات ، این نوع دیابت در کودکان ، نوجوانان و جوانان بروز می کند.

دیابت نوع 2 - این بیماری است که در آن انسولین به مقدار کافی (کمبود هورمون نسبی) تولید می شود و کار خود را انجام نمی دهد ، در نتیجه سلول ها گلوکز را جذب نمی کنند و سطح قند خون بسیار بالا می ماند. این نوع دیابت رایج ترین است و با مقاومت به انسولین محیطی ، عدم توانایی سلول های ماهیچه ای و چربی در استفاده از گلوکز ارتباط نزدیکی دارد.

در بین بیماریهای دیابت ، دیابت نوع 1 فقط 5-10٪ ، در حالی که دیابت نوع 2 90-95٪ دارد.

در مورد تشخیص پیش بینی و دیابت

3 آزمایشگاه آزمایشگاهی وجود دارد که پیش بینی و دیابت را تشخیص می دهد:

1. آزمون A1C ،

2. تست گلوکز ناشتا ناشتا (FPG) ،

3. تست تحمل گلوکز خوراکی (OGTT).

شاخص های پیش دیابت عبارتند از:

• 5.7-6.4 for برای آزمون A1C ،
• 100-125 میلی گرم در دسی لیتر برای آزمایش گلوکز ناشتا ،
• mg / dl 140-199 برای آزمایش تحمل گلوکز خوراکی.

شاخص های دیابت عبارتند از:

• 6.5٪ و بالاتر برای تست A1C ،
• 126 میلی گرم در دسی لیتر و بالاتر برای آزمایش گلوکز پلاسما ناشتا ،
• 200 میلی گرم در دسی لیتر و بالاتر برای تست تحمل گلوکز خوراکی.

نحوه مقابله با مقاومت به انسولین

با توجه به از دست دادن پوند اضافی از طریق اصلاح تغذیه و همچنین افزایش فعالیت بدنی به طور منظم ، افراد می توانند توسعه مقاومت به انسولین و پیش دیابت را معکوس کنند و از این طریق خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهند.

یک مطالعه انجام شده توسط دانشمندان فنلاند نشان داد که اصلاح رژیم غذایی و ورزش منظم خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 58 درصد کاهش می دهد.

آموزش در برابر مقاومت به انسولین

به گفته فیزیولوژیست ورزشی و متخصص در زمینه آموزش دیابتی ها ، شری کلبرگ ، فعالیت بدنی نه تنها در افزایش حساسیت به انسولین نقش بسزایی دارد بلکه ممکن است مهمترین تأثیر را در تمام روشهای موجود مقابله با مقاومت به انسولین داشته باشد.

چگونه آموزش می تواند حساسیت سلول ها به انسولین را افزایش دهد؟ متخصصان دانشگاه واشنگتن این مسئله را توضیح می دهند که در هنگام انقباض عضلات ، انتقال گلوکز فعال می شود و این واکنش می تواند بدون عمل انسولین رخ دهد. پس از گذشت چند ساعت از تمرین ، فعال سازی حمل و نقل گلوکز کاهش می یابد. در این زمان ، مکانیسم عملکرد مستقیم انسولین بر روی سلولهای عضلانی به هم متصل است که نقش مهمی در تقویت مجدد گلیکوژن ماهیچه ای بعد از تمرین دارد.

با ساده ترین زبان ممکن صحبت می کنیم ، از آنجا که در طول آموزش بدن ما به طور فعال انرژی از گلیکوژن ماهیچه ای (گلوکز ذخیره شده در ماهیچه ها) مصرف می کند ، پس از پایان جلسه تمرین ، عضلات نیاز به دوباره پر کردن فروشگاه های گلیکوژن دارند. بعد از تمرین ، حساسیت به انسولین افزایش می یابد ، زیرا کار فعال ماهیچه ها از انرژی (گلوکز) خارج می شود ، به طوری که درهای سلول های ماهیچه ای به صورت گسترده باز می شوند. سلولها به عنوان میهمانان طولانی مدت و بسیار مهم منتظر انسولین با گلوکز هستند.

خوب ، جای تعجب نیست که چرا دانشمندان دانشگاه پیتسبورگ خاطرنشان کردند که آموزش باعث کاهش مقاومت به انسولین می شود و اولین خط دفاع در پیشگیری و درمان دیابت نوع 2 است.

آموزش هوازی

تمرین هوازی به دلیل افزایش جذب گلوکز توسط سلولها می تواند حساسیت به انسولین را به طرز چشمگیری افزایش دهد. یک تمرین قلبی به مدت 25-60 دقیقه (60-95 60 از VO2 حداکثر ، که مربوط به یک شدت متوسط ​​تا زیاد با شدت زیاد) می تواند حساسیت به انسولین را برای 3-5 روز بعد افزایش دهد. همچنین می توان بعد از 1 هفته تمرین هوازی ، پیشرفت هایی را مشاهده کرد که در طی آن 2 قلبی 25 دقیقه پیاده روی در سطح 70٪ (شدت زیاد) از VO2 max.

در طولانی مدت ، تمرین هوازی منظم می تواند روند مثبت در افزایش حساسیت به انسولین را حفظ کند. خاطرنشان می شود که با ترک تحصیل یا انتقال شدید به یک سبک زندگی بی تحرک ، حساسیت به انسولین خیلی سریع کاهش می یابد.

آموزش قدرت

مربیان قدرت توانایی افزایش حساسیت به انسولین و همچنین افزایش توده عضلانی را دارند. لازم است که به طور مرتب از قدرت ماهیچه ها استفاده شود ، زیرا آنها نه تنها هنگام انقباض از گلوکز استفاده می کنند بلکه آن را نیز جذب می کنند تا بتوانند گلیکوژن را پس از تمرین سنتز کنند.

در سال 2010 ، یک مطالعه در مجله تحقیقات و تحولات قدرت ارائه شد ، که شامل 17 نفر با تحمل گلوکز بود. هدف از این مطالعه بررسی تأثیر پروتکل های مختلف آموزشی بر حساسیت به انسولین 24 ساعته پس از تمرین بود. شرکت کنندگان 4 جلسه تمرین قدرتی با شدت متوسط ​​(65٪ از ساعت 1 دقیقه) یا زیاد (85٪ از ساعت 1 دقیقه) را انجام دادند ، ضمن انجام 1 یا 4 مجموعه تمرین. بین هر تمرین 3 روز بود.

دانشمندان در طول دوره استراحت از آموزش ، تغییرات در دو شاخص را نشان دادند: حساسیت به انسولین و گلوکز ناشتا. در نتیجه صرف نظر از پروتکل آموزش ، حساسیت به انسولین افزایش یافته و گلوکز ناشتا در کلیه شرکت کنندگان کاهش یافته است.

مشخص شد كه در مقايسه با استفاده از روش اول ، آموزش با چند روش به طور معني داري گلوكز ناشتا را به مدت 24 ساعت پس از آموزش كاهش مي دهد. دانشمندان خاطرنشان كردند كه تمرينات با شدت بالا (85٪ از ساعت 1 بعد از ظهر) با رويكردهاي مختلف بيشترين تاثير را در كاهش گلوكز ناشتا و افزايش حساسيت به انسولين داشته است.

در پایان ، کارشناسان اظهار داشتند:
«…تمرین قدرتی یک روش مؤثر برای افزایش حساسیت به انسولین و تنظیم قند خون برای افرادی که تحمل گلوکز دارند. نتایج مطالعه همچنین حاکی از آن است که بین شدت ، حجم تمرین و حساسیت به انسولین و همچنین گلوکز ناشتا وابستگی وجود دارد (هرچه تمرین شدیدتر و گسترده تر باشد ، حساسیت به انسولین بیشتر است)».

به گفته شری کلبرگ ، هر نوع فعالیت بدنی این توانایی را دارد که انسولین کارآمدتر عمل کند ، در حالی که ترکیبی از تمرین هوازی و قدرت برجسته ترین اثر را فراهم می کند.

شماره 2. آموزش استقامتی نیز کمک می کند ، اما آموزش ترکیبی بهتر است.

تمرین استقامتی برای افزایش حساسیت به انسولین بسیار مفید است ، اما فقط برای عضلات آموزش دیده است. بنابراین ، اگر دونده هستید ، عضلات پای شما بسیار حساس است انسولیناما نیمه بالایی بدن کمتر است.

با این وجود ، توزیع یکنواخت بار در بدن بسیار مهم است و تمرین ترکیبی بدیهی است که بهترین راه حل است ، زیرا در این حالت ورزش هوازی و تمرین وزنه برداری ، که باعث بهبود حساسیت به انسولین بهتر از تنها تمرین هوازی می شود.

شماره 3. مصرف کربوهیدرات را بهینه کنید.

اگر شما یک سبک زندگی بی تحرک هستید و اضافه وزن دارید ، بهینه سازی مصرف کربوهیدرات ها برای شما به معنای به حداقل رساندن مقدار آنها (کمتر از 50 گرم در روز) است. برای بقیه ، این به معنای محدود کردن میزان مصرف بین 100 گرم تا 200 گرم در روز یا امتحان چرخه کربوهیدرات است. برای ورزشکاران آماتور ، این به معنی مقدار متوسطی از غذاهای پر کربوهیدرات در روزهای تمرین و رژیم های کم کربوهیدرات برای سایر افراد است.

شماره 4. پروتئین زیادی مصرف کنید.

مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که رژیم کم کربوهیدرات باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود زیرا پروتئین باعث کندتر قند خون می شود. این باعث کاهش هوس کربوهیدرات ها می شود و به جای اینکه بر روی کربوهیدرات ها شستشو داده شود ، به حفظ آرامش غذایی کمک می کند تا قند خون ابتدا پرش کند و بعد سقوط کند.

شماره 5. قند را حذف نکنید.

ممکن است بدانید که قند باعث افزایش خواص قند خون می شود.

اما در مورد مواد غذایی حاوی شکر چه می توان گفت؟ گلوکز را حتی سریعتر بالا می برد ، زیرا معمولاً این غذا خیلی سریع پردازش و هضم می شود. در نتیجه سنبله های قند خون ، انسولین زیادی آزاد می شود و بعد از آنکه انسولین قند را پاک کرد ، دوباره آرزوی شیرینی می کنید.

شماره 13. از پروتئین آب پنیر استفاده کنید.

پروتئین آب پنیر به طور قابل توجهی تحمل گلوکز را بهبود می بخشد ، جالب است زیرا سرم باعث افزایش شدید انسولین می شود ، بالاتر از حد انتظار از ترکیب اسید آمینه آن. مطالعات به طور مداوم نشان داده اند که پروتئین آب پنیر ، انسولین و قند خون را عادی می کند ، حتی در مواردی که مقاومت به انسولین زیاد دارد ، کمک می کند ، که این نشان دهنده خواص درمانی بی نظیر آن است.

شماره 15. از روغن های گیاهی تصفیه شده خودداری کنید.

روغنهای گیاهی تصفیه شده جهانی استفاده می شوند. آنها شامل گلرنگ ، آفتابگردان ، پنبه ، ذرت ، روغن کلزا و سایر مخلوط های گیاهی هستند. آنها در پخت و پز استفاده می شوند و تقریبا به هر نوع مواد غذایی بسته بندی شده یا فرآوری شده اضافه می شوند. بیش از حد این چربی ها منجر به تخریب ساختار سلولی ، افزایش مقاومت به انسولین می شود.

انسولین چه کاری انجام می دهد؟

این هورمونی است که در لوزالمعده تولید می شود.
این نقش مهمی در نحوه استفاده بدن از مواد غذایی برای انرژی دارد. وی همچنین برای حفظ تعادل انرژی ، مسئولیت تحویل گلوکز و اسیدهای آمینه به سلولهای بدن را بر عهده دارد.
وقتی می خوریم ، قند خون بالا می رود. انسولین به خون منتقل می شود تا گلوکز به همه سلول ها انتقال یابد. در نتیجه ، سطح قند کاهش می یابد و سلول ها اشباع می شوند.
کربوهیدرات ها و پروتئین ها ، بر خلاف چربی ، هنگام خوراکی باعث افزایش سطح این هورمون می شوند.
یک تصور غلط رایج این است که پروتئین ها هیچ تاثیری در انسولین ندارند. با این حال ، غذاهایی مانند گوشت قرمز و پروتئین آب پنیر مقدار زیادی هورمون تولید می کنند.
دریافت پروتئین برخلاف کربوهیدرات ها باعث افزایش قند خون نمی شود بلکه منجر به ترشح انسولین می شود.
در یک فرد کاملاً سالم ، همه اینها بدون دخالت اتفاق می افتد. و افراد با افزایش مقاومت به انسولین در مصرف پروتئین و کربوهیدرات با مشکل مواجه هستند. یکی از شایع ترین علائم اولیه این است نفخ. و هرچه مقاومت بیشتر باشد ، واکنش نه تنها به مصرف کربوهیدرات ها ، بلکه از پروتئین ها نیز بدتر خواهد شد. این چیزی است که افراد سالم و حتی برخی ورزشکاران آن را درک نمی کنند.
معمولاً در هنگام تمرین فشرده ، برای ساخت عضله ، مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات ، پروتئین و مقدار کمی چربی توصیه می شود.
اما اگر مقاومت به انسولین دارید ، چنین رژیم غذایی می تواند سطح هورمون را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. در این حالت ، شما باید با دقت نظارت کنید که کربوهیدرات ها و پروتئین ها از کجا به دست می آیند و نحوه ترکیب آنها.
غذاهایی که حاوی فیبر بیشتری هستند بهتر پردازش می شوند زیرا فیبر باعث افزایش قند خون می شود و بنابراین نیاز انسولین را کاهش می دهد. به منظور "شکست" مقاومت به انسولین ، باید سعی کنید محصولات را از سمت چپ جدول به طور کامل محروم کنید ، اما از سمت راست جدول به منابع کربوهیدرات اولویت دهید.
همین اتفاق در مورد پروتئین نیز رخ می دهد. این ماده باید در ترکیب با چربی و فیبر مصرف شود. بله ، این عجیب به نظر می رسد و صادقانه بگویم ، برای افرادی که تولید انسولین طبیعی دارند ، کاملاً مناسب نیست.
بلافاصله پس از آموزش ، هنگامی که پروتئین آب پنیر می نوشید ، می خواهید سطح هورمون به شدت بالا رود و سریع اسیدهای آمینه را به سلول ها منتقل کنید. اما اگر مقاومت به انسولین را افزایش داده اید ، پس این گزینه برای شما مناسب نیست. نوشیدن پروتئین لرزه باعث آسیب بیشتر خواهد شد - به دلیل افزایش شدید سطح انسولین ، شما فقط چربی بدن را افزایش می دهید.
مهمترین قانون ترکیب مصرف کربوهیدرات ها و پروتئین ها با چربی و فیبر برای مهار تولید هورمون است.
این مهم برای از بین رفتن چربی موثر است.
بسیاری از "متخصصان" ترکیب کربوهیدرات ها با پروتئین ها را برای سرکوب افزایش قند خون توصیه می کنند.این مسخره است زیرا پروتئین ، هنگامی که با کربوهیدراتها ترکیب شود ، سطح انسولین را به اندازه کربوهیدرات ها به تنهایی افزایش می دهد ، اگر نه بیشتر.
در فردی که مقاومت به انسولین دارد ، چربی تقریبا بعد از هر وعده غذایی ذخیره می شود. مگر اینکه اقدامات لازم برای تغییر اوضاع انجام شود.

مقاومت به انسولین چگونه کار می کند؟

در ابتدا سلولهای بدن ما به درستی به هورمون پاسخ نمی دهند. به نظر می رسد آنها درها را قفل می کنند.در نتیجه ، گلوکز مرتبط با این هورمون در خارج از بدن باقی می ماند و وارد سلول های ماهیچه ای نمی شود و سیگنالی به لوزالمعده ارسال می شود - برای تولید انسولین بیشتر. در حقیقت ، بدن تصمیم می گیرد که قند را به زور وارد سلول کند. یعنی برای تولید پروتئین حمل و نقل بیشتر - انسولین.
اما مشکل این است که سطح هورمون کاهش قند بالا می رود ، و نیازی به این کار نیست ، زیرا تمام گلوکز در حال حاضر با انسولین در ارتباط است. در نتیجه بیش از حد آن ، سطح قند خون به شدت کاهش می یابد ، زیرا گلوکز به صورت چربی ذخیره می شود (زیرا سلول های چربی مستعد بیشتری به هورمون هستند).
بنابراین ، پس از تمرین ورزشکاران پس از دویدن شدید (کاردیو) یا چمباتمه ، عضلات ساق پا برای بهبودی بیش از حد وقت صرف می کنند.
به نظر می رسد که آنها به هیچ وجه بهبود نمی یابند - درد مداوم و خستگی.
دلیل آن واضح است - سلول های ماهیچه ای پا گلوکز کافی دریافت نمی کنند.

کاهش حساسیت به انسولین باعث می شود بازیابی از ورزش دشوار باشد زیرا سلول ها به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نمی کنند - گلوکز.

مزایای افزایش حساسیت به انسولین

هنگامی که مقاومت به انسولین کاهش می یابد ، لوزالمعده نیازی به ترشح مقادیر بیش از حد هورمون ندارد ، و گلوکز و اسیدهای آمینه در سلول های بدن بسیار آسان و خیلی سریع نفوذ می کنند.
همه چیز به کارآیی می رسد.
نه تنها کربوهیدرات ها بلکه پروتئین ها خیلی بهتر جذب می شوند.
و اگر فعال هستید یا ورزش می کنید ، راحت تر می توانید چربی بسوزانید و توده عضلانی بدست آورید.

نکته اصلی در بازسازی بدن (رشد عضلات و چربی سوزی) افزایش حساسیت به انسولین است.

بسیاری از متخصصان بدن سازی می آموزند که همه ما در شرایط یکسان هستیم. فقط برخی یاد گرفته اند که کالری را بشمارند ، در حالی که برخی دیگر ندارند. یعنی اگر بیشتر از آنچه مصرف می کنید می سوزانید ، وزن کم خواهید کرد.
هنگامی که فردی که مقاومت به انسولین دارد شروع به پیروی از چنین توصیه هایی می کند ، مجبور می شود آموزش های زیادی را آموزش دهد ، اما در عین حال قادر به خلاص شدن از شر چربی های اضافی نیست.
مطمئناً شما با چنین افرادی روبرو شده اید که زیاد و سخت تمرین می کنند: دویدن ، تمرینات قلبی و قدرت انجام دهید ، کالری ها را با دقت کنترل کنید ، اما بدن آنها تقریباً بدون تغییر باقی می ماند.
و افراد سالم ، به طور معمول ، لاغر هستند و این بدون تلاش زیاد به آنها داده می شود ، زیرا بدن آنها از انسولین بسیار مؤثرتر استفاده می کند.

چگونه می توان حساسیت بدن به انسولین را افزایش داد؟

در مورد نوع اول دیابت در بدن بیمار ، می توان حساسیت به انسولین را با کمک به روش صحیح انتخاب انسولین افزایش داد. داروهای مورد استفاده در انسولین درمانی منجر به به حداقل رساندن نوسانات قند خون در طول روز و پایین آمدن سطح هموگلوبین گلیزه شده می شود.

داروهایی که حساسیت به انسولین را افزایش می دهند می توانند با ورزش ترکیب شوند ، این باعث افزایش قابل توجهی حساسیت بدن به انسولین می شود.

هنگامی که یک بار ورزشی با دوز تأمین می شود ، افزایش تدریجی در حساسیت بدن به انسولین رخ می دهد.

حساسیت زیاد به انسولین به بدن اجازه می دهد تا غلظت گلوکز موجود در پلاسمای خون را به سرعت به شاخص هایی نزدیک کند که به هنجار فیزیولوژیکی نزدیک شوند.

با ایجاد نوع دوم دیابت ، وظیفه اصلی بیمار عادی سازی وزن بدن است. در بیشتر موارد ، برای رسیدن به اثر مطلوب ، کافی است رژیم و رژیم غذایی توصیه شده توسط متخصص غدد را رعایت کنید و فعالیت بدنی منظم را روی بدن انجام دهید. استفاده از تمرینات فیزیوتراپی در ترکیب با رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد که به یک نتیجه قابل توجه برسید - حساسیت به انسولین زیاد می شود.

لازم به یادآوری است که در برخی موارد ، برای دستیابی به نتیجه خوب ، ممکن است به داروهایی نیاز داشته باشید که بتوانند اثر به دست آمده از استفاده از رژیم غذایی و فعالیت بدنی را تقویت کنند ، چنین داروهایی تنها در معاینه بدن پس از معاینه کامل بدن و مشورت با متخصص غدد قابل استفاده هستند. فقط یک متخصص غدد می تواند برای بهبود حساسیت در درمان بیماری مانند دیابت قندی ، داروهای تجویز کند.

برای حفظ نتیجه مطلوب ، برخی از افراد باید در طول زندگی به رژیم غذایی و مصرف داروهای تخصصی پایبند باشند.

رعایت رژیم و استفاده از غذاهای سالم در رژیم غذایی با وجود یک شکل وابسته به انسولین از بیماری توصیه می شود.

کاهش حداکثر در تعداد محصولات با شاخص گلیسمی بالا باعث عادی تر شدن وضعیت بدن و بهبود فرایندهای متابولیکی در آن می شود.

قوانین اساسی برای افزایش حساسیت به انسولین بدن و استفاده از کربوهیدرات ها در رژیم غذایی

به منظور افزایش حساسیت به انسولین ، در تهیه رژیم باید از قوانین خاصی پیروی کنید. رعایت رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد که هم بدن را بهبود ببخشید و هم فراز و نشیب انرژی کمتری داشته باشید.

علاوه بر این ، رعایت رژیم غذایی باعث می شود غلظت مناسب گلیکوژن ماهیچه ای در بدن حفظ شود.

برای به دست آوردن مثبت ترین نتایج از رژیم غذایی ، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

• از رژیم های غذایی حاوی کربوهیدرات های ساده از رژیم خلاص شوید ،
• در رژیم غذایی از چربی های سالم استفاده کنید
• مقدار زیادی فیبر به رژیم غذایی وارد شود ،
• استفاده از غذاهای حاوی پروتئین بالا در رژیم غذایی.

خلاص شدن از شر غذاهای حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات ساده در رژیم غذایی بسیار مهم است. یکی از دلایل اصلی ایجاد دیابت ، مصرف بیش از حد مواد غذایی است که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه شده است که به راحتی در خون جذب می شوند. استفاده از قند در رژیم غذایی منجر به تولید مداوم انسولین در لوزالمعده می شود. با مصرف مداوم مقادیر زیادی شکر و بر این اساس ، افزایش تولید انسولین در سلولها ، کاهش حساسیت به انسولین مشاهده می شود.

استفاده از مقادیر زیادی چربی های سالم در مواد غذایی یکی از راه های افزایش حساسیت سلول های بدن به انسولین است. استفاده از چربی ها در مواد غذایی به شما امکان می دهد میزان تولید و انتقال کربوهیدرات ها به سلول های ماهیچه ای را بهینه کنید.

استفاده از غذاهای سرشار از چربی و فیبر در رژیم غذایی

استفاده از مقدار زیادی چربی ترانس در رژیم غذایی به کاهش میزان حساسیت به انسولین کمک می کند. چربیهای اشباع نشده و امگا که به مقدار زیادی مصرف می شوند در این شاخص نقش دارند. بهترین منابع چربی های سالم عبارتند از:

• روغن زیتون
• روغن بذر کتان
• آووکادو
• آجیل
• کره بادام زمینی
• ماهی روغنی
• روغن ماهی

در روند مصرف غذاهای حاوی این چربی ها نیز باید این اندازه گیری را رعایت کنید و از آن سوء استفاده نکنید. استفاده از این محصولات به شما امکان می دهد رابطه بین انسولین تولید شده توسط بدن و سلولهای وابسته به انسولین بدن را بهبود ببخشید.

غذاهای بیشتری را که حاوی فیبر هستند در ترکیب خود بخورید. خوردن این غذاها باعث بهبود هضم غذا می شود. غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر باعث کند شدن کربوهیدرات ها و نفوذ آنها به جریان خون هنگام غذا خوردن می شوند و چنین کندی در حمل و نقل کربوهیدرات ها به استفاده بهتر از انسولین در خون توسط بدن کمک می کند.

استفاده از سبزیجات و میوه های سرشار از فیبر به شما امکان می دهد علاوه بر این ، بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی که سلامت انسان را بهبود می بخشد ، اشباع کرده و از بروز بیماری ها در بدن جلوگیری می کند. ویدئوی این مقاله به حساسیت به انسولین می پردازد.

مقاومت به انسولین به کاهش حساسیت سلولهای بدن به اثر انسولین گفته می شود. حتی کاهش وزن جزئی می تواند حساسیت بافت ها به این هورمون را افزایش دهد. بنابراین ، به کلیه بیماران دیابتی که از وزن اضافی رنج می برند ، رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن توصیه می شود.

همه بیماران مبتلا به اختلالات غدد درون ریز باید وزن خود را کنترل کنند. این در شرایطی است که بافتهای چربی انسولین را درک نمی کنند ، بنابراین با اضافه وزن بدن ، متابولیسم کربوهیدرات مختل می شود. برای مقاومت به انسولین ، بیماران باید بر شاخص قند خون غذایی که می خورند نظارت کنند. فقط غذاهای GI کم باید در رژیم غذایی گنجانده شود ، این روند فرآیند پردازش گلوکز در بدن را تسهیل می کند.

تغییر رژیم غذایی با مقاومت به انسولین ضروری است ، زیرا این بیماری دلیل پیشرفت دیابت قندی و ایجاد آترواسکلروز می شود. اما شما نمی توانید کربوهیدرات ها را به طور کامل از فهرست حذف کنید. از این گذشته ، این می تواند بروز دیسبیوز روده و تجمع بدن کتون را برانگیزد.

هر روز حداقل 2 لیتر مایعات باید وارد بدن بیمار شود. مصرف داروها و ویتامین هایی که توسط متخصص غدد تجویز می شود نیز مهم است. اگر تمام توصیه ها را رعایت کنید ، اولین پیشرفت ها طی یک هفته قابل توجه خواهد بود. با گذشت زمان ، اوضاع کاملاً عادی می شود.

اگر حساسیت بافتها به هورمونهای لوزالمعده کاهش یابد ، گلوکز از بین می رود که جذب آنها به طور کامل انجام شود. به همین دلیل است که این اتفاق می افتد. کربوهیدراتهایی که وارد بدن می شوند فقط پس از تماس با انسولین و تبدیل شدن به سلول ها می توانند منبع انرژی شوند. اگر گلوکز در حجم مورد نیاز به بافت جذب نشود ، لوزالمعده باعث افزایش تولید هورمون می شود. تعداد آن در حال افزایش است ، اما در پایان ، این وضعیت را بیشتر می کند.

یک مکانیسم جبرانی راه اندازی شده منجر به پرفشاری خون می شود ، اما به مقابله با مقاومت به انسولین کمک نمی کند. اگر همزمان با پاتولوژی مشخص شده ، سطح گلوکز بیمار افزایش یابد ، بدن شروع به کار برای سایش می کند.

در انسان ، مقاومت به انسولین معمولاً فقط با دیابت همراه است. اما این آسیب شناسی ممکن است مکانهای دیگری داشته باشد. دلایل این مشکل عبارتند از:

• مستعد ژنتیکی
• اختلالات هورمونی ،
• مقدار زیادی کربوهیدرات ساده در رژیم غذایی ،
• مصرف داروهایی که بر روند جذب هورمون تأثیر منفی بگذارند.

اگر فرد مشکلی برای سلامتی نداشته باشد ، سپس عضلات وی تا 80٪ از کل گلوکز دریافت شده استفاده می کند. این منبع اصلی انرژی است. احتمال ایجاد مقاومت به انسولین با:

• چاقی شکمی ،
• هیپرتریگلیسیریدمی ،
• HDL کم (کلسترول خوب) ،
• پیش دیابت یا خود بیماری ،
• فشار خون بالا
• میکروآلبومینوری

در صورت عدم موفقیت در روند جذب انسولین توسط سلولها ، این بیماری ها نیز قابل تشخیص هستند:

• بیماری ایسکمیک قلب ،
• چاقی
• سندرم تخمدان پلی کیستیک ،
• فشار خون بالا
• ضایعات التهابی مزمن ،
• دیستروفی بافت کبد ،
• استرس
• اختلالات رشد
• بیماری آلزایمر.

افزایش انسولین به طور قابل توجهی سلامتی را بدتر می کند.

این چرخه شرور را معلوم می کند: با افزایش مقدار هورمون در جریان خون ، روند تبدیل گلوکز به چربی ها آغاز می شود. به همین دلیل ، اضافه وزن ظاهر می شود. و این به نوبه خود باعث افزایش مقاومت به انسولین می شود.

حالت بدن را عادی کنید و با یک بررسی کامل از رژیم غذایی ، بهزیستی خود را بهبود می بخشد. هنگام تدوین منو ، باید روی شاخص گلیسمی پایین تمرکز کنید. به مدت 2 هفته توصیه می شود فقط غذاهایی مصرف کنید که دارای دستگاه گوارش اندکی باشد. این کار باعث کاهش بار لوزالمعده می شود.

غذاهایی که با رژیم کم کربوهیدرات مجاز هستند شامل موارد زیر است:

• هر سبزی سبز
• تخم مرغ
• غذاهای دریایی: ماهی ، میگو ،
• فرآورده های لبنی: پنیر ، پنیر ، ماست بیش از 3.5٪ چربی ،
• روغن
• بادمجان ، کدو سبز ، گوجه فرنگی ،
• کاهو برگ ، اسفناج ، ترشک ،
• لوبیای مارچوبه
• زیتون
• کدو تنبل
• فلفل زنگ
• تمشک ، زغال اخته ، موز قرمز ، پیر ، زغال اخته ، گاومیش دریایی ،

• شهد ، گلدان ، گلابی سبز ،
• بادام ، بادام زمینی ، فندق ، دانه کدو تنبل ، پسته (قابل قبول در مقادیر کمی).

پس از گذشت دو هفته از چنین محدودیت هایی و درمان با رژیم درمانی ، مجاز به گسترش رژیم غذایی است. در منو اضافه کنید:

• سیب سبز ، گریپ فروت ، نارنگی ، زردآلو ، خربزه ، خرمالو ، کیوی ، انبه ، هلو ، آلو ، انجیر تازه ،
• توت سیاه ، توت فرنگی ، گیلاس ، توت ،
• شیر کم چرب ، کفیر کمتر از 1.5٪ ، ماست 1.5٪ ،
• صدف
• گندم سیاه ، سمولینای سخت ، ارزن ، جو دوسر ، برنج وحشی ،
• جگر
• نخود فرنگی ، لوبیای سفید ،
• غلات کامل و نان چاودار ،
• شکلات با بیش از 75٪ کاکائو ،
• ذرت
• چغندر ، هویج ، پیاز ، سیب زمینی جوان ،
• آناناس ، گواوا ، لیش.

از قبل می توانید کمپوت و کاکائو بدون نوشیدنی بنوشید.

چغندر ، هویج و پیاز را باید جوش داده ، پخته یا بخارپز کنید. اگر این سبزیجات برای سالاد لازم هستند ، توصیه می شود حداقل آنها را خرد کنید.

با درک چگونگی کاهش وزن با مقاومت به انسولین ، مفید است که خود را با لیست غذاهای مجاز آشنا کنید و فقط آنها را میل کنید. از دست دادن حتی 5 تا 10٪ از وزن باعث بهبود چشمگیر وضعیت سلامتی و افزایش حساسیت بافت ها به هورمون می شود.

افراد دیابتی باید با یک متخصص غدد موافق باشند. در هنگام تغییر رژیم بلافاصله امتناع از داروهای لازم غیرممکن است. در واقع ، در برخی موارد ، با رژیم درمانی ، درمان با داروهای مبتنی بر متفورمین الزامی است.

افراد دیابتی و افرادی که مقاومت به انسولین دارند باید درک کنند که تا بهبود و تثبیت شرایط شکستن رژیم غذایی غیرممکن است. در غیر این صورت ، تمام تلاشها بیهوده خواهند بود. تا رسیدن به عادی سازی شمارش خون ، باید کاملاً از رژیم خارج شود:

• نان سفید ، نان پیتا ، کراکر ، فلک ذرت ،
• برنج (به جز وحشی) ، سیب زمینی ، ارزن ، جو ،
• آرد ، نشاسته ،
• چیپس ، پودر پوره ، کراکر ،
• ماکارونی
• شیرینی ، آب نبات ، عسل ،
• گیلاس ، موز ، انواع توت ها و میوه های کنسرو ،
• شیر نارگیل
• کفیر با چربی کمتر از 1.5٪ ،
• سس گوجه فرنگی
• آبجو ، آب میوه ، شراب ، مشروبات الکلی ، نوشابه و هر نوشیدنی با قند.

اگر آنها را به رژیم غذایی اضافه کنید ، خلاص شدن از مقاومت به انسولین دشوار خواهد بود. با چنین تغذیه ای به نظر می رسد که به خوبی وزن کم می شود ، بنابراین میزان بافت چربی کاهش می یابد و حساسیت سلول ها به هورمون افزایش می یابد.

پس از تصمیم به خلاص شدن از مقاومت در برابر انسولین ، باید منو را به دقت برنامه ریزی کنید. با وجود تنوع غذاهای مجاز ، خوردن فقط آنها دشوار است. از این گذشته ، بیشتر مردم به غلات ، سیب زمینی ، ماکارونی عادت دارند.

در 2 هفته اول درمان ، می توانید گوش ، سوپ هایی از کرفس ، آووکادو ، کدو تنبل بخورید. پنیر کلم و ماست را می توان با میوه ها / انواع توت ها از لیست غذاهای سالم ترکیب کرد.

خوب است که از سبزیجات و سبزیجات سالاد درست کنید. همچنین Sauerkraut مجاز است.

هنگامی که پیشرفت ها ظاهر می شوند ، رژیم غذایی با گندم سیاه ، برنج وحشی جوشانده و جو دوسر گسترش می یابد. نان سبوس دار اضافه می شود. این منو همچنین می تواند با آب نبات ، سوفل خامه ، سوپ ، پوشیده از غلات متنوع باشد.

پزشکان توصیه می کنند ، به همراه یک متخصص تغذیه ، منو را برای هر روز از هفته ایجاد کنید ، در غیر این صورت بیمار به سرعت از چنین تغذیه ای خودداری می کند. در واقع ، با انتخاب محدودی از ظروف ، بسیاری در حال حاضر در روز سوم ، دچار یکنواختی می شوند. و سپس آنها بر روی غذاهای آشغال شکسته می شوند.

قبل از اینکه بفهمید چگونه غذا بخورید تا حساسیت بافت ها به هورمونهای لوزالمعده افزایش یابد ، باید مطمئن شوید که مقاومت به انسولین دارید. علائم آسیب شناسی عبارتند از:

• خواب آلودگی بعد از خوردن غذا ،
• افزایش نفخ ،
• توجه پریشان
• تجمع چربی در کمر و شکم ،
• گرسنگی مکرر
• اختلالات افسردگی

با این علائم ، معاینه کامل کنید.

برای تشخیص دقیق ، باید بررسی کنید:

• پروتئین در ادرار وجود دارد
• سطح تری گلیسیرید
• غلظت گلوکز
• نسبت کلسترول خوب و بد.

مقاومت بافت را با استفاده از شاخص های ویژه محاسبه شده تأیید کنید:

• HOMAIR نباید بیشتر از 2.7 باشد ،
• معیار CARO کمتر از 0.33 است.

اگر مقادیر آنها بیشتر باشد ، بافتها انسولین را ضعیف جذب می کنند. در این حالت باید تمام نیروها به سمت کاهش وزن بیمار سوق داده شوند. اما به خاطر داشته باشید که باید به درستی برای تجزیه و تحلیل آماده باشید. فقط در این حالت آنها آموزنده خواهند بود.

قبل از نمونه گیری خون برای تحقیقات لازم است:

• 8-12 ساعت غذا نخورید ،
• 30 دقیقه قبل از مصرف مواد سیگار را ترک کنید ،
• از آزار بدنی ، استرس در آستانه تحلیل خودداری کنید.

هرگونه دارویی باید به پزشک گزارش شود ، آنها می توانند نتایج آزمایشات را تحت تأثیر قرار دهند.

بیماران باید بدانند که با یک مقاومت به انسولین تشخیص داده شده ، نباید ناامید شوید. این یک آسیب شناسی نسبتاً جدی است ، اما می توانید با کمک یک رژیم غذایی مناسب کم تحرک ، فعالیت بدنی با آن کنار بیایید.

شما نیاز به خوردن غذاهایی دارید که از نظر شاخص قند خون کم هستند. رژیم روی آنها تمرکز دارد. با عادی سازی وضعیت بیمار ، منو گسترش می یابد. محصولات GI متوسط ​​گنجانده شده است. کاهش وزن 10٪ باعث بهبود چشمگیری در بهزیستی و پیش آگهی بیمار می شود.

1. 
   Vladislav، Vladimirovich Privolnev پای دیابتی / Vladislav Vladimirovich Privolnev، Valery Stepanovich Zabrosaev und Nikolai Vasilevich Danilenkov. - م: انتشارات علمی LAP Lambert ، 2013 .-- 151 ص.
2. 
   کامیشوا ، E. مقاومت به انسولین در دیابت. / E. کامیشهوا. - مسکو: میر ، 1977 .-- 750 ص.
3. 
   Olsen BS ، Mortensen X. و همکاران مدیریت دیابت برای کودکان و نوجوانان. بروشور ، انتشارات شرکت "Novo Nordisk" ، 27/27 ص. ، بدون مشخص کردن تیراژ.

بگذارید خودم را معرفی کنم. اسم من النا است. من بیش از 10 سال به عنوان متخصص غدد مشغول به کار هستم. من معتقدم که در حال حاضر در زمینه خودم حرفه ای هستم و می خواهم به همه بازدید کنندگان سایت کمک کنم تا کارهای پیچیده و نه چندان سختی را حل کنند. کلیه مطالب مربوط به سایت جمع آوری و با دقت پردازش می شوند تا در حد امکان تمام اطلاعات لازم را انتقال دهند. قبل از استفاده از آنچه در وب سایت شرح داده شده است ، همیشه مشاوره اجباری با متخصصان ضروری است.

توصیه های عملی

برای دستیابی به حداکثر اثر درمانی ، افراد دارای مقاومت به انسولین و اختلال در تحمل گلوکز (پیش دیابت) نیاز به ترکیب تمرین هوازی و قدرت دارند ، در حالی که در طول جلسات قدرتی ، با شدت متوسط ​​و زیاد (8/8 و 6/8 تکرار در روش) تمرین کنید. چندین روش در تمرینات. مرتباً تمرین کنید ، زیرا حساسیت به انسولین بعد از چند روز بدون آموزش کاهش می یابد.

کارشناسان Examine.com توجه دارند که هرچه بیشتر ماهیچه ها کار می کنند ، حساسیت محیطی به انسولین نیز بیشتر می شود.

تأکید بر این نکته تأثیر دارد که تأثیر تمرین منظم آنقدر صریح است که حساسیت به انسولین بدون در نظر گرفتن اینکه فرد از پوند اضافی خلاص شود یا خیر ، می تواند افزایش یابد.با این حال ، این بدان معنا نیست که افراد دارای اضافه وزن نیازی به از دست دادن چربی ندارند - طبق گفته دانشمندان انجمن دیابت کانادا ، در افراد دارای اضافه وزن حتی از دست دادن 5-10٪ از کل وزن بدن خود باعث بهبود سلامتی خواهد شد و از اهمیت بسیاری در مبارزه با مقاومت به انسولین

اصلاح تغذیه

یکی از ابزارهای اصلی مبارزه با مقاومت به انسولین ، کاهش وزن است ، بنابراین اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، باید از شر آن خلاص شوید. این امر تنها درصورتی حاصل می شود که شما به برنامه رژیم غذایی کمبود کالری پایبند باشید.

آیا رژیم غذایی وجود دارد که در مبارزه با مقاومت به انسولین تا حد امکان موثر باشد؟ با توجه به یک منطق سالم ، بسیاری از خوانندگان ممکن است پیشنهاد کنند که بهترین رژیم غذایی برای کمک به کاهش مقاومت به انسولین ، رژیم کم کربوهیدرات با تمرکز بر روی غذاهایی با شاخص قند خون پایین است. با این وجود ، علم هنوز به نتیجه نهایی نرسیده است که آیا چنین رژیم غذایی در کنترل مقاومت به انسولین مؤثر است یا خیر.

در واقع ، مطالعات بسیاری وجود دارد که نشان می دهد رژیم کم کربوهیدرات ممکن است برای افرادی که مقاومت به انسولین دارند مناسب ترین باشد. با این حال ، بسیاری از این مطالعات ضعیف هستند ، زیرا آنها به صورت مقدماتی یا ضعیف کنترل شده بودند و خیلی طولانی دوام نیاوردند ؛ علاوه بر این ، در بیشتر این مطالعات تعداد شرکت کنندگان کمتر از دوازده بود.

با توجه به کارآزمایی های کنترل شده تصادفی با تعداد بیشتری از شرکت کنندگان ، چندین مورد در دسترس است ، و این مطالعات فقط از ایده اثرگذار و مبهم "کربوهیدراتهای کم" با دستگاه گوارش پایین برای مبارزه با مقاومت به انسولین پشتیبانی نمی کنند.

در سال 2009 ، یک مطالعه کنترل شده تصادفی یک ساله در مجله Diabetes Care ارائه شد ، که هدف آن مقایسه تأثیر رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و کم چربی بر شاخص هایی مانند کنترل قند خون (A1C) ، وزن ، فشار خون و سطح چربی بود. این آزمایش شامل 105 دیابتی (نوع 2) با وزن بیش از حد بود که بسته به رژیم غذایی تجویز شده ، به 2 گروه تقسیم شدند.

در نتیجه ، در طی 3 ماه اول ، هر دو گروه بیشترین کاهش در A1C و همچنین کاهش وزن را نشان دادند. در همان زمان ، در علامت 1 ساله ، هیچ تغییر قابل توجهی در شاخص های A1C برای هر دو گروه مشاهده نشد. در پایان ، کارشناسان اظهار داشتند:

"در بین بیماران دیابت نوع 2 که رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا کم چربی را به مدت 1 سال دنبال کردند ، تغییرات یکسان در میزان A1C مشاهده شد."

یک کارآزمایی بالینی تصادفی دیگر از نوع طراحی متقاطع در ژورنال انجمن پزشکی آمریکا در سال 2014 ارائه شد. هدف از این آزمایش مشخص شد که آیا شاخص گلیسمی و میزان کربوهیدرات ها بر عوامل خطرزا مانند بیماری های قلبی عروقی و دیابت تأثیر می گذارد. برای این آزمایش ، 163 شرکت کننده دارای اضافه وزن با 4 نوع رژیم غذایی تهیه شده اند که هر یک از شرکت کنندگان حداقل 2 از 4 رژیم غذایی را به مدت 5 هفته دنبال می کنند.

رژیم های غذایی خود به شرح زیر بودند:
1) رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا (کربوهیدرات ها 58٪ از کل کالری کالری را تشکیل می دهند) با دستگاه گوارش 65 واحد (GI بالا) ،
2) رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا با دستگاه گوارش 40 واحد ،
3) رژیم کم کربوهیدرات (کربوهیدرات ها 40٪ کالری را تشکیل می دهند) با دستگاه گوارش بالا ،
4) رژیم غذایی کم کربوهیدرات کم GI.

در نتیجه ، در مقایسه با یک رژیم غذایی کربوهیدرات بالا و GI بالا ، یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا با ضریب GI کم ، حساسیت به انسولین را تا 20٪ کاهش می دهد. وقتی دانشمندان رژیم های کم کربوهیدرات را با دستگاه گوارش مختلف مقایسه کردند ، هیچ تفاوتی در حساسیت به انسولین وجود نداشت.

دانشمندان با مقایسه نتایج بین متضادترین رویکردهای رژیم غذایی - رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا با یک رژیم غذایی گوارش بالا و رژیم غذایی کم کربوهیدرات با یک دستگاه گوارش پایین ، دانشمندان دریافتند که هیچ یک از آنها روی حساسیت به انسولین تأثیر نمی گذارند.

ادعاهایی مبنی بر اینکه مؤثرترین رژیم غذایی برای کنترل مقاومت به انسولین ، رژیم کم کربوهیدرات و GI است ، هیچ مدرکی ندارد.

کلمه ای برای رژیم کم کربوهیدرات

ما ادعا نمی کنیم که یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات در کنترل مقاومت به انسولین بی نظیر است ، بلکه صرفاً خاطرنشان می کند که دانشمندان هنوز در این باره به یک نظر مشترک نرسیده اند. علاوه بر این ، در مقاله اخیر در مورد تأثیر توزیع اسیدهای چرب بر کاهش وزن ، این سؤال مطرح شده است که رژیم غذایی با مقدار نسبتاً کم کربوهیدرات در صورت کاهش وزن ممکن است برای افرادی که مقاومت به انسولین دارند ، موثرترین باشد.

نتیجه گیری - یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات ممکن است برای افرادی که مقاومت به انسولین دارند مناسب تر باشد ، اما به این دلیل نیست که حساسیت به انسولین را به بهترین شکل بهبود می بخشد ، بلکه به دلیل کمک به افرادی که مقاومت به انسولین دارند برای کاهش وزن موثرتر. به یاد داشته باشید - برای افزایش حساسیت به انسولین ، هر رژیم غذایی که به شما اجازه می دهد از اضافه وزن اضافی خلاص شوید ، مناسب است.

سیگار کشیدن ، خوابیدن و حساسیت به انسولین

افراد سیگاری در مقایسه با افراد غیر سیگاری در معرض خطر بیشتری برای مقاومت به انسولین هستند. این نتیجه گیری توسط دانشمندان بسیاری از دانشگاه ها و مراکز پزشکی در سراسر جهان انجام شده است.

اخیراً ، در شماره فوریه ژورنال Annals of Cardiology ، دانشمندان فرانسوی مطالعه ای را ارائه دادند که در آن بررسی شده که آیا سیگار کشیدن می تواند خطر ایجاد مقاومت به انسولین را افزایش دهد یا خیر. در این آزمایش 138 فرد سیگاری و 162 سیگاری حضور داشتند. براساس نتایج این مطالعه ، مشخص شد که در مقایسه با افراد غیر سیگاری ، افراد سیگاری میزان بیشتری قند و انسولین ناشتا را مشاهده می کنند. در پایان ، خاطرنشان شد:

نتایج ما نشان می دهد که سیگاری ها نسبت به افراد غیر سیگاری شانس بیشتری در بروز مقاومت به انسولین و هیپرینسولینمی دارند. "
مروری بر مقاومت به انسولین و پیشگیری از دیابت توسط دانشمندان موسسه ملی دیابت ، گوارش و بیماری های کلیوی می گوید که مشکلات خواب بخصوص آپنه خواب (بیشتر بخوانید در مورد آنچه که در مصاحبه ما با یک متخصص بیماری شناسی خطرناک است) می تواند خطر ابتلا به شما را افزایش دهد. مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2.

همچنین در سال 2010 ، مطالعهای دانشمندان بوستون در مجله Diabetes ارائه شد ، که نشان داد عدم خواب (5 ساعت خواب) به مدت 1 هفته می تواند حساسیت به انسولین را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

می توانید در مورد معیارهای خواب برای گروههای سنی مختلف از مقاله "خواب: ضرورت ، خطرات کمبود خواب و خواب بیش از حد" یاد بگیرید.

مقاومت به انسولین احتمال ابتلا به پیش دیابت و بعداً دیابت نوع 2 را افزایش می دهد که بسیار نزدیک با سایر اختلالات و بیماریهای جدی همراه است.

سیگار کشیدن را متوقف کنید ، خواب را قربانی نکنید ، رژیم خود را مرور کنید ، وزن خود را کاهش دهید و به طور منظم به زندگی خود اضافه کنید. فقط با این روش می توانید از مقاومت به انسولین خلاص شوید ، از ابتلا به پیش دیابت و در نهایت دیابت خود جلوگیری کنید و در عین حال ظاهر خود را بهبود بخشید.

برای مدت طولانی ننشینید

حالت طولانی مدت نشستن باعث افزایش مقاومت به انسولین می شود.
مطالعات نشان داده است که اگر یک روز را روی مدفوع بنشینید ، در حال حاضر حساسیت بدن به انسولین را کاهش می دهد.
یکی از شایع ترین علائم دیابت این است که وقتی فرد دراز کشیده می شود ، در پاهای خود احساسات عجیبی دارد - یک احساس سوزن سوزن شدن.
این امر به این دلیل است که عضلات مدتی منقبض نمی شوند.
حرکت پا به عنوان "پمپ انسولین" عمل می کند.
این مانند تغذیه نیرو است. انقباضات عضلات باعث افزایش نفوذ گلوکز به سلول ها می شود.
و وقتی ما در حالت نشسته هستیم ، البته این اتفاق نمی افتد.
برخی از مطالعات اشاره کرده اند که عدم فعالیت طولانی مدت در افرادی که به طور منظم ورزش نمی کنند ، نسبت به افرادی که از نظر جسمی فعال تر هستند ، روی حساسیت به انسولین تأثیر منفی می گذارد.
بنابراین ، اگر در مطب کار می کنید که زیاد در آن نشسته اید ، بهتر است از فعالیت بدنی منظم مراقبت کنید.

روزه متناوب

برخی از مطالعات نشان می دهد که تمرینات گرسنه (با شکم خالی) حساسیت به انسولین را بسیار بهتر از موارد معمول بهبود می بخشد.
این کاملاً منطقی است
هنگامی که بر روی شکم خالی ورزش می کنید ، فروشگاه های گلیکوژن عضلانی خیلی سریعتر تخلیه می شوند.
در نتیجه در طول وعده غذایی دیگر بدن دیگر مقدار زیادی گلیکوژن ندارد و بنابراین هورمون کمتری آزاد می شود.
این نوع تغذیه مخصوصاً برای آموزش در شرایط گرسنگی طراحی شده است. مطالعات بیشماری نشان داده اند که روزه دار متناوب باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود.

مصرف فروکتوز را به حداقل برسانید

ما در مورد سیب یا میوه های دیگر صحبت نمی کنیم.
بله ، سیب ها بیشترین مقدار فروکتوز را در مقایسه با سایر میوه ها دارند ، اما این با وضعیت زمانی که شما فروکتوز را به طور جداگانه مصرف می کنید ، بسیار متفاوت است.
فروکتوز (و همچنین گلوکز) توسط میوه ها به فیبر محدود می شود.
به عبارت دیگر ، آنها به تنهایی فروکتوز بر روی شاخص گلیسمی چنین تأثیر قدرتمندی ندارند.
این چیز جدیدی نیست. همه در مورد خطرات فروکتوز به عنوان یک محصول مستقل می دانند. اما آنچه که واقعاً مهم است ، مقداری است که ما مصرف می کنیم.
نوشابه های شیرین حاوی مقادیر زیادی فروکتوز هستند.
درست مثل نوشیدنی هایی که جایگزین قند دارند.
حتما برچسب های چای ، ورزش و بسیاری از نوشیدنی های شیرین دیگر را بخوانید.
در مقادیر کم ، این آسیب چندانی نخواهد آورد. اما باید به خاطر داشته باشید که فروکتوز مقاومت انسولین را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
بهتر است آن را به صورت میوه مصرف کنید ، زیرا در آنها به فیبر محدود شده است.
برخی منابع پزشکی می گویند خوردن میوه های کامل حتی مقاومت به انسولین را کاهش می دهد.

تعادل منیزیم در بدن

هنگامی که صحبت از بهبود حساسیت به انسولین می شود ، منیزیم را می توان یک ابزار جادویی نامید.
این یک عنصر کلیدی است که عملکرد مؤثر هورمون را تعیین می کند.
منیزیم هم برای جذب مناسب گلوکز و هم برای تنظیم تولید انسولین لازم است.
افرادی که مقاومت به انسولین دارند مقدار زیادی از این ماده معدنی مهم را در ادرار از دست می دهند.
این امر به این دلیل است که نمی توان آنرا به سلول منتقل کرد و بنابراین از بدن دفع می شود.
از طرف دیگر ، به دلیل غلظت کم منیزیم ، سلولها عملاً به انسولین به درستی پاسخ نمی دهند.
بنابراین ، کمبود منیزیم باعث مقاومت به انسولین می شود.
یک مطالعه نشان داد که خطر ابتلا به دیابت به طور معکوس متناسب با مقدار منیزیم در آب آشامیدنی است.
بهترین منابع منیزیم سبزیجات دارای برگ سبز ، جلبک دریایی و همچنین دارویی و مکمل های غذایی است..
دوز توصیه شده منیزیم برای بزرگسالان از 300 تا 450 میلی گرم در روز است. برای ورزشکاران حداکثر 700 میلی گرم مفید خواهد بود.

در یک مطالعه اثرات 1 ، 3 و 6 گرم دارچین در روز بر مبتلایان به دیابت نوع 2 بررسی شده است.
محققان پس از گذشت 40 روز دریافتند كه در هر سه گروه كاهش معنی داری قند خون وجود دارد و این نشان می دهد كه سلول ها به انسولین بهتر پاسخ می دهند.
تنها تفاوت این است که در گروهی که روزانه 6 گرم دارچین مصرف می کرد ، نتایج برجسته تر بود.
دوز مطلوب احتمالاً حدود 3 گرم دارچین در روز است.

مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید

توجه داشته باشید که اگر به انسولین حساسیت دارید و به طور مرتب ورزش می کنید ، افزایش مصرف کربوهیدرات فقط به نفع شما خواهد بود.
مطالعات نشان می دهد که با تمرینات شدید ، مصرف بیشتر کربوهیدرات ها باعث کاهش کورتیزول ، افزایش تستوسترون در مردان و انجام کارهای خوب دیگر می شود.

و با این حال ، اگر شما به انسولین مقاوم هستید ، پس از آن یکی از بهترین راه های افزایش حساسیت به انسولین کاهش مصرف کربوهیدرات است.

یا حداقل مصرف نشاسته را کاهش دهید.
یک فنجان لوبیا حاوی همان کربوهیدرات به اندازه یک فنجان برنج است.
هر دوی این محصولات دارای نشاسته هستند ، اما لوبیا حاوی فیبر زیادی است و بنابراین باعث پرش شدید قند خون نمی شوند.
اگر مقاوم به انسولین باشید برنج (حتی قهوه ای) می تواند یک ضربه واقعی برای بدن باشد.
تفاوت در محتوای فیبر است.
در مورد میوه ها نیز همین کار را می کند.
به طور معمول میوه ها حاوی فیبر زیادی هستند و جهش در سطح انسولین را کسل می کنند ، که معمولاً با کربوهیدرات هایی مانند برنج و سیب زمینی اتفاق می افتد.
و با این حال ، کاهش کربوهیدرات بیش از حد کم (زیر 10٪ کل کالری) ممکن نیست.
این امر به دلیل عدم دریافت گلوکز کافی گلوکز ، می تواند شرایطی به نام مقاومت به انسولین فیزیولوژیکی ایجاد کند.
و اندام هایی مانند مغز فقط گلوکز می خورند (برای زنده ماندن لازم است).

یافته های کلیدی

این دور از یک راهنمای جامع برای افزایش حساسیت به انسولین است.
بسیاری از روشهای مؤثر دیگر وجود دارد.
اما بدن انسان بی نظیر است و همه ما با یکدیگر تفاوت داریم.
برای بعضی ها ، چیزی خوب کار می کند ، اما برای برخی دیگر اینطور نیست. سپس کار دیگری انجام خواهد داد.
به عنوان مثال ، ترکیبی مانند تمرین قدرتی یا کاردیو ، همراه با رد مقدار زیادی نشاسته ، مطمئناً نتیجه ملموس خواهد داد.
نکته مهم دیگر: اگر چربی اضافی بدن در شکم دارید ، به احتمال زیاد حساسیت به هورمون کاهش یافته است. در همان زمان ، احتمالاً بعد از مصرف پروتئین یا کربوهیدرات و خواب آلودگی نفخ خواهید دید.
این کار با بازگشت حساسیت به انسولین از بین می رود.

شماره 18. مقدار کافی منیزیم دریافت کنید.

منیزیم یک ماده معدنی با حساسیت به انسولین است ، زیرا به عنوان "ماده حساس کننده" طبیعی عمل می کند که تأثیر مثبتی بر گیرنده های انسولین در هر سلول بدن دارد.

غذاهای سرشار از منیزیم شامل سبزیجات برگ ، به ویژه چغندرهای سوئیسی ، دانه ها (کدو تنبل و کنجد) ، آجیل (مغز بادام ، بادام زمینی) و کلم بروکلی است.

شماره 19. از نشاسته مقاوم استفاده کنید.

به طور معمول ، غذاهای حاوی کربوهیدرات زیاد قند خون را به سرعت و به سرعت افزایش می دهند. اما بعضی از کربوهیدرات ها حاوی ماده زیادی به نام نشاسته مقاوم هستند ، آنزیم های معمولی در هضم ما به آن واکنش نمی دهند و هضم نمی شوند. واکنش قند خون به چنین مواد غذایی بسیار کمتر است.

در نتیجه ، غذاهای سرشار از نشاسته مقاوم با کاهش کالری هضم می شوند و در عین حال حساسیت به انسولین را بهبود می بخشند. استفاده مضاعف ساده ترین راه برای بدست آوردن نشاسته مقاوم ، اضافه کردن نشاسته سیب زمینی به غذای خود است ، کمی آن را درون یک لرزش پروتئین یا ماست بریزید.

شماره 20. کربوهیدرات ها را خنک ، خنک و دوباره گرم کنید - این مقدار نشاسته مقاوم را افزایش می دهد.

می توانید با پختن آن ، خنک کردن آن و سپس دوباره گرم کردن آن ، مقدار نشاسته مقاوم در مواد غذایی کربوهیدرات را افزایش دهید. این فرایند ساختار کربوهیدرات ها را در همه چیز از پاستا گرفته تا نان تغییر می دهد و باعث کاهش واکنش قند در خون می شود. این ترفند را با سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، جو دوسر ، برنج و سایر مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات امتحان کنید.

شماره 23زمان خواب کافی را بدهید.

کافی است فقط یک بار خواب کافی داشته باشید تا به دلیل افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول ، حساسیت به انسولین کاهش یابد. کمبود خواب باعث می شود که به دنبال غذاهای سرشار از کربوهیدرات ها باشیم ، اما بعد از خوردن چنین غذایی فقط وخیم تر می شود ، زیرا تحمل گلوکز کاهش یافته است. هر بار که نمی توانید خواب کافی داشته باشید ، به ویژه در مورد انتخاب غذاهای خود مراقب باشید و تمام تلاش خود را برای بهبود حساسیت به انسولین کنید.

شماره 24. از تنقلات دیر هنگام خودداری کنید.

غذایی که قبل از خواب کشیده می شود ، معمولاً سرشار از کربوهیدرات است ، سطح آن را افزایش می دهد انسولینکه بیومتیت روزانه را پایین می آورد. سطح بالای انسولین کیفیت خواب را بدتر می کند به این دلیل که ملاتونین ، هورمون خواب ، تنها پس از کاهش سطح انسولین آزاد می شود. در کوتاه مدت ، شما یک شب پرحرارت دارید ، اما اگر مدام قبل از خواب غذا می خورید ، می توانید تعادل هورمونی را کاملاً تغییر دهید.

شماره 25. به مدت طولانی نشسته نباشید.

مدت زمان طولانی در یک حالت نشسته ، حساسیت به انسولین را کاهش می دهد ، حتی اگر اغلب ورزش کنید و تمام موارد موجود در این لیست را تکمیل کنید. به عنوان مثال ، تنها 3 روز سبک زندگی بی تحرک در افراد جوان و فعال منجر به کاهش شدید حساسیت به انسولین شد و شرکت کنندگان در این مطالعه چربی شکمی را به دست آوردند.

لازم نیست که در حلقهای اطراف بلوک اجرا شود. فقط از خواب بلند شوید و هر 30 یا 60 دقیقه کار را کمی پیاده روی کنید ، یا در حین ایستادن سعی کنید کار کنید.