ژیمناستیک برای بیماران دیابتی

یک رویکرد صالح در کلاسهای پزشکی به کنترل سریع و قابل اعتماد 2 شکل دیابت کمک خواهد کرد. مجتمع هایی ایجاد شده اند که قادر به بازگرداندن عملکرد روده ، بهبود جریان خون در اندام تحتانی و جلوگیری از از بین رفتن بینایی هستند.

با تشکر از ورزش منظم برای دیابتی ها ، شما نه تنها می توانید علائم بیماری را کاهش دهید ، بلکه سلامت کلی را نیز بازیابی می کنید.

هنگام انتخاب تمرینات بدنی برای دیابت نوع 2 ، لازم است با پزشک مشورت کنید ، زیرا در مورد برخی از عوارض محدودیت هایی وجود دارد - رتینوپاتی ، پای دیابتی ، کلیوی ، ناسازگاری قلبی.

ژیمناستیک برای بیماران دیابتی چنین مزایایی را برای بیماران فراهم می کند:

حساسیت سلول ها به هورمون را افزایش می دهد ، انسولین را متابولیزه می کند ،
چربی می سوزاند
فرآیندهای متابولیکی را بهبود می بخشد ،
به از دست دادن جرم اضافی کمک می کند ،
عضله قلب را تقویت می کند ، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی ، رگ های خونی را کاهش می دهد ،
جریان خون در پاها ، اندامهای داخلی را بهبود می بخشد ،
خطر عواقب را کاهش می دهد
فشار را عادی می کند
متابولیسم چربی را بهبود می بخشد ،
از بروز آترواسکلروز جلوگیری می کند ،
به سازگاری با استرس کمک می کند
تحرک مفصل ، ستون فقرات را بهبود می بخشد ،
لحن کلی را بهبود می بخشد.

افراد دیابتی باید به شدت از دستورالعمل های ورزش درمانی برای دیابت پیروی کنند ، زیرا با کار شدید عضله ، قند خون افزایش می یابد ، و تمرین با سرعتی آهسته و به مرور زمان باعث کاهش قند خون می شود.

انسولین و تربیت بدنی

در صورت وجود دیابت وابسته به انسولین ، احتمال هیپوگلیسمی وجود دارد ، زیرا در حین کار فعال ماهیچه ها ، کاهش اشباع گلوکز خون ممکن است. بنابراین لازم است شارژ را زودتر از یک ساعت پس از خوردن و تزریق انسولین شروع کنید. همچنین ، به آن دسته از عضلات تزریق نکنید که بر روی آنها برنامه وجود داشته باشد.

اگر در دوره ژیمناستیک قسمت هایی از کاهش قند وجود داشته باشد ، مقدماتی برای استفاده از ساندویچ یا مواد غذایی دیگر کربوهیدرات مجاز است. وقتی گلوکز زود رها نشود ، مشاوره پزشک ضروری است. شاید بهتر باشد قبل از ورزش یک دوز انسولین را کاهش دهید.

هنگامی که بار احساس ضعف ، سرگیجه می کند ، لرزش در پاها وجود دارد ، یا گرسنگی ایجاد شده است ، لازم است که این درس را تعلیق کنید و شیرینی بخورید. این یک قرص گلوکز ، آب نبات ، شکر خواهد بود.

ژیمناستیک برای دیابت نوع 2 مبتنی بر تعدادی قانون است.

در ابتدا برنامه ای از تمرینات با اجرای واضح از آنها با پزشک انتخاب می شود.
توصیه می شود با افزایش تدریجی شارژ را با بارهای جزئی شروع کنید. عادت کردن به تمرینات تا 3 هفته طول می کشد.
بارهای متناوب.
تهیه بدن برای استرس بسیار مهم است. گرم کردن ، انجام حرکات کششی ضروری است. بهتر است تمرینات صبحگاهی را برای ابتلا به دیابت با روش های آب شروع کنید - گردن با شانه های خود را با یک حوله آغشته به آب مالیده کنید. این کار باعث سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک و بهبود جریان خون می شود.
توصیه می شود صبح ها ژیمناستیک انجام دهید.
فعالیت بدنی با توجه به بهزیستی دیابتی تجویز می شود.

نشانه ها و موارد منع مصرف

تمرینات دیابتی ها در مورد اشکال خفیف تا متوسط آسیب شناسی نشان داده می شود. اگر تخلفات شدیدی وجود داشته باشد ، آیا در این مورد پزشک پذیرفته است كه پزشك در این مورد تصمیم بگیرد كه از بروز عوارض جدی در میان بارهای عضلانی جلوگیری كند.

بیماران در صورت انجام موارد زیر از انجام تمرینات منع می شوند.

کاهش شدید بدن ،
وزن غیر طبیعی
جبران خسارت ، شکل شدید بیماری در مرحله حاد ،
عدم وجود یک واکنش فیزیولوژیکی به بار یا با نوسانات شدید در مقدار گلیسمی ،
وخامت قابل توجه در شرایط عمومی ،
با کاهش ظرفیت کار ،
وقتی ضریب گلوکز بیش از 16.6 میلیمول در لیتر باشد ،
استون در ادرار وجود دارد
تب
یک مرحله حاد از آسیب شناسی عفونی ، سرماخوردگی ،
دچار فشار خون می شود یا فشار خون بالایی دارد.

در مورد دیابت مزمن ، درد مفاصل متوسط محدودیتی ندارد. در مقابل ، تمرینات فیزیوتراپی نقص را از بین می برد و صلح فقط باعث افزایش درد خواهد شد.

بارهایی برای درجات مختلف از شدت بیماری

با توجه به بزرگی مقادیر آزمایشگاهی گلیسمی در دیابت ، از وجود نوروپاتی ، آنژیوپاتی ، آسیب به شبکیه چشم و دیابت قندی ، 2 شکل از رشد تقسیم می شود:

هر یک از این فرم ها مجموعه ای از تمرینات بدنی را برای دیابت نوع 2 امکان پذیر می سازند.

تمرین درمانی برای دیابت نوع 2 با فرم خفیف 35 دقیقه به طول می انجامد ، از جمله عناصر ژیمناستیک که بر تمام عضلات تأثیر می گذارد. برای عضلات بزرگ ، تمرینات با سرعت ثابت و برای عضلات کوچک با سرعتی سریع انجام می شود. تمریناتی از نوع وزنه های با دامنه بالا ، استفاده از دمبل ، چوب ژیمناستیک ، دیواره سوئدی ، نیمکت امکان پذیر است.

علاوه بر تمرینات ، پیاده روی نیز گنجانده شده است. قدم زدن با سرعت آهسته و با افزایش تدریجی مسافت. اگر در ابتدا مسافت 5 کیلومتر باشد ، پس از آن تا 15 کیلومتر افزایش می یابد.

از دیگر تمرینات بیماران دیابتی ، فرم خفیف کلاس ها را اجازه می دهد:

شنا
ایروبیک آب
قدم زدن
آهسته دویدن
اسکی
تنیس

با شدت متوسط آسیب شناسی ، کلاس هایی برای همه گروه های عضلانی نیز امکان پذیر است ، با هدف تثبیت بهزیستی و انتخاب دوزهای مناسب داروها.

تمرین تا 25 دقیقه طول می کشد. می توانید 7 کیلومتر پیاده روی کنید ، شدت قدم ها 115 بار در دقیقه است. تمرین های ترکیبی با ماساژ ، روش های سخت گیری.

هنگامی که عوارض جدی در دیابت وجود دارد ، در این صورت حرکات بسیار فعال ، بارهای سنگین برای بیماران ممنوع است. تمام تمرینات به آرامی انجام می شود ، اما مدت طولانی است. این برای تجزیه و جذب گلیکوژن از فیبرهای عضلانی ، گلوکز لازم است.

با مشاهده استراحت در رختخواب ، ژیمناستیک با دوز انجام می شود ، در حالی که دراز کشیده است ، تمرینات تنفسی.

مجموعه ای از تمرینات مربوط به دیابت

مجتمع های ورزشی ژیمناستیک برای بیماران دیابتی بصورت جداگانه تهیه می شوند. هنگام انتخاب شارژ ، مرحله آسیب شناسی ، وجود بیماریهای همزمان و بهزیستی عمومی در نظر گرفته می شود.

چنین اشکال پیچیده ای وجود دارد:

قدرت
تنفسی
صبح
برای عضله قلب
برای اندام تحتانی

تمرینات دیابت برای پاها. بیماران به عنوان یک بیماری همزمان دارای آسیب شناسی با رگ ها ، مفاصل در پاها هستند. اغلب افراد دیابتی دارای واریس ، آترواسکلروز هستند. برای حفظ پاهای سالم ، یک مجتمع ویژه توصیه می شود.

تمرینات پا شامل موارد زیر است:

راه رفتن در محل ، بلند کردن ران ،
پیاده روی در مسیرهای جنگلی ، میدان ، جاده های آسفالت نشده در پارک ها ،
دویدن در خیابان ، تردمیل ،
پاهای چرخان به طرفین ، رو به جلو ، عقب ،
پا بر روی وزن می چرخد ، برای شروع با انگشت پا ، بعد از پاشنه ،
انگشتان پا خم می شوند.

هر تمرین ورزشی برای دیابت 10 بار تکرار می شود. توصیه می شود روزانه 3 مرتبه تمرین برای پا انجام دهید. کلاسها با سرعت متوسط یا کند است.

ژیمناستیک دیابت نوع 2 شامل تمریناتی برای عضله قلب است ، زیرا افراد دیابتی اغلب با ریتم مختل شده انقباضات قلبی ، فشار خون ، اختلال در جریان خون در بافت ها و اندام ها روبرو می شوند. به لطف ژیمناستیک برای قلب ، تظاهرات منفی از بین می رود و راندمان رگ های خونی و قلب برقرار می شود.

هنگام انجام تمرینات قلبی ، باید:

چمباتمه زدن
برای اجرای در محل - معمولاً با برافراشتن یا جارو برآمدگی ،
برای مسافتها فرار کنید
فعالیتهای مختلفی را با استفاده از پین نورد ، حلقه باز ، دمبل انجام دهید.

برای تقویت عضله قلب:

اسلحه ها با دمبل ها کشیده شده است
دست های خود را به طور متناوب بالا بکشید ، دمبل نگه دارید ،
دراز کشیدن بازوهای کشیده با دمبل ،
دستان خود را در مفصل آرنج خم کنید.

از بین تمرین های بدنی عمومی که به تقویت همه گروه های عضلانی کمک می کند ، موارد زیر وجود دارد:

سر خود را به طرفین برگردانید
اجرای چرخش اتصالات شانه ،
چرخش مستقیم بازوها
چرخش در مفصل لگن ، باسن ،
به طور متناوب افزایش پاهای صاف.

قبل از انجام شارژ و پس از اتمام مجتمع ، میزان اشباع گلوکز اندازه گیری می شود. هنگامی که خستگی شدید رخ می دهد ، توصیه می شود درس را تمام کنید.

ژیمناستیک چشم با دیابت

رگ های چشم کوچک شکننده ترین و آسیب پذیر در برابر بیماری قند هستند ، بنابراین ، عوارضی در برابر این پیش زمینه اغلب مشاهده می شود. با ورزش منظم برای کاهش قند خون می توان از بروز بسیاری از اختلالات بینایی جلوگیری کرد.

برای افراد دیابتی نوع 2 ، شارژ شدن به بیماری دیابت شامل این تمرینات است:

انگشتان شاخص به صورت آورده شده ، در مقابل چشمان در فاصله 40 سانتی متر ثابت می شوند ، باید چند ثانیه به دستان خود نگاه کنید ، سپس آنها را از هم جدا کنید ، و آنها را در سطح چشم در ناحیه قابل مشاهده بگذارید. پرورش به احتمال مشاهده هر دو انگشت انجام می شود. دو ثانیه با بازگشت به موقعیت اصلی خود ، در کنار هم قرار می گیرد ،
پلک ها پوشانده شده و سوکت های چشم را با نوک انگشتان کمی فشرده می کنید. پس از باز شدن چشم ها ، فشار 6 بار اعمال می شود و به آنها استراحت می دهد. کار را 3 بار تکرار کنید ،
چشمک زدن مداوم 2 دقیقه ،
نوازش آسان پلکهای فوقانی با پدهای با جهت به گوشه های بیرونی چشم. پلک های پایین به روش دیگر. درس 9 بار به پایان رسیده است.