لیست اقدامات پیشگیری از دیابت در کودکان ، آقایان و زنان

طبق آمارهای مدرن ، حدود 6٪ از جمعیت جهان از دیابت رنج می برند. این تعداد ناامید کننده است ، زیرا این بیماری متعلق به دسته آسیب شناسی های غیرقابل تحمل است. علاوه بر این ، کارشناسان پیش بینی می کنند یک دهه 1.5 برابر تعداد بیماران در طی یک دهه آینده افزایش یابد.

افراد دیابتی باید بدانند! قند برای همه طبیعی است کافی است هر روز قبل از غذا دو کپسول مصرف کنید ... جزئیات بیشتر >>

دیابت قندی در بین شرایط پاتولوژیک که اغلب منجر به مرگ می شود با مرحله برنز سروکار دارد. این بیماری تنها در فرآیندهای تومور و آسیب عروقی آترواسکلروتیک دوم است.

متخصصان از همه مردم می خواهند که برای محافظت از خود و محافظت از عزیزان خود در برابر ابتلا به یک بیماری خطرناک ، نسبت به وضعیت سلامتی خود توجه داشته باشند. پیشگیری از دیابت چیست و در صورت بروز این بیماری در چه مواردی باید انجام شود ، در مقاله مورد بررسی قرار گرفته است.

دیابت نوع 1 (وابسته به انسولین)

با این واقعیت مشخص می شود که هورمون پانکراس در مقادیر کمی تولید می شود یا به هیچ وجه سنتز نمی شود. به همین دلیل انسولین قادر به انتقال قند به سلولهای بدن نیست که به نوبه خود "گرسنگی" پر انرژی را تجربه می کند. بدن سعی می کند با استفاده از ذخیره چربی ها ، تعادل انرژی را دوباره پر کند ، اما در نتیجه چنین فرآیندهای متابولیکی مواد سمی (کتون) درون خون آزاد می شوند که این امر می تواند باعث ایجاد کما شود.

دلایل بروز بیماری نوع 1:

• وراثت
• آسیب شناسی عفونی
• تأثیر ویروس ها
• عوامل خارجی نامطلوب
• خطاهای برق

دیابت نوع 2 (وابسته به انسولین)

این بیماری در 80٪ از کل بیماران مبتلا به "بیماری شیرین" مشاهده می شود. اگر 1 نوع آسیب شناسی مخصوص کودکان و بزرگسالان باشد ، پس این شکل در افراد بالاتر از 45-50 سال مشاهده می شود. عوامل اصلی تحریک دیابت غیر وابسته به انسولین عبارتند از: پرخوری ، وزن پاتولوژیک بدن ، تأثیر استرس ، سبک زندگی بی تحرک.

گلوکز نه به دلیل کمبود انسولین ، بلکه وارد سلولهای بدن نمی شود بلکه به دلیل اینکه حساسیت خود را نسبت به آن از دست می دهند. این حالت اصطلاح "مقاومت به انسولین" نامیده می شود.

به گفته دانشمندان ، چاقی عامل اصلی رشد آسیب شناسی است ، زیرا مطالعات بالینی تأیید کرده اند که کاهش وزن حتی 6-7 کیلوگرم می تواند پیش آگهی نتیجه بیماری را بهبود بخشد.

اصول پیشگیری

پس از روشن شدن دلایل ایجاد پاتولوژی ، می توانیم به این سؤال بپردازیم که چگونه با تأثیرگذاری بر عوامل اتیولوژیکی آن ، می توان از دیابت جلوگیری کرد. کل مجموعه اقدامات پیشگیرانه از موارد زیر تشکیل شده است.

پیشگیری از دیابت نوع 1:

• پیشگیری و درمان به موقع بیماری های ویروسی ،
• عادی سازی سبک زندگی
• امتناع از نوشیدن الکل و دخانیات ،
• تصحیح تغذیه
• نظارت منظم قند خون در معاینه پزشکی.

پیشگیری از دیابت نوع 2:

• کاهش میزان غذاهای کربوهیدرات در رژیم ،
• سطح کافی از فعالیت بدنی ،
• کنترل وزن بدن
• تشخیص منظم ارقام گلیسمی در معاینه پزشکی.

تعادل آب بدن

پیشگیری از دیابت شامل نظارت مداوم بر میزان مایعات دریافت شده در بدن است. برای اینکه واکنش خنثی سازی اسید در بدن انسان رخ دهد ، علاوه بر هورمون لوزالمعده ، سطح کافی بی کربنات ها لازم است (آنها با محلول های آبی همراه هستند).

در برابر پس زمینه کم آبی ، بی کربنات به عنوان یک مکانیسم جبرانی تولید می شود و میزان انسولین در این مرحله کاهش می یابد. نتیجه آن گلیسمی خون بالا و سطح پایین مواد فعال هورمون است.

اولویت با تمیز کردن آب آشامیدنی بدون گاز است. برای جلوگیری از دیابت ، به ویژه اگر یکی از بستگان از این آسیب شناسی رنج ببرد ، لازم است که میزان مصرف قهوه ، چای قوی ، نوشیدنی های گازدار در رژیم غذایی کاهش یابد. میزان مجاز الکل به شرح زیر است:

• برای آقایان - بیش از 100 گرم نوشیدنی قوی (با کیفیت بالا) ، بیش از یک لیوان شراب قرمز خشک ،
• برای خانمها - بیش از 50 گرم نوشیدنی قوی ، بیش از 150 گرم شراب قرمز خشک نیست.

به طور کلی آبجو را از رژیم غذایی خودداری کنید ، زیرا باعث افزایش شدید قند خون حتی در یک فرد سالم می شود ، همچنین به کسانی که مستعد ابتلا به هایپرگلیسمی هستند ، اشاره نکنید.

پیشگیری از ابتلا به دیابت در مردان ، زنان و کودکان شامل مرحله اصلاح یک منوی فردی است. چند قانون اساسی به شما در محافظت از دیابت و عزیزانتان کمک می کند.

اولویت کامل غلات

مطالعات بالینی نشان داده است که محصولات غلات کامل ، خطر ابتلا به آسیب شناسی را کاهش می دهد ، در حالی که محصولات کربوهیدرات ، برعکس ، چندین بار آن را افزایش می دهند. غلات کامل از فیبر درشت درشت تشکیل شده اند - همان کربوهیدرات ها ، اما متعلق به دسته "پیچیده" هستند.

ساکاریدهای پیچیده برای مدت طولانی در دستگاه روده هضم می شوند و بعد از خوردن به آرامی قند خون را افزایش می دهند. همچنین ، این محصولات از شماره های شاخص گلیسمی کم برخوردار هستند که مهم است هنگام ایجاد منو توجه داشته باشید.

غلات سبوس دار حاوی مقدار زیادی ویتامین ، مواد معدنی ، فیتوشیمیایی هستند که در صورت پیشگیری ثانویه از دیابت مهم هستند. ما درمورد افرادی صحبت می کنیم که قبلاً به این بیماری مبتلا هستند ، اما در تلاشند تا از پیشرفت آن و ایجاد عوارض جلوگیری کنند.

مهم! از مصرف محصولات مبتنی بر آرد گندم بالاترین و درجه یک آرد از انواع سفید برنج خودداری کنید.

امتناع از نوشیدنی های شیرین

خودداری از نوشیدنی های قندی به جلوگیری از دیابت کمک می کند. آنها شاخص گلیسمی بالایی دارند. علاوه بر این ، مطالعات بالینی نشان داده است که تأثیر منفی چنین نوشیدنی ها به شرح زیر است:

• وزن بدن افزایش می یابد
• آسیب شناسی مزمن تشدید می شود ،
• تری گلیسیرید و کلسترول "بد" افزایش می یابد
• حساسیت سلول ها و بافت ها به عمل انسولین کاهش می یابد.

گنجاندن چربی های "خوب" در رژیم غذایی

وقتی صحبت از چربی های "خوب" می شود ، منظور ما از گروه اشباع نشده اشباع شده است. این مواد باعث کاهش کلسترول خون می شوند و از بروز بیماری های سیستم قلبی عروقی جلوگیری می کنند. چربیهای خوب در موارد زیر یافت می شوند:

• ماهی
• آجیل
• حبوبات
• جوانه جو و گندم ،
• روغن نباتی

از برخی محصولات خودداری کنید

برای اینکه به دیابت مبتلا نشویم ، در آشپزخانه افرادی که مستعد ابتلا به یک بیماری پاتولوژیک هستند ، باید یادداشتی با لیست محصولات مجاز و مواردی که باید محدود باشد ، باشد. اساس تغذیه:

• سوپ سبزیجات
• انواع کم چربی گوشت ، ماهی ،
• تخم مرغ
• محصولات لبنی ،
• فرنی
• سبزیجات و میوه ها

امتناع یا محدودیت در مصرف به جلوگیری از دیابت کمک می کند:

• گوشت و ماهی چرب ،
• غذای کنسرو
• محصولات دودی و ترشی ،
• سوسیس
• شیرینی
• کلوچه

فعالیت بدنی

فعالیت بدنی کافی نه تنها به عنوان ابزاری برای جلوگیری از ابتلا به دیابت در زنان و مردان مهم است ، بلکه برای دستیابی به جبران خسارت در صورت بیماری نیز مورد استفاده قرار می گیرد. در ابتدای آسیب شناسی ، کافی است منوی فردی را اصلاح کرده و مجموعه ای از تمرینات ویژه را چندین بار در هفته انجام دهید تا شاخص های قند خون را در حد قابل قبول نگه دارید.

ورزش حساسیت سلول ها و بافت های بدن انسان به انسولین را افزایش می دهد ، از ایجاد پاتولوژی های قلب و عروق خونی جلوگیری می کند ، به کاهش وزن کمک می کند ، کلسترول "اضافی" را از بین می برد و خاصیت ضد استرس دارد.

برای اینکه در مرحله اولیه آسیب شناسی بیمار نشوید (اگر این بیماری قبلاً رخ داده است) ، ترجیح داده می شود:

پیشگیری از دیابت حاملگی

زنان باردار نیز به دیابت مبتلا می شوند. این یک شکل جداگانه است - حاملگی. این نوع بیماری مکانیسم رشدی مشابه با نوع 2 آسیب شناسی دارد. سلول های یک زن در برابر سوء فرزند داشتن حساسیت خود را نسبت به عملکرد هورمون لوزالمعده از دست می دهند.

مجموعه ای از اقدامات برای جلوگیری از بروز دیابت حاملگی وجود دارد. این شامل:

• تصحیح تغذیه (اصول مشابه موارد فوق است) ،
• فعالیت بدنی ناچیز (پس از مشورت با متخصص زنان و زایمان) ،
• نظارت منظم از شاخص های گلیسمی - در خانه می توانید از یک گلوکومتر استفاده کنید ، در یک سرپایی یک زن یک تجزیه و تحلیل کلی ، تجزیه و تحلیل قند ، بیوشیمی و تست تحمل گلوکز می گیرد ،
• ماهانه ، و در سه ماهه سوم ، کنترل هفتگی افزایش وزن ،
• جلوگیری از مصرف داروهای تقویت کننده مقاومت به انسولین (هورمونهای قشر آدرنال ، اسید نیکوتین).

عقیده ای وجود دارد که می توان با درمان های مردمی از بروز این بیماری جلوگیری کرد. ما در مورد گنجاندن رژیم غذایی چای های گیاهی ، تزریق و جوشانده بر اساس گیاهانی که مقادیر گلوکز را حفظ می کنند ، صحبت می کنیم. نظر دوگانه است ، زیرا چنین اتفاقاتی به همه کمک نمی کند.

دیابت چیست؟

اصطلاحات پزشکی دیابت به از بین رفتن عملکرد لوزالمعده است که در آن نمی تواند انسولین کافی تولید کند. این ماده برای نفوذ قند و قندها از محصولات غذایی به داخل سلولها ضروری است. دومی نمی تواند بدون کربوهیدرات ها زندگی کند - این منبع غذایی و انرژی آنها است. بدون انسولین ، گلوکز در بدن انجام می شود ، سطح خون آن بالا می رود و متابولیسم هموگلوبین مختل می شود.

بدون نفوذ به سلول ، قند با بافتهایی که به انسولین وابسته نیستند در تعامل است. اینها شامل مغز ، سلولهای عصبی و انتهای آن است. با وجود قند زیاد ، همه آن را جذب می کنند و باعث خراب شدن وضعیت انسان می شوند. دلایل دیابت نامیده می شود:

• وراثت - بیماری نوع اول با خطر حداکثر 7٪ از مادر و 10٪ از پدر به ارث می رسد ، با بیماری هر دو ، خطر 70٪ ، از نوع دوم - 80٪ از هر دو طرف و 100٪ با بیماری هر دو والدین است.
• چاقی - اگر شاخص توده بدنی بیش از 30 نفر باشد و دور کمر در خانمها بیش از 88 سانتی متر و در مردان 102 سانتی متر باشد ، خطر بیماری وجود دارد ،
• بیماری های پانکراس (پانکراس) باعث ایجاد دیابت می شود ،
• عفونت های ویروسی - خطر ابتلا به این بیماری با سرخچه منتقل شده ، آبله مرغان ، هپاتیت اپیدمی در افراد چاق با وراثت ضعیف ، می تواند افزایش یابد ،
• استرس ، یک سبک زندگی بی تحرک ، یک رژیم غذایی ناسالم و نبود پیاده روی همه جانبه در هوای تازه می تواند تحریک دیابت را تحریک کند.

پزشکان دو نوع دیابت قندی را که اساساً از نظر شکل و نوع درمان متفاوت هستند ، تشخیص می دهند:

1. اولین یا وابسته به انسولین در هر سنی و حتی در کودکان تجلی پیدا می کند. این در تخریب سلول های لوزالمعده است و منجر به کمبود انسولین مطلق می شود. این تنها با تزریق انسولین در زیر پوست درمان می شود.
2. دوم ، یا غیر وابسته به انسولین ، که در طی سالیان متمادی ایجاد می شود ، در افراد بزرگسالی تشخیص داده می شود. کمبود نسبی انسولین رخ می دهد - انسولین تولید می شود ، اما گیرنده های سلولی حساسیت خود را نسبت به آن از دست می دهند ، که منجر به اختلال در متابولیسم کربوهیدرات ها می شود. علت آن چاقی نامیده می شود ، این درمان شامل مصرف قرص های کاهش دهنده قند ، رژیم غذایی و شیوه زندگی مناسب است.

پزشکان اولین نشانه های خستگی دیابت ، سنگینی در سر ، اختلال در توجه و بینایی را می نامند. بعداً به آنها اضافه شد:

• عطش شدید ، ثابت
• تکرر ادرار
• کمبود آب بدن
• احساس گرسنگی شدید
• فرسودگی
• ضعف عضلانی
• خارش و سوزش روی پوست ،
• اختلال عملکرد جنسی
• سرگیجه
• بی حسی و سوزن شدن اندام ها ،
• کندی برای عفونت
• اسپاسم گوساله ،
• بوی استون از دهان.

نحوه جلوگیری از دیابت

بسته به نوع بیماری (اول یا دوم) ، پیشگیری از آن وجود دارد. توصیه هایی در مورد چگونگی محافظت از دیابت نوع 1 وجود دارد:

• به معاینه سیستم غدد درون ریز توجه کنید ،
• از سرخچه ، اوریون ، آنفولانزا ، تبخال خودداری کنید
• شیر دادن به نوزاد تا یک سال و نیم ،
• از استرس در هر درجه ای خودداری کنید
• غذاهای رژیمی را با مواد افزودنی مصنوعی ، مواد غذایی کنسرو شده کنار بگذارید.

برای پیشگیری از دیابت نوع دوم یا غیر وابسته به انسولین اقدامات انجام می شود:

• مرتباً قند خون را چک کنید - هر سه سال بعد از 45 سال ،
• وزن کنترل
• ورزش روزانه برای حفظ لحن عضلات ،
• غذاهای چرب ، سرخ شده ، تند ، کنسرو ، شیرینی ها را از رژیم غذایی حذف کنید ،
• 4-5 بار در روز بخورید ، غذا را کاملاً جوید.

پیشگیری از دیابت

بسته به سن آنها ، پزشکان نیز اقدامات پیشگیری از دیابت را مشخص می کنند. برای جلوگیری از بیماری کودک ، شما باید:

• کودک را از بیماری های عفونی محافظت کنید ،
• از بین بردن استرس - رسوایی ، گفتگوهای پرخاشگرانه در مورد کودک ،
• نظارت بر تغذیه مناسب ،
• تا حد ممکن شیر مادر را تغذیه کنید.

پیشگیری از دیابت زن به دلیل تفاوت هورمونی با دیابت مرد تفاوت دارد. شما باید موارد زیر را انجام دهید:

• پیش زمینه هورمون ها را با یک متخصص غدد و متخصص زنان ،
• وزن بدن را کنترل کنید ، به موقع آزمایش کنید ،
• از استرس در دوران بارداری خودداری کنید تا به دیابت حاملگی مبتلا نشوید.

پیشگیری از دیابت در مردان تفاوت چندانی با خانمها ندارد ، اما توصیه های کلی وجود دارد:

• برای علائم دیابت به پزشک مراجعه کنید ،
• برای از بین بردن وزن اضافی به ورزش بروید ،
• رژیم را کنترل کنید ، اما به هیچ وجه از قند خودداری کنید.

چه زمانی باید به فکر پیشگیری از دیابت باشید؟

چه عواملی می تواند بیانگر این باشد که فرد مستعد ابتلا به این بیماری خطرناک است؟ اولین مورد چاقی و حتی گرایش به اضافه وزن است.

تعیین کنید که آیا مستعد ابتلا به دیابت هستید

برای اینکه بدانید پارامترهای شما در محدوده طبیعی چقدر جا دارد ، باید کمر و باسن خود را اندازه گیری کنید ، سپس اولین عدد حاصل را به دوم تقسیم کنید (OT / V). اگر شاخص بیشتر از 0.95 (برای آقایان) یا 0.85 (برای خانمها) باشد ، این نشانگر این است که فرد در معرض خطر است.

دریابید که آیا در معرض خطر هستید

علاوه بر این ، باید توجه ویژه ای به سلامتی آنها در افرادی که در خانواده مبتلا به بیماری دیابت بوده اند ، و همچنین خانم هایی که در حین بارداری وزن زیادی به دست آورده اند و نوزادی با وزن بیش از 4 کیلوگرم به دنیا می آورند. حتی اگر وزن بعد از زایمان به حالت عادی برگردد ، خطر ابتلا به این بیماری برای 10 ، و گاهی به مدت 20 سال باقی می ماند.

نوزادان بزرگ در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند

تغذیه نقش مهمی در پیشگیری از دیابت دارد. افرادی که تمایل به اضافه وزن دارند ، هرگز نباید گرسنه شوند (گرسنگی به میزان قابل توجهی سطح انسولین را در خون افزایش می دهد) ، و در عین حال حداقل 5 بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید.

رژیم غذایی ، تغذیه کسری تا 5 بار در روز

در مورد محصولات ، آنها باید به 3 دسته تقسیم شوند: در دسته اول مواردی وجود دارد که به طور کامل از رژیم غذایی شما حذف می شوند ، در دسته دوم کالاهایی وجود دارد که باید در مقادیر کمتری مصرف شوند (حدود نیمی از وعده های معمول) و در آخر محصولات مجاز. برای استفاده در مقادیر نامحدود

برای تعیین صحیح میزان لازم مواد خاص در رژیم غذایی روزانه ، می توانید از قانون به اصطلاح "تقسیم صفحه" استفاده کنید. یعنی نیمی از هر وعده غذایی باید از سبزیجات ، 1/3 - چربی ها و 1/3 پروتئین باشد. شام باید حداکثر 2 ساعت قبل از خواب نباشد و بیش از 20٪ از کالری دریافتی روزانه را تأمین نکند.

چگونه درست بخوریم

همچنین یادآوری این نکته بسیار حائز اهمیت است که هر محصول شاخص گلیسمی خود را دارد - این نشان می دهد که چگونه سریع کربوهیدرات ها وقتی تجزیه می شوند ، وارد خون انسان می شوند و به گلوکز تبدیل می شوند.

فهرست محصولات گلیسمی

فهرست گلیسمی - کمر

GI بالا به این معنی است که این محصول حاوی کربوهیدرات هایی که به راحتی قابل هضم هستند ("بد") و کم بودن آن حاکی از وجود کربوهیدرات های "خوب" پیچیده است. به عنوان مثال ، برای نان سفید ، سیب زمینی سرخ کرده ، سیب زمینی سرخ کرده ، عسل ، آرد گندم ، GI از 95 تا 100 و پایین ترین شاخص - 10-20 - برای سبزیجات و میوه ها (کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، پیاز ، لیمو ، گوجه فرنگی و غیره) .

تعادل آب

نکته مهم دیگر ، حفظ تعادل آب در بدن است. واقعیت این است که علاوه بر هورمون اصلی ، لوزالمعده یونهای بیکربنات تولید می کند که برای خنثی کردن اسیدها طراحی شده است. بر این اساس ، در طی کم آبی بدن بدن به شدت تولید می کند و باعث کاهش تولید انسولین می شود. علاوه بر این ، روند پیچیده تجزیه گلوکز ، که اصلی ترین ماده غذایی سلول های بدن است ، نه تنها به مقدار کافی انسولین بلکه به مقدار مشخصی از آب نیز نیاز دارد.

قوانین نوشیدن آب

برای حفظ تعادل طبیعی آب ، باید دو لیوان آب تمیز و تمیز صبح و قبل از هر وعده غذایی بنوشید (این حداقل میزان لازم برای هر فرد است). لازم به یادآوری است که به شدت توصیه نمی شود آب معمولی را با چای و آب میوه جایگزین کنید و حتی بیشتر از آن قهوه یا نوشیدنی های گازدار - بهتر است که دومی را به همراه غذاهای ممنوع از رژیم غذایی خارج کنید.

قهوه ، آب میوه و نوشابه جایگزین آب نمی شوند