نحوه کاهش وزن با دیابت: رژیم برای اضافه وزن برای کاهش وزن

دیابت نوع 2 یک بیماری مزمن است که در آن لوزالمعده به تولید انسولین ادامه می دهد ، اما سلول های بدن در برابر آن مقاوم می شوند. به عنوان یک قاعده ، این شکل از بیماری در مردان و زنانی مشاهده می شود که قبلاً بالای 40 سال دارند.

اگر علت اصلی بیماری یک مستعد ارثی در نظر گرفته شود ، آنگاه پیشرفت مستقیماً با اضافه وزن بیمار در ارتباط است. بیش از یک بار خاطر نشان شده است که افرادی که موفق به کاهش وزن با دیابت نوع 2 شده اند همزمان با بیماری "قند" مقابله می کنند.

بنابراین ، به هرکسی که تشخیص ناراحتی داده شده است ، قبل از هر چیز باید تلاش خود را به سمت کاهش وزن سوق دهد. مطمئناً خواندن توصیه‌های ما برای شما جالب خواهد بود ، بلکه با تجربه شخصی کاهش وزن یکی از خوانندگان ما با دیابت نیز آشنا خواهید شد.

چگونه می توان با دیابت نوع 2 وزن کم کرد

اولین و اصلی ترین قانون کاهش وزن با دیابت نوع 2 کاهش تدریجی و یکنواخت وزن است. از دست دادن شدید کیلوگرم می تواند منجر به عوارض جدی شود. و به جای رهایی از بیماری ، بیمار چند مشکل اضافی نیز دریافت می کند.

چگونه می توان با دیابت نوع 2 بدون آسیب به سلامتی ، اما در عین حال به سرعت و برای مدت طولانی ، وزن خود را کاهش داد؟ راه هایی وجود دارد نکته اصلی رعایت یک سبک زندگی ، حالت و رژیم خاص است. تنظیم تغذیه کلید این فرآیند است.

در اینجا قوانین اساسی که برای کاهش وزن در دیابت نوع 2 کار می کنند آمده است:

1. کلیه محصولات حیوانی باید دور ریخته شود. اینها گوشت و محصولاتی از آن (کالباس ، رب ، کنسرو) ، شیر و لبنیات از جمله پنیر ، کره ، مارگارین ، چربی های پخت و پز هستند. سولفات (کبد ، قلب ، ریه ها ، مغز) می تواند بیش از 2 بار در ماه در رژیم غذایی وارد نشود ،
2. پروتئین موجود در بدن به طور ایده آل باید از ماهی های دریایی ، مرغ های بدون چربی (فیله مرغ یا بوقلمون) حاصل شود ، زیرا قارچ جایگزین مناسب است ،
3. دو سوم رژیم دیابت نوع 2 ، اگر تنظیم وزن لازم باشد ، باید سبزیجات و میوه های خام باشد ،
4. لازم است مصرف غذاهایی که شاخص گلیسمی آنها خیلی زیاد است را به حداقل برسانید - اینها نانوایی و ماکارونی از آرد پریمیوم ، سیب زمینی است. یک جایگزین خوب غلات موجود در آب از غلات کامل است. این نه تنها به شما در کاهش وزن کمک می کند بلکه کنترل تغییرات در قند خون را نیز حفظ می کند ،
5. استفاده از روغن نباتی از هر نوع در حین کاهش وزن نیز باید کاهش یابد.

کلیه محصولاتی که مانع از کاهش وزن شما می شوند باید از خانه ناپدید شوند: شیرینی ها و کلوچه ها را باید با میوه های تازه ، انواع توت ها و سبزیجات ، سیب زمینی سرخ شده و رول ها با گندم سیاه آب پز و نان های غلات سبوس دار و قهوه و نوشابه را با نوشیدنی های میوه ای و آب میوه ها جایگزین کنید. کمک به تغییر رژیم غذایی جدید به روحیه داخلی کمک می کند.

نکته مهم: اولین و اصلی ترین هدف در دیابت نوع 2 این است که سلول ها دوباره به طور کامل کار کنند ، انسولین را بشناسند و آن را جذب کنند. تمام اقدامات از جمله رژیم غذایی برای تنظیم وزن باید در درجه اول در این راستا انجام شود.

فعالیت بدنی لازم است - فقط از این طریق سلول ها شروع به "بیدار شدن" می کنند. در طول ورزش ، جریان خون افزایش می یابد ، اشباع بافت با اکسیژن و مواد مغذی بهبود می یابد ، فرایندهای متابولیکی عادی می شوند. این برای دیابت نوع 2 بسیار مهم است.

ورزش های زیر توصیه می شود:

• شنا
• هر نوع دو و میدانی ،
• دوچرخه سواری
• قدم زدن
• ژیمناستیک.

اما باید به یاد داشته باشید که نمی توانید کرنش کنید و بلافاصله بارهای زیادی را برداشته اید. اگر سطح قند خون به 11 میلی مول در لیتر افزایش یافته است ، باید متوقف شوید و به طور موقت از هرگونه فعالیت خودداری کنید.

در مورد رژیم غذایی دیابت نوع 2 ، توصیه می شود هر 3 تا 3/5 ساعت بخورید ، نه بیشتر و نه کمتر. نیمی از وعده های غذایی باید از سبزیجات یا میوه های تازه باشد ، یک چهارم آن ها باید غذاهای پروتئینی و یک چهارم دیگر نیز محصولات شیر ​​تخمیر شده باشد.

این رویکرد است که به کاهش وزن در دیابت کمک می کند - بدون حمله هایپوگلیسمی. تعداد کل کالری در روز نباید بیش از 1500 باشد

منوی تقریبی بیماران دیابتی به مدت 1 روز

1. صبحانه: قسمتی از هر نوع غلات سبوس دار روی آب ، بدون شیر ، شکر و کره ، یک تکه نان چاودار با سبوس ، یک لیوان آب میوه تازه فشرده ، یک وعده سالاد هویج خام.
2. ناهار: یک سیب و یک فنجان چای گیاهی یا سبز.
3. ناهار: بخشی از سوپ سبزیجات ، یک تکه نان سبوس دار ، یک تکه گوشت پخته بدون چربی با سالاد سبزیجات ، یک لیوان کمپوت توت بدون قند.
4. میان وعده: 1 گلابی و یک لیوان چای بدون قند.
5. شام: کیک پنیر یا کباب پنیر بدون تخم مرغ و شکر ، لیوان هر نوشیدنی شیرین شده شیر نیست.

یک وعده فرنی یا سوپ تقریباً 250 گرم ، بخشی از سالاد ، فرآورده های گوشتی یا ماهی - 70-100 گرم است.

میوه ها و انواع توت ها ، شما می توانید مورد علاقه خود را انتخاب کنید ، با احتیاط انگور و موز را در رژیم غذایی قرار دهید.

کبد برای دیابت بسیار مفید است ، علاوه بر این ، دستور العمل های عالی برای تهیه آن وجود دارد. مرغ و گوشت گاو ، جگر جایگزین خوبی برای گوشت در طول رژیم غذایی خواهد بود.

ورزش توصیه شده برای دیابتی ها

همچنین عاقلانه است که به ورزش بپردازید تا فواید آن را داشته و به خلاص شدن از پوند اضافی کمک کند. اشتیاق بیش از حد در این مورد فقط صدمه می زند: آموزش به فرسودگی و همچنین رژیم های سخت "گرسنه" کاملاً منع مصرف دارد.

در ابتدای تمرین بارها باید حداقل باشد و به تدریج افزایش یابد. تمرینات فیزیوتراپی برای دیابت باید تحت نظر و نظارت مربی انجام شود.

در اینجا تمرینات بدنی مناسب هنگام انجام کار به طور منظم آورده شده است:

• هزینه مثبت - روحیه خوبی برای کل روز فراهم شده است ،
• مصرف سریع کالری
• کار سیستم قلبی عروقی تحریک می شود - به این معنی که بافت ها و اندام ها اکسیژن بیشتری دریافت می کنند ،
• متابولیسم سرعت می بخشد
• کیلوگرم اضافی و چربی بدن به طور طبیعی از بین می رود.

و از همه مهمتر: ورزش کردن ، حتی با نرمی ترین بارها ، به ثبات سطح قند خون کمک می کند.

توجه: آن دسته از بیمارانی که به طور مرتب برای ورزش می روند ، حتماً باید با پزشک معالج در مورد کاهش دوز داروها صحبت کنند. اغلب این امکان پذیر می شود.

انتخاب ورزشی مناسب مهم است. بارها باید شدید باشند اما ناتوان کننده نباشد. علاوه بر شنا و ورزش ، کلاس های رقص ، پیاده روی ، اسکیت غلتکی ، اسکی نشان داده شده است.

مجتمع های ویژه ای وجود دارند که توسط مربیان و پزشکان به طور خاص برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 ایجاد شده اند.

در اینجا یک لیست ورزش نمونه وجود دارد.

1. پیاده روی در محل به عنوان یک تمرین. به تدریج باید سرعت را سرعت بخشید ، سپس دوباره آن را آهسته کنید و به همین ترتیب چندین بار در یک ردیف. برای تقویت بار ، می توانید روی پاشنه پا قدم بگذارید ، سپس به طور متناوب روی جوراب.
2. بدون توقف ، چرخش سر در یک دایره در یک جهت و سپس در جهت دیگر ، اضافه می شود. این عنصر از ژیمناستیک مفصلی گرفته شده است.
3. بعد از چرخش سر ، می توانید چرخش ها را در جهات مختلف توسط مفاصل شانه ، آرنج و مچ انجام دهید ، ابتدا با هر دست به صورت جداگانه ، سپس با هر دو دست.
4. در پایان تمرینات قدرتی با دمبل اضافه می شود. آنها بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد.
5. مرحله پایانی با کاهش تدریجی سرعت دوباره در محل قدم می زند.

این مجموعه باید دو بار در روز - صبح و عصر - انجام شود. اما در کمترین ناراحتی ، کلاس ها باید به حالت تعلیق درآیند.

اگر بیمار به شدت چاق است و هرگز ورزش نکرده است ، باید با اولین تمرین شروع کنید - فقط قدم بزنید.

هنگامی که مشخص شد که هیچ عارضه جانبی منفی رخ نمی دهد ، می توانید به تدریج تمرین زیر را معرفی کنید. و غیره تا پایان ، تا زمانی که کل مجموعه تسلط یابد.

چه چیز دیگری می تواند به کاهش وزن کمک کند

یک روش عالی برای از دست دادن وزن کلیه افراد دیابتی و نظم دادن به اندام های داخلی - تمرین های تنفسی از یوگا. علاوه بر این ، یوگا به بازگرداندن آرامش خاطر کمک می کند. کسانی که به طور جدی به یوگا مشغول هستند ، هرگز استرس و ترکیدن احساسات منفی را تجربه نمی کنند.

در صورت عدم وجود موارد منع مصرف ، و دیابت با آسیب شناسی های جدی قلب و عروق خونی همراه نیست ، حمام یا سونا نتایج بسیار خوبی می دهد. خاطرنشان شد: پس از حمام در افراد دیابتی ، غلظت گلوکز در خون بطور چشمگیری کاهش می یابد و سطح آن تا 5-6 ساعت دیگر پایدار می ماند.

این تأثیر با تعریق شدید و تسریع جریان خون توضیح داده می شود. اما بعد از یک جلسه در اتاق بخار ، باید یک حمام خنک بخورید و یک فنجان جوشانده گیاهی بنوشید.

هیدروماژ ، که به طور گسترده برای "از بین بردن" ذخایر چربی استفاده می شود ، حتی با بیماری "قند" ممنوع نیست. از نظر اثربخشی ، معادل انجام مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک است با این تفاوت که بیمار نیازی به انجام کاری ندارد.

در صورت عدم وجود منع مصرف ، می توان ماساژ را برای بیماران دیابتی توصیه کرد ، این یک روش عالی برای افراد دیابتی است.

مبارزه با اضافه وزن با تشخیصی مانند دیابت روشی پر زحمت و طولانی است. شما نمی توانید در طی یک هفته بیش از 400 گرم وزن خود را کاهش دهید.

و در آینده ، حتی پس از رسیدن به نتیجه مطلوب ، مجبور خواهید بود هر روز به یک رژیم غذایی پایبند باشید و تمرینات خود را انجام دهید. اما در این صورت این زندگی سالم و کامل و بدون دارو و انسولین خواهد بود.