شنا دیابت: تمریناتی برای دیابت نوع 2

فعالیت بدنی باید در دیابت وجود داشته باشد. ما 11 نکته در مورد چگونگی شروع و سازماندهی جالب این روند را برای شما آماده کرده ایم.

1. لیستی از فعالیتهای مورد علاقه خود را بنویسید. گزینه های زیادی برای این کار وجود دارد و لازم نیست به ورزشگاه بروید و نوار را بلند نکنید. فکر کنید که چه تمرینات بدنی را دوست دارید انجام دهید یا کدام یک را قبلاً دوست دارید؟ رقص ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، یوگا ، شنا ، آهسته دویدن - این یک لیست کامل از فعالیت های بدنی نیست که با دیابت نوع 2 قابل انجام است. شما می توانید هر نوع فعالیتی را انتخاب کنید که باعث شود قلب شما سریعتر ضرب و شتم شود.

2. تأیید پزشک خود را دریافت کنید. در مورد تمریناتی که قرار است انجام دهید به پزشکتان بگویید. شاید پزشک بر اساس وضعیت سلامتی شما محدودیت هایی را اعمال کند یا یک سری آزمایشات را برای بررسی سلامتی شما تجویز کند. پزشک در مورد رژیم غذایی و دارو توصیه های لازم را ارائه می دهد.

3. قند خون خود را قبل از کلاس بررسی کنید. اگر قصد انجام فعالیت بدنی را دارید ، قند خون خود را قبل ، حین و بعد از ورزش اندازه گیری کنید. سپس می دانید چه نیازی به نیش دارید و هیپوگلیسمی را اجازه نمی دهید.

4- کربوهیدراتهای سریع داشته باشید. ورزش می تواند قند خون شما را به شدت کاهش دهد. باعث می شود بدن انرژی زیادی صرف کند. بنابراین ، افراد دیابتی همیشه باید در نزدیکی کربوهیدرات هایی با هضم سریع داشته باشند - قرص گلوکز ، موز ، نوشیدنی کربوهیدرات یا آب میوه. در صورت افت حین ورزش ، آنها به افزایش قند کمک می کنند.

5- به تدریج شروع کنید. اگر مدت طولانی درگیر ورزش نبودید ، از کلاس های 10 دقیقه ای شروع کنید ، به تدریج شدت آنها را به 30 دقیقه در روز افزایش دهید.

6. حداقل 2 بار در هفته ورزش کنید. این می تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد. شما می توانید بدن سازی ، کار با هالتر ، دمبل و ماشین های ورزشی را انجام دهید ، و می توانید با وزن بدن خود ، انجام تمرینات فشاری ، لنگ ها ، کشش در میله افقی و اسکوات ها کار کنید.

7. آن را به یک عادت تبدیل کنید. با توجه به منظم بودن خود ، فعالیت بدنی را به خود اختصاص دهید ، بدون اینكه فراموش كنید كه خوب غذا بخورید و داروهای كاهش قند را در دوزهای تجویز شده مصرف كنید تا از هیپوگلیسمی جلوگیری كنید.

8- در شرکت شرکت کنید. بهتر است با دوستانی که می دانند دیابت دارید و اگر قند خون خیلی کم شود ، تمرین کنید. علاوه بر این ، شرکت در یک شرکت خوب سرگرم کننده تر است. همچنین ، توصیه می کنیم فقط در صورت استفاده ، یک دستبند شناسایی را بپوشید ، که می گوید شما مبتلا به دیابت هستید (در غرب این یک عمل محبوب است).

9. مراقب پاهای خود باشید. کفش ورزشی با کیفیت بپوشید که برای نوع ورزش شما طراحی شده است. به عنوان مثال ، در کفش ورزشی تنیس دوید ، زیرا این کفش ها روی نوع متفاوتی از تأثیر پاها متمرکز شده اند. از کفش های تنگ و ناراحت کننده ، ذرت و ذرت خودداری کنید. پا را روزانه چک کنید و بشویید ، در صورت لزوم ، آنها را با کرم های پا مرطوب کننده نرم کنید (به عنوان مثال ، کرم پا DiaDerm). در صورت مشاهده مشکلات پا به پزشک خود بگویید.

10. آب. در حین تمرین و بعد از تمرین آب بنوشید.

11. اگر چیزی بیمار است یا سلامتی شما رو به وخامت است ، درس را متوقف کنید. اگر عضلات شما به نرمی و دلپذیری صدمه می زند ، پس این ترسناک نیست ، این یک روند بهبود طبیعی است. اما اگر در حین کلاس احساس درد ناگهانی شدید دارید ، آن را متوقف کنید تا کاملاً بهبود یابد. اگر هنگام ورزش احساس بدتر می کنید ، قند خون خود را اندازه بگیرید ، شاید این نشانه ای از کمبود قند خون باشد.

سلامتی شنا

البته راه رفتن از امکانات تربیت بدنی برای دیابت خسته نشده است.

دور از تأثیر مثبت بر شنا شنا است. در آب ، بدن ما 30٪ از وزن خود را "از دست می دهد" ، به این معنی که بار عمودی در تمام اتصالات برداشته می شود. حتی شبیه سازهای مخصوصی برای افراد آسیب دیده در سیستم اسکلتی عضلانی (مفاصل ، ماهیچه ها و اعصاب که کار آنها را تضمین می کند) ایجاد شده اند که برای تسهیل در اجرای حرکات غیرممکن در زمین غوطه ور در آب هستند. همه گروه های عضلانی درگیر هستند - بازوها ، پاها ، کمربند شانه ، آبسه ، عضلات گردن. برای اطمینان از کار آنها ، اکسیژن زیادی مورد نیاز است ، به این معنی که ذخایر بسیج شده و سیستم تنفسی و قلبی عروقی آموزش داده می شوند.

آب به طور طبیعی بدن را خنک می کند (در حین انجام تمرینات بدنی در زمین می تواند درجه حرارت را تا 38-39 درجه سانتیگراد افزایش دهد) ، این امر همچنین حمل بار را آسان تر می کند. فرد زیاد عرق نمی کند و مایعات داخلی کمتری را از دست می دهد. بهبود گردش خون احتقان وریدی را از بین می برد و این به کاهش ورم از جمله لنفاوی کمک می کند. و pk کاملاً قابل توجه است که هیچ حرکتی در آب قابل مشاهده نیست: نمی توانید از بی حوصلگی خود خجالتی باشید و با در نظر گرفتن توانایی های خودتان تمریناتی انجام دهید.

نیازی به تعیین اهداف مشخص نیست: "امروز من پنج بار قایق بادبانی می کنم ، فردا شش ، روز بعد فردا هفت و غیره." وظیفه شما به شرح زیر تنظیم شده است: "امروز من از شنا لذت خواهم برد و فردا نیز و فردای آن روز. نبض من خوب خواهد بود و من هیپوگلیسمی ایجاد نخواهم کرد. " فقط کنترل قند و این نبض بسیار فراموش نکنید! در آب ، البته ، شما به مهارتهایی نیاز دارید تا به طور مستقل پالس را بدون ابزار مخصوص تعیین کنید ، و گلوکز هنگام خروج از منزل ، قبل از ورود به آب و بلافاصله پس از ترک آن باید اندازه گیری شود. با بارهای متوسط ​​و پیروی از تمام قوانین فوق هیچ گونه عارضه ای ایجاد نمی شود.

اقدامات احتیاطی ایمنی هنگام تمرین در استخر

البته تمرینات آبی نیاز به رعایت قوانین ایمنی دارد. آنها ساده هستند و تعداد کمی از آنها.

1. شما باید در کنار استخر شنا کنید. در آب آزاد ، شما باید این کار را بدون شنا کردن خیلی دور و با همراهی شخصی از خانواده یا دوستان خود انجام دهید. در صورت کمبود قند خون به شما در رسیدن به ساحل کمک می کند.
2. بار باید به تدریج بسیار آهسته افزایش یابد.
3. شما نمی توانید در حین کلاس خود را به خستگی وادار کنید. مجبور کردن بار به وخامت سلامتی منجر خواهد شد و برای مدت طولانی مانعی برای ورزش خواهد بود. همانطور که می گویند ، شما ساکت تر می شوید - ادامه خواهید داد.
4. بلافاصله بعد از غذا شنا نکنید ، روند هضم با فعالیت بدنی ناسازگار است. نه تنها مشکلات معده اجتناب ناپذیر است ، بلکه خون ناکافی به مغز نیز می تواند به اختلال هوشیاری منجر شود ، که در آب بسیار خطرناک است. محکم بخورید ، اما حداکثر یک ساعت قبل از تمرین. برعکس ، پیشگیری از هیپوگلیسمی ، اگر میان قند آن را بخواهد ، میان وعده قبل از کلاس لازم است.
5. لازم است به آرامی وارد آب شوید زیرا درجه حرارت آن بیش از 10 درجه سانتیگراد از دمای بدن پایین تر است.اینگونه افت شدید باعث باریک شدن رگ های خونی می شود که می تواند منجر به گرسنگی اکسیژن میوکارد و آریتمی های قلبی ، تا ایست قلبی ناگهانی شود. شما همچنین می توانید خود را برای غوطه وری در آب با دوش سرد آماده کنید. در هر صورت ، با پایین رفتن از پله ها وارد آب می شوند. پرش از لبه غیرقابل قبول است.

چه کسی نباید در استخر مشغول باشد

متأسفانه فعالیت های آب برای همه نشان داده نمی شود.

1. منع مصرف مطلق برای انواع آب بار حملات تشنج است. اولا ، گاهی اوقات آب به خودی خود تحریک کننده می شود که باعث ایجاد حمله می شود. ثانیا ، غرق شدن در آن در هنگام تشنج موفقیت بزرگی نیست
2. افراد سالخورده و افرادی که دچار حملات قلبی شدید شده اند ، فقط باید در آب کم عمق و همیشه تحت نظارت و نظارت یک مربی فیزیوتراپی مشغول شوند.
3. در فردی که از بیماری انسداد مزمن ریوی یا آسم رنج می برد ، آب استخر کلر شده می تواند باعث حمله آسم شود. علاوه بر این ، تأثیر فشاری بر سینه دارد و باعث ایجاد مشکل در تنفس در چنین افرادی می شود. و همچنین بیماران مبتلا به بیماری قلبی ، فقط تحت نظارت یک مربی باتجربه قابل انجام هستند.
4. افراد مبتلا به انحنای شدید دیواره بینی ، بزرگ شدن آدنوئیدها ، مبتلا به سینوزیت مزمن و اوتیت مدیا بعد از تشدید در آب ممکن است تشدید شوند. این امکان وجود دارد که این مسئله به یک مانع برای ادامه آموزش تبدیل شود.

1. بیمارانی که تظاهرات آلرژی روی پوست دارند باید در استخرهایی که در آن آب بدون استفاده از کلر ضدعفونی می شوند (در صورت درگیر بودن) درگیر شوند.
2. افرادی که به راحتی سرماخوردگی می کنند باید استخر با دمای آب حداقل 23-25 ​​درجه سانتیگراد را انتخاب کنند. شما همچنین باید به شرایط موجود در دوش ها و اتاق های تعویض توجه کنید: پیش نویس و دمای پایین در اتاق های قفل راهی ARVI بعدی (یا به اصطلاح فوق العاده) است.

اکثر مبتلایان به دیابت جبران شده هیچگونه منع مصرف برای تمرین در آب ندارند. علاوه بر این ، آنها می توانند متنوع باشند ، زیرا فرصت شنا در محیط آبی به همین جا ختم نمی شود.

ایروبیک آب برای دیابت

یکی از انواع تمرینات در آب ، هوازی هوازی است. قبلاً از نام آن چنین آمده است كه این نوع فعالیت بدنی متعلق به هوازی است. اگر حرکات کلیشه ای در هنگام شنا معمولی تلقی شود ، ایروبیک در آب باعث می شود اقدامات مختلفی انجام شود ، این امکان را به شما می دهد تا بارهای گروه های مختلف عضلانی را تغییر دهید. عدم وجود فشار عمودی بر روی ستون فقرات منجر به ترشح ریشه های عصبی و رگ های کوچک شده قبلی می شود ، گردش خون احیا می شود ، التهاب در اطراف فیبرهای عصبی کاهش می یابد: ویژگی درد پوکی استخوان فروکش می کند ، انقباضات تشنج ماهیچه های پا متوقف می شود (دیگر آنها را کاهش نمی دهد) ، دامنه حرکاتی که از قبل امکان پذیر است. در زمین البته این امر بلافاصله حاصل نمی شود ، اما به تدریج وضعیت ستون فقرات به طور قابل توجهی بهبود می یابد. البته سیستم های انتقال اکسیژن کنار نیستند ، زیرا نیاز به آن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

از جمله موارد دیگر ، چنین کلاس هایی لذت زیادی می بخشد. توانایی انجام حرکات به ظاهر طولانی غیرممکن ، همراهی موسیقی ، نوازش آب در بدن و سبکی در بدن پس از انجام ورزش بهترین آرامش بخش برای تسکین استرس است و رسیدن به آن دشوار است.

موارد منع مصرف ایروبیک در آب مانند سایر فعالیت های بدنی مشابه است. اگر استخر دارای گروه های متخصص در زمینه ایروبیک در آب نباشد ، این مشکلی نیست. شما می توانید با آن مقابله کنید و هر مخزنی مناسب است - استخر ، دریا ، رودخانه

چرخش پا در آب

موقعیت شروع همان است که در تمرین قبلی است. بالا بردن پاهایتان (آب به نگه داشتن آنها بدون تلاش زیاد از طرف ما کمک می کند) ، پاهای خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید ، و سپس در جهت مخالف.

موقعیت شروع ، ایستادن در آب در امتداد گردن ، عرض شانه پاها از هم فاصله دارد. دست های خود را به جلو ، به طرفین ، به طور متناوب رو به جلو و عقب بالا آورده و پایین بیاورید. اگر کف دست به سمت پایین چرخانده شود ، تمرین کمی دشوار خواهد بود و انگشتان محکم به یکدیگر فشار می یابند ، و در صورت پخش شدن از آن راحت تر می شوند و آب از روی آنها عبور می کند.

ایستاده در آب در امتداد گردن ، بازوهای خود را به جلو بکشید ، دستان خود را با کمر فشار دهید. سپس ، انگار آب در حال آب شدن است ، بازوهای خود را به طرفین پهن کنید ، در آرنج خم شوید و به حالت شروع برگردید.

ایستاده به سینه خود را در آب ، گزاف گویی. در ابتدا ساده است ، و سپس با چرخش محور خود. می توانید با دستان خود به خود کمک کنید.

قدم زدن در صفر گرانش

ورزش پیاده روی در محل را شبیه سازی می کند. برای حفظ تعادل باید زانوها را به همان اندازه بلندتر دعا کرد که دستان خود را حفظ کنند. گزینه دیگر "ایستادن" است ، کمی پا را از پایین فشار می دهد.

پاها را به طرفین بالا آورده و پایین بیاورید (تا حد ممکن ، زیرا حفظ تعادل بسیار دشوار است) ، سپس به طور متناوب به عقب و عقب بروید.

ایروبیک آب با پشتیبانی از یک طرف

در استخر این تمرینات ، می توانید تمرینات خود را نیز براساس قسمت جانبی اضافه کنید.

در عمق قفسه سینه ، روبروی طرف بایستید - باید آن را با بازوهای دراز نگه دارید. پشت خود را صاف کنید ، شکم خود را بکشید. یک پا را در زانو خم کنید ، به قفسه سینه بزنید ، و سپس با یک چرخش به عقب صاف کنید (تا آنجا که ستون فقرات اجازه می دهد). پا را به حالت اصلی خود برگردانید. چندین بار تمرین را تکرار کنید و پا را تغییر دهید.

"پرش طولانی"

موقعیت شروع ، با پشت خود در سمت ایستاده و دستان خود را نگه می دارد. زانوها را به سمت سینه خود بیاورید و پایین بیاورید.

موقعیت شروع مانند تمرین قبلی. پاهایتان را به موازات کف پا بالا آورده و یک حرکت قیچی ایجاد کنید.

روی شکم خود بر روی آب دراز بکشید ، شانه های خود را از بالای آن بلند کنید ، با بازوهای کشیده شده به طرف آن بایستید. پاهای صاف خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

"راه می رود" روی دیوار

روبروی طرف بایستید و آن را با بازوهای دراز بکشید. پای خود را نزدیک به دیوار استخر قرار دهید ، عقب بکشید. شروع به "پله" در امتداد دیواره استخر کنید و بازوهای خود را دراز نگه دارید ، باید تا آنجا که ستون فقرات اجازه می دهد ، این کار را با دقت انجام دهید. با رسیدن به حداکثر علامت خود ، به تدریج "پایین" از دیوار پایین بیایید.

شنا و دیابت - کشش روی دیوار

جایگزینی برای تمرین قبلی. موقعیت شروع همان است. با لگد زدن به پایین استخر ، پاهای خم شده خود را بر روی دیوار آن قرار دهید. زانوها را به آرامی با پاهایتان روی دیوار صاف کنید. زانوها را دوباره خم کنید ، دوباره صاف کنید و به همین ترتیب چندین بار. با تنظیم مجدد پاهای خود در امتداد دیواره بالاتر و بالاتر ، عضلات ستون فقرات و پشت خود را بیشتر و بیشتر می کنید. برای اینکه به آنها آسیب نرسانید ، بدون حرکات ناگهانی تمرین را با دقت انجام دهید.

هر تمرین باید چندین بار تکرار شود. دقیقا چقدر؟ بستگی به آماده سازی اولیه هر فرد دارد: کسی 2-3 بار تکرار می کند ، و کسی 10.

هرچه به بار عادت می کنید باید بیشتر شود.. آنها این کار را به دلیل تعداد بیشتر تکرارها و به کمک انواع مختلفی از تجهیزات ورزشی انجام می دهند: می توان از آن استفاده کرد: دمپایی ، لنت مخصوص پلاستیک ، دمبل های آب ، وزن مچ دست و مچ پا ، میله های قابل انعطاف کف برای شنا و موارد دیگر. اگر قصد دارید در گروه های سازمان یافته تمرین کنید ، نیازی به خرید تجهیزات ندارید ، در استخر صادر می شود.

من دوباره به شما یادآوری می کنم - وقت خود را صرف افزایش بار کنید. وظیفه شما تقویت سیستم قلبی عروقی و تنفسی در درجه اول ، ایجاد انعطاف پذیری مفاصل ، بازگرداندن گردش خون در تمام اندام ها و تنها در این صورت - ایجاد توده و قدرت عضلات است.

همانطور که می بینید ، شما در استخر خسته نمی شوید. مانند هر درس ، شما باید تمرین را با گرم کردن شروع کنید و با کاهش تدریجی بار انجام دهید. گرم کردن می تواند مجموعه ای از تمرینات از تمرینات صبحگاهی باشد (بازوها در حال چرخش ، خم های غیر واضح و چرخش بدن ، اسکوات ، راه رفتن در محل و غیره) ، یا می توانید کمی با سرعت آرام شنا کنید. کلاس ها را نیز با یک شنا آرام و یا چند تمرین از گرم کردن ، پیاده روی آرام در عمق کم عمق انجام دهید.

دمای آب استخر در طول کلاس ها باید حداقل +20 درجه سانتیگراد باشد ، در غیر این صورت می توانید سرماخوردگی کنید. دمای ایده آل برای کلاس ها + 27 ... +28 ° С است - در چنین شرایطی تعادل حرارتی مطلوب بین بدن و آب حفظ می شود.

در آب آزاد ، توصیه می شود به دنبال کفش های پارچه ای باشید - بعضی از شرکت ها کفش هایی را تولید می کنند که در برابر آب مقاوم هستند (معمولاً صندل هایی که به خوبی به پا متصل هستند).دمپایی به اندازه کافی مفصل مچ پا را برطرف نمی کند و آسیب رساندن آن به راحتی ، لغزش بر روی یک کف پا ، به راحتی امکان پذیر نیست ، همچنین این واقعیت را نشان نمی دهد که به راحتی از پا می کشند. چنین کفش هایی باید هر از چند گاهی پوشیده شوند و صرفاً زمان درسی واقعی وجود نخواهد داشت.

مزایای سلامتی که دریافت خواهید کرد:

به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی در دیابت نوع 2 فواید غیرقابل انکار را به همراه دارد ، یعنی:

• به بدن کمک می کند انسولین را جذب کند ، که قند خون را عادی می کند ،
• کالری اضافی را می سوزاند و به کاهش وزن بدن کمک می کند ،
• ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت می کند ،
• فشار خون را کاهش می دهد
• سطح انسولین بد را کاهش می دهد
• گردش خون را بهبود می بخشد ،
• خطر عوارض قلبی و عروقی و سکته مغزی را کاهش می دهد ،
• انرژی و خلق و خوی را افزایش می دهد ،
• استرس را کاهش می دهد.

چرا ورزش برای بیماران دیابتی مناسب است

تعدادی از عوامل موثر بر ورزش منظم در دیابت وجود دارد:

• خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و یا عوارض آن کاهش می یابد ،
• فشار خون عادی می شود
• وزن کاهش می یابد
• حافظه بهبود می یابد ، عملکردهای شناختی افزایش می یابد ،
• فرآیندهای متابولیکی در بدن بهبود می یابد
• خطر ایجاد عوارض مرتبط با ادراک بینایی کاهش می یابد ،
• مقاومت کلی بدن افزایش می یابد.

تمرینات بدنی منظم همچنین بر وضعیت روانی بیماران تأثیر مفیدی دارد ، خلق و خوی آنها به طرز چشمگیری بهبود می یابد ، آنها احساس می کنند "نامطلوب" هستند. ورزش به اجتماعی شدن بیشتر این گروه از افراد کمک می کند.

چه نوع تمرینات بدنی برای دیابت مناسب تر است

چه ورزش هایی برای هایپرگلیسمی مزمن مفید هستند؟ این سوال مورد توجه بسیاری از افراد دیابتی قرار دارد ، زیرا فعالیت بیش از حد می تواند به سلامتی آنها آسیب برساند.

اولین چیزی که باید بگوییم این است که تمام فعالیتهای بدنی به قدرت و هوازی (قلبی) تقسیم می شود. گروه اول شامل تمرینات با دمبل ها ، فشارها و اسکوات است. تمرینات قلبی ایروبیک ، اسکی ، تناسب اندام ، شنا و دوچرخه سواری است.

بسیاری از پزشکان اطمینان دارند که دویدن بهترین ورزش برای دیابتی است. اما در موارد پیشرفته ، می توان آن را با راه رفتن جایگزین کرد ، روزانه مدت زمان پیاده روی ها را 5 دقیقه افزایش می دهد.

بنابراین ، برای اینکه مفاهیم دیابت و ورزش سازگار شوند و وضعیت بیمار بهبود یابد ، باید به انواع فعالیتهایی مانند:

• رقص - نه تنها به شما اجازه می دهد تا به وضعیت بدنی خوبی برگردید ، بلکه باعث بهبود پلاستیک ، لطف و انعطاف پذیری می شوید.
• پیاده روی با قابلیت دسترسی و سادگی مشخص می شود ، بنابراین این نوع بار برای همه مناسب است. برای به دست آوردن جلوه در روز ، باید حدود 3 کیلومتر قدم بزنید.
• شنا - همه گروه های عضلانی را ایجاد می کند ، چربی می سوزاند ، غلظت گلوکز را متعادل می کند و بدن را قوی و سالم می کند.
• دوچرخه سواری - برای افراد دیابتی چاق مفید است اما در صورت وجود پروستاتیت ممنوع است.
• آهسته دویدن - به کاهش سریع غلظت قند خون و کاهش وزن کمک می کند.

براساس نظرسنجی بین بیماران دیابتی ، 29.3٪ از آنها به هیچ وجه ورزش نمی کنند ، 13.5 تناسب اندام ترجیحی ، 10.1٪ دوچرخه سواری ترجیحی ، 8.2٪ تمرین قدرت را ترجیح می دهند. 7/7٪ بیماران شنا را انتخاب می کنند ، 4.8٪ فوتبال را انتخاب می کنند ، 2.4٪ پیاده روی یا تنیس روی میز و 7/19٪ بیماران در انواع دیگر فعالیت های بدنی شرکت می کنند.

با این حال ، همه انواع ورزش در دسترس افراد دیابتی نیست. بنابراین ، یک دسته از ورزش های ممنوعه وجود دارد ، از جمله ورزش های شدید (پیاده روی کوهنوردی ، کوهنوردی ، مسابقه خیابانی) و تمرین هایی با آسیب های بالا. همچنین در مورد دیابت توصیه نمی شود کپسولها و فشارهای انفجاری انجام دهید ، اسپرینت یا وزنه برداری انجام دهید و هالتر را با وزن زیادی فشار دهید.

اگر بیمار عوارضی با دیابت نوع 2 نداشته باشد و روند بیماری نسبتاً خفیف باشد ، می تواند 60-90 دقیقه طول بکشد. در روز در عین حال ، نه تنها ورزش درمانی برای دیابت مجاز است ، بلکه حتی بارهای شدید نیز وجود دارد.

باقی مانده است که در مورد نحوه انتخاب نوع آموزش دیابت بحث کنیم. شما می توانید تمام بارها را به حداقل دو تقسیم کنید: قدرت (سریع ، تند و سریع) و پویا (نرم و صاف تر ، طولانی تر).

آزمایش قند خون

بهتر است از ابتلا به این بیماری پیشگیری شود ، بنابراین هر فرد باید تحت معاینه دوره ای قرار بگیرد و آزمایش قند خون را انجام دهد. رمزگشایی نتایج به موقع در شناسایی نقض در سیستم غدد درون ریز و شروع درمان کمک می کند. امروزه چه شاخص هایی به عنوان هنجار در نظر گرفته شده اند و کدام یک باید به شما هشدار دهد؟ فقط یک متخصص می تواند تجزیه و تحلیل را ارائه دهد ، اما بیمار با دانستن هنجار غلظت گلوکز در خون می تواند این کار را انجام دهد.

امروزه 2.6 میلیون نفر مبتلا به دیابت هستند که بیش از نیمی از آنها مبتلا به دیابت نوع 2 هستند. 2/3 از مبتلایان به اختلالات غدد درون ریز حتی از مشکلات خود آگاه نیستند. در 50٪ از بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 علائم بیماری وجود ندارد. با عبور از خط 40 سال ، هر فرد باید هر سه سال یک بار آنالیز قند خون را انجام دهد. اگر او به یک گروه خطر متعلق است ، یعنی او اضافه وزن دارد و / یا خویشاوندانی با دیابت دارد ، باید هر سال این کار را انجام می داد.

برنامه درمان دیابت ورزش (با فیلم)

برنامه دیابت ورزش شامل سه مرحله است.

مرحله اول افزایش بار بدون تمرینات اضافی است.