چگونگی عادی سازی فشار تنفس با فشارخون طبق روش Strelnikova

در زندگی مدرن ، چنین مشکلی از جمله پرش فشار عذاب فشار خون در هر 3 نفر از جهان که قبلاً 50 سالگرد خود را جشن گرفته اند. با این حال ، این بیماری ها به طور جدی جوان می شوند و اغلب افراد میانسال بسیار جوان می توانند از فشار خون بالا یا تغییرات مداوم آن رنج ببرند.

در چنین سنین جوانی ، من نمی خواهم بدن خود را با قرص های مختلف مسموم کنم ، برای چنین مواردی است که آنها ایجاد شده اند تمرینات فشار خون بالااین امکان را برای شما فراهم می کند که فشار خون را تا حد نرمال راحت و بدون دارو کاهش دهید ، که به طور معمول عوارض جانبی زیادی دارد. قبل از اینکه بصری تمرینات را برای کاهش فشار در نظر بگیرید ، باید دلایلی را که بر تفاوت های آن تأثیر می گذارد ، بفهمید ، که می تواند بسیار زیاد باشد.

علل بروز اختلاف فشار خون

رایج ترین را در نظر بگیرید:

• سوءاستفاده بیش از حد از عادت های بد ،
• تغذیه نادرست و چاقی متعاقب احتمالی ،
• بیماری های کلیوی شایع
• یک سبک زندگی منفعلانه پیش می رود
• استرس مکرر و فشار عصبی.

غالباً ، بیماران فشار خون بالا در مورد این سوال که چقدر می توانند به دلیل بیماری خود زندگی کنند ، تأمل می کنند؟ در این حالت ، جواب در شیوه زندگی بیمار و نگرش وی به بدن او نهفته است.

اگر عادات بد را رها کنید و شیوه زندگی خود را به حالت عادی برگردانید ، و همچنین به طور مرتب درگیر تمرین های تنفسی فشار خون بالا شوید و تمرین های دیگری را انجام دهید ، در این صورت می توانید بدون نگاه منظم به بیماری ، زندگی طولانی و شاد داشته باشید.

اگر داروهای جداگانه را در نظر بگیریم ، آنها فقط می توانند به طور موقت علائم بیماری را تسکین دهند ، با این حال ، این بیماری دوباره برمی گردد و این امکان وجود دارد که با وجود نیرو و تهدید حتی بیشتر ، زندگی نیز به وجود آید.

مهم! استفاده منظم از داروها برای فشار خون بالا فقط باعث تاخیر در پیشرفت بیماری می شود ، پس از رها کردن آنها ، بیماری دوباره با نیروی حتی بیشتر برمی گردد ، به همین دلیل است که بسیاری از بیماران به طور مداوم به نوشیدن قرص ها می پردازند و بدین ترتیب سایر ارگان های حیاتی را از بین می برند.

تنفس فشار و فواید چنین ژیمناستیک

تمرینات تنفسی برای کاهش فشار خون با تأثیر مثبت بر عملکرد عضله اصلی بدن انسان - قلب ، بر روی درمان این بیماری تأثیر مثبت دارد.

در لحظه ای که تمرینات تنفسی برای کاهش فشار انجام می شود ، بدن با تلاش کمتری خون بیشتری را پمپ می کند و بدین ترتیب بار عروق را کاهش می دهد. به همین دلیل فشار خون کاهش می یابد.

درمان فشار خون بالا با تنفس می تواند در خانه انجام شود ، برای این کار از تمرینات ژیمناستیک از نویسندگان Strelnikova یا Bubnovsky استفاده می شود.

اگر تمرین ها به درستی و به همان اندازه ای که باید انجام شود انجام می شود ، پس می توانید فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش داده و از بیماری عروق کرونر قلب و سایر آسیب های جدی جلوگیری کنید.

تمرینات تسکین فشار مزایایی دارند:

1. تحت نظر پزشک ، تمرینات تنفسی هر چند وقت که دوست دارید می توانید انجام دهید ،
2. برای تمرینات تنفسی به تجهیزات و شرایط اضافی احتیاج ندارید ،
3. بیماران مبتلا به فشار خون بالا ، که مرتباً ورزش می کنند ، به طور قابل توجهی طولانی تر زندگی می کنند.

اغلب افزایش فشار خون ممکن است با علائم زیر همراه باشد، که حتی فشار خون بالا سمی است:

• میگرن و سردردهای مکرر ، درد ،
• لرزهای اندام فوقانی و تحتانی ،
• تپش قلب (تاکی کاردی) ،
• عرق سودا در تمام بدن.

شایان ذکر است که در صورت وجود چنین علائمی همراه با داروها از مصرف کمتری برخوردار است ، در اینصورت تماس اضطراری و معرفی یک تزریق مناسب لازم است.

تمرینات تنفسی با فشار بالا مطابق روش Strelnikova

پیشگیری و درمان فشار خون بالا به ندرت بدون تمرینات تنفسی از نویسنده Strelnikova کامل می شود.

این روش برای بیماران فشار خون بالا و هر نوع بیماری مفید است. این عمل در سراسر جهان انجام می شود و افرادی که مرتباً ورزش می کنند واقعاً طولانی تر و بهتر از کسانی که از ژیمناستیک تنفسی امتناع می کنند زندگی می کنند.

مجموعه ای از تمرین های تنفسی باید حداقل به مدت دو ماه به طور مرتب انجام شود.

به موازات این امر ، اگر می خواهید زندگی طولانی و شاد داشته باشید ، باید زندگی خود را به طور جدی تغییر دهید.

در ابتدا ساده ترین تمرین ها انجام می شود ، پس از آن به تدریج تمرینات پیچیده تری به آنها اضافه می شود ، به طوری که در پایان 5 تمرین انجام می شود. همه این اقدامات در خانه انجام می شود.

در مرحله اول ، ژیمناستیک تنفسی از فشار شامل می شود تمرین ساده "اسب". اجرای آن به شرح زیر است:

• بیمار در هر موقعیت راحت می نشیند ،
• به طور کامل استرس را تسکین می دهد و عضلات را شل می کند
• هنگام انجام تمرین ، پشت باید صاف باشد ،
• سپس 4 نفس عمیق بدون توقف متوقف می شوند ،
• مهم است که آنها را سریع و با صدای بلند و مشخصی بسازیم ،
• پس از آن ، مکث 5 ثانیه ای با نفس های آرام ایجاد می شود ،
• سپس دوباره 4 نفس تیز از طریق بینی ایجاد می شود ،
• تمرین برای تکرار 24 بار مهم است.

این روش تنفس ژیمناستیک برای کاهش فشار خون شامل 8 بازدم شدید بینی است. هنگام انجام تمرین ، نگه داشتن نفس و یا استراحت طولانی در تکرار تمرین ، کاملاً ممنوع است.

ورزش ژیمناستیک شامل 4 نفس تیز و یک بازدم صاف است. برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا ، تمرکز روی الهام از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است و در بازرسی از آن حساب کنید.

همچنین در مبارزه با فشارخون کمک می کند. ورزش "کف دست". این تمرین در حالت ایستاده انجام می شود ، در حالی که بازوها در آرنج خم شده و روی شانه ها اعمال می شود.

در این حالت کف دست باید از سمت فرد دور شود. سپس 4 استنشاق و بازدم به طور متوالی انجام می شود. روز بعد ، این تمرین باید تکرار شود.

تمرینات تنفسی مقدماتی نیز شامل می شود روش "گول زدن"که به شرح زیر اجرا می شود:

• 8 آه تیز بینی ایجاد شده است ،
• این به دنبال یک استراحت کوتاه بسته به شرایط است ،
• پس از آن تمرین 12 بار تکرار می شود.

در روز اول مرحله مقدماتی ، ژیمناستیک تنفسی شامل انجام تمرینات به مدت 15 دقیقه است. این عمل در صبح و عصر انجام می شود.

پس از اتمام تمرینات مقدماتی ، می توانید به تمرینات اساسی زیر بپردازید که باید با جزئیات بیشتری مورد بحث قرار گیرد.

روش گربه ها

• بیمار مبتلا به فشار خون بالا به پاهای خود می رسد و کمی باریک تر از عرض شانه ها قرار می دهد. هنگام انجام تمرین ، توصیه نمی شود که پاهای خود را از کف زمین جدا کنید.
• این حالت به وسیله یك چرخش تیز با چرخش بدن همراه است ، در حالی كه نفس تیز بینی را دنبال می كند.
• بعد از این حالت ، اسکوات تکرار می شود ، اما بدن به طرف دیگر می چرخد ​​و نفس تیز نیز دنبال می شود.

با انجام تمرین ، بازدم ها به طور دلخواه صورت می گیرد.

توصیه می شود 8 بار از 12 بار با استراحت کوتاه انجام دهید.

بدن فقط به دور کمر می چرخد ​​، مطمئن شوید که پشت یکنواخت است. برای سهولت در اجرای ، می توانید از صندلی استفاده کنید.

شایان ذکر است که برای افراد مسن ، تمرینات با توجه به اطلاعات بدنی و میزان فشار خون بالا با احتیاط شدید تجویز می شوند.

پمپ ورزش

هنگامی که انجام می شود ، بدن همزمان با یک آه به جلو خم می شود. هنگام انجام این کار ، بازوها و پشت شما باید آرام باشد.

با انجام بازدم ، بدن بدن به عقب برمی گردد ، اما به صاف شدن کامل نمی رسد.

در روز اول توصیه می شود این تمرین بیش از 4 بار انجام شود و در روز بعد تعداد تکرارها دو برابر شود.

موقعیت عقب را خیلی کم نگیرید ، زیرا این می تواند نتیجه را بدتر کند.

روش چرخش سر

برای انجام این تمرین باید همزمان با ایجاد نفس تیز ، سر خود را به طرف خود بچرخانید و سپس با چرخاندن سر در جهت مخالف نفس را تکرار کنید. هنگام انجام این تمرین ، بازدمها به هر شکلی انجام می شود.

تمرین های توصیف شده محبوب ترین در بین بیماران فشار خون بالا محسوب می شوند ، اما این نکته را فراموش نکنید ژیمناستیک تنفسی فقط پیشگیری از بیماری است. به صورت حاد ، به همراه داروهای تنفسی ، دارو لازم است.

تمرینات بدنی برای فشار خون بالا

برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا ، تمرینات بدنی برای مقابله با فشار خون بالا وجود دارد. در این مورد از تمرینات زیر بیشتر استفاده می شود:

• پیاده روی در فضای بیرون عالی
• تمرینات ژیمناستیک در آب ، که با هدف آرام سازی عضلات انجام می شود ،
• شنا ، مناسب برای بیماران چاق و بیماری های مفاصل ،
• دوچرخه یا ماشین ورزش با همان سرعت در یک سطح صاف.

همچنین برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا انجام تمرینات صبحگاهی بسیار مفید است.

با استفاده از تمرینات بدنی برای مقابله با فشار خون ، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

• استفاده از تمرینات قدرتی و شبیه ساز توصیه نمی شود ،
• مراحل باید پویا باشد ،
• درست قبل از تمرین ، شما باید از شیرینی خودداری کنید ، زیرا قند به افزایش فشار کمک می کند ،
• در حین ورزش ، باید تنفس خود را با دقت کنترل کنید. نفس های عمیق و بازدم های شدید در اینجا مجاز نیست ،
• اول ، تمرینات پا برای هدایت جریان خون به اندام تحتانی انجام می شود ،
• تمرین با یک گرم کردن کوچک به پایان می رسد ، به طوری که تنفس و نبض تثبیت می شوند ،
• قبل از تمرین باید در مورد شدت بار و مجموعه ای از تمرینات با پزشک خود مشورت کنید. همچنین ، یک مربی واجد شرایط می تواند چنین توصیه ای را ارائه دهد.

تمرینات بدنسازی طبق سیستم بووبنوفسکی

برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا ، سیستم بووبنوفسکی توصیه می شود ، که تشکیل شده است از مجموعه ای از تمرینات با هدف آرام کردن کمر. برای انجام این کار ، شما باید از هر چهار طرف پایین بروید و بدون بار سنگین به آرامی پشت خود را خم کنید.

بعد از انجام این کار تمرین بعدی

• بیمار روی پای چپ خود می نشیند ، آن را خم می کند و در عین حال اندام راست را به عقب می کشد.
• در این حالت ، هنگام انجام تمرین ، پای چپ تا آنجا که ممکن است به جلو می رود و در عین حال سعی می کنید تا حد ممکن پایین بیاید.
• با انجام تمرین ، بازوها و پاها به طور متناوب فعال می شوند. پای راست دست چپ و بالعکس است.
• بازدم فقط باید در نقاط پایانی باشد.
• تمرین باید 20 بار تکرار شود.

سیستم بوبنوفسکی نیز فراهم می کند ورزش کشش پشت. در این حالت ، بیمار در همان وضعیت شروع قرار دارد ، در حالی که بازوها در آرنج خم می شوند و در هنگام بازدم ، بدن به کف می افتد. با الهام ، بدن صاف می شود ، سعی می کند روی پاشنه های خود بایستد.

برای بیماران فشار خون بالا ، مهم است که یک چیز را به خاطر بسپارید: تمام تمرینات تنفسی و جسمی در مبارزه با بیماری خوب هستند ، اما بدون تغییر در شیوه زندگی نتیجه مطلوبی حاصل نمی کنند.

بنابراین ، در مبارزه با فشار خون بالا اول از همه ، با عادی سازی رژیم غذایی و کنار گذاشتن عادت های بد ، شیوه زندگی خود را تغییر دهید.

نتیجه گیری کنید

سكته قلبی و سكته قلبی عامل تقریباً 70٪ كل مرگ و میرها در جهان است. هفت نفر از ده نفر به دلیل انسداد شریان های قلب یا مغز می میرند.

به خصوص این واقعیت وحشتناک است که بسیاری از افراد حتی به این فکر نمی کنند که دچار فشار خون بالا هستند. و آنها فرصتی برای اصلاح چیزی ندارند ، فقط خود را به کام مرگ می کشند.

علائم فشار خون:

• سردرد
• تپش قلب
• نقاط سیاه جلوی چشم (مگس ها)
• بی تفاوتی ، تحریک پذیری ، خواب آلودگی
• تاری تاری
• عرق کردن
• خستگی مزمن
• تورم صورت
• دلهره و لرز انگشتان
• فشار زیاد می شود

حتی یکی از این علائم باید شما را مجبور به فکر کردن کند. و اگر دو مورد وجود دارد ، پس دریغ نکنید - فشار خون بالا دارید. منتشر شده توسط econet.ru.

اگر سوالی دارید ، از آنها بپرسید.اینجا

مقاله را دوست دارید؟ سپس از ما حمایت کنید مطبوعات:

نفس استرلنیکووا

روش های زیادی برای غلبه بر علائم ناخوشایند بیماری وجود دارد. تنفس مناسب در فشار بالا می تواند به طور قابل توجهی بر خواندن تنومتر تأثیر بگذارد. تکنیک Strelnikova بیش از 80 سال پیش توسعه یافته است. مأموریت اصلی وی حمایت از خوانندگان بود. تمرین های مخصوص تنفس امکان اصلاح صدای آواز خوان را می داد.

در طب مدرن از این روش برای فشار خون بالا استفاده می شود. کسانی که نمی خواهند یا به دلیل برخی موارد منع مصرف قادر به مصرف داروهای داروسازی نیستند می توانند ورزش کنند و سلامتی خود را حفظ کنند. نفس کشیدن استرلنیکووا به گسترش طبیعی رگ های خونی کمک می کند ، بنابراین وضعیت را عادی می کند. برای کسانی که فشار خون بالایی دارند مناسب است و خطر فشار خون بیش از حد یا حتی پایین وجود دارد.

قوانین تنفس طبق استرلنیكووا با فشار خون بالا

برای استفاده از این تکنیک ، رعایت دقیق همه قوانین تنفس بسیار مهم است. در عین حال ، اجرای وجدان توصیه ها نه تنها فشار خون را عادی می کند ، بلکه بهزیستی را بهبود می بخشد ، کیفیت زندگی را نیز بهبود می بخشد. استفاده از تمرینات تنفسی ضروری است و نظارت بر سبک زندگی ، کنار گذاشتن عادت های بد و تلاش برای درست خوردن به همان اندازه مهم است.

هنگام انجام تمرینات ، باید این قوانین را رعایت کنید:

• لب های خود را آرام کنید
• آنها را به طور کامل ترکیب نکنید ،
• از طریق بینی نفس بکشید ، از طریق دهان بازدم کنید.

به منظور کاهش فشار ، هوا را خیلی تیز استنشاق کنید. بهتر است آن را به آرامی و یکدست رها کنید. همچنین انجام همزمان تمرینات ویژه بسیار مفید است. این امر می تواند نیاز اکسیژن را به طور کامل برطرف سازد ، و همچنین فعالیت اندام ها و سیستم های داخلی را فعال کند. کل مجموعه فعالیتها باید دو بار در روز 1500 مرتبه تکرار شود.

تنفس فشار خون بالا همانطور که در بالا توضیح داده شد باید ریتمیک باشد. برای رسیدن به نتیجه ، تنفس حداقل باید 10 دقیقه باشد. بعد از این مدت ، کاهش آهسته فشار خون آغاز می شود.

تنش تناوبی با آرامش مهم است. كاهش فشار با استفاده از این روش كاملاً ممكن است. پس از انجام 5-7 تمرین باید به عضلات استراحت دهید. بعد از 4-5 نفس تیز بینی ، به بیمار مبتلا به فشار خون بالا باید یک بازدم آرام و غیرمترقبه داده شود.

چه تمرینی طبق تکنیک Strelnikova مؤثر است

برای کاهش فشار ، انجام طیف گسترده ای از فعالیت ها مهم است. شایان ذکر است که افراد مسن باید احتیاط کنند. در مورد آنها ، آموزش به بهترین وجه تحت نظارت یک متخصص انجام می شود. راحت ترین موقعیت برای تمرینات تنفسی در این سن ، خوابیدن روی تخت است.

برای اینکه از داروهای کم فشار خون استفاده نکنید ، باید بفهمید که کدام تمرینات با فشار بالا موثر خواهد بود. ژیمناستیک استرلنیکووا شامل چنین تمریناتی است:

برای رفتن به کلاس ، باید با جزئیات بیشتری نحوه آموزش صحیح تنفس را در نظر بگیرید.

تکنیک تمرین "دست"

بیشتر تمرین ها هنگام نشستن توصیه می شود. یک استثنا فقط برای افراد مسن ایجاد می شود. توصیه می شود این کار را در هنگام دراز کشیدن انجام دهید تا ایمنی افزایش یابد.

دستها باید در آرنج خم شده و در کف "نگاه" کنند. کف دست باید در سطح قفسه سینه قرار گیرد. برس ها را به پشت خود بچرخانید.در این موقعیت ، شما باید با بینی خود نفس های تیز و تیز ایجاد کنید. با هر نفس کف دستها به مشت فشرده می شوند و هرچه بازدم می کنید ، عضلات شل می شوند.

هر عمل 4 بار تکرار کنید. سپس باید آرامش کوتاه مدت بیاید. تمرین باید حداقل 6 بار تکرار شود.

Pogonchi چگونه انجام می شود

برای انجام این تمرین تنفسی برای فشار خون بالا ، باید حالت ایستاده ای داشته باشید. شانه ها باید کاملاً آرام بوده و سر بلند شود. بازوهایی که در مفاصل آرنج خم شده اند ، و کف دستهایی که در مشت قرار گرفته اند ، در سطح کمربند قرار دارند. همزمان با استنشاق ، بازوها به طور ناگهانی صاف می شوند ، كام ها باز می شوند ، انگشتان دست باز می شوند. می توان تصور کرد که چیزی باید به زمین پرتاب شود. آرامش کوتاه مدت دوباره باید با تنش در عضلات جایگزین شود.

تکرار تمرین "Pogonchiki" حدود 8-10 بار نیاز دارید. مهم است که تنفس را به دقت کنترل کنید. این یک روش عالی برای کسانی است که نمی دانند چگونه فشار را تسکین دهند.

تمرین "گربه"

برای رسیدن به اثر مطلوب ، قانونی وجود دارد که باید دنبال شود. تمرینات کاهش فشار باید بطور منظم و تقریباً همزمان انجام شود. "گربه" نیز در حالت ایستاده انجام می شود. دستها در کنار بدن قرار دارند. ماهیچه ها باید کاملاً آرام باشند.

اقدامات با نفس انجام می شود. شما باید به شدت بنشینید ، اما کم نیست. همزمان با چمباتمه زدن ، مهم است که یک چرخش کوچک بدن به سمت راست انجام شود. چرخاندن ، دستها باید در آرنج خم شوند ، و دستها را به مشت ببندید.

در حین بازدم آرام آرام ، عضلات شل می شوند و بدن به وضعیت اصلی خود باز می گردد. تکرار تمرین باید حداقل 8 بار باشد ، و چرخش در هر جهت انجام شود.

برخی از آنها یوگا می کنند. روشهای مؤثر زیادی وجود دارد ، اما تکنیک Strelnikova در حال حاضر به نفع بسیاری از افراد است که فشار آنها به صورت دوره ای بالا می رود.

شانه ها را در آغوش بگیرید

فشارخون را می توان با این تمرین به طور موثر درمان کرد. دستها در آرنج خم می شوند. برای الهام گرفتن ، باید خود را به شدت در آغوش بگیرید. در این حالت ، لازم است مطمئن شوید که اندام ها به موازات یکدیگر قرار دارند و از یکدیگر عبور نمی کنند. تمرین حداقل 8 بار تکرار می شود. هنگام بیرون آمدن ، عضلات شما شل می شوند و بازوهای شما پایین می آید.

Head Turns چگونه انجام می شود

این تمرین هنگام ایستادن نیز انجام می شود. چرخش سر باید به طور ناگهانی و در هنگام استنشاق انجام شود. شما نباید در موقعیتی طولانی بمانید. بازدم باید تقریباً از طریق دهان آژیر غیرممکن باشد. بعد از 8 چرخش می توانید چند ثانیه طول بکشید. درمجموع ، باید 12 رویکرد با 8 عمل انجام شود.

انجام پمپ ورزش

مجموعه درمانی شامل چندین عمل متفاوت است. این به شما امکان می دهد عملکرد رگ های خونی را به طور کامل بازیابی کنید. بدون نیاز به نادیده گرفتن هرگونه تمرین - این روش باعث افزایش اثربخشی تکنیک خواهد شد.

تمرین "پمپ" ایستاده است. شما باید کمی تکیه دهید. پشت باید به صورت نیم دایره باشد. ماهیچه های شانه ها ، بازوها و گردن ها باید شل شوند. عمل شامل یک شیب سریع است که باید با یک نفس پر سر و صدا و تیز همراه باشد. در حقیقت ، شخصی که این تمرین را انجام می دهد ، از نظر ظاهری شبیه کسی است که چیزی را با پمپ پمپاژ می کند.

دانستن چگونگی کاهش فشار خون بدون قرص ، می توانید در هر شرایطی احساس اطمینان کنید. با رعایت دقیق تمام توصیه ها ، به راحتی می توانید سلامتی خود را به ترتیب و مقابله با فشار خون بالا نگه دارید.

تکنیک های ورزش موثر

تمرینات فیزیوتراپی برای فشار خون بالا مجموعه ای از تمریناتی است که پزشک بسته به علائم بیمار انتخاب خواهد کرد.

برای پیشگیری و جلوگیری از فشار خون شریانی مرحله 1 ، توصیه می شود طبق یک الگوریتم ویژه در ورزش مشغول شوید:

1. پیاده روی درمانی. این درس با قدم زدن روی انگشتان پا شروع می شود و پس از آن آنها با بلند کردن متناوب زانوها به یک مرحله در جای خود حرکت می کنند.
   
   تمرین بعدی: یک پا رو به جلو قرار می گیرد ، بدن بدن به سمت راست می چرخد ​​، بازوها بالا می رود. پس از چرخش ، با پای بعدی قدم بگذارید و در جهت مخالف بچرخید. وقتی تمرین انجام شد ، چند دقیقه دیگر به پیاده روی بروید.
2. تمرین با چوب. شروع به انجام این تمرین ، باید پوسته را با دستان خود در دو انتها بگیرید و آن را در جلوی خود ، درست بالای گردن قرار دهید. کمی چوب را بلند کنید ، با بینی و یک پا کمی عقب نفس بکشید و آن را روی انگشتان خود قرار دهید. بازدم و به حالت شروع بروید. این الگوریتم را با پای دیگر انجام دهید. تعداد تکرارها 6 برابر است.

تمرین مشابه آنها به همراه برداشتن یک پا در پشت آنها ، شیب ملایمی را به سمت پایی که به عقب کشیده شده است ، می کنند.

پشت خود را راست بکشید ، دستان خود را کمی بلند کرده و آنها را به سمت چپ خود بکشید ، سعی کنید سمت چپ چوب را بالا ببرید. از طرف دیگر الگوریتم عمل را تکرار کنید. تعداد تکرارها 8 بار است.

تمرینات صبحگاهی برای فشار خون بالا

برای درمان و پیشگیری از فشار خون بالا مرحله 2 ، انجام ژیمناستیک طبق الگوریتم ویژه توصیه می شود:

• روی یک صندلی بنشینید. با سینه خود نفس عمیق بکشید و بازوهای خود را در طرفهای مخالف پخش کنید. به آرامی بازدم کنید و موقعیت شروع را بگیرید. پنج بار تکرار کنید.
• راحت بنشینید. برای قرار دادن برس ها به یک کمربند شانه ، گسترش آرنج در طرفین. با آرنج حرکت دایره ای انجام دهید. تعداد تکرارها پنج برابر است.
• موقعیت شروع مشابه است ، پاها در جلوی شما صاف می شوند. در هوا ، آنها دایره ای را با پاهای خود ترسیم می کنند. تعداد تکرارها هشت برابر است.
• شما باید روی یک صندلی با پشت بنشینید. اولین اقدام چرخش نیم تنه 90 درجه به راست است. دست چپ باید به گوشه فوقانی سمت راست صندلی صندلی برسد. پس از لمس صندلی ، به حالت شروع بازگردید ، بازدم کنید. این تمرین را از طرف دیگر انجام دهید. 6 بار تکرار کنید.
• یک حالت نشسته بگیرید. پای راست را به جلو بکشید. در آن لحظه پای دیگر را در زانو خم کنید. پاها را عوض کنید. 8 بار انجام دهید.
• در همان موقعیت شروع ، یک یخچال برای پشت پیدا کنید ، پاها به جلو کشیده شوند. 3-4 بار استنشاق / بازدم را از طریق دیافراگم انجام دهید. پس از تنفس ، از خواب بلند شوید و راه بروید ، به طور متناوب پاها را در زانو خم کنید.
• متوقف کردن هر دو پا را به طور متناوب تکان دهید. سه تکرار انجام دهید.
• به آرامی روی انگشتان خود بایستید ، در حالی که دستان خود را به زیر بغل خود می کشید. نفس عمیق بکشید و در هنگام بازدم آرام ، به حالت شروع فرود شوید.
• موقعیت - ایستادن روی پاها که در عرض عرض کمربند شانه قرار دارد. پای خود را کمی به طرف خم کنید و بازوی خود را در همان جهت بکشید. همه کارها را با یک نفس انجام دهید. موقعیت شروع را بگیرید ، بازدم کنید. این مراحل را به طرف دیگر تکرار کنید. تعداد تکرارها 6 برابر است.

بیمارانی که از فشار خون بالا و مداوم رنج می برند ، در یک استراحتگاه آبگرم معالجه می شوند.

در آنجا آنها تمرینات ژیمناستیک را زیر نظر متخصصان انجام می دهند. برای تجویز این روش درمانی ، باید با پزشک خود مشورت کنید.

تمرینات تنفس

برای درمان فشار خون بالا اغلب تمرینهای تنفسی ارائه می شود. معمولاً به بیماران پیشنهاد می شود با روش Strelnikova مقابله کنند. با این حال ، برای بیماران فشار خون بالا ، این روش بسیار پر انرژی خواهد بود.

ژیمناستیک تنفسی با فشار خون بالا به سرعت استرس عاطفی را از بین می برد ، گردش خون را بهبود می بخشد!

تمرینات مکرر و تیز می تواند صدمات بیشتری نسبت به خوبی داشته باشد ، بنابراین ، برای حفظ دوره درمانی ، مشارکت در تمرینات ساده تنفسی مفید است:

1. "آهسته ، نفس عمیق." پشت راست ، موقعیت ایستاده است ، دستها روی معده است. در هنگام الهام ، لازم است به آرامی هوا را از طریق بینی در حالی که معده را شکوفا می کند ، بگیرید. وقتی حجم شکم به اندازه کافی متوقف شود ، ما نور اکسیژن دریافت می کنیم. در این حالت ، تیغه های شانه را صاف نگه دارید. نفس خود را برای ده ثانیه نگه دارید و استراحت کنید. تمرین را سه بار پشت سر هم انجام دهید.
2. "در بازرسی آرام." این تمرین باید پس از جذب کامل از روش قبلی انجام شود. این کار به صورت قیاس با تمرین قبلی انجام می شود ، فقط بازدم بدون احتباس هوا در ریه ها و معده کندتر خواهد شد. تمرین را سه بار و بدون استراحت انجام دهید.

مدت زمان اختصاص داده شده برای ورزش باید حداقل 45 دقیقه باشد. تعداد آموزش ها - حداقل 3 بار در هفته. برای بارهای متناوب مفید است. به عنوان مثال ، یک روز می توانید شنا کنید ، روز دیگر - پیاده روی.

قبل از شروع کلاس ها ، باید به پزشک خود مراجعه کنید تا دریابید که بارها برای شما در یک زمان معین چه فایده ای دارد. اگر دکتر مشارکت در تمرینات فیزیوتراپی را منع کرده است - ناراحت نشوید! روش های دیگری برای جلوگیری از فشار خون بالا وجود دارد.

CONTRAINDICATIONS در دسترس هستند
مشاوره پزشک خود را نیاز دارید

چرا فشار خون بالا ظاهر می شود

قبل از انجام تمرینات فشار خون ، شناختن علل فشار خون بالا و نحوه زندگی با فشار خون بسیار مهم است. عوامل اصلی شامل موارد زیر است:

• عادت های بد
• چاقی ، سوء تغذیه ،
• بیماری کلیه
• سبک زندگی منفعل و استرس.

بسیاری از مردم تعجب می کنند که فشار خون بالا چقدر است. این موضوع باید به صورت جداگانه مورد بررسی قرار گیرد ، با در نظر گرفتن سبک زندگی ، درمان و دلایلی که باعث فشار خون بالا می شود ، تمرینات مربوط به بیماران فشار خون بالا نیز دقیقاً انتخاب می شوند.

داروها درمان فشار خون را انجام نمی دهند ، آنها به کاهش فشار کمک می کنند. اما اگر سبک زندگی یکسان باقی بماند ، نشانگر فشار بیشتر از قبل از استفاده از مواد مخدر می شود.

در نتیجه ، فرد دیگر تصور نمی کند که چگونه با فشار خون بالا و بدون قرص زندگی کند و چنین درمانی را ادامه می دهد.

فواید تمرین های تنفسی

فشار خون بالا یک جمله نیست!

مدت ها است که قاطعانه اعتقاد بر این است که خلاص شدن از شر فشار خون بالا غیرممکن است. برای احساس آرامش ، باید دائماً داروهای گران قیمت بنوشید. آیا واقعاً چنین است؟ بیایید درک کنیم که چگونه فشار خون بالا در اینجا و اروپا درمان می شود.

ژیمناستیک با فشار خون بالا تأثیر مثبتی در کار قلب دارد. با تلاش کمتر خون بیشتری روی آن پمپ می شود ، بنابراین فشار خون روی شریان ها کاهش می یابد ، و سرعت آن کمتر می شود.

درمان خانگی برای بیماران فشار خون بالا مفید است. برای بیماران فشار خون بالا تمرینات تنفسی مختلفی وجود دارد ، به عنوان مثال ، نویسندگی Strelnikova یا Bubnovsky. اگر آنها مطابق آنچه انتظار می رود انجام شوند ، می توانید خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش داده و فشار خون را کاهش دهید.

تمرین فشار خون بالا چندین مزیت دارد:

1. ژیمناستیک می تواند به اندازه دلخواه انجام شود (تحت نظر پزشک) ،
2. هیچ شرایط خاصی لازم نیست
3. با انجام منظم ژیمناستیک ، مردم طولانی تر زندگی می کنند.

فشار خون اغلب با چنین علائم ناخوشایند همراه است:

• سردرد
• لرزش
• تاکی کاردی
• تعریق

درمان با قرص در این موارد بی اثر خواهد بود ، بنابراین برای دریافت تزریق نیاز به آمبولانس دارید.

تمرینات تنفس برای فشار خون بالا Strelnikova

درمان و جلوگیری از فشار خون بالا به ندرت بدون تمرینات Strelnikova انجام می شود. این روش برای بیماران فشار خون بالا مفید است ، بسیاری از افراد را در سرتاسر جهان بهبود می بخشد. ثابت شده است که هنگام اجرای این مجموعه ، افراد دیگر زندگی می کنند.

مجتمع استرلنیکووا باید حداقل دو ماه در روز انجام شود ، ضمن تغییر سبک زندگی شما. ابتدا ساده ترین تمرینات انجام می شود ، سپس تعداد آنها به 5 افزایش می یابد. ژیمناستیک برای بیماران فشار خون بالا در خانه انجام می شود.

در مرحله اول ، شما نیاز به مدتی صرف مطالعه تکنیک Strelnikova برای کاهش فشار دارید. یک تمرین ساده "اسب" (در فیلم) به عنوان یک گرم کردن مناسب است. بیمار در هر موقعیتی نشسته و استراحت می کند ، اما شما باید موقعیت مستقیم پشت را رعایت کنید. بدون اینکه متوقف شود ، باید 4 بینی عمیق با بینی خود بکشید. استنشاق ها باید تیز و پر سر و صدا باشند. در مرحله بعد ، 5 ثانیه مکث کنید و با دهان نفسانی کند کنید. سپس 4 تنفس بینی تیزتر ایجاد می شود.

این تمرین حداقل 24 بار انجام می شود ، با هر تکرار شما باید 8 بینی با بینی خود انجام دهید. در طول تمرین ، شما نمی توانید نفس خود را نگه دارید ، مکث های طولانی نیز ممنوع است.

چه تعداد استنشاق و بازدم بینی لازم خواهد بود:

• 4 نفس بینی - تیز و فعال ،
• 1 بازدم - آرام و آرام.

ژیمناستیک برای بیماران فشار خون بالا شامل غلظت روی استنشاق ، نه در بازدم است ، تا از بین نرود.

"Ladoshki" یک تمرین در سیستم Strelnikova است که در حالت ایستاده انجام می شود. دستها باید در آرنج خم شده و به شانه ها فشار داده شوند ، کف دست هایی که به دور از شخص قرار دارند. لازم است 4 جفت بازدم و نفس بکشید. روز بعد ، بعد از یک استراحت کوتاه به روش دیگری نیاز خواهید داشت.

مرحله آماده سازی همچنین شامل تمرین "راننده" است. شما باید 8 بار صداهای تیز با بینی خود بسازید ، تا زمانی که حالت نیاز داشته باشد ، استراحت کنید و تکرار کنید. تمرینات تنفسی نشان داده شده برای کاهش فشار 12 بار انجام می شود.

در روز اول تمرین ، بیماران فشار خون بالا باید حدود 15 دقیقه تمرین کنند. مجموعه مقدماتی باید در صبح و عصر انجام شود.

پس از انجام تمرینات مقدماتی ، باید به "گربه" بروید. بیمار به طور مساوی بالا می رود ، فاصله بین پاها باید کمتر از عرض شانه ها باشد. با انجام تمرین ، بهتر است پاهای خود را از روی زمین نکشید.

شما باید بطور تیز بنشینید و بدن را به یک طرف بچرخانید ، در حالی که با یک بینی تان تیز تیز می کنید. سپس یک اسکوات ، چرخش بدن به طرف دیگر و دوباره نفس تیز وجود دارد. در این حالت ، بازدمها بطور تصادفی بین نفسها اتفاق می افتد. بهتر است 8 بار نفس بکشید و ورزش را حدود 12 بار تکرار کنید.

چرخاندن بدن به طرف باید فقط در ناحیه کمر انجام شود ، در حالی که موقعیت کمر صاف است. این تمرین را نیز با کمک صندلی انجام دهید. نیاز به انجام چمباتمه روی یک صندلی و چرخاندن نیم تنه دارید.

درمان فشار خون بالا با عناصر تمرین های تنفسی باید در افراد مسن با مراقبت بسیار زیاد تجویز شود. کسانی که دچار شکستگی و ضعف شدید هستند می توانند تمرینات دروغگویی را انجام دهند ، در این حالت فقط چرخش هایی با نفس همزمان انجام می شود.

برای انجام ورزش "شانه های خود را در آغوش بگیرید" ، باید بازوهای خود را تا سطح شانه بالا آورده و آنها را در آرنج خم کنید. در عین حال ، با هر دو دست باید خود را روی شانه ها بکشید ، گویی بغل کنید ، در حالی که هوا را با بینی خود به شدت تنفس می کند.باید 8 نفس وجود داشته باشد ، تمرین را حداقل 12 بار تکرار کنید.

ژیمناستیک استرلنیکووا شامل تمرین "چرخش سر" نیز می شود. برای این کار ، سر را به سمت راست بپیچید و به شدت نفس بکشید ، سپس سر را به سمت چپ بپیچید و دوباره یک نفس بینی تیز بکشید. بعد از هر نفس بطور خودبخود بازدم.

در تمرین "گوشها" ، سر به سمت راست کج شده است ، گوش شانه راست را لمس می کند و استنشاق شدید بینی ایجاد می شود ، بعد از آن سر به سمت چپ کج می شود ، در حالی که گوش باید شانه دوم و مفصل تیز را لمس کند. بازدمهای خودسرانه از طریق دهان.

آخرین تمرینات برای بیماران فشار خون بالا در سیستم Strelnikova برای بهبود وضعیت عمومی بدن انجام می شود.

تمرین "پمپ" در مجموعه Strelnikova. لازم است بدن را همزمان با استنشاق به جلو خم کنید. در عین حال ، بازوها بدون اینکه فشار پشتی بکشند ، آزادانه آویزان می شوند. در هنگام بازدم ، بدن بالا می رود ، اما رسیدن به یک موقعیت صاف بدن لازم نیست.

در روز اول ، تمرین 4 بار تکرار می شود ، سپس تعداد آن دو برابر می شود. موقعیت عقب را خیلی کم نگیرید ، زیرا این نتیجه را بدتر می کند.

طبق گفته طرفداران ژیمناستیک استرلنیکووا ، هرگونه شبیه ساز برای فشار خون بالا موثر است. کلاس ها برای مدتی فشار را عادی می کنند. در فشارخون شدید ، داروها نشان داده شده است.

ورزش بهینه

تمرینات بدنی وجود دارد که مهم نیست که ماندگاری آن برای فشار خون بالا مفید باشد.

1. شبیه ساز یا سوار بر زمین صاف (در فیلم). شما باید سرعت متوسطی را انتخاب کنید که بدن در آن راحت باشد ،
2. شنا بهترین استفاده برای چاقی و بیماری مفاصل ،
3. ژیمناستیک در آب. با کاهش تلاش عضلانی ساکن ، عضلات را شل می کند.
4. قدم زدن در هوا.

اگر راهی برای رفتن به سالن بدنسازی وجود ندارد ، می توانید یک شبیه ساز را برای تمرین در خانه خریداری کنید. هنگامی که فشار خون بالا در یک تخته پله ، با دمبل یا توپ برای یوگا تمرین می شود. یک مربی بیضوی یا تردمیل نیز مفید است ، دستگاه ها به شما امکان می دهند تمرینات قلبی انجام دهید و وزن اضافی بسوزانید.

تمرین فشار خون بالا باید پویا باشد ، استفاده از شبیه ساز نیرو توصیه نمی شود ، زیرا این منجر به افزایش فشار خون می شود و درمان دارویی ضروری خواهد بود. برای کاهش خطر آسیب ، از شبیه ساز فقط پس از گرم شدن قبل از ورزش استفاده می شود.

قبل از آموزش ، خوردن غذای شیرین توصیه نمی شود ، فشار را افزایش می دهد. حداکثر زودتر از یک ساعت و نیم بعد از غذا از شبیه ساز استفاده کنید. در کلاسها ، برای کاهش فشار ، نمی توانید مقدار زیادی آب بنوشید ، حداکثر نیم لیتر. بعد از مشورت با مربی می توانید از این یا آن شبیه ساز استفاده کنید.

در طول آموزش ، بیمار باید تنفس را کنترل کند ؛ نفس های عمیق و بازدم های شدید روی آن غیرقابل قبول است. با ضعف ، سرگیجه و افزایش نبض ، باید استفاده از شبیه ساز را متوقف کرده و استراحت کنید ، ورزش با فشار خون بالا باید انجام شود.

در ابتدای تمرین ، آنها تمرینات پا را برای هدایت خون به بدن تحتانی انجام می دهند. تمرین را با گرم کردن انجام دهید تا عادی تنفس و نبض شود.

علاوه بر موارد فوق ، تمرینات صبحگاهی نیز مفید است. به مدت نیم ساعت تمرینات پشت ، بازو و سر را انجام دهید.

در مورد اینکه چه تعداد تمرین نیاز است و از کدام مربی استفاده خواهد شد ، باید با یک مربی مشورت کنید.

تمریناتی در مورد سیستم بووبنوفسکی

در خانه می توانید تمرینات بوبنوفسکی را توصیه کنید ، یعنی یک سیستم آرامش بخش پشت (در این ویدئو). برای انجام این کار ، شما باید در هر چهار مرحله به کار خود ادامه دهید تا تأکید بر کف دست و زانو باشد. علاوه بر این ، انحراف پشت لازم است.

در تمرین بعدی ، از موقعیت شروع باید روی پای چپ خود بنشینید ، آن را خم کنید و در همان زمان پای راست را عقب بکشید. پای چپ تا جایی که ممکن است به جلو کشیده می شود و سعی می کند در زیر زمین بیفتد. هنگام حرکت ، دست راست به طور متناوب و همزمان فعال می شود - پای چپ ، و برعکس. بازدم در نقاط پایانی انجام می شود. در یک رویکرد ، شما باید 20 حرکت انجام دهید.

قسمت پشتی از همان موقعیت آغازین کشیده شده است ، اما بازوها در آرنج خم می شوند و هرچه بازدم می کنید ، بدن به زمین فرو می رود و وقتی استنشاق می شوید ، بازوهای شما صاف می شود و سعی می کنید خود را روی پاشنه خود پایین بیاورید. در عین حال ، ماهیچه های کمر و کمر نیز آموزش داده می شوند. تمرین باید تا 6 بار تکرار شود.

تمرینات فشار خون بالا که فشار خون را پایین می آورد ، همیشه مزایای ملموس را به همراه می آورد ، مردم عمر طولانی تر دارند ، اما نباید فقط به این روش ها اعتماد کنید. در موارد پیشرفته ، دارو باید در صورت نیاز درمان شود. ویدئوی این مقاله به شما می گوید که تمرینات تنفسی چیست و چه تاثیری بر فشار خون دارد.

فشار خون بالا چیست؟

افزایش منظم فشار خون به 140/90 و بالاتر به آن فشار خون بالا یا فشار خون اساسی گفته می شود. می تواند یک بیماری مستقل یا یک علامت بیماریهای دیگر باشد. همراه با ضعف ، سردرد ، سرگیجه. این بیماری با علت ناشناخته ، معمولاً برای افراد دارای اضافه وزن که از اختلال در عملکرد کلیه رنج می برند ، مشکلاتی در غده تیروئید دارند ، برای بیماران دارای اختلالات متابولیکی متابولیک است. عوارض جدی فشار خون بالا می تواند یک حمله قلبی یا سکته قلبی باشد.

تنفس برای کاهش فشار

درمان دارویی این بیماری در مراحل بعدی فشار خون بالا شروع می شود. در ابتدای پیشرفت بیماری ، پزشک روش های غیر دارویی برای مقابله با علائم آن را تجویز می کند - رژیم غذایی ، تمرین های تنفسی. تمرینات تنفسی باعث تقویت سیستم قلبی عروقی ، تسکین تنش عصبی می شود. تنفس عمیق بار قلب را کاهش می دهد ، وسیله ای مؤثر برای مقابله با آریتمی است ، منجر به آرام شدن سیستم عصبی و آرامش می شود. تمرینات تنفسی سیستمیک فشار خون را عادی می کند و یک اثر شفابخش عمومی ایجاد می کند.

چگونه فشار را با تنفس کاهش دهیم

چندین مجموعه تکنیک و تمرین تنفسی ، روشهای مخصوص تنفس ایجاد شده است که اجرای منظم آن به کاهش فشار خون فشار خون کمک می کند. انجام ژیمناستیک تنفسی مبتنی بر تناوب الهامات و مدت زمانهای مختلف است که همزمان با تأخیرهای تنفسی است. بسته به روش ، تمرینات در هنگام دراز کشیدن یا نشستن انجام می شود ، که قبل از انجام ماساژ اختصاصی انجام می شود. ممکن است به عنوان پیشگیری از افزایش فشار انجام شود ، به عنوان مثال قبل از رویدادی که همراه با تنش عصبی باشد.

تمرینات تنفسی برای کاهش فشار خون

درمان فشار خون بالا به کمک دستگاه تنفسی ویژه به پاکسازی تون عروق کمک می کند ، هیچگونه منع مصرفی ندارد (به جز آسم مزمن و سایر بیماری های جدی تنفسی) و به کاهش مصرف داروها کمک می کند. تمرینات تنفسی فشار خون بالا با استفاده از تکنیک های خاص ، که محبوب ترین آنها عبارتند از:

• تمرینات تنفسی استرلنیکووا برای فشار خون بالا ،
• تمرینات تنفس بوتیکو ،
• تمرینات تنفس دکتر بوبانوفسکی.

تمرینات بوبنوفسکی

دکتر بوبنوفسکی در مجموعه پویا ژیمناستیک تنفسی را با مجموعه ای از تمرینات فیزیوتراپی ترکیب می کند. هنگام انجام تمرینات ، یک وضعیت مهم تنفس مناسب است ، به همین دلیل اکسیژن در تمام سیستم های بدن اشباع می شود. گرم کردن خود ساده است و از چرخه زیر تشکیل شده است:

• عضلات آرامش بخش پشت. در هر چهار ضلعی با تأکید بر بازوها و پاها انجام می شود. نفس آرام ، عمیق است. مدت زمان سرب 3 دقیقه است.
• انحراف پشت در همان موقعیت ، با یک نفس تیز ، پشت خود را خم کنید ، با یک بازدم آرامش بخش - دور تا دور. با سرعت ثابت انجام دهید ، با 25-30 تکرار شروع کنید.
• مرحله کشش. از حالت ایستاده هنگام استنشاق ، یک قدم گسترده به جلو بردارید و پای جلویی را خم کنید (پای عقب دراز بماند) ، بازوهای خود را روی سر خود بکشید و کف دست خود را وصل کنید. در این حالت با نفس 3-6 ثانیه نگه دارید ، به حالت شروع برگردید ، مکث کنید و از پای دیگر تکرار کنید. تعداد تکرارها 7-10 بار است.

مجتمع های ورزشی

ژیمناستیک تنفسی برای کاهش فشار در مجموعه تمرینات پویا انجام می شود (Strelnikova ، روش Bubnovsky) ، بنابراین ، برای مراحل مختلف بیماری بسته به شدت وضعیت فشار خون بالا ، توصیه هایی وجود دارد. برای هرگونه ناراحتی که هنگام اجرا رخ می دهد ، باید متوقف شوید تا به سلامتی شما آسیب نرساند.

در مراحل اولیه

در اولین مراحل توسعه فشار خون بالا ، پزشکان توصیه می کنند که به مجموعه بوبنوفسکی توجه کنند ، که شامل تنفس "دیافراگمی" است. در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. هنگام استنشاق معده تا حد ممکن از بالا به بیرون بیرون می زند ، کل حفره قفسه سینه با هوا پر می شود ، در هنگام بازدم عمیقا کشیده می شود ، تمایل به چسبیدن به ستون فقرات دارد. تعداد نفس در یک چرخه 5-7 ، تعداد رویکردها 3-5 است.

با بحران فشار خون بالا

با درجات شدید توسعه بیماری ، به عنوان مثال ، با یک فشار خون بالا ، تمرینات پویا انجام ندهید. توصیه می شود ژیمناستیک ملایم باشد ، به عنوان مثال ، یک سری تمرین از روش Strelnikova. تعداد روشها را کاهش دهید ، زمان اجرای یک نفس تیز بین آنها. همه چیز را بنشینید ، بسیار دقیق ، با آرامش ، با دقت شرایط خود را رعایت کنید.

برای سردرد

روش های Strelnikova برای تسکین سردردها عالی هستند. در حین حمله ، قبل از هر تمرین ، 3-4 بار بازرسی نویز کوتاه انجام دهید ، سپس 10 ثانیه استراحت کنید ، چرخه را از سه تا پنج بار تکرار کنید. در حالت نشسته ، تمرین های اساسی را برای بیماران فشار خون بالا انجام دهید - "لادوشی" ، "پوگونیچکی" و "پمپ" ، سپس بلند شوید و کل مجموعه را تمام کنید ، به جز "پاندولوم" ، "چرخش سر" ، "گوش".

برای بهبود بهزیستی

تمرینات تنفس فشار خون بالا برای بهبود بهزیستی باید به طور مرتب و ترجیحا هر روز انجام شود. قبل از شروع کلاس ها در بوبنوفسکی ، لازم است مانند قبل از فیزیوتراپی بدن را گرم کنید. هر یک از مجموعه های توصیف شده دارای مزایا و معایب خاص خود است ، به روش خاص خود مؤثر است و نیاز به رویکرد فردی دارد. روش های مختلفی را امتحان کنید تا بفهمید کدام یک برای شما مناسب است.