ورزش در دیابت قندی (تمرینات فیزیوتراپی)

ما به شما پیشنهاد می دهیم مقاله را با عنوان "فعالیت بدنی در دیابت قند (تمرینات فیزیوتراپی)" با اظهار نظر متخصصان بخوانید. اگر می خواهید سوالی بپرسید یا نظر بنویسید ، می توانید بعد از مقاله به راحتی این کار را انجام دهید. متخصص غدد ما قطعاً به شما پاسخ خواهد داد.

دیابت قندی نوعی بیماری است که با کمبود انسولین در بدن همراه است و این امر منجر به اختلالات متابولیک جدی خواهد شد. در درمان این بیماری از اهمیت زیادی برخوردار است ، روش صحیح زندگی ، که شامل اصلاح تغذیه و تمرینات مخصوص بدنسازی است.

تمرینات فیزیوتراپی بخشی جدایی ناپذیر از درمان در بیماران مبتلا به دیابت است. تمرینات بدنی بطور فعال فرآیندهای متابولیسم بافت را تحریک می کند ، به استفاده از قند در بدن انسان کمک می کند.

داده های بالینی انجام شده توسط کارشناسان علمی نشان می دهد که در برخی موارد کاهش قند در حد طبیعی است. فعالیت بدنی ایجاد شده می تواند عملکرد انسولین را تقویت کرده و باعث کاهش دوز آن شود.

اغلب ، بیماران مبتلا به دیابت دارای اضافه وزن هستند. فیزیوتراپی به کاهش چربی بدن کمک می کند ، زیرا متابولیسم چربی را عادی می کند.

همچنین ، فعالیت بدنی به تعلیق پیوستگی های آسیب شناسی همزمان که معمولاً در دیابت قند ایجاد می شود ، کمک می کند. ما در مورد فشار خون بالا ، آترواسکلروز ، گانگرن اندام تحتانی ، بیماری های کلیوی و غیره صحبت می کنیم.

یکی دیگر از مزایای ژیمناستیک این است که به این بیماران کمک می کند تا در برابر ضعف عضلانی و آدنمی ، که همچنین مکانی برای کنار آمدن با این بیماری هستند ، مبارزه کنند.

تمرینات فیزیوتراپی نه تنها برای انواع مختلف دیابت بلکه حتی برای پیش دیابت نیز مفید خواهد بود.

در این ویدئو ، پزشک علوم پزشکی در مورد لزوم ورزش بدنی در دیابت صحبت می کند.

وظایف و ویژگیهای اصلی فیزیوتراپی برای دیابت قند نوع 1 و 2

وظایف اصلی تمرینات فیزیوتراپی:

1. کاهش قند خون در بیماران مبتلا به بیماری مستقل از انسولین (دیابت نوع 2).
2. در بیمارانی که به بیماری وابسته به انسولین مبتلا هستند (دیابت نوع 1) - باعث تقویت عملکرد انسولین می شود.
3. عادی سازی حوزه روانشناختی.
4. در دسترس بودن افزایش یافته است.
5. بهبود کار دستگاه تنفسی.
6. بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی.

در دیابت نوع 1 ، فعالیت بدنی در ترکیب با داروهای انسولین ، اثر درمانی دومی را تقویت کرده و سیستم عصبی را تقویت می کند.

در مورد روش صحیح استفاده از انسولین فراموش نکنید. الگوریتم عمل هرگز نباید شکسته شود.

هنگام انجام تمرینات سلامتی ، باید به سلامتی خود بسیار توجه کنید.

• بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 و در صورت انجام فعالیت بدنی شدید ، باید انسولین درمانی مصرف کنند ، باید در این دوره با دوز کمتری انسولین با ارائه دهنده خدمات پزشکی خود مشورت کنند.
• در صورت وجود علائم گلیسمی ، از سرگیری تمرین فقط یک روز پس از ناپدید شدن کامل آنها امکان پذیر است.
• اگر در حین کلاس لرزش در دستان وجود داشت یا بیمار ناگهان احساس گرسنگی شدید کرد ، پس باید سریعاً تمرین را متوقف کنید و به او اجازه دهید چیزی شیرین مانند یک تکه شکر بخورد.
• اگر بعد از آموزش بیمار مرتباً ضعف و خستگی را یادداشت کند ، در نتیجه کاهش بار موجود لازم است.

فیزیوتراپی ، که برای دیابت تجویز می شود ، ویژگی های خاصی دارد. در مرحله اول ، آموزش باید با سرعت متوسط ​​انجام شود. ثانیا ، آنها باید فرایندهای اکسیداتیو (به جای بی هوازی) در بدن را تحریک کنند ، زیرا این به عضلات کمک می کند تا گلوکز را فعالانه تر مصرف کنند. برای این اتفاق می افتد ، هنگام انجام مجموعه ای از تمرینات ، تلاش عضلانی لازم است.

بهتر است یک تمرین را در هوای تازه انجام دهید. اگر این امکان پذیر نیست ، پس باید حداقل به خوبی اتاق را که در آن کلاس ها برگزار می شود ، تهویه کنید.

از آنجا که قند خون معمولاً در صبح زیاد می شود ، برگزاری کلاس ها در صبح مناسب تر است. با این حال ، تکرار تمرینات در عصر بسیار مفید خواهد بود.

فیزیوتراپی برای دیابت قندی در هیچ حالتی محدودیت سنی ندارد. او جوان و پیر نشان داده می شود. تنها تفاوت در شدت بارها است.

نشانه ها:

• کلیه بیماران با شدت خفیف تا متوسط ​​بیماری و با جبران رضایت بخش.
• بیمارانی که در شرایط فعالیت بدنی دچار گلیسمی نمی شوند.

موارد منع مصرف:

• نسخه جبران نشده دیابت قندی یا دوره بسیار شدید آن.
• برخی از آسیب های قلبی عروقی (آریتمی ، آنوریسم ، نارسایی گردش خون).
• فعالیت نامناسب بیمار.
• فعالیت بدنی به صورت جهش در گلیسمی پاسخ پاتولوژیک بدن را می دهد.

با پیاده روی می توانید فعالیت بدنی را شروع کنید. خوب است از آنجایی که می توان آن را به شدت خوراکی داد و حتی در بیماران پیچیده استفاده کرد. سپس می توانید در حال دویدن ، ورزش بر روی دوچرخه ثابت و تمرینات مخصوص طراحی شده متصل شوید.

در اینجا برخی از آنها ذکر شده است:

قدم زدن در محل با عقب مستقیم. می توانید آن را با لنگ های جانبی ترکیب کنید. این تمرین به مدت پنج دقیقه انجام می شود و لزوماً با تنفس مناسب بینی همراه است.

پیاده روی ، همراه با تنفس مناسب و چند دقیقه ماندگار ، به طور متناوب پا و پاشنه پا می گذاریم.

در یک مکان بایستیم ، هر دو دست را روی طرفین پهن کرده و چرخش های دایره ای ریتمیک را با اتصالات آرنج ، ابتدا به جلو و سپس عقب انجام می دهیم.

بسیار شبیه به مورد قبلی است با این تفاوت که در حال حاضر انجام حرکات چرخشی اتصالات شانه لازم است. تکرار - 12 بار.

ما سعی می کنیم تا حد ممکن زانوهای خود را بالا ببریم ، شتاب و افزایش دست را افزایش دهیم.

پس از استنشاق تا حد امکان عمیق تر ، خم می شویم ، زانوهای خود را با دستان محکم می گیریم ، همان بازدم عمیق را انجام می دهیم و به چرخش دایره ای ریتمیک مفاصل زانو به طور متناوب در هر دو جهت ادامه می دهیم.

ما ایستاده ایم ، در حالی که دست خود را به دور کمر نگه می داریم. ما با این واقعیت شروع می کنیم که بازوهای خود را کاملاً صاف می کنیم ، سپس آنها را می بخشیم و به طور متناوب به چپ و راست می چرخیم.

این کار از حالت نشسته روی زمین انجام می شود ، تا جایی که ممکن است پاها صاف شده و حداکثر در جهت های مختلف از هم جدا شوند. بعد از استنشاق تا حد امکان عمیق ، ابتدا به سمت پای چپ کج می شویم ، باید سعی کنیم با دستان خود به جوراب خود برسیم ، سپس همان بازدم عمیق را انجام می دهیم. سپس باید به موقعیت شروع خود برگردیم و همین کار را در طرف مقابل انجام دهیم.

آخرین رویکرد با پاهای جمع شده انجام می شود و دوباره به جوراب می رسیم.

ما روی صندلی می نشینیم تا راحت باشد و به مدت یک دقیقه سه گوش گوش را با حرکات ماساژ برداشته و آنها را بچسبانید.

شروع می کنیم با کفپوش گذاشتن روی زمین (یک بالش زیر سر بهتر است) و به افزایش پاهای خود ادامه می دهیم. تنفس خودسرانه.

دراز کشیدن روی زمین ، تمرین معروف "دوچرخه" را انجام می دهیم.

ژیمناستیک دیابت (ویدئو)

این فیلم عملکرد برخی از ورزشهایی را که اغلب در معالجه دیابت تجویز می شود ، نشان می دهد.

مجموعه ای از تمرینات با چوب ژیمناستیک

چوب را در دستان خود می گیریم و در یک مکان می ایستیم و آن را به سطح قفسه سینه می زنیم (در حالی که بازوها کاملاً صاف هستند) ، آن را تا انتها نگه دارید و در همان زمان آن را به طرفین بکشید. سپس باید چوب را پس بگیرید. در مورد الهام - ما آن را بلند می کنیم ، و در بازدم - آن را پایین می آوریم.

ما ایستاده ایم و تمام تلاش خود را می کنیم تا چوب را پشت آرنج نگه داریم. ما به حد توان خود خم می شویم و نفس عمیق می کشیم ، سپس به جلو تکیه می دهیم و همان بازدم عمیق را انجام می دهیم.

ما ایستاده ایم و به کمک چوب ، سایش شکم را انجام می دهیم. یک شرط مهم - این باید کاملاً در جهت عقربه‌های ساعت انجام شود. تنفس خودسرانه.

ما روی یک صندلی می نشینیم ، یک موقعیت راحت می گیریم و با یک چوب پاها مالش را شروع می کنیم. ما از سایت از زانو تا کشاله ران شروع می کنیم ، و سپس به منطقه - از پا تا زانو - می رویم.

اگر بیمار سابقه واریس از اندام تحتانی داشته باشد ، این تمرین منع مصرف مطلق است.

مجموعه ژیمناستیک با یک پیاده روی کوتاه در محل به پایان می رسد که در طی آن تنفس در همان زمان آرام می شود.

پای دیابتی یک عارضه بسیار ناخوشایند و ناتوان کننده دیابت است که اغلب نیاز به درمان گران دارد. بعضی اوقات این عارضه حتی می تواند منجر به قطع عضو شود.

بنابراین ، تمرینات درمانی پاها یک پیشگیری بسیار مهم برای هر بیمار مبتلا به دیابت است. همه بیماران باید در این تمرینات مهارت داشته باشند.

مجموعه تمرینات درمانی را در نظر بگیرید:

دراز کشیدن روی زمین ، پای راست را در زانو خم کنید ، آن را بالا آورده و سپس صاف کنید. سپس پا را به سمت خود بکشید و سپس پای خود را پایین بیاورید. ما اقدامات مشابه را با پای دیگر تکرار می کنیم.

مشابه تمرین قبلی ، تنها تفاوت این است که انگشتان پا باید از شما جدا شوند.

مشابه تمرین اول ، اما هر دو پا باید همزمان در اینجا درگیر شوند.

ما تمرین شماره 3 را انجام می دهیم و با پاهای دراز کشیده ، خم شدن کف پا و پشتی هر پا را به نوبه خود انجام می دهیم.

به طور متناوب ، انگشتان هر دو پا را به طور فعال خم کرده و از آن جدا کنید ، در حالی که این شرط را مشاهده می کنید که کف پا نباید از کف پاره شود.

پنجه هر پا را به نوبه خود بالا آورده و پایین بیاورید.

به طور متناوب پاشنه هر پا را بالا و پایین ببرید.

همچنین ، لبه های داخلی و بیرونی پاها را بلند کنید.

انگشتان پا را پهن می کنیم و این موقعیت را برای پنج ثانیه نگه می داریم.

برای انجام تمرین ، به یک توپ لاستیکی نیاز خواهید داشت که باید با انگشتان پا آن را فشار دهید.

با هر پا توپ را به طور متناوب بچرخانید.

دو یا سه دقیقه با انگشتان فشرده راه بروید.

هر یک از تمرینات در 10-15 تکرار انجام می شود.

ماساژ برای دیابت یکی از مؤلفه های مهم یک درمان موثر است. چندین شرط وجود دارد که انتصاب وی توجیه شود. از این میان ، می توان تشخیص داد: اضافه وزن (همچنین به وزن خود مراجعه کنید) ، نوروپاتی محیطی ، آرتروپاتی دیابتی ، ماکروآنژیوپاتی و میکروآنژیوپاتی.

وظایف اصلی ماساژ درمانی:

1. متابولیسم کلی خود را بهبود بخشید.
2. بهبود وضعیت روانی - عاطفی بیمار.
3. درد را کاهش دهید.
4. هدایت عصب محیطی را بهبود ببخشید.
5. گردش خون را در اندام تحتانی بهبود می بخشد.
6. از آرتروپاتی دیابتی جلوگیری کنید.

با این حال ، ماساژ همچنین دارای موارد منع مصرف است. این موارد عبارتند از: آرتروپاتی دیابتی در مرحله حاد ، هیپوگلیسمی و قند خون ، آنژیوپاتی دیابتی با اختلالات تروفی ، تشدید برخی از بیماری های دیگر.

با توجه به اینکه اختلالات دیابتی عمدتاً دقیقاً در ناحیه اندام تحتانی ایجاد می شود ، نقطه ماساژ منطقه ناحیه کمر و ساکروم خواهد بود.

قبل از دوره ماساژ ، پزشک پاها و پاهای بیمار را به دقت معاینه می کند ، وضعیت پوست ، نبض ، وجود یا عدم وجود زخم های استوایی را ارزیابی می کند.

ماساژ می تواند از دو نوع باشد: کلی (ناحیه قطعه ای و کل اندام) و موضعی (منطقه قطعه ای). اگر اولین بار دو بار در هفته انجام شود و نیم ساعت طول بکشد ، دوم می تواند روزانه فقط ده دقیقه انجام شود.

در حین ماساژ می توانید از تکنیک های مختلفی استفاده کنید: لرزش ، سنگ زنی ، خمیر ورزی ، نوازش. به منظور فعال سازی فرآیندهای متابولیک ، مطالعه مناسب از ماهیچه های بزرگ لازم است. به خصوص در مناطقی که ماهیچه ها در فضای بین عضلانی آپونئوروز ، تاندون قرار می گیرند ، باید مطالعه دقیق انجام شود. واقعیت این است که این مناطق ضعیف از خون تأمین شده اند ، و بیشتر آنها هنگام بروز آنژیوپاتی به احتمال زیاد رنج می برند.

اثر نقطه ای در برخی مناطق نیز معقول است. به عنوان مثال ، اگر بر روی ناحیه تحتانی قفسه سینه ، ناحیه پاراورتبرال یا فوق جمجمه متمرکز شوید ، می توانید بر فعالیت لوزالمعده تأثیر بگذارید.

برای بهبود عملکرد دستگاه تنفسی ، باید به مطالعه دقیق ماهیچه های تنفسی توجه کنید.

تمام فعالیتهای فوق خود را در درمان دیابت ثابت کرده است. اگر به طور صحیح از آنها استفاده کنید ، نه تنها می توانید از پیشرفت این بیماری متوقف شوید ، بلکه به پیشرفت های چشمگیری نیز خواهید رسید.

دیابت قندی یک بیماری است که وقوع آن به دلیل کمبود انسولین در بدن انسان ایجاد می شود که در آن می توان اختلالات متابولیکی جدی مشاهده کرد. در چنین بیمارانی ، از جمله موارد دیگر ، متابولیسم چربی مختل شده است ، که اغلب منجر به یک مجموعه سریعتر از پوندهای اضافی و حتی چاقی می شود. در درمان دیابت نقش مهمی با حفظ شیوه زندگی مناسب ، تغییر رژیم و مجموعه خاصی از تمرینات ژیمناستیک درمانی ایفا می شود. اهمیت ورزش درمانی را برای دیابت در نظر بگیرید.

تمرین بدنی نقش مهمی در این مورد دارد که تأثیر تحریک کننده آن توزیع شکر و رسوب آن در عضلات در بافتهای بدن انسان اتفاق می افتد. باید توجه ویژه به افرادی که چاق یا اضافه وزن دارند ، باشد که بیشتر در مورد دیابت نوع 2 مشاهده می شود. این افراد نقض تدریجی فرایندهای متابولیک ، بروز آدنامین ، ضعف و ضعف عمومی دارند.

مجموعه ورزش درمانی برای دیابت نه تنها به مبارزه مؤثر با این تظاهرات کمک می کند بلکه سطح قند خون را به حد طبیعی کاهش می دهد. علاوه بر این ، توانایی کلی بدن در مقاومت در برابر اثرات منفی محیطی افزایش می یابد.

در دیابت قند از هر نوع ، مجموعه ای از تمرینات فیزیوتراپی حاوی بارهایی است که برای همه گروه های عضلانی در نظر گرفته شده است. در این حالت ، اجرای حرکات در اینجا با دامنه کافی ، با حرکت آهسته و سرعت متوسط ​​ارائه می شود.

برای گروه های عضلانی کوچک ، تمام تمرینات به اندازه کافی سریع انجام می شوند. همانطور که به مجموعه اولیه عادت می کنید ، تمرینات به تدریج با اتصال اشیاء و دیواره ژیمناستیک پیچیده تر می شوند. مدت زمان کلاسها در سناریوی معمول بیش از نیم ساعت نیست ، اما این موضوع به این واقعیت است که شدت اجرای آنها در سطح نسبتاً بالایی است.

مجموعه تمرینات درمانی باید شامل پیاده روی و با شدت بیشتر و زمان اختصاص یافته برای اجرای آن باشد. شما باید از 5 کیلومتر شروع کنید و 11 تمرین را تمام کنید. ورزش های آماتوری زیر با تأثیر مثبت بر بیماران مبتلا به دیابت از هر نوع مشخص می شوند:

• اسکی
• شنا
• اسکیت غلتکی
• بدمینتون
• تنیس و تنیس روی میز.

اما باید به این نکته توجه داشت که ورزش درمانی برای دیابت باید تحت نظارت و کنترل دقیق پزشکی انجام شود.

مجموعه ای از ورزش درمانی طبق شرایط ثابت مطابق با تکنیک خاص انتخاب شده ، توسعه یافته و انجام می شود ، که در آن افزایش تدریجی بار و مدت زمان وجود دارد ، که بسته به شدت و نوع بیماری ثبت می شود:

• یک مجموعه از بارهای مبتلا به دیابت خفیف 35 دقیقه طول می کشد ،
• یک مجتمع بار با نوع متوسط ​​دیابت از هر نوع 25 دقیقه طول می کشد ،
• یک مجموعه تمرین از دیابت شدید 15 دقیقه طول می کشد.

با دیابت از هر نوع ، عملکرد تمام تمرینات با حرکت آهسته و با افزایش تدریجی بار بار تولید می شود. این روش به شما امکان می دهد بالاترین نتایج را بدست آورید. در دیابت قندی ، روش های خنک کننده و ماساژ می تواند به یک نتیجه مشابه منجر شود.

در حال حاضر متخصصان مجموعه ای از تمرینات فیزیوتراپی را ایجاد کرده اند که تقریباً همان تمرینات را بدون توجه به نوع بیماری دارند.

تمام این تمرینات 5-7 بار انجام می شود ، پس از مدتی می توان آنها را کمی طولانی تر انجام داد ، اما قبل از آن شما باید بدون نقص با پزشک مشورت کنید. مثلاً مانند فیلم ، می توانید تمرینات دیگری را انجام دهید.

تربیت بدنی برای دیابت: ویدئویی از مجموعه تمرینات و تکنیک ها

دیابت قندی بیماری است که با کمبود انسولین مطلق یا نسبی بروز می کند. این هورمون برای بدن برای پردازش گلوکز لازم است.

با قند خون بالا ، نقصی در فرآیندهای متابولیک رخ می دهد. بنابراین ، قند خون منجر به اختلال در متابولیسم کربوهیدرات ها و ظهور گلوکوزوری (قند در ادرار) می شود.

در نتیجه ، چنین تخلفاتی منجر به ایجاد تعدادی از عوارض می شود. بیمار دارای دیستروفی در بافت عضلانی ، مشکلات کبدی و نارسایی قلبی عروقی است.

علاوه بر این ، در افراد دیابتی ، عملکرد سیستم عصبی مرکزی مختل شده و عملکرد کاهش می یابد. بیماران همچنین عوارض شدیدتری مانند سندرم پای دیابتی ، نفروپاتی ، رتینوپاتی ، آمیوتروفی ، نوروپاتی و موارد دیگر ایجاد می کنند. به منظور جلوگیری از بروز چنین عواقبی ، با دیابت نوع 1 یا نوع 2 ، رعایت تعدادی از قوانین ، یعنی نظارت بر رژیم ، روال روزانه و مشارکت در تربیت بدنی ویژه بسیار حائز اهمیت است.

هرگونه تمرین بدنی ، حساسیت بدن به انسولین را افزایش می دهد ، کیفیت خون را بهبود می بخشد و گلوکز را در آن عادی می کند.

با این حال ، بسیاری از اهمیت ورزش درمانی برای دیابت قند 2 یا 1 را دست کم می گیرند.

اما چنین درمانی حتی نیاز به هزینه های کلان پول ندارد و به شما امکان پس انداز می دهد ، زیرا نیاز به داروهای مختلف را کاهش می دهد.

تمرینات فیزیوتراپی برای دیابت مفید است زیرا در روند اجرای آن:

1. عضلات رشد می کنند
2. چربی اضافی تجزیه می شود
3. حساسیت به انسولین افزایش می یابد.

همه اینها تأثیر مفیدی بر فرآیندهای متابولیکی دارد ، زیرا فعالیت قند در طول فعالیت افزایش می یابد و اکسیداسیون آن رخ می دهد. در همین زمان ، ذخایر چربی به سرعت مصرف می شود و متابولیسم پروتئین شروع می شود.

بعلاوه ، تربیت بدنی وضعیت روحی و عاطفی را بهبود می بخشد. آنچه برای افراد دیابتی مهم است ، زیرا غالباً سطح گلوکز به دلیل استرس بالا می رود. همچنین ، ورزش درمانی به جلوگیری یا حداقل کند شدن پیشرفت دیابت نوع 2 کمک می کند.

با یک شکل وابسته به انسولین از بیماری ، به ویژه با دوره طولانی آن ، بیماران اغلب تغییرات شدید در سطح قند را تجربه می کنند. این امر باعث افسردگی بیماران می شود و باعث خستگی مزمن می شود.

اما با تغییر ناگهانی سطح گلوکز ، بازی ورزشی بسیار دشوار است. بنابراین ، بسیاری از مبتلایان به دیابت نوع 1 زندگی غیرفعال را پشت سر می گذارند که این تنها وضعیت آنها را بدتر می کند. علاوه بر این ، ناپایداری غلظت قند منجر به ایجاد کما دیابتی و کتواسیدوز می شود که در برخی موارد به مرگ ختم می شود.

بنابراین ، پزشکان به بیمار وابسته به انسولین توصیه می کنند که مرتباً در تمرینات ویژه شرکت کند. از این گذشته ، این امر نه تنها کیفیت زندگی بیمار را بهبود می بخشد ، بلکه بدن او را دوباره زنده می کند. اما ، با وجود مزایای بارز فعالیت بدنی ، قبل از انجام هرگونه فعالیت ورزشی باید با پزشک خود مشورت کنید.

بنابراین ، ورزش منظم در دیابت نوع 1 مزایای زیر را به همراه دارد:

• خطر ابتلا به عوارض دیابت به طور قابل توجهی کاهش می یابد ،
• احتمال ابتلا به بیماری های مرتبط با سن کاهش می یابد ،
• فعالیت بدنی از زوال عقل در پیری جلوگیری می کند.

مجموعه ورزش درمانی برای دیابت باید ملایم باشد. علاوه بر این ، برای بیماران وابسته به انسولین مفید است که دوچرخه سواری کنند ، در استخر شنا کنند و در هوای تازه پیاده روی کنند.

در دیابت نوع 2 ، ژیمناستیک نیز می تواند بسیار مفید باشد. از این گذشته ، فعالیت بدنی منظم باعث افزایش حساسیت سلول به انسولین می شود.

پزشکان اطمینان دارند که آموزش قدرت برای بیماران دیابتی مفید است. بارهای قلبی و دویدن هیچ کارایی کمتری ندارند ، که به شما امکان می دهد وزن اضافی را که همراهی مکرر قند خون مزمن است ، از بین ببرید. علاوه بر این ، هرچه چربی بیمار بیشتر از چربی شکم باشد ، عضله او نیز کمتر می شود و این باعث افزایش مقاومت به انسولین می شود.

همچنین ، ورزش درمانی باعث افزایش اثر داروهای افزایش حساسیت به انسولین می شود. داروهای ضد دیابتی مؤثر Siofor و Lucophage هستند.

بنابراین ، ورزش منظم برای دیابت نوع 2 دارای چندین اثر مثبت است:

1. کاهش وزن ، یعنی دور کمر ،
2. عادی سازی غلظت گلوکز خون ،
3. بهبود عملکرد قلبی
4. کاهش کلسترول ، که اثر مفیدی در رگ های خونی دارد.

انواع فعالیت های بدنی بسته به شدت بیماری

3 نوع دیابت وجود دارد - خفیف ، متوسط ​​، شدید. اگر بیمار در شرایط ثابت باشد ، پس از آن تمرین درمانی طبق برنامه کلاسیک با افزایش تدریجی بار انجام می شود.

با یک شکل خفیف بیماری ، تمام عضلات دارای دامنه زیاد آموزش داده می شوند. سرعت باید از کندی به متوسط ​​تغییر کند. علاوه بر این ، تمرینات فشرده باید به مطالعه ماهیچه های کوچک انجام شود.

مرحله دوم شامل اجرای تمرینات هماهنگی است. در این حالت می توان از دیوارها یا نیمکت های ژیمناستیک استفاده کرد.

همچنین ، با دیابت خفیف ، دوز راه رفتن با سرعت سریع با افزایش تدریجی فاصله مفید است. مجموعه ورزش درمانی ، متشکل از یک بار متنوع ، هیچ کمتری هم ندارد.

مدت زمان بار بستگی به شدت بیماری دارد:

• نور - تا 40 دقیقه ،
• متوسط ​​- حدود 30 دقیقه ،
• سنگین - حداکثر 15 دقیقه.

در شکل میانی دیابت ، وظیفه اصلی تربیت بدنی عادی سازی دوز داروها است. کل مجموعه تمرینات شامل مطالعه تمام عضلات با شدت متوسط ​​است.

علاوه بر ژیمناستیک مخصوص ، پیاده روی با دوز توصیه می شود. اما حداکثر فاصله نباید بیش از هفت کیلومتر باشد. علاوه بر این ، چگالی شغل 30-40٪ است.

تربیت بدنی برای دیابت شدید با در نظر گرفتن حداقل بار سیستم قلبی عروقی انجام می شود. در ابتدا این تمرینات با هدف کار کردن عضلات متوسط ​​و کوچک با شدت متوسط ​​انجام می شود. متعاقباً لازم است گروه های بزرگ عضلانی به تدریج درگیر شوند.

برای کاهش قند خون ، ژیمناستیک باید به مدت طولانی و فراغت انجام شود. بنابراین ، نه تنها گلیکوژن ، بلکه گلوکز نیز مصرف می شود.

شایان ذکر است که با شکل شدید بیماری ، تمرینات تنفسی نیز مشخص می شود. سخت تر و ماساژ دادن نیز کمتر مفید است.

برای بیماران مبتلا به دیابت ، صرف نظر از نوع آن ، یک مجموعه LF ویژه ایجاد شده است که شامل تعدادی تمرین است.

قدم زدن با بالابر بهاری از ران با پشت صاف. در طی چنین اقداماتی ، تنفس باید از طریق بینی باشد و ریتمیک باشد. مدت زمان بار 5-7 دقیقه است.

راه رفتن جایگزین روی پاشنه پا و انگشتان پا با تولید دست. کنترل تنفسی اختیاری است. مدت زمان درس تا 7 دقیقه است.

پرورش اندامهای فوقانی به طرفین و اجرای بعدی حرکات چرخشی در آرنج از خود و خودتان. نظارت بر روند تنفس ضروری نیست ، اما نمی توان آن را به تأخیر انداخت.

با یک نفس عمیق ، باید خم شوید و زانوهای خود را بغل کنید و سپس بازدم کنید. همچنین در این موقعیت ، حرکات دایره ای زانوها در جهت های مختلفی انجام می شود.

پیچیده ترین بازوها را به صورت ایستاده در کنار هم قرار دهید. دامنه حرکت باید به تدریج افزایش یابد. با توجه به تنفس ، ابتدا نفس کشیده می شود و در حین بازدم حرکات چرخشی اتصالات شانه انجام می شود.

پرورش پاها به طرف با حداکثر تنش در حالت نشسته. با یک نفس کشیدن ، باید به جلو خم شوید و انگشت پای پای چپ خود را با هر دو دست لمس کنید. در هنگام بازدم باید صاف کنید و در هنگام استنشاق مجدداً نفس عمیق بکشید ، و سپس با اندام فوقانی باید انگشت پا پای راست را لمس کنید.

مستقیم بایستید ، باید یک چوب ژیمناستیک را در مقابل خود بکشید و آن را دراز کنید. با نگه داشتن لبه های بدنه ، باید دست خود را از پشت خود بگیرید و به سمت چپ کج کنید. سپس باید چوب را به سمت چپ حرکت داده ، نفس بکشید ، به IP بازگردید و همان کارها را در طرف دیگر تکرار کنید.

IP مشابه است ، اما چوب ژیمناستیک شروع به عقب می کند و توسط آرنج در خم نگه داشته می شود. در این حالت لازم است هوا و خم استنشاق شود و در خروجی شیب رو به جلو ساخته می شود.

با نگه داشتن بر روی انتهای بدنه ، حرکات چرخشی از تیغه های شانه به گردن و سپس از قسمت تحتانی کمر تا پره های شانه انجام می شود. با این وجود ، لازم است سطح باسن و شکم را به طور جداگانه مالش دهید ، با حرکت در جهت عقربه های ساعت. تنفس می تواند رایگان باشد اما بدون تأخیر.

با نشستن روی مدفوع ، باید اندام تحتانی را از پاهای پایینی تا کشاله ران با بدن ، و سپس از پاها به پایین شکم مالش دهید. با این حال ، این تمرین برای آسیب بافت های تروفی و ​​واریس توصیه نمی شود.

روی صندلی نشسته ، چوب ژیمناستیک باید روی زمین گذاشته شود و با پاهای خود نورد کند. همچنین می توانید بر روی یک صندلی بنشینید و گوش های خود را با حرکات انگشت به مدت یک دقیقه ورز دهید.

دراز کشیدن بر روی یک غلتک با پاهای بسته ، باید به طور متناوب پاهای صاف را بلند کنید. حتی در این موقعیت ، تمرین "دوچرخه" با تعداد تکرارها حداقل 15 بار انجام می شود.

دراز کشیدن بر روی شکم ، شما باید با دستان خود روی زمین استراحت کرده و نفس بکشید. بعد از اینکه خم شوید ، زانو بزنید و بازدم کنید.

به مدت پنج دقیقه در محل قدم می زنید. تنفس باید کند و عمیق باشد.

هر تمرین حداقل 5 بار با گذشت زمان انجام می شود و تعداد روش ها را افزایش می دهد. این مجموعه کامل ورزش درمانی نیست ، سایر گزینه های آموزشی را می توان از طریق فیلم زیر مشاهده کرد.

با وجود پای دیابتی که عارضه مکرر قند خون است ، باید مجموعه جداگانه ای از تمرینات انجام شود. این کار باعث رفع پف چربی ، بهبود گردش خون ، از سرگیری حساسیت و تقویت بافت های مفصل و عضلات اندام تحتانی می شود.

بنابراین ، زیر پای لخت باید یک فرش نرم قرار دهید. 6 تمرین اول به صورت نشسته روی یک صندلی انجام می شود ، اما بدون اینکه دست کمر را لمس کند. در دیابت نوع 1 و نوع 2 ، همراه با تغییرات پاتولوژیک پا ، روش ورزش زیر نشان داده شده است:

1. پا روی زمین پاشنه ایستاده است. سپس باید حدود 15 ثانیه جوراب خود را بلند کرده ، خم کرده و خم شوید.
2. پا روی پاشنه پا است. سپس جوراب های دایره ای در جهات مختلف چرخانده می شوند.
3. با ایستادن روی انگشتان پا ، پاشنه پا با حرکات چرخشی متعاقب آن به طرفین برداشته می شود.
4. با بلند کردن پا ، باید آن را تراز کنید ، و سپس جوراب را به سمت خود بکشید. اعداد با انگشتان در هوا نوشته می شوند. ورزش به نوبه خود با پای چپ و راست انجام می شود.
5. هر دو اندام بالا می آیند و در زانو خم می شوند ، در حالی که پاها به سمت عقب می چرخند. سپس ، پاها باید بهم چسبیده باشند تا پاها کاملاً در تماس باشند.
6. پاها روی زمین باید به مدت دو دقیقه چوب چوبی یا بطری شیشه ای را بچرخانند.
7. حالت خوابیده به پشت ، پاهای راست بلند شده است. سپس باید جوراب ها را به سمت خود بکشید ، بازوهای خود را صاف کنید و آنها را در جلوی خود متصل کنید. بعد ، حداقل دو دقیقه اندام ها را تکان دهید.

چه کاری نباید دیابتی ها را در حین انجام اعمال بدنی انجام داد؟

برخی از موارد منع مصرف برای ورزش درمانی وجود دارد. بنابراین ، اگر قرائت گلوکز بیشتر از 13-16 میلی لیتر در لیتر یا کمتر از 4.5 میلی متر در لیتر باشد ، ارزش آن را دارد که با فعالیت بدنی کمی صبر کنید. همچنین ، ورزش می تواند مشکلات بینایی را تشدید کند ، بنابراین با رتینوپاتی ارزش تسلیم شدن دارد.

به دلایل ایمنی ، نباید مسافت های طولانی را طی کنید و در ورزش های آسیب زای (مانند کراس اوت ، ورزش های رزمی ، فوتبال ، وزنه برداری) شرکت کنید. همچنین ، تمرینات باید با درد شدید در گوساله ها و اگر غلظت بیش از حد استون در ادرار تشخیص داده شود ، بسیار دقیق انجام شود.

علاوه بر این ، ویژگی های دیابت به گونه ای است که اغلب بیمار احساس ضعف و ضعف می کند. بنابراین ، در این شرایط ، لازم نیست بدن را با فعالیت بدنی بیش از حد خسته کنید و باید بدانید که استرس جسمی چگونه بر قند خون تأثیر می گذارد.

هرگونه بار در دیابت شدید جبران نشده منع مصرف دارد. یکی دیگر از ممنوعیت کلاسها فشار خون بالا ، بیماری عروق کرونر قلب و گردش خون ضعیف است.

ویدئوی این مقاله در مورد مزایای ورزش درمانی صحبت می کند.

ژیمناستیک برای دیابت - بهترین مجموعه تمرینات درمانی

فعالیت بدنی برای دیابتی های مبتلا به نوع 2 بیماری بسیار مفید است: آنها مشخصات گلیسمی را عادی می کنند ، حساسیت بافت ها را به مهمترین انسولین هورمون بازگردانده و در بسیج ذخایر چربی کمک می کنند. اول از همه ، در دیابت ، فقط تمرینات ایزوتونیک مناسب است ، که همراه با طیف وسیعی از حرکات و عضلات بیش از حد استرس نیست. کلاس ها باید منظم باشند: 30-40 دقیقه روزانه یا یک ساعت در روز دیگر. تمرینات مربوط به دیابت نوع 2 باید در هوای تازه انجام شود: فقط در حضور آن قندها و چربیها به طور فعال سوزانده می شوند.

برای افراد دیابتی وابسته به انسولین ، بهترین زمان برای شارژ ساعت 16-17 ساعت است. شما باید با خود آب نبات داشته باشید تا وقتی عرق سرد و سرگیجه ظاهر می شود - اولین علائم هیپوگلیسمی - به سرعت بهبود می یابید. برای جلوگیری از موقعیت های بحرانی ، ارزشمند است که با جزئیات بیشتری بدانید که کدام مجموعه از تمرینات مفید ترین خواهد بود.

یک رویکرد صالح در تمرینات فیزیوتراپی به کنترل سریع و قابل اعتماد دیابت نوع 2 کمک خواهد کرد. مجتمع های مختلفی ایجاد شده است که بازده روده را بهبود می بخشد ، جریان خون در پاها را بهبود می بخشد و از افت بینایی جلوگیری می کند. تمرینات سیستمیک نه تنها به تسکین علائم دیابت کمک می کند بلکه سلامت کلی را نیز بازیابی می کند.

هنگام انتخاب ورزش ، باید با پزشک مشورت کنید ، زیرا در مورد برخی از عوارض (رتینوپاتی ، پای دیابتی ، نارسایی کلیوی و قلبی) ، محدودیت ها و موارد منع مصرف امکان پذیر است.

فواید ورزش در دیابت نوع 2 چیست:

• حساسیت سلول ها به جذب هورمون و انسولین را افزایش دهید
• چربی بسوزانید ، فرآیندهای متابولیک را بهبود بخشید ، کاهش وزن را ترویج کنید ،
• قلب را تقویت می کند ، احتمال ایجاد موقعیت های قلبی عروقی را کاهش می دهد ،
• بهبود جریان خون در اندام و اندام های داخلی ، خطر عوارض را کاهش می دهد ،
• فشار خون را عادی کنید
• سوخت و ساز چربی را بهبود بخشید ، از بروز آترواسکلروز جلوگیری می کند ،
• در شرایط استرس زا به سازگاری کمک کنید ،
• تحرک مفاصل و ستون فقرات را بهبود بخشید ،
• لحن و رفاه عمومی را افزایش دهید.

در بدن انسان بیش از صد نوع ماهیچه وجود دارد ، همه آنها نیاز به حرکت دارند. اما هنگام ورزش ورزش ، افراد دیابتی باید مراقب باشند.

1. اول از همه ، مهم است که در مورد جلوگیری از هیپوگلیسمی به یاد داشته باشید. قبل از آموزش ، می توانید یک ساندویچ یا بخش دیگری از کربوهیدرات ها میل کنید. اگر قند هنوز پایین تر از حد نرمال است ، قبل از جلسه بعدی باید دوز انسولین یا قرص ها را کاهش دهید.
2. قبل از شارژ ، شما نمی توانید انسولین را در مکان هایی که بار بیش از حد بر ماهیچه ها است ، پین کنید.
3. اگر آموزش به دور از خانه برنامه ریزی شده است ، برای متوقف کردن حمله احتمالی هیپوگلیسمی ، از تهیه مواد غذایی مراقبت کنید.
4. اگر قند بیش از 15 میلیمول در لیتر بر متر یا استون در آزمایشات ادرار ظاهر شود ، تمرین های بدنی باید مدتی با تمرینات تنفسی جایگزین شود.
5. وقتی تن سنج سنجش 140/90 میلی متر RT را بخوانید ، آموزش را لغو کنید. هنر و بالاتر ، اگر پالس 90 ضربه / دقیقه باشد. باید به نظر درمانگر برسد.
6. قبل از شروع کلاسهای جدی ، لازم است که قلبی را بررسی کنید تا مطمئن شوید که فشار قلبی کافی است.
7. ما باید یاد بگیریم که ضربان قلب را تعیین کنیم. با وجود بارهای عضلانی ، قادر است تا 120 بار در دقیقه تغییر کند. اگر ضربان قلب شما به 120 دور در دقیقه افزایش یابد ، آموزش برای بیماران دیابتی مفید نیست.

فعالیت بدنی حداقل برای همه مفید است ، اما برای برخی از دسته از بیماران هنوز محدودیت هایی وجود دارد. موارد منع مصرف برای ورزش درمانی در دیابت قند بیشتر موقت است. پس از عادی سازی شرایط ، می توانید دوباره به بار معمول برگردید. ارزش دارد که خود را در تمرینات تنفسی محدود کنید:

• جبران شدید دیابت ،
• ناهنجاری های قلبی جدی ،
• نارسایی شدید کلیوی
• زخم های حاد گسترده در پاها ،
• رتینوپاتی (جداشدگی شبکیه امکان پذیر است).

برنامه کنترل دیابت نوع 2 با آموزش بدنی

این برنامه شامل 3 مرحله است.

اول ، شما فقط باید فعالیت بدنی را بدون تمرینات جدید برای بدن افزایش دهید. برای انجام این کار حرکت بیشتر کافی است: یک قدم با یک پا پیاده روی کنید ، بدون آسانسور به طبقه خود بروید و در آخر هفته بیشتر با پا به طبیعت بروید. اگر تنگی نفس ظاهر می شود ، نبض یا فشار بالا می رود ، با پزشک مشورت کنید.

در مرحله دوم ، شما می توانید ژیمناستیک - 15-20 دقیقه ، ترجیحا هر روز. بعد از خوردن غذا یا معده خالی ورزش را شروع نکنید. در ابتدا حرکات ساده ای انجام می شود که تحرک مفصل را ایجاد می کند ، به تدریج با افزایش تمرینات کششی و چربی سوزی ، شدت کلاس ها افزایش می یابد و در پایان ، دوباره تمرینات آهسته ای انجام می شود که باعث تنفس می شود. ژیمناستیک را با سرعتی آهسته انجام دهید ، سعی کنید هر ورزش را با تمام عضلات حس کنید. در صبح ، برای اینکه سریعتر از خواب بیدار شوید ، مفید است که گردن و شانه ها را با یک حوله مرطوب مالش دهید (با توجه به سلامتی شما می توانید آب از هر درجه دما را انتخاب کنید).

هنگام کار بی تحرک ، باید 2-3 بار استراحت انجام دهید تا تنش از سیستم اسکلتی عضلانی با تمرینات فعال کاهش یابد. چنین گرم کردن ها بعد از انجام کارهای خانه نیز مفید هستند که معمولاً همان عضله را بار می دهد. اگر درد در همان مکان در طول کلاس ها رخ می دهد ، باید با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید. این بار را با ماساژ یا روشهای فیزیوتراپی تکمیل خواهد کرد.

مرحله بعدی شامل انتخاب نوع ورزش شما است. اگر درک کنید که بیش از گرم کردن آماده هستید ، می توانید تناسب اندام خود را انجام دهید. بسیار عالی است که ژیمناستیک را حداقل در هر 3 روز یک بار در استخر یا خیابان انجام دهید ، میزان ضربان قلب ، شهادت گلوکزومتر و بعد از 50 سالگی ، فشار خون را قبل و در پایان تمرین کنترل کنید. هر بار مهم است که پاها را بازرسی کنید ، کفش های ورزشی را با صلاحیت انتخاب کنید.

ژیمناستیک برای دیابت: تمرینات پا

آسیب شناسی اندام تحتانی یکی از شایع ترین عوارض دیابت نوع 2 است.

چنین گرم شدن بیشتر از 10 دقیقه طول نمی کشد. باید هر شب اجرا شود. بدون لمس کردن پشت ، روی لبه صندلی بنشینید. تمام تمرینات باید 10 بار انجام شود.

• انگشتان پا را محکم و صاف کنید.
• انگشت پا و پاشنه را به طور متناوب بالا بکشید ، و با فشار دادن انتهای آزاد پا به کف.
• پا بر روی پاشنه پا بگذارید. پرورش دهید و آنها را از هم جدا کنید.
• پا را راست بکشید ، پنجه را بکشید. با قرار دادن آن روی زمین ، پای پای خود را محکم می کنیم. همان تمرین با پای دیگر.
• پای خود را در مقابل خود قرار دهید و پاشنه کف را لمس کنید. سپس بلند کنید ، جوراب را به سمت خود بکشید ، پایین بیاورید ، در زانو خم شوید.
• حرکات شبیه به کار شماره 5 است اما با هر دو پا به هم انجام می شود.
• برای اتصال و کشش پاها ، در مفصل مچ پا خم شوید و خم شوید.
• دایره ها را با پا مستقیم بکشید. سپس با هر پا به یکبار به اعداد یک بروید.
• روی انگشتان خود بایستید ، پاشنه های خود را بلند کنید ، آنها را از هم جدا کنید. بازگشت به IP.
• یک توپ را از یک روزنامه خرد کنید (انجام این کار راحت تر است). سپس آن را تراز کنید و پاره کنید. ضایعات را روی یک روزنامه دیگر بگذارید و دوباره توپ را به سمت وارونه بپیچید. این تمرین یک بار انجام می شود.

ورزش های دیابت به طور کلی تقویت می شوند ، با هدف جلوگیری از عوارض و ویژه برای مبارزه با بیماری های همزمان همزمان. هنگام استفاده از متفورمین و سایر داروهای خوراکی ، عوارض جانبی اغلب شامل مشکلات روده ، اختلالات ریتم دفع مدفوع و اختلالات سوء هاضمه است.

در درمان آسیب های روده ، فقط توجه به روده ها کافی نیست - لازم است که تمام بدن را درمان کنید. ورزش درمانی کاملاً با این کار مقابله می کند: اعصاب را تقویت می کند ، عملکرد قلب و رگ های خونی را بهبود می بخشد ، جریان خون را عادی می کند ، از فرآیندهای راکد جلوگیری می کند ، پریستالیس را تقویت می کند ، مطبوعات را تقویت می کند.

رگ های کوچک چشم شکننده ترین و آسیب پذیرترین دیابت هستند ، بنابراین عوارض این طرف بسیار شایع است. به سلامت چشم و جلوگیری از رتینوپاتی در دیابت باید توجه ویژه ای شود. اگر مرتباً چنین تمریناتی را انجام می دهید ، می توانید از بروز بسیاری از اختلالات بینایی جلوگیری کنید.

بهبود عملکرد چینی در چین (در ترجمه - "کار انرژی") برای 2 هزار سال بوده است. ژیمناستیک برای پیشگیری از بیماری در پیش دیابت و برای افراد دیابتی مناسب است. با کنترل حرکات و ریتم تنفس ، یوگا به آزاد شدن انرژی به دام افتاده کمک می کند و این باعث می شود احساس هماهنگی روح و بدن وجود داشته باشد.

1. پاها را با عرض شانه از هم جدا کنید ، زانوها راست ، اما بدون تنش. شل شدن عضلات را بررسی کنید ، بار اضافی را از قسمت تحتانی کمر جدا کنید. پشت خود را مانند یک گربه خم کنید ، دوباره صاف کنید و قسمت انتهایی استخوان را به حداکثر برسانید. بازگشت به SP.
2. به جلو خم شوید ، بازوهای آویزان در زیر ، پاها راست. اگر این موقعیت باعث عدم هماهنگی شود ، می توانید در مقابل جدول استراحت کنید. هنگامی که دستها روی صفحه ایستاده است ، بدن باید حداکثر به کنار زده شود و در همان صفحه با آنها قرار داشته باشد. با الهام ، باید صاف کنید ، دستان خود را در مقابل خود بلند کنید. حرکت کنید تا بدن شروع به خم شدن به سمت عقب کند.
3. برای انتقال مهره های ناحیه کمری ، بار روی این ناحیه باید حداقل باشد. بازوها در مفاصل آرنج خم شده اند ، انگشت شست و پیشانی در بالای سر متصل می شوند. چندین بار استنشاق و بازدم کنید ، صاف کنید و دستان خود را در همان حالت نگه دارید. بازدم ، پایین قفسه سینه. مکث کنید ، چک کنید که پشت راست باشد ، شانه ها شل شده اند. دستان خود را پایین بیاورید.

قبل از شروع ژیمناستیک ، باید لحن خود را بپوشانید - 5 بار چشم خود را بپوشانید ، 5 بار استنشاق و بازدم کنید و همین تنفس را در حین تمرین حفظ کنید. هنگام تمرین ، مهم است که به ایمان و یا به سادگی به کیهان متوسل شوید - این اثر کلاس ها را تقویت می کند.

یونانیان باستان گفتند: "شما می خواهید زیبا باشید ، می خواهید باهوش باشید ، می خواهید سالم باشید!" ماراتن مناسب ترین ورزش برای دیابتی نیست ، اما او قطعاً نمی تواند بدون تمرینات بدنی انجام دهد. آیا می خواهید متابولیسم کربوهیدرات خود را بازیابی کنید؟ تمرینات فیزیوتراپی را انجام دهید!

1. 
   مازنوف ، N. دیابت ، پانکراس و سایر بیماری های سیستم غدد درون ریز. 800 دستور العمل اثبات شده / N. Maznev. - م.: ریپول کلاسیک ، خانه. قرن XXI ، 2010 .-- 448 ص.
2. 
   غدد درون ریز بالینی / ویرایش شده توسط E.A. سرما - م: آژانس خبری پزشکی ، 1390. - 736 ج.
3. 
   Bulynko، SG رژیم غذایی و سلامت مواد غذایی برای چاقی و دیابت / SG Bulynko. - مسکو: بشردوستانه دانشگاه دولتی روسیه، 2004. - 256 ج.

بگذارید خودم را معرفی کنم. اسم من النا است. من بیش از 10 سال به عنوان متخصص غدد مشغول به کار هستم. من معتقدم که در حال حاضر در زمینه خودم حرفه ای هستم و می خواهم به همه بازدید کنندگان سایت کمک کنم تا کارهای پیچیده و نه چندان سختی را حل کنند. کلیه مطالب مربوط به سایت جمع آوری و با دقت پردازش می شوند تا در حد امکان تمام اطلاعات لازم را انتقال دهند. قبل از استفاده از آنچه در وب سایت شرح داده شده است ، همیشه مشاوره اجباری با متخصصان ضروری است.