دوچرخه دیابت

فعالیت بدنی - علاوه بر این مهم در درمان دارویی دیابت.

مکانیسم اثر درمانی فعالیت بدنی

1. عضلات در حال کار به طور فعال قند را از خون جذب می کنند ، به همین دلیل سطح آن در خون کاهش می یابد.

2- در حین انجام فعالیت بدنی ، مصرف انرژی افزایش می یابد و در صورت وجود چنین بارشی کاملاً شدید و منظم ، از ذخایر انرژی (یعنی چربی) استفاده می شود و وزن بدن کاهش می یابد. فعالیت بدنی به طور مستقیم و نه فقط از طریق کاهش وزن ، تأثیر مثبتی بر نقص اصلی دیابت نوع 2 - کاهش حساسیت به انسولین دارد.

3. بهبود وضعیت جسمی و روحی ،

4. عادی سازی متابولیسم و ​​فشار خون ،

5. کمک به کاهش وزن ،

6. آموزش سیستم قلبی عروقی ،

7. بهبود سوخت و ساز چربی (کلسترول ، و غیره) ،

8. قند خون را کاهش دهید ،

9. حساسیت سلولی به انسولین را افزایش دهید

ورزش دارای خاصیت درمانی کلی ، بهبود کیفیت زندگی ، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر ناشی از آنها است.

قبل از برنامه ریزی فعالیت بدنی ، لازم است در مورد جزئیات با پزشک خود صحبت کنید. حتی در صورت عدم وجود شکایات ، انجام یک مطالعه الکتروکاردیوگرافی نه تنها در حالت استراحت بلکه در حین انجام اعمال بدنی نیز ضروری است ، که می تواند نارسایی عروق کرونر را نشان دهد. قبل از شروع تمرین ، مهم است که بدانید وضعیت ستون فقرات و مفاصل شما چیست. بسیاری از معصومین ، در نگاه اول ، تمرینات می تواند به پیامدهای جدی منجر شود. بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب و فشار خون شریانی باید به طور مرتب با پزشک معالج به طور منظم از نظر فیزیکی مشورت کنند

جذب گلوکز عضلانی به مدت 48 ساعت بعد از ورزش در سطح بالاتر حفظ می شود. پیاده روی روزانه با سرعت سریع 20 تا 30 دقیقه برای افزایش حساسیت به انسولین در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 کافی است.

اصول اساسی برای انتخاب فعالیت بدنی وجود دارد: انتخاب فردی از شدت و روش انجام تمرینات برای هر فرد خاص ، بسته به سن ، توانایی ها و وضعیت سلامتی ، اثرات سیستماتیک ، منظم بودن تمرینات ، قرار گرفتن در معرض ورزش متوسط.

هنگام انتخاب فعالیت بدنی ، باید قوانین انتخاب فعالیت بدنی را رعایت کنید

جهانی ترین نوع مناسب فعالیت بدنی پیاده روی ، شنا و دوچرخه سواری با نور یا شدت متوسط ​​است. برای کسانی که تازه تمرین "از ابتدا" را شروع کرده اند ، مدت زمان کلاس ها باید به تدریج از 5-10 دقیقه به 60-45 دقیقه در روز افزایش یابد. همه نمی توانند به تنهایی تمرینات منظم انجام دهند ، بنابراین اگر چنین فرصتی وجود داشته باشد ، پیوستن به گروه مفید است.

منظم و ثابت بودن فعالیت بدنی اهمیت دارد. آنها باید حداقل 3 بار در هفته باشند. با یک استراحت طولانی ، اثر مثبت ورزش به سرعت از بین می رود.

فعالیت بدنی می تواند شامل نه تنها ورزش کردن ، بلکه همچنین به عنوان مثال تمیز کردن یک آپارتمان ، تعمیر ، جابجایی ، کار در باغ ، دیسکو و غیره نیز باشد.

نیاز به کنترل رفاه خودشان دارند. هرگونه احساس ناخوشایند در حین انجام فشار جسمی در قلب ، سردرد ، سرگیجه و تنگی نفس پایه ای برای توقف ورزش ، انجام آزمایش های تجربی خون و انجام پزشک است.

از آنجا که بار در پاها در حین انجام بدنی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد ، خطر آسیب دیدگی آنها (جور زدن ، کالوس) افزایش می یابد. بنابراین ، کفش های کلاس ، از جمله راه رفتن ، باید بسیار نرم و راحت باشد. لازم است پاها قبل و بعد از اعمال بدنی معاینه شود

اگر با دوستان (مربی) که با تظاهرات دیابت آشنا هستند و می دانید چگونه در صورت بروز هر موقعیتی ورزش کنید ، می توانید خود را از مشکلات زیادی نجات دهید.

و البته ، متر باید در این نزدیکی باشد!

توجه ویژه ای به داروهایی وجود دارد که باعث تقویت هیپوگلیسمی می شوند ، به عنوان مثال ، مقدار زیادی سالیسیلات - مسدود کننده ، الکل

در صورت نقض حساسیت پاها و نقض خونرسانی به اندام تحتانی ، دویدن توصیه نمی شود ، اما ترجیحا پیاده روی ، دوچرخه (دوچرخه ورزش) یا شنا است. بیماران مبتلا به رتینوپاتی درمان نشده یا اخیراً تحت درمان باید از تمریناتی که فشار داخل شکمی را افزایش می دهد ، تمریناتی با نفس کشیدن روی استنشاق ، حرکات شدید و سریع سر خودداری کنند. در صورت فشار خون شریانی ، توصیه می شود از بلند کردن وزنه های سنگین ، تمرین هایی با نفس کشیدن در هنگام استنشاق و ترجیحا تمرین هایی که عمدتاً عضلات تحتانی و نه اندام فوقانی دارند ، پرهیز شود.

شدت و دفعات ورزش باید به آرامی افزایش یابد ، اما آنها باید به طور منظم ، حداقل 3-4 بار در هفته انجام شوند.

می توانید 30-40 دقیقه در روز با پیاده روی منظم شروع کنید. دوچرخه سواری مفید ، شنا ، دویدن و رقصیدن.

با توجه به شدت ، توصیه می شود که ضربان قلب حداکثر تا 50٪ از حداکثر باشد یا ضربان قلب حداقل از 110 ضربان در دقیقه ، حداقل در مرحله اولیه برنامه توانبخشی جسمی نباشد.

یک رویکرد ساده تر و ساده تر نیز برای انتخاب بار به خصوص هوازی نیز وجود دارد: باید باعث تعریق جزئی شود اما در عین حال شدت تنفس نباید در مکالمه دخالت کند.

ورزش باید حداقل 3 بار در هفته انجام شود ، اما با گذشت بیش از 2 روز پشت سر هم نیست.

تمرین برای پا نیز مفید است.

تمرینات پا هنگام نشستن روی صندلی:

• خم شدن و کشش انگشتان

• بلند کردن متناوب پاشنه و جوراب

• حرکت دایره ای با جوراب و پاشنه

• خم شدن متناوب و کشش پاها در زانو

• حرکت پا و خاموش بودن پا با صاف کردن زانوها

• حرکات دایره ای متناوب با یک پا صاف در زانو

• چرخیدن به توپ و صاف کردن روزنامه ها

توصیه می شود هر تمرین 10 بار انجام شود

هنگام استفاده از انسولین ، باید به این موارد توجه کنید:

- اگر ورزش در یک فاصله 3 ساعته از جمله صبحانه انجام شود ، دوز انسولین کوتاه و ساده قبل از صبحانه کاهش می یابد.

- اگر ورزش در ساعات اواخر صبح یا حوالی ظهر انجام شود ، دوز انسولین کوتاه و ساده قبل از ناهار و دوز صبحانه انسولین NPH کاهش می یابد ،

- در صورت انجام ورزش بعد از صرف شام ، میزان انسولین کوتاه / ساده قبل از شام کاهش می یابد.

توصیه های کلی که برای جلوگیری از هیپوگلیسمی ناشی از ورزش در بیمارانی که انسولین درمانی دریافت می کنند باید رعایت شود:

- اندازه گیری قند خون قبل ، حین و بعد از فعالیت بدنی ،

- فعالیت بدنی پیش بینی نشده باید قبل از مصرف اضافی کربوهیدرات ها انجام شود ، به عنوان مثال 15-30 گرم برای هر 30 دقیقه فعالیت ، ممکن است دوز انسولین بلافاصله پس از فعالیت بدنی کاهش یابد ،

- اگر فعالیت بدنی برنامه ریزی شده باشد ، باید دوز انسولین قبل و بعد از ورزش ، متناسب با شدت و مدت زمان آن و همچنین تجربه شخصی بیمار مبتلا به دیابت کاهش یابد ،

- در حین ورزش ، ممکن است به کربوهیدرات اضافی نیاز داشته باشید ، که به وعده اصلی یا واسطه اضافه می شود ،

- برای ورزشکاران و یا کسانی که در رشته بدن سازی مشغول هستند ، نیاز به حمایت ویژه مشاور از مربی و آموزش طبق برنامه فردی است.

محدودیت در فعالیت بدنی:

- سطح گلیسمی در ترکیب با استونوری یا بالاتر از 16 میلی مول در لیتر ، حتی بدون استونوریا ، بالاتر از 13 میلی مول در لیتر است ، زیرا در این حالت ممکن است قند خون بر فعالیت بدنی افزایش یابد ،

- هموفتالموس ، جداشدگی شبکیه ، شش ماه اول پس از انعقاد شبکیه با لیزر ،

- رتینوپاتی پیشگیرنده و پرولیفراتیو - بارهای با افزایش شدید فشار خون ، بوکس ، قدرت با احتمال آسیب دیدگی در چشم و سر ، هوازی ، آهسته زدن ، منع مصرف دارد

- فشار خون شریانی کنترل نشده.

با احتیاط و متفاوت:

- ورزش هایی که در آن متوقف کردن هیپوگلیسمی غیر منتظره (غواصی ، غوطه ور در آویز ، گشت و گذار و غیره) دشوار است ،

- وخامت در شناخت ذهنی هیپوگلیسمی ،

- نوروپاتی دیستال با از دست دادن احساس و نوروپاتی خودمختار (افت فشارخون ارتوستاتیک) ،

- نفروپاتی (افزایش نامطلوب فشار خون) ،

با استفاده از تمرینات بدنی می توانید کنترل دیابت را بهبود ببخشید ، خلق و خوی را بهبود بخشید ، جبران دیابت را حفظ کرده و از عوارض پیشگیری کنید!

فواید دوچرخه مبتلا به دیابت

دوچرخه سواری بسیار لذت بخش تر از دویدن یا پیاده روی است. او به طور همزمان از حداکثر تعداد عضلات استفاده می کند. در دیابت ، ورزش یک اقدام مهم در معالجه بیماری است. این دوچرخه بخشی از گروه ورزشهای قلبی است که بدن را با اکسیژن تأمین می کند و با چربی بدن مبارزه می کند. فواید دوچرخه برای دیابت:

فوراً شکر کاهش می یابد! دیابت به مرور زمان می تواند منجر به یک دسته کامل از بیماری ها مانند مشکلات بینایی ، شرایط پوست و مو ، زخم ها ، گانگرن و حتی تومورهای سرطانی شود! مردم برای عادی سازی میزان قند خود ، تجربه تلخ را آموزش داده اند. ادامه مطلب

• حساسیت به انسولین بافت ها را افزایش می دهد ،
• به کاهش وزن کمک می کند ،
• قند خون را پایین می آورد
• اثر مفیدی بر مفاصل
• مقاومت به انسولین را کاهش می دهد ،
• وابستگی به پرخوری را کاهش می دهد ،
• مقدار اندروفین در خون را افزایش می دهد ،
• استرس را تسکین می دهد
• سموم بدن را از بین می برد ،
• CVS (سیستم قلبی و عروقی) را تقویت می کند ،
• پشت را تقویت می کند.

دوچرخه سواری به دلیل سفر به اماکن جدید و هوای تازه ، متنوع تر است. علاوه بر این ، این دوچرخه نسبت به سایر انواع تمرینات کمتر آسیب زا و وفادار به بدن است. بیماران مبتلا به دیابت باید بارهایی را انتخاب كنند كه منجر به صدمات نگردد و به راحتی انجام شود.

تحقیق

مطالعات اخیر بررسی رابطه بارهای دوچرخه و دیابت نوع 2 در دانشگاه جنوبی دانمارک انجام شده است. دانشمند برجسته مارتین راسموسن ادعا می کند که شما می توانید دوچرخه سواری را در هر سنی شروع کنید ، این امر تأثیر مفیدی بر بدن دارد و به خلاص شدن از بیماری دیابت قند کمک می کند. این مطالعه شامل 52 هزار نفر بالای 50 سال است. نتیجه گیری از این تحقیق به شرح زیر است: دوستداران دوچرخه سواری 2 برابر کمتر از افرادی که انواع دیگر آموزش را ترجیح می دهند مستعد ابتلا به بیماری هستند. معلوم است هرچه فرد بیشتر از دوچرخه سواری بگذرد ، خطر ابتلا به این بیماری کمتر می شود. بعد از گذشت مدت 5 سال از اولین بررسی ، جلسات مكرر با افراد برگزار شد. و اعداد و ارقام نشان داد كه رانندگان 20٪ احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را ندارند. این خطر حتی برای افرادی که در سنین بالاتر شروع به انجام چنین آموزش هایی می کنند ، کاهش می یابد.

قوانین و پیشنهادات

برای اینکه دوچرخه سواری در حد امکان کارآمد باشد:

• از نظارت بیش از حد جلوگیری کنید
• نظارت بر رژیم آموزش ،
• شما باید در پارک ها یا مناطق واقع در نزدیکی خانه سوار شوید ،
• روزانه سوار نشوید - حداقل فاصله بین سفر 1 روز است ،
• دوره اسکی از 30 دقیقه. حداکثر 1 ساعت 30 دقیقه

قبل از شروع دوچرخه سواری ، باید با پزشک خود مشورت کرده و محدودیت های احتمالی مربوط به دیابت را تعیین کنید. بیمار باید به توصیه های پزشک توجه داشته باشد. شروع مسابقه همیشه با سرعتی سبک و غیر شدید صورت می گیرد. بار به تدریج افزایش می یابد. اگر فردی احساس خستگی یا عدم احساس کند ، سوار شدن باید فوراً متوقف شود. وقفه بیش از 14 روز بین تمرینات ، اثربخشی درمانی را به صفر رسانده است.

چگونه می توان از دوچرخه برای دیابت استفاده کرد؟

بنابراین استفاده از دوچرخه برای دیابت نوع 2 چیست؟ همانطور که در بالا ذکر شد ، دوچرخه سواری به کاهش وزن و حفظ مناسب کمک می کند. اما ، به همان اندازه مهم ، به کاهش قابل توجه هوس های پرخوری ، به ویژه غذاهای کربوهیدرات کمک می کند.

این در شرایطی است که در طول ورزشهای فعال ، به ویژه به عنوان دوچرخه ، مقدار زیادی هورمون خوشبختی - اندورفین - در بدن انسان تولید می شود. بنابراین ، فعالیت بدنی به مقابله با استرس و برآمده از تمرین کمک می کند ، بیمار احساس آرامش و رضایت بیشتری می کند.

این امر او را از میل به "مربا کردن" مشکلات خود با شیرینی ، چیپس ، نان یا شیرینی شیرینی ، که منبع شناخته شده دیگری از اندورفین ها هستند ، محافظت می کند. اما بیمار علاقه زیادی به غذاهای سالم پروتئین نشان می دهد ، که برای بازیابی بدن پس از تمرین فعال و تحریک افزایش قند خون لازم نیست.

فواید دوچرخه با دیابت نوع 2:

1. این دوچرخه بار هوازی فعال بدن را در اختیار شما قرار می دهد ، این امر به تقویت سیستم قلبی عروقی ، اشباع سلول های بدن با اکسیژن و تسریع در از بین بردن سموم و سموم بدلیل تعریق شدید کمک می کند ،
2. کاهش قابل توجه قند خون به طور طبیعی بدون داروهای کاهش دهنده قند یا تزریق انسولین ،
3. هنگام دوچرخه سواری ، تمام گروه های عضلانی فعالیت می کنند که به شما امکان می دهد فقط با یک تمرین پاها ، بازوها ، آبسه و پشت خود را تقویت کنید. این کار نه تنها یک اثر تقویت کلی در بدن دارد بلکه به شما امکان می دهد حداکثر کالری را بسوزانید و کاهش وزن را تسریع کنید.
4. فقط در یک ساعت دوچرخه سواری سریع ، بیمار می تواند در حدود 1000 کیلو کالری هزینه کند. این خیلی بیشتر از پیاده روی یا آهسته دویدن است ،
5. بیشتر بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 دارای اضافه وزن هستند و بنابراین نمی توانند در ورزش هایی شرکت کنند که فشار جدی روی مفاصل آنها ایجاد شود ، از جمله دویدن یا پریدن. با این حال ، دوچرخه سواری کار شدید عضلات را بدون خطر آسیب دیدگی مفصل فراهم می کند ،

برخلاف کلاسهای ورزشی که امروزه محبوب است ، دوچرخه سواری همیشه در هوای تازه برگزار می شود ، که برای بدن بسیار مفید است ،

دیابت ، اضافه وزن و دوچرخه.

در چاقی دیابت نوع 2 ، اضافه وزن همراهان مکرر بیمار هستند. بنابراین ، هنگام پیاده روی یا به خصوص هنگام دویدن ، بار بسیار جدی روی مفاصل ایجاد می شود.

با استفاده از دوچرخه سواری ، دیابتی از فشار وزن بدن در امان است. در عین حال ، بار روی بدن به عنوان یک کل ، سوزاندن کالری ، بسیار جدی باقی مانده است.

ورزش هوازی چیست و چرا برای کسانی که تصمیم به کاهش وزن دارند لازم است؟

ورزش هوازی یا به عبارت دیگر بارگیری قلبی با سایر انواع متفاوت است از نظر اینکه عضلات شما در طول ورزش اکسیژن کافی دارند و تمرین در حالت کاهش شدت انجام می شود. در حین بارگیری قلبی ، چربی درون آب و هیدروژن فرآوری می شود ؛ بار روی قلب به اندازه مثلاً تحت ورزش بی هوازی شدید نیست.

علاوه بر دوچرخه سواری ، ورزش هوازی را می توان با شنا یا دویدن انجام داد. دومی همانطور که فهمیدیم تهدیدی برای مفاصل ما محسوب می شود.

در حین ورزش هوازی ، تعریق فعال رخ می دهد که به پاکسازی بدن از سموم و سموم کمک می کند.