تمرینات مربوط به دیابت - تمرینات درمانی

ورزش برای بیماران دیابتی بسیار ضروری است ، زیرا اجرای آنها به ما اجازه می دهد تغییرات مثبت زیر را ارائه دهیم:

• کاهش قند خون. این به این دلیل است که در طی تمرین ، انرژی مصرف می شود ، در نتیجه سلول ها دوباره نیاز به بخش جدیدی از گلوکز را احساس می کنند ،
• کاهش اندازه لایه چربی (به همین دلیل می توانید کنترل وزن را انجام دهید) ،
• تبدیل کلسترول بد به سودمند است. در طی فعالیت بدنی ، کلسترول با چگالی کم به آنالوگ تبدیل می شود که باعث افزایش شاخص های چگالی برای بدن مفیدتر است ،
• افزایش امید به زندگی
• تبدیل به فعالیت حرکتی استرسهای عصبی - سایپرز ، باشگاه دانش

در نتیجه به دست آوردن چنین جلدی از مزایا ، از بین بردن علائم خطرناک و ناخوشایند و همچنین بهبود کیفیت زندگی بیمار.

چه نوع ورزش برای بیماران دیابتی توصیه می شود؟

تمام تمرینات توصیه شده توسط افراد دیابتی متعلق به گروه هوازی است. یعنی اینها کلاسهای تربیت بدنی هستند که در طی آنها تنفس سریع و انقباض شدید عضلات وجود ندارد.

چنین بارهایی باعث افزایش توده یا قدرت عضله نمی شوند ، اما به پایین آمدن سطح گلوکز و کاهش چربی بدن کمک می کنند.

در نتیجه تمرین هوازی ، گلیکوژن انباشته شده در بافت ماهیچه ای به گلوکز تبدیل می شود که با اکسیژن واکنش نشان می دهد ، به آب ، دی اکسید کربن و انرژی بدن برای کار تبدیل می شود.

اگر تمرین بی هوازی (به عنوان مثال اسپرینت) را شروع کنید ، به دلیل کمبود اکسیژن ، گلوکز آزاد شده نمی تواند به مواد بی ضرر تبدیل شود ، در نتیجه بیمار ممکن است دچار قند خون و حتی کما با نتیجه کشنده باشد.

نوع اول

بیماران دیابتی نوع 1 و نوع 2 ورزش هوازی متوسط ​​تجویز می شوند. فقط برخلاف مبتلایان به دیابت غیر وابسته به انسولین ، بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 نیاز دارند که مرتباً قند خون خود را تحت نظر داشته و سلامت خود را از نزدیک کنترل کنند.

هرگونه ناراحتی برای آنها علامتی برای متوقف کردن بلافاصله آموزش و بررسی میزان گلوکز است.

برای جلوگیری از عوارض ، توصیه می شود میزان قند را قبل و بعد از ورزش بررسی کنید.

نوع دوم

بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 ممکن است چنین کنترل دقیقی از شاخص ها نداشته باشند. با این حال ، این بدان معنی نیست که آنها نیازی به کنترل سطح گلوکز ندارند! استفاده از کنتور در این حالت ممکن است چندان شدید نباشد.

همانطور که در بالا نوشتیم ، بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 و نوع 2 نیاز به ورزش هوازی دارند که ممکن است فعالیت های زیر را شامل شود:

• پیاده روی یا پیاده روی اندازه گیری شده (مخصوصاً بعد از غذا مفید است) ،
• آهسته دویدن با سرعت متوسط ​​(حتما شدت تنفس را رصد کنید!) ،
• دوچرخه سواری
• شنا
• اسکیت ، غلتک زدن یا اسکی ،
• ایروبیک آبی
• کلاس های رقص (بدون عناصر فعال).

کلاسهای روزانه را به مدت 20 تا 30 دقیقه ترجیح می دهید. انتخاب گزینه فعالیت بدنی باید براساس ترجیحات شخصی و قابلیت های بدنی انجام شود.

باردار با شکل حاملگی بیماری

دیابت حاملگی نوعی دیابت است که در زنان باردار بروز می کند.

برای اطمینان از جلوگیری از پیشرفت بیماری یا کاهش قند ، فعالیت بدنی منظم توصیه می شود.

ما در مورد فعالیت های متوسط ​​صحبت می کنیم که نه تنها تأثیر مثبتی در بهزیستی دارند بلکه باعث بهبود روحیه مادر انتظار می شوند.

این می تواند پیاده روی روزانه در پارک یا پیاده روی ، کلاس هایی با مربی تناسب اندام در سالن بدنسازی باشد که طبق یک روش خاص (تمرین با فیتبال ، ایروبیک برای مادران انتظار) ، شنا ، ورزش هوازی و سایر فعالیت های دیگر ساخته شده که شامل تنفس نمی شود و انقباض شدید عضلات.

برای کاهش قند خون ورزش کنید

از آنجا که عرضه اصلی گلیکوژن در ماهیچه ها وجود دارد ، تمرینات قدرتی که با سرعت متوسط ​​انجام می شود به کاهش سریع سطح قند کمک می کند:

1. بیضه های خود را با دمبل ها انجام دهید ، آرنج های خود را خم کرده و متوقف شوید ،
2. مطبوعات شانه را با دمبل انجام دهید (دستها باید با زاویه 90 درجه در آرنج خم شوند و دمبل ها باید در سطح گوش باشند) ،
3. عضلات شکم را بالا بکشید ، "گرفتگی" کلاسیک را انجام دهید (دستهای پشت سر ، آرنجهایی که به طرفین اشاره می کنند ، پاها در زانوها خم می شوند ، قسمت فوقانی پشت از کف پاره می شود).

تمرینات قدرتی با هدف کاهش قند ، مقدار کافی. قبل از انجام هر یک از این موارد ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید.

چه فعالیتهای بدنی را از پیشگیری دیابت نجات می دهد؟

دیابت از این روش درمانی مانند آتش می ترسد!

شما فقط نیاز به اعمال ...

اگر مستعد ابتلا به دیابت هستید ، فعالیت بدنی بدون شکست نشان داده می شود.

برای به دست آوردن نتیجه مثبت ، شما باید حداقل 5 بار در هفته 30 دقیقه انجام دهید. نوع بار را می توان به طور مستقل انتخاب کرد.

این می تواند دویدن ، پیاده روی ، پیلاتس ، یوگا ، دوچرخه سواری یا اسکی ، شنا و بسیاری از فعالیت های دیگر باشد.

نکته اصلی این است که ریتم متوسط ​​کلاس ها را حفظ کنید و از آن لذت ببرید و یک بار زنده بودن از آنها دریافت کنید.

چه مجموعه هایی از تمرینات توسط سالمندان انجام می شود؟

سن بزرگترها منع مصرف ورزش منظم نیست.

اما با توجه به وخامت قلب و عروق خونی و همچنین وجود بیماریهای مزمن مختلف در بیماران این دسته ، لازم است با دقت بیشتری به انتخاب فعالیت نزدیک شویم.

بهترین گزینه برای افراد مسن پیاده روی ، پیاده روی در هوای تازه ، تمرینات قدرتی ساده ، ورزش ، شنا است. مانند همه موارد قبلی ، پیران دیابتی مهم است که بر سرعت ورزش نظارت کنند. بهتر است کلاس ها را در هوای تازه برگزار کنید.

ژیمناستیک پا

ژیمناستیک ساق پا باید روزانه 15 دقیقه انجام شود. باعث بهبود گردش خون در اندام تحتانی شده و از ایجاد پای دیابتی جلوگیری می کند.

تمرین های زیر امکان پذیر است:

1. روی پنجه خود بایستید و تمام پای خود را پایین بیاورید ،
2. در حالی که ایستاده اید ، از پاشنه پا تا انگشتان پا و از پا تا پاشنه پا ،
3. حرکات دایره ای را با انگشتان پا انجام دهید
4. روی پشتت دراز بکش ، دوچرخه را انجام ده.

در طول تمرین ، نظارت بر سرعت اجرای آن را فراموش نکنید.

شارژ چشم

از دست دادن بینایی یک ماهواره اجباری از دیابت نوع 1 و نوع 2 است.

برای بهبود رگ های خونی و تقویت گردش خون در رگ های چشم ، تمرینات زیر باید روزانه انجام شود:

1. به مدت 2 دقیقه به طور مداوم چشمک بزنید (این کار جریان خون به چشم ها را تضمین می کند)
2. چشمان خود را به سمت راست بچرخانید و در یک خط افقی آنها را به سمت چپ و سپس به عقب حرکت دهید. 10 بار تکرار کنید
3. به مدت 2 ثانیه روی پلک های فوقانی فشار دهید و سپس آن را رها کنید. این امر باعث خروج مایعات چشمی می شود ،
4. چشمان خود را ببندید و ابروها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. 5-10 بار انجام دهید.

ورزش روزانه از بروز عوارض و همچنین قطع اختلال بینایی جلوگیری می کند.

یوگا و چیگونگ برای افراد دیابتی

یوگا و چیگونگ (ژیمناستیک چینی) به شما امکان می دهند انرژی غیر ضروری را آزاد کنید ، بارهای کافی را به بدن ارائه دهید و همچنین قند خون را کاهش دهید.

به دلیل سادگی اجرا ، برخی از تمرینات حتی برای افراد مسن مناسب است. به عنوان نمونه ، توضیحی از یکی از آنها می دهیم.

پاهای خود را با عرض شانه از هم قرار دهید و آنها را در زانو صاف کنید. آرامش حالا کمر خود را به اندازه گربه خم کنید و سپس بند عقب را عقب بکشید. 5-10 بار تکرار کنید. چنین تمرینی به رفع تنش از ناحیه کمر کمک خواهد کرد.

در حین اجرای تکنیک ، لازم است از عمق و اندازه گیری تنفس اطمینان حاصل شود.

اقدامات احتیاطی در هنگام آموزش و موارد منع مصرف

بارهای دیابتی ها قطعاً مفید است.

اما آنها باید متوسط ​​و لزوماً توسط پزشک معالج مورد تأیید قرار گیرند.

بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 لزوماً باید قبل و بعد از کلاس میزان بهزیستی و قند خون خود را کنترل کنند.

اگر بیمار دچار جبران خسارت شدید ، نارسایی کلیه ، اختلال در عملکرد قلب ، زخم های تروفیک ، رتینوپاتی ، حتی بارهای جزئی شود ، باید آنها را با تمرین های تنفسی کنار بگذارید.

فیلم های مرتبط

چگونه ژیمناستیک را با دیابت نوع 2 انجام دهیم؟ این فیلم شامل تمام دستورالعمل های لازم است:

به یاد داشته باشید که هرگونه فعالیت بدنی هم می تواند به نفع هم باشد. بنابراین لازم است در مورد نوع بار ، شدت آن و قوانین انجام کلاسها با پزشک خود مشورت کنید.

ژیمناستیک چه چیزی برای دیابت مفید است

ثابت شده است افرادی که ورزش می کنند کمتر مستعد ابتلا به بیماری ها و بیماری های مرتبط با سن هستند ، آنها متابولیسم بهتری دارند ، نشاط بیشتری دارند. با کلاسهای منظم ، فرد راحت تر می تواند به رژیم خود عادت کند و قادر به کنترل روند بیماری است.

تقریباً هر ژیمناستیک با دیابت نوع 2 حساسیت سلول ها به انسولین را افزایش می دهد و بر کیفیت خون تأثیر مفیدی دارد. فیزیوتراپی در این مورد به شرح زیر است:

• پیشگیری از آسیب شناسی قلب و عروق خونی.
• عادی سازی سطح قند خون در دیابت نوع 2 و بهبود جذب انسولین در درجه اول.
• تأثیر مفیدی بر عملکرد سیستم قلبی و تنفسی.
• بهبود عملکرد.
• از بین بردن اضافه وزن.
• تقویت عضلات.

حتی ساده ترین شارژ مبتلا به دیابت نوع 2 به فعال شدن متابولیسم پروتئین ، تسریع روند تقسیم ذخایر چربی کمک می کند. در نوع اول بیماری ، محدودیت هایی در فعالیت بدنی وجود دارد. مجموعه ای از تمرینات باید با در نظر گرفتن دوره خاص بیماری و خصوصیات فردی بدن توسط پزشک انتخاب شود.

ژیمناستیک برای بیماران دیابتی نوع 2: قوانین اساسی

ورزش با دیابت ممکن و ضروری است ، اما انجام صحیح آن مهم است. این مهم است که ژیمناستیک برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 مبتنی بر قوانین زیر باشد:

• پیش از این ، به همراه یک متخصص ، شما باید برنامه آموزشی صحیحی تهیه کرده و به وضوح به آن پایبند باشید.
• توصیه می شود با بارهای کوچک شروع کنید ، و به تدریج آنها را افزایش دهید. برای اینکه به ژیمناستیک عادت کنید ، 2-3 هفته نیاز دارید.
• نیازی نیست خود را به سمت کار بیش از حد و احساس ضعف در زانوها کشانده باشید. شما باید آن را با لذت انجام دهید.
• اگر علائم کمبود قند خون مانند ضعف ، گرسنگی شدید ، لرزش اندام ، مکث و خوردن برخی از گلوکز را تجربه می کنید.
• کلاس ها باید طولانی باشد. انواع بارهای دیگر. لطفا توجه داشته باشید که همه ورزش مجاز نیست. به عنوان مثال ، دویدن سبک بعید است که بر افزایش گلوکز تأثیر بگذارد ، اما کراس اوت یا وزنه برداری می تواند مضر باشد.
• تهیه بدن برای استرس بسیار مهم است. حتماً گرم شدن و کشش را به خاطر بسپارید. توصیه می شود تمرینات صبحگاهی را برای ابتلا به دیابت با روش های آب شروع کنید - گردن و شانه های خود را با حوله آغشته به آب خنک مالش دهید. این به سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک و بهبود گردش خون کمک می کند.
• اگر روی شغل کم تحرک کار می کنید و سبک زندگی کم فعالیتی را پشت سر می گذارید ، سعی کنید هر دو ساعت یکبار پنج دقیقه استراحت کنید. اگر درد مکرر در عضلات یا مفاصل خود تجربه می کنید ، با متخصص مغز و اعصاب خود مشورت کنید. او ممکن است ماساژ سخت افزاری یا فیزیوتراپی را توصیه کند.
• بهترین تمرین صبح است. توصیه می شود چند ساعت قبل از تمرین یا یک و نیم ساعت پس از آن میل کنید.
• فعالیت بدنی در دیابت باید با در نظر گرفتن بهزیستی بیمار تجویز شود. تعدادی از ورزشها منع مصرف دارند. بنابراین ، با پای دیابتی ، رقصیدن ، دویدن و سایر ورزشهای فعال با افزایش بار روی پاها منع مصرف دارد. اگر مشکل چشم دارید ، نمی توانید وزنه های بزرگ را بلند کنید.
• بار اول توصیه می شود با یک مربی یا شریک زندگی خود که در مورد این بیماری می داند ، درگیر شوید و اگر احساس ناخوشایندی دارید ، می تواند کمک کند.
• شما باید وسیله ای با خود داشته باشید که قند خون و داروها را برای کاهش قند اندازه گیری کند. در صورت مسافرت نیز این مهم است.

مجموعه ورزشی

تمرینات مربوط به دیابت می تواند متفاوت باشد. علاوه بر ژیمناستیک ، متخصصان بر مزایای شنا کردن خیلی شدید اصرار دارند ، توصیه می کنند بیشتر راه بروید ، از تمرینات صاف و اندازه گیری شده از پیلاتس و یوگا استفاده کنید. ایروبیک آب ، اسکی ، غلطک ، دوچرخه نیز می تواند مفید باشد.

بعد از کلاسها ، دوش بگیرید و یا مالش دهید. با آب دمای اتاق شروع کنید و به تدریج درجه را پایین بیاورید. شما باید از حاشیه به قلب حرکت کنید.

اکنون در نظر بگیرید مجموعه ای از تمرینات بدنی برای دیابت نوع 2:

• شما باید ژیمناستیک را با گرم کردن شروع کنید. با سر شروع کنید و به پاها پایان دهید. مهم است که مفاصل اصلی را به روشی با کیفیت انجام دهید: گردن ، شانه ها ، لگن ، پاها و پاهای پایینی. به لطف گرم شدن ، ماهیچه ها گرم می شوند ، بدن برای بارها آماده می شود. سپس برای چند دقیقه فقط قدم بزنید.
• لونز. موقعیت شروع - ایستادن با پشت راست ، پاها از عرض شانه از هم فاصله دارند. یک قدم به جلو بردارید ، پای دوم را در زانو خم کنید و به وضعیت شروع برگردید. برای هر پا پنج بار اجرا کنید.
• انگشت پا را انگشت بزنید. برای ایستادن مستقیم ، پاها برای جمع کردن. حال باید پاشنه پای چپ و انگشت پا را بالا بکشید ، سپس موقعیت را تغییر دهید. تمرین را ده بار تکرار کنید. سپس روی انگشتان پا بایستید و رولهای صاف پاها را از پا تا پا انجام دهید. 8-10 بار تکرار کنید.
• بالابر Torso. باید روی پشت خود دراز بکشید ، بازوهایی که روی سینه شما قرار دارد. پاها را دراز کنید. حالا به آرامی بنشینید ، سعی کنید پاهای خود را از کف زمین جدا نکنید و زانوهای خود را خم نکنید. بعد ، شما باید زانوها را به سمت سینه بکشید ، پنج ثانیه در این حالت بمانید و به وضعیت شروع برگردید. ده بار تکرار کنید.
• انحراف پشت موقعیت شروع - دراز کشیدن در پشت شما. زانوها را خم کنید ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. با حساب کردن از 1 تا 10 ، باسن را به آرامی بلند کنید و بدن را روی پاشنه ها و تیغه های شانه ثابت کنید و سپس به آرامی پایین بیاورید. هشت بار تکرار کنید.
• پاهای چرخان شما باید بلند شوید و با کف و کف پا روی زمین استراحت کنید. نوسانات متناوب را با پای چپ و راست خود انجام دهید ، ضمن حفظ تعادل. برای هر یک از پاها ده بار تکرار کنید.
• کشش. شما باید روی زمین بنشینید ، پاها تا حد ممکن گسترده شوند. شما نیاز به یک بطری پلاستیکی دارید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است آن را از شما دور کند ، شکم خود را به زمین خم کند. حالا چند لبه بدن را به هر پا انجام دهید و به مدت 5-7 ثانیه در وضعیت پائین بمانید.
• دامنه ها. شما باید روی زمین بنشینید ، پاهای خود را به زبان ترکی عبور دهید ، دستان خود را به معابد خود بیاورید و آنها را در آرنج خود خم کنید. در هر جهت به طور متناوب لاغر شوید ، سعی کنید با آرنج خود کف را لمس کنید. برای هر طرف پنج بار اجرا کنید.
• آرامش. شما باید بلند شوید ، پاهای خود را از عرض شانه جدا کنید ، به زمین خم شوید و سعی کنید آرامش برقرار کنید ، حرکات چرخشی دستان خود را از یک طرف به طرف دیگر انجام دهید. سپس متوقف شوید ، سعی کنید کف کف دست را لمس کنید. چند حرکت فنری را انجام داده و به حالت اولیه خود برگردید.

این تمرین ها را بطور مرتب انجام دهید.آنها به کنترل روند بیماری ، بهبود رفاه و سلامت کلی بدن کمک می کنند.

ویژگی های تغذیه ای برای دیابت نوع 2

در مورد دیابت ، رژیم غذایی مناسب بسیار مهم است. این بنا به همان روشی که برای سایر افراد درگیر ورزش انجام می شود ساخته خواهد شد ، اما مهم است که غذاهایی را انتخاب کنید که دارای شاخص قند خون پایین و متوسط ​​هستند. رژیم غذایی باید شامل گوشت و ماهی بدون چربی ، لبنیات ، میوه و سبزیجات تازه باشد. 2-3 ساعت قبل از ورزش استفاده از غذاهای ورزشی غنی از کربوهیدرات توصیه می شود.

سطح گلوکز در ابتدای ژیمناستیک باید 4-8 میلیمول در لیتر باشد. وقتی این شاخص بیش از حد ارزیابی شود ، متابولیسم مختل می شود. بدن در این حالت به سرعت خسته می شود ، و اثربخشی درس را فرا می گیرد. علاوه بر این ، غلظت بالاتر از 12 میلی مول در لیتر خطرناک است. توصیه می شود قند خون حداقل 2-3 بار در هر تمرین اندازه گیری شود. شاخص آن می تواند به طور مداوم تغییر کند. مهم است که هرگونه تغییر در بدن را جدی بگیرید. اگر در سلامتی احساس خرابی دارید بهتر است ژیمناستیک را زودتر تمام کنید. اشتباه بسیاری از این امر محرومیت از کربوهیدرات ها از رژیم غذایی به منظور جلوگیری از بیماری قند خون است. این باعث می شود بهره وری از آموزش کاهش یابد و ضمن پایین آمدن سطح آدرنالین در خون ، باعث افزایش قند خون بعد از تمرین شود.

خطر دیگر هیپوگلیسمی بعد از تمرین است که ممکن است 5 تا 12 ساعت بعد از ورزش ، بیشتر اوقات شب اتفاق بیفتد. لازم است که بدن از گلوکز اشباع شود و مرتباً بر گلوکز سنج نظارت کند.

یک خاطرات آموزشی به خودتان بدست آورید. این به کنترل نحوه پاسخ بدن به استرس کمک می کند. تاریخ کلیه تمرین ها ، نوع و شدت تمرینات ، زمان درس و سطح گلوکز خون را یادداشت کنید. در صورت لزوم تجویز انسولین ، متخصص باید دوز را با توجه به بارها و روش تجویز انسولین (تزریق یا توسط پمپ) تنظیم کند.

پیشنهاد می کنیم ویدئویی با تمرینات مربوط به دیابت نوع 2 مشاهده کنید.