344 دستور العمل برای کاهش کلسترول (A

کلمه "کلسترول" معمولاً باعث ایجاد ارتباط منفی با اضافه وزن ، سوء تغذیه و آترواسکلروز می شود. با این وجود ، فقط افزایش سطح آن برای سلامتی خطرناک است و در حد طبیعی ، این ترکیب آلی بسیار حیاتی است. ما خواهیم آموخت که چگونه سریع و مؤثر کلسترول خون را کاهش می دهیم ، از جمله در خانه. با این حال ، ابتدا باید بدانید که کلسترول چیست ، نقش آن در بدن چیست و چه تأثیراتی در افزایش غلظت دارد.

کلسترول چیست؟

این ترکیب آلی یک الکل لیپوفیلیک است که در غشای سلولهای زنده موجود است. فقط در قارچ ها ، گیاهان و پروکاریوت ها وجود ندارد. کارکرد اصلی کلسترول حفظ پایداری ساختار دیواره های سلولی ، اطمینان از نفوذپذیری طبیعی آنها است. علاوه بر این ، برای بیوسنتز مورد نیاز است:

• اسیدهای صفراوی
• کورتیکواستروئیدها
• هورمونهای جنسی
• ویتامین های گروه D

کلسترول موجود در خون بیشتر از منشاء درون زا است: حدود 80٪ توسط خود بدن ساخته می شود و تنها 20٪ از خارج با غذا وارد بدن می شود.

از افزایش کلسترول ، خطر ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی افزایش می یابد ، زیرا الکل چرب قادر است به شکل پلاک هایی روی دیواره شریان ها مستقر شود و آنها را مسدود کند. در این مورد ، ما فقط در مورد کلسترول به اصطلاح "بد" صحبت می کنیم - مجتمع های انتقال پروتئین با چربی کم چگالی (LDL). از طرف دیگر لیپوپروتئینهای با چگالی بالا (HDL) به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می کنند. ترکیب کلسترول با پروتئین برای انتقال به بافتها ضروری است ، زیرا در پلاسمای خون نامحلول است.

هنجارها و دلایل افزایش

سطح لیپوپروتئین ها در خون با استفاده از آزمایش خون بیوشیمیایی مشخص می شود و مقادیر طبیعی آن به سن بستگی دارد. شاخص جهانی متوسط ​​برای یک بزرگسال در نظر گرفته می شود مقادیری که بیش از 5 میلی مول در لیتر نباشد. نزدیک شدن یا بیش از این علامت فرصتی برای فکر کردن در مورد چگونگی کاهش کلسترول است. هرچه این تعداد کمتر باشد ، احتمال ابتلا به آترواسکلروز و بیماریهای مرتبط با آن کمتر است.

چرا می توان کلسترول را بالا برد؟ دلیل اصلی یک رژیم نامتعادل تلقی می شود ، که در آن چربی و همچنین مواد غذایی کربوهیدرات هایی که به راحتی قابل هضم هستند غالب هستند. با این حال ، سایر عوامل در غلظت LDL در خون تأثیر می گذارند:

• استرس
• عادت های بد
• وراثت
• اختلالات غدد درون ریز (دیابت ، اختلال عملکرد غدد درون ریز) ،
• بیماری کبد ، همراه با رکود صفرا است.

تمایل به پرخوری و محدود کردن فعالیت بدنی (به ترتیب ، و تجمع وزن اضافی) نیز به افزایش غلظت کلسترول در خون کمک می کند.

مقاله اصلی: هنجار کلسترول در زنان و مردان با علل انحراف و روش های درمانی

چه غذاهایی کلسترول خون را افزایش می دهد

تغذیه عامل اصلی مؤثر بر کلسترول خون است. مواد غذایی حاوی مقدار زیادی از چربی های حیوانی عامل افزایش تعداد "بد" ها و افزایش خطر ابتلا به آترواسکلروز است. این شامل انواع خاصی از گوشت و ماهی ، غذای دریایی ، لبنیات و سوسیس است.

این جدول خطرناک ترین غذاهایی را نشان می دهد که کلسترول خون را در زنان و مردان افزایش می دهد. جداسازی جنسی تا 50 سال اهمیت دارد ، در حالی که خانمها نسبتاً از استروژن محافظت می شوند و این مانع از ایجاد پلاک های آترواسکلروتیک می شود. بعداً ، هیچ تفاوتی وجود ندارد و در پیری نمایندگان هر دو جنس به همان اندازه مستعد آترواسکلروز هستند.

با این حال ، محصولات با کلسترول بد نمی توانند کاملاً از فهرست حذف شوند.به عنوان مثال ، تخم مرغ ها که برای چند دهه اخیر مضرترین محصول به حساب می آیند حاوی پروتئین زیادی هستند. برای تشکیل لیپوپروتئین های با چگالی بالا لازم است. علاوه بر این ، ترکیب زرده ها علاوه بر کلسترول ، شامل لسیتین نیز هست که باعث کاهش جذب چربی های اشباع شده در روده می شود. همچنین حذف گوشت غیرقابل قبول است - یک منبع پروتئین از این فهرست ، شما فقط باید کمترین چربی قسمت های لاشه را بخورید.

لیست غذاهایی که کلسترول را افزایش می دهند نیز شامل محصولاتی از آرد پریمیوم (کلوچه و ماکارونی) ، قند و شیرینی است. آنها حاوی چربی های حیوانی نیستند ، اما بر سوخت و ساز بدن تأثیر منفی می گذارند و به تشکیل مجتمع های حمل و نقل با محتوای چربی زیاد و رسوب کلسترول در دیواره رگ ها کمک می کنند. این همچنین شامل مشروبات الکلی و برخی نوشیدنی های دیگر است.

نوشیدنی ، الکل و کلسترول خون - اعتیاد

در مورد خطرات ناشی از الکل به این ترتیب بسیاری نوشته شده است ؛ این به سلامتی رگ های خونی نیز کمک نمی کند. الکل ، قبل از هر چیز ، یک کالری با کالری بالا است و کاهش کالری دریافتی ، پایه درمانی در تصلب شرایین است. اتانول همچنین بر روی عروق عروق تأثیر می گذارد و در تشکیل پلاک های کلسترول در دیواره های آنها نقش دارد. انواع شیرین الکل (مشروبات الکلی ، مشروبات الکلی و غیره) به دلیل مقدار قند بر سوخت و ساز بدن و همچنین سودا غیر الکلی تأثیر منفی می گذارد.

تأثیر منفی الکل بر کلسترول خون ، اساس منع استفاده از نوشیدنی های سخت است. با شاخص های بالاتر از 5 میلی مول در لیتر ، چنین الکل کاملاً منع مصرف است ، با مقادیر نزدیک به این آستانه بسیار نادر و در حد اعتدال است. یعنی نوشیدن الکل با کلسترول بالا بسیار نامطلوب است ، به خصوص اگر بیماریهای همراه (دیابت ، فشار خون شریانی) تشخیص داده شوند. این ممنوعیت در مورد انواع مختلف اعمال نمی شود.

به عنوان مثال ، عاشقان آبجو مجبور نیستند از عادت خودداری كنند: مواد مفید این نوشیدنی میزان HDL را افزایش می دهد به شرط آنكه این محصول طبیعی و تازه باشد و بیش از 0.5 لیتر در روز نوشیده نشود. با این حال ، آبجو و کلسترول ارزان قیمت "خریداری شده در فروشگاه" در سطح بالایی از خون ناسازگار است ، زیرا چنین نوشیدنی حاوی مواد نگهدارنده ، قند و سایر مواد افزودنی مضر است.

دوستداران قهوه باید خود را محدود کنند. با وجود خواص ضد سرطان زا اثبات شده این نوشیدنی ، حاوی کافستول است ، که باعث افزایش سطح لیپوپروتئین های با چگالی کم می شود. بنابراین ، قهوه و کلسترول خون ارتباط مستقیمی دارند: نوشیدن روزانه 4-5 فنجان خطر ابتلا به آترواسکلروز را حدود 10٪ افزایش می دهد.

اضافه کردن خامه یا شیر فقط به دلیل محتوای چربی شیر باعث تشدید اوضاع می شود. معلوم است که شما باید خود را به همه چیز محدود کنید و غذای خوشمزه را کاملاً کنار بگذارید؟ نه ، زیرا حتی برخی از غذاهای چرب می توانند کلسترول را کاهش داده و تأثیر مثبتی بر سلامت عروق داشته باشند.

غذاهایی که سریع و مؤثر کلسترول خون را کاهش می دهند

همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، لیپوپروتئینهای با چگالی بالا هیچ اثر مضر بر روی سیستم قلبی عروقی ندارند و در شکل گیری پلاک های کلسترول نقش ندارند. این مجتمع ها از پروتئین و چربی های اشباع نشده تشکیل شده اند. بیشتر چربی های این نوع در روغن های گیاهی ، غذاهای دریایی و ماهی هستند. لیست کالاهایی که کلسترول را پایین می آورند ، علی رغم محتوای بالای آن ، شامل موارد زیر است:

هر ماهی برای کلسترول بالا نشان داده شده است زیرا حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده است و به عادی سازی متابولیسم کمک می کند. با این حال ، باید آن را با خلال یا پختن با حداقل روغن تهیه کرد و نباید سرخ شود.

گوشت و شیر

علیرغم اینکه این محصولات منشأ حیوانی دارند ، مصرف آنها الزامی است. فقط کافی است گوشت و محصولات لبنی با کلسترول پایین را انتخاب کنید.بهترین گزینه گوشت گوسفند ، بوقلمون ، مرغ و همچنین شیر ، کفیر و پنیر دلمه ای با درصد کمی چربی است.

سبزیجات و میوه ها

از آنجا که محصولات گیاهی به هیچ وجه حاوی کلسترول نیستند ، در صورت خطر ابتلا به آترواسکلروز ، قبل از هر چیز باید آنها خورده شوند. برای کاهش کلسترول خون ، رژیم باید شامل موارد زیر باشد:

• کلم مفید و مهمتر از همه ، سفید پوست است که به عادی سازی متابولیسم کربوهیدرات کمک می کند. تعداد کمی کالری و بسیاری از ویتامین ها حاوی انواع دیگر هستند - رنگی ، بروکسل ، کلبرابی ، کلم بروکلی.
• سبزی ها جعفری ، شوید ، سالاد منبعی از مواد معدنی و فیتواسترول ها هستند که در جذب کلسترول بد در روده دخالت می کنند.
• سیر اگر هیچگونه منع مصرفی در قالب بیماری های دستگاه گوارش وجود ندارد ، باید روزانه این سبزی را میل کنید. پس از گذشت سه ماه ، نتایج تحلیل ها پیشرفت چشمگیری را نشان می دهد.

خیارهای گوجه فرنگی ، کرفس ، هویج و چغندر نیز مفید هستند. اما استفاده از سیب زمینی باید به حداقل برسد ، زیرا حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات ساده است. از میان میوه ها ، توصیه می شود مواردی را انتخاب کنید که حاوی قند و نشاسته کمتری باشد (یعنی موز و انگور باید تا حد امکان خورده شوند).

آجیل و دانه

این محصولات برای کاهش کلسترول خون در زنان و آقایان ابتدا باید در فهرست قرار بگیرند. آنها "قهرمان" در محتوای فیتواسترول ها هستند که مانع از جذب کلسترول در روده می شوند. علاوه بر این ، در آجیل و بذر کتان ، آفتابگردان ، دانه کنجد روغنهای گیاهی با اسیدهای چرب اشباع نشده وجود دارد.

غلات و حبوبات

غلات باید در رژیم غذایی با غذاهای جانبی ماکارونی و سیب زمینی جایگزین شوند. عدس ، گندم سیاه ، ارزن کم مواد مغذی نیستند ، اما در عین حال حاوی کربوهیدرات غیر قابل احتراق هستند. این احساس سیری را بدون ایجاد اختلال در متابولیسم کربوهیدرات و تشکیل رسوبات چربی ایجاد می کند.

محصولاتی که کلسترول خون را پایین می آورند با افزودن چاشنی می توانند و باید تهیه شوند. آنها نه تنها طعم غذاهای تازه و فرآوری شده حرارتی را بهبود می بخشد ، بلکه مستقیماً بر متابولیسم تأثیر می گذارد. زردچوبه که دارای خواص درمانی بسیاری است و از تشکیل مجتمع های لیپوپروتئین با چگالی کم جلوگیری می کند ، به ویژه مفید است.

چای و آب

وابستگی کلسترول خون به الکل و نیاز به محرومیت از مصرف دوم از آن آشکار است. قهوه نیز ممنوع است ، بنابراین شما باید چای بنوشید ، ترجیحاً سبز. این نوشیدنی است که از تشکیل LDL جلوگیری می کند ، تأثیر مثبتی بر روی عروق عروقی می گذارد و سوخت و ساز بدن را فعال می کند. آب میوه های تازه فشرده نیز به دلیل محتوای ویتامین ها بسیار مفید هستند.

فهرست مطالب

• مقدمه
• گناهکار است یا نه؟
• کلسترول بالا از کجا به وجود می آید و چگونه می توان با آن مقابله کرد
• رژیم های غذایی برای بیماری های مرتبط با کلسترول بالا
• دستور العمل های طبیعی برای کاهش کلسترول خون

قطعه مقدماتی داده شده از کتاب 344 دستور العمل برای کاهش کلسترول (A. A. Sinelnikova ، 2013) ارائه شده توسط شریک کتاب ما - شرکت لیتر.

کلسترول بالا از کجا به وجود می آید و چگونه می توان با آن مقابله کرد

بیشتر کلسترول توسط خود بدن تولید می شود و مقداری از آن با غذا تهیه می شود. علاوه بر این ، همه محصولات غذایی حاوی این عنصر نیستند: یک تخم مرغ ، به عنوان مثال ، 275 میلی گرم کلسترول دارد ، اما در یک سیب وجود ندارد. توصیه می شود کلسترول رژیم غذایی بیش از 300 میلی گرم نباشد.

دوره‌ای بود که به کسانی که کلسترول زیادی داشتند ، رژیم غذایی کاملاً عاری از کلسترول داده شد. اکنون به موضوعات کاهش کلسترول به طور جامع پرداخته شده است.

چربی های اشباع نشده. چربی های غیر اشباع باعث جنجال های زیادی در بین دانشمندان شد ، در پایان محققان به این نتیجه رسیدند که سطح کلسترول بد را پایین می آورند. آنها در روغن زیتون ، کلزا ، کره بادام زمینی ، آجیل ، آووکادو موجود است.روغنهای گیاهی کلسترول "بد" را از جمله پلاکهای موجود روی عروق بیرون می آورند ، علاوه بر اینها دارای اثر کلرتیک هستند (هرچه صفرا بیشتر تولید شود ، کلسترول بیشتری مصرف می شود). ثابت شده است که رژیم غذایی که این محصولات در آن قرار دارد ، مؤثرتر از یک رژیم غذایی بدون چربی است. البته استفاده از روغنهای گیاهی نیز تحت کنترل است زیرا کالری بالایی دارند.

غذاهای حاوی چربی های اشباع نشده فقط کلسترول "بد" را کاهش می دهند ، در حالی که سطح "خوب" بدون تغییر باقی می ماند. شاید بهترین گزینه برای یک منوی روزانه پیروی از یک رژیم غذایی کم چربی با مثلا چند قاشق غذاخوری روغن نباتی باشد و غذاهای چرب را جایگزین غذاهای حاوی چربی های اشباع نشده کنید.

اسیدهای چرب امگا 3 نیز در گروه چربی های سالم قرار دارند - این اسیدها توسط بدن تولید نمی شوند و باید از مواد غذایی تهیه شوند. امگا 3 در روغن ماهی ، سبزیجات برگ دار ، اسفناج ، کلم چینی ، آجیل ، دانه کدو تنبل یافت می شود. امگا 3 میزان متابولیک را افزایش می دهد ، گرسنگی را کاهش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند.

جدول اسیدهای چرب موجود در روغن نباتی

* اسید γ- لینولنیک نیز در روغن دانه خزنده (17-25٪) ، پرمغوز عصرانه (8-10)) ، توت سیاه (10)) ، گل سرخ (32-32 16 16) و روغن گردو (3–11) یافت می شود. ٪)

فیبر هنجار فیبر در روز 25-30 گرم است .بر اساس مطالعات انجام شده ، افراد مدرن کمبود فیبر را در رژیم غذایی روزانه خود - 6-10 گرم تجربه می کنند.برای رفع کمبود فیبر ، به میزان کافی یکبار در روز غذا بخورید₂ فنجان سبوس جو دوسر به شکل غلات ، شیرینی. اگر دو رول سبوس جو دوسر بخورید ، کلسترول در ماه 5.3٪ کاهش می یابد.

فیبر برای کاهش کلسترول حتی بیشتر از جو عمل می کند: 2 /₃ لیوان جو دوسر در رژیم غذایی روزانه افرادی که رژیم کم چربی دارند این عنصر را به طور مؤثرتر از افرادی که از آن استفاده نکرده اند کاهش می دهد.

ذرت همچنین در مبارزه با کلسترول اضافی کاملاً مؤثر است: 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق غذاخوری سبوس ذرت در یک بار مصرف روزانه - در غلات ، سوپ ، شیرینی - میزان کلسترول را در سه ماه 20٪ کاهش می دهد.

جو به دلیل داشتن فیبر زیاد ، محصولی اثبات شده است. می توانید 2-3 قاشق چای خوری سبوس را روی معده خالی بریزید ، حتما آنها را با یک لیوان آب بشویید.

سبوس برنج 20٪ یا بیشتر به کاهش کلسترول کمک می کند.

ضمائم در بعضی از غذاها و کالری ها جدول فیبر ارائه می دهد.

پکتین این ماده یک اتصال دهنده عالی برای کلسترول است ، به دفع آن از بدن کمک می کند.

میوه ها مقدار زیادی پکتین دارند. به عنوان مثال ، مشخص شد که پکتین گریپ فروت ، که در خمیر و پوست آن وجود دارد ، در هشت هفته کلسترول خون را در 7.6٪ کاهش می دهد. برای به دست آوردن این نتیجه ، شما باید از 2 1 /₂ روزانه فنجان برش های میوه پوست کنده.

حبوبات همچنین حاوی پکتین است که قادر است کلسترول را احاطه کرده و آن را از بدن خارج کند. انواع مطالعات انجام شده توسط دانشمندان نشان داده است که با مصرف روزانه 1 1 /₂ فنجان حبوبات آب پز به مدت سه هفته 20٪ كلسترول را كاهش می دهد. انواع حبوبات توانایی کاهش کلسترول را دارند: شاه بلوط ، لوبیا ، نخود فرنگی ، لوبیای دریا ، سویا و غیره.

هویج حاوی پکتین است و یک مبارز فعال علیه کلسترول است: 2 هویج در روز سطح خود را طی 10 تا 20٪ در عرض چند هفته کاهش می دهد. کلم بروکلی ، پیاز نیز در حفظ تعادل بین کلسترول "بد" و "خوب" مفید هستند.

مصرف روزانه سیب در جذب چربی ها در روده اختلال ایجاد می کند ، خطر انسداد رگ های خونی و بروز حملات قلبی را کاهش می دهد.

آب سبزیجات و میوه ای: پرتقال ، گریپ فروت ، آناناس ، سیب ، هویج ، کدو تنبل را به خوبی از بین می برد (آب چغندر نیز راه خوبی برای از بین بردن کلسترول است ، اما توصیه می شود که آن را به صورت رقیق - همراه با هویج و آب سیب) مصرف کنید.

ضمایم حاوی جدول برخی از محصولات پکتین است.

گوشت بدون چربی معلوم شد که گوشت بدون چربی قرمز ، که وارد رژیم غذایی می شود ، کلسترول را افزایش نمی دهد.این امر توسط دانشمندان بریتانیایی ثابت شده است که روزانه 200 گرم گوشت بدون چربی را برای مردانی که از مقادیر بالای این ماده در رژیم غذایی کم چربی و فیبر زیاد برخوردار هستند ، معرفی کرد. پس از گذشت چند هفته ، سطح کلسترول 5/18 درصد کاهش یافت. یعنی اگر مقدار زیادی سبزیجات و غلات را از غلات سبوس دار مصرف کنید ، مقدار مشخصی گوشت قرمز بدون چربی ضرری ندارد و حتی به شما کمک می کند. و با این حال - بهتر است از مرغ (مرغ ، بوقلمون) استفاده شود ، که چربی از آن جدا شود. علاوه بر این ، به جای گوشت ، می توانید از ماهی استفاده کنید (حداقل دو بار در هفته). برای فرد مبتلا به کلسترول بالا ، حداقل 170 گرم گوشت یا فرآورده های ماهی در روز مورد نیاز است. اگر بیماری قلبی عروق کرونر وجود دارد ، سپس 140 گرم گوشت یا ماهی.

شیر شیر طبق مطالعات اخیر ، بدن همچنین در خلاص شدن از کلسترول به بدن کمک می کند. اگر روزانه 1 لیتر شیر بدون چربی بنوشید ، تا پایان هفته دوازدهم ، کلسترول 8٪ کاهش می یابد.

سیر به صورت خام باعث کاهش چربی های مضر در خون می شود: 1 گرم عصاره مایع سیر در روز به مدت 44 ماه کلسترول خون را به مدت 44 ماه کاهش می دهد.

تاننموجود در چای به کنترل کلسترول کمک می کند ، بنابراین نوشیدن چای خوب است. چای سبز مخصوصاً مفید است.

روغن لیمو سورگوم. اگر ادویه های شرقی را دوست دارید ، پس با کلسترول بالا ، روغن سورگوم لیمو کمک می کند ، که می تواند 10٪ سطح این ماده در خون را کاهش دهد. معلوم شد که این روغن باعث تشکیل کلسترول از چربیها می شود.

اسپیرولینا (جلبک دریایی) کلسترول کل و به ویژه کلسترول "بد" را کاهش می دهد. شواهد این امر پس از آن صورت می گیرد كه داوطلبان پس از غذا قرص اسپیرولینا مصرف كردند.

آجیل وقتی 20٪ کالری از آجیل در رژیم غذایی روزانه خود دریافت می کنید ، فرد تا 10٪ در ماه کلسترول "بد" را از دست می دهد. آجیل سرشار از ویتامین ها ، فیبر و پروتئین است و برای کسانی که به دلیل کلسترول بالا مشکل عروق خونی دارند بسیار مفید است. به عنوان مثال ، بررسی خواص بادام ، گردو ، بادام زمینی ، فندق منجر به این نتیجه شد که این آجیل ها باید در رژیم غذایی کلیه مبتلایان به بیماری های قلبی عروقی قرار بگیرند: 150 گرم آجیل پوست کنده باعث کاهش خطر عوارض کلسترول بالا ، بیماری عروق کرونر قلب روزانه می شود ، 30 گرم آجیل در روز برای حفظ کلسترول خون طبیعی کافی است ، به عنوان مثال: 7 گردو یا 22 مغز مغز بادام ، 18 عدد پنیر یا 47 پسته.

ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، حلیبوت ، ماهی تن. این نوع ماهی ها کلسترول را به 8٪ و کلسترول "بد" را تا 13٪ کاهش می دهند. آووکادو همین شاخص ها را نشان می دهد.

کلسترول انباشته شده در رگ ها به خوبی ورزش بدنی فعال را کاهش می دهد. به عنوان مثال ، دوندگان 75٪ سریعتر بدن خود را از عناصر ناخواسته تمیز می کنند.

چربی اشباع شده چربی های اشباع شده که مصرف می شوند کلسترول را افزایش می دهند. چربی های اشباع شده در کره ، پنیر ، گوشت ، خامه و سایر محصولات لبنی پر چرب یافت می شوند. انواع فرآورده های گوشتی آماده مضر است: کالباس ، کالباس ، گوشت خوک پخته ، کالباس ، گوشت دودی و غیره به دلیل وجود چربی های نسوز موجود حتی در سوسیس بدون چربی پخته و همچنین نمک و مواد افزودنی دیگر. مصرف این محصولات در بدن منجر به افزایش شدید کلسترول تولید شده در کبد می شود. چربی های حیوانی در جذب فعال کلسترول در روده و نفوذ این عنصر به رگ های خونی ، ایجاد پلاک ها و باریک شدن گذرگاه نقش دارند.

بنابراین مهم است که آنها را با غذاهای کم چرب جایگزین کنید: ماهی ، مرغ ، غذاهای لبنی با چربی کم و به جای کره از سبزیجات استفاده کنید. ارزش دارد غذاهای حاوی چربیهای اشباع را با غذاهای سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده جایگزین کنید: ماکارونی ، نان ، غلات. در همان زمان ، تعداد کالری ها کاهش می یابد: هنگام پردازش 1 گرم کربوهیدرات ، 4 کیلو کالری تولید می شود ، و 1 گرم چربی حیوانات - 9 کیلو کالری.

با این وجود ، با ایجاد محدودیت هایی در مورد این نوع چربی ها ، باید به یاد داشته باشید که چربی های حیوانی حاوی کلسترول به هضم ویتامین های A ، E ، D ، K کمک می کنند - عناصر بسیار مهمی برای عملکرد طبیعی بدن.

اخراج کلسترول زیادی در بدن: کبد ، قلب ، کلیه حیوانات ، و همچنین در برخی غذاهای دریایی: خاویار ، میگو ، ساردین ، ​​ماهی مرکب.

پخت مصرف زیاد کربوهیدرات های قابل هضم ، که در کلوچه ها ، کرم های چرب ، مواد نگهدارنده ، بستنی ، شیرینی ها وجود دارد ، می تواند منجر به چاقی شود ، زیرا 90٪ چربی های زیر جلدی به دلیل این نوع کربوهیدرات ها ذخیره می شوند.

نمک ممکن است در غذا وجود داشته باشد ، اما بیش از 3 گرم در روز - که این یک پیشگیری خوب از عوارض کلسترول بالا خواهد بود. برای انجام این کار ، ارزش آن را دارد که قبل از مصرف آن ، غذا را مستقیماً در بشقاب مخصوص خود نمک بزنید. می توانید نمک را با ادویه جات جایگزین کنید. در محصولات نهایی ، باید وجود سدیم را بررسی کنید - این برچسب نشان داده شده است. بدون نیاز به استفاده از کنسرو شور و ترشی ، گوشت دودی.

تخم ها با داشتن کلسترول بالا ، خوردن تخم مرغ زیاد توصیه نمی شود. با وجود این واقعیت که تعدادی از محققان ادعا می کنند بدن می تواند به خوبی با کلسترول ناشی از خوردن تخم مرغ مقابله کند ، بهتر است آن را در هفته به 3 تخمک محدود کنید. در این حالت ، 1 تخم را می توان با 2 پروتئین جایگزین کرد ، زیرا ماده مضر فقط در زرده وجود دارد. اما زرده همچنین ماده ای به نام لیسین دارد که باعث تقویت متابولیسم کلسترول می شود و از بروز عوارض به ویژه آترواسکلروز جلوگیری می کند.

تهیه نادرست غذا برای سرخ کردن غذاها به خصوص با استفاده از چربی یا روغن مضر است. بهتر است غذای جوشانده ، بخارپز یا پخته شده را در فر بخورید.

وزن بزرگ بدن همچنین یک عامل خطر محققان مدتهاست که ارتباطی بین وزن بدن و کلسترول پیدا کرده اند. هرچه این توده بیشتر باشد ، کلسترول بدن بیشتر می شود. هر کیلوگرم اضافی 20 میلی گرم از این ماده را تولید می کند. افزایش جرم تنها 0.5 کیلوگرم منجر به افزایش این ماده در دو سطح می شود. بنابراین ، برای بازگرداندن تعادل کلسترول در بدن ، لازم است وزن بهینه بدن حفظ شود. اما پزشکان هشدار می دهند که بر اساس رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات ، کاهش وزن باید به تدریج رخ دهد. فرنی و محصولات غلات سبوس دار در این رژیم باید 2 /₃ از کل حجم مواد غذایی ، 1 /₃ محصولات موجود در منوی رژیم غذایی باید از منشأ حیوانی باشد: گوشت بدون چربی و لبنیات.

سیگار کشیدن طبق مطالعات ، نوجوانانی که در هفته 20 سیگار مصرف می کنند ، کلسترول بالایی دارند که در سنین جوانی شروع می شوند. افراد سیگاری در سنین میانسالی و پیری میزان کلسترول "خوب" را کاهش داده و "بد" می شوند ، در حالی که اگر فردی سیگار را ترک کند ، سطح کلسترول "خوب" به سرعت احیا می شود.

قهوه نظارت بر میزان مصرف محصولات بدون چربی ، اما هنوز هم مضر با کلسترول بالا ، مانند قهوه ، حائز اهمیت است. براساس مطالعات اخیر ، کسانی که روزانه دو یا چند فنجان قهوه می نوشند ، میزان کلسترول به طور قابل توجهی بالاتری دارند. با این حال ، تفاوت های ظریف دیگری نیز وجود دارد: قهوه بوجود آمده از دانه های قهوه باعث بالا رفتن کلسترول می شود ، در حالی که قهوه ساخته شده از پودر ایجاد شده با روش فیلتر نیست. با این حال ، اثبات نشده است که کافئین به خودی خود مضر است.

محصولات تصفیه شده به منابع کلسترول تبدیل می شوند ، آنها باید با مواد تصفیه نشده جایگزین شوند.

شکر با کلسترول بالا مضر است ، آن را با عسل جایگزین می کند.

ویتامین ها و مواد معدنی برای محافظت از کلسترول

نیاسین در محصولات حیوانی نیاسین به شکل نیکوتین آمید و در محصولات گیاهی به شکل اسید نیکوتین موجود است. در عین حال ، نیکاتین آمید بر خلاف اسید نیکوتین بر کلسترول تأثیر نمی گذارد. لازم است اسید نیکوتین به مقدار کافی در بدن انسان وجود داشته باشد.هنجار ویتامین از 100 میلی گرم در روز است و طبق گفته متخصصان ، این دوز می تواند به 3 گرم در روز افزایش یابد. با این حال ، افزایش مقدار نیاسین ، اگر به صورت فرم های دوز مصرف شود ، به تدریج توصیه می شود تا واکنش های آلرژیک رخ ندهد.

ضمائم جداول از محتوای نیاسین موجود در مواد غذایی را ارائه می دهد.

ویتامین ث یک گرم از این ویتامین 8٪ کلسترول "خوب" را افزایش می دهد. اگر از غذاهای سرشار از پکتین به همراه ویتامین C یا غذاهای حاوی آن به مقدار زیاد استفاده می کنید ، می توانید کلسترول را به میزان قابل توجهی در مدت زمان کوتاهی کاهش دهید. بسیاری از سبزیجات و میوه ها حاوی هردو هستند.

ضمائم حاوی جدول محتوای ویتامین C در غذاهای گیاهی است.

ویتامین E. مصرف روزانه 500 IU ویتامین E باعث افزایش سطح کلسترول "خوب" در خون به مدت سه ماه می شود.

ضمایم حاوی جدول ویتامین E است.

کلسیم طبق یک مطالعه ، یک گرم کلسیم ، طی دو ماه ، 8/4 درصد کلسترول را کاهش می دهد. طبق سایر داده ها ، 2 گرم کربنات کلسیم در سال 25 درصد کلسترول را کاهش می دهد.

ضمایم حاوی جدول میزان کلسیم است.

کربن فعال شده با کلسترول ترکیب شده و آن را از بدن خارج می کند: 8 گرم کربن فعال شده ، سه بار در روز به مدت یک ماه ، 41٪ کلسترول را کاهش می دهد.

اگر نگران میزان کلسترول خون هستید ، باید غذاهایی را که مقدار زیاد و کمی از این عنصر دارند ، تفکیک کنید و مواردی را که حاوی آن است در کمترین حد انتخاب کنید. (ضمائم حاوی جدول کلسترول موجود در مواد غذایی است.) میزان کلسترول خون

• برای یک فرد سالم - کمتر از 5.2 میلی مول در لیتر (طبق توصیه های انجمن آترواسکلروز اروپایی - ЕОА) ،

• برای مبتلایان به بیماری های قلبی و عروقی ، هورمون کلسترول باید کمتر از 4.5 میلی مول در لیتر باشد ،

• کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم - تا 3.5 میلی مول در لیتر ،

• کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا - بیش از 1.0 میلی مول در لیتر.

اگر این شاخص ها برای مدت طولانی بدون تغییر باشند ، جای نگرانی نیست ، اما وقتی آنها به طور پیوسته از هنجار تجاوز می کنند ، پس باید به طور جدی در مورد مراجعه به پزشک و تغذیه سالم فکر کنید.

هنجار مجاز کلسترول مصرف شده با غذا: 250 میلی گرم در روز ، که مربوط به مصرف 1 عدد تخم مرغ یا 2 لیوان شیر 6٪ چربی ، یا 200 گرم گوشت خوک ، یا 150 گرم کالباس دودی یا 50 گرم کبد گوشت گاو است.

عواقب کلسترول بالا و نحوه مقابله با آنها

اگر کلسترول بالا رود و پلاک های در حال رشد ، انسداد رگ ها شکل بگیرد ، بدن مقابله با آن بسیار دشوار است. ممکن است عوارض و بیماریهای مزمن ایجاد شود.

آترواسکلروز با تصلب شرایین ، متابولیسم کلسترول مختل می شود: میزان کلسترول خون افزایش می یابد ، تولید آن توسط بدن افزایش می یابد و بازده کاهش می یابد. از بین رفتن خاصیت ارتجاعی و تراکم دیواره شریان ها ، باریک شدن لومن به دلیل تشکیل پلاک های کلسترول بر روی آنها منجر به اختلال در گردش خون یک اندام خاص یا تعدادی از اندام ها می شود.

در ابتدای بیماری ، ضخیم شدن ها ابتدا بر روی دیواره عروق ظاهر می شوند ، رگ نفوذ بیشتری می یابد و کلسترول وارد دیواره آن می شود ، تجمع می یابد و این باعث ایجاد تغییرات بیشتر در رگ و رشد بافت همبند می شود. به تدریج ، لومن رگ بیشتر و بیشتر باریک می شود ، که مانع از جریان خون می شود ، در تشکیل لخته های خون نقش دارد. یک عارضه آترواسکلروز می تواند فلج ، سکته قلبی ، اختلال روانی ، فشار خون بالا ، لنگش و ایجاد زخم باشد.

معمولاً این بیماری در افرادی اتفاق می افتد که رژیم غذایی آنها دارای چربی اضافی حیوانات است. فاکتورهای خطر: استعداد ژنتیکی ، دیابت ، نقرس ، چاقی ، کوللیتاسیس. فعالیت بدنی کوچک ، استرس ، اکولوژی ضعیف در ایجاد بیماری نقش دارد. در اغلب موارد آترواسکلروز در مردان تأثیر می گذارد.اغلب این بیماری سالهاست که از سن کم شروع می شود بدون علامت. کلسترول بالا بلافاصله خود را احساس نمی کند: بسیاری از مشکلات به تدریج بوجود می آیند و حتی ممکن است افراد حتی گمان نبرند که این شاخص در خون آنها از حد معمول فراتر رود. در همین راستا ، توصیه می شود خون برای کلسترول برای همه افراد بالاتر از 20 سال ، یک بار در هر چند سال ، و برای افراد بالاتر از 40 سال - یک بار در سال بررسی شود.

درمان آترواسکلروز با هدف تنظیم متابولیسم کلسترول انجام می شود. اول از همه ، آنها توصیه می کنند که به رژیم غذایی سالم بروید. برای انجام این کار ، آنها به رژیمهای ضد کلسترول و رژیم های بدون چربی تبدیل می شوند. رژیم غذایی روزانه شامل ویتامین ها ، محصولات حیوانی را جایگزین سبزیجات می کند.

بیماری عروق کرونر قلب. بیماری کرونر قلب به دلیل نقض خونرسانی و آسیب به شریان ها ایجاد می شود. عوامل خطر ابتلا به این بیماری: سن ، استعداد ژنتیکی ، چاقی. بیماری عروق کرونر می تواند در نتیجه آترواسکلروز ایجاد شود. پیش نیازهای تشکیل لخته های خون ممکن است در مراحل اولیه پلاک آترواسکلروتیک ظاهر شود.

کلسترول نقش مهمی در پیشرفت بیماری عروق کرونر قلب دارد. این امر به ویژه در مورد خانمهایی که در روند بازسازی هورمونی بدن در سنین مشخصی صادق هستند ، می تواند کلسترول را به طور فعال در رگ ها شروع کند. احتقان عروق قلب می تواند منجر به حمله قلبی شود.

نقش مهمی در پیشرفت بیماری عروق کرونر قلب با عادتهای غذایی بازی می شود: خوردن غذاهای چرب ، غذاهای سریع ، نوشیدنی های الکلی و گازدار ، سیگار کشیدن ، فعالیت بدنی ناکافی.

آسیب به عروق مغز. هنگامی که رگهای مغز با پلاکها زیاد می شوند ، عواقب آن عبارتند از: سردرد ، کاهش بینایی ، شنوایی ، سرگیجه و حتی سکته مغزی.

فشار خون بالا با انقباض عروق به دلیل انسداد خون ناشی از آسیب به دیواره رگ های خونی توسط پلاک های کلسترول ، فشار خون بالا می رود. به طور معمول ، مقادیر فشار خون به جنس یا سن بستگی ندارد و برابر با 80/2020 است.

نحوه کاهش سریع و مؤثر کلسترول خون در خانه

راه اصلی برای عادی سازی کلسترول پیروی از رژیم غذایی با حداقل محتوای چربی های حیوانات اشباع شده است.

رژیم غذایی متشکل از گوشت بدون چربی ، غلات ، مقدار زیادی از سبزیجات و سبزیجات برای چند ماه به طور قابل توجهی غلظت لیپوپروتئین های با چگالی کم در خون را کاهش می دهد.

فعالیت بدنی متوسط ​​منظم همچنین به کاهش کلسترول کمک می کند. فعالیت حرکتی کلید سلامتی قلب و رگ های خونی است ، زیرا این باعث تضمین تن و تأمین اکسیژن کافی می شود. بر این اساس ، متابولیسم نیز فعال می شود ، متابولیسم چربی کربوهیدرات عادی می شود ، احتمال چاقی و ایجاد بیماری های همزمان کاهش می یابد. ورزش همچنین یک پیشگیری عالی از استرس است که به افزایش کلسترول کمک می کند.

با توافق با پزشک خود می توانید از برخی دستور العمل های طب سنتی استفاده کنید. داروهای گیاهی و سایر روشها در صورت عدم وجود منع مصرف نتایج خوبی می دهند و به سلامتی آسیب نمی رسانند. با این وجود ، تمام روشهای فوق تنها با کمی انحراف نتایج آزمایش از هنجار مؤثر است و افزایش قابل توجه کلسترول نیاز به درمان پزشکی دارد.

داروهایی برای کاهش کلسترول خون

عوامل هیپولیپیدمیک مورد استفاده برای کاهش کلسترول به چند گروه تقسیم می شوند. چه نوع ترکیبی از داروها برای تجویز و در چه دوز ، پزشک باید در هر مورد تصمیم بگیرد. علاوه بر داروها ، از مکمل های غذایی نیز می توان استفاده کرد: ویتامین ها ، روغن ها و روغن ماهی موجود در کپسول هایی که دارای کلسترول بالا هستند نیز نتیجه مثبتی می دهند.

اینها مؤثرترین و کاملاً بی خطرترین ماده هستند ، مکانیسم عملکرد آن مهار آنزیم مسئول سنتز کلسترول در سلولهای کبدی است (3-هیدروکسی متیل-گلوتاریل-کوآنزیم-A-ردوکتاز).در کنار مسدود کردن آنزیم ، جذب LDL از خون افزایش می یابد ، بنابراین نتایج درمانی پس از چند روز قابل توجه است و طی یک ماه اثر درمانی به حداکثر خود می رسد.

لیست قرص های کاهش کلسترول شامل موارد زیر است:

• فلوواستاتین
• سیمواستاتین
• پراواستاتین
• لوواستاتین
• روزواستاتین
• آتورواستاتین
• پیتاواستاتین

داروهای ذکر شده دارای تعداد زیادی آنالوگ با سایر نامهای تجاری است. داروهای نسل جدید از کلسترول بالا (به عنوان مثال Rosucard are) به بهترین وجه تحمل می شود ، و قرص ها باید فقط یک بار در روز مصرف شود. این کار باید قبل از خواب انجام شود ، زیرا در شب است که سنتز لیپوپروتئین فعال می شود.

داروهای این گروه با مقدار قابل توجهی از هنجار کلسترول موجود در خون نشان داده می شوند. Fenofibrate ® ، Ciprofibrate ® ، Gemfibrozil ® و سایر داروها تری گلیسیریدها را تجزیه می کنند ، بنابراین غلظت LDL کاهش می یابد.

با این حال ، اثر درمانی آنها اغلب با ایجاد عوارض جانبی همراه است. بیماران ممکن است اختلال عملکرد کبد ، درد عضلات و سنگ کیسه صفرا را تجربه کنند. موارد منع مصرف تخلف از خونریزی ، آسیب شناسی کلیه ها و کبد است.

گیرنده اسیدهای صفراوی

عمل این داروها برای کاهش کلسترول خون بر اساس توانایی آنها در صفراوی اسیدهای صفراوی در روده است. از آنجا که این ترکیبات برای هضم طبیعی لازم هستند ، بدن شروع به سنتز فعال آنها را از کلسترول موجود می کند ، و بنابراین سطح آن کاهش می یابد.

گیرنده اسیدهای صفراوی شامل داروهایی مانند Colestipol ® و کلستیرامین است. آنها در روده جذب نمی شوند و بر این اساس تأثیر سیستمیکی روی بدن ندارند ، بنابراین از نظر ایمنی در نظر گرفته می شوند و معمولاً در وهله اول تجویز می شوند.

به معنای مهار جذب کلسترول در روده

ما در مورد مکمل های غذایی برای کاهش کلسترول خون صحبت می کنیم ، مواد فعال آن اجازه نمی دهند که آن را در دستگاه گوارش جذب شود. به عنوان مثال ، مکمل غذایی Guarem، ، که از دانه های سنبل حاصل می شود ، مولکول های الکل لیپوفیلیک را اسیر کرده و به طور طبیعی آن را از دستگاه گوارش خارج می کند.

عوارض جانبی به صورت اختلالات مدفوع یا نفخ بسیار نادر است و به سرعت از بین می رود.

نیکوتین اسید

این گروه ویتامین B به طور مؤثر ، در مقایسه با سایر داروها ، سطح LDL را کاهش می دهد در حالی که غلظت کلسترول "خوب" را افزایش می دهد. بر اساس آن ، داروهایی مانند Enduracin ® ، Acipimox others و دیگران تولید می شود. نیاسین می تواند باعث قرمزی لحظه ای صورت به عنوان یک اثر جانبی شود. علاوه بر این ، به دلیل تأثیر تحریک کننده آن بر مخاط ، از نظر موضعی در گاستریت و ضایعات زخم معده دستگاه گوارش منع مصرف دارد.

چگونه می توان کلسترول خون را با ورزش کاهش داد

فعالیت بدنی یکی از موثرترین راهها برای عادی سازی نسبت لیپوپروتئین های با چگالی بالا و کم است. فعالیت های ورزشی فرآیندهای متابولیکی را فعال می کنند ، بدن را با اکسیژن اشباع می کنند ، باعث افزایش تن عروق می شوند. علاوه بر این ، کاهش چربی بدن به طور مستقیم بر غلظت الکل لیپوفیلیک در خون تأثیر می گذارد.

برای کاهش میزان کلسترول در خون و بهبود سلامتی شما لازم نیست که یک ورزشکار حرفه ای شوید - روزانه 30 دقیقه تمرین حداقل 5 بار در هفته کافی خواهد بود. نتیجه یک ماه قابل توجه خواهد بود: تمرین نشان می دهد که پس از این مدت غلظت لیپوپروتئین های با چگالی کم به طور متوسط ​​10٪ کاهش می یابد.

می توانید با استفاده از انواع زیر فعالیت بدنی ، کلسترول خون را کاهش دهید:

• دویدن (مشروط بر اینکه مفاصل سالم باشد و وزن اضافی نباشد) ،
• قدم زدن
• تنیس و سایر بازی های خارج از منزل ،
• دوچرخه سواری
• شنا

ورزش دوم ، به هر حال ، هیچگونه منع مصرف ندارد و با اضافه وزن و مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی می توان آن را تمرین کرد. لازم به ذکر است که فعالیت بدنی هم به کاهش کلسترول خون کمک می کند و هم با یکی از عوامل افزایش آن - استرس مقابله می کند. آموزش منظم باعث بهبود روحیه ، ارتقاء نظم و انضباط می شود. علاوه بر کلاسهای ویژه ، باید از هر فرصتی برای حرکت استفاده کنید: از پله ها با پای پیاده بالا بروید و نه از طریق آسانسور ، به جای سوار شدن در وسایل حمل و نقل عمومی ، پیاده روی کنید ، بیشتر قدم بزنید.

داروهای مردمی برای کلسترول خون بالا

برای عادی سازی ترکیب خون ، پاکسازی رگ های خونی و کاهش کلسترول ، می توانید از دستور العمل های جایگزین استفاده کنید. تزریقات گیاهی متنوعی ، مخلوطهای مفید میوه و سبزیجات طبق آنها تهیه می شود. مؤثرترین آنها:

• ریشه قاصدک. مواد اولیه خشک شده ابتدا باید در پودر خرد شده و سپس سه بار در روز قبل از غذا در یک قاشق چایخوری مصرف شوند. توصیه می شود ابتدا یک دوره مداوم را شش ماه به طول انجامید و سپس برای حفظ نتیجه گاهی از دارو استفاده کنید.
• مخلوط عسل و لیمو با سیر. در اعتدال ، عسل برای کلسترول بالا مفید است ، بنابراین این دستور غذا به سرعت به برگرداندن آزمایشات به حالت عادی کمک می کند. باید یک کیلوگرم لیموترش که از طریق چرخ گوشت استفاده می شود ، 2 سر سیر و یک لیوان عسل مخلوط کنید. قبل از هر وعده غذایی یک قاشق بخورید.
• یکی از گیاهان مؤثر برای جلوگیری از آترواسکلروز ، آفتابگردان است. از تمام قسمت های گیاه استفاده می شود - دانه ها ، برگ ها و ریشه ها. از مورد دوم ، یک جوشانده تهیه شده است که شما باید روزانه 1 لیتر بنوشید. برای تهیه یک لیوان ریزوم خشک ، به مدت 5 دقیقه در 3 لیتر آب جوش آورده ، سپس خنک شده و صاف کنید.
• بسیاری از داروهای مردمی برای کلسترول بالا شامل سیر است. به عنوان مثال ، سالاد سیب و کرفس با روغن زیتون ، تنتور سیر الکل. برای تهیه دومی ، باید 1 قسمت الکل را در 2 قسمت سیر خرد شده مصرف کنید ، این مخلوط را به مدت 10 روز تزریق کنید ، صاف کنید ، 2 بار سه بار در روز مصرف کنید.

داروهای مردمی برای کاهش کلسترول باید قبل از استفاده توسط پزشک شما تأیید شود. برخی از آنها دارای موارد منع مصرف هستند ، می توانند یک واکنش آلرژیک و سایر عوارض جانبی ایجاد کنند. علاوه بر این ، لازم است آنها را با فعالیت بدنی و تغذیه مناسب ترکیب کنید - بنابراین نتیجه مثبت بسیار سریعتر حاصل می شود.

برای جانور ناشناخته است

بنابراین ، کلسترول. به طور دقیق تر ، کلسترول ، از آنجا که این ترکیب به کلاس الکلهای چرب تعلق دارد. تقریباً در همه موجودات زنده از جمله باکتریها وجود دارد و در حقیقت یکی از مهمترین شرکت کنندگان در متابولیسم ما است. حداکثر 80٪ کلسترول در بدن سنتز می شود و فقط 20-30٪ از مواد غذایی حاصل می شود.

چرا بدن به کلسترول احتیاج دارد؟ اول از همه ، این ماده در ساختمان سلولهای ماست ، ضمن محافظت از دیواره سلولی از آسیب. این امر به ویژه برای گلبول های قرمز مهم است. کارکرد مهم دیگر کلسترول تشکیل اسیدهای صفراوی از آن در کبد است که برای تولید صفرا ضروری است. کلسترول پیش ماده ویتامین D3 است ، همچنین برای سنتز بسیاری از هورمونهای مهم نیز لازم است. علاوه بر این ، کلسترول نقش مهمی در فعالیت سیستم عصبی دارد - بدون آن ، رشد طبیعی مغز غیرممکن است.

بد یا خوب؟

شما می پرسید: "اما آیا کلسترول خوب و بد وجود دارد؟" در حقیقت ، هیچ کلسترول بد یا خوبی در مواد غذایی وجود ندارد ، در بدن ما چنین می شود. و دلایل این امر کاملاً مشخص نیست.

واقعیت این است که کلسترول یک ماده چربی است و نامحلول در آب است. برای اینکه بتواند با جریان خون منتقل شود ، کلسترول با پروتئین های حامل ویژه ترکیب می شود.بنابراین ، نوعی گلبول های پروتئین چربی میکروسکوپی مشابه گلبول های چربی شیر در پلاسمای خون تشکیل می شود. این توپ ها در اندازه های مختلف هستند: توپ های بزرگی در کبد تشکیل شده و کلسترول "بد" را به اندام ها و بافت ها منتقل می کنند. آنها مقصر آترواسکلروز محسوب می شوند. می توان گفت که به دلیل بزرگتر بودن ، چسبندگی بیشتری دارند و به دیواره رگ های خونی چسبیده اند. توپ های بسیار کوچکی از بافت ها به کبد منتقل می شوند ، که کلسترول ایمن "خوب" دارند.

کسی که مقصر است

هنگامی که سطح بالایی از کلسترول "بد" در خون تشخیص داده می شود ، پزشکان به دنبال این هستند که بلافاصله داروهای کاهش دهنده استاتین تجویز کنند. آترواسکلروز ، بیماری عروق کرونر قلب ، فشار خون بالا ، حمله قلبی ، سکته مغزی - این یک لیست کامل از بیماری های جدی نیست که کلسترول سرزنش می شود.

با این حال ، در زمان ما ، بیشتر و بیشتر دانشمندان نظر در مورد ماهیت کلسترول آترواسکلروز را به اشتراک نمی گذارند. مطالعات نشان داده است که آترواسکلروز در افرادی که کلسترول پایینی دارند ، ایجاد می شود و بالعکس ، فرد مبتلا به کلسترول بالا می تواند کاملاً سالم باشد.

واقعیت این است که آترواسکلروز یک بیماری پیچیده است که اشکال زیادی به خود می گیرد و رسوب پلاک های کلسترول بر روی دیواره رگ های خونی یک فرایند ثانویه است. کلسترول تنها به عنوان یک عامل خطر برای بروز این بیماری ، همراه با سبک زندگی بی تحرک ، چاقی ، استعمال دخانیات ، مصرف الکل ، بیماری های کبدی و کلیوی ، دیابت و عوامل ارثی ، درست تلقی خواهد شد.

علاوه بر این ، مطالعه ای در مورد تأثیر استاتین ها بر کیفیت زندگی سالمندان نشان داد که چنین درمانی فقط به آنها آسیب می رساند. پس از 70-80 سال ، کلسترول بالا به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش نمی دهد ، اما احتمال ابتلا به بیماری های عصبی را کاهش می دهد - بیماری آلزایمر ، بیماری پارکینسون و زوال عقل سالخوردگی.

کلسترول - مبارزه کنید

علیرغم آخرین تحقیقات ، پزشکان همچنان "نبرد مرگبار" کلسترول و محصولات با محتوای بالای آن را اعلام می کنند: تخم مرغ ، گوشت ، کره ، لبنیات ... اما در هر صورت هنوز لازم است که بفهمیم چه چیزی مضر است ، چه کسی ، چه کسی ، چه زمانی ، چه کسانی مضر است. چه مقدار

یک نمونه مشهور یک مرد 88 ساله آمریکایی است که روزانه 25 تخم می خورد و کلسترول طبیعی داشت. مسئله این است که بدن ما به طور معمول چندین روش برای تنظیم متابولیسم کلسترول دارد. کلسترول "بیش از حد" از غذا تا حدی در روده جذب نمی شود و بدون تغییر می شود ، همچنین در کبد به اسیدهای صفراوی پردازش می شود و با صفرا بیرون می آید. علاوه بر این ، مصرف بیش از حد کلسترول با مواد غذایی ، تولید کلسترول خود در کبد را کاهش می دهد.

نکته دیگر این است که عادت های غذایی بیشتر روس ها واقعاً چیزهای زیادی را برای مطلوب باقی می گذارد. ما به راحتی می توانیم یک پیمانه کوفته را با مایونز ، کچاپ و نان بخوریم ، همه آن را با آبجو بنوشید و سوسیس بخوریم. یا یک کالباس (گزینه شکلات) را به کودک یک ساله پیشنهاد دهید. من این نوع تغذیه را "اشک یک متخصص گوارش" می نامم. در کنار عادات بد و شیوه زندگی اشتباه یک فرد مدرن ، تغذیه عامل بسیاری از بیماری ها می شود. اما در این سناریو ، کلسترول "بد" قطره ای در سطل است. در عوض ، ما باید سعی کنیم رفتار خود را ، از جمله مواد غذایی ، اصلاح کنیم نه تعقیب رژیم های مد روز.

رژیم غذایی سر همه چیز است

رژیم ضد کلسترول به طور کلی یک شمشیر دو لبه است. در مرحله اول ، کلسترول پایین هیچ کمتری از سطح بالایی ندارد. افرادی که کلسترول کم دارند از بیماری های متابولیک ، اختلالات جنسی ، افسردگی ، ضعف حافظه و سیستم ایمنی ضعیف رنج می برند.

ثانیا ، بیایید فردی را مشاهده کنیم که در چنین رژیمهایی نشسته است. او باید محکم شود - شما باید همه چیز خوشمزه خودتان را انکار کنید.گوشت و سیب زمینی سرخ شده ، کره ، تخم مرغ ، سوسیس ، ماهی دودی ، پنیر ، سالاد با سس مایونز ، کیک - همه چیز ممنوع است. و سپس شخص با کوکی ها ، شیرینی ها و نوشیدنی هایی با نوشابه یا آب میوه ، حالت بدی را به دست می گیرد. و به یک دام تبدیل می شود. روده ها غذای مناسبی را دریافت نمی کنند: کربوهیدرات های طولانی بازی ، فیبر ، پروتئین ، ویتامین ها.

شیرینی ها حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده یا "سریع" هستند که فوراً خون را با گلوکز اشباع می کنند. و از آن - این یک جای تعجب است - همان اسیدهای چرب تشکیل می شوند ، که از آن دوباره چربی ها سنتز می شوند. و نتیجه چیست؟ به جای محرومیت ، بدن دوباره و دوباره "ذخیره" می کند ...

همچنین باید گفت تقریباً تمام محصولات شیرین موجود در فروشگاه حاوی چربی های به اصطلاح ترانس یعنی مارگارین و اسپرد هستند. آنها منبع مستقیم کلسترول "بد" هستند و امتناع از امتناع آنها.

کلسترول تحت کنترل است

کنترل کلسترول در صورت لزوم در صورت لزوم با دارو و یک رژیم غذایی مناسب می تواند باشد. ارزش دارد سیگار کشیدن و الکل را رها کنید. فعالیت بدنی منظم را در برنامه خود وارد کنید. با وزن بیش از حد ، برای کاهش آن مبارزه کنید ، دیابت ، بیماری های کبد ، کلیه ها ، غده تیروئید را به موقع درمان کرده و اختلالات هورمونی را اصلاح کنید.

نتیجه چیست؟

من به عنوان یک زیست شناس ، نمی توانم قبول کنم که کلسترول یک ماده خطرناک برای انسان است. با وجود این واقعیت که این یک جزء اساسی در فیزیولوژی همه حیوانات ، و به طور کلی - یک عنصر حیاتی از هر سلول حیوانی است. تحقیقات جدید بسیاری از نظرات منسوخ شده در مورد مضرات کلسترول غذایی ، که در سحر قرن بیستم تأسیس شده است ، رد می کنند.

این سؤال پیش می آید: چه کسی از این همه "هراس کلسترول" سود می برد؟ شاید شرکتهای بزرگ دارویی که سالها و میلیون ها دلار برای ساخت و تولید استاتین انبوه صرف کرده اند؟

بنابراین ، این سؤال که "آیا کلسترول دوست یا دشمن یک شخص است؟" برای من باقی مانده است. چگونه آن را بیان کنیم ... این سوال نادرست مطرح شده است. و ، شاید ، بنابراین ، به زودی بسته نخواهد شد.

اطلاعات عمومی

بسیاری از ما این را شنیده ایم کلسترول برای سلامتی مضر است مدت هاست که پزشکان ، متخصصان تغذیه و همچنین غول های داروسازی مردم سراسر جهان را متقاعد می کنند که این سطح است کلسترول - این یک شاخص مهم از وضعیت سلامتی آنها است.

به عنوان مثال ، در بعضی از كشورها ، آمریكا ، هیستری گسترده در مورد این ماده "مرگبار" به نسبتهای بی سابقه ای رسیده است. مردم قاطعانه معتقد بودند كه مهمترین علت بیماریهای آنها (چاقیمشکلات قلبی افسردگی و دیگران) کلسترول "بد" است.

فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی شروع به افتتاح در همه جا کردند ، جایی که غذاهای کاهش دهنده کلسترول با قیمت های کاملاً غیر بودجه ای به فروش می رسید. عاری از کلسترول به ویژه محبوب شد. رژیم های غذاییکه حتی ستارگان با بزرگی اول نیز به آن رعایت می کردند.

به طور کلی ، پارانویا در مورد کلسترول این کار را انجام داد. تولید کنندگان داروها ، مواد غذایی و متخصصان تغذیه حتی از ترس جهانی درآمد بیشتری کسب کرده اند. و مردم عادی چه فایده ای از این همه اعتیاد داشتند؟ تحقق غم انگیز نیست ، اما همه نمی دانند کلسترول چیست., و آیا برای پایین آمدن سطح آن لازم است که به طور خاص کاری انجام دهیم.

چگونه کلسترول خون را پایین بیاوریم؟

با اطمینان می توان گفت که کلسترول به دلیل تشکیل پلاک های کلسترول در دیواره رگ های خونی می تواند به بدن انسان آسیب برساند. در نتیجه این اثر منفی ، خطر ابتلا به ترومبوز افزایش می یابد ، که به نوبه خود منجر به خطر توسعه می شود انفارکتوس میوکارد ، آمبولی شریان ریوی ، سکته مغزیو شروع ناگهانی مرگ کرونر.

کارشناسان با بیان اینکه در مورد آسیب به سلامتی انسان ، دانشمندان به مطالعاتی اشاره می کنند ، در نتیجه مشخص شد که در کشورهایی که سطح بالایی از کلسترول خون در جمعیت ثبت شده است ، بیماری های قلبی و عروقی گسترده بود.

درست است ، چنین مطالعات علمی معتبری وجود دارد که نشان می دهد نه تنها کلسترول "بد" بلکه عوامل مهم دیگری نیز مقصر هستند.

بنابراین ، عجله نکنید و در مورد چگونگی کاهش فوری کلسترول فکر نکنید. نه تنها او "مقصر" است.

علاوه بر این ، بدن هیچ چیز اضافی و مضر برای خود ایجاد نمی کند.در حقیقت ، کلسترول نوعی مکانیسم محافظ است. این ماده برای سلول ها و دیواره های عروقی ضروری است که در صورت سایش یا آسیب ، کلسترول را ترمیم می کند.

کلسترول پایین باعث می شود عروق به اندازه غلظت بالای این ترکیب در خون انسان آسیب پذیر باشند. همه چیز به اندازه آنچه در نگاه اول به نظر می رسد روشن نیست. بنابراین ، صحبت در مورد چگونگی کاهش کلسترول خون با دارو یا رژیم غذایی خاص فقط در صورت نیاز واقعی ضروری است.

علاوه بر این ، فقط یک پزشک می تواند نتیجه بگیرد که بیمار برای کاهش کلسترول در بدن و جلوگیری از پیامدهای منفی احتمالی برای سلامتی خود ، نیاز به درمان ویژه دارد. با این حال ، هوشیار نباشید ، زیرا کلسترول در واقع می تواند خطرناک باشد.

بنابراین ، برای نظارت بر سطح آن ، ارزش همه افراد پس از چهل سال ، صرف نظر از جنسیت ، و به ویژه افرادی که مستعد ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند ، رنج می برند فشار خون بالا یا از وزن اضافی. کلسترول خون در میلی لیتر در لیتر (به طور خلاصه mmol / l *) یا میلی گرم در دسی لیتر (میلی گرم در لیتر) اندازه گیری می شود.

هنگامی که سطح کلسترول "بد" یا LDL (لیپوپروتئینهای با وزن کم مولکولی) از افراد سالم نباشد از 2.586 میلی مول در لیتر و برای افرادی که از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند ، ایده آل نیست. برای شاخص های پزشک متوسط ​​و قابل قبول استکلسترولمقادیر بین 2.5 mmol / L و 6.6 mmol / L در نظر گرفته شده است.

اگر شاخص کلسترول از سطح 6.7 فراتر رفته باشد ، در چنین شرایطی چه باید کرد و مهمتر از همه ، چگونه باید از آن جلوگیری کرد. برای تجویز درمان ، پزشکان روی شاخص های زیر تمرکز می کنند:

• اگر سطح LDL در خون به یک شاخص بالاتر از 4.388 میلی گرم در دسی لیتر برسد ، بنابراین به بیمار توصیه می شود که به منظور کاهش کلسترول به 3.362 میلی مول در لیتر ، به یک رژیم درمانی خاص رعایت شود.
• اگر سطح LDL سرسختانه بالاتر از 4.138 میلی گرم در دسی لیتر باشد ، در چنین شرایطی به بیماران دارو تجویز می شود.

• * مومول (میلیمول ، برابر با 10-3 مول) یک واحد اندازه گیری مواد در SI است (برای سیستم اندازه گیری بین المللی کوتاه است).
• *لیتری (به اختصار l ، برابر با 1 dm3) یک واحد خارج از سیستم برای اندازه گیری ظرفیت و حجم است.
• * میلی گرم (به طور خلاصه میلی گرم ، برابر با 103 گرم) یک واحد اندازه گیری جرم در SI است.
• * کسری (کوتاه برای dl ، برابر با 10-1 لیتر) - واحد اندازه گیری حجم.

درمان کلسترول

علل کلسترول خون بالا عبارتند از:

• چاقی,
• سیگار کشیدن طولانی مدت
• اضافه وزن به دلیل پرخوری ،
• اختلال جگرمثلاً رکود صفرا در نتیجه سوء مصرف الکل ،
• دیابت قندی,
• عدم تحرک جسمی,
• بیش از حد هورمونهای آدرنال,
• رژیم غذایی ناسالم (عشق به غذاهای بیش از حد چرب حاوی چربیهای ترانس ناسالم ، غذاهای پر کربوهیدرات مانند شیرینی و نوشابه و همچنین کمبود فیبر در غذاها) ،
• ضرر هورمونهای تیروئید,
• سبک زندگی بی تحرک و فعالیت بدنی نامناسب
• ضرر هورمونهای سیستم تولید مثل,
• تجویز انسولین,
• بیماری کلیه,
• مصرف داروهای خاص.

مواقعی وجود دارد که درمان کلسترول بالا با چنین تشخیصی ضعیف تشخیص داده می شود dyslipoproteinemia ارثی خانوادگی (انحراف در ترکیب لیپوپروتئین ها).بنابراین ، چگونه کلسترول بالا را درمان کنیم؟ شایان ذکر است که راه حل پزشکی برای رفع این مشکل بلافاصله مورد استفاده قرار نمی گیرد و در همه موارد نیست.

به منظور كاهش سطح آن نه تنها روش هاي دارويي براي تاثير بر كلسترول وجود دارد. در مرحله اولیه بدون قرص می توانید با مشکل کنار بیایید. پزشکان می گویند که هیچ دارویی بهتر از پیشگیری نیست. زندگی سالم و فعال را پیش ببرید.

سعی کنید بیشتر در هوای تازه قدم بزنید ، رژیم غذایی خود را رصد کنید و در هر ورزشی که حداقل با یک فعالیت بدنی کوچک اما منظم همراه باشد درگیر شوید.

با این شیوه زندگی ، شما از هیچ کلسترولی نمی ترسید.

اگر تغییر در شیوه زندگی نتایج مثبتی نداشته باشد ، در این حالت پزشک به بیمار تجویز می کند استاتین داروهایی هستند که کلسترول را کاهش داده و از بیماری هایی نظیر آنها جلوگیری می کنند سکته مغزی و حمله قلبی.

علاوه بر استاتین ها ، داروهای دیگری نیز وجود دارد که میزان کلسترول "بد" را کاهش می دهد ، که در ترکیب آنها متفاوت است. توجه به این نکته مهم است که هم استاتین و هم داروهای دیگری که برای مبارزه با کلسترول طراحی شده اند دارای تعدادی از موارد منع مصرف هستند و همانطور که در جریان تحقیقات علمی در مقیاس بزرگ مشخص شد ، عوارض جانبی جدی دارد.

بنابراین ، بسیاری از مردم تعجب می کنند که چگونه کلسترول را بدون دارو کاهش دهند. اولین چیزی که در این شرایط به ذهن متبادر می شود ، امتحان کردن روش های درمان کلسترول با داروهای مردمی است. طب سنتی یک انبار بی قید و شرط از اطلاعات مفید است ، که در آن می توانید پاسخ بسیاری از این سوال را بدانید که اگر کلسترول بالا سلامتی شما را تهدید می کند چه کاری باید انجام دهید.

با این حال ، برای درمان کلسترول "بد" با داروهای مردمی عجله نکنید. با احتیاط عمل کنید و ابتدا به پزشک معالج مراجعه کنید که علت بیماری را مشخص می کند و همچنین به صورت تخصصی در مورد چگونگی کاهش کلسترول خون بدون قرص توضیح دهید.

داروهای مردمی برای کاهش کلسترول خون

بیایید در مورد چگونگی کاهش داروهای مردمی کلسترول خون صحبت کنیم. تأثیرپذیری از سطح کلسترول خون ممکن است نه تنها با کمک یک رژیم غذایی خاص و داروها. در بعضی موارد ، مبارزه با داروهای مردمی با کلسترول بالا می تواند بسیار مؤثر باشد.

نکته اصلی این است که قبل از شروع درمان مستقل در خانه به پزشک مراجعه کنید تا از عواقب منفی نامطلوب (واکنش آلرژیک ، بدتر شدن وضعیت) جلوگیری شود. داروهای قومی زیادی برای کاهش کلسترول وجود دارد.

با این حال ، به دور از همه آنها واقعاً به پایین آمدن سطح یک ماده معین به میزان عادی کمک می کنند. این همه در مورد واکنش متفاوت بدن انسان به داروهای خاص مردمی برای کلسترول بالا در خون است.

همین روش برای یک نفر می تواند مؤثر باشد و برای دیگری بی فایده و یا حتی خطرناک است.

بنابراین ، پزشکان نسبت به خوددرمانی بسیار تردید دارند ، حتی به نظر می رسد در نگاه اول روشهای عامیانه کاملاً بی ضرر و قرن قدم است.

هنوز بهتر است تحت نظر پزشک معالجه شود که بتواند به موقع درمان را انجام دهد تا به بهترین نتیجه برسد.

بنابراین ، چگونه می توان داروهای قومی کلسترول را کاهش داد. درمان با داروهای مردمی در درجه اول استفاده از انواع "هدیه" طبیعت است ، به عنوان مثال تزریق و جوشانده گیاهان دارویی یا روغنهای گیاهی دارویی.

استفاده از داروهای هومیوپاتی برای کاهش کلسترول فقط در مواردی مجاز است که مطمئن باشید چنین درمانی باعث بروز عوارض جدی نمی شود ، مثلاً مداوم واکنشهای آلرژیک. بنابراین ، با مصرف داروهای خود بیش از حد از مصرف آن خودداری کنید تا حتی به سلامت شما آسیب نرساند.

گیاهان دارویی برای کاهش کلسترول خون

حامیان طب سنتی معتقدند که برخی گیاهان دارویی به همان اندازه داروهای مدرن دارویی در مبارزه با کلسترول موثر هستند. برای نتیجه گیری از مشروعیت چنین اظهاراتی ، فقط می توانید اثرات درمانی روشهای درمانی هومیوپاتی را تجربه کنید. بنابراین ، چگونه می توان از کلسترول "بد" خلاص شد و چگونه می توان دیواره شریان ها را با استفاده از گیاهان تمیز کرد.

Dioscorea قفقازی

شاید بتوان این گیاه خاص دارویی را در مقابله با آن موثرترین دانستکلسترول. ریزوم Dioscorea حاوی مقدار زیادی است ساپونین هاکه وقتی با کلسترول و پروتئین ها در بدن انسان ترکیب می شوند ، تأثیر مخربی بر روی ژنراتورها دارند آترواسکلروز ترکیبات پروتئین-لیپوئید

شما می توانید از گیاه ریزوم گیاه گیاه تهیه کرده و یا یک قاشق چایخوری عسل را چهار بار در روز بعد از خوردن غذا ، یک ریشه دیوسکورا خرد کرده تهیه کنید ، که اتفاقاً ، خود در لیست غذاهای توصیه شده برای استفاده در صورت بروز مشکلات کلسترول قرار دارد. اثربخشی این داروی هومیوپاتی با تحقیقات علمی ثابت شده است.

Dioscorea قفقازی نه تنها به تمیز کردن کامل عروق کمک می کند ، بلکه باعث بهبود قابل توجهی با آن می شود آترواسکلروز، فشار را کاهش می دهد ، به عنوان مثال ، سیستم قلبی عروقی را عادی می کند آنژین صدری یاتاکی کاردی. علاوه بر این ، از اجزای فعال تشکیل دهنده گیاه در تولید داروهای کلرتیک و هورمونی استفاده می شود.

کالریای معطر

در مردم ، این گیاه معمولاً سبیل طلایی خوانده می شود. Kallizia نوعی گیاه خانگی است که از مدتها پیش به عنوان درمانی برای بیماریها مورد استفاده قرار می گرفت سیستم غدد درون ریز ، آترواسکلروز ، فرآیندهای التهابی غده پروستاتو همچنین بیماریهای متابولیکی.

آب گیاه حاوی آن استkempferol ، کوئرستین وبتا sitosterol. این سبزیجات فلاونوئیدها با توجه به اطمینان از شفابخشهای سنتی و تأثیر مفیدی بر بدن انسان دارند. برای کاهش کلسترول ، از یک تزریق ساخته شده از گلدن سبیل استفاده کنید.

برای تهیه دارو ، برگهای گیاه را بگیرید ، آنها را بشویید و آنها را به قطعات کوچک برش دهید و سپس آب جوش را بریزید. یک سبیل طلایی به مدت یک روز اصرار می کند ، و سپس آنها یک قاشق غذاخوری را سه بار در روز نیم ساعت قبل از غذا می نوشند. ظرف دارو را در مکانی تاریک نگه دارید. چنین تزریق به مبارزه با نه تنها کلسترول بلکه قند خون بالا کمک می کند.

ریشه شیرین بیان

خواص درمانی این نوع گیاهان حبوبات به طور رسمی توسط پزشکی شناخته می شود و برای ساخت انواع مختلف دارو در صنایع داروسازی بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. ریشه شیرین بیان حاوی بسیاری از ترکیبات بسیار فعال است که به عادی سازی کلسترول بالا در بدن انسان کمک می کند.

از ریشه گیاه جوشانده را به روش زیر تهیه کنید. دو قاشق غذا خوری ریشه شیرین بیان خرد شده را با دو لیوان آب جوش ریخته و سپس برای مدت زمان 10 دقیقه دیگر روی حرارت کم پخته می شود ، در حالی که مرتباً هم بزنید.

آبگوشت حاصل فیلتر و اصرار می شود. شما باید چهار بار در روز بعد از غذا چنین دارویی مصرف کنید.

یادآوری این نکته ضروری است که توصیه می شود بیش از سه هفته متوالی از جوشانده ریشه شیرین بیان استفاده شود.

سپس توصیه می شود یک ماه استراحت کنید و در صورت لزوم دوره درمان را تکرار کنید.

Styphnobius یا Sophora ژاپنی

میوه های یک گیاه لوبیا مانند سوفورا در ترکیب با دارواش سفید به طور موثر با کلسترول بالا مبارزه می کنند. برای تهیه تزریق باید صد گرم از هر یک از مواد گیاهی را گرفته و یک لیتر ودکا بریزید.

مخلوط حاصل به مدت سه هفته در یک مکان تاریک پافشاری می شود و سپس یک وعده غذایی را در یک قاشق چایخوری سه بار در روز مصرف کنید. چنین لکه ای به درمان کمک می کند فشار خون بالا، گردش خون را بهبود می بخشد و سطح کلسترول خون را عادی می کند.

کاشت یونجه

آب از برگهای این گیاه برای پاکسازی بدن از کلسترول مضر استفاده می شود. برای بازگشت سطح کلسترول به حد طبیعی ، باید دو قاشق غذاخوری آب یونجه را سه بار در روز به مدت یک ماه میل کنید. این گیاه به طور مؤثر با آن مبارزه می کند پوکی استخوان و آرتروز، و همچنین در بهبودی ناخن ها و مو نقش دارد.

میوه ها و گل های این گیاه و همچنین ریشه شیرین بیان ، پزشکان داروی مؤثر را در مبارزه با برخی بیماری ها به رسمیت شناخته اند.

گل آذین زالزالک برای تهیه تزریق برای کاهش کلسترول استفاده می شود.

گلها با آب جوش ریخته می شوند و حدود بیست دقیقه اصرار دارند.

برای استفاده از تزریق مبتنی بر گل آذین زالزالک باید حداقل چهار بار در روز ، یک قاشق غذاخوری قبل از غذا.

سیانوز آبی

ریزوم خشک گیاه در پودر خرد می شود ، با آب ریخته می شود و سپس حدود نیم ساعت روی حرارت کم جوشیده می شود. آبگوشت پخته شده جبران شده و اجازه می دهد تا خنک شود. شما باید چهار بار در روز قبل از خواب و همچنین بعد از دو ساعت بعد از غذا از چنین دارویی استفاده کنید.

همچنین ، از چنین جوشانده می تواند در معالجه استفاده شود سرفه. علاوه بر این ، سیانوز فشار خون را عادی می کند ، به بهبود عملکرد سیستم عصبی ، بهبود خواب و به طور موثر اثرات استرس کمک می کند.

یکی دیگر از گیاهان دارویی خانگی که به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرد. گل آذین لیندن به کاهش کلسترول کمک می کند. آنها یک پودر درست می کنند که روزانه سه بار ، یک قاشق چایخوری به مدت یک ماه مصرف می شود.

باغبانان و باغبانان آماتور این گیاه را به عنوان علفهای هرز می خوانند و از هر طریق با گلهای زرد روشن آن مبارزه می کنند تا زمانی که به یک بادکنک زیبا از دانه ها تبدیل شوند. با این حال ، گیاه مانند قاصدک یک انبار واقعی شفا است. در طب عامیانه از گل آذین ، برگ و ریزوم قاصدک استفاده می شود.

در مبارزه با کلسترول ، ریزوم قاصدک مفید است ، که خشک می شود و سپس درون پودر فرو می شود. در آینده ، سی دقیقه قبل از غذا گرفته می شود ، با آب ساده شسته می شود. به عنوان یک قاعده ، پس از اولین دوره 6 ماهه درمان ، مردم متوجه نتیجه مثبتی می شوند.

دانه کتان

دانه های کتان یک روش درمانی مؤثر است که به از بین بردن کلسترول اضافی رگ های خونی بدن کمک می کند. این داروی هومیوپاتی را می توانید در بسیاری از داروخانه ها خریداری کنید. برای راحتی بیشتر می توان آنها را با استفاده از چرخ قهوه معمولی به پودر آسیاب کرد.

به یاد داشته باشید که این داروی گیاهی دارای موارد منع مصرف جدی است که شما باید قبل از شروع یک درمان مستقل با آنها آشنا باشید.

دانه های کتان نه تنها رگ ها را تمیز می کند پلاک های کلسترولبلکه به تقویت سیستم قلبی عروقی و عادی سازی کار دستگاه گوارش نیز کمک می کند.

تزریقات و جوشاندهایی تهیه شده بر اساس زردی ، بره موم ، سماق سفید ، دوساله آسپن ، خار ، دانه درخت چنار ، گل پامچال عصرانه ، ریشه والرین و خار نیز می تواند در عادی سازی سطح کلسترول مؤثر باشد.

شما می توانید بی پایان داروهای گیاهی را ذکر کنید ، بنابراین ما به محبوب ترین و مؤثرترین راه های تأثیر در کلسترول رسیدیم.

محصولاتی برای کاهش کلسترول خون

بیایید با جزئیات بیشتری در مورد چگونگی از بین بردن کلسترول از بدن صحبت کنیم. احتمالاً ، بسیاری از ما حداقل یک بار در فکر چگونگی پایین آوردن کلسترول در خانه ، بدون مراجعه به دارو هستیم. البته بهتر است با پزشک مشورت کنید که کمکهای واجد شرایط را ارائه می دهد.

با این وجود ، اگر هنوز تصمیم دارید که مستقل عمل کنید ، پس از انجام اقدامات فعال ، ابتدا باید یاد بگیرید که چگونه سطح کلسترول خود را در خانه بررسی کنید.

برای اینکه دریابیم که چه میزان کلسترول در خون بیمار وجود دارد ، پزشکان از یک استاندارد استفاده می کنند تجزیه و تحلیل بیوشیمیایی.

چه چیزی می تواند در خانه برای اندازه گیری کلسترول و به دست آوردن اطلاعات مشابه استفاده شود؟ خوشبختانه ، ما در عصر پیشرفته ای زندگی می کنیم و در خدمت افراد عادی بسیاری از وسایل پزشکی قبلاً منحصر به فرد هستند ، به عنوان مثال یک کیت برای تعیین سطح کلسترول یا قند خون.

از این گذشته ، چنین دسته هایی از افراد (بیماران) وجود دارند دیابت یا افرادی که دارای نوعی شدید از بیماری قلبی عروقی هستند) که داشتن چنین اطلاعاتی بسیار حیاتی است. از آنجا که کلسترول به طور مشروط به کیت تخصصی "خوب" و "بد" برای مصارف خانگی تقسیم می شود ، می توان سطح هر دو زیرگونه ترکیبات فعال بیولوژیکی را تعیین کرد.

در برخی نسخه ها ، کیت همچنین شامل نوار تست برای تعیین سطح است تری گلیسیرید در خون این مجموعه دارای چندین نوار تست است که بر اساس اصل کاغذ لکوموس کار می کنند ، یعنی. هنگام تعامل با کلسترول ، رنگ اصلی خود را تغییر دهید.

علاوه بر این ، سایه نوار تست به میزان کلسترول خون بستگی دارد. برای انجام تجزیه و تحلیل در خانه ، باید دستان خود را بشویید ، سپس با یک لانکت مخصوص که در جعبه قرار دارد ، انگشت خود را سوراخ کرده و نوار تست را لمس کنید. تعدادی از صفحه نمایش دستگاه نمایش داده می شود و میزان کلسترول موجود در خون را نشان می دهد.

برای عبور موفقیت آمیز در تجزیه و تحلیل در آزمایشگاه پزشکی ، بیمار باید تعدادی قانون و توصیه هایی را که برای تحقیق با استفاده از کیت منزل مرتبط هستند ، دنبال کند. از آنجا که غلظت کلسترول به طور مستقیم به عوامل زیادی بستگی دارد ، قبل از آزمایش خانگی نباید سیگار کشید ، نوشابه های الکلی حتی ضعیف و به مقدار کم بنوشید.

به اندازه کافی عجیب ، حتی موقعیت بدن انسان نیز بر صحت تحلیل اثر می گذارد. اعتقاد بر این است که صحیح ترین نتیجه را می توان در حالت نشسته بدست آورد.

بررسی میزان کلسترول رژیم غذایی فرد بسیار مهم است. چه چیزی را می توانم بخورم و قبل از چک کردن کلسترول خون از چه چیزی باید اجتناب کنم؟

حدود سه هفته قبل از تجزیه و تحلیل بیوشیمیایی ، پزشکان به بیماران توصیه می کنند یک رژیم غذایی ساده را رعایت کنند ، ویژگی اصلی آن این است که شما باید غذاهایی بخورید که حاوی کمترین چربی حیوانی باشد. اولویت باید به میوه ها ، سبزیجات ، لبنیات و چربی های گیاهی باشد.

خلق و خوی عاطفی و روانی فرد قبل از تحلیل نیز مهم است. شرایط استرس زا و همچنین نگرانی از سلامتی فرد می تواند بر نتیجه آزمایش کلسترول تأثیر بگذارد. بنابراین ، قبل از انجام تجزیه و تحلیل ، پزشکان توصیه می کنند که عصبی نشوید و مدتی را در آرامش سپری کنید ، به عنوان مثال ، می توانید بنشینید و به چیزی دلپذیر فکر کنید ، به طور کلی ، استراحت کنید.

بنابراین ، ما به پاسخ به سؤالات در مورد چه چیزی باعث کاهش سطح ترکیبات مضر در خون و چگونگی کاهش سریع کلسترول در خانه می شویم. اگر با مشکلات فوق روبرو شدید ، باید شروع به رعایت توصیه های زیر کنید.

وارد ورزش شوید. بسیاری از متخصصان قلب و عروق ادعا می کنند که فعالیت بدنی منظم نه تنها کل بدن انسان را به عنوان یک کل تقویت می کند بلکه به از بین بردن بلوک های کلسترول انباشته شده در عروق کمک می کند. به یاد داشته باشید لازم نیست که یک ورزشکار حرفه ای باشید ، برای حفظ سلامتی می توانید فقط پیاده روی های طولانی انجام دهید یا هر روز در هوای تازه تمریناتی انجام دهید ، به طور کلی حرکت کنید.

پس از همه ، همانطور که گذشتگان گفتند: "جنبش زندگی است!" دانشمندان ثابت کرده اند که افراد بالای پنجاه سال که به طور مرتب در هوای تازه قدم می زنند حداقل 40 دقیقه طول بکشد ، نسبت به همسالان بی تحرک کمتر مستعد ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند.

همچنین برای افراد مسن خوب است که برای جلوگیری از این کار اقدامات کند انجام دهند حمله قلبییاسکته مغزی و رگ های کلسترول بد را پاک کنید. با این حال ، لازم به یادآوری است که هنگام پیاده روی ، نبض یک فرد مسن نباید بیش از 15 ضربان در دقیقه از هنجار منحرف شود.

عادت های بد را رها کنید شما می توانید این توصیه را برای هرگونه بیماری ، جهانی بنامید ، زیرا سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل به مقدار زیاد ، بدون استثنا ، به همه افراد آسیب می رساند. ما فکر می کنیم کمی صحبت کنیم که سیگار چه مقدار ضرری به بدن وارد می کند ، منطقی نیست ، همه به خوبی می دانند که نیکوتین چگونه سلامت انسان را از بین می برد.

سیگار کشیدن خطر توسعه را افزایش می دهد آترواسکلروزیکی از دلایل اصلی آن کلسترول بالا محسوب می شود. درمورد الکل ، همه چیز چندان واضح نیست ، زیرا تعداد قابل توجهی از پیروان این تئوری وجود دارد که نشان می دهد مقدار کمی از مشروبات الکلی سخت (بیش از پنجاه گرم) یا دویست گرم شراب خشک قرمز در عادی سازی سطح کلسترول کمک نمی کند.

به گفته بسیاری از پزشکان معتبر ، الکلحتی در مقادیر کم و از کیفیت مطلوبی نیز در این مورد نمی توان دارو به حساب آورد. بعلاوه ، بسیاری از افراد مشروبات الکلی ممنوع هستند ، به عنوان مثال ، بیماران دیابتیافشار خون بالاچنین دارویی "الکلی" می تواند به چنین افرادی آسیب برساند و درمان نکند.

درست بخور این یک قانون دیگر از مقوله جهانی است ، زیرا وضعیت سلامتی انسان نه تنها به سبک زندگی او بلکه به آنچه می خورد بستگی دارد. در حقیقت ، غذا خوردن به گونه ای که زندگی سالم و تحقق داشته باشد به هیچ وجه دشوار نیست. فقط برای این کار باید تلاش کنید ، به عنوان مثال ، نحوه طبخ غذاهای سالم ، سرشار از محتوای ترکیبات مختلفی که برای سلامتی مفید هستند ، بیاموزید.

تغذیه متعادل ضمانت سلامتی است. پزشکان و متخصصان تغذیه یک دهه است که این حقیقت ساده را برای بیماران خود تکرار می کنند. در مورد کلسترول بد ، این گفته معنای مهمتری را نیز به خود می گیرد. زیرا به لطف رژیم غذایی مناسب است که می توانید از مشکلات مرتبط با چنین ماده ای مانند کلسترول خلاص شوید.

چه غذاهایی حاوی کلسترول هستند؟

به منظور کنترل کلسترول ، شما باید از یک رژیم خاص پیروی کنید و از غذاهایی که سرشار از این ترکیب بیولوژیکی فعال هستند ، خودداری کنید. به یاد بیاورید که کلسترول است چربی لیپوفیلیسطح آن هم می تواند باعث افزایش و هم کاهش غذاهای معمول در انسان شود.

بگذارید با جزئیات بیشتری محتوای کلسترول موجود در محصولات را در نظر بگیریم و مشخص کنیم کدام یک باعث افزایش سطح این ماده در خون می شوند.

همانطور که مشاهده می کنید در جدول فوق هیچ نوع محصولاتی مانند سبزیجات ، میوه ها ، انواع توت ها ، آجیل و دانه ها و همچنین روغن های گیاهی (زیتون ، نارگیل ، کنجد ، ذرت ، آفتابگردان) وجود ندارد. این به این دلیل است که آنها حاوی مقدار کمی کلسترول هستند. به همین دلیل است که این غذاها اساس رژیم غذایی تخصصی هستند که کلسترول خون را کاهش می دهند.

چه غذاهایی کلسترول را افزایش می دهد؟

بسیاری از افراد به اشتباه معتقدند که کلسترول همیشه یک شر مطلق برای بدن است. با این حال ، این کاملاً درست نیست ، زیرا کلسترول "بد" (LDL ، چگالی کم) و "خوب" (HDL ، چگالی بالا) وجود دارد. سطح بالای یک فرد واقعاً به سلامتی آسیب جدی می رساند و فقدان ثانویه منجر به ابتلا به بیماری های کمتر جدی نمی شود.

سطح بالای LDL باعث انسداد دیواره رگ های خونی می شود پلاک های چربی. در نتیجه ، مقدار مناسب مواد مغذی به قلب انسان نمی رسد ، که منجر به رشد شدید می شود بیماری قلبی عروقی. اغلب اثر مخرب کلسترول منجر به مرگ فوری فرد می شود.

لخته خوندر نتیجه تجمع پلاک های کلسترول تشکیل شده از دیواره رگ جدا شده و کاملاً آن را مسدود می کند. این وضعیت همانطور که پزشکان می گویند با زندگی سازگار نیست. کلسترول یا HDL "خوب" عروق را جمع نمی کند و مسدود نمی کند. برعکس ، این ترکیب فعال بدن را از کلسترول مضر پاک کرده و آن را خارج از مرز غشای سلولی می کند.

برای محافظت از بدن در برابر بیماری های ناشی از کلسترول بالا ، ابتدا باید رژیم خود را مرور کنید. آن را با ظروف حاوی ترکیبات سالم تکمیل کنید ، همچنین استفاده از غذاهایی که حاوی کلسترول "بد" هستند به وفور یا از بین برده شود. بنابراین ، بالاترین میزان کلسترول در کجا قرار دارد.

در جدول غذاهای زیر کلسترول زیادی نشان داده می شود:

به شرح زیر از لیست غذاهای فوق که باعث افزایش کلسترول می شوند ، بیشترین مقدار ترکیب مضر برای عروق بدن انسان شامل موارد زیر است:

• در گوشتهای چرب و احشام ،
• در تخم مرغ
• در محصولات شیر ​​تخمیر شده که دارای چربی زیادی مانند پنیر ، شیر ، خامه ترش و کره هستند ،
• در بعضی از انواع ماهی ها و غذاهای دریایی

سبزیجات ، سبزیجات ، گیاهان ، میوه و انواع توت ها

سبزیجات و میوه ها گروه گسترده ای از غذاها هستند که کلسترول خون را کاهش می دهند. ما انواع میوه ها و سبزیجات را که از موثرترین محصولاتی است که کلسترول اضافی بدن را از بین می برد ، لیست می کنیم.

آووکادو سرشار از محتوا است فیتواسترول ها (نام دیگریفیتواسترول ها یعنی الکلهای مشتق از گیاه) بتا سیستوسترول به طور مداوم خوردن غذاهای آووکادو می تواند میزان مضر را کاهش داده و محتوای کلسترول سالم (HDL) را افزایش دهد.

علاوه بر آووکادو ، غذاهای زیر حاوی بیشترین فیتواسترول ها هستند که به افزایش کلسترول سالم و کاهش کلسترول بد کمک می کنند:

• جوانه گندم
• برنج قهوه ای (سبوس) ،
• دانه کنجد
• پسته
• دانه آفتابگردان
• دانه کدو تنبل
• دانه کتان
• آجیل کاج
• بادام
• روغن زیتون

خوردن انواع توت های تازه (توت فرنگی ، آروونی ، زغال اخته ، زغال اخته ، تمشک ، زغال اخته) همچنین به عادی سازی کلسترول کمک می کند. این انواع توت ها و همچنین میوه برخی میوه ها ، به عنوان مثال ، انار و انگور باعث تولید کلسترول "خوب" می شوند ، HDL نوشیدن آب میوه یا پوره از انواع توت های تازه روزانه می تواند به نتایج عالی برسد و کلسترول "خوب" را در چند ماه افزایش دهد.

به ویژه آب میوه توت های زغال اخته که در ترکیب آن حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است نیز موثر است. این مواد طبیعی به وضوح بدن انسان را از ترکیبات مضر انباشته شده پاک کرده و به احیای سلامت کمک می کنند.

شایان ذکر است که ، در اصل آب درمانی - این یک روش واقعاً مؤثر برای مقابله با کلسترول بالا است. این روش ساده درمان بدون مواد مخدر توسط متخصصان تغذیه که در ابتدا از انواع مختلفی از آب میوه ها برای مبارزه استفاده می کردند ، به طور تصادفی کشف شد سلولیت وچاق

کارشناسان دریافته اند که آب درمانی مقدار چربی موجود در پلاسمای خون را عادی می کند. در نتیجه کلسترول اضافی از بدن دفع می شود.

قابل توجه است که در همان زمان بدن از سموم انباشته شده پاک می شود.

توجه به این نکته حائز اهمیت است که بر خلاف گزینه های فروشگاه که حاوی مقادیر زیادی قند است ، می توانید فقط آب تازه فشرده ، نوشیدنی واقعا سالم بنوشید. مؤثرترین آنها آب میوه های تازه فشرده شده از سبزیجات و میوه هایی مانند کرفس ، هویج ، چغندر ، خیار ، سیب ، کلم و پرتقال است.

به یاد داشته باشید ، نمی توانید بلافاصله بعد از پخت و پز آب چغندر تازه آب شده را بخورید ، باید چند ساعت بایستد.متخصصان تغذیه توصیه می کنند که ممکن است هر چه بیشتر سبزیجات و میوه هایی از رنگ قرمز ، بنفش یا آبی رنگ مصرف کنند ، زیرا در ترکیب آنها بیشترین تعداد طبیعی طبیعی است پلی فنول ها.

سیر یکی دیگر از محصولات غذایی قدرتمند است. استاتین منشأ طبیعی ، یعنی داروی آنتی کلسترول طبیعی کارشناسان بر این باورند که با خوردن سیر حداقل 3 ماه پی در پی بهترین نتیجه حاصل می شود. ترکیبات موجود در این محصول تولید کلسترول "بد" را کند می کند.

شایان ذکر است که این روش مبارزه با کلسترول برای همه مناسب نیست. بسیاری از دسته از بیماران به دلیل وجود بیماریهای دستگاه گوارش ، به سادگی خوردن مقادیر زیادی سیر ممنوع است ، به عنوان مثال ، زخمها یا گاستریت.

کلم سفید بدون شک یکی از محبوب ترین و رایج ترین محصولات غذایی در عرض های جغرافیایی ما است. به گفته متخصصان تغذیه ، این کلم مورد علاقه همه است که به عنوان بهترین داروی طبیعی کلسترول در میان سایر سبزیجات محبوب در سنت آشپزی ما منجر می شود. خوردن حتی 100 گرم کلم سفید (سوسیس ، تازه ، خورش شده) در روز به کاهش سریع و مؤثر کلسترول "بد" کمک می کند.

سبزیجات (پیاز ، کاهو ، شوید ، کنگر فرنگی ، جعفری و سایر موارد) و به هر شکل حاوی مقدار زیادی از انواع ترکیبات مفید هستند (کاروتنوئیدها ، لوتئین ها ، فیبر رژیم غذایی) ، که به طور کلی بر کل بدن تأثیر می گذارد ، و همچنین به بالا بردن سطح کلسترول "خوب" و کاهش "بد" کمک می کند.

غلات و حبوبات

دانشمندان تا به امروز خواص بیشتر و مفید غلات و حبوبات کامل را کشف کردند. پزشکان و متخصصان تغذیه موافق هستند که رژیم غذایی از غلات کامل غلات و حبوبات مفیدترین برنامه غذایی برای حفظ سلامتی است.

ساندویچ های معمول صبحگاهی خود را با بلغور جو دوسر جایگزین کنید و برای ناهار یا شام ، یک غذای جانبی از ارزن ، چاودار ، گندم سیاه ، جو یا برنج تهیه کنید و بعد از مدتی دیگر نمی توانید نتایج مثبتی را از دست بدهید.

چنین مقدار زیادی فیبر گیاهی در طول روز نه تنها با کلسترول مقابله نمی کند بلکه به عادی سازی دستگاه گوارش نیز کمک می کند. انواع حبوبات و همچنین محصولات حاوی سویا منبع دیگری از اجزای فعال بیولوژیکی مفید برای کل بدن هستند ، همچنین این عادی کلسترول خون را عادی می کند.

انواع گوشت قرمز که برای سیستم قلبی عروقی مضر هستند به همان اندازه می توانند به طور موقت با غذاهای سویا جایگزین شوند. ما فکر می کنیم که بسیاری شنیده اند که برنج ، به ویژه قرمز یا قهوه ای تخمیر شده ، یک محصول غذایی فوق العاده سالم است که سرشار از محتوای کلان و میکرو سالم است ، و همچنین به مبارزه با کلسترول "بد" کمک می کند.

روغن های گیاهی

تقریبا همه از فواید روغن زیتون و روغنهای گیاهی دیگر اطلاع دارند. با این حال ، به دلایلی ، مردم در عرض جغرافیایی ما قادر به درک کامل از خواص بهبود روغن روغن نباتی نبودند. قرنها است که در سنت آشپزی ما از چربی های سنگین حیوانات استفاده شده است که استفاده مداوم از آنها در مواد غذایی باعث آسیب های جبران ناپذیری به وضعیت عروق بدن انسان می شود.

بیشترین تأثیر در مبارزه با کلسترول ، روغن زیتون و روغن بذر کتان است. آیا می دانید که یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حاوی حدود بیست و دو گرم است فیتواسترول ها، ترکیبات طبیعی که به تعادل سطح کلسترول "بد" و "خوب" در خون کمک می کنند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند از روغنهای تصفیه نشده استفاده کنند ، ترکیب آنها کمتر مورد پردازش قرار گرفته و حاوی مواد مغذی بیشتری است.

روغن به دست آمده از بذر کتان ، مانند دانه گیاه خود دارای خواص مفید بسیاری است که یکی از آنها توانایی تأثیر در کلسترول است.

محققان به دلیل ترکیب شیمیایی بی نظیر خود که حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب اشباع نشده (دو برابر بیشتر از روغن ماهی) است ، این محصول گیاهی را یک داروی طبیعی واقعی می دانند.

نحوه مصرف روغن بذر کتان برای بهبود و تقویت بدن. متخصصان تغذیه توصیه می کنند تا حد ممکن از هر چربی چربی گیاهی به رژیم غذایی خود وارد کنید ، از جمله روغن دانه کتان ، که می تواند برای پخت و پز استفاده شود (برای مثال ، آن را با سالاد یا آن را به فرنی اضافه کنید) و روزانه یک قاشق چایخوری مصرف کنید. مکمل غذایی دارویی.

چای سبز

ما در مورد چگونگی از بین بردن کلسترول بد بدن با استفاده از غذا صحبت کردیم. با این حال ، نه تنها مواد غذایی بلکه نوشیدنی ها می توانند در مبارزه برای سلامتی شما کمک کنند. برای بسیاری از مردم چای سبز از دیرباز اولین درمانی برای بسیاری از بیماری ها و بیماری ها در نظر گرفته شده است.

این نوشیدنی نه تنها طعم و عطر الهی ندارد ، بلکه به دلیل ترکیب شیمیایی بی نظیر ، که دارای طبیعی است نیز مشهور است فلاونوئیدهاقادر به تأثیر مثبت بر وضعیت عروق انسانی است.

قهوه صبح خود را با یک فنجان چای سبز با کیفیت (اما نه در کیسه) جایگزین کنید و یک داروی عالی برای کلسترول دریافت خواهید کرد.

چنین نوشیدنی گرم همراه با لیمو و عسل می تواند مؤثر و از همه مهم تر یک روش مقوی برای مقابله با کلسترول ، بلکه سرماخوردگی فصلی باشد. چای سبز بدن را تقویت می کند ، تن می کند و پاکسازی می کند ، قبول کنید که می تواند بهتر باشد.

ماهی و غذاهای دریایی

همانطور که قبلاً ذکر شد ، برخی از انواع ماهی و غذاهای دریایی حاوی کلسترول زیادی در ترکیب شیمیایی آنها هستند. البته چنین محصولاتی باید در رژیم غذایی شخصی که میزان کلسترول آنها مطابق با استانداردها نیست ، به حداقل برسد. با این حال ، در بیشتر موارد ، هدیه های دریاها ، رودخانه ها ، دریاچه ها و اقیانوس ها نه تنها غذای خوشمزه بلکه بلکه غذایی سالم نیز به شمار می روند.

گونه های ماهی مانند ساردین و ماهی قزل آلا وحشی جزء ترکیبات شیمیایی آنها برای بدن ضروری به شمار می روند. اسیدهای چرب امگا 3.

علاوه بر این ، این گونه ها هستند که حاوی کمترین میزان جیوه مضر هستند. ماهی قزل آلا سرخ یا سوخو ماهی یک ماهی آنتی اکسیدان است ، استفاده از آن به پاکسازی بدن از مواد مضر کمک می کند.

روغن ماهی - این یک ماده شفابخش شناخته شده با منشا طبیعی است که هم برای مقاصد پیشگیرانه و هم از نظر دارویی استفاده می شود. به گفته دانشمندان ، این طبیعی است استاتین به دلیل ترکیب آن با غلظت کلسترول "بد" کاملاً مقابله می کند اسید چرب امگا 3 که تولید را کنترل می کند لیپیدها در بدن

تغذیه برای کلسترول خون بالا

وقتی بیمار کلسترول خون بالایی دارد ، پزشک ابتدا به او توصیه می کند که در رژیم غذایی معمول خود تجدید نظر کند. در صورت ادامه اشباع بدن با غذاهای سرشار از کلسترول ، هر روش برخورد با ترکیبات مضر بی فایده خواهد بود.

رژیم غذایی برای کلسترول بالا در زنان ، مانند مردان باید:

• شامل ظروف تهیه شده توسط پخت ، جوش یا جوش است ،
• شامل تعداد زیادی سبزیجات تازه ، میوه ، انواع توت ها و غلات و محصولات هستند که ترکیبات آنها حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده بیش از حد از گروه امگا 3 است.

بعضی از انواع غذاهای دریایی و لبنیات را می توان در تهیه رژیم غذایی با کلسترول بالا در زنان و آقایان استفاده کرد. با این وجود ، لازم به یادآوری است که شیر ، خامه ترش ، کفیر ، ماست و سایر محصولات نباید چربی زیادی داشته باشند. بسیاری از غذاهای دریایی محبوب همچنین می توانند حاوی مقادیر زیادی کلسترول باشند.

برای کاهش کلسترول ، شما باید محصولات زیر را از فهرست روزانه خود حذف کنید:

• پروتئین های منشأ حیوانی ، به عنوان مثال ، موجود در انواع چربی ماهی و گوشت ، در ماهی و مایع گوشتی ، در محصولات لبنی ، خاویار و لبنیات پرچرب ،
• چربی های ترانس ، که به وفور در مایونز ، پخت و پز صنعتی ، مارگارین و فست فود مورد علاقه همه افراد وجود دارد ،
• پروتئین های گیاهی ، به عنوان مثال ، قارچ و مایع بر اساس آنها ،
• محصولات حاوی کافئین (چای ، قهوه ، انرژی) ،
• کربوهیدراتهای ساده (شکلات ، کلوچه ، شیرینی پزی) ،
• ادویه های تند و همچنین نمک.

رژیم غذایی برای کاهش کلسترول ، منو برای هفته

به منظور اینکه بیمار خود را به میزان کلسترول خون کاهش دهد ، بدون اینکه به درمان پزشکی متوسل شود ، متخصصان تغذیه اکیداً توصیه می کنند که از قوانین فوق در رژیم غذایی کم کلسترول پیروی کنید. مهم است که دوباره به این موضوع توجه کنیم.

اصل اصلی چنین رژیم غذایی استفاده از رژیم های غذایی شما از محصولاتی است که قادر به تنظیم کلسترول خون هستند. در انواع تالارهای گفتگوی آشپزی ، سایت ها و وبلاگ ها ، می توانید تن از دستور العمل هایی را پیدا کنید که به شما در تهیه غذای سالم نه تنها به درستی ، بلکه خوشمزه نیز کمک می کند.

در اینترنت کل اجتماعات افراد وجود دارد که به دلیل شرایط مختلف مجبور به نظارت مداوم بر میزان کلسترول خود هستند. مهم نیست که چگونه آنها می دانند که چگونه غذا بخورند و برای کاهش کلسترول "بد" چه کاری انجام دهند. بنابراین ، به پزشک خود گوش دهید و به بازخورد افراد دیگر اعتماد کنید ، مطمئناً همه چیز نتیجه خواهد گرفت.

منوی تقریبی کلسترول پایین

می توانید جو دوسر یا غلات را روی آب بپزید یا از شیر کم چرب استفاده کنید. در اصل ، هر نوع غلات یک صبحانه کامل و سالم خواهد بود. فصله کردن فرنی با روغن زیتون مفید است. برای تغییر ، می توانید صبحانه را با برنج قهوه ای یا املت درست از سفیده تخم مرغ درست کنید.

برای تهیه دسر با چای سبز می توان نان سبوس دار یا کلوچه میل کرد ، که اضافه کردن آن عسل و لیمو مجاز است. از میان نوشیدنی های محبوب صبحگاهی در رژیم غذایی کم کلسترول ، جایگزین های قهوه مانند کاسنی و قهوه جو قابل قبول است.

صبحانه دوم

می توانید قبل از شام با هر میوه یا انواع توت ها نیش بخورید. خوردن کلوچه از غلات کامل و همچنین نوشیدن چای سبز ، آب میوه یا کمپوت ممنوع نیست. علاوه بر این ، از نوشیدنی ها می توان از نوشیدنی های میوه ای یا جوشانده های باسن گلاب و سایر گیاهان دارویی استفاده کرد.

در اواسط روز ، می توانید با کمک سوپ سبزیجات برای ماهی های اول و پخته شده با سبزیجات - برای دوم ، قدرت خود را تقویت کنید. برای تغییر ، می توانید هر روز یک غذای جانبی دیگر از سبزیجات پخته ، پخته شده یا خورشیده و همچنین غلات را بپزید.

همانطور که در مورد ناهار ، می توانید میوه بخورید ، آب بنوشید یا یک سالاد کم کالری از سبزیجات تازه یا میوه برای یک میان وعده بعد از ظهر میل کنید.

به دنبال یک ضرب المثل محبوب که باید خودتان صبحانه بخورید ، ناهار را با یک دوست به اشتراک بگذارید و به دشمن شام بدهید ، آخرین وعده غذایی نباید از هضم سنگین و غذاهای آهسته هضم شده باشد.علاوه بر این ، متخصصان تغذیه آخرین بار توصیه می کنند چهار ساعت قبل از خواب غذا بخورند.

برای شام می توانید سیب زمینی پوره شده یا سایر غذاهای گیاهی و همچنین گوشت گاو بدون چربی یا گوشت مرغ را تهیه کنید. پنیر کم چرب همراه با ماست و میوه تازه برای یک شام سبک ایده آل است. به عنوان دسر می توانید از کلوچه های دانه ای کامل و چای سبز با عسل استفاده کنید. قبل از خواب نوشیدن کفیر برای بهبود هضم یا یک لیوان شیر گرم برای خواب خوب مفید خواهد بود.

آموزش: فارغ التحصیل دانشگاه علوم پزشکی ویتبسک با مدرک جراحی است. در دانشگاه به ریاست شورای انجمن علمی دانشجویان فعالیت کرد. آموزش های بعدی در سال 2010 - در تخصص "انکولوژی" و در سال 2011 - در تخصص "مامولوژی ، اشکال بصری آنکولوژی".

تجربه: 3 سال در شبکه عمومی پزشکی به عنوان جراح (بیمارستان اورژانس ویتبسک ، لیوزنو CRH) و انکولوژیست و آسیب شناسی منطقه پاره وقت کار کنید. به عنوان نماینده مزرعه در طول سال در روبیکون کار کنید.

3 طرح عقلانی سازی با عنوان "بهینه سازی درمان با آنتی بیوتیک بسته به نوع گونه میکرو فلورا" ارائه شده است ، 2 اثر در مسابقه جمهوری-بررسی مقالات تحقیق دانشجویی (دسته های 1 و 3) جوایز کسب کردند.

آترواسکلروز ، مانند اکثر بیماریهای CVD ، با موفقیت توسط استاتین درمان می شود. در واقع ، وظیفه اصلی مبارزه با کلسترول مضر است و سپس در نتیجه عادی سازی جریان خون و فشار ، تثبیت پلاک های کلسترول. من 2 سال است که روزوواستاتین sz مصرف می کنم - فشار به طور متوسط ​​از 150/120 به 130/90 کاهش یافته است ، سطح کلسترول از 11 به 5.8 کاهش یافته است ، من 7 کیلوگرم از دست دادم.

من 66 ساله هستم من بسیاری از دیسک های قومی و عینی را امتحان کرده ام ، اما تا حد 0. کلسترول در حال افزایش است 8.2. روزوواستاتین را امتحان خواهم کرد. شما می توانید آن را بنوشید و صبح ها حتی در شب تا دوباره بخوابید. و آتورواستاتین شب 5 روز نوشید ، سرش آزار داد و شب ها نمی خوابید و آن را پرت می کرد. در واقع ، احتمالاً یک قرص بدون داشتن عوارض جانبی نمی تواند انجام دهد. و من در مورد رژیم کم کربوهیدرات خوانده ام. لازم است امتحان کنید

شاید نوشتن چنین نقد و بررسی پس از یک مقاله "بسیار علمی" عجیب باشد ، اما هنوز هم: هیچ گونه تنتور به آترواسکلروز کمک نمی کند. هیچ گیاه و انواع توت ها نمی توانند کلسترول را به میزان قابل توجهی کاهش دهند - علت اصلی تصلب شرایین. استاتین ها را نمی توان با آنها جدا کرد. به عنوان مثال ، روزوواستاتین sz یک داروی خانگی بسیار مناسب است ، علاوه بر این چندین برابر ارزان تر از آنالوگ های وارداتی است. این کار نه تنها کلسترول شما را کاهش می دهد ، بلکه در نتیجه فشار را نیز کاهش می دهد ، که به نوبه خود باعث کاهش بار عروق شده و به غلبه بر آترواسکلروز کمک خواهد کرد.

می خواستم سوالی بپرسم که چرا برای 70 تعطیلات از 4 تا 7 امکان پذیر است

همه چیز مضر است ، حتی اکسیژن ما تنفس می کند. اما بهتر است کلسترول را از نظر پزشکی کاهش دهید. من در مورد رژیم چیزی نخواهم گفت ، اما من بسیار شک دارم که به کاهش کلسترول کمک می کند ، هنوز یک مشکل خارجی نیست ، اما در "تنظیمات" خود بدن است. روزوواستاتین sz به پدرش مرخص شد ، او 3 سال است که آن را مصرف می کند - کلسترول بیشتر بالاتر از 5.0 نرسیده است ، او به خودی خود شاداب تر شده است ، دو سال گذشته که او دوباره باغ را از آن خود کرده است. نیروها ظاهر شدند ، سرگیجه و تنگی نفس از بین رفت (در واقع ، اینها دلایلی بود که به پزشک مراجعه کردند).

هنوز مشخص نیست که چرا قهوه مضر است ..

کلسترول بالایی دارم ، 7.3. پزشک استاتین ها را تجویز می کند (Roxer). بنابراین ضربان قلب من به 90-100 ضربان در دقیقه افزایش یافت. برای خودم تصمیم گرفتم رژیم بهتری داشته باشم!

و من یک سال پیش 6.5 داشتم ، و اکنون 7 42. یک سال پیش ، برای پایین آوردن آن ، من 7.2 تا 6.5 پایین آوردم ، با استفاده از کلم دریا ، فقط بدون سرکه. اما من آن را نیز خوردم. حالا که یک بار از خواب بلند شدم ، رژیم را دنبال نکردم. ما غذایی را می خوریم که در آن هیچ مارگارین و روغن نخل وجود ندارد و این نتیجه است ، در اوایل شوروی ، چنین شرم آوری وجود نداشت و بیش از آنچه می شنویم؟

وقایع زنجیره ای من منجر به افزایش کلسترول شد - تغذیه نادرست ، وزن بیش از حد از آن ، کلسترول اضافی از اضافه وزن.برای کاهش آن ، مجبور شدم رژیم را به طور اساسی تجدید نظر کنم ، وزن خود را کاهش دهم ، بنوشم Dibikor ، تنها پس از آن کلسترول و چندین کیلوگرم تقریباً به حالت عادی بازگشت. اکنون هم از نظر وزن و هم از نظر تغذیه ای پیروی می کنم ، زیرا در واقع کلسترول بالا بسیار خطرناک است.

اطلاعات بسیار مفید! من همچنین می خواهم تجربه خود را در زمینه مبارزه با کلسترول بالا به اشتراک بگذارم. اولا ، برای پیشگیری از بیماری قلبی فعال می کنم. و ثانیا ، من دائم چای لیمو می نوشم و رژیم را دنبال می کنم.

من 4 بسته روزوواستاتین گرفتم. به مدت 4 ماه ، کلسترول از 6.74 به 7.87 میلی مول در لیتر کاهش یافته است.

آتورواستاتین به مدت یک ماه مطابق با رژیم غذایی (مطابق دستور پزشک) نوشید ، در نتیجه ، کلسترول کاهش یافت ، اما به دلیل "خوب" و "بد" با 0.26 واحد دیگر افزایش یافته است ، بعد چه کاری باید انجام دهم؟

مقاله مفید است ، می توانید توجه داشته باشید و برای خودتان اعمال کنید

من نیز همه چیز را در یک رژیم غذایی و جسمی دارم. من امیدوار بودم که فکر کنم زندگی سالم من به بدن من در مقابله با کلسترول کمک می کند. من بلافاصله به شما خواهم گفت ، من وقت خود را صرفاً از دست داده ام ، و خیلی زیاد نیست ، نه کمی ، بلکه نیم سال (سپس یکی از دوستان به Dibikor توصیه کرد که بنوشید ، این قرص ها را با همان تشخیص تجویز کرد. من نمی دانم که چرا دکتر من فوراً این کار را نکرد ، زیرا که به معنای واقعی کلمه پس از 2 ماه ، کلسترول در حدود 6.8 بود ، و بعد از یک ماه دیگر برابر با 6. بود بنابراین من زندگی سالم را به عنوان پایه درمان نمی گذارم. b.

مقاله مستقیم آنچه شما نیاز دارید مستقیم است! همه چیز نقاشی شده و گفته شده است. امگا 3 و تورین قلبی را به لیست داروهای ضروری برای کسانی که کلسترول آنها را کنترل می کنند اضافه می کنم.

با تشکر از مقاله مفید ، اما منوی نمونه بسیار متنوع نیست.

من همچنین بسیاری از محصولات را نمی دانستم. از داروهایی که من فقط می توانم به عنوان یک پیشگیری کننده قلبی و کارآیی قلبی را توصیه کنم - کارکرد سیستم قلبی عروقی مانند ویتامین ها را کنترل کنم

ممنون مثل زمان ، این مقاله را با اطلاعات بسیار مفید و لازم خواندم. همه چیز در دسترس ، دقیق و بسیار واضح است.

از مقاله شما متشکرم. من حتما از توصیه های شما استفاده خواهم کرد.

خیلی ممنونم امروز نتیجه گرفتم و کلسترول 12.8 تقریباً وارد چرخش شدم.همه چیزهایی که نوشته شده را در نظر خواهم گرفت و با این عفونت مبارزه خواهم کرد.

با تشکر از مقاله ، همانطور که در مورد خودم فهمیدم ، من کلسترول 9.32 دارم ، گریه کردم ، می خواهم زنده بمانم ، من فقط 33 سال دارم ، وزن من 57 کیلوگرم است ، اکنون رژیم غذایی خود را کاملاً تغییر خواهم داد ، دوباره متشکرم.

مقاله عالی خیلی ممنون در 36 سال حضور در معاینه پزشکی ، او فهمید که کلسترول 8.2 است ، که 6.5 از آن "بد" است. آتورواستاتین تجویز شده است ، اما عوارض جانبی زیادی دارد. من یک رژیم سفت و سخت را امتحان می کنم و فعالیت بدنی را اضافه می کنم.

بهتر است از مواقع پیش از موعد جلوگیری شود. نگران بی خوابی بهتر است

یک پارادوکس در مقاله یافت. ماهی از نژادهای چربی نمی تواند باشد ، اما روغن ماهی می تواند باشد ، چگونه این قابل درک است؟

دنیس ، Fucus کجا خرید و سازنده کیست؟

پزشک به من گفت از جلبک دریایی (فوکوس) به شکل ژله استفاده کنید. علاوه بر این رژیم ، اما سخت نیست. نتیجه چندی پیش نیامد! من خیلی خوشحالم

ویتالی ، شما باید به سیری که پزشک برای شما تجویز کرده است ، پیروی کنید. به عنوان مثال ، با کلسترول بالا ، به عنوان مثال ، نه تنها رژیم غذایی تجویز شد ، بلکه BV Thioctacid را نیز مصرف کرد. قرص ها را در یک دوره مصرف کردم. بعد از گذراندن دوره ، آزمایش های مکرر را پشت سر گذاشتم ، اکنون کلسترول من طبیعی است. اما من سوءاستفاده نمی کنم و اکنون فقط غذای مناسب و سالم می خورم.

مقاله بسیار مولد ، تا حد امکان گسترده. او به مدت دو روز از بیمارستان مرخص شد ، می خواست به داروخانه برود ، یک تن پول بدهد (زیرا آنها در مورد قیمت ها گفتند) ، اما اکنون من به این فکر می کنم.

مارگو ، چه ویتامین ها کلسترول را کاهش می دهد؟ و چه نوع مادر را قبول می کند؟ من از پزشک در مورد ویتامین سوال خواهم کرد. من فقط BV Thioctacid را نیز مصرف می کنم و رژیم غذایی خود را خیلی سخت دنبال می کنم و این برای من کافی است. به طور کلی ، من در کل احساس خوبی کردم ، تست هایم بهتر شد ، این یک خبر خوب است. و همچنین می خواهم از مقاله تشکر کنم ، چند نکته را برای خودم در نظر گرفتم.

ممنون از اطلاعاتی که به نویسنده و بررسی های مربوط به همان "همکار فقیر"))) مثل من.توجه داشته باشید ، در زندگی اعمال شوید!

با تشکر از مقاله ، بسیار آموزنده ، به خصوص در مورد محصولات !! من چیز زیادی نمی دانستم و در مورد مکمل های مختلف ویتامین و کاهش کلسترول بد چه می توانید بگویید؟ مادر من ویتامین می کند و به او کمک می کند ، آیا پایین آوردن کلسترول بدون ویتامین امکان پذیر است؟

اسکندر ، بنابراین کوکی ها ساده نیستند ، اما غلات کامل است. دکتر نیز این اجازه را به من داد. به علاوه ، نوشیدن Thioctacid BV توصیه شد - اینها قرص های سریع اسید آلفا لیپوئیک اسید هستند ، این امر به خوبی روی فرآیندهای متابولیکی بدن تأثیر می گذارد ، در نتیجه کلسترول ، قند به حالت عادی برمی گردد. اگر همه چیز را رعایت کنید ، پیشرفت ها باعث نمی شود انتظار شما را حفظ کنید ، هر روز احساس بهتری می کنم

شما در جدول نوشته اید "چه چیزی می تواند خورده شود" چه چیزی نمی تواند باشد. "شیرینی پزی" کوکی ها را می توان مانند آن میل کرد ، وقتی همه کوکی ها از مارگارین تهیه می شوند و مارگارین حاوی چربی های ترانس است که عروق شما را در مقاله نوشته است. رگ هایی که از کلسترول برای مدت طولانی با استفاده از کوکی ها استفاده می کنند ، لطفاً نویسنده ای را که کوکی ها را برای کسانی که مجاز برای استفاده هستند نوشت ، اصلاح کنید.

با تشکر از شما برای چنین اطلاعات مفید ، مفصل و تسکین دهنده. دیروز فهمیدم که کلسترول بالایی دارم و وحشت شروع شده است. اما در مقاله شما به روشنی توضیح داده شده است که کلسترول چیست و چگونه می توان آن را کاهش داد و در چه مواردی باید انجام شود. دستور العمل های مردمی بسیار مقرون به صرفه ، تغذیه. خیلی ممنون از این مطالب و آرامش من.

خوردن 6 بار در روز بسیار دشوار است. یک دوست همزمان یاد می گیرد و کار می کند. ظروف غذا و یک منبع استراتژیک را به صورت بسته بندی نان و کراکر حمل می کند. غذا خوردن همیشه 10-15 تا 15 دقیقه عادی نیست (چند بار "اتاق غذاخوری" او یک توالت توالت ، ایستگاه حمل و نقل عمومی و یک فروشگاه در پارک بود) ، اما او سعی می کند با پانکراس خود به طور عادی غذا بخورد و حتی از نان های استولف استفراغ کند.

من برای کار تحت معاینه پزشکی قرار گرفتم و آزمایش خون 8 میلی مول در لیتر نشان داد. من هرگز به کلسترول فکر نکردم. از کودکی عاشق خیلی شیرین هستم. من خودم آن را پختم ، شیرینی و شیرینی های دیگری درست می کنم بدون شیرینی که نمی توانم ، همیشه شیرینی با من شیرین شود. صبح - یک ساندویچ با کره ، پنیر (من خودم را می پزم) با تشکر از شما برای یک مقاله بسیار مفید برای من. با تشکر از شما برای یک مقاله بسیار مفید برای من.

البته درست غذا خوردن البته برای خیلی ها مشکل دارد. اما من از تجربه خودم می توانم بگویم که در بسیاری از موارد (دقیقاً آن را دارم) استفاده از غذاهای ناسالم (شیرین ، آرد ، چرب ، تند ، سرخ شده) در محدود کردن (به حداقل رساندن) کافی است و با بقیه مشکلی وجود ندارد - در طبقه 7 با پای پیاده ، با اتوبوس 1 ایستگاه به خانه نمی رسم - با پا پیاده می روم) همچنین ، Thioctacid BV (می بینم که آن را فقط برای من تجویز نکرده است) یک داروی بسیار مناسب است ، به دلیل خواص آلفا لیپوئیک اسید ، که بخشی از آن است ، به طور کلی متابولیسم لیپید را امکان پذیر می کند مثبت و به ویژه سطح کلسترول را تحت تأثیر قرار دهید AMB. بنابراین زندگی می کنم خیلی خوب

با تشکر از اطلاعات مفید ، همه چیز پیچیده ساده است! وای! من توصیه ها را دنبال خواهم کرد! احترام به نویسندگان! -،)

مقاله خوب است ، اما چگونه می توانید پنج تا شش بار در روز ، وقتی دوازده ساعت کار دارید ، پنج روز در هفته و علاوه بر این ، نشستن ، به درستی غذا بخورید.

همچنین فهمیدم که کلسترول من بالا رفته است ، گرچه به نظر نمی رسید احساس خوبی داشته باشم (یا به سادگی توجه نکردم) و اکنون خودم را به تغذیه محدود می کنم (شیرینی ، آرد ، چربی) ، من بیشتر می روم و پزشک BV Tioctacid را تجویز می کند - این دارو می تواند کاهش یابد کلسترول تام با از بین بردن اسیدهای چرب اشباع شده. نتایج در واقع بهتر و بهزیستی کلی هستند

پزشک برای کاهش کلسترول ، دارویی را تجویز کرد ، به یادداشت نگریست و موارد منع مصرف و عوارض جانبی زیادی نیز وجود دارد.مواد شما بسیار مورد علاقه (بخصوص داروهای مردمی) است.در واقع همه داروها زیر پاهای ما رشد می کنند! از اطلاعات بسیار جالب و در دسترس تشکر می کنم.

من کاملاً با "نظر" قبلی در مورد مزایا و کیفیت بالای مواد موافقم. من سعی می کنم به تغذیه مناسب نیز پایبند باشم ، به هیچ وجه قند نخورم ، آب نبات های کمی مصرف می کنم ، گاهی اوقات در بستنی "خامه ای" می خورم (از کودکی آن را دوست دارم). تقریباً هیچ غذای چرب وجود ندارد. سعی می کنم مقاله را حتی به معنای واقعی کلمه تری دنبال کنم ، زیرا کلسترول به دلیل هارمونی درمانی (انکولوژی) زیاد است. اما برای حرکت بیشتر ، من یک سگ کوچولو را شروع کردم و 3 بار در روز با او قدم برداشتم ، و در تابستان - یک خانه تابستانی. به خودی خود - سبزیجات ، انواع توت ها و میوه ها در نتیجه کار در کشور. با تشکر از شما برای اطلاعات روشن ، مفصل و بسیار مفید. با خوشحالی خواندم (و چاپ کردم). برای اولین بار با چنین پوشش هایی با کیفیت بالا از موضوع روبرو شدم.

مطالب بسیار مفید و آموزنده. من چیزهای جدید زیادی آموختم ، اگرچه من خودم سعی می کنم به رژیم غذایی پایبند باشم که تحت سلطه غذاهای دارای سطح پایین کلسترول "بد" باشد. به ویژه ، او استفاده از کره ، خامه ترش را حذف کرد. پنیر من 2-5٪ بدون چربی می خورم ، آن را با ماست رقیق می کنیم. در صبح برای صبحانه ، من فرنی را روی آب از جو دوسر تهیه می کنم ، فصل را با روغن دانه کتانی می خورم. از غذاهای سرخ شده ، دودی و چرب امتناع ورزید. از نظر گوشت ، گوشت گاو بدون چربی را ترجیح می دهم. غذاهای اصلی را که بخارپز می کنم طبخ می کنم. من سوپ ها و بورسچ را سرخ نمی کنم. جعفری و سبزی پیاز منجمد را به سوپ ها اضافه کنید. از نوشیدنی هایی که من ترجیح می دهم - چای. لازم است که از آن عبور کنید - روی سبز ، اما در کیسه ها نیست. من به هیچ وجه نمی توانم امتناع کنم - از شیرینی و شکر. اما من مصرف آنها را کم خواهم کرد. من نمی نوشم ، سیگار نمی کشم. اما من زیاد حرکت نمی کنم - کامپیوتر زمان زیادی را می طلبد ، زیرا من تنها زندگی می کنم و تنهایی را با کمک داستان و اینترنت روشن می کنم. در اینجا - برای من - منهای. شما باید بیشتر حرکت کنید - همانطور که در مقاله آمده است و بیشتر در هوای تازه قدم بزنید. من از همه کسانی که در تهیه این مطالب شرکت کردند تشکر می کنم.

کلسترول بد چیست؟

"بد" یک شرط شرطی است. کلسترول "خوب" و "بد" هم یک ماده هستند. فقط با یک ظرافت.

کلسترول در خون نمی تواند در خون باشد. از طریق رگهای خونی منحصراً در ترکیب با انواع چربی ها ، پروتئین ها و سایر مواد کمکی حرکت می کند. به چنین مجتمع ها لیپوپروتئین گفته می شود. اینها (به طور دقیق تر ترکیب آنها) تعیین کننده سطح نگرش سطح کلسترول به کلسترول هستند.

• کلسترول "بد" بخشی از لیپوپروتئینهای با چگالی کم (LDL یا LDL) است. LDL بر روی دیواره رگ های خونی رسوب می شود و پلاک های کلسترول بسیار ضعیف را تشکیل می دهد. آنها گردش خون را مختل می کنند و می توانند باعث بروز انواع مشکلات قلبی عروقی شوند: حملات قلبی ، سکته های مغزی و غیره.
• کلسترول "خوب" بخشی از لیپوپروتئینهای با چگالی بالا (HDL یا HDL) است. به این شکل است که کلسترول به بافت ها و اندام ها ارسال می شود ، به این معنی که بر روی دیواره رگ های خونی مستقر نمی شود و فقط به نفع بدن است.

در حقیقت ، مبارزه با کلسترول به شرح زیر است: لازم است سطح کلسترول "خوب" در خون افزایش یابد و در عین حال سطح "بد" کاهش یابد. البته ، مگر اینکه ، مقادیر آنها خارج از هنجار باشد.

هورمون کلسترول چیست؟

یک قانون مشترک برای همه وجود ندارد. همه اینها به سن ، جنس ، وضعیت سلامتی فرد خاص بستگی دارد تشخیص و تصحیح اختلالات متابولیسم چربی برای پیشگیری و درمان تصلب شرایین توصیه های روسیه.

بنابراین ، در مردان ، میزان کلسترول "خوب" باید بیش از 1 میلی مول در لیتر ، و در زنان - 1.2 میلیمول در لیتر باشد.

کلسترول "بد" دشوارتر است. اگر در معرض خطر نیستید ، باید سعی کنید تا سطح آن از 3.5 mmol / L تجاوز نکند. اما اگر مستعد ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستید ، کلسترول "بد" نباید از 1.8 میلی مول در لیتر تجاوز کند.

گروه خطر شامل سطح کلسترول کسانی است که:

• وراثت بدی دارد: اختلالات عروقی در بستگان نزدیک به خصوص والدین تشخیص داده شده است.
• از فشار خون بالا (فشار خون بالا) رنج می برد.
• دارای دیابت نوع 2 است.
• سیگار می کشد
• اضافه وزن دارد.
• یک سبک زندگی بی تحرک را پیش می برد.
• غذاهایی با چربی اشباع زیاد بخورید. مطالعاتی در مورد تجدید نظر در مورد چربی در رژیم غذایی وجود دارد که ثابت می کند چربی های اشباع همانطور که قبلاً تصور می شد ، به اندازه کلسترول مضر نیستند. با این وجود ، یک رژیم غذایی با تأکید بر کره ، گوشت گاو و سایر چربی ها هنوز به طور خودکار شما را در معرض خطر قرار می دهد.

توصیه می شود سطح کلسترول خون را کنترل کنید: آنچه باید در طول زندگی بدانید ، حداقل یک بار در 5 سال یک آزمایش خون مناسب انجام دهید. اما مردان 45-65 ساله و زنان 55-65 سال باید خصوصاً مغرضانه باشند: اگر وارد این دسته ها شوید ، باید حداقل هر 1-2 سال یکبار آنالیزها را انجام دهید.

نحوه کاهش کلسترول در خانه

به عنوان یک قاعده ، برای کاهش کلسترول ، پزشکان داروهای خاصی را تجویز می کنند که مانع سنتز این ماده در کبد می شوند.

حدود 80٪ کلسترول (حدود 1 گرم در روز) توسط بدن ، به ویژه کبد تولید می شود. بقیه را با غذا می گیریم.

اما اغلب شما می توانید بدون قرص انجام دهید - فقط کمی در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید. در اینجا 9 قانون ساده برای 11 نکته برای کاهش سریع کلسترول شما وجود دارد ، که به شما کمک می کند کلسترول خود را کنترل کنید - "بد" را کاهش داده و "خوب" را افزایش دهید. با پزشک خود مشورت کنید و آن را زنده کنید.

کلسترول - چرا مورد نیاز است؟

کلسترول (از کلمه یونانی - صفرا و استریو - سخت ، سخت) - اولین بار در اینجا از سنگهای صفراوی تشخیص داده شد و نام آن را گرفت. این یک الکل لیپوفیلیک محلول در آب طبیعی است. حدود 80٪ کلسترول در بدن (کبد ، روده ، کلیه ، غدد فوق کلیوی ، غدد جنسی) تولید می شود ، 20٪ باقی مانده باید از غذای مصرفی ما باشد.

هنگام گردش در جریان خون ، در صورت لزوم از کلسترول به عنوان ماده ساختمانی و همچنین برای سنتز ترکیبات پیچیده تر استفاده می شود. از آنجا که در آب نامحلول است (و بر این اساس ، در خون) ، انتقال آن فقط به صورت ترکیبات محلول در آب پیچیده ، که به 2 نوع تقسیم می شوند امکان پذیر است:

لیپوپروتئین های با چگالی کم (LDL)

لیپوپروتئین های با چگالی بالا (HDL)

هر دوی این مواد باید به نسبت کاملاً تعریف شده باشند ، همچنین حجم کل آنها نباید از حد معمول تجاوز کند. این می تواند به بیماریهای جدی سیستم قلبی عروقی منجر شود.

عملکرد کلسترول در بدن:

- اطمینان از استحکام دیواره های سلولی ، تنظیم نفوذپذیری آنها به مولکول های مختلف ،

- سنتز ویتامین D ،

- سنتز آدرنال هورمونهای جنسی استروئیدی (کورتیزون ، هیدروکورتیزون) ، نر (آندروژن) و ماده (استروژن ، پروژسترون) ،

- به شکل اسیدهای صفراوی در تشکیل صفرا و جذب چربیها در هنگام هضم نقش دارند ،

- در شکل گیری سیناپس های جدید در مغز شرکت می کند ، در نتیجه توانایی های ذهنی و حافظه را بهبود می بخشد.

در حقیقت ، این خود کلسترول نیست که باعث آسیب شود ، بلکه نوسانات آن فراتر از حد طبیعی است. مشکلات سلامتی می تواند هم در بدن و هم به دلیل کمبود آن ایجاد شود.

اثر منفی کلسترول

طبق آمار ، افرادی که در اثر بیماریهای قلبی و عروقی درگذشتند ، لیپوپروتئینهای با چگالی بالا دارای سطح پایینی بودند ، اما میزان بالایی از لیپوپروتئینهای با چگالی کم دارند.

لیپوپروتئین ها با نسبت نادرست یا طولانی بودن مقدار طولانی خون در خون می توانند بر روی دیواره رگ های خونی مستقر شوند و باعث آترواسکلروز شوند.

این بیماری خطرناک هنگامی رخ می دهد که پلاک هایی روی اندوتلیوم عروقی تشکیل شود ، که به مرور زمان کلسیم بیشتر و بیشتر افزایش می یابد. در نتیجه ، لومن رگ ها باریک می شوند ، خاصیت ارتجاعی (تنگی) را از دست می دهند ، این منجر به کاهش عرضه اکسیژن و مواد مغذی به قلب و بافت ها و ایجاد آنژین صدری (متوقف کردن جریان خون شریانی به قسمت های خاصی از قلب به دلیل انسداد عروق کرونر ، همراه با درد و ناراحتی در قفسه سینه) می شود. . اغلب ، دقیقاً به دلیل نقض خون رسانی ، حمله قلبی یا انفارکتوس میوکارد اتفاق می افتد. تشکیل پلاک های کلسترول منجر به آسیب به دیواره داخلی رگ ها می شود ، لخته خون می تواند تشکیل شود که متعاقباً می تواند شریان را مسدود کرده یا خارج شود و باعث آمبولی شود.همچنین ، یک رگ که خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده است می تواند با افزایش فشار در جریان خون ترکیده باشد.

نقش لیپوپروتئین ها

HDL به دلیل توانایی آن در حل پلاک های کلسترول و خارج کردن آن از دیواره شریان ها ، یک لیپوپروتئین "خوب" به حساب می آید ، هر چه درصد آن در مقایسه با LDL (لیپوپروتئین "" بد "بهتر باشد. LDL کلسترول را از اندامهایی که آن را سنتز می کند به شریان ها منتقل می کند و با افزایش محتوای این ترکیب ، این مولکول های بزرگ نامحلول در قالب پلاک های روغنی ، به رگ ها وصل می شوند و آنها را مسدود می کنند. کلسترول با انجام فرآیندهای اکسیداتیو ، ثبات خود را از دست می دهد و به راحتی می تواند به ضخامت دیواره شریان ها نفوذ کند.

آنتی بادی های خاص در مقادیر زیادی روی LDL اکسیده شده حاصل تولید می شود و این منجر به آسیب شدید دیواره شریان ها می شود. بعلاوه ، کلسترول به کاهش اکسید نیتریک کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

اکسید نیتریک نقش مهمی در بدن دارد:

- رگهای خونی را گشاد می کند ، فشار خون را کاهش می دهد ، از ایجاد لخته های خون در جریان خون جلوگیری می کند ،

- نقش مهمی در مبارزه با باکتری ها و ویروس هایی که وارد بدن می شوند ، سلول های سرطانی را از بین می برد ،

- قدرت عضلانی را افزایش می دهد ،

- در تبادل اطلاعات بین سلولهای مختلف شرکت می کند ، یک انتقال دهنده عصبی در سیناپس ها است.

کاهش سطح اکسید نیتروژن در بدن کار همه سیستم های بدن را متزلزل می کند.

HDL نه تنها کلسترول را از خون به کبد برمی دارد بلکه از اکسیداسیون LDL نیز جلوگیری می کند.

علائم افزایش کلسترول در بدن

افزایش کلسترول با نقض متابولیسم چربی (چربی) همراه است. این می تواند نشانه نه تنها آترواسکلروز بلکه بیماریهای جدی دیگر باشد:

- کلیه (نارسایی مزمن کلیوی ، گلومرولونفریت) ،

- پانکراس (پانکراتیت مزمن) ،

- دیابت قندی (بیماری جدی همراه با اختلال در سنتز انسولین توسط سلولهای بتا جزایر لانگرهان در لوزالمعده) ،

- کم کاری تیروئید (کاهش سنتز هورمون ها توسط غده تیروئید) ،

علائم آترواسکلروز ناشی از تنگ شدن لومن رگ ها در نتیجه بالا رفتن طولانی مدت و مداوم کلسترول و وخیم تر شدن گردش خون در قسمت های مختلف جریان خون است.

علائم اصلی عبارتند از:

- آنژین صدری (ناراحتی ناگهانی یا درد در قفسه سینه ناشی از فشار بدنی یا استرس عاطفی) ،

- آریتمی (اختلال در ریتم قلب) ،

- سیانوز و تورم قسمتهای محیطی بدن (انگشتان پا ، انگشتان پا) ،

- گرفتگی پاهای دوره ای (گرفتگی متناوب) ،

- اختلال در حافظه ، بی دقتی ،

- کاهش توانایی های فکری ،

- رسوبات چربی زرد به رنگ صورتی در پوست (زانتیوما) بیشتر در پوست پلک ها و مفاصل مچ پا مشاهده می شود.

تأثیر HDL و LDL بر سلامتی ما

با این حال ، این عقیده که سطح کلی لیپوپروتئین های HDL و LDL بر سلامتی تأثیر می گذارد و افزایش آنها منجر به عواقب وحشتناکی برای کار کل ارگانیسم می شود. با این حال ، این گفته کاملاً درست نیست. بله ، بیماریهای فوق بطور کلی با افزایش لیپوپروتئین ها همراه خواهد بود ، اما بسیار مهمتر است که نسبت HDL "خوب" با LDL در خون "بد" چیست. این نقض این نسبت است که منجر به مشکلات بهداشتی می شود. هنگام تعیین محتوای لیپوپروتئین ها در خون ، 4 شاخص در نظر گرفته می شود: مقدار کلسترول ، میزان HDL ، LDL و تری گلیسیرید.

کلسترول خون در خون - 3.0 - 5.0 mmol / L ،

با تهدید آترواسکلروز ، کلسترول کل به 7.8 میلی مول در لیتر افزایش می یابد ،

LDLدرمردان - 2.25 - 4.82 mmol / l ،

LDL در زنان - 1.92 - 4.51 mmol / l ،

HDLدرمردان - 0.72 - 1.73 mmol / l ،

HDL در زنان - 0.86 - 2.28 mmol / l ،

تری گلیسیریدهادر مردان - 0.52 - 3.7 mmol / l ،

تری گلیسیریدهادر زنان 0.41 - 2.96 mmol / L

مهمترین شاخص آن ، نسبت HDL به LDL با سابقه کلسترول تام است. در بدن سالم ، HDL بسیار بالاتر از LDL است.

موثرترین درمان های کلسترول بالا

داروهای زیادی وجود دارند که کلسترول را در مواردی کاهش می دهند که این شاخص تهدیدی جدی برای سلامتی یا در ابتدای توسعه آترواسکلروز ایجاد کند. لازم به ادای احترام به یک سبک زندگی سالم است که بخش مهمی از آن تغذیه مناسب است. در چنین مواردی ، رژیم غذایی و فعالیت بدنی متوسط ​​به شما کمک می کند تا تمام شمارش خون را به حالت عادی برگردانید ، بلکه به طور کامل التیام بخش و جوان سازی بدن نیز خواهد بود.

برای یک اثر درمانی سریعتر ، از داروهای دارویی استفاده می شود:

— استاتین ها - معروف ترین داروها ، اصل عمل آنها مهار سنتز کلسترول در کبد با مسدود کردن آنزیم های مربوطه است. معمولاً آنها 1 بار در روز قبل از خواب مصرف می شوند (در این زمان تولید فعال کلسترول در بدن شروع می شود). اثر درمانی پس از 1-2 هفته از مصرف منظم رخ می دهد ، با مصرف طولانی مدت آنها اعتیاد آور نیست. از عوارض جانبی می توان حالت تهوع ، درد در شکم و ماهیچه ها را مشاهده کرد ، در موارد نادر ممکن است حساسیت فردی به وجود آید. داروهای استاتین می توانند کلسترول را تا 60 درصد کاهش دهند ، اما اگر مدت طولانی مصرف شوند ، باید به طور مرتب برای AST و ALT آزمایش شوند. متداول ترین استاتین ها: سرویواستاتین ، فلوواستاتین ، لوواستاتین.

- الیاف تحریک تولید HDL ، برای تری گلیسیریدهای 4.5 میلی مول در لیتر توصیه می شود. بسیار توصیه می شود که از استاتین استفاده نکنید. عوارض جانبی به صورت ناراحتی های دستگاه گوارش ، نفخ شکم ، حالت تهوع ، استفراغ و درد شکمی بروز می کند. نمایندگان این گروه از داروها: کلوفیبرات ، فنو فیبرات ، گمیفیبروزیل.

— گیرنده اسیدهای صفراوی. این گروه از داروها به جریان خون جذب نمی شوند ، اما بصورت محلی عمل می کنند - به اسیدهای صفراوی که از کلسترول سنتز می شوند ، متصل می شود و آنها را به طور طبیعی از بدن خارج می کند. کبد افزایش تولید اسیدهای صفراوی را آغاز می کند ، با استفاده از کلسترول بیشتر خون ، یک اثر مثبت قابل مشاهده یک ماه پس از شروع دارو ایجاد می شود و برای تقویت اثر می توان همزمان استاتین مصرف کرد. استفاده طولانی مدت از داروها می تواند منجر به اختلال در جذب چربی ها و ویتامین ها شود ، افزایش خونریزی ممکن است. عوارض جانبی: نفخ شکم ، یبوست. چنین داروهایی شامل: کلستیپول ، کلستیرامین است.

— مهارکننده های جذب کلسترول در جذب لیپیدها از روده دخالت کنید. داروهای این گروه برای افرادی که منع مصرف داروی استاتین دارند ، می توانند تجویز شوند ، زیرا آنها به خون جذب نمی شوند. در روسیه ، فقط 1 دارو از گروه مهار کننده های جذب کلسترول ، ezetrol ، ثبت شده است.

اقدامات فوق در موارد غفلت که ضروری است سریع کلسترول کاهش یابد ، اعمال می شود و تغییر در شیوه زندگی نمی تواند به سرعت اثر مورد نظر را ارائه دهد. اما حتی هنگام مصرف داروهای دارویی ، از پیشگیری و مکمل های طبیعی بی ضرر نیز فراموش نکنید که با مصرف منظم طولانی مدت به شما در پیشگیری از بیماری های سیستم قلبی عروقی در آینده کمک می کند.

داروهای مردمی برای کاهش کلسترول خون

- نیاسین (اسید نیکوتینیک ، ویتامین PP ، ویتامین B)₃) مکانیسم عمل به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است ، اما آزمایشات نشان می دهد که پس از گذشت چند روز از مصرف مقادیر زیاد ویتامین A ، سطح LDL و تری گلیسیرید در خون بطور چشمگیری کاهش می یابد ، اما میزان HDL به 30٪ افزایش می یابد. متأسفانه خطر ابتلا به عوارض قلبی و عروقی و حملات را کاهش نمی دهد. برای اثربخشی حداکثر ، می توانید نیاسین را با سایر روش های درمانی ترکیب کنید.

— اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 و امگا 6. موجود در روغن ماهی و غذاهای دریایی ، و همچنین در روغنهای گیاهی با فشار سرد (تصفیه نشده). آنها تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارند ، از ریشه در دوران رشد فعال جلوگیری می کنند ، به کاهش کلسترول و فشار خون کمک می کنند ، گردش خون را بهبود می بخشند ، رگ های خونی را تقویت می کنند و به آنها خاصیت ارتجاعی می بخشند ، از ترومبوز آنها جلوگیری می کنند و در سنتز مواد هورمونی مانند - پروستاگلاندین ها شرکت می کنند. مصرف منظم منابع اسیدهای چرب ضروری به طور معجزه‌آسایی روی کار کل بدن تأثیر خواهد گذاشت ، به ویژه ، به جلوگیری از پیشرفت آترواسکلروز کمک خواهد کرد.

— ویتامین E. آنتی اکسیدان بسیار قوی ، از تجزیه LDL و تشکیل پلاک های چربی جلوگیری می کند. برای شروع اثر مثبت ، شما باید به طور مداوم از ویتامین در دوزهای مناسب استفاده کنید.

— چای سبز این ماده حاوی پلی فنول است - موادی که در متابولیسم چربیها تأثیر می گذارد ، آنها سطح کلسترول "بد" را کاهش داده و محتوای "خوب" را افزایش می دهند. بعلاوه ، چای حاوی آنتی اکسیدان است.

- سیر. برای جلوگیری از ایجاد لخته در رگ های خونی (رقیق شدن خون) از سیر تازه استفاده می شود. اجزای فعال تشکیل دهنده سیر ترکیبات حاوی گوگرد به ویژه آلیین است.

— پروتئین سویا در عمل ، آنها مشابه استروژن ها هستند - آنها احتمال آترواسکلروز را کاهش می دهند. Genistein به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی آن ، اکسیداسیون LDL را مهار می کند. علاوه بر این ، سویا تولید صفرا را تحریک می کند و از این طریق به حذف کلسترول از بدن کمک می کند.

— ویتامین های B₆ (پیریدوکسین) ، ب₉ (اسیدفولیک) ، ب₁₂ (سیانوکوبالامین). مقدار کافی از این ویتامین ها در رژیم غذایی به عملکرد صحیح عضله قلب کمک می کند ، خطر ابتلا به آترواسکلروز و بیماری عروق کرونر قلب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

چه عواملی در افزایش کلسترول و ایجاد آترواسکلروز نقش دارند؟

بیشتر اوقات ، افرادی که مدت طولانی از سلامتی خود غفلت کرده اند ، دچار آترواسکلروز می شوند. هرچه زودتر شیوه زندگی خود را تغییر دهید ، احتمال ابتلا به بیماریهای جدی کمتر است. در اینجا 4 عامل اصلی افزایش کلسترول خون آورده شده است:

— سبک زندگی بی تحرک. با تحرک کم ، عدم وجود فشارهای جسمی ، سطح کلسترول "بد" بالا می رود و تهدیدی برای پیشرفت بیماری های قلبی عروقی ایجاد می کند.

— چاقی متابولیسم لیپید مختل شده با کلسترول بالا ارتباط نزدیکی دارد. افراد پر رنج مستعد ابتلا به بیماری های مختلف سیستم قلبی عروقی هستند.

- سیگار کشیدن. منجر به باریک شدن شریان ها ، افزایش ویسکوزیته خون ، ترومبوز و خطر بیماری قلبی می شود.

— مصرف چربی حیوانات در مقادیر زیاد منجر به افزایش LDL می شود.

— وراثت مستعد افزایش کلسترول به صورت ژنتیکی منتقل می شود. بنابراین ، افرادی که بستگانشان از این آسیب شناسی رنج می برند ، باید سلامت آنها را با دقت کنترل کنند.

سبک زندگی سالم به عنوان روشی برای مبارزه با کلسترول

تا آنجا که شما به تغذیه مناسب و یک سبک زندگی فعال پایبند هستید ، خطر ابتلا به بیماری های مختلف کاهش می یابد. این به ویژه در مورد افراد در معرض خطر صادق است. با تغییر شیوه زندگی ، شما در حال سازماندهی کار کل ارگانیسم هستید ، حتی با وجود تمایل به هرگونه آسیب شناسی ، سازوکارهای دفاعی داخلی به راحتی می توانند با تهدید مقابله کنند.

ورزش های فعال ، متابولیسم را بهبود می بخشد ، ماهیچه های قلب را همزمان با عضلات اسکلتی تمرین می کند ، در تامین بهتر خون به تمام ارگان ها و سیستم ها کمک می کند (در حین انجام فعالیت بدنی ، خون از انبار به کانال کلی می رود ، این به اشباع بهتر اندام ها با اکسیژن و مواد مغذی کمک می کند).

تمرینات ورزشی همچنین منجر به تقویت دیواره رگ های خونی می شود ، از ایجاد واریس جلوگیری می کند.

اهمیت تغذیه مناسب را فراموش نکنید. از رژیمهای غذایی سخت سوء استفاده نکنید. بدن باید تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را در نسبت بهینه ، ویتامین ها و مواد معدنی ، فیبر دریافت کند. مقدار کافی از سبزیجات ، میوه ها ، غلات ، گوشت بدون چربی ، ماهی های دریایی و اقیانوس ، روغن های تصفیه نشده گیاهی ، شیر و محصولات شیر ​​ترش باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد. اگر کمبود ویتامین هایی در رژیم غذایی وجود دارد ، ارزش پیشگیری از کمبود ویتامین را بطور دوره ای با محتوای آن ها بخورید.

ترک سیگار خطر ابتلا به نه تنها آترواسکلروز بلکه تعدادی بیماری دیگر مانند برونشیت ، زخم معده و سرطان را کاهش می دهد.

ورزش بهترین راه حل برای استرس و افسردگی است ، سیستم عصبی را برهم می زند. فعالیت بدنی منظم ، چه آن را دویدن در پارک باشد یا 3 ساعت ورزش در ورزشگاه ، به از بین بردن منفی و سوزش انباشته شده در طول روز کمک می کند ، بسیاری از ورزشکاران هنگام تمرین احساس سرخوشی می کنند. به طور تجربی ثابت شده است که افراد فعال نسبت به افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند ، استرس کمتری دارند.

نتیجه گیری

همانطور که مشاهده می کنید کلسترول یک ترکیب بسیار مهم است که عملکردهای حیاتی را انجام می دهد. برای زندگی ما ضروری است ، اما در بدن مقدار آن نباید فراتر از حد معمول باشد. عدم تعادل نسبت لیپوپروتئینهای با چگالی بالا و پایین ، عواقب جدی را به همراه دارد.

بهترین درمان پیشگیری به موقع است. موثرترین روش برای جلوگیری از افزایش کلسترول خون ، داشتن یک سبک زندگی سالم است.

وقتی عادت های بد را رها می کنید و شروع به پیروی از قوانین فوق می کنید ، مشکلات سلامتی را کاملاً فراموش خواهید کرد.